作者：王淼
出版社：天津科学技术出版社
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吃得下 睡得着 排得出试读：
前言|Preface
所有人的经历都不一样，人生追求也是不一样的。有人渴望金钱，有人追求权力，有人追求玩乐，而对于人的基本生活而言，最大的追求是吃得下、睡得着、排得出。
所谓吃得下：并非是能吃很多的山珍海味，而是只要健康的食物都能吃，这说明身体健康，各项机能正常，食物能被消化吸收。
所谓睡得着：并非是我们通常说的“沾枕头就着”，而是非常自然、恬淡的睡眠——熟睡。在这样一个纷繁复杂的时代，人们心中有着各种各样的欲望，压力太大。这山望着那山高，追求不断，欲望不止，睡眠怎么会好呢，哪里会睡得香？如果能够睡得香甜，不也是一种幸福吗？
我们再说一说排得出：毒聚体内是百病之源，及时排毒才能预防疾病，增进健康。人体如同一部高精度的机器，要随时进行调试，人体的各重要器官也如同汽车的发动机，需要定期保养。
对于普通人而言，大家吃的都是家常便饭，一日三餐，为何有人可以长命百岁，有的人却英年早逝？这不仅是遗传因素，更重要的就是饮食习惯。不健康的饮食，不仅会损伤脾胃，使气血紊乱，时间一长，极容易出现问题、改变人的先天体质，从而对人体健康造成损伤。如果睡眠不佳也极容易降低身体免疫力。如果一天睡眠时间少于六个半小时，不但容易透支身体，还极可能造成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，我们的寿命也就被缩短了。还有一点就是排毒，排毒能全面维护身体健康与平衡。它不仅能够有效预防疾病，净化身心，还有助于将身体内的毒素排出体外，让营养素健康地循环运作，减少脂肪堆积，活动身体机能，预防身体老化。
我相信只要大家能够做到以上这三点，那么必能拥有一个强健的体格，轻松度过每一天。吃得下篇：吃好吃饱，让食物为我们服务第一章养胃：养胃健脾，好口福好身体起点在脾胃，养生先养脾胃
中医将脾胃称之为后天之本，为何中医如此看重脾胃呢？因为我们想要健康地活着吃食物，而我们吃的食物需要脾胃的消化才会被脾胃所吸收，如果脾胃出现症状，就会影响食物中的营养的吸收，最后导致身体出现状况。所以，我们在保养身体时应该意识到脾胃调理的重要性。医学家张介宾在其著作《景岳全书》中提出：“胃气为养生之王……是以养生家必当以脾胃为先。”
随着生活节奏的加快，饮食和生活习惯的改变，社会环境的差异，人们饮食结构的变化、工作的精神压力大形成的脾胃病也逐渐发生了变化，除自然界的六淫致病以外，自然界的污染成为脾胃病多发的又一个因素。
脾胃为后天之本，全身的营养元素都需要脾胃的运化，若脾胃功能受损，则运化失常，身体内多余的水分无法代谢，停聚而生湿，生痰，这样会极大的影响身体内的气血运行。如冠心病、高血压、高脂血症和糖尿病等现代的常见病、多发病，都与此有很大的关系，所以脾胃就是关乎人一生的健康。
一年分为四季，而身体的器官与四季有着相应的动作。春季主人体内的升发，内应于肝，在春季阳气无法得到升发或是升发过度都会对肝脏造成伤害，而肝病对脾胃造成伤害，甚者会导致脾胃的病变。因此，春季想要养护肝脏，就必须对脾胃进行调理，在饮食上应该以“少酸增甘”原则为主，主要是少吃酸味的食物，而可以多吃甜味的食物。
夏季湿热总是下雨，长夏与脾相应，暑热容易与湿邪相互联合，侵害脾胃健康，导致脾胃湿热，对我们的肠道是非常不利的。在夏季多发拉肚子等肠道问题，这其实也是因为脾胃出了问题。
秋季主燥，与肺相应，肺与脾胃同主气，在初秋之时，暑湿还没有完全消散，脾胃功能还没有完全恢复，这个时候的脾胃是最容易受伤的。
冬季天气非常寒冷，内应于肾，寒冷伤肾而相应累积到脾胃上。所以，四季都可能损伤脾胃，一年四季都要注意保养脾胃，才能保证脏腑调和，百病不生。
古代医家经过研究表明，调理脾胃是防病强身的重要环节。在疾病的治疗过程中，如果注意对胃气加以保护，增长正气，慢性病就会慢慢康复，即使是危重病人，也能延长其生命时间。医家张仲景就提出了“治脾胃以安五脏”的观点，所以很多慢性病或者长期不能治愈的患者，如果可以很好地调理脾胃，使五脏恢复平衡，人体就能恢复健康。寒热不可小觑，最容易伤脾胃
从中医的角度来看，脾脏归为阴脏，其主要特征是喜热怕寒，喜燥恶湿。脾虚无法运化极容易滋生湿气，湿气过重会影响身体的运化功能，造成“湿困脾”。
随着科技的发展，我们生活中的生冷食物越来越多。人体食用这些食物后，非常容易造成脾胃虚寒、脾气虚弱。因此，中国古代医家在谈论关于保养脾胃的时候，提出了应该遵从醒脾、健脾、护脾、温脾的方法。
而中医将胃归为阳脏，其主要的特征是喜润恶燥，喜凉恶热。现在很多人饮食没有节制，常吃一些油腻、辛辣的食物，或者不良的生活习惯，如经常熬夜、过度饮酒等，这样极容易导致胃腑热气过盛，引起积滞、恶心、便秘、消化不良等现象。因此，在保养胃脏的时候，中医提倡以和胃、清胃的方法进行治疗。
在饮食上要注意节制，千万不可暴饮暴食，同时应该保持定时吃饭、细嚼慢咽、不偏食、饭前后半小时不宜过量饮水等习惯。
粥可以说是滋养脾胃最好的选择，用百合、银耳与糯米煮粥食用；用莲子、白扁豆与薏苡仁煮粥食用；或者山药、土茯苓与炒焦的粳米煮粥食用，都是非常的不错的养胃食疗方。
在这里给大家一些小建议，晚饭过后的一个小时，不妨吃一些水果，能够起到健脾的作用。
对于那些食欲不振的患者而言，我这里有几个很有效的食疗方。用生蒜泥15克，加少许糖、醋拌食，就能起到开胃的作用，而且可以有效预防肠道疾病；或者用生姜丝25克，山楂20克，加少许糖、醋拌食，也能起到助消化的作用；取鲜橘皮10克，磨碎后用白糖浸泡20分钟，可以用面粉和在一起制作糕点，可护脾和胃。
从中医的角度来讲，芳香之气能够起到调理脾胃的作用，用薄荷、藿香、佩兰等芳香药材佩带的香囊，也能起到健脾的作用。还有一种按摩方法也是非常不错的，以肚脐为中心，用手掌以顺时针的方式对腹部按揉40次，一日三次，可以活络经脉、调节脾胃，促进气血化生。
在日常生活中可以多参加一些体育活动，也能起到促进气血循环，养护脾胃的作用。祛除胃火，也要分清虚实
在生活当中，有的人不想吃饭，就会说自己胃上火了。可是您是否知道，胃火其实分为实火和虚火两种。症状不同，我们采用的治疗方法也是不相同的。
实火换言之就是胃热，常表现为嘴里没味，腹部经常感觉不舒适，甚至感觉嘴发苦，总喝水还感觉很渴，喜欢吃生冷的食物，有呕吐感，胃脘部位经常感觉很疼痛，大便干燥，出现这些症状主要与患者喜欢吃辛辣肥厚的食物有关系。还有一些患者喜好饮酒，导致人体内的肝火旺盛，进而导致肝火犯胃。另外，气滞或是出现血瘀，饮食过量食物积压，这种情况也会引发胃火。而体内的肝胆等器官出现了上火问题的时候，也会对胃部造成冲撞，此时的胃部也是非常容易上火的。
我们体内一旦胃火过盛，胃脘部位脉络气血就会出现拥堵的情况，也就会出现胃脘灼热疼痛的症状。另外，胃火过盛还会导致体内津血受伤，所以患者就会感觉非常口渴，并且嗜好冷饮。
胃火大有助于食物的消化，体内的食物会被很快地消化掉，所以非常容易让人出现饥饿的感觉。如果这股胃火沿着足阳明胃经向上运行，就会出现牙龈肿痛、口臭等不适症状。
缓解胃火也有多种方法，这里我给大家介绍一种容易操作，并且效果明显的方法。用石膏粉30克，然后放入一定量的粳米和绿豆。先用一定量的清水蒸煮石膏，然后把里面的渣滓过滤掉。将里面的清液取出来，然后把准备好的绿豆和粳米一同放入锅中，煮成粥。每日吃一碗粥，七天之后就会见到非常明显的效果。
我的一位朋友也是有胃火的问题，他的主要症状是口干舌燥、便秘、口腔溃疡，并没有口渴的感觉，而是胃脘胀痛，饿了也不想吃东西。可以说我的这位朋友属于胃阴虚的胃火，也可以称作胃阴不足，虚火上扬。胃阴本身不充足，那么上炎的火都可以是虚火，只有固本培元，自身牢固，虚火的症状才会随着消失。若是此时不分虚实，直接一瓢凉水浇下去，伤了身体，那就得不偿失了。
在脏腑之中，胃五行属土，土的特性是喜润燥，针对胃火最好是中和。如果患者属于胃阴损耗过度的情况；或是因为心情烦闷，无法排泄，气郁而成的火，灼伤胃阴；或者是上吐下泻严重，伤及津血，耗掉体液；或是过于烦躁，都会造成胃阴的损伤……如此种种，这些情况都是因为胃阴虚弱引起的，可以说是胃火中的“虚”火。
胃阴不足，体内的虚火也就不断地侵害身体，热邪郁结在胃部，胃气失调，所以有不少的患者会感觉到胃部疼痛，嘈杂不适；胃部濡润不够，胃气不足，收纳不够，也就导致饥饿之后没有进食的欲望；而胃部和降失调，胃气在胃部不断地翻涌，就会出现呕吐、恶心等症状。身体的津液因为损伤过度，胃阴不足，阴气不能很好地向上部承接，所以上部失去润燥，就会导致患者出现口干舌燥、咽喉部位不适。舌头红肿，脉象细滑；下部阴气也不足，所以一些患者出现大便燥结，小便赤黄的情况。
有不少的食物能够滋养我们的胃阴，最为常见的食物有小麦、猪肉、鸡蛋、牛奶、鸭肉等。可以起到润泽胃阴的食物有枇杷、银耳、乌梅、苹果、番茄、燕窝、梨、豆腐等。而生姜也是养护胃阴不错的选择。生姜有温热的作用，可以温胃阳、祛除胃部的寒气，胃阴虚者不妨多食用一些，但是晚上最好不要服用。
所以请大家记住，胃上了火，不要着急吃败火药，胃火也要分清楚虚实，对症施治。饮食养脾胃，寒凉是禁忌
养脾胃的食物最好是温热类型的，有三种饮品可以多喝一些，一是热水，二是豆奶，三是牛奶。牛奶、豆奶能够在胃部形成一层保护膜，每天早餐喝杯牛奶，再吃一些食物，那就最好了。大多数女性，会将缺水认为是饥饿，多喝一些水，特别是热水，不仅可以将身体内的废物排出，而且不会轻易地发胖。冷饮和雪糕最好是少吃一些，还有一些如河蟹、海蜇等寒凉的食物也不宜多吃。蔬菜水果类食物也是人体不可缺少的，必须要保证营养的充足与均衡。蔬菜和果皮可以适度食用，不宜太多，因为蔬菜一类不容易消化，而瓜果可以相对多吃一些。在烹制的时候，最好煮得软一点，以粥、汤、羹为主，这样胃会好受一点。黏腻、煎炸、辛辣的食品，碳酸饮品尽量少吃一些，这些食物会增加胃部的工作负荷。
现代人的饮食习惯不良，这些不加节制的饮食问题包括过饥过饱或者饮食规律失常，对胃气有极大的损伤，吃饭最好是八分饱，同时吃饭时应注意卫生，一日三餐必须要定时。最好为自己制订一个饮食时间表，并且严格遵守。早中餐一块吃的，这种不良习惯必须改，这不仅对胃部造成损伤，也是导致气血不足的主因。晚上的时候希望靠吃夜宵来补充也是行不通的，只会堆积脂肪，以至于睡眠障碍。用餐后不宜立刻工作，先休息一下，待胃里的食物消化一些再进行工作，这样脾脏才有时间化生血液，大脑才会有时间生化气血。食用清热食品应适度为宜，清热并不一定要吃冷饮类的食物。
夏季人体消化功能是一年当中最低的，腹泻、呕吐容易发生。在夏季常吃寒冷食物容易引起脾胃失调甚至出现虚寒症，特别是儿童、老人、慢性病患者。所以吃这类食物时应该把握一个度，不是越凉越好，也不是越多越好。
例如，三伏天，非常炎热，吃冰解渴对胃部会造成伤害。冰箱冷藏的食物，老人及病人应该少吃一些，喝凉一些的白开水就行了。清热食品最好不要空腹食用，饥渴燥热之时，最好不要空腹吃寒凉食物，即便是吃也要少吃一些，进食速度要慢。饥饱有定量，饥饱不定引发脾胃病
吃饭不定量也是损害脾胃健康的重要因素。俗话说“民以食为天”，我国有着丰富的饮食文化，山珍海味、美味佳肴不胜枚举。有些人若是爱吃，他们不理会身体的饥饿或饱胀，盲目过量摄入过多的食物，时间一长，极容易导致脾胃气血紊乱。再加上饮食不规律，又会加剧饮食无节制的问题。如此恶性循环，不仅脾胃问题越来越严重，而且体重也会出现变化。
无论是春节、中秋等传统节日，还是每个周末，参与亲朋好友间的聚会，乐在其中，此时大家一定是大吃特吃。有很多人都是因为暴饮暴食而损伤脾胃。随着生活节奏的加快，饮食越来越不规律，经常不吃早餐，或者吃得极少，勉强应付；中饭快餐、工作餐简单应付；而晚餐则成为正餐，可谓是营养丰富。这样的饮食习惯，不仅会造成身体气血亏虚，而且会对脾胃造成极大的损害。
记得前几年北京举办奥运会的时候，年纪轻轻的小张回到家就守在电视机前，每天都要熬夜看比赛到凌晨。肚子饿了，就拿简单零食充饥；感觉困了，就喝咖啡提神。白天为了工作操劳，早饭非常简单，上午感觉饿了就吃些零食。有时间午饭、晚饭就多吃点，没有时间就看情形而定。奥运会结束之后，因为工作压力大，熬夜加班如家常便饭。就这样过了两个月，她出现了胃痛、头晕、不想吃饭的症状，有的时候进食就感觉头晕，面色也变得暗沉。当时了解到她的情况后，我开了一个很简单的方子，同时让她在生活中养成良好的起居和饮食习惯。对于普通人应该遵守起居有常，作息有序，饮食定量、定时。
生活有规律有助于身体的新陈代谢，对于肝脏和脾胃有保护作用。这里的起居不仅指起床、睡觉，还涉及一些日常规律，早晨起床的时间，几点钟吃饭，几点钟出门上班，几点钟睡觉等问题，不能混乱。每个人应该根据自己的习惯以及四季变化，做到“起居有常”。天天如此，不仅有助于脾胃气血的充盈，也是保持青春、延缓衰老的基础。
有一句话说得好“真理往前多走一步就是谬误”，我们中国最讲究中庸之道，不偏不斜，上下适中，这才是事物发展的最佳状态。饭吃七分饱，茶喝七成香，凡事都不能过量，吃太多则消化不良，过度节食也会造成脾胃气血的损伤。这和我们交朋友是一样的，要留有三分余地，轻声问候，真诚的一个微笑，温柔体贴的话语，就温暖了大家的心。早上吃饭不要过饱，中午吃七成饱，晚上吃五成饱，下午不妨吃些瓜果、茶饮，晚上十一点之前睡觉，这些习惯都会使脾胃气血旺盛，五脏六腑安和。治好胃病要靠日常慢养
出现慢性胃炎症状并非是一时形成的，想要治疗这个顽疾，也非是一日之功。不要轻信广告上的特效药物，什么一药在手，胃病不用愁的。那些药物也只能暂时缓解胃病发作时的疼痛感，并不能根除胃病。胃病实际也是一个富贵病，需要经常呵护，要“三分治，七分养”，在平时的日常饮食、作息等方面都需要注意胃部调养，使其受到濡养，逐渐恢复生理功能。
在日常饮食方面，慢性胃炎患者最好应该细嚼慢咽，千万不能进食速度过快。因为细嚼慢咽可以有效发挥牙齿的切磨作用，有助于口腔内的唾液最大限度地分解淀粉，起到润滑食物的作用，很好地减轻胃部的负担。如果进食速度过快，食物未被完全分解就到了胃里，大块的食物还有一些粗纤维需要胃部磨合，不仅会增加胃的负担，还会刺激病症，极容易引起胃病复发。生活中不能暴饮暴食，以免造成胃部负担过重，俗话说，“只吃八分饱，莫吃十分足”，其实说的就是这个道理。吃饭也要注意规律，不要饥一顿饱一顿，要定时定量。因为胃炎患者的胃部受到损伤，所以可以少吃多餐，每天4到5餐，以便中和胃酸，以便让胃承受的刺激降低到最小，又能及时补充营养，利于炎症的修复和自愈。日常生活中应该为胃肠及时补水，不能等到非常渴的时候才去喝水，一次灌一大杯，胃部的负担也会更进一步加重。
胃病患者胃肠抵抗力较弱，所以平时应该注意不良因素对胃部的损害。建议胃炎患者戒除烟酒，少饮浓茶、咖啡等刺激性物质，少吃辛辣和粗糙的食物，多吃些含有高蛋白及高维生素的食物，以保证身体各处的营养充足，防止贫血和营养不良。对于贫血以及营养不良者，应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物。平时应注意胃部的酸碱度平衡，觉得胃酸分泌过多时，可以多吃一些馒头、豆浆、面包等碱性食物；胃酸分泌不足时，可多喝肉汤，也可以多吃一些酸性食物。胃炎患者饮食禁忌
1．宜少忌粗。患者应该注意保持胃肠平衡状态，不能等到非常饥饿的时候再进食，一次不能吃太饱；不要等到感觉口渴才去喝水，也不能豪饮。更不能吃过多粗纤维与粗糙食物，要吃得相对精细，这样才能养胃。
2．宜鲜忌咸。平时可以吃一些新鲜的水果，不吃腐烂变质的食物。咸味的食物也要少吃，譬如咸菜、腌腊干货等，患者注意饮食清淡。
3．宜温忌硬。食物最好温度不要太低，不能吃太冷的瓜果蔬菜，以免损害胃部阳气。忌食油炸、坚硬等难以消化的食物。食欲越刺激反而适得其反
这个年代是一个颠覆的年代，夏天本应该是发散的，实际上天天用冷饮来镇压。冬天本来是需要贮藏的，却隔三岔五地用麻辣火锅、胡椒烤肉等辛辣食物进行发散。辛辣食物，像胡椒、辣椒、生葱、芥末、生蒜等，有助于增强胃部的气血量，适量进食有开胃、助消化的作用。吃饭感觉没滋味的时候，饭量减少时，可以往菜里放一些辣椒，就能改善食欲。用生姜熬汤喝，可以很好地将寒气驱出体外，能治疗风寒感冒。特别是在寒冷的冬季，有助于增强血液循环。生活中，用辛辣食物如花椒、胡椒、生姜等做调味品，在我们的一日三餐中是非常普遍的事情。
不过，如果吃太多的辣椒就会引起胃部的不适，还会使肝胆郁结，或者引发肠腑疾病。我同学的一个朋友，在吉林上大学。怕冷的她为了御寒，就会向菜或者汤里面加入辣椒粉、胡椒之类的食物。除了早饭，每一餐都是必放辣椒的，就这样，连续吃了三年。喜欢吃辣椒的她，寒暑假回家之后仍然爱吃辣椒。虽然她也知道辣椒会对肠胃造成不良影响，可她总觉得吃的香，也没感觉给肠胃带来什么不适。工作以后也没改掉这个习惯，而且变本加厉，川菜馆、湘菜饭店也是她经常去的地方。过了两年多，胃部开始“闹意见”了，她经常感觉到嘴里泛酸、胃酸、鼻出血、牙龈出血等现象。去医院检查才知道，是胃部上火了。经朋友介绍到我这里治疗，我给她开了个药方，她用三个月的时间将身体内热毒清除。虽然脾胃已经调理好了，但身体却不能恢复到以前的状态。日常饮食，也都特别小心谨慎，因为，稍不注意，吃一些生性寒冷或刺激、辛辣的食物，脾胃就感觉非常疼痛。
其实，花椒、辣椒在四川、云南、湖南、贵州等地的人每天都会吃。虽然都吃辣椒，可并非所有的人都患上胃病。这是因为这些地区气候湿润，人们需要食用辣椒和花椒等食物来祛除身体内的寒气。不常吃辛辣食物，反而会感到不适。如果你当地的气候适宜，最好别吃太多的辣椒。火辣的菜肴在嘴巴里最多只咀嚼几分钟，可是在胃中却要待上几个小时，胃腑气血亏虚也很正常。尤其是气候干燥的北方地区，如果经常吃辣椒，就会引发胃火，脸上就会长出痘痘。经常活动脚趾，动出好胃口
在生活当中，有一定的人群患有脾胃虚弱的问题。但是，大家都知道“是药三分毒”的道理，有患者曾经询问我是否可以不吃药，就能治疗脾胃虚弱的问题。
随着人们生活节奏的加快，我们变得越来越忙。我们的饮食规律发生了变化，逐渐朝着饮食无规律的方向发展，加上越来越重的工作、生活压力，我们的脾胃功能也变得越来越差。随着时间的推移，进而消化系统也出现了问题。
避免上述问题最好的办法就是通过体育锻炼增强体质，如果实在是太忙没时间运动，你不妨试一试动动你的脚趾。尤其是对于脾胃虚弱的人而言，经常对脚趾以及脚面进行活动有助于提高脾胃的运化功能。
动动脚趾还有这样的作用，难道真有这么容易？难道这是真的吗？
从中医的角度来讲，身体的脏腑在脚上都有相对应的穴位。从经络上看，脾经从脚的大趾内侧端，沿腿内侧向上；而胃经经过脚的第2趾和第3趾之间。因此，脾胃虚弱的人经常活动一下脚趾，其实就是对脾胃二经进行按摩。脾胃二经通畅之后，我们的消化功能自然就会变强了。
其实我们通过观察一个人的脚趾的形态，就能分辨出其脾胃功能的强弱。如果你的消化功能非常好，第2、第3脚趾常常都是非常健壮且富有弹性的，站立时抓地牢固；如果胃肠功能差，这两个脚趾自然就是干瘪无弹性，而且是抓地不牢固的。
我们怎样做才能更好地对脚趾进行活动呢？如果平时工作忙，不妨在工作当中，边工作边用脚趾抓地、抓鞋底，这样不会降低工作效率。抓的时候，两只脚可以分开操作，或同时进行，每次练习的时间在5分钟左右就可以了。
很多人晚上下班回家，感觉很累，这
时你在睡前应泡泡脚，先用热水泡半小时，然后用手指对脚底进行按揉，按摩时间在1分钟左右。或者你可以洗脚时，在洗脚盆当中放上鹅卵石，泡脚的时候可以用脚趾抓鹅卵石。
闲暇的时候，也可以多按摩脚趾。按摩需要讲究方式方法，对于脾胃虚弱、经常拉肚子的人来说，按摩的时候最好沿着反方向；对于消化不良及有口臭、便秘的人，不妨顺着脚趾按揉，能够清除胃火。
我们在按摩脚底脚趾时，还可以顺便按摩小腿部位的脾胃二经，这些都可以起到健脾养胃的作用。
其实，平时的散步、骑自行车也是在间接地活动脚趾。对于脾胃极为虚弱的人而言，刚开始进行运动时，动作幅度不要过大。如采用速度缓慢、放松全身的运动方法，可以步行1500米左右，时间在半小时左右，能够很好地调节胃肠功能，还可消除腹胀、嗳气，并能很好地促进溃疡愈合。常言说得好“饭后百步走，活到九十九”，其中也包含这种意义。养生的时候需要我们“举一反三”，没事不妨多活动一下脚趾，让我们的脾胃强壮起来，那就是对我们身体最好的爱护！第二章会调：顺应自然发展，从细节上调养最准确的脾胃自检方法
当脾虚失去健运的时候，导致清阳不升，湿浊不化时，人体内就会出现九窍不通的问题。因此，九窍有了问题，我们首先要想的是脾胃是否出现故障。
我有一次出诊，看到很多年轻的脾胃病患者，他们看上去精神状态极为不佳，有的人面色非常难看，口唇没有一点光泽；有的身体非常瘦削，好像一阵风就能吹倒；有的人身体过于肥胖，看似体形庞大，但是并非健壮，而是一身肥肉；有的人说话声音非常小，精神不振，年纪轻轻却是一个老态龙钟的样子……这些现象都是因为脾胃虚弱所造成的。
有的人会感到不解，是不是可以从一个人的外表状态看出其脾胃有问题呢？是的，很多时候，我们能够从其外观看到内在的问题，而且这些都是有根据的。
从哪里来看呢？我告诉大家一个办法，就是从人的七窍来看。何为七窍呢？具体是指两眼、两耳、两鼻孔、口。《脾胃论》中记载“脾胃虚则九窍不通”。脾作为后天之本，是主管水湿运化的，主升清阳。水谷所化生的精微之气都是依靠脾升举至上焦，滋养心肺，并由肺部达九窍、四肢以及皮肤，清阳之气出于头面官窍，九窍就会通利。反之，当脾虚失健，导致清阳不升，湿浊不化时，就会造成九窍不通。因此，九窍出了问题，我们就要看看是不是脾胃出了问题。从眼睛看脾胃
肝开窍于目，而我们之所以可以开目视物，全赖于肝血的濡养，而脾胃是气血化生的源头，脾主统血，所以肝血是来自于脾胃的化生。
一个人的脾胃功能不佳极容易导致视力疲劳、眼睛红肿、视物模糊、眼睑下垂等问题，并伴有大便稀薄，食欲不振，舌淡，脉缓弱无力等症。这多与脾气不足、清阳不升、目失所养有关。从耳朵看脾胃
耳朵位于清阳交会的头面部，是清阳之气上通之处。肾开窍于耳，《灵枢·脉度》中指出：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾是先天之本，离不开脾胃化生的气血滋养，气血生化乏源，肾精必亏，耳窍则失调，就会出现耳鸣、耳聋等问题。脾虚气弱，水湿无法正常运化，致使内生痰浊，耳道闭塞而出现耳鸣、耳聋等症状。从口唇看脾胃
有一次，几个朋友聊天，我发现一个健谈的朋友变得沉默寡言了。我又发现他的嘴唇发白、没有血色，几乎没有水分，且已经爆皮、裂口子了。
我就直接问他：“你的脾胃最近是不是有问题？”朋友很是惊异：“你真神了，最近肚子不舒服，不爱吃东西，总是失眠。你怎么知道的？”“从你的嘴看出来的！”我笑着说。“我的嘴？我一直都没说什么话啊？”这个朋友感觉有点前言不搭后语。
我把道理跟他一说，他才似有所悟。我建议其对阴陵泉穴、三阴交穴等几个脾经重点穴位，坚持每天按摩。两个月后，他的嘴唇已经恢复了红润的光泽，神采奕奕了。
为什么我能从嘴唇就能发现其脾胃的问题呢？《黄帝内经》中指出：“口唇者，脾之官也”“脾开窍于口”“脾之合肉也，其荣唇也”。这就是说脾开于窍，脾胃问题会在口唇上表现出来。一般来说，脾胃健康的人，其嘴唇红润，干湿适度，润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇如同我朋友那样，则表明他的脾胃出了状况。
脾还主涎液。中医认为涎与唾和称之为口水。《黄帝内经》中指出“脾主涎”，这个“涎”是脾之水、脾之气的外在表现。一个人的脾气充足，则涎液能正常传输，有助于我们消化吞咽，而且会很老实的在嘴里，不会溢出来。
一旦脾气虚弱，脾本身的固摄功能减弱，“涎”就不听“指挥”了，比如在睡觉时会流口水，也就是我们常说的“流哈喇子”。为何很小的时候经常睡觉“流哈喇子”？因为小孩子身体还未全面发育，脾胃功能本身不强，所以爱“流哈喇子”。如果这个孩子是习惯性的“流哈喇子”，我们可以从健脾入手，对其进行治疗。从鼻翼看脾胃
一个人的脾胃功能不调就无法滋养鼻腔，从而引起鼻腔干燥，有时还会引起流清鼻涕、嗅觉失灵、鼻子出血等问题。这种情况的出现多是脾胃出了问题，气津不足，脾气不能摄血或肺虚火上冲鼻窍所导致的。
此外，一般鼻翼发红的人是胃火上升。除了鼻翼发红外，还伴有易饿、口臭、牙龈肿痛等症状。其最终的原因就是脾胃虚弱，使食物蓄积滞留于胃，食物积久化热、化腐所致。
如果鼻头发青，并时常伴有腹部疼痛，也说明脾胃功能不好。青色为肝木之色，肝气疏泄太过，横逆冲犯脾胃，也会对脾胃消化功能造成影响。这时我们可以多按摩足三里穴，能够起到健脾疏肝的作用。
我们知道中医是讲究望、闻、问、切的，那些经验丰富的老中医可以根据表象、气色、九窍等反映出的问题，来诊断患者的生病部位，但是需要丰富的行医经验。作为普通人，我们只需要在感觉到身体的异常变化的时候，及时到医院就诊就可以了。顺时养生，让脾胃处于最佳状态
人体的生命节律必须遵循昼夜规律。人们根据自然界十二时辰的变化，遵循人体经络气血的循环规律相应地调整生活起居和思维，这是我国流传已久的养生道理。
夜里11点到次日凌晨1点，这是身体内胆经最活跃的时刻。这个时刻是一天中阴气最旺盛的，此时必须要熟睡。
夜里1点到3点，是肝经气血最为活跃的时刻，要想肝脏气血充沛，必须保证睡眠的充足，否则你就会出现肝血阴虚的现象。凌晨3点到5点，此时肺经的气血最为旺盛，是人体气血开始由静转化为动的过程，这时候应该进入深入睡眠。
早晨5点到7点，是大肠经气血最活跃的时间，这个时候应该尽快将身体中的毒素垃圾排出来。
早晨7点到9点，是胃经气血最活跃的时间，此时应该吃早餐，而且要吃多、吃好，保证充足的营养，吃多了也不必担心肥胖，因为全身上下都在消耗能量。
上午9点到11点，是脾经气血最活跃的时间，脾脏开始运化早晨吃进的食物，你也要进入工作的状态。中午11点到13点，此时心经气血是最为充沛的，睡一会儿或者小憩一下，这样精神才能更加充足，以不变应万变。
13点到15点，是小肠经气血最活跃的时间，此时小肠开始吸收营养。15点到17点，是膀胱经气血最活跃的时间，这个时候保证供水量的充足，美肤排毒的效果较明显。如果这个时候有困倦、乏力或精力不集中、记忆力减退的现象，说明膀胱经是最为虚弱的时候。
17点到19点，是肾经气血最活跃的时间，在这个时候应该对肾经进行调整，身体怕冷、手脚冰凉的人按按涌泉穴。饿了也不想进食，总感觉提不上气来的人，这个时候应该按揉俞府穴。
19点到21点，此时心包经的气血最为旺盛，心包经又主喜乐，这个时候应该游乐一番，不过活动量不可过大。
21点到23点，是三焦经气血最为充沛的时刻，此时应该保养肌肤，想长寿对周身经络进行按摩，保证血液的畅通。
我们身体对于宇宙的变化是非常敏感的，体内的“生物钟”遵循自然界的规律才能长寿、康乐。根据生命节律安排睡眠，才能很好地消除疲劳，使大脑保持清醒，减少皮肤问题。我们第一应该做的就是按时起床，定时置身早晨和煦的日光中，生物钟也随着地球转变，这是提高睡眠质量的关键。其次，保证充足的睡眠，即使一天睡上6个小时，身体都不会感觉疲劳。如果每天睡的时间长短不一，还是会感觉到疲劳。当外出旅行时，或因工作加班熬夜，应尽量保持定时睡眠的习惯，并需要尽快恢复正常的生物钟。脾胃病多是因为不良习惯
随着生活节奏的加快，更多的女性朋友选择“宅”在家里。我有很多好朋友都是“骨灰级”宅女，我将这些宅女进行了分级。一级宅女，这种“宅”是间歇性的，平时逛街吃饭唱KTV，生活非常丰富多彩。一段时间后就在家里待着，或许是一天，或许是一个星期，但是在家待的时间不会超过一个月。二级宅女，也不是完全脱离群众，但与“广大人民群众”之间有距离感，常常会陷入自我纠结中，偶尔会感到颓废，还略有点“恶习”，如懒得打理，出门之前整理很迅速，只涂些防晒霜。三级宅女，生活规律较稳定，与人交往得很少，善良纯洁，没有什么坏脾气。四级宅女，虽然时常会外出，但一般在天黑下来以后，才会外出采购食物，或者和为数不多的，与乐于交往的朋友喝咖啡、逛逛书店，并不喜欢陌生人的来访，对着电脑工作，有的时候以抽烟解愁。五级宅女，一年当中会有四分之三在家里待着，不会出门，长期待着。骨灰级的宅女，除了吃饭，任何事情都不喜欢，喜欢独处，不喜欢与别人共处。
不久前，我的一个宅女朋友因腹泻、腹痛，向我询问治疗方法。我让她去医院做检查，她却怎么都不肯，在一番电话苦劝之后，我们在她家附近的咖啡馆见面。见到她的时候，发现她皮肤暗红，再看她的舌质淡红、舌苔白、脉象弱且沉细。我便询问身体有哪些异常情况，她说不想吃饭，而且吃得少，有时候吃点就腹胀。我告诉她，这种情况主要是因为脾虚。
我给她开了三剂药，让她每天服用一剂。同时，让她多吃一些益气、补脾、和胃的食物。脾胃在中医五行中属土，火生土，红色属火，五色中黄色入脾胃，所以脾胃虚弱者应多食红色以及黄色食物，包括红薯、柑橘、红枣、红苹果、山楂、草莓、番茄、樱桃、栗子等。脾胃气血虚弱，应该多吃一些稀软易消化的粥类，如粥、汤、煲之类。忌吃性寒凉、辛辣、黏腻厚味或极难消化的食物。
经常在家里“宅”着最容易患上脾胃病，这与作为宅女的作息习惯有很大关系。宅女们一般都没有科学的饮食习惯，不会合理地安排一天的饮食。日常的饮食习惯没有规律，不按时吃饭，一日三餐的饮食结构也不合理。有不少的人吃的早餐少甚至不吃早餐，有的人不感觉饿就不吃，每日只吃两顿。忙着工作的时候，吃饭速度加快。这样，使脾胃功能紊乱，导致脾胃气血不足。挑食是众多宅女的通病，喜欢的就多吃，不喜欢吃就少吃或是不吃。长期偏食，造成营养不良或不均衡，极容易损伤脾胃气血，对身体健康造成影响。
宅女们的重心就是网络，每天的工作生活都是在电脑前完成的。而电脑屏幕亮度长时间不改变，字迹密集，极容易造成视觉疲劳。中医认为：“久视伤肝。”肝脏喜舒畅条达而恶抑郁，也就是说，肝气必须顺畅。如果肝脏气血不畅，极容易引起肝气外泄或郁结。肝脏的平衡协调功能失调，时常会出现反胃、恶心、腹胀、消化不良等症状。
睡眠毫无规律也会造成脾胃病。宅女们的作息时间都是自己安排的。每天的睡觉时间不一样，有时候天一黑就睡，而有时候凌晨两三点才睡，有时候就会通宵达旦。有的人玩电脑无论白天黑夜，困到晕倒才舍得回到床上。这样会使身体阴阳失衡，脾胃运化功能减弱，进而导致脾胃虚弱而气血不足。中医常说：“脾胃不和则寝不安”。脾胃功能弱会影响睡眠质量。生活中，不少人都有体会，睡觉之前是空腹的，或者肚子着凉了，极难入睡。有时候工作特别劳累或者思虑过多，也很难入睡。如此恶性循环，脾胃疾病极难治愈。
所以无论您属于哪个“族”，都必须以良好的生活习惯对待生活。养胃有良方，饭前先喝一点汤
广东人极喜欢喝汤，尤其是用滋补药材炖的养生汤。其实从中医的角度讲，喝汤也是养胃的良方。
煲汤的主要优点是，制作中没有油煎、油炸的过程，除可预防肥胖之外，也能降低心脑血管疾病的发病率。加之养生汤具有美颜、护肤、健身、增强免疫力的特点，因此，一个人在生病或是女性朋友生产、坐月子时，汤品是既可补充体力又不伤脾胃的营养佳品。“煲汤”是中国非常传统的烹饪方式，其做法是将食材加上汤水，以文火慢炖，在烹调的过程中不加水不加盖，以简单调味料调味为原则熬炖的汤品。喝汤对身体有什么好处呢？
营养极容易被吸收，将肉类、蔬菜放到一起熬煮，食材中的营养素都溶于汤中，加之全面水解的营养成分，电解质浓度和我们的体液相近，非常容易被身体吸收，所以煲汤是最适合人体血液循环吸收的食物料理方式。
烹调起来非常简单方便，也是煲汤的好处。只需把食材准备好，加上适量的水，就可以做出美味的汤品，因此非常好喝。而挑选食材时，除了应该选择当季蔬菜外，亦可适时加上温和的中药材，可以为美味的汤品增加营养效果。
我的朋友中有营养师，他曾建议那些想要减肥或保持身材的人，不妨多喝一些汤，并且调整进食顺序，即先喝汤、吃蔬菜，主食类以及肉类最后食用，其好处是可增加饱足感，由此将食量降低。如此一来可摄取较少热量，这样就没有必要担心发胖了。
现在给大家介绍几款健脾胃、减肥的汤品。一、西红柿蔬菜瘦身汤
材料：2个青椒、1颗包心菜、2个西红柿，1小把小芹菜、两粒洋葱(如果感觉芹菜与青椒口味重，可以调换蔬菜)。
做法：
1．将上面所说的食物洗净放入锅中，并倒入水，一定要注意水面要高过蔬菜；
2．待水沸之后加入胡椒、盐、香菜等调味料进行调味，然后以文火煮软这些蔬菜，就可以慢慢品味。
点评：虽然材料做法简单，但是可不要小看了它，将富含纤维素的蔬菜放在一起煮，不仅味道好还能有减肥的作用。二、雪梨南杏瘦肉瘦身汤
材料：莲子、蜜枣各15克，桂圆、南杏仁各18克，小麦面粉适量、雪梨、食盐、少许猪肉、水。
做法：
1．先将选好的所有食材全部洗净，把雪梨去芯之后切成小块；
2．向锅内加入清水并且煮沸，将瘦肉放入水中稍煮片刻捞起来，这样就能将不干净的血水除掉，然后切成块状；
3．烧开一锅水，将所有食材放入锅中，先用猛火沸煮20分钟，然后以文火慢炖，喝的时候可以根据个人口味加盐。
点评：瘦肉当中有较高含量的蛋白质，脂肪含量低，而雪梨的热量含量低，所以这款雪梨南杏瘦肉汤，不仅能够减肥，还能清润脾肺。三、小松菜鸡蛋牛奶瘦身汤
材料：生鸡蛋2个、牛奶150毫升、小松菜25克、盐少许、酱油少许、橄榄油少许。
做法：
1．将小松菜清洗干净，沥干水，然后将其放在一旁备用。
2．将准备好的牛奶倒入锅中，微微加热即可，接着将小松菜、鸡蛋等食材一并放到锅里，煮沸之前倒入其他调料。
3．最后倒入一些橄榄油，搅拌充分之后即可饮用。
点评：牛奶和鸡蛋都是高蛋白的食物，同时脂肪含量也不高，配合纤维素丰富的小松菜，不但可以减肥还能养颜。
饭前先喝汤，绝对是最明智的选择，可让食物从口腔、咽喉、食道到胃都很润滑，能够让食物顺利下咽，防止因为食用干硬食物，对消化道黏膜造成刺激。也可以在吃饭时喝汤，这样的饮食方式极容易稀释消化液并温润口腔，且有益胃肠对食物的消化吸收，进而减少食道炎、胃炎等疾病发生的概率。消除脾胃问题的特效穴——公孙穴
健康脾胃和一个人的生活、工作以及学习有着密切的联系，是我们做任何事情的首要前提。生活在自然界之中，想要健康长寿不仅来自于每天良好的生活习惯，还应该根据自然界变化调整起居习惯，才能维持身体内外环境的协调统一，让生活更加美好。
春温、夏热、秋凉、冬寒，这是一年四季更替的自然现象。春生、夏长、秋收、冬藏，这是万物生长、发展的自然规律。中医根据自然发展变化，结合人体脏腑器官特征，总结出了春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季补肾的养生保健方式。而脾脏是后天之本，人的气血生化之源，时刻都要注意脾脏的养护。由于脾脏最怕的就是“湿”了，而夏季长夏时节，高温湿热，热气蒸腾，人们心情烦躁，养神静心的同时，也要注意脾脏的避湿。
我们应该注意起居饮食的时间，使之符合自然界气候的变化规律及人体的脏腑气血的活动常规，注意生活的细节变化，保持良好的饮食习惯，调节情志，建立符合自己身体节律的活动规律，才能保证身心康健，这才是益寿延年的妙方。这些所谓的“妙方”几乎人人皆知，然而按照这个妙方实际操作的，恐怕寥寥无几。
忙于工作、疲于奔命的人们，为了生活和工作，经常是废寝忘食。喧嚣的世界、繁华的城市、黑夜里闪烁的霓虹灯，丰富多彩的活动越来越多，习惯熬夜的人也越来越多。熬夜的过程中，难免用咖啡、浓茶进行提神，饿了就吃极多的食物做消夜。忘了思考的我们，常常让愤怒、焦急、沮丧、不满、苦闷、忧愁等不健康情绪占据我们生活的主线。不良情绪极容易对脾胃造成伤害。生活如此，各种脾胃病出现也就不稀奇了。多数人都不同程度地出现过食欲差、消化不良、腹泻等现象，胃癌也是我国较常见的胃病。
常言道，人生不如意事常八九。生活当中有不少不尽如人意的事情，不由得我们不去思索。可口的东西谁都想多吃一些，夏天里的冷饮、冬天里的火锅，一直都被大家所推崇。而此时就应该注重脾胃保养。
我们身体上有一个可以治疗脾胃疾患的穴位——公孙穴。公孙穴属足太阴脾经，是八脉交会穴之一，与脾胃经脉的气血相连，有健脾和胃、补益气血的作用。公孙穴可以说是保养脾胃的第一要穴，虽然只是一个小小的穴位，如果平时注意一下公孙穴，就能养足自己的后天之本，让我们免去很多看病、吃药的烦扰。
中医记载，公孙穴位于脚掌部，第一脚趾下两寸处。我们在探穴的时候，将你的食指、中指和无名指并拢，置于脚趾横纹下，用左手拇指按压脚趾直下方的部位，按压到感觉酸胀感之处就是这个位置，即公孙穴。用右手拇指指腹置于右脚的公孙穴，按顺时针方向揉按一分钟，再按逆时针方向揉按一分钟。然后，将左手拇指指腹置于左脚的公孙穴，以逆时针方向对双脚进行按揉，再按顺时针方向揉按一分钟。双脚交替进行按摩三次。
除了按摩，还可以对公孙穴进行艾灸。把艾条的一端点燃，放在距离穴位2到3厘米处悬灸，每次艾灸的时间在25分钟左右。也可以自己拿着艾条，以公孙穴为中心，按旋转移动方式进行艾灸。
由于脾胃气血亏虚引起的各种问题，如鼻出血、咽喉肿痛、口臭等，都能通过按摩公孙穴进行解决。因脾失健运而导致的水肿型肥胖，每天按摩公孙穴，就能轻松减肥。
胃火过盛的人，情绪波动大、躁动不安且有发热的状况。当情绪过度激动或焦虑时，非常容易出现“气上冲心”的症状，如心悸、胸闷、气短、头晕，体内发热，手掌心发热，呼出的气也很热。这是因为热气耗伤了心脉，导致气血虚弱，有时候还会引起血瘀。按摩公孙穴可以起到疏通经络、清火气、镇静安神、调节情绪的作用。夏季难以入睡的人，按摩此穴有调和气血、安眠、祛暑热的效果。冬天吃萝卜有助于和胃健脾
萝卜又名“莱菔”、“罗服”，有“小人参”之美称。我国在《诗经》上就有关于萝卜的记载。在明代医学家李时珍著录的《本草纲目》中记载萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”，意思是萝卜有健脾和胃、调畅气机、防病治病的效果。
萝卜可以说是餐桌上不可缺少的食材，可以煲汤、炒菜。红烧萝卜柔嫩酥滑，可口清爽，能起到消食降火的功效，有咽喉肿痛、腹胀积食、牙龈肿痛的人，冬季不妨多吃一些萝卜。做法是先将三个萝卜清洗干净，准备小香葱三根，香菜三根，酱油、食用油、糖、胡椒粉、盐适量；将萝卜切成小块，香葱、香菜洗净切成碎末；先在锅中倒入食用油，待油烧至七成热时，放入葱段煸香，然后倒入萝卜块，并放入少许酱油，翻炒一下，加入少许糖，煮沸后转用小火煨至酥软，加入少许胡椒粉、盐，翻炒均匀即可装入盘中，最后放入香菜末。
萝卜排骨汤活血理气、滋补肠胃，可以应对消化不良、眩晕头痛、胃肠蠕动缓慢的现象。具体做法是准备排骨200克，生姜一块，萝卜2个，香葱两根，盐、黄酒。先将姜切成细片，将香葱切成碎末。将萝卜切成小块。将排骨洗净，剁成小块放入清水锅中大火煮沸后加入姜片、香葱，煮3到5分钟取出。然后再将排骨快放入锅中，加入足够的清水，水量应该高过排骨的高度，放入姜片，用大火煮沸，然后改为文火煮；放入萝卜片或萝卜块，用大火煮沸后，转为小火煮熟后关火，放入香葱和少许盐即可食用。如果有足够的时间煲汤，可以慢慢煨两三个小时，时间越久萝卜排骨汤越香浓，营养越丰富。在炖萝卜排骨汤时，一开始就要把水加足，绝对不要太少，不然一两个小时后汤就没了，中途加水营养流失，而且影响汤的口感。
冬季喝萝卜叶茶能够净化血液、排毒养颜，如果坚持每天喝一杯，可预防皮肤干燥、皲裂、生冻疮等，同时让肌肤更加润泽。具体做法是将萝卜叶洗净，然后在晴天阳光下晾晒3到4天。每次取30克的萝卜叶放入锅中，加入1000毫升清水，先以大火煮沸，转小火煮十分钟，晾凉后就能饮用了。如果不太喜欢萝卜叶茶的味道，可以在里面放入冰糖或蜂蜜改善口感。
要注意的是，服用人参、西洋参、生熟地、何首乌等滋补药物时，不能与萝卜同时服用，以免药效相反，无法达到补益的作用。许多人常将萝卜和胡萝卜同食，尤其在凉菜的搭配上，这种搭配方式是非常不合理的，应避免同时食用。若要一起吃时，最好以陈醋调和，以帮助身体吸收营养。由于萝卜为寒凉蔬菜，因此脾胃虚寒的人不应该食用过多的萝卜，最好不要生食。八段锦，调理脾胃功能的保健操
八段锦是一套有着悠久历史的保健操，起源于北宋，历经千年沿袭至今，其魅力可见一斑。古代人认为这套动作古朴高雅、收放自如，如锦缎般优美、柔顺，于是便将这套动作称之为“锦”。因为这套功法是由八个动作组成的，因此称之为八段锦，来证明其真实意义。
八段锦有站立式和坐式之分，同时也有“文武”之分。文八段锦主要是坐立的姿势，强调自思、集神与呼吸吐纳；武八段锦多为站立式，主要侧重肢体的运动。练习八段锦无须器械，不需要太大的场地，简单易学，节省时间，效果极为明显。
在很多人的印象当中，练习“气功八段锦”可能只适合老年人。其实八段锦在每个年龄段都可以练习。中医认为，八段锦以动入静、以静入动、动静相宜，能去旧生新、补不足、泻多余，有理气活血、舒筋活络、协调五脏六腑功能的作用，长期练习可以增强免疫力，因此经常被作为保健操、防病操练习。站立式八段锦总共有八组动作，每个动作都能对相应的脏腑起到调节作用，其中第三组的动作就是针对脾胃调理的。
夏季是四季当中气温最高的季节，暑热盛炽，空气潮湿，人体新陈代谢速度加快。人的身体情况极易受到夏季炎热气温和潮湿空气的影响，脏腑的生理功能也会受到影响。非常容易受到湿邪侵袭的脾脏，更容易受暑湿的影响，出现“暑伤气”的情况，进而引起身体倦怠乏力、头晕、胃口不好、消化功能降低、恶心等现象。
冬季气温极低，万物凋零，天地一片萧条，人们应该注意防寒保暖，许多人大部分是在室内休息，很少走出户外活动。这样非常符合冬季养生的规律，但是过度闭藏也会有一定的副作用。尤其是冬季饮食主要以肉类、油腻食物为主，而且摄入量较高。也有不少人一入冬，就开始吃各种滋补品。还有很多女性因为担心寒冷而不出门，整天待在家里，闲着没事儿时，也会吃一些高热量的食物。这不仅使胃肠气血失调，而且脂肪会增长很多。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季进行适当的体育锻炼，有助于提高抵抗力，增强脾胃功能。
出汗是人体新陈代谢的自然现象，环境中温度过高也会导致人体出汗，精神紧张或遇到刺激时手心、脚心会出汗，吃了辛辣刺激性的食物也会出汗，吃辣椒、芥末、花椒时头上也会见汗。中医认为，正常的出汗，有助于体温的调节，及时清除体内的废物，使脏腑经络气血保持平衡。如果不当出汗或是出汗过量，都要时刻小心。有些人暴饮暴食之后头脸上会出很多的汗，同时觉得腹部胀满、疼痛，肢体沉重无力，想呕吐，这些都是脾胃湿热的状况。由于思虑过度，许多脑力工作者，都曾出现心脾两虚的情况，最为主要的表现就是出汗，同时伴有食欲不振、精神倦怠、睡眠不实、不安烦躁等现象，这个时候在治疗上同样要从脾胃调理上入手。
在养生集注《道枢·众妙篇》中记载：“东西独托，所以安其脾胃矣。”八段锦中的第三组动作动作舒缓、动静结合，可以有效缓解内心压力，调节身心，增强脾胃功能。有增强体质，改善气血运化功能，使经络中的气血运行通畅，减肥瘦身、延年益寿的功效。而且做这套动作，不用器械，操作简单，节省时间，效果显著。
调理脾胃的内口诀为：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。主要练习的方法为：
第一步：自然站立，两脚自然分开，与肩同宽。吸气，弯曲两手肘，让大臂与前臂呈90°，掌心朝上，位于腹部与肚脐平行或稍下的位置。同时，微微弯曲双膝。然后呼气调息。
第二步：吸气，左手掌轻轻向上举，举至头顶时旋转手臂，使左手指尖指向正右侧，掌心朝上，经过眼前，继续上举至头部左上方，手臂伸直。与此同时，右手翻掌，使掌心朝下，手指指向正前方，右肘关节微微弯曲，掌根用力。在练习手臂动作的过程中，双腿逐渐伸直。
第三步：呼气，让身体的重心缓缓下降，膝关节慢慢弯曲，旋转左臂，逐渐弯曲，经过眼前，下落于腹前，掌心向上。与此同时，右臂向外旋转，右手掌心朝上，缓缓回至腹前。两手掌指尖相对，相距约10厘米，掌心微微向上抬。
第四步：左右手互换动作，共练习九遍。最后一遍结束时，两手掌同时按于两髋旁，掌心向下。同时，双腿恢复之前的站立姿势。
这个动作主要是手臂之间相互对拉，能够牵引体内腹腔，对中焦的脾、胃、肝、胆起到按摩的效果。同时可以疏通背部经络，达到调理脾胃气血和脏腑经络的作用。在最初练习的时候，不需要太注重呼吸，平缓呼吸即可。等基本的动作学会并熟练后，呼吸调节就平稳了。
八段锦动作简单易学，如果做到准确，可以达到活动关节、畅通气血的效果，这时候就要掌握其中的关键步骤。
1．动作必须缓慢柔和、圆活连贯。柔和训练不要拘泥，而要轻松自如，舒展大方。缓慢主要是指把握中心，动作轻飘徐缓。圆活就是保证动作的弧形，要符合身体各关节自然弯曲的状态。连贯就是动作之间的衔接、转换，不应停顿、断续，行云流水、连绵不断。
2．动静结合。动主要是在意念的指导下，动作轻缓灵活、舒适自然。静是指动作转化要沉稳。在外观上看来动作在变化，但是内力不放松。
3．神形自然。在自己练习时，形体运动与呼吸调整与心理暗示相结合。初学阶段，会出现手脚配合不协调、呼吸与动作不协调、动作不连贯的问题。循序渐进、合理安排，一开始采取自然呼吸的方式，等待练习极为熟悉后，再用练功时的常用方式——腹式呼吸进行练习。这样一来即可达到动作、呼吸、意念的和谐统一，不要操之过急。心情不好，也会影响脾胃健康
不管是现实生活还是影视剧中，我们都会看到因受到惊吓或者过度紧张出现尿裤子的现象。人处于极度恐惧的环境下，上焦就完全闭住了，而下焦就整个开了，中医上讲恐则气下。在物理学上我们将其称为热胀冷缩，物体受冷的话，就会收缩。
人体也是如此，当身体过冷时，人体内的气就会向内收缩，气不能温煦肢体，就会出现四肢冰冷的现象，也就是所谓的寒则气收。“炅”是热的意思，当温度到达一定程度，气就会以汗液的形式宣散出来，这就是炅则气泄。一个有胃部疾病的人一般会有这样的表现，就是闻木声则惕然而惊。中医五行认为：木克土。所以患有胃病的人听到木头的响声就会吃惊，会加重胃病。身体内的气机不和，在乱窜，也就是惊则气乱。劳累过度，会耗伤气血，气血处于亏虚状态，这就是劳则气耗。当我们想得太多的时候，气就会凝聚起来，不流通，从而减弱脾胃功能，造成脾胃病，也就是中医所讲的思则气结。
情绪的变化，极容易导致体内的气机失衡，引发身体的其他疾病。尤其是当人生气时，体内气流非常的不稳定，这时候散发出来的“气质”，如同一个将要爆炸的气球。即使脸蛋再漂亮，这种漂亮也是肤浅的、短暂的。所有我们千万不要生五种气：闲气、怨气、闷气、赌气和怒气。这样才会让身体顺畅，个人魅力才会不断提升。
每当连绵阴雨的时候，不少女性朋友就开始伤感起来。曾经有一段时间，我看了一位患上抑郁症的患者。28岁的刘女士，在一家颇具规模的公司上班，她一直很好学，工作也积极。可是在最近半年中，她的情绪总是不稳定，前一阵子精力充沛，处事乐观，反应敏锐，能够从容应对身边的事情。可过一阵子，情绪突然低落起来，无法集中精神，思维似乎有些障碍，工作逐渐懒散，总是感觉浑身无力。而且吃饭也不香，即使肚子咕咕叫也不想吃，吃点就胀肚。经常失眠，常常浅浅睡两三个小时就醒了，直到天亮。经过诊断之后，我发现张女士身体气血亏虚，脾胃虚弱，我于是开了一些调理脾胃的药物，同时让她学会控制自己的情绪。
当今社会，像刘女士这种情况的女性越来越多，随着工作竞争的日趋激烈和生活节奏的加快，很多女性的情绪周期变化都非常明显，可是对情绪周期的状况还不了解。情绪周期实际就是人情感的周期表，一般28天为一个周期。情绪周期总共可以分为三个部分，一是积极情绪期，二是消极情绪期，三是介于两种情绪之间的“临界期”，一般是2至3天，临界期到来时情绪极为不稳定，身心各方面的协调能力差。人的情绪周期是伴随人一生的，从出生的那一天开始，周而复始。根据情绪周期安排好自己情绪转换的十字路口，可以使人拥有一个快乐、健康的人生。相反，如果不注意或不按照情绪周期安排自己的生活，就会让人生变得灰暗，引起各种不适和疾病。不仅让自己陷入痛苦之中，也会破坏其他人的幸福生活。因为不管是情绪好还是坏，都可以持续，都可以传递。
所以我建议出现负面情绪的时候，我们应该学会独处。
独处方式之一：一个人的时候，是与自己内心对话最佳的时机。可以问自己一些问题，如“我是什么样的人？”“我应该怎样面对自己的人生？”“我想过什么样的生活？”倾听内心最真的声音，接纳此刻最完整的自己。这样不仅可以缓解精神压力还能扫除负面情绪。
独处方式之二：清洁家具，看一部电影，听轻音乐，发一会呆，读一本小说，品一杯香茶……都能帮助你找到乐趣。也可以通过各种方式如网络、时尚书本找到自己的爱好。当你聚精会神的时候，不仅找到了乐趣，紧张的情绪也会放松下来。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]