一天一杯：135种健康养肤饮(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：安红

出版社：电子工业出版社

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一天一杯：135种健康养肤饮试读：

前言

舒爽的饮品种类可以如此多，千种百味任你挑选：色味俱佳的果蔬汁，韵味悠远的花草茶，健康可口的豆浆……每一种都有不同的特质和功效。

果蔬汁，五彩斑斓的色彩、美味可口的滋味，最大限度地保留了水果和蔬菜的天然和纯净。饱满多汁的蔬菜与香甜美味的水果用最直白的方式融合在一起，诱人的颜色，缕缕的清香，刺激着你的味蕾。缤纷的果蔬任你搭配，每天来一杯果蔬汁，完美肌肤喝出来。

花草茶最大限度地保留了自然的原味。花草由天地的精华幻化而成，沐浴着阳光雨露，与天地完美地融合在一起，花香清雅袭人，源于自然又回归自然。每一杯花草茶无一不是花的又一次绽放。你看，花在水中一点一点慢慢地绽放开来，花香一丝丝地融入到水中，至真至美。轻轻地缀一小口，茶香在唇齿间绕动缠绵，沁人心脾。每天来一杯花草茶，做花一样的女人。

豆浆飘散着五谷最自然的清香，流淌着最朴实的味道，浓郁而香甜。豆浆花样料理，四季滋补。美好的一天从一杯浓浓的豆浆开始，轻轻抿一下，滴滴浓香，回味无穷！

美好的东西需要愉悦、健康地享受。如何制作营养健康的饮品？本书就回答了这个问题，从女性角度解读了果蔬汁、花草茶、豆浆的制作方法、功效等。内容涵盖相关的基本常识，135种饮品的制作方法、养生功效娓娓道来，另有特色推荐、温馨提示等版块，内容丰富、实用。文字舒缓诗意、插图精美宜人、养生功效实用，带给你舒适、惬意的阅读感受和应用价值。尽管这是一本书，可它更是一杯美味有营养的饮品，温暖你的心灵。

品享美味健康的饮品，只需要生活中寻找最简单的材料，可以是一朵花、几十粒豆子、一颗水果。在忙碌的日子里、在专属自己的清雅之地，你可以静静地冲泡缤纷的花草、细细地研磨豆子、慢慢地压榨水果，享受片刻的悠闲与自在，不知不觉间喝出美丽提升健康。

每天来一杯，在氤氲间孕育出灵动的你，你可以如云般缥缈，水般温润，美得入骨，美得极致。水做的骨肉，在霞的姿容之上，在晨光的露水之端，你原本就可以更美丽动人。Part1变美——欲想知彼先知己那些你认为正确的变美误区

相信每个女人都曾经幻想过自己像个公主一样，美丽漂亮。而奇妙的水就像一根魔法棒，轻轻一挥，就可以让一个女人的梦想成真：变得美丽自信。但有时水也像潘多拉的盒子，如果打开方式不正确，随时可能产生相反的效果。日常生活中存在哪些我们以为正确的变美误区呢？误区1：“每天要喝八杯水。”近年来，越来越多的人开始倡导从西方引进的“八杯水”理论，一时间关于如何正确饮用这八杯水的说法层出不穷。然而，事实上这些都不是绝对的，不同体质、不同环境下人体对水的需求是不同的。凡事不可一概而论。所谓的“八杯水”其实是想要人们意识到喝水对保持健康美丽肌肤的重要性，适量饮水可以补充细胞丢失的水分让细胞变得饱满圆润，但如果过量就会引起皮肤水肿、水中毒等。误区2：“早晨起来以后喝一杯淡盐水有利于排毒。”许多女人把每天清晨的第一杯水当作瘦身教程的第一节，因为这样可以润肠通便、排毒降血脂，使肌肤更加水润并焕发光采。事实确实如此，但这第一杯水可是大有讲究的，切记不能乱喝。可以选择喝温开水或用温水冲调的蜂蜜水，让你一整天都有粉粉嫩嫩的脸色。而喝淡盐水不仅不能及时补充水分反而会加重高渗性脱水。误区3：“矿泉水中矿物质含量越高越好。”虽然矿物质在人体内含量极少，但对人体意义重大。然而一旦超标，反而会危害人体。例如，适量摄入铁元素对血液中血红蛋白的形成有促进作用，但若摄入过量，则会引起心血管疾病、早衰或呕吐等危险。美丽源自健康，所以要想保持美丽，绝不能忽视微量元素对身体的影响。一旦健康受损，美丽也就不复存在了。误区4：“边吃饭边喝水可以达到减肥效果。”专家认为吃饭时不宜喝水，而应该饭前喝水。因为在进餐过程中大量饮水会冲淡胃液，导致消化不良。长此以往，人虽然瘦了下来，但整个人看起来面黄肌瘦、无精打采，根本毫无美丽可言。误区5：“为了减肥，只喝水不吃饭。”的确，现在我们生活在一个“以瘦为美”的时代，减肥几乎成了每个女人的追求，然而，很大一部分人不是通过运动减肥，而妄想通过只喝水不摄入任何营养物质来达到瘦身的目的。水确实能给人带来神奇的效果，但水不是万能的。正确的饮食饮水习惯加上适当的锻炼不仅能给生活带来一丝色彩，而且是最有效的瘦身途径。

青春是美的源泉，变美的秘诀之一就是喝水，喝水可以由内而外地滋润细胞，让细胞焕发青春，让我们充满活力，避开以上误区，正确适量喝水一定能让你喝成一个娇滴滴的“水”女人。找到适合自身的变美方法

爱美是女人的天性，美丽漂亮的女人总是更容易受到欢迎和喜爱。有句话说的一点也不错，那就是：没有丑女人，只有懒女人。变美其实并不难，关键是要找到适合自己的变美方法。只要细心一点，你会发现生活中处处都有可以让自己变美的细节。

多喝奶制品可以让皮肤变得像婴儿的肌肤一样白皙嫩滑。牛奶中含有丰富的维生素和钙，将牛奶或豆浆作为早餐，不仅能为身体补充大量营养，女性经常饮用还可以达到美容的效果。牛奶还具有安神的作用，睡前喝一杯新鲜牛奶，保证你整夜睡个安稳觉，并且第二天醒来容光焕发。酸奶中富含益生菌，对改善肠胃、排出毒素大有益处，长期饮用可以有效减掉腹部赘肉。

蔬菜和水果的作用再强调一遍也不为过。苹果不仅经济实惠、香甜可口，而且排毒养颜效果极佳，是美容水果的首选。柠檬有很强的抗氧化效果，将柠檬切片泡水喝可以美白、抗衰老，皮肤除皱。柠檬与蜂蜜搭配饮用还能使女性面色红润、皮肤白皙。黄瓜有惊人的美容效果，将黄瓜汁敷在脸上可以缩小毛孔、调节脸部水油平衡、舒展皱纹、防止皮肤老化，在炎热的夏季，喝下一杯清香浓郁的黄瓜汁更能让人神清气爽、清凉一夏。

喝茶能兼顾养身和养心。茶不仅具有提神、解渴、抗衰老、消脂减肥等功效，而且茶还经常跟精神文化联系在一起，能够提高人们的精神内涵，提升气质，气质也是一种美，而且比外在美更有魅力。喝茶的关键是要选好茶，绿茶具有降胆固醇、降血压、美容养颜的效果，但是胃不好或贫血的人不适宜喝绿茶。枸杞茶性平味甘，可充气补血、益肝明目，长期饮用可使眼睛明亮有神、泽肤悦颜、延缓衰老，然而感冒发烧期间不宜饮用。所以要根据自己的体质挑选适合自己的茶。

外表的美可以称之为漂亮，自信的女人才最美丽。漂亮的女人如果没有丰富的内心，也不过是“花瓶”美女。要想做一个美丽自信的女人那就先从读书开始吧。永远记住一句话，微笑的女人运气不会太差。微笑是世界上最美妙的语言。要时常把微笑挂在脸上，俗话说“相由心生”，内心的平静会让人看起来更加平和，能给人带来阳光，也会增加自己的自信。

让自己变美的方法远不止这些，通过进行一些运动锻炼达到减肥瘦身的目的，塑造出凹凸有致的魔鬼身材也可以让人变美，而且同时也会增加你的自信。或者偶尔换个靓丽的发型，画个精致的妆容，偶尔的出门旅行，经常阅读浪漫优美的散文，也会为一个女人的美丽气质加分哟!佳饮一边享受一边“Show”

虽然喝水对身体有很大益处，但如果不是为了解渴，平淡无味的白开水或矿泉水确实极其不具诱惑力。然而在水里泡上几朵五颜六色的花草制成一杯芳香浓郁的花草茶或者与水果蔬菜混合调制成一杯甜美的蔬果汁，这样不仅补充了营养，而且有美容养颜的奇特效果，静静享受一杯佳饮的同时也可以秀出美丽和健康。

春天是一个万物复苏的季节，天气逐渐转暖，我们的身体也开始从慵懒的冬季苏醒过来，这时，来一杯香甜温和的蜂蜜红枣茶，不仅能恢复元气、润肤补血，而且对花粉过敏还有一定的抵抗作用。如果不喜欢甜饮，茉莉花茶也是个不错的选择，茉莉花馥郁清香，能让人闻到“春天的气味”，用茉莉花泡茶喝，可以提神醒脑，正好解春天乏困，是春季饮茶之上品。

到了夏天，天气炎热，心情浮躁，想必食欲会大大减弱，然而谁都抵挡不住一杯清凉解暑的饮料带来的诱惑力。要说解暑，首选还是绿豆汤。将绿豆煮熟（加入白糖），放入冰箱冷藏，闲暇时间喝上一杯，不仅清热解毒、止渴消暑，而且还可以增进食欲。在夏季，果汁是肯定不能忽略的，西瓜是最不可错过的水果，出去逛街一定要来一杯鲜红甜爽的西瓜汁，不仅滋润皮肤、美白防晒而且是清热利尿、消暑解渴之佳品。

春困秋乏，秋季正好是菊花盛开的季节，用当季晒干的菊花来泡茶再放入几粒冰糖，不仅清热败火、养颜护肤、通肠养胃，而且菊花的清香回荡在唇齿间，满口的清香令人回味无穷。秋季气候由热转凉，天气干燥，很容易口干舌燥，皮肤干裂，饮用花草茶，在改善血液循环、促进脂肪代谢、润肤活肤的同时还能带来一丝迷人的清香。很容易口干舌燥，皮肤干裂，饮用花草茶，在改善血液循环、促进脂肪代谢、润肤活肤的同时还能带来一丝迷人的清香。

最应季的冬季饮品非奶茶莫属了，在寒风瑟瑟、冷气逼人的冬季，如果你面前有一杯香气弥漫、热气萦绕的奶茶，你会拒绝吗？当然不会！在吃完油腻辛辣的火锅之后，你更需要一杯奶茶去油暖胃了。虽然奶茶深受女性喜欢，但所含热量极高，适合偶尔饮用，不宜多饮，否则就等着为自己不知不觉隆起的小肚腩黯然流泪吧。Part2果蔬汁——鲜嫩润物细无声制作新鲜醇美的果蔬汁

不同的水果和蔬菜搭配可以制作出美味多汁的果蔬汁，这些新鲜的果蔬汁不仅甘甜可口，而且还能充分为人体提供必要的微量元素，有益身体健康。我们一起来了解一下果蔬汁的主要营养和选购等方法，为亲手制作出可口的多种营养果蔬汁做好准备！·果蔬汁的营养：

··果蔬汁中富含钾、钙、镁等多种矿物质和膳食纤维，易于人体吸收，能够促进消化，促进肠胃蠕动，加速皮肤的新陈代谢，保持皮肤光泽亮丽。

··果蔬汁中包含着天然植物营养成分，能够加速细胞的分裂和促进细胞再生，有积极的抗氧化、抗衰老的作用！

··果蔬汁中含有较低的热量，还能补充在减肥过程中缺少的有机物和维生素，内含的碱类物质也能净化肠道，排出有毒物质，起到很好的减肥美容作用。

··蔬菜中包含的天然成分和果皮中的部分成分能有效防癌，针对中老年人来说，经常饮用果蔬汁还能增强记忆力，预防老年痴呆。·食材选购等：

··选购新鲜的食材：选购色泽饱满，果肉丰厚的果蔬，以有机果蔬为佳，无机果蔬要削皮制作。

··对于根茎类蔬菜：马铃薯、山药之类的要削皮制作；香蕉、橙子之类的要去皮；苹果、梨之类的多果肉水果可以直接榨汁。

··最好使用带榨汁和搅拌两种效用结合的榨汁机，这样可以充分将果肉切割均匀，榨出的果蔬汁纯度较高。

··可以适量加入糖类、蜂蜜之类的调味剂，增加果蔬汁的口感。

··另外需要注意的是，现榨的果蔬汁放置时间不宜过长，最好在常温下饮用，才能更好地吸取其营养。

如今，关注自身健康和爱美的女士越来越多，而亲手制作的果蔬汁营养美味，可以提供多种营养，有利于美容养颜和养生。那么，还等什么，选好食材亲自动手制作一杯新鲜的果蔬汁吧！美容养颜·鲜亮肌肤玉米汁抗氧化功能极佳，延缓衰老

玉米汁味道甘甜，营养丰富，我们不仅可以在饮品店享受到如此美味，还能在家亲手制作！人气指数：★★★★ 操作难度：★★·准备材料：甜玉米两根，冰糖适量。·制作方法：

Step1：将甜玉米去皮，去根、须，洗净，放入锅中煮熟，放置待凉。

Step2：待玉米晾凉后，掰下玉米粒，并放入果汁机中，加入适量饮用水搅打，搅后倒出。

Step3：加入冰糖调匀即可饮用。·营养点播：

维生素B、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质等。2·功效指南：

抗氧化、防皱抗衰、美容养颜、保护心血管、保护视力、防癌抗癌。·特色推荐：

香甜的玉米是很多人的最爱，品味玉米汁

的香甜，口感极佳。雪梨汁增强皮肤弹性

有人说，天下最白的花，当数梨花，梨花的洁白令天下众花俯首。而醇美营养的雪梨汁也有美白的神奇功效，快来动手制作吧！人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：雪梨1个。·制作方法：

Step1：将雪梨洗净，去蒂、核，并切成小丁。

Step2：将雪梨放入果汁机中，加入适量饮用水搅打，完成后倒入杯中。

Step3：加入冰糖调匀即可饮用。·营养点播：

苹果酸、柠檬酸、维生素B、维生素B、维生素C、胡萝卜素。12·功效指南：

增加皮肤弹性、美白、促消化、解疲劳、清热、降压。·特色推荐：

鲜甜香脆的雪梨富含多种营养素，在夏天饮用还能清热解暑，酷爽一夏。四白饮赶走皱纹，美白肌肤“四白饮”的功效和它的名字一样，就是让人变“白”，而且根本停不下来！四白饮还有消除多余脂肪的功效，美白瘦身两不误，可谓是女性朋友们的福音！人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：白菜100克，鲜百合50克，雪梨1/2个，莲藕100克，蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将白菜洗净，切成小片；鲜百合掰开，洗净；将雪梨洗净并去核，切成小丁；将莲藕洗净并去皮，切成小丁。

Step2：将上述材料放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。

Step3：搅匀后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。·营养点播：

膳食纤维、铁、钙、维生素C。·功效指南：

肌肤美白、补水，淡化皱纹，此外还有消除多余脂肪、减肥瘦身的功效。·特色推荐：

这是一款由四种白色蔬果共同制作而成的经典佳饮，深受女性朋友们的欢迎。盛夏时饮用，清淡爽口，消除烦躁。·温馨提示：

孕妇和脾胃功能虚弱者不宜饮用。木瓜汁润肤美容圣品

木瓜汁也是很多饮品店内的畅销饮品，尤其受到女性朋友们的喜爱，慵懒的午后可以和闺蜜们来上一杯木瓜汁，享受这静谧舒适的散漫时光。人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：木瓜250克（大约半个），蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将木瓜洗净，切开后去籽，去皮，并切成小块。

Step2：将木瓜块放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。

Step3：搅匀后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。·营养点播：

维生素C、钙、铁、木瓜蛋白酶。·功效指南：

美容润肤，去除老化角质；净化血液、帮助消化、改善便秘。·特色推荐：

木瓜拥有一种特殊的甜香，十分醇厚，木瓜熟得越透，香得越浓，为美味佳品。番茄汁抗衰老，美白肌肤

番茄是大家最熟悉不过的果蔬了，它营养丰富，风味独特，可以消除疲劳、增进食欲，还能减肥瘦身，深受大众追捧，那么，来杯自制的番茄汁吧，可以一边享受美味一边变美哟！人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：番茄2个，蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将番茄洗净，并切成小块。

Step2：将切好的番茄放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。

Step3：搅匀后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。·营养点播：

维生素A、维生素C、番茄红素。·功效指南：

美容润肤，抗衰老、抗氧化，清除自由基；还有预防高血压、动脉硬化等功效。特色推荐：

酸甜的口味是大多数女性最喜爱的口味，番茄可谓是美容圣品，冰镇后口味更佳，真正能在享受美味饮品的同时达到美容健康的效果。樱桃苹果汁保持皮肤活力，延缓衰老

这是一道可爱又浪漫的饮品，苹果与樱桃的搭配，酸酸甜甜，营养升级，是一道佳味饮品，更像是一位营养调理师。制作也十分简单轻便，快来动手制作吧！人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：樱桃30克，苹果1个，柠檬30克，蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将樱桃洗净，切成两半，去核；将苹果洗净，去皮、去核，并切成小块；将柠檬洗净，去皮、去核。

Step2：将上述材料放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。

Step3：搅匀后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。·营养点播：

膳食纤维、维生素C、铁。·功效指南：

美容润肤，延缓衰老，促进排毒，尤其对因便秘而引起的肤色黯淡颇有效果，使皮肤长久保持活力。·特色推荐：

苹果与樱桃完美结合，再加上柠檬和蜂蜜的调配，美味十足，香甜可口，夏季饮用更能消暑解热。葡萄柚橙汁减少脂肪摄入，美白肌肤

葡萄柚的果肉呈淡黄、淡白色或者粉红色，颜色十分诱人，加上果肉柔嫩多汁，十分爽口，略带香气的味道引人入胜。葡萄柚与橙子搭配的果汁口感酸酸甜甜，还能美容养颜，预防疾病。人气指数：★★★★ 操作难度：★·葡萄柚100克，橙子1个，蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将葡萄柚去皮、去籽，并切成小块；将橙子去皮、去籽，并切成小块。

Step2：将上述材料放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。

Step3：搅匀后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。·营养点播：

维生素B、维生素C、钙。2·功效指南：

减少脂肪摄入，美白肌肤，促进肉类的消化，还能预防多种心血管疾病、预防感冒。·特色推荐：

葡萄柚富含众多营养成分，集预防疾病与保健美容瘦身于一身，是水果中的至宝。果汁口感舒适，搭配橙子更加可口。·温馨提示：

由于一些常用的降血压药品可能与葡萄柚汁产生作用，引起不良反应，因此高血压患者不宜过多饮用。黄瓜猕猴桃汁每天都比昨天白一点

猕猴桃具有丰富的营养价值，不仅富含多种氨基酸，还有丰富的维生素，被誉为“水果之王”。猕猴桃搭配清新的黄瓜可以制作出美味独特，营养丰富的果汁哟！人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：黄瓜100克，葡萄柚150克，猕猴桃1个，柠檬1/2个。·制作方法：

Step1：将黄瓜洗净，并切成小块；将猕猴桃洗净，去皮，并切成小块；将葡萄柚去皮、去籽，并切成小块；将柠檬去皮、去籽，并切成小块。

Step2：将上述材料放入果汁机中搅打。

Step3：搅打匀后倒入杯中即可饮用。·营养点播：

维生素E、铁、钙、磷等微量元素、葡萄酸、果酸、柠檬酸等。·功效指南：

美白肌肤，抗衰老。·特色推荐：

大多数水果只富含一两种营养成分，但是猕猴桃所富含的营养成分多种多样。这一款饮品集众多营养于一身，口感甜而不腻，既美味又营养。草莓火龙果汁排出毒素，美白肌肤

火龙果果肉堪比香甜的奶油，布满的黑色小籽又给这份香甜增加了点缀，与草莓的搭配更添了一丝唯美，是排毒美容的一道佳品。人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：火龙果1个，草莓4个，蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将草莓洗净，去蒂，并切成小块；将火龙果去皮，并切成小块。

Step2：将上述材料放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。

Step3：搅匀后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可饮用。·营养点播：

维生素B、维生素B、维生素C、钙、铁、膳食纤维。12·功效指南：

美白肌肤、排出毒素；开胃、助消化、清热降火。·特色推荐：

火龙果不含有机酸，也不含脂类芳香因子，但是十分美味，配着草莓的鲜美香甜，十分可口，还能促进健康、美容、防病、强身。·温馨提示：

不宜与牛奶同食，糖尿病人、体质虚冷的女性朋友们不宜过多饮用，经期内的女性朋友不宜食用。草莓杏仁牛奶汁既能美容养颜，又能丰胸美体

这是一道制作后只看颜色不忍下口，品尝一口又回味无穷的佳饮，颜色粉嫩浪漫、富含营养、味道香甜，最能打动女性朋友细腻柔软的心了。人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：草莓15颗，甜杏仁15颗，牛奶150毫升。·制作方法：

Step1：将草莓洗净，并切成小块；将杏仁洗净，并切碎。

Step2：将上述材料与牛奶一起放入果汁机中搅打。

Step3：搅打匀后倒入杯中即可饮用。·营养点播：

维生素B、维生素B、磷、铁、胡萝卜素。12·功效指南：

美容丰胸，助消化，抗氧化，预防疾病和早衰，有益心脏健康，降血脂、降血糖。·特色推荐：

草莓和杏仁的食用价值都很高，对身体健康、预防疾病以及美容健体方面都有很好的功效，与牛奶搭配，是一款很有食用价值的饮品。曼妙身姿·纤纤玉体圆白菜汁消脂减肥，清凉一夏

这是一款夏季清凉饮品，橙绿的菜汁与晶莹剔透的玻璃杯搭配，微甜的口感带着蔬菜特有的清香，并且它富含多种维生素，是女性保持身材的绝佳之选。人气指数：★★★ 操作难度：★★·准备材料：圆白菜叶3片，蜂蜜适量。·制作方法：

Step1：将圆白菜叶用清水洗净，并切碎。

Step2：将切碎的圆白菜放入榨汁机中，加入适量饮用水，将其榨成汁。

Step3：搅打均匀后倒入杯中加入适量蜂蜜即可饮用。·营养点播：

钾、钠、镁、铁、膳食纤维、维生素、胡萝卜素。·功效指南：

治疗胃溃疡、提高免疫力、杀菌消炎、防衰老、抗氧化。·特色推荐：

圆白菜汁富含多种维生素，营养丰富， 对缓解女性体寒，保护肠胃有很好的作用。·温馨提示：

皮肤易过敏者不宜饮用。哈密瓜果蔬汁润肠通便，减肥佳饮

炎热的夏季，想一想哈密瓜特有的香甜，黄瓜的清淡，苹果的醇香，然后耐下心来静静地将它们制成清凉的饮品，享受着温暖的午后，是不是很惬意呢？人气指数：★★★★ 操作难度：★★·准备材料：哈密瓜3块，黄瓜1根，苹果两片。制作方法：

Step1：将哈密瓜洗净去皮切丁，黄瓜洗净切丁。

Step2：将切好的哈密瓜、黄瓜和苹果切块放入榨汁机中，倒入适量饮用水榨汁。

Step3：将榨好的果汁倒入杯中即可饮用。·营养点播：

膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、磷、钠、钾。·功效指南：

抵抗传染病，活血化瘀，清肺热止咳。·特色推荐：

哈密瓜被誉为“瓜中之王”，与苹果搭配能起到稳定血糖的作用。在炎热的夏季喝一杯哈密瓜汁，对于女性美容养颜和新陈代谢有很大帮助。苹果白菜柠檬汁润肠排便，促进瘦身

苹果、白菜和柠檬在一起会搭配出什么口感呢？不妨自己动手试一试吧！这款果汁不仅口感好，还可以减肥瘦身呢。而且制作步骤极其简单，让我们来学一下吧！人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：苹果1个、白菜两片、柠檬1个。·制作方法：

Step1：将苹果洗净切块，将柠檬去皮、去核、切成块状。

Step2：将切好的苹果、柠檬与白菜放入榨汁机中，倒入适量水榨汁。

Step3：将榨好的饮品放入杯中即可饮用。·营养点播：

糖类、钙、磷、铁及维生素B、维生素B。12·功效指南：

缓解食欲不振、促消化、清肺健脾、调节心肺。·特色推荐：

苹果被誉为“大夫第一药”，可以将人体摄入的过多的盐分排出体外，同时苹果还含有大量的磷和铁，可起到安神补脑的作用，是老少皆宜的水果。缓解疲惫·调控身心生菜梨汁安神助眠，凉血清热

梨是清热化痰的绝佳水果，雪白的梨肉加上生菜自身的甘苦，对缓解疲劳有很大帮助。人气指数：★★★★ 操作难度：★·准备材料：雪梨1个，生菜两片。·制作方法：

Step1：将雪梨清洗干净、切丁备用，生菜洗净切碎备用。

Step2：将切好的雪梨和生菜放入榨汁机中，倒入适量水榨汁。

Step3：搅拌均匀后将榨好的梨汁倒入杯中即可饮用。·营养点播：

膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、烟酸、叶酸。·功效指南：

清热化痰，能治疗便秘、预防高血压、肝硬化等疾病。·特色推荐：

梨具有清热润肺的功能，生菜可以治疗失眠和神经衰弱，搭配在一起饮用，对于女性调养身心，缓解压力有好处。·温馨提示：

脾胃偏寒和易腹痛者不宜多饮。百合芹菜苹果汁养心安神

百合淡淡的清香，芹菜富含纤维，苹果酸甜的口感，将它们放在一起制作一款夏季冷饮，是不是很想尝试一下呢？它可是具有调理脾胃虚寒，补心益气的功效哦！人气指数：★★★ 操作难度：★★·准备材料： 百合1朵，芹菜1根，苹果1个。·制作方法：

Step1：将百合洗净、切碎，芹菜洗净、切段，苹果洗净、去皮、去核、切丁。

Step2：将上述切好的材料放入榨汁机中，加入适量的水榨汁。

Step3：将榨好的饮品倒入杯中即可饮用。·营养点播：

膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、维生素E。·功效指南：

治疗便秘、清洁肠道、镇定安神、促进血液循环、止咳保健。·特色推荐：

苹果中富含的果胶具有很好的吸水能力，芹菜能够起到清热解毒、养血补虚的作用，对于女性减肥也有很大的帮助！·温馨提示：

血压偏低者、体寒者慎用。清热排毒·活血化瘀西瓜汁清热解暑，利尿降压

西瓜算是夏季最常吃的水果了，西瓜多汁肉嫩，是夏季的避暑圣品。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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