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作者:刘烨

出版社:西苑出版社

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提高你的记忆力2

提高你的记忆力2试读:

序言

记忆效率的革命,是文明高速发展时代的迫切需要。

在科学技术飞速发展的今天,要求人们的记忆更加科学化。在人类知识累积成倍增加和知识陈旧率不断上升的今天,学习的任务并不在于要求死记硬背一大堆词句,而是如何能记住学习的要点,在需要的时候,这些知识能顺利的取出运用,包括运用记忆机器。要求人们如何以最少的精力,记住应该记住的村料,这就要研究记忆的学问。

现在还有一种贬低记忆作用的偏见,认为当今是要求培养创造力人材的时代,不应强调记忆,应该注意创造性思维的培养和发展。这种似是而非的观点,实际上是把记忆和思维对立起来了,要知道没有记忆力思维提供充足的材料,思维的活动效率就会极大的降低,很难设想一个知识经验贫乏的人,会有高效率的思维活动,会获得丰富的思维产物,而且反过来说,记忆效率的提高也有赖于思维活动的积极参与。

如果光记不思,必然是茫无所得,如果光思不记,结果仍然是很危险的。不要把记忆等同于死记硬背,相反,科学的记忆正是要反对死记硬背。

在资讯不断扩大的今天,我们惟一的希望就是找到科学、快速、有科学的记忆方法,这样我们才能面对无数我们需要去记忆的信息。

20世纪以来,无数的学者一直在研究记忆的规律,以寻求快速提高人们记忆的方法。他们的奋斗取得惊人的效果,通过参加记忆力提升训练,无数人的记忆力都得到了飞速提升。可以说,这些训练改变了他们的命运,学生的成绩得到很快提升。上班族工作起来更有效率。

本书中我们并非只谈论高效增强记忆力的知识教育,还从心理和所涉及的各个层面来向大家介绍一些怎样学习、怎样处理日益增多的知识讯息的问题,希望大家可以透过“记忆”文字的表面来进进一些深层次的发散。

本书还集中了目前世界上著名的记忆力提升训练专家们的最佳成果,根据他们的理念开发出最有效的提升记忆方案,按照本书中的方法去行动,你将可以成倍提高记忆力。

内容提要

本书集中外记忆心理学、提高记忆方法、提高记忆训练研究成果于一炉,系统地阐述了记忆识记、保持(遗忘)、认知再现等一系统记忆活动的规律特点,并介绍多种有利于提高记忆效率的“绝招秘技”。

书中讲解记忆力的常规训练、如何提高、增强记忆力、培养记忆个气辅助法、怎样找回失去的记忆、如何在学习、生活中运用记忆力和影响记忆力的因素以及所举大量实例:都可在短时间内迅速提升你的记忆力。

尊敬的读者,如果你想取得好成绩、在工作中提高效率,这本书对你来说是一剂不可多得的良药。它能让你掌握提高记忆力的方法,帮你实现愿望,让你获得一份激动无比的惊喜。第一章测试和训练你的记忆

测定你的记忆力和记忆类型

测试目的:了解你的忆忆力和记忆类型,便于学习记忆时能够扬长避短,并通过针对性的训练不断提高自己的记忆力。

测验准备:首先拟定一位忠实严格的监考老师,再准备一只计时器,然后把书本交给监考老师即可。

测试1 视觉记忆测验

请将下页翻开给被测者看。并告诉被测者,图上有20件物品,让他用眼睛看,然后尽力记住。3分钟以后,把书合上,然后给被测者一张纸,一支笔,让他把能回忆起来的物品的名称写在纸上,不一定按顺序。

然后对照图,记下测验的成绩。

其中:

16-20件为优秀;

13-15件为良好;

10-12件为一般。

测试2 听觅记忆测验

请监考老师以稍慢的速度,对被测者大声朗读下面的十个词(二遍):李得利、白云、小王、酒瓶、洗衣机、张明松、桂花、虚伪、科技、359。读完后休息十秒钟,让被测者把听过的十个词写在纸上然后记下被测者的成绩。

其中:8-9项优秀;6-7项为良好;4-5项为一般。

测试3 朗读记忆测验

请监考老师把下面十个词语写在一张白纸上:照相机、BCF、书本、雨伞、剪刀、眼睛、725、沙发、思想、灯泡。然后把纸交给被测者,让被测者以中等稍慢的速度大声朗读2遍,再休息十秒钟,把能回忆起来的词写在纸上,校对成绩。

其中:8-9项为优秀;6-7项为良好;4-5项为一般。

测试4 综合记忆测试

这次请监考老师准备好十件小物品(十件物品之间的关联性最好不要太大),然后与被测者面对面坐下,把准备好的小物品依次拿出来给被测者看,同时,让被测者高声念出物品的名称。然后休息1分钟,请被测者背出刚才展示过的物品。记下被测者的成绩。

其中:9-10个为优秀;7-8个为良好;5-6个为一般。

通过以上四个简单的记忆小测验,可以大致说明您的哪一种感觉记忆较发达,记忆习惯哪点强,哪点弱。当然,其中也会有些误差,最好多测验几次,得出平均值,才最接近于你真实的记忆水平。

记忆广度的实验

l、测试目的:测定短时记忆的广度

2、测试材料:三组3-12位数的阿拉伯数字表

3、测试方法:由测试者向被测者口述数字表上的每一组数字,每个数字呈现出来的时间间隔为1秒钟,一般可以从4位数做起,年幼者可以从3位数做起,年长者可以从5位数做起,逐步用较长的数字表(见下表)。

例如:当被测者通过5位数的数字表后,就用6位数字的数字表进行测验,当被测者对某一长度的数字表不能通过时,再测试下两个长度的数字表。如:被测者对6位数字的数字表没能通过,再用7位数和8位数的数字表向被测者测试。做的次序是一组数字表做到不通过之后,再做另一组数字表。所谓通过或不通过是实验者每读完一组数字,随即要被测者按顺序复述这一组数字。

测验短时记忆广度用数字表

3 6 2

4 5 7 8

8 6 3 7 9

5 7 8 2 9 1

0 9 4 6 1 8 4

7 4 6 5 5 9 2 6

4 7 8 9 9 8 6 5 8

2 5 4 7 5 1 0 9 4 2

9 8 8 7 4 4 6 9 1 9 7

0 8 4 2 6 5 8 9 7 2 1 8

8 3 7

2 8 5 7

2 7 5 7 6

9 8 7 1 4 8

1 9 4 7 6 0 3

8 6 7 6 3 9 9 2

7 9 3 7 6 4 8 3 0

2 8 5 7 6 5 4 9 9 3

9 7 6 6 7 8 2 3 2 3 6

5 6 7 8 3 2 4 6 5 7 4 5

7 8 9

1 5 3 2

2 8 4 5 6

1 8 5 4 8 7

0 9 8 7 5 7 8

8 5 6 3 1 1 5 3

8 2 8 3 5 9 6 7 4

4 6 4 3 1 7 8 9 9 8

9 3 6 5 1 5 2 3 0 6 8

5 6 0 9 7 7 1 6 4 2 3 8

每组数字复述无误就算通过,然后就在记录表上记上相应的分数。

4、测试范例:“××同志,今天请你来做个实验,叫作‘数字跟读’。等一下我读一组组的数字,你要注意听,当我读完停下后,你把听到的数字读出来。现在先练习一下,2、5、6、8,请跟读。这样要求明白吗?我们开始。”

5、评分:被测者每通过一个数字表给1/3分,如果被测定对5和5以下的数字表全部通过,就给于5分作为基础。如果被测者对于6位数字的数字表只成功一次,并且以后各次(即7位和8位数字)数字表的测验也没有通过,那么这个被测者的总成绩就是5又1/3分。

为了便于进行结果处理和运算,把每得1/3分当成1分来计算,如成绩是5又1/3即为16分(即5又1/3X3=16)。

记忆速度的测试

l、测试目的:测定识记的速度。

2、测试材料:“按形填数”图。

3、测试方法:可集体或个别进行。每个被测者发给一张“按形填数”图纸,先让他们用15秒时间看图纸第一行的5个图形,并记住第个图形的相应数字。15秒钟后被测者就可以用笔在每个图形上写上相应的数字,要按顺序从左到右一个个填写,不能跳着填。

4、测试范例:“今天请你(们)来做个‘按形填数’的测试,要求你(们)给不同的图形填上一个规定的数字。请看第一行,‘井’里填1,‘O’里填2,……给你(们)l-5秒时间记住第一行中图形里的数字,然后我喊:‘预备一开始!’就开始填写。填写时一定要按顺序,从左到右一个个填写,不能跳着填。我喊‘停’就停止填写。现在开始记这些图形里的数字(15秒后正式开始填写)。”

评分:每填对一个给01分,填错的或没填的不给分。

图片再认

1、测试目的:测试再认的准确性。

2、测试材料:用20张不同的彩色图片,图片上的图形差别不要太大。每10张为一套。

3、测试方法:实验个别进行。先让被测试者看第一套10张图片,按次序一张张呈现,每张呈现时间为1秒钟,要求记住。然后把第一套10张图片和被测试者没有看过的第二套10张图片混合在一起,并平摊在桌子上,要求被测试者把刚才看过的10张图片找出来。把结果写在记录表上。

4、测试范例:“现在我要让你看10张图片,请你把它记住。看完后再给你看20张图片,请你把刚才看过的10张图片找出来。”

5、评分:计分方法是:(对的一错的)除以N

N=20张(包括10张看过的和10张没看过的图片)

对的:包括把原来看过的图片说成看过的,把原来没看过的图片说成是没看过。

错的:包括把原来看过的图片说成没看过,没看过的图片说成看过的。

长时记忆的测试

l、测试目的:测定记忆的持久性。

2、测试材料:用50个无意义联系的汉字

3、测试方法:测试可集体进行,也可个别进行。发给每人一张识字卡,上面写有50个无意义联系的汉字,要求在10分钟内记住。然后收回卡片,发给每人一张白纸,要求在5分钟内把刚才识记的50个汉字写出来。再发下卡片,让每个被测者对照一下错的地方,再用5分钟时间,要求被测试者把没有记住的字记住,直到每个汉字都记住为止。一周后,出其不意地要求被测试者回忆识记的这50个汉字(次序不要求,只要把记住的汉字写出即可),并作好记录。

长时记忆50个汉字

面祝月法学地厂边山手

草风包车树电黑衣打民

话多新白红田口是水土

花士马头机党志书河日

大黄园叫过好气国人力

4、测试范例:“现在发给你(们)一张识字卡片,给你(们)10分钟时间,要求把卡片上的50个汉字记住。10分钟后我把卡片收回,发给你(们)每人一张纸,要求你(们)把识记的50个汉字写出来,写完后我再把卡片交给你(们)对照一下,看错了哪几个字,然后再把它记住。”

5、评分:对一周后每记对的一个汉字记02分。

为了使测试的各项数据有个比较,我们提供一份用上述4个项目向二千多个7-14岁儿童测试的平均成绩表,你可以比较一下,你的测试成高于还是低于这个平均值,或是跟它一样。见下表:7—14岁儿童记忆4个测试项目的平均成绩

年龄组〖〗记忆广度〖〗识记速度〖〗图片再认〖〗长时记忆〖〗记忆总成绩7岁

8岁

9岁

10岁

11岁

12岁

13岁

14岁〖〗6.09

7.37

8.02

8.15

8.13

7.60

7.70

8.81〖〗2.52

3.83

4.51

4.46

5.57

3.91

4.82

5.90〖〗2.61

4.92

5.69

5.80

6.18

6.24

5.45

6.68〖〗1.90

3.42

3.97

5.36

5.16

7.05

7.25

6.43〖〗12.94

20.07

22.64

23.66

24.62

24.51

23.79

25.21记忆过程的三个阶段·文宾浩斯遗忘曲线

什么阶段最易遗忘

记忆是一个从“记”到“忆”的心理过程。整个记忆过程可以分成三个阶段:“识记”,就是通过眼、耳、鼻、舌、身等感觉器官,把外部的信息输入到脑子里;“保持”,就是把输入到脑子里的信息加以记忆保存;“再现”,就是在需要用这些信息的时候能回忆起来。这一阶段又可以分为“遗忘”、“再认”和“再现”三种情况。

(1日)(2日)(6日)(31日)

→从学习起的时间所谓“遗忘”就是随着时间的推移,记忆的内容慢慢地淡薄了,最后一直淡薄到无论怎么暗示都想不起来的程度。遗忘的程度与时间的关系又是怎样的呢?19世纪德国心理学家艾宾浩斯(Henvann Ebbinghaus,1850—1909)对此进行了深人的研究,得出著名的艾宾浩斯遗忘曲线(如左图)

从学习起的时间[]20分〖〗1小时〖〗9小时〖〗24小时〖〗2日〖〗6日〖〗31日节约率(%)〖〗58〖〗44〖〗36〖〗34〖〗28〖〗25〖〗21遗忘率(%)〖〗42〖〗56〖〗64〖〗66〖〗72〖〗75〖〗79从以上曲线和数据可以看出,遗忘最快的时期是在识记之后一小时之内。由此可知,为了防止遗忘,必须尽早复习。

研究还表明,识记材料的性质、内容等都会影响遗忘的速度。一般说来,对于动作、技能等记忆的遗忘速度比较慢,一年以后只遗忘百分之二十九,而且稍加练习即可恢复。

记忆的分类

人的记忆类型后天可塑,用进废退

瞬时记忆瞬时记忆又称感觉记忆,是人们通过感官获取某些信息后在神经系统里的相应部位保留下来的一种时间极短的记忆。电影就是利用人的视觉暂留这种瞬时记忆特性,把本来是分离的、静止的画面呈现在脑子里,成为连续的动作。这种记忆往往是自己意识不到的,在脑子里存储的时间只有一秒钟左右。

短时记忆短时记忆是指那些在脑子里存储一分钟左右的记忆。短时记忆在日常生活中经常碰到。例如要给一个不经常联系的人打电话,从电话簿中查到电话号码,要通了,但还没有等到电话打完就把电话号码忘掉了。

其实,边记边忘的短时记忆不但是正常现象,而且是一件好事,否则一个人在这一生中脑子里要装进去多少“电码”!正因为这点,有的心理学家才认为人脑优越于电脑。

长时记忆同一内容经过反复记忆,就可以延长记忆的时间,把短时记忆转化为长时记忆,如下图所示。

识记的材料→短时记忆→长时记忆

机械记忆如果被记忆的内容没有意义(例如一个单位的人员花名册、电话号码等),只能靠机械的背诵来记忆的称为机械记忆,也就是一般人常说的死记硬背。

意义记忆如果被记忆的内容有一定含义(例如物理定理等),可以在理解的基础上进行识记的称为意义记忆。在意义记忆过程中,记忆者的脑子始终处于积极活动状态,因此记忆的效果特别好。有人进行过研究,发现它的效果比机械记忆高出8到20倍。

最能说明意义记忆特点的例子是:一般人下完棋以后,记不住下每一步棋的过程,因为他们大都是看一步走一步,没有更多的思索,所以下完也就忘记了;而训练有素的棋手下的每一步棋都是经过深思熟虑,估计到下了以后对方可能的反应,如果对方的反应出乎所料,就要分析对方的意图是什么和如何对付。正是因为下的每一步棋都是有意义的,所以用不着去机械地记忆,自然而然地深深地印记在脑子里了。

形象记忆保持的是对象的具体形象,如人物的面貌、自然景色、室内的布置等。

逻辑记忆保持的是事物的本质、规律及其关系,如对定理公式等的记忆。

情绪记忆人对于发生过的情绪、情感体验等的记忆。

运动记忆所要保持的是人操作过的动作,如骑自行车等。

在实际生活中,各类记忆是互相联系的,对一个事物的记忆往往有多种记忆形式参加。一般说来,人的记忆类型是后天可塑的,“用进废退”,长期练习和使用某种记忆类型,该种记忆能力就可以得到提高。

小测试:

1.下面有8个小人的头像,请你用2分钟的时间记住他们,然后完成后面的练习。

练习:请不要再看上面的图,完成下面的练习。(1)上图中共有个方形脑袋的头像。(2)上图中共有个戴Ⅱ形帽子的。(3)上图中共有个头像在笑。(4)上图中共有种帽子。(5)上图中共有种形状的头像。

2.下面是一组文具用品的图形,请你用1分钟的时间识记它们,然后完成后面的练习。

练习:如果你不再看上面的图,你能从下面这一堆词语中把上图中出现的用品挑选出来吗?

盒尺橡皮圆珠笔书直尺圆规小刀练习本

三角板铅笔粉笔手表铅笔盒图钉信封

墨水字典书包卷笔刀浆糊涂改液第二章用常规训练提高记忆力

把记忆内容串起来记

利用新奇形象联想法要把要记的10个、20个甚至上百个事物串联起来,其中每个事物都像锁链上的一个环,环环相连。这样环环相连的记忆方法,称为“连锁记忆法”。例如说甲、乙、丙、丁四件事,那么第一步是把甲与乙联系在一起作新奇联想,接着又联想到乙与丙,再联想丙与丁。在回忆时,只要记起甲就能回忆乙,乙又与丙有联,因而丙也被回忆出来,再带出丁。

采用连锁记忆法,把毫无联系的内容串起来后,一口气可以记忆几十个,上百个,不但“记”与“忆”快速,而且大脑负担轻松。

例如,我们打算记忆10件毫无关系的事情,不过可以不限于名词:飞机、树木、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、腊肠、星星、鼻子。要是逐个记忆,当然不是件简单的事。但是,通过记忆链的联想方法,就容易记牢。最好采用离奇的联想,联想步骤如下:

1.把飞机和树木通过联想联系起来,可以想象这样的景象:巨大的树木就犹如一架大型飞机在空中飞翔。

2.再由树木联想到信封,无数像信封样的果实挂满了枝头(或巨大的信封中装有树木)。

必须让事物形象地在脑中浮现。即使是百分之一秒那样短的时间也好,最主要的,是要使联想到的事物形成清楚而稳定的形象,以便使极清楚的形象在决定性的瞬间出现在脑海中。千万注意,别把思路弄乱了。

3.由信封想到耳环,当打开信封时,无数耳环朝自己的脸上飞来,或把信封作为耳环戴在自己的耳朵上。

4.再联想水桶,想象耳环下挂着巨大的水桶。

5.接下来是“唱歌”。想象巨大的木桶张开大嘴在唱歌,或想象自己头戴水桶在唱歌。

6然后是篮球。想象所唱的歌是由篮球写成的。7.由篮球联想到腊肠。想象腊肠在打篮球,或者想象篮球运动员用腊肠作为球进行比赛。

8.联想星星,把天空中的星星想象为大腊肠。

9.最后联想到鼻子,想象星星长着巨大的鼻子。

通过这样的联想,就把10件事物联系起来了。当然这里的联想有点麻烦。一旦习惯之后,在10秒钟内就能联想完毕。只有第一个“飞机”没有联想物,需要稍费点力气。但只要想起飞机,后面的就能想起来。飞机——树木——信封——耳环——水桶——唱歌——篮球——腊肠——星星——鼻子。

学习中利用连锁记忆法可以收到事半功倍的效果。

例如:在学习地理课时,记东北三省九大工业——钢铁、石油、煤炭、森林、造纸、化学、机电、汽车制造、机械制造,用如下一串连锁:

1.钢铁--石油:以铁水为钢铁工作的代表形象,想象到通红的铁水一流出来就变成乌黑的石油。2.石油--煤炭;石油流到某处就凝结成煤炭。

3.煤炭--森林:凝结成的煤炭上突然长出大树来(大树代表森林工业)。4.森林--造纸:大树上面长着的不是树叶,而是一片片纸。5.造纸--化学:纸上画着一个试管(试管代表化学工业)。6.化学--机电:试管里装有一台大型发电机。7.机电--汽车将发电机从试管里拖出来。8.汽车制造--机械制造:汽车一下子撞到大车床上(大车床可以来代表机械制造)。如果能够熟练地运用连锁法,要记住九大工业所需时间很短。

运用优选法快速记忆

大家都知道“优选法”吧?这个由著名数学家华罗庚教授发明的优选法曾经风靡全国,几乎达到了人人皆知的程度。优选法可能应用在各行各业,可以帮助我们合理地安排实验,在较短的时间内找到合理的配方、合适的条件与最佳的途径。选择记忆法就是根据这个原理归纳的。它的含义是:在记忆领域里进行优选,即把最需要的、最实用的材料输人大脑,并编码储存,以使记忆效果更加突出。

选择记忆法是治学所面临的形势的需要。近几年科学技术发展十分迅速,“第三次浪潮”席卷全球。据不完全统计,全世界现在有科技期刊35000多种,每年发表的蕴含新知识的科学论文约有500多万篇,每年登记的发明创造有30多万件。在这信息爆炸、知识翻番的形势下,选择记忆法作为一种重要的记忆方式不能不被人们广泛采用。面对浩如烟海、汗牛充栋的书籍应该怎么办?只有选择!

俗话说,读书有舍才有得,泛览莫若一精。说的也是选择。爱因斯坦的传记中记载了这位大科学家的治学方法:在所阅读的书本中,找出可把自己引到深处的东西,把其他一切统统抛掉,就是抛掉头脑负担过重和会损害记忆要点的一切。他注意记忆的是真正带有根本性的最重要的东西,而不是那些可有可无的广博知识。周恩来同志在治学中也非常注意选择。他在《我的修养要则》中阐述了这样的观点:“加强学习,抓住中心,宁精勿杂,宁专勿多。”当代语言学家吕叔湘说:“我们各门学科都有一些基本的知识要记住,基本公式、规律要记住,这是不错的,但是,不是所有的七零八碎的繁琐的东西都要记住。书上都写着在哪里,那时候你去查一查就行了。”可见,读书必须有选择,记忆也必须有选择。

读书和记忆没有选择就没有收获。朱熹曾经说过:“读书譬如饮食,从容咀嚼,其味必长,大嚼大咽,终不知味也。”这话是有道理的。贪多嚼不烂,饕餐之徒不但不能健身,说不定还要得胃病呢!

一、确定目标

首先要确立学习或记忆的,然后再相应地选择多种书刊资料。最好请专家、学者、教师开个书目,对目标所及的书刊资料精中选精、优中选优,特别是不要遗漏那些代表或反映本专业最新科研成果的资料。

二、弄清关系

治学者要弄清知识结构之间的关系,以主攻专业为骨架的知识结构网络,围绕主攻专业建设自己独特的知识体系,以便有主有次、有详有略、有长线有短线地选择学习、记忆的材料。

三、提炼重点

记忆中要善于抓住材料中最有价值的精髓,一本书也好,一篇文章也罢,往往只有一条主线、一个主题、几段精彩的论述,一些必须记住的重点,其余的只是起烘托或辅助作用。因此,必须牢牢地抓住重点部分,提纲挈领。

四、广博钻研

学习记忆不但要专,而且要博,这一点表面看来互相矛盾,其实不然。“操千曲而后晓声,观千剑而后识器”。博大才能精深,精深是建立在博大基础上的,没有广博就谈不到精深。知识越是高度分化、高度综合,就越要求治学者广博取、提炼升华,只有这样才能巩固专业知识。

前苏联作家巴乌斯托夫斯基说:“记忆,好像是一个神话里的筛子,筛去垃圾,却保留了金沙。”让我们用选择记忆法这个神奇的筛子,不断筛选知识的金沙吧。

让色彩帮你记忆“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”七种颜色,我们不仅在雨的彩虹中能够看到,在肥皂泡中、在棱镜中都可以看到,但无论这种现象出现的场合怎样,有一点是共同的,哪就是来自于光线的折射。由此我们可以发现,光线的折射会产生这七种颜色,并且色彩间的搭配是有规律的,正因为有这种现象,美丽的大自然才多彩多姿,画家才能运用它描绘出精美的画卷,服装设计师才能够设计出艳丽的服装。人们常说:“红配黄亮堂堂,红配紫恶心死。”这说明人们已经在实践中总结出色彩搭配的一般规律了。特别是画家,他们用红黄蓝三原色就可以搭配出各种不同的颜色,从而绘制出色彩各异的美丽图画。实际上只要一提到“色彩”两个字的时候,人们的头脑中反映出来的并不是什么单个的颜色,而是各种颜色交织在一起的美丽图案,这就是给我们运用色彩之间的搭配规律来为记忆服务,提供了可以探索的途径。

一、色彩与形象记忆

比如,在形象联想中,要想物象清晰,首先是物象色彩要鲜明,要想使某一个事物奇特,也首先要使色彩奇特。可见,形象联想与色彩之间的关系也是很密切的,如果运用得好就会增强联想记忆的效果。

我们先来看物象。物象就是事物的形象。人们在进行形象联想的时候,首先要在大脑中浮现出事物的形象,并想象这些形象是挂在屏幕上的。提到屏幕可能人们都会有这样的感受,彩色电视的效果要比黑白电视好得多,最根本的原因就是因为它是彩色的。由此可以看出,色彩能使物象更鲜明。更吸引人并使人难忘。所以,人们在进行联想记忆的时候,尽量要给物象涂上鲜明的色彩,便于记忆的“抓钩”能够牢固地把物象抓住并“捞”起来,使物象在联想的自由王国里尽情地驰骋。不过,在联想的时候如果我们仅仅满足于物象的鲜明还是不够的,还应该使物象奇特起来,因为“奇特是记忆的秘诀。”奇特有各种不同的表现形式,但反映在人们头脑中物象的首要奇特之处还是色彩。比如,当您看到外国人的时候,使您感到最明显的“奇特”之处还是肤色、眼睛的颜色、服饰的颜色等。从人们接收记忆信息的器官来划分,记忆有视觉型、听觉型、运动型、混合型四种,但大多数人是属于视觉型的,每个人的记忆一般也主要依靠视觉,尽管都是物象浮现在头脑中,但都是凭借想象中的视觉来记忆的。所以,人们在进行联想的时候,如果物象与色彩有关,那么你不但应该使物象的色彩鲜明,而且应该使物象的色彩奇特。所谓“色彩的奇特”是指物象的色彩特别鲜明,对比强烈,并不是指各种色彩毫无“原则”地混杂,不伦不类。有些色彩是混合色的,比如“肥皂”的颜色,一般人很难说准它到底是什么颜色的,它给你的印象本身就是模糊的,你也就很难记住它的物象,这就给记忆带来了障碍。

所以人们在联想的时候,要尽量给物象涂上鲜明的并且是你最喜欢的颜色。

比如,当记忆“高楼、旗帜、阳光、大树”这几个词的时候,就可以这样联:“一幢白色的高楼下面插着一面红色的旗帜,在金黄色的阳光照耀下,旗杆变成了一棵郁郁葱葱(翠绿)的大树。”在上面的联想中,人为地给“高楼、旗帜、阳光、大树”分别涂上了“白、红、金黄、翠绿”等鲜艳的色彩,这样呈现在头脑中的物象就是彩色的了,会给您留下深刻的印象,并因而增强记忆的效果。所以,在联想时如果要给物象涂上色彩,就必须遵循“鲜明”这一原则。

二、色彩与标识记忆

在学习中应用色彩来记忆更是屡见不鲜。如读书的时候,人们都习惯于用笔在关键的句子上边划上线,有的还做书头笔记,这样既便于划出重点又有利于记忆。实验告诉我们,划线的方式不一致,达到的记忆效果显然也不一样。笔者曾做过这样的实验:

在读一本书或一篇文章的时候,前半部分没有任何标记,而后半部分则分别用蓝、红笔做标记,并且标记的方式也不一致,蓝色笔只在关键性的句子下面划一单横线,而红色的笔则在不同的关键性的句子或词下面分别划上单红线。双横线、波浪线、圆点等符号。

实验的结果发现,当尝试回忆或者第二次重读的时候,没做标记的那部分记忆得比较模糊,抓不住重点,用蓝色笔做标记的那部分,就比没做标记的这部分记忆效果好,而运用红笔做标记的这部分,要比用蓝色笔做标记的部分记忆效果还要好。这是因为不同色彩所致。不同色彩的对比使物象更鲜明了,显现在脑际里的图象也更清晰了,所以便于记忆。

我们除了运用红笔来做各种各样的标记之外,其他颜色较鲜艳的(如黄、绿等)也可适当选用。因为我们的记忆材料本身没有任何“奇特”之处,为了增进记忆的效果,我们就应该在记忆材料的背景上创设“奇特”的记忆环境,使记忆的材料与奇特的背景发生联系,这就人为地给记忆材料增添了“奇特”的色彩。我们很有必要在记忆材料的景上做点文章。不仅是各种符号要奇特,更主要的是色彩搭配要奇特。但也一定要注意,在记忆材料的背景上创设奇特环境的时候,一定不要太复杂,应该是简明清晰,色彩对比强烈,否则就容易使记忆材料复杂化而影响记忆。

而且,由于色彩与影响记忆力因素之一的情感也是有联系的,当人们运用色彩记忆法的时候,尽量给浮现出的物象涂上你自己所喜爱的色彩,这样有利于调动你自己的积极思维,有利于增进记忆。

利用录音刺激大脑记忆

读者中大部分个人或家庭都有录音机,录音机放出的声音与听惯了的音色不同,能给大脑以新的刺激,为此,我们利用录音的方法来强化记忆是很有必要的。下面介绍几种录音的方法:

一、重复法

读者们知道,朗读是一种很好的记忆方法,而且都有这样的体会,如果不出声地默记,容易精神分散,尽管眼睁睁地盯着要记的材料,可不知什么时候,头脑中就在想其他无关的事情了。当然,长时间反复朗读材料,毕竟是不轻松的。况且,朗读又需要相应的环境。部分读者中家里人口多,住房又较窄,老人要静,孩子好闲,能朗读得出来吗?夜静更深,在室外灯光微弱又看不清,影响视力,怎么朗读呢?在公园里,周围人多,又可能羞于出口……根据一些学者的意见,使用录音机可解决这一矛盾。

读者先读识记材料,同时录进磁带,将两面都录满后便可以播放了。先听一次,思路要随着识记材料走。听完后,可以先试记一下,如不满意,就再听一次,直到满意为止。

读者们要注意在开始念材料时速度要慢,否则因为不习惯,思路就可能跟不上,待对材料熟悉后,速度可适当加快。

二、间隔法

间隔法就是在录音时,预留给自己的思考时间,再行录音的方法。

三、配乐法

就是在录音时配上音乐的方法。

录音机的作用在学习外语中尤其显著,读者们应该让它充分发挥出来。

用概括记忆法简化记忆内容

概括记忆法就是对识记材料进行提炼,抓住关键和要点的记忆方法。

概括记忆是根据心理学原理和客观事物发展规律总结出来的,是科学的。概括需要积极的思维,只有经过充分的思维,才能把事物的精华提炼出来。在简化和提炼过程中,我们对材料认识提高了,理解加深了,从必然王国跃到了自由王国。这种经过凝缩、概括后的材料言简意赅,有代表性,容易与头脑中原有的知识结构相挂钩,不易遗忘。同时,概括需要辛勤的筛选劳动,只有经过认真的筛选,才能沙里淘金,把同类事物的精华提炼出来。这样,大量的原始的繁杂的材料经过删繁就简、择精选萃后,数量减少了,质量提高了,识记者的记忆负担量就会大大减少,记忆效率自然会显著提高。

古人云:“百炼为宇,千炼成句”,呕心沥血炼字锻句,就是一种概括。因为炼字锻句的目的在于炼意,用简约而精炼的字句,表达出丰富而深刻的内容。书店里常见的《大纲》、《纲要》、《提要》、《举要》等都是概括的产物,思维的结晶。

概括记忆法一般有如下几种方法。

一、主题概括

提炼、概括出识记材料的主题思想,抓住要领、笼罩全篇。识记材料不论长短,都有主题,只要用心总结,不难窥出。

二、内容概括

对长篇材料进行凝缩、概述。有些识记材料,洋洋数千、上万言,如不进行处理,很难把握。高屋建领地对其内容进行压缩、删减,使其变得精练,有利于对全部材料的记忆。有些长篇小说前边的内容提要,有些刊物登载的名著缩写,都是内容概括的产物。利用内容概括法,可以大大减轻记忆的工作量。

三、简称概括

对一些较长词语、名称、概念进行高度简化,识记起来越来越方便了。现代语汇中涌现了大量的简称概括,它很快进人了人民生活之中。像“中华全国总工会”简称“全总”,京、津、沪、辽、闽、浙、赣、桂等省、市、区的简称也属于此例。

四、顺序概括

对识记材料按顺序进行概括,记忆时突出其顺序性。这种方法能突出识记材料的原貌,防止错讹。如记忆王安石变法的内容:①青功法;②募役法;③农田水利法;④方田均税法;⑤保甲法。可以按其顺序概括为:一青二募三家四方五保。这样念起来顺口,记起来便当,如果需要回忆时,自己添加内容就行了。

五、数字根据

用数字来概括识记材料。如“五讲四美三热爱”、“三大纪律八项注意”、“五项原则六条措施”等。

以上这些方法既可单独使用,也可综合运用。概括记忆法适用于记忆那些内容较多、较系统的社会科学材料,要求识记者有高度的概括力,这种能力的培养主要靠实践,这是大家都知道的。

寻找规律快速记忆

据说爱因斯坦的一位朋友告诉他电话号码改为24361,请记下,爱因斯坦并没用笔记,但立即说记住了。朋友很惊讶。爱因斯坦说这个数字很好记,24361就是两打(12X2)+19’。原来爱因斯坦发现这五位数的电话号码是由有意义的数字所组成,因此一下子就记住了。

德国大数学家高斯小学念书时,老师让他们计算1+2+3+…一直加到100的和。正当全班同学紧张地挨个数相加的时候,高斯报告了他的结果5050。同学们都惊讶,老师问高斯怎么算得这样快,高斯说,1+100=101、2+99=101、3+98=101…然后50+51=101,他掌握了这个规律,采用了10×50=5050的简便算法。

所谓规律记忆法就是把要记的东西找出事物之间的联系和规律,从而有助于记忆效果。

数、理、化课本上的不少定理、定义、公式的记忆,采用死记硬背的方法,效果欠佳。在理解的基础上找出规律,其记忆效果好。例如欧姆定律I=V〖〗R,理解电流与电压成正比,电流与电阻成反比,这样就很容易把欧姆定律记住了。考试时就会运用自如,考出好成绩来。

利用规律记忆法,对英语单词的记忆效果提高也是很重要的。据了解,北京市的一些中学特别是初一的学生,有一些人的英语考试成绩不及格。例如有的班级四十几人,竟有15人期末英语考试不及格,就是及格的当中分数较高的也不多。

这些同学之所以英语学习成绩不好,很重要的原因就是记不住单词。如果他们对英语的构词有所了解,并加以应用,那么英语单词的记忆效果就会提高。比如说,英语构词法之一派生法也叫词缀法,就是在词根前面或后面加上前缀或后缀就构成了新的词。如work(工作)后面加缀er,就构成了新的词worker(工人)。英语构词法之二合成法。例如c1ass(课)十room(房间)就构成了classroom(教室人如every每一)+where在哪里)就构成了everywhere(无论何处)。every(每一)+one(一)就构成everyone(每人)。some(一些)-body(人)就构成了somebody(某人)。my(我的)+self(自己)就构成了myself(我自己)。

同学们掌握了英语单词的构成法,记忆的效果就会提高。老师和家长如果发现孩子在这类记忆方面出现问题,要具体帮助孩子分析记不住的原因是什么,帮助孩子找出能记住的方法。帮助孩子克服记忆的困难,学习效果就会提高,学习成绩也就会提高。“过电影”再认记忆“过电影”记忆法是回忆与再认相结合的方法。对学习过的内容先“过电影”,使它在脑海中尽可能清晰地重现出来,然后对照书本查漏补缺,找出尚未记住的部分进行再认,而后再“过电影”回忆。也可在“过电影”回忆受阻时立即看书找出受阻障碍或薄弱环节。如此循环往复,记忆将产生倍增效果,而且所记内容清晰无比、牢固准确。

一般说来,能通过“过电影”回忆出的内容比回忆不出的内容在大脑中留下的痕迹要深。有些学生在复习中只注重翻书本机械地重复,而忽视“过电影”回忆这种有目的的重复,误认为书本上的内容通过翻书即可记住了,结果到了考场却答不出或答不全。

在复习时,单纯一遍一遍地阅读效果不好。应该在材料还没有完全记住前就积极地试图“过电影”回忆,回忆不起来再阅读,这样容易记住,保持时间长,错误少。

有关这方面的操作在本书中已讲了很多,望读者们仔细去体会,力求准确无误地掌握。

利用形象牢固记忆

严格说来,形象记忆是一种相对较低层次的记忆,在学生处于小学阶段时,大多数内容需要学生通过形象记忆来掌握。

形象记忆法也要求学生有充分的想象能力。比如学外语最头痛的是单词单调难记,而且记忆单词初看起来尚无规律可循,用各种其他方法来记忆都无明显效果。一般情况下,只能死记硬背,殊不知通过形象记忆法其效果还挺显著哩。如“鸡蛋”的单词是“egg”,乍看起来不好记,尽管只有三个字母,记住了也容易忘,如果用形象附会的方式加以想象:两只母鸡生蛋就是英文中的“蛋”,“g”是母鸡,如蛋之状,这样既记得快,而且也记得准确。这种记忆典故或材料在学习中还有很多,需要学生在学习过程中注意收集,便于牢固掌握。

快速有效的有意记忆法

一、什么是有意记忆法

有明确的目的或任务,凭借意志努力记忆某种材料的方法,叫作有意记忆法。相反,没有明确的目的或任务,也不需要意志努力的记忆方法,称为无意记忆法。心理学研究表明,有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识,必须进行有意记忆。

宋朝有个读书人叫陈正之,他看书看得特别快,抓住一本书,就一个劲地赶着往下读,一目十行,囫囵吞枣。他读了一本又一本,花费了很多时间和精力,可是效果很差,读过的书像过眼云烟,很快就忘记了,几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼,疑心自己是不是记忆力不好。

后来,有一天他遇到了当时的著名学者朱熹,就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过程以后,给了一番忠告:以后读书不要只图快,哪怕每次只读50个字,重复读上多遍,也比这样一味往前赶效果好。读的时候要用脑子想、用心记。陈正之这才明白,他读过的书所以记不住,不是因为他的记性不好,而是学习目的不明确,方法不对头。他把读书多当成了读书的目的,忽视了对书籍内容的理解和记忆。这样匆忙草率地读书,既不消化书中的内容,又不有意识地进行记忆,他的记忆效果当然是不会好的。

以后,陈正之接受了朱熹的劝告,每读完一段书,就想想这段书讲了些什么,有几个要点,并且留心把重要的内容记住。经过日积月累,他终于成了一个有学识的人。

心理学家做过这样一个实验:他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业,都说第二天测验,第二天果真测验了,结果两个班成绩差不多。测验后,只告诉一班同学两个星期后还要测验一次,二班同学不知道。两个星期后又进行测验,一班同学的成绩比二斑同学要好得多(一班同学在测验前也没有复习)。这说明,并不是一班同学比二班同学更聪明,记忆更好,而是由于老师在第一次测验后,对一班同学提出了更长久的记忆目标,结果一班同学就记得长久些。

这个实验告诉我们,在学习中要养成一种习惯,严格要求自己,给自己明确提出记忆的目标,这样才能有好的记忆效果。有的同学学习仅仅是为了应付老师提问和作业、为了应付考试,那么他掌握的知识就不可能牢固。这些同学,虽然花费了同样的时间和精力复习功课,可是考试一完,他们就认为大功告成了,把功课全丢到脑后,结果,学过的内容很快就忘记了。

二、怎样进行有意记忆

进行有意记忆,首先要有明确的任务。任务明确,就能调动心理活动的积极因素,全力以赴地实现记忆的任务。任务越明确、越具体,记忆效果就越好。例如,英语单词不好记,但又必须记住,因此,你可以把生词写在小卡片上,规定自己每天必须记住20个生词,并及时进行复习与检查。这样,日积月累,你的词汇量就会大增。

其次,有意记忆要有意志努力的参与,也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住一段材料,就要进人“两耳不闻窗外事”,“头悬梁,锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西,连连叫苦不迭,或漫不经心,或知难而退,都不会取得好效果。

理解记忆的基本条件

一、什么是理解记忆法

在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法,叫做理解记忆法。理解记忆的基本条件是对材料的理解和进行思维加工。有些材料,如科学概念、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等,都是有意义的。人们记忆这类材料时,一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式,而是首先理解其基本涵义,即借助已有的知识经验,通过思维进行分析综合,把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系,使之纳人已有的知识结构,以便保持在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性,依赖于学生对材料理解的程度。

理解记忆的效果优于机械记忆。德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现:为了记住12个无意义音节,平均需要重复165次;为了记住36个无意义章节,需要重复54次;而记忆六首诗中的480个音节,平均只需要重复8次!这个实验告诉我们:凡是理解了的知识,就能记得迅速、全面而牢固。不然,愣是死记硬背,那真是费力不讨好。

理解记忆是以理解材料内容为前提的。这种理解不仅指看懂了材料,而且包括搞懂了材料各部分之间的逻辑联系,以及该材料和以前的知识经验之间的关系。

我们平常说泰国的首都是曼谷,实际上这是一个简称,泰国首都的全称是“共台南马哈那坤奔他娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦”,共41个字。要把这41个字都背下来,可不是一件容易的事,恐怕比记圆周率小数点之后4I位还要难得多。

再请同学们背这两首诗,一首是李白写的《望庐山瀑布》:

日照香炉生紫烟,

遥看瀑布挂前川。

飞流直下三千尺,

疑是银河落九天。

还有一首是唐朝著名诗人王之涣的绝句《登鹤鹊楼》:

白日依山尽,

黄河入海流。

欲穷千里目,

更上一层楼。

这两首诗的总字数比泰国首都全名还要多七个,可是只要读几遍也就会背了。原因就在于这两首诗形象易懂。

二、怎样进行理解记忆

既然记忆有这种规律特点,那么在学习的时候就要经常有意识地运用理解记忆,在记忆的时候展开积极的思维,这样才能取得良好的效果。如果在可以运用理解记忆的时候不去运用,而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复,那可就不止事倍功半,而是相差10倍、20倍了。老师和同学们常说:“死记硬背不好”、“不要死记硬背”,指的就是这种情况。

我们在记忆材料的时候,只要它是有意义的,就应该向自己提出“先理解、后记忆”的要求,把材料分成大小段落和层次,找出它们之间的逻辑联系,而不要从一开始就逐字逐句地记。

就说背古文,如果不把古文的意思弄懂,那么就会像背天书一样,非常吃力。如果把古文里的实词、虚词都弄懂了,把全篇的中心意思掌握了,这时再背,就是在理解基础上记忆,背起来就有兴趣得多,也快得多,印象也深得多。

我们说理解记忆效率高、效果好,是不是说只要理解了就一定能记住呢?这可不一定。对于理解的东西,往往也还需要多次重复才能记住。有的同学理解了某个学习内容,就以为学习过程已经结束,没有有意识地要求自己记住它们,不再通过重复加深印象,那么,是不可能把学习内容完全。准确地记住的。

运用联想增强记忆效果

一、什么是联想记忆法

利用联想来增强记忆效果的方法,叫作联想记忆法。联想,就是当人脑接受某一刺激时,浮现出与该刺激有关的事物形象的心理过程。一般来说,互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。用联想来增强记忆是一种很常用的方法。美国著名的记忆术专家哈利·洛雷因说:“记忆的基本法则是把新的信息联想于已知事物。”

二、联想记忆法的种类

联想记忆法分为以下三种具体方法。(一)接近联想法

两种以上的事物,在时间或空间上,同时或接近,这样只要想起其中的一种便会接着回忆起另一种,由此再想起其他。将记忆的材料整理出一定顺序就容易记得多了。

例如,有的同学有时候一下子记不起一个很熟的外语单词,明明是经常温习的,连这个字在教科书上什么位置都能回忆起来,可一下子就想不起来了,那他就可以从这个字在书上什么地方想起,想想它前面是个什么词,后面跟了一个什么词,这样反复地联想,往往能回忆起这个单词来。这个词和前后词的关系是位置接近,这种联想就叫空间上的联想。还有一种时间上的联想。比如一个同学在一本辞典上看到对某个词的很有意思的说明和解释,告诉了同座的同学。那个同学也很感兴趣,问他是在哪本辞典上查到的,要去亲自查看一下全文。可惜他已经记不确切是查的哪本辞典了。怎么办呢?于是这位同学就回忆当时查辞典的情形。首先想起是前天晚上查到的,记得那天晚上他还为这事高兴了好一会。再仔细一想,嗅!有了。这个词是在《辞海》上看到的。因为自己前天晚上只查过《辞海》,其他那些辞典前天上午就都归还图书馆了。这样,通过时间上的联想,准确地回忆起自己查的是《辞海》,不是其他辞典。(二)相似联想法

当一种事物和另一种事物相类似时,往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物相连结起来,记忆效果就好。

在外语单词里,有发音相似的,有意义相似的,这些都可以利用相似联想法来帮助记忆。

辽宁黑山北关实验学校和北京景山学校在小学低年级试验一种集中识字的方法,可使学生在两年内认字2500个,阅读一般书籍报纸。这种识字法就运用了类似联想记忆法的道理,把字形、字音相近,能互相引起联想的字编成一组一组的,像把“扬、肠、场、畅、汤”放在一起记,把“情、清、请。晴、睛”放在一起记。每组汉字的右边都是相同,每组字的汉语拼音也有共性,前一组的汉语拼音后面都是“ang”,后一组的汉语拼音都是qing,这样就可以学得快、记得住。(三)对比联想法

当看到、听到或回忆起某一事物时,往往会想起和它相对的事物。对各种知识进行多种比较,抓住其特性,可以帮助记忆。这就是对比联想法。

许多诗歌、对联大多是按对仗的规律写出来的。如:杭州岳飞庙有这样一副楹联,写的是“青山有幸埋忠骨,白铁无辜铸妄臣”。“有”和“无”是相反的,埋下烈士忠骨和铸就奸臣是相对比的。相传这里埋着民族英雄岳飞的忠骨,后人由于痛恨奸臣秦桧用阴谋害死了他,用铁铸了秦桧夫妇的跪像放在墓前。只要记住这副对联的上句,下句也就不难凭对比联想回忆起来了。同学们背律诗,往往感到中间两联好背,原因就是律诗的常规是中间两联对仗。对仗常用这种对比,例如“金沙水拍云崖暖,大渡桥横铁索寒”。又如唐朝诗人王维的《使至塞上》诗的中间两联:“征蓬出汉塞,归雁人胡天。大漠孤烟直,长河落日圆。”相对比之处很多,由前一句可以很自然地想起后一句。据心理学家研究,儿童的对比联想十分丰富,比如儿童看电影,常常要问哪个是好人,哪个是坏人就是这个道理。

三、怎样用联想法学习外语

学习外语,不少小学高年级学生都用生词卡,把一个个外文单词及其音标、词类和中文词义记在单词卡上,一有空就拿出来看看读读,这确是个有效的方法。但是,利用上面提到的联想规律,就能够增进这种方法的记忆效果。

1.将词形相似的词放在一起记。例如:preserve,re-serve,observe,deserve 4个词都有相同的词根serve,把它们放在一起记,利用相似联想,既利于找出它们之间的内在联系,又利于辨别、区分它们的中文词义。

2.将中文词义相同或接近的词放在一起记。例如:get,obtain,acquire,gain 4个词都有“得到”的意思,把它们放在一起记,利用接近联想,可以举一反三,提高记忆效率。

3.将反义词放在一起记。例如:black(黑)与white(白),superior(上等的)与imferior(下等的)词义相反,把它们放在一起,利用对比联想,由一词引起对它的反义词的回忆。

联想记忆法在商业广告上有时会收到意想不到的效果。例如,1931年,上海有家汽车出租公司,他们电话号码是“40000”,为了使乘客能记住这个电话号码以招徕生意,他们就利用人民群众当时高涨的爱国热情,大力宣传“四万万同胞请打‘40000’号电话”,这就使它很快成为上海最大的一家出租汽车公司。

用谐音帮助记忆

这是利用谐音来帮助记忆的一种方法。许多学习材料很难记忆,在它们之间不易找出有意义的联系,例如,历史年代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系,这样就便于贮存,易于回忆。

据说,一天有位老师上山与山顶寺庙里的和尚对饮,临走时,布置学生背圆周率,要求他们背到小数点后22位:3.1415926535897932384626。大多数同学背不出来,十分苦恼。有一个学生把老师上山喝酒的事结合圆周率数字的谐音编了一句顺口溜。“山巅一寺一壶酒,尔乐苦煞吾,把酒吃,酒杀尔,杀不死,乐而乐。”待老师喝酒回来,个个背得滚瓜烂熟。这位聪明的学生就是利用谐音法来帮助记忆的。

利用谐音法还可以帮助记忆某些历史年代。不少学生觉得记忆历史年代是件很苦恼的事,不容易记住,而且还容易混淆。但是,要学好历史,又必须记住历史年代,因为没有时间也就无所谓历史。于是,许多考生利用谐音法来帮助记忆历史年代。例如,马克思生于1818年逝世于1883年。那么,可以这样来记,“一爬一爬(就)爬(上)山(了)。”再如,甲午战争爆发于1894年,用它的谐音:“一把揪死”,就非常容易记住。

当然,谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象、难记的材料,并不能推而广之,用于记忆所有的材料。

口诀记忆记得更牢

把记忆材料编成口诀或押韵的句子来提高记忆效果的方法,叫作口诀记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量,把记忆材料分组、组块来记忆,加大信息浓度,增强趣味性,不但可减轻大脑负担,而且记得牢,避免遗漏。

心理学研究表明,人的记忆是以“组块”为单位的。每一个组块内的信息量多少是相对的。一个字母可以看做一个组块;一个单词、一个词组也可以看做一个组块;一个句子也可以作为一个组块。组块内部的信息不是各自孤立,而是相互联接的。如果善于把记忆材料分成适当的组块,就能够大大提高记忆效果。口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法。

口诀大都押韵,朗朗上口,容易记忆。例如,我国的二十四节气歌,在劳动人民中间世代相传,具有强大的生命力:春雨惊春清谷天,夏满苦夏暑相连;秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬大小寒。上半年来六、二一,下半年是八、甘三;每月两节日期定,最多相差一两天。除二十四节气歌外,乘法口诀、珠算口诀、“百家姓”等都是运用口诀记忆法的实例。

编口诀有许多种方法。

有一个标点符号的顺口溜,用的是罗列法:

一句话说完,画个小圆圈(。句号);

中间要停顿,小圆点带尖(,逗号);

并列词句间,点个瓜子点(、顿号);

并列分句间,圆点加逗号(;分号);

疑惑与发问,耳朵坠耳环(?问号);

命令或感叹,滴水下层檐(!感叹号);

引用特殊词,蝌蚪上下窜(“”引号);

文中要解释,两头各半弦(()括号);

转折或注解,直线写后边(——破折号);

意思说不完,点点紧相连(……省略号);

特别重要处,字下加圆点(·着重号)。

编口诀还有一种利用形象的方法,易于引起联想帮助回忆。例如汉语拼音字母的“n,m”样子像门,‘f’像拐棍,“t”像伞把,“h”像椅子,“k”像有个东西往墙上磕,“l”的发音像“嘞嘞嘞”的声音。于是可以编成口诀:

一门n,二门m,

拐棍f,伞把t,

椅子h,碰壁k,

小棍赶猪嘞嘞嘞。

对于一些容易混淆的字,我们用发掘特征的办法编成口诀特别便于记忆,容易分辨。比如,己、已、巳几个字容易混,可以编成这样的口诀:

堵巳不堵己(自己的己),

半堵才念已(已经的已)。

买、卖这两个字很多学生容易弄混,可以运用联想法编成口诀:

少了就买,

多了就卖。

在日常生活中,人们通常是缺少了什么东西才去买,“买”字恰恰比“卖”字少了个“十”字头,因此可以联系起来记。

我们还可以用前后对比的方法编口诀。比如下面这个代数公式:(a±b)2=a2±2ab+b2我们就可以编成这样一个口诀:

首平方,尾平方,

首尾两倍在中央,

二项符号看前面,

它们两个都一样。

多种方法综合起来编口诀也很方便,比如综合罗列法。特征法、直观形象法很快就可以把“熟”字编成这样的口诀:

一点一横长,口字在中央,

子字来报信,九个一起忙,

下点一把火,烧熟一锅汤。

这些不同的编口诀的方法,我们可以根据情况加以运用。不过要注意的是,如果口诀很不容易编,记忆的对象又并不常用或者很简单,用其他方法记忆很方便,那就用别的方法。否则为了编口诀就花去很多时间,就有些得不偿失了。第三章增强记忆力的方法

常见的十三种学习记忆方法

大量需要记忆的东西总是让考生头痛,下面的十三种记忆方法也许会对考生有帮助。

1特征记忆法

对于内容相似的知识,通过细致的观察和全面的比较后,找出所要记忆内容中特别容易记住的特征。

2回忆记忆法

将学过的内容,经常地、及时地尝试回忆,在回忆过程中加强记忆。

3形象记忆法

对于较抽象的内容,可用图、表等形象描绘出来。

4讨论记忆法

在学习过程中有不够理解的地方,不妨先按照自己的意见与同学讨论,在讨论过程中正确的东西就比较容易记住。

5口诀记忆法

将记忆内容编写成口诀或歌谣,是一种变枯燥为趣味的记忆方法。

6练习记忆法

一些可以通过动手来记忆的内容可以自己亲自练习、检测、实验,增强记忆效果。

7骨架记忆法

先记住大体轮廓,然后逐渐记住每一个细节,由粗到细进行记忆。

8对比记忆法

在记忆相类似的事物时,可将两种事物进行对比,找出异同。

9归类记忆法

把要记忆的内容列出提纲,分门别类整理归纳,然后进行记忆。

10重点记忆法

记住整个内容中的公式、定理、结论、基本概念、重要句子等重点,作为记忆的“链条”来联系全部内容。

11理解记忆法

只有深刻理解了的知识才能牢固地记住它。

12推理记忆法

利用一事物引出接近的事物或引出有因果关系的事物来记忆。

13网络记忆法

把所学的各知识点连成线,组成面,编成网的话,那么各部分知识之间的联系也就清晰可见了。

重设记忆程序的13种方式

1.颜色。将明亮、鲜艳的颜色变成黑色和白色。

2.距离。作为观众,你离那些记忆画面有多远?将画面拉近,然后再远远地推开。

3.深度。先把图像看做平面两维画,然后将其加深加宽成三维立体图像,甚至是“卷立起来”的图像。

4.持续度。快速扫一遍记忆图像,只回顾表面的东西,然后缓慢、持久、广泛地回顾每一个细节。

5.清晰度。这是聚焦般的控制:将图像变得模糊不清,然后把它变得特别清晰,让每一个细节都变得非常生动、清楚。

6.对比度。可以把记忆图像调亮、调暗、调淡。

7.范围。像用特写镜头一样突出记忆画面的前景,然后转到其背景,将一切包含在内,甚至是记忆深处的东西。

8.活动。将记忆图像定格,使之成为静止的生活照片,然后再快速推进,使它成为生动、活动的画面。

9.色度。调整色度,突出红色与橘黄色,再试试蓝色与绿色。

10.透明度。使记忆图像变得像玻璃一样透明,这样你就能看清它背后以及其范围之外的东西。

11.纵横比。重新将记忆图像变得又高又窄,然后再变得宽、短而且呈方形。

12.定方位。把图像的顶部倾斜远离你,然后再朝向你;将其底部也这样摆弄。

13.前景/背景。把图像前景拉近,不管背景。或者将背景放大,让前景变得模糊。

强化记忆的方法:复述法

常有人抱怨自己记性不好,其实记忆可概略分为暂存记忆(working memory)、认知记忆(recogniion memory)以及回想记忆(recall memory)。打个比方好了,听到某个广播节目的主持人宣布:“请快拨23258939,戴维思老师将为幸运的观众解答记忆的问题!”小明听到之后,赶快冲到电话边,嘴里还一边紧张地念着“23258939、23258939”,生怕拨错号码,丧失大好机会。幸运的小明终于打通电话,疑惑也得到解答。可是如没将电话号码写下来的话,可能小明过了一会儿也会忘记,这就是暂存记忆。不过,虽然记不起来,但是若问小明:““是23258939这个号码吗?”小明马上又会拍拍自己的脑袋,肯定地说:“没错!”这则是所谓的认知记忆。如果小明每天或经常有机会拨这个电话号码,别人问起时马上就能脱口而出,则是达到了回想记忆的境界。

当然,资料或知识的重要性和趣味性,是我们决定如何处理记忆的依据,而适当的技巧则对上述三种记忆的转换有相当大的辅助效果。原先考试时觉得许多题目都似曾相识(暂存记忆),却不能肯定地回答,等到考后翻书找到答案(认知记忆),只能捶胸顿足、懊恼不已;或是当场叫不出客户的名字(丧失记忆),等到对方提醒时(认知记忆),只能尴尬地表示:“对啦!你是陈经理,我真是得了老年痴呆症了。”这在英语里叫做“on the tip of my tougue,表示话都到嘴边了,当时就是想不起来。亡羊补牢可不是尴尬脸红就没事了,学习成绩和工作表现大打折扣不说,对形象也有负面影响。

复述(recite)可以强化暂存记忆,处理认知记忆,进而转化成回想记忆。

步骤一

适当的评估:评估暂存记忆是否应转化成认知记忆或回想记忆。

步骤二

了解问题症结:新的讯息若不处理,通常只能成为认知记忆。例如考后看见答案才恍然大悟,便是认知记忆。

步骤三

正确的步骤:重复处理新讯息有其必要,绝大多数的国家政策、消费广告甚至妈妈的唠叨,都是使用洗脑式的重复告知。因为心理学研究显示,新讯息至少得重复三次,才能从认知记忆强化成回想记忆。

步骤四

有效的过程:若像鹦鹉说话般一味反复背诵,不但费劲,效果也未必是最好。复述是比较有效的方式:

l.重复讯息至少三次,以建立记忆存盘。

2.创造暗示提示语,成为头脑数据库的线索。

3.利用记忆回路强化重复效果,以提示语增强回想记忆。

例如:林先生为了公园工程,设定2年期50万及4年期200万贷款。

1.重复信息。

2寻找关联性:例如公园有树,所以联想到林先生,2年的倍数是4年,50万的4倍是200万。

3.利用任何提示以“调出”完整的讯息,例如看到公园就联想到林先生。

4.重复性的动作,口脑并用以刺激记忆回路。因为,思考这些语汇和能说出这些语汇的层次是不同的,而惟有能脱口而出,才能真主的记忆运用。记忆中的数码法

我们生活在数字的时代,要记的数字越来越多,自动化、计算机化要求我们把所有的东西都用数字来表达,而数字本身又没有意义,这样多少有点感到不对劲。

老式的电话号码把通话地区名称的头两个字母作为交换字母,这样至少可以把该区和邻区相区别。现在都用数字了,加上地区代号一共有10位数。

你的赊购卡、信用卡上标有姓名,可记录你所有交易的计算机却一点都不关心你的姓名,起作用的是数字。

社会保障号码更加重要,军队用它代替了旧的番号,国内税务机关用它来关注你的收入来源。与之相适应,雇主、银行及其他要报告支付薪金、利息、红利情况的单位把支付给你的报酬用你的社会保障号码报告给税务当局。

我们可以把例子一直举下去。公路号码、执照号码、邮政编码等,我们周围都是数字。怎样才能记住这些数字呢?数字本身是没有意义的,而平词确实有意义,这就是单词为什么更容易记的原因。

于是,可以这么说,如果我们找到一个方法把数字转换为单词,那就接近解决这个问题了。几个世纪以来,有很多学者找到了记忆数字的技巧和方法,但直至19世纪,我们今天所说的数码法才得以普遍接受。

数码法的原理是用字母取代数字,如果采用以下建议的话,数码转换关系就很容易记住了。

l=t注意相似点:都只有一笔竖笔。

2=n字母n有两笔竖笔。

3=m字母m有三笔竖笔。

4=r英文4字(four)有四个字母,第四个字母是r,此外,r是英文4字中的重读辅音

5=l想到罗马字母大写的1代表五十,或伸出左手,五个手指形成字母L的形状。

6=j如果你把6字翻过来,实际上得到了j。手写的6在镜子里看起来与j相似。

7=k想象一下,大写的k是两个7字背靠背在一起。

8=f小写的f有两个圈,与8的形状相似。

9=p9翻过来就得到p,9字在镜子里照出来像p。

0=Z最后的数字0代表最后的一个字母Z。另外,英文零字(zero)也以z开头。

一眼看过去,这个数码体系极其简单易懂,于是我们现在有了下表:

1234567890

tnmrljkfpz

你会注意到我们只用了辅音。其理由是我们希望把数字转换成单词,只用辅音是想能够随心所欲地去使用元音从而得到不同的单词。

如果要把单词net(网)译成数字,我们先在头脑中把元音e除掉,得到n=2,t=l,于是net(网)这个单词就被译成21了。

以同样的方法除去元音,我们很容易把以下单词译成数

men(人)=32park(公园)=947

map(地图)=39paper(纸)=994

rat(鼠)=41panorama(活动画景)=9243

tree(树)=14monopoly(专利)=3295

lamp(灯)=539Furst(弗斯特)=8401

如果我们单单使用上面所说的十个辅音,那我们的数码仍不完整。不管怎样,我们必须找出数字与其他辅音字母之间的替代关系。

假如你必须发明这样一种方法,你会采用什么方法来把剩下的辅音字母纳入这个体系呢?你知道我们只有十个数目字可用,因此要有某种重合。什么是最简单的重合办法呢?考虑之后你会同意说按字母的发音是最好的办法。只有很少的几个辅音发音完全一样,例如Filopno(菲律宾人)和Philippines(菲律宾群岛)中的f与ph。很多的发音只是相似,我们可以利用这种相似,按下面的方法建立起整个数码体系:

代替数字1:使用d或th,以及t,三者发音相似。

代替数字6:与j发音相似的有ch和sh,例如chair(椅子)和ship(轮船)。此外还有发软颚音的g,像George(乔治)、germ(细菌)或giant(巨人)。

代替数字7:发硬颚音的g从属于k音,因为在garder(花园)、game(游戏)、guest(客人)这些词中,它的发音与k相似。

calm(镇静的)、call(号召)、Cambridge(剑桥)中的硬颚音C也属这一类。显然,q也属这一类。

代替数字8:与f发音相同的是辅音v,还有pharmacy(药房)、phone(电话)、phase(形势)中的ph。

代替数字9:p的音像b,它也是双唇音。

代替数字0:发音上显像s,cipher(计算)、civic(市民的)、cigar(雪茄烟)中的软颚音C也像Z的发音一样。

这样,我们就完成了整个数码体系,得到下表:1〖〗2〖〗3〖〗4〖〗5〖〗6〖〗7〖〗8〖〗9〖〗0t〖〗n〖〗m〖〗r〖〗i〖〗j〖〗k〖〗f〖〗p〖〗zd[6]sh[]硬颚g〖〗v〖〗b〖〗sth〖6〗ch〖〗硬颚c〖〗ph〖〗〖10〗软颚c〖6〗软颚g〖〗ng〖6〗tch,dg〖〗q你将注意到字母h、w和y不见了。这些字母没有必要译成数字,它们有时称作半元音。把它们重新编排一下可以拼出单词why(为什么),这样可能会帮助你们把这三个字母记住。

字母X也没有出现,因为听起来它们像是两个字母的组合,在单词fix(安装)、mix(混合)等中它们像k和s,在ex-aggerate夸张)或exam(考试)中像是硬颚音g和z,此时x译作70。

只有很少几个单词以x开头,像xylophone(木琴)和xavier(泽维尔),此时x读作z,于是译作o。

ring(戒指)、making(制造)中的ng划归7,以免争执到底是听到一个音还是两个音。

以上原则同样适用于tch(像在watch手表中)和吨(像在lodge寄宿中)等,它们都划作6。

既然我们的体系是纯粹按语音的,那就要都以发音为准,不看拼写,辅音重叠算作一个辅音。例如:

coffee(咖啡)=78

better(更好)=914

Fillmore(菲尔莫尔)=8534

对那些不发音的字母也不予考虑,于是:

knee(膝)=2

knife(小刀)=28

gnash(咬牙)=26

ganw(腐蚀)=2

pseudonym(笔名)=0123p不发音

psalm(赞美诗)=03p和l不发音

现在你自己试一试,把下列美国城市的名字转换成数字。始终要记住起决定作用的是发音而不是拼写。这些城市是:

NewYork(纽约)Clelveand(克利夫兰)

Chicago(芝加哥)Baltimore(巴尔的摩)

Philadelphia(费城)Tulsa(塔尔萨)

Detroit(底特律)Boston(波斯顿)

Denver(丹佛)Washington(华盛顿)

它们转换成的正确数字可以在后面找到。

对数码转换规则你要非常熟悉,这一点很重要,因此你应该尽可能地翻译一些例词,一有空就做这类练习,想到什么词就用什么词,每次都以发音而不是拼写为准。

NewYork247cleveland758521

Chicago677Baltimere95134

Philadelphia85158Tulsa150

Detroitl141Boston9012

Denver1284Washington6712

〖BT2-*1]告诉别人要记的东西

有一位研究者以前曾在高中当数学老师,刚拿到教科书教学生时,非常不习惯,极伤脑筋,但站在一位教师的立场,是不能说喜欢或讨厌的。有时,即使自己不太愿意,仍要对学生说明,不能因不喜欢就不向学生说明。

遇到这种情况,为维护师誉,自己必须先完全了解。万一在课堂上被学生问倒了,答不出来,则第二天起再也不敢踏进教室了。

所以,对自己不擅长的事物,大体上必须自己先预习,像看参考书、或问同事等以便能够了解。

相反的,把准备好的功课,重复教过好几班以后,那么到了第三遍,就能不看书而完全地记忆在脑海中。如此上起课来,就越来越轻松而能应付自如了。

当然,说明时要注意学生的反应,若像水在矗立的木头上流动,滔滔不绝地说个不停,学生根本跟不上;相反的,慢慢地讲解,学生比较有思考的机会,也才能理解。

如果学生提出:“老师,你竟然能把这样难的题,这么快地解答出来,以前大概也像我们一样这么用功吧?”老师一定回答:“唉呀!以前我也没办法如此顺利作答的,但现在既然当老师,每天反复指导你们,就等于比你们用功好多倍,而且又做了好几年的老师,大部分的事物,都已经深深印在脑海中。你们也是一样,将来有机会指导别人时,也会像我现在这样熟练的。”

指导别人某件事时,指导者必须对事物详细了解,才能以浅易的话说明,且对那件事物能够做出适当的答复。只要靠平常多下一番努力,所记忆的事物,便能永远存在脑海中,而保持活生生的记忆,随时随地可取出来应用。

一旦毕业了,往往不再用功或没有机会再用功者,因为当了家教或教导小孩读书则反而有了再学习英文、数学的机会,且比以前还用功得多,这都是因为当家教或指导小孩读书责任心所驱使之故。

既有的、已学的知识必须加以活用,不活用必定不多久就遗忘了。因此,利用指导别人的机会,我们可确知自己是否有充分的知识,如果没有也要及时补充。因此,经由指导别人反而使自己获得再受教育的机会,正是所谓“教学相长”。

有很多人害怕指导别人,但目前,公司外的进修、私人的补习班到处林立,极其盛行,利用这些地方来进行研究也不失为一个办法。开会时,或平时同事间彼此交换意见,不妨也多说一些数字,如此才有机会去记忆某些数字。或将知识、新体验、新学到的知识提出来试验,有错误再相互更正修改,利用这个机会,才能确实地吸收新知以为己用。

用红笔把重点勾出来

如果你翻看一下考生们使用的参考书就会发现,大部分参考书上都划满了红线,这大概是为了强调重点吧。但是,却很少看到有人通过用红笔写字或画图来帮助记忆的。当然,即使不用红色笔,用其他颜色的笔来写也可以。书写这一动作本身就有助于记忆,这一点正如前面所述已在心理学上得到了证明。但是,要想把特别重要的部分与其他部分明显地区别开来,用红色笔把要突出的部分大大地写出来是非常有效的办法。

以从事残疾儿童教育而闻名的美国教育家格南·多曼博士,提倡教幼儿识字时首先从幼儿最熟悉的事物如“父亲”、“母亲”等字教起,并且将这些字用红色笔大大地写出来。然后教他们认识表示身体部位的词,如眼睛、耳朵等,这些可以用略小一些的字体写出来,最后再教他门认识表示日常生活用品名称的词,这些词可以用普通印刷的黑色字。

一般红色信号表示危险,这是因为红色容易引起人们的注意,这个原理也可以用在学习方面。我们不能忽视将黑色笔换成红色笔这一举动本身就具有告诫自己“这一部分是重点,要特别注意”的效果。

记忆的定位法

玛丽莲·梦露(Marilyn Monroe)说过的一句俏皮话很适合我们开发脑功能。她说:“强迫我记住那些话,我是记不住的。我得记住那种感觉。”

这项锻炼叫作“定位法”,就因为它是通过创造神奇键,将一些积极的情感特点与你的学习经验和你的身体联系起来。这种想法就是把外界的刺激与内心情感或心理状态联系起来以加强记忆。

用定位法引导记忆的七个步骤:

1.浑身放松坐在一张舒适的椅子里,紧闭双眼,呼吸平稳而缓慢,与自己建立一种关系,仿佛你既是教师又是学生。

2.回忆曾令你感到幸福、被接受、成功、胜利以及快乐的情景或经历,像品尝美酒一样品味着。这种经历可以是这样一种场合:你在学习当中弄懂一个问题、获得奇妙的洞察力、受到老师的表扬或者取得某种令人快乐的教育突破。

3.集中全部注意力回想这个经历,尽量再现整个经过,想象所有细节。回想你的身体曾处于什么样状态,并且重新“进入”那种状态。注意你的所见、所闻以及你的感受,并且深切感受这一切。你一定要把对此情此景的描述——不论是大声说出来的还是在心里想的——都用现在时,仿佛一切都正在发生。

4.当你真正感觉身临其境,回到这快乐的经历当中时,触摸耳垂或手腕5秒钟。这样便创造了“神奇键”,也就是说在身上创造触发点,当你再次触摸它时,应该能唤起同样愉快的记忆,至少能唤起愉快感。

5.等上10分钟,然后再摸一下神奇键。你又经历了记忆当中的那种感觉了吗?这种神奇键可以当作你积极的条件反射(与你的潜意识当中的消极条件反射相对应)。你可以有意识地把它当作触发器来产生一种适合学习的积极心理与情感状态。

你已经在身体里固定了这个积极的触发点。当你能转到这种积极的心理而且情绪高昂的状态中时,格外适合学习。

6.还可以有所变动,依次安上一系列的连锁触发键,或叫神奇键。比如说你要参加考试、销售会议、业务大会或电视采访,而你希望自己不那么紧张,那么就可以设立连锁触发键,从焦急到平静,再到信心十足。

7.遵循上述描写的步骤,在右手的第一个指关节上固定对考试的焦急感;在第二个关节上固定在压力面前的平静感;然后用第三个关节定下决心、安逸与成功感。等上10分钟,然后检验这种定位法。

下次当你面临考试或会议时,就可以按这些预先在身上设立的触发点或“神奇键”从而在瞬间内达到平静、有信心的心理状态。

记忆中的“假体”

外部记忆辅助,有时称之为知假体,在帮助解决多种记忆任务方面也是很有价值。假如你不得不记住去做某事,这是一种预期记忆,是对未来事情的记忆。你可以给闹钟定时、记笔记、在手指上系条线,或者将什么东西放在一个非常显眼的地方。

有些人已发明了一些专业性的和特别的外部记忆的辅助策略。莫斯科的一个大剧院很好地运用了这一点。像很多天气寒冷的城市一样,观众到达剧院后会脱掉外衣,有些人还得存放装有靴和帽子的袋子。芭蕾舞结束时,负责衣柜的工作人员得迅速分发数百件衣服。工作人员还得记住谁租过双筒望远镜,以保证他们归还。这些工作人员设计了一种简单的外部记忆体系。衣钩都被编号。当某人还要存包时,工作人员给的牌号是以4结尾的数字。演出结束出示牌子时,尾数是4表示工作人员还得在下面找包。租过双筒望远镜的人,其衣钩号码上面将画上一条粉笔线。如果有人取上衣且号码上有粉笔线,工作人员就要让他归还望远镜。这个简单的系统可能已发展了多年。它大大减少了人们花在排队上的时间。

卡片记忆法

把要记忆的材料抄在卡片上,随时拿出来复习。一张张卡片犹如记忆的仓库,对增强记忆,特别是记忆英语单词,效果很好。

许多知识渊博的人都有做卡片的习惯。法国著名的科幻小说家儒勒·凡尔纳死后,人们发现他亲手摘录的卡片有25000张,笔记几百本。

借助卡片进行记忆是一种很好的方法。卡片具有知识的准确性、稳定性和持久性的特点。

不少人有这样的体会,考大学必须具备5000~6000个英语单词。要扭转记忆英语单词落后的局面,利用卡片是一个重要的方法。卡片正面写上英语单词,背面写上它的词义;正反两面的颜色可以不同,以示区别。

卡片写成后,一边读正面,一边看背面的意思进行记忆。如果认为大体上已经记住了,就把卡片一张张正面朝上放在桌子上。然后把卡片集中起来,看着正面,想着反面,或看着反面,想着正面,看自己记忆得是否正确。还可把记错了的卡片放在一边,然后再专门记忆记错的卡片。

这样反复进行下去,随着卡片的逐渐减少,兴趣也增加了。

有经验的人认为,每次记忆50张英语单词卡片为宜。

卡片比单词要方便得多,主要是它携带方便,可以自由移动。而且,还可把卡片用来进行比赛,记住了一张卡片得一分,失去的扣一分,十分有趣。

卡片不仅可用来记英语单词,还可用来记汉语生词、历史年代、历史人物、数理化公式、化学的原子量和分子式等。

一般来说,记单词等用小卡片,如果是记忆发言提纲、台词等材料时,应该用较大一点的。卡片制作好后,要分类保管。

放松记忆法

人们常说脑子越用越好使,但是,使用过度,也会适得其反,导致脑“过热”。

当脑“过热”时,再继续伏案学习和工作,也没有什么效率了。为了唤起学习和工作的活力,有时需要调整一下情绪,让脑子得以休息。

因为,据说人的注意力,最多能保持80~90分钟。超过这个限度,注意力就会下降,工作效率也随之渐渐降低。

说到这里,我们就会发现许多这样的例子:大学里几乎都是90分钟一堂课;体育比赛的时间,足球是45分钟半场,90分钟一场(都是对成人的)。

所以,无论工作也好,学习也好,最好以90分钟为一个时间段,其间休息一会儿,调整一下情绪,再继续进行。这是保持注意力的最好方法。但休息应控制在15分钟之内,超过15分钟,就会精神涣散,无心工作了。

但是,在繁忙的商务现场,不可能到了90分钟就休息,几乎没有这样的闲暇。在这种情况下,调整情绪的方法,就是放下手中的活儿,做一些其他的工作,把注意力转移到别的方面。据说爱因斯坦在研究的空闲里,经常拉小提琴,演奏乐曲,不但可以通过听音乐达到放松,还可以活动身体,所以是调整情绪的最好方法。

常听人说“越能干的人,脑筋转换得越快”,爱因斯坦当然也不例外。

当心境处于宽松、平静状态下,影响工作和学习的负面压力也会随之减少。

因此,注意力就能高度集中,记忆力也处于最佳状态,即使不好记的内容也会顺利进到脑子里,再忙的工作,也能高效率地处理好。

也就是说,身心处于放松状态,是脑子最大限度地发挥作用的重要条件。

不过,虽说放松,如果方法不对头,就会力量涣散,精神懈怠,注意力也会随之涣散,所以难就难在把握放松的分寸上。

放松状态,就是无紧张状态。相反,紧张状态,是交感神经受到刺激的状态。所以,要放松,就必须使副交感神经这个抑制神经的功能处于优势。

睡眠是达到这一目的的最有效的办法。但事实上,我们不可能在上班时间打盹儿,可行的办法,就是用一点时间,休息一下脑子,什么也不想,让自己发呆,只需要2~3分钟就可以。

当全身肌肉放松,闭上眼睛,头脑出现空白时,身心就会处于放松状态。这样,脑子就会得到休息和恢复,重新焕发出活力和工作欲望。

巧记硬背

学生时代是我们一生中记忆力最强的时候,一定要利用记忆力强的优势,多记多背一些东西。硬背要有决心和毅力,也要讲究方法。

如何巧记硬背呢?

有人曾做过这样的试验:让三个同等条件的学生在同等时间内复习刚学过的一段内容。

第一位把全部时间都用来读;第二位用一半时间读,一半时间试背;第三位用五分之一的时间读,五分之四的时间试背。测试结果,第一位同学记住了三分之一,第二位比第一位多记了二分之一,第三位比第一位多记了一倍。

第二位和第三位同学所做的“试背”,并不是死记硬背,这叫作“尝试回忆记忆法”。

尝试回忆记忆法要求同学们边记边回忆。在回忆时,最好拿支笔,把回忆出来的要点在纸上简要地写一写,然后再与书本进行对照。这样做至少有这样一些好处:可以提高记忆力,养成爱动脑筋的习惯,可以提高自己记忆的自信心。

日本一位学者根据多年的研究结果,提出了关于如何提高记忆力的十几条建议。其中包括:记忆要从心平气和开始;大脑不能过度疲劳;要具备不可少的自信心;要培养自己对记忆对象的兴趣;要具备强烈的记忆动机;要把记忆与愉快的事物联系起来;要进行细微观察;要用理解来帮助记忆;要用形象来掌握记忆的对象;要边推理边记忆;要进行有效反复的记忆;要运用联想来帮助记忆。

鲁迅提出的“十字法”则高度概括了提高记忆力的精华。这“十字法”是:多翻(多翻各种各类书籍以开阔视野,启迪思路,增长知识),跳读(不懂可跳过去往后看,根据前后意思可以明白不懂处),设问(带着问题读书),五到(心到、口到、眼到、手到、脑到),立体(既有一般的泛读,又有重点的深掘;既有横断面,又有纵剖面;既有对原著的钻研,又有对有关资料的涉猎)。

数字记忆训练法

一、原理

数字和我们日常生活的关系,已经到了密不可分的地步了。从我们每个人的身份证号、学号、电话号码,以及各种学科里的数字、年代等等,这些都表明对于数字的记忆非常重要。

这里有一组毫不相关的数字:235812,孤立起来看,确实很不容易记牢,但是,当你把它们分解开来时,你就会发现其中有些窍门“2”后边力上“l”,“3”后面加上“3”,“5”后面力上“2”,“8”后面力上“4”,用公式表示即成如下样式:

2+(1)=3+(2)=5(+3)=8(+4)=12

记住1234,也就容易记住235812这五个数字了。

一位学生对我说,他很快就记住了他的一个朋友的电话号码:33329916。我很惊讶,问他是怎样记住的。他回答说,这组号码表面看毫无意义,但是,把它们分解成几个部分,并与自己所熟知的数字挂起钩来,就容易记住了。比如这组数字,3332是他所居住的区域邮政编码,99又恰恰是他所居住的公寓号,他住在16号房间。几组数字一加起来正好是33329916。

还有一种记忆数字的方法,就是在记忆时,赋予数字某种意义。例如当我们要背2=1.41421时,我们如果赋予它“意思意思而已”的意义时,相信一定终身都不会忘记。

二、训练方法(一)训练1

请用20秒的时间看下图,并且记住图中两行10位数字。若将A行数字与B行数字相加应等于多少?这个题目完成后,请转到下面的问题。

A:1880589911

B:5982297130

提问:

1.请写出刚才记住的A和B行数字的第一位和第十位数字。

2.请从最末位写出A和B的数字。(二)训练2

下面排列着七个数字,全部相加是

10 408 088 229

请用60秒看,并记住下面①~①的数字,然后回答下面的提问。

①………………83008

②……………369

③……………3349

④……………812

⑤……………452

⑥……………468

⑦………10400000400

提问:

(1)③和④的数字是多少?

(2)⑦的数字是多少?

(3)请尽可能回忆出①~⑦的数字。(三)训练3

下列各数字按一定的规则排列而成,请把正确的数字填人空栏内。

①2—6—10—□—18—22

②2—5—8—11—14—□—20

③6—9—18—□—42—45—90

④3—5—8—13—22—□—72(四)训练4

每逢新学期开学的时候,都要做身体检查,测量身高体重。下面是5位学生的对话。

请在30秒内把下面的对话记住。“陈建民与张小华两人的体重是90公斤。”“李玉生与冯常新两人的体重是103公斤。”“冯常新与孟竹成两人的体重是82公斤。”“孟竹成与费永泰两人的体重是88公斤。”“陈建民、冯常新、费永泰3个人的体重是154公斤。”

提问:

请回忆训练4中,5位学生的对话,并将正确的答案填人下面的空栏内。“与张小华两人的体重是公斤。”“李玉生与两人的体重是公斤。”“与两人的体重是82公斤。”“与费永泰两人的体重是公斤。”“一、费永泰3个人的体重是公斤。”(五)训练5

在祖父的相册里夹着下边的一张纸条。可是,看了不到20秒就被风吹跑了,落到了水池里。

由于这一原因,请看条20秒钟,然后回答下面的提问。

在他的一生中,有1〖〗6是少年,1〖〗12是青年,1〖〗7过独身生活。结婚后5年生了孩子,这孩子比父亲早死4年,只活了父亲年龄的一半就离开了人间。

提问:

记住前面纸条的内容吗?那么,请填以下的空栏。

在他的一生中,有是少年,是青年,1〖〗7过。结婚后5年生了孩子,比早死4年,只活了父亲年龄的就离开了人间。

串词训练法

一、原理

当学生在背诵课文或长篇文章时,常常需要利用串词,串词法的要领是:

(1)在内心或用打上记号的办法将文章分成几部分,每一部分要含有一个最重要的思想内容,做这项工作时,可以参照文章已有的划分法。例如,文章的自然段等。

(2)针对每一部分想定一个中心词。中心词数量不能太少,以免漏掉某个重要的思想内容;但也不能过多,以免词串太长。

(3)每个中心词都必须保证能够借以回忆起相应的那个部分的内容。

(4)每个中心词都要便于与相邻的中心词串联。

(5)所有中心词都确定之后,要按照与文章各部分先后顺序相吻合的顺序抄写下来。

(6)根据各中心词与其相应的文章片断的联系,针对各中心词提出问题。通过复习将这些联系牢牢记住。

(7)将中心词依次串联起来,为此要针对每一个中心饲提出问题,借以搞清各中心词之间的联系。对这些联系也要复习,直到记得很熟保证不会忘为止。

(8)将每个中心词同相应的文章片断和后接的一个中心词联系起来,然后对整个词串进行复习,直至把文章完全记熟为止。

经过这样熟记的文章,就可以放心大胆地撇在一边了。只要还记得那个词串,就随时都能够把文章回忆起来。万一有哪个中心词被忘掉了,只须朝抄下来的词串看一眼,就能立即回忆起来。

二、训练方法(一)训练1

请仔细阅读下面的文章,并努力记住。

文中黑体字部分是挑出来作为中心词的词串。这些中心词已分别标上顺序号。

司马光①是宋朝著名的史学家,他小的时候,学习很刻苦②,日以继夜地读书,可是还觉得时间太少了③。他想:“我为什么睡那么多时间呢!早一点醒来,不是能多看点书吗?’他用圆木做了一个枕头,叫它“警枕”④。睡觉时枕着它,身子稍微一动,圆木就滚动起来,他醒了,就赶快起来看书。

提问:

请背诵这篇短文。(二)训练2

请仔细阅读下面这篇题为《你好啊,海南岛》的文章,并尝试记住它。文中黑体字部分是挑出来作为中心词的词串,这些中心词已分别标上了顺序号。

你好啊,海南岛

海南岛同大陆隔着一个琼州海峡①,最窄的地方只有18海里。天气晴朗的时候,从雷州半岛可以看见海南岛。这个宝岛的总面积有30000多平方公里,仅次于台湾,是祖国的第二大岛②。整个海南岛像一个雪梨,又像一把打开的伞③,中间高,四周的高度逐渐降低,伞的中央是巍巍的五指山。

海南岛是个宝岛,是祖国南海的一颗明珠④。在那里,椰子、槟榔、芒果、木瓜、香蕉等热带水果到处都是⑤;橡胶、油棕、咖啡、可可、胡椒等热带经济作物遍布全岛⑥。在五指山区⑦,有遮天蔽日的原始森林,有各种名贵的药材,还有珍贵的热带、亚热带动物。在环岛的海洋中⑧,盛产鱿鱼、马胶鱼、飞鱼、龙虾、麒麟菜,还有海石花、海盐和五光十色的海螺、海贝。在平原地区⑨,一年四季可以种植庄稼,水稻一年可收三次。花木四季常绿,鲜花四季常开。一句话,这是一座美丽的花园,这是一座巨大的万宝库⑩。

海南岛不但是美丽的宝岛,还是一个有着光荣革命传统的海岛。

早在1926年,当地的汉族群众和黎族群众,在党组织的领导下,组成了琼崖游击队,同国民党军队、日本侵略者进行了坚决的斗争,表现了中华民族威武不屈的精神。

海南岛是如花似锦的岛,是物产丰富的岛,是英雄的岛。

我禁不住面对大海高喊:“你好啊,海南岛!”

提问:

请复述本文的12个要点。(三)训练3

请在3分钟内阅读下面的文章,尽量将它们记住。

(1)他们慢慢地向着那株松树走去。路上,父亲不时转头凝望贝儿,他觉得贝儿穿上军服,做了军人,宛如一株树苗获得了阳光与水分的滋养,他是会逐渐长大起来的。

(2)权力恰像一条大河,如果河水受约束,那就既美丽又有用;可是当它泛滥到岸上,就一发不可收抬,所向披靡,冲到哪里就给哪里带来破坏,弄得一片荒凉。

(3)翻开中华民族的历史来看,孝道不啻是贯穿着民族精神的一道无形的脉流。盖内发的人之至性,当莫过于孝思感人之深。孔子有言:“君子笃于亲,则民兴于仁。”由人道伦常之首的孝行扩充出来的仁厚作为,关系教化之大,实匪可言喻。

(4)记得第一次来这个村子的时候,在村头上的小店附近下车之后,便进人一条狭窄的小巷,经几番的转弯抹角,才找到我们要来寻古的那座老庙。当时正值雨季,整个小巷尽是一片泥泞,檐低路湿,十分难走。

(5)这双球鞋是和我同进校门的,除了上体育课穿着它之外,每天晚上,它也陪伴我上操场。它已成了我生活的一部分,我在日记中写它,在作文中也写它,犹如年轻绚丽人生的泉源,它使我充满生气,增加了活力。

(6)宪法不只是一个名字,而是真正的东西。宪法不是一个理想,而是真正的实体。如果宪法不能产生一个具体的形式,那就是空洞的。宪法是政府的先决条件。政府是由宪法产生的。国家的宪法不是政府的法令,而是组成政府的人民的法令。

(7)离开了通宵精盐厂以后,我们乘4辆游览车,又前往苗栗镇,参观民营工业的新竹玻璃公司苗栗厂。公司的秦肇新总工程师从台北来接待我们,他是燕京大学化学系的毕业生,其能力和技术的高明,使新竹玻璃的质量不断地提高。他报告了新竹玻璃公司成长的经过。

(8)至于清明节这天,女孩子不被允许到坟地祭拜,这是大家共同的说法,林衡道并补充说,从前本省大户人家的妇女养在深闺,有的甚至做了祖母,还未见过祖坟。不过中下层的妇女,在男眷祭毕归返后,可相携前往踏青,这是件乐事,但须素服,或有将墓旁树枝簪暂于头上者,称为插青,此俗至今则已不多见。

(9)良心是政府最好的管家。良心给人警惕、希望、酬报和惩罚,使一切都在正义的控制之下。忙碌的人一定要注意它的提示,有权力的人要听从它的指示,愤怒的人要忍受它的谴责。良心做我们的朋友时,一切都很平静。可是一旦触犯了它,心里就永远不得宁静。

(10)那是就读初中的时候了。我们进人了山城的一所中学念书。我永远不会忘记,教我们英文的老师姓林,年纪轻轻的,刚从大学毕业,对学生一团和气,从没有忿然不悦的脸色。班上有一位同学丢掉了英文课本,林老师毅然地将教师用的课本送给他。

提问:

请阅读下列文章,如果下面画线的句子与上面那篇文章相同,就打O,不同就打X。

请凭你的记忆判断,不要往前翻页。

1.①他们慢慢地向着那株榕树走去。路上,父亲不时转头凝望贝儿,他觉得贝儿穿上军服,做了军人,②宛如一株树苗获得了阳光与雨露的滋养,他是会逐渐长大起来的。

2①权力就像一条大河,如果河水受约束,那就既美丽又有用,可是当它泛滥到岸上,就一发不可收拾,②所向披靡,冲到哪里就给哪里带来破坏,弄得一片荒凉。

3.①翻开中华民族的历史来看,孝道不啻是贯穿着民族精神的一道无形的脉流。盖内发的人之至性,当莫过于孝思感人之深。②孔子有言:“君子笃于亲,则民兴于仁。”由人道伦常之首的孝行扩充出来的仁厚作为,关系教化之大,实匪可言喻。

4.①记得第一次来这个村子的时候,到村头附近的小店下车之后,便进人一条狭窄的小巷,经几番的转弯抹角,才找到我们要来寻古的那座老庙。②当时正值雨季,整个小巷尽是一片泥泞,檐低路湿,十分难走。

5.①这双球鞋是和我同进校门的,除了上体育课穿着它之外,每天早上,它也陪伴我上操场。它已成了我生活的一部分,②我在日记中写它,在作文中也写它,犹如年轻绚丽人生的泉源,它使我充满生气,增加了活力。

6.①宪法不只是一个名字,而是真正的东西。宪法不是一个理想,而是真正的实体。如果宪法不能产生一个具体的形式,那就是空洞的。②宪法是政府的先决条件政府是由宪法产生的。国家的宪法不是政府的法令,而是组成政府的人民的法令。

7.①离开了通宵精盐厂以后,我们乘两辆游览车,又前往苗栗镇,参观民营工业的新竹玻璃公司苗栗厂。公司的秦肇新总工程师从台北来接待我们,他是燕京大学化学系的毕业生,其能力和技术的高明,使新竹玻璃的质量不断地提高。②他报告了新竹玻璃厂成长的经过。

8.至于清明节这天,①女孩子不被允许到坟地祭拜,这是大家共同的说法,林衡道并补充说,从前本省大户人家的妇女养在深闺,有的甚至做了祖母,还未见过祖坟。不过中下层的妇女,在男眷祭毕归返后,可相携前往踏青,这是件乐事,但须素服,②或有将墓旁树枝折簪于头上者,称为插青,此俗至今仍在流行。

9.①良心是正义最好的管家。良心给人警惕、希望、酬报和惩罚,使一切都在正义的控制之下。忙碌的人一定要注意它的提示,有权力的人要听从它的指示,愤怒的人要忍受它的谴责。②良心做我们的朋友时,一切都很平静。可是一旦触犯了它,心里就永远不得宁静。

10.那是就读初中的时候了。①我们进人了山城的一所中学念书。我永远不会忘记,教我们英文的老师姓林,年纪轻轻的,刚从大学毕业,对学生一团和气,从没有忿然不悦的脸色。②班上有一位同学丢掉了英文课本,林老师毅然地将教师用的课本送给她。

答案:

〖〗1〖〗2〖〗3〖〗4〖〗5〖〗6〖〗7〖〗8〖〗9〖〗10①〖〗×〖〗×〖〗○〖〗×〖〗×〖〗○〖〗×〖〗○〖〗○〖〗○②〖〗×〖〗○〖〗○〖〗○〖〗○〖〗○〖〗×〖〗×〖〗○〖〗×增强记忆的训练操

大脑长期处于过紧张状态,会导致失眠、记忆力下降等,这时需要休息;大脑长期处于懒散状态,表现为生活无目的、无规律、精神空虚、长期无积极动脑,同样地导致失眠、记忆力下降等,这时需要动脑。无论是需要休息还是需要动脑,记忆操是一种主动的、积极的、有效的调节方法。记忆操的目的,就是为了训练记忆技能,使大脑处于有张有弛有节奏的最佳状态中,以发挥最高用脑效率,提高记忆力。

记忆操按其目的分,一般可分为训练操和状态操。

我们前面介绍的记忆基本功训练和应用训练,本身就是记忆操。长期坚持训练操能提高记忆力是显然的。除此之外,记忆训练还有很多方法,可以结合自己的兴趣爱好、条件等选择,下面继续介绍一些:

马克思的记忆操是:背诵诗歌。他从少年时代开始,就依据黑格尔的劝告,坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌,有意识地锻炼记忆力。他对海涅、歌德的许多诗都能背诵。

宋代词人李清照的记忆操是:与丈夫比赛猜某典故出自某书。每天饭后,夫妇俩坐在归来堂里,烹好了茶,指着堆垛在旁边的经史子集,随便说一桩史事,谁先背出这个典故出自某书某卷某页某行,谁就先品茶一杯;答不出的,只能闻闻茶香。后人有称这为“艺术夫妇的雅趣”。这“艺术雅趣”使人在轻松活泼的气氛里,兴趣盎然的娱乐中,巩固了知识,增强了记忆。

此外,也有人采用背诵古代散文的办法;也有人采用打算盘的办法;也有人采用听写或默写的办法;也有人采用猜谜语、“急转弯”等训练思维方式的方法。这些都是卓越有成效的。实践证明,每天花费一刻钟到半个小时的时间,做一套“有计划的脑力练习”,复杂的或简单的均可,只要能迫使你去动脑,对记忆力的提高是很有益的。

单侧体操

脑的右半部分支配左半身,左半部分支配右半身。左半脑掌管高级精神生活的大半部分,右半脑起着协助左半脑的作用。同时由于大部分人多用右手做事,所以左半脑容易发生疲劳。为了减轻左半脑的负担,许多科学家主张做左半身的体操,以加强右半脑的协调作用。这种单侧体操在实践中已收到良好效果。

下面介绍一种单侧体操。

训练一

1全神贯注地站着,左手紧紧握拳。

2左腕用力,弯臂,慢慢地上举至臂伸直。

3慢慢地弯曲上举的臂,回到原来的姿势。

重复做八次。

训练二

1仰卧。

2左脚伸直上抬。

3将上抬的腿倒向左侧,但不能碰到床。

4以相反的顺序回到原来的姿势。

重复做八次。

训练三

1保持直立姿势,左臂向左侧平举。

2将左臂上举,头不动。

3以相反的顺序回到原来姿势。

重复做八次。

训练四

1身体从直立姿势向左倒。

2以左手和右脚尖支撑身体。左臂伸直,身体保持成倾斜直线。

3弯左膝后起身,回到原来的姿势。

重复做八次。

训练五

1俯卧。

2跷起脚尖,像“俯卧撑”那样,用手腕和脚尖支撑身体。

3弯臂,同时将左腿高抬。右臂尽可能不用力。

4慢慢地重复屈伸手臂两次。

次数适量,逐渐增到能重复八次。

平时,尽可能多做左侧肢体活动,均可达到增强右半脑作用的效果。例如用左手打乒乓球,用左手拿筷子,用左脚弹跳等。

增强记忆的状态操

训练操贵在坚持,通过训练来提高记忆力,是根本途径。相对而言,状态操主要是治标的操,目的是使自己的身心能迅速地进入某种有利状态,或摆脱某种不利的状态,以提高短时内的记忆效率。状态操的基本步骤是:(1)调节呼吸;(2)调身;(3)调心。三个步骤分开单象征进行也有效果,综合起来效果更好。分别举例介绍如下:

调节你的呼吸

人们都有这样的体会:烦闷焦躁时,呼吸短促而变快;安稳平静时,呼吸深长而均匀;激动气愤时,觉得似乎喘不过气来;专心致志时,会不自觉地屏住呼吸。呼吸与人的情绪、注意力等密切相关,因而也与记忆相关。

调节呼吸是状态操的开始和基础。实践表明,有节奏的呼吸,特别是屏气,可以有效地集中注意力。国外有气功专家认为:“通过有节奏的呼吸,人可以使自己与大自然一起和谐地振动,同时开发出自己的潜在能力。”据日本产业教育研究所经验总结,通过调节呼吸训练有以下良效:

l.增强记忆力;

2.有助于胃肠的消化吸收;

3.促进心脏运动;

4.增强对疾病的抵抗力;

5.提高创造力;

6.言行变得积极;

7.增强耐心;

8.有益于美容,有益于防老;

9.有助于治疗便秘、痢疾。

调节呼吸的方法有很多。其中“腹式呼吸法”讲究“气沉丹田,万念归一”。跟平时呼吸所不同的是,腹式呼吸法要求发动腹部的力量做深呼吸,使胸腔最大限度地扩张收缩,这样呼吸量大大增加,可以有效地刺激脑神经。“腹式呼吸法”的操作过程如下:

坐在椅子上,不偏不倚,脊背挺直。使心情平稳,万念归一:“要做腹式呼吸操了!”

合上眼睛,关闭了观察的窗户,宇宙万物、大千世界因此而隔绝,闲情逸致、凡心杂念也都屏上于“窗”外了,全神贯注于吸进呼出的空气。

注意!微微张开嘴,把腹中废气徐徐吐出。还剩一些吗?用腹部尽量往后压,体会前胸贴到了后脊梁的感觉。全部吐出去了吗?闭上嘴,屏息,让空气从鼻孔儿钻进来。注意,意念随着吸入的气头而动,让气向腹部深处充实,使腹部鼓起来。尽量往里充气,像用打气筒打气似的。吸饱气后,暂时停止呼吸。十秒钟后,从鼻孔慢慢呼气,意念随着呼出的气,注重于气尾,使腹部四进去,吸气时不数。再呼气则数二,依此类推数到十,然后再从一计起。反复做五次(从一数到十为一次),你会感到身心松弛,精神安适,注意力会自然而然地得到集中。

调节你的身体

调身操是指通过调节感官、穴位及肌肉等,来消除全身的疲劳感、紧张感和增进脑活力的一种体操。举几例如下:

一、按摩操

是根据穴位按摩的原理设计的。这种操花时少,简单易行。基本做法是:先在头颈后部找到“天柱”、“风池”两个穴位,然后将两手交叉,用拇指的指腹(不能用指尖)按压这两个穴位,每个穴位按压五秒钟,突然加压,然后将拇指移开。这样按压五至十次。如果按摩得法,在结束时就会产生头脑清醒的感觉。假设再加上“百会”穴的按摩,效果则更好。“百会”穴在头顶正中,按摩的方法和次数与上面两个穴位相同。

二、手指操“十指连心”,在大脑皮层中占区域最广的就是手指运动中枢。俗话说:“人有两件宝,双手和大脑。”人的双手能做出几十亿种动作,手的动作越复杂越能激发大脑的思维功能。日本的一位医学博士认为:“如果想培养出智力开阔、头脑聪明的孩子,那就必须经常使他锻炼手指的活动能力,由于手指的活动而刺激脑髓中的手指运动中枢,就能促使全部智能的提高。”

手指操的方法很多,如弹琴、点鼓等用手指演奏乐器的也可视为手指操。请看下面这种手指操:

伸出手掌,绷平,大拇指竖起,其余四指并拢。使食指垂直脱离另外三指,并垂直向下碰触中指五次,按其节奏频率,嘴里相应念道:“上打五通鼓”,恢复四指并拢姿势。再使小拇指垂直脱离另外三指,并垂直向上碰触无名指五次,嘴里相应念道“下打鼓五通”,恢复四指并拢姿势。然后按以上要求,食指和小拇指同时分别向中指和无名指碰触五次,口里念:“两边一齐打”,恢复四指原来的姿势。最后使中指与无名指分开,中指与食指相并,无名指与小拇指相并,让中指、无名指碰触五次,口里念:“中间裂个缝。”结束时将手指张开如剪刀状。注意!练习时必须手掌平直,不得弯曲,手指不能向左右偏斜。练习顺序先右手后左手,最后到双手能同时做的程度。

除此之外,还有眼睛操、左侧体操、肌肉松弛操等都属于调身操。

调节你的心情

调心操是指通过控制意念,达到消除紧张感、集中注意力、发挥主观能动性的操。凋心操的方法也很多,现略举二例如下:

一、大脑疗养操

在你自己的大脑中开辟一个疗养地,在那儿,你尽可以放心地休息,清晰地品味,自由地想像。现在就来吧:

挑一个舒适的地方,选一种安然的姿势,眼睛稍向上抬,然后闭合。做深呼吸,同时体会一股放松的暖流流遍全身。

您进入完全松弛的状态了吗?好的。现在想像自己在田间小路或花园曲径中散步,两旁自然景色美不胜收。前方,有一片平坦的空地,有一棵参天的古树,树枝上吊挂着一个结实的秋千,您正好坐上去散散心。

秋千荡悠,心情喜悠悠。向后荡时,情洒得意。看啊!前面有一片飞毯,正是阿拉伯民间故事里说到的那种飞毯。天赐良机,不可错过,荡过去,飘上去。深吸一口气,做好准备,荡高些,飘过去,跳到飞毯上。哈,真好!飞毯会遵从您的意愿把您送到您的目的地。让我们再想想,到哪个安静的地方?是东海边的蓬莱岛,还是西王母的幡桃园?是达摩禅师面壁的石洞,还是五柳先生避世的桃源?飞吧,到您心目中自己追寻的所在。

降落了,这儿多么恬静啊。让我们先遣一幢房子吧!是搭一间朴素的茅舍,还是建一座豪华的庄园?是造一处玲拢的别墅,还是修一幢巍峨的宫殿?当然,房屋的形状、风格、颜色、装饰,一切都遵从您的意愿。走进去,仔细看一看摆设陈列,是否符合您的习惯?

把飞毯铺在卧室里,躺上去立刻会感到全身放松了,并补充了足够的能量。

在墙壁上安放一台大电视机,摇控开关就在自己的纽扣上,随时随意可以看到最喜欢的节目。地板下就是立体声装置,只要您一跺脚,立刻会播放您最爱听的轻音乐。

餐桌上放着您最爱吃的食物,您可以享用各种世界名酒和清凉饮料。

您可以对自己说:以后我要经常到这里来,只要放松,只要坐飞毯就能来到。现在我回去了。

默数五个数,睁开眼,深呼吸。伸展四肢,您会感到全身轻松,精力充沛。

二、自我暗示操

是利用暗示的原理来集中注意力,增进记忆力的操。做法如下:

请您坐在椅子上,闭上双眼,脊背稍稍离开椅背。两腿不要靠拢,不能过于弯曲,微微前伸到舒适的角度。把双手掌心朝下扣在膝盖上,再把它们翻过来,掌心向上。

请您用前面讲过的“呼吸法”和“松弛法”使情绪迅速镇定下来。

现在,暗示开始。请您在心中反复暗示自己:“手翻过来。”并毫不违背地顺从自己的暗示,以愉快的心情,配合着呼吸轻轻地翻转双手。同时,把头逐渐低下来,身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上,头低垂,身前倾,此时您会感到全身都松弛起来。

然后,在心中重复如下暗示:“身体左右摇摆,身体左右摇摆。”过一会儿,身体就自然摆动起来,并把注意力集中于摇摆上。

接下来再反复暗示自己:“身体转动起来,身体转动起来。”身体会自觉或不自觉地转动起来。

这时,您的心情会非常舒畅,注意力自然集中在身体动作上,进入了意识清晰的“催眠梦境”状态。

现在需要反复自我暗示:“身体停下来。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。

进入催眠梦境后,心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定,但就遵循四点原则:简短、具体、直接、肯定。如:“注意力集中”、“我的记忆力好”、“我受人欢迎”、“我准能学好英语”等等。自我暗示的同时,要在头脑中浮现出相应的形象来,如默念“注意力集中”,可以浮现自己认真学习的情形。

上述动作全部完成后,先伸伸懒腰,做做深呼吸,然后慢慢睁开眼睛,这次“自我暗示操”就结束了。

增强记忆力的方剂

一般来说,能够补虚益智的药方都能增强记忆力,但有些方剂对记忆有特殊作用,专门用于健忘症,有很好的效果。由于这些方剂作用专一,所以特别加以介绍,以供选用。

一、不忘散

方出晋代葛洪的《肘后方》,原书无方名,“不忘散”之名为明代王肯堂《证治准绳》所加。该方又称为“获神丸”、“令人不忘方”。

组成:茯苓、茯神、人参各35克,远志50克,菖蒲15克。

用法:碾成细末,每服3克。亦可按比例水煎服。

本方有补气、化痰、开窍的功能,原书主治为“心孔塞,多忘善误”,可知有强记益智之效。

二、七圣丸

方出宋代医书《圣济总录》。

组成:白茯苓60克,肉桂、远志、人参、天门冬、菖蒲、地骨皮各30克。

用法:碾成细末,炼蜜为丸,如梧桐子大。每服10~20丸。

本方有补心气、清心神的作用,原书称:“益心称,令人聪明”,治疗“健忘”。

三、龟甲散

方出《圣济总录》。

组成:炙龟版、本通、远志、菖蒲各15克。

用法:制成散剂。每服3~5克,用淡米酒调服。

本方具有利水祛疾的功效,对于痰湿较重,症见头晕昏沉,哈欠频频,四肢无力,随记随忘的健忘症有效。

四、益明长智丸

方出《证治宝鉴》。

组成:乌龟心9枚,龙骨、远志、龟版、朱砂、石菖蒲、天门冬、麦门冬、柏子仁、白茯苓、玄参、桔梗、人参、丹参、枣仁、胆南星、熟地、五味子、当归、茯神、甘菖、熊胆(如无,以牛胆代)各5克。

用法:研末,炼蜜为丸,如桂圆大。每服1丸,用灯心10根,大枣3枚煎水送下。

本方重在补心,凡心气不足,阴血俱虚,健忘而经常心慌、失眠的人较为适宜。

五、健忘丹

方出明代医书《仁术便览》。

组成:远志、石菖蒲、酸枣仁、麦冬各30克,姜汁炒黄连、甘菊连、甘菊花、生地、人参各15克,当归身、枸杞子各60克。

用法:为细末,炼蜜为丸,如梧桐子大,用朱砂染色。每服30~40丸,茶送下。

本方主要是滋养心脏的阴血,兼有清虚火的作用。健忘症兼见心悸失眠,口干口苦,手足心发热出汗,心烦,小便黄赤等症状者,可用此方治疗。原书主治为“心虚损,遇事多惊,做事健忘”。

六、丹参饮子

方出宋代医书《太平圣惠方》。

组成:丹参、当归、白术、天门冬、麦门冬各4.5克,贝母、陈皮、知母、甘草各0.3克,石菖蒲3克,姜汁炒黄连1.5克,五味子9粒。

用法:用水300毫升,加生姜1片,煎至240毫升,分2次温服。

本方有养阴活血,化痰清热之效。对阴血不足,痰淤内生,虚火上炎的健忘症候,宜用此方。

增强记忆力的单方验方

(1)远志、石菖蒲等份煎汤,当茶饮。(2)野百合、柏子仁等份共研粉末,每服15克,日服3次。(3)益智仁、远志等份为末,饭后用酒调服。(4)菌灵芝30克,加冰水500ml,煎熬2小时,取药液饭前服。(5)龙骨、远志等份为末,饭后酒送服10克,日服3次。(6)甘草5克,浮小麦50克,大枣10粒,以水300ml煎取药液150ml,分三次温服。

增强记忆力的食疗法〖1〗一、健忘粥梗米100g,用水淘净,入砂锅中,加入核桃仁25g,干百合10g,黑芝麻20g,水适量,用文火煮熟即可。能滋阴补虚,健脑益智,适用于肾虚而记忆力减退者。

二、远志粥

以远志泡去心皮为粉,先以粳米混合,煮粥待冷,入莲子粉搅匀,再煮二三沸食之。适用于心脾两虚健忘症。

三、蛋黄淫藿汤

淫羊藿40g,加水300ml,煮到100ml后,与煮好的5只鸡蛋黄调和,即成蛋黄淫羊藿汤,每次服10ml,一日3次,连服半月。治疗精气不足,元阳虚衰之健忘症。

四、鹌鹑蛋枸杞粥

粳米60g,鹌鹑蛋10只,枸杞15g,蜂蜜适量,将粳米加水适量煮成粥,然后入鹌鹑蛋(去壳)及枸杞子,煮至蛋熟,入蜂蜜搅匀,于晚上临睡前1小时服,连服10日。适用于精血亏虚之健忘症。

五、猪脑香糯粥

鲜猪脑1只,香糯60g,川芎15g,白芷9g,冰糖适量,将香糯加水适量煮成粥,再将猪脑挑去血丝,与川芎、白芷共入糯米粥中再煮数沸,入冰糖调匀,于晚上睡前1小时服,5次服完。

六、脑清茶

炒决明25g,甘菊、夏枯草、橘饼、首乌、五味子各30g,麦冬、枸杞、桂元肉各60g,黑桑椹120g,上药共为粗粉,每次15g,一日2次,开水冲代茶饮。适用于脑动脉硬化所致的健忘症。第四章名人的高超记忆技巧

一个不懂得学习方法的人,付出学习的代价和得到的收获会相互抵消,他既不了解学习的可爱之处,也不会知道它的用途。看看名家是怎样记忆的吧,你一定能从中获益匪浅。

造就自己非凡的记忆力

一个不懂得学习方法的人,是一个呆板的读书人,他在自己的脑子里给别人跑马。

只掌握一种学习方法的人,是一个肤浅的观察者,他用自己的见识去空想“井”外的世界。

掌握多种学习方法的人,是一个深沉的思索者,他用自己的眼睛去读历史的经典和人世的书。

在社会上不难看到,当资历、条件、努力等因素差不多时,有的人硕果累累,事业成功,有的人却毫无建树。认真分析一下原因,就会发现,人才的成长有其内在的规律,凡是学有所成者,无不是找到了属于自己的科学的学习方法。那些名家大师,不仅创立了辉煌的知识体系,还都总结出自己独特的治学之道。伟大的生物学家达尔文就一言以蔽之:“一切知识中最有价值的是关于方法的知识。”著名的物理学家爱因斯坦的“成功方程式”即“成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话”,也体现出正确的学习方法在爱因斯坦的成功因素中占了重要的位置。

记忆是与生俱来的。人从出生开始,就有了时间的烙印,记忆就开始了。在以后的成长过程中,通过不断地学习,学习书本知识、生活知识、工作知识,然后把这些知识经验储存在大脑中,保持下来,变成记忆。有了对知识和经验的记忆,我们才能工作和生活。如果没有对记忆的保持,我们将一无所获。

有了强大的记忆力,就有了一个满满的智力库,就能唤醒我们身上巨大的潜能和力量,取得非凡的成功。许多出色的文学家、政治家、军事家都以其惊人的记忆力,获得了巨大的成功。

一、天才的非凡记忆力

罗马伟大的哲学家塞内加,他的学生向他读出选自不同作品的诗句,读出一句以后,塞内加就将原诗整篇背下来。学生读了大约两百句以后,塞内加又把读过的诗句从头到尾背诵下来,一字不差。然后,他又把210行诗句倒背如流,没漏掉一小节。他曾经编纂一部大部头的神父文选集,受到当时教皇的赞叹,他是全凭记忆写出这本书的。古希腊举世闻名的大哲学家帕拉图、亚里士多德都有这种令人惊叹的记忆力。

法国历史上最著名的军事家拿破仑也具有超常的记忆力。据说他能记住每一个士兵的面孔和姓名,能将18世纪军事家所重视的所有军事理论全部熟记在心。常常在大战正酣之际,捕捉到转瞬即逝的战机,不用查看地图仅凭记忆就能果断地发布命令,从而改变两军的命运,使他的大军犹如狂风席卷了整个欧洲。所以,他的名言“没有记忆的脑袋,等于没有警卫的要塞”流传至今。

仅上过4个月小学,后来成为美国总统的林肯有着惊人的记忆力和渊博的知识,他的成功与记忆力突出有很大的关系。英国首相丘吉尔曾记忆18至20万单词,是英美人士中记忆单词最多的一位。美国钢铁大王卡耐基也因为有极强的记忆力而获得成功,在他的《成功之路》丛书里有专门的介绍。

我国的文学巨匠茅盾先生一生著作丰厚,许多作品都是脍炙人口的佳作。他不仅熟读唐诗宋词,能够张口即来,而且还随时向人们背诵120回的长篇古典名著《红楼梦》。茅盾先生辉煌的成就与他出色的记忆力是分不开的。

周恩来总理也具有惊人的记忆力,张闻天曾说:“周总理的记忆力就像一台电子计算机。只要会见一次,他就完全把你记住了。”周恩来总理也常因为准确的记忆力引起人们的惊叹,使他周旋于国际政治舞台得心应手,非凡的记忆力是他取得了巨大成功的一个重要因素。

二、“四多”记忆法

良好的记忆力是获得成功必不可少的条件,许多巨匠伟人都有超强的记忆力,他们是怎样获得如此非凡的记忆力呢?

毛泽东说:“记忆的最好方法就是坚持‘四多’即多读、多写、多想、多问。”他自己就一直坚持这种方法。

多读:除了博览群书以外,还要对重点的书籍多读几遍。他对司马光的《资治通鉴》一书,读了多达17遍。在读《饮冰室文集》、韩愈的古文及唐宋诗词的时候,常常要求自己要达到背诵的程度,并且要精深了解,透彻领悟。毛泽东尤其喜欢古诗词,能顺口吟诵的就有四、五百首。他还有抄写诗词的习惯,他认为这样做既练习了写字,又锻炼了记忆力。到晚年的时候,他的记忆力还很好。

多写:多写读书笔记。毛泽东在多年的学习实践中养成了手中无笔不读书的习惯。边读边写被他认为是加强记忆的最好方法。毛泽东的读书笔记形式灵活多样,除了各种记录本外,还有选抄本、摘录本,以备做重点记忆。他还经常在书的重要地方画上各种符号,写眉批。丰泽园的图书室里就有13000多册图书被他眉批过。一本《伦理学原理》,全书不过10万多宇,他用工整的小楷在书的空白处写下了12000字的批语。他在读《辩证法唯物教程》一书时,也写下了近13000字的批语,其中第三章的批语就有1000多字,和文章的长度差不多。

多想:在学习的过程中,要清楚哪些观点是正确的,哪些观点是错误的,通过对比,使正确的观点更深刻。在读书批语中,他都有比较简单的赞成、反对或怀疑的话,用笔谈的形式与作者讨论,汇总历代学者的不同学说,提出自己的精辟见解。一旦结晶成自己独到的见解,就不会再忘了。

多问:学习时遇到不清楚、不明白的地方,及时请教。在湖南第一师范学习时,毛泽东除了在校自修,向本校教员请教外,还经常向有学问的人请教,每逢有专家、学者来长沙讲学,他都要拜访求教。他常说:“学问一词讲的就是又学又问,不但要好学,还要好问。只有问懂了,才能记得牢。”

一本书通过这样的阅读,到看完的时候基本上也就记住了大部分。毛泽东的记忆方法就是勤奋。

三、“多看多写”记忆法

钱钟书先生是中国数千年文化传统在一个风气开通、历史转型时期的特殊结晶。他幼承家学,天资过人,尤其在记忆力上,青少年时代就练就了文史方面的“童子功”。他对我国古代的经、史、集很多篇章都能倒背如流,尤其对宋诗和古典诗歌,几乎每一篇都能随口吟诵。他所著的五卷《管锥篇》是当代学术的一座高峰。不仅如此,钱钟书还精通英文、法文、德文、意大利文等,而且对西方的古典文学和现代文学、哲学、心理学都有很深的造诣和透辟的理解。凡是钱钟书的朋友、同事或学生,哪怕是仅仅与钱钟书交谈过一次的人,都为他超强的记忆力赞叹不已。他的经验是:勤奋,惟有勤奋,才是成为天才的必要条件。

关于钱钟书的勤奋,流传着许多感人的故事。据50年代文学研究所的同志讲,当时他们还是年轻人,而钱钟书早已是赫赫有名的大学者了,可是,他们每次进入线装书库,几乎都会遇见钱钟书。钱钟书拿着铅笔和笔记本,不断地翻阅书籍,不断地抄录、作笔记、默记,常常不知不觉地就过了半天。有时,他会在那里向年轻人介绍各类古籍,能准确地告诉他们这些书插在哪个书架的哪个具体位置,如数家珍。

文学研究所图书馆馆藏的线装书十分丰富,许多线装书的借阅卡上只有钱钟书一个人的名字。文学研究所图书馆当年收藏的许多好书,特别是珍贵的外文书,不少是他帮助订购和搜寻来的。他精读的每一部书,都反复批点,有的连两头和页边都写满了,再也找不到一点空的地方。他每写一部书,记忆整理的资料都要用麻袋来装。

四、“日积月累”记忆法

茅以升是中国著名的桥梁专家。他自幼热爱学习,喜欢读书。1916年夏天,他毕业于唐山路矿学堂。为了掌握建桥的专业知识,他到美国进修,先后获得了硕士学位和博士学位。1933年,他担任杭州钱塘江大桥工程处处长。他和同事及建筑工人共同努力,终于建成了由中国人自己设计和建造的铁路、公路和大桥。

茅以升在学习和工作上的巨大成功,是和他良好的记忆力分不开的。少年时,茅以升为了锻炼记忆力,每天清晨都到河边背诵古诗。天长日久,他不但增加了知识,还有效地提高了记忆力,达到了过目成诵的境界。一次,爷爷在抄写古文时,他在一旁默记。等爷爷放下笔时,他竟然把一篇《京都赋》一字不差地背诵下来。

茅以升不仅背诵古文诗词很熟练,还背诵抽象的数字来锻炼记忆力。一次,他看到有篇文章将圆周率的近似值计算到小数点后面的100位。他想:背诵这些数字不也是一种锻炼吗?于是,他就一节一节地背诵这一长串的数字:14、15、92、65、35、……这些数字尽管难记,但他还是凭着坚强的个性,把一百位数字全背了下来。

杰出的天才人物出色的记忆力也不是天生就有的,他们是通过坚持不懈的努力和超出平凡人的付出得到的。

名人是这样记忆的

记忆也是学习的基石,没有记忆,任何学习都是不可能的。心理学家说:“学生在学校学习,在某种意义上,也可以说他们在学习记忆。学习一门功课,一种技能,能够储存起来,成为一种经验,作为生活、工作的准备,学习才算成功。记忆标志着人类的智能、生命和经验。”

我们每个人都渴望有出色的记忆力,并希望获得学习的成功。既然上面已经说明了记忆力是通过后天的努力培养出来的,那么有了途径就可以使我们拥有超越一般的记忆力。

一、调动你的新能量

日本著名的心理学家多湖辉说过:“记忆的关键,在于‘我能记住’这种自信心。”自信状态影响着一个人记忆力的发挥。自信心是增强记忆的内在动力,信心越强,记忆力效果越好。科学研究表明,当人的自信心增强的时候,机体放松,情绪乐观,血液的含氧量就高,大脑细胞获得的氧气就足,从而产生兴奋和激发状态,我们把它称为大脑的新能量。新能量增进脑细胞的活跃状态,产生良好的记忆效果。

二、腹稿记忆法

中国著名的经济学家孙冶方的案头,贴着一句但丁的格言:“在科学的入口好比地狱的入口处一样,必须提出这样的要求‘在这里意志必须坚定,在这里不能让恐惧来做顾问’。”孙冶方就是以这样的态度来对待科学的。

1968年,他被扣上了“中国经济学界最大的修正分子”的帽子。4月,他被迫入狱。在狱中,孙冶方不但没有放弃自己的正确观点,反而凭着坚定的信心和非凡的记忆力,写下了《社会主义经济论》一书。但是,不是写在纸上,而是写在心里的。因为在那种恶劣的环境中,根本没有纸和笔供他写作,但是大量的资料已经贮存在他的脑海里,他必须尽快将书写出来。他相信自己的记忆力一定能够做到。他开始在心里不停地打腹稿,一字一句,一章一节,他细心地构思着,然后静静地默背,让每一个字都刻在脑海里。

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