作者：健康养生堂编委会,杨玲,李海涛
出版社：江苏科学技术出版社
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按摩消百病速查轻图典试读：
推荐序
人体自有大药，对症按摩百病消《黄帝内经》中说：“有诸于内，必形于外”，意思就是说，人的五脏六腑一旦出了问题，就一定会经过的皮肤表现出来。中医认为“一切疾病产生的根本原因就是身体里有关经络的失控”，人的一切疾病都可以叫做“经络病”，所以，我们可以通过刺激经络、穴位，激发经络、穴位的潜能，使其恢复调控功能，达到修复人体机能、治疗疾病的目的。经络和穴位堪称人体内的金矿，是我们取用不尽的“大药库”，渴望健康的人们一直在挖掘不止。本书主要讲述了利用按摩人体经络穴位治病的方法。按摩，中医又将其称“推拿”，是我国传统医学中独特的治疗方法之一，它是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。相比于针灸、拔罐等其他中医理疗手法，按摩简单、易学，取用方便，不需要艰深的知识，也不用使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位及反射区，采用手部的按压动作，抓住要诀与手法，习惯与熟练之后很快就能掌握。
人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药，如何让其发挥药效，就看我们会不会用它了。命要活得长，全靠经络、穴位养。穴位按摩适合任何人群，能让人的平均寿命至少再延长10年，它是现代人走向百岁健康的通行证。
陈飞松 教授
中国中医科学院研究员
北京中医医院主任医师
北京亚健康防治协会会长
中华亚健康学会执行会长
中华中医药学会内科分会委员
世界针灸学会联合会考试委员会副秘书长、教授第1章按摩的基本知识
穴位按摩人人适用，随时随地都可进行，且完全无毒副作用，用它来保健、养生、治病、养颜，通通可行，且入门简单，即使是没有任何穴位经络基础知识的人都可以很快学会。本章主要介绍了穴位按摩的基础知识，指导初学者了解按摩的注意事项及适用证和禁忌证。读完这一章，你就可以上手做按摩了。位于“气”通道上的穴位
如果将经络比作铁路，那么穴位就是铁路上的车站。可以敏感捕捉到身体异变的部位——穴位
穴位是腧穴的别称，是脏腑经络气血输注于躯体外部的特殊部位。人体的经络是气血的通道，而经络上的一些特殊的部位，在按压时易产生疼痛等感觉，那就是穴位。如果将经络比作铁路，那么穴位就是铁路上的车站。
人体内共有十四条经络，在经络之上，共分布着361个穴位。经穴有具体的穴名和固定的位置，以及明确的主治病证，按摩治疗疾病就是根据这些穴位的位置及主治病证来实施治疗的。
因此，当人体的脏腑或是气血出现异常时，气和血的运行就会受阻，与脏腑相关联的经络上就会出现相关的反应。而位于经络上的穴位，则是可以施以治疗的部位。通过刺激穴位，就可以调整这个穴位所属经络及相关脏腑的运转，使得气血通畅，从而使疾病得到治疗。循经络认穴位
经脉遍布全身，负责对全身器官进行调节。气血运行的通道——经络
经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。人体的主要经络包括与脏腑相关联的十二经络，以及纵贯人体内外中央部分的“任脉”和“督脉”，共计十四经络。
与六脏六腑相对应，十二经络按其流注次序分别分为手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经。而任脉和督脉则分别负责统括六脏和六腑。
这些经络遍布全身，负责对全身器官进行调节，每一条经络所属的主治病证，是我们进行按摩治疗取穴的依据，寻找穴位也多从这些经络中来，故有“循经取穴”的说法。让按摩疏通身体通道
按摩是一种自然的物理疗法，根据病人的具体病情，利用按摩者的双手在体表刺激相应的经络、穴位，以此来防治疾病。按摩能调节机体的平衡和和神经功能，具有活血化淤、通络止痛、软坚散结、祛风散寒、消除疲劳的作用。这种无损伤、无副作用的自然疗法，近年来受到人们的高度重视。经络之外的奇穴和阿是穴
有的穴位虽然不在十四经络上，但是有明显的效能可以确认，这些穴位则被称为“经外奇穴”。另外，虽然没有具体的穴位名，但是通常在按压后有舒适感或者疼痛感得以消除的部位，被称为“阿是穴”。阿是穴多在病变附近，也可以在与其距离较远处。4种快速找穴位的方法
准确取穴定位，才能让按摩取得疗效。●骨度分寸法
骨度分寸法古称“骨度法”，是根据人体各部分的长短定出一定的分寸，作为取穴的标准。这种分部折寸是以患者本人的身材为依据的，因此无论是男女老幼、高矮胖瘦都很适用。常用的骨度分寸可见左图。骨度分寸法古称“骨度法”，是根据人体各部分的长短定出一定的分寸，作为取穴的标准。这种分部折寸是以患者本人的身材为依据的，因此无论是男女老幼、高矮胖瘦都很适用。常用的骨度分寸可见A1、A2、A3图。A1A2A3●体表标志法
固定标志 如眉毛、脚踝、指或趾甲、乳头、肚脐等，都是常见的判别穴位的标志。如印堂穴位于双眉正中央，膻中穴位于左右乳头与前正中线的交点。
动作标志 必须采取相应的动作姿势才能出现的标志。如张口取耳屏前凹陷处即为听宫穴，屈肘取肘横纹外侧端凹陷处即为曲池穴。●手指比量法
中医里有“同身寸”一说，就是用自己的手指作为穴位的尺度。取穴上常有“直指寸”“一横指”“两横指”和“四横指”的应用，选取的手指不同，节段亦不同。具体可以参见下图几种表示方法。人有高矮胖瘦，骨节自有长短不同，虽然两人同时各测得1寸长度，但实际距离却是不同的。因此，手指比量法只能在骨度法的基础上运用，不能以指寸知悉全身各部，否则长短失度。手指比量寸
手指比量需要骨度法的基础上使用。
a.拇指横寸，1寸。
b.直指寸（中指同身寸），1寸。
c.两横指（次指和中指）寸，1.5寸。
d.四横指寸（一尺法），3寸。●简便取穴法
这是简便易行的取穴方法。比如两手伸开，于虎口交叉，当食指端处取列缺穴；半握拳，当中指端所指处取劳宫穴；垂肩屈肘于平肘尖处取章门；两手自然下垂，于中指指端处取得风市穴；两耳角直上连线中点取百会穴等。这些取穴放大只是作为取穴法的参考，同样要以骨度标志为准。按摩的方向很重要
对于一些位于骨头或关节旁的穴位，在按摩时，如果力度的方向不对，往往不能按到此处穴位。因此按摩此种穴位时可以试试不同的方向，以达到最佳按摩目的。下图是正确的按摩方向。
下图是错误的按摩方向。刺激穴位的8种基础按摩法
根据部位和目的来选择效果最佳的刺激方法
刺激穴位有多种方法，可以根据部位和目的来选择最优效果的刺激方法，正确的手法以及熟练程度对按摩疗效起着至关重要的作用。
推法一学就会
以指、掌、拳或肘部着力于身体体表一定穴位上，进行单方向的直线或弧形推动的方法，称为推法。直推法
用拇指桡侧缘或食指、中指螺纹面在按摩部位做直线单方向动作，称为直推法。直推法要求动作轻快、连续。平推法
平推法是推法中用力较重的一种手法，动作要求用力放稳，速度放缓。根据治疗部位和病情的不同，其中以拇指平推法（又称一指禅推法）最为常用。如何使用
推法可在人体各部位使用，具有行气活血、疏通经络、舒筋理肌的作用。
拿法一学就会
拿法 是以大拇指与食指、中指，或大拇指与其他四指相对用力，呈钳形，持续而有节奏地提捏或捏揉肌肤的按摩手法。如何使用
拿法 刺激较强，多作用于较厚的肌肉筋腱，具有祛风散寒、通经活络、解痉止痛、去淤生新等作用。
按法一学就会
用手指、手掌置于体表之上，先轻后重，逐渐用力向下压某个部位或穴位。按法常与揉法结合，组成按揉复合手法。指按法
用拇指、食指、中指的指端或螺纹面垂直向特定部位按压。掌按法
用手掌根部着力向下按压，可用单掌按或双掌按，亦可双手重叠按压。肘按法
将肘关节弯曲，用突出的尺骨鹰嘴着力按压特定部位。如何使用
指按法适用于全身各部腧穴；掌按法常用于背腰、下肢；肘按法常用于背腰、臀部、大腿等肌肉丰厚部位。
揉法一学就会
揉法是常用按摩手法，是用手掌大鱼际或掌根、全掌、手指螺纹面部分，着力于体表施术部位，做轻柔和缓的回旋揉动。指揉法
用拇指、食指、中指的指端或螺纹面垂直向特定部位按压。掌揉法
用手掌大鱼际或掌根着力于施术部位，做轻柔缓和的揉动。如何使用
揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位，具有宽胸理气、消积导滞、活血化淤、消肿止痛、祛风散寒、舒筋活络、缓解痉挛等作用。法一学就会法是手握空拳，除大指外四指外第1指关节突起部着力，附着于腧穴上，通过腕关节连续的屈伸往返摆动，带动前臂和着力部做来回不断地作用于治疗部位的一种手法。如何使用法具有舒筋活络，滑利关节，缓解痉挛，祛除疲劳等作用。用于颈项部、肩背、腰骶部及四肢等肌肉较丰厚的部位。
点法一学就会
用指端或屈曲的指间关节部着力，持续点压，刺激患者的某些穴位，称为点法。屈指点
包括屈拇指点法和屈食指点法。即弯曲手指时，用拇指指关节桡侧或食指近侧指间关节点压施术部位。拇指点
用拇指指端按压体表穴位。如何使用
点法作用面积小，刺激强，用于全身穴位，具有疏通经络、活血止痛、开通闭塞、调理脏腑等作用。
擦法一学就会
擦法是按摩常用手法之一。用手指或手掌着力于一定部位，做前后左右直线往返摩擦，使患者体表产生一定热度。如何使用
擦法可用于身体各部，具有行气活血、疏通经络、消肿止痛、健脾和胃、温阳散寒等作用。擦法操作时可涂抹润滑油。在本法操作后，不宜在该处再进行其他手法，以免皮肤损伤。按摩时需要留意的细节
按摩穴位的时间，整体上以15～20分钟为宜。过长时间的过度刺激，会使身体变得乏力，起到反作用。进行穴位按摩时，要尽量做到精神集中，但不可过于紧张。若是为别人按摩时，要先使其精神放松后再进行。
捏法一学就会
用拇指和其他手指对合用力，均匀地捏拿皮肉，称为捏法。在做相对用力挤压动作时要循序而下，均匀而有节律性。如何使用
捏法常用于头颈、项背、腰背及四肢，具有舒筋活络、行气活血、消积化淤、调理脾胃等作用。按摩前不可不知的注意事项
在按摩操作过程中，应注意以下几个方面的问题。
按摩前要做哪些准备？
用按摩手法进行病证治疗时，应保持室内干净明亮、空气流通、温度适宜，最好保持安静。按摩前还可以通过欣赏舒缓的音乐来促进放松。按摩后，体内的新陈代谢变得活跃起来，废弃物也容易被排出体外，此时应进行适量水分补给。
按摩前要充分了解病情症状。在具体操作过程中，应注意先轻后重、由浅入深、轻重适度，严禁使用蛮力，以免擦伤皮肤或损伤筋骨。力度以患者感觉轻微酸痛，但完全可以承受为宜。▲保持安静，精神放松。
不同身体部位该怎样按摩？
穴道部位不同，按摩方法也不同。对于头、面部、后脑的穴位，用力要轻，力量要集中；对颈部按摩力道要更轻，要间断性地按摩，不可持续长时间按摩；指压胸部穴位时，适合用中指折叠法，通过适当指力加压，会有感觉传导至背部，对心肺功能障碍者极有帮助；对腹部穴位进行按摩时，要在空腹或饭后两个小时；臀部或大腿内肉厚处按摩，按摩力道可以适当加强；腋窝、股沟、人迎都是动脉浅层处，这几处的血管最接近人体体表，进行按摩时，注意不要伤害到动脉血管。▲刚吃完饭后不宜按摩腹部。
什么情况下不宜按摩？
按摩前不宜饮酒或是喝刺激类的饮料。久病在床者也不宜按摩。在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下，不要立即按摩。体质虚弱经不起轻微手法作用者，久病、年老体弱及经受不住按摩的人，应慎用按摩，以免造成昏迷或休克。
按摩过程中如果因为用力过猛或动作不当，引起头晕、心慌、恶心、面色苍白甚至出冷汗、虚脱等不良症状时，应掐人中或掐十宣、点内关等进行急救，或者让患者饮热茶、糖水来缓解不适。▲按摩前不宜饮酒。▲精神、身体都要放松。
怎样按摩才能行之有效？
按摩时操作者要先修整指甲，双手要保持清洁、温暖，同时，将指环等有碍操作的物品预先摘掉，以免损伤被按摩部位的皮肤。
按摩时，精神、身体都要放松 ，呼吸自然，刺激穴道最好是在呼气时。另外，做腰部和下腹部的按摩，应先排空大小便。在过饥、过饱以及醉酒后均不宜按摩，一般在餐后两个小时按摩较为妥当。沐浴后休息1小时再按摩，才能起到放松、保健功效。
在脱衣按摩的情况下，有些受术者有可能睡着，应取毛巾盖好，注意室温以防着凉。当风之处，不要按摩。▲沐浴休息后按摩，放松又保健。Column 能够帮助按摩的小道具
按摩穴位时，有时手不容易用力，这时如果借助一定的按摩工具来进行按摩，往往会起到事半功倍的效果。日常生活中有很多用品可以当作按摩的道具，市面上也有很多专门用来进行按摩的专业工具。圆珠笔
手指尽可能地握住笔的前端，用笔头指点或按压穴位。这样既能保证施力平均，也具有固定施力方向的作用。按压穴道的节奏是3～5秒后休息3分钟。梳子
紧握梳子把柄轻轻地拍打头皮，或者用梳子缓慢地梳理头发。拍打由轻到重，要有节奏感。采用此种手法能改善头部血液循环，消除头部、眼部的疲劳。操作时应选用木质、宽齿梳子为佳。吹风机
当受风寒或感冒时，用吹风机温热颈部下方，脊椎的温暖感可使背筋完全伸展开来。方法非常简单，就是要左右轻微摇动吹风机，不让热风固定吹同一处。注意不要让吹风机离皮肤太近，也不可用强风，以免吹风机产生的辐射伤害人体。
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