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作者：读书堂

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新版艺术素质培养：排球试读：

内容提要

排球技术是运动员在排球规则允许的条件下所运用的各种合理击球动作。它是排球运动和组织各种战术的基础。随着排球战术的发展、规则的更新、运动员的身体条件及素质的不断提高，排球技术始终在不断地创新，新技术层出不穷。当前在排球比赛中，没有全面、熟练、准确、实用的基本技术，一切集体进攻和防反战术的打击都无法实现。因此，在排球教学中，必须扎扎实实地学习和掌握各项技术，不可有所偏废，尤其对青少年更为重要。

第一章　排球运动概述

排球运动简介

一、比赛场地和比赛方法（一）比赛场地

排球比赛场地呈长方形，边线长18m，端线宽9m。场地平坦，上空7m以内的空间和四周至少2m（室外至少3m）的范围内不得有障碍物。连接两条边线中点的线叫中线，它将场地分成均等的两个场区。中线两侧3m处与中线平行的线叫进攻线。中线和进攻线都应视为向场外无障碍区无限延长的线。球场两条端线外两条相距3m的短线与端线构成发球区，短线长0.15m，距端线0.20m，发球区应看成是向端线外无限延伸的。球场上所有线宽均为0.05m，视为场区的一部分。进攻线前为前场区，进攻线后为后场区。场地各条线应为白色或黄色。

球网张挂在中线的垂直面上空。正式比赛男子网高2.43m，女子网高2.24m（儿童和少年的球网高可根据实际情况另作规定）。（二）比赛方法

正式比赛，每队上场队员6人，由一方后排右边队员在发球区内将球直接发过网开始。每方最多击球三次（拦网除外）就需击球过网，不得使球在本方场内落地，不能连击。比赛进行中，队员不能触网和越过中线触及对方场区。每球争夺结束后，由胜队发球，如原发球队胜球，就由原发球队员继续发球；如对方夺得发球权，则要先顺时针轮转一个位置再发球。

正式比赛采用五局三胜制。现行规则规定，前四局的比赛有发球权队才能得分，而第五局（决胜局）则是胜球就得1分。前四局比赛先得15分并多2分者为胜一局，但每局最多只打17分。如当比分为16:16时，则先得17分的队为胜一局。第五局（决胜局）当比分为14:14时，比赛继续进行至领先2分为止，无最高分限。

目前，我国最高水平的排球比赛是全国运动会排球比赛、全国甲级队联赛和全国锦标赛。世界上最高水平的比赛是：奥林匹克运动会排球赛、世界排球锦标赛和世界杯排球赛。

二、排球运动的特点和锻炼作用（一）技术特点

排球运动的技术特点，主要是击球的准确性和攻防技术的两重性。所谓准确性，是指触球不能有较长时间停留，必须将球清晰地击出，否则就容易持球或连击（拦网和第一传的触球除外）。对击球在时间和击球部位、触球点上要准确。攻防技术的两重性，表现在各项技术在完成击球之前，首先不使球落在本方场地内，是具有防守的性质，但完成击球的瞬间，防守即为结束，转为进攻的开始，既可直接进攻，如打探头球、盖帽式的拦网等，又可为同伴的进攻创造条件，如一传、地传等。所以说排球的各项技术都具有攻与防的两重性，攻中有防，防中有攻，相互转化，相互制约。（二）战术特点

排球战术包括个人战术与集体战术。而严密的集体性和高度的技巧性是排球战术的主要特点。在比赛中，除了发球外，各种攻防战术的组织都是在集体的配合下完成的。不论是一攻中的一传、二传、扣球或是防反中的

拦网

一场排球比赛没有时间的限制，直到决胜局的最后一分才能决定胜负。一场水平较高、实力相当的比赛，一个球往往要经过多次争夺才能得分，有时一局比赛可持续40-50min，全场比赛可持续2-3h。因此，要求队员必须具备持续的思维力、良好的弹跳力和迅速移动的持久力。（四）锻炼作用

根据排球运动的特点，参加排球运动不仅能提高人的速度、力量、弹跳、耐力、柔韧性和灵活性等素质和运动能力，而且能使人体各器官、各系统的机能得到改善，增强人的体质。排球运动是集体运动项目，通过训练和比赛，能使人的心理素质、思想修养以及行为作风都受到集体主义的教育。

排球运动发展概况

一、排球运动的起源和传播

排球运动起源于美国。由美国麻省好利诺城青年会体育干事威廉·摩根于1895年创造。开始是用篮球胆在网球网的两边拍来拍去，使球不落地的一种游戏，称为“vollyball”意即“空中飞球”。当时参加活动的人数和击球的次数都不限制。随着技术水平的提高，规则也逐渐形成。但美洲的排球运动长期没有作为一种竞赛项目，因此，运动技术水平提高不快。

1909年，排球运动传入亚洲，是16人制排球。首先传到印度，之后又相继传到中国、日本、菲律宾等国家。1913年举行第一届远东运动会，16人制排球被列为比赛项目。后为远东运动会排球比赛逐步演变为12人制和9人制。远东运动会对亚洲的排球运动的开展和提高起到了推动作用。

1917年，排球运动传入欧洲，是6人制排球。第二次世界大战结束后，排球运动在原苏联等东欧各国得到较广泛的开展，运动技术和战术水平也较高。

非洲和大洋洲的排球运动开展比较晚，水平较低。

二、世界排球运动发展概况

从世界排球运动发展的近百年历史看，可分为两个主要发展阶段，即自行发展阶段和推广提高阶段。（一）自行发展阶段

从排球运动产生，至1947年国际排球联合会成立，排球运动主要在欧洲，尤其是东欧各国和亚洲的一些国家开展美国人发明了排球运动，但由于没有列入竞赛项目而缺乏重视。这个时期的排球运动具有明显的地域特点，亚洲开展的是9人制排球，欧洲推行的是6人制排球，世界上没有统一的排示竞赛规则，也不举行世界性的比赛。可见，在漫长的52年里，排球运动只是在不同的地域范围内自行发展，进步是缓慢的。（二）推广提高阶段

国际排球联合会成立后，6人制排球运动在全世界得到广泛的推广，运动技术水平提高很快，排球已成为当今世界上最受人们喜爱的体育运动项目之一。究其原因，一是依赖于国际上处于相对稳定的和平环境，经济繁荣，科技进步，这是各项体育事业发展的有利条件；二是国际排联努力把排球向世界推进，并逐步修改完善竞赛规则，使排球成为世界性的体育竞赛项目。1949年举行了第1届世界男子排球锦标赛，1952年又举行了第1届世界女子排球锦标赛，从1964年起排球列为奥林匹克运动会正式比赛项目，从1965年起又举办世界杯排球赛。此外，还举行世界青年排球锦标赛、世界大学生运动会排球赛、世界中学生排球赛以及各种洲际比赛、杯赛、邀请赛等。通过世界性比赛，不断促进了排球技术、战术及训练水平的提高，使排球运动发展呈现出一派生机勃勃的局面。

本世纪50年代，东欧的排球技术和战术水平最高。在世界排球锦标赛和其他世界性比赛中，男女排前六名基本上是原苏联和东欧各国家等队。进入本世纪60年代后，亚洲、美洲、西欧的排球运动在迅速发展。1962年，日本女排在第4届世界排球锦标赛上夺魁，1972年，日本男排奢第20届奥运会排球赛冠军，1978年南美洲的古巴女排在第8届世界排球锦标赛上获得第一名。本世纪80年代，中国女排扬威世界排坛，在世界级大赛中连续五次夺冠，获“五连冠”殊荣。1985年以来，美国男排在世界锦标赛、世界杯赛和奥林匹克运动会上均击败原苏联队，相继夺得冠军。1989年古巴男女排在世界杯赛中分别击败原苏联、美国、中国等国强队夺得冠军。当今世界排坛的多强抗衡，把世界排球运动向着更高的水产推进。

三、我国排球运动发展概况

我国的排球运动发展，可分为推行6人制排球赛前、后两个发展时期。（一）推行6人制排球之前的排球运动

1905年，排球运动传入我国的广东等地。最早的比赛是16人制。分4排站位，每排4人，故称排球。因受到远东排球比赛规则演变的影响，我国排球1919年改为12人制，1927年又改为9人制。1914年，男子排球列入全国运动会比赛项目，我国女子排球比赛首先是1921年在广东省运动会上开始的。

1913年至1934年，共举行过十届远东运动会，我国男排获得五次冠军、五次亚军。远东运动会的女排比赛从1923年的第6届开始，我国女排在五届比赛中均名列第二。

在推行6人制排球之前，我国的9人制排球运动已有24年的历史。广州、上海、香港等一些大城市开展得比较好。在广东省的台山、海南省的文昌等县的一些城乡，9人制排球运动也比较活跃。

9人制排球场地长22m，宽11m。场上队员分3排站位，每排3人。在比赛中上场队员位置不作限制，既可以在前排扣球、拦网，也可以在后排防守，对击球的持球、连击判罚尺度也较宽。因此，比赛时来回球较多，精彩激烈的争夺场面经常出现，对群众有很大的吸引力。直至今天，在广东省的台山、开平县和海南省的许多城乡，9人制排球活动仍长盛不衰。（二）我国6人制排球运动发展概况

中华人民共和国成立后，在党和政府的关怀下，排球运动和其他体育运动一样，有了较快的发展。

为适应国际体育文化的交流和比赛需要，1950年7月，中华全国体育总会在全国体育工作者暑期学习会上，第一次介绍了6人制排球的规则和打法。在继承我国9人制排球的上手传球、大力勾手发球、正面及勾手

扣球

1955年，我国总结了排球技、战术的经验教训，并开始把学习外国技术和发扬自己的特点结合起来，寻找具有中国特色的发展道路。首先提出了“积极主动，灵活快速”的技、战术指导思想。1956年，试行全国等级联赛和等级运动员、等级裁判员制度。同年，我国第一次派队参加在巴黎举行的世界排球锦标赛，女排获得第6名，男排获得第9名。这次比赛，我队发挥了快速灵活的特长，但也暴露了快攻强、强攻弱；进攻强、防守弱；以及一传、拦网、防守技术差的弱点。针对当时情况，对训练工作又提出了“技术全面，战术多样”的要求。在1959年第一届全国运动会上，我国排球运动初步显示出了“百花齐放”的局面。这期间，我国的群众性排球运动发展很快，素有“排球之乡”之称的广东省台山县，为国家培养了不少的优秀排球运动员。

本世纪60年代初，国家体委强调培养艰苦顽强的训练作风。1964年提出“三从一大”（从难、从严、从实践出发，进行大运动量训练）的原则。提出基本技术是战术和作风的基础，基本技术训练要“全面、熟练、准确、实用”。要求在学习日本女排严格训练的同时，要加强排球比赛得失分、得失发球权规律和国际排球规则变化的科学研究。这一时期，我国排球运动发展很快，坚持了快速多变的发展方向，重视和加强了防守反击能力的训练。不但掌握了勾手发飘球、

垫球

1966年开始的“文化大革命”，使我国排球运动的发展受到严重影响，一大批有志攀登世界高峰的优秀选手不得不离开球场。在这段时间里，欧、亚、美各大洲的“力量派”、“技巧派”、“高度派”、“战术派”竞争激烈，运动员的身体素质普遍提高，各项技术全面发展，快攻范围愈来愈大，击球点愈来愈多，快球掩护能力大大加强，“两快一跑动”和后排进攻战术出现了，进攻由专人定位发展到不定位，快速反击广泛应用。显而易见，我国排球运动与世界先进水平的差距拉大了。当我国中断参加世界性比赛8年之后，于1974年参加在墨西哥举行的世界排球锦标赛时，我国男、女队下落到第15和第14名。

1976年，重新组建了国家男、女排球队，经过严格训练，男队在总结过去发展创新的基础上，在技术革新方面有较大的突破，创造了“背飞”、“拉三”、“拉四”等空间差、时间差、位置差的新技术和新战术。女排在全面性训练方面进展较快，引进男队的许多先进打法，进一步提高了快攻节奏。1977年参加世界杯比赛，我国男排获得第5名、女排获得第4名。1978年世界锦标赛，我国男排获得第7名、女排获得第6名。1979年亚洲锦标赛和1981年世界杯亚洲预选赛中，我国男、女排双获冠军，奏出一曲“冲出亚洲、走向世界”的凯歌。这一时期，我国男排已掌握世界排球先进的技术、战术打法，而且有一定的进步，在1981年的世界杯赛和1982年的世界锦标赛中分别获得第5名和第7名。不久，国家男排重新组队，在1984年第23届奥运会、1985年世界杯赛、1986年世界锦标赛上，都未能取得较好成绩，1988年第24届奥运会排球预选赛中被淘汰，未能进入决赛圈。

进入本世纪80年代，我国女排坚持高标准、严要求的训练，树立良好的训练作风和团结拼搏的精神。在技术全面的基础上，坚持和发展了我国快速多变的进攻战术和全攻全守的先进打法。在1981年第3届世界杯赛中，一战七胜，首次荣获世界冠军。之后，又连续在1982年第9届世界锦标赛、1984年第23届奥运会、1985年第4届世界杯赛、1986年第10届世界锦标赛夺取桂冠，赢得了世界女排“五连冠”的殊荣，多次为祖国争取了荣誉。1988年第24届奥运会排球赛，我国女排名列第3，1989上第5届世界杯赛，我国女排取得第3名。

我国6人制排球运动的发展历史，是艰苦奋斗、前赴后继、不断创新、团结拼搏的历史。

四、当前排球技术、战术的发展趋势

根据排球运动的规律和世界排坛已形成的多强抗争的局面，以及竞赛规则修改的影响，当前世界排球技术、战术发展的趋势主要表现在以下几个方面。（一）全面

主要进攻防技术全面。在比赛中，全面技术不仅可以直接得分、得发球权，而且也能直接失分、失发球权。因此，攻防技术全面，是排球运动发展规律的要求。一支高水平的排球队，要能扣能拦，能攻善防，能快攻也能强攻，并且还要在全面的基础上，形成队有特点，人有特点。此外，运动员的身体素质、心理品质、战术素养以及参加重大比赛的实战经验也都要全面，任何一方面有所欠缺的队或队员，都难以达到最高水平。（二）高度

高度包括两个方面：一是运动员的身高手长，二是弹跳能力。高度是网上争夺关键的一环。自从1965年竞赛规则修改，允许手过网拦网以后，世界排坛对发展高度倍加重视。目前的世界强队，男子身高平均已达到甚至超出1.95m，女子平均身高已达到甚至超过1.80m，而且身高2m以上的男运动员担当主力的已不属罕见。另一方面，运动员的弹跳能力不断提高，男子的助跑摸高达3.70m以上，古巴女排主攻手身高1.74m的路易斯，助跑起跳摸高3.30m。当前，运动员的大型化仍有发展的趋势。长此下去，可以预见，个子矮小的运动员逐渐被淘汰，这将成为世界排球运动发展中的新课题。（三）网前的高、快、变结合

近年来的世界比赛实战证明，单纯依靠高度和力量或只有速度和技巧的网前进攻，都不能取得较好的成绩。以快速多变著称的亚洲队，正在积极提高强攻突破能力；以高点强攻著称的欧美强队，正在努力运用快速多变的打法。亚洲、欧洲、美洲诸强队，都在从自己的实际出发，将高度与速度、强攻与变化融为一体，形成各自的风格和打法。目前世界排球的进攻战术，正朝着高度加速度、强攻加快攻、力量加技巧、前沿加纵深、女排男子化的方向发展。（四）发球将更受重视

从当前排球的发展趋势看，攻防对抗的焦点在网上，而且个人进攻能力的提高和集体战术的变化多端，给拦网和后排防守带来越来越大的困难。因此，利用发球破坏对方的一传，造成对方组织进攻战术上的困难，削弱其进攻力量，为本方的防反创造有利条件，是重要的一环。同时，发球还可直接得分，攻击性强的发球可给对方形成心理压力，提高本方士气，振奋精神。从一个球队看，发球的攻击能力加强了，还能有效地促进自己接发球技术的提高。此外，第24届奥运会后，竞赛规则关于第五局（决胜局）执行得失分制的制定，使发球显得更为重要。可见，如何有效地运用发球权，特别是在决胜局的第五局中，更是不容忽视的问题。

总之，无论从战略上还是战术上讲，发球对于争取比赛的胜利都有着非常重要的意义，将会受到世界排坛的更加重视。

复习思考题

1.简述排球运动的特点。

2.参加排球运动有什么好处？

3.简述目前排球技术和战术的发展趋势。

4.世界性的重大排球比赛有哪些？

第二章　排球技术和教学方法

排球技术是运动员在排球规则允许的条件下所运用的各种合理击球动作。它是排球运动和组织各种战术的基础。随着排球战术的发展、规则的更新、运动员的身体条件及素质的不断提高，排球技术始终在不断地创新，新技术层出不穷。当前在排球比赛中，没有全面、熟练、准确、实用的基本技术，一切集体进攻和防反战术的打击都无法实现。因此，在排球教学中，必须扎扎实实地学习和掌握各项技术，不可有所偏废，尤其对青少年更为重要。

排球技术分为：

准备姿势和移动

发球

传球

准备姿势和移动是排球运动中传球、垫球、扣球、发球和拦网等各项技术的前提。在比赛中，任何一种技术的运用都离不开准备姿势和移动。排球比赛是在激烈、快速的对抗中进行的，场上来球千变万化。要求场上队员在一瞬间对临场变化做出相适应的技术动作。因此，在教学训练中必须掌握正确的准备姿势和快速移动的能力。

一、动作方法和技术分析（一）准备姿势

运动员在排球比赛中，要随时准备做出各种不同的技术动作来应付各种情况。要做好正确的准备姿势，其目的是为了快速起动，迅速移动去接近来球，保持合理的击球位置，以便完成各种击球动作。

准备姿势一般分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。半蹲准备姿势是最重要的准备姿势，在比赛中动用较多，为此在这里作重点分析。

1.半蹲准备姿势半蹲准备姿势主要用于一般垫球、接发球、接扣球等。（1）下肢姿势两脚左右开立比肩宽，一脚在前，另一脚稍在后或两脚站在一条线上，两脚尖内收成“内八字”，脚跟提起，大拇趾紧紧扣地，着力点在前脚掌的内侧。膝关节弯屈，大小腿弯屈约成100°一110°，两膝内收，膝部的垂直而超过脚尖。（2）上体姿势上体自然前倾，重心靠前，两肩的垂直面超过膝部。（3）手臂姿势两臂自然放松，肘关节弯屈并下垂，两手置于腹前。（4）全身姿势整个身体姿势要降低，全身肌肉应适当放松，不宜过于紧张，两脚保持微动状态，两眼注意来球动向，随时准备移动取好合理的击球位置。

2.稍蹲准备姿势稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高，其动作方法相似。一般用于扣球助跑前和不需要快速起动的场合。

3.低蹲准备姿势低蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势更低些，主要用于接扣球和接拦回球及接大力发球等，其动作方法与半蹲姿势相似，但两脚左右和前后开立的距离更宽一些，两膝弯屈的程度大于半蹲姿势，身体的重心更低并更要靠前，两手置于腹前。（二）移动

移动是为了迅速接近来球，取好合理的击球位置，保持好人与球的位置关系，便于完成各种击球技术动作。在现代排球比赛中，除极少数技术动作之外，要完成任何一种技术动作都离不开移动，因此，移动能力对技术和战术的质量起着关键性的作用。移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。

1.起动起动是移动的开始和发力动作。移动的关键在于起动的速度，而起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力以及腰部、腿部的爆发力量。以向左起动为例，首先做好正确的准备姿势，迅速抬起左腿，身体稍向左侧转动并倾斜，右脚用力蹬地，使整个身体快速地向左起动。

2.移动步法起动后的移动步法要根据临场技术和战术的需要，采用不同的步法。现将常用的移动步法分析如下：（1）并步和滑步并步步法是当身体距离来球一步左右时采用，主要用于传球、垫球和拦网等技术。如向左移动，首先右脚或双脚同时蹬地，左脚先向左侧方向跨出一步，右脚迅速并上成击球前的准备姿势。当来球距离身体两侧较远时，可连续快速并步接近球，连续并步称为滑步。（2）交叉步交叉步步法是当身体距离来球三步左右时采用。主要用于传球、接发球、接扣球和拦网等技术。如何左移动，身体稍向左侧转动，右脚先从左脚前面向左交叉跨出一步，然后左脚再向左跨出一大步，同时左脚尖内扣，使身体转向来球方向，保持球前的准备姿势。向右移动时，动作相同，方向相反。（3）跨步跨步步法是当来球较低、距离身体约1m左右时采用。主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。跨步可向前、向斜前、向左右侧方。采用跨步移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，同时膝部弯屈，上体前倾，身体重心下降并移至跨出腿上。（4）跑步跑步步法是当身体距离来球较远时采用。主要用于传球、垫球、扣球和拦网等技术。采用跑步移动时，首先判断好来球的方向，两臂要用力迅速摆动，逐步加大步幅，加快步频，在接近来球时，降低重心并减速制动，做好击球动作。（5）后退步后退步步法是当来球在身体背后，来不及迅速转身时采用。移动时，身体重心适当降低并朝前，两脚迅速交替向后退步，上体不要后仰。

3.制动制动是在快速移动之后和击球之前，为克服身体的前冲力，而保持身体稳定的击球姿势。常用的制动方法有一步制动和二步制动两种。

一步制动是在移动距离较短，身体冲力不大的情况下采用。采用时最后一脚跨出一大步，同时降低身体重心，膝关节和脚尖向内转，全脚掌横向蹬地，抵住身体继续移动的惯性冲力，保持身体的稳定姿势。

二步制动是快速移动较远距离之后，身体冲力较大的情况下采用。

两步制动时，以最后第二步做第一次制动，紧接跨出最后一步做第二次制动。同时两膝弯屈，身体重心下降并后移，两脚用力蹬地，使身体成半蹲、全蹲或半跪的姿势，做好下一个动作的准备。

二、准备姿势和移动的教学方法（一）准备姿势和移动的教学顺序

1.在准备姿势教学中，一般应首先学习稍蹲准备姿势，然后学习半蹲和低蹲准备姿势。学习准备姿势时要与学习传、垫技术的徒手动作相结合进行。

2.在学习移动步法时，首先学习并步、滑步、交叉步和跨步，然后学习跑步和后退步等。移动步法的练习，必须与准备姿势和制动的练习紧密结合。（二）准备姿势和移动的教学步骤和练习方法

1.讲解示范首先简述准备姿势和移动在比赛中的重要作用，然后做示范，再讲动作要领。讲解动作顺序首先从脚和膝部讲起，然后讲上体、手臂和整个身体姿势。示范时注意正面示范和侧面示范相结合。也可以边讲解边示范，学生边听边模仿做动作。

2.初步练习（1）学生排成两列横队站立，根据教师讲解示范的要求，在教师的组织和指导下，首先进行准备姿势练习，然后结合移动步法进行练习。（2）队形同上，两人一组，一人做准备姿势或移动，另一人纠正错误动作。（3）队形同上，先做好准备姿势，看教师手势向前、后、左、右做各种移动步法练习。

3.提高起动和移动技术的练习（1）4至6人一组，平行站立端线后，做好准备姿势（一般做半蹲）或做原地快速碎步跑，看到手势或信号后，迅速起动快速跑6-9m，手摸进攻线或中线后，转身跑回原端线处。（2）队形同上，队员在端线后俯卧两手撑地，看信号后，迅速起动快速跑6-9m，手摸进攻线或中线。（3）队形同上，队员先快速跑6m，然后后退3m，再向前跑6m，再后退3m，如此前进到对面端线。（4）队形同上，侧对网站在进攻线外，做好低蹲准备姿势，看信号后，用滑步或交叉步移动，来回手摸两条进攻线。（5）队形同上，做好各种不同站、坐、卧等姿势，在进攻线外，看信号后做6m或9m折回跑。

4.结合接球进行各种移动的练习（1）两人一组，相距6m，一人向对方前、左、右不同方向抛出有一定高度和距离的球，另一人移动对准球，并模仿传球方式在脸前上方接球。或模仿垫球方式去接球。（2）两人一组，相距6m，各持一球，同时将球滚到对方体侧3m左右处，两人同时移动接球，然后再滚回给对方，依此连续进行。（3）队员排成一列纵队站在端线外，教师在网前向队员前方四周抛出各种高低远近不同的球，队员轮流或个人连续迅速移动接住来球。（4）两人一组，相距6m，一人持两球，向对方前、后、左、右连续抛球，让其迅速移动把球接住，然后立即抛回给抛球人，依此连续做若干次后交换。（5）在传球和垫球技术的练习过程中，结合各种准备姿势和移动步法进行练习，借以提高判断、移动和对准来球能力。（三）准备姿势和移动常见的锗误及纠正方法

1.身体伸得太直，臀部后坐，全脚掌着地。原因是技术动作概念不清。其纠正方法是讲清技术动作要领和反复示范；练习时强调身体含胸、收腹和前倾，重心移到前脚掌。

2.身体弯腰，两膝伸直。原因是腿部和腰腹力较差。其纠正方法是多做腿部、腰腹力量练习和低重心屈膝姿势的移动练习。

3.两脚前后左右分开距离过大或过小，造成移动困难。原因是技术动作概念不清。其纠正方法是反复讲清楚动作要领和示范；多做准备姿势和移动步法的练习；反复强调移动后要保持好正确的接球准备姿势。

4.移动过慢。原因是身体素质太差。其纠正方法是加强全面身体素质的训练，特别要加强腿部和腰腹力量及速度素质的练习；多做短距离的各种移动。（四）准备姿势和移动教学应注意的事项

1.加强对准备姿势和移动的训练，提高其重要性的认识。移动训练比较辛苦，在教学中要发扬不怕苦、不怕累的精神，要严格训练，严格要求。教师要经常强调保持正确的准备姿势，促使学生养成良好的习惯。

2.加强视觉的判断反应和移动练习，培养视觉的观察判断能力。同时应把准备姿势、反应起动和各种移动步法及制动等动作串连起来练习。

3.训练方法要多样化。在学生初步掌握基本动作之后，要结合球和场地进行练习，加强对各种不同来球的判断、反应、移动练习，如对抗性、游戏性、竞赛性和限制性等练习形式。

4.加强腿部和腰腹力量的训练，特别要加强髋关节和脚步灵活性的练习。多做短距离折回跑、变速跑和变换方向跑等练习。发球

发球是排球运动的一项重要的基本技术。它是比赛的开始，也是排球比赛的重要进攻手段。有威力、攻击性强的发球，不但可以直接得分，起着先发制人的作用，而且还可以破坏对方组织进攻战术，减轻本方防守压力，为防守反攻提供有利条件。此外，威力大的发球还能振奋精神，鼓舞士气，打乱对方的阵脚和部署。反之，发球失误过多，不但会失去发球权或为对方加分，而且还会给本方造成很大的心理压力和防守的困难局面。因此，发球首先要有稳定性，然后增加其攻击性和准确性。

随着排球技术和战术的不断发展，发球也在不断的改进和提高。目前，各国排球队都在寻找新的具有较强攻击性的发球技术，以求打破发垫平衡的局面。主要是采用远或近距离发平冲的重飘球和跳起发大力球，提高发球的命中率和破攻能力。

发球技术种类较多，一般有：正面下手发球，侧面下手发球，正面上手发球，正面上手飘球，勾手飘球和勾手大力发球等。

一动作方法和技术分析（均以右手击球为例）

发球技术的动作方法较多，无论采用哪种发球，都必须做到以下三点：

一是平衡抛球。以单手或双手将球平衡抛起，每次抛球的高度、距离和落点都要固定。

二是击球要准。击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。如发下手球应以全掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。

三是手法要正确。击球的手法不同，发出球的性能有所不同。如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压动作。而在发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以掌根击球，击球时要有短促用力和突停动作。（一）面下手发球

发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。

1.准备姿势发球队员面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，上体前倾，左手持球于腹前下方。

2.抛球摆臂左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30cm左右。在抛球同时，右臂伸直往身体右侧后下方摆动。

3.挥臂击球以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆，身体重心随之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速进场比赛。（二）侧面下手发球

发球动作较简单，容易掌握，由于它是借助腰腹转动力量带动手臂挥动击球，比较省力，稳定性较大，但攻击性较小。适于初学者运用，特别适用于初学的女队员。

1.准备姿势发球队员左肩对球网站立，两腿左右开立与肩同宽。两膝稍弯屈，上体略前倾，左手持球于腹前。

2.抛球摆臂左手将球平稳抛至腹前离身体约一臂之距，离手高度约30cm。左右。在抛球同时，右臂伸直向身体右侧下方摆动。

3.挥臂击球以右脚蹬地，身体向左转体带动右臂向体前上方挥动，在腹前以全掌或掌根击球的右下方。击球后，迅速进场比赛。（三）正面上手发球

这种发球由于面对球网站位，因此便于观察对方，易于控制落点，准确性较大，能充分地利用转体、收腹力量带动手臂迅速挥动去击球，使发出的球力量大、速度快、弧线平。由于手腕和手掌的明显向前推压，使发出的球呈上旋，不易出界，同时也能增加发球的攻击性。

1.准备姿势发球队员面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，左手持球在腹前。

2.抛球抬臂左手将球平稳抛至右肩前上方，离身体水平距离约30cm左右，高度约1m左右。在抛球同时，右臂屈肘抬起并后引，肘关节约与肩部齐平，手掌自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹、身体重心移至右脚。

3.挥臂击球击球时，两腿蹬地，上体迅速向左转动，迅速收腹，带动手臂向右肩上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部。击球时，手臂要充分伸直，手掌和手腕要迅速地明显做推压动作，使球向前呈上旋飞行。击球后，迅速进场比赛。（四）正面上手飘球

发飘球时由于击球的作用力通过球体重心，使球不旋转并带有飘晃的飞行，使对方难以判断，容易产生错觉，造成接发球困难。发这种球，面对球网，便于观察对方，容易控制落点，准确性较大，成功率较高，攻击性强。正面上手飘球是目前排球比赛最常用的一种主要的发球方法，男女队员均可采用。

1.准备姿势与正面上手发球相同。但站位离端线距离变化较大，发远距离飘球时，距离端线8m左右处站立；发近距离飘球时，可站在端线处几厘米处。

2.抛球抬臂左手将球平稳抛至右肩前上方，稍靠前些，离身体水平距离约半臂左右，抛至相同于击球点的高度，这样便于直线加速挥臂去击球。在抛球的同时，右臂屈肘抬起并后引，肘部略高于肩，两眼注视球。

3.挥臂击球当球上升至最高点时，收小腹带动手臂快速挥动，以掌根坚硬平面击球的后中下部，使作用力通过球体重心。击球时，五指并拢，掌心向前，手腕紧张并后仰，用力快速、突然、短促，击球后可作突停或下拖动作，不能有推压动作。击球后，迅速进场比赛。（五）勾手飘球

勾手飘球和正面上手飘球一样，发出的球不旋转、飘晃不定地在空中飞行，使对方难以判断，造成接发球的困难。因此，具有较大的攻击性。发勾手飘球采用侧面对网站位，可利用身体转动和腰部力量带动手臂的快速挥动去击球，比较省力。勾手飘球是目前排球比赛常用的一种主要发球方法，男女队员均可采用。

1.准备姿势发球队员左肩对球网，两脚左右自然开立，约与肩同宽，身体重心放在两脚之间，左手持球于胸腹前。

2.抛球挥臂左手将球平衡抛向左肩前上方，抛至相同于击球点的高度。在抛球同时，右臂伸直向身体右侧后下方摆动，身体重心移至右脚。

3.挥臂击球当球开始上升到最高点时，右脚蹬地，身体向左侧转动，带动手臂沿弧线轨迹挥动，在右肩前上方以掌根或半握拳拇指根部坚硬平面击球后中下部，击球一瞬间，手腕稍后仰并保持紧张，用力集中，作用力要通过球体的重心。击球后，可作突停或下拖动作，但不能有推压的动作，然后，迅速进场比赛。

发飘球的动作方法较多，无论发哪一种飘球，必须做到下列三点：

①抛球要稳定，高度要适宜。抛球不能过高或过低，要抛至相同于击球点的高度。抛球是发好飘球的前提，高度、距离和位置都要固定，不能忽前、忽后、忽左、忽右。

②动作要协调，挥臂要迅速。发飘球全身要用力，动作振幅不能过大，用力主要靠挥臂动作，幅度较小，要求动作轻松协调、连贯、不能停顿，击球时，用力要突然、短促和集中。

③准确击球，作用力通过球体重心。击球是发好飘球的关键。击球时要直线加速，要以掌根坚硬部位击球的后中下部，作用力通过球体重心。手掌和手腕都要紧张，不能有屈腕或推压的动作，防止球体产生旋转。（六）勾手大力发球

这种发球能充分利用转体收腹带动手臂猛烈挥动力量来击球，发出的球速度快、力量大、弧线低、旋转力强，容易造成对方接发球困难，在心理上给对方造成较大威胁。但由于勾手大力发球动作较复杂，技术动作要求高，失误率较大，消耗体力也较大。因此，目前排球比赛中运用较少。

1.准备姿势发球队员左肩对球网，两脚左右开立，与肩同宽，两膝弯屈，上体前倾，重心落在两脚之间，左手或双手持球于胸腹前，两眼注视着对方。

2.抛球摆臂左手或双手将球平稳抛至左肩前上方，高度约1m左右，抛球同时，右腿弯屈，重心移至右脚，上体向右侧转动和倾斜，右臂向身体右侧后下方摆动，同时挺胸抬头，两眼注视球体。

3.挥臂击球击球时，右脚用力蹬地，身体向左转动带动手臂沿弧形轨迹向上挥动，在右肩前上方击球。同时身体重心移至左脚，手臂充分伸直保持高点击球，手掌手指自然张开呈勺形，以全手掌击球的后中下部，击球一瞬间，手腕手掌要做迅速的明显的向前推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，迅速进场比赛。

二发球个人战术运用

发球技术的运用，主要靠发球队员个人自己掌握。在比赛中，根据临场变化情况，灵活地运用各种发球技术，可达到攻击对方的目的，对争取比赛的主动权有着重要的作用。因此，要求队员个人要熟练地掌握一种以上发球技术，在提高发球的稳定性和准确性的基础上，加强发球的攻击性，提高发球的战术意识，根据临场情况，合理地灵活运用发球的各种个人战术。现将各种发球战术归纳如下。（一）发攻击性强的球

1.发弧线低、速度快、力量大、旋转强的大力球或跳起大力发球。

2.发弧线低、速度快、力量狠、飘度大的平冲重飘球。（二）找人发球

1.将球发给对方接发球技术有效期、连续失误、情绪急躁、注意力分散、接球信心不足或刚上场的队员，以造成其失误。

2.将球发到快攻队员前面或背后，迫使其向前或后退接发球，破坏或干扰其组织快攻战术。（三）找空档发球

1.将球发到对方前、后排接发球队员之间的空档区，造成对方接发球困难或互抢互让，使其接球失误或破坏其组织进攻战术。

2.将球发至对方接发球队员与二传队员交换位置的区域，或发到对方后排插上队员的移动路线上，破坏其组织进攻战术。（四）发各种变化球

1.利用发球队员站位的远近变化来发球。发球队员可在靠近端线发球，也可站在端线后8m左右处发远距离的球，使对方难以适应，造成接发球失误。

2.长线和短线变化发球。时而发到后场区，时而发到前场区。

3.大力和飘晃的变化发球。时而发大力球，时而发飘球。

4.轻球和重球的变化发球。时而发下沉轻飘球，时而发平冲重飘球。

5.利用快慢变化的发球。当对方失误过多，场上混乱和思想又不集中或对方接发球站位较慢时，发球队员尽快站好位置进行快速发球，以打乱对方接发球的部署，造成对方接发球的失误。（五）根据临场变化采取攻击性强或稳定性大的发球

1.当对方接发球技术和组织进攻战术发挥得较好、本方得分比较难、比分又落后时，可采用攻击性强的发球，以便破坏对方接发球，及时组织进攻战术，打破被动的局面。

2.比赛到了关键时刻，本方前排进攻和拦网发挥较好，而对方正处于较弱的轮次时，发球队员尽量避免失误，可采用稳定性大的发球，争取多发球，抓住战机多得分。

三发球的教学方法（一）发球教学的顺序

发球技术种类较多，技术动作难易程度差别较大，就要根据学生性别、年龄及身体素质等情况来确定教学的先后顺序。在一般情况下，应先教下手发球，后教正面上手发球，最后教飘球和大力发球。（二）发球的教学步骤和练习方法

1.讲解示范学生分两排分别站在发球区两侧，教师站在发球区内，首先简述发球技术在比赛中的作用，然后做完整的发球技术示范和讲解发球技术的准备姿势、抛球、击球等三个环节的动作要领。讲解示范时，可边讲解边示范，分解讲解和分解示范，分步示范和完整示范相结合。反复强调抛球是发好球的前提，击球是关键。

2.徒手挥臂和抛球练习：通过徒手模仿发球挥臂动作和抛球练习，初步学习和体会抛球和挥臂击球的动作方法，提高抛球、摆臂、击球动作的协调性。（1）集体和分组进行徒手模仿发球挥臂动作练习。（2）专门抛球练习：在墙或球网边进行抛球，要求平稳上抛，位置、高度和距离都要固定。

3.短距离发球练习：初步学习和掌握发球的完整技术动作，要求抛球和挥臂击球动作要协调配合，准确击球，用力适当，防止过大用力，破坏其击球动作。（1）对墙发球。站在距离墙边8-9m处，发高度为3m左右的球。（2）两人一组，相距9-15m，互相对发（也可以通过球网进行）。要求抛球平稳，用力适当，击球准确。

4.站端线后发球过网的练习要求动作正确、连贯协调，提高发球动作的质量。

5.提高发球的成功率、准确性、攻击性的练习（1）提高发球成功率的练习

①全班分两组，轮流在发球区发球，计算成功率并进行评比。

②每人在发球区发球若干次，统计成功率并进行评比。（2）提高发球准确性的练习

①发直线球和斜线球。

②发对方前场区和后场区的球。

③发对方6个位置的球。

④发对方后场区两角的球。

⑤提高发球攻击性的练习。要求在发稳的基础上，加强发攻击性球练习，即发速度快、力量大和飘度大的球。也可由另一方组织接发球练习，并统计其发球的效果，如得分、一般、破攻、失误等。

6.结合比赛实践进行发球的练习（1）比赛时，凡发球直接得分者加一分，发球失误时对方得分，以增强发球队员的自信心和责任感。（2）结合接发球进行发球比赛或测验，计算成功率和失误率，并进行技评。（三）发球常见的错误及纠正方法

1.抛球不稳，偏高偏低，偏左偏右，偏前偏后。影响击球的准确性。原因是抛球动作不正确。其纠正方法是反复讲清抛球动作要领，并示范；设置固定的目标，多进行专门性的抛球练习。

2.击球不准确，击球点过高、过低或偏左、偏右。原因是抛球不准，把握不好击球的时间。其纠正方法是多做击固定球的练习；反复强调击球时，要两眼盯住球击球，掌握好挥臂击球的时间和节奏；多进行对墙或对网的轻发球。

3.挥臂动作不协调，过度紧张或过于放松。原因是身体协调性较差，没有掌握好发力的要领。其纠正方法是多做徒手模仿发球动作挥臂练习；强调注意全身协调用力和正确的发力方法；多做模仿发球动作的掷实心球练习。

4.发球时注意力不集中。原因是对发球技术的重要性缺乏认识。其纠正方法是反复教育学生对待发球要有认真负责、一丝不苟的精神，对每一次发球都要负责任，调整好自己的情绪和呼吸，防止急躁，把注意力集中到抛球和挥臂击球的动作上来，完成好发球完整动作。（四）发球教学应注意的事项

1.在教学中教师首先要加强学生责任感的教育。发球练习比较枯燥单调，学生容易产生注意力不集中，练习不认真的现象。教师要严格要求，严格管理，要求学生认真负责，一丝不苟，全神贯注，以达到提高练习效果的目的。

2.教学中要抓住发球技术动作的关键和难点，发球技术由准备姿势、抛球、挥臂击球三个技术环节构成，它们之间互相联系，相辅相成，不可分割。发球的好坏，抛球是前提，击球是关键和难点。抓住抛球和击球这两个环节，反复讲清动作方法，强调抛球要平稳，挥臂动作迅速协调，击球准确。

3.发球的教学训练，要注意在掌握正确技术动作基础上，要求发稳、发准，提高发球的攻击性。

4.通过教学与训练力争全队发球技术多样化。要求每个队员的发球技术各有所长，多种多样。这样对加强本队发球的攻击力，提高接发球有较大作用。

5.加强心理训练。在平时练习中培养学生对发球充满信心，大胆运用技术，做到关键时刻不手软，思想放得开，敢发敢拼。垫球

垫球是排球运动的基本技术之一，是利用手臂从球的下部向上击球的技术动作。它是接发球、接扣球和接拦回球的主要手段，是组织进攻战术的基础。现代排球滑垫球技术，就没有进攻和防守。因此，提高垫球技术水平是争取比赛胜利的重要保证。

垫球技术动作比较简单，容易掌握，但要在比赛中熟练准确地运用垫球技术，必须在掌握正确的垫球技术动作基础上，进行长时间的、从难、从严、从实战出发的强化训练。

随着排球运动的不断向前发展和规则的变化，垫球技术也在不断提高。本世纪50年代是利用手掌、虎口、手腕来垫球；本世纪60年代之后，由于飘球技术的产生和普及，为了对付飘球，便创新了“前臂垫球”技术，提高了接发球和接扣球的准确性和成功率，从而垫球被广泛采用。垫球技术也日趋多样化、合理化。

垫球技术一般可以分为正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、低姿垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球和挡球等。现将几种常用的垫球技术作如下介绍。

一、动作方法和技术分析（一）正面双手垫球

正面双手垫球是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，只有在掌握这种技术以后，才能进一步学习和运用其他垫球技术。

1.准备姿势判断来球方向和落点，迅速移动到位，对正来球，身体成半蹲准备姿势。对力量较大、速度快的来球准备姿势更要低些。

2.手型目前常用的垫球手型是叠掌式，即两手手指和前半手掌上下重叠，掌根紧靠，两拇指朝前平行，前臂外翻靠拢，两臂伸直，手腕下压，使有臂内侧形成垫击平面。

3.击球点和垫击部位正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前的一臂距离的位置。用前臂腕关节以上10cm左右桡骨内侧平面击球。垫击球部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”、“连击”犯规或垫球失误等。

4.击球当来球离腹前一臂之距时，两臂夹紧伸直，迅速插入球下，以前臂的内侧平面击球的后下部，垫球时，两脚向前上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘，身体重心随着击球方向作前移。

5.用力垫球时，根据来球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲动作。如来球力量小，速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如来球力量较大或垫击球距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如来球力量很大，为了缓冲来球力量，垫击时，身体和手臂都需作顺势后撤动作，使球平稳垫出。

6.手臂角度垫球时，掌握好手臂与地面的角度。要根据来球的角度和所垫出的方向来决定手臂与地面构成的角度的大小。如果来球弧线较平，而且垫击的弧线要求较平时，手臂与地面的夹角应大些，反之，应小些。（二）跨步垫球

当来球的速度较快，弧线低，距身体1m左右时，可采用跨步垫球的方法。跨步垫球在接发球、接扣球和接拦回球中广泛采用，它是前扑、鱼跃、滚翻等垫球技术的基础。要学习各种高难垫球技术动作，必须熟练掌握跨步垫球技术。

跨步垫球时，当判断来球的落点后，迅速向来球方向跨出一大步，屈膝深蹲，臀部下降，两臂夹紧伸直插入球下，用两前臂的内侧平面击球的后下部，对准垫出方向，将球平稳垫起。（三）体侧垫球

当来球飞向体侧，速度较快，来不及移动垫球时，可采用双臂在体侧进行垫击。体侧垫球可扩大防守范围，但不易控制垫球的方向、弧线和落点。

当来球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，身体重心随即移至右脚，右膝弯屈，同时两臂夹紧向右侧伸出，右臂高于左臂，左肩稍向下倾斜，击球时，身体向左转腰和收腹，以两臂组成的击球平面自右侧后下方截击来球，将球平稳垫起。（四）低姿垫球

当来球低，速度快，又靠身体附近时，可采用低姿垫球，它便于控制球。因此，在接发球、接扣球及接拦回球时运用较多。

当来球在身体附近较低部位时，面向来球，身体重心迅速下降，上体前倾，前腿深屈，后腿膝部弯屈稍向外伸展，臀部低于膝，同时两臂贴近地面迅速插入球下，以提肩抬臂结合蹬腿动作或翘腕动作将球平稳垫起。

如来球稍远时，队员在低重心的防守准备姿势的基础上，向来球方向跨出一小步，两脚之间距离加大，跨出腿深屈外展，后腿自然弯屈并内侧着地，似半跪状态，上体充分前倾，塌腰塌肩，两手臂贴近地面迅速插入球下，用翘腕或提肩抬臂动作将球垫起，这种垫球称半跪垫球。（五）背向垫球

背向垫球是身体背对垫出方向的一种垫球方法。由于背向垫球是背对垫出的目标，不易控制方向和落点，垫球时要有较好的位置感觉。

背向垫球时，首先判断来球的飞行方向，迅速移动到球的落点附近，背对垫出方向，两臂夹紧伸直，击球点一般高于肩部，利用前臂内侧平面击球的前下部，击球时以蹬腿、抬头、挺胸及展腹后仰动作带动两臂将球向后上方平稳垫出。如背向垫低球时，以腕部虎口击球的前下部，用屈肘和翘腕的动作将球向后上方平稳垫起。（六）单手垫球

当来球弧线低、速度快、距离远、来不及用双手垫球时采用。单手垫球在接扣球和接拦回球时运用较多。单手垫球动作快，手臂伸得远，运用灵活，可扩大防守的范围，但由于单手触球面积小，控制能力比双手垫球差，故在比赛中应在无法用双手垫球时采用。

如来球在身体右侧较远处，迅速移动接近来球，以右脚跨出最后一大步，身体向右倾斜，右臂伸直，自右后下方向前上方摆动，用前臂内侧、掌根或虎口处击球的后下部，将球平稳垫起；如来球在身体的前方远处时，一脚迅速向前跨出一大步，上体前倾，重心下降且落在跨出腿上，以跨出腿同侧手臂向前伸出，用虎口或手背击球的后下部，将球平稳垫起。

除上述垫球技术外，在排球比赛中常见的垫球技术还有前扑垫球、滚翻垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球和挡球等。

二、垫球技术的运用

垫球技术主要用于接发球、接扣球、接拦回球、处理球以及在困难情况下作二传组织进攻等。（一）接发球

接发球是排球比赛的重要技术环节，是组织进攻的第一步，没有稳定而又准确的接发球就没有进攻战术，它是组织进攻战术的基础。接发球的质量如何，对组织进攻战术的效果和比赛的成败都产生很大影响。接发球又稳又准，不但能有效地组织各种进攻战术夺回发球权或得分，而且能使全队阵脚稳定，精神饱满，士气高涨；反之，接发球不好或失误过多，会引起场上队员情绪紧张，阵脚混乱，导致技术和战术的全面失常。因此，必须加强接发球训练，提高接发球技术水平。

1.接发球的方法（1）接轻发球当对方发下手球或发上手一般球时，由于发出的球速度较慢，力量不大，弧线也较高，一般接这种球困难不大，接发球队员首先做好半蹲准备姿势，注意力集中，判断好来球的方向和落点，迅速移动到正面击球的位置，采用一般正面双手垫球技术，并根据来球的轻重和垫击的距离适当用力，利用全身协调力量平稳将球垫起。（2）接轻飘发球轻飘发球是一般飘球，它的特点是球在空中飘晃不定，容易使人产生错觉。接轻飘球时，首先做好接球的准备姿势，注意力要高度集中，判断准确，移动迅速，正确取位，正对来球。在球飘晃即将消失或减弱时，采用低重心姿势去迎击球，以前臂内侧平面插入球下，用短促的动作去击球，将球平稳垫起。（3）接平冲飘球平冲飘球是重飘球，其特点是球在空中飞行飘晃不定，弧线平，速度快，力量较大。由于来球平冲力大，追胸而来，使接球队员来不及后退保持正确的垫击位置造成失误。接平冲飘球一般采用后退垫击方法，判断来球平冲追胸而来时，迅速后退正对来球方向，尽量升高身体重心，膝部伸直并起踵，或两脚用力向后上方跳起，使击球点保持在腹前，用前臂内侧平面插入球下，击球的后下部。击球时充分提肩、压腕、顶肘，并加以抬臂动作将球垫起。另外，还可以采用体侧垫球方法，如发球平冲追胸而来，来不及后退时，一脚向侧后方跨出一步，身体转动向跨出方向倾斜，上体让开来球路线，让来球飞行到体侧，利用体侧垫球方法将球垫起。（4）接大力发球大力发球是指正面上手大力发球和勾手大力发球及跳起大力发球。它的特点是弧线低、力量大、速度快、旋转力强，但球的飞行路线轨迹比较有规律，容易判断。接大力球时，首先做好低重心的准备姿势，判断移动，正对来球方向，用两臂插入球下，并调整好手臂的角度，将球垫起。如来球力量过大时，注意使手臂和身体后撤，缓冲来球力量，防止反弹力过大。

2.接发球时应注意的事项（1）接发球时，队员要充满信心，注意力要高度集中，要敢于接球，主动果断，不怕失误。队员之间互相鼓励，相互呼应，不要埋怨。（2）根据对方发球的特点、性能、速度、弧度、方向和落点等情况，合理站位。做好正确的防守准备姿势，加强判断，迅速移动，正对来球方向，取好正确击球位置。垫稳、垫准、垫到位。（3）场上队员站好位置，分工和职责都要明确，互相配合，防止互抢互让。（4）根据本队队员组织进攻战术的特点，接发球尽量符合战术的要求。如组织快速多变进攻战术时，要把球垫到前排2、3号位之间，弧线低些，速度快一些；如5号队员后排插上组织进攻时，要把球垫到3号位，弧线稍高一些，速度稍慢一些，便于组织进攻战术。（5）接发球队员要互相保护，做到一人接球，大家保护，互相接应，防止垫飞，避免失误。（二）接扣球

接扣球是后排防守的主要内容，它是防守反攻的重要环节和基础。随着排球运动不断向前发展，运动员身材和弹跳力在不断提高，虽然拦网技术提高较快，但目前排球比赛拦网所起的作用一般只有40%左右，其余大部分的扣球仍然要靠后排的接扣球防守。有效的接扣球防守，不但可弥补拦网的不足，同时还可以起到鼓舞士气，激发斗志的作用。因此，要系统地、严格地加强接扣球技术的教学与训练，提高接扣球技术水平。

1.接扣球的方法（1）接大力扣球大力扣球力量大，弧线低，速度快。接这种扣球时，要保持低重心的防守准备姿势和低姿势的移动，取好合理的击球位置，稳住重心，用正面双手垫球动作将球垫起。如来球在体前或体侧近处时，要向来球方向跨出一步，上体迅速前倾下压，两手贴近地面向前插入球的下部，用前臂或虎口部位击球的后下部；如来球在体前或体侧较远的地方时，应迅速向来球方向跨出一大步或两脚充分用力蹬地使身体贴近地面伸展，用单手或双手将球垫起。击球后，可用侧倒、滚翻动作进行自我保护；如来球在胸部、脸部、头部等位置，无法进行单手和双手垫球时，可采用单手或双手挡球的动作，将球挡起。挡球时，因来球力量大，不要用推顶动作去迎击球，要用向后屈肘动作来缓冲来球的力量，但手腕要保持适当的紧张，控制好挡出球的方向和落点。（2）接轻扣球轻扣球虽然速度较慢，力量不大，但突然性大。接这种球时，首先做好防守的准备姿势，加强判断，迅速移动取位，利用一般正面垫球动作将球垫到二传位置，以便组成各种进攻战术。（3）接快球快球的速度快、力量大、线路短、落点一般靠近前场区。接这种球，首先做好预判，取好击球位置，卡住快球进攻的线路，防守准备姿势要低，但两手旋转的位置可稍高一些，便于采用各种击球动作去击球。一般来球低时，采用正面垫球的方法；来球高时，采用双手挡球或单手挡球的动作，将球挡起。

2.接扣球时应该注意的事项（1）首先要有勇敢顽强、不怕苦、不怕累、敢拼、敢摔、勇于抢救险救的拼搏精神，团结配合，互相鼓励，互相弥补。（2）必须做好正确的接扣球防守准备姿势。注意力要高度集中，身体重心要低，上体前倾，前脚掌着地。使身体处于“微动”状态，随时做好防守各种来球的准备。（3）加强预判，取好击球位置。要根据对方第一、二传的情况，扣球队员的助跑路线和起跳地点，人与球网的关系，空中击球动作，本方拦网等情况来进行判断，迅速移动到球的落点附近，做好击球前的准备动作。（4）要熟练地掌握各种防守技术。如跨、侧、跪、扑、跃、滚、挡等垫球技术，由于来球千变万化，熟练地掌握多种防守技术，才能灵活和合理运用，扩大防守的范围。（5）接球时，控制球的方向、弧线和落点，以便组织有效的反攻。

三、垫球的教学方法（一）垫球教学的顺序

1.必须贯彻由易到难，由简到繁的原则，首先学习正面双手垫球，然后学习跨步垫球、体侧垫球、背向垫球及单手垫球技术，最后学习低姿垫球、倒地垫球等。

2.在正面垫球技术初步掌握的基础上，可进行传、垫结合与串联的练习，在移动垫球动作初步掌握之后，可进行接发球和接扣球的练习。（二）垫球的教学步骤和练习方法

1.讲解示范首先简述垫球的作用及其动作要领，重点讲清垫球手型、垫击的部位、击球点和蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘的协调动作。讲解时要与示范相结合，一面讲解、一面示范，完整动作示范与分解动作示范相结合。

2.原地和移动徒手垫球动作的练习（1）垫球的半蹲准备姿势练习。集体原地做，教师检查和纠正错误。要求重心低、重心靠前，动作协调、连贯。（2）垫球手型练习。要求前臂夹紧并伸直，形成垫击平面，两手叠掌，抱拳互握。（3）原地和移动徒手垫球动作练习。随教师口令做原地垫球徒手动作；看教师手势做前、后、左、右的并步、交叉步和跑步移动垫球动作。要求动作正确、连贯、协调。

3.原地垫球练习体会和理解并初步掌握垫球技术动作，要求蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘等动作要协调。（1）两人或三人一组、一抛一垫或一抛二垫。要求两人相距6m，抛球要稳。（2）两人一组对垫。刚开始时两人距离4m，然后拉大距离。要求用力协调，正面垫击。（3）对墙垫球。每人拿一球连续对墙自垫。要求摆好手臂角度，用力协凋，控制球的高度和反弹的距离。（4）原地自垫。要求准备姿势重心低，蹬地和抬臂要协调用力。初步掌握后再进行两手摸地后自垫。（5）三人一组，三角垫球。要求身体正对垫出方向垫球。

4.移动垫球练习要求判断移动，取好正确击球位置，保持正面垫球。（1）两人或三人一组，一人抛球，另一人或两人轮流向左、

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