孕前准备全知道(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王清

出版社：江苏科学技术出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

孕前准备全知道试读：

宝宝的成长离不开爱、呵护、教育和关注。所以在决定要宝宝之前，你和你的丈夫一定要理性地考虑你们的处境，想好你们能够给予的和将要面对的，毕竟这是一个会永远改变你们生活的决定。不要紧张，也别有疑虑，以积极的心态去应对人生最重要的一课吧。好心情，好宝宝1心理准备与身体准备同样重要

孕前身体和心理准备包括很多内容，孕前准备做得越充分，备孕夫妻的身体和心理越能承受未来孕期以及育儿生活过程中可能出现的种种意想不到的挫折和困难，因为要孩子不是一个简单的决定，养孩子更需要父母的爱心和责任感。

事实证明，有心理准备的夫妻，孕前、孕后生活是轻松愉快的，家庭充满幸福、安宁和温馨，胎儿也会在优良的环境中得以健康成长。宝宝的健康与父母孕前的精神健康有着密不可分的微妙关系。夫妻乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的成长大有助益。所以，夫妻双方在决定要孩子之后，一定要努力调整自己的情绪，以一种积极乐观的心态面对未来，让希望充满生活的每一天。

为怀孕做好身体准备，能够帮助你给未来宝宝一个人生中的最佳开端。如果可以的话，备孕夫妻最好提前半年左右做好身体准备，以便在饮食和生活方式上的改变能有时间发挥作用，把自己的身体调理到最佳状态。如果患有某种疾病，应该在怀孕前至少3~6个月找医生咨询你的健康问题，并根据需要调整治疗方式。即使没有任何健康问题，备孕夫妻也最好做一个全面的孕前健康检查。另外，还需要改善饮食，注意体重，适当运动，戒烟、戒酒等，来全面提升身体素质，让身体达到一个良好的备孕状态。2孩子可以增进夫妻感情

孩子是爱情的结晶，宝宝的到来会给夫妻“平静”的生活带来新鲜的血液，也让许多新爸爸新妈妈感受到初为人父人母的喜悦。然而，随之而来的还有很多之前没有料想到的家庭琐事，这常常会引发夫妻之间的争执。但这并不代表夫妻之间不相爱了，只要彼此多沟通，多理解，这些事反而会成为增进夫妻感情的润滑剂。如果丈夫懂得体谅妻子与陪伴孩子的重要性，孩子将会是夫妻感情日益深厚的桥梁。

美国俄亥俄州立大学研究人员调查了112对4岁孩子的美国夫妻。研究发现，夫妻共同抚养孩子时，丈夫多陪孩子玩，更有助于夫妻建立良好关系。有计划、有准备地怀孕，是对宝宝负责的第一步。3你完全可以做一个好父亲

好父亲，首先要是个好男人。对于家庭的态度，要博大宽容，细心呵护。在物质生活方面，你可能不是那么富有，但不要放弃对更加美好生活的追求。同时，要帮助孩子树立正确的世界观、人生观、价值观。

首先是经济上，你可能会有些担心，现有的收入是否能够给自己的孩子最好的生活；其次，还担心有时还不大成熟的自己能否承担做父亲的责任；甚至，你可能还担心，有了孩子后会被家庭琐事牵绊，影响事业发展。

孩子其实并不需要最好的物质生活，一个幸福稳定的家庭，一对温和慈爱的父母，才是孩子成长最关键的因素。教育孩子的确是一件非常有挑战性的事情，教育孩子的过程也是父母成长的过程。用心、细致和爱，会让你们成为越来越好的“父母”。有了孩子，事业发展有了更强的动力；孩子还会让你忘却职场的疲惫。相信自己，你完全可以做一个好父亲。4让丈夫参与到生育过程中

生孩子并不是女人自己的事情，从孕前准备开始，就要让丈夫也参与进来。不仅是妻子，丈夫也需要将身体和状态调理到最佳状态。这样宝宝才有可能更加健康。

准爸爸以其自身的刚毅、坚强，能给予孕妈妈以情感支持，稳定她的情绪，陪她顺利度过难忘的孕育时光。同时，这也有助于培养准爸爸与宝宝之间的感情。在遇到需要决策的情况时，丈夫冷静的思维有助于做出正确的判断，减少孕妈妈因为担心而带来的慌乱无助。所以，生一个健康宝贝的计划，丈夫一定要参与进来。5精心备孕也要放松心情

谁都想要一个健康聪明的宝宝，所以，很多备孕夫妻恨不能完全按照书上说的来做，偏差一点都担心得像犯了大错。其实，备孕的宗旨是生活健康、心情放松，并不需要精确到每个营养素都严格按照标准来摄取，更不需要每个生活细节都恪守戒律。

备孕夫妻应以一种平和自然的心境迎接怀孕的到来，以愉快、积极的心态对待孕期将发生的变化，坚信自己能够孕育出一个优质的小生命，这样，宝宝才会健康聪明。从孕前准备开始，就要让丈夫参与进来。6精神紧张影响受孕

想必很多夫妇都听说过这样的事：夫妻结婚多年，排除生理疾病，却不能怀孕，而在领养了一个小孩之后，妻子便很快怀孕。目前除了这样戏剧性的事实，尚没有研究表明情绪紧张或焦虑会导致不育，但是，情绪紧张的确会妨碍基本的生理需求。

情绪紧张会导致肾上腺皮质激素分泌过多，打乱人体激素平衡；减弱性欲，性冲动减少；导致血管收缩，限制男性制造精子时所需的血液流动；使男性精液容量降低，畸形精子数量增加；还会打乱女性生理周期等。

你倒不妨这样做：➊暗示：对健康、生殖、怀孕充满积极的联想，这会带给你们力量。将不好的情绪赶走，时刻鼓励自己，可以完成这件事。➋深呼吸：平缓、深度呼吸，让肺部充满空气，让身体得到更多的氧气，让生命能量自由循环，你就会慢慢平静，情绪得以平复。➌运动：定期运动是释放压力最好的方法，会让你有舒适感。哪怕是散步都会对你有利。➍按摩：深层按摩能释放长期积累的压力，让人放松并产生满足感。按摩过程中加入玫瑰、薰衣草、柑橘、橙花等精油，能让按摩效果加倍。化解情绪紧张的方法很多，找到最适合你的，让自己在最短的时间内恢复到最佳状态。7释放压力的技巧

也许来自工作和生活的压力已经让备孕夫妻有些疲惫，但是在怀孕之前，一定要调整好心态，以最佳状态备孕。

拿出纸和笔，写下让自己担心的事情，再写出最佳的解决方案和最差的后果，你就会发现很多事情没有想象的那么严重。安排一次稍长的休假，换一种心情去面对现实。坚持锻炼身体，运动是改善情绪很有效的办法。每天晚上回忆一件让自己开心的事情，最好把它写出来。

夫妻一起去打球，去听音乐会，或者晚饭后在河边散散步，一起聊聊关于宝宝的话题，都是不错的放松办法。从计划怀孕时就开始写心情日记，记下每一份欣喜与感动。8学会休息与放松

有时候工作了一天，会觉得非常疲劳，最想做的事情是睡上一觉。对于脑力劳动为主的备孕夫妻来说，去游泳半小时，或者慢跑，更容易缓解疲劳。变换一下放松方式，就可以得到比睡眠还好的休息效果。需要注意的是，K歌、蹦迪、饮酒、抽烟并不是最好的放松方式，尤其不适合备孕夫妻。

学习一门语言，培养一个兴趣爱好，做义工……都是不错的休息方式。不同性质的、有意义的活动穿插着进行，不会使你更累，相反，你可能因此而神采飞扬，精神抖擞，生活充实。

学会休息与放松，以最好的身体状态、最佳的心理状态迎接宝宝吧。9快乐就在身边

健康、快乐不仅仅是生个健康宝宝的前提，而且可以让宝宝有个开朗活泼的性格。快乐并不是虚无缥缈、无章可循，健康的身体是快乐的基本条件。有研究表明，运动可以改善忧郁。不一定要花钱到闭塞的健身房运动，在林荫小路上散散步，你也会感到神清气爽。经常散步，精神会一天胜过一天。

经常读书，培养几个业余爱好，多参加社会活动，向家人表达爱意等，都会让生活越来越有滋味。多多设想这样的情景：你们一家三口漫步在小河边，孩子活泼可爱，大人健康快乐，一种幸福感就会油然而生。10      孕前忧郁早调整

   一想到有孩子的生活可能会很累，很多女性就会感到忧虑而担心，心情变得复杂多变，情绪也很不稳定，时而高兴，时而忧郁。前面已经讲了不良情绪对受孕的影响，若想生一个健康、乐观的宝宝，准妈妈们必须克服孕前忧郁。孕前忧郁最有效的医治方法，并不是打针和吃药，而是家人的关怀与照顾，尤其是丈夫的关心和呵护，这样会使妻子的情绪起伏大大减少。备孕女性还要保证充足的睡眠，当精神充足饱满时，胡思乱想的机会自然减少。另外，也可以做做简单的放松运动，比如，坐在地上，双脚伸直，脚尖尽量用力向前伸，或脚掌以顺时针方向打转，均可减轻腿部压力；轻轻按摩腰部肌肉，可减轻脊骨神经痛。戒掉烟酒，并少吃刺激性食物，保证均衡饮食。11如何增进夫妻感情

和谐的夫妻关系，是生个健康宝宝必不可少的条件。夫妻之间需要多沟通，调整彼此的心态。一方心态不好时，伴侣需要好好劝导和安慰，帮助对方摆脱困境。丈夫在这一时期更要包容和忍让，平时尽量避开容易引起争执的话题，让妻子保持平和的心境。

下面这些方法是增进夫妻感情的好办法：➊ 夫妻之间凡事要互相忍耐。➋ 如果意见不同想要大声说话时，互相先离开一会儿。➌ 夫妻彼此要以诚相待。➍ 夫妻彼此要尽可能明确地向对方表达爱意。➎ 如果一方不快乐，另一方要想方设法帮助对方忘掉不快乐的事。➏ 每晚临睡前，夫妻要相互检查当天的事，并一起计划明天的事。相信，在你们和谐开心的某一天，宝宝就会不期而至。12放下顾虑，共同迎接宝宝

在迎接宝宝的这段时间里，备孕女性可以学习和掌握一些孕产方面的知识，了解怀孕过程中可能出现的变化或者不适，如怀孕早期的反应、孕中期的胎动、孕晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。这样一旦有这些生理现象出现，才能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。

怀孕是每个女人成为母亲所必须要经历的过程，孕期有辛苦更有幸福。所以不要把生产想得那么可怕，不必为此背上思想包袱。在怀孕的过程中，准妈妈要尽量放松自己的心态，及时调整和转移不良情绪。

心理上要重视产前检查，接受医生的指导。定期的产前检查是保证母子平安的重要措施，在很多地方，家庭所在区街的妇幼保健所就可提供科学全面的产前检查和保健咨询。产前检查有利于对妊娠情况的循序掌握，发现新问题可及时解决，是优生的关键。

备孕，从战术上重视它，从战略上藐视它，相信自己，一定可以拥有一个最健康最聪明的宝宝。快拿起书，和准爸爸一起补充些孕产知识吧。

诗歌：《金色花》

孩子的心天真烂漫，在泰戈尔美丽的语言中，我们能体会到如幻如真的童心，爱就从这里蔓延......

假如我变了一朵金色花①，只是为了好玩，长在那棵树的高枝上，笑哈哈地在风中摇摆，又在新生的树叶上跳舞，妈妈，你会认识我吗？

你要是叫道：“孩子，你在哪里呀？”我暗暗地在那里匿笑，却一声儿不响。

我要悄悄地开放花瓣儿，看着你工作。

当你沐浴后，湿发披在两肩，穿过金色花的林荫，走到你做祷告的小庭院时，你会嗅到这花的香气，却不知道这香气是从我身上来的。

当你吃过中饭，坐在窗前读《罗摩衍那》②，那棵树的阴影落在你的头发与膝上时，我便要投我的小小的影子在你的书页上，正投在你所读的地方。

但是你会猜得出这就是你的小孩子的小影子吗？

当你黄昏时拿了灯到牛棚里去，我便要突然地再落到地上来，又成了你的孩子，求你讲个故事给我听。“你到哪里去了，你这坏孩子？”“我不告诉你，妈妈。”这就是你同我那时所要说的话了。——泰戈尔（印度）注①：金色花，原名Champa，亦作Champak，印度圣树，木兰花属植物，开金黄色碎花。译名亦作“瞻波伽”或“占博伽”。注②：《罗摩衍那》（Ramayana）为印度叙事诗，相传为Valmiki所作。今传本形式约为公元二世纪间所形成。全书分为七卷，共二万四千颂，皆为叙述罗摩生平之作。消除对事业的担心1生宝宝与升职并不冲突

有些职场女性准备要一个宝宝的时候，总是面临两难：要宝宝还是要工作。其实这两者之间并不存在必然矛盾。因为即使在怀孕期间，你也可以继续工作，只要注意将工作强度调整到恰当的程度，注意工作时间不要太长就好。如果是经常出差的工作就要三思而行了，因为孕中期之后你硕大的腹部会给你带来不便和麻烦。

如果年龄不大，可以考虑等过了职位晋升的关键时期再要宝宝，毕竟妈妈收入的提高对宝宝今后的生活有帮助。但如果已经过了最佳生育年龄，就要慎重考虑了。女性的最佳生育年龄为24~30岁。女性过度晚育，不仅会增加怀孕难度，还有可能增加患卵巢癌、子宫内膜异位症以及乳腺癌等妇科疾病的风险，而且易对胎宝宝产生不利影响。办公室放一盆绿植，能有效减少辐射。2办公室孕妈妈巧生存

很多备孕女性都担心怀孕以后上班，会有很多不便的环境因素。其实，只要你学会沟通，学会求助，周围的人还是很愿意帮助和迁就孕妇的。

办公室如果有抽烟的同事，你可以委婉地建议他们到抽烟室抽烟；如果有人感冒了，你要注意避免近距离讲话，可以用熏醋的方法为办公室消毒；如果需要搬重物，可以求助于同事,相信大家都会主动帮忙的。

但是，不可过于娇气，力所能及的事情还要自己做。如果和同事一起吃工作餐，不要过于挑剔，以免让其他人都不能安心吃饭。3好妈妈也可以是好员工

有研究表明，孕育过孩子的女性遇事更冷静，更有耐心，考虑问题更周全，更有全局观，与人沟通方面也更有亲和力，这些都是在孕育过程中磨炼出来的性格和思维方式，这些改变将有助于女性的事业发展。

一般来说，产妇在休产假的时候，就要安排好宝宝由谁照料，并逐渐培养宝宝的适应能力。在工作时间尽量不要过多地谈论孩子，以免让人误以为你无法专心工作。不要以孩子为借口邋里邋遢，以清爽干净的面貌出现在同事面前，努力使自己的仪表仪容与未生育前相差无几。像以前一样认真努力地尽心工作，没有特殊的事情不要轻易请假。充分利用工作时间，提高工作效率，减少因拖拉造成的加班，以便多出时间陪宝宝。相信自己，一定会是一个在宝宝和工作之间从容应对的妈妈。4法律对孕产妈妈的保护《中华人民共和国妇女权益保障法》有如下规定：

第四章 劳动和社会保障权益

第二十六条 任何单位均应根据妇女的特点，依法保护妇女在工作和劳动时的安全和健康，不得安排不适合妇女从事的工作和劳动。

妇女在经期、孕期、产期、哺乳期受特殊保护。

第二十七条 任何单位不得因结婚、怀孕、产假、哺乳等情形，降低女职工的工资，辞退女职工，单方解除劳动（聘用）合同或者服务协议。但是，女职工要求终止劳动（聘用）合同或者服务协议的除外。

各单位在执行国家退休制度时，不得以性别为由歧视妇女。《中华人民共和国劳动法》有这样的规定：

第六十一条 不得安排女职工在怀孕期间从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动。对怀孕７个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和夜班劳动。

第六十二条 女职工生育享受不少于90天的产假。

第六十三条 不得安排女职工在哺乳未满１周岁的婴儿期间从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和哺乳期禁忌从事的其他劳动，不得安排其延长工作间和夜班劳动。

除了国家统一规定的产假外，各地一般都规定了奖励产假，各地奖励产假的期限也有所不同。比如，有的地方女方晚育加15天，剖宫产加15天，每多一胎加15天，男方晚育加15天。因此，想要生宝宝的职场女性要清楚地了解自己拥有的权利，保护自己的合法权益，这样既能开心地工作，又能孕育一个健康的宝宝，岂不两全其美。5特殊岗位早做调整

长时间从事电磁辐射相关作业的女性，易出现月经不调，如果长期受到超强度的电磁辐射，还可能出现皮肤衰老加快，恶性肿瘤患病概率增加的情况；男性则会引起精子活性降低，数量减少；孕妈妈流产率升高；胚胎发育不良、畸胎发生率升高。电磁辐射还会导致头痛、失眠、心律失常等神经衰弱症状。

为保护母婴的身心健康，在孕期前3个月，职场准妈妈应该不接触或少接触电磁辐射相关作业。长时间在计算机前工作的女性，最好选用辐射强度稍小的液晶显示屏，还可在显示屏前加一层防护屏，并穿防辐射的衣服。此外，手机的辐射也不可忽略，最好不要一边在计算机前工作一边打手机。6上班路途早安排

上班族女性怀孕前，要考虑到怀孕后上班途中的安全问题。若路途过于遥远，如有可能尽量搬到离单位近些的地方。

搭乘地铁或者公交的孕妈妈，应选择车头或车尾空气稍好些的位置。走路时要眼观四方,防止被一些莽撞的人撞到。有路障的地段，先摸清情况，妥善避让。

自己开车上班的孕妈妈，要牢记系好安全带。孕妈妈系安全带的正确方法是：横带一段箍在腹下和大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

搭出租车上班的孕妈妈，尽量坐后排座，因为前排多有安全气囊，在遇到突发事件弹出时会伤及腹部。7提前规划，安度孕产期

为了避免怀孕后手忙脚乱，职场女性在孕前提前做规划，可以达到事半功倍的效果。工作早做安排，将可能在你生孩子期间做的工作逐渐交接，只做力所能及的事情。不要等到临请假了才突然提出，影响整个工作的进度和流程。

经济上要预先规划。产检、生孩子、买衣服、补营养等都需要费用，养育孩子更是需要不少开销，要提前有所准备。考虑到家庭安全问题、生活空间等环境问题，可能会面临的换屋、购（换）车等计划，怀孕前办妥比较好。将来宝宝的照护问题，也应该提早考虑。根据自己的实际情况，找保姆或者由老人照料，或者是妻子辞去工作做全职妈妈都可以，关键是提早做充足的准备。

最后，夫妻单独相处的时间也不可忽略。宝宝出生之后，夫妻俩的时间与生活质量难免被压缩，因此事先规划产后夫妻间单独相处的时间显得格外重要。备孕女性要养成常常散步的好习惯。8全职妈妈慎重选择

随着教育越来越倡导示范作用，且孩子0~3岁是情商教育的最佳时期，所以，很多女性选择做一个全职妈妈。但这对于妈妈们今后重新就业是个极大的挑战，如果有条件的话，年轻的母亲可以在孩子出生到1岁半时在家全职照顾孩子，而一年多的时间里，女性个人的知识和能力也不至于滞后和下降太多。

不论是被动还是主动选择做全职太太，都应从个体价值和社会价值等多个方面进行权衡考量，还应考虑长期赋闲家中可能带来的经济上、心理上的压力。9准爸爸的事业发展要全盘考虑

有些男性认为怀孕是妻子的事情，自己只要做好工作，多为这个家增加经济收入即可。其实这种想法并不可取。妻子在怀孕阶段，非常需要丈夫的关心和照顾。如果经常需要出差，从备孕这段时间开始，丈夫最好能调整一下，因为疲于奔波不利于要个健康宝宝。

妻子怀孕后，就更需要准爸爸的关心了。因此，丈夫应该学会主动关心体贴妻子，多一些细心，主动为妻子做一些事，为妻子提供最大的便利和帮助。比如，帮妻子系鞋带，拉背后的拉链，帮妻子捡东西，做家务等。

也许暂时不能像以前那样经常加班到深夜，工作上可能会有所耽误，但是都是值得的。因为孕育一个健康可爱的宝宝才是这段时间的首要任务，是需要双方共同努力的大事。处理好这些，才能为今后安心拼搏事业打下坚实的基础。准爸爸平时要多抽出时间关心妻子，不要总是忙于事业。10  男性也可有产假

对于男性在妻子分娩期间是否享受护理假，国家没有统一的规定，各地的“人口与计划生育条例”也有不同的说法。准爸爸可以提前到所在单位相关部门咨询，也可以查阅当地的法规，以便提早做安排。《北京市人口与计划生育条例》第二十条规定：机关、社会团体、企业事业组织的职工晚婚的，除享受国家规定的婚假外，增加奖励假七天。晚育的女职工，除享受国家规定的产假外，增加奖励假三十天，奖励假也可以由男方享受。《上海市人口与计划生育条例》第三十三条规定：符合本条例规定生育的晚育妇女，除享受国家规定的产假外，增加晚育假三十天，其配偶享受晚育护理假三天。晚婚假期间享受婚假同等待遇，晚育假、晚育护理假期间享受产假同等待遇。《广东省人口与计划生育条例》第三十八条规定：自愿终身只生育一个子女的夫妻，由当地人民政府发给独生子女父母光荣证，享受以下优待：男方享受十日的看护假。《重庆市人口与计划生育条例》第二十八条规定：晚育者产假期间，男方所在单位应给护理假七个工作日，护理假视为工作时间。

由于劳动法规处于随时更新的情况，各地政策也会随时变化，准爸爸要早做咨询。养一个孩子需要多少钱1从怀孕到生产的费用

小宝贝的到来意味着开支增加，而且还可能导致收入的减少，因此，在此之前要考虑好这个问题，做好财务预算。

孕前体检女方体检费用约500元，男方体检费用约300元。孕期产检全程约2500元，包括常规检查、唐氏筛查和三维彩超一次。住院分娩自然分娩约3000元，无痛分娩约4000元，剖宫产约6000元，这指的是普通病房，如果贵宾病房或特殊病房，3天的费用会增加1500~2000元（这些费用仅作参考，不同地区、不同医院费用也会有所差别）。

哺乳期妈妈的相关费用：➊ 营养品。哺乳期间，哺乳妈妈需要进行较高的营养品补充，才能满足对宝宝的母乳喂养需求。相应费用每月约300元。 ➋ 保姆。普通月嫂的费用每月4000元左右，普通保姆费用每月1000~3000元左右（各地情况和收费也不同）。小宝贝的到来意味着开支的增加，最好提前做好财务预算。2孩子6岁前的主要开支

养孩子的费用因人而异，这里列出基本花费，供年轻的父母们参考。

在生活类费用方面，如果1岁以前纯母乳喂养，花费就比较少，主要是“纸尿裤”、穿衣等费用。如果是配方奶喂养，一般每个月需要1000元左右。如果请保姆照看，每个月增加2000~3000元。需要上早教班进行早期智力开发，这时3岁前孩子的早期教育费用就需要考虑进去，通常需要每周花费100~200元。

3~6岁最主要的费用是幼儿园的教育支出。按公办幼儿园中的“一级”幼儿园或“示范”幼儿园的收费标准计，差不多每月2000元。还有一个项目就是家长带孩子出门的休闲娱乐活动费用，再加上孩子日常的生活费用。3社会生育保险

社会生育保险是社会保险的其中一项，是国家通过立法，对怀孕、分娩的女职工给予生活保障和物质帮助的一项社会政策。我国生育保险待遇主要包括两项：一是生育津贴，二是生育医疗待遇。以北京市为例，其生育险医疗费支付标准为：妊娠1~2周末前的产前检查费限额470元；妊娠1~27周末前的产前检查费限额750元；妊娠至分娩前的产前检查费限额1200元。自然分娩医疗费定额标准为1900元（三级医院），剖宫产医疗费定额标准为3800元（三级医院）。生育保险费由企业按月缴纳，个人不缴纳。具体的办理流程可以咨询所在单位相关部门，或咨询当地劳动局。4商业保险酌情买

如果不能享受社会生育保险，也可以考虑商业保险。商业保险中的女性险会涉及生育的一些方面，一些母婴险也会涉及，它们保障的是母婴生命、在怀孕期间发生特定疾病、婴儿出生时特定的先天性疾病。但这些商业保险并不像社会生育保险那样，可以保障基本的医疗保健需要，也就是说并不会简单补偿正常生育所需要的一些费用。5宝宝不需要刻意富养

大多数家庭只有一个宝宝，因此很多家长都恨不能牺牲自己的生活也要给宝宝最好的。原因并不是简单地想要给宝宝一个满是享受的人生，更是希望自己的孩子在以后竞争激烈的社会环境中能有独特的优势。

其实，家长用心陪伴孩子，给他一个快乐的童年，帮助他养成良好的学习和生活习惯，使他保持一颗求知的心，比什么都重要。为了让孩子走得更远，飞得更高，穷养富养都不如用心养。6不要等存够钱再要宝宝

养育孩子需要不少花费，财务预算是一定要做的。但是，孩子不是一日长成，所需的花费也是逐渐产生的，所以，完全没有必要等攒够了所有的钱才考虑要个孩子。

前面也讲过，穷养富养都不如用心养。家庭条件能够给宝宝最基本的养护就够了，养孩子也不能攀比，根据自己的情况量力而行，全心付出即可。让孩子幸福的根本，不在于你给予他什么样的物质条件，不在于让他生活得多么优越；而是在于要给他自信的心态，让他能有开阔的眼界，能有准确的判断力，能有自己的思想。比起丰厚的物质条件，宝宝更需要的是父母的陪伴。第二章  身体准备

以最佳的身体状态迎接宝宝，是做父母的职责。细节决定结果，远离烟酒，换下牛仔裤，保持理想体重……所有的细节都是为了迎接那个美丽的天使。男人做什么1提前3个月做备育计划

睾丸是制造精子的工厂，如果一切正常（大概有12%的男性会出现异常），每天将有1亿个精子被“生产制造”出来。而一个精子从睾丸里产生、发育成蝌蚪状需要74~76天。从睾丸排出的精子虽已成形，但并未完全成熟，它们必须在通过附睾的过程中发育成熟，这还需要14~16天，之后它们才具有了移动、摇摆和繁殖的能力。

在附睾里的精子数量总体维持着动态平衡的状态，每天有不断成熟的精子，也有逐渐衰老的精子。如果连续6天都排出精子，那么从第七天开始，成熟精子的数量就开始下降。休息两天之后，精子的数量就会恢复正常。

可见，丈夫提前90天做好准备，并有节制地进行性生活是有科学根据的。2适度锻炼

众所周知，健身能够强身健体。对于男性来讲，适度锻炼更是能为孕育助力。运动能帮助男性减低来自生活和工作的压力，因为当运动达到一定量时，身体就会产生一种叫腓肽的物质，这种物质会让人心情平和。一些缓和的、运动量适中的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，都是不错的选择。

适量的健身运动可调节人体自主神经的功能，使男性体内雄性激素、睾酮含量增多，性欲大大增强，精子活力增强，数量增多。所以，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，减少阳痿的发生。

但要注意的是，任何锻炼都要循序渐进，不要突然大幅度增加运动强度和时间，防止出现运动过量或运动损伤，反而不利于受孕。3提高男性性功能的运动

良好的运动习惯是提高男性性功能的重要途径。提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅，主要有：跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。

中医科学专家金雍和教授说，仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血液循环扩张、充血，促进男性下体血液充盈，从而增强男性的性功能。三项很普通的运动，一般人都可以做到。仰卧起坐和俯卧撑，每项每天至少做20次，而提肛运动随时随地都可做，它的感觉就像小便时突然停顿似的。4锻炼阴茎的简易办法

相对于锻炼身体，直接锻炼阴茎也可以有不错的效果。主要有下面几种方法：

洗澡。在洗澡的时候，将喷头对准阴茎前端和根部周围（可翻开包皮露出龟头），数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些，但不适合体弱者。

用手指按压阴茎。不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏阴茎（做握紧和放松动作），可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

提肛运动。日常生活中，多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

上文说的前三种锻炼方式，最好每日1次，每次持续几分钟。避免时间过长，刺激过强，否则容易导致支持勃起的肌肉和神经疲劳，反而适得其反，甚至造成阴茎损伤。

另外，频率合理、愉悦的夫妻生活，就是最容易坚持的阴茎锻炼方式。每天至少做20次俯卧撑，可有效提高男性性功能。5停止高强度的工作

许多工作本身并不会导致不孕不育，但是因为强度高、节奏快、压力大，导致许多男性身体健康水平急剧下降，健康亮起红灯，进而影响生育。

工作过度劳累，经常疲劳，睡眠不足，总是感到焦虑、紧张，易导致肠胃疾病；经常应酬，营养不均衡等易导致肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病；过度饮酒、吸烟等容易引起前列腺充血，诱发慢性前列腺炎及泌尿感染，从而影响生育。长期熬夜加班，作息不规律，也会导致夫妻生活不和谐。为了孕育健康宝宝，平时工作强度过大的男性，在孕前就要及时作出调整。6调离影响生育的岗位

  一些工作的性质，可能或多或少地会与有害物质相接触。有些有害物质在体内的残留期可长达1年以上，所以在要孩子前，男性一定要提早调离影响生育的工作岗位。即使离开此类岗位，也不宜马上受孕，否则也易致畸胎，故应采取适当的避护措施。

影响男性生育的工作主要有：接触工业生产放射性物质，从事电离辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作，经常接触铅、镉、汞等重金属的工作，高温作业、振动作业和噪声过大的工作，密切接触化学农药的工作等。

这些因素能降低男性精子的数量和质量，从而影响怀孕。准爸爸一定要注意这些问题，尽量调离这样的工作岗位，实在不行就要将工作时间缩到最短，并想办法做好防护工作。7 孕前3个月调整性生活频率

夫妻生活频率过高，会降低受孕的概率。因为性生活频率过高，会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率显著下降，受孕的机会自然就会降低。虽然睾丸每天都可以产生数亿的精子，但1次射精后要等将近1周时间精子才能成熟和达到足够的数量。过频的夫妻生活还会导致女性免疫性不孕，对于能够产生特异性免疫反应的女性，如果频繁地接触丈夫的精液，容易激发体内产生抗精子抗体，使精子黏附堆积或行动受阻，导致不能和卵子结合。

在孕前3个月到1个月，建议每周1~2次为宜。到了孕前1个月，可以在女性排卵期前后适当增加性爱次数，隔日或者每3天1次。上班时最好隔1个小时站起来活动一下，不要久坐不动。8理想体重有利于生育

新的研究显示，肥胖男性与腰围正常的男性相比，劣质精子更多。男人腰围越大，生殖能力越差。如果肥胖男子与肥胖女子结合，两人的肥胖就会叠加起来形成放大效应。

肥胖影响男性精子数量和质量的原因，可能是脂肪组织会影响到性激素代谢；也有说法是因为肥胖男性的体温比正常人高，阴囊部位的温度高，从而直接影响到睾丸的生精能力。相反，如果体重过轻，也影响生育。体重指数低于20的男性和女性基本上生育力都不高。研究表明，BMI在20~25的男人拥有较高水平的正常精子。

BMI=体重（千克）÷身高2（米2）9改变趴着睡的习惯

很多人喜欢趴着睡，习惯了并没有觉得有什么不好。有研究报告表明，有大约40％的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的，其中趴着睡（俯卧）影响最大。因为趴着睡会使男性阴囊温度升高，并且这些热量不容易及时散发出去，对精子生长有不良影响，甚至会影响生育。趴着睡还会使心脏受到压迫，影响男性身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。

改变一个长期养成的习惯不是件易事，但是为了宝宝，为了自身的健康，一切努力都是值得的。经常运动，控制体重，也有利于优生优育。10戒烟戒酒很重要

长期吸烟饮酒可以对精液的质量造成一定的影响，增加畸形精子的比例。男性的精液生成周期为80~90天，也就是说每3个月左右生成一批新的精子。

因此，为了保证精液质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前3个月戒掉烟酒，从而保证正常的精液孕育后代。

想着未来的宝宝，戒烟戒酒就没那么困难了。但是二手烟仍然防不胜防，下面这些措施可以帮助减轻影响：每次吸二手烟之后都应立即洗脸和洗手，条件许可时还应立即洗头；每天睡觉前必须洗澡，换掉被二手烟污染的衣服并尽快洗掉，避免将二手烟带到床上或扩大影响；清理充满二手烟的房间时要用拖把，而不是扫帚，必要时要清洗一遍家具。合理膳食和加强运动也能有效消除二手烟的危害。11禁欲影响精子质量

有研究发现，在持续禁欲后，精液量的确会增加，但精子质量会逐步变坏。长期中止性生活会让精子失去受精能力和运动力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。因此，长期禁欲后，前几次射出的精液中所含的老化精子必然较多，此时受孕，容易造成胎宝宝智力低下、畸形，或导致流产。靠长时间禁欲来增加受孕概率，是不可取的。当然，也不必过于担心，禁欲对精子造成的影响是暂时的。精子成长只要3个月，如果能改变一些生活习惯，就能提高精子质量和数量。12精子质量检测

一般情况下，并不需要这项检查。在有正常不避孕的性生活2年以上未怀孕的为不孕不育，此时医生会建议做这项检查，当然这只是检查之一。精液检查包括：精液颜色、精液量、黏稠度、精子活动率、精液液化程度、酸碱度、细胞成分等。正常的精液呈灰白色或淡黄色，每毫升精液中的精子数量一般在6千万至2亿个，有活动能力的精子占总数的60％以上，畸形精子占总数的10％以下，在室温下精子活动力持续3~4小时。13饮食+运动可提高精子活力

要想有一个健康聪明的宝宝，让精子健康有活力是第一步。合理的膳食和适当的运动，是提高精子活力和数量的好办法。

备育男性可以常吃富含镁、锌、果糖、赖氨酸的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力；锌能提高精子活力；如果精液中果糖含量低，容易引起死精症；赖氨酸是精子形成的必要成分。所以，备育男性早餐可以常吃燕麦粥和香蕉，中午多吃一些牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、鳝鱼、羊肉、泥鳅、鳗鱼、海参、墨鱼、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

前面已经讲过，男性肥胖会损害精子成长，导致生育能力下降，而适当的运动是控制体重最好的办法，坚持锻炼也是提高男性身体健康的法宝。不过，要注意不能运动过度。14远离高温环境

男性的性器官阴囊内包裹着睾丸，睾丸是产生精子的地方。在炎热的夏天阴囊会松弛，而当天气寒冷时，阴囊又会紧缩成皱巴巴的一小团，紧紧贴靠在身上。这说明，阴囊需要适宜的温度，它会随气温变化而进行自我调节。

温度对睾丸产生精子的过程有很大影响，阴囊内温度比机体内低2℃左右，是生精最适宜的温度。温度过高，生精过程就会出现障碍，甚至完全停止，同时睾酮的分泌也将减少。上述任何一个环节出了故障都会因影响阴囊温度的调节而造成不育。经常在温度较高的环境中生活、工作会抑制精子的产生，造成男性死精症、少精症、弱精症、影响男性生育。经常泡温泉、洗高温桑拿、在电脑前久坐、长期驾车，包括穿化纤内裤、紧身裤等不良生活习惯，都易导致阴囊部位的温度升高，且静电异常，从而引起精子的损伤。备育男性常吃虾可提高精子活力，提高生育能力。15暂时避免骑车运动

美国有研究表明，每周骑自行车时间累计超过５小时的男性，相比其他男性的精子数量和精子活性都有所下降。数据显示，在缺少锻炼的男性群体中，23%的人精子数量偏低；而每周骑车超过5个小时的“骑车男”群体中，这一数值升至31%。另外，40%的“骑车男”精子活性不足，同样高于不运动男性。

阴囊受伤或阴囊部位升温是骑车运动导致精子健康度下降的原因。备育男性应暂时避免强度过大的骑车运动，这样才有利于优生优育。16不要常穿紧身牛仔裤

有些男性喜欢穿紧身牛仔裤，有些人甚至连内裤也偏好紧身的款式，殊不知害处多多。紧身牛仔裤会压迫男性生殖器官，长期压迫会造成阴茎弯曲；且牛仔裤不透气，散热不好，会造成阴囊温度升高，从而影响精子的生成，雄性激素的分泌也会减少，进而可能造成不育；此外紧身牛仔裤还会使阴囊处于密闭状态，空气不流通，这就容易造成细菌滋生，引发生殖道的炎症；这些都是不育的原因。

所以男性应尽量常穿宽松的衣服，给精子一个宽松、卫生的环境，因为只有适宜的温度，才可以换来宝宝的健康和幸福。

孕前准备全知道17不要蒸桑拿

桑拿浴能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，因此，不少男性喜欢经常泡桑拿浴，以解除身心疲劳。然而过于频繁泡桑拿，可以造成不育。

睾丸是产生精子的器官，在35.5~36.5℃的恒温条件下精子才能正常发育。一般桑拿室温度可达50℃以上，这会严重影响精子的生长发育，导致弱精、死精等病症。专家建议，对于想要宝宝的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其他能够使睾丸温度升高的因素都要尽量避免，如长时间骑车、泡热水澡、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。洗桑拿并不是绝对不可以，但不要过于频繁.18 手机不要放裤兜里

匈牙利科学家发现，经常携带和使用手机的男性精子数目可减少30%。有些男性喜欢把手机塞在裤子口袋内，这对精子威胁更大。男性的生殖细胞和精子对电磁辐射非常敏感。现如今手机是使用频率非常高的通信工具，其辐射很难避免，将手机放在离睾丸比较近的裤兜里，无疑是“雪上加霜”。

因此，要养成良好的使用手机的习惯，比如尽量让手机远离腰、腹部，不要将手机挂在腰上或放在衣服口袋里；在办公室、家中或车上时，把手机摆在一边；外出时可以把手机放在皮包内，使用耳机来接听。19不要久坐不动

大家都知道，久坐不动对腰椎、颈椎、肌肉、血液循环不利，但是你可能不知道，久坐还是不育的罪魁祸首。久坐，尤其是坐松软的厚沙发，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，导致局部温度升高，对精子的成长非常有害。当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时还会导致精索静脉曲张。精索静脉曲张时，睾丸温度可升高1~2℃，这会影响睾丸产生精子，导致少精子症和无精子症。

所以，为了健康，不要久坐不动。工作时至少每2小时活动一次，做做工间操，眺望一下远方；看电视时可站着，还可进行原地跑、连续下蹲等运动；饭后可与家人一起去散步。这不但有助于提高生育能力，还可预防其他疾病。男性应该坐稍微硬一点的沙发。20 不要长时间开车

长时间坐在窒闷的车内，阴囊温度会升高。有调查显示，男人连续开车2小时以上，阴囊平均温度比步行时高2.2℃。前面已经讲过，长时间持续的阴囊温度升高，对睾丸内的精子生成会产生不良影响，造成精子数量减少，畸形精子比例增高。此外，阴囊部位分泌的汗液较多，长时间开车，不变的坐姿对阴部通风不利，还容易藏污纳垢，导致前列腺炎、前列腺增生、性功能下降等，若不注意还会引发严重感染。

因此，连续开车2小时后，最好下车休息几分钟。开车时，还要注意内、外裤的大小、厚薄、透气性，尽量让阴囊充分散热。女人做什么1提前3个月做备孕计划

不打无准备之仗，想要生一个健康聪明的宝宝，女性也要提前做好充足的准备。根据卵子成熟所需的时间，女性需要至少提前3个月就进入备孕状态。

正常情况下，一个卵细胞从开始生长到最终成熟，约需3个月经周期的时间，差不多3个月。同理，对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、过量X射线等，对卵子造成的影响，也要等3个月后才能完全消除。

如果先前有异常情况，备孕的时间则需更久。例如，自然流产后至少半年才能要孩子；其他器官系统疾病导致的人工流产后，一定要在专科医生和妇产科医生指导下再选择怀孕时间；剖宫产、葡萄胎术后一般需要2年才能怀孕，具体情况还要听从医嘱。2 调整生活习惯

不少女性在发现怀孕后才开始注意自己的身体，调整生活方式。其实，孕前的身体状态在很大程度上也会关系到未来胎宝宝的生长发育。怀孕后最初的几周不容易被发觉，但对胎宝宝的发育来说，是最为关键的时期。所以，在备孕期间，就应该假定自己已经怀孕。

不健康的生活方式，比如熬夜、吸烟、饮酒、膳食不合理等，要尽早调整。健康规律的生活有利于女性维持稳定的激素水平，保持良好的身体状态，排出健康的卵子。

平常习惯化浓妆的女性，最好暂时减少或停止，还要避免染发、烫发。

备孕期间一定要注意充分休息，放松心情。即使超过计划怀孕时间，也不要盲目着急，无故担心不孕不育，越是放松，宝宝来得越快。3改变避孕方法

在计划要宝宝之前，避孕是每对夫妻都要做的事情，但并不是每种避孕方法停止后都可立即怀孕。避孕药因其方便、可靠，为很多女性所接受。虽然根据最新研究表明，短期服用短效避孕药的女性可以在停药当月怀孕，但是服用长效口服药的女性则最好在停药后6个月再怀孕，因为避孕药有抑制排卵的作用，并会干扰子宫内膜生长发育。还有很多女性采用的是宫内节育器（即我们通常所说的“环”）避孕，则要提前3个月将环取出。

备孕的这段时间，可以使用避孕套避孕，也可以采用安全期避孕的办法。4孕前乳房保健不可忽视

乳房是女性形体美很重要的一个因素，更是将来哺育宝宝的天然绿色“粮仓”，为了自己，为了宝宝，孕前乳房保健不可忽视。

首先，要到医院做一次全面的乳房体检。如果有肿块，则需要明确其性质，看是否有必要处理。有的女性一侧或两侧有乳头凹陷，可能会影响哺乳。乳头凹陷轻者可以自己纠正，将手指对称地放正在乳头两侧，由中心向四周均匀用力缓慢地推拉，每次做5分钟，每天做2次。怀孕后则不宜做此动作，可能会引起宫缩，导致早产或流产。

其次，可以适当对乳房进行按摩，以促进血液循环，为将来哺育宝宝做好准备。

最后，在日常生活中精心呵护乳房也必不可少。清洁乳房，不要用碱性过高的洁净用品，如香皂等，用清水轻轻洗净即可，必要时还可以涂上专用的乳头保护乳液，以防止乳头皴裂。不要穿戴过紧的内衣，更不要束胸，内衣质地宜选择纯棉的，这些都有利于保持乳腺管的通畅，减少乳房疾病的发生。合理的膳食也是乳房保健的重要方法，饮食宜低脂高纤，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，少吃盐腌、烟熏、火烤、烤糊焦化、变质的食物；不要暴饮暴食、挑食、偏食；可以常吃的美乳食物有大豆、肉皮、猪蹄、牛蹄筋、海带等。备孕女性应至少每个月做一次自检，如果发现乳房异常有肿块，要及时到医院检查。5卵巢健康自测

卵巢是卵子的“生产基地”，是女性的“生命之源和青春动力”。卵巢健康与否，关系到女性的容貌、气质，更关系到未来宝宝的身体和智力。

为了感性地认识一下卵巢的功能，我们来做一份卵巢功能测试吧。

➊ 是否依然保持坚挺的胸部、纤细的腰肢以及饱满的臀部？➋ 嗓音是否逐渐粗哑，女性温柔特质不如以前？➌ 乳房是否开始下垂，出现产后松弛及哺乳后萎缩？➍ 肤色是否开始晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥、缺乏弹性，出现皱纹、色斑？➎ 是否开始骤然发胖，脂肪主要堆积于腰、腹、臀？➏ 是否常常有难以自控的焦虑、抑郁，健忘多梦，易失眠？ ➐ 是否有白带过多过稀，或有异味，色泽异常，阴道分泌物不足？➑ 是否“性”情变化，阴道分泌物少，较难享受性高潮？➒ 是否容易患上妇科疾患？➓是否出现经前综合征、痛经、经期过长或过短、经量过少或过多？

如果没有或只有一种所说的情况，说明你的卵巢功能还不错，注意继续保持；如果有2~3种，说明你的卵巢功能已经出现紊乱，应适度进行保养；如果有更多异常，说明你的卵巢功能衰退了，应该去医院做进一步的检查。

此外，备孕妈妈在饮食上要做到平衡、合理，宜选择一些鱼虾、禽肉、牛羊肉等，多吃蔬菜；要劳逸结合，保证睡眠，坚持适当的体育锻炼和劳动；戒除伤害卵巢的烟酒，尽可能减少被动吸烟；培养广泛的兴趣爱好，缓解、释放工作压力；精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅，情绪乐观开朗。这些都是卵巢保养切实有效的方法。6学会测算排卵期

一般来说，正常生育年龄的女性卵巢每月只排出1个卵子。想要怀孕，好好规划绝对没有错。卵子排出的时间一般在下次月经来潮前的14天左右。在卵子排出的前后几天里容易受孕，故医学上将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。

对于月经周期正常的女性：以月经周期为28天为例来算，这次月经来潮的第1天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月27日，再从10月27日减去14天，则10月13日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是10月8 ~17日这10天为排卵期。

对于月经不规律的女性，排卵期计算公式为：7提高女性性功能的运动

美好的性爱，不仅仅是夫妻两人的需求，也是要个健康宝宝的前提。下面这些简单的运动可提高女性的性功能。

➊ 游泳：蛙泳、蝶泳最适合女性，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病，还能增强腹部肌肉，提升女性做爱时的感觉。➋ 骑自行车：可以锻炼女性的腿部关节和肌肉，对踝关节也很有锻炼效果，让女性的体型更完美、紧致。➌ 散步：坚持每天散步30分钟以上，有利于减肥和保持体型，也能提升女性的性欲望。➍ 排球：对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时能提高各项动作的灵敏性和协调性，有助于享受更多床笫间变化的乐趣。➎ 臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。当骨盆能够胜任灵活运动时，才能轻松地享受性爱。8改善阴道松弛的简单训练法

女性可以通过一些简单实用的锻炼方法，改善阴道松弛的情况，提高性爱质量。

➊ 缩肛运动：主动收缩肛门，一提一松，算是一次。晚上临睡前和早晨起床时，坐车、行走、劳动时都可以做。缩肛运动锻炼了耻骨尾骨肌，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。➋ 屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，稍停后再继续排尿。经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。要注意，屏住小便的时间不宜长。➌ 收缩运动：仰卧，放松身体，将一个戴有无菌指套的手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道并夹紧，持续3秒钟后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。➍ 其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧和会阴部肌肉，反复练习。9 私处卫生不可忽略

这是个老生常谈的问题，最基本的就是每天清洗外阴，每天换内裤。清洗外阴，一般只要用清水就可以了，如有外阴瘙痒，需及时到医院就医，而不要乱用洗液和不适当的方法冲洗。内裤要穿纯棉质地的，勤洗勤晒，必要时用开水烫洗；卫生巾、卫生护垫在非月经期尽量少用。性生活之前，双方都要清洗干净，事后最好也要清洗。10腰腹部和骨盆运动

女性常做腰腹部和骨盆的锻炼，既能瘦身，又能舒展和活动筋骨，对以后的生育非常有利。这里列举两个非常容易坚持的运动。

➊ 坐式侧腰伸展：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的右手举过头部向左边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受右侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后再换另一边重复上面的动作。每边各4次。➋ 扭动骨盆运动：平躺在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒；待膝盖从右侧回复原位后，左腿屈膝做同样动作；然后双腿屈膝，双腿并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。每天早晚各做2次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部力量。11静坐也是一种锻炼

也许你不是很爱运动，那么尝试静坐吧，这种看似简单的方法也可以有很好的锻炼效果。

两腿自然交叉在一起盘坐，脊背直竖，两手心向上，把右手平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，下巴内收，但不是低头；目光注视着前方两三米处，或者微闭双眼：脑海中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用充分的想象力去感受，寻找身临其境的感觉；也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律。睡前练静坐不仅可以很好地帮助女性睡眠，还可达到宁心安神、益气行血的目的，一觉醒来时会感到神清气爽。12胖瘦适宜，轻松孕育

很多女性已经很瘦，却成天嚷嚷着要减肥。过瘦，是孕育路上很大的障碍。有专家将人体脂肪称为“性脂肪”，意思是说，女性体内如果没有足够的脂肪，就会影响体内激素的分泌，影响生殖系统的功能，影响性欲。如果长期过于消瘦，将来即使增肥，生育能力也会受到影响。哈佛大学公共卫生学院的弗里希教授说：“青春期女孩如果身高1.6米，她的体重必须至少45千克，将来才能生育，同样身高的成熟女性体重必须超过50千克，才能不断排卵。”

可见体重适宜对生育的影响。相反，如果女性脂肪过多，会引起内分泌和脂肪代谢紊乱，使激素比例失调，出现卵巢功能失调，从而出现排卵问题，最终导致怀孕概率降低。一般认为，女性体重指数在20~25是标准体重，生殖能力也最旺盛。13改善两性关系

和谐美满的性爱，能增进夫妻感情，即使不是为了宝宝，也有必要使之越来越好。中医特别强调房事情绪，《万氏妇人科》上说：“忧怒悲恐，则交而不孕，孕而不育。”如果每次性爱都过于期待“造人”成功，则容易焦虑，影响情绪，有些女性可能因曾经经历流产伤害而对性担心紧张。这些不良情绪会使气血逆乱，阴道酸性增高，精子活力差，怀孕概率降低。两心和悦、彼此情动时，女性阴道内碱性分泌物增多，中和了阴道原本的酸碱度，以利于精子活动，容易受孕。14全方位防辐射

防辐射是备孕女性越来越关心的问题。对于从事IT行业或是电视台等工作需要频繁、大量接触电子仪器的女性或放射科医生来说，需要考虑调离原岗位。大量的辐射，很难保证不对女性生殖系统或者未来的胎宝宝造成伤害。

如果女性的工作环境必须面对大量电脑，那么建议在准备怀孕期间就开始穿上防辐射服，因为等你得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成。在整个孕期，尤其是怀孕期的前3个月，要特别注意防辐射。如果工作环境中电脑数量不多的话，还没有多大问题。多吃防辐射的食物也是不错的选择，本书后续章节将有介绍。15戒烟戒酒

香烟中含有大量烟碱和尼古丁，进入人体后会造成全身血管病变，卵巢以及子宫血管也会因此受累。长期吸烟会伤害女性生殖系统，影响卵巢功能，导致内分泌失调而引发不孕，另外还能使女性绝经期提前2~3年，倘若在怀孕期吸烟还容易引发流产、宫外孕、低体重儿、唇腭裂等。因此，有吸烟史且准备怀孕（或已怀了孕）的女性要在医生的指导下制订戒烟计划，以避免流产。

女性饮酒容易使脂肪堆积，皮肤粗糙，易致骨质疏松，还会影响卵巢功能，增加受孕的难度；月经期饮酒易导致月经量增多等。孕前和孕期大量饮酒可能会导致新生儿出现低体重、心脏畸形以及大脑发育等问题。备孕女性最好提前3个月穿上防辐射服。16不要穿丁字裤

许多爱美的女性喜欢穿丁字裤，但这种内裤不能经常穿，更不适合备孕女性。丁字裤通常都比较紧，后面是一根或两根窄窄的绳子，走动时会对尿道口、大小阴唇、阴道口、肛门等产生摩擦，导致发炎、瘙痒、分泌物增多。丁字裤的质地通常是不透气的锦纶质地、合成纤维等，容易滋生细菌，诱发过敏、感染霉菌等。

所以，备孕女性最好不要穿丁字裤，其他女性也不要长时间穿，如果感觉外阴有不适时不要隐忍，应该及时更换。17不要涂指甲油

指甲油一般都是以硝化纤维为本料，配上很多种化学溶剂制成。这些原料大都有一定的生物毒性，长期使用可造成慢性中毒。指甲油不仅通过指甲缝等直接伤害皮肤，其特殊气味还会刺激嗅觉神经，孕妈妈经常使用会对自身健康造成危害，容易引起流产或胎宝宝畸形，并以腰部以下器官，如生殖器的畸形为主。

指甲表层有一层保护物质，指甲油会破坏指甲的保护层，易感染细菌。指甲油所含的化合物容易溶解在含油多的油条、蛋糕等油性食品中，所以，爱美女性一定要特别注意，以防“毒从口入”，犯得不偿失的错误。备孕期间乃至怀孕后都不宜再使用指甲油。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书