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发布时间:2020-11-22 00:01:18

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作者:陆恒

出版社:湖北科学技术出版社

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女性中老年期保健与健美

女性中老年期保健与健美试读:

前言

人进入中年,就是进入了一个多事之秋。对于女性来说更是如此。35岁至50岁的中年女性虽然有诸多优势,是处于人生的顶峰之期,但是,她们已经开始步入或已处于更年期,健康状况日益下降,易患肥胖、贫血、骨质疏松、白内障等多种疾病,而且还是处于危机的鼎盛时期,若不重视加强保健,就很可能出现许多健康问题。老年女性已绝经,体内激素水平明显降低,各器官、组织出现萎缩、功能减退,皮肤松弛、弹性降低,皱纹增加,头发花白,并易使老年病缠身。因此,中老年女性必须加强各种健身保健。如果能够从中年期开始,就积极地做好各项保健健身工作,就有可能推迟更年期的来临或减轻更年期对健康的影响,也有可能防止老年病,使老年期更健康,从而延年益寿。

为了帮助中老年女性做好卫生保健工作,延缓衰老,减少疾病的发生,我们编写了这本《女性中老期保健与健美》。期望为广大中老年女性提供更多的有关中老年女性的保健知识和健身方法,以及健康与美容等方面须注意的问题。

专家认为,健康是人生的第一要素,对女性来说,健康是美丽的基础。中老年女性有了健康的身体,才有可能使自己保持青春之美,从而创造亮丽的天空。各个年龄阶段的女性都需要有健康的体质与窈窕的身材。对中老年女性来说,就更需要健康与美丽,故将健美列于女性中老年期保健中一起介绍。

本册约25万余字,共分4章,主要介绍了中年女性的健身和防病的一些保健知识和方法;更年期、绝经期和老年期女性等,如何保健和防治其主要疾病,以及女性如何护发、美发、除皱、养颜、护肤、美容、美腿、瘦身、着装打扮与化妆品怎样正确使用等等。因此,本书既可以作为中老年女性的保健手册和健康指南,也可以作为广大妇女进行健美的学习资料。既可供中老年女性学习,也适宜各个年龄段的女性阅读。书中如有不当和错误之处,祈请广大读者批评指正!编者2009年5月于武汉第一章中年期保健女性从35岁到50岁是中年期,人到中年期是进入一个多事之秋,对女性来说,更是如此。中年女性的健康状况不容乐观,肥胖、贫血、骨质疏松、白内障等症正日益成为这一年龄段女性的大敌。中年女性,如果不重视保健或采用的保健方法不当,不仅会使更年期提前到来,而且,还会出现许多健康问题。因此,中年女性必须重视和加强保健。第一节中年健身

中年期的女性,应该正确地认识和认真地做好以下健身保健工作,掌握住生活的风向标,让青春常驻。一、保健常识

健康是人生的第一要素,对女性来说,健康是美丽的基础。中年女性,有了健康的身体,才能使自己保持青春之美,从而创造亮丽的天空。(一)一般保健知识

保护女性的健康,必须掌握以下的一般保健知识。

1.每年一次妇检女性从30岁开始,就要每年进行1次妇科检查,一般在月经干净后3~10天内检查。除了做常规的妇科检查外,还要做乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。因为女性长期处于精神压力之下,更容易罹患这些癌症。据估计,有超过50%的育龄妇女患有乳腺增生,乳腺癌也是城市女性的第一杀手。在36~50岁的女性中患宫颈癌的占总患病人数的57%左右。所以应着重检查,如采用乳腺红外线扫描或乳腺B超检查乳房,并进行宫颈防癌检查等。

2.注意更年期情绪 有些40~50岁的女性已进入更年期,会出现情绪不稳定,易激动、紧张、失眠、记忆力减退等,应关注这些改变,并做好自身保健和增强夫妻感情等。如果到55岁仍未绝经,要警惕是否是雌激素分泌过多,还需要警惕子宫内膜癌。因此,要定期做妇科检查和B超检查等。

3.爱护骨骼和心脏60岁以上的女性骨质流失快,易患骨质疏松症,骨折的风险增加,故要注意保护,防止骨折,并定期做骨质密度检查。还因雌激素的减少,心血管病发病率增高,故要特别留意心脏,每年做心电图检查等。

4.慎洗冷水浴 现在有些人追求时尚,进行耐寒锻炼,如坚持冷水洗脸、洗澡,甚至冬泳,有的女性也参加,这可能让一些妇科疾病乘虚而入。专家发现,女性皮肤的传感器特别灵敏,只要大脑接受到冷的信息,立刻就会感受到冰凉,血管就会自然收缩,产生一系列应激反应。尤其是在月经期、哺乳期、妊娠期、产褥期,若遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛,甚至引发妇科疾病,影响健康。体质较差的女性更不可用冷水洗澡,绝不可参加冬泳。否则,会引发感冒、发热等疾病。

5.下身禁用爽身粉 有人指出:在夏天,女性的臀部、下腹部、会阴部和大腿根部等处的汗液不易蒸发,很易生痱子。所以,常使用一些爽身粉。专家指出,这是有害的。因为,经常在下身使用爽身粉的妇女,其卵巢癌的发病率为一般女性的4倍左右。这是由于爽身粉中所含的硅酸镁有较强的致癌作用。因此,女性在炎热的夏秋季节,要穿宽大的短裤和裙子,不要穿化纤内裤,以保持良好的通风透气,出汗后用温水清洗擦干,不要在下身使用爽身粉,以防发生卵巢癌。

6.不混用洗涤剂 家庭主妇在清除污物时,不可把家用洗涤剂、浴液和洁厕精等几种洗涤剂混合使用,以免发生化学反应,产2生氯气,造成氯气中毒,甚至死亡。广州就有一位家庭主妇混用洗涤剂,而中毒致死的报道。各种清洁剂虽给人们做清洁卫生带来方便,但其中的有毒成分也给人体健康造成威胁。现在,不少女性患有:“家庭妇女型湿疹”、掌指角化等,都与经常大量使用化学合成洗涤剂、清洁剂等有关。因此,妇女要少用洗涤剂,更不可混用洗涤剂,以免影响健康。

7.常穿高跟鞋致腰痛 女士穿上高跟鞋(尤其是8厘米以上的高跟)后,身体重心前移,脚尖负重增大,骨盆前倾,腰部后仰,长期下去,容易导致腰肌劳损,引起腰痛,甚至成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等的一种诱发因素。此外,还容易诱发足拇趾外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等。这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适外,也可通过反射机制波及腰部,引起腰痛。因此,中年妇女最好不穿鞋跟高于3~4厘米的高跟鞋,鞋底以呈斜坡状为宜。年轻的女性也要少穿高跟鞋,下班回家后就不要再穿高跟鞋。最好不穿细跟的高跟鞋。

8.“酸性”体质应注意 健康人的体液一般呈弱碱性,pH值在7.35~7.45之间。有的女性为“酸性”体质,其体液呈弱酸性,故常出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠和便秘等,但到医院又检查不出什么毛病。这时为了保持碱性体质就须注意以下几个方面。(1)多运动:要多进行出汗多的运动,以帮助排出体内多余的酸性物质。活动少的女性(特别是中年女性)要多到室外活动,如进行跑步、做健身操、快步走、健身器械锻炼等有氧运动,以调整酸碱平衡。(2)多吃碱性食物:碱性食物有瓜果、蔬菜、豆制品、奶类等。而鸡、鸭、鱼、米等则为酸性食物。其实酸的食物如葡萄、草莓、柠檬等,却是典型的碱性食物。中年妇女应多吃这些碱性食物。(3)注意喝水方法:在水烧开后要把壶盖打开再烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质蒸发掉,应喝当天烧的开水,不要喝隔夜的开水。

9.是否服阿司匹林 由于健康的中年男性,服用阿司匹林预防心脑血管疾病有一定的效果,那么中年女性是否也需要服用阿司匹林呢?专家认为,健康的中年女性,服用阿司匹林的保健效果则不明显,故健康的中年女性不需服用阿司匹林。但是,如果中年女性存在冠心病的危险因素,如高血压、高血脂、高血糖、吸烟、冠心病家族史、肥胖、长期口服避孕药等,她出现血栓的风险就比普通人大,则可以考虑服用阿司匹林。危险因素越多,越有必要服用,获得的效果也就越大。(二)子宫保健常识

女性的子宫是生命的摇篮,所以女性从青春期开始直到晚年,都要保护好自己的子宫。为此,女性应做好如下保健。

1.积极避孕 据调查,人工流产3次以上,子宫患病和发生危害的可能性显著增加。如果反复多次人工流产,就很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连,而导致继发性不孕。因此,为了保护子宫健康,应积极避孕,尽量做到不计划外怀孕。

2.不要纵欲 性生活放纵,子宫是首当其冲的受害者。如不洁的性交,病原体便可经阴道进入子宫腔内,而引起子宫内膜感染,危害子宫。

3 防产后宫脱 如果分娩后不注意休息,经常做下蹲劳动或干重活,会使腹压增加,这时子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位,则发生子宫脱垂。

4.少吃高脂食物 高脂肪食物可促进某些激素的生成和释放,然而子宫肌瘤的形成却与大量雌激素刺激有关,故常吃高脂肪食物会增加发生子宫肌瘤的危险。为了做好子宫保健,则应坚持低脂饮食,要多饮水,忌吃辛辣、酒类、冰冻等食品。

5.注意观察 要经常注意观察月经、白带是否正常,如果发现4白带增多,经期出血异常就应及时到医院诊治,对疾病做到早发现、早治疗。(三)女性健康误区

目前关于女性的健康存在一些误区,只有消除了这些误区,才能保护女性的健康。在女性的健康问题方面,目前主要存在下列误区。

1.不固定测体重 有些妇女每天测体重,这是个好习惯,可是体重会无缘无故地发生变化。因为体内水分的变化会使体重在一天中有1~3千克的增减幅度。可能因刚喝了1壶茶使体重增加了1千克。所以,应每天固定在早晨刚起床后而未进食前测体重,将比较准确。

2.难舍运动鞋 专家认为,胫骨痛和跟腱劳损可能是老穿运动鞋造成的损伤之一。一双跑步鞋的服役极限是500千米,而体操鞋6个月就该退休了,因为它们已经失去了原先的保护能力。

3.不知胆固醇量 有些中年女性可能知道自己的血压、心率水平,但不知道自己的胆固醇水平。尽管平时有运动的习惯,也很注意饮食,但还是可能得高血脂。因为人体内的胆固醇只有20%来自饮食,而遗传也是很重要的原因。

4.不要让自己“情绪化” 不要给自己“情绪化”的机会,因为长期积压怒气会影响身心健康,若怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪而忽视,甚至否定自己的感受,关键在于找准渠道。

5.靠钙片防骨质疏松 仅仅依靠服用钙片和维生素D是不能防治骨质疏松的。最安全有效的补钙方式,是在日常饮食中加强钙的摄入量,以食物补钙比药物补钙更安全。中老年妇女可以每天坚持喝2杯牛奶,多吃虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。少喝咖啡和可乐等,不要吸烟,以减少骨量丢失。同时,多晒太阳和户外运动,以促进钙的吸收和利用。(四)中年女性常见的弱点

中年女性虽有诸多优势,处于顶峰期,但仍有某些弱点。

1.韧带天生脆弱 女人比男人容易拉伤膝、踝等关节的韧带,这可能是女人宽大的髋部要使膝、踝关节韧带承受更大的作用力,但女人的韧带天生就比男人脆弱得多。为此,专家建议,中年女性在每天起床后要做全身的伸展动作,让肌肉醒来,使肌腱、韧带、关节柔软。在运动前要做好准备活动,运动时注意循序渐进,以提高对运动的适应性,防止肌肉拉伤和韧带劳损。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。

2.胃肠常有小恙 研究发现,男女虽吃同样同量的食物,但女人也要花比男人多得多的时间去消化食物。女人容易患慢性便秘和肠疾,其发病几率分别是男人的2倍和3倍。故专家建议,女人应改掉乱吃零食的坏习惯。因为经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化。所以,到吃饭时,胃液分泌就会减少。从而影响食欲和消化,时间一长,就容易发生胃病。专家认为,中年女性应该经常吃纤维含量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等,并适当增加脂肪摄入量,少吃辛辣、刺激性食品等。

3.骨质容易疏松 一般地说,骨质疏松和骨骼萎缩的女性要比男性多得多,特别是更年期的女性就更多。女性从28~30岁以后钙就开始流失,随着年龄的增长,钙流失的速度也随之加快。因此,专家建议,女性应多吃富含钙的食品,如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。还要多吃些杂粮,因为杂粮中的高粱、荞麦、燕麦、玉米等含钙量都比稻米、面粉等高。也要适当地进行强健骨骼的运动,如打太极拳、做体操、步行和站立等,以协助治疗骨质疏松症。

总之,针对中年女性这些弱点,加强保健,就有利于她们保持健康。(五)定期体检

中年女性,尤其是40~50岁的妇女,即使没有明显的不适症状,也要定期体检。中年妇女最好每3个月做一次全面的体检,预防出现无症状的隐匿性卵巢癌。这些隐匿性卵巢癌病人由于无明显的症状,都是在无意中发现包块,去医院的时候都已到了晚期,出现广泛的腹腔转移。因此,专家告诫,中年女性一旦查出有附件包块时,就要定期去医院复查,一旦发现包块在增大,就要高度重视,很可能是恶性肿瘤,即使B超查出子宫或卵巢都正常,也不能放松警惕,要提高自我保健意识,防止发展到晚期癌症。二、保健法则

中年人,尤其是中年女性,更要遵循各种保健法则,如树立正确的健康观念,遵循中年保健的黄金法则,更好地捍卫中年人的健康法宝,以及注意做好保养等。(一)健康观念

中年人的健康取决于观念,中年女性也不例外。专家认为,人生健康的差异取决于中年,中年健康又取决于对健康的观念。健康的大敌是自己。有了正确的健康观念,就会懂得健康在我不在天,健康就在自己的手中。不同的观念决定了对健康的不同态度,如“聪明人主动健康,投资健康,健康增值,一百二十。明白人关注健康,储蓄健康,健康保植,平安九十。无知人漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十。糊涂人透支健康,提前死亡,生命缩水,五十六十。”他还指出:“中年人要健康,必须抓住四句话:三十努力,四十注意,五十轻松,六十成功。”人从30岁起就要努力培养健康理念和健康的生活方式,爱护自己的健康。中年女性只有树立正确的健康观念,不仅使自己更长寿,也更健康。(二)黄金法则

中年女性必须遵循以下的保健法则。

1.不可心先老 有些人,人未老而心先老,这对保护健康是十分有害的,有的女性还未到40岁,却认为自己是人老珠黄了。其实,人生从40岁才真正开始,女人四十最完美,故要保有一颗年轻的心,敢于接近年轻人,勇于发展新的人际关系网络,乐于接受新生事物,努力学习新的知识,保持对生活的热爱,就能够始终以一种年轻而愉快的心态去面对生活,面对一切。

2.不要太匆忙 中年女性要注意自己的节奏,不要太匆忙,不要过于紧张。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的样子,要有张有弛,张弛适度,才是健康之道。

3.要避免疲乏 疲乏杀人,这绝对不是危言耸听。无论在什么时候,如果你感到疲倦了,就应休息一会儿,或者闭目养神几分钟,或者在沙发上打个盹,甚至于不惜完全休息,这会给你的身体健康带来极大的好处。如果认为工作忙、家务重、养育子女事情多,拖着疲倦的身体继续干,不仅会影响效率,还会积劳成疾,严重地影响健康。

4.适当地锻炼 不论工作、家务多忙都要抽出一点时间进行慢跑、散步、游泳、打保龄球、太极拳或跳绳等适合中年女性的运动。在办公室工作感到疲倦时,可做做仰卧起坐或者做一套体操或做伸展运动等以活动肢体。

5.要及时调整情绪 有了不良情绪就必须及时调整,绝不可为不良情绪所左右。不要羞于向朋友和爱人倾诉你的烦恼,必要时也可以寻求心理医生的帮助或其他有效途径宣泄,如听听优美的音乐或到郊外大声喊叫,以转移或宣泄心中的烦恼。平时对任何事情都要学会看开点,不要过于斤斤计较,可糊涂一点,养成一点无所谓的哲学态度。这对自己的健康绝对有益无害。

6.承中庸之道 要秉承中庸之道,无论对饮食、工作,还是运动都应该量力而行,绝不可强求。

7.有业余爱好 要培养自己的业余爱好,以转移来自正业的压力。最好选择与正业距离较远的一种业余爱好。如果你的职业8是伏案书写工作,那么你的业余兴趣最好是侧重于户外的活动。

8.留意危险信号 要注意一些危险的信号,以定期进行身体检查。一旦发生身体有不适时,就应该立即去医院检查,尤其是要着重做妇科检查。

9.要控制饮食 要控制饮食,不可多吃,以七八成饱为好,避免肥胖带来的高血压、高血脂等疾病。(三)健康法宝

中年女性要有捍卫健康的法宝。人从0岁到35岁为人生最健康期;35岁到45岁为疾病形成期;45岁到55岁为“疾病暴发期”;55岁到65岁为安全过渡期;65岁以后,如果没有明显器质性病变,反倒是相对安全期。由此可见,人到中年是多事之秋,是疾病的高发期。这说明,中年男女都应有较强的保健意识,注意保护自己的健康。那种自恃年富力强、身体健壮,对健康满不在乎,一味废寝忘食,不仅会降低工作效率,而且还会使身体变差,最终无法胜任工作。因此,进入中年期的男女,都要少吃一些、睡足一些、多动一些、乐观一些、放松一些,这些就是中年男女捍卫健康的法宝。

中年女性的一天三餐不仅要定时定量,还要吃粗吃杂,在宴席上不要多吃,每种菜宜浅尝辄止,还要严格遵循后面所述的饮食保健要求,以防营养过剩,身体发胖。

中年女性更要少熬夜,因为经常处于熬夜、疲劳、精神不振时,免疫力就会下降,易患感冒、胃肠感染、过敏等。

中年女性多有体重增加,两腿发沉,皮肤、肌肉开始松弛等,多运动一些,可使皮肤肌肉绷紧,减轻压力,增加骨骼强度,增强免疫力等。当中年女性的腰围大于80厘米,就更要锻炼了,并切实做好后面所述的运动健身。选择适合中年女性的运动项目(如跳绳、跳舞、散步、练瑜伽等),还要注意伸展颈部、肩部、腰部、上下肢,以避免驼背、肩周炎(尤其是“五十肩”)、腰肌劳损等的过早发生。

中年女性乐观一些、放松一些的方法和好处详见本节“七、心理保健”。(四)重视保养

中年女性要重视保养,其保养应从保养内分泌做起。因为内分泌失调将威胁着女性的健康。中青年女性如果出现内分泌失调,很可能会导致面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等疾病。

内分泌是人体生理机能的调控者,是通过分泌激素在人体内发挥调控作用。例如,当细菌进入人体,胸腺素会自动增加分泌,以抵抗病菌;女性月经期,孕激素会增多,而雌激素则相应减少。如果因某些原因使体内的内分泌腺所分泌的激素过多或过少,新陈代谢功能就紊乱,就会造成内分泌失调,从而导致内分泌疾病的发生。这些病不仅会损害女性的美丽,更会损害女性的生理、心理健康。因此,调理好内分泌功能,既能保护女性身心健康,又能保持青春美丽。

女性发生内分泌失调,不仅易患面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等,而且,还易患免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等。而治疗这些疾病应该从平衡内分泌开始。要调理内分泌失调,首先应从日常生活中的饮食、运动上入手。比如养成良好的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜、水果、高蛋白类食物,多喝水,同时多参加各种运动,如跳绳、散步等,以增强体质。其次,生活要有规律,不要经常熬夜。第三,注意劳逸结合,适时休息,保证充足睡眠。第四,使用中药调理,一般是通过调理气血、化淤散结、补益冲任二脉,来调理女性各脏器的功能,从而调节内分泌,达到消除体内淤积,使雌激素、孕激素的分泌水平趋于均衡。三、适度调理

中年男女都要善于调理,以顺利度过中年适应期,但在调理时应注意适度,做到善待自己。(一)起居适度

人到中年,起居一定要适度,不能仍像年轻时那样,工作长时间硬拼,作息长时间没有规律。否则,就会引起神经系统过度紧张,从而导致神经衰弱、溃疡、高血压和冠心病等。长期睡眠不足,会使大脑受损,引发大脑早衰,还会使女性容颜变老,容易“发福”。(二)饮食适度

有些中年女性因工作、家务、学习、教养子女等任务重、压力大,经常不吃早餐,中午也仅是盒饭对付,有时忙得连水都顾不上喝。如果长期如此,就会造成“水和营养不良症”,促发脑血栓和尿结石,导致健康“透支”。经常饥不择食,还会引发胃溃疡、低血糖,甚至可能引起昏迷、休克等,饥不择食或暴饮暴食,都有害于健康。(三)玩乐适度

中年人玩乐过度,会使体内维生素A过量消耗,造成视力下降,神经疲劳。如果长时间玩电子游戏机、上网,经常通宵达旦搓麻将、打扑克等,都会过多地消耗脑力和精力,伤身劳神,有损健康。(四)时尚适度

虽然要求中年人不要对新潮、时尚抱有偏见。接受新奇、时尚的东西,就意味着中年人有意转换一下生活方式,改变一些生活习惯和生活节奏,对事物抱有新鲜感可以唤起生活的热情,可以让自己体会到年轻的感觉。这是善待中年。但是,接受时尚应该适度,不可过度,以免损害健康。有些时尚生活有损健康,中年人应少接受,最好不接受。例如:

1.夜生活 泡吧、卡拉OK已是城市夜生活的一种潮流。但酒吧和卡拉OK厅里空气污浊、噪声大,对健康不利,熬夜更有损健康。

2.网络生活 上网时间长,不仅会造成眼睛受伤害,而且,接收了过多的电磁波也会对血液系统造成伤害。

3.空调 长时间在空调环境中生活,易得空调病,夏季的空调的凉风会造成面神经麻痹、脑血管疾病等,冬天的空调暖风,又易造成风湿性关节炎等。

4.塑身 女性穿的瘦身衣,会将腹部紧紧包裹,使肾、脾、肝、胃、肠等受到压迫,使内脏及其神经系统长期处于紧张状态,导致胃肠功能降低,消化系统功能减弱,容易发生便秘等。

5.排毒 在女性中流行的洗肠排毒生活,很容易让肠管变粗,甚至使肠管麻痹,可能导致疾病。断食排毒,要因人而异。到该吃饭时不吃饭,身体会出现乏力、眩晕、低血糖等,对健康也有影响。(五)运动适度

虽然人到中年,尤其是平时活动不多或久坐的中年女性要多运动一点。但运动不可过量,要适度。适当的体育运动才可增强体质,有益于身心健康。过量的运动会使热能大量消耗,造成乳酸等代谢物在血液中堆积,引起心律不齐,影响肝脏功能,还导致筋骨和肌肉酸软。所选择的运动项目一定要适合自己,也不要闻鸡起舞,最好安排在下午或晚上锻炼。从事久坐工作的白领中年女性,应在每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部3~5分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。扩胸时,还要上下左右缓慢活动颈部,自然地耸抬双肩,侧腰,做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。在整个扩胸过程中,要自然放松,以使心肺功能增强,改善脑缺氧,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。(六)掌握病痛

人到中年,常会出现身体不适,如有不适应尽快到医院诊治,不可硬扛。否则会将小病拖成大病、轻病拖成重病,以至贻误了最佳的治疗时机。(七)少点苛求

中年女性正处于顶峰期,有所谓“女人四十最完美”。但为了健康,凡事要少一点儿苛求,来日方长,不要过度要求,应该来点儿平常心,降低期望值。(八)多点潇洒

人到中年,担子重了,但不必活得太累、自我沉重、凡事都谨慎、小心、检点、反省。把成熟变成沉重、把责任变成压力、这是中年人尤其是中年女性自己编织的一个怪圈,应该从这个怪圈中走出来,轻松一点儿,洒脱一点儿。只要不损害社会和他人,完全可以按照自己的价值观和性情,去做些自己乐意做的事情,轻轻松松地过下半辈子。四、保持活力的秘籍

现代女性不仅要在职场上打拼,下班后还有很多家务事要处理,因此,在忙于工作的同时,格外地需要保持精力充沛,充满活力。以下这些可以成为女性保持活力的秘籍。(一)走路挺胸

在散步时要注意挺起胸膛走,这对中年女性保持良好体形十分有效,如果平时走路也这样,就能够消耗掉多1倍的热量,而不易发胖,使身材苗条。(二)饭后运动

在每餐吃完饭之后,先收拾餐桌、洗涮碗筷,然后再干点其他家务活,坚持饭后运动15分钟,将有利于保持活力。(三)保持乐观的心态

经常笑口常开,保持乐观心态,将会使免疫系统增强,既能消耗热量,又能调节心情。其实,笑疗法有意想不到的神奇功效。(四)上下楼梯

每天坚持沿楼梯上下200台阶左右,就能使你保持精神焕发。(五)不要久坐

久坐可引发心脏病、颈椎病、糖尿病等。因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙。如果是从事伏案工作,也要每1小时起身活动几分钟。(六)社交活动

女性要扩大自己的交际范围,擅长交际的人比孤僻的人生病的概率要少一半。因此,中年女性要经常参加社交活动。(七)保护眼睛

女人要使自己的眼睛焕发迷人光彩,这也是显示活力的秘籍。为此,应使用眼霜与眼膜。因为眼霜质地较黏,可以防眼角皱纹、去眼袋、去黑眼圈,若不长期使用,眼部也会被电脑、熬夜、上网等所损伤。眼膜可在眼部大量缺水、缺少营养情况下进行有效保养。眼膜应每周至少用2次,并与眼霜配合用,可达到最佳的护眼效果。眼膜补水功能很强,能舒缓眼部疲劳,促进血液循环,淡化黑眼圈。敷眼膜前一定要用眼部卸妆液彻底清洁眼周皮肤,敷眼膜后要配合使用眼霜,这样才能让眼部肌肤得到更好的滋润,使效果保持长久。建议中年妇女长期使用眼霜、眼膜,以保持眼部的青春活力。五、饮食保健

中年女性应该怎样去吃,使饮食适当,如何进补,该补什么,以及在饮食上应注意什么?做好这些,不仅有助于心情好和身体健康,而且,还能保持身材匀称,预防疾病等。(一)怎样去吃

中年女性怎样吃,才能有利健康,吃出好心情,保持线条。因此,中年女性在吃的方面,应该做好以下几点。

1.记饮食日记 中年女性要学会像记账一样记录每次吃的各种食物,哪怕只吃了小小一口,也要记录下来。以能直观地了解自己所摄取的热量到底从何而来,所吃的不利于健康的动物油、盐从哪里来的,这样就可以根据需要来调整日常菜单。

2.应计算热量 要根据自己的身高和年龄来确定自己的健康体重,再计算自己每天到底需要多少热量。比如,一位身高168厘米的40岁女性,其健康体重应为60千克,如果是不经常锻炼的人,每天需要摄入的热量值为(体重×24)卡;只在周末锻炼的人,每天需要摄入的热量值为(体重×28)卡;经常锻炼,几乎每天都能坚持30~60分钟运动的人,每天需要摄入的热量值为(体重×32)卡。女性如果不想节食,就必须运动。按照这个公式计算,你就可以知道自己到底需要摄入多少热量了。

3.记住食物量 中年妇女应该牢记每天所吃的食物量。每天所吃的肉类不要超过1个网球大小的体积(约相当于50~80克);主食基本相当于2个网球大小的体积(约相当于300~350克);水果要保证3个网球大小的体积(约相当于350~400克);蔬菜不少于4个网球大小的体积(约500克以上)。一共加起来,就是10个网球,便于计算。

4.按心情选食 在心情不好时,要选好食物,以便吃出好的心情。科学家研究证实,如果多吃鱼、胡桃、甜菜等食物,就能够很快地缓解抑郁症。因为这些食物中的ω-3脂肪和尿苷有益于改善情绪。科学家相信,这两种物质都能影响线粒体功能。ω-3脂肪酸被认为可以使线粒体膜更灵活,从而使化学信号更好地流动;而尿苷则能促进线粒体内的化学反应,增强那些控制情绪和精神过程的细胞通信。

5.要吃得巧妙 对于减肥后保持体重稳定来说,最佳食品是碳水化合物复合食品。最受欢迎的是土豆、大米、面包、饼干、蔬菜和水果。还可吃一些脂肪含量低,但含维生素、微量元素和纤维素的类似食品。几乎所有的煮制食品和烤制食品都有利于健康,而一切油炸的或腌制的食品都应该禁止食用。吃水果应选择新鲜的水果而不是果汁。因为一杯橙汁中的热量大概是新鲜橙子的2倍多。要选吃比较松软的面包。看着同样的大小,它们的热量要少得多。每餐里最多只有一种高热量食物,如全脂酸奶、牛排或奶油蛋糕等。如果能够经常这样吃得妙,就可以使你的身材保持线条了。(二)饮食注意事项

中年女性,在饮食上不仅要注意吃得妙,而且,还要注意饮食上忌宜,为此,在饮食方面须注意以下诸点。

1.甜食是大敌 对中年女性来说,吃过量的甜食是她们的大敌,可以造成诸多危险。(1)导致胆结石:美国科研人员发现,50岁左右的妇女如果吃甜食过多就会导致胆结石。因为,过量的糖会增进胰岛素的分泌,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂的比例关系严重失调,容易促使胆结石的形成,发生腹痛。(2)诱发肥胖:过量的糖能自行转化为脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入,导致人体肥胖。(3)促发乳腺癌:研究显示,女性的乳房是一个能大量吸收胰岛素的器官,如果长期摄入高糖食物,会使血液中的胰岛素含量经常处于高水平状态,而早期乳腺癌细胞的生长,正需要大量的胰岛素。被乳房大量吸收的胰岛素,就对乳腺癌细胞的生长繁殖,起着推波助澜的作用。(4)加速衰老:长期吃糖过量,会加速细胞的衰老,由于糖属于酸性食物,大量吃糖,可使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老,使人体对环境的适应能力变差,免疫力降低,头发变黄变白。1(5)导致骨质疏松:大量吃糖,会消耗体内的钙与维生素B,造成骨骼脱钙,神经功能失调,导致中年女性骨质疏松和容易骨折等。(6)诱发胃炎和胃溃疡:过量吃糖,会刺激胃酸分泌,日久损害胃黏膜,诱发胃炎和胃溃疡。

此外,吃糖过多,还会导致动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病等。因此,中年女性不宜多吃甜食。

2.不可吃全素 很多吃全素的女人,反而容易出现肥胖、高血压等,过早衰老。女人长期吃纯素食,会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡,造成消化不良、记忆力下降,免疫力降低,内分泌和代谢功能发生障碍,容易发生贫血和肿瘤。此外,长期素食还会引起胃酸及消化酶减少,味觉降低,导致食欲不振;植物油中不饱和脂肪酸所产生的过氧化物,与人体蛋白质结合形成脂褐素,在器官中沉积,会加速女性的衰老。

3.酗酒危害大 酗酒对女性的危害更大。酒精对女性大脑的损伤要大于男性。女性的大脑特别容易因饮酒过度而受到损伤。在开始对酒精产生依赖之后,女性的大脑萎缩进程要比男性快。另外,酗酒的女性出现脑萎缩的时间要明显早于男性。女性饮酒过度造成的心脏和肝疾病以及骨骼肌肉损伤等不良反应,在女性身上表现出来的时间也要比男性早,可见,酗酒对女性比男性的危害更大。

4.应少喝咖啡 中年女性应少喝咖啡,因为咖啡因是引起骨质疏松症的危险因子之一。

5.饮食要合理 有些中年妇女吃得不多却肥胖,这可能是饮食结构不合理所致。有研究表明,缺乏微量营养素会引起肥胖,甚至引起新陈代谢障碍。有很多妇女只吃水果、蔬菜等富含纤维的素食而不吃米饭等主食,结果越吃越胖,还可能患病。因为单纯吃蔬菜不能减肥,由于蔬菜容易吸油,反而容易摄入更多的油脂,就会越吃蔬菜越胖。因此,中年女性在饮食方面应注意以下几点:

要注意饮食的多样化。

既要了解食物所含的热量,还要注意烹饪方法。比如100克主食的脂肪含量是:米饭0.3克,馒头1克,面包5.1克,可见,主食选吃米饭,热量就低。因烹饪可增加热量,如100克南豆腐只含脂肪2.5克,而100克油豆腐却含脂肪17.5克,故要注意烹饪方法,在烹饪过程中少用油,多用蒸煮,少用油炒、油炸等,以减少热量摄入。

要改变原有的不合理饮食习惯,如不吃甜食、甜饮料等。

不要吃全素食,也不要只吃蔬菜、水果,不吃主食,而要主副食合理地搭配着吃,使营养素全面,饮食结构合理。

6.可从吃防病 中年女性要注意从饮食方面来预防疾病,要把住“病从口入”,尤其是“癌从口入”的关。对于中、老年妇女来说,即使每天只吃57克(约1两多)的红肉,她们患乳腺癌的概率也会增加56%。对于过了绝经期的妇女危险更大,如果每天只吃103克的红肉,患乳腺癌的概率将增加64%。红肉是指牛肉、羊肉、猪肉等,也包括香肠、熏肉、火腿等。红肉容易致癌是因为含有大量的饱和脂肪,而饱和脂肪会导致胰岛素水平上升,当女性胰岛素水平上升,就有可能加快乳腺癌细胞的发育。红肉在用高温加工过程中,会产生致癌物质杂环胺,杂环胺在体内会形成类似雌激素的作用,雌激素对乳腺上皮的刺激,改变体内内分泌环境,导致细胞癌变,造成乳腺癌的发生。红肉里含有的易被人体吸收的亚铁血红素很多,而亚铁血红素也有可能与雌激素发生反应,促成乳腺肿瘤的生成。专家指出,这个研究结果,不是要求所有人都成为素食者,而不应掉以轻心。要少吃红肉,多吃些鱼类、禽肉等。有的研究还发现,除了遗传因素外,高脂饮食是引起乳腺癌的重要因素,女性为了预防乳腺癌,就应减少脂肪的摄入量。

葡萄籽榨的汁、葡萄皮中都含有抗动脉粥样硬化的成分,故建议中年妇女多吃些葡萄。(三)如何进补

中年女性应该如何进补,就是指应该在多大年纪开始进补,于何时进补,进补的原则是什么,需要补什么等等。

1.进补年龄 进补有年龄限制,过早进补容易影响人体的正常生长发育,过迟进补,又可能会错失良机。中医学认为,正常人进补,男性宜在40岁左右开始,女性宜在35岁左右开始。因为,人进入中年,是健康状况发生改变的分水岭,许多疾病,如原发性心血管疾病、动脉硬化(尤其是脑动脉硬化)、老年性关节炎(又称增生性关节炎)、癌症(如肺癌好发于40岁以上、胃癌好发于40~60岁,肝癌好发于30~50岁)等,大多都在中年时期开始出现。因此,中年人群开始进补不仅适宜而且必要。中医学还认为,中年人的脾胃运化功能尚好,既能进补,亦能受补。

2.何时进补 冬季正适宜补。冬至进补应遵守以下原则。(1)要有保温功能:要能增加热能供给,需进补富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。(2)要有御寒功能:研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。故要注意补充矿物质。做到不偏食就能够保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的女性可以多补充一些带根皮的蔬菜。因为,蔬菜根部和皮壳中含有大量矿物质和营养素。(3)要有防燥功能:冬季气候干燥,人易发生鼻干、舌燥、皮肤22干裂等,故必须补充维生素B和维生素C等。维生素B多存在于动物肝、蛋、乳中,维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。中年妇女在冬季应多吃这些食物。(4)食补最为重要:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要。(5)做到缺啥补啥:中年女性,应根据自己的体质情况,做到缺啥补啥。由中医师确定属于哪种症候,再选择相应的补药,使补得其所,补能受益。

3.需补营养 中年妇女,需要注意补充以下的一些营养素。(1)补钙:女性补钙的最佳年龄为30岁。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期,过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。也有人认为,女性35岁以后一定要注意补钙,以防止骨质疏松。每人每天应摄入800毫克的钙,而我国的膳食结构却很难达到这个指标。女性每天从膳食摄入的钙则在400毫克左右,因此,平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品,如多吃些虾皮、海带、海藻、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶和豆制品等。中年女性在补钙的同时,还要限盐,因为每排泄1克钠,会同时耗损0.026克的钙,人体排出的钠越多,钙的消耗也就越大,最终势必影响骨骼代谢所必需的钙质。因此,专家建议,中年妇女不仅要补钙,还要将每天的食盐摄入量限制在6克以内。除了从饮食补钙外,还可每天补充1克钙片或钙制剂,以满足身体需要。而最佳的补钙公式:补钙=食补+运动+阳光。(2)补铁:女性补铁往往被忽视。女性缺铁会导致贫血,产生疲劳感。瘦肉和内脏中含有丰富的血红素铁,对补铁最为有益。深绿色蔬菜中也含有铁,但最好用开水焯一下,以去掉草酸。黑木耳也是补铁佳品。适当地吃一些红肉,在补铁的同时,还可使面色红润,精力充沛。(3)补维生素:女性50岁以后,便不能从食物中吸取足够的维生1212素B ,但机体对维生素B 的需要却和年轻时一样,所以应补点复1合维生素。年过50岁的女性,每天服用30毫克维生素B ,就可以缓解更年期症状,其服法是每天3次,每次10毫克,如果服用后症状没1有缓解,可能是吸收有问题,需要在医生指导下注射维生素B 。维11生素B 不宜在饭前服,服用时,不宜饮酒,以免减少维生素B 的吸1收和利用。服用维生素B ,可以改善面色潮红、头痛、失眠、焦虑、抑郁、易激动等更年期症状。

中年妇女,尤其是50岁以上的女性,补钙要和补充维生素D结合,以使钙能够更好被吸收,维生素D也可以通过晒太阳获得。中年女性不要怕晒黑,应适当晒太阳,再加上适当的运动,组成最佳的补钙方案。以保护骨骼,保持好身材,避免肥胖症。

总之,中年女性进补还要因人而异,因为补品不是人人皆宜。冬季又是心血管疾病高发季节,饮食宜清淡,热性补品要少吃。肝胆有病的人,大多是湿热体质,不适合温补。肠胃有病者(如患有胃溃疡、十二指肠溃疡等),不宜消化的补品,不宜食用。更年期女性、慢性肝炎和肺结核患者等,服用补品也应谨慎。六、运动健身

中年女性,尤其是从事伏案工作的白领女性,因此,更要加强锻炼。但是,在运动中要多加注意,要选择适合自己的运动项目。前面已经介绍了一些运动方法和注意问题,现再介绍一些注意事项和锻炼方法,以供中年女性健身时参考。(一)运动注意

中年女性的体育锻炼,应该根据其锻炼目标的不同,选择不同的锻炼项目,而所选择的锻炼项目必须是完全适合自己的。在锻炼之前要先做热身活动,以防运动时损伤机体;运动要循序渐进,从小运动量开始,逐渐加大运动量,从短时间开始,逐渐延长锻炼时间,一般为每周锻炼4~5次,每次30~60分钟;运动量不可过大,以不感疲劳为度;中年女性锻炼最好安排在下午或晚上。

中老年妇女为了预防骨质疏松,仅仅进行适量的锻炼是不够的,而应是锻炼加上晒太阳,再加上雌激素疗法。为了减肥而锻炼,当体重下降到一定数值后,虽然继续进行减肥锻炼,但体重在较长时间内不再下降,这时,已进入减肥平台期。专家认为,在减肥平台期还应继续以前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,看哪里还可以加强。例如,现在的减肥方法是以节食为主,就应该在节食的同时,增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。总之,当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大强度。(二)锻炼方法

中年女性究竟采用何种锻炼方法为好,应该根据其是用于减肥、美体,还是用于一般健身来选择运动项目。一般以选择有氧运动进行锻炼为宜。

1.美体锻炼法 中年女性的美体锻炼,可参照以下方法进行锻炼。(1)快步走:散步和快步走是减肥健身的最好运动之一,尤其是快步走。以步代车进行快步走,如能长期坚持,就能够收到良好的健身减肥效果。(2)慢跑:慢跑时使心率保持在每分钟120次左右,如能每天坚持跑10分钟,就能收到良好效果。(3)深呼吸:每天做20次以上的深呼吸,尽量延长呼气和吸气的时间。用力收腹吸气,尽力呼气。稍停,再继续。如果能每天坚持做深呼吸,则可使腰变细,胸部结实丰满。(4)“云盘”落地:将两脚分开与肩同宽,双手经腹前上举,过头顶后分开,下运(手心向下)身体随之蹲成马步,再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后双手和臀部缓慢向上抬,手心向上成马步。每分钟做4~6次,共做5分钟。此法能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。

2.盆腔锻炼法 中年女性除了进行全身的运动之外,还应进行局部的锻炼。运动医学家,提出了锻炼盆腔的下列6节盆腔运动操,建议中年女性进行练习。

第一节:强壮腹肌操 取平躺位,面朝上,双腿并拢,双腿伸直缓慢向上抬起,当脚抬至20~30厘米高度时,将双腿缓慢放下。以上每一个动作持续5~10秒种,重复做3~5次。

第二节:臂髋配合操 取平躺位,面朝上,先抬左臂,同时弯曲右侧髋部和膝关节,使右侧大腿尽量靠紧腹部;做完后恢复原位。再换右臂和左侧髋关节及膝关节,做相同的动作;反复做这个动作,做3~5次后恢复原平躺位。

第三节:抬足跟收肛 取平躺位,面朝上,双足跟同时缓慢抬起,离开平躺面的同时吸气做提肛运动,维持1秒钟后,缓慢放下双腿同时呼气。重复做3~5次。

第四节:屈腿压腹操 取平躺位,面朝上,双臂侧平举,手心向上,弯曲双膝,同时将双腿缓慢抬起,使大腿逐渐接近腹部,这时双臂抱膝压腹,借助腿部用力挤压小腹部,臀部下方离开水平面。然后将双手放开,双腿缓慢伸直,恢复到平躺位。如此反复做3~5次。

第五节:抬身收肛操 取平躺位,面朝上,双手放在身体两侧,手心朝下,慢慢吸气,收缩腹部,双手按压所躺的水平面,借助按压的力量使上身缓慢坐起,同时收缩肛门,然后再将上身缓慢地躺下,恢复原位。如此重复做3~5次。

第六节:分膝操 取平躺位,面朝上,膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向侧外分开,尽力使双膝分开到最大限度,然后再向内闭合,缓慢恢复到原位。如此反复做3~5次。

3.锻炼腹肌法 中年女性的腹部脂肪增加,腰变粗,因此,中年女性应经常练腹肌,以塑美体,身材苗条。中年女性可选用以下方法进行锻炼。(1)收腹锻炼:一般可在地毯上,一边看电视,一边做完以下3节,每天坚持锻炼可消除上腹赘肉。

第一节:可坐在垫子上,双腿向前伸直,双手向前伸平,上身要坐直,挺胸收腹,身体缓慢后仰,直到与地面呈30度角,保持8~10秒钟,重复做6~8次。

第二节:仰卧在地毯上,双手抱头,双腿屈膝,将左脚脚踝放在右腿膝关节上,头部离开地面,身体向左侧转动,保持8~10秒钟,重复做6~8次,然后换另一侧也做6~8次。

第三节:跪在地毯上,上身挺直,双手自然放松,屈髋,身体向左右来回转动,做20~30个来回。(2)侧身弯腰:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和双臂都不能弯曲。吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复1次。连做8次,算1回。每天做1~2回。(3)屈腿运动:仰卧,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓慢还原。重复做8次为1回。每天做1~2回。(4)举腿收腹:上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复做8次为1回,每天做1~2回。可增强下腹部肌肉。(5)坐屈团身:伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习时,脚要始终不能触及地面。每天可做1~2回。以锻炼上、下腹部肌肉。(6)扭腰运动:用一手握把手或拉一定重量的重物,做各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。每天做1~2回。(7)“踏自行车”:仰卧,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大。做20~30秒钟,每天可做1~2回。(8)仰卧起坐:做仰卧起坐动作时,可采取膝关节伸直和弯曲两种姿势。一般用屈膝做仰卧起坐。做时,应配合合理的呼吸,身体前屈时呼气,仰卧时吸气。30岁以下的女性,做仰卧起坐的最佳时间为每分钟做45~50个;40岁应每分钟做35个;50岁应每分钟努力达到25~30个。仰卧起坐可锻炼腹肌,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内脏器,也可以锻炼腹股沟,以治疗和缓解妇科疾病,还可以提高身体的抗病能力。

4.扭腰步行法 所谓扭腰步行法,就是一边走一边让自己的腰部后仰与前倾,并向左右摆动,直到出汗为止的一种锻炼方法。练习时,必须让自己的腰伸展开。多伸展腰身不仅能使中年妇女美丽,而且,更能使中年妇女健康。每天坚持练习扭腰步行,同时在睡前3个小时不吃任何东西,即使水果都不要再吃,就能使中年妇女的腰部不发胖,而保持苗条的身材。

5.练柔韧性法 目前,在都市女性中正流行以锻炼柔韧性为目的的方法。这种锻炼柔韧性的方法,就是多练练瑜伽、多拉拉筋、压压腿。女性如能经常进行柔韧性锻炼,就可以使女性活力四射,体态优雅,步履轻盈,显得年轻。一般来说,如果能坚持练习半年以上,就会使自己的身体发生明显的改变。

上班的女性只要做到轻度的伸拉就好,不必压得太狠。坐着往下躺,感觉有伸拉,就算拉筋。而上班的女性可以借助桌椅,随时做一些拉筋动作。如掌心向下,手指冲下,把手撑到桌面上,身体靠紧手,塌腰,双腿后伸翘起,整个身体的重量压在手上,把腰彻底拉长。七、心理保健

由于女性容易发生心理障碍,中年女性又处于健康的变化较剧烈的时期,并将进入更年期,容易发生心理异常,所以更要做好心理保健。中年女性,要做好心理保健,首先应该了解女性为何心理障碍多,精神压力有哪些危害,如何去减压,再是有针对性去消除心理障碍,保持心理健康。(一)为何心理障碍多

世界卫生组织调查表明,女性心理异常的发生率高于男性。那么,为何女性的心理问题发生率高于男性呢?心理学家认为,主要原因是男女担任的社会角色不同。男性所承担的各种角色之间的冲突比女性少。如男性的社会工作角色与家庭生活角色唱反调。这种矛盾处境就增加了女性心理失调的可能性。又如男性若事业失意,却可以从家庭生活中寻求安慰与补偿,家庭生活不如意又可以从事业上得到寄托。但社会对女性的要求,多是家庭重于事业,所以,一旦失去家庭这个方面,就无从得到心理补偿,而易发生心理异常。在社会生活中,男性角色的社会价值也容易得到社会的承认,但女性角色,主要是家庭妇女角色的社会价值不易被社会重视,得不到社会的赞赏,再由于家庭事务十分单调、琐碎,更容易使人产生心理疲劳,进而发生心理异常。所有这些就使女性更容易发生心理障碍了。(二)精神压力的危害

精神压力对女性的危害也较大,主要有下列一些危害。

1.导致亚健康 亚健康的成因主要是压力,压力引起免疫系统改变,导致亚健康的发生。现代女性承受着来自工作和家庭的双重压力。压力是现代女性亚健康的主因,对亚健康状态,如果处理得当,则身体就可以向健康转化;反之,则患病。所以,有效地缓解压力,不仅可以减轻压力的危害,消除亚健康状态,还有利于保护女性的身心健康。

2.可导致脱发 工作压力大可能导致女性脱发。从心理上和社会上看,女性脱发可能比男性脱发更严重。

3.使更年期提前有报道,精神压力大,使34岁的女性,就患了更年期综合征。现在的知识女性,由于生活节奏快、工作压力大,是导致更年期提前的主要原因。过早遭受更年期侵袭的知识女性已占到妇科病人的20%左右。一项检测结果表明,年龄在30~55岁的知识女性雌激素水平平均比正常值偏低近20%。另一项调查又表明,六成35~40岁的知识女性有“职场年龄恐慌”现象,主要表现为对自己所从事的工作开始产生一种依恋,有一种危机感,经常感到身心疲劳。专家认为,这些都是更年期的表现。因此,女性精神压力大,导致更年期提前,不容忽视,应注意防治,保护女性的身心健康。

4.易上火衰老 压力大着急到一定程度就会使人上火,上火实际上是“生命力”反应过度。但人体的生命力是有限的,生命力的过度使用会使人提早衰老。不仅环境激素(如二英、多氯联苯等)易令女性上火,而且,欲望、精神压力过大,也会令女性上火。因此,降低欲望,减少精神压力,也能预防上火、延缓衰老。(三)如何缓解压力

对女性缓解压力的方法,专家提出了种种“处方”,今介绍一些于下,经供参考。

面对紧张的工作压力,要学会心理调节、自我放松,保持良好的情绪。

了解自己,悦纳自我;接受他人,善与人处;正视现实,接受现实;热爱生活,乐于工作;控制情绪,心境良好;人格表现,完整和谐;心理行为,符合年龄。

科学的生活方式,合理膳食,讲求起居,尽量保证睡眠,积极散步、锻炼,多外出旅游。

减少咖啡因摄入量。

洗香料疗法浴,因薰衣草香具有特殊的舒缓作用。

多找朋友聊天,及时宣泄不良情绪。

进行简单的呼吸默想练习,可在车里,或者在开会时,或者在紧张的情形下,与同事和爱人一起做。由胸部呼吸转为深度腹部呼吸,从10倒数到0,每数一下,深呼吸1次等等。

运用言语和想象放松。通过想象,训练思维,如想象在蓝天白云下,坐在平坦绿茵的草地上,或舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐等。

使用支解法。就是把生活中的压力罗列出来,一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要“各个击破”,这些所谓的压力,就可以逐渐化解。

想哭就哭。哭能缓解压力,还能降低血压。心理学家测量发现,87%的血压正常的成年人,都说偶尔有过哭泣,而高血压病人却大多数从来不流泪。

穿上称心的旧衣服。因为穿了很久衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也会为之高涨起来。八、房事保健

中年女性做好房事保健,也是做好中年期保健的一个组成部分。由于女性的中年期,一般从35岁左右开始,在这个时期,性欲增高,达到性兴趣的顶峰,而男性到了中年期,则性兴趣已逐渐下降,性交频率减少。为使夫妻双方都获得性满足,继续保持性生活的和谐,要求夫妻双方共同找出最适合的性活动方式,在性活动中密切配合。因此,中年女性应着重做好房事保健,使夫妻在性活动中美满和谐。则中年女性在房事保健中,还应注意做好以下几点。(一)保护好生育力

研究表明,女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程,就能增加10年的免疫力,这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。由于现代女性工作、学习的任务重,竞争性强,多晚婚晚育,甚至于不愿意生育(即所谓“丁克”)。专家指出,生育过的女性有可能推迟更年期的到来,并主张暂时丁克的女性需保护生育能力。因此,专家建议,丁克家庭的女性,34岁以后应每2年体检1次,40岁以后每年体检1次,体检包括妇科系统和乳腺。45岁以后除每年(最好半年)体检1次外,还须检查体内的激素水平,以便早期发现激素水平的变化,以应对更年期的提早到来。(二)不四十后生子

妇女生孩子不要无限制地往后拖,这是因为年龄太大易出现以下问题。

1.受孕率下降年纪大的妇女怀孕能力下降。在35~39岁的妇女中,有19%的人已不能受孕了。而40岁以上的女性不能受孕者高达31%。

2.小产可能性大 高龄孕妇小产的可能性大。妇女在妊娠期间发生小产的比率是:25岁以下孕妇有11%,35岁的孕妇20%, 40~44岁的孕妇则高达30%。此外,大龄妇女发生宫外孕的可能性是青年妇女的4倍。

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