作者：〔德〕芭芭拉·希普
出版社：南海出版公司
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
30分钟让你增强自信心试读：
30分钟快速学习法
这本书能让你在很短的时间内增强自信心。● 每一个章节都以3个中心问题开始，然后作者会在这个章节中一
一给予解答。● 每个章节结束的时候，将会再一次概括总结最重要的内容。
这本书结构清楚明了，你可以随时拿在手里，快速浏览感兴趣的内容。
开篇语
“太令人惊讶了，居然还有人自以为比我外貌更佳，更聪明、自信。我可以断定他的这种自我认识绝对有问题。”——亚历克斯·缪斯人们确实需要自信、自信心和自我意识，这一点亚历克斯说对了。
但说老实话，人们在生活中很少碰到像亚历克斯这样的人。我们耳边经常出现这样的语句：“这我可干不了！”“我根本没什么朋友！”“我不敢说出自己的想法！”
你既然选择阅读本书，证明你本人对此类说辞就不陌生，或者本书就是别人送给你的。让人安慰
90％的人都认为自己不够自信，并对自己有诸多不满。我们都可能遇到过这种状况，对一个陌生人产生了好感，并试图和对方说话，却担心会面红耳赤。每个人都希望能够自由自在地表达出内心的想法，而不是说话时忐忑不安，心慌意乱。“没有自信的人就是失败者。”许多人都知道这句话，但却不清楚到底自信是什么。让人鼓舞
我们并非要你一定像亚历克斯·缪斯一样自信心膨胀，而只是让你保持自己的本色。让你拥有更多自信
如果你能够正视自己，了解自己的潜能，掌握能让自己更自信的方法，真诚地面对自己、家长、朋友或者老师，那么我们便实现了编写此书的初衷。这本拥有大量建议、问题和练习的书能帮助你塑造一个更强的自我。
祝你在阅读和尝试中获得无限乐趣！芭芭拉·希普
你有多自信
你的自信心如同一组拼图游戏，由许多小部分组成，而自我形象是其中一部分。那么你是如何评价自己的呢：
是 否
○ ○ 我现在就能够说出自己的一个成功经历。
○ ○ 我能看到别人的优点并真诚地进行赞扬。
○ ○ 我可以完全放松。
○ ○ 当我独处的时候，我并不感到孤独。
○ ○ 我清楚自己给别人留下的印象。
○ ○ 我喜欢尝试新鲜事物。
○ ○ 我有全心全力投入的目标。
○ ○ 我积极应对失败。
○ ○ 我的观点很重要。
○ ○ 我喜欢和他人一起工作/学习。
○ ○ 我勇于承认错误。
○ ○ 有时候我会生气或者忧伤——这不可避免。
○ ○ 总而言之，我对自己相当满意。
测试评估
13个肯定回答恭喜！你是一个满足而自信的人。这本书正是要告诉你，请保持自己的这些优势。13个否定回答
同样恭喜你！因为你对自己还有许多疑问，所以才会及时地拿到这本书。它将是你获得更多自信的第一步。介于中间
对于你的自信心并没有确切的评估成绩。你对自己多少有一些了解。也许有时候你很满意，但有时候又会因为自己的言行大吃一惊。或者你明白自己其实做得不错，但仍然不甚满意。也许你会发现，其实旁人对你的看法和你的自我评价并不相同。
这本书会让你的思维得到启发，还能提供给你许多具体的窍门，让你认识到自己到底是谁，如何变得更加自信。在阅读和实践中你会认识到自己的期望、你个人心目中的重要目标，以及你到底该如何在他人面前表达自己。Chapter 1你是谁●“ 自信”到底意味着什么？● 你知道为什么缺点总是很顽固吗？● 什么对你来说才是真正重要的？“在今天，‘酷’被当成了自信。扮酷被认为是独立，其实却是只做冒险的事却尽可能不去承担责任。扮酷的孩子常常自私自利、没有长远目标，只追求短暂刺激。”
你肯定听过这样的句子。但12~18岁之间的年轻人对于“自信”往往有着截然不同的看法：
自信是冷静和坚强，独立作出决定，达到自己的目标。一个人的个人能力是自信心的基础，会让人们在压力下也能对各种事物应付自如。优良品质前十名
自信的人要：
1．真诚；
2．独立；
3．有勇气；
4．成功；
5．不轻易动摇；
6．受人爱戴；
7．沉着冷静；
8．富有责任感；
9．幽默；
10．积极。你的优点
让朋友和家长说出他们自己3个最优秀的品质。你会发现大部分人都会抓耳挠腮，因为大家往往只注意到自己的缺点，而漠视自身的宝贵品质。我的优点目录
拿出一张纸，进行对折。在左列写下自己的优点，紧接着让一位朋友（或者老师）在纸张的右半边写出他们眼中的你的优点——当然不能参看左侧的内容。两者之间有区别吗？为什么呢？你如何看待右侧的评价？
当然，你也可以完全自行列举你的各项优点和能力。当你很难想出新内容时，可以请别人帮忙。
把清单好好保存起来并定期补充。当你感觉很糟糕或者对自己产生怀疑的时候，这份清单会给你加油鼓气。
即便你发现自己有许多消极的地方，但还是要认清优点，要清楚地意识到它们的存在！只有这样，才能帮助你实现目标。你的缺点“想要成为羊群中优秀的一员，你就必须先成为一只羊。”——阿尔伯特·爱因斯坦
你是否对缺点很气恼，并想要改正？但在这之前，你还得经过一番深思熟虑才行，不能草率地把自己变成一头绵羊。请先把自己身上不满意的个性特点和（并不具备的）能力写下来。清单可能是这样：● 我不会扣篮。● 我爱撒谎，而且夸大其词。● 我不喜欢我的小妹妹。把缺点变成优点
清单完成了吗？现在你就要像夏洛克·福尔摩斯一样，学会换个角度思考问题：
夏洛克角度1：
这些特点真的给你带来麻烦了吗，或者有人提出意见希望你能改正吗？
夏洛克角度2：
有时候缺点也有好的一面。以上缺点会给你带来哪些好处呢？你能怎样利用它们呢？
比如你经常和小妹妹吵架，为什么？因为当你想独自待一会儿的时候，她总是对你提出林林总总的要求？你向她明确表达过自己受到干扰的想法了吗？在她来找你之前，你主动关心过她吗？你可以为小妹妹举办一场“恳谈会”……
夏洛克角度3：
缺点后面隐藏着哪种能力或个性？
比如，想要撒谎成功需要想象力，而且还要能够揣摩出听众的需求——这也是良好的品质！利用这些特质，即便是不撒谎，你也许同样能达到目的。
夏洛克角度4：
检查你要改变的想法现实吗？你该怎么做才能改正缺点？
为了成功扣篮，人们需要极佳的弹跳力和坚持不懈的练习。如果你身高一米五，且自上个星期才开始接触篮球运动，那么你想成功扣篮的愿望可有点儿不现实。
正如夏洛克·福尔摩斯一样，把缺点置于放大镜下仔细检查，不要为自己找借口（让朋友们作为见证人）。夏洛克角度能够帮助你了解自身特点，并改正缺点。但找出缺点后，你应该坦然面对。要知道，人无完人！今天你被赞扬了吗
在汉堡市，有一位快乐的小个子，他举着一块牌子，上面写着：“一次真诚的拥抱：一欧元。”当他拥抱别人的时候，他会告诉对方有多么美妙，对方此时此刻的模样是无与伦比的。这位小个子不仅挣了很多钱，也让每一个被拥抱的人看上去比之前开心多了。
赞美别人、真心实意地恭维别人是一项不可思议的能力，同时这也是自信的标志。你获得的每一句赞扬都会深深扎根于自己的潜意识，让你在紧急关头能够临危不乱。
不要总是等着别人来赞美你。你知道自己最擅长什么。赞美自己吧，最好马上就说！大声喊出来！● 立即赞美，一旦你发现别人或者自己值得表扬的时候。● 赞美时不要有所保留。（不要说：“我得了一个优良，只是因为我
走运罢了。”）● 赞美不要言不由衷。（不要说：“这条裤子真适合你！我们简直太
会挑了。”）● 真心赞美，不要别有所图，哪怕仅仅因为你想让对方回报自己一
句赞语。
每个人都独一无二，你也很特别。你的缺点和优点构成你无可替代的个性特点。这是我由衷的赞美之词！你的个性宝箱
你拥有并守卫着一个满是珍宝的藏宝箱，里面装满了对你来说尤为珍贵的东西（人们称之为“价值”）。它们能让你拥有良好感觉，给你带来无限欢乐，并帮你作出正确决定。所以一旦有人试图破坏或者抢夺它，你的反应会异常激烈。
找一找你的藏宝箱里装着什么东西。标记出你人生中最重要的三个珍宝。
哪些是你心目中第一位的东西？○ 友善○ 赞扬/肯定○ 体贴○ 安静○ 积极○ 逻辑/理智○ 条理○ 独立○ 感觉○ 安全○ 坦率○ 乐趣○ 学习/工作○ 休闲○ 刺激/冒险○ 家庭○ 真诚○ 游戏/运动○ 朋友○ 热心○ 尊重○ 自由○ 骄傲○ 成功○ 平和○ 宽容
这些宝贵的价值决定了你努力的方向，以及你和人交往的方式。在生活中它们可能会慢慢有所变化。
如果你和某些人无法沟通，或者经常发生争执，那可能是因为你们拥有迥然不同的价值观念。反过来，尽管有些人所重视的东西和你不一样，也不妨碍其成为你生命中最重要的人和朋友。
尝试找出朋友、家长或者同学的藏宝箱里面的内容。想想，为什么有些人和你极其投缘，而有些人却不是？我的节奏
当你在藏宝箱里翻来找去的时候，你还会找到一件几乎遗忘的宝贝：你的个人节奏。闭上眼睛，暂时忘掉现在是几点几分。你如何感受时间流逝呢？通过你周围人群发出来的声音吗？通过街上汽车的呼啸声吗？还是通过聆听自己的心跳或呼吸声？
我们主要通过运动来感知时间。你在脑海里回想老师、你最好的朋友，你会发觉所有人在行动时，无论说话、呼吸、学习和工作，都有各自不同的节奏，或快或慢，或者风风火火、充满无限活力，或者从容不迫。每个人都有自己的时间感觉！
想想你的节奏如何？你能从哪些方面辨别出来？做一个小实验：如果你改变自己行为的节奏，比如说你在10分钟的时间里尽量少动，会发生什么情况？
你的个人节奏能让自己感觉良好：● 如果你做事太急，风风火火且有些忙乱，那么请放——慢——
速——度。比平时走得慢一些。说话的节奏更缓和一些。在每
项行为之间设置一个小小的停顿，学习——停顿——洗浴——
停顿——锻炼——停顿……每次停顿的时候你可以反问自己，是
否对所做的结果感到满意。● 如果你觉得沉闷无聊或者做事情松松垮垮，任何事物在你看来都
有些索然无味时，你应该适当加快自己的节奏：找到一个新兴趣
点和目标，和至少一位朋友谈论你所重视的事物。
许多人都在为将来而活。他们辛苦工作，为了将来能领取养老金；上很多课程为了将来能进大学学习。他们往往忽视了眼前。目前什么对你至关重要？此时此刻你到底想做什么？你的名字
过去，人们都是按自己显而易见的特点或能力来命名，由此产生(1)了许多姓氏，如渔夫、机敏等。而现在，这类名字已经不代表实际意义了。尽管如此，每个人的姓名仍然和他独一无二的个性有着紧密联系。
你的姓名也是如此。让别人准确叫出自己的名字，如果别人叫错了你的名字，坚持纠正。因为姓名是个性的象征，是极其重要的东西——尤其对你来说。小结● 当你更深入地了解自己后，你会更有自信。● 你拥有的个性特点构成了自己的形象，也让你成为独一无二的
你。● 能够接纳你的人群，也能够最有力地支持你做心目中重要的事，
并且不会催促你做事的节奏。赞扬和肯定能够给人带来好心情，
也能让你变得更自信。一个小测试：
从前，一只老鼠对一头大象说：“我的天，大象，你可真大呀！”“是呀，小老鼠，我就是这样的呀。为什么你会这么小呢？”小老鼠沮丧地说：“唉，我肯定早就出问题了。”
你能对小老鼠提出一些什么建议，让它不至于这样自怨自艾呢？
(1) 这些是德国姓氏，中国姓氏里也有类似情形，比如“陶”为制陶者，“梓”是木匠，“庖”是屠夫等。——译者注Chapter 2如何释放情绪● 你知道该如何表达感情吗？● 人们该如何轻松应对压力呢？● 你怎样鼓励自己迎接新挑战呢？是公牛还是蚊子
人们在处理自己的情感时往往会有天壤之别。有些人总是小心谨慎，顾虑很多，不敢越雷池一步。他们毫不起眼，大家几乎听不到他们的声音，我们将他们称为蚊子类型的人。
另外一些人总是高谈阔论，常常怒气冲冲，显得粗俗、野蛮和放肆，就像真正的公牛。公牛类的人经常喜欢欺负蚊子类的人。
欢乐、愤怒、悲伤和恐惧属于人类的强烈情感。从这些主要情感因素里还可以衍生出许多其他感觉，比如失望、紧张、气恼和兴奋。正如你所知道的，人们胸中的愤怒和恐惧有时甚至会扼住咽喉，让人说不出话来。
公牛和蚊子类型的人不知道其实自己的每一种情绪都很重要。情绪能透露出此刻什么令你烦扰，什么让你愉悦，或者何时该有所改变。而公牛和蚊子类型的人压根不知道如何应付刚刚露出苗头的坏心情。于是他们要么埋藏过深，要么大发雷霆，要么装出满不在乎的样子。
尽管谁都不想这样，但每个人心里都有一丝公牛或蚊子的影子，让我们继续阅读吧，看看如何对付内心的公牛和蚊子吧。情感可以表达出来
喜爱、仇恨、沮丧、愉悦、忌妒……所有情感都流露出你内心的信息。
所以你每天至少应该花10分钟来倾听内心的声音。刚开始这也许会显得很怪异，但这个过程渐渐会变得越来越简单。你可以找到一个不会受到干扰的角落，坐在那里什么都不做，只是回想过去几天发生的事情，对自己倾诉衷肠。为什么你当时会那么紧张？什么事情让你感觉特别幸福？什么事情棒极了？发泄愤怒
如果一个人对任何事情都无动于衷，那么世间也无所谓重要事物，至少对他自己来说。表达感情并不意味着“懦弱”。而愤慨、烦恼和怨恨也是感情的表达方式。所有人都懂得人应该友好相处。这是对的，但并非任何时候。发脾气有时对健康也有益。所以在某些情况下，你不要一味听信这类劝告：“你的行为简直像一个3岁小孩。”“你这样做，简直让我失望透了。”你应该找出让自己生气的原因，寻找表达愤怒的途径。比如，你可以大声说出自己的感受：●“ 啊啊啊啊啊！”（像大猩猩一样吼叫。）●“ 我受不了了！”●“ 让我单独待一会儿，我正烦着呢！”
无论你如何发泄怨气，但一定要适度，不要伤害任何人，也包括你自己。说出感受
那些擅长表现自己的能力、学识，并善于表达情感的人不仅自信，而且也很有亲和力。其实，人类的行为和决定超过80％都受感觉左右。如果你能够表达自己的感觉，你也就解释了行为的动机。其他人也能更容易理解和接受你的反应。除此以外，释放情感虽大有益处，但也有一定的难度，曾经尝试过向别人表达爱意和恨意的人，一定明白这有多么困难。
通过运用以下技巧，你会发现情感交流变得更加轻松：● 如果你有所触动，要尽快表达出来。● 假如你想先考虑清楚，可以向对方争取一点时间。● 找到一个恰当的地点和时间——在一个适宜的平静时刻谈论内
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