作者：刘艳
出版社：科学技术文献出版社
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看发——从“头发”看健康试读：
前言
中国有句话说：“上半辈子用健康换金钱，下半辈子用金钱买健康。”事实上，全世界的人都有这样的感受，健康对于人们的重要性，并不是用金钱能够买到的。所以，当身体出现问题，没有任何一个人无动于衷。而头发作为个人形象的首要标志，一旦出了问题，人们一掷千金，同样也是在所不惜！头发是一个人最重要的脸面，一头乌黑的秀发，不仅是身体健康的标志，更是青春靓丽的旗帜，是最让人骄傲的青春本钱。所以，当一个人的头发出现问题时，没有任何人会置之不理。其实，头发的任何病变，大多都是缺少了某种营养元素或孳生了导致病变的因子。而健康头发的生长环境既能为头发提供全面均衡的营养成分，又具备抵抗病变的抗菌能力，而这一切全都建立在人的机体健康之上，因此，头发的优劣正是身体健康与否的表现。
乌黑健美的头发，不仅可以展现出年轻魅力和动感神韵，它更是健康生活品质的标志。
中医认为，头发的滋荣与人体脏腑功能的健旺密切相关。“血盛则发润”，“血衰则发衰”，又有“肝藏血”，“脾为气血生化之源”、“肾主骨生髓，其华在发”、“肺主气，合皮毛”的论断，因此头发的变化可能是疾病的预兆。比如说，头发枯黄、严重脱落、头皮发痒，可能是贫血、妇科病、甲状腺机能失常、肝功能不正常或糖尿病等疾患的表现。
丰满秀丽的头发不仅可以反映出人体的健康，更是美观大方的标志。爱美之心人皆有之，每个人都希望自己拥有一头乌黑亮丽的秀发。本书综合中西医学观点，分别从一个人的头发外观特征，告诉读者如何替自己的健康做诊断，知道这些外观的浮现，到底是不是病？可作为就医的参考。
本书将全面为您讲解健康与头发的关系，使您轻松地拥有亮丽的秀发和健康的身体！第一章 毛发是人体健康状况的晴雨表清朝思想家龚自珍曾经说过：“一发不可牵，牵之动全身。”头发是一种生物体，成年人有5万至8万根头发，每个月长1厘米，每根头发的寿命2至6年。头发是人体的一面镜子，通过观察头发就可以知道一个人的健康状况。头发有哪些特性
头发是人体毛发的一种，是皮肤的重要附属器，也是哺乳动物的特征之一。在电子显微镜下，人的头发就像一根竹竿，斜插在头皮这块松软的“泥土”里。人类有400万～500万个毛囊，其中100万个在头部。1千万年前，人类的祖先原始人由森林迁移至平原，开始吃煮熟的食物，身体上的毛发开始变得稀少而短。今天，人类的毛发没有完全退化，身体不同部位还保留各种不同毛发，如头发、眉毛、睫毛、阴毛、腋毛和汗毛等；男人还保留须毛。
头发在外观上有直毛、波状毛和卷缩毛之分。白种人呈波浪状，毛发截面呈卵圆形。黑种人毛发卷曲更甚，截面变异更大。东南亚大多数民族毛发直而不卷，毛发截面呈圆形。
头发是在头皮的真皮中孕育出来的，是头皮的附属物，也是头皮的重要组成部分。每个人有大约10万根头发，人的头皮面积约700平方厘米，每平方厘米平均约150根头发。完整的毛发，其外观是近圆柱形、细丝状。仔细观察，可见头发根端较大，末端纤细。头发的生理特性（1）头发的构造
人的头发由皮肤内的毛根和头皮外的毛干两部分组成，毛根的毛球部分生产新的细胞和管理毛发的生长。
毛干从侧面看由毛表皮、毛皮质、中心部位的毛髓质所组成。①毛表皮。毛表皮占毛发的10%～15%，由扁平的鳞状形细胞组成，像竹笋的皮一样一点一点地重叠在一起，形成波浪状，每个人的毛表皮的起伏层不尽一致，若这种起伏层均匀，波形规律美观，人的头发就漂亮。但是毛表皮易受损伤，当毛表皮损伤时，毛发就会失去光泽，还会使毛发分叉或断裂，因此洗发或梳发都应按正确方法进行。②毛皮质。毛皮质占毛发的85%～90%。它凝聚着众多丰满的皮质细胞，这种细胞含有大量的黑色素，根据色素含量的不同，头发就会出现黑色、褐色、金黄色、棕色、灰色等不同的颜色。③毛髓质。毛髓质位于毛干的中心部，中间是圆形细胞，像蜂窝状连在一起。（2）头发的成分
角蛋白是头发中的主要成分，它是由许多氨基酸组成的，其中以胱氨酸的含量最高，可达15.5%。胱氨酸含量降低时，头发容易脱落或发质不好，所以医生常常让脱发病人口服胱氨酸片。头发中还有一些可以测到的金属元素和微量元素，其中铅和砷有很大的亲和力，这些成分很容易在毛发中沉积下来而长期不退。一般的正常人头发中砷的含量为每百毫克含0.51～1.3毫克，如果不小心砷中毒或铅中毒，那么头发中的含量也会明显升高而且维持较长时间不退，这种特性可以作为一种帮助诊断疾病的方法。除了这些，头发里还含有少量的铁无素，每百毫克大约含1～5毫克，铁的含量增高，可使头发变红或变褐色。缺铜的人可产生灰发。头发与营养有密切关系，低脂或无脂食物可引起脱发，而且头发的颜色变淡。复合维生素B可使头发有光泽。所以现在已经有许多化妆品生产家将维生素B、维生素A、维生素E等有营养的药物加到洗发精或护发素中以增加头发的营养。（3）头发的颜色
头发不全是黑色和白色，它还有许多深浅不一的颜色，如棕色、红色、金黄色等。颜色由毛发质中黑素颗粒的种类和数量所决定。黑素颗粒有两种：深色素和浅色素。其中深色素颗粒在黑色或浅黑色头发中较为常见，浅色素颗粒在红发和黄发中较为常见。头发中这两种色素颗粒的多少，不仅人和人之间是不同的，甚至在同一个人身上可以混有这两种色素颗粒，所以造成其每根头发颜色深浅不一样。头发的颜色往往是黑素的多少决定的，白发中完全不含有黑素，白色只是由于反射光线而形成的视觉效果。老年人头发由黑变灰再变白，是由于毛球中的黑素产生逐渐减少，一般是不可逆的。头发一般由黑变灰，最初由颞部开始，然后慢慢扩展到头顶部，最后到后头部，再由灰变白。由于头发中的黑素颗粒不可能同时全部被破坏而脱色，所以传说某人由于精神打击后“一夜白头”的说法是完全没有科学依据的。民间有“少白头”的说话，专指儿童、少年时头发就开始由黑变白，由少及多，除了可能有家族性、遗传的因素，还有另外两个因素，一是和小孩严重偏食或肠道功能紊乱，体内缺乏氨基苯甲酸和泛酸成分有关。二是儿童的恶性贫血，甲状腺功能亢进、心血管病、早老症等也可发生“少白头”。在发生新陈代谢性疾病时，可看到头发颜色的改变。例如，我们最常见的婴儿的头发变成淡红色或灰白色，这是由于蛋白质吸收不良造成的，缺铁性贫血患者可发生节段性灰发，即浅色和深色一段一段地相间隔；白发患者的头发为白色或淡黄色。（4）头发的粗细和形态
人种不同，头发的粗细、形态也不同。相比之下，东方人的头发粗而稀，直径约120微米；西方人的头发细而密，直径约50～90微米。黄种人的头发是直的圆柱性，黑色；白种人的头发可以是直的、波浪形的或是卷曲的，颜色有黑色、灰色、褐色、红色、金黄色甚至白色，深浅不一。黑种人的头发大多数为黑色，是又细又密的卷曲发。不同种族的人通婚后所生的子女，其头发可以混合存在不同的形态特点，这种现象在移民较多的国家，如美国、澳大利亚等国表现较为明显。（5）头发的生长和周期
头发是由毛球部分的毛乳头细胞的分裂增殖而生长，一般把这个分裂增殖期称为活动期。再由分裂增殖逐渐地变得不活跃，走向衰老，一般把这一时期叫退化期（不久进入休止期，完成历史使命的毛发会自行脱落，在毛发衰老时期，不要急于用手拔，过三四个月，衰老的毛发就会自己脱掉）。旧发脱掉后毛乳头又开始活动，新发便逐渐发出，我们把头发从新生到衰老的时间，称为头发的生长周期，这段时间需要三五年。
一般在健康的状态下，头发1个月能长1厘米左右，但是头发的生长速度也会受季节和年龄的影响。一般头发在春夏两季生长速度较快，而秋冬季节相对就慢；年轻的时候头发长得快，而年老就相对较慢。（6）头发的数量
头发的数量为10万～15万根，头发与人体的营养状态、激素的分泌、血液循环、内脏各器官等的各种活动有关，上述情况良好时，人的头发才能正常发育。因此对每根头发都要很好地保养，不能轻易损坏或拔掉。
美丽的头发应该是带有自然色泽、柔顺而富有弹性，具有此种特征者，是身体发育正常的标志。头发的物理特性（1）弹性：头发被适度拉直、拉长、扭转及屈曲，在干燥或湿润后能恢复到原来的状态和长度而不被损伤，是由于头发具有一定的弹性。头发的弹性是其重要特性，根据头发的弹性可以进行头发的造型。但头发的弹性是有限度的，当反复过度地受到化学因素的处理，如烫发、染发及过度的牵拉等，会使毛皮质的角蛋白和毛小皮的结构遭到破坏，失去弹性，使头发脆弱断裂。（2）静电作用：干燥时，由于摩擦形成静电，静电程度取于头发的表面状态和空气的温度。角蛋白具有优良的绝缘性，但头发受摩擦释放电荷时，绝缘性降低。经常产生静电对头皮是一种不良刺激，对头发边邻有损伤，进而出现干枯、变白和脱落。（3）摩擦特性：头发由于有鳞片及由于鳞片的生长方向，具有很强的耐磨性，发生不正确的摩擦时，鳞片构造产生强烈抵抗力。（4）化妆特性：头发的表面越光滑越规则，头发就越光泽、柔软。（5）强度：毛皮质的角蛋白是由很多成束的氨基酸链构成，且每条链呈螺旋形，这种组成结构使毛发角蛋白具有很大的强度，且具屈曲性，因此即使头发受到一定的外力牵拉也不易折断。
发干直径粗大，具有很大的弹性和强度，属于钢发，这种发质的人不适合留长发型，发型设计时尽量避免复杂变化的造型。相反，发干柔细，弹性较差，属于棉发，这种发质烫后不易定型，但梳理方便。（6）渴度：头发可以吸收它自身重量45%的水分，它会膨胀，并且直径增大15%。如果发丝受损或敏感，它的直径会增大20%。但是，在头发几乎没有干之前，这个特性不会显现。（7）旅程：每天，我们平均要掉50～100根头发。这就意味着一年平均3万根头发要脱离我们，在别处开始它们新的历程（例如：在我们的毛衣上或我们的汤里！）（8）含水性：正常健康的发干里含有少量水分，以滋润头发，使头发不干不燥。其中的水分很少从毛皮质逸出，是由于毛皮质外有致密排列的毛小皮覆盖，起到防水层的作用。但当受到如化学烫发、热吹风、摩擦等因素的作用时，可致毛小皮翘起、脱落，甚至完全剥蚀，毛小皮的保护作用丧失。这样，干燥时毛发水分易丢失；洗发、染发时易使水分或染发剂进入毛皮质，使发质肿胀。反复的肿胀、干燥，最终导致发干脆弱易断。（9）韧性：头发不会腐烂，它具有无与伦比的韧性。即使在死后几千年，具有抵抗时间侵蚀的头发成为了宝贵的信息来源。这就是研究人员如何在3000年后发现拉美西斯二世的头发是赤金色的证据。
头发的韧性因形状及直径而异
亚洲人的头发需要大约100克的拉力才可折断，持续拉伸可以拉长55%。
然而，欧洲人的头发只需80克的拉力就可折断，持续拉伸可拉长50%。
非洲人的头发只要60克的拉力便可折断，因为它只能拉长40%。
由于头发和体毛有着几乎相似的结构，我们可以说，他们是表姐妹。（10）其他：头发可提示许多东西，所以在医学、司法、环境保护中通过对头发进行化学分析的方法来寻找疾病、中毒、排毒等线索。如拿破伦、贝多芬的死因，就是在100多年后，从头发中发现的。头发有哪些功能
头发在人体中的功能虽然没有心脏、肾脏等生命中枢器官显的重要，但也担当着不可或缺的作用。它的功用很广，可以归纳为10个方面：①对头部有保护作用。成千上万根头发包裹着头颅，自然形成头部的第一防线。浓密、健康、清洁的头发，能使头部免受外界机械性和细菌的损害，对身体健康起着重要作用。另外还能减少和避免外来的机械性（如摔、碰、砸、打等）和化学性（如酸、碱等）损伤。②对头部的伤害起垫子作用。缓冲对头部的伤害；阻止或减轻紫外线对头皮和头皮内组织器官的损伤。③阻止或减轻强光中红外线和紫外线对头皮和大脑的损伤。④对头部的保温和防冻作用。⑤美容作用。有一头亮丽乌黑的秀发，修理得整洁大方、长短透度，出现在众人面前时，给人一种潇洒飘逸美的享受；相反，如果弄得蓬松邋遢，肮脏不堪，就会给人一种不愉快的感觉。⑥排泄作用。头发也是一种排泄器官，如果人体内有损害健康的重金属如砷，汞等都可以从头发排泄出体外。⑦识别人种，了解生存环境等。根据头发中黑色素的含量，可判断是黑、黄、白种人。头发的生长代谢十分缓慢，某些微量元素一旦沉积在头发中，不易再被体内吸收，故可以反映生活环境条件污染的情况。⑧判断疾病。我们可以通过检测头发中锌、铜等微量元素含量的多少为诊断疾病提供依据。⑨感觉作用。头发的感觉比较灵敏，当外界环境对人体有所影响时，不管风吹雨淋，还是日晒火烤，首先感觉到的是头发，由它发出的信息传送到大脑，从而采取多种防护措施。⑩调节作用。头发能发挥调节体温的作用。冬天，寒风凛冽，血管收缩，头发能使头部保持一定的热量；夏天，赤日炎炎，血管扩张，头发又能向外散发热量。因此，头发具有既能保温又能散热的双重功能。[11]协助法医破案。考古学家通过对古尸头发的研究可了解古人的饮食习惯及健康状况，因而头发对考古研究具有重要作用。法国著名军事家拿破仑死亡之谜，就是全靠对拿破仑本人留下的头发进行检测分析，证实为砷中毒致死，而揭谜底。[12]其他功能。头发用途十分广泛，具有耐腐蚀性而能成为一种很重要的工业原料；具有感受温度、湿度的功能，而被气象部门安装在气象仪器内来预测天气。头发中可以提取的氨基酸，是人体内重要的营养物质，如果我们将头发中提取的氨基酸加入食品中，不仅对正常人有益，更适合病人的需要，尤其对儿童的发育成长、智力开发更为有利。
另外头发还有以下4项功能：①头发是我们的另一个肢体，可以像手一样移动物体（感觉有点像章鱼的八条腿），它比手更有优势的地方在于可以够到更远的物体；而且由于没有关节的局限，头发似乎比手更灵活。②头发是思想光波速传送的载体，即人类可以脱离固有的形态迅速到达某个地方，这个地方甚至可以是十几千万光年外的另一个星球。③头发是储存养料以备急用的地方（类似于骆驼的驼峰）。平时储备足够的营养，在人体处于困境无法从外界摄取食物时，供其营养从而得以生存。④头发是水中生活的呼吸器官。头发的中空部分充满了空气，而且细小的发丝足以在水中进行水氧分离，从而直接向大脑及其他部分供养，使人类在水中自由生活。另外，可以通过增加头发中空气的方式来增加自身的重量，从而抵抗水的浮力。头发是一面反映健康的镜子
健康是每个人最迫切的心理需要，世界卫生组织对健康曾提出十条标准，概括为：精力充沛、处事乐观、睡眠良好、保持标准体重、适应能力强、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齿完坚、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。但有的专家从头发中就可以看出我们是否健康，并且还提出不能轻视自己的头发，因为头发是折射身体分健康的一面镜子。
头发由于种族和地区的不同，所以颜色也各种各样，有乌黑、红褐、红棕、金黄、淡黄、灰白，甚至还有绿色和红色的。针对这一现象科学家经过研究证明：头发的颜色同头发里所含的金属元素的不同有关。黑发含有等量的铜、铁和黑色素，当人体镍的含量慢慢增多时，那么头发会逐渐变为白色。红褐色头发含有钼，红棕色的除含铜、铁之外，还有钴，金黄色头发含有钛，绿色头发则是含有过多的铜。在非洲一些国家，有些孩子的头发呈红色，这是严重缺乏蛋白质造成的。
头发不仅能起到保护头皮的作用，还能反映人的健康状况，通过观察头发的细微变化可以察知疾病。
头发主要由角蛋白构成。据科学家研究，在头发中含有20多种氨基酸。据有关报道，测定头发中微量元素的含量，就可对多种疾病进行诊断。
医学界提出“观发识病”这一主张，但它说的只适用于青少年和中年人。至于老年人，由于皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，不足以滋润头发，所以头发也就变得干燥而失去光泽了。这是一种自然的衰老现象，不属于患病的表现，老年人不必为此整天忧虑。
在正常的情况下，并不是所有头发都在同步生长，而是大约有90%以上的头发在生长，10%以下的头发在自然脱落。成年人一天约有60根左右头发脱落。因为头发脱落与生长保持相对平衡，所以脱发的现象不是太明显。但如果头发脱落多于生长，就会形成头发稀疏，甚至形成脱发。脱发并不是只有一个原因，而是多种多样的；有的是生理性的，如妊娠、分娩后脱发；也有的是病理性的，这主要是由各种疾病引起，如伤寒、肺炎、头癣、贫血、癌肿等。此外，还有一个重要的因素——遗传等等。
我们知道，在人体所有的细胞中，头发细胞的更新生长速度是最快的，也因为这样，头发对人体内部健康的运营十分敏感，是名副其实的“健康晴雨表”。平时许多不易察觉的健康问题，诸如荷尔蒙失衡、精神负荷过重、营养不良等等，都会在头发上有所表现。所以，观察头发的外观质感的变化，对于分析人体内部的很多健康隐患非常重要。《医述》云：“察其毛色枯润，可以观脏腑之病。”可以看出古代人就开始“观发识病”了，“观发识病”主要是通过看头发的质、色变化来探视体内存在的疾病及其发展变化。经验证明，凡有下列情况，则提示头部或身体其他部位可能有病灶存在，应引起警惕。①头发不正常脱落，提示体内可能缺锌；头发脆弱易断，提示甲状腺可能有毛病。祖国医学认为，成人头发稀疏、色泽干枯，多属肾亏气血虚衰所致。
男性前额发际脱发者，提示有患肾病的可能；女性全发散发性脱落提示有患肾炎的可能；颅顶部脱发常提示可能为结肠炎、胆囊炎所引起。
脱发并伴随全身性毛发稀少，则往往是一些内分泌疾病的表现。
每天脱发数在百根以上，甚至一把把头发脱下，这是患秃发的预兆，必须引起警惕，寻找病因，及早防治。②头发过早发白。如青年白发，要检查是遗传，还是精神因素引起的，或是因为疾病引起的。像结胃肠病、贫血、动脉粥样硬化等都能引起头发早白。
在我国的古代医家把头发的保养看作是养生法，他们认为养发是健康长寿的重要措施之一。头发与精神相关联
中医将精神因素概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情看似对人体影响不大，但它也可以引起疾病，如可引起早衰、脱发、白发。
中医记载“思虑太过则神耗气虚，血散而鬓斑”、“忧愁早白”等。七情可以扰乱人体的气血经络，因此我们在生活中，要尽量避免七情的过度刺激，保持自己的心情开朗，从容乐观，心平气和，这样能促进身体健康，有利于头发的健康生长。头发与脏腑相关
脏腑对头发来说也是很重要的。保持头发的润泽柔顺关键就在于人体脏腑气血充盈，经络的通畅。血液为营养机体的重要物质，“发为血之余”，肾的精气是生命的原始物质“肾藏精”，脑为元神之腑，主宰一切精神活动；“发为脑之华”，头发的健康状态与血、肾、脑三者的生理病理有着相互关联。头发乌黑、润泽、柔韧，标志着血气充足、肾精充盛、脑健神旺。脱发显示健康状况
由于当今社会竞争的压力最来越大，许多年轻人的生活没有规律，起居无常，饮食无度，最终导致肥胖、超重、秃顶。不良的生活方式导致现代人患高血脂、高血压、冠心病、高血糖、高尿酸等疾病呈上升趋势。另外贫血、失眠、盲目地减肥，或患某些免疫功能紊乱的慢性疾病，都可以引起脱发、斑秃、头发干枯。有专家指出，男性秃顶是心血管病、糖尿病的高危人群，亦可称作秃顶代谢综合征。要早检测，及时治疗对身体健康不利的危险因素，对预防疾病有重要意义。
澳大利亚国家大学的教授甚至指出：通过对头发做X光透视可以探测出早期乳腺癌。主持这项研究的詹姆斯教授说：“患乳腺癌的和带有BRCAI基因（这种基因与乳腺癌的发病密切相关）的妇女在做X射线透视时，她们头发的X光片表现得和健康妇女的不一样。目前这项研究尚处于早期阶段，相信在将来，通过一份头发样品就能十分准确地判定早期乳腺癌。”
另外我们还可以从头发上看出你的日常营养及身体状况。（1）饮食欠佳【表现】 头发干涩、灰暗，毫无生气，甚至脱落。【问题】 饮食欠佳或营养不良的征兆。
食物在人体内被消化分解为简单化合物，例如用滋补作用的葡萄糖，它可以被储存在肝脏内5个小时，为全身的细胞再生提供不间断的能量供应。如果一旦超过这个时间，如果你还未补充食物，体内的能量水平就会明显下降，人体天然的调节系统就会自动发出指令，削减非关键性部位的能量供应，当然非关键性部位之列中也包括头发的毛囊组织。长此以往，头发细胞的再生过程得不到足够的能量保证，也就没有足够的新细胞生成，头发就慢慢变得没有以前那么柔亮光滑了。
通过上面的分析，你至少应该有了清晰的概念，进而你就更应该知道一顿高质量的早餐对你的头发，你的健康是多么的重要。
营养专家提出一定要吃一顿丰盛的早餐。因为，经过没有食物和水分补充约漫漫长夜，你体内的能量储备在早上无疑降到了个最低点，这时，如果没有准早餐，就只匆匆忙忙冲一杯咖啡，这样显然满足不了身体的补给需要，并且早餐只喝咖啡对你的健康非常不利。你要保证做到这全天的第一顿饭中含有足够的蛋白质，比如，吃一只鸡蛋，喝一杯酸奶，另外再加些水果，这些都是极简单又容易实现的。
当然，改善自己不好的发质，也不是一天二天能做到的事，更别指望一顿合理的膳食就能把头发的外观彻底改变。只要你坚持不懈，久违的美丽头发会在几个月后出现。（2）“岁月不饶人”【表现】 头发变细、变脆，易折断。【问题】 人们在年老时，特别是过了25岁之后，头发直径就开始变小，这是大自然的法则，所以，50岁时你再强求20岁时那样的身体和头发，就是奢求了，是绝对不可能有的。而且，女性在绝经期临近时，头发会和以前有很大的差别，变得越来越干，越来越脆，甚至有一部分开始脱落，直至稳定到与体内雌酮（雌酮是一种荷尔蒙，有维持头发生长的作用）水平相适应的状态。
针对这一状况，我们还是有对策的，如果你同时有其他几种绝经综合征的症状，如潮热、情绪不稳、焦虑等，可以求助于妇科医生，接受荷尔蒙恢复治疗（简称HRT）。这种疗法能让头发更密更健康。如果你不愿意用药物来治疗，那么专家建议你不妨采用饮食疗法，这种方法很简单，在平常的食谱中注意添加植物雌酮类食物，科学家们在大豆类制品中发现了植物雌酮，并发现这些植物雌酮具有调节妇女体内雌酮水平的积极作用。所以多吃些大豆类的食物。（3）压力过大【表现】 头发稀疏、纤细柔软、灰暗。【问题】 精神压力过重的表现。
压力是否大，最明显的表现就是脱发。因为过度的精神负荷能够导致头皮油脂分泌物增多，进而造成脱发，这也是现代职业妇女中非正常掉头发的人数越来越多的主要原因之一。医学人士分析，精神负担过重会引发人体内男性荷尔蒙分泌量超过正常值，而男性荷尔蒙正是造成头发脱落的直接原因。事实上，生活中男性脱发多较重要，而女性脱发往往不像男性那样严重，这是什么原因呢，很多妇女对男性荷尔蒙的脱发作用不敏感，这是两性之间某些基因上的差别造成的。
压力过大引起脱发，而脱发本身又是一件令人焦虑的事，如此这样的反复，互为因果关系，很容易形成恶性循环。所以，在把事情搞糟之前，你需要认真检视一下有没有精神压力值过高造成头发受损的现象，如果有，你也大可不必背上什么包袱，想一想，减压的方法不是没有的：把额外的工作和应酬一脚踢开；挤出个安安静静的半小时，心性弛怡地做做瑜伽；降低对自己的期望值，重建“从从容容才是真”的生活理念。（4）缺铁性贫血症【表现】 头发太细。【问题】 可能是由缺铁性贫血引起。
这一症状在育龄妇女中相当的常见，因为人体中的铁大多存在于血液中，妇女在特殊生理期有大量的铁流失。月经期间妇女一般会失去10～15毫克的铁，而在整个孕期，孕妇铁的损失量将会达到600～1000毫克。
缺铁对头发也有一定的损害，那么你不妨请医生检查一下你的血样，看看你是否缺铁，当然，检验结果会因经期而异，行经后的铁含量总是比行经前低。如果检验结果证明你的确缺铁，大夫会给你开一些补铁药剂。除此之外，你平时要注意多吃些含铁的食品，如动物内脏、绿叶蔬菜。为了配合铁的吸收，你也要补充体内的维生素C，多喝几杯橙汁就可以。另外还要注意，吃过补铁食物后的1小时内不要喝茶，因为茶中含有丹宁酸，不利于人体对铁的吸收。（5）药物反应【表现】 头发纤细脆弱。【问题】 可能是药物反应。
某些对人体不利的药物可以让头发失去往日的风采，比如用于治疗心脏病的抗凝血剂（防止血液凝结）和其他一些镇静剂。再比如，长期服用抗生素也会导致维生素B类物质在人体内渐渐减少，而维生素B类物质又是保持头发健康光亮所必需的。另外，用于治疗癌症的化疗方法也能够让头发脱落，所幸的是如果停止化疗，那么头发还会再生，不同的是不会长出原来卷曲的头发，而是直发，反之亦然。
如果在服用药物时，你怀疑药方有毒副作用或损伤头发，也不能在未向医生咨询情况下，停药或拒绝治疗。正确做法是向医生咨询，提出用同种药物替换可疑药物的建议。这样做会把伤害头发降到最低。（6）甲状腺功能失调【表现】 干涩、不易梳理、纤细脆弱。【问题】 甲状腺功能失调。
甲状腺功能低下时，它就不能分泌出足够的甲状腺素，所以机体内的新陈代谢过程就会受到影响，包括蛋白质的合成过程。这样，保持头发健康所需的蛋白质不足，造成头发越来越干涩。如果甲状腺功能亢进，头发就会变得越来越纤细和脆弱。
如果出现这种情况，那么你可以结合甲状腺功能失调的其他症状来判定自己是否有甲状腺方面的疾病，如果有全身乏力，体重莫名增加、怕冷，月经稀少等现象，可以到正规的医院检查一下，确诊后坚持配合治疗，正确用药6个月后定能看出发质得到改变。
头发是外貌中相当重要的一部分，你可以洒脱地不在乎它的浓疏多寡，你却不能否认它是身体健康的一个指标。所以，善待头发，等于善待自己，维护头发，就是等于维护健康。
其实护理好头发并不难，头发所需的营养，和身体、皮肤是一样的！一个人头发浓密有光泽，皮肤也一定晶莹有弹性，身体也必然不会有那么多疼痛。所以，当你发现头发开始掉落、枯干，就是身体出现了警讯，此时，该是检查身体、补充营养的时候了。
我们可能都知道海带、海藻、紫菜有益头发的生长，其实头发所需的营养不只这些，维生素A在鱼肝油、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、木瓜、地瓜和橘子中，含量都很丰富，多食用些会有益头发。富含维生素C的食物如各种水果和深绿色蔬菜，也可帮助头发生长。
另外，含铜、铁的食物如菠菜、芹菜、西红柿、马铃薯，有助于头发黑色素的合成。含“胱氨酸”，被称为“头发食品”的食物如芝麻、花生、黄豆、核桃，也一定要常吃。如果要使头发强韧健美，蛋白质不能缺乏，所以奶类及豆类食品必须多吃。
记住，只要你的头发健康，那么你的身体就健康。少吃人工合成的甜食，如冰淇淋、巧克力，少喝浓茶、浓咖啡，也避免饮烈酒，都能保持头发浓密。当你细心呵护完宝贝头发，使烦恼丝不再成为烦恼时，你会欣喜地发现，自己亦拥有了傲人的健康。
情绪活动不仅仅是心理活动，也是生理活动。因为管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时也控制着人体各内脏和内分泌腺体活动。因此，不愉快的情绪可使内脏活动及内分泌系统出现不同程度的失常，并降低免疫能力，严重者就会造成各种疾病。所以良好的情绪对人体健康很重要。医学研究也证明了这一点，情绪的剧烈波动，会打乱大脑功能的正常发挥，使得身体内部环境失调，引起许多疾病，他们还指出其中最为明显和直观的就是脱发和白发了。正如巴甫洛夫指出的：“一切顽固的、沉重的忧郁和焦虑，定会给各种疾病大开方便之门。”
有哪些不良的情绪呢？如一个人经常在紧张的环境中，或者持续强烈的精神紧张、忧虑、沮丧以及长期过度的脑力活动，容易引起各种神经官能症、脱发症、消化性溃疡或情绪结肠症。内分泌专家提醒人们：过度紧张、长期焦虑等精神负担是诱发甲亢的重要因素。同时，紧张、愤怒、忧虑、恐惧等情绪还可引起血压升高。尤其在愤怒的情绪状态下，血压升高更为明显。时间一长，还会引起一系列的血压调节机制的障碍，造成高血压病。总而言之，头发是反映身体健康的外在表征，要想拥有一头健康秀美的头发，要想拥有健康的身体，就要加强身体锻炼，并注意保持身心的健康。
另外，还可以从头发中看出一些微量元素的多少。不同类型的人头发中所含的微量元素也不一样。
美国密执安大学的哥德斯博士早在1973年就提出了一份有趣的报告：学习成绩优良的学生，头发中锌和铜的含量较高，而碘、铅和镉的含量较低。
吸烟人的头发中铅、铁、硒等元素的含量均较不吸烟的人高。并且在头发中，有害金属含量的增高，与血液、骨骼中的积蓄水平存在一定的比例关系。
印度人由于摄取含锰的食物较多，毛发中的锰含量高。日本人食鱼多，毛发中硒和汞含量较高；镀锌工人和锌焊工人毛发中含锌量比正常人高4倍。
因此，只要通过几根短发，这样的“秋毫之末”的分析，便可知道人的生活习性、健康状况、智力发展状况和汞、镉、铅、砷中毒病症。
另外，根据头发还可以知道一个人的血型。在长沙市东郊马王堆曾出土了一具距今已有2100年的西汉女尸。通过取其头发进行化验，证明了此人的血型为A型。
20世纪70年代科学家们用中子衍射的方法，鉴定了拿破仑留下来的几根头发，分析结果证明头发中的砷含量竟比正常人高40倍。这个结果证实了拿破仑在遗嘱中的陈述：“我被英国人及其雇佣军的凶手所暗害”，而不是患胃癌而死，为近代史学家们研究拿破仑之死提供了科学的证据。
这些事实形象地说明了头发“储存信息”的功能。所以说头发是自己的一面镜子。
此外，还可以从头发中看出一个人的性格怎样。有数十年美发经验的美发师说，他接触过的发质与客人难以计数，加上他的个人修行，往往能从头发看出许多端倪。
依照经验①头发“细软”的人，极为敏感，感性成分高，而且容易有湿疹与肠胃的毛病。②发质“硬”的人多半个性刚烈、敏感度迟钝，在健康上比较容易有用脑过度、自主神经衰弱、头晕的现象。③头发“毛躁”的人有情绪化的倾向。④“直发”的人性格直接，正面思考能力也比较强。⑤“卷发”的人容易胡思乱想，如果是“又卷又硬”的发质，想得多也说得多，肾脏也比较不好。⑥发质“软而卷”的，什么事都藏在心里，闷着不说出来，他们的消化系统相对较弱。
头发的“长短”也与个性有关“长发”的人女性化的成分较浓，短发的人具有男命，比较像男人婆，而当健康情形不好时，最好头发也不要留太长（当然也不是太短），行动力才会增加，整个人显得比较有精神。
头发的“多寡”也与性格有关①头发“多”的人，想得也多，想太多了还会有头痛的问题。②头发“少”的人则比较神经质，消化系统也较差。
由于每个人的头发都拥有多种特质，以至于很多人的性格都有不同的倾向，还不时带有矛盾的成分。而个性最好的人，他的头发通常是不粗不细、软硬适中，发量刚好，还带有光泽。
虽然这只是经验之谈，但是用心照顾头发，经常留意发质的变化，不管从美容观点、健康立场，或是经验法则，显然都是不变的真理。记住，千万要保护好自己的头发。健康头发的标准
人人都希望自己有一头健康漂亮的头发，那么，健康的头发是什么样子呢？健康漂亮头发的标准又是什么呢？健康美观的头发的标准是：（1）乌黑美发
虽然许多年轻女性喜欢把头发染成各种颜色，但是中国人传统的观念还是认为拥有一头乌黑的头发永远令人羡慕。因此，乌黑仍是中国女性头发美丽的前提。
头发黑不黑，与头发内黑色素的含量有关。一般人的头发，其乌黑程度由发根向发尾递减，这是因为头发受到氧化伤害。黑色素被破坏所致，其伤害来源与结构松弛完全相同，所以毛燥、分叉与变黄通常结伴而来，其预防的方法也一样。（2）干净的头发“头发是人的第二张脸”，一头乌黑亮丽的头发既能为“丽人”锦上添花，又能使“凡女”秀美几许。干净为健康头发的首要前提。如果不经常清洗头发，空气中的灰尘、脏东西和细菌就极易与头发的分泌物黏附在一起，不仅显得脏、重、缺乏光泽，日常的梳理甚至也会导致头发受损和脱落。（3）柔顺的头发
健康美观的头发应该是柔顺亮泽，手感柔滑，不易打结，能让你轻轻松松一梳到底的。（4）亮泽的头发
健康美观的头发除了干净、柔顺外，还应看起来非常有亮泽感。拥有亮泽头发的秘诀是经常地滋润和营养。没有营养的头发会显得黯淡无光。（5）没有头皮屑的头发
头皮屑是最令人烦恼的东西了。好端端的你那漂亮的衣服上白花花的一片，使整个人的形象也就因此大打折扣。（6）有弹性的头发
弹性不足的细发，不但不容易吹风造型，造型后容易变形，而且不持久，发型也不能像电视上的美发品广告的模特儿般生动活泼。所以，头发细塌使很多人困扰。除了先天细塌的头发会缺乏弹性外，原本具有弹性的头发，如果过度烫染或烫染方法不当，头发的蛋白质纤维会受到碱的伤害而流失，好比头发的弹簧数目减少了，便会呈现无弹性的症状。（7）结构紧密、青春永驻的头发
紧密的结构能保证头发长久美丽，因此，它是美发中不可忽视的一点。毛发数万根蛋白质纤维之所以能够紧密聚拢，主要是由于相邻蛋白质纤维间无数横向连接的二硫化键。如果头发长久与氧气、紫外线接触，或者烫发时，一剂尚未冲洗干净，即施用二剂，便会导致二硫化键逐渐氧化并断裂，头发的结构就会呈现松弛症状。
蛋白质、水、二硫化键及黑色素是组成头发的四要素，四者含量的多少，分别影响了头发的弹性、柔亮、紧密与乌黑。诊断自己头发在哪方面不理想，再对症下药进行防治，才有机会拥有令人称羡的头发。健康头发测试
光泽、强韧、顺滑是健康秀发的三大标准。下面3个小测试简单易行，让你在短时间内就知道你的秀发到底处于何种状态，并能让你轻松找到修复秀发的正确方法。（1）顺滑度测试【测试方法】用梳子从上到下梳理头发。然后，握住一把头发的末梢，用力搓揉它们，然后看其末梢处是否开岔和断裂。
在你梳的过程中，顺滑吗？还是有梳不通的地方？如果梳子老在相同的地方被阻滞，那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。如果虽然在梳的过程中有打结出现，但每次都并非停滞在同一个地方，这说明打结只是头发很自然不小心地绕在一起。
如果在你搓揉发梢时发现，头发末梢有开岔断裂现象，就这是导致头发脆弱的开始，必须及时加以控制、治疗。（2）光泽度测试
拿一把梳子、一面镜子、一盏灯或借用太阳光也行，只要光是从头顶上照下来的都可以。然后用温和的洗发露清洁头发，同时使用润发产品，但注意避免加重头发负担的定型产品。中分清洁后的头发，梳平梳顺。在正对面放一面镜子，位置以使自己能够从中清楚看到自己的头顶为准。使灯光从头顶射下来，形成一个皇冠似的圆晕。如果圆晕越亮，就说明头发的光泽度就越好。因为，护理得当的头发往往很顺，表面平滑能很好地反射照在上面的灯光，而且自身散发着光泽。而当头发卷曲暗淡无光时，灯光是分散的，所以显得头发黯淡无光。把头发从一边梳向另一边。如果头发的光泽度真的很好，随着头发的滑动，你将看到头顶的光晕也在不断滑动。如果你是卷发，灯光在发卷的顶端会形成反光，如果没有光晕，那你就该实施一些正确的方案为头发“上光”了。（3）韧度测试
备用一把剪刀、一杯水。在洗头之前，剪下一束大约一寸长的头发，再将其置入水中。无论是健康还是严重受损的头发，放入水中时，所有的头发在水中开始都会浮在水面上，然后逐渐下沉。但是，发质差的头发容易吸水，下沉得快，发质好的头发会漂浮着缓缓下沉。你的发质是好是坏，在30秒钟内就能见分晓。如果你的头发直线下沉，那么这轮测试你就失败了。
现在你已了解自己的头发是否健康了吧，如果你的头发完全符合以上的标准，说明你的头发处于极健康状态，需继续保持下去，反之，则是你的头发有问题，就赶快行动起来采取拯救措施吧。第二章 头发与五脏密切相关头发与五脏的关系十分密切，头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。五脏的生理病理变化直接影响头发的变化，而头发的变化又能反映出人的情志、生理和病理变化，所以它们之间是密不可分。头发是怎样生长的
头发是人体组织的一部分，是由细胞所组成的有机体。头发的生长是与毛囊分不开的，毛囊的存在是保证头发生长更换的前提。当然，头发的生长也不是连续不停的，它是周期性的，它从毛囊内长出到脱落，大致分为3个阶段，即生长期、退行期、休止期。（1）生长期
也称成长型活动期，生长期可持续4～6年，甚至更长一些。在生长期，毛囊功能活跃，毛球底部的细胞分裂旺盛，分生出的细胞持续不断地向上移位，当发囊中的软囊角质变化为硬蛋白质，头发被推出皮肤外，成为肉眼可见的头发。
毛发呈活跃增生状态，毛球下部细胞分裂加快，毛球上部细胞分化出皮质、毛小皮；毛乳头增大，细胞分裂加快，数目增多。原无活性的黑色素细胞长出树枝状突，开始形成黑素。（2）退行期
也称萎缩期或退化期，时间为2～3周。当头发生长接近生长期末时，毛球的细胞停止增生，形成杵状毛，其下端为嗜酸性均质性物质，周围缠绕呈竹木棒状。内毛根鞘消失，外毛根鞘逐渐角化，毛球变平，不成凹陷，毛乳头逐渐缩小，细胞数目减少。黑色素细胞堆失去树枝状突，又呈圆形，而无活性。（3）休止期
又称静止期或休息期，为期约3个月。在此阶段，头发各部分衰老、退化，毛囊渐渐萎缩，头发开始脱落。在已经衰老的毛囊附近，又重新形成一个生长期的毛球，一根新发又诞生了。
在头皮部9%～14%的头发处于休止期，仅1%处于退行期，而眉毛则90%处于休止期。所以，毛发处于生长周期中各期的比例随部位不同而异。
不过，人的每根头发的生长周期都是不同的，因此，虽然人每天都会有些头发脱落，但因为是分散发生的，因此外观上表现并不太明显。然而，随着年龄的老化，处于生长期的头发会逐渐减少，处于退行期和休止期的头发会增多，男性头发表现得比较明显，因此，人到了老年头发会比较稀疏一些。
当然，头发每天脱落30条以下是正常的新陈代谢，每个头发毛囊在1年内便会生出新头发。在正常状态下，平均每人每天脱落头发50～80根。如果头发缺乏必须的活性蛋白质（毛发细胞生长蛋白），头发便会在每次更新替换后逐渐萎缩，渐渐由粗变幼，由幼长变幼短，再变成幼而细，萎缩直至肉眼难见的白绒毛，形成日常所见的秃头症状。
脱发及头发萎缩的出现形式是不规则的，分以下两种：①短暂性脱发及秃头。②持续性脱发及萎缩至秃头。
重新生长的头发是很有规律的，因为每条毛发的生长速率是与平均一样的。对于脱发的病人来讲，要生发不用急，只要提供必须的生长要素（活性蛋白）滋养头发毛囊内的细胞，细胞就会自然分裂，以倍数增加，新生头发就会出现。
每人大约有10万根头发，一般来说，头发的寿命力2～6年，也就是说这段时间，头发会全部更换一次。
头发生长速度每日0.3～0.4毫米，每个月生长1到1.2厘米，不过成年女性比成年男性的头发生长速度稍快些，青春期前则是男孩儿比女孩儿长得快，夏天比冬天长得快，白天比晚上长得快。人的一生中，15～30岁时头发生长最快，30岁以后，头发生长速度变慢。当然，头发生长的快慢也与一个人的健康状况和营养好坏有直接关系。
如果你想让自己的头发长得快，这里给你介绍一种方法：首先要从改善头皮做起，因为头发多少和头部皮肤有关，除了遗传基因所致及饮食习惯外、我们可以改善的是防止头发越来越少或掉落。当然也可让头发长快些，这一切都要由头皮做起。①对头皮进行彻底地清洁，去除多余角质，预防毛囊阻塞，让皮脂腺分泌正常，新陈代谢正常化。②不要选用一般的洗发水，要选用一瓶头皮专用洗发水。③加速血液循环，常使用按摩梳梳发亦可达到效果，让毛囊制造养分充足。④搭配头皮专用控油精华液；如果你是油性发质，用滋养液，如果你是干性发质，滋养发根即可。⑤千万不要在试用润丝精的时候接触头皮，只需用在头皮外头发部分，避免阻塞毛囊影响生长。头发与脾脏
关于头发与脾脏的关系中医学家这样认为：人体气血津液的生化，依赖于脾所消化吸收的食物营养精微物质，因此，脾为“气血生化之根源”，又称脾为“后天之本”！故古代医学家有一句格言“脾旺百病除”（意思是：有病的人，若脾气旺盛，食欲就正常，疾病就容易康复！反之，原来无病的，由于脾气虚弱，就很容易患上疾病。）所以我们可以这样说，脾气健旺则气血旺盛；若脾气虚弱，食欲便会减少，则面色淡而无华，又脾气虚，则血少，血少则发无以得生。毛发和脾的关系
运输和消化是脾的主要功能。吃进的饮食，由脾胃共同进行消化成水谷精微。由脾将这种消化后的营养精华物质吸收，再由脾气运输至各部位，以滋养全身的组织和器官。和毛发生长发育有密切关系的血和肾，也有赖于这种水谷精微的滋养。当脾的运化功能旺盛时，毛发能得到充盛的滋养而生长旺盛。
如脾失健运，使气、血、精的化生不足，毛发失养，就会枯槁、脱落。中医典籍《素问》认为肝具有疏散宣泄的功能。肝和人的情绪有关，肝气宜舒畅条达，使人气血平和。如果因情绪不佳，导致肝失疏泄，就能出现肝气郁结和气郁不舒，血无以帅，滞而为瘀，致使气血淤滞，发生所养而枯槁脱落。所以调节情绪尤为重要。
脾脏与胃互为表里，都位于人体体腔左侧。按藏医的说法，脾脏如同心君的小妃一样，为土的精气所依处，功能是血等精华依存之处及消化食物等。饮食经脾胃消化后，其精华物质经吸收后输送入肝。中医认为，肝主疏泄，脾主运化，脾的运化靠肝的疏泄。二者的说法虽不完全一样，但脾胃消化食物的说法是一致的。
由于脾胃如此重要，如果生活起居不慎，衣物单薄着凉受寒、剧烈活动、劳累等，都会对脾脏带来伤害。会直接导致脾胃的消化能力衰弱，从而使食欲减退，身体各个部位的营养不足，严重地影响身体健康。从脾病致病原因来看，食物不消化是病根。所以如果我们要让自己的脾脏健康，就得从饮食开始，进食时要注意食用容易消化的食物。要防止出现食物不消化，一旦出现食物不消化，就要严防受潮湿侵袭，尤其是长夏湿潮季节，更要注意保护脾脏；要严防寒风吹袭，着凉受寒，尤其在青藏高原等高寒地区，保护脾脏不受寒冷侵袭，极为重要；另外，还要防止剧烈活动、过度劳累伤及脾脏。
保护好脾脏，藏医这样认为，草果和荜茇是防治脾病的良药。生活在青藏高原的人，有部分人家在熬奶茶时放入一两颗草果，不仅使奶茶别有一番香味，更重要的是保护脾脏，预防脾病。
另外中医也有药方健脾，以异功散为主，同时配以黄芪30～60克，党参12～15克，白术、茯苓各9～12克，陈皮6克，甘草12克，红参20克，黄芪50克，白芍30克，白术45克，炙甘草12克，肉桂30克，大枣20枚，加减共研细末，蜂蜜500克，炼蜜为丸，每丸10克，含生药3.8克，每日服3次，每次1丸。头发与心脏
头发与心脏也有关联？这个问题也许你不会相信，但这是事实！下面就让我们大家来认识头发与心脏的关系吧！中医学认为：“心主血脉，脉者血之府，诸血者，皆于心。”血脉是依赖心气的鼓动（即传导）而运行的。人的心气充足，心率和心律就正常。由于心气的动力作用，血液不断地进入脉管，循环不休，营养全身这与现代生理学“心脏搏动是血液运行的动力”的认识是一致的。心主藏神，在临床中不少脱发患者出现心烦、失眠、多梦健忘等精神方面的症状，常见原因为心气不足或心血不足。心气或心血不足还会导致青壮年朋友出现未老先衰，发早白、早脱或者其他疾病的发生。
王清任在《医林改错》中写到：“……不知皮里肉外，血瘀阻塞血路，新血不能养发，故发脱落。无病脱发，亦是血瘀。”
所以如果我们要让头发健康，那就必须把心脏养好。
保护心脏的方法很多，重要的一点就是减轻心脏的负担，下面介绍几种行之有效的方法。①增加睡眠时间。据美国心脏学会的杂志《高血压》报道，睡眠不足可能增加患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说：“睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。”②休息时可采取半卧式。人体半卧时，下肢、腹部的血液会发生淤积，使血液流入心脏的数量和压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方法，2分钟后便可缓解。③控制咖啡的摄入量。虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联，但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过④戒激怒。人的情绪过于激动，如大怒大喜，都会使心跳加快，血压升高，因而要控制情绪。⑤少吃盐。将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5～6克。⑥缓进饮料。一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，会迅速增加血容量，加重心脏负担。⑦摄入较多水果。水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够阻止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。⑧摄入较多叶酸。多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。⑨打太极拳。美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。”⑩戒刺激物。辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶及咖啡，都会兴奋神经，刺激心脏，应尽量避免。[11]控制腰围。腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。
保护心脏在饮食方面，每天应做到以下几点①吃鱼30克。每天吃鱼30～50克（最好是肥一点的深水海鱼），可降低心脏病发病率50%。②饮绿茶1杯。绿茶中含有丰富的儿茶素，能有效地降血脂。同时，茶叶中含有一种叫做黄烷醇的物质，可以增加血液中磷脂含量。而磷脂可减少冠状动脉壁上硬化斑块形成，保证心脏供血畅通。③吃核桃3个。据研究，每天吃3个核桃（约30克），患心脏病的可能性减少10%。其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等多价不饱和脂肪酸。每天吃3个核桃可使胆固醇下降5%，故患心脏病的可能性降低10%。④按需摄铁。有关研究资料证实，血铁高的人患心脏病的几率较血铁正常者高出2倍，为此，科学家提出“按需摄铁”的策略。特别是50岁以后，则应限制铁的摄入，用奶、蛋、鱼等含铁相对较少的食物取代高铁食物。⑤大豆。最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。⑥吃苹果1个。通过对805名65～84岁男性进行实验证明，每天吃1～2个苹果者，遭受心脏病之危害可减少一半。⑦燕麦。燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。⑧补充维生素。最新医学研究表明，人体产生的一种代谢物质高半胱氨酸对心脏有害，致心脏病的作用比胆固醇要高的多，对女性的威胁最大。高半胱氨酸也有“克星”，那就是叶酸及维生素B、维生素B等B族维生素。故多吃富含此类612维生素的绿色蔬菜、蘑菇、鱼虾、香蕉等，必要时服用维生素药片，可保心脏安康。⑨豆类和坚果。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把（大约42.5克）。⑩大蒜。大蒜含有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。
保护心脏不宜多吃的有以下3种食物①汽水 汽水含有大量单糖和热量，是引起儿童和成人肥胖的食品之一。②红肉 这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏健康。③薯条 薯条含有饱和脂肪和转脂肪，会引起人们肥胖，增加心脏病风险。头发与健康
头发所起的不仅仅是保护头部和美化面容的作用，而且还可以提示许多与健康有关的问题。比如说，一个人的头发乌黑整齐，往往表现了这个人体内部气血旺盛，是健美的特征，是健康的表现；而相反的是，如果是一头枯黄蓬发，则表现了这个人体内部气血不足，体质虚弱。
头发的主要成分是蛋白质，除含有碳、氢、氧、氮4种主要元素外，还含有一些其他的微量元素。现代医学研究证明，积累在头发内的微量元素其含量一般比血清和尿液里大10余倍。头发分析正成为血清分析和尿液分析的理想的补充指标。
通过分析证明，一个正常人的头发每克大约含有铁130毫克，锌167～172毫克，铝5毫克，硼7毫克等。如果比例有变化，说明人的健康状况不正常，成年人头发每天大约增长0.5毫克。分段分析其成分，可清楚了解到患者在各段时间新陈代谢的情况。
从头发上我们可以看出一个人的健康。人们常常说，“强长发，弱长甲”。人的身体健康，身体状况好，头发就会乌黑繁茂，润泽明亮。这个道理有点像植物，土地肥沃，枝叶才能茂盛。换一句话来说，一个人头发的好坏，直接反映了他的健康情况。
头发好了，身体也会健康。如果头发早白、枯黄、大量脱落，那就说明身体患了某种疾病，不要视而不见，要及时采取措施，以免带来严重的后果。头发疾患是许多疾病的重要症状。如人的心、肝、脾、肺、胃、肾的疾病，内分泌疾病，神经系统疾病，心理疾病，血液和循环系统疾病，头部皮肤疾病等，都会不同程度地反映在头发上。一个人的身体状况，可以从头发上反映出来。
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这就说明人的健康直接反映在头发上。相传伍子胥过昭关，一夜之间愁白了头发。这虽然只是一个带有夸张彩色的传说，但以医学心理学的理论来看，事实真的就是这样。
人的身体状况都是由头发反映出来的，要想拥有一个健康的身体，拥有一头美丽的秀发，就要加强锻炼身体，随时随刻注意自己的身心健康。
著名的奥地利精神病学家，1927年诺贝尔生理学及医学奖得主朱利斯·华格纳·姚雷格说：“健康的体魄可以培植人们优美的灵魂；而可恶的病魔则把人们善良的心灵和聪明的头脑禁锢在地狱之中。疾病阻挠着人类的文明和进步。”那么怎样让才能让自己保持健康的体魄呢？（1）每天要坚持体育锻炼
体育锻炼是消除精神和肉体疲劳的最好办法。如果能根据各人的实际情况，选择既适合自己的身体现状，又是自己喜欢的锻炼项目，并且持之以恒，一定能够收到良好的效果。（2）每天要保证自己的睡眠质量，而且要充足
人体生理活动的生物节律使人每天必须休息一定的时间，如果睡眠不足就可能出现各种情绪症状。每个人应根据个人的具体情况，保证充足的睡眠，这样，大脑才能永远保持活力。（3）让自己的兴趣广泛
兴趣是最好的老师，兴趣也是保证健康的条件。广泛健康的兴趣，能够丰富人的精神生活，而且也是保证身体健康的良药。头发与精神
人的头发状况不是由自己本身决定的，而是受父母的遗传因素的影响，头发的某些改变并不一定代表体质的强弱。一些健康人的头发变白可在30～40岁时开始出现。青年人易发生的男性秃发多先从前额两角发际开始，渐延伸至头顶；数年以后额上部和头顶部头发明显稀疏甚至脱光，头皮及面部常油腻而又有光泽，而全身情况良好。但总体来讲，毛发的变白、稀疏和脱落还是一种衰老的表现。那么是白发怎样生长出来的呢？这一现象是由于头发的黑色素细胞数目减少和黑色素生成功能降低引起的。老年性秃发是与老年人毛囊总数呈弥散性减少有关。
头发的情况与其自身的精神因素有着很大的关系。最常见的脱发——斑秃（俗称“鬼剃头”），常与精神过度紧张和悲伤有关。精神紧张、忧愁伤感、焦虑不安、恐慌惊吓等都是造成少白头的原因。现代医学认为，不良的精神因素，会造成供应毛发营养的血管发生痉挛，使毛乳头、毛球部的色素细胞分泌黑色素的功能发生障碍，影响黑色素颗粒的形成和运送。
据临床观察头发变白有50%是因为精神因素，由于工作、应试等因素，长期的精神紧张及神经衰弱、过度忧虑可使供应头发营养的血管发生痉挛，不能充分传送营养，从而使头发乳头制造黑色素的功能发生障碍，色素减少，出现白发，其他如长期偏食挑食、饮食单调或患有慢性病等，都会引起头发变白。
白发较常见，多见于前头发际部；先天性全头白发少见，常发生于白发病人。后天性白发有老年性白发和少年白发两种。老年性白发多属生理现象。老年白发虽属衰老现象，但各人不同，有的老人满头银发而精神矍铄，一般健康状态很好，有的年迈体弱而白发很少。
少年白发发生于儿童及青少年，常有家族史，除白发增多外，不影响身体健康。有的可以在青春时期一头乌黑的头发骤然变白，这很可能与营养障碍有关。头发与脏腑
祖国医学有数千年的历史，是我国人民长期同疾病作斗争的极为丰富的经验总结，是我国优秀文化的重要组成部分。
早在西周、战国时代，在总结当时及以前医学经验的基础上，就出现了《黄帝内经》，其奠定了我国医学发展的基础。在这部伟大的著作里，有多处关于毛发和发病的记载：如发为血之余；肾者，其华在发，其主在骨；肺者其华在毛，其主在皮。祖国医学中这些有关毛发的经典理论，说明精、气、血和脏腑与毛发有密切的联系。
脏腑，是内脏的总称。按照脏腑的生理功能特点，可分为脏、腑、奇恒之腑3类。脏，即心、肺、脾、肝、肾，合称为“五脏”；腑，即胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦，合称为“六腑”；奇恒之腑，即脑、髓、骨、脉、胆、女子胞（子宫）。
五脏虽各有所主，但是，脏腑之间互有关联和影响，既可相互配合，又可彼此制约，使之成为一个完整统一的有机整体。毛发的生长、荣萎与精、气、血、脏腑和经络，均有关系。其中任何一个环节发生障碍，均可致使毛发病变。
此外，中医学还认为：人体五脏六腑相互间是一个有机的整体，这个整体是不可分割的；其中一个脏腑发生疾病，都会不同程度地影响到另一个脏腑的正常生理功能的协调。
所以要保护好自己的脏腑，那么，怎样看出自己的脏腑是否有病呢？
脏腑畅通，颜在面中，脏腑气血是否畅通从面部皮肤就能体现出来，脏腑功能好则面色红润有光泽，双目有神，精力旺盛。
现代人们养颜只注重化妆品的使用而忽略了脏腑功能对养颜的重要性，要想面容漂亮有光泽，先要把脏腑中的寒气驱除，消除内寒，恢复脏腑气血的正常运行，再加上美容对皮肤的养护才会光亮自如、红润，表现出一种健康自然美。
百病在瘀，瘀则病，病则不通，通则去病，为了您有一个健康的身体，亮丽的容貌，一定要对脏腑进行调理，使五脏六腑在身体内发挥最好的作用。
人体的外在表现是体内脏腑生理病理的反映，所谓“藏居于内，形见于外”。那么我们可以借助饮食滋养脏腑，补益气血，达到润泽肌肤，乌发美容之功效。如果我们不摄入充分的食物，那么就会气血不足，脏腑功能低下导致神气衰败，精神萎靡，面无光泽，目无神彩，毛发枯干，老象丛生。中医认为“心主身之血脉”。心气血旺盛，则面部红润光泽，若心气不足、心血亏少，可见面白无华；心血瘀阻，则面色青紫苍老。“肺主气，朝百脉”，肺司呼吸，有主持、调节气的作用，全身血脉均聚会于肺。血液的运行不仅靠心气的推动，还赖肺气的辅助。《素问·五脏生成篇》说：“肺之合皮也，其荣毛也。”肺的功能健康而且正常，则皮肤致密，毫毛润泽，如果不健康，就会皮毛憔悴枯槁。脾胃为气血生化之源，脾胃强健，则气血充足，面唇红润光泽。《素问·五脏生成篇》还说：“脾之合肉也，其荣唇也。”脾胃虚弱，气血亏少则营养不良，口唇淡白无华，面色萎黄不泽，所以美容少不了“唇红齿白”。肝藏血，具有贮藏调节血液、疏调气血运行功能。肾藏精，主骨生髓，其华在发。“精血同源”，精可以化血。若肾中精气充盈，则肝有所养，血有所充，精血充足，发黑而光泽，故日“其华在发”，而发有赖血的濡养，“发为血之余”。发白枯搞而脱，未老先衰，皆与精血不足，肝血亏虚有关。
由此可见食物与美容有很大关系。饮食营养能使脏腑功能正常，使人神采奕奕，容颜润泽，唇红齿白，乌发滋润，皮肤细腻，形体窈窕，青春长驻。
另外在调理脏腑时，也可用另一种方法——按摩耳部
经常按摩耳部有很多好处，它能使人的经络疏通，运行气血，调理脏腑，达到防病治病的目的。人体各部位在耳郭的分布好似一个倒置的胎儿，具体按摩方法如下：①耳垂相当于面部，当人体内火上炎而致齿耳肿痛，或面部生疖时，可用双手揉捏耳垂，程度直到双耳感觉发热。这样每日做2次即可，经常按捏耳垂，还有另外一个好处——美容养颜的作用。②正对耳孔开口处凹陷叫耳甲腔，具体做法是：将食指放到耳孔处，拇指放到耳的背面对捏即可，每日3次。此处相当于人体胸腔内脏器官，经常刺激这个部位，对心脑肺和血液系统有补益作用。③耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此处有助消化，并有强肾健脾之功。④耳郭的外周耳轮相当于躯干四肢，颈肩腰腿痛患者宜多按压耳轮。⑤将耳轮向耳屏对折时，耳郭的上缘为上尖端处，按摩此处有退热、镇痛、消炎、降压的作用。头发与肾
头发之美恶与督脉有关。督脉起于胞中，其分支从脊柱里面分出，属肾。由于督脉循于脊里，入络于脑，上过头顶，下属于肾，在肾、脊髓、脑髓、头发之间形成了一条通路。所以，当肾中精气旺盛，髓海充盛时，则随督脉之经气上行而荣养头发，于是头发就生长茂密而富有光泽，此即肾“其华在发”的生理基础。
中医认为，头发生长的好坏与肾、肝和气血有直接的关系，肾为先天之本，精血之源；生髓主骨，其华在发。肝主血，血亏则发枯。由此可见无论何种脱发，均与肝滞肾虚有直接关系，治脱发应首先补肾虚。《黄帝内经》认为“发为血之余”：肝主藏血，肾主藏精，精生于血，其华在发，又称“肝肾同源”。它的意思是说：肝血不足会导致肾精不足，肾精不足也会使肝血不足等。所以，在一般情况下，人在青壮年时期，大概是20～40岁时，所表现出来的是精气充盈，气血旺盛，所以头发长而荣茂光泽；但是随着年老肾气虚衰，精血不足，故发白而易脱落，这不是什么疾病，而是一种正常的生理规律。现代人由于工作繁忙、生活节奏紧张、心理压力过重，有的纵情淫欲，有的由于饮食偏僻嗜等，都会使人肝肾亏虚，表现出未老先衰的症状，过早地出现头发枯黄、变白或大量早脱，这些都与肾中精血不足有关。毛发与肾的关系
毛发的营养虽来源于血，其生机实根于肾。肾为先天之本，是藏精之脏。不仅藏先天之精，还藏五脏六腑水谷化生之精气，即后天之精。能滋养脏腑和人体全部组织，是维持生命和生长发育的基本物质。头发的盛衰和肾气是否充盛，关系非常密切。《素问·上古天真论篇》云：女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白……丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气益盛，阴阳合，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。这段话阐明了头发随着人的一生，从童年、少年、青年、壮年、老年的演变，均和肾气的盛衰有直接和密切的关系，也就是“《素问·六节脏象论》中肾者……其华在发”之含意。
虽然我们不能看到体内肾气的盛衰，但我们的毛发可以表现出来。再进一步剖析肾和毛发的关系主要为肾中的精气对毛发的生理作用上。肾藏精，精生血，说明血的生成，本源于先天之精，化生血液以营养毛发。肾是人的元气根源，元气由肾中精气所化生。元气为人体生命运化之原动力，能激发和促使毛发的生长。
肾和毛发的关系主要表现在肾中精气对毛发的生理作用上，其作用形式有以下3种：
第一，肾精化生血液，营养毛发；
第二，肾精化生元气，激发促使毛发生长；
第三，肾精通过督脉的经气作用而充养毛发。督脉从脊里分出属肾。
因此，毛发的营养来源于气血，而其生机则根于肾。人体肾精充足，头发则发育正常，表现浓密、光亮、柔润；反之则稀少、枯萎、不泽。故中医美发第一法即为补肾。肝藏血，血液的正常运营，以及贮藏、调节，与肝密切相关。只有肝功能正常，全身各脏器及毛发才能得到血液的濡养。另外，肝主疏泄，当肝失疏泄，气机郁结时，可致气血运行不畅，毛发营养供应受阻。
血液对毛发起营养作用。血液营养全身组织和器官，同样也对肌肤、毛发起营养作用。血的运作，必须在气的推动下，上注于肺，行于经脉之中，均匀地分布于全身。“发为血之余”，血气旺盛，则毛发也旺盛，血气虚亏，则毛发枯萎、稀少或脱落。由于血气和毛发关系密切，故当各种原因造成血分病变，如血瘀、血热、血燥时，将会引起毛发的病变，如脱发、白发。
所以我们要保护好肾，如何做呢？以下是具体方法①人体每时每刻都在进行新陈代谢，机体不断地吸收各种营养成分，并产生一系列人体不需要的废物和有害物质。肾脏这时会起很重要的作用，它会将这些有害物质通过尿排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以要保持健康、延缓衰老，应保护好肾脏功能，这对于中老年朋友尤为重要。②预防尿路感染。尿路感染的发病率随着年龄的增长而增高，这一点老年人一定要注意。这可能与老年人肾血流量不足，肾脏抵抗力降低有关。例如，男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故应及时发现并积极治疗。更重要的是要预防，临床中经常导尿或留置导尿管也易引起感染，故应尽可能避免使用。③在生活中应注意多饮水，因为水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。人在生病发热时，因代谢增加，废物、有毒物质的产生也会增加，此时尤应多饮水，以助排泄。④有很多药物是会伤肾的，如磺胺类、卡那霉素、链霉素等，这些药物应慎用。实在需要这些药物时，也应该在医生的指导下，选用对肾脏损害小的药物，用药期间还应注意多喝水。⑤控制血压，老年人肾动脉常有内膜增厚现象，而高血压可加速这些病变的发生发展，故应按时服药以控制血压升高。⑥注意腰部保暖。热天不可贪凉露宿，尤其不应光着膀子睡木板、石板等。寒冷季节，要注意腰部保暖，以免风寒侵袭，使肾脏受损而影响或降低肾脏功能。
要保持好肾脏，还要做到以下几点①保持小便通畅，不要养成“憋尿”的习惯，小便通畅为肾脏的排泄功能正常提供了必要的条件，任何原因造成排尿不畅，如尿路结石、前列腺肥大、肿瘤、结核等或“憋尿”导致膀胱输尿管返流会增加肾脏感染的机会，损伤肾脏，甚至造成尿毒症。②注意日常的清洁卫生，各种病原微生物均可直接经尿道逆行至肾脏，引起肾脏感染。因此养成良好的卫生习惯非常重要，如保持会阴部清洁，勤换内衣裤，注意性卫生等。当然，病原体也可通过血液或淋巴进入肾脏，引发如扁桃腺炎、龋齿、疖肿、骨髓炎、结核等，因此，全身的清洁卫生和其他部位感染的及时处理治疗也是非常重要的。③防止其他疾病损伤肾脏，系统性红斑狼疮、过敏性紫癜、糖尿病、高血压、严重脱水及失血等均可对肾脏造成危害，应积极预防上述情况的发生，一旦发生则积极治疗，并注意对肾脏的保护。④注意调节日常的饮食习惯和不良情绪，适当的蛋白质和糖类食品对肾脏是有益的，膳食中脂肪含量过高，易促使动脉硬化的发生，肾动脉硬化会影响肾脏的血供，引起全身高血压和肾实质损害。当然，碱性食物有助于预防尿路结石的形成，冬瓜、白茅根、赤小豆、绿豆等有利尿清热作用，对肾脏也是有保护作用的。不要食用过咸的食物，因为这样一方面会增加肾脏负担，另一方面可促使高血压的发生，故宜以清淡饮食为主。情绪跟人体的健康也有很大的关系，它对人体血压和整个内分泌功能都有影响，不良的情绪如郁郁不乐、暴怒都可直接或间接损伤肾脏，因此要求人们保持乐观、稳定、心平气和的情绪。
保护好肾气的要领还有三点：注意适度的运动、性生活和睡眠
适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。性生活要适度，不勉强，不放纵。充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。无论怎样，一定要争取做到以上这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。
人们常讲“药补不如食补”，其实事实也是这样。我们常吃的食品中很多就有补肾的功能，比如，核桃、猪腰花、牡蛎。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾大有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用1两核桃仁配1斤白酒浸泡1个月，每晚饮用1小杯，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法，就是说海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果自己觉得肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的办法了，不可盲目补肾。
现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品。这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症，进行滋补、扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式。
肾虚者宜吃下列食物：
粟米
又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说：“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人见腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落及早年白发、大便燥结者，最宜食之。
豇豆
又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带、白浊和肾虚遗精。”
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
狗肉
性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。
羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损、腰膝无力怕冷、筋骨挛痛者，最宜食之。
猪肾
性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
淡菜
有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平，与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
桑椹
俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
芡实
性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”
胡桃
性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾、强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”
山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。
枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”
杜仲
性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。”
冬虫夏草
性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，作为补益食品，更为有益。
海参
性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。
何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
虾子
性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90～120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3～6克，1日2次。”
海马
性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1～2克，黄酒送服，1日2～3次。
此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。
下述食谱补肾效果也很好【原料】 甲鱼1只（300克以上者），枸杞子10克，熟地黄15克。【做法】 将甲鱼宰杀后，去头、爪、内脏、甲壳，洗净，切成小方块，放入铝锅内，再放入洗净的枸杞子、熟地，加水适量，武火烧开，改用文火炖熬至鳖肉熟透即成。可常食用。【功能】 滋阴补肾。方中鳖肉能滋阴凉血；枸杞滋补肝肾，益精明目；熟地滋阴补血。头痛属肾阴虚者宜食本方。
滋阴补肾可选用①山药莲子粥：山药50克，莲子30克，大米100克，同煮成粥，分1～2次服完。②山药萸肉粥：山药60克，生地30克，山萸肉15克，大米100克，先将生地、山药、山萸煎汤取汁，与大米同煮成粥服食，每日1～2次。③山药杞子粥：山药50克，枸杞子20克，大米100克，同煮成粥，调味服食。④芡实煲老鸭：芡实100克，老鸭1只，将鸭宰好，去毛、内脏，洗净，芡实洗净，放入鸭腹内，然后置锅中，加清水，葱、姜、黄酒适量，武火煮沸后改用文火再煮2小时，至鸭烂熟，加味精调味服食。⑤黄芪炖鳖：黄芪30克，鳖肉200克，共炖至烂熟，调味服食。⑥杜仲核桃炖猪腰：猪腰1只，杜仲30克，核桃肉30克，同炖熟服食。⑦桂黄粥：肉桂3克，熟地黄15克，鲜韭菜50克，大米100克，先煎地黄、肉桂取汁，与大米同煮成粥，加入韭菜，调味服用。⑧韭菜粥：鲜韭菜60克，大米100克，韭菜洗净切细，先煮大米，沸后加入韭菜煮成粥，油盐调味食用。第三章 从头发数量看健康每个人的头发数目都各不一样，有的人多，有的人少，从头发的数量上，就可以看出一个人的身体状况。一个人头发的数量、粗细可以反映出身体缺少什么，需要什么，以及是否健康。头发稀疏
头发对于每个人的仪表来说都是极其重要的，一般正常人从出生那天头部就有头发，直到成年，大约可生长10万根毛发。正常情况下，每人每日可脱落50～100根头发，梳头和洗头时往往出现许多的脱发，这是因为已处于休止期尚未脱落的毛发受牵拉而脱落，但是如果一个人每天脱落的毛发超过100根，从而引起头发稀疏，这就是脱发了。
随着社会不断地发展，人们的生活、工作和学习节奏加快，这给人们造成了很大的心理压力，人群中脱发的发病率也越来越高。引起脱发的原因很多，包括脂溢性脱发、神经性脱发和其他原因引起的脱发等。直接导致脱发的有以下几个原因：①精神因素。精神紧张、忧郁、恐惧等均能导致神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到相应的血液供应，因此，就会使头发大量脱落。②遗传因素。患者也会出现遗传性脱发，由于毛囊的生长期因遗传而较短，因此提早出现脱发现象。③荷尔蒙分泌失调。服用、停用避孕丸或处于更年期的妇女会出现荷尔蒙分泌失调，造成脱发的现象。④饮食因素。动物类食品为人体合成过量的雄性激素提供了条件。而雄性激素分泌过多，能促使人的皮脂腺分泌旺盛，这时，正常人的头皮上存在的一种噬脂性真菌就会大量繁殖，该真菌在获取营养和排放代谢产物过程中可刺激头皮和毛囊，形成慢性炎症，使毛囊逐渐萎缩，生成功能逐渐衰退。⑤怀孕分娩后妇女。在怀孕末期，毛发会进入休止期，生育后才会长出新毛发。因此，新毛发会把原有的毛发挤出，从而产生脱发现象。⑥经期。经期导致营养流失，让头发层及毛囊细胞得不到充足的养分。⑦烫染。经常烫染头发及使用对头发有破坏性的化学用品如定型泡沫及染发剂等，或习惯性将头发束缚或胡乱拉扯头发都会令头发脱落，而且束马尾更会让前额的头发逐渐稀疏。⑧洗涤不当。对于脂溢性脱发患者来说，头皮皮脂的积聚可对皮脂分泌形成一种负压，从而减慢其分泌速度。如果还频繁洗头和用刺激品，这对于头发来说是莫大的伤害，从而导致头发脱落。⑨其他原因。脱发往往在秋冬季节发病率较高，可能与气候干燥影响到人们的心理状态，或者直接影响皮脂腺的分泌有很大的关系。
头发之所以会变得稀疏，是因为头发的生长受到了影响。营养不良，肾虚会引起大量脱发，从而令头发变得稀疏起来。毛发根部的毛母细胞分裂生长，要有各种各样的营养。所以，营养不良，或因消化吸收不好而致胃肠吸收的营养不足，都会引起头发枯黄、易断和大量脱落。营养不良和其他原因导致肾虚，也会引起大量脱发。有些人生过一场大病以后，头发掉得稀稀拉拉的，就是这个原因。
人用脑过度，或者经常心事重重、烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。有的人遇到过于激动的事，大脑受了强烈的刺激，精神很不正常，有时一夜之间头上的头发就脱掉一大片，人们称之为“鬼剃头”，其实这就是脱发。
掉头发与营养有很大的关系，与精神紧张或突然的精神刺激也有关，可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食要全面营养，平时多吃些硬壳类食物或黑芝麻。除了这些以外，正确的的护理及保养也是少不了的。充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。相反，如果毛发不能正常代谢和获得营养就会出现脱发，使头发变得稀疏难看。【建议】 每天的睡眠尽量不要低于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。减少头发的损害
染发、烫发和吹风机都会对头发造成一定的伤害；染发液、烫发液也会对头发造成很大的影响，长久使用，头发就会失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大都会对头发产生一定的伤害。【建议】 染发、烫发间隔时间至少3～6个月。夏季要避免日光的曝晒，游泳、日光浴更要注意防护。洗头及梳头
夏季可以每周3～7次，冬季可以每周1～3次，这要根据你的头发发质来定。洗头时水的温度不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性的洗发剂，这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，很容易使头发干燥或头皮坏死。【建议】 最好选用一些对头皮、头发无刺激性、无酸性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。最好不要用塑料梳子，用黄杨木梳和猪鬃头刷，这样不仅可以去除头屑，而且又能起到按摩头皮、促进血液循环的作用。吹发远离头皮
吹干头发时最好向前垂下，把头发吹离头皮，这样头发就显得有分量。若不要吹干，洗发后不要立即梳理，以免湿发紧贴头皮。【建议】 应用双手胡乱在头上向上搔撩，或用手在头顶旋转式摩擦，使头发显得蓬松，等头发干了之后再梳理。用吹风筒吹发也适宜，因为吹出来的风不会集中在一点，这样头发看起就会非常自然。保持心理健康
每天焦虑不安也是导致头发变得稀疏的原因之一。因为你的心情压抑程度越深，脱发的速度也越快。【建议】 对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可以消除白天的精神疲劳。
此外，家中宠物身上容易有霉菌感染，如果有喜欢跟宠物同枕共眠的特点，就很容易使头皮感染，出现红、痒、脱屑以致于掉头发；另外，还有一种是发生在头皮的脂溢性皮炎，会出现与头癣类似的症状，但这种现象并不会掉头发。
但也有可能是雄性秃，想要知道自己的头发是不是掉得特别多，有一个很简单的“拉发实验”；可以轻拉自己的头发6～8次，然后看每次拉下来的头发有没有超过3根，如果超过了3根，就说明头发毛囊比较脆弱，应该多加重视。
掉头发应该先搞清楚是病理性的还是生理性因素造成的，如果担心会不会有害健康，最好还是请专业的皮肤科医师帮忙诊断，如果本身头皮比较油腻，建议改用清爽型的洗发精改善发质。
脱发主要表现为头发油腻，如同擦油一样，亦有焦枯发蓬，缺乏光泽，有淡黄色鳞屑固着难脱，或灰白色鳞屑飞扬，自觉瘙痒。若是男性脱发，主要是前头与头顶部，前额的发际与鬓角往上移，前头与顶部的头发稀疏、变黄、变软，终使额顶部一片光秃或有些茸毛；女性脱发在头顶部，头发变成稀疏，但不是成片脱落。
中医认为脱发有两种原因①血热风燥，血热偏盛，耗伤阴血，血虚生风，更伤阴血，阴血不能上至巅顶濡养毛根，毛根干涸，或发虚脱落。②脾胃湿热，脾虚运化无力，加之恣食肥甘厚味，伤胃损脾，致使湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，头发则表现黏腻而脱落。
如果头发稀疏，部分脱落，甚至全部脱落，或色枯焦黄，是由肾气虚或血虚引起，就可以用以下的治疗方法：①鲜旱莲草120克捣烂取汁，和姜汁、白蜜熬膏，用甜酒冲服。②生姜治落发。将生姜切成片，在斑秃的地方反复擦拭，每天坚持2～3次，刺激毛发生长。③若头发稀疏而细软，尤其是头发两鬓较甚，伴腰膝酸软、头晕耳鸣，多为肾精亏虚，可用六味地黄汤：熟地15克，山药、山茱萸各10克，泽泻、丹皮、茯苓各6克，水煎服，每日1剂。④蜜蛋油使稀发变密。如果你的头发变得稀少，可以用1茶匙蜂蜜、1个生鸡蛋黄、1茶匙蓖麻油与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀，涂抹在头皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不断地用温毛巾热敷帽子上部。过一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。⑤柚子核治落发：如果头发黄、斑秃，可用柚子核25克，用开水浸泡24小时后，每天涂抹2～3次，以加快毛发生长。
研究表明，体内缺乏维生素A和维生素B、维生素B、维生素B、126维生素B及叶酸、钙、锌、铁等矿物质，就会妨碍头发的生长发12育。所以，平时要注意科学饮食，不偏食，不挑食，适当多吃些营养丰富的食物，如黄绿蔬菜、豆类、蛋类、鱼虾类、动物肝、血、贝壳类等。也可以医生的指导下，合理服用维生素、钙剂等药物。同时，每日用手指轻轻地按摩头皮2～3次，每次5分钟，可促进头皮血液循环，增强营养供应，以利头发的生长发育。
日常生活中，应该多注意饮食，食用一些有益头发生长的食物①宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。②宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。③宜食含碘高的食物。④宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。⑤宜多食含维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。⑥宜多吃含黏蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。
在饮食当中，应避免食用的食物如下①烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。②忌油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品）。③忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。从头皮状况看健康
头发是美丽的必备，头发是每个人外貌的重要特征之一，一头乌黑、浓密的头发更是年轻与活力的象征。看似简单的头发，其实其中蕴含的生理现象，以及可能衍生出的问题可不容小觑，包括发质、发量，以及头发下的头皮，都与身体健康有着密不可分的关系。
头皮是带给人们健康的信号，头皮算是皮肤的一部分，当然也会有许多有关皮肤的问题，例如痘痘、头皮发痒或发红等特别状况，都是身体发出的一种讯号。该如何解读这些信息呢？请摸摸头皮，或是感觉一下头皮有无下列异状：①头皮屑的异常可能会患脂溢性皮肤炎、霉菌感染、干癣等疾病。【原因】 头皮和身体其他地方的皮肤一样，是一直在活动的。在表皮的深处，有一层细胞称为“基底细胞”，它们反复地进行着细胞分裂，陆续制造出新的表皮细胞，而新生成的细胞依序推挤上来，终于到达浅层表皮时，细胞核便会消失，成为角质细胞，构成角质层。角质细胞是在表皮最外侧的死细胞，这些角质层的角质细胞最后都会掉落，头皮屑是皮肤新陈代谢的副产品，也就是因角质细胞剥落而造成的。
就如同头发的周期一样，在基底层新的细胞周而复始诞生，而推挤到上方成为角质细胞以后就会开始剥落，这就是表皮的细胞周期，此周期约为28天。因此，头皮屑的产生是正常的生理代谢过程，只是有些时候它会异常增加，例如脂溢性皮肤炎、霉菌感染，以及干癣。②头皮痒、头皮发红可患有脂溢性皮肤炎等疾病。【原因】 因脂溢性皮肤炎是一种常见的皮肤疾病，容易出现在头皮造成大量头皮屑及头皮发痒，除头皮之外，鼻侧、眉毛、眼皮、耳后、胸部正中央部位也会有，此时皮肤会发红且合并有黄白色细细的糠状脱屑，有时也会发痒。它的病因跟体质遗传有关，医学试验表明，其与皮屑芽孢菌的感染有关。
脂溢性皮肤炎是由于生活不合理造成的，通常在喝酒或熬夜后容易发作，压力大或季节变换时也会恶化，有神经系统疾病或免疫机能不全者亦较容易发生此病，为了避免这种病的再次复发，建议此病患者在清洗头皮时，可使用含ketoconazole、tar或ZP成分的洗发精，洗头时让洗发精停留一段时间后再洗净，每星期洗二至三次。如果症状严重，可考虑外用类固醇或短时间使用口服药物来控制，这样病很容易复发，因此有必要长时间治疗，除掉病根。
头皮发痒、头皮发红等因素使头皮血液供应减弱、整体与特定营养供给不足，抑制营养吸收，最终导致毛囊萎缩，毛发脱落，再生缓慢。保养方面，应选择低刺激性的清洁用品来清洗患部之皮屑及污垢，再涂抹适当保湿用品。少喝酒、抽烟、吃辣及熬夜。冬季时，洗脸应使用温水，洗脸后再上药。最重要的是规律的生活，充足的睡眠，除去压力、焦虑不安及不稳定的情绪，才会使症状不易复发，对身体健康带来益处。③头皮发红、头皮流汤、流水可能患有脂溢性皮肤炎、头癣。【原因】 临床试验表明，头癣多见于儿童及停经后妇女，是由皮癣菌引起的头皮及毛发感染，传播方式是透过直接或间接接触患者而被传染，另外其他宠物也可传染，比如说病猫、狗、兔等。外观可见局部掉发，合并毛根断裂，形成头皮上有黑点，有时会有脱屑，类似脂溢性皮肤炎，大多毛囊会发红，继之出现化脓。随着时间的推移会形成痂皮，发炎反应严重时将形成红色突起病灶叫头脓癣（kerion），此种外观红肿又会“流汤流水”的病灶，早期称为“臭头”。
随着时代的发展，人们对健康的要求也越来越高，头癣已慢慢减少，治疗头癣需要口服抗霉菌药物一段时间，除药物外，每天洗头、头发剪短或剃头也有帮助，如果有饲养宠物者，最好带宠物去检查一下，以免被传染。了解头皮的现状
人的头皮是一个很复杂的结构，头皮上有丰富的毛囊，正常人头皮上约有10万个毛囊，很多时候，当我们出现断发、脱发、干发等状况时，只单一地认为这是发丝出现的问题。而其实发丝之所以出现各种状况，与头部皮肤的健康状态是息息相关的。健康的头皮状态是闪亮秀发的沃土，土壤肥沃了，上面生长的植物才会茂盛。从今天起，在细心护肤的同时，也要精心呵护你的头皮。你会发现，只有头皮轻松了，才能长出亮丽的秀发，拥有愉悦的心情。
对于健康的头皮颜色你了解多少呢？你知道吗？健康的头皮颜色略呈肉粉色，头皮下聚集了众多的皮脂腺与汗腺，当然也布满了毛囊，头皮的最外层有皮脂膜与正常细菌形成天然的防御系统，以抵抗外界异物的侵袭，是人体健康必不可缺少的防御系统。正常头皮的新陈代谢为16～25天，每天的掉发量则在40～100根。如果想更清楚地知道自己头皮的健康状态，则可透过头皮检测机，了解头皮的缺陷，对症下药地使用美发产品。
为什么有些人的头发会产生头皮屑及头皮油腻的现象呢？据了解，因疲劳、生活压力、营养摄取不均衡等因素，而导致皮屑芽孢菌异常增生，加速头皮表皮细胞的新陈代谢，使其变成7～10天，继而产生头皮屑与刺激头皮皮脂腺过度分泌的问题，是头皮不健康的开始。
健康秀发的源泉来自头皮的健康。那么如何让头皮保持健康呢？虽然头皮也是身体表面肌肤的一部分，但是因为头皮相对处于浓密发丝的掩映之下，所以无论是日常的健康护理还是防晒，相对来说都比较困难。别忽视了你的头皮健康。
1.关于头皮的酸碱度
临床试验表明，和身体其他部位的皮肤一样，头皮也需要酸碱平衡，它有着自身独特的酸碱平衡值。产生疾病的头皮是由于酸碱平衡被破坏，头皮就会变得很脆弱，对外界的种种侵扰不堪一击。而在生活中最容易破坏头皮酸碱平衡的，是用劣质的洗发水洗头。所以，为了保证头皮的酸碱平衡还是赶快挑选一瓶优质洗发水吧！
2.保持头皮清洁
要想让头皮得到及时而有效的清洁，天天洗头，是最新护发概念所推崇的清洁方式。在头发不是很脏的情况下，可以用头皮专用的舒缓按摩精华为头皮做一个轻柔按摩。做头部按摩也是头部保健一项很重要的内容。如果手法、穴位准确，每天按摩刺激头皮，还具有健脑、提神益智、抗脱发等作用。在头发非常脏的情况下，一定要用优质洗发水彻底清洗秀发，不要让秀发长期被细菌淹没。
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