作者：李雯翠
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上班族健康枕边书试读：
内容提要
《上班族健康枕边书》对于整日忙碌的上班一族，量身打造了健康方案，可以使上班一族保持身体的健康，更好地工作。同时也为广大读者提供了实用的健康指南。第一章 健康提醒
1.上班路上最好别补觉
上班族的一天是从“打拼”的早晨开始的：关掉嘶叫的闹钟，胡乱洗把脸，裹上衣服，抓块面包直扑车站。挤上公共汽车，坐上了地铁也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词。路稍长些，许多人还会东倒西歪地补一觉。在车上看书看报、吃东西、睡大觉对上班族来说已经是习以为常了，可是很少有人考虑，这种做法是否对健康有害。记者就此采访了几位专家，他们提醒忙碌的上班族，要改掉这些不良习惯。
在车上看书伤眼睛
北京积水潭医院眼科主治医师禹政钰在接受记者采访的时候说，在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为，工作再忙也要尽量避免在车上看东西。
眼睛之所以能看清楚距离不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节，睫状肌像调节摄像机镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”，从而远近的物体都能看清楚。人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳。禹大夫说，“总看这种晃动的物体，晕车、头昏的发生几乎是必然的。”
禹大夫还特别提醒大家，人们一忙起来就什么都不顾了，在车上看完书眼睛非常累，然后拿手一揉了事，这样做更不健康。手脏不说，年纪稍微大些的同志如果用力不当还可能将角膜揉得脱落，造成难以估量的伤害。如果眼睛感到非常疲劳，不妨做做眼睛保健操，哪怕刮刮眼眶也是能够促进眼睛周围血液循环的。有条件的话，还可以点些眼药水。总之，在上班的车上抢时间看那几眼书得不偿失。
路上吃早餐不卫生
北京大学第一医院营养部主任孙孟里认为，“一般来说，在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐；要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡，而且在路上吃早餐极不卫生”。
孙主任说，路边灰尘大，汽车在马路上跑尘土也不会少，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去了早餐，也吃进了尘土和废气。冬天连着凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。
孙主任认为，吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间，要尽量在室内用完早餐，家里不行就在办公室。另外，从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些汤或牛奶。
在车上睡觉易着凉
还有些人家离单位远，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上补觉。北京协和医院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向记者介绍，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。
殊不知在车上睡觉，还容易导致生病呢。肖主任说，“在车上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。”
肖主任补充说，白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
2.上班族最需要怎样的运动
经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共享盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
3.白领如何做好腰腿保健
腰腿痛的
平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90°后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。
避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。
步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。
不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。
避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。
避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。
养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。
腰腿痛的锻炼
锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。
以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。
吊单杠或门框，慢上慢下。“燕飞式”功能锻炼（俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬），持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。“五点支撑式”功能锻炼（仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。“弯腰压腹”锻炼（站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度），持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。
腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，每天3次。
注意：锻炼动作应轻柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒。
4.白领女性饮食四不可
不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
5.太依赖手机也是一种病
在手机大行其道的今天，没了它你会怎样？最近的一项调查显示，77%的人每天开机12小时以上，33.55%的人24小时开机；从使用年限上来看，94%的人使用手机在5年以上；而当被问到“如果去一个遥远的地方公干或度假，你最希望带上的是什么？”，手机当仁不让地成为超过60%被调查者的首选；并且，有65%的人表示，如果手机不在身边，会有些焦虑。可见，因频繁使用手机而引起的心理依赖现象正在人群中蔓延。
案例：没了它会让我坐立不安
陈女士是某外企的普通白领。由于工作性质的关系，她需要长年到各地出差，手机就成了她与公司联系的主要工具。而陈女士所在的公司有规定，凡是单位打去的电话，员工因故没及时接的必须在10分钟内回复，否则每次被扣罚100元。
陈女士告诉记者，她老是担心自己听不到铃声，再加上上个月因为这事被扣过一次钱，所以现在只要一听到异样的声音，就觉得是自己的手机在响。“我每天要这样空掏三四十遍，精神很紧张。”陈女士一脸无奈。
提起这种恐慌，张先生也颇有感触，他说他怀疑自己的一位朋友得了病。他告诉记者，这位朋友一天接不到电话就觉得与世隔绝了，所以常常莫名其妙地打电话来“质问”他，为什么不给他打电话。并且，这位朋友不管是上厕所还是洗澡，都要把手机放在触手可及的地方。
手机依赖反映出人们内心焦虑
北京阳光华仁心理咨询师宋玉梅告诉生命时报记者，现代人的确越来越离不开手机了，一旦离开，情绪就会出现极端变化，要么言语粗俗、烦躁不安，要么郁郁寡欢。这些因手机引起的焦虑、恐惧、强迫、抑郁等，就被称为“手机依赖症”。
宋玉梅说，导致这一现象的原因有两个。一是由于人们离开了某个适应的东西后，潜意识里对周围的恐惧。一般来说，人们担心的并不是手机本身，而是怕由于手机不在身边而耽误一些事情。在过去那个没有手机的年代，人们根本不会因为这些事情而焦虑。手机普及后，一旦出现手机没电、欠费现象，这种从“有”到“无”的落差就会陡然出现，从而导致一些人无法集中精力做自己的事情，甚至出现头疼、头晕等身体上的症状。宋玉梅认为，这些都说明了人们内心深处的焦虑和不安全感。
第二个原因是一些人的虚荣心导致的。“手机依赖症”这个词对他们来说反而成了一种褒扬。这些人不断地翻出手机来看，是想向别人显示自己的工作繁忙，以此证明自己在社会上的重要性。这也是他们不自信的一个表现。
解决方法：可以分散注意力
其实，“手机依赖症”并不是什么严重的病症，它不过是人们失去手机后的一种心理反应。克服手机依赖最有效的方法就是转移自己的思维，在平时的工作和生活中尽量不去想和手机有关的事，或者将手机转到固定电话上；如果确实因为需要不能关机，不妨经常更换手机的铃声音乐；平时多参加体育锻炼、分散注意力也是很有效的方法。
同时要从认识上试着改变自己，不要与别人攀比。并不是他今天接了10个电话，而你只接了1个，就说明你的人缘比他差，地位比他低。
很多人在受到手机困扰时有一种想要“把它砸烂”的冲动，这未免太过极端。其实心理学上有一种叫做“系统脱敏”的治疗方法可以一用：每天给自己规定一定的时间不使用手机，而是用固定电话。接下来要慢慢延长手机不在身边的时间，坚持一段时间后，就可以摆脱“手机依赖症”了。
你有“手机依赖症”吗1. 你常把手机放在身上吗？2. 你会不会总有我的手机响了的幻觉？3. 接听电话时你是不是总觉得耳旁有手机的辐射波环绕？4. 你是不是经常下意识地找手机？5. 你是不是总在害怕手机自动关机？6. 你晚上睡觉也开着手机吗？7. 当手机经常连不上线、没有信号时，你会对工作产生强烈的无力
感吗？8. 最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状
出现吗？
如果上述问题的回答有一半以上是肯定的，那你很可能患有“手机焦虑症”，或者有染上“手机焦虑症”的倾向。
6.午间休息舒缓运动
如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
1.练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。
2.利用社区健身器材-太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25？30米/分，快走步行速度为70？90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6？7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110？130次/分。
[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
7.单位食堂饭菜多数偏“油”
食堂是众多上班族解决午餐的主要阵地，但是随着大家健康意识的提高，食堂饭菜的营养与健康开始引起人们的注意。比如一位冠心病患者就曾对记者抱怨过：“医生都劝我们要少吃油少吃盐，但是食堂的饭菜就是油水大，口味重。一天之中午餐最重要，叫我如何办？”也许您也有类似的困扰，请看本期健康时报记者对三大部委食堂的调查。
调查策划：杨波
调查员：薛京、杨波
调查顾问：中国疾病预防控制中心公共营养室王惠君
调查人数：50人
调查结果
1.你认为食堂的饭是否营养？
A营养丰富83%人
B营养一般17%人
2.你认为食堂饭菜最大的问题。
A油水多50%
B口味重30%
C味道差20%
3.你认为食堂饭菜最大的优点。
A便宜20%
B卫生30%
C有营养33%
D方便17%
4.你对食堂的饭菜是否满意？
A满意90%
B不满意10%
专家点评：油水大、口味咸是食堂饭菜存在的普遍问题。特别是现在大家的健康意识都有所提高，这方面的要求应该引起相关部门的注意。另外，虽然很多人都认为食堂的饭菜营养健康，但是这里面有一个标准的问题。饭菜的营养搭配不光是从外表或口感上就能体现出来，需要详细的营养素分析，在食堂就餐的人应该了解相关的常识，尽量做好不同食物的搭配。
另外大家要对自己的三餐综合考虑，比如早饭尽量丰富些，午餐如果在食堂避免不了大鱼大肉，那么晚上一定不要再吃高脂高热的食物了，应该清淡一些。
在我们无法短期内实现厨师能够在用油用盐问题上加以注意的情况下，给大家提供一些去油办法：吃米饭时不要拌入炒菜汤汁或卤肉酱汁。吃饭时放一杯白开水，将食物过水去油。汤不要喝太多，舀汤时汤匙盛满汤后再将上层浮油倾斜倒掉，剩下的汤再装入碗内。
另外，很多心血管疾病与经常摄入过咸的食物有很大的关系，在食堂吃饭若想避免过咸，可以首选清蒸菜肴，也可以像去油一样，摆杯白开水在一旁将过咸的菜肴过过水。
三大部委食堂印象
教育部食堂
时间：某星期三的中午
午餐菜谱：狮子头、土豆牛肉、红烧鱼块、青豆虾仁、西红柿炒蛋、豆芽粉条、香菇菜心、炒冬瓜、各种砂锅、菠萝饭、大盘鸡、水盆牛肉等。“食”客印象：搭配得当
专家点评：食堂总体饭菜搭配还不错，荤素比例相当。这一天供应的午餐中青菜偏少，缺乏豆制品，纤维素及蛋白质不够。
用餐人：彭小姐，30岁。午餐没有点主食，菜选了红烧鱼块。平时早餐只吃水果、牛奶；午餐是三餐中最丰富的，不吃主食是为了减肥；晚餐吃得少，多半只吃一道素菜或是小零食随便打发掉。三餐几乎不吃碳水化合物。
专家建议：不吃主食是不对的。其实体重增加主要是摄入的热量超过身体所需，而非单单是因碳水化合物的摄入造成的。她今天在食堂虽然吃的是鱼肉，但烹调方式很难避免油炸，看上去虽然油脂摄入少，但事实上更容易让人发胖。只是由于晚餐吃得少，所以体重才不容易增加。但晚餐最好不要不吃，可参考午餐的搭配。
农业部食堂
时间：某星期五的中午
午餐菜谱：辣味回锅肉、红酒焖羊排、红烧排骨、飘香水煮鱼、肉末黄豆芽、辣子三丁、香菇榨菜鱼、青椒肉丝、肉末西芹、红薯烧牛肉、野山椒蹄花、川香山药烧鸡块、竹笋炒肉、鸡胗白菜炖豆腐、干煸豆角、栗米炒菜心、麻婆豆腐、辣椒双色萝卜条、香菇西葫芦、青椒土豆片等。“食”客印象：味道超好
专家点评：农业部食堂菜品丰富，注重了豆制品的添加，这份菜谱的缺点是肉食偏多，青菜明显少，纤维素供给不足。
用餐人：吴女士，54岁。午餐要了二两米饭，飘香水煮鱼，一个素菜，饭后还要吃个苹果。在家每天早餐是牛奶鸡蛋，晚餐吃得很少。吃饭时注意少吃胆固醇高的食物。
专家建议：这个年纪的人少吃胆固醇高的食物非常正确。但是，在吴女士所选择的飘香水煮鱼中，由于烹调方式的原因，油脂含量还是偏高。预防胆固醇过高的注意事项包括：维持理想体重，规律性运动，饮食注意避免脂肪的摄取，譬如：鸡皮、肥肉、猪油、奶油等。多选择新鲜的低脂肪肉类，像鸡、鱼、海鲜等，不过要注意烹调方法。另外可以选择纤维高的主食、蔬菜、水果，譬如：燕麦片、薏仁、四季豆、苹果、草莓等。鸡蛋每周摄入2～3个就足够了，不宜每天食用。午餐还要注重优质蛋白质的摄入，不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量。
中宣部食堂
时间：某星期一的中午
午餐菜谱：凉拌黄瓜丝、凉拌菠菜、凉拌心里美萝卜、红油肚丝、松仁小肚、萝卜烧牛肉、红烧肉土豆、红烧鲤鱼、干煸豆角、清炒油菜、鸡蛋木耳炒莴笋、清蒸南瓜。“食”客印象：价廉物美
专家点评：中宣部食堂有不少凉拌菜，注重了纤维素的供给，但这天供应的午餐中豆制品几乎没有，蛋白质供给明显不足。
用餐人：林先生，34岁。午餐喜欢吃食堂做的面食，比如包子或水饺，觉得方便而且主食、菜、肉都包括了。一般情况下在家早餐是咖啡、奶油面包，下午喝杯咖啡，晚餐很丰盛。
专家建议：像林先生这个年龄的青壮年，午餐不提倡面食。无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主的食物，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，对于晚上下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且午餐主吃面食热量容易增多，建议吃少量米饭，多吃青菜，补充维生素、矿物质、纤维质。青菜以凉拌为宜，最好不经油炒，否则饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。回家吃晚餐时，宜多补充青菜和水果。早餐偏甜，应少吃点甜食。
在国外吃食堂
国外的机关食堂不用饭票，外来人员也可以用餐。食堂多半只供应午餐，外加少数人的早餐。午餐一般供应热菜、热汤、凉菜、三明治、点心、水果、饮料等等。就餐者进入食堂，取一只大托盘和餐具，自己选取所需的食品饮料，一次付款。取热菜、汤和付款时往往要排队，但一般2～3分钟即可解决问题。
食堂的菜价大体相当于小餐馆的一半。有的食堂一周公布一次菜谱，有的则头天公布第二天的菜谱，为的是使大家有选择的余地。机关食堂基本上承包给大的餐饮公司去办。机关和公司订有合同，合同对供餐的花色品种、质量、价格、时间等做出规定。机关设有一个由职工代表组成的伙委会，对食堂进行监督。
每个餐饮公司承包几十、甚至上百个机关食堂。这些公司大批量的加工成品（如面包、色拉等）、半成品（如洗好、切好的牛排等），然后运往食堂。食堂只需装盘、加热或烹制一下即可。例如世界气象组织秘书处，共有近300名职工，约有百多人在食堂用餐，食堂工作人员只有二三人，厨房面积只有10多平方米。食堂就在办公楼里，而办公室内并不感觉有油烟味或烧菜味。
总体感觉这些食堂方便、省时、卫生。它们既讲求经济效益，又注重服务效果。
选自加州阳光华人社区论坛
专家推荐的午餐菜单
主食用米饭类，应在150～200克为宜，可能时选择添加有杂粮（玉米、麦片、燕麦片、高粱米等）的更好。
荤菜以鱼类最好，白肉（鸡、鸭、鹅等禽类）次之，尽量少用红肉（猪、牛、羊等畜类）。每周最好能吃2次以上的猪肝。多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是午餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。饭后水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。
不要选择的有：油炸食品，像油焖虾，油腻不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃一定会发胖。炒饭，饭粒沁满了油，含脂太高。甜点，像红薯饼、南瓜饼等，都属于高糖高热食品。
午餐注意事项
一、午餐不宜过饱，以免影响下午的工作效率。二、进餐速度要适中。一顿午餐时间不宜少于20分钟。三、饭后不宜久坐。四、吃一点，留一点。动物脂肪和胆固醇均过高的食物，宁可浪费别都“打扫”了。五、定时。中午11时到下午1时之间按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。
8.九种职业最容易招细菌
据路透社近日报道，美国亚利桑那州大学微生物学家查尔斯·格巴博士研究发现，从事9种职业的人接触细菌最多，其中教师名列榜首。其次分别是会计、银行职员、播音员、医生、电视制片人、咨询师、广告文员和律师。
研究人员还发现，办公室里细菌密集的地方主要有4个，依次为电话、办公桌面、电脑键盘和鼠标。研究显示，职业不同，“脏”的地方也有所不同。比如，教师的电话、键盘、鼠标细菌最多，会计的办公桌最脏，律师的电话最脏。此外，不少职员习惯在办公桌上吃饭，觉得这不耽误工作。“但这样做，只会给细菌提供进入人体的机会。办公桌是细菌的‘咖啡馆’，我们在办公室里呆的时间越长，桌上的细菌就越多。”格巴说。
9.看公交车上电视警惕几点！
核心提示：北京许多新公交车上都装上了移动电视，乘这样的公交车同时还能看看电视节目。但长时间在晃动的公交车上看电视容易产生不适，应注意别让眼睛太疲劳。
现在，很多城市的公交车上都装有移动电视设备，大多数人在乘车时，会长时间盯着电视屏幕看，其实这样做是不科学的。
人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张能保持相对稳定，眼睛不会在短时间内感到疲劳。而在公交车上，经常会出现较大的颠簸和摇晃，电视屏幕也会随车厢一起颤动，为了看清屏幕上的图像和字幕，睫状肌就要被迫不停地调节，易产生视觉疲劳。另外，由于公交车上空间有限，在车上人多时，有的人离得很近，有的人则离得很远，为了把图像看清楚，眼睛的调节经常处于紧张状态；还有人站在与屏幕偏斜角度大的地方看，这样更容易产生视觉疲劳；有的人刚好坐在电视下面，会仰着头看电视，时间久了，除了对眼睛有伤害，颈部肌肉也会感到酸痛、疲劳。
以上这些不当做法，很容易使人出现眼睛干涩、酸胀、疼痛等不适症状，还会加重近视，甚至诱发青光眼急性发作。所以，在公交车上，最好不要长时间看电视。可以看一会儿，再闭上眼睛休息一会儿，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松。
10.Office一族流行“以食攻毒”
在现代化的办公条件中，人们的速度明显加快，但也埋下了一些健康隐患，辐射、噪音、粉尘、重金属污染……对于这些隐患，人们是没有办法避免的，但可以选择一些特定的食物来对抗办公室的这些污染“元凶”。
食物抗辐射
■案例：张女士，程序编辑员，35岁
在办公室中，很多人坐在自己的工作台上目不转睛地盯着电脑，手在不断地敲着键盘，张女士也是其中一位，她的工作必须每天对着电脑，这是她的烦恼，总想着什么方法能解决就好，她在电脑上加了一个电脑防辐射屏，但心里觉得还是不塌实……
■专家支招：最新的研究发现，海带的提取物海带多糖可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡而具有抗辐射作用。能抗辐射的蔬菜还有：黑木耳、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等。
食物抗噪音
■案例：李先生，某银行公司职员
每天在办公室，同事们匆匆忙忙，接着不同的电话，外面也是车水马龙，李先生怀疑自己一直处在这种状况下，觉得很糟糕。但他深刻地明白改变环境是不可能的，只能是试着加强自己的“抵抗力”了。
■专家支招：在噪声环境中体内的B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如小米、燕麦、玉米等。
食物抗粉尘
■案例：黎女士，某外企员工“一直以为当老师的才是一天到晚跟粉尘打交道，最近看了相关的报道才发现自己也在不断地吸入粉尘。”在某外企上班的黎女士惊讶地说。从报道中，她知道自己每天都要打交道的复印机，其中含有的黑色显影粉对人体有害，这种粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化学物质。
■专家支招：猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。另外，鸭血鸡血也有同样的功效。
食物抗金属
■案例：陈先生，某杂志社编辑
在陈先生的工作中，每天都要与众多的稿件打交道，有时甚至趴在稿子上休息，铅、汞等直接跟他亲密接触了。
■专家支招：
牛奶驱铅每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的，因为牛奶所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成可溶性化合物，不但阻止人体对铅的吸收，还可以促进铅的排泄。
胡萝卜排汞：胡萝卜含有的大量果胶能与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
黑木耳抗镉：慢性镉中毒会造成人体肾脏损害，或引起骨骼疾病。黑木耳含有的植物胶质，可吸附通过消化道进入体内的镉，使其排出体外。
11.白领族请多做深呼吸活动
长坐办公室呼吸别短促
据一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
其典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。白领人士因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作环境，随着呼吸效率的减低，易引发动脉硬化、高血压、充血性心力衰竭、脑供血不足等多种疾病。
因此，不论能否改变工作环境，先要改变呼吸方法。
呼吸时，应该缓慢而深入，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。
正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够充分呼吸，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10～15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。
12.职场男人的七大减压策略
翻一下日程表，昨天接待客户，今天公司财务会议，明天出差洽谈投资计划。活在繁忙的都市中，肩负来自各方面的压力。
紧张、焦虑、失眠……不知不觉，“高压锅”阵营中又多了一位。
1、去SPA听流水、鸟鸣
SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SPA了。走进SPA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SPA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SPA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。
耗时：2～4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
耗时：灵活机动。
3、“冷静”一下
德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”
耗时：最长下半生，最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
耗时：1～2小时。
5、峰谷浪尖终极享受
按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”，向压力发起猛攻，先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
耗时：2小时。
6、慢跑快走
太传统了吧！就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。
压力男士备忘录
1、烟酒只能暂时麻痹你。
2、遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。
3、一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
4、吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。
5、洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些温馨的书籍。
6、养成有规律的睡眠习惯，先把困扰你的事情解决。
以上方法下面的男士应尽快实施：
1、总觉得疲倦，睡不好觉。
2、注意力不集中，记忆力减退。
3、自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
4、一再重复同样的行动。
5、易怒，缺乏耐心。
6、即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。
13.调查显示：白领阶层已成“胃病高危一族”
最近对京沪粤三地进行的一项调查显示：白领阶层已成“胃病高危一族”日前，在京沪粤三地进行的“洛赛克白领胃健康调查”显示，从事销售、市场与技术工作的白领已经成为胃病的高危职业。这项主要针对三地外资企业白领人士的调查，包括了技术、金融、行政、市场、财务、物流、文员等多种白领职业。为了进行对比，调查还另外包括了胃病高发人群——出租车司机。
调查结果显示，销售、市场、技术白领胃病情况比出租车司机还严重，三地平均约有24%的销售人员、22%的技术人员及22%的市场人员的胃酸指数3级，三种职业的胃酸指数几乎均超过了整天奔波在外、无法定时用餐的出租车司机。
不难看出，主要的四大原因导致白领成为胃病高危一族：
工作不定时：调查中，表示自己因职业原因导致作息时间失常的人占总数的65%，突如其来的任务随时可能发生，应酬、出差等问题使他们经常加班加点或变动上下班时间，生物钟的紊乱导致了肠胃的不正常。
工作超时：每周超过5天连续工作10小时以上的人占总数的33%，这些白领中有25%的胃酸指数达到3级。北京地区25%的市场及技术从业人员每周工作时间为50～60小时，胃酸指数3级的占5%；而每周工作超过60小时的有10%，胃酸指数3级的达到了15%。
不良饮食习惯：饮食情况所带来的问题同样出现在三地。随着川菜、湘菜等的流行，三地的白领都有吃辛辣或者口味重食物的习惯，这部分人群占到了30%。另外，高强度的工作使得有66%的人需要靠烟酒茶叶等来提神，长时间吃口味过重的食物会造成胃酸分泌过多，而烟和茶酒过量则会迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动。
工作压力：这是另外一个导致胃酸分泌过多的重要因素。压力大使人长期处于紧张状况，而导致肠胃系统也无法得到正常的休息，导致胃酸过多。
专家建议，胃酸过多会引起胃不适感、胃部疼痛、恶心、腹胀、腹泻、“烧心感”即心窝部烧灼感等反酸症状及全身倦怠感等，正是职场人士最容易表现出来的症状。因此，出现了胃病的症状就应该及时治疗，同时培养良好的护胃习惯以配合治疗，因为胃病发现越早，治疗的效果越好。
■小链接：
胃酸指数3级：代表胃酸分泌过多，导致酸性物质不断腐蚀胃黏膜，产生胃不适感、胃部疼痛、恶心、腹胀、腹泻、“烧心感”，即心窝部烧灼感等反酸症状及全身倦怠感等。如不及时治疗，胃环境将日趋恶化，形成慢性胃炎，严重者甚至会发生胃溃疡。
14.健康提醒：长坐办公室呼吸要正确
据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
其典型表现为：
呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。
但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。
尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法是：
处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
15.办公室甜食综合征
一口奶茶、一片巧克力饼干，趁着工作间隙，石小姐拿出抽屉里的饼干慢慢地享用起来。此时离午饭时间只有半个小时，但石小姐选择用零食来打发自己的午餐。眼看着自己日益增长的小肚腩，石小姐很是苦恼，但嘴巴似乎不受控制，就像上瘾一般。
针对石小姐的这一情况，心理医生表示，她是得了“办公室甜食综合征”，这些人在巨大工作压力下，就会选择不停地吃甜食来缓解紧张。
进办公室就想吃甜食
从事进出口贸易的石小姐在南京西路上的恒隆广场上班，由于生意上的伙伴与客户大多来自欧美国家，所以每到十一二月份，公司就异常忙碌。每天要应对大量报货单及为客人核对数据，石小姐感觉心中就像压了块大石头，无法轻松面对。
几周前，同事从香港旅游回来，带了许多当地的特产与甜食。在工作间隙突然尝到美味的甜品，让石小姐顿时感觉轻松了不少，而且脑子也不再充满了数据。随后的几天，石小姐特地买了许多零食放在抽屉或橱柜里，只要有空闲就拿出来吃。一块饼干、一包薯片都让她感觉很舒服，而且逐渐忘记了中午吃饭，趁着中午吃饭的时间，抓紧完成手头工作。
不过这个现象倒是仅限于办公室里。大约过了两周，石小姐惊讶地发现，自己喜欢吃零食只是在单位，只要一到下班时间，她回到家，即使桌上放了许多零食，她连看都不想看，根本提不起兴趣。而在单位，无论肚子是否饿，她总会不自觉地拿出零食来吃。
男同事加入甜食行列
其实石小姐的这个情况并非特例，记者对一些白领女性做了调查，发现她们或多或少对甜食都有些好感，并经常在单位里预备一些。
沈微微在一家网络公司工作，工作环境相对轻松，虽然老板强调办公室内不许随便吃零食，但即使发现，他也会睁只眼闭只眼。近来，公司的网站面临更新改版，所以常常要加班至深夜，微微便会拿出一袋袋零食，分给同事们吃。
这个举动很快得到大家的响应，许多男同事也加入了吃零食的行列。“其实他们也很喜欢吃的，上次我带的一大包果冻被两个男的都吃光了。”微微又好气又好笑地说道。对微微来说，为了排解工作压力，甜食就是最好的“调剂减压”妙药。
专家说法：嗜吃零食为心理疾病
对于石小姐与微微的情况，记者咨询了华师大心理咨询室的赵双海老师。他表示，“甜食综合征”主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食；一种是贪食，除了正餐外还大量吃甜食。病因与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。在办公室内频频吃甜食，可看作是一种对外界的应激反应，应引起重视。
吃适量的甜食是正常的，但如果吃得过多，不仅会对身体产生影响，而且还可能形成成瘾性强迫症。若成瘾，就要特别注意，需要及时通过心理疏导来治疗。临近年底，各个单位都相对比较忙碌，压力也随之增大，应该选择一个正确健康的解压方式，采取吃零食这种行为，对身体没有好处。
16.健康提醒：聚焦办公室污染
环顾你的办公室四周，是不是放了几台打印机、传真机、多功能一体机、复印机？也许你还不知道，这些你天天离不开的办公“助手”正在悄悄地危害你的健康，它们无时不在释放臭氧、粉尘、噪音、电磁干扰，成为办公室的“隐形杀手”。针对这些危害人们身体健康的“办公室污染”，国家环保总局环境认证中心等单位制订了打印机、传真机、多功能一体机和复印机的环境标志产品认证技术要求，并已于3月份开始执行。
日前，在北京召开的一次会议上，与会专家认为对打印机等现代化办公设备产生的环境污染应给予高度重视。
据专家们介绍，激光打印机、复印机、多功能一体机使用中产生的臭氧比重是空气的1.65倍，不易流动。臭氧是一种强氧化剂，空气中含量大，将对人体产生危害。使用中外溢的粉尘和在高温高速下产生的苯乙烯等少量的有害气体，用户吸入后将滞留在体内无法排除，长期接触会侵害用户健康。同时，这些办公设备即便长时间处于待命状态，也会消耗大量的能源。
打印机等现代化办公设备中含有很多有害物质，如印刷板、液晶等部件含有汞、镉和六价铬等有害金属，接触和吸入这些有害物质，会造成肺部损伤和肿瘤；制造打印机所使用的塑料含有聚氯乙烯时，会产生很强的致癌物质二恶英。喷墨打印机的墨水有害物质含量高时，用户吸入打印时产生的墨水雾化气体和接触打印的文稿，也有害健康。
国家环保总局的有关机构参照德国和北欧相关标准制定的《环境标志产品认证技术要求》，对现代办公设备使用过程产生的臭氧、粉尘、苯乙烯浓度、工作噪音设定了上限，对设备的包装物、塑料、墨盒、电池等做了详细的说明，并对设备的环境设计、拆卸、回收与再利用和信息公开提出了具体的标准，明确含有害物质的部件必须进行标识。
参与这一标准制定工作的中国计算机用户协会打印显象应用分会表示，该认证的技术要求虽不是强制执行的环境保护标准，但将对这些产品生产厂家的生产和广大用户选购起到很强的导向作用，有利于从生产源头消除打印机等现代化办公设备对环保的危害。
中国计算机用户协会打印显象应用分会秘书长郭淳学表示，将积极向社会推荐已通过环境标志产品认证的打印机等现代化办公设备。希望打印机、传真机、多功能一体机和复印机的生产厂商自觉地贯彻执行环境标志产品认证技术要求，生产和销售绿色环保产品；同时，呼吁全国行业用户在行业采购评标时和广大消费者在市场选购时，自觉抵制没有通过环境标志认证的产品。
记者在采访中了解到，办公室污染虽然已经引起了有关部门和专家的重视，但事实上人们对办公室污染似乎有“难言之隐”。北京市某协会去年曾开展办公室污染调查，原本需要取样数百间办公室，但报名申请检测的办公室却很少，其中，还有不少是员工瞒着老板申请的，老板们似乎对此缺乏兴趣。
办公室污染的危害（新闻链接）
在使用过程中，打印机、传真机、多功能一体机、复印机等对环境的影响主要是产生臭氧、粉尘、噪音及电磁干扰。
臭氧的危害：臭氧可使人的呼吸道上皮细胞脂质过氧化过程中发生四烯酸增多，进而引起上呼吸道的炎症病变，长期接触一定浓度的臭氧易于继发上呼吸道感染。臭氧浓度在2ppm时，短时间接触即可出现呼吸道刺激症状、咳嗽、头疼。
粉尘的危害：人体吸入生产性粉尘后，可刺激呼吸道，引起鼻炎、咽炎、支气管炎等上呼吸道炎症；同时，生产性粉尘还可刺激皮肤，引起皮肤干燥、毛囊炎、脓皮病等疾病。
电磁波的危害：长时间受干扰，会感到身体疲劳、眼睛疲倦、肩痛、头痛、想睡、不安。电磁干扰还会使人的免疫机能下降、人体中的钙质减少等。
17.白领如何消除心理疲劳症
在我国，白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。从心理层面上讲，精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死。
从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。
18.电脑族饮食应均衡
意大利最新一期健康杂志指出，长期在电脑前工作，是否会致癌或对人体有害虽然还没有定论，但是均衡的饮食却有助于防止电脑操作人员罹患这种科技疾病。
意大利营养专家指出，如果电脑族在上班前早餐吃得好，有充足的营养和热量维持旺盛的精力，并多选用保护眼睛的食物，对于防止近视或其他眼部疾病有很大的效用。这些学者指出电脑屏幕不断变纪和上下滚动会的符号会刺激眼睛，引起眼睛疲劳，所以有一定的伤害，另外，由于放置电脑的环境中正负离子失衡，可可能引起使用者自律神经失调产生忧郁症。
他们同时建议电脑族，避免长时间在电脑桌前注视电脑屏幕，应偶尔起身运动僵化的身体和视神经；如若不然，先在饮食上力求均衡，才能抵抗这种科技病。
19.中青年男性熬夜当心失明
在生活中，很多人都有熬夜的经历，然而对于一些中青年，特别是男性来说，一种颇显“怪异”的眼病常在他们“挑灯夜战”之后悄然突袭，使其视力突然下降很多，而且患者原来的视力往往还很不错。
那么，这种奇怪的眼病究竟是怎么回事？它对人有多大的危害呢？为此，记者采访了北京大学第三医院眼科中心的窦宏亮副教授。
所谓怪病，其实是一种眼睛视网膜的病变，它通常没有先兆，往往不期而至，尤其是在人较为疲劳时。
据了解，这种眼病并不罕见，主要发生在20至45岁的中青年男性身上，医学上叫做所谓“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”。
窦宏亮介绍说，这种病目前的发病率还是很高的，其中男性的发病率是女性的3到7倍，而且大部分人发病都是一只眼，还多发在平时视力很正常的人身上。
发病时，患者会觉得眼前一片模糊，特别是视野的中心区域好像有个黑块，而周围则显得明亮。另外，患者眼中所见事物往往会出现变形，如把正的东西看成歪的，大的东西看成小的，小的东西看成大的。
这种眼病有个特点是容易反复发作。在患病后，过一段时间，它可能会自己痊愈，但当人们以为没什么事后，它又会发作，如不及时医治，反复多次，则可能造成视力的永久性损害。
人处于过度疲劳或紧张状态时最易发生，平时抽烟喝酒及感冒等也是诱发因素。
窦宏亮指出，这种眼病虽然并不少见，但其发病的机理到目前为止还没有特别深入的研究，只能大致地推测其发病原因。
特别是当人通宵熬夜，特别疲劳或紧张时，人体中激素的分泌量就会增高，它作用于血管中的激素受体，容易引起血管的收缩或痉挛，使通过血管的血流量减少。而当人眼部的一种脉络小血管出现供血不足时，就会引起视网膜的一种色素上皮细胞本身所具有的屏障功能受损，无法阻止一些蛋白质、抗体等大分子物质渗透到视网膜中去，造成视网膜原有结构及环境的破坏，使视细胞不能正常发挥功能，进而导致视力突然下降。
因为人体激素水平升高对这种眼病的发生具有重要影响，所以它的另一些诱因还包括其他能引起激素水平升高的病症，如妇女的妊娠，还有一种叫柯兴病的内分泌病。此外，在治疗一些疾病时，如果服用了激素类药物，也可能引起这种眼病的发生。
通过研究发现，人们平时的一些生活习惯也可能成为它的诱发因素，如抽烟喝酒，但目前还很难解释其间的具体关联关系。
这种眼病没有特效药物，通常能通过激光手术进行修复，更重要的是患病后及时医治，平时不要总是处于疲劳状态。
窦宏亮指出，这种眼病目前还没有专门的治疗药物，常规的治疗手段就是进行激光手术，达到修复目的。但是这也要区别对待，因为人的视网膜上有个对外界影像特别敏感的区域，也就是说人看东西时感觉最敏锐的地方（医学上称作中心凹），一旦出现病变的区域靠近这个中心凹太近，就不能进行手术了，只能用其他一些药物进行控制或调节，否则会出现视力的根本性损害。
当这种眼病特别严重时，会发展成一种渗出性视网膜炎，也就是视网膜会长出新生血管，容易出血，在痊愈后会结成斑痕，严重影响视力。
所以，一旦患上这种眼病，应及时到医院进行治疗，否则反复发作后，病变部分会渐渐扩散，造成永久性的视力损伤。
当然，人们还应尽可能地保持身体的放松状态，不宜太过疲劳或紧张，这样才能最大限度降低发病的风险。
20.别让笔记本电脑烘干你的生育能力
据澳大利亚广播公司报道，现在笔记本电脑越来越普及，尤其是很多年轻人，不管走到哪里，想查找资料或玩游戏了，找个地方一坐，将电脑在双腿上一放，一工作或游戏就是半个小时甚至更长的时间。但最新一项研究显示，笔记本电脑产生的热量会使阴囊的温度上升，从而可能影响精液的数量。研究人员警告，频繁使用笔记本电脑可能影响男性的生育能力。
美国研究人员在《人类繁殖》杂志上公布的研究结果表明，笔记本电脑会令阴囊的温度上升差不多3摄氏度。领导此项研究的纽约州立大学副教授耶菲姆·舍金表示，长期频繁使用接触笔记本电脑已成为现代生活的特征，但频繁使用笔记本电脑会使阴囊温度过高，可能使男性精子的数量减少，尤其对十几岁的男孩和年轻男子影响明显。
研究人员认为，长时间将笔记本电脑放在双腿上工作，这是男性精子数量减少的一个重要原因。最新研究结果表明，笔记本电脑运行时内部最高温度可达到70多摄氏度。研究人员表示：“在膝盖位置上频繁使用笔记本电脑会将阴囊直接暴露给电脑内部散发出的热量。此外，使用笔记本电脑需要特殊的身体姿势，阴囊会挤在紧闭的大腿之间，影响精子的数量。”
2001年，《手术刀》杂志曾报道过一名男子在使用笔记本电脑后生殖器和阴囊被灼伤的案例。澳大利亚男性生育专家、墨尔本大学教授戈登·贝克表示，他对男性使用笔记本电脑后阴囊温度上升并不感到奇怪。但他对频繁使用笔记本电脑对男性生育的影响表示怀疑。贝克教授说：“科学家对笔记本电脑的底部提出了不少警告，我能够想象到如果你将笔记本电脑放在膝盖上，这有可能影响你的阴囊。但人们经常暴露于很高的温度环境下，却难以找到表明温度高真正损害精子数量的直接证据。”
舍金教授领导的这项研究涉及29位年龄在21岁至35岁之间的男性。研究人员称，在他们使用笔记本电脑一小时后，他们左侧阴囊和右侧阴囊的温度分别平均上升了2.6摄氏度和2.8摄氏度。一些研究发现阴囊温度上升1摄氏度就足以抑制精子的产生。尽管研究人员目前还不清楚男性最好使用多长时间笔记本电脑才不至于使精子数量减少，但他们还是建议十几岁的男孩和年轻男子应该尽可能少使用笔记本电脑。
第二章 电脑一族
1.IT女性如何防面部衰老
摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。
精心的呵护：面部的衰老最明显的地方就是眼睛，所以说眼睛的呵护尤为重要。
眼霜：有滋润的功效，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。
眼胶：和眼霜的功效差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒缓眼部肌肤症状。
2.电脑族养生应从养肝开始
当今的电脑族常常会有眼睛干涩，视物不清，浑身疲倦，情绪不稳定，月经不调等症状。这些是什么原因造成的呢？
中医理论对血的阐述“目受血而能视，足受血而能步，皮受血而能润，骨受血而能固——如果因某种原因血液运行发生了障碍，肢体得不到足够的血液，便会麻木不仁，四肢得不到足够的血液，就会手足不温；皮肤得不到足够的血液，就会干枯——”。可见血对人体上多么的重要。
中医学又指出“久视伤肝，久坐伤骨”，经常看电脑、读书的人就具备了久视和久坐这两个条件。“肝藏血，主情志的疏泄”，肝就象人体的一个血库，如果伤及肝脏，则血库里的血就不够充足，相继就会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。“肾主骨、生髓、通脑”如果伤及肾脏，就会出现手脚凉，颈椎、腰椎、关节痛、记忆力减退、尿频、大便不正常、内分泌失调等一系列生殖泌尿系统疾病。
中医讲“胆有多清，脑有多清。”而电脑族往往晚上过12点才睡，所以头脑不清醒，也会影响工作质量，长此以往，将会出现头昏、头涨、头痛的现象，尤其是太阳穴及头两侧，有的则为偏头痛。
中医讲“肝在面色表现为青色。”“肝是人体最大的解毒器官。”“人卧则血归肝。”而23点——3点是人体的胆和肝脏腑最旺盛的阶段，此时，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，而电脑族熬夜过12点，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。
因此，电脑族养生应从养肝开始。
养肝要从以下几个方面进行：
1、早睡觉，在23点之前必须睡。使血液回肝解毒。
2、多吃绿色的食物，因为，青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。
3、保持良好的情绪，“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。
4、不要常时间的在电视、电脑前工作，要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。
3.坐班族易“坐”出哪些病来！
生命在于运动，运动是健康引擎。但是现在不少中年人的生活方式就是，白天上班在办公室里久坐不动，下班后急着开车或坐车回家休息。现代的中年人越来越忽视运动。如果人长期久坐而不注意活动，可能引起许多疾病。
神经、肌肉功能障碍：
久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于局部血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。此外，长期久坐还会压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。
胃肠道疾病：
久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。此外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
心血管疾病：
由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。
痔疮：
久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起静脉曲张，就形成了痔疮。于是“十人九痔”的俗语在今天这个车轮滚滚的年代里一次又一次被印证。
4.电脑旁放杯热水护眼
各位网友们是否也有眼球干涩、视力模糊等现象呢？
其实这是很多“计算机族”的通病！这是因为很多人因工作的需要，例如：网络公司或是文书处理者，还有儿童沉迷于玩计算机游戏中，因为一般计算机桌非专为儿童设计，屏幕较高，一旦沉迷于计算机游戏而不知节制，就更容易造成近视加深。
因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。
医师建议经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般计算机工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化。
或者在计算机旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。
多一份保养才多一份健康！
5.左手动鼠标防“鼠标手”
对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“黏”上我们的右手（以下均是针对有右手使用习惯的人来说）。不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。
北京协和医院神经外科主任王任直表示，上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动；二来尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休息了右手也锻炼了左手。
6.电脑族抓牢你的营养救生圈
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
what拯救双眼
胡萝卜、菠菜……
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素a和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
维生素a和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素a主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素a原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
维生素c对眼睛也十分有益。人眼中维生素c的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素a原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
what拯救骨骼
牛奶、海米、油菜……
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。
电脑族一日菜谱
早餐
应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
午餐
午餐应多吃含蛋白质高的食物。
瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐
晚餐宜清淡。
多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
饮品
有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。
[知道不知道]
美味冤家
豆腐+蜂蜜：同吃有损听力。
萝卜+木耳：同食得皮炎。
土豆+香蕉：同食面部生斑。
洋葱+蜂蜜：同食伤眼睛。
白酒+柿子：同食心口闷。
白酒+红薯：同食患结石。
香蕉+芋头：会腹胀。
萝卜+水果：可致甲状腺肿大。
菠菜+豆腐：易患结石症。
萝卜+橘子：易诱发甲状腺肿大。
鸡蛋+豆浆：降低蛋白质吸收。
牛奶+巧克力：易发生腹泻。
上述不宜同食的食物，可以分开进食。吃完一种后，最好相隔4小时以后再吃另外一种。
7.加夜班用蓝光来提神
蓝色在人们的感觉中常常象征着安宁和洁净，但是，蓝色的光近日却被发现还具有另一种特殊的用途。
美国波士顿妇女医院史蒂文-罗克利博士及其同事发现，如果有人想迫使自己不睡并保持注意力集中的话，蓝光能消除人在夜间的睡意。这项有趣的研究已发表在2月1日出版的《睡眠》医学杂志上。
一项对16名志愿者的研究表明，蓝光能激励人的情绪，有助于保持旺盛精力和驱除睡意，相反，在没有蓝光时人在夜间很容易产生睡意。
研究者认为，蓝光可以在一些情况下发挥其提神作用，比如当人必须在夜间加班工作时，或者在夜间驾车行驶时。但是还必须进行大量实验，并且医生认为，加大蓝光强度会损害眼睛。
8.无病状别常用眼药水眨眼保健
冬春季节空气干燥，眼睛容易干涩、肿胀，很多人喜欢频繁使用洗眼液。柳州市眼科医院院长马丽华提醒，经常使用洗眼液不但容易造成药物依赖，还可能使一些小毛病变成大麻烦。
目前市面上经常看到的具有护眼功能的眼药水主要对眼睛起润湿作用，有些附带消炎、清凉等功能。大多护眼功能的眼药水是人工泪液加纤维素和一些维生素组成，有的会添加营养剂、杀菌消炎成分和一些防腐剂。经常使用，不但会造成药物依赖，眼睛的自洁功能下降，还会对眼角膜、结膜造成伤害。用含抗菌成分的眼药水还可能使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治起来也不容易。眼睛如果有炎症，过度洗眼还可能使原本轻微的角膜发炎因未对症下药转成角膜溃疡等。
最严重的是，为稳定药物性能或较长时间不被外界微生物污染，绝大多数眼药水都含有防腐剂，这些成分可改变眼球表面微环境，破坏眼表结构，使原本紧密连接的上皮细胞结构损害，出现角膜上皮脱落、缺损、糜烂，严重者甚至发生角膜溃疡、角膜溶解、穿孔以致失明。
医生提醒，眼泪本身就是最好的洗液，因为泪液本身对结膜囊就有清洁和保护作用。改善眼睛干涩状况的最好办法是不时地眨眼。
9.常用电脑多握拳
经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变，腱鞘内润滑程度较差，更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，也会疲劳酸痛。
怎样能预防滑囊炎呢？其实办法也很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。
指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时，多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15～20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。
10.电脑对生育和性有何影响
在现代社会中，电脑普及率很高，甚至许多人已经离不开它了。于是有些人也在担心，长期从事电脑工作是否会对生育和性功能产生不良影响。坦诚地讲，医学工作者至今尚未对此得出明确而具体的结论。不过，慢性或潜在的危害是肯定的。
电脑的微波辐射，主要是低能量的X射线和低频的电磁声辐射对精子质量有潜在影响。如果女方怀孕，射线还有可能影响早期胚胎的发育。所以，孕妇最好在妊娠6～10周时远离电脑，因为这时是胎儿器官分化期，容易出现畸形。
电脑操作时往往注意力要求高度集中，不能有丝毫差错。人们连续长时间地进行这种操作，往往使生理和心理都不堪重负，容易产生失眠多梦、神经衰弱、头晕脑涨，甚至焦虑抑郁等精神症状或疾患。在这种情况下，男子很有可能出现性功能方面的种种问题，如性欲减退、勃起困难、射精无力、快感减弱等。当然，这些问题是轻度和暂时的，只要注意调整工作节奏和方式，问题很快就会得到解决。
长期沉溺于上网容易成瘾，使人产生社会隔离感和沮丧、孤僻、悲观等心理障碍。这种情况不仅可能影响性欲或性功能，而且有可能使夫妻双方的感情出现严重裂痕。有的妻子抱怨说：“你干脆和电脑结婚吧，省得让我守活寡。”当然，网瘾是可治愈的，但不是一朝一夕的事，它需要长期、系统、综合的治疗。
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