就这样成为素颜美女(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：淇思文化

出版社：中国纺织出版社

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就这样成为素颜美女试读：

内容提要

我们不需要时时素颜，但真正的美女是从不担心以素颜示人的。化完妆就像戴上面具一般不真实，绝不意味着美容功课很成功。素颜美女又往往是后天美女，经过问题肌肤的及时解决、美肤细节的全程呵护、贴心周到的基础保养，我们都可以驻颜有方，带给你“一见清目，再见倾心”的美丽印象。

Part 1　美肌无瑕才是真美丽

光滑无痕的额头，没有眼袋的双眸，红润光滑的脸蛋，细腻柔软的肌肤……这些都好像只是明星们的代言词。细看自己，皮肤干燥粗糙，脸上毛孔粗大，细纹总是悄然而现等，究竟是什么让那些明星们如此美丽，本书把所有关于女性美丽、青春的话题集结于一身，不仅给您实用性的建议，更从问题深处着手，教导女性要优雅地忘记年龄的增长，用自然的方法留住年轻。最后告诉自己，其实你也可以像奥普拉那样智慧，像麦当娜一样性感。

无瑕美女是这样的

◎润泽

润泽是说你的肌肤如婴儿肌肤般滋润，皮肤细胞充满活力，没有纹路没有斑点，看上去就像煮熟的鸡蛋剥去最贴近蛋身的那一层薄膜之后般滑嫩，掐一下就能出水一样的状态。想知道你的肌肤润泽度如何，就来试试看你的手掌能否贴合在你的脸颊上。

将拇指放在耳根后的穴位上，用手掌包住脸颊，然后慢慢将手掌从脸颊上滑动，如果能感到脸颊随着手掌移动，那么说明肌肤的润泽度尚可，否则就是润泽度不足。

肌肤不够润泽的朋友可以通过补水面膜和补水按摩的方法对肌肤进行水分补给，选择化妆品也最好选择保湿系列产品。

◎光滑

记得一则香皂的广告，一个男孩从女孩身边走过，手臂不经意间滑过她的胳膊，然后男孩猛然地回头，眼神中充满疑惑“好光滑”，肌肤光滑得就如丝绸般轻轻溜走的感觉，如果你不知道光滑肌肤的手感，那你就吃块德芙巧克力好了，感受巧克力在口中慢慢融化，然后流进喉咙……巧克力滑过的柔滑感，就像你的手碰触到光滑皮肤的感觉，如在清泉中游走，清凉舒爽。想知道你肌肤的光滑度可以摸摸额头和鼻翼两侧有没有适当的出油现象。

用指尖触摸鼻翼和额头，如果有适当的油脂分泌，则说明光滑度尚可。如果这些部位大量出油则说明皮脂分泌旺盛，这样的人皮肤往往也比较粗糙、毛孔粗大。

为了保证毛孔的清洁，应每周为T区去角质1～2次。另外，皮脂分泌旺盛的人不要洗脸过勤，那样反而容易刺激皮脂分泌更加旺盛。多做水分补给的面膜和按摩，调理水油平衡是关键。

◎紧致

肌肤紧致不松弛，是指肌肤保持少女时肌肤的紧致。肌肤松弛的原因可能是缺水，可能是角质层过厚，也可能是肌肤老化，造成的细胞与细胞之间的链接松动，肌肤本身所有的紧致就降低，皮肤下垂，那会是很可怕的。想知道你肌肤的紧致度可以将你的脸部肌肤向两侧拉伸，看是否有皱纹出现。

将拇指置于耳后穴位，用左右手的手掌分别包住两边的脸颊，轻轻地向两侧拉伸皮肤，看有没有出现皱纹。如果没有皱纹出现，说明皮肤的紧致度尚可。

如果皮肤有皱纹出现，说明肌肤的真皮层营养缺失。对于这样的肌肤，要早晚进行水分、油分和营养的补给，除了做面膜和按摩，还要注意使用美容液和乳霜，注意肌肤表面去角质等的护理，还要时刻记得防晒，不要将空调开得太大。

◎有弹性

轻轻地点一下婴儿的皮肤，皮肤被点下去又迅速弹起来，当然，如果你的皮肤被点下去会明显地凹下去却鼓不起来，那么，你是浮肿的情况，应该去看医生。有弹性的肌肤才能保持身体的凹凸感，试想你摸一下没有弹性的树皮，你愿意抱着这样的肌肤睡觉吗？如果不想，就好好保养自己的肌肤，保持肌肤的弹性。现在试试看，是不是必须要注意这一点了。

你能用手指夹住脸蛋上的肉吗？有疼痛感吗？

用拇指和食指夹住脸上肌肉，左右两侧哪边比较容易夹住？有疼痛感吗？如果手指能够顺利夹住面部的肌肉，并且感觉到疼痛，手指放开，肌肤又会立即回复原状的，说明肌肤很有弹性。

否则就是肌肤的弹性下降，对于这样的肌肤，最好使用含有胶原蛋白成分的化妆产品。

◎红润

肌肤并不一定是白白的才好看，红润的脸蛋都可以省去腮红。“人面桃花相映红”就是形容女子的气色像桃花的淡粉色一样充满光泽，粉嫩健康。

用指尖覆盖从眼头到太阳穴位，能感觉到温热吗？

将指尖覆盖在眼下，如果能够感觉到指尖有温热感，就说明皮肤的血液循环尚可。否则就是血液循环不足，对于是这样肌肤的朋友，建议每周进行1～2次的去死皮清洁，使用能够增加皮肤透明感的美容液，还要注意进行淋巴按摩，促进体内废物排出；多喝水，促进血液循环。

◎智慧

智慧女人的魅力远远超过一个花瓶的诱惑，因为智慧是永久的，而容貌是暂时的。男人的天性仿佛就是在不断地征服，征服一个充满挑战性的女性，并且他们会乐在其中。人类就是这样，女人渴望独立，可是又不能完全摆脱一个男人对自己的肯定所带来的幻想，并且总是在为这个幻想争取着，不论你的资本是你的身体还是你的智慧。

有关市场调查，一个知性女人的魅力在中年仍然充满诱惑。让男人真正无法抗拒的魅力，是女人天然的爱，一个心胸宽广，见识远大，独到品位又温柔体贴的女人是男人心中的最佳配偶，不然，红楼梦中的薛宝钗又怎么会得到如此的好评。然而这所有的一切，来自女人的智慧，你可以不那么聪明，但你要有自己独到的见解和自己的思想，这些是书，是知识能给你的。浏览一本好书所给你的素养会远远超过一件衣服为你带来的短暂的赞赏。

傻女人才会胡乱地追逐品牌，智慧的女人知道如何保护自己，以及如何保护自己的肌肤，大脑空白的女人不仅不会保护好自己的肌肤也不可能保护好自己的精神世界，无瑕美女的完美不能容纳一个没有智慧的傻女人。

◎性感

曾几何时，女人不再喜欢用可爱或甜美来形容自己，反而是争抢着“性感”的地位，在新的时代，性感仿佛被赋予了新的含义。实际上不是它的含义变了，而是人们的视角变了。

性感是指能对异性具有诱惑力以致引起异性情欲的感觉。但是性感这个概念还包括着一种极具个性气质、一股能够吸引别人的个人魅力和一份可以恰到好处地展现内在和自身优势的智慧。女性所固有的人体美也是性感这个词诞生的起源。

性感的表现多以第二性征为主，分为露体和露形两类。露体表现为露出的肌肤，肌肤可以表现出身体的健康程度以及身体的素养，肌肤的白皙柔嫩有光泽会为你的性感增添不少筹码。露形为表露出的身体曲线，凹凸匀称的身体更具有诱惑力。其次是非肉体上的性感，第一是内在的气质，一种透过智慧、勇气、权力展现出的气质。第二是语言的表达，包括声线、声音，再就是举手投足间引起的感觉。

重新认知性感，不难发现它集合了女性身体上和精神上的一切魅力，大可不必去排斥。性感并不只是用来形容那些身体窈窕、着装时尚的时代女郎，每一个女性都有自身的魅力、性感的一面，所以无瑕美女的打造怎么少得了发掘自己性感的一面。不要刻意去追求个人魅力，坚持做真的自己，展现出最天然的真实，那才是你的性感。做一个小测试，看看你最性感的一面在哪里，只做娱乐之用，真正的性感是靠自己来发掘的，不是简简单单一道测试题就能揭晓答案的，但是可以做为一个方向，一个你注意自己的视角。题目：你参加某电视节目获得冠军，瞬间成为媒体争相追逐报道的对象。为了不被人认出来，你不得不乔装打扮一下，下面四样道具，你会选择哪个？A.口罩B.假发C.墨镜D.帽子

A.口罩。来自于语言的魅力。语言的魅力毕竟是无穷的，或许你很难想象得到，有时你一句不经意的话却成为你的性感所在。你要感谢你的坦率，也要感谢你柔美的音调，致使你说的一些话中能流露出性感的味道，让人觉得十分暧昧。

B.假发。来自于肢体动作。任何一个动作都可能会传达出不同的意思，一个亲吻可能是表达爱意，也可能是一种礼仪。抚摸嘴唇可能只是嘴巴有些干燥，在某些人看来这可能就是一个性感动作。你是一个肢体语言比较丰富的人，所以常常有意无意地会做出一些性感的小动作。

C.墨镜。来自于迷人表情。人的表情常常反映出人的情绪，但有些表情你并没有刻意地想表现什么，却无意间传递给他人性感的讯息。由于你有着一双迷人的眼睛，所以当你轻舔上唇，再用迷离的眼神望着某件事物时，又或者一个深邃的眼神，都会让人觉得特别性感。

D.帽子。来自于性感穿着。虽然这种表现方式比较大胆，这是对性感最为直接的诠释。不管是将肌肤裸露在外的清凉背心，还是若隐若现地露出你身躯的镂空衣裳，又或者是将你包裹得密不透风，但紧贴你的每寸肌肤，都把你的身线完美地展现出来的紧身衣。都可以让人透过你品味出众的装扮，感受到你的性感。

无瑕美肌从基础开始

◎皮肤的构造和生理功能

皮肤可以分为表皮、真皮、皮下组织三个部分，再加上由毛发、指甲、脂腺、汗腺等特别构造与机能的皮肤附属器官，后者总括起来称为皮肤的衍生物。表皮是新陈代谢十分旺盛的组织，表皮的新生细胞每天不断地由下往上汰旧换新，由下往上分为基底层、棘状层、颗粒层、透明层、角质层五个部分。表皮的功能决定了肌肤是否健康美丽。真皮组织则是为皮肤提供营养及弹性。

正常的皮肤表皮代谢周期是28天，肌肤保养不能只着眼于眼前的效果，如何持续下去才是重要的。所以强调快速效果的方式并不可取，重要的是每天的定期保养。

肌肤的纹理、润泽、透明感、防护，大部分由角质层决定。肌肤的保养也是在追求健康的角质层，角质层的细胞没有核，它们叠在一起形成薄片状，厚度约为0.02～0.03cm。负责维持皮肤的生理功能、防御外来的侵害。

皮肤的角质表面，含有着一层微酸性的天然皮脂膜。它主要是由皮脂腺与汗腺的分泌物组成的。其作用为滋润皮肤、减少水分散失、以及抵抗外界有害物质的伤害与侵入。皮肤的类型就是取决于角质层和皮脂膜健全与否，也就是皮脂腺分泌与表皮角质层保湿之间的平衡。油性皮肤代表油脂分泌过多，而干性皮肤则是油脂分泌不足，水分散失。

角质、水分、油脂构成了肌肤的保护膜。健康的皮肤，角质、水分、油脂处于绝佳的平衡状态，可以维持皮肤的滋润，抵抗外来的刺激。反之，角质层的皮脂膜一旦遭到破坏，皮肤将无法维持正常的生理机能。

◎皮肤的性质并非一成不变

每个人的肤质都受到先天遗传因素和后天因素的影响而不同。后天的因素包括环境、气候、年龄、饮食、药物等。

因此，皮肤的状况可以随季节的变化而变化。夏天，皮肤中的皮脂腺及汗腺分泌相对增加，使肌肤偏向油性。秋冬季节，随着温度及湿度的降低，原本的油性肤质情况可能会好转，变为中性肤质。但原本中性肤质的人在受到冷风吹袭后，则可能出现变干脱皮的现象。所以必须按照内外环境的变化作正确的保养，让皮肤维持在最佳状态。

◎肌肤的保湿机能

每个人的肤质主要由皮肤角质层的含水率以及皮脂的多少来决定的。皮肤最表面的角质层通常需要保持15%～20%的水分含量，皮肤才会感觉舒适。如果要让皮肤有所谓晶莹剔透的感觉，角质层的含水量则必须在20%～35%之间。

人体皮肤表面附着一层由皮脂腺与汗腺分泌物所组成的天然皮脂膜，可以防止皮肤水分散失，隔绝外在的刺激与伤害。当这层保护膜不健全或不足的时候，皮肤就容易出现干痒、过敏的症状。

一旦肌肤的角质层不健康，角质细胞的凝水力就会变差，即使补充了大量的水分，水分也一样会迅速蒸发殆尽，甚至会带走肌肤上原有的水分，而使皮肤更加干燥。所以保湿不只是帮脸上加水，还应该兼顾角质层修护，使它呈现健康状态，才能达到全面防御的功能。

根据研究，大多数的季节性皮肤问题并不是真正的过敏反应，反而是因为皮脂膜的保护力减弱所造成，使皮肤无法抵抗外来的刺激。加上外在的日晒、风吹、粉尘的刺激，这些内外在的因素相加起来，使肌肤变得敏感。做好保湿工作是皮肤保养中最重要的关键，想要保持健康润泽、有透明感的皮肤，必须随时补充肌肤水分，让皮肤的含水率维持在15%～20%之间的理想状态。

无瑕美肌密码——让肌肤自由呼吸

◎解锁肌肤呼吸密码

人体的每一次呼吸，都需要氧气，同时，呼吸的过程中也会产生自由基，在正常情况下，自由基会分解成水与氧，排出体外。但随着年龄的增加，越来越多的自由基无法自动分解，转而攻击细胞，造成细胞的损伤与老化。

自由基产生的原因有外在与内在两种。外在因素如紫外线、二手烟等污染，电器辐射波，都会刺激身体制造过多的自由基；内在的心理压力、熬夜等不良作息，还有感冒生病的时候，也会产生大量的自由基，体内有越多自由基，就越有可能无法被分解，留存在体内、氧化细胞。所以想要拥有娇艳欲滴的动人肌肤，让肌肤自由“呼吸”才是治本之道。

◎让肌肤在睡梦中焕然新生

与人体需要适时休息一样，皮肤也需要合理的休息和呵护。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。因此，充足、高质量的睡眠对于皮肤的健康呼吸有着相当重要的作用。所以一定要保证健康睡眠。

◎最佳的入睡时间

实验证明，人体在0:00～2:00之间是新陈代谢最旺盛的时期，如果在这个时期人不能进入深层睡眠，那么肌体的疲劳和受损细胞就无法得到有效的修复和补充。人体由浅睡眠状态进入深度睡眠的时间大约为1～2个小时不等，所以，最佳的入睡时间在晚上10点左右，最迟不能超过晚上11点。在整个睡眠时间里，除了上述的最佳时间，其余时间基本上都是处于浅睡状态，无论睡多长时间，也无法取代在最佳睡眠时间进入深度睡眠状态的养护作用。

中医自古就十分强调“子午觉”的重要性，坚持每日午睡半小时，晚11点以前入睡的生活规律。《黄帝内经》有云：“气尽则卧，阴气尽则寐。”子时是指晚11点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医理论的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有诸多益处。

◎睡眠时间的长度

人体所需睡眠时间长短因人而异，但一般与年龄、体型和性格有关。年龄越小睡眠时间越长：婴幼儿平均一天睡17～18个小时；儿童必须保证每天10个小时的睡眠时间；青少年则需睡8～9个小时；成年人的健康睡眠时间为8个小时，最低不得低于6个小时；老年人的平均睡眠时间为7个小时左右。但实际上随年龄增长，睡眠质量下降，老年人的有效睡眠时间在逐渐减少。

从养生的角度来说，四季睡眠应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。春夏应晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，但最好日出前起床，不宜过晚。

当然，睡眠充足虽有益身心健康，有助于养颜护肤，但也不是睡的时间越长越好。早在两千多年前的中医古籍《内经》中就提出“久卧伤气”的理论。现代医学研究发现，睡眠时间过长，易造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平降低，从而出现精神倦怠、抑郁烦闷、皮肤少光泽且无弹性，甚者还引起轻度面部浮肿等现象。

◎睡姿

仰卧位这是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为“尸卧”。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋气的感觉；这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧位时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧位时双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，影响食物的消化吸收。

右侧卧位这是现代医学认为的正确的睡觉姿势，即身体向右侧卧，微曲双腿，形如弓。这种“睡如弓”的姿势，可以使心脏处于高位，不受压迫，减轻压力；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。并且，人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，睡眠会更加香甜。

当然，对于一个健康的人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。此外，睡姿以双下肢屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低，椎旁肌肉松弛，以获得充分休息。

无瑕美肌应有的柔韧和强度

◎胶原蛋白

胶原蛋白是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。胶原蛋白富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。

一个成年人的身体内约有3千克胶原蛋白，主要存在于人体皮肤、骨骼、眼睛、牙齿、肌腱、内脏（包括心脏、胃、肠、血管）等部位，其功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各组织损伤的重要原料物质。在人体皮肤成分中，有70%是由胶原蛋白所组成。

当胶原蛋白不足时，不仅皮肤及骨骼会出现问题，对内脏器官也会产生不利影响。也就是说，胶原蛋白是维持身体正常活动所不可缺少的重要成分。同时也是使身体保持年轻、防止老化的物质。另外，胶原蛋白还可以预防疾病，改善体质，对美容和健康都很有帮助。

◆胶原蛋白对机体的作用

胶原蛋白早已成为时尚，它对肌肤的护养没有什么可以与之相比。

保湿：胶原蛋白含亲水性的天然保湿因子，而且三螺旋结构能强劲锁住水分，让皮肤时刻保持湿润、水嫩的状态！

滋养：活性胶原蛋白参与和改善皮肤细胞的代谢，使皮肤中的胶原蛋白活性加强。它能保持角质层水分及纤维结构的完整性，改善皮肤细胞生存环境和促进皮肤组织的新陈代谢，增强血液循环，达到滋润皮肤的目的。

亮肤：皮肤的光泽取决于含水率，胶原蛋白良好的保水能力使皮肤水润亮泽，散发健康的光彩。

紧肤：当胶原蛋白被皮肤吸收后，填充在皮肤真皮之间，增加皮肤紧密度，产生皮肤张力，缩小毛孔，使皮肤紧绷而富有弹性！

防皱：真皮中丰满的胶原蛋白层，将皮肤细胞撑起，结合保湿和抑制皱纹的作用，共同达到舒展粗纹，淡化细纹的功效！

修复：活性胶原蛋白与皮肤组织的亲和性好，可协助细胞制造成胶原蛋白，促使皮肤细胞正常成长。同时，活性胶原蛋白本身还具有消炎和更新肌肤的作用。

◆口服胶原蛋白要小心

目前市场上有不少号称含胶原蛋白的产品，一则分子太大，人体根本无法吸收，二则每天用量仅为0.3～0.5克，根本没有作用，大多为只是挂个名字的概念产品。所以，在购买时要选购精纯胶原蛋白，如维纳斯精纯胶原蛋白等效果比较理想。

值得提醒女性的是：口服胶原蛋白至少要坚持两个月的周期，因为长时间流失所形成的皮肤问题，如果没有一定的时间是难以弥补的。专家指出，由于人体自身合成的胶原蛋白仅为流失量的1/4。所以通过口服胶原蛋白保养皮肤必须像补钙那样持之以恒。

◎弹性蛋白

虽然身体中的各种蛋白都很重要，但对人的外观与感觉而言，没有比弹性蛋白更重要的信号蛋白了。

弹性蛋白是弹性纤维（Elastic fibers）的主要成分。弹性纤维主要存在于韧带和脉管壁。弹性纤维与胶原纤维共同存在，赋予组织以弹性和抗张能力。

像胶原蛋白一样，弹性蛋白也富含甘氨酸和脯氨酸，但是与胶原蛋白不同的是，弹性蛋白的羟基化程度不高，没有羟赖氨酸的存在。弹性蛋白分子间通过羟赖氨酸残基形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。

虽然胶原蛋白能够给细胞外基质以强度和韧性，但是对于某些组织来说还需要富有弹性，特别是肺、心脏等组织。这种弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。弹性纤维如同橡皮筋一样，它的长度能够伸展到正常长度的1.5倍，收缩时又能恢复到原始长度。如果想要证实这一点，只需要将自己的耳垂拉长，再观察该部位皮肤的延展效果即可。

◆弹性蛋白消除皱纹功不可没

不少人认为，留住肌肤青春的保养重点就是如何补充胶原蛋白，而忽略了纤维母细胞内另一个重要物质——弹性蛋白。它在肌肤中扮演橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。因此，弹性蛋白在维持肌肤弹性方面担当着重要的角色。但是过了25岁，弹性蛋白就停止生产，皮肤中的弹性蛋白也就不断地流逝，皮肤开始松弛、有细纹等老化现象。科学研究证实，皮肤的年龄由弹性蛋白的百分比决定，只有弹性蛋白才能够提供和保持皮肤的二维弹性。

◆逆转你的肌肤年龄到25岁

尽早食用含有弹性蛋白的美容保养品或多食用含有弹性蛋白的食物，及时补充弹性蛋白，最大可能地锁住肌肤的年龄，这是女人保持弹性肌肤的必须手段。

在你的肌肤上弹钢琴，不仅需要补充胶原蛋白，还需要补充弹性蛋白，这才是最佳抗衰老良方。同时富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮、鱼皮等。

聪明防晒，造就无瑕美人

◎UVA、UVB、UVC

依据紫外线自身波长的不同，可将紫外线分为三个区域，即短波紫外线、中波紫外线和长波紫外线。

短波紫外线简称UVC。是波长200～280nm的紫外光线。短波紫外线在经过地球表面同温层时被臭氧层吸收，不能达到地球表面，因此，对短波紫外线应引起足够的重视。

中波紫外线简称UVB。是波长280～320nm的紫外线。中波紫外线对人体皮肤有一定的生理作用。此类紫外线大部分被皮肤表皮所吸收，不能再渗入皮肤内部。但由于其能量较高，对皮肤可产生强烈的光损伤，被照射部位真皮血管扩张，皮肤会出现红肿、水泡等症状。长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化现象，严重者可引起皮肤癌。中波紫外线又被称作紫外线的晒伤（红）段，是应重点预防的紫外线波段。

长波紫外线简称UVA。是波长320～400nm的紫外线。长波紫外线对衣物和人体皮肤的穿透性远比中波紫外线要强，可达到真皮深处，并可对表皮部位的黑色素起作用，从而引起皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑。因而长波紫外线也被称做“晒黑段”。长波紫外线虽不会引起皮肤急性炎症，但对皮肤的作用缓慢，长期积累，将会是导致皮肤老化和严重损害的原因之一。

◎肌肤对抗阳光的保卫战

面对阳光的冲击，我们的身体有多重有效的自身防护措施。

第一重防护是皮肤内部产生的色素，即黑色素，但前提是我们能够小心控制与阳光接触的时间。黑色素能够吸收光线，随着接触阳光时间的增加，皮肤中的黑色素细胞会生成更多的黑色素，皮肤因此变得黝黑。肤色较深的人往往有较多的黑色素，因此对阳光有着较强的抵抗能力。角化细胞同样也可以起到保护作用，它能够将黑色素和角蛋白等保护性色素运送到皮肤表面，为皮肤提供自己的防晒霜。

光线在遇到液体时会发生折射现象，所以光亮而湿润的皮肤比干燥的皮肤更容易吸收光线。因此晒日光浴之前在皮肤上涂满防晒油会加剧皮肤被晒伤的程度。皮肤中的细胞膜（部分由油脂构成）尤其易受紫外线伤害。如今，长时间受紫外线照射会加速皮肤老化并提高患皮肤癌的几率已是一个不争的事实。

不幸的是，紧依靠黑色素保护皮肤免受阳光的伤害是远远不够的。在有些人身上，日晒会使黑色素堆积形成雀斑。通过氧化细胞中的弹性蛋白，使蛋白质互相纠结从而使皮肤丧失弹性，这样，阳光就对皮肤造成了永久性的破坏。为了更容易理解这一点，试想一只被遗弃在沙滩上的橡胶凉鞋，经过多日曝晒，它必然变得坚硬易碎，而不是弹性十足。细胞还会妨碍DNA准确地将信息传递给细胞，从而导致皮肤结构的变化，使皮肤变得越来越坚硬、干燥直至粗糙不堪、皱纹横生。这种破坏是无法恢复的。

第二重防护是皮肤能调节自身厚度，面对紫外线B（而不是紫外线A）的持续攻击，角质层（由死掉的充满角蛋白的细胞组成）开始变厚，通过吸收或是反射大量紫外线B，这些死细胞对皮肤起到了很好的保护作用。

第三重防护是身体自身的抗氧化酶。这些酶可以清除日晒造成的部分氧化性破坏。但是，它们的存活时间非常短，在强烈的日晒下，仅仅几分钟它们就会被迅速耗尽。美国皮肤病学院发布的最新报告指出，通过服用维生素C和维生素E可以减轻日光灼伤的程度，这两种维生素均是抗氧化催化剂，它可以破坏抗氧化防护。虽然抗氧化营养素可以保护我们不受较普通的氧化作用对皮肤的伤害，但对于避免阳光直射给皮肤带来的严重伤害作用不大。

◎安全有效防晒

防晒很重要，因为怕晒黑就得防晒，担心晒伤就得防晒，想变白也得防晒，怕变老更要防晒，这真是个防晒的保养时代。然而防晒观念一旦热过了头，最基本的安全防晒概念就容易被忽略、跳过，就像有些人认为，补充人体营养很重要，于是天天吃高剂量的综合维生素。一段时间过后，吃维生素的意义尽失，随之而来的却是体内维生素浓度过高的营养中毒后遗症。

◆防晒系数上的秘密

当大家都在谈SPF值（Sun Protection Factor的英文缩写，是针对抵挡UVB的防晒系数）越高，防止晒伤的能力越强；PA（Protection of UVA的英文缩写，日系产品针对抵挡UVA紫外线的防晒系数）的“+”越多或IPP/PPD（欧洲产品针对抵挡UVA紫外线的防晒系数）越高，防晒越有效的同时，实际上造成的效果是这样的：大家抢着擦高系数防晒品，品牌以推出高防晒系数品来争食市场大饼，系数越高，卖得就越好。实际却隐藏了各品牌以提高防晒成分的浓度来克服用量不足的问题（好的防晒产品应该是针对UVA与UVB的完整防御）。

事实上，防晒效果确实可以量化，显现的数据就是SPF值。但SPF值的高低与安全性之间，并无绝对的科学关系，更无比例关联。所以，过于排斥或过度依赖防晒品，都不是正确的做法。

在争先抢购高防晒系数产品前，有必要了解一下高防晒系数最基本的设置方式。它实际是把众多的防晒成分，全加在同一只产品中，以叠罗汉般的手段来提高防晒系数。所以，高防晒系数透露着肌肤高负担的隐忧，若遇上防晒成分不够安全或产品具有渗透性，当然就会有高刺激性与不安全的风险。

抵挡UVA的防晒系数标准，全球目前尚未统一。主要原因在于UVA对皮肤伤害可达真皮层，且为慢性累积型伤害，所以难以建立国际公认的测量标准。不过大致上可以分为“活体外”（常见的PA与PFA值）、“活体内”（欧系的IPD与PPD值）与“皮肤免疫细胞抑制能力评估”（IPF与UVA-PF值）三种测量方式。

紫外线UVA的防晒系数标准PA、PFA、PPD换算表如下：

◆防晒品的使用安全

擦防晒品是人类的无奈选择。因为我们必须在直接曝晒与涂上防晒品两者间，消极地选择对自己伤害较为轻微的方式与环境抗衡。在积极的方面，就是要让防晒品谨守防晒的价值。但这得有个落实的方向，不能流于空谈。

晒不黑与不怕晒黑，不等于不必防晒。也就是说，要肌肤健康又美丽，不防晒是行不通的。除了遮住肌肤或躲在遮阳伞下等物理防御之外，要好好把握几个使用防晒品的重点，才能让防晒为美丽加分。

坚持防晒产品只能卡在皮肤的死角质层上。

坚持原则第一条：向“高防晒+高效保养”的产品说“不”。

坚持原则第二条：多选择物理防晒粉体配方。

坚持原则第三条：多选择有防水抗汗功能的配方。

选择高防晒系数，不如确实地涂厚些。

实验数据显示：擦半量SPF值为15的防晒品，实际测得的SPF值为3.9（有效值只剩26%），而非想象的约等值（SPF值）7.5；擦半量SPF值为50的防晒品，实际测得SPF值为7.1（有效值只剩下14%），并非折半SPF值为25。所以，想达到较低刺激且较好的防晒效果，擦得够厚是绝对必要的。

高抗氧化产品打底。

只以防晒来抗老、防止肌肤受伤害是不够的。先用高效的抗氧化产品打底，再擦上防晒品，这样才能滴水不漏地防御紫外线的伤害。

无流失不补擦。

顾名思义，就是指防晒品没有流失的情况下，不需要频频补擦。防晒品种确实是有一两种化学性防晒剂，会在紫外线下分解而失去防晒的功能。但防晒品中绝大多数的紫外线吸收剂，对光热的耐受极限都相当地高。补擦的必要性，是建立在防晒剂因为流汗、擦汗等动作频繁而流失的基础上的。坐在阳光充足但有冷气的办公室的上班族或者开车吹冷气的人，虽然照射到紫外线的时间长，但因为没有流汗，并不需要刻意地在一天内多次补擦防晒品。擦多了，反而对肌肤的伤害更大。

◆防晒品选购小要点

1.防晒成分是有规范的，不论种类或者浓度，每个国家的差异性都极小，几乎是世界同步的。

2.至今，还没有研发出对人体绝对安全的化学性防晒成分。

3.只要防晒成分不渗入肌肤，就不会有被吸收、致癌、刺激的风险。

无瑕美肌的内在奥秘

◎有怎样的内在消化，就有怎样的肌肤

肌肤就像是一个敏锐的晴雨表，能反映你身体的健康状况。也就是说，皮肤状况的好坏取决于你体内的状况。比如通常我们在匆忙赶时间、连续参加很多聚会时脸色就会显得有些苍白。身体内部的一些变化会以各种不同的形式呈现于肌肤表面，例如当体温升高时面部肌肤会变红、经过紧张的运动后皮肤会出汗、摄入一些敏感性食物时皮肤会产生皮疹等。

想要保持肌肤健康，延缓衰老，你需要将肌肤看成是一个不断变化的人体器官，肌肤的每一个细胞都需要有从内至外的营养补给。消化器官和肝脏的健康对于肌肤来说同样至关重要。

◆肠道内的消化系统

很多皮肤问题都与人体的消化功能关系密切。如果身体摄入的人体必需的营养素不足，就会影响皮肤的健康。同样，消化不良和吸收不充分也不利于皮肤的健康。

人的消化道也很容易产生各种各样的问题，如果长期处于压力状态下，人的免疫系统往往会失去效力。消化道内的分泌型免疫球蛋白A，并排在消化道上，其职能就是保护我们的身体免受对身体有害分子的侵害。当这种免疫球蛋白水平下降的时候，免疫系统就无法做出反应，这也是引发敏感症的因素之一，同时也是长期处于压力之下的人们更容易对食物过敏的原因之一。

压力过大不仅会抑制免疫系统，还会诱发炎症，从而导致肠胃感染或是身体其他部位的炎症。皮肤的炎症有多种表现形式，例如湿疹。当我们的身体处于压力之下，身体会产生能量来抵制压力，因此身体分配到消化和免疫等正常工作上的能量就会相应地减少。这就是为什么在面临压力时，会很容易消化不良或感染其他疾病。

一旦大量的毒素和大分子通过消化道“破壁而入”，身体就不得不加班加点工作以应付并除去它们的毒性。不久后，身体去除那些毒素或大分子的毒性的能力会开始减退，导致肝脏功能受损。在这种情况下，即便是最轻微的毒素量的增加也会导致一系列病症，如疲劳、困倦、头痛、发炎以及皮肤质量变差等。

例如，当我们进行体育锻炼时，肌肉会生成一种叫做乳酸的毒素。这种毒素会让我们的身体在第二天觉得酸疼僵硬，通常情况下，这都是正常的。但是对于一个排毒能力差的人来说，即便是走几步路也会诱发病症。进食比平时稍微偏多或是食用某些食物时尤其是难以消化的食物时都可能诱发病症。

◆食物的消化

决定身体状况好坏的不是食用的食物，而是能够被人体消化和吸收的东西。我们摄入体积比较大的食物，进入到胃里会被分解为体积较小的小块食物以便能够被我们的身体所吸收。例如，碳水化合物会被分解为葡萄糖和果糖等简单的糖类，蛋白质被分解为氨基酸，而脂肪被分解为脂肪酸和甘油，这些被分解之后的成分才能成功地被人体所吸收消化。

身体内的消化过程是在盐酸和消化酶的参与下完成的。每一天我们的身体会产生大约10升的消化液。如果消化液的生成量不够，就会引起消化不良，其症状主要表现为腹部不适、胃胀、胃气过多以及疲劳。此时，食进过多的食物不仅不会让我们感觉到能量的增加，反而会感到十分的疲惫。进食超过人体所能消化的量同样也会引起这些问题。

◆消化道上的菌群

消化道上大约有300种不同的细菌，共重约1.5千克。这些细菌对保持身体的健康和精力的充沛至关重要。但是服用抗生素会将这些细菌杀掉。当然，除了益生菌外，有些细菌对人体是有害的。保持身体的健康和消化的顺畅关键是使体内的益生菌与有害菌达到平衡，即菌群平衡。

菌群不平衡引起的症状与消化不良引起的症状十分相似。当出现这些症状时，可以在每次吃饭前服用一些消化酶。如果症状未见好转，可以考虑服用益生菌（如乳酸菌、嗜酸乳杆菌或双歧杆菌）等来增加体内益生菌的数量。如果某些不当行为例如饮酒过量或服用抗生素破坏体内益生菌，更应通过以上办法改善体内益生菌状况。通过食用抗生素来治疗痤疮会导致菌群不平衡，从而会使痤疮等问题加剧。

◆不明有机生物的感染

比菌群不平衡更为严重的问题是不明有机生物的感染。不明有机生物是指那些寄生在消化道内的诸如细菌、真菌、原虫和蠕虫等有害的有机生物。有机生物感染远比人们想象中的更为常见，其主要症状有腹部疼痛、腹泻、便秘、肿胀、食物过敏、大便有异味、肠道发炎、发烧等。

以上症状的出现会引起皮肤状况的恶化。如果在疾病高发地区度假后或是服用抗生素之后出现以上症状，就极有可能是患了不明有机生物感染，因为这两种情况会消除体内抑制寄生物的天然生物。身体内部系统不能正常工作，身体外部肌肤的呼吸又怎么可能顺畅。

◎吃出的无瑕光彩

怎样的美食，怎样的细致肌肤。苹果、草莓、葡萄、柚子、黄瓜、竹笋……各司其职，妙不可言。大自然给我们的天然食物总是这样神奇，自亚当和夏娃偷食禁果被上帝赶出伊甸园之后，上帝为了惩罚他们让他们自食恶果，自己动手去“丰衣足食”。可是上帝也是仁慈的，她为人类创造了这众多的美食，等待着人类自己的发掘。她是在告诉我们，面包是有的，牛奶是有的，只是看你有没有慧眼，能不能发现了。★苹果

苹果具有预防痤疮、滋润美容的功效。

苹果营养丰富，苹果中的维生素C是许多爱美人士的首选。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗脂肪和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可使皮肤白滑细腻。

苹果中还含有丰富的糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖，可以补充身体所需的营养，尤其是其中大量富含的果酸可以防治皮肤干燥、预防并治疗痤疮、淡化皮肤色斑，起到美容润肤的作用。另外，苹果中所含的丰富的果酸成分可以使毛孔疏通，有祛痘作用。

苹果的营养价值很高，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能有助于减少人体疾病。从中医国学来看，苹果能生津止渴、健脾益肺、养心益气、止泻解暑，还具有醒酒的作用，对于生活节奏紧张、压力很大的职业人群来说，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还能提神醒脑。

对于苹果的营养评价，按照均值，每100克中生命力指数67.5，防病指数为74.37，所以不论你是否仅是出于美容护肤来吃苹果，它对你身体的呵护都是全方位的。小贴士苹果性能温和，是天然的护肤面膜。你可以随便地拿起水果刀，将苹果切片敷在脸上。对于油性皮肤而言，将1/3的苹果捣成泥，在脸上敷15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质，使油脂分泌均衡。苹果皮中含有大量营养，在吃苹果时最好不要削皮，洗净直接食用最好。★草莓

草莓酸酸甜甜，沁人心脾，营养价值高，尤其适宜春季食用，被营养学专家称为是“春季第一果”。草莓属于浆果，含糖量高达6%～10%，并含柠檬酸、苹果酸等多种果酸，维生素B族、维生素C及钙、镁、磷、铁等矿物质。每百克草莓含维生素C50～100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上，丰富的维生素C消除了细胞间的松弛与紧张状态，使皮肤细腻有弹性，减缓皮肤衰老，对皮肤也有美白、滋润保湿的功效。

草莓中所含的铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，可以起到调理体内油脂平衡的作用。所以，草莓比较适合油性肌肤的美眉，能够很好的去油、洁肤。

将草莓榨汁，可以直接作为美容护肤的天然产品敷在脸上。现在的很多清洁和营养面膜中都加入了草莓的成分，草莓中稀有的莓多酚因子，对面部的痘痘都有很好的缓解功效。经常食用草莓，可令肌肤柔嫩平滑，还能避免色素沉着，有很好的美白功效。入睡前喝一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠有很好的疗效而且还能使秀发乌黑，增添光泽。小贴士草莓外表不平，表皮很薄，稍微用力就会破损，所以在对草莓清洗时要用不一样的方法。切记在洗草莓时不要摘掉草莓蒂，以免在冲洗时维生素流失或者在浸泡时农药及其他有害成分通过根部渗入果实内，反而造成污染。清洗的时候，先用流动的自来水连续冲洗几分钟，将草莓表面的细菌和农药去除大部分，然后用淡盐水浸泡10分钟，既可杀菌也易于使虫害浮起。最后再用清水冲洗一遍就可以放心食用了。★葡萄

葡萄具有美白、抗衰老之功效。

葡萄的营养价值很高，葡萄汁被科学家美称为“植物奶”，因其含铁量高，有很好的补血功效，经常食用助于开胃，而且葡萄中含有大部分人体可直接吸收的葡萄糖，能健脾健胃，缓解炎症病人的病症。

葡萄中的葡萄籽才是真正的抗氧化巨星。葡萄籽中95%的成分是原青花素，其抗氧化功效比维生素C高出18倍之多，比维生素E高出50倍，能缓解衰老、维护肌肤健康、阻止紫外线对肌肤的侵袭，预防胶原蛋白和弹性蛋白的退化，使肌肤保持应有的弹性和张力，避免皮肤下垂及皱纹的产生，使肌肤的年龄加密。葡萄籽素有皮肤维生素之称，能很好地促使皮肤代谢，预防黑色素囤积，为天然的防晒物质，能美白肌肤，使皮肤更白皙润泽。葡萄籽中的酚花青素，据有脂溶性和水溶性的特质，是美容佳品。在欧洲，葡萄籽也被誉为是“口服的皮肤化妆品”。小贴士葡萄纹样是传统的吉祥图案，有多子多福的寓意。葡萄本身大部分的营养来自葡萄皮，连着皮一起吃能将其美容功效发挥得更好。★橙子

橙皮沐浴具有保湿嫩肤的功效。橙子中含有丰富的维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白的合成以及促进胶原的生长，这些能够维持肌肤中细胞与细胞的链接，保护肌肤的弹性，防止肌肤的衰老和松弛。一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵抗细菌侵害的能力。橙子能够清除体内对健康有害的自由基，而自由基是导致人体衰老的罪魁祸首。

吃橙子除了防衰老以外，对女性身体还有一个意想不到的好处。在众多胆囊炎患者中，女性占据2/3，橙子中的维生素C可以抑制胆固醇在肝内转化为胆汁酸，从而使胆汁中的胆固醇含量下降，那么两者聚合成胆结石的机会也就会相应地减少。

此外橙子具有紧致肌肤的作用，将2汤匙的橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜，每周使用1～2次，能够提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。用橙皮泡澡具有保湿嫩肤的功效，在泡澡时，将少量新熬好的橙皮汤倒入浴池中，不仅能带来沁人心脾的芳香，也能很好地调和自由基，有助于保持肌肤的润泽柔嫩，特别适合干燥肌肤使用。小贴士运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能够迅速补充体力，其中所含的85%的水分更能提神解渴，鲜榨的橙汁要立即饮用，否则空气中的氧会使橙汁中的大量维生素含量迅速降低，在橙汁中加点盐饮用，效果会更好。★香蕉

香蕉具有美容、保湿的功效。

香蕉是人们喜爱的水果之一，欧洲人因它能解除忧愁而称之为“快乐水果”，而且又相传佛祖释迦牟尼吃了香蕉获得了智慧，所以又称为“智慧之果”。

香蕉果肉价值颇高，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，此外还含有多种微量元素和维生素。其中的维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需的。

香蕉性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，具有通便功效，可避免便秘造成的毒素堆积，有美容的功效。但是正因为香蕉性寒，体质偏于虚寒的美眉，最好不要食用。例如胃寒、易晕、肾炎、怀孕期脚肿的女性最好不要生食香蕉。另外，香蕉对失眠或情绪紧张也有疗效，香蕉中所含蛋白质中带有的氨基酸，具有安抚神经的效果，在睡前吃点香蕉，有镇静安于睡眠的作用。小贴士对于干性肌肤的美眉，把香蕉捣成糊状，加入橄榄油，将两者搅匀成糊状，因为香蕉剥皮后氧化易变黑，养分也会随之流失，因此制作面膜的时间不宜太久。将香蕉糊敷在脸上，避开眼睛和嘴巴周围，15分钟之后用温水洗掉，能改善肌肤干燥的状况。★柚子

柚子有美容养生的功效。

一项研究表明，女性身体上透着一股柚子的香味，对于男性产生的效果是在印象中将你的年龄减小了6岁。

柚子中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，维生素C的美容功效我们不必再详细讲。柚子中的果胶不仅可降低低密度脂蛋白的水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度。经常食用，具有减肥、美肤养颜的功效，对肥胖者也有健体养颜的功能。柚子中的丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体所必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。夏季天气炎热，容易上火，柚子可以降火气、促进食欲、治疗消化不良。小贴士一个人一天吃100～200克的柚子，是比较容易被人体吸收的，将柚子以十字的样子用水果刀切开，会较容易将果肉和果皮分开。★长叶莴苣

长叶莴苣位于夏季护肤蔬菜之首。

长叶莴苣主要分布在我国云南（如昆明、大理、德钦）、西藏，生长于沙地荆棘丛中。长叶莴苣中含有丰富的无机盐、维生素A和微量元素钾，维生素A可参与糖蛋白的合成，这对于上皮的正常形成、发育与维持十分重要。

对于肌肤而言，维生素A可以调节表皮及角质层的新陈代谢，能够保护表皮、黏膜不易被细菌侵害，因此维生素A在抗衰老、去皱纹、淡化斑点以及预防皮肤癌变有很重要的作用，而且，维生素A还具有保证肌肤润泽的功能，维生素A不足会抑制皮脂腺和汗腺的分泌，而令皮肤干燥粗糙失去润泽，使表皮的角质层逐渐变厚，失去润泽的弹性，就会产生细碎的皱纹，同时还会使皮肤的抵抗力降低，容易受外界刺激而引起感染。

长叶莴苣中的钾能促进体内血液的循环，使皮肤获得更多营养和养分。小贴士只需要6片莴苣叶子就可以提供人体所需1天的维生素。★西红柿

西红柿具有美容、防衰老的功效。西红柿中的番茄红素具有很强的抗氧化活性，是很强的抗氧化剂。人体新陈代谢持续产生的氧自由基，氧自由基与体内细胞的大分子融合，会使肌肤失去弹性、光泽并引起皱纹，使肌肤衰老。而人体内的抗自由基系统会随着年龄的增长而日趋衰退，无法完全消除体内氧自由基。而西红柿中的番茄红素能够抵抗衰老，增强体内的免疫系统，帮助身体抵抗各种因自由基引起的老化。

另外，番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑的沉着。研究发现，连续3个月每天吃5勺富含番茄红素的番茄酱，皮肤被晒伤的危险会降低25%。更神奇的是番茄红素能够保护肌肤中的胶原蛋白，使之不容易脱落。小贴士将鲜熟西红柿捣烂取汁加入少许白糖，每天涂面能使肌肤细腻光滑，美容防衰老的效果更好，对于女性来说，这是不可多得的好东西。★西兰花

西兰花有增加皮肤弹性的功效。

西兰花是增强皮肤弹性和抗氧化的冠军蔬菜，西兰花中含有的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C及磷、铁等矿质元素，被誉为“蔬菜皇冠”。

它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常食用西兰花，有助于消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持肌肤的弹性，防止肌肤干燥，是一种很好的美容佳品。

西兰花为十字花科植物，它的茎叶为一年生植物。根上生叶，叶上长主茎及支茎，茎上长满小颗粒组成花状，整体很像一个大花朵。色白美观。西兰花肉质细嫩，味甘鲜美，食用后很容易消化吸收。小贴士西兰花的含水量高达90%以上，热量却较低，因此对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。西兰花有多种食用方法，最简单的是盐水蒸西兰花，口感清新，应该是各位美眉每日餐桌上不可少的一味菜。★紫薯

紫薯有抗氧化和瘦身之效。

紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B族维生素、维生素A等8种维生素和磷、铁等10种天然矿物质元素。

紫薯中含有大量的花青素，法国科学家发现花青素是天然的强效自由基清除剂。花青素也是目前发现的维护人类最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。它是具有超级抗氧化功能又能瘦身的主食。小贴士紫薯宜与鸡蛋等含脂肪蛋白质丰富的食物一起食用，或者配合其他蔬菜食用。空腹食用紫薯，容易造成身体不适。★黄瓜

黄瓜有抗皮肤衰老、增强皮肤弹性和美白肌肤的功效。

黄瓜是天然的美容佳品，新鲜黄瓜中所含有的黄瓜酶是一种很强生物活性的生物酶，能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，能增强皮肤的氧化还原作用，有令人惊异的润肤美容效果。

黄瓜含有丰富的维生素，能为皮肤、肌肉提供充足的养分，可以有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可以防治唇炎、口角炎等。黄瓜中的细纤维素，能促进肠道中腐败食物的排泄，改善人体的新陈代谢，对皮肤、毛发美容有间接的作用。小贴士将黄瓜榨成汁，用化妆棉蘸汁涂在脸上，在皱纹处反复多次涂抹，可以收敛和消除肌肤皱纹，治疗面部黑斑，还能清洁和保护皮肤。也可将黄瓜切成薄片，先用热毛巾在脸部仔细擦拭，仰面将黄瓜片逐一贴在脸上，可以把黄瓜切成半片贴在鼻翼处等不好贴的部位。保持10分钟，再用热毛巾把面部擦拭干净，每天做一次，可以清洁毛孔内堆积的污物，使皮肤柔润，达到肌肤焕然一新的效果。★竹笋

竹笋具有细腻肌肤、减肥的功效。

竹笋中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、维生素B族、维生素C。特别是在竹笋中含有人体所必需的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸以及在蛋白质代谢过程中有重要地位的谷氨酸和维持蛋白质结构的胱氨酸，对维持肌肤营养和保持肌肤细腻十分有益，是美容的佳品。

另外，竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋可以促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘，有减肥的功效。小贴士竹笋一年四季都有，但以春笋和冬笋味道最佳，可凉拌、煎炒、熬汤，均鲜嫩清香。特别适宜肥胖和习惯性便秘的人。★蜂蜜

蜂蜜是理想的养颜美容品。

内服或者外用蜂蜜，能有效地改善身体的营养状况，促进肌肤的新陈代谢，增强肌肤的活力和抗菌力，减少色素的沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少面部皱纹，是理想的美容品。

直接食用，蜂蜜具有很强的抗氧化作用，每天早上喝一杯蜂蜜水，可增强体质、滋容养颜，使肌肤更健康美丽。

直接将蜂蜜涂抹在肌肤表面，蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等直接作用于表皮和真皮，为细胞提供养分，促使细胞分裂、生长，增强肌肤的弹性，减缓肌肤衰老。小贴士直接涂抹是将蜂蜜加2～3倍水稀释后，每日涂在面部，双手在面部按摩，也可用化妆棉蘸取蜂蜜水轻轻擦于面部，擦到脸部有微热感为止，然后用清水洗净。或将蜂蜜与香蕉或花粉调和成面膜，有显著的美容效果。蜂蜜橄榄油面膜能防止肌肤衰老、消除皱纹、润肤祛斑的作用；蜂蜜牛奶面膜能滋润肌肤、促使肌肤白嫩；用蜂蜜洗浴可使肌肤光洁细腻，有美容、香身之效。★豆浆

女人喝豆浆的好处多多，有延缓衰老，美白养颜的功效。

国学中医认为，豆浆性质平和，有补虚润燥的功效。女人喝豆浆，四季有不同的功效，春秋喝豆浆，滋阴润燥，调和体内阴阳；夏季喝豆浆，消热防暑、生津解渴；冬季喝豆浆，驱寒暖胃、滋养进补。

豆浆中含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素B族、烟酸及铁、矿等矿物质，提供人体所需的各种物质。豆浆对贫血的美眉而言，可是好东西，它对贫血的调养比牛奶要强几倍。中老年女人喝豆浆，可调节内分泌、延缓肌肤衰老；年轻美眉多喝豆浆，有美白养颜和淡化色斑的功效。

另外，豆浆中所含有的一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，可以调节女性的内分泌，每天坚持喝豆浆，可以改善心态和身体素质，延缓衰老，美容又养颜。小贴士喝豆浆前，应先食用一些糕点、面包等淀粉类食物，空腹喝豆浆会将豆浆里的蛋白质转化为热量被消耗掉，不能使这些营养物质被身体吸收，如同白喝。另外，豆浆中不宜加入红糖、鸡蛋等，会破坏豆浆中的蛋白质影响机体的吸收。

◎健康排毒造就洁净无瑕

合理健康饮食只是保持肌肤健康清洁的一个方面，排毒则是养颜的另外一个重要方面。虽然饮食是人类的基本需求之一，同时也是一个很让人享受的过程，但事实上，几乎所有的食物都像空气和水一样，有营养同时又含有一定的有毒物质。如果机体不能有效将体内有毒物质排出，皮肤就很有可能出现毛孔堵塞，出现一系列肌肤问题。

★机体排毒

在体内，通过化学反应，物质被分解或相互结合从而转化为其他物质。这一过程中4/5的时间都有可能去除体内潜在的有害物质。我们身体内绝大多数的排毒工作还是由肝脏完成的，肝脏能够辨识数以百万计的潜在有害物质，并能够将它们转化为无害物质或将其消灭清除出体内。肝脏可以说是身体的“化学大脑”，它通过再循环、重生以及排毒等活动使机体保持青春健康。

上述来自体外的有害物质或者称之为体外毒素的仅仅是需要由肝脏去除毒性的一小部分毒素。此外还有许多有害物质是由人体内无害的分子转变而成。每一次思维活动、每一次呼吸每一个动作都有可能产生毒素。这些在人体内产生的毒素也必须像体外毒素一样被去除毒性。确定一种物质是否对身体有害，不但要看其固有的毒性，同时还要看你的身体去除毒性的能力如何。例如，对于那些对多种食物过敏的人来说，让她们过敏的食物是毒性的，但同样的食物对于正常人来说，却是没有毒性的。

因此，认为某种食物对身体不好或者是你的体质过敏的想法是错误的，正确的理解应该是你的机体没有足够的能力将其毒性去除。身体内的新陈代谢就好比是一团火，一团用葡萄糖做燃料、能够生成能量的火。这团新陈代谢之火燃烧得十分缓慢，同时产生大量需要肝脏加以净化的烟。而常常给身体造成麻烦的正是这些“烟”，而不是人们常常认为的物质本身。

当营养素过量或不足导致生物化学的排毒方法无效的时候，身体就会产生毒素。高半胱氨酸就是一个例子，它是由蛋氨酸分解生成的有毒副产品。

各种排毒过程是相辅相成的，如果其中一个过程负担过重，毒素就会由另一个过程排出。但是一旦备份系统负担过重，身体就无法清除毒素，各个系统就会因此受到破坏而发生混乱。因此，当身体清除从外界摄入和体内自身反应生成的毒素能力变弱时，就会出现整体健康状况变差、皮肤干燥泛红以及适应生理、心理和化学压力的能力减退等问题。

★健康食物加强排毒功能

不良的饮食习惯，会使体内毒素堆积，导致身体内分泌失调或者使身体变得肥胖臃肿。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食物，帮助身体排毒的同时也能缓解机体排毒的压力。以下六种食物，是所有食物中排毒功能最强的食物，经常食用，助于清肠排毒。

◆地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可以促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

◆绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过绿豆煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

◆燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝也是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

◆薏仁

薏仁可以促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

◆小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，而且营养丰富，也有助于美白。

◆糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

不同肌肤类型的无瑕美肌计划

不同的人，肌肤是不一样的，不论是最简单的洁面还是复杂的护肤美白，都要根据我们自身肌肤的特点寻求特有的方法，适合干性皮肤的护肤方案如果使用在油性肌肤的美眉身上，不仅起不到与干性肌肤相同的效果，反而会加重肌肤的问题，所以，认清自己的肌肤状况，根据自身特点选择适合自己的化妆品和护肤方案。一般根据皮肤皮脂的分泌量，我们可以把皮肤分为四种类型：中性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤。

◎中性肌肤：理想肌肤

中性肌肤是健康理想的皮肤，多见于青春期前的少女。皮脂分泌适中，皮肤不干也不油，红润、细腻有弹性。毛孔较小，对外界刺激反映不明显，pH值为5～5.6。然而，中性肌肤仍然需要精心调护，以保持其良好的状态。★肌肤上的护理

怎样护理中性肌肤呢？中性肌肤的护养要注意的是随着气候、环境的变化来适当选择护肤品。通常，在夏季应选择乳液型护肤霜，以保证皮肤的清爽光洁，秋冬季节可选用油性稍大的膏剂，来防止皮肤的干燥粗糙。当然，保持皮肤的清洁也是很重要的一点，中性肌肤可选用一般洁面乳清洁面部，晚上入睡前可用营养乳液润泽皮肤，使得皮肤保持光滑柔软，也可使用营养性化妆水，以保持皮肤处于不松不紧的状态。

次日清晨洁面后，略施少许收敛性化妆水以收紧皮肤，再敷以适量营养霜加以保护即可。每周还可做一次薰面与按摩，以促进局部血液循环。★饮食上的调理

中性肌肤在饮食上怎样护理呢？中性肌肤在饮食上要注意补充必需的维生素和蛋白质，多吃水果、蔬菜、豆制品和奶制品，并注意保持心情舒畅，精神愉快，避免过多地使用化妆品，适量地做一些户外运动，使皮肤更加健康、自然，充满青春活力。

◎干性肌肤：保湿

干性肌肤表现为皮肤白皙，毛孔细小不明显，皮脂分泌量少，皮肤干燥，容易生细小皱纹。干性肌肤主要分为两种类型。一种是干性缺水皮肤。多见于35岁以后及老年人，与汗腺功能减退，皮肤营养不良，缺乏维生素A，饮水量不足等因素有关。风吹日晒也可能引起皮肤缺水，皮肤较薄，干燥不润泽，可见细小皱纹。皱纹较明显，皮肤松弛，缺乏弹性。另一种是干性缺油肌肤。多见于年轻人，由于皮脂分泌量少，不能滋润皮肤或护肤方法不当，常用碱性大的香皂洗脸等，导致皮肤缺油。同时伴有皮肤缺水，皮脂分泌量少，皮肤较干，缺乏光泽。★肌肤上的护理

干性皮肤保养的最重要的一点是保证皮肤得到充足的水分。首先在选择清洁护肤品时，不要选用碱性强的化妆品和香皂等，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使得皮肤更加干燥。

彻底洁面后，应立刻使用保湿性化妆水或乳液来补充皮肤的水分。有条件的话，每周可以做一次薰面及营养面膜，以促进血液循环，加速细胞代谢，增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用温水清洁皮肤，然后按摩3～5分钟，以改善面部的血液循环，并适当地使用晚霜。次日清晨洁面后，使用乳液或营养霜，来保持皮肤的滋润。★饮食上的护理

饮食方面的调理：干性皮肤的人在饮食中要注意选择一些脂肪、维生素含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肝、黄油及新鲜水果等；要多食用豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆等；少吃鸟兽类、鱼贝类的酸性食品。在秋冬干燥的季节，要格外注意保养，选用油脂含量高、质量有保证的护肤霜，防止皮肤干燥，延缓皮肤的衰老。

◎油性肌肤：补水

油性肌肤表现为肤色较深，毛孔粗大，皮脂腺分泌旺盛；皮肤油腻光亮，不易产生皱纹；对外界刺激不敏感，但易生粉刺、痤疮，常见于青春期的年轻人，pH值为5.6～6.6。油性皮肤有两种类型，一种为普通油性皮肤，表现为皮脂分泌量多，皮肤油腻光亮；另一种为超油性皮肤，又叫暗疮皮肤，表现为具有普通油性皮肤的特征，又因皮脂分泌过多，积于毛囊内不能顺利排出，使皮肤油腻，并出现黑头、白头、痤疮。★肌肤上的调理

油性皮肤保养的关键是保持皮肤的清洁。所以，油性皮肤的人每日洗脸至少两次。同时，需要使用控油洁面乳，以彻底地清洁油污。

洗脸后，可拍丝瓜水，以抑制油脂的分泌，尽量不用油性化妆品。

晚上洁面后，也可适当地按摩，以改善皮肤的血液循环，调整皮肤的生理功能。

每周可以做1～2次深层洁面面膜，建议使用海藻面膜以达到彻底清洁皮肤毛孔的目的。

面部出现感染、痤疮等症状，应及早治疗，以免病情加重，损害扩大，愈后留下疤痕及色素沉着。

油性皮肤的人在秋冬干燥季节也可以适当地选用乳液及营养霜。★饮食上的调理

饮食上要注意少食含脂肪的食物或糖分高的食物，忌过食烟酒及辛辣食物，应多食水果蔬菜，保持大便通畅，以改善皮肤的油腻粗糙感。

油性肌肤的女性应该多食用凉性、平性食物，例如蔬菜中有冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、卷心菜、莲藕、黄花菜等；水果中有西瓜、柚子、椰子等；肉类食物主要是鸡肉、兔肉、小银鱼等。所忌的辛辣、温热及油脂多的食物如奶油等奶制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉；坚果中的花生、核桃等；还有巧克力、可可、咖喱粉等，这些应该尽量少吃，最好不要吃。

◎混合性肌肤：不同区域分别对待

混合性肌肤兼有干性与油性肌肤的特征。T区（额头、鼻、下巴）偏油，U区（眼睛、脸颊）偏干。多见于25～35岁之间的人。根据专家观察，混合性肌肤多是从油性肌肤演变而成，多由于护理不当及滥用化妆品、治疗不当造成，常伴有结界性痤疮或囊肿性皮炎和二度以上的酒糟鼻等。混合性肌肤多见于25～35岁之间的人。我国大部分人的肌肤都属于此类肌肤。★肌肤上的护理

现代人混合性肌肤的人越来越多了，除了一些人是天生的混合性肌肤，还有一部分人是随着压力而变成混合性肌肤，还有以前是中性肌肤或油性肌肤，也会随着年龄、环境等变成混合性肌肤。

混合性肌肤根据不同表现，可分为简单混合性肌肤和复杂混合性肌肤两种。所谓“简单混合性肌肤”，是指“T”字部位稍微有点油，两颊部位稍微有点干；而“复杂混合性肌肤”则指T字部位非常油或经常发出青春痘。所以针对混合性肌肤，在做清洁型保养时要顾及干燥的部分，做滋润型保养时要顾及较油的部分，要分区域地对皮肤进行一对一的保养，而且混合性肌肤也是很不稳定的，有的时候会很干燥而有的时候又会皮脂分泌旺盛，所以在每天保养或清洁时要针对当天皮肤的状况去改变清洁和保养的方法。

一般来说，混合性肌肤的护肤步骤是清洁、调养和护理。基本做法是：

◆需要抑制脸部中间的“T”字部位皮脂分泌，从而使皮肤清爽不泛油光，这些部位在清洁后要注意保持水油平衡，可以选用一些滋润露来补充大量的水分和少量的油脂。

◆需要补充两颊、颧骨等干燥部位的水分；日常保养时只要加强保湿工作就好，不要涂油腻的保养品。

◆在早、晚清洁脸部时，中间部位需要加强清洁，最好是在这些出油的部位多洗一次，三天可以用磨砂膏进行一次深层清洁去除角质。★饮食上的调理

虽然对于混合性肌肤的美眉在饮食上没有什么特殊的调理意见。但是混合性肌肤的美眉在日常饮食上也要调配得当，多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃油腻、辛辣食物，合理饮食，保持身体内部的新陈代谢及对各种营养物质的提供。小贴士◆干性和油性肌肤测试方法通过回答这部分问题可以准确分析出皮肤的含水状况和出油程度。研究表明，虽然很多人对于自己属于油性或干性皮肤显得很确定，但其实这些预见往往并不准确。别让自己的那些成见或其他想法影响了自己的回答，只要根据实际情况来选择就对了。如果某些问题问到的情况不确定或不记得了，请重新测试一次，这也是对自己皮肤的负责任。1.洗完脸后的2～3小时，不在脸上涂任何化妆水、粉底或其他产品，这时如果在明亮的光线下照镜子，你的前额和脸颊部位：A.非常粗糙、出现皮屑或如布满灰尘般晦暗B.仍有紧绷感C.能够恢复正常的润泽感而且在镜中看不到反光D.能看到反光2.在自己以往的照片中，你的脸是否显得光亮：A.从不，或你从未意识到这种情况B.有时会C.经常会D.历来如此

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