作者:单述刚
出版社:中国纺织出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
颈肩腰腿痛养护全书试读:
内容提要
本书在继承中国传统医学的基础上,吸收现代科学理论,结合作者多年的临床经验,针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状,以普通读者为主要对象,以家庭使用为核心,介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因,精选效果显著的综合治疗和保健方案,具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛,提出独家有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法,方便读者速查使用。
序言
颈肩腰腿痛是一组以颈部、肩部、腰背部疼痛为主要症状的症候群,是最常见的疾病之一。颈肩腰腿痛除了给患者带来身体上的痛苦之外,还对患者的日常生活、活动能力和工作产生严重影响。随着工作现代化进程的深入,人们的工作习惯也发生了改变,伏案工作的人越来越多,颈肩腰腿痛的发病率也随之升高,而且趋于年轻化。很多颈肩腰腿痛患者发病是由于不良的工作姿势造成的,所以,了解颈肩腰腿痛的发病机制、纠正不良的工作姿势,掌握简单可行的治疗和保健方法,是防治颈肩腰腿痛的重要手段。
单述刚主任医师长期从事颈肩腰腿痛的治疗保健工作,有丰富的临床经验,他编著的《颈肩腰腿痛养护全书》一书从颈肩腰腿痛的基本常识、发病原因、临床表现、治疗、预防保健等几方面,深入浅出、较为系统地介绍了颈肩腰腿痛的防治方法,并配有大量的图片,简洁实用,不受设备、条件限制,可指导广大患者自我保健。
恭贺本书顺利出版,为众多的颈肩腰腿痛患者解除病痛。山东大学齐鲁医院康复中心岳寿伟博士生导师主任医师,从事康复医学专业近30年山东省康复医学会会长中华医学会物理医学与康复学分会候任主任委员 第1章临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事
◎我怎么开始颈肩腰腿痛了
◎生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
◎饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
◎据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法
◎我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗
◎独家特别指导:5分钟缓解身体酸痛操我怎么开始颈肩腰腿痛了
要想知道自己为什么开始颈肩腰腿痛,先问问自己是不是属于下面的某一类人群?电脑办公族:长久坐在电脑前,一坐就是几个小时,中间很少休息。麻将族:一打麻将就是大半天,有时都会忘记上厕所。驾车族:职业是司机,经常每天几个小时甚至十几个小时都坐在驾驶室里。电视族:喜欢看电视,特别是躺着看电视,一看好长时间。低头族:一有空闲就玩手机或平板电脑等电子产品。高枕族:喜欢用高枕头,有时候靠着看书或电子产品,然后就躺在上面睡着了。趴着族:很喜欢趴着看书或看电脑,会换各种姿势,一看就是很久。
无论你属于上面哪一类人,都要小心,颈肩腰腿痛可能已经对你“虎视眈眈”了!因为这些不良习惯会产生下面的后果:
这样看来,虽然颈肩腰腿痛使人难受,但它也有积极的一面——它提示你身体出问题了,一定要做适当的调整,不可再继续进行伤害自己的活动,同时保护受伤的部位或让它休息。生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
生活中,很多人的坐、立、卧、行姿势不正确,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配、睡枕不合生理等多种不利因素,最终导致身体出现颈肩腰腿痛的症状,有的甚至引发头晕、头痛、眼睛干涩、视力减弱等不适症状。下面列举一些常见的不良姿势,并介绍正确的姿势,以供读者进行自我纠正。
坐
坐时脊柱尽可能符合生理弧度、力学原理,以头颈不觉吃力、双腿适当放松为度;坐时上身挺直,小腹内收,下颌微收,双下肢并拢,双手放在膝盖上。
使用电脑时
选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子),坐姿要端正,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10°~20°,腕部与前臂保持同一水平,大腿应与椅面成水平,小腿与大腿成90°。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。
写字时
上身坐正,两肩齐平;头正,稍向前倾;直背,挺胸,胸口离桌沿一拳左右;两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上,左手按纸,右手执笔。眼睛与纸面的距离应保持在30厘米左右。
立
正确的站姿应该是收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展,要求腰背和颈部形成一条自然的曲线。
卧
睡眠的姿势大体上有3种,即俯卧、仰卧和侧卧。大多数人睡眠时在不断变换着睡觉的姿势。从医学的角度来说,睡眠的姿势以右侧卧最好。
另外,选择软硬合适的床垫也很重要。下面一张图让你读懂床垫对脊椎的重要性。
行
正确的走路姿势为全身挺直、上身挺拔、挺胸抬头、收腹直腰、腿部伸直、腰部放松;起步时,身体微向前倾,重心落于前脚掌;脚尖微向外或向正前方伸出,步幅适中;双肩平稳,双臂自然下垂,以身体为中心前后摆动,手臂与身体的夹角一般在10°~15°,手要微微向前摆动,大幅度向后摆动;头要抬起,目光平视前方;全身协调,匀速直行。
高跟鞋能让女人立刻“长高”,身材更显修长、苗条。穿着高跟鞋走路时,因身体曲线更加明显,可以使女性看上去更加婀娜多姿、妩媚动人。但穿高跟鞋行走时,应注意步幅要小,脚跟先着地,落脚要在一条直线上。行进时要挺胸、收腹,保持踝、膝、髋关节的挺直,避免用屈膝的方法来保持平衡,那样行姿不但不挺拔,反而因屈膝、撅臀而显得笨拙、不雅。
职业女性在工作场合,2~4厘米的鞋跟最舒适,并且最有风度。
推
正确姿势:上身挺直,保持正中的位置,不要驼背,用全身的力量向前推。
弯腰
正确姿势:弯腰动作会对腰部造成很大压力,所以一定要注意姿势的正确性。弯腰时应注意抬高臀部,上身大幅度前倾,以下半身的力量来进行。可用臀部与大腿后侧控制前倾的力量,并分散对腰部的压力,不要用背肌的力量,这是预防腰痛的关键点。抬起上身时,慢慢使向后突出的骨盆回到最初的位置,不要直接挺起腰部。饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
通过饮食就想完全治愈或缓解颈肩腰腿疼痛,这是不现实的。许多药物都不能治愈这类疼痛,更不用提完全通过饮食来治愈了。不过由于某些原因不能得到营养平衡的膳食,可以通过饮食来调整,有利病情缓解。另外,部分颈肩腰腿痛患者(如风湿性关节炎等)可从禁食某些食物中获益。以下为临床营养师提供给颈肩腰腿痛患者的饮食注意。
颈部疼痛:如颈椎病等适宜食物清淡易消化的食物,如小白菜、萝卜、海带、紫菜、小米粥等。富含钙、镁及胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、豆腐等。
含硒、锌和钙较多的食物,如豆浆、蘑菇、猪肝、羊肝、胡萝卜、鱼肉、蛋类等。
新鲜的蔬菜水果,如菠菜、豆芽、海带、木耳、红枣、葡萄、木瓜等。不宜食物寒凉生冷的食物,如冬瓜、绿豆、芹菜、西瓜、黄瓜、冰淇淋、冰镇水果等。
油腻的食物,如肥肉、动物油、火腿、猪骨、牛骨、羊骨、肉骨汤等。辛辣刺激的食物,如辣椒、芥末、咖喱、白酒、咖啡、浓茶等。
肩部疼痛:如肩周炎等
适宜食物
补气养血、温经散寒的食物,如羊肉、牛肉、鹿肉、韭菜、核桃仁、辣椒、姜等。
调理气血、舒筋活络的食物,如核桃、玉米、山楂、木瓜等。
富含钙质的食物,如牛奶、蛋类、豆类、木耳等。不宜食物生冷寒凉的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、冷饮等。
肥腻的食物,如肥肉、动物油、动物内脏、奶油、油炸食品等。
不可以大量饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。腰部疼痛:如腰椎间盘突出等
适宜食物
蛋白质含量丰富的食物,如豆浆、豆腐、牛奶、瘦肉等。
富含钙、镁、锌的食物,如海带、蛋清、西蓝花、柠檬、草莓、玉米、花生等。
富含维生素的食物,如白菜、番茄、菠菜、黄瓜、苦瓜、柠檬等。
富含膳食纤维的食物,如粗粮、全麦面包、燕麦、木耳、蘑菇等。
不宜食物
坚硬、油炸、脂肪含量高的食物,如牛排、薯条、油条、动物内脏、蛋黄、猪油、肥肉等。
辛辣刺激的食物,如咖啡、白酒、辣椒、蒜、生姜、韭菜等。
腿部疼痛:如类风湿性关节炎等适宜食物富含组氨酸、精氨酸、核酸、胶原蛋白的食物,如牛肉、猪蹄、鸡爪、土豆、动物血、豆腐、豆浆、鸡肉等。富含抗氧化物的食物,如菠萝、香蕉、草莓、番茄、葡萄、木瓜、甜瓜、土豆、芒果、圆白菜等。
含硫的食物,如鸡蛋、大葱、蒜等。
含钙和维生素的食物,如豆制品、油菜、菠菜、芹菜、土豆、韭菜、黄瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、番茄、石榴、橙子、柠檬、西瓜等。不宜食物高脂肪、高胆固醇的食物,如鱿鱼、鱼子、蛋黄、肥肉、动物油、油炸食品。
含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,如奶酪、奶糖、牛奶、羊奶、巧克力、咖啡等。
海味食品,如海带、紫菜、贝类、海鱼、螃蟹等。
刺激性食物,如白酒、咖啡、浓茶等。Tips减去多余的体重
多余的体重不仅会使你的形象“减分”,而且还能加重颈肩腰腿痛的部分病症,如关节炎等,所以超重的颈肩腰腿痛患者需要减肥。但减肥要循序渐进,不能一味地节食,这对身体没有什么好处。按照下面的健康饮食计划进行减肥,虽然见效慢,但效果持久。
多吃白肉(如鱼肉、鸡肉),少吃红肉(如牛肉、羊肉、猪肉)。
将含脂肪和糖的食物摄入量减少到最低限度。
尽可能选择全麦的主食,如全麦馒头、全麦面包、糙米。
避免油炸,选择蒸、煮、炖等方式烹饪食物。
试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]