影响孩子一生的16个生活技能(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：陈悦

出版社：民主与建设出版社

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影响孩子一生的16个生活技能试读：

前言

唐代诗人陈子昂早年没有用心读书，以至“年十八未知书”，都18岁了在学识上还一无所知，后在父母教育下幡然悔悟，入乡校求学，便“慨然立志”，谢绝门客，专精文典。终于，数年攻读，一举成才。每个人的天生智商都是差不多的，是否成才主要靠后天的努力，一分耕耘、一分收获，小孩子毕竟不甚了解，大人们不可轻视怠慢。

荀子在《劝学》中说到：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”凡事应大处着眼，小处着手，不分巨细，锲而不舍。本书从生活中的各个细微方面说起，循循善诱，旨在教会孩子们基本的生活技能、心理调节技能、学习技能、理财技能、沟通技能和应对风险的技能，从而全面提升孩子的IQ（Intelligence quotient，智商）、EQ（Emotional Quotient，情绪商数）和AQ（Adversity Quotient，逆境处理智商数）。

生活方面，我们从衣、食、住、行四个最基本的方面入手，讲述了健康饮食和正确的饮食方法，洗衣、打扫卫生等生活自理能力以及对简单病痛的认识和自我诊疗。教导孩子自己动手动脑的方法，培养孩子DIY的兴趣。

心理方面，让孩子意识到肯定自己、承认他人的重要性，学会倾听和表述，恰当舒解压力，正确看待考试和成绩。孩子的心智正处于逐渐发育成型的关键时期，短时间的高速发展的弊端就是“致畸率”也随之偏高，所以心理问题必须洞察。

学习方面，校内的学习技巧：预习、复习、考试及作业，校外的学习方法：善于利用补习班、图书馆、工具书及网络。校内学习是基础，教会的是最基本的学习技能；校外才是知识的海洋，使用恰当的方法才能获取更丰富的知识。

理财方面，倡导勤俭节约，建议适当储蓄，反对大手大脚、追求名牌和攀比，正确理解商品的价值与价格，并学会砍价。随着我国经济的腾飞，人民生活水平也有了长足的进展，富余资金也越来越多，理财便越来越被重视。平民百姓如何将风险降到最低，如何将收益最大化便是理财。

沟通方面，学会恰当地跟父母、朋友交流，使用合适的词语和语气跟别人交谈，注意交际中的礼仪。每个人都不是独立地生活在这个世界上，必须时时刻刻与不同的人发生各种沟通交流。虽然在不同的场合对不同的人群应该说不同的话，但是基本的交际技巧和礼仪是不变的，也是必须了解的。

抗风险方面，提醒防止在网络上被骗，防止生活中可能发生的小事故，在天灾人祸中求得生存的方法。互联网已经高度发达，跟现实生活中一样，虚拟的世界里也是危机四伏，所以必须学会应对各种事件的技能。

全书分为6篇，共计16章，分别阐述16种会影响孩子一生的技能，娓娓道来，抛砖引玉。愿每一位读者都能从中学到一些知识。编者

第一篇　生活自理能力

第一章　考考自己动手能力

1.1　钉扣子

扣子掉了，那件衣服是不是就不穿了呢？扣子应该怎样才能钉好呢？

生活小博士

如果为了一颗扣子就得丢掉自己最心爱的衣服，那多可惜呀！如果妈妈不在家，你也可以自己学着钉扣子，钉好扣子后你会发现，原来你也很棒，可以自己钉扣子。

生活大帮手

如果想要学习钉扣子，你就得准备一根线、一根针和一块布，当然了，还得有扣子。

首先，你得把针穿上线，在尾部打个结，然后在布上选定一个位置，做好记号，再把针从布的背面穿过来，并将针穿过扣子，把扣子套在线上，然后从上面的那个眼子穿到对面的一个眼子，接着再从后面穿到上面的眼子再穿到下面的眼子，依此类推，多缝几下，这就把扣子钉好了！钉扣子看起来简单，其实并不是那么容易，不过只要你们认真去学，那就肯定能缝好！

教你一个穿针小绝招，把线头用舌头舔一舔，然后再穿，这样就很容易穿过去了。

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扣子又称纽扣，是人类常相伴守的生活服装用品。最初是作为专用于服装连结的扣件，随着社会的进步和科学技术的发展，今天的钮扣除了它原始的连结功能外，更多的体现出它的装饰与美化的功能。

纽扣的花色品种很多，有方形、圆形、菱形、椭圆形、叶形，以及凸花、凹花、镶花、镶嵌、包边、涂料纽扣等等。按照取材特点可分为四大类：合成材料纽扣、天然材料纽扣、组合纽扣和金属纽扣等。

1.2　烹饪小常识

香喷喷的饭菜到底是怎么做出来的呢？看到电视里面的厨师像变魔术一样，一会功夫，就能把色香味俱全的菜肴摆在大家面前。看过动画片《中华一番》吗？里面就有很多关于烹饪的知识，其中提及了“中国八大菜系”，那么“中国八大菜系”指的是什么呢？

生活小博士

烹饪和烹调有什么区别呢？烹调是指将可食性的动植物、菌类等原料进行粗细加工、热处理及科学地投放调味品等烹制菜肴的过程。烹调与烹饪的区别在于：烹调是单指制作菜肴而言，烹饪则是包含菜肴和主食的整个饭菜制作。

菜系，也称“帮菜”，是指在选料、切配、烹饪等技艺方面，经长期演变而自成体系，具有鲜明的地方风味特色，并为社会所公认的中国的菜肴流派。中国的八大菜系是指：鲁菜、川菜、粤菜、闽菜、苏菜、浙菜、湘菜、徽菜。八大菜系的烹调技艺各具风韵，其菜肴也各具特色、各有千秋。

生活大帮手

1.做菜的方法各有不同，但步骤大致是相同的，简单来说有如下几点经验：（1）往锅里放油，等油烧热了才能放菜下去，小白菜、豆芽之类的青菜要大火快炒。（2）等到菜快熟的时候再放盐，先少放一点，尝一下咸淡，不够再加。（3）烧红烧肉或牛羊肉时，最好不放盐，主要加生抽。

2.下面介绍几个简单小菜的制作方法，很简单的，你一看就能学会了，但是要记得注意防火，小心被烫伤或者被刀割伤。（1）炖排骨。往锅里加一些水，待水烧开后将切好的排骨放入。马上关火，将排骨捞出。重新再烧一锅水，水沸后放入：葱，姜，酱油，醋，料酒，糖，盐。注意：醋少放，酱油多放，看颜色差不多就好了，糖和盐按口味放。然后大火转小火，盖上锅盖慢慢炖。每隔一段时间在锅中翻动一下，防止烧焦。等水差不多干了的时候就熟了，放葱起锅。（2）煎蛋。打匀四五个鸡蛋，放入葱末和适量盐，待用。将锅放在火上加热一小段时间，放入中等量的食用油，等油热了以后倒下打匀的鸡蛋。等到蛋快熟的时候铲铲锅底，不要让鸡蛋粘锅了，再加少量油，反复这样两次，等到挨着锅底一面的蛋熟了以后，翻过来。翻面的时候最好准备一个盘子，先把盘子扣在锅上然后翻个，再稍微热一下就好了，起锅。

你尝试去做一道菜了吗？

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最简单的柠檬汁、冰红茶的制作方法：1. 将柠檬用榨汁机榨汁，兑少量水，加方糖若干，加冰块，一杯柠

檬汁就做好了。2. 红茶1小袋、柠檬1片、方糖或冰糖若干，用开水冲泡。冰镇以

后就是正宗的冰红茶。

1.3　学会收拾房间

现在你跑进自己的房间，认真的看一下，是不是有以下情景：一张大床，上面乱七八糟地摆满了杂物，屋子里所有的柜子上面都摆放着东西，垃圾到处都有。天啊！为什么你会生活在一个垃圾堆里面呢？要怎么收拾房间呢？

生活小博士

想知道打扫房间的标准程序是怎样的吗？下面来看看吧！1. 打开房间的窗户，保持房间内的空气清新、畅通。2. 把房间里的垃圾入桶，将卫生间垃圾一起倒掉。3. 将脏的杯具拿到厨房清洗干净。4. 用药水清洁马桶、面盆，并用抹布擦干净，擦干后应无水迹。5. 用干抹布擦拭房内所有镜面和大玻璃，保证玻璃和镜子上无毛

絮。6. 把房间的地面拖干净。

生活大帮手

1.平常的收拾并不用那么复杂，只要每天坚持简单地收拾一下就可以保持足够的清洁。（1）床：先把床上乱糟糟的东西收拾一下，衣服放到衣柜里，把床单上面的脏东西扫到地上，然后把被子展开铺在床上。（2）柜子和地板：把地上的鞋子放进鞋柜，脏衣服放到脏衣篓里，让柜子上面的瓶瓶罐罐各就各位。（3）以上全部收拾好以后就是擦桌椅。（4）最后是拖地板。

2.接下来教你几个收拾房间的小窍门：（1）把东西分门别类地放到不同的地方，穿的放在一起，玩的放在一起，吃的喝的放在一起，用的放在一起。（2）平时要强迫自己把随手用过的东西放回原处。（3）把房间最乱的时候拍下来，每次想偷懒时看看，以鞭策自己。（4）收拾完房间很累的时候，强迫自己把当时的心情写下来，最好纸上还要留两三滴眼泪（没有就滴点水），没事儿的时候拿出来忆苦思甜一下。

3.如果想偷懒，就得知道怎样才可以快速地打扫房间：（1）打滚法：对于零乱的床单，可扯起来用力地抖一抖，然后顺势在上面打几个滚儿，即可达到床面快速平整的效果。（2）纸箱法：找一个装过家电的旧纸箱，将不常玩的玩具、用过的书等东西整齐的放进箱子。这样就可以快速清除掉桌上、地上，甚至是床上的一堆杂物啦！

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收拾完房间后，你会是什么样的感觉呢？和朋友分享一下吧！会不会有一种如释重负的感觉呢？清理掉那些不需要的东西，也腾出很多地方来了。就像人的回忆一样，定时地进行整理，把那些无头绪的东西再一次扔进垃圾筒里。所以，该清理的就必须清理掉，而且要彻底地清理。

清理掉那些杂物后，你就能在干净整齐的房间里舒舒服服地学习啦！

1.4　怎么养花

为什么看到别人养花的时候，经常干些浇水剪枝、松土施肥的工作呢？一朵漂亮的花是怎么开放的？想不明白了！

生活小博士

花卉为什么要修剪？“七分靠管，三分靠剪”，是一条重要的养花经验。通过修剪，不仅可使花卉枝条分布均匀、节省养分、调节株势，还可以避免长得奇形怪状，从而使花卉株形整齐、姿态优美，而更重要的是有利于多开花。大多数花卉的花朵都开在新枝上，只有不断修剪老枝，才能促进新枝生长，多开花，多结果。

修剪枝条一般可分为以下两种：1. 休眠期修剪，主要是进行疏枝和短截。一般宜在早春树液刚开始

流动、芽即将萌动时进行。修剪太早，伤口不易愈合，刚萌发的

新梢易受冻害；修剪过晚，新梢已萌发，浪费养分。2. 生长期修剪。主要是为了调节营养生长，包括摘心、抹芽、疏花、

疏果、剪除多余长枝等工作。

生活大帮手

你知道花的生长过程吗？下面我们以孔雀草为例看一下花的生长过程。1. 花的种子。找四粒花种，样子很像孔雀的一根毛，怪不得叫它孔

雀草。找一盆土，准备播种。2. 播种。先在盆里挖4个洞，然后轻轻地把4粒种子分别放在了4个

小洞里，最后把土盖上。3. 发芽儿了。要隔两天浇一次水，不要忘记哟！日子一天天过去了，

孔雀草终于长出芽儿了。4. 长叶。长叶期间要每隔一天浇一次水，要耐心等待呀！叶子终于

长出来了，数数有多少片叶子了？然后，你就能让它在阳台上茁

壮成长，成为一棵很有生命力的小植物。

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蛋壳、茶叶汁不适宜当肥料

在现实生活中，有人爱把鸡蛋壳扣在花盆里或用喝剩的残茶浇花，以为这样对花卉生长有益，其实往往适得其反。

如果把鸡蛋壳扣在花盆上，壳内残存的蛋清会流入盆土表层，发酵后产生热量，直接烧灼植物根部。同时蛋清发酵后会产生一种臭味，招引苍蝇生蛆，咬食根部，进而又易诱发病虫害的发生，影响花卉生长。

茶叶内含有茶碱、咖啡碱和其他生碱，对土壤中的有机质养分具有一种相对的破坏作用。同时，残茶覆盖于盆面，时间长了便会逐渐发酵霉烂，阻碍盆土透气，造成盆内缺氧，影响根部的呼吸作用，对花卉生长不利。

1.5　洗衣服的学问

有了洗衣机为什么还要用手洗衣服呀？难道洗衣服还有这么多讲究的么？

生活小博士

衣服还真的是分很多种的呢！例如，有的衣服容易脱色，有的衣服不能用洗衣机洗，还有的贴身衣服不能混合来洗等等。不过，衣服上通常都缝有洗涤备注，按照上面的要求来洗就不会错了。容易脱色的衣服不能和其他衣服同时洗，深色衣服和浅色衣服分开洗，内衣和外衣分开洗。洗的时候应多注意领口、袖口等容易脏的地方，裤子应多注意裤脚、屁股等地方。洗衣前可先加洗衣粉或者其他洗涤剂用水泡上10～15分钟，这样会更容易清洗干净。

生活大帮手

如果是手洗，最好先将衣服用水浸泡，并放入适量洗衣粉，一定要选清洗效果较好的，洗的时候就不需要大力搓洗。如果衣服上没有什么顽固的污渍就会比较省力，基本上揉一揉就很干净了，只需要对领口、膝盖、袖口等一些容易脏的地方重点照顾一下，总体来说还是很容易洗的。

如果要洗的衣服较多，浸泡的时候最好将衣服分类：1. 首先注意的是要避免将容易掉色的衣服与其他衣服泡在一起，尤

其是白色的或者其他浅色的衣服，容易被染上其他的颜色。2. 外衣和内衣要分开浸泡，如果要节省用水，也可以先洗外衣，再

用剩下的水洗内衣。

掉色的衣服一定要单独洗，而且剩下的水不要洗别的衣服。洗完之后注意要用清水洗干净，不要留下洗衣粉的白色泡沫。如果没有清洗干净，浅色的衣服干了之后会出现痕迹。

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洗衣机的节能小窍门

洗衣机都是按照既定的程序进行清洗的，还有节能的小窍门吗？不信就往下看：1. 先浸泡后洗涤。洗涤前，先将衣物在流体皂或洗衣粉溶液中浸泡

10～14分钟，让洗涤剂与衣服上的污垢起作用，然后再洗涤。

这样不仅能够使衣物洗得更加干净，而且可使洗衣机的运转时间

缩短一半左右。2. 分色洗涤，先浅后深。不同颜色的衣服分开洗，不仅洗得干净，

而且也洗得快，比混在一起洗可缩短1/3的时间。对于一些不是

很脏的衣物，可以少放一些洗衣粉，也可以减少漂洗次数。3. 先薄后厚。一般质地薄软的化纤、丝绸类织物只要用四五分钟就

可洗干净；而质地较厚的棉、毛织品就得耗费十来分钟才能洗净。

厚薄分别洗，比混在一起洗可有效地缩短洗衣机的运转时间。4. 集中洗涤。集中洗涤是一项非常经济有效的洗衣方法，即一桶洗

涤剂连续洗几批衣物，洗衣粉可适当增添，全部洗完后再逐一漂

清。这样就可省电省水，并节省洗衣粉和洗衣时间。

1.6　学会怎么布置房间

如果去同学的房间参观，你可能会发现有的同学把自己的房间布置得非常有自己的风格。能不能让房间按照自己想象的样子布置出来呢？按自己喜欢的样式布置出来的房间才是自己的小天地呀！

生活小博士

设计儿童房间的装饰一般遵循如下准则：1. 有利于身心健康。儿童房间应有新鲜的空气、充足的阳光和适宜

的温度。2. 尽可能大的游戏空间。可以无拘无束随意游玩的自由空间是孩子

们迫切的需要。3. 色彩力求活泼。墙面与天花板以中性色调为好，家具可大胆采用

明快的原色，如纯正的红、蓝、绿或紫色。4. 摆设的安排必须符合美学规律，力求整齐、和谐，能促进身心的

健康发展。

生活大帮手

怎样才能让自己的小小卧室看起来更宽敞、更具现代气息呢？1. 明确风格。你是个喜欢粉红色空间的可爱小女生呢？还是一个眼

光独到的小帅哥呢？答案当然是很明确的，那么就可以确定房间

的大概风格了。2. 确定家具摆放位置。一般大件家具都是爸妈帮忙摆设好的，如果

你认为在小小房间里面，家具可以换个方向摆设，你也可以尝试

一下呀，说不定有意想不到的效果呢！3. 材质、色彩与风格。小孩子的零花钱一般比较少，可以选择用彩

色纸张，自己来制作小手工艺品来装饰白花花的墙。色彩尽量选

择自己喜欢的，看起来不是特别刺眼的。4. 选用其他装饰物。如果房间只有一些桌子椅子之类的家具，不妨

考虑摆放一棵小植物。看书写字累的时候，就看一看自己照顾的

花草长得怎样了，还能偷着乐呢！

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室内养花有讲究

放在室内的花草很有讲究，因为有些花草不适宜放在室内，避免中毒。马蹄莲花有毒，内含大量草酸钙结晶和生物碱等，误食会引起昏迷等中毒症状。一品红全株有毒，特别是茎叶里的白色汁液会刺激皮肤红肿，引起过敏反应，如误食茎、叶，有中毒死亡的危险。

那么哪些是对人有益的花呢？

常春藤：一盆常春藤能消灭8～10平方米的房间内90%的苯。

虎尾兰：一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上的多种有害气体。

芦荟：在24小时照明的条件下，可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。

龙舌兰：在10平方米左右的房间内，可消灭70%的苯、50%的甲醛和24%的三氯乙烯。

1.7　自行车的保养

爸爸妈妈送了一辆心爱的自行车，不想让它变脏受损，那么你就需要经常保养它了，这个时候你一定要用到润滑剂。那么具体要怎么保养自己的自行车呢？润滑剂又是怎么使用的呢？

生活小博士

很多小朋友都会有自己的自行车。今天就给大家说说自行车保养的小窍门吧。1. 自行车骑过一段时间后，各部件都应进行检查与调整，以防零件

松动脱落；滑动部位应定期注入适量机油，以保持其润滑。2. 车辆被雨水淋湿或受潮后，应及时擦拭干净电镀零件上的水渍，

再涂上一层中性油（如家用缝纫机油），以防生锈。3. 涂罩光漆的零件不可抹油擦揩，以免损伤漆膜，使其失去光泽。4. 自行车内外胎及刹车橡皮都是橡胶制品，应避免接触机油、煤油

等油类制品，以防橡胶老化变性。5. 新车胎要打足气。平时车胎的气量要适当，若气不足，外胎易折

裂；若气太足，易伤车胎和零件。正确的做法是：前胎少打气，

后胎多打气；冷天打足气，热天打少气。6. 自行车载重应适量。普通自行车的载重量不得超过120公斤，载

重自行车的载重量不得超过170公斤。由于前轮按设计只承受全

车40的重量，因此不要在前叉上挂重物。7. 骑车速度要适当。起动不要过猛，遇到不平的路面要慢速行驶。8. 不使用时，自行车时应将其放在干燥通风处，以免锈蚀；同时，

车胎要打足气，以免车胎因长时间挤压而裂开或变形。

生活大帮手

润滑剂的润滑原理是：在互相磨合的物体表面形成一层低阻力的薄膜，起到减少摩擦力的作用，从而减少物体的磨损。不难看出，润滑的关键就是这层薄膜，薄膜越薄，表面越光滑，附着力越强，而且不容易被磨掉，不容易被水冲走。另一个要求是薄膜不易粘灰、沙、泥，因为这些微粒很粗糙，会像砂纸一样把物体磨损，以前的油性润滑剂是很难做到的，现在的干性、蜡性润滑剂就做得很好。

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润滑油使用小贴士1. 用完后拧紧封口盖，保持瓶子密封。2. 保持瓶身面清洁，标识清晰。3. 保持地面清洁，不要弄得地面到处都是，会惹妈妈生气的。4. 擦拭自行车后的油布或清除的油污不得堆积，否则家里很快就成

垃圾堆了。5. 皮肤过敏者或皮肤表面有伤口者，应避免直接接触润滑油。6. 不要用污浊布去擦皮肤上的油迹，以防被布中藏着的金属碎屑擦

伤，引发皮肤感染。

1.8　怎么清洁布娃娃

很喜欢布娃娃干干净净，香喷喷的样子。可是有一个穿毛衣的布娃娃，内填料也是棉花，现在有点脏了，用什么方法清洗最好呢？

生活小博士

如果长期不清洗布娃娃，就会有大量病菌在布娃娃里面滋生，如果传染到自己身上会让自己生病的。

长毛绒玩具几乎是所有女孩最青睐的玩具，殊不知，长时间接触这种玩具很容易患上哮喘。据医院统计，越来越多的孩子因长毛绒玩具而染上呼吸系统疾病，这是因为毛绒玩具是意想不到的过敏源，有过敏性体质的孩子很容易引起过敏性疾病。90%以上的绒毛玩具有中度或重度病菌污染，消毒相对困难，并且极容易再度沾染病菌，这些病菌会诱发疾病。

由于玩具常与孩子的手或地面等接触，很容易沾染上各种细菌、病毒和寄生虫卵，毛绒玩具的含菌量最高。这些细菌和虫卵经过儿童的手和口腔进入体内很容易引发各种疾病。专家提醒：应定期清洗自己的玩具，以杜绝细菌的滋生。

生活大帮手

下面是清洗布娃娃的具体步骤，好好学习一下哟！1. 把布娃娃中的填充物拿出来，这样便于清洗，也容易晾干。2. 用清水加消毒液泡一泡，再用肥皂洗一遍，将其浸泡在肥皂水里

数小时后再冲一遍就会很干净了。3. 洗后最好用柔顺剂浸泡一下，否则会有静电，晾干后把填充物再

放进去缝好就可以了。4. 如果担心布娃娃变形，又不是脏得离谱的话，只需要用一个可以

完全装下那个布娃娃的塑料袋，先装进去盐，再把布娃娃放进去，

系紧口，注意要留有空气哦，再使劲用力上下左右摇晃，充分地

摇动它。

OK，食盐就会帮你搞定了。你会看到粗盐会慢慢变黑，布娃娃就干净了。这个是利用粗盐的吸附原理，将布娃娃身上的脏物吸附干净又不会让它掉色变形。

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为了让自己心爱的玩具少些安全隐患，花点功夫去研究一下买玩具需要注意的事项吧！1. 有效日期。有些玩具是被指定在有效期内使用的。2. 定期保养。充电的玩具应注意，过量充电会导致电池的寿命减少，

甚至会因为过热爆炸；干电池用完后应及时取出；童车应定期添

加润滑油，做防锈除锈等保养工作。

1.9　常见工具使用方法

买了一瓶辣椒，但是瓶盖怎么都打不开，怎样才能打开呢？要用到什么工具呢？

生活小博士

下面有四种方法能把辣椒瓶盖打开：1. 把罐头瓶倒过来拍一拍，瓶盖即可轻松打开。2. 用打火机烧一会儿瓶盖，即可轻松打开瓶盖，注意不要烫到手。3. 把罐头瓶盖在热水里泡一下，也可打开瓶盖。4. 用螺丝起子把瓶盖边缘撬松，听到“咝”的一声空气进入瓶子的

声音时即可轻松打开罐头瓶盖了。

生活大帮手

下面介绍几种常用的工具：1. 尖嘴钳。能在较狭小的工作空间操作，不带刃口者只能起到夹捏

的作用，带刃口者还能剪切细小零件，为仪表及电讯器材等装配

及修理工作常用的工具。2. 扳手。利用杠杆原理拧转螺栓、螺钉、螺母和其他螺纹，拧紧螺

栓或螺母的开口或套孔固件的手工工具。使用时沿螺纹旋转方向

在柄部施加外力，就能拧转螺栓或螺母。3. 钳子。钳子按性能可分为：夹扭型、剪切型、夹扭剪切型。按形

状可分为：尖嘴、扁嘴、圆嘴、弯嘴、斜嘴、针嘴、顶切、钢丝

钳、花鳃钳等。4. 锤子。锤子是敲打物体使其移动或变形的工具。最常用来敲钉子

或是将物件敲开。锤子有各式各样的形式，常见的形式是一柄把

手以及顶部。顶部的一面是平坦的以便敲击，另一面则是锤头。

锤头的形状可以像羊角，也可以是楔形，其功能为拉出钉子。另

外也有圆头形的锤子。

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知道常用工具去哪里能买到吗？哈，答对了！是在五金店，那么五金到底是指什么呢？《辞海》载五金：指金、银、铜、铁、锡而言，今常用为金属或铜铁等制品的统称。一般的五金店都有一些平常用品：普通灯泡、节能灯泡、开关插座、电线、安全开关、水龙头、砂纸、毛刷、经济型涂料、调和油漆、钉子、常用工具（螺丝刀、钳子等）、扫帚、拖把、PVC管、塑料管（供抽油烟机、洗衣机或热水器使用）等。

1.10　怎么保养自己漂亮的小皮鞋

如果你有一双心爱的小皮鞋，那么现在就要开始学习怎么保养它了。那么具体要怎样保养呢？小皮鞋上面的标记又是什么意思呢？

生活小博士

皮鞋和布鞋不同，不可以用水洗，如果皮鞋脏了，应该如何保养呢？1. 要勤擦鞋油。先用干净的软布把皮鞋表面的灰尘擦掉，然后涂油、

均匀擦拭。2. 下雨或下雪的时候，尽量不要穿皮鞋，或可以加穿鞋套保护。3. 皮鞋受潮后，要放在通风干燥处吹干，切忌曝晒或烘干，而且不

要把鞋头朝地竖放，应该平直放，避免变形。4. 不要让皮鞋碰到油类、酸性、碱性或尖锐物质，以防腐蚀受损和

划伤。5. 彩色皮鞋（包括白色皮鞋）在穿着中尤应注意，不能碰到污水、

污物或茶渍，其在穿着中的褶皱现象不属于质量问题。6. 皮鞋存放时，要擦上清油，放在干燥处，切忌挤压造成变形。存

放一段时间后（特别在梅雨季节）要拿出来通风，重新擦净防止

发霉。

生活大帮手

1.购买皮鞋的时候，要注意看皮鞋上面的5种标记：（1）尺码，用于标明皮鞋的长度。（2）编号，同一双鞋的编号相同，不同双的编号不同，防止错误配对。（3）型号，用于标明鞋子的款式。（4）产品等级和检验工号，一般用同一个戳记，产品等级有标一级、二级。也有的标正品、副品，它说明产品质量的不同和价格的区别。检验工号是检验人员的代号。（5）商标，是商品标记和信誉的象征。

2.如果一不小心将心爱的皮鞋划破了，要如何修补呢？（1）将一只鸡蛋磕入碗中，蛋壳中一般都会剩下一点蛋清。（2）挤一点鞋油（与蛋清比例约1:1）到蛋壳中，与蛋清混合。（3）将皮鞋上的浮灰擦拭掉，将蛋壳中的混合物用棉签搅拌均匀后，涂在皮鞋破损处，边涂边顺着皮革的方向将掀起的皮块捋平整，并适当按压，使其结合牢固。（4）晾干。用鞋刷或软布擦净鞋面即可。这样皮鞋便会油黑发亮，色泽如新。

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下面介绍几种可以把皮鞋擦得锃亮的巧妙方法：1. 香蕉皮含有单宁，用来擦拭皮鞋或皮包）上的油污，可使皮面洁

净如新。2. 将喝剩下的牛奶或已陈腐了的牛奶用来擦皮鞋，可以防止皮面干

裂。3. 擦皮鞋时，在挤出的鞋油中加几滴食用醋，会使皮鞋光亮而不易

沾灰尘。4. 要把皮鞋擦亮，可在刷鞋的油里滴几滴清水。旧皮鞋在擦好鞋油

后再涂一层地板蜡，用软布抛光。5. 用旧丝袜或旧尼龙袜套在鞋刷子上，蘸鞋油擦，能把皮鞋擦得特

别光亮。6. 浅色的皮鞋很容易弄脏。擦鞋时，先用柠檬汁涂在鞋面上，再擦

鞋油，或者用牙膏刷，都会光亮如新。7. 白皮鞋或白皮凉鞋脏了，可先用食醋擦一擦，然后用干布擦干净，

再擦白鞋油，效果特别好。8. 白皮鞋擦干净，涂上亮光油后，再用蜡纸擦拭，最后用湿纸巾抹

去鞋上的小污点，能经常这样，可保持洁白。

第二章　病了怎么办

2.1　跟晕车、晕船说拜拜

每次出去旅游的时候，如果只有你自己晕车、晕船，那玩得可真的是很不开心呢！为什么会晕车、晕船呢？有没有什么解决的办法呢？如果能开开心心和伙伴们一起出去玩，坐车、坐船都不怕，那该多好啊！

生活小博士

生活中常有些人坐上汽车后没多久就觉得头晕，上腹部不舒服、恶心、出冷汗，甚至呕吐，尤其当汽车急刹车、急转弯或突然启动时更厉害，下车休息片刻即可逐渐减轻或恢复。一般人只在坐车时有晕车症状，但是有人的这种晕车症状还可持续几天。这是怎么回事呢？

人体能判断方向和维持自身平衡，主要由皮肤浅感受器、眼睛、颈和躯体的深部感受器及内耳等共同负责，其中以内耳最为重要。内耳的半规管、椭圆囊和球囊主要有平衡功能。半规管有3个，互相垂直，构成空间的3个面。它们接受外界的平衡刺激，通过前庭神经传到大脑皮层的平衡中枢，来调节并管理平衡反应。

生活大帮手

1.下面介绍一下防晕车的7个有效方法：（1）尽量坐在车厢、机舱的前部中央，可因受震荡较少而减轻发病症状。（2）饮食不宜过饱，束紧腰带，减少腹中脏器的震动，亦有助于减轻症状。（3）将鲜姜片随时放在鼻孔下面闻。也可将姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定最好。（4）乘车前1小时左右，将新鲜桔皮对准两鼻孔挤压，吸入喷射出的带芳香味的油雾。（5）将风油精搽于太阳穴，亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。（6）乘车前喝一杯加醋的温开水。（7）乘车前用伤湿止痛膏贴于肚脐眼处。

2.如果做好了上述坐车前的准备工作，那就成功了一半，另一半工作是坐车时该注意的，简述如下：（1）转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机。（2）避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味。（3）禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟。（4）避免饮食过量。（5）保持空气清新。（6）避免饮酒过度。（7）睡眠充足。（8）尽量固定头部。（9）坐在前座。（10）勿在颠簸的车上或船上阅读。（11）到通风的地方透气，例如甲板。（12）注视固定物体，有助平衡感觉系统。（13）服用晕机药。（14）食用姜粉胶囊。（15）吃点橄榄或柠檬。（16）吃苏打饼干帮助吸引胃液。（17）喝些可乐或其他碳酸饮料。

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总是晕车试试荡秋千，这个方法有奇效哟！荡秋千时，人随秋千板来回摆动，运动的方向和速度、所具有的势能和动能、距地面的高度不断变化，身体处于超重和失重的急速变化之间，耳腔内气压忽大忽小。这样，前庭感受细胞会受到内淋巴流动和耳石重力不断变化的刺激，膜电位大小变化所产生的神经冲动，会使前庭器官受到急性和慢性交替的安抚。这可以提高感受细胞的适应能力，增强其稳定性。这便是荡秋千锻炼前庭平衡的基本机制。经常荡秋千者很少发生晕车、晕船的毛病。荡得越高，时间越长，效果越好。

2.2　不可忽视的运动缺水

为什么在炎热的夏天激烈运动的时候容易中暑呢？还有在冬天运动是不是也有什么注意事项呢？水是生命之源，运动中到底怎么补水呢？一大串的问题就产生了！

生活小博士

如果你喜欢户外活动，最好是在天气温暖的时候，过分炎热的天气不适合户外活动。因为儿童的体表占自己体重的比率要超过成年人，在活动时产生的热量远高于成年人，而出汗较少。此外孩子们在活动时常常没有喝足够的水来补充在活动时丢失的水分，导致缺水，甚至发生中暑的情况。

生活大帮手

运动后的正确补充水分，除了可补充身体流失的水分外，更可促进新陈代谢，养颜美容。下面是运动前、中、后分别如何补水的小知识。1. 运动前：运动前半小时可先补充300～500毫升冷水，以备运动

时所需水分，避免运动时缺水，并可延长运动时间。2. 运动中：每十分钟可补充100～200毫升冷水。人往往有“延迟

口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝

水表示体内已有失水现象。3. 运动后：运动后应持续每15分钟喝水100～200毫升，一直到尿

液由黄色变白、变透明为止。失水（全身流汗）达2公斤以上须

补充盐水，但浓度不宜过高，每1000毫升水中食盐含量不要超

过2克（约小指甲面积）。盐分过高反而将加速脱水现象，而使

体温升高（高于正常体温）。每1000毫升水中的糖分含量不可超

过25克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

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下面是运动时候需要注意的一些小细节，看看对你有没有帮助！1. 参加运动最好能穿宽松的运动衣裤，虽然对运动鞋没有太高要

求，但一双合脚又轻便的鞋子总是对身体有利的；如果运动完脚

底起泡或掌心痛恐怕就得考虑换双鞋子了。2. 运动总是会大量出汗，即使是在冬天也是如此。运动完后要注意

保暖，及时洗澡或者勤换贴身衣物。3. 运动时除了考虑动作的规范性，也分点神来调整自己的呼吸，例

如蹲起时蹲下去吸气，站起来呼气，记得是用鼻子吸气嘴巴呼气，

这样做除了可增加肺活量也可以减轻冷空气对呼吸道的刺激，免

得每次运动完都咳个不停。

2.3　贪吃不刷牙，牙痛起来怎么办

牙痛起来痛得可真厉害呀！什么都吃不下，都是懒得刷牙闯的祸，而且现在什么都吃不下了。牙痛起来怎么办呀？

生活小博士

牙痛是指牙齿因各种原因引起的疼痛而言，为口腔疾患中常见的症状之一，可见于西医学的龋齿、牙髓炎、根尖周围炎和牙本质过敏等。遇冷、热、酸、甜等刺激时牙痛发作或加重。

牙痛是一种常见疾病。其表现为：牙龈红肿、遇冷热刺激痛、面颊部肿胀等。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的。中医认为牙痛是由于外感风邪、胃火炽盛、肾虚火旺、虫蚀牙齿等原因所致。

牙龈炎是常见的牙周组织疾病，是由于不注意口腔卫生，牙齿受到牙齿周围食物残渣、细菌等物结成的软质的牙垢和硬质的牙石所致的长期刺激及不正确的刷牙习惯，维生素缺乏等原因所造成。

生活大帮手

下面介绍几个牙痛救急方法，起码能止一下痛，不然真的会痛得想打滚了。1. 牙痛时，取1片生姜咬于牙痛处，必要时可反复使用。2. 将适量牙膏涂于牙痛处，数分钟后可止痛。3. 用牙签将云南白药挑入牙痛处，3分钟后可缓解。4. 将3克茶叶用沸水冲泡5分钟，滤去茶叶，加入2毫升米醋，每日

服用3次。5. 用双手拇指关节在鼻孔两侧上下搓擦36次，然后用左手拇指与

食指按压鼻孔两侧迎香穴50次，迎香穴就在鼻翼两侧的凹陷

处。6. 就像治疗瘀伤一样，在最靠近牙痛部位的脸颊用冰敷，可缓解疼

痛。每次敷15分钟，一天至少3～4次。

以上办法只能止住一时的疼痛，最根本有效的办法还是去医院看医生，开一些消炎止痛药服用，可以解决你的牙痛，短时间内可以控制牙痛的出现。

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睡前不刷牙、不洗脸坏处多

人们往往注意早晨刷牙，不重视晚上刷牙，其实后者比前者更为重要。由于晚上时间长，睡后人体各种技能减慢，防御能力下降，牙缝里留下的食物残渣经细菌分解而发酵产酸，龋蛀牙齿的机会比白天多得多。如果少年儿童睡前刷刷牙，清除牙缝里的食物残渣，避免牙齿受到龋蚀，可以保证口腔近10个小时的清洁卫生，其重要意义不言而喻。

2.4　眼睛过度疲劳怎么办

长时间使用电脑、看书、看电视后，常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳。眼睛不舒服便习惯于揉眼睛，总觉得看东西好累呀！还不停流眼泪，到底要怎么办啊？会不会变成超级近视眼呀？

生活小博士

眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感知到客观物体的形象、颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像并投射在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞。在光的作用下，这两种感光细胞内部发生一系列的化学变化，通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。

长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是看物体稍久便模糊，有时甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。

生活大帮手

要避免因使用计算机而引起眼睛疲劳，应注意以下几项：1. 缓解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要

休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离

用眼，都有休息效果。2. 热敷眼睛或绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（热敷

时应闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷时间约10～15分钟。3. 屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，勿让窗外光线和室

内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和，避免直接照射，倘若

出现反光，应调整光源或改变屏幕位置，以消除反光。最好在屏

幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机

专用拭镜纸擦拭，使增加可视度。4. 将欲输入之资料文字放置于荧光幕旁，愈接近愈好，以减少颈部

及眼睛的转动及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及

行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。此外，多眨眼可以润湿

眼球，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，

切勿自行点眼药水。

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日常生活中也要注意用眼卫生：1. 不可在强光和暗光下看书，不可长时间用眼，用眼距离不可太近。2. 不可长时间看电视、上网。一两个小时要移开眼睛，远望或闭目

休息一两分钟。电视和电脑要调整好亮度和对比度，尽量调低些，

使眼睛少受刺激。3. 做眼保健操。4. 多吃些鱼或其他动物的内脏等含维生素E较多的食物。5. 眼睛不适时，要及时去医院门诊，沙眼等常见病一般不必太在意，

但要及时治疗。6. 近视患者应定期或经常性检查视力，若发现视力有所下降，就得

去标准定点眼镜店及时换镜。7. 高度近视患者不可经常熬夜，注意眼睛休息。

2.5　感冒了怎么办

这几天拼命在打喷嚏，流鼻涕，还不停咳嗽，感冒了呀！怎么办呢？感冒药能随便吃么？有什么不用吃药的办法吗？

生活小博士

通常所称的“感冒”分普通性感冒和流行性感冒两种，它们相关小知识如下：1. 普通感冒一般不会导致发热，个别人有37.2℃～37.3℃的微热，

并有一些身体懒倦、肩背部酸胀、肌肉酸痛、头痛、头晕、腹胀

腹痛、腹泻等。2. 鼻腔部症状为鼻塞、流鼻涕、打喷嚏。3. 咽部症状为咽痛、干燥、轻咳。4. 气管症状为较重的咳嗽、有痰。5. 病毒感冒目前几乎没有有效的治疗药物。一般健康成年人患感冒

后几天即可自愈。只要无细菌继发感染的并发症，注意休息，多

饮水，吃易消化的食物，补充营养，保持口腔、鼻腔清洁即可。

生活大帮手

感冒药绝对不能乱吃，更不能多吃，一定要遵照医生的吩咐来吃药。不过这里还有非药物防治感冒的法子哟！1. 多吃萝卜。实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特

作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把

生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，

拌匀后冲入开水当饮料喝，每日3次，连服两天，可以清热、解

毒、祛寒，防治感冒。2. 糖姜茶合饮。因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕

及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红

茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，不仅暖身去寒，而且有良好

的防治感冒功能。3. 冲服蜂蜜。蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功

能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其他病毒性

疾病。

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儿童的抵抗力相对较差，属于易感人群，预防儿童感冒刻不容缓：1. 增加户外活动的时间：调查结果表明，经常坚持户外活动的儿童

患感冒的机会显著少于户外活动少的孩子。2. 衣着要适当：衣服切勿骤增或骤减。有些父母担心孩子冻着，给

孩子穿戴过厚过多，结果常适得其反，更容易感冒。3. 早餐要吃饱：只有早餐吃饱了，体内产生足够的热量以增加御寒

能力。4. 吃饭前和吃东西前一定要洗手：孩子吃食物之前，一定要先把手

洗干净。5. 尽量保持室温相对恒定：室内温度变化大，可增加儿童患感冒的

机会。6. 着凉之后，采取措施：孩子着凉受寒之后，应该马上到暖室或炕

上暖和一会儿，同时喝些热茶或热汤或牛奶，如能喝些姜汤则更

好。7. 感冒多发或流行时少外出，以防止传染。8. 积极治疗上呼吸道慢性疾病：据研究，患有扁桃体炎、支气管炎、

鼻炎等慢性上呼吸道炎症的儿童，比一般儿童更容易患感冒。因

此，这些孩子平时应该抓紧治疗慢性病。

2.6　怎么看药品说明书

为什么每个药品的盒子里面或者盒子上面都附有一些说明类的文字？到底要怎么看呢？小孩子吃药的量是否和成人的不一样呢？怎样才是正确的服药方法呢？

生活小博士

药店里买的不全是药品，还有一部分是保健品，只有标明“国药准字号：××××××”的才是药品。下面介绍一些药品的相关知识：1. 药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生

理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。2. 保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即适宜于特定人群

食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。3. 处方药是指凭执业医师和执业助理医师处方才可调配、购买和使

用的药品。4. 非处方药是指由国务院药品监督管理部门公布的，不需要凭执业

医师或执业助理医师处方，消费者可以自行判断、购买和使用的

药品。

生活大帮手

如何阅读药品说明书？说明书的正文里，包含许多小段资料，下面只简单介绍几种平时需注意的部分。1. 禁忌：禁忌与适应证是对立的，为不应使用此药之情况。绝对禁

忌是完全不宜使用，而相对禁忌是“必须十分小心使用”。2. 注意事项：注意事项多半是警示性语言，安全剂量范围比较小的

药品，多半有许多注意事项。安全性较高的药品甚至没有此栏。

注意事项还包括孕妇、哺乳期间妇女或孩童使用的安全性，或与

其他药品共同使用产生“相互作用”的情况。3. 副作用：没有一种药品是没有副作用这一栏的，副作用常常来自

药品的药理作用。药品不良反应也常包括在此栏，不一定与药品

的药理作用有直接关联。有些副作用经过一段时间以后，身体会

逐渐适应它而慢慢趋向缓和。4. 用法用量：如果没有特别说明，一般标明的剂量为成年人的常用

量。一般会标明儿童用量，或按常规的换算方法计算用量。常用

的方法是按每公斤体重计算全日总量，再标明分次服用。多简写

为毫克/公斤·日或者mg/kg·d。

药品说明书是帮助你认识药品的最好方法之一，但不应凭借一份说明书，便自以为对药品非常了解了，更不能借此擅自服用，必须得到医师的专业指导，经医生诊治后按医嘱服用药物。

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服药姿势也有讲究，最科学的是站立服药，食道呈自然垂直状态，有利于药物下行滑到胃内，便于尽快吸收。坐着尤其是躺着服药，易使药物粘在食道壁上，不但不能将药物输送到最佳吸收部位，而且食道壁还会因粘附的药物而受到刺激、腐蚀等损害。尤其是胶囊类药，一旦粘在食管，再饮水也难以短时间内到胃。

服药一般用温开水送服为好，服盐类泻药、退热药和磺胺药应多饮水。服润喉片、止咳糖浆应注意不宜立即饮水。要切忌用茶水、牛奶、酒、果汁、可乐等饮料服药，并避免服药后很快就喝这些饮品。如吃药与喝牛奶就最好间隔2～3个小时较适宜，以免影响药效。

2.7　喉咙痛了怎么办

最近几天老是喉咙痛，到了晚上感觉喉咙特别干，像是上火了。有时候说话都感觉声音沙哑，怎么办啊？很难受！

生活小博士

人大约每15秒就得吞咽一次。喉咙痛是感冒或流行性感冒的早期征兆，但它也可能是单纯由其他病毒或细菌感染所引起的。有时候，喉咙痛也可能只是由于气候干燥或大声嘶吼所致。

链球菌也会引起喉咙痛。由链球菌引起的喉咙痛一般突然发作，若未及时治疗，可能导致更严重的问题，例如风湿热或风湿性心脏病。由于多种病毒或细菌皆会引起喉咙痛，要鉴定是否由链球菌所致，需作喉咙组织培养。幸亏，链球菌感染可以用适当的抗生素治疗。

如果还有如下所列的其他不良身体状况，也应看医生：1. 严重、长期或复发性的喉咙痛。2. 呼吸困难、吞咽困难或不易张嘴。3. 关节痛、耳痛或颈内有硬块。4. 发疹或38.3℃以上的高烧。5. 声音沙哑持续两周以上。6. 唾液或痰中带血。

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下面有一些生活中小知识来补充一下：1. 可用盐水或其他溶液来治疗喉咙痛，如洋甘菊茶、柠檬汁或威士

忌；若声音有嘶哑或咳嗽，则疼痛的部位较深，这时用盐水漱口

则无济于事。2. 增加室内的湿度，以避免吸入干燥空气而导致喉咙痛。3. 解决鼻塞的问题可降低喉咙痛的发生几率。4. 服用止痛药，以减轻痛苦。5. 多喝白开水。6. 以沸水泡洋甘菊，再用热毛巾浸透拧干，直接敷在患部，待毛巾

冷却后再重复前述动作，可舒解不适。7. 更换牙刷，以免旧牙刷上的细菌侵入，若生病了，复原时应该再

换一次牙刷，以免被感染。8. 睡前1～2小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防止胃酸

逆流，伤害喉咙。

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牙刷上所聚集的细菌及刷牙时牙龈受伤，皆可能使细菌侵入人体内组织。“当你一感到不舒服，应立即丢弃牙刷。通常，这足以制止牙刷上的细菌侵入。假使，你还是生病了，应在病况逐渐复原时，再换一次牙刷，以免再度感染。”葛拉斯医师说。就预防的观点，专家建议每个月换一次牙刷，并将牙刷存放在干燥处。

2.8　抽筋了怎么办

清早醒来发现腿抽筋了，怎么办呢？人又是为什么会抽筋的呢？是不是可以预防的呀？因为抽筋的感觉可难受了！

生活小博士

抽筋，即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压所致。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

引起腿脚抽筋的常见原因一般有以下几种：1. 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，

使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状

态，引起肌肉“被动挛缩”。2. 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多可引起肌肉痉挛。3. 外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过

薄或腿脚没有盖到被子。

生活大帮手

为预防腿抽筋发作有四点建议：1. 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发

生腿抽筋，合适的鞋可以弥补这些不足。2. 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧

的时候，被子可能压住足部，紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要

将被褥拉松一些就可以了。3. 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防

抽筋。4. 大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是

不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种

问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食

用的食物。

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平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

2.9　肚子痛了怎么办

肚子痛的时候，最怕医生问，到底哪里痛？是什么样的痛？是隐隐作痛呢？还是胀痛呢？这些有区别吗？肚子痛得难受的时候，在家里可以找什么方法救急呢？

生活小博士“肚子痛”就是医生说的“腹痛”。“腹痛”所包括范围很广，不只包括胃、肠、肝、胆、胰，还包括腹腔里的所有器官、组织，腹壁的肌肉出了问题也会引起肚子痛。不同种类的疼痛要对号入座：1. 胀痛：常与气相伴，胃或肠里有很多空气，感觉很胀，多为机能

性肠胃障碍。2. 绞痛：多是痉挛在捣乱，好像是把东西绞转的痛，多为结石、肠

堵塞、急性肠炎。3. 刺痛：好像用针刺般地疼痛，多为消化性溃疡。4. 烧灼痛：往往是胃酸多，像胃里有团火在燃烧。多为消化性溃疡

或其前兆。5. 隐隐作痛：可以忍住，轻微的痛感。6. 闷痛：像有重物压着，或肚子里有东西而不舒服。7. 咬痛：好像有什么东西在里面啃咬的痛，感觉时而厉害，时而不

厉害。8. 剧痛：是指痛到令人受不了的程度。9. 轻痛：胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性附件炎、慢性盆腔炎等疾

病造成的轻微疼痛。

生活大帮手

肚子痛了该怎么办呢？下面有一些简单的办法暂时让肚子痛减轻：1. 两腿折叠侧卧，以减轻腹肌紧张度、减轻疼痛。2. 观察腹痛的性质、部位、发作时间、伴随症状，并尽快查明病因。

病因不明时切忌盲目热敷或冷敷腹部。3. 在病因不明时尽量不用止痛药，以免干扰疼痛的性质而误诊。4. 精神要放松，保持乐观主义态度，注意休息，减少胃肠神经官能

症引起的腹痛。5. 寄生虫病引起的腹痛要给予驱虫治疗，可用肠虫清、左旋咪唑、

阿的平、驱蛔灵等药物。

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什么是蛔虫病？蛔虫病是什么意思？

蛔虫病是最常见的小儿肠道寄生虫病。环境被蛔虫卵污染，是婴幼儿感染的主要来源，蛔虫卵主要通过手和食物进入人体内。小儿喜欢用手抓食物吃，喜欢吮指头，还喜欢把一些不洁的玩具放入口中；尤其是小儿的指甲缝中经常藏有蛔虫卵，这是极易造成感染的。

有些人认为，人人肚里都有蛔虫，不必太重视。其实蛔虫给孩子们造成的危害还是很大的。蛔虫的成虫可在人的肠道，生活1～2年。几条或十几条蛔虫在肠道内（严重者可达数百条、上千条）掠夺宿主营养的同时，还分泌酶的抑制剂，影响宿主对蛋白质的消化和吸收，这对于处在生长发育阶段的孩子是很有害的。

2.10　耳鸣怎么办

我为什么会突然听见耳朵里有“嗡嗡”作响的声音，有时甚至听不清别人的讲话。有什么办法可以消除耳边乱七八糟的声音呢？

生活小博士

耳朵接受外界声音刺激，在耳朵里产生听到声音的感觉，这是正常的听觉功能。如果外界根本没有发出声音的音源，但主观上却感到有各种各样的声音，这就是耳鸣。

现在的孩子面临的竞争和压力远远超过了以前的孩子，因此，由于学习紧张引发的神经性耳鸣占了大多数。这是因为大脑过度紧张造成大脑缺氧和血管痉挛，使内耳毛细胞供血不足和听觉毛细胞损伤，从而造成神经性耳鸣。

正处于生长发育时期的儿童，理应得到更多的休息和放松时间。而经常在紧张的学习气氛和震耳的音乐等环境度过，健康将会受到极大的危害，不但会损害青少年的听力神经，甚至还会导致大脑神经紊乱。

生活大帮手

如果出现了耳鸣现象，如下措施有助于消除症状：1. 耳鸣严重者要解除精神上的压力和思想包袱。2. 如夜间影响睡眠时，可打开调频收音机，将频率调至两个电台之

间，让收音机发出连续而稳定的沙沙声，以掩蔽耳鸣，帮您入睡。

总之，耳鸣一般对健康危害不大，但却令人烦恼不安，属于亚健康问题，目前对耳鸣的治疗亦存在一定困难。若有耳鸣症状，应积极到医院作相应的检查与处理，以免延误某些重大疾病的诊治。如确无特殊疾病，则不必紧张，应保持心情愉快，转移注意力，耳鸣或可减轻。

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当飞机迅速升降时，周围的空气压力骤然改变，内耳组织无法迅速做出反应，耳咽管内的气压和外耳的气压不同，造成一时的阻塞，耳鸣的现象就会发生了。有一些方法可以帮助人们及早解除这种不适：1. 喝水，吞口水（唾沫）。2. 嚼口香糖。3. 打哈欠。4. 捏住鼻子，大力喷气。那么气就从耳出，耳朵就不会塞住而造成

耳鸣。

第三章　吃出健康来

3.1　神秘诱人的冰淇淋

一两元的雪糕和十几元、几十元才一个小球的高档冰淇淋到底有什么差异？哈根达斯雪糕究竟有多贵？一个冰淇淋小球的单价为35～70元每100g不等，被誉为冰淇淋中的“劳斯莱斯”。为什么卖得这么贵，疯狂追捧它的孩子还越来越多呢？

生活小博士

冰淇淋是以奶粉、奶油、鸡蛋、砂糖、淀粉和香草粉等为原料，经混合、灭菌、冷热搅拌、高压均质、冷热交换、老化、冷冻膨化后装杯而制成的冷冻食品。一般来说，市场上冰淇淋可以分为3大类：全乳脂冰淇淋，乳脂肪含量不低于8；半乳脂冰淇淋，乳脂肪含量不低于2.2；植脂冰淇淋，不含乳脂肪，由植物油作为乳脂肪替代品。而雪糕则是以砂糖、奶粉、鸡蛋、香精、淀粉、麦芽粉、明胶等为主要原料，经混合调剂、加热灭菌、均质、轻度凝冻、注模冷冻而制成的带棒的硬质冷冻食品。

生活大帮手

1.你最爱吃哪种口味的冰淇淋呢？下面的测试可以找出你的个性哟！以下是美国一家著名冰淇淋制造商发布的测试，根据他们的调查，个性不同的人会选择购买不同口味的冰淇淋。信不信由你，现在就来测一下吧！你最喜欢下面哪一种冰淇淋：（1）香草牛奶冰淇淋。（2）有大块巧克力的冰淇淋。（3）有香脆巧克力粒的冰淇淋。（4）香蕉冰淇淋。（5）草莓冰淇淋。

2.相应的选项对应的答案如下：（1）选择香草牛奶冰淇淋的人的个性丰富多彩，具有冒险精神，常常不假思索就凭一时冲动做出决定。（2）选择有大块巧克力的冰淇淋的人充满活力和创造精神，富有魅力，热情洋溢，是人群当中的注目焦点，只是有些喜怒无常，旁人难以预测。（3）选择有香脆巧克力粒的冰淇淋的人为人宽容大度，而这种宽容的基础在于自信，因为你知道自己很能干，富有才华，深得他人赏识。积极进取，一心要胜过别人，你有能力胜任你的工作。（4）选择香蕉冰淇淋的人是一个完美主义者，凡事讲究条理分明，有条不紊，为人谨慎，不会忽略任何细节。渴望成为把握决定权的领导者。（5）选择草莓冰淇淋的人是一个随和而又慷慨的人，个性诚实正直，具有很好的适应能力，不会轻易被外界因素影响到心情和表现。

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哈根达斯（Haagen-Dazs）作为美国冰激凌品牌，不仅在全美，在全球都是极受欢迎的品牌。无论在那里，一提到“哈根达斯”，人们就会想起极其美味诱人的冰淇淋，在中国也是如此，它似乎更像是优质生活和品味的象征。

3.2　巧克力盛宴

看过动画片《查理和巧克力工厂》吗？里面的巧克力工厂有着成千上万吨巧克力，各式各样的品种都有呢！巧克力多好吃呀！小孩子可以常吃巧克力吗？

生活小博士

巧克力是一个外来词Chocolate的译音，它的主要原料是可可豆像椰子般的果实，在树干上会开花结果），它的起源非常早，开始于墨西哥盛极一时的阿斯帝卡王朝最后一任皇帝孟特儒Montezuma。当时是崇拜巧克力的社会，喜欢以辣椒、番椒、香草豆和香料添加在饮料中，打起泡沫，并以黄金杯子每天喝50CC，是属于宫廷成员的饮料，它的学名有“众神的饮料”的意思，被看作贵重的强心、利尿的药剂，它对胃液中的蛋白质分解酵素具有活化性的作用，可帮助消化。

生活大帮手

巧克力可以迅速补充体能，考试或者平时温习功课辛苦的时候可以偶尔吃几粒，但是多吃就会有下面的坏处哟！1. 巧克力的热量高，它所含营养成分的比例不符合儿童生长发育的

需要。2. 日本科学家研究认为，巧克力能预防龋齿，但由于一般巧克力含

糖量高，还是容易导致龋齿的。3. 糖尿病患者应少吃巧克力，或可以食用专门设计的淡巧克力。4. 喝牛奶时不要吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结

合成草酸钙，使得钙质无法被充分利用。

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1.吃巧克力看性格，挑出你所喜欢的巧克力的形状与种类以及你吃完巧克力后的行为，这些都可以从一个侧面反映出你的性格。你只要打开一盒巧克力，自然地选出你喜欢的巧克力，便可测试出你的性格。（1）圆形。（2）椭圆形。（3）正方形。（4）长方形。（5）三角形。

2.相应的选项对应的答案如下：（1）选择圆形表示你喜欢有人陪伴，你很友好，并很受欢迎；你善于倾听别人，关心别人的幸福。（2）选择椭圆形表示你每天都在挑战自我的极限；你非常敏感甚至有些神经质，善于与人交往，知道在什么场合说什么话，会是一个好的顾问。（3）选择正方形表示你对自己不关心，追求四平八稳，这可能会让你周围的人感到厌烦；你很正直，会得到别人的信任。（4）选择长方形表示你讲义气，稳重，你像岩石一般坚强，有安全感，善于倾听和安抚他人；你更会帮助别人，而不是关心自己；你讨厌冲突，常逃避问题。（5）选择三角形表示你是一个强大的控制者，你充满活力，无论做什么事情都进展迅速，并希望马上得到结果；你会快速做出决定，有时这会让你处境怪异。

3.3　吃到停不了口的小零食

小孩子爱吃的零食大概有什么种类呢？那么好吃的东西，如果要全部吃遍，那要花多长的时间呀？开始馋到流口水了！

生活小博士

零食是非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料（不包括水）。从营养学角度来说，零食是一把双刃剑：一方面，它既可能导致体重增加、营养不良和影响正餐胃口；另一方面，合理、适度地吃些零食，既有助于实现营养均衡，也会给生活增添乐趣。

生活大帮手

可经常食用的零食：1. 新鲜果蔬类食物：新鲜水果如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹

果、柑橘、西瓜、葡萄等。2. 优质的奶类零食：如纯鲜牛奶、酸奶等。3. 坚果类零食：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、

瓜子、大杏仁及松子、榛子等。4. 豆及豆制品零食：如不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。5. 谷类零食：如无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等。

限量食用的零食：1. 水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素，

要限量食用。2. 炼乳等通常含糖较多的食品。需要强调的是乳饮料、乳酸饮料不

属于奶类，不可以替代纯牛奶。3. 膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。因含有较高脂

肪，而且高盐、高糖。4. 炸鸡块、炸鸡翅、炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程中大大增

加了能量，不仅损失了部分营养素，有些还含有毒性物质。5. 甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料以及甜度非常

高、色彩鲜艳的冷饮。6. 含糖量很高的糖果。例如奶糖、水果糖等。

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享用零食5项注意：1. 零食最好安排在两餐之间，不要离正餐太近。2. 多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。3. 在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当你感到饥

饿的时候。4. 吃零食的频率不能过多，一天不超过3次。次数过多的话，即使

每次都吃少量零食也会积少成多。5. 吃零食前后，注意卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从

而预防疾病和龋齿。

3.4　好吃的水果

水果那么多，到底吃什么才可以帮助小孩子增长记忆力呢？如果我是个胖小孩，吃什么水果可以减肥呢？

生活小博士

水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果的作用有很多，下面只简单介绍其中几种。1. 减肥瘦身。有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠

所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，

这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。能起到减肥作

用的水果有：苹果、西柚、火龙果。2. 保养皮肤。水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可

以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品能够相比的。能起

到保养皮肤作用的水果有：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、

苹果。3. 明目。人的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用就是在于

可以保证眼底供血充足。能起到保护眼睛作用的水果有：猕猴桃、

柠檬。

生活大帮手

下面简单介绍一下三种常见水果的小知识：1. 苹果：吃苹果能减肥，还能促进儿童的生长和发育。但苹果中的

果酸会腐蚀牙齿，所以吃完苹果后最好马上漱口。2. 橙子：饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃

黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中

的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。3. 香蕉：足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表

现。香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别

受运动员的喜爱。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可

帮助消化，调整肠胃机能。

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1.每个人都有不同的削水果的习惯。但从每个人不同的削水果习惯中，却可以看出不同的性格，透露着一个人的隐私。你削水果的习惯又是哪一种呢？（1）先把水果切成一半再削皮的人。（2）先把水果切成四份再削皮的人。（3）拿起整个水果尽量把皮削得很长的人。（4）拿起整个水果削皮不会削得很长的人。（5）不削皮的人。

2.相应的习惯对应的性格如下：（1）先把水果切成一半再削皮的人不会伤害别人。（2）先把水果切成四份再削皮的人对一件事很久都想不通。（3）拿起整个水果尽量把皮削得很长的人做事比较有耐心。（4）拿起整个水果削皮不会削得很长的人不容易集中注意力。（5）不削皮的人追求纯粹。

3.5　小孩喝咖啡好吗

看着电视里面的作家熬夜时，都要泡一杯香浓的咖啡，小孩子喝咖啡好吗？咖啡如果还加奶加糖的话，那真的是又香又浓了！

生活小博士

各种科学的依据显示，小孩不能喝咖啡，理由如下：1. 咖啡里的咖啡因实际是一种中枢神经兴奋物质，这种物质改变人

的神经兴奋程度。人在童年期时，神经兴奋是不需要被改变的，

如果强制改变会对将来造成一定的心理影响，也就是说会有心理

阴影，会短暂或永久的改变孩子的性格，造成人为扭曲。2. 咖啡在兴奋中枢神经的同时，也抑制了某些脑内某些腺体激素的

分泌，儿童常喝咖啡可能会影响生长发育。3. 咖啡中含有抑制钙吸收的物质，影响孩子的骨骼发育。4. 咖啡可以增加肝脏的代谢压力，增加肾脏的排泄压力，对孩子的

器官发育影响较大。5. 咖啡中不含有儿童必需的营养物质。

生活大帮手

咖啡文化具有很深的内涵，喝咖啡常常被认为是一种品位或小资情调。有关各地咖啡特性和风味的描述，最常用的有以下几种：1. 醇度：指咖啡入口后的那种厚重感和浓稠的质感。2. 酸度：这种酸与我们日常食用水果的那种酸味不同，是用以形容

咖啡那种明亮、清新、爽朗的特有味觉感受。3. 苦味：是咖啡的最明显的特征之一。4. 甘度：回味甘甜是一些好咖啡的特质。5. 香度：使指咖啡冲泡后所显现出来的最明显的特征，包括：焦糖

味、果香味、花香味、草香味等。6. 风味：指香度、甘度和醇度的整体感受。

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传说公元10世纪前后，在非洲的埃塞俄比亚的高原上，有个牧羊人卡尔，有一天他看到山羊突然都显得无比兴奋，雀跃不已。他觉得很奇怪，后来经过细心观察，发现这些羊群是吃了某种红色果实才那样兴奋的。卡尔好奇地尝了一些，发觉食后自己也觉得精神爽快，兴奋不已，便顺手将这种不可思议的红色果实摘些带回家，分给当地人吃，其神奇效力也就因此流传开来了。

3.6　不要吃太多薯片

薯片多好吃呀！为什么不能多吃薯片啊，我不就胖了一点吗？能吃就吃呗，这样想对吗？

生活小博士

薯片是指由马铃薯制成的零食。制作方法是把马铃薯切为薄片，然后用油炸或经烘烤至脆口并加以调味即可。除了最简单地以盐来调味外，市面上买到不同口味的薯片亦会使用味精和不同香料调味。薯片是英语国家零食市场重要一部分。有研究表明，薯片致癌，越薄越脆，危险越高，多吃无益，小心为妙。

薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐分，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，会把一整包吃完才会停止，此时便会不知不觉吃下大量盐分，导致血压增高，因而肾脏血液未能维持正常流量，而造成糖尿病。

生活大帮手

作为一名胖小孩，外人看着只是胖了一点，其他与常人无异。其实不然，胖小孩背负着很沉重的包袱：1. 儿童肥胖会延续至青少年及成人。2. 体态不佳。3. 高血脂、高尿酸。4. 心血管疾病高危险群。5. 呼吸不顺。6. 心理和人格压力。

儿童与青少年肥胖日趋严重，且国内儿童长胖不长高，肥胖增加幅度惊人，应尽早减重以降低慢性疾病的发生率。

如果不想再做胖小孩了，就一定要戒掉爱吃垃圾食品的坏习惯，不要再吃那么多薯片了，再好吃也要忍着。你是最棒的！没什么事情是改变不了的，如果你有个健康的饮食习惯。那么你很快就变成一个健康的孩子，而不是一个胖小孩了。

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下面有一些坏习惯很容易导致肥胖，看一下，你有没有下面那些坏习惯呢？如果有就赶快改掉。这些坏习惯包括：1. 不吃早餐。2. 饮食时狼吞虎咽，吃饭速度快。3. 喜欢呆在家里，不习惯户外活动。4. 每次吃饭都要吃得很饱才罢休。5. 喜欢玩游戏机或电脑，而且长时间看电视。6. 大多有晚上睡觉前吃东西的习惯。7. 不做家务。8. 爱吃快餐或油炸食物。9. 常喝甜饮料。10. 偏食，讨厌吃青菜、水果。

为了告别肥胖，应保证其膳食平衡，要多做运动。已患肥胖症的儿童，一定要控制过多热量的摄入。饮食应为低热量、低糖、低脂肪，而保证蛋白质、维生素和矿物质充足。

3.7　病从口入

怎样才能让肚子开心地消化食物呢？要怎么不让自己肚子痛呢？要注意什么问题呀？

生活小博士

在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯，但很多人都未引起足够的重视，这将十分不利于身体健康。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，有很多小细节、好习惯都应该从小养成：1. 吃东西之前要洗手。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东

西，难免会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。所以吃东西之前要认真

用肥皂洗净双手，减少“病从口入”的可能。2. 生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、

寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅

可能染上疾病，还可能造成农药中毒。3. 不随便吃野菜、野果。野菜和野果的种类较多，其中很大部分含

有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚。只有不随便

吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。4. 不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质后味道会变酸、变苦，散发

出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成

食物中毒。5. 不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质

食品、饮料往往卫生质量不合格，食用或饮用都会危害健康。6. 不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可

能含有病菌、病毒，喝开水最安全。

生活大帮手

儿童时期是培养饮食卫生习惯最重要的阶段，从小养成的良好饮食卫生习惯可使人终生得益；反之，不良习惯要改就难。良好的饮食卫生习惯包括：饭前洗手、正确使用餐具、进餐时不说笑玩耍、吃东西要细嚼慢咽、不偏食、不拒食和少吃零食等。

培养良好的饮食卫生习惯应注意以下几点：首先要从小开始；其次是环境应相对安静，以便集中注意力去吃饭，不可以一边看电视一边吃饭；最后，食不言，寝不语，不仅为了身体健康，也是一种礼节。

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据世界卫生组织估计，全球5岁以下儿童每年约发生15亿次腹泻性疾病，导致180万儿童死亡，其中7成以上腹泻是因为吃了坏东西造成的。2002年在日本，金黄色葡萄球菌毒素污染牛奶，近1.5万人中毒；美国每年食源性疾病的负担据估计高达75亿美元；在澳大利亚，每天有11.15万人感染食源性疾病。

3.8　简简单单热食物

为什么有的孩子空腹吃肥腻的东西，就很容易引起肚泻，而且还经常说肚子这里疼、那里疼的呢？

生活小博士

肚子疼的原因有很多种，有时候就是因为不注意冷热食物的区别，对于一些需要加热的食物，直接冷冰冰的就吃进肚子了。

夏季，很多家庭经常会把剩余的饭菜放进冰箱，然而，由这种夏季的饮食习惯所引发的腹泻患者也随之增多。夏季食用冰箱里的食品，要防止低温或细菌引发的“冰箱性腹泻”。

预防“冰箱性腹泻”，应该尽可能做到不要在冰箱中长时间存放食物，对确需在冰箱里保存较长时间的食物，最好存放在冷冻室里。食用冰箱中取出的食物时，要彻底加热，加热时间在15分钟以上才能彻底杀灭细菌。

生活大帮手

一旦家中出现有拉肚子、呕吐的病人，首先要及时送到各医院的肠道门诊就诊，以便得到及时正确的治疗和处理。发生拉肚子后，人体损失最多的主要是身体里的液体和电解质。人体一旦脱水，很可能引发肾功能衰竭，这就是拉肚子也会导致死亡的主要原因。所以如果拉肚子后想喝水，找找家里有没有补液盐，如果没有就用温开水加一点盐救急，然后赶紧上医院检查。而且就算是拉肚子也要继续进食，不要因为吃了就拉而拒绝进食。拉肚子导致身体营养损失，所以即使拉肚子也要进行营养补充，可以吃一些稀、软、易消化、有营养的食物，如鸡蛋羹、麦片粥、米粥、面条等。

另外一些豆类的食物，不煮熟是会有毒的呢！例如，未炒熟的四季豆中含有皂甙，人食用后会中毒，而炒熟的四季豆无毒。还有，鲜扁豆中含有皂甙和生物碱，有毒，但遇热后会溶解；食用前应用沸水焯透或过油，或干煸至变色后食用。

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装烫手的油条和热气腾腾的包子时你用过塑料袋吗？这种用塑料袋盛的热食品对健康危害很大。将滚烫食物放入超薄塑料袋内，会使塑料袋中的有毒物质释放而污染食物。其实那种泡沫的一次性饭盒也有同样的危害，所以尽力避免用这类东西盛放热气腾腾的食物。

3.9　并非冷的都不能吃

既然一直要求要吃热气腾腾的食物，是不是所有冷的食物吃了就会生病呢？那么凉菜是什么意思呢？

生活小博士

凉菜，在饮食业俗称冷荤或冷盘。它是具有独特风格、拼摆技术性强的菜肴，食用时数都是吃凉的，称之为凉菜。如果是卫生合格的凉菜可以放心来吃，但是不要大量食用生冷的食物。

适当吃冷食是为了消“火”，好像萝卜、莲子、松花蛋等性冷食物。但是吃冷食要因人而异，尤其是肠胃不太好的孩子需要谨慎。

生活大帮手

你是个为了过度肥胖而发愁的孩子吗？下面就有一个小小方法可以帮助你呢！但是一定不能过量吃冷食物呀！

适当地吃些性冷食物的好处有利于减肥。这是由于天冷人们喜欢吃油脂多、热量高的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。

不过如果你在冬天刚刚开始的时候，就瑟瑟发抖，那么就要注意下面的一点了。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季适当增加摄入胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物有助于“抗寒”。山芋、藕、大葱、土豆等含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。

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西方人的正餐里面就有一道菜是冷盘了，也就是开胃菜。这点与我们相似。我们则称之为“下酒菜”，主要为了下酒。西方人则用来刺激食欲。鱼在冷盘中常是生拌、烟熏或事先用番茄烩好晾凉的鱼块等。鱼子酱（大马哈籽）常是上品。看起来是否很诱人呢？想吃就要去西餐厅瞧瞧去了。

另外西餐的肉类以鸡、鱼、牛、羊肉为主，同时在配菜上更注意荤素及营养搭配。西式正餐一般就三四道菜，数量不是太大，营养却较为合理。

其实真正的西餐厅最注重环境的高雅幽静。西餐是用心情吃饭，而中餐是用吃饭来调节心情。西餐是在悠扬的音乐中，慢慢地吃着，感受着一份悠闲的心情。而中餐是不能冷寂的，那需要热热闹闹的氛围，不同的席间要有不同的说辞。

3.10　生活中的有毒食物

经常看到报道说小孩子食物中毒死亡的，经常在报纸上面看到小孩子吃了某些东西之后产生全身抽搐、呕吐、四肢无力等食物中毒症状的。什么是食物中毒呢？

生活小博士

什么是食物中毒呢？是指食用了被生物性、化学性有毒有害物质污染的食品或者把含有毒有害物质当作食物摄入后出现的急性、亚急性食源性疾患。如下食物容易引起食物中毒：1. 容易被细菌污染的食物：肉、鱼、蛋、乳等及其制品，如烧肉卤

肉类、凉菜、剩余饭菜等。2. 被有毒有害化学物质污染的食物：被农药污染的蔬菜、水果，受

有毒藻类污染的海产贝类等。3. 本身含有天然有毒成分的食品：河豚鱼、毒蘑菇等。4. 腐烂变质的青皮红肉的鱼类：金枪鱼、青鱼、池鱼等。5. 在某一特定环境下能产生有毒物质的食品：发芽的马铃薯，霉变

的甘蔗，未加热煮透的豆浆、四季豆、杏仁、木薯、鲜黄花菜等。

生活大帮手

为预防小儿食物中毒，要注意以下几点饮食习惯：1. 不要吃变色、变味、发臭等腐败食物，残剩饭菜必须在食后煮沸

保存，在下次食用前再煮一次。2. 不要吃有病的猪、牛、羊、狗或家禽的肉。3. 不要吃不认识的野菜和蘑菇。4. 腌菜必须腌透，不要吃才腌制10天以内的腌菜。5. 若吃河豚、田鸡、癞蛤蟆等，必须请有经验的人将其有毒部分去

掉、洗净后才可能食用。6. 不要给小儿吃较多量的白果，有的1岁内的小儿吃了10个白果发

生死亡。7. 不要用装过一般药品或农药的用具盛装食物。

发现小儿有食物中毒的现象时，如未发生呕吐，可用手指、筷子或牙刷柄等包上软布后压迫孩子的舌根，或在他的咽喉部轻轻搅动，以促使呕吐，把毒物尽快吐出。也可给他喝些盐水，再用上法促进呕吐，并立即送往医院治疗。

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如果不慎发生食物中毒后，应按以下步骤实施紧急救护：1. 呼救。立即向急救中心120呼救，并将中毒者送往医院进行洗胃、

导泻、灌肠等治疗。2. 催吐。用人工刺激法，用手指或钝物刺激中毒者的咽弓及咽后壁，

引起呕吐，同时注意，避免呕吐误吸而发生窒息。3. 妥善处理可疑食物。对可疑有毒的食物，禁止再食用，收集呕吐

物、排泄物及血尿送到医院做毒物分析。4. 防止脱水。轻症中毒者应多饮盐开水、茶水、姜糖水或稀米汤等，

重症中毒者要禁食8～12小时，可静脉输液，待病情好转后，再

进些米汤、稀粥、面条等易消化食物。

第二篇　心理调节能力

第四章　健全的心理靠自己

4.1　发掘自己的闪光点

我不是好孩子，我捣蛋，我上课还分神，我有优点吗？我是个很聪明优秀的孩子吗？

生活小博士

不知道自己有什么优点，还会有自信吗？

老师是爱学生的，但是在表达爱的形式上常常走了样，变了味，变了形。频繁的批评、指责甚至变相体罚；对于错误揪住不放，美其名曰：让他们记住；一而再，再而三的强调，提醒，难怪孩子们对于他们的优点，往往视而不见，或认为理所当然。长此以往，使得孩子们常常只记得自己的缺点，却不知道有哪些优点。

如果孩子只能看到自己的缺点，看不到优点，对成长是极为不利的。他们会变得自卑而敏感，更可能丧失奋斗的动力。同时，看不到自己优点的人，也看不到别人的优点，很容易埋下怨恨、嫉妒的种子。

生活大帮手

你要记得每天早上第一件事情，就是对着镜子告诉自己：“我是个聪明的孩子，我有自己的闪光点，现在找不到，总有一天能找到的！”

你若是一颗钻石，总会有闪光的一面；你若是一颗金子，总会有发光之时。你的闪光点可能你不了解，因为你是觉得那是很平常的事情，但在别人眼里就不是了，你可以和同学，老师多交流一下，让他们说出你的闪光点。虽然发现自己的闪光点是好事，但同时得注意自己的心态问题，千万不能骄傲，要让自己的闪光点更闪光，一定要记住啦！

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你了解自己的外貌，了解自己的性格，了解自己的学习，了解自己的内心世界。那你了解自己的闪光点吗？

有个小朋友是这么说的：“以前我不知道自己有唱歌的天赋。小学四年级的一次音乐考试时，当发现每个同学都唱得很好，我的心情非常乱，那是我的第一次音乐考试。以前上课唱歌我都不敢唱，但那天我上讲台却唱得很好，得到了大家热烈的掌声，从此发掘了歌唱的天赋，从那以后我每天不管做什么，都会高高兴兴的唱着歌去做。只要我一回到家，就会放声高歌，在唱歌的同时也为自己感动，为自己喝彩。”

每个人都要善于发掘自己的闪光点，从自己的闪光点中得到快乐，得到希望。你找到你的闪光点了吗？

4.2　学会倾听和表达

别人对着你说话的时候，你会毫不理睬或者是很快就走神吗？面对不同的人，要怎么表达呢？为什么有的小朋友很快就能有一大堆好朋友呢？

生活小博士

请记住：牢骚不总是正确的，但认真对待牢骚却总是正确的。当别人和你说话的时候，肢体语言很重要，不仅表明你是在认真地听，而且还随时准备给对方一个好建议。1. 当别人说话的时候，用脸正对着说话者。2. 眼睛对着说话者的眼睛。眼睛是心灵的窗户，用眼睛告诉说话的

人，你很认真地在听他说话。3. 手里不要玩东西。如果你的手一直在转笔，说话的人会认为你讨

厌他了，不想听他说话了，他会很伤心的。

生活大帮手

一般来说，培养自己的沟通能力应从两个方面努力：一是提高理解别人的能力；二是提高表达能力。具体来说，就是要做到以下几点：1. 要仔细想想自己最有可能会在什么场合，与哪些人沟通，不同的

场合对于沟通的要求是不一样的。例如和妈妈说话的方式，是放

松开心的；但是如果和老师说话的时候，就需要考虑一下，不应

该过分撒娇了。2. 沟通的对象也决定了沟通的语言和形式。通过这个步骤可以使自

己清楚地明白需要沟通的对象和场合，以便全面提升自己的沟通

能力。如果和爸爸说话，相互之间是很了解的，说话可以省略一

些；但是对于不太熟悉的人，你就需要把事情说的简单一点，让

别人能听懂。

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想知道自己是否具有良好的沟通能力吗？请你就以下问题认真地问问自己：1. 你真心相信沟通在组织中的重要性吗？2. 在日常生活中，你在寻求沟通的机会吗？3. 当你站在演讲台时，能很清楚地表达自己的观点吗？4. 你是否经常与朋友保持联系？5. 在与别人沟通的过程中，你都能清楚地传达想要表达的意思吗？

以上回答，回答“是”的越多，说明协调沟通能力越好，如果“否”越多，那么沟通能力就需要好好培养。

鼓起勇气，慢慢开始和身边的人说话，不要害羞，因为说不定别的小朋友也正在等你和他说话呢！别人说话的时候，不要轻易打断，因为那样让别人总说不完一句话，多不好呀！另外，也应该告诉爸爸妈妈，你很爱他们！

4.3　认识情绪，学会缓解压力

为什么我总是觉得压力好大呢？为什么我总是一会儿高兴，一会儿沮丧呢？总觉得周围的人都在要求我做这样做那样，我好像什么都让别人不满意一样。我觉得压力好大，有什么办法可以缓解压力呢？

生活小博士

情绪是人类特有的一种心理现象，是人类对于周围各种物体和现象的一种内心感受。情绪是观察一个人对于某人或某事真实情感的窗口，情绪活动是观察一个人思想觉悟的尺度之一，情绪活动能反映出一个人的志向，情绪能够反映一个人的胸怀和度量，情绪更能够反映出一个人的意志和性格，情绪还是衡量个人积极性的特征指标。总之，情绪是认识和洞察人们内心世界的重要尺度之一，它标志着个性成熟的程度。

生活大帮手

如果偶尔有以下情绪并非大问题，但是如果一直持续很长的时间，那么就需要调节一下了。1. 因为觉得无所事事而烦恼？经常感叹自己的不幸？2. 害怕自己表现不好而没有面子，害怕自己不能成功，害怕不能让

他人满意？3. 喜欢责备自己，爱批评他人，经常埋怨这个世界的不公平？4. 对自己的言行反感，对他人的言行反感，对这个世界的许多东西

都反感？5. 经常感到丢脸？内心有深深的自卑情绪？6. 感觉在现实生活中没有什么能够引起你的兴趣？对工作和学习都

感到缺乏耐心？

惊讶、烦恼、害怕、愤怒、丢脸和反感都是人类与生俱来的基本情感，所以如果或多或少的具有上述情绪一点也不奇怪！

可是如果这些情绪经常出现，它们就会带来各种心理问题和心理障碍，严重的束缚了我们的心灵，影响我们生命潜能的发挥。

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下面几个简单的方法就能让你迅速缓解压力：1. 不开心，压力太大，就什么都不要管，痛痛快快睡一觉再说。2. 可以和自己的好朋友出去玩，可以逛街，可以去郊游，不过要注

意安全哟！玩的时候一定要忘记考试，忘记成绩。3. 听音乐。找一些让自己感觉舒服的音乐就可以了，一边听，一边

睡。4. 泡个热水澡，把不开心的事情都泡进水里，冲掉它！5. 深呼吸，一直告诉自己，一切都会过去的，不要太在意，不要太

难过！6. 找个人好好聊一下，一个听得懂并且愿意听你说话的人，可以是

爸妈，也可以是好朋友，可以是任何一个值得你信任的人。

4.4　换个角度看待问题，理解支持他人

什么是换个角度看待问题呢？我要怎么做才能理解支持他人呢？难道仅仅是用嘴巴来说就可以了吗？

生活小博士

曾经有一个农民觉得干农活很累，很羡慕和尚每天悠闲的生活。于是和妻子商量好了，等妻子学会自己干农活的时候，他就去出家。

结果去到庙里，庙里的和尚听了非常诧异说：“我看到你们生活过得这样幸福，羡慕得我已经下决心还俗了，你反而来做和尚？”

这里有一个换位思考的道理在里面。你认为自己不幸福，其实在别人眼里实在是太幸福了。

全面考虑问题，这样看问题比较客观公正，可防止主观片面；对人要求就不会苛求，容易产生宽容态度；对别人能将心比心，做到知足常乐。

生活大帮手

喜、怒、哀、乐，人类生活中必定少不了“不愉快”，如果想让不愉快走得远远的话，你不妨试试换个角度看生活。

说个故事吧，从前有一对双胞胎姐妹，陪同母亲一同去玫瑰园游玩。一会儿，大女儿沮丧地从玫瑰园中跑出，一脸不高兴地对母亲说：“这不是个好地方！”“为什么呢？我的孩子！”“因为每朵花下都有刺……”

一会儿，小女儿兴高采烈地跑出了玫瑰园。“这是一个好地方！”“为什么呢？我的孩子！”“因为每丛刺上都有花……”

凡事如果你能够用一种美好、积极的眼光去看待它，就不会没有希望，因为你懂得给自己打气，给自己信心，便有了前进的动力。

很多东西并不是你想像中的那么讨厌，它需要你去发现，知道《东施效颦》的故事吗？东施虽然不美，但爱美之心人皆有之，她有勇气、有胆量去追求美，难道不应该受到人们的赞美吗？

知识链接《东施效颦》是这样的一个寓言故事。

传说春秋时期，越国有一美女，名唤西施，平时所做的任何一个动作，都是非常美的。因此常有一些人有意无意地模仿她的行为举止。有一天西施患病，心口非常痛。她出去洗衣服时，皱着眉头，用一只手捂着胸口，走在路上虽然非常难受，但旁人看来今天的西施却又别有一番风姿。西施有一个邻居叫东施，容貌长得很丑，见西施人长的美，故时常效仿西施的衣着、举止。她常常暗地里观察，看看西施到底与别人有什么不同之处。这一天，她看到西施用手捂着胸口，皱着眉头的样子后，感到非常美，于是她就跟着学起这个样子来了。本来容貌就丑，又皱起了眉头，本来形体就含胸弓背，却又捂住了胸，弄得更加丑陋不堪。

虽然东施不顾自己实际情况去刻意模仿别人有点可笑，但是她勇敢地去追求美好的事物，这就需要很大的勇气。换个角度看待别人，不要一味讥笑别人。

4.5　有效解决问题，培养应对能力

如果突然停电了，家里又没有人，难道只能哭么？有什么办法能培养自己的应对能力呢？

生活小博士

下面有一则寓言故事，叫《狐狸和狮子》，这个寓言故事是让你了解所有困难都不可怕，可怕的是自己吓唬自己。例如停电了，你觉得屋子里黑漆漆一片，你很害怕，但是你想一下，当电来了之后，一切改变了吗？没有，所以，不要害怕！

一只狐狸从来没有见过狮子，偶然一次，他在森林里碰到了狮子，被吓得半死。当他第二次遇到狮子时，仍很害怕，但比第一次好得多了。第三次遇到狮子时，他竟有胆量走了上去，与狮子进行十分亲切的谈话。

这故事是说不要害怕不了解的事物，接近它，就会觉得没什么可怕的。

生活大帮手

生活中总有许许多多的事情发生，爸爸妈妈不可能总陪在身边。如果遇到突发事情的时候要做到以下这几点：1. 冷静。无论多急的事情都要冷静处理，例如火灾了，别到处乱跑，

要冷静下来认准出路，用最快的速度、从最短的路程冲出去。2. 忍耐。如果别人只是说话刻薄，不必当场发脾气，因为也许只是

很小的事情，你是个优秀的孩子，根本不必和他们计较。但是如

果说了很过分的话，也不要气急败坏，要学会用聪明一点的办法

来解决，学学孔融是怎样应对的。有一次有个大人为难孔融说：“自古以来，神童长大了肯定就不聪明了。”只有10岁的孔融

说：“看来大人小时候肯定是神童了？”3. 灵活。不是每件事情都只能用一种方法处理。如果你觉得问题很

难解决，不妨换一种方法来处理。说一个关于老钟和小钟的故事

吧！有一天，一只老钟对一只小钟说：“你一年里要摆52.56万下

啦。”小钟吓坏了，说“哇，这么多，这怎么可能？我怎么能完

成那么多下呢！”这时候，另一只老钟笑着说：“不用怕，你只

需一秒钟摆一下，每一秒都坚持下来就可以了。”小钟高兴了，

想着：一秒钟摆一下好像并不难啊，试试看吧。果然，很轻松地

就摆了一下。不知不觉一年过去了，小钟已经摆了52.56万下！

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这里有一头驴应对困境的能力，好好学习一番吧！

有一天某个农夫的一头驴子一不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。

最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。

但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇——它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲到它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！

人生必须渡过逆流才能走向更高层次，最重要的是永远看得起自己。永远知道在困难面前，应该如何冷静处理各种问题！

4.6　避免攻击性言行，培养自律能力

为什么有的小朋友经常会不自觉的讽刺别人呢？他们的心里其实并不是想伤害别人的，可是不知道为什么伤害别人的话老是脱口而出。到底怎么样才可以做到自律呢？

生活小博士

儿童和青少年之间容易因一点小事产生摩擦和矛盾，轻者闹意见，闹不团结，重者就会一时冲动，张口骂人，动手打人，讽刺讥笑，自觉或不自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效的矫正和制止，发展下去，形成习惯，不仅对他人是一种严重的伤害，对自己更是一种伤害。

因此，要培养自己严格的自律能力，不能使用武力甚至暴力，学会用和平的方法替代攻击性行为。这既是为人之道，也是养成健康心理的基本要求。

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美国的心理学家曾经做过一个“延迟满足”的心理试验。

在一个幼儿园里，其中一个班的8个学生被老师带到了一间很大的空房里，随后，一个陌生的中年男子走了进来。他一脸和蔼地来到孩子们中间，给每个人都发了一粒包装十分精美的糖果，并告诉他们：这颗糖果属于你，你随时可以吃掉，但如果谁能坚持等我回来以后再吃，那就会得到两粒同样的糖果作为奖励。说完，他和老师一起转身离开了这里。

时间一分一秒地过去了。这颗糖果对孩子们的诱惑也越来越大，几乎不可抗拒。有一个孩子剥掉了精美的糖纸，把糖放进嘴里并发出“啧啧”的声音。受他的影响，有几个孩子忍不住了，纷纷剥开了精美的糖纸。但仍有一半以上的孩子在千方百计地控制着自己，一直等到40分钟后，那个陌生人回来。当然，那些付出等待的孩子得到了应有的奖励。

后来，那个陌生人跟踪这些孩子整整20年。他发现，能够“延迟满足”的学生，数学、语文的成绩要比那些熬不住的学生平均高出20分。参加工作后，他们从来不在困难面前低头，总是能走出困境获得成功。

让自己的脑袋支配自己的行动，例如做作业的时候，要忍着看电视的冲动。上课的时候，要认真听课，下课后才给时间自己去玩，而不应该没有自律地在课堂上面玩。亲爱的孩子们，你一定做得到的！做一个有自律能力，勇于承担责任的孩子吧！

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攻击有多种表现或种类，著名心理学家张春兴认为，攻击有两种表现方式：直接攻击和替代性攻击，直接攻击是对欲攻击的对象直接予以侵害。

儿童的攻击行为有自己年龄阶段的特点，即以工具性攻击占优势。儿童具有一定认知能力，在一定情景中，能够对各种环境因素进行评估、判断，从而可以在一定程度上预测通过攻击手段产生的结果，因此儿童有时会受到外在诱因的驱动，如玩具或同伴中的领导地位等，为达到某种目的而发动攻击。

4.7　承认同学是优秀的

为什么要承认别人是优秀的？难道那样不是看低自己吗？赞美别人怎么那么难开口呢？

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学会承认别人比自己强，并不是认定自己不如别人，而是有些时候，我们要从客观的角度来看待问题。不能仅仅因为自己的好强，就算是别人做的比自己好，还一味地给别人找理由，或者给自己找理由。

我们需要客观地承认，在某些方面，某个同学就是表现出色，然后再抱着一颗平和的心态，去弥补自己在相应方面的不足。而不是活在自我欺骗里，从而阻碍自己的进步。

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你投给别人一个微笑，别人会回报你一个甜美的笑脸；你给别人伸出一只手，别人会回报你一片掌声；你给别人一个肯定赞许的眼神的同时，也肯定了你自己的人格魅力。“投之以木桃，报之以琼瑶”，人与人之间的尊重是相互的。

所以，在生活中，让我们学会肯定和鼓励别人，把自己的爱和关怀奉献给别人，我们的生活会随之变得更加美好、更加和谐。

孩子，只有懂得别人的优秀，才能明白自己也同样优秀，既然你有这样的胸怀去承认同学的优秀，那么你肯定也是个聪明可爱的孩子！

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讲一下，克雷洛夫写的小故事《驴子和夜莺》吧！

驴子碰到夜莺，对它说：“见到你非常高兴！大家总说你的歌唱叫人心旷神怡，请你唱一曲给我听听吧！我想知道大家说的是否实在，你的歌喉是否像人们所形容的那样了不起。”

夜莺点点头，施展出它的全副本领，按着曲调，一会儿低声呢喃，一会儿扬声长啸，一个顿挫，又变成了颤声百啭，接着转为柔和的调子，然后是欢乐的鼓噪洋溢整个森林。

当夜莺百啭千啼的时候，微风安息了，百鸟寂然无声了，连懒洋洋的羊群也在侧耳细听哩！牧羊人欣喜若狂，入迷地停在那儿，静静的聆听。

夜莺的歌声停止了，驴子庄严地点点头，做出了它的评判。“确实不坏。”它说道，“我的小伙子，这的确是可以欣赏的音乐。然而听到公鸡啼的时候，我们的心灵是多么的温暖啊！如果你向公鸡请教，学它一手两手的，你的本领就不得了。”

夜莺听到这样的批评，倏地飞走了，一直飞上九天云霄。

世间最可怕的，就是这种自以为是的盲目批评！要学会承认别人的优秀，而不是一味的贬低别人！

第五章　考试后的心理调节

5.1　考试后不要低估自己的分数

天啊，考完试了，怎么我觉得自己考的那么差啊？为什么同学们都那么开心，是不是因为试卷太简单了？我是不是会不及格啊？

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考试后，学生的焦虑程度不比考前低多少，学生对考试结果既关心又敏感，怕别人问，但别人还是要问，还要比较，还拿着标准答案来对答案。

这一切心理过程都是正常的，但有人的考试后反应超过了这个范围，如果处理不好，会影响自己的身心健康，让自己吃不下饭，睡不好觉。

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在还不知道结果的时候，不要过度沮丧，就算知道考砸了，也要有个好心情，应该清楚对待考试这一问题的态度：

1.多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉，这时就需要理智地看待名次。

排在前面的人和排在后面的人都要从多个角度看名次，要将自己纵向比较一下，是否进步了，掌握的知识是否更多了。不能将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还会盲目乐观，导致一点点退步。

2.正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并坦然地接受它、适应它。发生的就要面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

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有心理学家在一所著名的大学中选了一些运动员做实验。他们要这群运动员做一些别人无法做到的运动，还告诉他们，由于他们是国内最好的运动员，因此他们能够做到。

这群运动员分两组，第一组到了体育馆后，虽然尽力去做，但还是做不到。

第二组到体育馆后，研究人员告诉他们第一组失败了。“但你们这一组不同。”研究人员说：“这是一种新药，把这它吃下去，会使你们达到超人的水准。”结果第二组运动员很容易就完成了那些困难的动作。“那是什么药丸？”参加者问道。“不过是普通粉末而已。”

第二组之所以完成不可能的动作是因为他们相信自己能行。如果你足够自信并努力地去做了，你也就能完成一切你要做的事。大部分人遭到失败的原因在于他们错误地判断，能低估了自己的能力和价值。

所以不要低估自己的成绩，不要在成绩出来之前连饭都吃不下，说不定考得很好呢？就算考的不好又怎么样，不是还有下一次吗？

5.2　考试后不要高估自己的分数

嗯！这次考试真简单，那么我就可以和别人炫耀啦！因为我都做完了哟！看到别人垂头丧气的，可不可以去取笑一下别人呢？为什么考试后会高估自己的分数呢？

生活小博士

因为每个人考完试的感觉都是不一样的，而且感觉其实都不会太准，当你觉得自己考的非常好的时候，说不定就错了。说一个《蚊子和狮子》的故事吧：

一只蚊子自认为能战胜狮子，想和狮子比比谁厉害，它吹着喇叭飞到狮子那里，向狮子挑战。蚊子冲到狮子的脸上，专咬狮子鼻子没有毛的地方。狮子气得用爪子把脸都抓破了，还是抓不到蚊子，只好认输，要求停战。

蚊子战胜了狮子，非常得意，它继续吹着喇叭唱着凯歌，骄傲地在空中飞来飞去。不小心粘到了蜘蛛网上，被蜘蛛抓住了。在临死的时候，它悲叹道：“我已经战胜了强者，却被弱者消灭。”

这则寓言告诉我们骄傲是没有好下场的，有些人虽然击败过比自己强大的人，也会被比自己弱小的人战胜。所以考完试后不要高估自己，因为成绩还没出来，不要因为感觉自己考得不错就沾沾自喜，谁是最后的赢家还不知道呢？

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学习成绩只代表过去，要真正懂得如何学习，就得懂得从任何人、任何事上获得学习和感悟，并且要懂得举一反三，这样才叫真正的学习。最主要的是，学习，其实是学与习两个字。学一次，做一百次，才能真正掌握。学、做、教是一个完整的过程，只有达到能够教导别人的程度，才算真正吃透。而且在更多时候，学习是一种态度，只有谦虚的人，才真正学到东西。

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要正确地对待成绩和荣誉，就是不要骄傲，也并不是提倡人们虚伪。取得成绩了，值得引以为荣，无可厚非，但成绩只能说明过去，不能说明未来。再说，一个人的成长，有许多客观因素，这里有组织的培养，同学的帮助，还有许多默默无闻为我们服务、甘做人梯的人们，因此不能把账都记在自己的功劳簿上，成功的奖章上也有他们的汗水。离开了别人的时候，任何人都会寸步难行。

5.3　考试成绩差了不要过度沮丧

成绩出来了，考砸了，心情好沮丧！我很用功读书了呀，为什么还会这样呢？我是不是本来就太笨了？同学都说这次考试很简单，为什么只有我考得不好呢？

生活小博士

考试，只是为了检查学生的学习效果，是学习知识过程中查缺补漏的一种手段。学生在家长和老师的期望中，形成了“成绩唯一”的观念。一旦考试考不好，就很自责，对自己失去信心，情绪不好，这就影响了以后正常的学习和生活，还会对考试产生惧怕。

要想有个良好的心态，首先要明白一些道理：1. 作为一名学生，主要的事情是学习，但不能把它看作是人生的唯

一目标，所以成绩不好，不要过度在意了。并不是所有学生都能

考试考出理想的分数的。2. 考得不好，就当是一个挫折。分析失败的原因，可能是以前的学

习没怎么努力，或者方法不对，在这个过程中，可以请教自己的

好朋友、同学或老师。3. 处理好自己的情绪。考得不好，每个人都会难过的，但不能让这

份痛苦延续太久的时间。

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一个年轻人觉得自己一事无成，然后去找老僧解惑，他对老僧哭道：“大师，为什么别人活得那么潇洒，而我却这么累？好像每个人都比我强，我真不想再活下去了。”老僧微笑不语，然后带他去了后院，有好多株树长在园子里，老僧指着那株最小的问：“你看见那棵最矮的树了吧，虽然最小，但它依然活着，你知道为什么吗？”年轻人想了一下，说：“因为它不会与其他树相比！”

做人，要做自己，不要老看别人。自己觉得自己是什么就是什么，和别人相比干嘛？俗话说得好：“人比人，气死人。”世上那么多强人，难道你一个个比过来，然后发现自己是最差的？你怎么不和那些比你差劲的人相比较呢？

只要不比，就不会有那么多烦恼，按照自己的步骤走，早晚有一天你会发现自己的价值！不要为了一次考试成绩就哭哭啼啼，整天觉得自己很没用。

每个孩子都是聪明可爱的，每个孩子都有自己的优点，时刻记得自己的优点，不要为了一次考试而沮丧。考试差了就抬起头来，努力奋斗，下次就能考好了！

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某天，一群动物聚在一起，彼此羡慕对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决定成立一所学校，希望透过训练，使自己成为一个通才。他们设计了一套课程，包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。所有动物都注了册，选修了所有的科目。最后的结果是：小白兔在奔跑方面，名列前茅，但是一到游泳课的时候，就浑身发抖；小鸭子在游泳方面，成绩优异，飞翔也还差强人意，但是奔跑与攀登的成绩却惨不忍睹；小麻雀在飞翔方面，轻松愉快，但就不能正经的奔跑，碰到水就几乎精神崩溃。

大家越学越迷惑，越学越痛苦，最后终于决定停止盲目学习别人，好好发挥自己的长处。他们不再抱怨自己、羡慕别人，因此又恢复了往日的活泼和快乐。

所以考得差的时候，就应该多看一下自己的优点，不要妄自菲薄，要调整好学习的方法并端正自己学习的态度。

5.4　考试成绩好了不要骄傲

这次成绩出来了，我是满分呢！太好了，说明我是班上最聪明的孩子了。这次总该放松一下了吧？这算骄傲吗？

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下面讲一个《蜈蚣自大》的寓言故事：

从前，有一只蜈蚣，他仗着他的朋友老虎的面子，在森林里没有人敢惹他。

有一天，蜈蚣吃掉了一种剧毒的动物——蝁的心和肠子，然后从他的尾部出来。蝁连怎么死的都不知道。

后来，蜈蚣越来越自负，觉得自己是世界上最强的生物。蜈蚣在小灶上发现了蜒蛐，就想把他逮住。

马鹿对他说：“这个东西虽然小，但是有毒，不能碰。”蜈蚣大为生气，不肯相信，认为马鹿在骗它。

蜒蛐满身涂着黏液等待着蜈蚣。蜈蚣刚走到蜒蛐的身边，就被粘住了，顿时翻倒在地，想跑，可是所有的脚和须都断了，不能动弹了，最后被一群蚂蚁吃掉了。

哎，谁叫蜈蚣自大，他能打败蝁是因为蝁喜欢用嘴攻击，他才能钻到蝁的喉咙里去吃他的心和肠子。而蜒蛐是一种喜欢用黏液保护自己的生物，蜈蚣去攻击他，是自投罗网，落了一个被蚂蚁吃掉的下场。

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有一部动画片《骄傲的将军》，写的是一位曾经是百战不败的将军，每日练武、磨枪，武艺越练越高强，长枪也越磨越锋利，每战必胜，于是就滋生了骄傲情绪，觉得自己的武艺举世无双，打遍天下无敌手，接着就开始懈怠起来，刀枪入库，马放南山，终日饮酒作乐。突然有一天兵卒来报，敌军压境，兵临城下。将军仓促应战，不料长枪生锈了，刚刚一个回合就被敌人抓住了。

所以你想要不被别人打败，永远保持好成绩，就要不断磨炼自己，让自己始终保持战斗状态。

知识链接《隐藏的珍宝》说的是这样一个故事：

一次，一只青蛙出主意，让两只大雁各咬住一根棒子的一端，自己咬住棒的中间飞向南方。

临行前，大雁再三叮嘱：“切记，不可开口说话，否则后果不可想象。”起初，青蛙无论看见什么美景，都一直记着大雁的话，所以一直默不作声。

过了一会，经过一村庄的上空，一个小孩发现了它们，于是全村的人都出来观看这奇怪的队伍，齐喊：“呀，多新奇！这是哪个想的巧计？真聪明。”大家你一言我一语。青蛙越听越高兴：智慧的人类还在称赞我呢，这时不向他们表白等待何时？于是，大声呼叫：“这是我的想法啊！”“我”字还没有说出来，已经坠下跌死了。

就算别人称赞你聪明，那也只是代表你以前努力了，所以成绩会好。但是以后如果不努力，成绩一样会向下滑。人只有永远奋斗进取，才能够让自己保持优秀！

5.5　勇敢地和家人说出自己内心的焦虑

总觉得考完试之后忐忑不安，心里很不好受，要怎么办呢？和家人说，又怕会被他们笑话。家人会不会因为我的焦虑而嘲笑我呢？

生活小博士

孩子有了苦恼，内心觉得很焦虑，就要对家人倾诉，但由于表达能力所限，常常说不清楚。假若心里有什么烦恼，一定要说出来，才能得到家人的帮助，解决问题。如果乱发脾气，既伤害了别人，也会失去朋友，孤立自己，其结果只能使自己更加生气。

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内心过度焦虑，除了告诉家人之外，还需要自己寻找缘由：

1.首先问自己这种焦虑合理吗？班上有两个同学的成绩在前次测验中已经超过了我，他们学习时间比较多，而我却无法静下心来看书，要怎么办啊？

把事情往最坏的地方想，就算考试考砸了，会怎么样？其实也不会怎么样，考砸了就下次来呀！身上又不会少一块肉，天又不会坍塌下来，对吗？其实，班里确实有比自己更强的同学，“强中更有强中手嘛”，但也有不如自己的同学。

2.心里老是担心这个，担心那个，有什么危害吗？如果我总是这样担心会有什么结果，它的危害性是什么？

当然有危害了，因为你一直都担忧这些问题，自然不能专心学习了。一个人的心理暗示很重要，一定要告诉自己我能行，世界上没有什么困难是不能被克服的。

3.该怎么办？自己应该采取什么样的行动措施。

抓住内心，排除杂念；立足自我，学习他人。不要去想同学之间的竞争，一门心思提高自己的学习成绩，善于汲取其他同学成功的经验。这才是自己应取的态度。

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曾经有一只兔子在睡梦中，被树上掉落的果实惊醒了，大喊着“灾难来了！大灾难来了！世界末日到了！”兔子的呼喊惊醒了森林里其他的动物。它们都在一片惊恐声中奔跑，并迅速传播着灾难来临的消息，结果所有的动物都在惊恐逃难。

这时，一位智者来到森林，看见如此恐慌的场面甚是不解。大家都说“灾难来了！”是兔子说的，于是由兔子带着智者去看个究竟。结果却发现原来是树上掉了一个果实。于是，一场恐惧的逃难就平息了。

不要过度焦虑把事情扩大了，如果肯冷静地分析眼前的问题，你会发现情况远没有你想象中那么严重。

第三篇　学习提高能力

第六章　让学习像呼吸一样简单

6.1　读书有讲究

学知识要从读书开始，做学问也要从读书开始，所以苏联作家高尔基曾说过：“书籍是人类进步的阶梯。”我读书的时候为什么常常会走神，或者思想陷入到其他的事情中去，很难集中精力；而且看一会儿书就困了，想睡觉。

生活小博士

从大的方面来说，读书的目的有四种，所以读书的方法也可以归纳成四种：1. 为了了解大致内容，提取重要信息，比如阅读报纸、广告、说明

书等就属于这种阅读方法。可以采用一目十行的速读法，眼睛像

扫描仪一样地在文字间快速浏览，及时捕捉自己所需的内容，舍

弃无关的部分。若遇到关键的内容，应细读或稍加思考，以完全

掌握书中所要表达的含义。2. 为了学习谋篇布局和写作的技巧，比如阅读文学作品。文学作品

除了内容之外，还有修辞和韵律上的意义，因此阅读速度应该放

慢。可以大声地读出来，让自己的耳朵听清楚每一个字；也可以

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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