作者：（日）午堂登纪雄
出版社：中信出版社
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孤独力试读：
孤独力[日]午堂登纪雄 著闫雪 译天津人民出版社前言 孤独享受[1]随着LINE、Facebook（脸书）、Instagram（照片墙）等社交软件的广泛运用，以及载有这些软件的智能手机的普及，我们当下处在一个无时无刻不与他人连接的“持续在线”时代。这些社交软件满足了人们被认可的需求，可谓是利器。年轻人中，很多人非常在意他人的看法，为了得到他人的“点赞”，不惜花费大把心思在修片上面。而且，大多数人对“孤独”或“孤单”这样的词语，也持有消极印象。实际上，日本人都习惯性地认为人际关系很重要，认为“孤独是一件不光彩的事”。我想没多少人会站出来彻底反对“一个人活不下去”这个说法。此外，比如见到新学期第一天放学回家的孩子，父母首先会问：“你交到朋友了吗？”同理，人们总觉得身边朋友和同伴少的人，换句话说那些“孤独的人”，他们做人似乎很失败。这种观念一直被作为一种价值观，强行灌输到我们的脑海中。[2]还有，电视和杂志等媒体中也会不时出现“孤独死”一词，由此可见很多人都认为“孤独”代表着消极。因此，大多数人都会设法回避孤独，不让他人知道或看到自己形单影只的样子。其实，孤独并不可悲，总认为“孤独的人很可悲”是源于你的固有观念。这种根深蒂固的观念才有待斟酌。比如说，“饭友症候群”（如果没有一起吃午餐的朋友或同事就感到压力很大，因此无法去上班或者上学）或者“厕所饭”（在厕所或单间里吃便当）这些现象的产生，都是因为极端害怕被别人看见落单，怕被人说：“那家伙真可怜，连个朋友都没有。”于是，这些认知就催生了一些自己原本不想做的行为：比如为避免落单，避免被认为是孤独的人，强迫自己与并不想交往的人交往，压抑自己的本性去融入并不想融入的群体。可是，这样一来，你就无法活出真实的自我，因为你总是为了迎合周围的人而不断忍耐，你的精神迟早会崩溃，最终对人际关系产生厌倦，茫然不知所措。这样的人不在少数。◎孤独力是一种能被提升的“能力”正因为我们处在这样的时代中，我们才更需要获得“孤独力”。本书中所说的“孤独力”，并非指避免与他人接触，喜欢上物理的孤独状态，或者封闭自我。“孤独力”是指在社会中与人打交道的同时，也能始终把自己的意志放在中心位置，积极承担起自己责任的一种生活姿态。有了这种姿态，无论跟谁在一起，你都能很享受，自己一个人也能很享受。即便是物理上的孤独，真的只剩自己的时候，你也不会感觉寂寞。为了能牢牢拥有这种感觉，你需要养成与自己对话，也就是——“自省”的习惯。自省是一种高度知性的行为，你要建立自己的价值观，然后以此为根基，回顾自己的经历，对其进行分析和总结，看看是否需要修正自己的思维和行为模式，借此来让自己得以成长。精神医学专家兼心理学者安东尼·斯托尔（Anthony [3]Storr）曾说：“能独处的能力与自我发现和自我实现紧密相连，与自己最深的需求、情感及冲动息息相关。”换句话说，在孤独中，你能更确切地了解自己真实的内心，并将其展现和反应在自己的生活方式上。借由孤独，你可以打磨自己的内心。就像AI（人工智能）通过深度学习（Deep Learning）来自我进化一样，你通过孤独进行自省，可以说是在推动自我的精神进化（Self-deep Learning）。◎孤独力就是持有类似“特立独行”一样的强大力量具体的内容我将在正文中介绍，在这里我想告诉大家，通过在孤独中直面自我与自己对话，你将能按照自己的意愿来控制自己的情感。如果你能自我理解、自我认可，就不会产生类似“他不理解我”“他不认可我”的抱怨。因为面对一件事时，你只要自己尽了全力，无论结果如何，你也能认可自己的努力。你能在心中自我消化烦恼和不安，改变对事情的解读方式，感受到更多的幸福。如果想得到这样强大的内心，独处必不可少。一旦发生什么状况，你也有自信，相信自己一个人也能解决问题。即便被人讨厌或排挤你也不在意，“对自己来说，真正重要的是过好自己的人生”。这种信念的强大程度，可以用来衡量一个成年人的成熟程度。换句话说，本书中所说的孤独，并非指主动回避与他人的接触，被所有人忽视或者孤立，而是选择走自己坚信的道路，一个近似于“特立独行”的概念。跟大家一起很开心，但自己一个人也能很开心。无论身处怎样的环境，你都能享受当下。不害怕自己一个人，你就不用强迫自己去迎合周围的人际关系，更能活出真实的自我。本书中介绍的“孤独”，它的意思并非负面的孤独，而是人们想要心理成熟所必经的过程，一种积极意义上的孤独。而且，我还会为大家介绍方法论，告诉你如何运用孤独让心灵获得成长。因为孤独而感觉寂寞难耐，因为孤独而感觉痛苦不堪，如果这样的人能因为读了我的书，发现孤独原来可以是这么美好的事情，那作为作者的我将感到无比喜悦。午堂登纪雄2017年10月[1] LINE，一款即时通讯软件，可称为“日本微信”。[2] “孤独死”是指独自生活的人在没有任何照顾的情况下，在自己居住的地方因疾病等突发原因而死亡。“孤独死”以老年人，特别是高龄老年人居多。该现象在人口老龄化的日本尤为突出。[3] 安东尼·斯托尔（Anthony Storr），英国心理学家、精神病学家和作家。第1章 内省01 停止害怕孤独不能停止的人个性得不到磨炼能停止的人个性得到磨炼，魅力倍增◎了解“真实的自己”害怕孤独的人，无法充分了解自己。因为身边总有人，或总与人连接着，他们没有充足的时间来内省。比如，有些人到找工作时，才发现不知道自己适合什么工作，自己想做什么。这就是因为没有看清真实的自己。因为没有习惯与自己对话，因此，突然出现“自我分析”等这种需要直面自我的场景时，他们就会踌躇不前。“对未来不抱希望”的想法也源于同样的原因，因为不清楚自己的优势和劣势，所以不知道该采取怎样的行动，为此常常陷入不安和绝望中。一个人只有通过内省，才能了解自己的长处和短处，了解“真实的自己”。然后，当你越来越了解自己，那能发挥自身优势的道路也会越来越清晰。这是一种能让你更接近幸福的方法，因为它可以对你的职业选择、人际关系、金钱使用等方方面面，都带来积极的影响。释放出真实的自我，你的个性会变得亮眼，这会演变为自信，让你越来越确信可以真实地做自己。作家高尔基曾说：“所谓才能，就是相信自己，相信自己的能力。”如果一个人相信自己的能力，他就会去珍惜，去思考如何施展自己的能力。如果打磨自己的个性与才能成为你生活的意义，那么孤独感将与你无缘。同时，如果有这样坚定的信念，即便遭受负面的评价和对待，在对照真实的自己后，你也能由自己的意志决定，是该选择接受，还是该不予理会。直面自己后，即便发觉“的确如他人所说”，你也能安慰自己，“我就这样挺好的”；或者修正自己“下次我像那样做”。这样一来，你就不会出现自我否定或厌恶的情况，能接纳自己真实的内心，并予以肯定。即便觉得自己是弱者，你也不会气馁。弱者就按弱者的方式进步就好。虽然弱，但自己也走到了今天。即便无法成就惊天动地的大事，但自己依旧会好好活下去……◎暴露自己的勇气然后，你需要打开柔软的自我。你不要粉饰自己，或者强行夸大自己的实力，而要勇敢展示当下的自己：“自己虽然是弱者，但这就是真实的我。”这样一来，你就能自我肯定，不断对外展示自己，即便自己弱，你也能自我接纳。越能展示自己，你就越能习惯这个状态，就不会再虚荣，或者再过度在意他人眼光了。这样，你就能逃脱那些强加给自己的观念，不再强迫自己一定要当好人，或是压抑自我去迎合周围人。相反，如果不这样做，你会总是关注自己的缺点，总是悔恨过去。重要的是从当下开始的未来。你要思考从现在开始自己该做什么，该改变些什么，这些都需要从自己当下的现实出发，如果总是自我否定，人是无法前行的。然而，我所说的接纳和肯定真实的自我，并不指满足于现状，不再成长，或是让你变得固执己见。而是“认可当下的自己，不去否定自己”。◎所谓享受孤独，就是做自己，按照自己的方式生活我们生来就是世界上独一无二的个体，没有任何人可以替代。可是，无法享受孤独的人、害怕孤独的人，为了不被他人嫌弃，不被群体所排斥，他们会压抑自己的真实想法，去迎合周围人。如果从小养成这样的习惯，那他们的自主能力将无法得到培养，个性将无法得到打磨。努力回避孤独也是一种自我敷衍，因为不知道“我是这种性格的人”，因而很难确立自我意识。孤独和寂寞的人还很容易感到不安，情绪容易不稳定。这是他们的自我缺乏力量，精神上没有成熟所导致的。然而，如果确立了自我，你就会感到情绪上的稳定，不再感觉寂寞，独处时反而感到丰盈和充实。另外，人会感到寂寞的情况，还有当你感觉没人真正理解自己时；或感觉自己的想法不被接受，被周围人所忽视时。为了跟周围人打成一片，你就克制自己去迎合周围人，这样一来，你就不会跟周围产生摩擦，人际关系上也就不会出现波澜了吧。可是，这样一来，你就带上了面具在生活，最终并不会感觉自己被周围人所接受。换句话说，为了避免孤独而压抑自我，迎合周围人，你越这样做，就越容易感到孤独，无论和谁在一起都会感到孤独。然而，你如果说出自己的真实想法，贯彻自我意志，充分发挥自己的能力，虽然有时会与周围人发生摩擦，也许也会有人因此离开你。但即便知道有人会讨厌自己，你也贯彻自己想做的事情，这是珍惜自我人生的行为。即便知道有人会讨厌自己，你也坚持展示自己的个性，反而会有越来越多的人因此感受到你的魅力。02 停止总是和别人在一起不能停止的人没有时间内省能停止的人有时间内省并掌握人生主动权◎锻炼内省力与自我对话的“内省时间”非常重要。那到底什么叫内省呢？在同一家公司工作，有人觉得工作很有意思，有人觉得了无生趣而辞职。即便大家都生活在同一个国度，有的人感到幸福，有的人却觉得不幸。几乎所有事情都同理。并不存在“快乐”“无聊”“幸福”“不幸”等客观状态，你的状态是根据你对事物的“解读方式”而变化的。想让自己的解读方式变得更积极，你需要培育出另一个自我。这个自我可以让你离开当下的自己，客观真实地去观察自己的内心动态。“内省”就能让你做到。你反复进行内省，内心深处的声音就会更快地反应到你的脑海中。如果你能准确听到自己的心声，那当你面对迷茫或犹豫时，也能更直观地做出遵从自己意愿的判断。另外，回顾自己曾做过的事情和拥有的经历，仔细梳理自己的人生履历，你就可以某种程度上预测自己身边将会发生的事情。换言之，你可以把事情揽入自己“预料的范围”之中。有了这样的积累，你就能预料自己做的事情会带来怎样的结果，并提前做好相应的准备，内心便会感到安定与舒坦。在各种刺激和变化及日夜忙碌中，因为总是把握了自己身处的位置，知道该怎样应对和处理，你就能拥有过着自己人生的真实感，真切地感觉到幸福。然后，你就能更清晰地看到自己的使命、应该完成的角色、贯彻的工作以及前进的方向。由此，你会得到一种类似自我实现的感觉，一种自己的人生由自己来导演的“掌控感”。◎修正对事物的接受方式内省的第一步是意识到这样一个循环：事情→情感→思考→行动→结果。如果发生事情，即便你感到焦急，也不要立即采取行动，而是接纳自己的情绪，在行动前插入“思考”这一步。然后，想象自己的“行动”可能导出怎样的“结果”，思考怎样做才能得到最好的结果。然后，你再开展行动。这个过程就是理性思考的过程。当这样的内省活动成为习惯后，你即便有愤怒不安的负面情绪，也不会因此做出毁灭自己人生的行为。不会因为被感情支配而失去自我，瞬间会有另一个自我站出来，采取让自己免于后悔的合理行动。这样的姿态能为你带来满意度更高的人生。与他人在一起，面对自己的时间自然会减少。如果你感到孤独，就更需要直面自我。那些不惧孤独的人，之所以看起来行动稳健，是因为在他们内心常常重复着人们看不见的思考。为此，我们需要创造“一个人内省的时间”。◎校正“思考的陋习”拥有了靠自己就能适应环境的实感，你就能有效地控制自己的情感和行为。如果办不到，你会一直处在不安之中。害怕孤独的人、人际关系糟糕的人，还有感觉生活封闭和痛苦的人，他们都会把普通人不当问题的事情当成“问题”，普通人只感觉“一分”的痛苦，他们会感到“十分”的痛苦。小小的冲突都会带来过度的冲击，从而惊慌失措，“糟糕了！”“不得了了！”“怎么办？”他们口头上说“糟糕”，实际上并非多糟糕。他们口中的“不得了了”，其实基本上也是一些小事。为了不把一些小事夸大解读，就需要我们常常回顾自己的经历，验证其中的原因和结果。而且，如果你带着很多条条框框“应该这样做”“不应该这样做”，或者你这样的想法很强烈，那你就很可能为他人一点言行上的问题而焦躁不安，感觉压抑难忍。这样的人大多自己肯定感低，相反自尊心却很高，因此会在各种各样的事情中感到痛苦。想从这种状态中走出来，你就要意识到自己在执着于小事，然后一件一件地确认，该事情是否重要到与自己的幸福相联。通过了解自己执着的事情、纠结的事情、相信的事情，以及检查其是否有合理依据，你就能选择接纳，并从中获得解脱。03 停止逃避痛苦的感情不能停止的人欺骗自己的内心，无法拥有深度能停止的人超越痛苦，人格魅力得到增加◎坦诚地接受情感的勇气内省的方法之一，就是“内观”。所谓内观，如字面所述，就是观察自己内心动向和情绪。比如失恋了感到痛苦，或失业了感到痛苦，即便如此，你也不要掩盖这种情绪，而是静静地与这个情绪待在一起。“自己这么痛苦啊”“自己这么难受啊”，接受这些情绪，不要否定它们。这是一件需要勇气的事情。没有这个勇气的人会回避直面自己的情绪，通过酗酒或暴饮暴食，或者跟无所谓的异性发生短期关系来逃避自己的情绪。可是，这就像在臭东西上盖盖子，只是掩耳盗铃而已。通过与他人的欢闹来回避思考，这种行为只是在敷衍自己的内心而已。“从人生谷底爬起来的人”因为拥有了跨越悲伤的自信，让他们显得熠熠生辉，这种自信展现在他们的一言一行中，催生了他们的人格魅力和深度。但是，如果你一直在敷衍自己的内心，那痛苦就无法升华为你的人格魅力。◎没有必要忘记，而要想起比如，失恋时心痛的感觉非常强烈，感觉像人生就要结束了一样。可是，如果想从这里站起来，你就不要不去思考，而是让自己想起来。不是想“接下来怎么办”的未来，而是去回顾曾经快乐的过去，回到过去。回顾过去，沉浸在快乐的余音中。这样做也许会感觉更悲伤，但是你也要接纳这样的悲伤。也许会哭好几次吧。但我们就是要这样一个人面对从心底涌起来的悲伤。而且，这个过程可能要花好几个月，说不定还可能花好几年，但如果你能反复持续做，回忆到生厌，渐渐回忆的这个“事实”，与悲伤这个“感情”分离的那一刻就会到来。然后，在某个地方，另外一个冷静的自己会探出头，告诉自己：“虽然自己觉得那个人很重要，但在对方看来，自己并不是重要的存在。这虽然让人伤心，但对方有对方的人生，自己也只能过好自己的人生。”而且，这个冷静的自己还会总结出教训，指导自己下一次的恋爱行动。◎不要随意否定自己通过“内观”控制自己的情绪是有诀窍的。其中的一个诀窍的就是“不要否定自己”。自己的情绪就是自己的情绪，不要否定那些涌上心头的情绪，而是要接纳它们。比如，“为这样的事情而烦恼，自己真没用”“自己不应该为这种事情而郁郁不安”等，如果这样否定自己，反而会让自己感到更痛苦。另外，对其他人的情感也是一样。在自己心中如果有了“不应该憎恨他人”这样的固有观念，你就会陷入自我厌恶中，觉得“憎恨他人的话，自己仿佛就不配做人了”。所以，你要接受一切。“我讨厌那个人。我就是讨厌他。”当你讨厌他人，就让自己讨厌吧，没关系。不要否定这种讨厌的情感。“可以讨厌别人”“有讨厌的人也没关系”，当你接纳这样的自己后，你就会感到内心得到了释放。这样准确地把握了自己的情感“我讨厌那个人”“我憎恨那个人”后，你就不会出现内在情绪的反抗，不会突然爆发做出无法挽回的行为。“看到那个人就讨厌”“最讨厌那个人”，当你越明确意识到自己这样的情感，就越能分析出对方的性格。“这个人原来是这样的性格。这样的性格是怎样来的？”“该怎样跟这样的人接触才能对自己有利？”你会发现另一个更冷静看事情的自己。◎不要胡乱鼓励自己另一个内观诀窍，是不要被道德伦理所绑架。不要勉强地鼓励自己。比如，当事情进展不顺，你感觉受挫时，“不要烦恼！”“我要加油！”“不要因为这种事气馁！”“加油！”我们是不是这样给自己加油打气？当然，这样给自己打气后，能振作精神的人可以这样做，可是，当你已经开始否定“无法加油”的自己时，这样做只会让自己感到身心俱疲，尤其在当今这个信仰“努力奋斗”“永不放弃”的社会中，你很容易陷入鄙视不努力的自己这种自我厌恶的恶性循环中。“内观”的关键，在于不要用条条框框对自己说教，而是接纳自己自然而然发出来的心声。所以，当你感觉“我现在已经很疲惫了，想要休息一下”，那就顺从自己“我想休息一下”的本心。这样你就挣脱了条条框框的枷锁，很敏感地察觉到“自己的真实声音是这样的”。要达到这个状态，需要一段时间来习惯，但当你越来越习惯诚实面对自己的心声时，你就越来越不会被条条框框所困，越来越感受到自己真正的本心。04 停止把日程安排得太满不能停止的人内心平衡容易崩塌，倍感精神压力能停止的人内心取得平衡，心满意足◎“想一个人待着”是身心健康的表现每天被工作和育儿赶着向前跑，有时会忽然想一个人待着？如果是这样，说明你的内心非常健康。为什么？因为一个人待着的这种孤独状态，具有“自我修复功能”。我们每天都要遇到各式各样的人和事，积累各种体验。而且，我们还会吸收很多新信息和知识。试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]