作者：德芬
出版社：华中科技大学出版社
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遇见幸福的自己:人生需要放下的66个理由试读：
版权信息书名：遇见幸福的自己:人生需要放下的66个理由作者：德芬排版：昀赛出版社：华中科技大学出版社出版时间：2012-1-1ISBN：9787560974347本书由北京兴盛乐书刊发行有限责任公司 授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。—·版权所有 侵权必究·—序人生的幸福源自于放下古时候有一个富翁，他背着许多金银财宝，到远处去寻找幸福和快乐。可是，走过了千山万水，也未能寻找到。于是，他沮丧地坐在山道旁。一农夫背着一大捆柴草从山上走下来，富翁说：“我是一个令人羡慕的富翁。可是，为何没有幸福和快乐的感觉呢？”农夫放下沉甸甸的柴草，舒心地揩着汗水：“其实很简单，放下就是幸福和快乐呀！”富翁顿悟：自己背负那么重的珠宝，老怕别人抢，总怕被人暗害，整日忧心忡忡，幸福和快乐从何而来呢？于是，富翁将珠宝、钱财接济穷人，专做善事，慈悲为怀，这样滋润了他的心灵，也使他品尝到了幸福和快乐的滋味。
很多人疑惑：“为什么我得到了想要的一切，却仍旧没有多少幸福感？”究其原因，关键在于幸福不但来自令人愉悦的“获得”，更来自使人轻松的“放下”。可是，在现实生活中，又有多少人能够真正做到放下呢？放下生、老、病、死，放下世间一切痛苦和烦恼，甚至放下名与利，放下爱……这些并不是轻而易举就能做到的事情。懂得适时放下，将让我们收获更多。
富有传奇色彩的犹太富翁哈默就是一位懂得适时放下而获得更多的风云人物。哈默掘第一桶金时做的是一个天方夜谭的梦。十月革命后，大多数人不敢与新生的苏联红色政权做生意，哈默却独具胆识，将他在美国的医药公司卖了去苏联做生意。在别人看来，哈默放下在美国的医药公司前往苏联的行动，简直如同去月球上探险。然而，他受到了列宁的接见、鼓励，与苏联做成了一笔100万美元的粮食生意，成了第一个取得矿山开采权的外国人。经过近10年拼搏，他成了亿万富翁。回国后，他的事业更是如日中天。凭借雄厚的资本，他四处投资，参与多种经营，成了制药、粮食、古玩、铅笔、酿酒、石油等行业的“大王”。
这两个富翁的故事给我们的启示是，要想获得幸福，必须清楚地知道自己在何时应该放下什么，提起什么。人生真正的幸福，不是依赖于对任何外在的人和事物的感觉，也不是犹如婴孩脸部表情般变幻无常的情绪，而是人内心深处的一种清晰、愉悦与平静的状态。所以，我们说，正视人生的烦恼和迷雾，进而寻到驱散烦恼和迷雾的方法和技巧，到最后彻底放下人生的烦恼、驱散人生的迷雾，才是获取幸福人生的关键所在。
有鉴于此，本书从生活、工作、处世、情感四个部分着手，力求为读者朋友们架构起获取人生幸福的模式。阅罢此书，读者朋友们将在一篇篇富有启发的故事和案例中，参透幸福人生应该放下的种种。此外，我们还详细探讨了为什么要放下、放下又有哪些技巧的诸多问题，有助于引导读者在人生的旅途中遇见幸福的自己，在有生的岁月中，以满心的喜悦迎接并送走每一个日出日落。
当然，一个人应该放下什么，不应该放下什么，最终的决定权还是掌握在自己手中。相传在唐朝时期，严阳尊者问赵州禅师：“一物不将来时如何？”大意是：在禅修的道路上，我抛弃了一切，下一步怎么做？赵州禅师答：“放下吧。”严阳尊者说，已经两手空空，还要我“放下”什么？赵州禅师指示他：“放不下，那就把它挑起来！”严阳尊者听到这里，忽然有所领悟。愿普天之下的芸芸众生都能够放下应该放下的，提起应该提起的，为遇见幸福的自己而努力！
最后，让我们引用圣严法师的话共勉：关键在于放下什么，怎么放下。选择哪些是要放下的，哪些是要坚守的。光是提起，太多的拖累，非常辛苦；光是放下，要用的时候，就会感到不便。所以，做人要当提起时提起，当放下时放下。对功名富贵放不下，生命就在功名富贵里耗费；对悲欢离合放不下，生命就在悲欢离合里挣扎；对金钱放不下，名位放不下，人情放不下，生命就在金钱、名位、人情里迷失；对是非放不下，得失放不下，善恶放不下，生命就在是非、善恶、得失里面，不得安宁。壹在平凡的生活中遇见幸福的自己
台湾圣严法师指出禅的态度是：知道事实，面对事实，处理事实，然后就把它放下。放下的幸福，简单而深沉，即面对它、接受它、处理它、放下它。在世间行走，生活不可能尽如人意，困厄和烦恼在所难免。逃避或者紧紧攥住种种问题，比如多愁善感的情绪、难以突破的困境、缺乏自信的心态、成效甚微的努力、不请自到的病魔……不仅对解决阴霾的状态于事无补，反而徒增伤感。在平凡人的平凡生活中，“放下”是遇见幸福的自己的不二法门。面对生活的得失取舍，你需要放下计较不要过于计较兰花的得失
有一位金代禅师非常喜爱兰花，在平日弘法讲经之余，花费了许多时间栽种兰花。
一天，禅师要外出云游一段时间，临行前交待弟子要好好照顾寺里的兰花。禅师云游期间，弟子们总是细心照顾兰花。但有一天，弟子们在浇水时却不小心将兰花架碰倒了，所有的兰花盆都跌碎了，兰花散了满地。
弟子们非常恐慌，打算等师父回来后，向师父赔罪领罚。禅师回来后，闻知此事，便召集弟子们，不但没有责怪，反而说道：“我种兰花，一来是用来供佛，二来也是为了点缀寺庙，愉悦性情，并不是为了生气而种兰花的。”
故事中的禅师虽然喜欢兰花，但心中并不计较兰花的得失。也就是说，兰花的得失，并不影响他心中的喜怒。所以，他能保持一种惬意和幸福的感觉。然而，在现实生活中，人们总是习惯得到而害怕失去。尽管“有得必有失”的道理人人皆知，但人们依旧认为得到了可喜可贺，失去了则可惜可叹。每有所失，总要计较一阵，甚至为之痛苦。
在飞速行驶的列车上，一位老人刚买的新鞋不慎从窗口掉下去一只，周围的旅客无不为之惋惜。不料，老人毅然把剩下的那只也掷了出去。旅客大惑不解，老人却坦然一笑：“鞋无论多么昂贵，剩下一只对我来说就没有什么用处了，把它掷出去就可能让拾到的人得到一双新鞋，说不定他还能穿呢。”老人的举动看似反常，却体现了他清醒的价值判断：与其抱残守缺，不如果断放弃。这是一种坦然面对失去的豁达心态。
与此相反，一个小男孩玩耍一只贵重的花瓶，他把手伸进去，结果居然拔不出来。父亲费尽了力气也帮不上忙，遂决定打破花瓶。但在此之前，他决心再试一次：“孩子，现在你张开手掌，伸直手指，像我这样，看能不能拉出来。”小男孩却说：“不行啊，爸，我不能放手，那样我会失去一分钱。”在现实生活中，又有多少人像这个小男孩一样，由于舍不得放下一分钱，从而失去更多呢！
面对得失，故事中的一老一少截然相反的态度再次启示我们，患得患失堪称人的精神枷锁，只有放下一些无意义的东西，方能获取原本属于我们的，包括幸福、满足与自由在内的一切。
我们不否认，人生短暂，为了不虚度光阴，使生命尽可能卓越，我们应该追求得到，努力用智慧和汗水创造业绩。然而，我们也应该正确看待失去，学会忍受失去。为了成就一番事业，有时不得不失去一些感官的享受；为了更好地实现重要的人生目标，有时不得不“丢卒保车”；为了不玷污自己的人格，有时不得不失去一些利益，比如金钱——那种只要出卖良心或尊严就可以得到的金钱。
那么，我们如何才能放下计较，秉持“得之我幸，不得我命”的态度呢？1．明白有得有失是一种规律
人生不会总是在失去什么，也不会总是在得到什么，有得有失是一种规律。所以，我们应该坦然地面对得失。在现实生活中，很多人常常因为失去而郁郁寡欢，甚至是“看破红尘”，碌碌无为地苟活；也有很多人常常因为得到而欣喜不已，拍手称绝。这两种心态都是应该予以摒弃的。正确的态度是：胸襟更豁达一些，眼光更长远一些，经常为自己整整枝、打打杈，排除那些不必要的留念与顾盼，以便集中精力于人生的主要追求。这样做，大而言之，有益于社会；小而言之，有益于自己。2．明白有时候得与失是相对的
我们要坦然面对并承认失去的现实，不能总是沉湎于已经不存在的事物之中。要知道，有时候，得到和失去其实是相对的。为了得到，需要失去，因为失去一些，可能会意想不到地得到另一些。俗语“旧的不去新的不来”、“塞翁失马，焉知非福”说的也正是此理。与其为了失去而懊恼，不如全力争取新的得到。总之，放下并不一定是损失，而是一种无私的奉献，是大步跃进的前奏或序曲。这样的失去，不也是另一种形式的得到吗？3．明白幸福源于知足，知足却源于放下
按马斯洛的需求层次理论，人的需要是无穷尽的，满足了第一需要，就会有第二需要，满足了第二需要，就会有第三需要……“得到”是一个永远不会停止的概念，“这山望着那山高”，一个个愿望满足了，一个个愿望又滋生了。所以，“得到”的快乐是短暂的。唯有放下，才会有真正的坦然与轻松。快乐源于知足，知足却源于放下。放下得越多，就越容易知足，知足而乐，知足而遇见幸福！4．自我比较，进步中看收获
科学地比较应该是自己和自己比，把自己的今天和自己的过去比。只要努力拼搏，且通过努力进步了、收获了，即使别人已达到小康水平，自己才是温饱；别人已有了一笔可观的存款，自己却仍然囊中羞涩——即便如此，你也不应该自惭形秽。5．学会保持适度的冷静和清醒
我们要让自己保持一种幸福的感觉，就得随时调整自己的情绪，学会保持适度的冷静和清醒，使之有理、有节，达到平衡适中，以免内心的激情狂潮过于汹涌而乐极生悲。再有，人的一生，不过分追求名利得失，只求拥有一个真实的自己，走自己的路，就不容易患得患失，过于计较。面对生活的不尽人意，你需要放下抱怨不如意时绕着自己的房子跑三圈
古印度有一个叫爱地巴的人，每次和人争执、生气时，他都会以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在地上喘气。几十年光阴弹指而过，逐渐年迈的爱地巴变成了附近最富有的人。即便如此，在与人争论、生气的时候，他仍然还是老样子。
有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地也已经又大又多了。爱地巴对孙子说出了隐藏多年的秘密，他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房子和土地跑三圈，一边跑一边想，自己的房子这么小、土地这么少，哪有闲心和人生气呢？一想到这里，气就消了，接着努力工作。”孙子又问：“爷爷，你现在是这里最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱地巴说：“我现在有时还是会生气，生气时绕着房子和土地跑，一边跑一边想，自己的房子这么大、土地这么多，何必跟一个穷人计较呢？一想到这里，气也就消了。”
绕着自己的房子跑三圈。爱地巴真的很智慧！不是吗？他能把生活的现状用一种更积极的方式去解释，并获得进步的动力。抛开烦恼与不快，去迎接生活中的每一天！
就像爱地巴一样，当我们一文不名时，也要把时间花在有益的地方，提升我们的生活质量，哪有那么多时间去抱怨；当我们拥有很多时，比起我们所拥有的，我们所抱怨的这一点小小的失利又算什么？无论在哪种境况下，抱怨都是无益的。抱怨与生气、愤怒一样，是无能的表现，而且会让事情越变越糟，甚至会毁掉你的一生。不抱怨，享受生活的美好，享受已有的一切，把精力花在该花的地方，可以为我们赢来我们想要的。与此同时，也能够赶走烦恼和忧虑。
有些人抱怨自己的恋人或伴侣有这样那样的毛病，请想想自己是不是夸大了别人的缺点？不妨换位思考，自己如果身处其位，能不能做得比他更好。问问自己有没有想过他所承受的压力，有没有给予他足够的关心和体谅，是不是自己也存在很多的问题。
有些人抱怨天气不好，一场大雨害得你出游计划取消，只能待在家里看电视、看书消磨时间。其实，天气怎样变化是人难以控制的，不可能随你的心情而变化，你想要旅游的时候就艳阳高照，而你想写首抒情小诗的时候就阴雨绵绵。无论刮风和下雨，我们都应该欣然接受，因为刮风下雨都是上天的安排。
有些人抱怨人际关系难处，自己的人缘不好。周围的人真的是那么难相处吗？如果你和大家都相处不好，那就是你自己出了问题。如果你永远固执地不改变自己，那么你也永远无法改变别人对你的态度。人和人之间需要沟通和交流，只要你宽容和理解他人，相信和他人之间也不会那么难相处。
有些人抱怨领导对自己太苛刻。是的，也许他们是有些苛刻。但是，别总盯着别人的不好方面，想想他有哪些值得你学习、让你佩服的地方。另外，在就业形势如此严峻的今天，他能把你招进公司，说明他认可你的能力，你也应该对他存有一份感激。
还有些人抱怨堵车，明明半个小时能走完的路程却走了一个半小时。但是，大城市的交通情况就是如此啊，你享受了它为你提供的便利，也难免会受到一些不利因素的影响。再说，抱怨也不能解决任何问题，不会让你的车开得更快一些，而且也不是你一个人在堵车，大家都一样在等着呢。
我们每天抱怨的也许只是微不足道的小事，这样的抱怨其重量就相当于一块小石子。然而，一块块小石子加起来，总重量也许就是成千上万斤。一天天的抱怨加起来，也会让我们的生命之船难以前行。而生命之舟载不下太多的东西，要想让它顺利地到达彼岸，就必须中途放下累赘的东西，那些不必要、不该要的东西都应该抛之脑后，轻装行船才不至于中途搁浅或遭遇沉没的厄运。
那么，怎么做才能避免陷入抱怨的漩涡呢？
首先，可以站在旁观者的角度冷静对待，三思而后行，不断暗示自己，自己面对的事情远远没有想象中那么严重，直到这种暗示成为一种习惯。
其二，明白抱怨是最消耗能量的无益举动，与其选择抱怨，不如付出努力。要知道，抱怨和泄气只能阻碍成功。放下抱怨，心平气和地接受扑面而来的一切，才是智者的姿态。
我们要明白，抱怨无法改变现状，拼搏才能带来希望。真的金子，只要自己不把自己埋没，只要一心想着闪光，就总会有闪光的那一天。纵观古今中外，很多人生的奇迹都是那些最初拿了一手坏牌的人创造的。所以，不要总是烦恼生活，不要总以为生活辜负了你什么。其实，你跟别人拥有的一样多。用积极的态度面对生活，自然也会成为快乐的人。
其三，活在感恩的世界里。比如，感谢折磨你的人，因为他会促进你成长；感谢抛弃你的人，因为他会教导你自立；感谢欺骗你的人，因为他会使你增长见识；感谢伤害你的人，因为他会让你的心态变成熟……如果懂得了感恩，就会发现，生命中足以让我们有理由抱怨（表达哀伤、痛苦或不满）的事件，其实寥寥可数。面对目标缺失的状态，你需要放下茫然“爱做梦”的林清玄
一个农夫带着他的儿子在地里耕作，累了，便坐在田头休息。儿子望着远处出神，父亲问他在想什么，他说：“等我长大了，不要种地，每天就待在家里，有人给我邮钱。”父亲笑一笑说：“你这是做梦。”儿子上学了，他从课本里知道了埃及金字塔，他对父亲说：“等我长大了，我要去埃及看金字塔。”父亲生气地对他说：“你别做梦！”然而，十几年之后，他成了畅销书作家，每天坐在家里写作，不断有报社和出版社给他邮来稿费，他去了埃及去看金字塔。这是一个真实的故事，那个“做梦”的人就是台湾作家林清玄。
找个安静的环境，面对镜子，仔细想想你的影像有类似下面的这些特征吗？
·你有拿着笔发呆，或漫无目的地拿着电视机的遥控器不断换台的习惯。
·你总是很长时间地泡在网上，却不清楚自己到底对网络上什么东西感兴趣。
·考试的时候，时间总是不够用，不是因为比别人差，而是因为你答题的顺序有问题。
·毕业了，却不愿意去找工作，而是继续窝在寝室里，得过且过。
·沉迷在网络游戏中，通宵玩游戏也不觉得困。
·恰逢周一，很少花费（哪怕是十分钟）去考虑一下新的一周要做什么，而是抱着一种随性心理，遇见什么事做什么事。
·别人有时会对你说：“嗨，你究竟想做什么事情嘛！”
·你有个广告文案要写，有个客户要见，还有个朋友的饭局要参加。这些事情都很急，但你却能够花一个小时来决定先做哪件事情。
·给你一个十天的年假，你会选择糊里糊涂地度过。
如果测试的结果跟你的自画像吻合度很高，你就十分有必要重新规划一下个人生涯了。这是因为，你目前的生活处于一种茫然的状态中。
哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查，对象是一群智力、学历、背景等条件差不多的年轻人。调查结果发现：27％的人没有目标；60％的人目标模糊；10％的人有清晰且比较短期的目标；3％的人有清晰且长期的目标。
25年的跟踪研究结果显示，他们的生活状况及分布现象十分有意思。那些占3％的有清晰且长期目标者，25年来都不曾更改过自己的人生目标。25年来，他们都朝着同一方向不懈地努力。25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。那些占10％的有清晰且短期目标者，大多生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等。占60％的模糊目标者，生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但没有什么特别的成绩。剩下27％的是那些25年来都没有目标的人群，他们都生活在社会的最底层。他们的生活都过得不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。
不难看出，没有明确目标的茫然生活，就好比船没有罗盘一样，在一望无际的大海中行驶，只能盲目地随波逐流。而一个人一旦明确了目标，下定了决心，有一种对成功的渴望，就会产生强烈的使命感和激情。在这样的情况下，将没有什么能阻止他达到目标。这就意味着要想在最短的时间达成最好的结果，就得放下茫然，树立明确的目标，这种做法将帮助你迈入那10％的卓越队伍。1．静下心来理智思考想要达到的目标，并确定它
明智的目标必须符合SMART原则：S（Specific），具体的（反映阶段的比较详细的目标）；M（Measurable），可衡量的（量化的）；A（Attainable），可达到的（可以实现的）；R（Relevant），相关的；T（Time-based），以时间为基础的（阶段时间内）。你必须把抽象的、无法实施的、不可衡量的大目标简化成为实际的、可衡量的小目标。此外，还要明确达成目标的原因和理由。比如，我为什么要达成这个目标？为了达成这目标，我必须成为怎样的一个人？在哪些方面必须作出一些改变？
将目标定得高些，远大的目标使你走得更快、更远，即使仍然达不到你预想的那种速度，但也会比没有目标或目标过低更能催人奋进。2．明确目标后，还要尽可能地使之具备唯一性
有一个手表定理这样说：如果给你一块手表，你能很准确地知道现在的时间；而如果同时拿着两块手表，它们所指的时间不同，你就不敢肯定哪一个准了，反而失去了对手表指示时间的信心。因此，明确目标后，还要尽可能地使之具备唯一性。3．在一张白纸上清晰地写下你的目标，并经常复习
拿出一张足够大的白纸，在纸的左上方写下你的目标，记住目标订立的原则：可量化、可分解执行，而且一定要有时间限制。
我的终极奋斗目标：
我的十年奋斗目标：
我的五年奋斗目标：
我的三年奋斗目标：
我今年的奋斗目标：
我这个月的奋斗目标：
现在，想象一下完成目标后的喜悦，让自己完全沉浸在目标实现后的美丽图景里。在训练后的每天里，你都要做一次这样的“美梦”，以后每周日的晚上或当你劳累时，也都要看一遍，以此来刺激你的目标意识，千万不要存有负面抗拒思想。遇到困难的时候，默念你的目标；想与别人吵架的时候，也马上默念你的目标……4．向亲朋好友们声明你的奋斗目标，以时刻监督自己
现在，对着镜子手握拳头，把自己今年的奋斗目标大声喊出来，并向亲朋好友们声明自己的目标。至于声明的方式，可以口头表达，也可以通过撰写新浪、搜狐、天涯社区、腾讯空间的日志来传达你的意愿，还可以借助时下最火爆的微博。这样一来，在向目标迈进的过程中就会有人时刻督促自己。奋斗目标对人来说有强大的激励作用，会让你的人生更明确。当你达成一个个小目标之后，你就能实现自己更远大的目标！你要时刻告诉自己：“我能行！”5．排列梦想目标的优先顺序
当你有了明确的梦想目标之后，还要把优先顺序排好。例如，你现在想在同一个月内要房子、要车子、要业绩上升……那样时间一定无法分配，所以优先顺序一定要排列清楚。6．找出核心目标以及达成目标的最大障碍
自我设问：“当我实现了哪一个目标梦想之后，其他的目标都可以跟着实现呢？”如此，你就能明白自己的核心目标在哪里了。之所以要找出达成目标的最大障碍，是因为当你克服了达成目标中的最大障碍，其他一切都将变得简单。7．制定方法与步骤，并付诸行动
为你的梦想制定正确的方法和步骤，并采取大量的行动。计划越详细，成功的概率越高。而有好的方法和步骤，不付诸行动，一切准备都毫无意义。面对多愁善感的情绪，你需要放下悲观不要让悲观的情绪靠近你
苏东坡被贬谪到海南岛，岛上的孤寂落寞，与当初的飞黄腾达相比，判若两个世界。但苏东坡随后一想，世间在孤岛上生活的也不只是他一人。只要能在每次危难中都看到机会，随遇而安，就会有快乐和幸福感。所以，身在岛上的苏东坡每吃到当地的海产，他就庆幸自己能到海南岛，尽情享受这人间美食。
喜怒哀乐人皆有之，有的人以乐观为主，而有的人以悲观为主。无论乐观还是悲观，都不是生来就有的，而是后天逐渐形成的习惯。乐观的人开朗豁达、心情愉快，因而不容易生病；而悲观厌世的人，精神压抑、精绪低落、对身心健康非常不利，甚至有人说，长期处于悲欢厌世的忧态，无异于慢性自杀。
因此，我们要放下悲观，变得乐观起来，随时保持肯定的态度，以便身体发挥自然的免疫力。正如一位智者所言：“我们必须控制自己的头脑，时时说好话、想好事，就能转否定为肯定。我们应该教育自己身体的细胞，保持肯定的思想。这样一来，不管我们想什么好事、说什么好话，我们的头脑、身体以及无数的细胞都会马上听从，自己才是最好的良医。”
那么，我们怎样做才能使自己放下悲观，变得乐观起来呢？1．要经常期盼成功，不要作好失败的心理准备
任何事物都有其两面性，这是事物本身所决定的。乐观的人是把事物的好处看得多，而悲观的人则是把事物的坏处看得多。事实上，对任何事情都要多从好的、积极的、乐观的方面去看，这样生活才能过得快乐、幸福，才能树立起积极向上的信心和决心。
然而，很多人常常有这样一个习惯：在做一件重要的事情时总要作好失败的准备，以便当真的失败后不会感到太过失望，而如果成功的话就会喜出望外。但是，心理学家经过实验发现，这样反而容易使人产生悲观情绪。结论表明，失望或失败的反应来自于每个人的人生观，那些期盼成功的人对周围事物的看法都是积极向上的，而那些总是在事情完成之前就预计要失败的人看起来是积极面对失败，但他们的内心仍然希望自己能够做得很好。2．做一张“乐观、悲观对照表”
没有人能预知未来。所以，面对一个目标而想去完成时，往往会反反复复地想着“一定能行”或“不行”，这种乐观和悲观的念头常常交替着出现。
尤其在自信不足的时候，悲观的“出现率”会增大，这也是你心中不安的主要因素。同时，它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫。
要消除这种不安的感觉，美国的精神科医师提出了他们的方案：做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后贴在家里的显著位置。每天回家后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉。同时，把悲观的感觉从心里赶出去。然后，看着乐观的部分，出声念一次，心中就会充满乐观的感觉。
这个方法最大的效果在于：心中感到不安时，乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现，若能明确地将它们划分出来，你心里就有了谱。有时，虽然会发现悲观的因素占多数，但这也无妨。只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它。同时，还能增加你的自信。
只要了解了这个道理，也不必把它写在纸上，在心里就可以进行。3．对于事情的成败，要有正确的归因
所谓归因，是指事后总结成功或失败的原因。悲观的人总是把成功的原因归结到消极的既不可靠又不稳定的因素上，如碰巧了、走运了，瞎猫碰上死耗子等；而失败时又把原因归结到不可改变的因素上，比如“我根本就不是那块料”、“我脑子笨”、“我能力不够”等。这样的人怎么能看到美好的前景和成功的希望呢，因为成功的原因是自己不能控制的运气或巧合，而失败的原因则是固定不变的自己脑子笨、能力差等。所以，要想乐观起来，就必须改变上述不理智、不客观，也是不正确的归因。要把一切事情的主要原因归结到能控制、能改变的因素上来，这样才能看到希望。
举个例子，如果失败了，不妨把失败归结为自己努力不够、粗心大意等可改变的因素，并找出改正的措施，设法改正，就能看到成功的希望。下一次自己加倍努力，想得周到全面些就不会失败了。如果成功了，则把成功归结为自己的能力强、脑子灵活等积极因素上来。这样就能增强日后做事的信心和勇气，把事情做得更好，心态也就会更乐观了。4．遇到困境时，改变应对方式
当遇到困境时，悲观的人会责备自己无能，陷入自卑的痛苦之中而不能自拔，或采取退缩回避的方法来应对。这两种方式只会给自己带来更多的忧伤、埋怨，担心今后该怎么办，但又拿不出解决的好办法，陷入更痛苦的深渊。从此，深深地陷入不能摆脱的困境，变得更加悲观。而乐观者身处困境时，能从主观上思考有哪些做得不够或是判断错误，找出纠正的方法。同时，去寻找客观原因，比如如何改变客观条件避免再出现困境等，自然容易走出困境重获信心。
现在，我们给出的建议是，你要从你的心中把消极的“不可能”铲除掉。谈话中不提它，想法中排除它，态度中去掉它，行动中抛弃它，不再为它提供理由，不再为它寻找借口，把这个词和这个消极的观念永远抛弃掉，而用“可能”取而代之。5．以“如果A失败，还有B机会”的想法自我安慰
因某件事失败而感到失望，是一般人的共同心理，就像其他事情失败一样，让人产生不知所措的心理状态。生活中失败的经验会使人对现状感到失望，引起情绪上的反感，或产生各种行为退化现象。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的方法，其中一种有效的方法就是告诉自己“如果A失败，还有B机会”。当然，目标不只是B，还有C、D等很多。这样一来，你就会觉得自己完全不必失望和悲观了。6．写下困扰自己的消极想法
准备一张白纸，写下困扰自己的悲观想法。事实上，在现实生活中，你一直在努力说服自己不要相信这些想法，你也试图摆脱掉它们。现在，想象这些想法就像拔河比赛中在绳子另一端和你角力的竞争对手，针对每一个负面的想法，扪心自问：
——“我想要有这种想法吗？”
——“我想要练习有意识地观察这个想法，让它存在吗？”
——“我希望这个想法主导我今后的人生吗？”
——“对于采取一些行动来拓展我的生活，我准备好了吗？”
——“这个悲观的想法会阻碍我做哪些事情？”
——“我希望在拥有这个想法的同时，也能做我想做的事吗？”7．树立信心，从小目标做起，去体验自己的成功
缺乏信心是悲观者的通病。树立信心是从悲观走向乐观的关键。那么，怎样才能树立信心呢？主要途径是要去体验自己的成功。通常来说，大事难度大，失败的概率高，做成功所需的时间也要长。所以，悲观者不妨先选择小事、容易做到的事，因为这些事容易成功，容易体会到成功的喜悦。从成功中培养自己的兴趣，由于屡屡成功，信心也就树立起来了，一个个的小成功累积起来，就可成为大目标。每完成一个小目标，就要给自己一定的奖励，如对自己说声“好样的”、“谁能说我不行”、“干得不错”等。若能做到持之以恒，每件小事都达到目标，成功信心就容易树立起来，乐观情绪就会自然产生。8．经常使用自动提示语
积极心态的自动提示语是不固定的，只要是能激励我们积极思考、积极行动的语句，都可以作为自我提示语。下面是拿破仑·希尔曾列举的一些有重要意义的提示语，以供参考：
——人的心神所能构思而确信的，人便能完成它。
——如果相信自己能够做到，你就能够做到。
——我心里怎样思考，就会怎样去做。
——在我生活的每一方面，都一天天变得更好而又更好。
——现在就做，便能使异想天开的梦变成事实。
——不论我以前是什么人，或者现在是什么人，倘使我是凭PMA（美国成功学领域专有名词Positive Mental Attitude，即“积极乐观心态”）行动的，我就能变成我想做的人。
——我觉得健康！我觉得快乐！我觉得好得不得了！
如果我们经常使用这一类自我激发性的语句，并融入自己的内心，就可以保持积极心态，抑制悲观情绪，形成强大的动力。卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者时，我们就开始成功了。
最后，需要强调指出的是，谁想收获成功的人生，谁就要当个好农民。我们绝不能仅仅播下几粒积极的种子，就指望不劳而获。我们还必须不断地给这些种子浇水，给幼苗培土施肥。倘若疏忽这些，悲观的野草就会丛生，夺去土壤的养分，直至庄稼枯死。所以，我们要照看好生机勃勃的庄稼，避免给野草浇水。面对急功近利的情绪，你需要放下浮躁沉稳者易胜，浮躁者易败
一位年轻人在河边钓鱼，坐在他旁边的是一个老人，也在守望着一根长长的钓竿。
一段时间过去了，奇怪的是，老人时不时地就能钓到一条银光闪闪的鱼，可是年轻人的鱼饵却“无鱼问津”。年轻人终于按捺不住，迷惑不解地问：“我们钓鱼的地方相同，您也没有用什么特别的诱饵，为什么我毫无所获，而鱼儿却买你的账呢？”
老人微笑着说：“我钓鱼时，只是静静地守候，我这边的鱼根本就感觉不到我的存在，所以，它们咬我的鱼饵。你钓鱼时，时不时动动鱼竿，叹息一两声。这样浮躁的举动和心态，只会把鱼吓走，当然就钓不到鱼了。”
欲速则不达。很多时候，我们“略败一筹”，正是因为太急功近利，过于浮躁了。
三伏天，禅院的草地枯黄了一大片。“快撒些草籽吧，好难看啊。”徒弟说。“等天凉了，”师傅挥挥手，“随时。”中秋，师傅买了一大包草籽，叫徒弟去播撒。秋风突起，草籽飘舞。“不好，许多草籽被吹飞了。”小和尚喊。“没关系，吹去者多半是空的，落下来也不会发芽，”师傅说，“随性。”撒完草籽，几只小鸟即来啄食，小和尚又急了。“没关系，草籽本来就多准备了，吃不完，”师傅继续翻着经书，“随遇。”半夜一场大雨，弟子冲进禅房：“这下完了，草籽被冲走了。”“冲到哪儿，就在哪儿发芽，”师傅正在打坐，眼皮抬都没抬，“随缘。”半个多月过去了，光秃秃的禅院长出青苗，一些未播种的角落也泛出绿意，弟子高兴得直拍手。师傅站在禅房前，点点头：“随喜。”
不难看出，师傅的平常心看似随意，却是洞察了世间玄机后的豁达；而徒弟常常为事物的现象所左右，他的心态显然是浮躁的。“浮躁”，在字典里解释为：“急躁，不沉稳”。这个字眼，现在越发流行。
浮躁之人面对成功容易忘乎所以、精神亢奋，甚至失去起码的理性和判断。同样，他们面对失败也容易自暴自弃，甘于沉沦，放弃进一步的努力。此外，浮躁之人也常常静不下心来，他们耐不住寂寞，总是这山望着那山高；心浮气躁，无恒心，稍不如意就轻易放弃；做事朝三暮四，见异思迁；总想投机取巧，既要鱼也要熊掌；从来不肯为一件事倾尽全力；喜怒无常，自寻烦恼。
在短暂的生命之旅中，浮躁是幸福、快乐和成功的最大敌人，是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的负面心理表现，其特点主要有：（1）心神不宁：面对急剧变化的局势，不知所为，心中无底，十分恐慌。（2）焦躁不安：在情绪上表现出一种急躁心态。急功近利，在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。（3）盲目冒险：由于焦虑不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，只要能赚到钱，违法乱纪的事情都会去做。这种病态心理也是当前违法犯罪事件增多的一个主观原因。
尽管如此，在现实生活中，还是有很多人浮躁地追逐，让烦乱的心绪扰乱了自己的心灵。只有想办法放下浮躁，让自己的心安静下来，倾听内心深处的声音，在静谧和安详的气氛里，你才能获得灵性的指引和幸福的感觉。那么，该怎样做才能放下浮躁呢？不妨尝试以下几种方法。1．自我暗示，让自己沉着、冷静
凡是成就大事的人，都会力戒浮躁，他们修身养性，善于控制自己的心绪，这种稳健的心态是处理各种事情的前提所在。什么样的心态决定什么样的结果。在处理事情之前，不妨心中默念“沉着，再沉着”、“冷静，再冷静”。在暗示下，慢开口后动手，就容易取得较好的效果。2．培养行动的计划性
很多浮躁的情绪是在事前准备不足或计划不周的情况下发生的。比如，出现事先没有料想到，或没有考虑好对策的困难时，就容易急躁，导致步骤混乱等。所以，培养行动的计划性能够使事情有条不紊地进行，可以有效避免浮躁。3．投身大自然，放松心情
利用业余时间，去一个幽静的地方，与世隔绝一天，把思绪好好理一理。或者尽情投身到大自然的怀抱，沉浸在山清水秀的美景之中，这样会让人的心胸变得开阔起来，滤去浮躁。4．遇到事情要静心思考，脚踏实地
事情往往如此，你越是着急，就越是不成功。这并非冥冥中有神秘力量在操控，而是因为焦躁的心态会让你失去清醒的头脑，使你无法冷静地思考和作出决策，自然也就所获甚少，甚至徒劳无功了。静下心来好好思考究竟哪里出了问题，然后再去一步一个脚印地去努力，你才能获得实实在在的回报。面对缺乏自信的心态，你需要放下自卑每个人都应该自信满满地去生活
玛丽觉得自己长得不够漂亮，很自卑，走路都是低着头的。
有一天，她到饰物店去买了一只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结很漂亮。玛丽虽不信，但挺高兴，不由地昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。玛丽走进教室，迎面碰上了她的老师。“玛丽，你抬起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到许多人的赞美。她想，一定是蝴蝶结的功劳。可在镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。不过，玛丽知道，她再也不需要蝴蝶结了。
这是一个真实的故事，这位叫玛丽的小女孩现在已经是美国HBO（Home Box Office）电视台的著名主持人了。
自卑是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。在通常情况下，固执的自卑者总认为自己存在这样那样的不足。在他们的人生字典里，没有“自信”这个词。他们往往在困难面前退缩，在心仪已久的异性面前抬不起头，在有钱的朋友面前总感觉囊中羞涩。这些人一旦碰到困难，很容易认定自己一无是处。
常常感到自卑的人，内心深处往往对自己持有怀疑的态度。他们的自卑可能源于他们自认为形象不佳，或是自己家庭出身不好、经济条件比别人差一些，或是女朋友（男朋友）容貌不够出众。他们内心深处极度恐惧，担心这些弱点被别人看到，遭人嘲笑。自卑的人会臆测他人对自己的评价，“你长得可真够婉约的！”“你工作这么多年了，怎么收入才这么点啊？”“天哪，你的恋人长得可真朴实，不过跟你恰好般配。”
换句话说，自卑让人低估自己的形象、能力和品质，总是拿弱点跟别人的长处比，从而感觉自己真的是一无是处，什么都不如别人。然后，就会越来越自卑，越来越抬不起头。概括地讲，自卑消磨人的斗志，软化人的信念，淡化人的追求，使人从自我怀疑、自我否定开始，以自我埋没、自我消沉告终，陷入悲观的深渊而不能自拔。
自卑还常常伴随着怠惰，这往往是为了替自己在有限的目标中苟活下去作辩解。自卑不仅容易使人的心理活动失去平衡，还会加速身体衰老，真是害莫大焉！
综上所述，我们需要放下自卑。只要放下自卑，每个人都可以在关键时刻发出光彩，从而改变自己的生活状态，甚至影响到别人。当我们学会欣赏和发掘自己，就会发现自己也是一座金矿，其中蕴藏着幸福和快乐的宝藏。接下来，我们介绍一些放下自卑的方法。1．反复刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”
放下自卑，就得学会欣赏自己、表扬自己。不妨把自己的优点、成绩、满意的事情统统找出来，在心中“炫耀”一番，反复刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”。开始时可能会感到不习惯，但经过几件成功的事之后，你慢慢就会发现“天生我材必有用”，从而逐步摆脱“事事不如人，处处难为己”的自卑阴影，感到生命有活力、生活有盼头，觉得太阳每天都是新的，从而保持奋发向上的状态和愉悦的心情。2．在认识缺点的基础上，找出自己的优势
一个人如果只看到自己的缺点，表面上看起来是谦虚，实际上还是自卑心理在作怪。我们应该明白“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的优势。如果我们能客观地评价自己，在认识缺点的基础上，找出自己的优势，并以己之长比人之短，就能激发自信心，从而奋力把自己塑造成优秀的人。3．不要有太强的荣誉感和虚荣心
自卑与自傲看起来相距甚远，实际上却是孪生兄弟。一般来说，自卑心理强的人往往有过强的自尊心，他们心理包袱很大，不能轻装前进。在另外一些时候，虚荣心督促人努力奋斗，可一旦失败，就会产生更大的失望，内心所受打击也较平常大很多。我们必须明白，这个心理包袱是自己背上的，是“自寻烦恼”的结果。所以，我们需要丢掉虚荣心，把戴在脸上的面具彻底揭掉。4．在众人面前显显眼
卡耐基说：“当众发言是增强人自信心的有效突破口。”这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在当众发言的情况下？如果是，请不要放过每次当众发言的机会。此外，还可以在乘坐地铁或公交车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过，并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己，提升自信心。5．学会从小目标做起
当一个人多次碰壁、屡遭挫折之后，很容易觉得自己是个无能的人，便会感到自卑，做任何事情都会怀疑自己。因此，做事情不要好高骛远，而要确立合适的目标，从小事做起，一步一步地去干那些自己能干的事，即采用“小步子”的方式来调适自己的心理。6．采用6C锻炼法提升你的自信度
任何一个人，如果没有“信心”、“信念”、“自信”，他就会生活在自卑之中，畏畏缩缩，每天战战兢兢、如履薄冰地过活。唯有提升自信度才能改变这种状态。对此，美国的萨姆为我们提供了有效的建议——6C锻炼法。
沟通（communication）：有能力表达自己的意愿，以获得自己想要的、需要的和应得到的。
概念（concept）：重视自己和自己的生命。
能力（competence）：积极地参加各种能带给自己才能和良好感觉的活动。
贡献（contribution）：通过一些行动，感觉自己有影响力并且促成一些事情的改变。
管理（control）：能够主宰自己和自己的生活。
勇气（courage）：有能力克服自己的恐惧，做一些明智的冒险。面对极端的自我欣赏，你需要放下自恋“孤芳自赏”自恋狂
自恋（narcissism）一词最早见于欧美文学作品中，直译成汉语是水仙花。它来自一个凄美的古希腊神话，神话中记述了一位英俊青年的爱情悲剧。
这名英俊青年叫那喀索斯，是宙斯与凡间女子戴奥妮的私生子。因为自恃拥有无与伦比的惊天美貌，对所有女子的求爱都视而不见，甚至以风流著称的维纳斯对他的爱恋和追求，也被他不屑一顾地拒绝了。当他第一次从水面上看到自己的面容时，就疯狂地爱上了自己并难以自拔，每次都想更近地欣赏自己。就在他一再贴近水面观赏自己的影像时，终于坠入水中溺亡，变成了一朵水仙花。
这就是西方心理学和文学作品里讲的那喀索斯情结的由来。
自恋是一种自我崇拜、自我欣赏，是对自己强烈的肯定。自恋在人性中广泛存在，每个人或多或少地会有自恋倾向，并没有所谓的对和错之分。自恋树立起自尊，没有自恋就无法建立人的自尊，也就没有自信。自恋并没有什么不好，它支持着人拥有更加坚强的自我。
可以说，自恋好比炒菜放盐，少了淡而无味，多了便难以入口。的确，适度的自恋可以使一个人具有非凡的魅力，但自恋过了头却容易自伤。
首先，自恋是一种对赞美成瘾的症状。为了获得赞美，自恋者会不惜一切代价。比如，有人冒着生命危险而求得“天下谁人不识君”的知名度，这就走向了自恋的反面：自毁、自虐。
其二，自恋是一种非理性的力量，自恋者本人无法控制它。所以，自恋者就不可能获得内心的宁静，永远都会被无形的鞭子抽打，只知道朝前奔走，而没有一个可感可知的现实目标。
其三，自恋者也会下意识地明白，总是从别人那里获得赞美是不可能的。所以，他会不自觉地限定自己的活动范围，以回避外界可能伤及自恋的因素。
其四，在与他人的交往中，自恋者会因为他的自私表现而丧失他最看重的东西：来自别人的赞美。这对他来说是毁灭性的打击，并且可以使其进入“追求赞美——失败——更强烈地追求——更大的失败”的恶性循环之中。这便是自恋者易患抑郁症的关键所在。
再有，自恋有时会以不可理喻方式表现出来。比如，自恋者时常过分关心自己的健康，总怀疑自己患了任何仪器都查不出来的某种疾病，即使自己都认为这种怀疑是荒谬的，也无法摆脱疑虑，成天惶惶不可终日。
所以，面对过度的自我崇拜，我们需要放下自恋。以下策略值得一试。（1）自我分析。尝试作一个自我分析，最简单的办法就是列出自己的优势与劣势，同时列出与自己的性格相对应的真实事件。如果你的自我分析里仅有优势，那就是在自欺欺人。一份真实的自我分析，能够帮你打碎自恋的幻觉之镜，发觉“我并不像自己想象的那么完美”，甚至有好些行为连自己都没法忍受。如此一来，就比较容易摆脱自恋了。（2）及时自省。及时记录，定期翻阅，提醒自己不可过于自恋。（3）不去挑剔。尝试着每天发现三个你欣赏的人，持之以恒，将关注的目光从自己身上转移。当你的注意力被外部吸引，自恋往往会不知不觉地被融化，甚至不存在什么自我。（4）记录自己每天照镜子所用的时间和频率，尝试逐渐减少，并适时奖励自己的进步。
那么，如何知道自己是否有潜在的自恋倾向呢？请回答以下问题：（1）见到三款镜子，你会买以下哪一款？（ ）
A．圆形没图案的
B．四方形净色的
C．有花边的（2）公司每年夏天都会举办不同的活动，你会选择以下哪一项？（ ）
A．滑水比赛
B．潜水比赛
C．冲浪风帆比赛（3）你照镜时喜欢从哪个角度望自己？（ ）
A．正面半身
B．正面全身
C．侧面全身（4）逛街时，你朋友说去买六合彩，等他之际，你会做什么？（ ）
A．拿本小说出来看
B．从店铺的镜中望一下自己
C．四周张望路人的一举一动（5）如果要你身上有一部分必须是红色，你会选择以下哪一项？（ ）
A．鞋
B．背心
C．皮带（6）你说话时会习惯性地触摸自己身体的哪一部位？（ ）
A．头发
B．脸
C．手指（7）如果去日本旅行，你会选择以下哪一项活动？（ ）
A．爬山
B．购物
C．泡温泉（8）你有没有偏食的习惯？（ ）
A．没有，有名的食物焚化炉
B．少许偏食
C．严重挑食（9）你喜欢养以下哪一种宠物？（ ）
A．猫
B．狗
C．兔（10）进了地铁，才发现手机忘在家里，你会怎么做？（ ）
A．下一站下车回家里拿
B．问同事借来用
C．没带就算
计分办法：
答案分析：
31—50分（自恋度100％）
一生最爱是自己——追求完美无瑕的生活是你一直渴望的。你对人对己的要求也十分高。你对自己的外貌、身材、才学各方面都极有自信，认为没人能比得上你，甚至认定自己是没有缺点的人。从不怀疑自己的思想言行，觉得自己所做的一切都是理所当然的。
21—30分（自恋度50％）
爱人又爱己——恭喜你！属于此类型的人，可以说是最正常不过的。你也许有时会自恋一番，但这种心理反应每个人都会有。自恋的程度也为人所接受。由于你懂得适度表现自己优秀的一面，自然而不造作，因而人缘很好。
10—20分（自恋度0％）
自恋不足而自卑有余——你对自己没有信心，说不上自恋，自卑却有你份。你是一个普通的人，有自恋倾向，经常希望在他人面前有表现自己的机会，可惜自己却不争气，因而产生顾影自怜的感觉。但放心，这只是一个过程。只要学习如何去开解自己、面对现实，这种心理障碍很快会消失。面对沉重的心理负荷，你需要放下紧张叶克斯—道森定律
20世纪末，心理学家对人类进行的研究证明：个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，表现为一种倒“U”形曲线。随着人们焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时，焦虑水平对效率可以起到促进作用：当焦虑水平为中等时，能力发挥的效率最高；而当焦虑水平超过一定限度时，过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。后来，人们就把这种曲线关系称为“叶克斯—道森定律”。该定律揭示了紧张焦虑程度对能力发挥的利弊，以及它们之间的关系。
精神紧张一般分为弱的、适度的和过度的三种。科学研究表明，适度的紧张对人的身心健康是有益无害的。适度紧张时，人的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状态，可以提高人的免疫功能，预防多种疾病的发生。同时，工作和学习需要一定的紧张度和压力，因为这是人们解决问题的必要条件。不然，就会松松垮垮、疲疲沓沓，降低工作学习效率。
当今社会是一个高节奏、高竞争、高效率的现代化社会，人们在不断地改进工作、学习和生活方式去适应社会发展的需要，心理负荷日渐加重，心理情绪的紧张程度也随之增加。研究精神紧张问题的权威专家汉斯·赛里强调指出：过长过强的紧张状态可导致情绪抑郁，还容易导致高血压、溃疡病、结肠炎、糖尿病、中风及心脏病发作等疾病。此外，过度的精神紧张也不利于问题的解决。
要想放下过度的精神紧张，实现心理平衡，不妨借用以下几种良方。1．主动暴露自我感受
实验心理学家威廉德发明了心理学的研究方法之一即“内法”，就是冷静观察内心，把结果用语言直接暴露出来的方法。这也是一种放下紧张的心理疗法，该疗法要求个体把感受到的变化情形，直接用语言说出来。比如，我们初到陌生的地方产生紧张和畏惧感时，不要把它当成心病，而应向他人明确地说：“我很紧张，不但心跳，而且舌头发硬、喉咙发干。”这样的感觉描述，有助于使自己的紧张感消失。2．深呼吸放松法
留出十分钟的时间，闭上双眼，躺下，镇静，四肢平放，慢慢地呼吸，想着某件让人惬意的事情。或者是采取坐姿，手臂自然下垂到大腿上，静静地呼吸，放松肩部、下颌的肌肉。即使这种练习只持续几秒钟，也会稍微减轻你的肌肉紧张。如果你在白天有规律地重复这种放松练习，你在晚上会更放松。3．建立支持系统
人生之路并非全是坦途。生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助。这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在受挫折时提供良好的情感支持，进而减少孤独或紧张感。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在紧张、疲劳的时候，如果能够邀请一两个人，下下棋、打打牌，甚至吆喝几声，往往很容易将积压在内心的各种不良情绪发泄出去。4．走出去，切勿自我封闭
有些人是为别人活着，有的为父母，有的为孩子，有的为家庭，有的为事业。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，而把自己完全封闭起来，这样的活法哪能不累？走出去，做你喜欢的事情。你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。5．散步、静坐呼吸
可在花园中散散步，缓慢行走，不急不躁，以半小时为宜。或找一条行人不多的小街偏巷走走，也有同样效果。还可找一个安静的地方，独自坐下，全身放松，闭上眼睛，用鼻子做缓慢的深呼吸，同时心中默念“松——”，静坐十分钟。6．洗个热水澡
可以躺在热水盆中浸泡，两眼微闭，让肌肉放松，意守丹田，每过几分钟做一次深呼吸。如果没有盆浴，也可采取淋浴。7．与小孩一道游戏
与小孩一道做各种游戏，或下跳棋，或叠纸、画画、猜谜等，唤起自己对童年的美好记忆，从而放下紧张、消除烦恼。8．听音乐放松心情
铃声大作的闹钟容易让人的神经受伤。从现在起，不妨把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。9．找几本笑话书或漫画书开心一笑
把身子斜靠在沙发上，看几本漫画或者笑话书，心情轻松地一页页翻过去。正如俗语所说：“笑一笑，十年少。”有笑声在，哪里还有紧张和疲劳的藏身之处？10．多参加竞争激烈的运动项目
心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。如果能够经常在激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。11．学会小事糊涂
古语说得好：“将军额头能跑马，宰相肚里能撑船。”只有心胸似海的人，才能有效地控制自己。特别是在挫折面前要表现出大度，不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕。这样一来，你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。于是，你会生活得比以前更轻松、更愉快。面对难以突破的困境，你需要放下恐惧要有向困难挑战的勇气
据星云大师讲述，当年，佛光山刚开辟时，山上荆棘遍布，沟壑纵横，许多人见了都摇头却步。有一天夜晚，星云大师在看工程蓝图的时候，对身旁的心平说道：“看来开山建寺很不容易啊！”心平立刻回答说：“师父，记得您过去在宜兰时常常告诉我们，‘要有向困难挑战的勇气！’我愿意跟随您的脚步，战胜一切难关。”星云大师感叹：“心平不愧是最早随我出家的，最能了解我的心意。”
生活中，你一定会遇到困境。如果你能够鼓足勇气平安度过，你的人生将是美好的。否则，你可能会感到特别惆怅和恐惧，也会深深地陷入痛苦之中。事实上，经历困境和失败，对你也是一种成长。这就好比一个战士，只有多经历一些战斗，才会坚强起来。否则，可能一听见炮声，就吓得尿裤子了。
很多时候，我们走不出人生的困境，是因为我们用错误的惯性思维去看待我们所面临的事物。所以，获取成功的很重要的一点，就是我们遇到困境会作出什么反应。
植物的生长不仅需要阳光，也需要凉夜。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要接受逆境和困难的考验。《西游记》中的唐僧如果不是经历过诸多的艰难险阻，克服了重重困难，恐怕也不会取得真经。人生的很多成就，往往是从逆境中获取的。一遇到困境就心生恐惧，就打退堂鼓，从心理学角度上分析，主要是意志力不够造成的。意志是人自觉地确定目的，并努力克服困难以实现预定目的的心理过程，是把动机转化为实践活动的重要保证。事实证明，顽强的意志是战胜困难的锐利武器。
1961年，苏联驻南极工作站唯一的医生得了急性阑尾炎。在那冰天雪地的南极，不可能指望有什么人前来援助，怎么办？这位医生以坚强的意志和非凡的毅力，自己给自己做了切除阑尾手术，终于把自己从死神手中夺了回来。这说明，人的意志力可以非常坚韧，意志的作用也是非常强大的。当然，人的意志不是天生形成的，要在实践中去磨炼，尤其要在战胜困境和挫折的过程去磨炼。
人生的路，不会一直平坦，会有泥泞、坎坷。每个人在人生的路途上，或多或少会遇到难关。遭遇困境，心生恐惧进而选择逃避，是最愚蠢的态度和行为。正确的做法是勇于面对，正面迎接风雨，并告诉自己：“没有过不了的难关！”于是，自己便具有更强大的生存力量。下面是星云大师在突破困境方面的几点建议。1．闭紧嘴巴，少说多做
有时候遇到困难，多说无益。因为不是所有人都了解情况，也不
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