月子护理+产后瘦身全知道(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王琪

出版社：江苏科学技术出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

月子护理+产后瘦身全知道试读：

前言

坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机，月子坐得好，就会为后半辈子的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多病痛，在以后的岁月里不断地带给你困扰。

十月怀胎终于修成正果，新生命呱呱落地，这正是女人一生最幸福、难忘的时刻，但是艰难的分娩让新妈妈元气大伤，分娩后激素的改变还让新妈妈的身体悄然发生着变化——乳房下垂、骨盆松弛、身材臃肿，产后新妈妈怎样快速恢复“体能”和“体形”？这是新妈妈最关注的问题，也是坐月子中的大学问。

本书由北京妇产医院著名孕产专家王琪倾心打造，详解了分娩前后和产后的日常护理常识和饮食调养方案，不仅将不同分娩方式的优缺点及时提供给产妇，更对双胞胎分娩和

二次分娩

剖宫产

在坐月子护理、饮食的基础上，增加读者关注的瘦身和美容保养内容，这是本书的一大亮点。产后瘦身贴心地按照产后6周的时间顺序给予了新妈妈科学的运动指导和建议，并有真人演示步骤图，方便新妈妈操作，更给出哺乳妈妈的瘦身方案，实用性强，让新妈妈哺乳、瘦身两不误。

愿每一位新妈妈都能轻松度过产后这段特殊时期，早日恢复往昔的活力，更具女性魅力。

春夏秋冬坐月子

春季坐月子

春季是万物复苏的季节，气候逐渐变得温和起来。但是，春季的风依然比较寒冷，新妈妈在春季坐月子时，一定要注意防风御寒。春天北方依然很寒冷，南方则比较温暖了，新妈妈可以根据气候选择合适的衣服，但要注意穿得宽松、舒适，不要穿过衣紧的衣服，以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅，引发乳腺炎。春天有许多当季的瓜果蔬菜，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，或者喝些蔬菜汤和水果汁，这非常有益于新妈妈身体复食原和哺乳。新妈妈特别要注意不宜吃过燥热、过辛辣和过油腻的食物。

春季空气比较干燥，尤其是北方，月子里的新妈妈要注意多饮水，母乳喂养的新妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥而丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。另外，春季坐月子要多吃蔬果，如菠菜、甜椒、荸荠、胡萝卜、橙子、香蕉等，以防流感。定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让宝宝和新妈妈都呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20℃左右，湿度在50%住左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到新妈妈和宝宝。春季洗澡要保持室温在20~22℃，水温在37℃左右。浴室不要太封闭，不能让新妈妈大汗淋漓，以免头晕、恶心。但春洗季风沙较大，尤其在北方，新妈妈洗浴时千万不能开窗户，以免受风。春季新妈妈是否可以到室外活动，要根据自身的体质而定，体质好的新妈妈可在产后两周后到室外走一走，但要选择行无风的好天气，时间不宜过长，以不感到疲劳为宜。春季是传染病的多发季节，新妈妈户外活动的同时，要避免到人多的地方去，以免传染上感冒等疾病。每天一个橙子，在增强抵抗力的同时，还能令新妈妈的皮肤水润、白皙。

夏季坐月子

炎炎夏季到了，这时候坐月子无疑是最难受的。不过，只要掌握科学的坐月子方法，即使是在夏季，新妈妈也能安安全全、快快乐乐地度过月子期。夏天坐月子，最舒适的衣服就是纯棉、宽松、薄薄的睡衣，最好多备几套，以方便换洗。两套短袖的，可以在白天换着穿；衣两套长袖的，可以在晚上换着穿，以免睡觉时着凉。夏天可以穿软底拖鞋，最好是带后帮的，如果脚怕冷，那就再穿一双薄的纯棉袜。夏天饮食宜清淡，不要吃刺激性的食物，即使再热，也不要吃冰镇的食品和冷饮。新鲜果汁及清汤对新妈妈来说是一种食很好的饮品，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促进新妈妈的身体恢复，也能满足宝宝的需要。

在夏季坐月子时，新妈妈如果出汗多、口渴，可以食用温开水、绿豆汤、苋菜粥，也可吃些水果消暑，但绝对不能吃冷饮。现在家里都有空调或电风扇，温度太高时可以用，只要不对着新妈妈和宝宝的身体吹就可以。室内温度最好保持在住26~28℃，如果是晚上，则可以再适当调高些，若是晚上温度适宜，也可以不开空调，只要开窗通风就可以，但是不要形成对流风。

夏天蚊子比较多，因为有小宝宝，不适宜用灭蚊灵、蚊香片等，最好用蚊帐。夏季天气炎热，加上产后大量出汗，新妈妈身上总是汗淋淋的，很不舒服，因此要经常洗澡。但是新妈妈要注意洗浴的洗水温不可过低，否则会反射性地引起呼吸道痉挛而诱发感冒。而且，新妈妈皮肤的毛孔全部张开着，身体受冷也易引起肌肉和关节酸痛。洗澡水温以37℃左右为宜，每次洗5~10分钟。洗澡最好采用淋浴，淋浴后，一定要把身体擦干，穿好衣服，再出浴室。月子里还是尽量避免外出，因为外面人多，容易感染病菌。但是也没有必要天天躲在屋子里。如果没有风，而且阳光也不行强烈，可以抱着宝宝在阳台上晒晒太阳。用60~70℃的温开水泡柠檬，是新妈妈夏季的开胃饮品。

秋季坐月子

秋天气候多变，有两个特点：风和燥，因此秋季坐月子的新妈妈要注意防风和润燥。秋天坐月子其实是最舒服的，气候不冷不热，又有很多当季的蔬菜水果，所以新妈妈要在这最适合坐月子的季节里，愉快、安心地度过产褥期。虽然民间有“春捂秋冻”的说法，但对于新妈妈来说，要注意防寒保暖。由于秋天早晚温差较大，应该注意及时更换衣衣服，中午较热的时候可以适当少穿，但仍应穿长裤和较薄的衣衫，穿棉袜和平底布鞋。

产褥期本来出汗就多，所以不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，并要及时换下被汗浸湿的衣服。秋天正是水果蔬菜丰收的季节，想要预防秋燥就要多吃水果蔬菜，但也要适量。新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋食类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。此外，还应多喝水，以保持肺部与呼吸道的正常湿润度。

秋天很干燥，新妈妈要禁食辛辣食物，如葱、姜、大蒜、辣椒等，否则容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。稍微开窗通风是可以的，但要注意不能让风直接吹头，特别要避免门窗打开的穿堂风，可以将一个方向的门窗打开，将住对面门窗关闭。

秋天如果白天气温较高，室内的温度也会上升，如果温度在25~26℃，可不必开空调，注意保持室内空气清新就可以了；如果气温高于28℃，就应开窗通风或短时开空调以便使室温合适。

此外，秋天不仅干燥，而且灰尘较多，这时需要在屋里安置加湿器，加湿的同时还可净化空气。秋季洗澡时，新妈妈除了注意防止风邪侵入外，还要特别注意浴室温度和水温不能过高，以免导致新妈妈因过热虚脱。洗秋天是户外活动的黄金时节。新妈妈可根据自己身体的恢复情况，适当到户外活动一下筋骨，增强机体的行抗病能力。新妈妈如果到室外去，要记得戴顶薄帽，以免受风感冒。通风时，拉上一层薄薄的窗帘，可避免直吹。

冬季坐月子

相对来说，冬天坐月子要比夏天舒服一些。北方的冬季虽然天气寒冷，但是室内一般都有取暖的设施。南方的气候温和，室内外温差不是很大，但室内温度可能比北方还低，那就需要借助一些取暖设施了。可以根据室内的温度选择厚薄适宜的衣服，一般情况下，最舒适的就是宽松的棉质睡衣套装，分上衣、裤子的那种款式。衣冬天在家里可以穿平底柔软的棉拖鞋，最好穿双棉袜，以免脚跟受凉，从而引发腹泻或腹部不适等。冬季坐月子的新妈妈宜温补，可适量服用姜汤、姜醋，以使新妈妈血液畅通、驱散风寒，也能减少感冒和发病的概率。食一般的月子食材都具有温补作用，如猪蹄、胡萝卜、牛羊肉、土豆、油菜、鱼、奶、蛋等，冬季坐月子的新妈妈都可以食用。室温一般在22~24℃为宜。除了温度，也要注意房间的湿度，室内湿度以55%~65%为宜，不可过干或过湿。住冬天，开窗通风换气很重要，每天至少要保证开窗透气两次，每次15分钟左右，以更新屋内的空气。冬季坐月子的新妈妈，最好在分娩1周后再洗澡。洗澡之前，最好先打开浴霸，将室内温度调整至26℃后再进入。洗洗澡时，特别要注意水温适宜，最好在37℃左右或稍热一点。

冬天沐浴需要特别注意密室避风，严防风寒乘虚而入。冬天洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。沐浴时避免大汗淋漓，因为出汗太多易引起头昏、晕闷、恶心欲吐等。月子期间不宜外出，但是在室内适当的运动还是有必要的。早下床活动有利于子宫的恢复，也便于恶露的迅速排出，行还能减少便秘。所以，自然分娩后24小时就可以下床活动了，每天至少活动半个小时。新妈妈尤其要注意足部的保暖，最好穿带后跟的棉拖鞋。

顺利分娩

十月怀胎只为一朝分娩。分娩，让孕妈妈憧憬又望而却步。其实，分娩是一个正常、自然的生理活动，孕妈妈只要了解在分娩的每一个过程中需要做什么，从而积极地配合医生就可以了。孕妈妈只要想到马上就要见到宝宝了，那种迫不及待的感觉是幸福和美妙的。相信自己，相信宝宝，你们母子定会齐心协力成功完成这个伟大的任务。

分娩前的准备

宝宝就要降临了，全家都在忐忑不安地等待着，孕妈妈此时需要做的就是尽量休息，以保持体力。准爸爸也要做好最后的准备工作，再次确认待产包、去医院的路线等相关事宜。

选择医院

一般来说，从怀孕开始到分娩，最好选择同一家医院，这样在分娩的时候医生能更好地了解产妇的身体状况，更利于医生工作。但是也有些孕妈妈分娩会选择和怀孕产检时不一样的医院，主要出于以下两方面的原因：

一是身在外地的孕妈妈想回家乡分娩、坐月子，这就需要在家乡重新选择医院。此时要选择口碑好、实力强的综合性医院或专科医院，而且最好提前一段时间就把怀孕期间做的产检单据等向新医院出示，以便医生提前了解你的身体状况，保证顺利分娩。

另一种情况是因为产检医院不能提供孕妈妈想选择的分娩方式。比如有些医院不能开展

无痛分娩

何时去医院最合适

很多孕妈妈由于过分担心，只要一出现不适就马上去医院，劳力又劳心。其实，孕妈妈在出现以下征兆后再入院比较合适。A 子宫收缩增强。当宫缩间歇由时间较长，转入逐渐缩短，而宫缩持续时间逐渐增长，且强度不断增加时，应赶紧入院。B 尿频。孕妈妈本来就比正常人的小便次数多，间隔时间短，但在临产前会突然感觉到离不开厕所，这说明宝宝头部已经入盆，即将临产了，应立即入院。C 见红。分娩前24小时内，50%的孕妈妈常有一些带血的黏液性分泌物从阴道排出，称“见红”，这是分娩即将开始的一个可靠征兆，应立即入院。

提前选好去医院的路线

应提前选好去医院的路线及要乘坐的交通工具，最好预先演练一下去医院的路程和时间。考虑到孕妈妈临产可能会在任何时间包括上下班高峰期，所以最好寻找一条备用路线，以便当首选路线堵塞时能有另外一条路供选择，尽快到达医院。孕妈妈若感觉胎动有异常，要立即入院检查。

分娩前保证充足的休息

孕妈妈与其在忐忑和焦虑中等待分娩的到来，不如在分娩前做些身体准备。A 保持充足的睡眠，以保证分娩时体力充沛。B 临近预产期的孕妈妈应尽量不要外出或旅行，但也不要整天卧床休息，轻微的、力所能及的运动还是有好处的。C 保持身体的清洁。由于孕妈妈产后不能马上洗澡，因此，住院之前应洗一次澡，以保持身体的清洁。如果是到公共浴室去，必须有人陪伴，以免发生意外。分娩前的身体准备侧卧和仰卧交替进行，有利于减轻孕妈妈分娩前的不适。深吸气，下巴稍抬高。用力、长长地呼气。多练习几次呼吸运动。平静、淡定的心情最有利于顺利分娩。

顺产前要吃饱喝足

分娩是一项体力活儿，准备自然分娩的孕妈妈一定要让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分。相反，如果吃不好睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

剖宫产前一天应禁食

如果孕妈妈是有计划实施剖宫产，手术前要做一系列检查，以确定孕妈妈和胎宝宝的健康状况。手术前一天，晚餐要清淡，午夜12点以后不要吃东西，以保证肠道清洁，减少术中感染。手术前6~8小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。

准备待产包

小宝宝马上就要到来了，没有准备待产包的准爸爸一定要抓紧时间，火速购置，已经准备了待产包的准爸爸也要再次检查一下，以便及时查漏补缺。

待产包什么时候准备

怀孕六七个月的时候准备待产包是最合适的，不仅时间充裕，而且胎宝宝情况稳定，孕妈妈有较好的体力和精力挑选母婴用品。如果是孕晚期准备待产包，孕妈妈行动不便，就需要准爸爸多辛苦些了，一定要在入院前将待产包准备齐全。

待产包准备什么，准备多少

很多医院会提供部分母婴用品，所以，最好事先向准备分娩的医院了解一下，以免重复。也可以向刚刚生过宝宝的新妈妈请教，她们的经验往往最实用、有效。

一般用品不宜大量采购，尤其是配方奶，在不确定新妈妈是否乳汁充足的时候，最好先少买一点，以免浪费。另外，宝宝长得很快，衣服随季节的变化准备两三套就可以了。

待产包如何放置

准爸爸要将新妈妈和小宝宝的用品按照衣服、洗漱、餐具、证件等分别放置在不同的袋子里，然后再一起放入一个大包，这样使用时就不需要大范围翻找了。一旦孕妈妈有临产征兆，拎包就走，方便快捷。妈妈用

待产包清单

下面提供的这份待产包清单，可以给准爸爸和孕妈妈当做参考。如果新妈妈住院期间，发现有缺失的物品，可以随时让家人去购买，不必过分担忧。

妈妈用品

梳洗用具：牙膏、牙刷、漱口水、漱口杯、香皂、洗面奶、毛巾3条（擦脸、身体和下身）、擦洗乳房的方巾2条、小脸盆2个。

特殊衣物：大号棉内裤3条、哺乳式文胸2件、防溢乳垫、便于哺乳的前扣式睡衣、束腹带、产妇垫巾、特殊或加长加大卫生巾、面巾纸、保暖的拖鞋（最好要带后跟）。

个人餐具：水杯、汤匙、饭盆、吸管。

方便食品：准备一些巧克力或饼干，饿了随时吃。

医疗文件：户口本或身份证（夫妻双方）、医疗保险卡或生育保险卡、有关病历、住院押金等。

其他用品：吸奶器、手机、照相机、充电器等。

宝宝用品

喂养用品：奶瓶、奶瓶刷、配方奶（小袋即可，以防母乳不足）、小勺。

婴儿护肤：婴儿爽身粉、婴儿护臀霜、婴儿湿巾、最小号纸尿裤或棉质尿布、隔尿垫、婴儿专用棉签。

服装用品：“和尚领”内衣、连体服、护脐带、小袜子、婴儿帽、出院时需穿的衣服和抱被（根据季节准备）。宝宝用

选择适合自己的分娩方式

当新妈妈熬过了漫漫的孕期之旅，那激动人心的分娩时刻就要来临！你的宝宝将以怎样的分娩方式降临人间呢？下面我们就给即将荣升为新妈妈和新爸爸的你们介绍几种分娩方式，其实，无论哪种方式，适合自己的就是最好的！

顺产

虽然现在的分娩方式有所不同，但顺产是最理想、最安全的分娩方式，备受孕产专家推崇。如果孕妈妈怀孕期间身体健康、状态良好、胎宝宝发育正常、胎位正，就完全可以选择自然分娩。

顺产的优点A 对宝宝来说：自然分娩时，由于受产道的挤压，使胎宝宝气道的大部分液体被挤出，为出生后气体顺利进入气道创造了有利条件。同时，自然分娩也有助于胎宝宝剩余肺液的清除和吸收。这一过程能大大减少新生儿吸入性肺炎的发生率。另外，自然分娩的宝宝在经产道时会吸附妈妈产道的正常细菌，从而在身体内形成正常菌群，对宝宝免疫系统发育非常重要。B 对新妈妈来说：顺产的新妈妈恢复快，当天就可以下床，饮食上禁忌较少。即便是会阴侧切的新妈妈，伤口恢复也很快，而且在自然分娩的过程中，体内会分泌出一种名为“催产素“的物质，能促进乳汁分泌，尽早享受哺乳的美妙。

顺产的不足

自然分娩作为人类繁衍最自然的方式，具有很多优势，但并不是所有的新妈妈都适合顺产。最常见的就是产妇患有严重疾病、胎位有问题、胎儿宫内缺氧、脐带多层绕颈等，此时就要考虑剖宫产了。

自然分娩非常考验产妇的耐力和意志力，有时会因产程延长、产力消失而无法坚持，情况危急时就需要改用剖宫产。顺产的宝宝患吸入性肺炎的概率会大大降低。

顺产时如何用力

新妈妈学习一下在分娩中如何用力，会起到事半功倍的作用。不然，如果用力不当，不仅消耗体力，影响产程，也容易让自己和宝宝受伤。

第一产程：第一产程持续时间最长，一般为2~9个小时。其主要任务就是宫口开全，直至扩张到可以让胎宝宝的头通过阴道。宫缩间隔时间会越来越短，持续时间越来越长，强度也随之增加。

应对方法：A 在每两次宫缩之间休息，保持体力。B 随着宫缩吸气和呼气。宫缩一开始就深呼吸一口气，缓慢有节奏地从鼻子吸气，然后从嘴巴吐出。宫缩结束时，再次深呼吸，释放全身的紧张。C 不断变换姿势，只要你感觉舒服就可以。

第二产程：宫口开全意味着进入第二产程，当子宫颈全开，宝宝的头就会开始下降进入产道了，这时会让你产生用力的冲动，你可以根据自己身体的感觉来用力，也可以在医生的指导下用力。而胎儿娩出则意味着第二产程的结束。

应对方法：A 最好遵从自己身体的本能，短暂、多次用力，既可节省体力，也比较有效。一般五六秒用力一次，每次宫缩用力三四次，在连续地使尽力气用力推出之后，把肺里的空气全部吐出来，接着再及时吸气，准备下一次用力。B 在两次用力之间充分休息，还可吃点易消化的食物，或者听听熟悉的音乐，尽可能使身体放松。

第三产程：看到宝宝娩出，你可能就兴奋得顾不得其他的事情了。但是别忘了只有第三产程娩出胎盘，整个分娩才会随之结束。这个过程可能需要5~30分钟。

应对方法：

在收缩娩出胎盘的时候，你会感觉到像抽筋一样，这比起先前的疼痛简直是不足一提。子宫会继续收缩，让宝宝吸吮你的乳头，这种刺激也会帮助子宫快速收缩。临产前要这样做保持乐观的心情。随着宫缩吸气和呼气。宫缩之间抓紧时间休息，可以不断变换姿势，只要感觉舒服就可以。剖宫产

剖宫产是指婴儿经腹壁和子宫的切口分娩出来。但若不是必须进行剖宫产，还是应该选择自然分娩。一般如果计划剖宫产，需要提前预约日期，并且提前一天入院。

剖宫产的优点A 由于某种原因，绝对不可能从阴道分娩时，施行剖宫产可以挽救母婴的生命。B 如果是选择性剖宫产，于宫缩尚未开始前就已施行手术，可以免去产妇遭受阵痛之苦。C 如果新妈妈腹腔内有其他疾病时，如合并卵巢肿瘤或浆膜下子宫肌瘤，均可在剖宫产手术时同时切除。D 剖宫产更适合生产多胞胎的情况。

剖宫产的不足A 剖宫产对母体的精神和肉体上都是个创伤，术后子宫及全身的恢复都比自然分娩慢。而且本身作为一个手术，就有相应的危险性，所以没有明显手术指征尽量不要采用。B 手术麻醉意外虽极少发生，但也有可能发生，手术时还可能发生大出血及副损伤。C 术后可能发生泌尿、心血管、呼吸等系统合并症，还有可能发生子宫切口愈合不良、肠粘连或子宫内膜异位症等。D 再次妊娠和分娩时，有可能从原子宫切口处裂开，而发生子宫破裂。E 剖宫产出生的新生儿，可能发生呼吸窘迫综合征，且患吸入性肺炎的概率较高，并且全身协调及免疫力都不如顺产的宝宝好。

剖宫产的程序A 手术前的8~12小时禁止吃任何东西，在手术前一晚只能吃清淡的食物。B 需要抽血化验和尿液检查。C 护士为你备皮以方便手术进行。D 让家属签署手术同意书和麻醉的同意书。E 由护士给你插入导尿管，以排空膀胱。F 送进手术室。有的医院不允许家属进入手术室，有的医院可能允许。剖宫产手术前一晚可吃些小米粥或小馄饨，但不可进食油腻食物。无痛分娩

无痛分娩确切地说是分娩镇痛，分为非药物性镇痛即精神性无痛分娩和药物性镇痛两大类。硬膜外阻滞感觉神经这种镇痛方法是目前采用最广泛的一种无痛分娩方式。

硬膜外无痛分娩，是在产妇腰部的硬膜外腔注入一些镇痛药和小剂量的麻醉药，并持续少量地释放，只阻断较粗的感觉神经，不阻断运动神经，从而影响感觉神经对痛觉的传递，最大程度地减轻疼痛。使用过程中，产妇可根据情况自行按钮给药，基本感觉不到疼痛，是镇痛效果最好的一种方法。

无痛分娩的优势

硬膜外无痛分娩，效果理想，也不会影响产妇、难产妇肌肉张力，产妇仍能主动配合，缩短产程，不增加产后出血量。对高血压病人还有降压作用，而且，经无痛分娩产出的新生儿阿氏评分，也与自然分娩的新生儿无差异。

无痛分娩的不足

一般来说，硬膜外镇痛是比较安全的，那些对疼痛较为敏感的孕妈妈可以进行这种分娩方式。但是如果有产前出血、低血压、凝血功能障碍、腰背部皮肤感染、心脏病、胎位不正、前置胎盘等情况的孕妈妈则不能采用。

无痛分娩的顾虑

有些产妇担心麻醉药会对宝宝产生影响。其实，一般剂量的药物，对胎宝宝呼吸和长期的神经行为无大影响，还能减少胎宝宝缺氧的危险。但大剂量使用时，有可能造成麻醉药在胎宝宝体内聚积，导致新生儿出生后几天内暂时性活动迟缓。如果脊椎管内镇痛平面过高，会使产妇血压降低，影响胎盘血流，有可能导致胎宝宝在子宫里缺血、缺氧。但因为手术中麻醉药的用药剂量非常小，大约只是剖宫产的1/5，所以一般不会对胎宝宝造成影响。对疼痛耐受力低的孕妈妈可选择无痛分娩，能免去剖宫产的手术创伤。

水中分娩

水中分娩，顾名思义，就是在水里生宝宝。其定义是：新生儿娩出时完全浸没在水中。在此过程中新生儿的头部必须是完全浸没在水中直到身体全部在水下娩出，随后立即将新生儿抱出水面。水中分娩只是顺产的一种方式，给产妇多了一种自然分娩方式的选择。

水中分娩的优势

水中分娩可以有效缓解产妇的阵痛，因为泡在温水里，人的身心一般会比较镇静放松。水的浮力让产妇肌肉松弛，有利于子宫收缩，加速产程，缩短分娩时间，客观上起到了降低剖宫产率的结果。对新生儿来说，水中的状态与在母体内泡在羊水里的感觉很类似，可以形成感觉的过渡。

水中分娩的不足

水中分娩是一种回归自然的分娩方法，但并不是所有人都可以进行水中分娩。那些患有某些严重疾病，并且具有流产史的产妇建议不要采用水中分娩；胎儿体重超过3500克或者是双胞胎、胎位不正的产妇也不适合这种分娩方式。而且宝宝娩出后没有及时抱出水面，有可能会造成呛水。

导乐分娩

导乐分娩是自然分娩的一种方式，只不过在分娩过程中雇请一名有过生产经历、有丰富产科知识的专业人员陪伴分娩全程，并及时提供心理、生理上的专业指导，这些专业人员被称为“导乐”。

导乐分娩的优势

因为导乐都是由产科的医生担任，有多年的接生经验、专业的医学知识，能够根据产妇个体差异化需求，提供一对一全程陪伴服务，更大程度地保障母婴的安全，让产妇安心、舒适地度过产程。

导乐可以很好地树立起产妇自然分娩的信心，还能采用适宜技术，有效降低产妇分娩疼痛，进而减少产妇分娩痛苦。

导乐分娩的不足

目前，国内进行专业导乐培训的机构很少，导乐师作为国内新型职业尚待规范和完善。另外，能够开展导乐分娩的医院较少，有些孕妈妈做孕期产检的医院不能提供导乐分娩服务。体重在3200~3500克之间，并且是头位的胎宝宝，较适合在水中分娩。

特殊妊娠的分娩

怀有双胞胎的孕妈妈和二胎孕妈妈对分娩有着更多的担忧和顾虑，下面我们就给这些特殊孕妈妈的分娩给予照护和指导，让她们免去后顾之忧，安心分娩。

双胞胎分娩

双胞胎孕妈妈完全可以自然分娩，一般情况下，只要双胎中的一个为头位或者都为头位时，就可以采用自然分娩。但是，当前国内外许多产科医生和新生儿科医生都认为，多胎妊娠施行剖宫产术是最佳的分娩方式。美国目前的双胎剖宫产率是44%，而三胎或三胎以上都应进行剖宫产。而且多胎妊娠在孕期容易出现子宫收缩不良、妊娠高血压综合征、贫血等很多并发症。所以，如果有下面的剖宫产特征，为了母子的安全，也需要进行剖宫产。A 孕妈妈有重度妊娠高血压综合征，前置胎盘，较重的心、肺、肝、肾等合并症者。B 三胎及三胎以上者应行剖宫产。C 估计胎儿体重小于1500克或大于3000克。D 胎位不正时，如为非头位时，以剖宫产为宜。E 具有单胎妊娠所具有的任一剖宫产特征，如头盆不称等。二次分娩

一般来说，头胎自然分娩的产妇经过了第一次的怀孕，子宫颈口已经扩张了一次，第二次分娩时子宫收缩比第一次更容易一些，分娩的时间相对要短，再次顺生要轻松一点。但这也不是绝对的，如果第二个宝宝是巨大儿或有其他不利于顺生的情况，也要遵照医生的意见采取其他分娩方式。

剖宫产后再次怀孕的分娩方式

头胎是剖宫产的妈妈再次分娩时，很多都采取剖宫产。其实只要产妇和胎儿情况正常，完全可以选择自然分娩。但如果有胎位不正、宫缩乏力、脐带绕颈、高龄产妇等情况时，还是采用剖宫产比较安全。需要特别提醒新妈妈的是，头胎剖宫产的妈妈再次怀孕至少也要在两年之后，否则容易发生胎盘植入、胎盘粘连、子宫破裂的问题。先根据宫高和腹围推算胎宝宝的大小，再确定分娩方式。

科学坐月子

坐月子对于女性的一生都至关重要，不仅关系着新妈妈后半辈子的健康和幸福，而且关系着小宝宝的发育和成长。如果月子期间护理不当，极易给新妈妈的身心健康带来不利影响。新妈妈要想坐一个轻松、健康的月子，就从科学护理开始吧！

关注产后妈妈的身体变化

经历了人生最难忘的分娩，新妈妈的身体也悄然发生着变化，及时了解和关注产后妈妈的身体，可以更好地让新妈妈顺利度过产褥期，预防月子病。

乳房的变化

当孕妈妈升级成为新妈妈后，随着雌激素和孕激素骤降，泌乳素增加，新妈妈的乳房开始充盈、变硬，触之有硬结，随之有乳汁分泌。

产后大多数新妈妈会面临没有乳汁或乳汁过少的尴尬。其实，这是正常的现象，产后头几天，新妈妈的乳汁大多都较少，此时的乳汁称为初乳，新妈妈一定要哺喂给宝宝。产后7天内，新妈妈一定不要着急喝催乳汤，那会导致乳管堵塞从而引起乳房胀痛。产后半月，乳房开始变得比较饱满，肿胀感也在减退，清淡的乳汁渐渐浓稠起来。此时要勤给宝宝喂奶，让宝宝尽量把乳房里的乳汁吃干净。同时要讲究戴文胸，注意乳房卫生，防止发生感染。不带钢圈的哺乳式文胸既方便又舒适，是新妈妈的首选。

子宫的变化

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，1周之后才会恢复到原来的形状。产后第2周时子宫颈内口会慢慢关闭。产后第3周，子宫基本收缩完成，已回复到骨盆内的位置，最重要的是子宫内的积血快完全排出了，此时雌激素的分泌将会特别活跃，子宫的功能变得比怀孕前更好。此时，新妈妈应该坚持做些产褥体操，以促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。到第5周的时候，顺产的新妈妈子宫已经完全恢复到产前大小，剖宫产的新妈妈可能会比顺产的新妈妈恢复稍晚一些。到产后第6周的时候，新妈妈的子宫内膜已经完全复原，子宫体积已经慢慢收缩到原来的大小，子宫已经无法摸到。

皮肤和腹部的变化

由于产后雌激素和孕激素水平下降，新妈妈的面部易出现黄褐斑。怀孕期，很多孕妈妈的皮肤上会出现不同程度的色素沉着，易出现妊娠纹。产后，下腹正中线的色素沉着会逐渐消失，但是，腹部、臀部出现的紫红色妊娠纹可能会变成永久性的银白色旧妊娠纹。

此外，腹部皮肤由于受妊娠期子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹肌呈不同程度分离，变得松弛起来，在月子期结束后会有些许好转，此时就需要有针对性的锻炼才能完全恢复孕前平滑紧绷的样子。

外阴和阴道的变化

顺产妈妈的外阴，因分娩压迫、撕裂而产生水肿、疼痛，这些症状在产后数日即会消失。做过会阴侧切术的新妈妈需要注意会阴部的护理，保持会阴部的清洁和干燥，避免伤口感染。

分娩造成阴道腔扩大，阴道壁松弛且肌张力低下，产后新妈妈的阴道腔逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复。产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

内分泌系统的变化

分娩后，新妈妈的内分泌系统会有相应的变化。一般来说，未哺乳的新妈妈平均产后10周左右可恢复排卵，哺乳新妈妈可在4~6个月恢复排卵。恢复月经较晚者，在首次月经前多有排卵。其实，新妈妈内分泌系统的变化是很微妙的，还受精神因素的影响，所以新妈妈应保持精神愉快，使内分泌系统能够尽快正常运转。

泌尿系统的变化

在孕期，由于体内滞留了大量水分，所以产褥初期新妈妈尿量明显增多。但由于经过分娩，新妈妈的膀胱受到压迫从而使黏膜发生水肿、充血和肌张力降低，再加上会阴部疼痛，极易导致尿潴留而造成感染。所以，产后一定要鼓励新妈妈尽快小便。如果新妈妈一直排不出小便，则需要尽快就诊。保持心情舒畅是新妈妈坐好月子的秘诀。

月子里的生活细节

新妈妈最好提前了解下产后的注意事项，把握好对待传统坐月子禁忌的尺度，科学地安排产后的生活事项，调理身心健康，坐一个愉快、舒心的月子。

产后不要马上熟睡

经历难忘的分娩后，看到心爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，强烈的疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是专家建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。新妈妈可进行简单的腹部按摩，有助于子宫恢复。

分娩过后最需要的就是安静

当宝宝平安降生后，新妈妈最想要的就是一个安静的环境闭目养神，等宝宝洗干净收拾妥当，还要给宝宝进行第一次哺乳。如果周围人来人往，声音嘈杂，新妈妈会觉得心烦意乱，虚弱的身体得不到充分的休息，势必会影响身心的进一步调养和恢复。

24小时密切关注出血量

产后出血是非常严重的，如果处理不及时会危及新妈妈的生命。医护人员和家人要在产后24小时内密切关注新妈妈的出血量。一般和月经量差不多或略多。若产后24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，则称为产后出血，这是产科危症之一，要特别重视。其原因与子宫收缩乏力、胎盘有残留、产道损伤等情况有关。一旦发现新妈妈阴道出血异常，一定要及时请医生诊断。

积极预防产褥感染

产褥感染轻则影响新妈妈的健康、延长产后恢复时间，重则危及生命，因此必须做好预防工作。应积极治疗急性外阴炎、阴道炎及宫颈炎，避免胎膜早破、滞产、产道损伤及产后出血。接生时避免不必要的阴道检查及肛诊。注意产后卫生，保持外阴清洁，尽量早些下床活动，以使恶露尽早排除。产后腹部按摩新妈妈半靠在床头。用手掌从上腹部向脐部按揉。双手轻轻旋转按摩脐部周围。最后轻轻按揉小腹。

产后大量出汗如何护理

新妈妈分娩后一般都会大量出汗，这种情况大概会持续2周左右，不必太担心。大量出汗与孕期血容量增加、分娩时消耗大量体力有关。

新妈妈大量出汗，就需要适当饮水，补充体液，还要注意皮肤清洁。穿衣服要适当，如果穿得太厚，会妨碍汗液排出，穿得太少又容易感冒，应该与平时相似，不感觉寒冷或闷热即可。还要保持室内空气流通、室温适当。

重视血性恶露不尽

产后新妈妈要格外关注恶露的变化，这是产后恢复的一个重要指征。正常恶露一般持续2~4周。剖宫产比通过阴道分娩排出的恶露要少些，但如果血性恶露持续2周以上、量多或为脓性、有臭味，可能出现了细菌感染，要及时到医院检查；如果伴有大量出血，子宫大而软，则显示子宫可能恢复不良，也需马上就诊。新妈妈可以通过以下方法尽快排出恶露：A 食用猪肝、红糖均有助于排出恶露。B 大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时务必记住由前往后擦拭或直接按压拭干。C 冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂。D 建议采用卫生护垫，不宜用棉球，刚开始约1小时更换一次，之后两三个小时更换一次即可。更换卫生护垫时，由前向后拿掉，以防细菌污染阴道。

产褥期体温略高正常吗

新妈妈在产后一定要定时量体温，如果发现体温超过38℃就要当心。分娩之后的24小时内，由于过度疲劳，可能会发烧到37.5~38℃，但这以后，体温都应该恢复正常。如有发烧，必须查清原因，适当处理。

个别新妈妈乳胀也可能引起发烧，但随着奶汁排出，体温会降下来。而病理性发烧有可能是感染了产褥热，若延误可能导致腹膜炎、败血症等疾病。整个月子期，新妈妈都要定时测量体温，超过38℃必须到医院就诊。

产后什么时候可以洗澡

一般认为，自然分娩的新妈妈分娩后7天便可以洗澡了，以选用淋浴为佳。由于产后前几日，新妈妈身体虚弱，不宜立即开始淋浴，可以进行简单的擦浴，但绝不能盆浴，以免引起生殖道感染。

会阴侧切和剖宫产的新妈妈应该视伤口的恢复情况选择洗澡的时间，如果伤口愈合得较好，产后第3周就可以淋浴了。

新妈妈淋浴的时间不要超过10分钟，洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。室温恒定在25~28℃为宜。洗完后要尽快擦干头发和身体，穿好衣服，以免受凉。

需要提醒新妈妈的是，如果平时体质较差，就不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。

产后洗头好处多

新妈妈千万不要被“月子不能洗头”的旧习俗所束缚，产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生不良气味，新妈妈应按时洗头，保持个人卫生。洗头还可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。但是产后洗头讲究正确的方式和方法：A 洗头时应注意清洗头皮，用手指轻轻按摩头皮。B 洗头的水温一定要适宜，最好在37℃左右。产后头发较油，也容易掉发，因此不要使用太刺激的洗发用品。C 洗完头后及时把头发擦干，并用干毛巾包一下，避免着凉。D 洗完头后，在头发未干时不要扎起头发，也不可马上睡觉，避免湿邪侵入体内，引起头痛、脖子痛。

产后洗脸要用温水

做个美丽的新妈妈就从每天洗脸开始。产后新妈妈洗脸最好用温水，尤其是油性或干性皮肤的新妈妈，因为对油性皮肤者来说，温水能使皮肤的毛细血管扩张、毛孔开放，促进代谢物排出，利于清洁皮肤；干性皮肤的新妈妈用温水可使其避免冷或热对皮肤的刺激。洗脸后，用化妆棉由下往上轻轻按摩脸部3分钟，可防止皮肤松弛。

产后刷牙有讲究

旧习俗说“新妈妈在坐月子时，不能刷牙漱口”，从今天的医学角度来看，这种说法毫无科学根据。坐月子不刷牙、不漱口，会给新妈妈和宝宝的健康带来危害。因为在妊娠期牙齿就已面临很多健康问题，变得脆弱。如果月子期间不刷牙、不漱口，那么口腔内细菌会大量繁殖，食物的残渣经过发酵、产酸，会腐蚀牙齿，导致各种牙病，如龋齿、牙周炎、齿龈脓肿等。但是，新妈妈刷牙、漱口时需要采用以下方法：A 产后前3天采用指漱。指漱就是把食指洗净或在食指上缠上纱布，然后把牙膏挤于手上，用手指充当刷头，像正常刷牙一样在牙齿上来回、上下擦拭，最后再用手指按压齿龈数遍。B 产后第4天可使用牙刷刷牙。新妈妈最好选用软毛牙刷，使用时不会伤害牙龈。刷牙动作要轻柔，宜采用“竖刷法”。C 刷牙最好用温开水。产后新妈妈身体较虚弱，对寒冷刺激较敏感，宜用温开水刷牙，以防对牙齿及齿龈冷刺激过大。早晚各刷一遍，每次吃完东西要及时漱口。新妈妈指漱法在洗净的食指上缠上干净的纱布。用食指当牙刷，沾上牙膏刷牙。边泡脚边按摩足底，让疲惫的身心彻底放松。

每晚用热水泡脚

每晚舒舒服服地用热水泡泡脚，会缓解新妈妈一天的疲惫。对坐月子的新妈妈来说，热水泡脚既保健又解乏。在经历了分娩过程以后已精疲力尽了，因此每天用热水泡泡脚，对恢复体力、促进血液循环、解除肌肉和神经疲劳大有好处。在泡脚的同时，不断地按摩足趾和足心效果会更好。再次提醒，洗脚绝不能用凉水。

重视会阴部的清洗

分娩后住院期间，护士会每天为新妈妈擦洗会阴2次。新妈妈出院回家后，也要每日清洗会阴2次，大便后加洗1次。可用棉球蘸无菌清水或生理盐水，还可用1/2000苯扎溴胺溶液擦拭外阴。先擦阴阜和两侧阴唇，按照从前往后擦的顺序，最后擦肛门，一定不可由后往前擦，以免会阴部沾染细菌。

产后穿衣要保暖、宽松、舒适

坐月子期间，新妈妈的衣着要随着气候变化而进行相应的增减调配，穿着应注意以下几点：A 衣着应宽大舒适。很多新妈妈怕产后发胖，体形改变，穿紧身衣服进行束胸，或穿牛仔裤来掩盖已经发胖的身形。这样的衣着不利于血液流畅，特别是乳房受挤压后极易患奶疖。所以产后衣着应该略宽大，贴身衣服以纯棉质地为好。B 注意衣服质地。新妈妈的衣服以棉、麻、丝、羽绒等质地为宜，这些纯天然材料十分柔软、透气性好、吸湿、保暖。C 衣着要厚薄适中。天热最好穿短袖，不要怕暴露肢体，如觉肢体怕风，可穿长袖。夏季应注意防止长痱子或引起中暑；冬季应注意后背和下肢的保暖。

哺乳期间也要穿文胸

不少新妈妈坐月子时嫌麻烦，经常不穿文胸。其实，文胸能起到支持和扶托乳房的作用，有利于乳房的血液循环。对新妈妈来讲，不仅能使乳汁量增多，而且还可避免乳汁淤积而得乳腺炎。文胸能保护乳头免受擦碰，避免乳房下垂。

新妈妈应根据乳房大小调换文胸的大小和杯罩形状，并保持吊带有一定拉力，将乳房向上托起。文胸应选择透气性好的纯棉布料，可以穿着在胸前有开口的哺乳衫或专为哺乳期设计的文胸。

月子里穿鞋要讲究

多数人认为坐月子期间新妈妈不需要准备鞋，因为大多数时间不出门，只是在家走走。其实坐月子期间穿鞋更应该科学，要注意足部保暖，一定要穿双柔软的棉拖鞋，最好是带脚后跟的，尤其是冬季，如果脚受凉，会引发产后足跟痛或腹部不适，甚至出现腹泻。即便是在室内进行恢复运动，也应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋，而不要穿着无后跟拖鞋，更不可穿高跟鞋。居室里若开空调或电风扇，新妈妈还是穿长袖长裤的睡衣为好。

每天至少保证八九个小时的睡眠

生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉……晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在八九个小时以上。

根据宝宝的生活规律来休息

在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致了很多新妈妈脾气烦躁起来。

一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。

预防产后失眠很重要

过度担心宝宝或其他原因使有些新妈妈常常失眠，这不仅对新妈妈的健康造成危害，还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜；每晚用热水泡泡脚；睡前喝杯牛奶；适时调理好自己的心情，积极预防产后失眠。

不要睡过软的床

在妊娠期和分娩时，人体分泌一种激素，使生殖道的韧带和关节松弛，有利于产道的充分扩张，从而有助于胎宝宝娩出。分娩后，骨盆尚未恢复，缺乏稳固性，如果新妈妈这时睡太软的席梦思床，左右活动都有阻力，不利于新妈妈翻身坐起，若想起身或翻身，必须格外用力，很容易造成骨盆损伤。建议新妈妈产后最好睡硬板床，如没有硬板床，则选用较硬的弹簧床。宝宝睡着了，妈妈也要抓紧时间小睡一会儿。

保持温馨、整洁的家居环境

温馨的家居环境会令新妈妈倍感舒畅、愉悦。如果新妈妈和宝宝的房间杂乱无章、空气污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康受到很大影响。因此，产后新妈妈的房间一定要安静、整洁、舒适，才有利于身体康复。A 要选择通透和朝向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射。B 不宜住在潮湿的房间里。由于新妈妈的体质和抵抗力都比较弱，所以居室需要保温、舒适。C 房间采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。房间通风效果还要好。D 保持卫生间的清洁卫生，随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。E 千万不要在房间内吸烟。雾霾天或是刮大风时，就不要开窗通风了。

温度、湿度都要适宜

不少新妈妈很关注房间的温度，却忽视了湿度。新妈妈的房间温度最好保持在20~25℃。冬季应特别注意居室内的空气不能过于干燥，可在室内使用加湿器或放盆水，以提高空气湿度。室内空气的相对湿度应保持在55%~65%。

定期开窗通风

很多新妈妈怕受风，整天门窗紧闭，这对新妈妈和宝宝的健康很不利。新妈妈的居室应坚持每天开窗通风两三次，每次20~30分钟，这样才能减少空气中病原微生物的密度，防止感冒病毒感染。通风时应先将新妈妈和宝宝暂移到其他房间，避免受对流风直吹而着凉。

不要隔着玻璃晒太阳

新妈妈和宝宝都需要充足的光照，这样新妈妈才能尽快恢复，宝宝也能茁壮成长。有人认为隔着玻璃晒太阳和在户外是一样的，其实隔着玻璃晒太阳起不到消毒灭菌的功效，还会影响维生素D的合成，不利于钙质的吸收。在无风的晴好天气里，恢复较好的新妈妈可以到小区附近走走。

不要猛站猛蹲、久站久蹲

当新妈妈的韧带尚未恢复时，由于受到了较强的外力作用，如负重下蹲、起坐过猛、过早做剧烈运动等，均易发生耻骨联合分离，从而产生疼痛。如果产后休息不当，过早长久站立和端坐，会使新妈妈松弛的骶髂韧带无法恢复，从而造成劳损。另外产后起居不慎，闪挫腰背，以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等，都会诱发腰腿痛。

绑腹带的好处

年轻的新妈妈都爱美丽，产后无法忍受走样的身体，为了收紧松垮的肚子，不少人会选择绑腹带。其实是否用腹带要因人而异。对哺乳的新妈妈来说，使用腹带束缚，会勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，造成营养失调，乳汁减少。如果绑得太紧还会使腹压增高，盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状，会危害新妈妈的健康。

剖宫产的新妈妈在手术后的7天内最好使用腹带包裹腹部，可以促进伤口愈合，腹部拆线后不宜长期使用腹带。另外，如果新妈妈内脏器官有下垂症状，最好绑上腹带，有对内脏进行举托的功效。一旦复原，就要松开腹带。

怎样正确绑腹带

经常有很多新妈妈面对眼前的腹带面露难色，其实，绑、拆腹带很简单，一点都不麻烦。

选择腹带：选择长约3米，宽30~40厘米，有弹性，透气性好的腹带。可以准备两三条以便替换。根据下面的方法绑上腹带，拆下时边拆边将腹带卷成圆筒状，方便下次使用。正确绑腹带A仰卧、平躺、屈膝、脚底平放在床上。B双手放至下腹部，手心朝下向前往心脏处推并按摩。C推完，臀部稍抬起，便于缠绕腹带。D拿起腹带从髋部耻骨处开始缠绕，前5~7圈重点在下腹部重复缠绕，每绕一圈半要如图斜折一次；接着每圈挪高大约2厘米由下往上环绕直到盖过肚脐，最后用回形针固定。

不要长时间上网、看电视或书报

俗话说“新妈妈一滴泪比十两黄金还贵重”。这话是有道理的，女性最开始变老就是从眼睛开始的，因此产后眼睛的保养非常重要。

新妈妈如果长时间上网、看电视或书报，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼的起因。如果新妈妈确实想看，也要每看15分钟休息10分钟。还可以做一做眼保健操，或者经常吃些动物肝脏、蜂蜜及黄绿色蔬菜，这些食物中富含维生素A和维生素B，能使2眼睛明亮，还有保护视力的作用。产后2周，新妈妈可以适当地看书和电视，但每次不要超过20分钟。

合理安排亲友探访

新妈妈刚分娩完，身体虚弱，需要充分地调养才能复原，新生儿免疫力此时也很弱，因此不可让亲戚朋友过早探望新妈妈和宝宝。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给新妈妈尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友最好不要来探视新妈妈和宝宝，以免引起交叉感染。

不可忽视产后检查

有些新妈妈忙于照顾宝宝，往往忘记或者忽视产后的检查，这是不对的，新妈妈更要关心自己。产后42天的健康检查尤为重要，可以让医生了解新妈妈的恢复情况，了解全身和盆腔器官的恢复状况，及时发现异常，防止后遗症。

提前了解产后检查项目

一般医院产后检查主要有以下几项：A 验血、验尿、体重、量血压等常规检查。B 盆腔检查。就是由医生用肉眼来观察外阴、阴道、宫颈是否有异常。C 白带检查。取少量白带，由医生在显微镜下检查是否有阴道炎，还可以检查衣原体、支原体、淋病等性传播疾病。D B超。B超可以发现子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见的妇科盆腔内病变。E 查看会阴侧切和剖宫产伤口愈合情况。

做产后检查时，新妈妈一定要带上宝宝一起做个全面的检查，以保证母婴的健康。

自我调整，谨防产后抑郁

产后情绪不稳定、忧郁、伤心、焦虑、易怒，这都是产后抑郁的常见表现，一般在产后几周内发生，持续一周或更长时间。产后抑郁与孕激素水平的变化有关。对于大部分新妈妈来说，通过自我调整，都能得到很好的缓解。

首先，新妈妈要学会自我调整，自我克制，树立哺育宝宝的信心，并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。

其次，新妈妈要尽可能地多休息，多吃水果和蔬菜，不要吃太多巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。

再次，尽可能地多活动，如散步、做较轻松的家务等，但避免进行重体力运动。

也可以和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复心得，或者请月嫂或家人一起照顾宝宝，不要企图一个人应对所有这些杂事。

另外，不要过度担忧，应学会放松，听听舒缓的音乐或者做自己想做的事情。千万不要强迫自己做不想做或可能使你心烦的事。

如果新妈妈情况比较糟糕，则要寻求医生帮助，及时治疗。每天给妻子做按摩，能缓解新妈妈频繁喂奶的疲乏，还能让她感受到甜蜜和幸福。

新爸爸全力伺候好月子

坐月子是新妈妈的特权，所以新爸爸要积极地协助，伺候好月子。不管是否有工作在身，只要回到家里，都要承担大部分的家务活和照顾宝宝的工作。以下细则供你参考，看看你是否可以胜任：A 新爸爸要体贴新妈妈。新妈妈在哺乳期内的休息、情绪、营养等都很重要。B 新爸爸在“月子”里应尽量避免应酬，积极主动给小宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。C 小宝宝夜里经常会哭闹，新爸爸应帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。D 在哺乳期时，新爸爸要为新妈妈揉揉腰背，轻轻按摩乳房，适时鼓励和赞美，准备温水擦拭吮吸后的乳房，或者帮宝宝换洗尿布，这些事都会让新妈妈从心里感到温暖。E 日用品的摆放需要新爸爸多留心，要便于新妈妈的使用和拿放。

顺产妈妈的护理细节

虽然自然分娩较之剖宫产对新妈妈身体伤害比较小，但是在顺利分娩后也不可大意。做好日常护理，可以让新妈妈的身心尽快恢复到孕前。

顺产妈妈第一次哺乳

产后1小时，是给宝宝哺乳的黄金时间。新妈妈可在护士的协助下，尝试给宝宝喂奶，宝宝吮吸新妈妈的乳头是最好的开奶按摩。新妈妈的第一次哺乳要坚持早接触、早吸吮的原则。刚出生的宝宝就会吸吮妈妈乳房，好神奇！

早接触

分娩过后，护士会将宝宝带到新妈妈身边，保持母子肌肤接触。使新妈妈在经过较长时间的待产、分娩后心理上得到安慰，此项措施不仅能促进母婴情感上的紧密联系，也会使新生儿的吸吮能力尽早形成。母婴皮肤接触应在分娩后30分钟以内开始，接触时间不得少于30分钟。

早吸吮

在分娩后的头一个小时内，大多数新生儿对哺乳或爱抚都很感兴趣，利用这段时间启动母乳喂养是再合适不过的了。尽早地吸吮乳汁，这样会给宝宝留下一个很强的记忆，便于以后的哺乳。同时，宝宝的吸吮可使新妈妈体内产生更多的催产素和泌乳素，前者增强子宫收缩，减少产后出血，后者则可刺激乳腺泡，刺激泌乳。

哺乳的姿势

舒服的姿势会让哺乳时刻变得分外美妙，让哺乳成为一种享受。而且，舒服的姿势不会让自己和宝宝感觉到劳累。自然分娩的新妈妈可坐在床上，用枕头垫在腿上。如果坐在椅子上，可以踩一只脚凳。让宝宝的身体对着新妈妈的身体，头枕在新妈妈的前臂或肘窝里，新妈妈的胳膊托住他的背，手托住他的屁股和腿，让他的脸正好对着新妈妈的乳房。

新妈妈在第一次哺乳前一定要先洗手，并将乳房和乳头用温开水擦洗干净。初次授乳，即使不出乳汁，只让宝宝含含乳头也可以帮助新妈妈产生泌乳素。有的新妈妈授乳后有时恶露会增多，这是刺激乳头引起子宫收缩的结果，不必过分担心。

顺产妈妈第一次下床

分娩时新妈妈因消耗了大量体力，感到非常疲劳，需要好好休息，但长期卧床不活动也有很多坏处。一般来说，顺产的新妈妈，在产后6~8小时就可第一次下床活动，每次5~10分钟。如果会阴撕裂、侧切，应坚持8~12小时后再下床活动或排尿，但是要注意行走速度要慢、要轻柔，避免动作太激烈将缝合的伤口拉开。第一次下床活动时必须有家人陪同，以防体虚摔倒，并注意不要站立太久。

恢复不好或体质较差的新妈妈，可稍稍推迟下床活动的时间，不必刻意勉强自己。

顺产妈妈第一次排尿

排尿是新妈妈最容易忽视的一个问题，顺产的新妈妈分娩后4小时即可排尿，医生会鼓励新妈妈尽早排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈妈尽量起床解小便，如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感；或者用手轻按小腹下方；或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。

产后第一次排尿会有疼痛感，这是正常现象。如果新妈妈实在排不出，可请医生进行药物治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。

顺产妈妈第一次排便

新妈妈除应及时排小便外，还要在产后及时排大便。由于自然分娩过程中盆底肌肉的极度牵拉和扩张并充血、水肿，以及第二产程中腹肌疲劳，在短期内不能恢复其弹性，加之产程中过度屏气、过度呼喊、水电解质紊乱等，易导致肠蠕动减慢，产后排便功能减弱。顺产新妈妈通常于产后一两天恢复排便功能。

如果新妈妈产后2日还没有排便，应该多喝水，吃杂粮粥饭、面条及富含膳食纤维的食物，也可多吃些通便的蔬菜和水果，如香蕉、油桃、苹果、芹菜、南瓜等。

新妈妈一旦有便意，可以用热毛巾敷一敷臀部，也可以用开塞露。新妈妈下床排便时，最好少吃点东西恢复体力，如厕时间不可过长，以免出现头晕、虚脱现象。顺产妈妈下床示范图新妈妈可在床头稍坐片刻。再慢慢起身，直至站立起来。家人可搀扶新妈妈在房间里散散步。

话多易伤神、伤气

顺产后新妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，此时新妈妈最需要的就是多休息，即便睡不着也要闭目养神。有些新妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话最伤神、伤气，这些事情完全可以延后再做或者交由爸爸处理。

睡觉时仰卧和侧卧要交替

新妈妈在产后休息的时候一定要注意躺卧的姿势，这是因为分娩结束后子宫会迅速回缩，而此时韧带却很难较快地恢复原状，再加上盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展或撕裂，使得子宫在盆腔内的活动范围增大而极易随着体位发生变动。所以，为了防止发生子宫向后或向一侧倾倒，新妈妈在卧床休养中要注意避免长期仰卧位，而应仰卧与侧卧交替。

不要让宝宝和新妈妈睡得太近

很多刚刚分娩后的新妈妈在休息的时候总是喜欢将宝宝放在自己身边，以便喂乳。实际上这是不科学的，这种做法一方面影响了新妈妈的休息，因为新妈妈在翻身的时候总会担心不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。另一方面也不利于宝宝的健康，当新妈妈在睡梦中不自觉地翻身时，可能会把宝宝压伤而发生意外。

因此，新妈妈不要让宝宝和自己睡得太近，可以将宝宝放在婴儿床上，这样新妈妈在睡觉的时候就可以采取自由舒适的姿势了。会阴侧切的新妈妈，最好朝没有伤口的那个方向侧卧。

月子里不可碰冷水、吹冷风

新妈妈由于全身骨骼松弛，如果冷风、冷水侵袭到骨头，很可能落下“月子病”，尤其是自然分娩的新妈妈，关节处韧带松弛程度较剖宫产妈妈更甚。即使在夏天，洗东西仍然要打开热水器用温水，电风扇、空调也不能正对着新妈妈吹。另外，开冰箱这样的事情，也要请家人代劳。

不要过早外出活动

一般来说，顺产新妈妈恢复起来要快，有些顺产新妈妈熬不住产后42天的“禁闭”日子，总想着外出逛街、参加聚会等，这是不正确的。产后新妈妈身体虚弱，免疫力大大降低，如果不注意自我保护，各种病菌很容易乘虚而入。所以新妈妈月子期间最好不要外出，减少与各种灰尘、细菌、病菌接触的机会，以预防各种疾病。

如果新妈妈恢复较好，可以由家人陪同，在天气晴朗的日子里到小区附近散散步，但是时间不能超过20分钟。

顺产后多久来月经

顺产妈妈在产后都有一个小小的困惑，那就是顺产后多久来月经？其实，这并没有一个非常明确的时间。有的新妈妈出了月子就来了，有的新妈妈产后一年才来月经。这与新妈妈的年龄、是否哺乳、哺乳时间的长短、卵巢功能的恢复等情况有关。总体来说，没有哺乳的新妈妈会比哺乳新妈妈较早恢复月经。

大多数新妈妈第一次的月经量比平时月经量多，第二次月经就恢复正常了，这点新妈妈不必担忧。恢复较好的新妈妈在产后半月就可到户外晒晒太阳，但不要超过20分钟。

缓解阴部疼痛小妙招

大多数自然分娩的新妈妈产后都会暂时感到会阴疼痛，下面是一些减轻不适和疼痛的自助方法：A 产后24小时热敷，可以有效地促进会阴恢复。B 试着在家里坐浴。C 采用舒服的姿势坐或躺。D 每次大小便后用温水清洁会阴部位。E 试试分娩时所用的那些放松技巧。如果你真的疼痛难忍，必须用止痛药的话，最好先问问医生。将开水放置至35℃左右再进行坐浴，效果更好。

会阴侧切后的养护要点

会阴侧切的新妈妈由于会阴切口位于尿道和直肠之间，极易受尿液和粪便的污染，加之产后血性恶露较多、新妈妈体虚，容易引发感染。因此在产后要注意多养护。A 在产后的最初几天里，恶露量较多，卫生巾要经常更换。第1周内，每天最好用1 2000新洁尔灭（苯扎溴铵）等消毒液冲洗会阴两次。B 新妈妈应养成规律的排便习惯。发生便秘时，不可屏气用力扩张会阴部，可用开塞露或液体石蜡润滑。尤其是拆线后头两三天，新妈妈应避免做下蹲、用力动作，避免会阴伤口裂开。C 大小便后要用温水冲洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，防止感染。D 伤口痊愈不佳时要坚持坐盆辅助治疗，每天一两次，持续两三周，这对伤口肌肉的复原极有好处，坐盆药水的配制应根据医生的处方或遵医嘱。E 如果伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧就应向左侧睡。F 伤口水肿时，可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁纱布进行局部热敷，每天2次。热敷时，新妈妈应尽量将臀部抬高一些，这样有利于体液回流，减轻伤口水肿和疼痛。G 产后1个月内，新妈妈不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家务和运动。H 在产后8周内，应该禁止性行为。

顺产妈妈多久可以同房

产后很多夫妻都会考虑这个问题，这需要看女性生殖器官在分娩后的恢复状况。正常分娩，最先恢复的是外阴，需10余天；其次是子宫，子宫在产后42天左右才能恢复正常大小；再次是子宫内膜，子宫内膜表面的创面在产后56天左右才能完全愈合；最后是黏膜，需要1个月以上。因此正常分娩后的新妈妈在56天内不能过性生活。

对于顺产过程中借助产钳、会阴侧切等方式助产的新妈妈，或产褥期中有感染、发热、出血等情况的新妈妈，性生活则应相应推后。只有在新妈妈完全恢复以后，夫妻才能同房。

不容忽视的避孕问题

如果新妈妈的身体恢复到可以过性生活了，那就要考虑如何避孕的问题了。如果月经正常来过两三次后，可去医院检查，情况正常可考虑放置宫内节育器（即放环），但月经量多者不宜放环。使用避孕药物可能会对卵巢功能的恢复有不好的影响，还可能进入乳汁对新生儿产生不良影响，因此哺乳期的新妈妈不宜使用短效口服避孕药。

避孕套避孕在产后夫妻的性生活中被列为首选。单孕激素长效避孕针注射避孕可在新妈妈产后8周进行，这也是一种不错的避孕措施。有些新妈妈生理恢复不错，但心理上对同房很排斥，丈夫要多体谅。

享受产后“性”福生活

不少顺生的新妈妈都反映阴道松弛，性生活不如以前完美了。多做阴道括约肌锻炼和盆底肌肉的锻炼，就能更快、更好地恢复到以前的状态。“收肛提气”：先深吸一口气，然后闭气，同时，如忍大小便状收缩肛门，如此反复。盆腔肌肉的张力就会大大改善。“中断排尿”：小便时，中断，稍停，几秒后继续，如此反复。一段时间之后，阴道周围肌肉的张力就会提高，慢慢变得紧实。

其实，性生活的和谐除了跟生理有关外，还与夫妻间的感情有很大的关系。丈夫多体谅妻子，妻子多理解丈夫，感情的融洽才是“性”福生活的保障。

剖宫产妈妈的护理细节

剖宫产不同于自然分娩，由于手术伤口较大，创面较广，所以经历了剖宫产的新妈妈在产后护理及坐月子的时候，要注意的事项会很多。但是剖宫产的新妈妈也不必为此忧心忡忡，只要科学、合理地进行护理，也完全可以坐一个轻松、惬意的月子。

剖宫产妈妈第一次哺乳

剖宫产新妈妈同样也可将最珍贵的初乳喂给宝宝。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。剖宫产新妈妈可以让家人或护士把宝宝放到床边，妈妈侧躺着哺乳。剖宫产新妈妈的乳汁分泌较晚，所以更得让宝宝早吸吮，以刺激乳汁的分泌。

剖宫产新妈妈常常会为如何哺乳发愁，由于伤口的原因，起初很难像顺产新妈妈一样采取横抱式的哺乳姿势，同时也很难采取标准的侧卧位，因此对于剖宫产的新妈妈来说，学会正确的哺乳姿势，才能既有利于新妈妈恢复，也有助于宝宝吸吮，下面两种哺喂姿势就非常适合剖宫产新妈妈。

床上坐位哺乳

新妈妈背靠床头坐或取半坐卧位，让家人帮助新妈妈将背后垫靠舒服，把枕头或棉被叠放在身体一侧，其高度约在乳房下方，新妈妈可根据个人情况自行调节。将宝宝的臀部放在垫高的枕头或棉被上，腿朝向新妈妈身后，新妈妈用胳膊抱住宝宝，使他的胸部紧贴新妈妈的胸部。新妈妈用另一只手以“C”字形托住乳房，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。

床下坐位哺乳

新妈妈坐在床边的椅子上，尽量坐得舒服，身体靠近床沿，并与床沿成一夹角，把宝宝放在床上，用枕头或棉被把他垫到适当的高度，使他的嘴能刚好含住乳头，妈妈就可以环抱住宝宝，用另一只手呈“C”字形托住乳房给宝宝哺乳。剖宫产妈妈哺乳床上坐位哺乳床下坐位哺乳

剖宫产妈妈第一次下床

从剖宫产术后恢复知觉起，就应该进行肢体活动，24小时后要练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，这样能增强胃肠蠕动，尽早排气，可预防肠粘连及血栓形成而引起其他部位的栓塞。

麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，拔出尿管后要尽早下床，动作要循序渐进，先在床上坐一会儿，再在床边坐一会儿，再下床站一会儿，然后再开始行走。

开始下床行走时可能会有点疼痛，但是对恢复消化功能很有好处。术后24小时，新妈妈可以在家人帮助下，忍住刀口的疼痛，在地上站立一会儿或轻走几步，每天坚持做三四次。实在不能站立，也要在床上坐一会儿，这样也有利于防止内脏器官的粘连。医用束腹带可帮助剖宫产妈妈缓解疼痛，尽早下床。

提醒剖宫产新妈妈，下床活动前可用束腹带（医用）绑住腹部，这样，走动时就会减少因为震动而引起的伤口疼痛。

剖宫产妈妈第一次排尿

产后新妈妈经常会因为膀胱有尿不能自行排出而痛苦，特别对于剖宫产后的妈妈，遇到排尿问题更是尴尬而苦恼。

一般情况下，剖宫产手术后子宫和膀胱的位置没有变异，在子宫伤口没有延裂的情况下，24小时就可以拔除尿管了。此时，新妈妈就不能依赖尿管了，而是要自行排尿。

很多剖宫产新妈妈因为害怕下床时伤口疼痛而不肯去排尿，这是错误的。尽管下床排尿很难受，但是新妈妈应该想到这相对于自然分娩的痛苦要小多了，要端正态度，及时排尿。

剖宫产妈妈第一次排便

剖宫产新妈妈由于手术后不敢活动，更易发生产后便秘。便秘让本来就不愿意下床的新妈妈更不愿排便了，给新妈妈的身体造成了很多健康隐患。新妈妈可以在术后两三天后让家人把香蕉捣烂蒸熟，每天吃一根，可有效缓解产后便秘，也可用开塞露帮助排便。如果觉得下床特别吃力，新妈妈可先在床边坐着休息一会儿再慢慢站起。

手术后少用止疼药

年轻的剖宫产新妈妈多少有点“娇气”，由于没有经历自然分娩的疼痛，在剖宫产后麻醉药作用消退时，会感觉到伤口出现疼痛，并逐渐强烈。此时，新妈妈最好不要再用止痛药物，因为它会影响肠蠕动功能的恢复，也不利于哺乳。为了宝宝，新妈妈忍一忍，这种疼痛很快就会过去的。

伤口处压沙袋防渗血

有些医生会在剖宫产新妈妈的伤口处压沙袋，其目的主要有三个：一是预防术后腹腔压力突然降低，导致淤积在腹腔静脉和内脏中血液过量，回流入心脏。二是压迫腹部切口，减少刀口处的渗血、渗液，起到止血的作用。三是通过对腹部的压迫，刺激子宫收缩，减少子宫出血，促进子宫恢复。

拆线后再出院

一般来说剖宫产术后拆线时间根据切口不同而定，如果新妈妈身体没有异常，横切口的新妈妈一般术后5天拆线，纵切口的新妈妈术后7天拆线。但是如果是比较胖的新妈妈，腹压会比较高，就要延长拆线时间了，具体时间可遵从医生建议，以免拆线过早，引起伤口裂开。采用吸收线，不需要拆线的新妈妈，应在医生建议下确定出院时间，一般为5~7天。

多翻身促排气、排恶露

忍住疼痛多翻身，是剖宫产新妈妈尽快排气、排恶露、恢复身体的一大秘诀。新妈妈在手术后都会有不同程度的肠胀气，如果此时在家人的帮助下多做翻身动作，就会使麻痹的肠肌蠕动功能尽快恢复，从而使肠道内的气体尽早排出，还可避免引起肠粘连。

另外，剖宫产术后恶露量一般比自然分娩的要少，但剖宫产卧床时间长，术后容易发生恶露不易排出的情况，多翻身就会促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染而影响子宫复位，这也有利于子宫切口的愈合。每隔三四个小时在家人的帮助下翻一次身，以免局部压出褥疮。

术后24小时要多休息

无论是采用局麻还是全麻的新妈妈，术后24小时之内都应卧床休息，每隔三四个小时在家人或护理人员的帮助下翻一次身，以免局部压出褥疮。放置于伤口的沙袋一定要持续压迫6小时，以减少和防止刀口及深层组织渗血。另外，应保持环境安静、清洁，避免过多亲友探视，让新妈妈有一个良好的休息空间。

剖宫产术后最佳睡觉姿势

剖宫产6小时内

新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧可以预防新妈妈头痛。

剖宫产6小时后

6个小时以后，就可以垫上枕头了，新妈妈应该翻翻身，以变换不同的体位。此时，不宜采用平卧，这是因为手术后麻醉药作用消失，新妈妈伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20°~30°角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。剖宫产妈妈术后这样做术后6小时内，去枕平卧，头偏向一侧。6小时后，可垫上枕头，并侧卧休息。剖宫产新妈妈排气后可进食清淡、易消化的粥品。

术后感觉恶心怎么办

手术后，新妈妈可能会觉得头重脚轻，浑身打哆嗦，可能还会有恶心、想吐的感觉。这往往是由于手术和麻醉药物对身体的刺激造成的，只要新妈妈注意保暖，不要受凉，严格按照医生的嘱托进行术后观察、恢复，一般这些症状都会自行缓解。如果新妈妈恶心的感觉愈来愈强烈，可以在医生的指导下服用一些药物来缓解。

剖宫产妈妈更易贫血

剖宫产新妈妈由于手术失血很多，营养再跟不上，很可能患上产后贫血。一般情况下，在新妈妈出院前会抽血检查新妈妈是否贫血。若有贫血状况发生，则要听从医生的指导服用药物，同时保证充分休息，补充营养，多食用一些富含铁的食物，如鸡、猪肝、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、木耳、大豆、蘑菇、油菜等。

定时查看刀口和恶露

剖宫产术后顺利诞下小宝宝，全家欣喜之余别忘了定时查看新妈妈腹部刀口的敷料有无渗血。手术后应有恶露排出，量与月经量接近或略多，流血过多或者无恶露排出均属于不正常现象，应及时告知医生。

剖宫产时，子宫出血较多，术后24小时内应注意阴道出血量，如发现超过正常月经量，要及时通知医生。新妈妈咳嗽或大笑时，别忘记用手按压住伤口两侧，防止伤口破裂。

严防缝线断裂

剖宫产新妈妈术后要时刻提醒自己伤口还没有复原。咳嗽、恶心、呕吐时，请护理人员或者家人帮助新妈妈用手压住伤口两侧，以免伤口出现意外。另外，家人还要多帮助新妈妈检查伤口愈合情况，尤其是肥胖、糖尿病、贫血的新妈妈等。护理人员还可在新妈妈卧床休息时，给新妈妈轻轻按摩腹部，这不但能促进肠蠕动恢复，还有利于子宫、阴道对残余积血的排出。

剖宫产伤口巧护理

剖宫产后，身体抵抗力较弱或者腹部脂肪较厚的新妈妈有可能引起伤口感染。一般剖宫产的手术伤口范围较大，皮肤的伤口在手术后5~7日即可拆线或去除皮肤夹，也有的医院进行可吸收线皮内缝合，不需拆线。但是，完全恢复的时间需要4~6周。剖宫产后伤口的护理措施：A 手术后伤口的痂不要过早地揭掉，过早强行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，刺激伤口出现刺痒。B 改善饮食习惯，多吃蔬菜水果、鸡蛋、瘦肉等富含维生素C、维生素E以及含人体所必需氨基酸的食物。C 一定要避免阳光直射，防止紫外线刺激形成色素沉淀。D 注意保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，不要用衣服摩擦疤痕或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，促使结缔组织炎性反应。

剖宫产后应穿大号内裤

为了更好地保护剖宫产伤口，新妈妈可以选择大一号的高腰内裤或平脚内裤，它们会让你的刀口感觉更舒服，而且最好每天更换一次。这是因为剖宫产后抵抗力下降，如不注意卫生极易引起感染。

月子期间绝对避免性生活

剖宫产新妈妈月子期间一定要避免性生活，这点要切记。一般剖宫产产后42天，新妈妈会到医院做产后检查，医生会确认你的伤口愈合情况和恶露排出情况。正常情况下，只要新妈妈的恶露停止，刀口复原良好，新妈妈自己也感觉身体已经基本复原，就可以恢复性生活了，这个时间一般是在产后100天。当然，如果你对性生活还没有做好准备，可能还需要等待更长的时间。

两年内避免再怀孕

剖宫产后，医学上建议是至少两年之后才可以生二胎，这样能较少地影响曾经受损的子宫。过早的怀孕，会由于胎宝宝的发育使子宫不断增大，子宫壁变薄，尤其是手术刀口处是结缔组织，缺乏弹力。在怀孕晚期或分娩过程中很容易破裂，造成腹腔大出血甚至威胁生命。因此，再次怀孕最好是在手术两年以后较为安全。

另外，剖宫产新妈妈在术后两年内要做好严格的避孕措施，否则有疤痕的子宫容易在进行刮宫术时发生穿孔，甚至破裂。多和心爱的宝宝亲近，能迅速激发新妈妈的母性并利于泌乳。

重视剖宫产妈妈的心理恢复

剖宫产除了身体上的伤口之外，还可能给部分想顺产的新妈妈带来心灵上的创伤，有些新妈妈认为没有亲身经历宝宝被娩出的过程，感到很遗憾，并且很难进入母亲角色。这需要新妈妈及时调整，家人也应多抚慰、引导。

哺乳妈妈的护理细节

新妈妈和小宝宝在享受美妙哺乳时刻的同时，也要注意日常的护理细节，掌握科学的哺喂常识，用自己的乳汁把宝宝养得壮壮的。

至少保证6个月纯母乳喂养

母乳是新妈妈给宝宝准备的最好的“粮食”。研究证明，母乳喂养的宝宝要比牛奶喂养的宝宝生病率低。母乳中有专门抵抗入侵病毒的免疫抗体，可以让6个月之前的宝宝有效防止麻疹、风疹等病毒的侵袭以及预防哮喘之类的过敏性疾病等。母乳不仅为宝宝提供了充足的营养，也提供了最好的亲子共享机会，并有益于促进宝宝的智力发育。

母乳喂养的新妈妈，产后恢复要快很多，因为宝宝的吸吮可以促进子宫的收缩，大大降低乳腺癌的发病率。有人认为母乳喂养的新妈妈容易乳房下垂，其实两者并没有什么关系，只要新妈妈经常按摩，并且戴文胸支撑，可以很好地防止乳房变形。

国际母乳协会建议，至少要保证母乳喂养6个月，如果条件允许，完全可以持续到宝宝2岁。一般国内的新妈妈大多坚持哺乳一年左右。

新妈妈休完产假，即使已经上班，也不要轻易中断母乳喂养，而要继续坚持。上班时如果发生奶胀，可以将母乳挤入事先准备好的消过毒的大口瓶内，挤后立即加盖，放入冰箱，下班后带回家备用。喂哺时先让宝宝吸吮乳房乳汁，不够时再喂备用的乳汁。

将珍贵的初乳哺喂给宝宝

一般来说，当宝宝脐带处理好后，新妈妈就可以尝试给宝宝哺乳了。第1天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，能保护宝宝免受细菌的侵害，减少新生儿疾病的发生。其次，哺乳的行为可刺激大脑，大脑发出信号增加乳汁的分泌。因此，在产后第1天尽早地给宝宝哺乳，可形成神经反射，增加乳汁的分泌。一定要将珍贵的初乳哺喂给宝宝！

多喂勤喂，按需哺乳

一位母亲曾这样说：“成功地分泌乳汁是每一位女人女性气质的自然表现，她不需要计算给宝宝喂奶的次数，就像她不需要计算亲吻宝宝的次数一样。”在给宝宝哺乳的时候，不必过于拘泥于书本或专家的建议，如要隔几个小时才能吃，每次吃多长时间等。只要按需哺乳即可，如果宝宝想吃，就马上让他吃，过一段时间之后，就会自然而然地形成吃奶的规律。“按需哺乳”可以使宝宝获得充足的乳汁，并且能有效地刺激泌乳。同时，宝宝的需要能得到及时满足，会激发宝宝身体和心理上的快感，这种最基本的快乐就是宝宝最大的快乐。

每天哺乳不少于8次

新妈妈分泌乳汁后24小时内应该哺乳8~12次。哺乳时让新生儿吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房。如果宝宝未将乳汁吸空，新妈妈应该自行将乳汁挤出或者用吸奶器把乳汁吸出，这样才有利于保持乳汁的分泌及排出通畅。

如果出现乳房胀痛的现象，更应该及时频繁地哺乳，以避免乳汁在乳腺管淤积而引发乳腺炎。另外热敷按揉乳房也有利于乳汁的正常分泌。

采用正确的姿势挤奶

如果新妈妈哺乳后仍觉得乳汁充盈，那就要自己将多余的乳汁挤出了。将大拇指放在离乳头根部2厘米处的乳晕上，其他四指放在拇指的对侧，有节奏地向胸壁挤压放松，如此反复，依次挤压所有的乳窦，直至乳腺管内乳汁全部排出。

当然，新妈妈也可以用人工或电动吸奶器将多余的乳汁吸出，挤奶之前要先用热毛巾热敷乳房，按摩刺激乳晕，让乳腺完全畅通。但是新妈妈要注意，用吸奶器吸奶，时间最长不要超过20分钟。新妈妈要正确挤奶大拇指和其余四指分开，反复挤压乳房。用吸奶器将多余的母乳挤出并存储在冰箱里。

夜间怎样哺喂宝宝

几乎每个新生儿在夜间都会醒来吃两三次奶，整晚睡觉的情况很少见。因为此时宝宝正处于快速生长期，很容易出现饥饿的情况，如果夜间不给宝宝吃奶，宝宝就会因饥饿而哭闹。由于夜晚是睡觉的时间，妈妈在半睡半醒间给宝宝喂奶很容易发生意外，因此需要特别注意。

别让宝宝含着乳头睡觉，含着乳头睡觉，既影响宝宝睡眠，也不易养成良好的吃奶习惯，而且堵着鼻子容易造成窒息，也有可能导致新妈妈乳头皲裂。

新妈妈晚上喂奶最好坐起来抱着宝宝哺乳，结束后，可以抱起宝宝在房间内走动，也可以让宝宝听妈妈心脏跳动的声音，或者是哼着小调让宝宝快速进入梦乡。

很多宝宝夜间吃奶时，很容易感冒，这也是妈妈不愿夜间喂奶的一个原因。妈妈在给宝宝喂奶前，让爸爸关上窗户，准备好一条较厚的毛毯，妈妈将宝宝裹好。喂奶时，不要让宝宝四肢过度伸出袖口，喂奶后，不要过早将宝宝抱入被窝，以免骤冷骤热增加患感冒概率。

乳汁少也不要轻易放弃哺乳

宝宝吸吮越多，妈妈产生的奶水就越多。妈妈奶水不足时，可在一天之内坚持喂宝宝12次以上，千万不可轻易放弃母乳喂养。

如果有条件，安排几天时间，让宝宝不离开自己，一有机会就喂奶，这样坚持三天，奶水量会明显增多。

喂完一边乳房，如果宝宝哭闹不停，不要急着给配方奶，而是换一边继续喂。一次喂奶可以让宝宝交替吸吮左右侧乳房数次。妈妈要记住，乳汁不会被吃干的，而是越吃越多。

如果已经采取混合喂养方式喂养宝宝，应逐渐减少喂配方奶的次数，而且一次喂奶不要先喂母乳、再喂配方奶，而是在确认母乳不足的情况下，另外加一顿配方奶。要让宝宝有几次纯粹吃母乳的机会，以慢慢削弱宝宝对配方奶的兴趣。让宝宝左右侧乳房交替吸吮四五次，能让新妈妈乳汁慢慢充盈起来。

乳头皲裂的护理方法

很多新妈妈刚刚开奶，奶量不多，乳头娇嫩，没能正确掌握哺乳的姿势，很有可能导致乳头皲裂。此时需要新妈妈做的是：A 每次喂奶最好不超过20分钟，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。B 对于已经裂开的乳头，可以每天使用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合。C 喂奶前妈妈可以先挤一点奶出来，这样乳晕就会变软，有利于宝宝吮吸。D 当乳头破裂时，可先用晾温的开水洗净乳头破裂部分，接着涂以10%鱼肝油铋剂或复方安息香酊。E 如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24~48小时；或使用吸奶器和乳头保护罩，使宝宝不直接接触乳头。

安全有效的催乳按摩

按摩催乳的原则是理气活血、舒筋通络，是一种简便、安全、有效的催乳方式。按摩之前，新妈妈最好用温水热敷乳房几分钟，遇到有硬块的地方要多敷一会儿，然后再开始进行按摩。

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头慢慢挤压。

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

按摩必须注意手法和力度，手法不准确或者力度太大，都可能导致腺管堵塞加重，严重的可能会引发炎症。催乳按摩步骤图先用温水热敷乳房五六分钟。双手置于乳房上、下方做环形按摩。再将双手张开，由乳房向乳头处慢慢挤压。

保持心情平和，保证乳汁质量

要保持充足的乳汁，哺乳妈妈除了要有充足的睡眠和休息外，还要避免精神和情绪上的起伏，所以最好不做令情绪大起大落的事情，而应讲求张弛有度，多听听音乐，读一些好书，做一点运动，通过各种方式稳定好自己的情绪，尽量保持平和的心情，这对保证乳汁分泌的质和量都会起到较好的作用。

宝宝、妈妈浴后都不要马上哺乳

宝宝刚洗完澡后，气息发生变化，气息未定时就吃奶会使宝宝脾胃受损，甚至可能导致腹泻。所以，洗浴之后，应当让宝宝休息一段时间，等气息平定下来再进行哺乳。刚洗完澡的宝宝不宜立刻吃奶。

此外，很多哺乳妈妈喜欢洗完热水澡后，暖融融地抱起宝宝给他哺乳。其实新妈妈刚洗完热水澡后，并不太适宜立即哺乳。因为热水洗浴，体热蒸腾，乳汁的温度也比平时要高，这时哺喂，可能会伤害到宝宝。宝宝洗完澡后需过1个小时再喂奶。新妈妈感到乳房肿胀、疼痛甚至局部皮肤发红时，不仅不能停止母乳喂养，反而应当增加给宝宝喂奶的次数，以便乳汁更好地排空，切不可盲目停止哺乳。

积极预防急性乳腺炎

产后的1个月内是急性乳腺炎的高发期。新妈妈应积极预防，注意卫生。预防哺乳期急性乳腺炎的关键在于避免乳汁淤积，防止乳头损伤，并保持乳头清洁。哺乳后应及时清洗乳头，加强卫生保健。孕期如有乳头内陷，可经常挤捏、提拉进行矫正；每次哺乳时尽量让宝宝把乳汁吸空，如有淤积，可按摩或用吸奶器排尽乳汁。

充分睡眠助泌乳

乳汁分泌的多少与吮乳刺激有关，另外还与新妈妈精神状态、睡眠质量、营养供给有直接关系。新妈妈要想让乳汁充足，宝宝可尽情地享受这天然的营养资源，保持精神愉快、充分睡眠也是重要的因素之一。家人要为新妈妈提供良好的休息环境，确保每天睡眠时间在8小时以上，让新妈妈轻松度过产后时光。

服药4小时后再哺乳

服用药物时，为了减少宝宝吸收的药量，新妈妈可以在哺乳后马上服药，并尽可能推迟下次哺乳时间，最好是间隔4小时以上，以便更多的药物代谢完成，使母乳中的药物浓度达到最低。

哺乳妈妈不宜吃的药

下列药物对新生儿、哺乳期宝宝影响较大，哺乳的新妈妈不宜服用。

抗生素，如红霉素、氯霉素、庆大霉素、甲硝唑等。

镇静催眠药，如鲁米那、安定、氯丙嗪等。

镇痛药，如美沙酮等。

抗甲状腺药，如碘剂、他巴唑、硫氧嘧啶等。

抗肿瘤药，如氟尿嘧啶等。

其他药，如吗丁啉、灭滴灵、肠虫清、异烟肼、阿司匹林、麦角、水杨酸钠、泻药、利血平、溴隐亭等。

必须服用时，一定要在医生的指导下进行，并应暂停哺乳，停药后也要隔数天才可以继续哺乳。

中药以及中成药也要在医生指导下饮用。

哺乳时注意腰腹部保暖

通常新妈妈都是把衣服撩起来给宝宝哺乳，哺乳的时间短则几分钟，长则半个小时，这段时间腰腹全都暴露于外，容易受凉。所以新妈妈在给宝宝哺乳的时候，一定要保护好自己的身体，最好的方法就是把衣服在两侧前胸处解开。现在母婴商店里有哺乳专用的内衣出售，是在前胸处开口的，这样哺乳时就省事得多。患病的新妈妈可以让医生开些不影响哺乳的药物，千万不可擅自服药。

什么是“热奶”

哺乳妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血瘀，使得乳汁量减少甚至变色，这就是民间所谓的“热奶”。宝宝喝了“热奶”后心跳也会随之加快，变得烦躁不安，甚至夜睡不宁、喜哭闹，并伴有消化功能紊乱等症状，这是内热的表现。从西医的角度来看，在新妈妈压力过大、心情急躁的情况下，身体处于应激状态，肾上腺素分泌增加，乳汁的分泌也会受到影响。所以，以上情况下，哺乳妈妈暂时不要给宝宝喂奶，等情绪稳定后再哺乳。

冬天坐月子的护理细节

在寒冷的冬季，是不是只要每天捂得严严实实就万无一失了呢？冬季新妈妈该如何坐月子呢？要注意什么呢？新爸爸和新妈妈快来学习一下吧。

室内空气要新鲜

冬天天气寒冷干燥，新妈妈和宝宝都需要关紧门窗来保暖，这样容易导致室内通风不良，适时开窗通风会给新妈妈和宝宝带来新鲜的空气，并且通风后室内的细菌数会减少，所以，定时开窗通风还是很有必要的。开窗时，可选在上午9:00~11:00，新妈妈和宝宝可以另处他室，待通风后再回来。冬季使用空调时，最好在房间内放盆水，避免空气过于干燥。

居室保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20~25℃为宜，切忌忽高忽低，忽冷忽热。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%~65%为宜。

北方冬天在没来暖气前较冷的一段时间里，也应注意室内温度的保持，用空调、电暖器等使室内的温度升高到理想的状态。

新妈妈不可睡电热毯

冬季坐月子，新妈妈最好不要用电热毯来取暖，一是不安全，若使用不当就会存在安全隐患。二是过长时间的烘烤会带走新妈妈体内的水分，造成新妈妈口干、口渴。三是电热毯电路形成的磁场可能会影响新妈妈体内正常的电解质，造成电解质紊乱。

另外，电热毯是有辐射的，并且局部发热，温度太高对身体不好，建议新妈妈可以使用电暖器或使用空调，但开得时间也不能太长了。

不宜被褥过厚

冬天坐月子，虽然外面寒风刺骨，但屋里却是暖洋洋的，所以除了做好定时通风外，新妈妈还要注意被褥不要过厚，即使冬天，被子也应比怀孕晚期薄一些。过多地“捂”，会让新妈妈出汗加重，更加虚弱。

另外，床上用品应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每周都要换洗、暴晒一次。

选择薄厚适中的纯棉衣物

分娩后，新妈妈容易出汗，不管是什么季节，选择吸水性好的纯棉衣服都是最舒服的。冬天坐月子的新妈妈，要根据室内的温度选择薄厚适宜的衣服，衣服过薄易感冒，过厚又会造成多汗或排汗不畅，应以感觉全身暖和为宜。另外，衣裤应选择宽松、柔软、舒适的纯棉或毛布料长衣长裤。为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的家居服。

另外，由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。冬季早晚温差较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下暴晒以达到除菌效果。

注意足部保暖

俗话说“寒从脚底生”，而且肾经处于脚根部，因此新妈妈坐月子一定要注意足部保暖，宜穿棉袜、厚底软鞋，以免让脚跟受凉而引发腹泻或腹部不适等。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书