作者：莫雨平
出版社：江苏科学技术出版社
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捏捏就能瘦试读：
版权信息书名：捏捏就能瘦
作者：莫雨平
出版社：江苏科学技术出版社
出版时间：2014-07-01
ISBN：9787553732565
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减肥塑形穴位真人示意图
作者序 减肥最重要的不是毅力，而是方法
学医十年，坐诊四年来，很多认识的人都问过我：你一个小姑娘干吗学中医，那不是老头老太太研究的东西吗？一开始被问到的时候，我还会针对这种错误观点辩驳一下，比如一一列举中医的好处以及适用于年轻人的中医保健和治疗方法。后来被问的次数太多了，我觉得我应该换个思路来让大家认识中医，于是有了您眼前的这本书。
对广大女性朋友来说，拥有苗条的身材是一生的追求。许多向我咨询的女性朋友，都对自己的身材表示不满，她们不止一次地向我提出：“医生，能不能让我再瘦一点儿？”“医生，我觉得自己胳膊好粗、屁股好大，怎样才能让身材变好呢？”她们对改善身材的渴望溢于言表。
大多数人会认为，胖是因为身上的赘肉太多，我少吃点多运动运动，尽量少让摄入的营养物质转化为脂肪，身上就不会有那么多赘肉，人自然就瘦了。我曾经也是这样认为的。学医之后我才知道，身上的赘肉并不都是脂肪。脂肪、水钠潴留、代谢废物，都会在身上堆积，导致身材横向发展。其实，体内循环不畅，才是导致肥胖的“元凶”。
体内循环不畅是指食物、水分和血液，呼吸产生的二氧化碳及新陈代谢产生的废弃物不能及时排出，比较突出和明显的表现有：肾气不足导致的水分代谢不畅，让腰背部看起来“虎背熊腰”，让下肢变成“萝卜腿”；淋巴循环不畅导致的副乳、双下巴；水分和代谢废物混合之后形成的橘皮组织，不仅让人显得胖，连肤质也跟着变差了。
大家都说运动和节食是肥胖的克星，听完我对肥胖的解释，你还相信这一说法吗？运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉，但如果肥胖本身就不是脂肪引起的，运动又怎么能减肥呢？节食可以暂时减轻体重值，但易反弹不利于健康，减的都是毛重没有直达肥胖的核心。
说了这么多，女性朋友们肯定忍不住了，那究竟怎样减肥才是最好又最有效的呢？
其实，这些由肥胖带来的损美性问题，利用中医穴位按摩就可以解决，不是什么神秘的方法，也不需要大费周章。
中医穴位按摩由来已久，将其利用于减肥，并非我独创，我只是对美略有追求，于是经过学习教材、请教专家、亲身实践、临床验证总结出了一套穴位按摩瘦身法。
我把这套方法取名为“捏捏瘦身法”，它利用穴位按摩调理人体的生理机能，通过改善体质来解决体内循环不畅的问题，遵循中医一通百通的原则，体质改善人自然能瘦下来。在此基础上，辅以针对各部位的按摩瘦身手法、美容手法，完成姐妹们既想瘦又想美的双重心愿。
我每天都坚持做简单的捏捏穴位动作，从保养肌肤，到保持身材，我都从中得到了极大的好处。慢慢地，我身边的闺密、小姐妹们都来向我讨要青春不老招数，以及海吃不胖的小秘诀。我毫无保留地向她们传授方法，并手把手地给她们指点穴位，这群爱美的姑娘倒也坚持了下来，毕竟，每天只需3〜5分钟，就能越变越窈窕，小成本大回报，何乐而不为呢？
这本书中所介绍的方法都是以中医为理论依据的，为了便于理解和实际操作，将本书内容做了如下安排：第一，根据我四年来的调理经验，挑选32种最常见的损美性问题，最大化地满足读者的实际需求；第二，按摩方法强调简单有效，所有方法都经过了反复验证；第三，很多女性的难言之隐都可以在书中找到对应的按摩手法；第四，全程指导真人实拍，详细展示了每套按摩方法的步骤及分解动作，力求让读者一看就懂，一学就会；第五，在穴位按摩基础上推荐几种常见的瘦身运动，巩固按摩效果；第六，公开“捏捏瘦身法”的核心理念，让读者知其然且知其所以然。
现在，我将这套“捏捏瘦身法”呈现给有需要的人。因水平有限，书的内容无法面面俱到，恳请广大读者海涵，并为这本书提出宝贵的意见。
感谢王灵雅为“捏捏瘦身法”的好处现身说法，并为我们做真人演示，方便读者按图操作。感谢艾丽瑾服装赞助，让代表传统文化的穴位按摩能以时尚的面貌呈现。
最后，希望“捏捏瘦身法”给广大女性朋友带来美丽和令人惊喜的改变。莫雨平2014年6月20日
推荐序 减肥，不只是为了拥有美丽的外表
作为模特，工作的节奏跟朝九晚五的上班族有所差异，但爱美的心和所有女孩子是一样的，每次跟闺密聚会我们都会互相交流美容、护肤的心得，谁不希望自己可以更加漂亮呢？
靓丽的容颜和曼妙的身材是必须自己努力保持的。为了维持窈窕身姿，我尝试过非常多的方法。我压缩食量，虽然初期效果很明显，但到后来，把胃都搞坏了，恢复正常的饮食之后，反倒还长胖了好几斤；那时候也听人家说去看中医或西医的减肥门诊，但是那些减肥门诊都要固定时间去就诊，而且还要长期去，我平常拍摄工作非常忙，根本没时间常常去。
后来，我跟闺密见面的时候，我看她身材保持得很好，而且气色看上去也很不错，我就赶紧向她讨教。在闺密的介绍下，我认识了莫雨平博士。莫博士有多年的从医经验，她教我用穴位按摩的方法减肥，她还特意嘱咐我，无论多忙，每天都要抽出三五分钟做按摩。
以前只知道中医博大精深，从来没试过中医按摩。在莫博士的指导下，我坚持了一小段时间，几天之后，我就发现身体开始有一些细微的改变，腰部、腿部、手臂的线条似乎变得紧致了，这让我欣喜不已。最让我乐于坚持的一点是：捏捏按摩法根本不用节食，在家看韩剧的时候，或者等待拍摄的间隙，随时随地都能进行，一点不耽误时间。坚持一段时间后，我惊奇地发现：我的下巴越来越尖了，身上多余的肉肉也慢慢消失了，身体也更加轻盈了。让我狂点赞的一点是，我的皮肤也好了很多，脸色也更加红润了。连化妆师都夸赞我皮肤变好，上妆也更加容易了呢，真是要偷着乐啦。
现在，我养成了一个很好的习惯：每天早上洗脸的时候，捏一捏脸部的大迎穴、迎香穴，既可以消除眼部的浮肿，又可以促进脸部的血液循环，使面色红润；晚上休息的时候，趁着看韩剧的空当，揉一揉腿上的三阴交穴，不但能减肥，对女性而言还有一定的保健功能。不过，不要以为坚持“捏捏”就相当于拿到了永远的瘦身卡，“捏捏”的同时，还要配以清淡的晚餐，有条件的话，要做适当的体育锻炼，这样，才能收到更好的减肥效果。
所以，莫雨平博士邀请我来为她的新书做穴位按摩演示的时候，我想都没想就答应了。穴位按摩法我运用得得心应手，拍照演示当然不是问题，而且我真心希望把这样的一个好方法和大家分享，让更多的女孩子能跟我一样获益于捏捏减肥法，既瘦身又健康，何乐而不为呢？
非常荣幸这次有机会跟莫雨平博士合作，希望我和大家分享的这一点点体会能够帮助到身边爱美的女生。每个女孩子都有权利去实现心中梦幻的憧憬和玫瑰色的公主梦，那就跟我一起，从实施减肥计划开始吧。王灵雅2014年6月22日
CHAPTER 1 没有谁注定是胖子
90天捏瘦自己，熬过去，就成功
妆容清爽，端庄雅致，笑容温婉，谈吐不俗……“女神”的种类千千万，可共同的特点无非是：好身材！再多锦上添花之物，如果没有好身材做依托，也只会让人摇头感叹：离女神还差得远着呢！
人人都想做白富美，奈何不知不觉间大家都有了点土肥圆的气质，罪魁祸首就是赘肉！赘肉的囤积，我们常常是后知后觉，但是它的出现又是跟我们的生活习惯直接挂钩的。繁重的工作压力，不规律的作息，久坐，过度劳累，这些都是导致肥胖的背后黑手。很多白领女性不吃早餐，中午因工作太忙只好草草吃些快餐，晚上常常还会有躲不掉的饭局，茶余饭后也没有时间运动，时间长了，肉肉自然就囤积了。除了不健康的饮食习惯之外，暴饮暴食、吃饭速度过快，都会造成肥肉囤积。
靠改变生活习惯来减肥，也许不能立竿见影，但是，选择正确的减肥方式，却能够让你成功减肥不反弹。
按摩减肥法是由来已久的中医疗法，健康且安全。人体有十二正经和409个穴位，经常疏通经络能够行气活血，改善身体的健康状况。经常按摩穴位能够促进人体的新陈代谢，祛邪扶正。揉捏刺激特定的穴位，能加快经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液和气血的循环更加通畅，体内多余的脂肪就会随之分解、燃烧，并以大小便、汗液的形式排出体外，进而达到排除毒素、塑身减肥的目的。利用穴位按摩，每天捏捏不出汗，不但能随时随地对抗肥肉，做最完美的自己，还能保证身体必需的营养素得到充分供应、维持身体的各个器官正常的新陈代谢，而且完全不伤身体。
也许我们会习惯性地认为，减肥太难，耗时长，见效慢，真的是太难坚持了。也许丑小鸭变白天鹅是遥不可及的童话，但是想要拥有窈窕的曲线并非不可实现。“捏捏计划”其实就是帮助大家在生活细节中逐渐养成健康瘦身的习惯，坚持下去，不但对减肥能起到事半功倍的作用，还有助于脏腑机能的正常运转。
许多想快速减肥的女性朋友都会尝试减肥产品，其实，任何减肥产品都深谙女性的心理，从不吝啬用最夸张的语言来刺激消费者敏感的神经，仿佛天方夜谭的传奇在每个人身上都能够出现，也有很多的姐妹们不惜重金购买减肥产品。这种快速瘦身的方式短期之内虽然能够看到较明显的成果，然而不当的瘦身方式对于身体的伤害不容小觑。
通过节食或者服用减肥药物等方法进行减肥会造成体内新陈代谢失调，皮肤会因为体内营养成分的不足或荷尔蒙的代谢失常，出现松弛、粗糙、长痘痘等问题。体重快速减轻还会对荷尔蒙的代谢产生影响，最常见的是女性月经周期紊乱、闭经等。此外，由于营养摄入不足，以及体内水分的大量流失，会导致肝、肾功能失调。
所以，给自己90天的时间去尝试捏捏减肥吧，或许是个彻底变瘦的机会呢。把自己的“大甩卖”精神拿出来，每天捏一捏，把身上的肥肉、赘肉及时清仓。启动享“瘦”全方案，你真的可以做最赞的自己！
管住一张嘴，真的能快速减肥吗
在城市写字楼的格子间里，即使是深夜也仍然有很多职场“白骨精”在拼命：拼命做策划，拼命写方案，甚至为了更精巧的身材，她们在拼命减肥。使用的减
肥方法中，节食首当其冲，姑娘们坚持每天都吃得更少一点。而她们对此美其名曰：若不今日付苦水，何得明日春光媚。真是教人心疼却也无可奈何。
每天摄取的能量低于所消耗的热量，体重一定会减轻，但是节食会造成体内蛋白质、矿物质和维生素摄入不足，导致营养不良。号称“美容大王”的台湾艺人大S徐熙媛，为了减肥，每天只吃一根香蕉，结果几度因低血糖入院，而港台一些艺人，也常常因为要保持身材，在饭桌上暗暗较劲，看谁会吃得更少一点，几片简单的菜叶，就是她们全部的午餐了。但她们当然不会把自己体力不支的窘态展现出来，展现给我们的只是光彩照人那一面。
姐妹们，不要再偷偷地压缩自己的食量了，这是在折磨自己，别说你还不知道节食减肥对身体的负面影响。
节食减肥，虽然初期体重会因为节食而快速减轻，但是，由于身体无法摄入足够的热量和营养，因此会消耗体内的肌肉组织和营养素，来供给身体对营养的需求。机体蛋白质的消耗会引发代谢紊乱，身体各个脏器无法正常运转，严重时可危及生命。过少的进食，会使胆汁分泌量不足，增加患胆结石的可能性。而且，还会使肝肾的排毒能力大大减弱。
节食会导致机体缺少维生素，导致体内胶原蛋白合成出现障碍，皮肤也会因此失去弹性及光泽。人体也会因为缺少足够的维生素而使抵抗力下降。
除此之外，节食减肥极易反弹，长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，身体基础代谢率会降低，体质甚至会转成易胖体质，这也是姐妹们减肥遇到瓶颈的原因。这时候，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，只能是更加快速地成长。而节食导致的较低的基础代谢率，会使脂肪变本加厉地堆积起来。
瘦身和健康应该是相辅相成的，弱柳扶风的林黛玉之美，早已经不适合这个崇尚健康的时代了。经络和穴位，是中医文化的冰山一隅，它鼓励并指导现代女性利用正确的方式，成为自己的营养减肥师。它科学、健康的减肥理念，能不露痕迹地改变你的不良生活习惯。在各种场合，只要没有人注意到你，都可以捏一捏，每天只需坚持做几分钟，既不用出汗，也不用忍受饥肠辘辘，就能体验到妙趣横生的成就感。美食，本就是生活的一大乐事，你不必因为多吃了几口而担心多摄入了多少卡路里，你完全可以痛痛快快地享受这难得的放松机会，只是别忘了，饭前、饭后捏一捏。
在每天捏一捏的安闲自在里享受生活的惬意，还是气喘呼呼地奔波在健身房，或者在度日如年的节食生活中恐慌忧虑？这个问题留给你。瘦身，不必割舍快乐。
好气色——美丽的必要驱动
在社交场所屡屡碰壁的原因可不只是“身材不够好”那么简单，你散发的气场决定了别人对你的第一印象。没气场、没活力的“软趴趴”形象，或者面色黯淡的“黄脸婆”形象，都不是一个活力十足的美女该有的模样。
达·芬奇曾经说过：“人体是大自然最完美的造物，包括形体与容貌的自然美。”人体是女娲造物的恩赐，女生爱美的天性从小就开始展露出来。可是，美不单指容颜出色，更是一种健康的生活方式的彰显，要面色红润有光泽，要身姿窈窕但是又不能太过瘦弱。如此一来，单纯的减掉赘肉是远远不够的。
所谓的身形窈窕，也并不是瘦那么简单，常有人因为减肥方法不当，瘦是瘦了，可是催生了失眠、水肿、便秘等并发症，健康不再，这也是非常不可取的。
捏捏减肥，遵循的是中医脉络的理论，倡导的是一种健康自然的生活方式。经络的疏通和穴位的刺激会使你更加漂亮，比如，经常揉按太阳穴，可以排水消肿，提亮暗沉的面色；经常按摩鼻翼两侧的迎香穴有助于调整肤色，改善面色蜡黄的症状；按摩靠近下巴两侧腮部的大迎穴，可紧实皮肤；按揉小腿上的足三里穴，不仅调理脾胃，还能补益气血，改善肤色。每天只要轻轻地捏几下，坚持下来，就能对健康状况起到很好的改善作用。我们要瘦身，但也要美。
女孩子总是喜欢在自己的脸上涂抹各种功效的化妆品。使用市面上的化妆品虽然能立竿见影地遮住肌肤的瑕疵，提亮肤色，但它对皮肤有较大的刺激性，容易导致发炎、过敏反应。要想让自己看起来更精神，可不是直接拿走几瓶化妆品就能搞定的。
女孩子还要学会用合理正确的方式调养自己的身体。没有烦人的赘肉，又有好的气色，这才是你最想要的减肥美容法。
意志力是赘肉最大的死敌
减肥的志向恐怕人人都有，但是有一颗从一而终、坚持到底的心，可就不是谁都能具备的了，浅尝辄止也好，半途而废也罢，能坚持到瘦身成功的那一天，还真是需要一点“女汉子”的意志力。“女汉子”是一个很可爱的词，常用来形容一些外柔内刚的女孩，这是对新女性的一种赞美。坚强、独立、有担当、立志要做职场“女汉子”的姑娘，可不能在减肥的路上半途而废。
不会打扮没男朋友？身材差影响交际？“女汉子”们醒醒吧！你可以不做众人眼中的木偶娃娃，但是坚强的意志力可是一款必备神器，展露个性的同时让自己变得精致有魅力，在这个充满活力的季节，俏皮惹人爱才是该有的姿态，灵活健康才是青春的样子，“女汉子”也要逆袭！“捏捏减肥法”采用的是中医的经络疗法，就算你不太了解中医文化也应该知道，中医调理讲求小火慢熬，需要持之以恒，隔三差五的蜻蜓点水不可取，一定要有女汉子的毅力，要把对美丽的追求放在心上，坚持一段时间后，就可以站出来用效果说话，给意志力爆棚的自己点个赞。急于求成只会使自己慢慢失去信心。
女孩子要在适当的时候知道如何优雅娴静地绽放自己，除了要让自己的五官变得精致美妙，也要关爱自己的身体状况，爱惜自己，不一定非要去美容院，私下里自己坚持着捏捏身上的穴位，也能找回更加美丽健康的自己。
邀请闺密一起来，减肥事业永不泄气
常有女生抱怨，有时候明明自己已经下了很大的决心要减肥，可是身边的闺密大吃特吃，男朋友也总是拉着自己打牙祭，慢慢地，自己就放弃了“要变瘦”的目标……哀减肥之多艰，苦于无人加油鼓气，只能自己落寞地忍受着越减越肥的煎熬。
或许，你应该动动脑筋想想这个问题了，根据吸引力法则，你散发出什么样的能量，就能吸引来跟它匹配的对象。何不赶紧拉着闺密与自己一同加入减肥的大军中呢？互相鼓励、互相支持，才能促进减肥计划的实施。
闺密，这是属于女孩子的最甜蜜的称呼，当然也不乏男孩子被列入其内。哭笑的时候，总有闺密陪在身边，可以互相说内心最最私密的话，可以讨论各种流行，可以大张旗鼓地批判男人，可以在餐厅里笑得前仰后合，即使什么都不说，也不会感到尴尬。
但是你减肥路上最大的绊脚石也是闺密，有木有！看你挨饿给你送吃的，看你为了减肥折磨自己为你捏汗，看你面色暗黄觉得你是饿过头……如果不想自己的减肥计划落空，就拉着闺密一起来吧，捏瘦自己的时候你可以不再孤独，你不用再独自承受不能美餐一顿的遗憾，而是可以跟闺密一起捏捏，互相提醒，互相支持，这样，你的减肥计划才能如期实施。“捏捏减肥法”一部分需要按摩的穴位需要小伙伴帮助才能完成，这样一来，求助家人或许会引来不耐烦，而在减肥的康庄大道上并肩作战的闺密正是首选，这个时候你也会由衷感慨“get了一项闺密的新功能”。
召唤出自己的闺密，共奔“捏捏减肥路”吧，等到达到目标体重的那一天，还要美美地一起穿闺密装出行呢。
让按摩功效倍增的秘密武器
“捏捏减肥法”的主要理念是健康不伤身，它是一个综合性的调理法，但并不代表只掌握手法就可以，按摩过程中的一些禁忌和注意事项，对按摩效果起着至关重要的作用。我在介绍一些取穴手法的时候，通常会引入“寸”的概念，中医取穴用的都是同身寸的方法，是以本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位。拇指同身寸，也就是针灸取穴比量法，出自《千金要方》。取穴时，以患者拇指指关节的宽度作为1寸，即拇指同身寸，此取穴法主要适用于四肢部的直寸取穴；食指与中指并拢为1.5寸；食指、中指、无名指和小指四指并拢时，四指横量作为3寸，以此类推。1寸1.5寸3寸
以上所说的“寸”，并没有具体数值。“同身寸”中的“1寸”在不同的人身体上都是不同长短的；较高的人“1寸”要比较矮的人的“1寸”要长，这是由身体比例来决定的。所以，“同身寸”只适用于个人身上，不能用自己的“同身寸”在别人身上来找穴位，这样做是找不准穴位的。
另外，人体上的很多穴位是对称分布的，比如迎香穴在鼻翼两侧；肾腧穴、脾腧穴等在背部对称分布；足三里穴在双腿外侧各一个；涌泉穴在左右两脚各一个……对称分布的穴位，我在内文对应的章节取穴方法部分已做详细的介绍，这些穴位在按摩的时候要注意左右两侧穴位都要按摩。
一些读者可能会有这样的疑惑：每天是不是都要花费很长的时间按摩这些穴位才会收到“捏瘦”的效果？常规情况下，解决局部问题的对症穴位按摩的时间一般为5〜8分钟；按摩的时间也并不是越长越好，依照不同的穴位特性会有不同的时长，涉及具体内容时，我会在后面的章节做详尽的介绍；按摩力度要以自己实际可以承受的力度为宜；按摩的节奏应该尽量平缓，按经络循行的方向或者血液的向心方向按摩。
另外，“捏瘦”按摩虽然可以随时随地进行，但是，最好的按摩时间其实是早上或者晚上饭后一小时，此时按摩可加速人体新陈代谢，按摩效果事半功倍；太饿或者太饱的状态下按摩穴位，身体可能会因此产生不适应的感觉。
一些特定人群不适于接受“捏瘦”按摩：比如处于过度疲劳状态者，孕妇，月经期的妇女，伤病者。这些特殊时期身体的机能会严重损耗，坚持按摩可能会适得其反。当然，在女性生理期可以按摩一些特定的穴位，诸如太冲穴、地机穴、子宫穴、归来穴等，但要把握好适宜的力度及时长，才可以有效缓解痛经的症状。
减肥瘦身没有一劳永逸的办法，再健康的方式也需要以遵循按摩原则为前提，以上提到的非常关键的注意事项姐妹们一定要注意，严格遵守，坚持到底，才能捏出让自己满意的身材。
CHAPTER 2 打造无毒的瘦身体质
告别水肿，让身体更轻盈
大多数美眉看见自己的体重数字不断增加，心里发愁，嘴上嚷嚷要减肥，但一直不见行动。减肥很难迈出第一步的主要原因是觉得减肥很困难，正所谓“长肉容易甩肉难”。但如果我告诉你，导致你不断增重的是水分而不是脂肪，只要有所行动，水分很容易就能减掉，你对减肥是不是立马信心大增了呢？
原因大起底
现代都市人不良的生活习惯：缺乏运动、久居空调屋、食荤多于食素，导致脾胃无法运化水湿，肾脏无法代谢水湿，湿气和浊气在体内积聚，形成水钠潴留。这种情况下的肥胖，大多有浮肿、皮肤松弛等表现，而且体重上升快。好在这样的肥胖是最好消除的，只要排出体内湿浊之气，体重很快就能降下来，继续强健脾胃和肾脏功能，水湿难再滞留，肥胖也不会反弹了。如此轻松就能减肥，你是不是心动了呢？【目标人群】水肿导致肥胖者。【作用】排出体内水湿，增强新陈代谢，消除身体水肿。【按摩目的】告别水肿，还身体轻盈。【建议时间】时间7分
步骤STEP 1 点按水分穴拇指按于水分穴，以个人能承受的力度按揉，停留10秒左右松离，持续按压2分钟，以局部有酸胀感为宜。STEP 2 按压阴陵泉穴取坐姿，拇指指腹按压阴陵泉穴，另外四指环住小腿，每次按压持续30秒钟，连续按摩两次，直至阴陵泉穴部位出现针刺一样的酸胀、发热感。左右腿穴位交替按摩，持续2分钟。STEP 3 按揉气海穴双手拇指交叠置于气海穴上，以个人能承受的力度慢慢按揉约1分钟，至发热为宜。STEP 4 按压关元穴双手手掌叠加，以个人能承受的力度按压关元穴，停留7〜8秒之后慢慢松离。反复按压2分钟。按摩TIPS除坚持按摩外，还要保证充足的睡眠，这对消除水肿很有效。食物加分●碱性体质者，可饮用苹果醋来平衡身体的酸碱值、利尿除湿。●薏仁煮水代茶饮，可以帮助身体排出多余的水分，简单又有效。●红豆富含维生素B、蛋白质及多种矿物质，可促进肠道蠕动，利1尿消肿。可单独食用，也可和薏仁一同煮水代茶饮。
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来
橘皮组织、水肿、体寒……许多女性都曾经或正在受这些问题的困拢。你可知道，这些平时生活中看似毫无关联的小毛病，都是淋巴疏通不畅导致的。尤其是橘皮组织，其实你身上本来也没有太多赘肉，但是因为可恶的淋巴堵塞，硬生生地给人肥肥的感觉。你还在等什么？是时候疏通淋巴系统，打败肥胖了！
原因大起底
淋巴又被称为“白色的血液”，是体液的一种。人体通过血管的收缩舒张，将从食物中吸收的养分送到细胞。淋巴管与血管并行，担任回收体内老旧废物、多余水分的工作。一旦淋巴系统循环不畅，细胞中的老旧废物就会囤积、变质，形成橘皮组织。淋巴阻塞，无法回收多余水分，还会使细胞中多余的水分囤积，形成水肿现象。大多数人其实不是“胖”，而是淋巴系统堵塞导致的“肿”。消肿的第一步是健脾，脾胃功能强健便能促进淋巴系统运化水湿。多余水分运走了，体内垃圾也被带走了，人自然能瘦下来。 【目标人群】身体水肿，有局部橘皮组织困扰者。【作用】促进新陈代谢，疏通淋巴系统。【按摩目的】做“畅快”美人。【建议时间】时间10分
步骤STEP 1 疏通淋巴结双手四指并拢，从左右耳背的脖颈处，用四指指腹一直向下推按到有淋巴结的锁骨位置，疏通此处淋巴结，共1分钟。STEP 2 按揉膻中穴拇指指腹点按膻中穴，呼气时按揉5秒，吸气时松离，反复按摩30次，以酸胀感向穴位周围放射为宜。STEP 3 掌压气海穴取站姿，右手手掌覆于气海穴，左手覆于右手之上，慢慢按压约30秒，力度以个人能承受为宜，至穴位附近发热时松离，重复动作约2分钟。STEP 4 拿捏血海穴取坐姿，腿部放松，拇指按压同侧血海穴，另外四指环住腿部，用力拿捏，力度以个人能承受为宜，穴位处有酸胀感即可。左右腿穴位交替按摩，共约2分钟。STEP 5 按摩腹部张开左手手掌，五指并拢，以肚脐为圆心沿着逆时针的方向打圈按摩整个腹部60圈。然后，用右手手掌以顺时针方向按摩腹部60圈，以腹部感到温热为宜。按摩TIPS●按摩前喝一杯温水，既能加快体内代谢速度，又可稀释淋巴液。●按摩时尽量顺着淋巴流动的方向（指向心脏），可使体液循环更畅通。●淋巴管细小，按摩时尽量将速度放缓，小心轻按，轻轻触碰皮肤，力度就已足够。食物加分●香菇、海藻、根茎类蔬菜等都含有丰富的膳食纤维，有助于清除体内毒素，还能吸附肠内、血管内的代谢废物。●香蕉、红薯、芋头、红豆等食物都含有丰富钾质，能调节体内水平衡，同时有助于体内淋巴循环顺畅进行。
向便秘say byebye，肉肉都甩开
早上到公司坐在电脑前，直到傍晚下班才离开办公桌，这大概是众多白领女性的真实写照。长期在办公室里久坐少动，不知不觉出现了便秘的毛病，和便秘伴随而来的是，宿便让腰腹上的赘肉越来越多，小腹变得硬邦邦，和人说话时对方甚至有了回避自己的表现，原来便秘让自己的口气也变差了。这时候都市白领们需要的不仅是减肥这么简单了，通过调节饮食和按摩的外力让肠道蠕动起来，跟便秘说拜拜，摆脱难言之隐，赘肉自然全都不见了。
原因大起底
便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。便秘既可见于病人，又可见于健康或“亚健康”人群；既可见于多种因素引起的胃肠道功能性改变，又可见于人体多种疾病继发便秘。我们通常所说的便秘是表现为大便干燥、排便困难、长时间不愈的慢性功能性便秘。女性发生便秘的概率要比男性更高。便秘的原因有很多：精神压力大，缺乏运动，饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，导致大肠蠕动变慢而无力排便……改善方法除了多喝水、多吃蔬菜等膳食纤维含量高的食物之外，还可以通过按摩加速胃肠蠕动、消解腹部脂肪。【目标人群】大肠有病邪、湿热、便秘型肥胖者。【作用】促进肠道蠕动，清宿便，消解腹部脂肪。【按摩目的】向便秘say byebye。【建议时间】时间9分
步骤STEP 1 揉捏支沟穴将左手拇指指腹覆于右臂支沟穴上，另外四指环住手臂，以略感疼痛的力度揉捏约1分钟。左右手穴位交替按揉。STEP 2 按摩腹结穴取站姿，双手叉腰，虎口朝上，食指与中指并拢分别覆于腹结穴上，用两指指腹以略感疼痛的力度按揉穴位1分钟，以穴位周围有酸胀感为宜。STEP 3 点按天枢穴双手食指、中指并拢，覆于两侧天枢穴上，呼气时用略感疼痛的力度点按穴位5秒，吸气时松离，反复按摩30次，直至局部产生酸胀感。STEP 4 按捏脚掌双手拇指置于脚背，另外四指环住脚底，略微用力搓揉脚底，尽量揉捏到脚心的诸多部位，如升结肠、降结肠、肛门反射区。左右脚交替按捏，各持续2分钟。按摩TIPS●每天下午1〜3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。●睡前在床上轻揉肚子，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清晨排便。食物加分●吃饭时细嚼慢咽，不仅能促进消化，还可以抑制食欲。●蜜枣含有丰富的果胶，而玫瑰有软便的效果，放在一起泡水喝可促进肠胃蠕动。●柿子味涩、性寒，具有软坚散结、清热祛燥的作用，对于预防便秘有一定的效果。
气血足了，气质好了
也许你钟情于《Vampire Diaries》里Elena的小麦色肌肤，也许你偏爱韩剧《来自星星的你》里肌肤胜雪的尤物，撇去肤色的不可选择性，依赖于调养的好气色才是肤色美丽的决定因素。女孩子们都热衷于减肥，但瘦下去的同时往往肤色也暗沉了，瘦削的身材完全没有了想象中的光彩照人。到了一定的年纪，肌肤更是容易变得暗沉，羸弱气血虚，这个时候不管身材胖瘦都不会让人觉得美了。气血一足，则人面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽，真可谓“秀色可餐”也！
原因大起底
对于人体来说，脾胃是气血生化之源，脾胃差就会导致气血不足。黯淡无光的肤色既表明外在皮肤的问题，又反映了生理内在的紊乱。运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻，导致气血不足。上班族常常外食，营养摄取不够均衡，气虚逐渐导致血的生成动力不足，体内毒素积聚形成垃圾堵塞经络，最终气血两亏。身体的底子太差，再一减肥更是雪上加霜。此时最需要的是气血双补，气血一足，经络一通，自然就能瘦下来，而且好气色也回来了，让你双倍美丽！【目标人群】气血不足、脾胃虚弱者。【作用】畅通经脉，调血补气。【按摩目的】瘦身的同时留住好气色。【建议时间】时间5分
步骤STEP 1 按揉耳垂每天揉按耳垂200下，可促进面部血液循环，使面色红润。STEP 2 按揉气海穴双手拇指相叠置于气海穴上，用拇指指腹以个人能承受的力度慢慢按揉约1分钟，至腹部微微发热为宜。STEP 3 按揉关元穴双手手掌叠加按压关元穴，停留7〜8秒之后慢慢松离。反复按压2分钟。按摩TIPS●女性生理期会流失一定量的血液，易导致气血不足，此时应多进食补益气血的食物。●按摩穴位的力度要以个人能承受为宜。●人的情绪对气血状态会有影响，平日生活中要注意保持情绪平稳。愤怒、抑郁等不良情绪会导致各器官气血不通，对健康不利。食物加分菠菜、胡萝卜、红枣、枸杞、桂圆、红糖、小米等食物，有补益气血、滋阴生津的功效，经常食用，可使人面色红润。
睡好一身轻
现代都市生活节奏如此之快，处于事业上升期的职场轻熟女们，熬夜加班已是家常便饭。日日辛苦劳累，本以为脂肪根本不会找上自己，奈何不知不觉间体重飙升、皮肤变差、身体素质下降。这就是典型的过劳肥。究其原因，睡觉是缓解疲劳和让身体修整的过程，工作压力过大的女性朋友睡眠质量差，内分泌紊乱，身体代谢和运化体内水湿、消耗脂肪的能力变弱，脂肪便悄悄堆积。这个时候，找回优质睡眠是最关键的，睡得好睡得香，睡眠过程中脂肪就被代谢掉了，睡觉也能瘦这样的好事，谁不想试试呢？
原因大起底
睡眠质量不好的原因之一在于肠胃，所谓“胃不和则卧不安”，肠胃因消化无力而浊气瘀积，令肝脏负担加重，进而影响心脑，造成失眠现象出现。生活中，很多失眠是由工作、家庭、经济、感情、人际关系等所致，还有些人受到突发事件刺激，睡觉时始终处于半梦半醒的状态。人体虽天然具有强大的自愈能力，但往往因为浊气作怪而难启动自愈的程序，所以调节肠胃功能、清除浊气是缓解失眠的根本。【目标人群】脾胃不和导致失眠或心理性失眠者。【作用】缓和肠胃，改善因睡眠状况导致的肥胖问题。【按摩目的】优质睡眠过程中甩掉脂肪。【建议时间】时间10分
步骤STEP 1 按压百会穴一手中指置于百会穴上，用指腹以轻柔的力度按压百会穴约1分钟，以酸胀感向头部四周放射为宜。STEP 2 掐揉神门穴左手拇指指腹轻按右手神门穴，以有轻微酸胀感为宜，10秒后松离，反复按摩10次。左右手穴位交替按揉。STEP 3 搓揉申脉穴拇指按揉同侧脚踝外侧申脉穴，直至将外踝部位搓热。左右脚穴位交替按摩，反复10次。STEP 4 点揉照海穴拇指按揉对侧脚踝内侧照海穴，由轻及重，10秒后松离。左右脚穴位交替按摩，反复10次，以局部有酸胀感为宜。按摩TIPS●穴位按摩适宜晚间操作，有助于产生睡意。●晚上睡觉时尽量放松，克制自己不要胡思乱想。食物加分●酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙和甾醇等有镇静、催眠的作用，泡水喝可改善睡眠质量。●晚餐时多吃一些富含锌、铜元素的食物，如鱼、瘦肉、鳝鱼等，能有效改善神经衰弱症状，提升睡眠品质。
CHAPTER 3 捏对位置，想瘦哪里瘦哪里
“瓜子脸”，拍照无死角
每次在微博、微信和instagram上PO照片，都要反反复复PS：磨皮肤、修脸型……PS前后判若两人，出门见人时则各种心虚没底气，生怕被别人说本人跟照片差距大。身上再瘦，只要脸上有肉，那就代表所有胖，脸大可是致命伤！与其费尽心思修照片，不如动手把自己的脸减成瓜子脸，彻底摆脱“大饼脸”的困扰。
原因大起底
脸颊上循行着四条经络，分别是大肠经、小肠经、胃经、胆经。一旦经络瘀堵不畅，就会导致脸部浮肿。平时稍微一吃多，脂肪就会堆积在下巴上，脸部的线条就没了。同时，脸部的咬肌过于发达，也是造成大饼脸的原因。脸部脂肪很难通过运动消除，而按摩就是最好的瘦脸方法，按照中医理论按摩脸部穴位，解决经络不畅问题，对塑造瓜子脸很有帮助。【目标人群】脸部肥胖者以及全身肥胖脸部尤甚者。【作用】消除脸部水肿，减少脂肪囤积，美化脸部线条。【按摩目的】打造瓜子脸。【建议时间】时间9分
步骤STEP 1 按摩面部双手指尖在两颊自下而上按摩打转，不断用手掌的温度温暖面部。中指触及太阳穴时，按压10秒松开，再恢复起始动作，反复5次。STEP 2 推揉颊车穴至下关穴双手的食指和中指并行，从颊车穴打圈推揉至下关穴，反复按摩2分钟，使酸胀感慢慢渗透。STEP 3 点揉地仓穴双手食指指腹分别按于两侧地仓穴上，呼气时按揉约5秒，力度逐渐加大，吸气时松离。反复按摩30次，至出现酸胀感为宜。STEP 4 按揉迎香穴、颧髎穴食指点按迎香穴10秒，食指沿鼻翼轻推至鼻梁顶端稍作停顿，再轻轻滑至颧髎穴点按10秒，按摩的轨迹构成两个直角三角形，反复按摩10次，使两个三角区的酸胀感向整个面部放射。按摩TIPS●上述按摩动作，两天做一次为宜。按摩时，不应仅拉扯皮肤，还应同时带动皮下组织。●洗脸时，用温水、冷水交替洗脸，以促进面部血液循环及新陈代谢。●涂抹护肤品时轻拍脸及向上提拉有助于瘦脸，也可以促进乳液吸收。食物加分●多吃具有消肿利湿功效的蔬果，如冬瓜、薏仁等。玉米须煎水代茶饮也有助于排出体内多余水分。●拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，不要吃太难咬的食物，它们只会导致你的面部肌肉更加健硕。
双下巴，代表宇宙消灭你
都说“女大十八变，越变越好看”，但如果过早地出现了双下巴，只能说“越长越糟心”了。双下巴可是非常可怕的东西，它让你看起来至少胖了5斤。尽管老一辈的人会认为双下巴是有福之相，但是，拥有“蛇精”一样的尖下巴才会让我们的幸福指数飙升啊！捏一捏，揉一揉，非常简单的小动作，就能帮助你摘掉脖子上的“游泳圈”，从此，你也可以在高端大气上档次的咖啡厅体验一把手托下巴、低头沉思的文艺与优雅了。
原因大起底
中医认为，双下巴由面部气血循环不畅、皮下脂肪堆积、皮肤逐渐老化并失去弹性所致。简单来说，下巴部位有经络循行，如果那里的经络堵塞了，就很容易出现赘肉。想要去除双下巴，就要循着相关经络走向，经常按摩来疏通堵点，双下巴慢慢就会消除。
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