40周怀孕全程指导(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王琪

出版社：中国轻工业出版社

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40周怀孕全程指导试读：

甜蜜的回忆

在这里贴上二人世界时候的甜蜜照片吧！婚前版、婚后版、影楼版、生活版的都可以，这是小天使的爸爸和妈妈。回忆一下拍照时的情景，那时候的两个人是不是还沉浸在二人世界的卿卿我我里呢？那个时候，离怀上宝宝的时间有多远呢？

幸福的未来

当当当当……宝宝问世啦！在这里贴上你们和宝宝的照片吧！短短的40周，历经了一场革命性的身心洗礼，终于让你们得到了期待已久的小天使。现在身为人母的你，眼里充满了母性温柔的光辉。将来宝宝长大的时候，作为成长最初的礼物送给你的孩子吧！

你的实用周历

科学备孕——写给准备怀孕和已经怀孕的你

怀孕前就要提早做好的准备“我希望将来我的宝宝能够健康、聪明，最好还很漂亮。”这几乎是每一对父母的心愿。为了能够更好地实现这个愿望，我们提倡准父母们至少在孕前3个月就开始进行准备，为即将进行的妊娠打下一个好基础。

荣升父母的最佳年龄

准爸爸的年龄最好在26~30岁，这个年龄段的男性激素分泌旺盛，生育能力处于最佳状态，精子质量高。

孕妈妈的年龄最好在24~29岁，这个年龄段的女性身体都已完全发育成熟，激素分泌旺盛，生育能力处于最佳状态，卵子质量最高，产道弹性、子宫收缩力最好，最利于生出健康的宝宝。

如果你是35岁以上的女性，更要做一次全面的身体检查，然后再与医生讨论是否适合怀孕，或者怀孕后应注意些什么。如果你患有高血压、糖尿病、心脏病、肺结核、肝脏病、肾脏病、贫血、梅毒等疾病，最好治愈后再怀孕。日常如果有不适症状也要及时就医，及时治疗，以免影响妊娠。

关于叶酸的补充

叶酸有利于宝宝神经系统的健康。孕妈妈应至少提前3个月补充叶酸。孕前每天应摄入400微克的叶酸，孕中每日应摄入600~800微克，这对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

莴笋、菠菜、青菜、油菜、奶白菜、柑橘、草莓、樱桃、黄豆、核桃、栗子、小麦胚芽、动物肝脏等食物都含有较丰富的叶酸。但是由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，尽量吃那些大火快炒、微波炉烹调的蔬菜或者可生食蔬菜。

除了食补，每天小剂量地补充400微克叶酸，也是获得叶酸的好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

创造健康的生活方式

与烟、酒说再见，忌食快餐，暂离咖啡因，忌过频繁的热水浴（尤其是超过40℃）。

坚持健身，制定良好的作息时间，多掌握生育知识，多听音乐，特别是古典音乐。

暂离存在电磁辐射的工作，暂离高温作业、噪音过大的工作，暂离医务工作，暂离化学、农药工作。

不要急于入住新房，宠物暂时要隔离，房间通风和绿化要做好。

保持和谐的相处、良好的沟通，保持性生活的愉悦，解除孕前焦虑，调节工作压力。

不能忽略的孕前检查

在计划怀孕前几个月找医生做一次全面的身体检查以及一些血液检查，包括生殖系统检查、TORCH（风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒）检查、尿常规检查、口腔检查、妇科内分泌检查以及对风湿、乙型肝炎免疫情况的检查。

给宝宝画张像——揭秘神奇的遗传密码

好奇的准爸爸妈妈已经开始想象宝宝的小模样了，要是宝宝能够综合爸爸妈妈的优点，双眼皮、大眼睛、长睫毛，白皙的皮肤，坚挺的鼻子，小巧的嘴巴，哎呀，那真是太漂亮了。

没准啊，还真让你给说对了，因为遗传这回事还真的挺神秘的。一起猜猜看，宝宝到底会长什么样子呢？

白皙的皮肤？

如果你和爱人都是皮肤白皙的，那么恭喜你,宝宝肯定也会是超漂亮的白皮肤。如果你们夫妻双方有一个人皮肤稍稍黑一点，那么宝宝的肤色将会是中和的小麦色或者蜜色。如果你们夫妻双方都是黝黑的健康肤色，那么宝宝肯定也会继承这种健康的肤色。

大大的下巴？

如果你和爱人其中有一个人长了一个很有特色、很突出的大下巴，那么宝宝长大后毫无例外也会长着酷似的大下巴，像得让你无可奈何。

双眼皮大眼睛？

如果你和爱人其中有一个人是双眼皮、大眼睛，那么宝宝也会拥有一双明媚的大眼睛，即使生下来不是双眼皮，但没准长大之后也会变呢。如果你们夫妻刚好都是单眼皮小眼睛，那么宝宝肯定是单眼皮小眼睛，这也很不错，现在单眼皮可是很流行的哦！

长长的睫毛？

可以很肯定地说，如果你和爱人有一个人是长睫毛，那么宝宝肯定也是长睫毛。

坚挺的鼻子？

如果你和爱人中间，有一个人是挺直的鼻梁，那么宝宝也很有可能有一个坚挺的鼻子。另外即使小时候鼻子很矮，但是长大之后也有可能变成高鼻子呢。

大耳朵？

这大耳朵可是显性遗传的，如果你和爱人其中有一个人是大耳朵，那么你的宝宝就极有可能是大耳朵。

浓黑茂密的头发？

一般如果爸爸妈妈头发都比较好，那么宝宝肯定会有一头乌黑亮丽的头发。不过如果爸爸妈妈有一个人是自来卷，那么宝宝也会像个洋娃娃，有很卷曲的头发。

还有一个很让人无奈的现象，爸爸有秃头的迹象，那么如果生的是儿子，也会继承这个特色，不过如果是女儿就不用担心了。

高挑的个头？

这一点就不那么绝对了，毕竟决定身高的因素35%来自父亲，35%来自母亲，而剩下的就要归功于后天的培养了。

胖嘟嘟的小身子？

要是爸爸妈妈都特别胖，那么宝宝就有53%的机会成为大胖子，如果只有一方特别胖，那么这个概率就会降到40%。不过这种身材也是可以后天雕塑的，爸爸妈妈不需要过于担心。

怀孕第1个月 期待幸福的那一刻

关于10个月和40周从卵子遇到精子直到胎宝宝分娩，这个过程实际上是266天左右，但整个孕程一般按40周来计算，这是从末次月经的第一天算起的。大多数孕妈妈都说不清受精具体发生在哪一天，却能牢记每个月“好朋友”来临是哪一天。在本书中，我们按一般惯例将末次月经的第一天作为孕期的第一天，即第1周的开始。每4周计为1个月，这样整个孕程总共就是10个月，即40周。在的你马上就要成为真正的孕妈妈了。想到那小小的爱情种子，正悄悄地在自己体内成长着、变化着，这种感觉是不是很美妙现呢？

胎宝宝的成长发育

这个阶段的胎宝宝还是一个小小的“胚芽”，身长只有1厘米左右，体重只有1克，外表还不具备人的特征，却有一个大大的头，感觉就像一个“小海马”。

不过胎宝宝的性别以及长大之后的肤色、身高、长相等都已经处于确定状态。胳膊和腿大体上都有了，但是因为太小还看不清楚。神经系统、血液系统以及循环系统的原形几乎都已经出现，生命的神奇从现在就开始显现了。

孕妈妈的身体变化

这个阶段孕妈妈还处在不知不觉的状态中。子宫的大小与怀孕前几乎没有什么差异，子宫壁为受精卵着床而变得柔软并且稍微增厚。

一些比较敏感的孕妈妈可能会有类似感冒一样的症状，身体发软、低烧，少数孕妈妈还会出现恶心、呕吐的妊娠反应。

由于卵巢现在开始分泌可以促使乳腺发育的黄体激素，因此孕妈妈会感到乳房有点硬，同时乳头的颜色变深并且很敏感，稍微碰触可能就会引起疼痛。不过这种情况有的孕妈妈也可能感觉不到。

本月大事提醒•如果长时间在办公室工作，一定要抽出时间到户外散散步，可使腹中胎宝宝受益。•如果你在工作中感到疲倦不支，可向领导说明情况，在休息室小憩片刻，补充精力。

本月宜忌•本阶段孕妈妈适宜多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等绿叶蔬菜以及动物肝脏。同时注意吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、乳蛋类以及豆制品。•适合本阶段孕妈妈吃的水果有香蕉、草莓、橙子和橘子。但要注意适量，香蕉每日1根，橙子、橘子每日1个，草莓每日100克左右。•有些食物可能会导致流产，孕妈妈整个孕期都不能食用，如芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋。•孕妈妈要远离放射线辐射，不要做腹部和胸部的X光透视。

安全保障计划•仔细检查自己的生活、工作环境以及自己的生活习惯，避开那些会影响健康怀孕的危险因素，比如生活中的辐射污染、噪音污染以及对人体有危害的农药和化学物质等。•如果此阶段出现一些类似感冒的症状，不要草率地认为就是感冒而吃药，因为这很有可能是一种妊娠反应。•如果此阶段想要进行一些口腔治疗，最好确定一下是否怀孕，如果已经怀孕，就需要和医生商量是否适合继续进行治疗。•不要进行剧烈的运动，不要做拉伸腰腹部的动作，预防不经意间流产。

准爸爸必修课•帮助妻子推算排卵期，以加大受孕的成功率。•提前戒烟、戒酒、戒药物，因为烟、酒、药物都会对胎宝宝的成长造成不良影响；同时也要像妻子一样，规律作息，饮食均衡。•多和妻子沟通，共同制定一个孕期日程表，罗列每个月该做的事情。•尽量陪同妻子一起去医院进行检查，一方面能够更好地照应，另一方面也会让妻子感到温馨，还能消除妻子的心理压力。•节制自己的性欲，一旦发现妻子怀孕后，应在接下来的3个月内避免性生活。

第1周 一切才刚刚开始

生活起居规律

生活起居要有规律。早睡早起，有条件可以睡1个小时的午觉，但时间不宜太长，否则会导致晚上无法入睡。晚上睡眠时间也最好比平时延长1~2小时。

放松心情

在整个妊娠期间，你的情绪可能都会经历一些波动，恼人的早孕反应、不可避免的担心、外表的变化、内心的敏感以及周围人群的影响等，都会导致你的情绪变化。

孕妈妈和胎宝宝是心心相印的，孕妈妈的情绪变化会直接影响胎宝宝的健康成长，因此从现在就要注意，保持豁达和轻松的心情，学会自我减压、自我调节情绪，度过一个健康、幸福和愉快的孕程。

注意日常防辐射

我们在日常生活中无可避免地要接触到各种辐射，因此孕妈妈就要特别注意，不要让那些看不见的隐形辐射影响了自己和胎宝宝的健康。

例如，医生要避开放射线和医源性污染；每天面对电脑工作的人，要采取必要的措施，以防电磁辐射，可以选择穿防辐射服，并且尽量减少在电脑前工作的时间，每隔2个小时就要离开电脑活动一下。下班回家后要少看电视，并与电视、微波炉等有辐射的家用电器保持1米以上的距离，千万不要与其亲密接触。

合适的温度和湿度

除了之前说过的要避免日常生活中的辐射污染之外，创造一个合适的温度和湿度环境，也是保证孕妈妈和胎宝宝健康的必要内容。

居室中最好保持一定的温度，即20℃~22℃。温度太高，会使人头昏脑胀、精神不振、昏昏欲睡或烦躁不安。温度太低，则使人身体发冷，容易感冒。

空气湿度在30%~40%最适合。

选择合适的床上用品

床：孕妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

枕头：如果枕头过高，会迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉受阻时会使大脑缺氧。最适宜的枕头高度是9厘米，与肩同平。如果嫌测量枕头高度比较麻烦，孕妈妈还可以选择孕妇专用的枕头，这类型的枕头在市场上可以买到。

被子：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。孕妈妈不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，以免刺激皮肤，引起瘙痒。棉，舒服、温暖远离有害工作岗位

有些工作本身就会给孕妈妈和胎宝宝带来危险，为了自己和孩子的健康，孕妈妈必须要有所取舍。

如果你是从事以下工作的孕妈妈，此时还是先暂时选择离开吧。

化工生产工作。经常接触化学毒物，或经常接触铅、镉、甲基汞等重金属，会增加流产和死胎的危险性。

经常接触辐射的工作。辐射虽然看不见摸不着，但它对孕妈妈和胎宝宝的损害却很严重，如医疗或工业生产放射室、电离辐射研究以及电视机生产等。

医务工作。在传染病流行期间，医务人员容易因密切接触患者而被感染，而风疹病毒、流感病毒、麻疹病毒、水痘病毒对胎儿的发育影响较为严重。

高温作业、振动作业、在噪声环境中工作、长期站立工作。怀孕期间应尽量避免从事这些工作。调整自己的饮食习惯

不挑食偏食

如果孕妈妈怀孕时胃口不好、偏食，那么将来宝宝也会经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常呕吐、消化吸收不良等现象，甚至长大一些还会出现明显的偏食现象，因此为了将来宝宝有一个良好的饮食习惯，孕妈妈此时就要以身作则，在怀孕期间就要起到表率的作用。

定时用餐

最理想的吃饭时间为早餐7~8点、午餐12点、晚餐6~7点，三餐之间最好安排两次加餐，进食一些饼干、坚果、奶、鲜榨果汁和蔬菜水果。适当补充能量，有利于营养均衡。

定量用餐

每一餐孕妈妈都不能囫囵吞枣、草草了事，而且也不能合并。

以天然的食物为主

孕妈妈应尽量多吃天然的食物，如五谷、蔬菜、新鲜水果等，烹饪时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，一定要少吃或者不吃那些所谓的“垃圾食品”。

食物安排多样化

孕妈妈要合理安排自己的饮食，注意粗细搭配，少吃精米精面。食物制作要保证科学合理。如果你是医护工作者，孕期中要格外时刻注意留意自己的身体状况。了解胎教知识

人类的大脑在发育之初，即胎儿期就能感受强烈的感情，能对各种各样的知识形成印象，这些感受和印象能持续影响孩子的一生。这也是为什么我们要对胎宝宝实施胎教的一个主要原因。

胎教包括哪些内容

胎教包括对话胎教、情绪胎教、营养胎教、运动胎教、音乐胎教、环境胎教、美学胎教等。每天花一点时间为你的胎宝宝读一首诗，唱一首歌，玩一个快乐的游戏，追忆一段美好的往事，憧憬一个幸福的将来……这些都会是很好的胎教内容。

胎教从什么时间开始

一般意义上的胎教，均提倡根据胎宝宝的发育特点，对胎宝宝进行诸如对话、抚摸及听舒缓优美的音乐、进行适当的运动等早期教育。这种胎教一般从孕4个月开始。但实际上，胎教应该是从怀孕最初甚至孕前准备就开始了，并贯穿于整个孕期的始终。本周细节备忘•暂时和宠物说再见吧：还在饲养宠物的孕妈妈，要暂时和它说再见了，因为当你和它一起玩耍时，说不定会感染上一种叫弓形虫的寄生虫，并且可能会传染给肚子里的胎宝宝，甚至会导致早产、流产等严重后果。•及时料理家务：不要因为身体不适，把家务堆在一起，或完全推给准爸爸。日后如果集中完成堆积的家务，易感到疲劳。及时整理家务，创造一个干净爽洁的环境，有助于缓解烦躁的心情。幸福是最好的胎教

第2周 抓住好时机

优质的宝宝最先起源于一个充满活力的受精卵。想做妈妈的女性掌握好自己的排卵期，更能为早点迎接健康的宝宝打好先天基础。

测算排卵周期

如果你的月经一向比较规律，可以采用这种算法：从月经来潮的第一天算起，倒数14±2天就是排卵期。比方说，你的月经周期是28天，这次月经来潮是5月28日，那么5月的12、13、14、15、16这几天就是排卵日。

基础体温法

这个方法适用于月经不太规律的女性。

原理：女性体温在月经期和月经后的一个星期会保持相对的低温，称作低温期（36.5℃以下），然后过渡到中途的高温期（36.5℃~36.8℃）后，再返回低温期，迎来下次月经。从低温期过渡到高温期的那一天的体温明显偏低，理论上这一天就是排卵日，但是因为会有24~48小时的误差，所以以这一天为中心，前2日和后3日设为排卵日。

具体操作方法：从月经第一天开始测基础体温。早晨醒来，不说话，不下床，用准备于床头的体温计放在舌下，测口腔温度5分钟，记录下体温。每天一次，坚持3个月，找出两次月经间的体温变化曲线。如果有哪天忘记测量，也要记下来，与之前做过的表格比较，以作为参考。将一个月的数据做成曲线表，一眼就能发现这个月的排卵日。

观察阴道黏液变化

到了排卵前1~2天，阴道分泌物不仅增多，而且像鸡蛋清一样清澈、透明，用手指尖触摸能拉出很长的丝。出现这样的白带表示马上要排卵了，一般这种现象会持续3~5天。

小贴士无论采用哪种推算方法，最好提前3个月做好记录：包括月经来潮、体温变化、做爱日期、起床时间等，这样查询对照起来就方便多了。保证营养均衡

孕期吃好对母子健康都是至关重要的。营养均衡不但能给胎宝宝提供良好的孕育基础，更能使孕期妊娠反应降低，体态稳定，好处多多。

孕早期每日膳食构成

主食（大米、面粉、小米、玉米面、杂粮）300克；

豆类及豆制品如豆浆、豆腐50~100克；

牛奶或酸奶200~250毫升；

蔬菜和水果500~600克；

蛋类25~50克，肉禽鱼类50~100克，油脂类20克；

可加些坚果类食物作为零食，如瓜子、花生、核桃等。

孕中期每日膳食构成

谷类约350~450克；

大豆制品50~100克；

鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个；

蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150~200克；

牛奶或酸奶250毫升；

每周进食1次海产品，以补充碘、锌等微量元素；

每周进食1次（约25克）动物肝脏，以补充维生素A和铁；1次动物血，以补充铁。

由于孕妈妈个体有较大差异，不可机械地要求每位孕妈妈进食同样多的食物。

孕晚期每日膳食构成

保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入，谷类约400~500克；

鱼、禽、蛋、瘦肉任意几种合计每日250克，每周至少3次鱼类（其中至少1次海产鱼类），每日1个鸡蛋；

每周进食动物肝脏1次，动物血1次；

每日饮牛奶或酸奶至少250毫升，同时补充钙300毫克。好心情就是最好的胎教

孕妈妈心情愉快时，脑下垂体就会分泌脑内啡，使流向子宫和胎盘的血流量增加，促进胎宝宝的营养吸收和整体发育。怀胎十月，同时担负着两个生命的新陈代谢和情绪起伏，实在不是件很轻松的事。孕妈妈该怎么持续保有好心情呢？

对自己有信心，相信自己的宝宝一定会是最棒的。多想宝宝的前途和美好的未来。

经常和准爸爸交流沟通，说出心里的想法，听取他的建议。

参加社交活动，和自己喜欢的人聊天，讨论问题。

家居布置整洁美观，饮食起居规律，按时作息，坚持锻炼。

遇事先想想腹中的宝宝，及时转移自己的注意力。孕妈妈用药要谨慎

孕妈妈和正常人一样，有可能会遭遇这样或那样的疾病，需要用药的时候该怎么办呢？孕期的用药安全，全依赖你的谨慎处理。

安全的孕3周（停经3周）以内

服药不必为致畸担忧。若无任何流产征象，一般表示药物未对胚胎造成影响，可以继续妊娠。如果勉强保胎，对母子反而不利。

高度敏感的孕3周至8周

胚胎对药物的影响最为敏感，有些药物可产生致畸作用，但不一定会引起自然流产。此时应根据药物毒副作用的大小及有关症状加以判断，若出现与此有关的阴道出血，不宜盲目保胎。

中度敏感的孕8周至孕4~5个月

胎宝宝对药物的毒副作用较为敏感，但多数不引起自然流产，致畸程度也难以预测。此时是否中止妊娠，应根据药物的毒副作用大小等因素全面考虑，权衡利弊后再作决定。

低度敏感的孕5个月以后

胎宝宝对药物的敏感性较低，用药后一般不会出现明显畸形，但可出现程度不一的发育异常或局限性损害。

如果感冒了，要弄清患的是普通感冒还是病毒性感冒。普通感冒宜采用物理疗法，如多喝白开水，保持睡眠充足，多吃水果和绿色蔬菜，注意保暖，一般会减轻乃至痊愈。

如果是流行性感冒，并伴随发烧等症状，应去医院检查，在医生的指导下根据情况做一些特殊处理，以免胎宝宝受影响。本周细节备忘•避免阴历14~16日同房受孕：这段时间里月球对地球的引力最大，容易引起人体情绪波动，影响精子和卵子的活力。•有选择地吃零食：想吃零食没有错，适量吃点零食还能对身体起到补益作用呢！一直爱吃爆米花、薯片、果冻、果脯的你，记得把零食菜单换成杏仁、核桃、酸奶、麦片饼干、新鲜水果、奶酪片等，这些都是胎宝宝喜欢的零食，也很好吃呀！宝宝，这个是安全的

第3周 悄然发生的变化

怀了宝宝，带来欣喜的同时也会增大日常开支。事先算好经济账，能让自己在未来的日子里从容不迫，有更多的心思放在宝宝的抚育上面。现在就让我们来拟定一张孕育账单吧！

孕期必要费用

根据地区和个体差异，孕期必要费用会有所不同，以下的费用只作为参考。

体检：全程约1000元。

分娩：自然分娩约2000元，无痛分娩约2000元，剖宫产约4000元。

住院：每天150~200元，一周约1500元。

宝宝出生后第一年的主要费用

纸尿裤：质量较好的每片1.2~1.5元，前3个月每天消耗约5~6片。

奶粉：普通奶粉每500克售价五六十元，高档奶粉售价则为上百至数百元。

就医：宝宝在第一年内会有发烧、腹泻甚至肺炎等症状，治疗、药物、交通等也是一笔开支。

小贴士在拟定孕育账单的时候，参考过来人的意见，结合自己的需要，将你所想到的内容都罗列出来，比如孕期营养补充、宝宝用品、孕期旅游、产后营养以及护理费用等等都考虑进来。孕育账单，心中有数预防病毒感染

在已知与人类有关的300多种病毒中,至少有10余种病毒会危害胎宝宝。这种危害主要通过三种方式：一是直接感染精子和卵子，可导致早期流产；二是通过胎盘或脐带血侵入胎宝宝体内；三是分娩时通过产道感染。

早期的胎盘由于发育尚未完全，病毒很容易通过发育还不完善的胎盘进入胎儿体内。宫内病毒感染，会给妊娠前3个月的胎宝宝带来致畸伤害，严重时还可造成胎儿宫内死亡、流产或早产等不良后果。

为了预防病毒感染，孕妈妈在日常生活中要做到以下几点。（1）通过锻炼和饮食增强身体抵抗力，保证双方身体健康，为胎宝宝打好先天的基础。（2）孕期尽量少去公共场所，避免接触传染病人，注意卫生，减少感染机会。（3）家中卫生常打扫，勤消毒，勤开窗，保持通风透气。（4）勤洗手，养成从外面回到家中就洗手的习惯，外出时常备洗手皂片或者消毒湿巾。（5）瓜果蔬菜要洗净，没有完全煮熟的食物不吃，切生熟食要分开砧板和刀具。（6）碗筷常消毒，灶台、抽油烟机等要及时清洁。（7）饭前便后要洗手，接触过钞票要及时洗手。（8）不吃腐烂变质的食物，比如不吃泛青的土豆、发红的甘蔗，如果食物有部分损坏，就要舍弃，因为没有坏的部分已经受到感染，不能因为去掉变质部分就放心了。（9）不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品。（10）定期给电话、冰箱、洗衣机、电风扇、空调等家用电器消毒，它们往往是细菌和灰尘的高聚集点。好心情，好身体保养好自己的肠胃

好肠胃带来好吸收，使胎宝宝的营养供应得到有力保障，强健的消化系统更能及早适应孕期的激素变化，让孕妈妈不那么难受。

保持好心情

情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。要保养脾胃首先要保持良好的情绪，不要让不良情绪影响自己的正常进食。

饮食应有规律

要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃生冷、刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物。定时作息，让肠胃得到休息，保持大便畅通，养成每天晨便的习惯。

春节、元宵节、端午节、中秋节等节日食品都有油分大、不好消化的特点，加上传统习惯会在节日加餐，作为一家的保护重点，家人会有意劝孕妈妈“多吃一点”，无意之中给孕妈妈的肠胃带来负担。这个时候孕妈妈要及时说明情况，不要因为不好意思而累坏自己的肠胃。

适当食补

平时可以用枸杞子、羊肉、百叶、鸭肉等温热性的食物熬粥或炖汤，滋补的同时养胃护脾，每次1~2小碗。注意不要过量，过量会增加肾的负担，不利于健康。

注意冷暖

在春秋气候变化无常时，孕妈妈要注意保暖，避免受冷，少吃生冷瓜果等。如果感到肠胃不适要及时向医生咨询，找到适合自己的解决方法。

适当的体育活动

如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能。枸杞羊肉煲本周细节备忘•不要进行房屋装修：装修材料中很多化学物质对人体有害，对于正处于敏感期的胎宝宝而言，无疑是大忌。再则装修房子是一件劳神劳力的事情，还是等宝宝大些再计划吧！•牙齿清洁很重要：有条件的话，三餐后要用柔软的磨毛牙刷彻底刷牙，或者喝一杯水帮助口腔清洁。

第4周 宝宝，你来了吗？

什么时候能够迎来可爱的宝宝？还记得你最后一次来月经的日子吧，可以根据你的末次月经日期推算预产期。预产期的月份=末次月经的月份+9，如果大于12，则减去12。预产期的日期=末次月经日期+7，如果大于30，就减去30。

你还可以根据下表，快速查到预产期。表中第一行的月份日期为末次月经的月份，第二行对应的月份日期则为预产期的月份日期。厨房也有安全隐患

不要以为危害只在家外面，其实很多时候就藏在家中。每天都要使用的厨房，可能正隐藏着不为你所知的危害。

灶台释放的有毒气体

煤气或液化气燃烧后释放出包括二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害气体，要比室外空气中的浓度高出好多倍。相关研究表明：粉尘、有毒气体密度最大的地方，恰恰是天天都离不开的厨房。相对于燃气灶，电磁炉的辐射伤害也在无形之中。

油烟危害大

用传统方式大火炒菜时，把菜放进热油锅里，一时油烟四起、“嗞啦”作响，这个时候的油烟危害最大。因为当各种食用油加热到200℃以上时，产生的油烟凝聚物，如氮氧化物等有很强的毒性，还有煤气灶、液化气灶燃烧后生成的致癌物苯并芘。

以上的有害油烟能够通过孕妈妈的呼吸道进入血液，穿过胎盘伤害胎宝宝，干扰胎宝宝的正常发育，甚至造成胎宝宝的发育不良。

科学避烟法

生活中离不开厨房，只要遵循以下下厨法则，孕妈妈一样可以享受烹饪的乐趣。（1）厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风。（2）尽量多做些清淡的菜，避免爆炒、煎炸时的浓烟滚滚。（3）如在油热的时候着急下锅，可先将锅具倾斜，让油烟被抽油烟机吸走，待油面波动加剧，没有多少油烟（此时为最佳油温，大概在150℃左右）时，再投入菜。这样烧出来的菜才既有营养又无害。打造一片洁净的小天地怀孕的征兆

一直期待宝宝的你，怎样才能知道自己“有喜”了？赶紧来瞧瞧，以下的常见状态，你占了几条？

停经

如果平时月经很规律，一旦超过10天以上没来，又未采取可靠的避孕方法，就有可能怀孕了。

疲倦

由于激素分泌的影响，体温会有所升高，看起来似轻微感冒。这种症状在妊娠4个月时会得到极大的缓解。

尿频

膀胱位于子宫的前方，所以子宫增大会使膀胱受到压迫，从而产生排尿的意识。如果排尿时感到疼痛，应到医院检查是否患了膀胱炎。

口渴

口渴是身体的正常信号，表示你和胎宝宝需要更多的液体。每天水分的摄取量约8大杯为宜(1杯约250毫升)。宜首选白开水，还要多吃水果和蔬菜。

呕吐

恶心、呕吐是多数孕妈妈都会经历的，可能发生在一天中的任何一个时刻。恶心的原因尚未完全确定，且因人而异，主要是由于绒毛膜促性腺激素升高、黄体酮增加引起胃肠蠕动减少、胃酸分泌减少而引起的消化不良导致的。本周细节备忘•给不爱运动的孕妈妈：可以先从散步或者骑自行车等运动入手，在养成运动习惯的基础上慢慢增加运动量，如果没有合适的场地，就多爬几层楼梯吧！•家事也要用点心：洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精，要记得用热水来洗碗；淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险！宝宝，你来了吗？写给宝宝的悄悄话亲爱的宝宝，你是从梦幻之国飞来的小精灵吗？不然为何我的世界因你而变得如此精彩？孕妈妈妊娠记事表从本月开始，孕妈妈就要做日常的身体状况监测了，如体温、血压、体重等，还要对孕期出现的一些情况进行及时的记录。每次检查时要让医生知道你的这些情况，以便为医生进行判断提供依据。末次月经日期：月初及月末体重：验孕时间及结果：妊娠反应开始时间：妊娠反应的症状（具体有哪些反应及程度）：本月异常状况（如体温及血压异常、疼痛、阴道出血、下肢浮肿、头晕、视力障碍、患病及治疗过程等）：

怀孕第2个月 分享怀孕的喜悦

胎宝宝的成长发育

这个时候的胎宝宝依然被称为“胚胎”。“小海马”的尾巴在逐渐变短，身长3厘米左右，体重大约有4克，外形上已经能够分辨出头、身体、手脚。当胚胎长到第6周的时候，小小的心脏开始跳动并且向全身输送血液。羊水、脐带和胎盘都开始出现了。

孕妈妈的身体变化

孕妈妈最大的变化是月经停止了，子宫变得跟鹅蛋一样大小，阴道分泌物增多，乳房增大明显，乳头变得更加敏感。

多数孕妈妈开始“害喜”了，而有的孕妈妈却几乎没有任何反应。这是由个体差异决定的。

身体激素的原因，孕妈妈会感觉小便次数增加，疲劳、困倦、急躁、烦闷等情绪开始出现。

本月大事提醒•这个月的“好朋友”如果没有按时来的话，孕妈妈请到医院做一次检查，看看是不是怀孕了，从而及早为迎接胎宝宝的到来做好准备！•你会随时感到恶心。现在要多准备一些能让你的胃感到舒服的食物，如饼干、糖果或抗酸咀嚼片。把这些食物放在随身携带的小包里、你的座位上或者床边，以便需要时伸手可及。•孕早期易流产，不宜性生活。早孕反应使孕妈妈性欲和性反应减弱，此时准爸爸要充分理解。•尿频是孕妈妈最容易产生的症状。平时要适量补充水分，若有尿意，尽量不要憋尿，以免造成膀胱感染，加重尿频。

本月宜忌•努力保持良好的作息规律，每天保证充足的睡眠，让自己处于良好的精神状态中。•出现孕吐反应的孕妈妈切不可用药物止呕，这样会妨碍胎宝宝的生长发育。•尽量不去人多的地方，避免感染有害病菌。

安全保障计划•本月的重要任务之一是预防流产。避免过度疲劳和长途旅行，避免高强度或动作幅度较大的工作，避免剧烈运动，不做拉伸及压迫腹部的动作。•绝对不要随意使用药物，尤其是计划要宝宝或者已经知道怀上宝宝的情况下，使用药物前一定要征询医生的意见，避免接触刺激性物质或有毒化学物质，以免对胎宝宝造成影响。•尽量避免长期处于各种电器设备的辐射之中，电热毯要避免使用，床铺离装有电线的墙壁不要太近，对电视机、电脑、电磁炉、微波炉采取必要的防护措施。

准爸爸必修课•安慰有妊娠反应的孕妈妈，设法转移她对孕吐的注意力，让她保持心情舒畅。•给孕妈妈准备好新鲜的水果和点心，方便她随时取用。学做可口的饭菜给她吃。•如果妊娠反应严重，应当陪护孕妈妈看医生。•添置防辐射用品，提醒孕妈妈继续补充叶酸。

第5周 确定怀孕了

一般来说，排卵的第9天，即末次月经的第23天，就可验出是否怀孕。

验孕试剂未必都准确

验孕试剂一般验孕准确，失败主要有以下两种情况：

已怀孕，但验出来显示没有怀孕。可能的原因包括验孕试剂过期、药剂已失效；另一种原因是厂商使用的药剂有问题。

未怀孕，但验出来显示有怀孕。各种验孕试剂都是在测试体内的人绒毛膜促性腺激素，但每个人体内（包括男性）都存在人绒毛膜促性腺激素，只是量较少。过于敏感的试剂让使用者误以为怀孕。

太早太晚都不准

行房后2~3天或是在怀孕一段时间后才验，体内绒毛腺性激素值不符合验孕试剂检测范围，会出现验不出来的现象。本次月经没有按时来临的话，一周之内做孕检，是比较合适的。

到医院确认最后结果

最好使用不同品牌的验孕产品再试一下，最后到医院妇产科检查确认是否怀孕，因为验孕试纸的准确率毕竟不是100%。早孕检查

想知道第一次孕检时有什么内容吗？在见到医生前先做好充分的准备吧！（1）本次妊娠情况：孕妈妈的月经史，末次月经日期，早孕反应发生时间及程度，停经后有无腹痛、阴道出血、妊娠反应等情况。（2）以前的妊娠情况：如妊娠次数、分娩次数、流产次数、人工流产方式等。（3）既往病史：有无心、肝、肺、肾等慢性疾病史，有无手术外伤史和药物过敏史等。此外还需了解夫妇双方的家族病史和遗传病史。（4）体格检查：测血压、体重、身高，做全身系统检查与产科检查，并询问准爸爸的健康状况。如果验孕棒的指示窗中出现两条竖线，您很有可能已经成功怀孕，但是建议您还是到医院妇产科去进行确认检查。怀孕了，该怎样向老板说

怀孕了，但是很多孕妈妈还是会选择继续工作，不过怀孕之后孕妈妈也多了一些不便，所以一旦发现自己怀孕还是尽早和自己的上司沟通，方便上司在分配工作时能做出适当的调整。

换位思考

在开口之前，先了解一下部门计划和项目进程，思量一下你的怀孕是否会影响到什么重要的工作计划，你有没有相对应的解决方案，如果你有调岗的要求，手头的工作是不是已经找到合适的交接办法？站在上司的立场多想一想，需要在谈话中向上司说明，你依旧会尽职尽责。

请教过来人

可以和已经生过孩子的同事谈谈，看看她们当时的处理情况，可以帮助你更好地考虑自己的情况。

选择时机

在大多数情况下，你要做妈妈意味着上司将不得不改变工作安排和许多长期计划。

不要拿着自己的医院检查报告径直走进他的办公室，或者是在一起吃饭的时候装作漫不经心地“透露”出来。这是你和老板之间的一次重要谈话，因为它将影响到工作的方方面面。

提前跟老板约个时间，观察他的神情。如果你感觉时机不太合适，那么最好改期。

最好的时机是在一项工作圆满完成之后，因为这样做本身就传达了一个很有说服力的信息：“我虽然怀孕了，但是我的工作表现丝毫没有受到影响。”

只说现在，少提将来

你可以说清楚自己的现在和稍长一段时间以后的身体状况，但不要急于讨论生育期间的工资待遇以及你生完孩子以后的工作计划。这样做是给上司一些时间来接受和考虑你的情况，并且为今后进一步的安排做好铺垫。找个理想的时机，告诉领导你怀孕的消息，并且安排接下来的工作。孕妈妈最容易忽视的三种营养

除了必要的食物营养之外，还有三种营养是整个孕期必需的，却常常被忽视。有了胎宝宝的你，要及时给自己补充这几种营养。

水

水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分，调节体内各组织的功能、维持正常的物质代谢都离不开水。缺水会影响体液电解质的平衡和养分的运送。在怀孕期间每天喝水在1~1.5升之间为宜。

新鲜空气

有些孕妈妈因为怕感冒，屋中常年不开窗，影响了新鲜空气的流通，这会损害孕妈妈的健康。因此，一定要注意室内空气的清新。

阳光

晒太阳能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎宝宝患先天性佝偻病。孕妈妈晒太阳，冬天每日一般不应少于1个小时，夏天需要半个小时左右。特别是长期在室内工作的孕妈妈，晒太阳尤为重要。值得注意的是，皮肤黑的孕妈妈比肤色较浅的孕妈妈需要更多光照。本周细节备忘•少用热性香料：大料、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味品性热有刺激性，会造成便秘或排便困难，烹饪食物时尽量避免使用。•很多孕妈妈睡觉时往往会小腿“抽筋”，当小腿“抽筋”时，可先轻轻地由下向上按摩小腿肚子，再按摩脚趾及整个腿，若仍未缓解，则用温水浸泡或者热敷小腿，一般能很快缓解。新鲜空气水、健康、阳光、妈妈！

第6周 开始有点恶心

要做妈妈了，你的身体慢慢会有“孕妈妈样”，到底会是什么样呢？

皮肤的变化

由于激素的原因，有的人在面部、乳房、腹白线及外阴处皮肤，会有不同程度的色素沉淀。有的人在孕初期会有痤疮，而有的人以前有痤疮，孕后反而没有了。

大多数人妊娠中后期腹部、腿部皮肤会出现不规则的裂纹，呈淡红色或是紫红色，生产后变为白色，这就是妊娠纹。它能够在一定程度上减轻腹部皮肤的张力，适应增大的子宫。

乳房的变化

乳房逐渐膨胀、柔软，伴有刺痛、膨胀和搔痒感，乳晕变大，颜色加深，乳头凸出；孕晚期轻轻挤压乳头，可见到淡黄色的稀薄液体流出。

疲倦

怀孕期间，你的心脏工作强度会是平时的四五倍，肾脏也在超速运转，以便排出体内废物。为了支撑不断变大的肚子，你的肌肉也处于拉伸状态，难怪你会这么累！

腹部的变化

孕3月时腹部开始明显,随着腹部的变大，内脏因受到挤压产生不适感，孕后期子宫较之前有所下降，这种不适感会减轻。孕期4~5月开始感觉到有胎动，以后还会摸到胎宝宝的形状。

恶心

在怀孕的第6周，孕妈妈常会出现食欲不振、恶心等症状，这都是孕早期的正常反应，有很多可能的原因导致这种情况：人绒毛膜促性腺激素(HCG)水平或雌激素水平的迅速升高，怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了，肠胃变得脆弱，对各种变化更为敏感……部分孕妈妈因为怀孕会感到心理压力过大，更容易产生恶心和呕吐感。在孕期，面部皮肤较为敏感，应注意清洁打理，经常用指尖轻轻按摩面部。用饮食抵抗突然而至的恶心和疲倦

你的身体在为腹中的小生命而辛勤运作，恶心和疲倦都是正常的。适时补充能量消耗，是孕妈妈必须的饮食功课。

少量多餐、健康均衡

怀孕之后可以采取“三餐两点心”的饮食模式，在两餐之间吃些自己喜欢的小点心、水果等食品，补充能量。

补充B族维生素

适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以B族维生素最具有消除疲劳的功效。蛋类、全谷类、豆类、海产类、猪瘦肉、奶类、绿色蔬菜、坚果类等都含有丰富的B族维生素。

维生素B有止呕作用，蔬菜、瓜果、坚果中都含有丰富的维生素6B，孕妈妈可适量摄入。6

少吃油炸类食物

油炸类、精制的碳水化合物食物会增加孕妈妈的身体负担，加重恶心，让疲倦感更为严重。孕妈妈要尽量少吃此类食物。本周细节备忘•厕所该上就上：由于怀孕后体内激素分泌的改变，孕妈妈的小便次数会增多，此时切不可憋尿，否则容易引起尿路感染。•上班怎么对付孕吐反应：大部分上班的孕妈妈都有过孕吐的经历，这也许会影响到怀孕期间的正常工作，所以孕妈妈可以事先做好预备，比如随身携带毛巾和漱口用品等。上下班时随身带点饼干或者姜片，以备不时之需。新鲜的蔬菜、水果中富含维生素和膳食纤维，既能缓解疲倦感，又能预防便秘的侵袭。

第7周 小心呵护着

运动总原则：慢

参考项目：散步、慢跑、打沙弧球、台球。

运动时间：每次不超过30分钟。

以上这些运动，动作都较缓慢，所以非常适合孕早期妈妈。前3个月，孕妈妈的子宫增大不明显，孕妈妈几乎感觉不到胎宝宝的重量，因此运动起来不会太辛苦。

散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。

环境和时间

孕妈妈尽可能到花草茂盛、绿树成荫、清新安静的地方呼吸新鲜空气。据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于自身和胎宝宝的身体健康。

注意事项（1）在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。（2）注意保暖，以免着凉。运动后要及时擦干汗水。（3）孕早期是自然流产的相对高发期，胎盘发育不完善，跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做，以免发生危险。（4）也许你已经听过有的孕妈妈采用了一些运动方式，取得了极其良好的效果，心里也跃跃欲试，在采取这些运动措施之前，请咨询医生或者运动教练，谨记个体的差异性是存在的。外出运动时随身带一条干净的手帕或纸巾，出汗后及时擦拭，以免着凉。防辐射服有用吗？

防辐射服的防辐射奥秘在于其含有金属纤维，金属纤维对日常生活中的电脑、手机远场辐射等电磁波辐射有一定的阻挡作用，对近距离在电脑、复印机前工作的孕妈妈能起到一定的防护作用。

但是防辐射服并不是万能的，若遇上超声波等就起不到防护作用了。为安全起见，孕妈妈要在怀孕的前3个月尽量远离高辐射的电器。

防辐射服的时效一般为3个月~1年，注意面料的生产时间。

用于一般家电如电脑、微波炉之类的防辐射服，选择15dB（dB：一种防辐射服的参数指标，就如同防晒霜的防晒值一样）即可。

考虑可洗涤，透气性，穿着舒适性。打败孕吐的小方法（1）避开让你感到不舒服的食物和气味。（2）少吃多餐，想吃东西的时候尽量多吃。（3）缺乏维生素B和锌会感觉格外恶心，维生素B在麦芽糖中含量最高，每66天吃1~2勺麦芽糖不但可以防治妊娠呕吐，还可以使孕妈妈精力充沛。富含锌的食物包括牡蛎、动物肝脏、粗粮、鱼、肉、蛋等。（4）每天随身携带一些小饼干，及时补充能量。

这里有几款简单易做的家庭饮品，材料简单易得，对付孕吐也很有效！

甘蔗姜汁

将甘蔗洗净去皮，捣烂取汁(半杯)，鲜姜洗净捣碎取汁(一汤匙)，将两种汁倒在一起，和匀稍温后饮服。

生姜橘皮饮

生姜10克，橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水作茶饮。

柠檬汁

鲜柠檬500克去皮、核，切小块，放入锅中加250克白糖浸渍4小时，再用榨汁机榨汁，饮用前可根据个人口味，加水和少许白糖。本周细节备忘•注意车门开启：不仅是公交车的车门闭合，平时出租车、私家车的车门，及后备箱箱盖的开启，都要特别留意，在汽车后窗能够打开的情况下，孕妈妈尽量打开后窗放取物品。•保持地面干燥：在浴室和厨房门口放上吸水防滑的垫子，以保持家里地面的干燥。准爸爸拖地的时候，孕妈妈可以坐在一边休息，等待地面干燥后再下地行走。

第8周 情绪有点波动

不要过度饮酒

偶尔的10~20毫升的酒精摄入不会给胎宝宝带来影响，但是大量饮酒只需一次就足以让你遗憾终生。

不要盲目减肥

很多孕妈妈对自己快速增长的体重不满意，采用控制饮食的方法快速减肥，目的是方便生产和产后恢复，但是这种盲目的减肥方式，会造成营养摄入不足，营养摄入不足会使胎宝宝停止发育甚至流产。

拒绝咖啡

也许工作需要你用咖啡提神，也许只是迷恋咖啡的味道，但对咖啡的依赖也会加大流产、畸形儿的概率，因为咖啡因可导致DNA损害及染色体畸变。

避免生活不规律

生活不规律，睡眠时间过短，生物钟颠倒，将直接导致内分泌紊乱，造成孕妈妈身体虚弱，引发流产危险。

避免情绪紧张

情绪紧张有可能影响免疫系统，使内分泌功能失调，从而导致流产。

远离有害化妆品

指甲油以及洗甲水之类的化妆品往往含有一种名叫酞酸酯的物质。酞酸酯若长期被人体吸收，不仅对人的健康十分有害，而且最容易引起孕妈妈流产及生出畸形儿，尤其是男孩，更容易受“伤害”。

躲开噪音的侵害

噪音可影响孕妈妈中枢神经系统的机能活动，还会使胎心加快、胎动增加，对胎宝宝极为不利。高分贝噪音可损害胎宝宝的听觉器官，并使孕妈妈内分泌功能紊乱，诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重减轻及先天性畸形。有规律的睡眠就是对胎宝宝最好的呵护。建立良好的夫妻关系

和谐、恩爱的夫妻关系，不但能给孕妈妈以信心应对孕期的各种生理、心理变化，还能够让正在成长发育中的胎宝宝感受到家庭的幸福美满。无论是孕妈妈还是准爸爸，都应为胎宝宝和家庭幸福而努力。让怀孕成为打造健康优质宝宝、加深感情的一个良好契机吧！

树立家庭观念

在没有怀孕之前，你怎么都不会想到怀孕“有这么多的事”，很多想不到的小事情、大事情，有时甚至让你精神崩溃。家庭和社会角色的变化，促使夫妻双方要不断调适，做好迎接新生命到来的准备，学会如何为人父母，以适应新的家庭状态。

加强夫妻沟通

孕期虽然只有短短的10个月，却是每个女人最敏感的时期。专家认为，这时夫妻之间最需要沟通和理解，准爸爸不仅要在生活上悉心照顾孕期的妻子，更要在精神上开导和理解妻子；而孕妈妈也应在克服妊娠反应之余，尽量多体贴丈夫。夫妻之间多聊天多交流，即使是吵架，也要将沟通进行到底，让对方明白各自的需求，找出解决的方法。

接受新变化

大多数孕妈妈在受孕之初除了欣喜，都会感到妊娠来得不是时候，如工作、学习、经济、住房等问题还没处理好，自己并未做好为人之母的准备，加上妊娠反应和体态变化也让她变得比之前敏感。准爸爸对妻子的变化要及时接受，对家庭责任的增加要逐步适应，坚信自己和妻子一定能够给宝宝一个幸福的未来。爸爸、妈妈、还有我适量补充维生素E

适量补充维生素E

维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性流产，如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，孕妈妈也会出现毛发脱落，皮肤早衰多皱的现象。孕妈妈每日维生素E摄入量以14毫克为宜。日常生活中很多食物富含维生素E，比如葵花子，孕妈妈每天吃两勺葵花子油就可以满足需求了。

以下是一些富含维生素E的食物，你可以根据自己的口味自主选择：

一般而言，日常饮食稍加注意，保持均衡的饮食结构，就不会存在维生素E缺乏的问题。如果经过检查，发现确实缺乏维生素E而需要额外补充的，可以咨询医生后加服天然维生E制剂。本周细节备忘•不要单手提物：孕妈妈外出购物的时候，不要把物品都集中用一只手来拎。将重物分散到两只手上，有助于身体保持平衡。•用盐水漱口：孕妈妈可以在办公室里用小密封盒放一点食盐，进餐后用盐水漱口，保持口腔清洁。写给宝宝的悄悄话我感觉自己好像在孕育一个世界，那个世界的中心，就是你，我的宝贝。孕妈妈妊娠记事表月末体重：孕检时间及结果：妊娠反应的症状（具体有哪些反应及程度）：本月异常状况（如体温及血压异常、疼痛、阴道出血、下肢浮肿、头昏、视力障碍、患病及治疗过程等）：宝宝，今天你好吗？

怀孕第3个月 关键期的特别保护

胎宝宝的成长发育

从这个月起，胚胎可以正式称为“胎儿”了。胎宝宝的内脏器官发育已经基本完成，大部分肌肉组织正在逐渐完善，手脚能够活动，手指和脚趾之间有蹼状连系，胎宝宝开始在羊水中快乐地游泳。到这个月末，胎宝宝就会长到8厘米左右，体重约25克，也会具有小人的模样，还能够区分性别了呢！

孕妈妈的身体变化

到这个月末，子宫会长到拳头大小，在下腹部、耻骨联合上缘处可以触摸到子宫底部。乳房继续变大，乳头、乳晕、外阴颜色继续加深，阴道分泌物增多且比较黏稠。妊娠反应越发强烈，头发、皮肤会失去光泽，妊娠斑开始出现，原有的黑痣颜色也会加深，体内激素的变化同时影响着孕妈妈的心情，情绪起伏变化明显。

本月大事提醒•或许有怀孕早期头痛的现象，建议保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛，需要检查头疼的原因，如高血压、视力、睡眠问题等。•建议从本月开始，坚持做轻柔的腹部按摩，可在一定程度上预防妊娠纹的生成。•警惕短时间内的体重下降和剧烈呕吐，如果发生要及时看医生。•本月还是流产的高发期，要避免性生活。

本月宜忌•继续补充叶酸。•孕早期每天需要摄入热量比孕前多150千卡左右，相当于一碗米饭的热量。现在孕妈妈不必着急进补，但是要保证蛋白质的摄入和膳食平衡。•适量的脂肪对胎宝宝和孕妈妈都是必须的。因孕吐远离油腻的孕妈妈可以通过核桃、芝麻等食物保证脂肪的摄取。•油条含有明矾，会对胎宝宝大脑造成不良影响；糖精提炼自煤焦油，没有营养价值，对消化系统有刺激作用。市售饮料中的糖或糖精、食品添加剂，含量过高，这类含有对人体不利成分的食品尽量少食用或者不食用。

安全保障计划•孕妈妈尽量不要用公用电话，不得已使用时，尽量与话筒保持远一点的距离，只要对方能听见即可，并在使用后马上洗手。对于自己固定使用的办公电话及家庭电话，要经常用电话消毒膜（片）消毒或者用75%的酒精棉球来擦拭电话机的外壳部分。•工作期间每隔2~3个小时到室外走动一下，活动身体，呼吸新鲜空气。•为及时发现阴道出血，孕妈妈最好穿浅颜色的内裤，如发现轻微出血也要及时就医。

准爸爸必修课•安慰妊娠反应强烈的孕妈妈，准爸爸一定要给予更多体贴：陪孕妈妈购买孕妇装或鞋子，给她做开胃的饭菜，帮孕妈妈按摩以减轻酸痛。•积极分担家务，高处取物、抬举、搬动重物这类活准爸爸就包揽下来吧！•有部分准爸爸也会出现“害喜”症，出现厌食、疲倦、牙疼、沮丧、失眠、急躁之类的症状，有如被孕妈妈的妊娠反应所传染。这些一方面是和孕妈妈感同身受，一方面是因为将要面临的家庭压力所致。准爸爸可以通过和孕妈妈一同参加产前课程、共同阅读孕产类知识来加深对新生活的了解，摆脱心理障碍。

第9周 要努力吃喝了

我们总想让宝宝更健康更聪明，正在孕期的你是不是也担心腹中的胎宝宝没有“吃”好？广告商那天花乱坠的说辞挑拨着准爸妈的心，真的要给胎宝宝补这补那吗？

维生素不是越多越好

适当补充某些维生素会有利于胎宝宝的生长发育，但是切记不可想当然地滥补。维生素A摄入过量会给胎宝宝带来致畸危险；过量服用维生素D则可引起胎儿高钙血症；孕期过量服用维生素C会影响胚胎发育，影响胎宝宝的生殖细胞发育，长期过量服用还会使胎宝宝在出生后发生坏血症；长期过量服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，影响胎宝宝发育。

切勿擅自补充各种元素

长期大量摄入鱼肝油和钙，会引起孕妈妈食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出及血中凝血酶原不足、维生素Ｃ代谢障碍等症状。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对胎宝宝的生长都是没有好处的。

锌的功能很多，但是过量补锌会干扰铜的利用，并造成铁的代谢不完全，还会造成肝中铁和铜的流失。

补充在于“全”和“够”（1）各种微量营养元素的每天摄入量：孕妈妈每天约需蛋白质80~90克，其中动物性和豆类蛋白质应占40%~50%，特别是怀孕末期更需要丰富的优质蛋白质，以备产后有量多质好的母乳分泌。脂肪每天60~70克。摄入的钙不能多于2000毫克，保持在1000~1200毫克。摄入的铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右。摄入的锌不能多于35毫克，保持在20毫克。摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。（2）什么情况下考虑“药补”：只要在医生的建议下合理、正常饮食，一般不会营养不良，没有必要再额外地补充过量的营养片剂，毕竟食补的效果大大好于药补，而且没有其他副作用。如果孕妈妈胃口不好，妊娠反应强烈，或者出门在外，不方便进食，可以在医生的指导下服用营养片剂。新鲜的，才是最好孕妈妈健康喝水原则

多喝水对孕妈妈有好处，但是孕期喝水不仅仅是“多喝”那么简单。喝什么水，怎么喝，什么时候喝，孕妈妈健康喝水有讲究。

孕期为什么要多喝水

水是孕妈妈身体中的运输系统，通过血液把营养带给孩子，同时带走胎宝宝和孕妈妈自身的代谢物。

膀胱感染在怀孕期间是很常见的。多喝水尿液会保持较稀的浓度，减少感染风险。水还可以改善便秘，并有助于防止痔疮。

喝足够的水能防止脱水，这在怀孕晚期尤为重要，脱水能引起宫缩，导致早产。

这样喝水才健康（1）每天8杯水：一般孕妈妈每天可喝1~1.5升水,但不能超过2升,孕晚期以1升以内为宜。每做1个小时的轻微运动要多喝1杯水。（2）早晨一杯新鲜水：早饭前30分钟，以小口慢喝的方式喝200毫升25℃~30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。（3）不渴也要常喝水：口渴说明体内水分已经失衡，体内细胞脱水已经到了一定的程度。孕妈妈喝水无需定时，次数不限。（4）反复煮沸或久沸的水不能喝：反复煮沸的水，水中的亚硝酸盐以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，有可能会导致血液中的低铁血红蛋白转化成不能携带氧的高铁血蛋白，从而导致中毒。（5）不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水。

小贴士糖分稍高的果汁也不利于控制孕期体重，喝果汁一次最好不要超过500毫升。孕早期食欲欠佳时，喝一杯自制的柠檬汁，既开胃又有营养。孕妈妈营养开胃小食谱“什么都不想吃”大概是每个孕妈妈在这个阶段的共同感受，下面的几个家常菜，既好吃又好做，自己厨房新鲜出品，孕妈妈不妨尝试一下，看看胃口是不是有所改善？

酸菜鲫鱼汤

原料：鲫鱼250克，酸菜150克，植物油20克，葱、姜各适量。

做法：（1）鲫鱼去内脏，洗净后用油煎一下，放入2碗水煮。（2）鲫鱼锅煮开后，放入酸菜、葱、生姜，用大火煮3~5分钟，然后改用小火煮15~20分钟，汤汁变成乳白色即可。

营养提示：鲫鱼富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分；酸菜有去腥、开胃作用。孕妈妈在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤，开胃促食欲。

西红柿炒豆腐

原料：豆腐150克，西红柿500克，

植物油、酱油、白糖、盐各适量。

做法：（1）开水汆烫西红柿，去皮切成厚片；豆腐切成3厘米左右长方块。（2）锅内放少许油，待热后，放入西红柿小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐翻炒，待豆腐炒透即可装盘。

营养提示：西红柿味酸，含有大量维生素C，有益肌肉骨骼；豆腐含蛋白质、脂肪、钙、铁、磷及丰富的维生素。本菜酸咸可口，营养丰富。

自制酸黄瓜

原料：黄瓜200克，盐、糖、醋各适量。

做法：（1）黄瓜洗净切条，用少许盐腌15分钟，渍水，加入醋、糖、盐搅拌。（2）加工好的黄瓜装碗，用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可食用。

营养提示：黄瓜富含膳食纤维、叶酸及其他维生素，酸黄瓜提神醒味又不失营养。本周细节备忘•孕妈妈做家务要适量：做家务时，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妈妈身体可以承受的程度，需立即休息。如果不适不能及时缓解，就要赶紧就医。•避免长期站立：无论是工作还是家务，最好不要长时间站立，这样会给孕妈妈的身体带来较多负荷。所以，建议孕妈妈在持续站立了15~20分钟后，休息10分钟左右。

第10周 保护好你自己

噪音不单让孕妈妈觉得心烦，还会对胎宝宝造成不良影响。但这却常常是被忽视的污染之一。

噪音害处大

噪音可影响孕妈妈的中枢神经系统的机能活动。孕妈妈每天接触50~80分贝的噪音2~4小时，便会感到烦闷、紧张，呼吸和心率增快，心肺负担加重，头痛、失眠，消化功能受损、免疫力下降，并易患病毒或细菌感染性疾病。

噪音影响下，胎宝宝胎心加快，胎动增加，噪音还会使孕妈妈内分泌功能紊乱，诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重减轻及先天性畸形。

胎儿内耳蜗处在生长发育阶段，大量低频率噪音会影响胎宝宝耳蜗发育。胎儿内耳受到噪音影响，可能使脑的部分区域受损，严重影响大脑的发育。

如何躲开噪音

妊娠期理想的声强环境是10~35分贝。

必要时可临时调换居住地点，如躲开机场或纺织厂附近。

尽量不要到交通拥挤、人流量大的闹市区去，更不要去歌舞厅等喧闹嘈杂的娱乐场所。看电视、听广播时把音量调小。安静地与宝宝进行心的交流远离“二手危害”

生活中存在的很多“危害”，并不是孕妈妈主动造成的，恰恰是因为不了解而被动接受的。为了腹中的宝宝，远离这些生活中的“二手危害”吧！

二手烟

虽然自己不吸烟，但是如果置身香烟的烟雾中，同样会吸入对人体有害的物质，对胎宝宝发育造成伤害。（1）如果在单位，可以请吸烟的同事理解你的处境，尽量不要在共同的区域抽烟。（2）尽量不要去公共场所，因为有些环境是你没法改变的。（3）请家人坚决不要在家抽烟，如果有来家串门的客人，也要告知不要抽烟。（4）实在没办法避免有人抽烟的场合，就要坐在空气流通的地方，尽量让自己呼吸到新鲜空气。

二手香水

在香水广告里，广告商给女性描绘天然香料带来的奇幻享受，但是却不会告诉你香水产品里的化工香料有多少。事实上，许多香水中添加的化工香料（或称人工香味）都具有一定的毒性，会影响胎宝宝的正常发育。有的天然香料，大部分都有活血通经的作用，对孕妈妈会有一定影响。（1）可以向使用香水的同事婉转表达，很多人并不知道香水对孕妇有影响，适当的提醒是有必要的。（2）平时就把空气净化器放在办公桌旁，在桌子上多放几盆小盆栽，每天早上放一大杯水在桌子上，净化一下周围的空气。（3）如果办公室空气流通比较差，那么孕妈妈可以选择工作一段时间之后便到外面呼吸一下新鲜空气。避开上班路上的雷区

现在，母亲的天性使你有意无意地保护着自己的肚子，虽然已经知道少到人多的地方去，但是上班或者出行总是难以避免。现在就让我们来预习一下上班路上可能遇到的种种隐患，为胎宝宝做好保卫战！“11”路车一族

走路上班的孕妈妈单位离家不会太远，步行上班还可以健身。但每次步行上班的时间不宜过长，一般每次不超过30分钟为宜，而且行走时速度不能太快，以免绊倒摔跤。而且，孕妈妈还要眼观四路，如果对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及。

自行车一族

孕中期是孕妈妈最适宜骑自行车上班的时间段，因为此时胎盘发育已基本完全，不易引发流产。孕早期，骑自行车容易因腿部用力过大而引发流产；孕晚期，骑自行车容易引发胎膜破裂。条件合适的孕妈妈，可以在孕4月到孕7月骑自行车上班。

公共交通一族

首先最好能避开上下班乘车高峰期，以免人流拥挤，腹部受到挤压撞击。其次车上人多时，应主动向别人要座位，以免紧急刹车时失去平衡而摔倒。最后应尽量选择前面的座位，以减少颠簸。还有一点很重要，那就是到站后，一定要等车完全停稳后再下车。

自驾车一族

自己开车上班的孕妈妈，一要避免安全带直接勒压腹部，应将其贴在耻骨、腹股沟的位置；二是驾驶姿势不能过于前倾，以免腹部受到压迫，引发流产或早产；三要避免紧急制动、紧急转向。长发孕妈妈应梳起头发，避免车窗外的风把头发吹乱，挡住视线。在不是太热的情况下，可以关掉空调，打开车窗改吹自然风。本周细节备忘•绒毛膜检查：高龄、以前生过畸形儿、家族中有遗传病例的孕妈妈，在怀孕第10~13周需接受绒毛膜检查，及早诊断各种染色体病和先天性代谢病。•少用空调：夏天的室温在25℃，相对湿度在50%比较适宜，如果贪图凉快过度使用空调，不但不利于孕妈妈体温的自我调节，还有可能引起感冒和皮肤干燥。

第11周 腰好像粗了

孕妈妈出于爱美或者职业礼貌的需要，要时刻保持精致的妆容，然而化妆品中的美丽杀手，你注意到了吗？

孕妈妈忌用的化妆品（1）染发剂：据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。所以孕妈妈不宜使用染发剂。同样的，发胶也不可以使用了。（2）冷烫精：孕妈妈怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妈妈体内胎儿的正常生长发育，少数孕妈妈还会对其产生过敏反应。因此，孕妈妈也不宜使用化学冷烫精。（3）口红：口红的主要成分之一羊毛脂，会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素以及大肠杆菌等病菌，孕妈妈涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，随着唾液侵入体内，使孕妈妈腹中的胎宝宝受害。（4）指甲油：市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑及各色染料制成，这些化学物质对人体有一定的毒害作用。孕妈妈在用手吃东西时，这些毒素很容易随食物进入体内，危害胎宝宝健康。

怎么化妆最安全（1）如果有可能，尽量选择孕妇专用化妆品。（2）为了避免过敏反应，换用新产品之前最好做简单的自我皮肤测试，一天两次连涂三天，若没有任何不适方可用于面部皮肤。（3）每次妆容的清洗一定要彻底，防止色素沉着。（4）妆容不宜过重，特别是口红和粉底。（5）应选择品质好、有保证、成分单纯，以天然原料为主的，性质温和的产品。（6）过期产品和别人的化妆品坚决不用。（7）妊娠期不纹眼线、眉毛，不绣红唇，不拔眉毛，改用修眉刀。（8）妊娠期间不要因为孕斑的产生而使用美白产品。（9）尽量不要涂抹口红，如有使用，喝水时进餐前应先抹去，防止有害物质通过口腔进入母体。任何种类的指甲油，无论厂家宣传是多么安全，孕妈妈都不要去用。孕妈妈正确做家务

怀孕之后做适度的家务劳动可以活动身体，有助生产。但毕竟腹中多了个小生命，孕妈妈身体的灵活度及体力都大不如前，做家务也要牢记正确方法。

以缓慢舒适为原则

适当降低清洁要求，以缓慢舒适、不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。最好能将时间妥善安排，分段进行。

孕期家务事指南（1）不要长时间站立，在做了15~20分钟家务后，能休息10分钟左右为宜。（2）不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。（3）弯着腰或长时间蹲着的活也要少干或不干，怀孕晚期最好不干，扫地时使用手柄较长的扫把。（4）不要长时间和冷水打交道。（5）容易打滑的地方要远离，必要的话要做好防滑准备。（6）晾衣服用升降式晾衣架或让准爸爸代劳，向上伸腰的动作不要以肚子用力，要多加注意。妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明

鱼肉含有丰富的优质蛋白质，不但易于消化，而且维生素和矿物质的含量也很丰富。鱼肉还含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常重要。孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。

选择哪种鱼

淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳟鱼、左口鱼、黄花鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。

孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。怎样进行语言胎教

胎宝宝在孕妈妈肚子里时，听力也随着身体的发育不断完善，尤其是到了怀孕第3个月，胎宝宝已经可以听到外界的声音了。抓住合适的机会对胎宝宝进行语言胎教，有助于胎宝宝的智力和心理发展。

语言讲解要视觉化

语言胎教不是单纯照着书本念书，而是要把每一页的内容细细地讲给胎宝宝听，把内容视觉化。孕妈妈用眼睛看到的东西，胎宝宝可以用脑“看”到。孕妈妈把看到的景色、文字内容通过生动的语言描述一一在自己眼中或者脑中浮现，胎宝宝也就能感受到了。

将形象与声音结合

先在头脑中把所讲的内容形象化，然后用动听的声音将头脑中的画面讲给胎宝宝听，就是常说的“画的语言”，这样才有助于将胎宝宝带入你讲述的世界。你所要表现的中心内容，也就通过形象和声音输入了胎宝宝的头脑里。

把形象和情感融合

在公园里散步，孕妈妈自我感觉心情舒畅，安详宁静，就用这样的心情把所见所闻讲给胎宝宝听吧：宝宝，这里的花草树木是那么美丽，你感受到了吗？等你长大了，妈妈再和你来这里一起玩啊！本周细节备忘•冬季防上火：冬季保暖要恰当，在有暖气或者空调的房间里要注意减少衣服，防止出现燥热现象，同时要定时通风透气，感觉过于干燥可以在室内搁置水盆或者加湿器保持湿度。•如何徒步行走：走路时上身注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。孕妈妈在散步的时候一旦感觉疲劳，要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。嗨，跟妈妈打个招呼吧！

第12周 安全度过危险期

在妊娠期，因某种因素可能危害孕妈妈、胎宝宝或新生儿及导致难产，称为高危妊娠。如果你具备以下任何一项，要及时向医生反映。（1）有异常妊娠病史，如自然流产、宫外孕、早产、死胎、难产（包括剖宫产）、新生儿死亡、新生儿畸形或有先天性及遗传性疾病等。（2）各种妊娠并发症，如前置胎盘、胎盘早期剥离、羊水过多或过少、胎儿宫内生长迟缓、过期妊娠等。（3）各种妊娠合并症，如心脏病、糖尿病、高血压、肾脏病、肝炎、血液病（包括贫血）及病毒感染（如水痘）等。（4）孕妈妈年龄小于16岁或大于35岁。（5）可能发生分娩异常者，如胎位异常、巨大胎儿、多胎妊娠、骨盆异常及软产道异常等。（6）胎盘功能不全。（7）妊娠期接触过放射线、化学性毒物或服用过对胎儿有影响的药物。（8）患有盆腔肿瘤或有盆腔手术史。

除了要积极配合医生的监护和治疗，还要做到以下几点：（1）增加营养。保证胎宝宝的生产发育需要，同时还应预防贫血。（2）注意休息，以左侧卧位为佳。（3）应尊重医生的意见，采取合适的分娩方式和决定分娩的时间。（4）孕期保持情绪稳定，不可过于紧张、焦虑和恐惧，否则对母子十分不利。保证蛋白质的摄入

富含蛋白质的动物食品有牛肉、鲤鱼、肝类、蛋、猪肉、鸡肉、牛奶、奶酪等，豆腐、黄豆、红小豆等植物性食物，含蛋白质也较丰富。

摄入原则（1）孕早期，每日摄入量在40克以上，应选易消化吸收的蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白。（2）孕中期，在正常供应的基础上，每天多供应15克蛋白质，相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。（3）孕晚期，每天多供应蛋白质25克。（4）日常饮食中将不同来源的动物、植物食品混合，科学搭配食用，可以提高食物蛋白质的有效营养价值，使其起到互补作用。牛奶、鸡蛋都是优质蛋白质的来源。孕早期需要就医的情况

孕早期的3个月，是胎宝宝器官分化的关键阶段，也是胎宝宝最为脆弱的阶段。因为胎盘没有巩固，胎宝宝对来自各方面的影响特别敏感，一旦出现以下异常情况，孕妈妈需要第一时间就医。

剧吐

持续出现恶心、频繁呕吐、不能进食、明显消瘦、自觉全身乏力等症状，就必须就医。剧吐会影响孕期的营养吸收，引起血压下降、尿量减少、脱水、电解质紊乱等不良反应，严重时会损害肝肾功能，影响胎宝宝的营养吸收和生长发育。缺乏经验的孕妈妈容易将此视为正常孕吐，往往想不到求医。

腹痛

妊娠早期出现腹痛，特别是下腹部痛，首先应该想到是否是妊娠并发症。如果症状是阵发性小腹痛，伴有见红，可能是先兆流产；如是单侧下腹部剧痛，伴有见红及昏厥，可能是宫外孕。如果孕期出现上述两种腹痛，一定要及时去医院治疗，盲目采取卧床保胎的措施是不可取的。

见红流血

少量断断续续的流血称见红，如有见红但无腹痛，可以先卧床休息。如休息后见红仍不止或反而增多，应立即去医院检查胚胎发育是否良好，流产是否可以避免，以确定治疗方案。如果出血量超过月经，更是不正常，此时要注意是否有组织物排出，如果有，应立即去医院，并把阴道排出的组织物一并带去，方便医生诊断。孕期出现见红应及时告知医生，切勿讳疾忌医。

体温升高

发热是常见的致畸因素。热度越高，持续越久，致畸性越强。因此，孕早期要注意冷暖，少去空气不洁、人员拥挤的公共场所等。另外，高温作业、桑拿浴、热盆浴等也是造成体温升高的原因，这些活动均不适于孕早期妈妈。

小贴士少量出血提示孕妈妈要注意休息，有流产经历的最好休息3个月，妊娠稳定后再开始工作。产前检查时间表

30岁以上的孕妈妈，最好能够做下面的检查：遗传方面：可抽血检查染色体、血型、基因分析。生殖器方面：可以做B超了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况。感染方面：应做白带和血液检查，以排除滴虫、霉菌、HPV、支原体、风疹病毒、巨细胞病毒感染。内分泌方面：可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素。免疫方面：可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等。环境方面：可做微量元素检测或对有异味的环境进行检测。大龄孕妈妈必须的检查：超声波检查一般需要做两次，分别在12周和20周的时候进行。这项检查可用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况，如腭裂、脏器异常等。

绒毛及羊水检查在11周左右，用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置，取出少许绒毛组织进行检查。也可在16周左右，以针头穿刺的方法，取羊水、收集胎儿脱落的细胞进行检查，分析胎儿的染色体。

这些都是很准确地检测胎儿是否异常的方法。异常妊娠早发现

得知自己怀孕之后的孕妈妈，都会关心自己的状况是否正常。了解及掌握自己的怀孕状况，认识可能发生的异常妊娠现象，是每一位孕妈妈必须学习的课程。

宫外孕

正常妊娠情况下，受精卵是在子宫内膜上着床、生长发育的，如果它在子宫体腔以外的地方生长发育，就是异位妊娠，俗称“宫外孕”。

典型症状：停经约6~8周后，感到下腹剧烈疼痛，出现少量阴道出血。但如果只是少量出血，而没有腹痛，孕妈妈大可不必着急，这是受精卵在子宫内膜上着床时引起的“点状出血”，并无危险。

葡萄胎

葡萄胎是指实际上没有胎儿或胎儿发育不正常的情形。胎盘底部的微细绒毛产生异常，子宫内形成葡萄形状的水泡，并充满子宫。

典型症状：恶心、呕吐等症状会非常严重，妊娠3~4个月左右时会分泌大量暗褐色的分泌物，下腹产生膨胀感。妊娠5~6个月时，也听不到胎心音。

给孕妈妈的忠告

发生宫外孕时，即使是输卵管破裂，只要治疗及时，就不会对母体产生很大的影响。但如果治疗不及时，就会因大量出血导致危险。

利用超声波检查，在妊娠5~6周时就能够准确诊断出葡萄胎，确诊后需要进行2~3次刮宫术，手术后要严格进行护理，在手术后一年时间内必须采取避孕措施，以免悲剧再次发生。本周细节备忘•大龄孕妈妈的超声波检查：用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况。•休息不好就会疼痛：在妊娠早期，与恶心呕吐一样，头痛也是一种早孕反应，也可能是休息不好、睡眠不足所致。怀孕早期头痛，建议保证足够的休息和良好的睡眠质量。重视每一次孕检。写给宝宝的悄悄话我的心里，有着期盼，有着憧憬，有着信念，这一切都是因为有了你，我的孩子。孕妈妈妊娠记事表月末体重：孕检时间及结果：妊娠反应的症状（具体有哪些反应及程度）：本月异常状况（如体温及血压异常、疼痛、阴道出血、下肢浮肿、头晕、视力障碍、患病及治疗过程等）：像你还是像我呢？

怀孕第4个月 快乐孕中期

胎宝宝的成长发育

到这个月末，胎宝宝会发育到身长16厘米左右，体重约150克，而且可以在孕妈妈的腹部听到胎心音了；肺脏功能基本完成，胸部能做有规律的收缩运动，胃肠道的功能充分发育，不但可以吸收水分，还可以将吸收不了的物质运往大肠；四肢关节已经形成，手指可以紧握，能在羊膜腔中做一些动作；胎盘发育完成，血液中的某些抗体的浓度达到一定水平。

孕妈妈的身体变化

4个多月的肚子，怎么也藏不住了，因为子宫已经长到小孩的头一样大小，妊娠反应开始逐渐消失，胃口好转，但是白带、腹部沉重感、尿频依然存在，妊娠斑也越发明显。可以欣慰的是，因为胎盘的发育完成，流产的可能性会大大减少，现在是最为舒服的孕中期了。

本月大事提醒•本月是胎宝宝大脑发育的重要时期，与记忆有关的器官开始形成，多和胎宝宝说话，让胎宝宝熟悉爸爸妈妈的声音，在亲子之间建立感情纽带。•胎宝宝的情绪已经逐渐和孕妈妈保持同步了，孕妈妈要时刻记得保持快乐心情哦！•对于妊娠抱有紧张心理的孕妈妈可以参加产前学习班，这对消除妊娠焦虑很有好处。•如果开始怀孕时体重正常，孕中期（怀孕4~6个月）可能会增加5~7千克，整个孕期会增加11~16千克。

本月宜忌•每天喝500~600毫升牛奶，多吃鱼类、鸡蛋、杏仁、芝麻、瘦肉，补充钙质，为胎宝宝的骨骼和牙齿提供足够钙质。•注重蛋白质、铁、膳食纤维的摄入。•每周的体重增加控制在300~400克，不应超过500克。•睡眠和休息都适宜选择左侧卧位。•如果计划做孕期旅行，这个月适宜实施。•饮食不可过于追求精细，营养的增加并不以体重的增加为目的，要重视膳食平衡。

安全保障计划•不要久站或者久坐，要经常起来走动；坐下或者站立的时候，避免弯腰驼背。椅子和床铺都不要选择过于松软的类型，这样可以避免和缓解疼痛。•这段时间流产的危险性减小了，但是依然要谨慎对待，不可麻痹大意。•这个阶段，孕妈妈的体温仍然较高，如果在日常监控中发现体温过低，要及时向医生汇报。•这个时期孕妈妈的汗水分泌旺盛，要经常擦洗，保持身体干燥，洗浴时注意防滑。

准爸爸必修课•经常陪伴孕妈妈散步或参加社交活动，增加孕妈妈的活动积极性。•陪同孕妈妈参加产前培训班，如果因为时间问题，也要适度进修一下孕期和生产知识，学习如何照顾孕妈妈和做好健康监护。•提醒孕妈妈定期进行孕检，最好一路陪同。•有计划地给胎宝宝开始循序渐进的胎教，可以从播放音乐、子宫对话开始。•如果孕妈妈的身体情况允许，整个孕中期都可以进行适度的性生活，动作幅度不宜过大，注意安全，不要强烈刺激孕妈妈的乳头，以免引起子宫收缩，导致流产。

第13周 终于可以轻松些了

怀孕之前，你是不是习惯一口气上下楼梯，或者早上听到闹钟就从床上一跃而起？这样的姿势在怀孕之后对自己和胎宝宝可都是危险行为。养成正确的姿势不但可以保证母子安全，更能够减轻孕妈妈的疲劳感。

起床

孕妈妈应先调整成侧卧位，再变换成半坐位，然后起床。禁止以仰卧的姿势直接起身。

上下楼梯

要伸直背，看清楼梯，一步步地上下。按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，禁止只用脚尖受力。

妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，注意不要踩偏，要踩稳了再移动身体。尽量使用扶手。

拿物

朝地上取物或者放物，原则是不要压迫腹部。保持挺直腰背，然后屈膝，单腿跪下，拿稳东西，重心转移到身体另一侧，再双膝站起，一定不要着急。

站立

两腿平行，双脚稍分开，把重心放在足心附近，这样不易疲劳。隔几分钟把腿的位置前后调换一下，转移重心。

坐姿

后背紧靠着椅子背坐，必要时还可以在后腰放一个小枕头。切记不要久坐，帮助血液循环、预防痔疮。要是孕妈妈写字或者在电脑前的工作量很大，最好是每隔一小时就放松一下。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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