一本书解决男性身体养护问题(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：健康生活图书编委会

出版社：吉林科学技术出版社

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一本书解决男性身体养护问题试读：

前言 养生在于平时的一点一滴

每个人都热爱生命，而让生命更加多姿多彩的是健康。不是有那么一句名言吗？“健康是‘1’，财富、权利、爱情等等都是‘0’，如果‘1’不存在了，再多的‘0’也没有意义。”所以，越来越多的人开始重视健康，开始追求“养生”。

可惜事与愿违。看看我们身边的人，虽然现代人的平均寿命提高了，但是很多人才到壮年就患上了高血压、糖尿病等疾病，并且持续到生命的结束。甚至青年人也开始受到颈椎病、腰椎病的困扰，年纪轻轻就要忍受病痛的折磨。这是为什么呢？

看看我们现在的生活方式吧！饮食多是精致的白米白面、多油多盐的饭店伙食、高热量的快餐食品……长时间的工作，缺少放松，每天背负着巨大的精神压力……越来越少到大自然中去，出门有车代步，健身也是在健身房里……这样的生活方式怎么可能带来健康呢？还有很多人盲目跟从那些所谓的“养生权威”、“健康大师”，把似是而非的“秘方”当法宝，结果受骗上当，与“追求健康”的初衷南辕北辙。

有人说“养生很难”，其实不然。养生其实并不是多么困难的一件事。说它难，是因为要坚持，要贯彻到每日的行动中去。饮食有节、运动有法、起居有常、房事有度，如果做到了这些，每日的生活就变成了养生。养生是一门学问，但是并非想象的那么艰深，关键还在于每天的一点一滴，在于您是否将养生变成了习惯。

为了让更多的人掌握养生的细节和方法，我们特别编纂了此系列图书，希望可以将健康知识和养生方法传播开去，让更多的人受益。这套书内容林林总总，包括了养生保健的各个方面，比如饮食、运动、生活习惯、四季养生、中医家庭疗法、民间偏方等，可以根据个人的不同需求自由选择。书中包含了大量的生活起居细节、饮食或运动方面的建议、常见疾病治疗的指导，还有丰富的养生方法可供读者选择。我们的目的是将这套图书制作成可参考借鉴的家庭健康百科，希望它可以在您的家庭书架上占据一席之地。

在追求内容丰富、信息量大、知识科学准确的同时，为了方便中老年读者和长期用眼导致视力疲劳的读者阅读，我们特别采用了“大字号”这一特殊的版式，以期带来轻松的阅读感觉。希望我们的努力可以从“放松眼睛”开始，为各位读者带来不一样的健康阅读体验。

由于编者能力有限，书中难免出现疏漏之处，还请各位读者多多谅解，也欢迎各位同行批评指正。编者2010年11月

第一章 男性身体构造及其养生秘诀

第一节 男性身体的外部结构

一、皮肤

皮肤是指身体表面包在肌肉外面的组织，是人体最大的、最重要的器官，主要承担着保护身体、排汗、感觉冷热和压力的功能。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性侵袭。

皮肤的厚度因年龄、性别、部位的不同而各不相同。皮肤有几种颜色(白、黄、红、棕、黑色等)，主要因人种、年龄及部位不同而异。从生理上来看，男性与女性的皮肤结构是基本一致的，唯一的不同只是男性的皮肤内皮脂腺分布较多。皮脂分泌旺盛，从而导致皮肤酸度较高，毛孔就显得比女性粗大，加之基底层色素颗粒分布较多，肤色显得较黑，而且皮肤看上去也比较粗糙。

从解剖学上来看，人体皮肤是由表皮、真皮、皮下组织三部分组成的：1.表皮

表皮是皮肤最外面的一层组织，表皮细胞具有自我更新的重要功能。表皮的平均厚度为0.2毫米，根据细胞的不同发展阶段和形态特点，由外向内可分为5层，依次为角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层。2.真皮

真皮位于表皮下层，来源于中胚叶，由纤维、基质和细胞构成。接近于表皮的真皮乳头称为乳头层，又称真皮浅层；其下称为网状层，又称真皮深层，两者无严格界限。真皮乳头像手指状伸入表皮，两者之间犬牙交错，牢固地镶嵌在一起。真皮主要由纤维结缔组织构成，其中还有丰富的血管、淋巴管及毛囊、皮脂腺、汗腺及肌肉。表皮和真皮的区分，使得较浅表的皮肤损伤不会留下疤痕。举个例子来说，痤疮之类的如果用手去抓，就容易继发感染。一般来讲，咱们的皮肤感染，感染到表皮层，什么疤都不落。如果说感染到真皮了，一定要落疤了。皮肤是一个屏障，不要轻易破坏它的屏障作用。3.皮下组织

皮下组织是由真皮下部延续而来，由疏松的结缔组织及脂肪小叶构成。皮下组织紧临肌膜。皮下组织的厚薄因年龄、性别、部位及营养状态而异。皮下脂肪层既是储藏能量的仓库，也是温度的良好绝缘体。此外，它还可缓冲外界的冲击，保护人体的内脏器官不受伤害。◎皮肤的功能1.保护功能

皮肤覆盖在身体表面，由于表皮坚韧柔软，具有一定的韧性，因此能耐受轻度的搔抓和摩擦；其次皮肤还可以在一定程度上阻绝电流，皮肤的角质层也可以起到隔热的作用。而且皮肤的角质层和黑色素颗粒能反射和吸收阳光中的部分紫外线，以阻止其射入体内，对内部的组织和细胞造成伤害。另外，皮肤表面还有一层呈弱酸性的皮脂膜，能阻止细菌、真菌透过皮肤表面侵入身体内，并有一定的抑菌、杀菌作用。2.感觉功能

皮肤内存在着数量庞大的神经末梢，可敏锐地感受来自于外界的各种刺激，产生各种不同的感觉，如触觉、痛觉、压力觉及感觉温度的高低等。由于各种神经末梢分布不均匀，皮肤对于疼痛的感觉最灵敏，而对于温度的感觉最迟钝。3.调节体温

体温的形成是由于机体内营养物质代谢释放出来的化学能，其中50%以上以热能的形式用于维持体温，其余不足50%的化学能则载荷于ATP(三磷酸腺苷)，经过能量转化与利用，最终也变成热能，并与维持体温的热量一起，由循环血液传导到机体表层并散发于体外。我们知道，人体体温平均不超过37℃，但实际上周围各组织和皮肤部位是有所差异的。当体内与体外温度发生变化时，位于大脑中视丘灰白结节隆起处的体温调节中枢就会通过交感神经中枢控制血管的收缩和扩张，并通过皮肤的辐射、传导和对流散热，以及皮肤汗液蒸发来散发热量，从而达到调节体温的作用。4.分泌与排泄

皮肤的汗腺和皮脂腺分别分泌汗液和皮脂。汗液具有排泌代谢产物和调节体温的作用，而皮脂可以保护皮肤。5.吸收功能

人体皮肤也有吸收外界物质的能力，特别是角质层，是皮肤吸收的最主要途径。一些分子结构的物质，例如电离状态下的水分子，可以经皮肤吸收、渗透或透入细胞质内。毛囊下部的无角质层区也可以吸收少量的脂溶性及水溶性物质。另外，也有极少量的阳离子，可以经角质层的细胞间隙通过皮肤。6.新陈代谢

皮肤能储存大量水分、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等物质，并参与人体的新陈代谢。皮肤中的大量水分和脂肪能够使皮肤丰满润泽，并为整个机体活动提供一部分的能量，还能够起到补充血液中的水分或储存人体多余水分的作用。皮肤还可能调节血液中葡萄糖的浓度，以保持体液生理平衡的正常。◎皮肤的保养1.男性不同肤质的判断

有关调查资料显示，很多男性对于保护自己的肌肤并不太在意，重视程度普遍不高，一些人认为用香皂洗洗脸、洗洗澡就基本上可以了。实际上，男性皮肤更需要清洁和保养，男性的皮肤厚度和密度都要比女性的大一些，这使得他们的皮肤相对于女性来说，看起来更加富有弹性，但同时这也影响到了皮肤新陈代谢产物的排泄，容易在体内滞留一些垃圾毒素，从而造成一些皮肤疾病。

此外，男性发达的皮脂腺和汗腺在提供了对皮肤的保护和营养的同时，也造成了分泌旺盛的腺体因没有及时清洗、疏导分泌物而淤滞堵塞，因而暗疮、黑头等常见的皮肤问题就会接二连三地出现。而且作为一个男性，也并不能像女人那样摆脱皮肤起皱的命运。

人类的遗传基因对于皮肤的性质起着决定性的作用，同时环境、气候、甚至情绪变化及服用的药物，也都会影响到肌肤状况。通常情况下，大多数男性的皮肤都偏向于油性，pH值处于4.5～6，这种皮肤更需要护理。另外，如果再加上长期剃须不当、吸烟、喝酒、饮食偏向酸辣等日常习惯因素，造成皮肤敏感的概率就会大大地升高，一旦出现皮肤问题，皮肤发红、脱皮、发痒等现象就会随之而来。

由此可见，为了保持健康的皮肤，男性与女性对于护肤的需求同样迫切。

人的皮肤性质可分为中性皮肤、干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤4种，并且可以通过以下几个简单直接的方法来判断自己的肤质：

⑴中性皮肤：中性皮肤是一种健康的、理想的肌肤，皮下脂肪丰富。中性皮肤的表现特征是水分、油分适中，皮肤酸碱度适中，皮肤光滑细嫩柔软，富于弹性，红润而有光泽，毛孔细小，无任何瑕疵，纹路排列整齐，皮沟纵横走向，是最理想的漂亮皮肤。中性皮肤多数出现在小孩当中，通常以10岁以下发育前的少女为多。年纪轻的人，尤其青春期过后，仍保持中性皮肤的很少。中性皮肤摸上去细腻、有弹性，有均衡的油脂和水分，很少有青春痘及毛孔阻塞；天气转冷时偏干，夏天有时也会油光光的。此种皮肤比较耐晒，对外界刺激不敏感。

⑵干性皮肤：干性皮肤的表现特征是皮肤水分、油分均不正常，干燥、粗糙，缺乏弹性，皮肤的pH值不正常，毛孔细小，脸部皮肤较薄，易敏感。面部肌肤暗沉、没有光泽，易破裂、起皮屑、长斑，不易上妆。干性皮肤的毛孔比较细小，肤质细腻。换季时皮肤会显得比较干燥，容易出现脱皮现象，易生皱纹，以眼部及口部四周最为明显。但外观比较干净，皮丘平坦，皮沟呈直线走向，浅、乱而广。皮肤松弛、容易产生皱纹和老化现象；很少长暗疮和粉刺，触摸会感觉粗糙。

⑶油性皮肤：油性皮肤的表现特征：油脂分泌旺盛、T形区(即额头、鼻子、下巴区域)油光明显、毛孔粗大、触摸有黑头、皮质厚硬不光滑、皮纹较深；外观暗黄，肤色较深、皮肤偏碱性，弹性较佳，不容易起皱纹、衰老，对外界刺激不敏感。油性皮肤的皮脂腺分泌过多的油脂，在清洁过后数小时皮肤会有黏腻感，显得油亮。皮肤易吸收紫外线，容易变黑，易脱妆，易产生粉刺、暗疮。

⑷混合性皮肤：同时存在2种不同性质的皮肤为混合性皮肤。混合性皮肤表现特征是一种皮肤呈现出2种或2种以上的外观(同时具有油性和干性皮肤的特征)。多见为面孔T区部位易出油，其余部分则干燥，并时有粉刺发生，混合性皮肤多发生于20～35岁之间。男性80%都是混合性皮肤。这类皮肤的整体外观很健康，质地光滑。但T形区有些油腻，而两颊及脸部外缘会有干燥现象，容易长粉刺、青春痘、脂肪粒等。2.男性不同肤质的护理

知道了自己属于哪种肤质以后，对于不同肤质的男性来说，又该如何来护理自己的皮肤呢？

⑴中性皮肤：男性里有这种肤质的人可算是凤毛麟角，但如果不注意保养，就算再完美的皮肤也会“腐败变质”。日常生活中护理中性皮肤的做法应该以每日清洗脸部2次为宜。早晨起床后清洗面部，可选用收敛性化妆水使皮肤收紧，并涂上营养霜；晚上睡前洗面后，用霜或乳液来保持皮肤的润泽度，使之柔软而富有弹性，也可以采用营养性化妆水，以维护一种松紧适度状态下的健康皮肤状态。另外，每周应使用适合中性皮肤的面膜进行1次敷脸，每次15～20分钟即可。保养重点：注意清洁、爽肤、润肤及按摩的周护理。注意每日补水、调节水油平衡的护理。

⑵干性皮肤：保养干性皮肤最重要的一点，就是保证皮肤得到充足的水分。以此为原则进行其他的护理，会达到事半功倍的效果。每天早晨起来洁面后，以乳液或营养霜来锁住肌肤水分，防止皮肤水分流失。在临睡前，应先用温水清洁皮肤，然后再进行3～5分钟的面部按摩，以改善面部的血液循环，并可以适当地使用一些晚霜。此外，干性皮肤的男性在每周可有针对性地做1次面部按摩，以改善面部血液循环，补充必需的营养成分。保养重点：多做按摩护理，促进血液循环，注意使用滋润、美白、活性的修护霜和营养霜。注意补充肌肤的水分与营养成分、调节水油平衡的护理。

⑶油性皮肤：存在超出常量的皮脂腺分泌的皮脂，是油性皮肤最主要的特点。这种情况如果不正确对待，会导致皮肤出现严重的问题。男性朋友们可以选择具有强效洁净力的洗面奶来清除油脂。每天在洗脸时，先将洗面奶放在掌心上搓揉摩擦出泡沫，再仔细地清洗T字部位，尤其在鼻翼两侧等皮脂分泌较旺盛的部位是重点关注的对象。洗脸后，可以涂抹一些收敛性的爽肤水，可以起到一定的抑制油脂分泌的作用。而在晚上洗脸后，也可适当地做一下面部按摩，以改善皮肤的血液循环，调节皮肤的生理功能。保养重点：随时保持皮肤洁净清爽，少吃糖、咖啡、刺激性食物，可以多摄入一些维生素B、B以增26加肌肤抵抗力。注意补水及皮肤的深层清洁，控制油分的过度分泌，调节皮肤的平衡。

⑷混合性皮肤：对于混合性皮肤来说，要注意清洁和收敛毛孔。一些用后感觉清新爽洁的洗面奶，是具有混合性皮肤男士们的首选“装备”，因为这样既可有效清洁皮肤，又能对皮肤起到保养滋润的作用，而且用后绝不紧绷。此外，每周还要坚持做1次面膜。保养重点：按偏油性、偏干性、偏中性皮肤分别侧重处理，在使用护肤品时，先滋润较干的部位，再在其他部位用剩余量擦拭。注意适时补水、补营养成分、调节皮肤的平衡。

当然还要注意饮食起居的习惯，几乎所有脸上爱长痘的男士都或多或少地有熬夜、抽烟、酗酒、餐餐必须都有肉等恶习，而每次放浪形骸过后，粉刺之类小麻烦就会准时光顾，所以在日常的生活起居中一定要控制，甚至戒除这些恶习，这对身体健康也会大有好处。3.男性皮肤具体的保养措施

⑴加强饮食保养：男性的皮肤经常饱受压力与折磨，所以就更加需要有意识地补充营养——富含各种微量元素的食物和摄入足够的水分。平时应多吃一些可以帮助消化的纤维性食物，以使皮肤获取必要的营养物质和维生素，从而增强皮肤的抵抗力和弹性。此外，我们在摄取营养物质的同时，还要注意食物中的酸碱平衡。如果食用酸性食物过量，就会引起皮肤粗糙、暗疮等皮肤问题。血液中酸性物质的含量增多后，会减缓血液循环，使皮肤细胞失去弹性，继而变得松弛、起皱，或出现色素沉着。平时应多食用一些富含无机盐的新鲜蔬菜和水果，这样才能使血液中的废物得到及时的清理，使皮肤细致鲜嫩、具有光泽。

以下食物可以在一定程度上起到保养皮肤的效用：

①蜂蜜：常食蜂蜜可以起到滋润皮肤，防止皮肤干裂的功效，还可以提高血液中血红蛋白的含量，从而使面容红润、皮肤细致而有光泽。

②黑芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E的黑芝麻，是可以延缓皮肤衰老的绝佳保健食品。

③核桃仁：据《开宝本草》记载：核桃仁具有“食之令人肥健、润肌、黑须发”的功效。对于面部消瘦、皱纹多、面色黑者有很好的效果。

④海带：海带中含有丰富的海藻胶、蛋白质及较多的粗纤维，润肤作用非常可观。

⑤番茄：番茄所特含的番茄红素是一种非常高效的抗氧化剂，有延缓皮肤衰老的作用。

⑥猕猴桃：猕猴桃含有多种维生素，能够抑制黑色素的生成，并能够促使皮肤消除雀斑，对减肥、美容都有独特的功效。

⑦牛奶：牛奶是含有丰富的乳脂肪、维生素与矿物质的一种健康食品，而且这些营养物质容易被皮肤吸收，具有防止肌肤粗糙干燥、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等神奇的功效。

⑵运动可以健美皮肤：长期坚持运动可以改善皮肤的血液循环，而很少或者根本不参加体育运动的人会出现皮肤和肢体末端相对于腹腔缺血的状况。但是体育运动能促进肢体末端的血液流通，使皮肤得到更多的营养输送，并补充足够的氧气。这样十分有利于皮肤的保养。

⑶保持一个舒畅轻松的情绪：当你感到惬意、宁静时，你的皮肤也可以得到放松和舒缓，进而使皮肤健康美丽。如果一个人长期生活在烦恼郁闷的精神状态下，不但容易产生皱纹，而且皮肤也会变得粗糙、老化。所以，乐观的心情不但能使自己得到快乐，更能使你的皮肤也变得快乐。

⑷保持良好的睡眠：皮肤新陈代谢的旺盛期是在每日傍晚的点到次日清晨的5点之间，而且不管在此期间我们是清醒的，还是在睡梦中，我们的皮肤都会照常进行更新和生长。良好的睡眠不仅会使人神清气爽、精力充沛，而且还会使我们的皮肤充满活力。美国芝加哥大学曾对一些青年男士进行了一项调查研究，结果显示，经常熬夜或者失眠的人都普遍承受着严重的精神和生理上的双重压力，而长期处于压力下的人，激素分泌会发生紊乱失调，进而会使人长粉刺、痤疮等不雅观的突起。所以为了保护皮肤，使肤质更好，就要使其再生的需求得到满足，而我们则需要不受干扰的睡觉。

总之，从生理、病理的角度上看，保养好皮肤的意义，对于男性和女性来说同等重要。

二、毛发

人体毛发和皮脂腺、汗腺、指甲一样都是皮肤的附属物。毛发分为毛干和毛根两部分。毛干是露出皮肤之外的部分，即毛发的可见部分，由角化细胞构成。组织可分为表皮层、皮质层及髓质层三层。毛干由含黑色素的细长细胞构成，细胞质内含有黑色素颗粒，黑色素使毛干呈现颜色。黑色素含量的多少与毛发的颜色有关。毛根是埋在皮肤内的部分，是毛发的根部。1.表皮层

表皮层是毛发的最外层组织，也就相当于毛发的外衣。它是由6～10层鳞片状角质细胞重叠排列组成的，游离缘指向发梢，不同的发质也决定着毛发的形状、结实程度与拉力。这种鳞状物质越接近头皮的部分就越光滑；相反，越远离头皮的部分则越粗糙，形状和分布越不规则，而且在受到外界不同程度的各种刺激后，毛发的末梢可能会出现轻度翘起或破裂的情况。2.皮质层

皮质层是由沿着毛干长轴分布的束角蛋白链构成的。皮质层决定着毛发的弹性、强度和韧性。该层在整个毛干中所占的比例接近一半。并且在该层中还含有许多黑色素颗粒，所以毛皮质可以反映出毛发的颜色，烫发染发都是化学药物在毛发皮质层中起作用，这是由于它最容易吸水分，也是毛发中性状最容易产生变化的一个部分。3.髓质层

髓质层位于毛发的中心部位，它的内部存在着数目庞大的气孔，这些饱含空气的孔洞可以起到隔热的作用，而且可以增强头发的强度和刚性。同时，这样的结构还可以减轻头发的重量。◎毛发的功能

毛发的功能很多，它能帮助调节体温，同时也是触觉器官。当我们轻触到身体表面时，毛发的根部就会产生轻微的动作。这动作会立刻被围绕在毛跟四周的神经小分支截取，然后经由感觉神经传送到大脑去。每根毛发都连着一至数个由排列在分泌管的腺泡所构成的皮脂腺。毛发除有保护皮肤、触觉感官、保持和调节体温的作用外，还有多种功用。健康毛发能使人的头部免受或减少外界机械性及病菌的伤害，并能调节人体的体温。在夏季，毛发能够向体外散发热量；在冬季，毛发可以使身体保持一定的温度。

此外，用人体任何部位的毛发都可以测定出人的血型，检查头发毛根细胞中的性染色体则可确定性别。头发还是了解人体内微量元素变化的理想窗口，可以通过对头发的分析而检测出人体的健康状况。同时，人们居住环境的质量和变化也可以在人的头发上被反映出来，通过检测头发以监测环境污染。毛发还可以起到美化人们仪表的作用。◎毛发的种类

毛发可分为长毛(头发、胡须、腋毛、阴毛)、短毛(睫毛、眉毛、鼻毛、外耳道短毛)、毳毛和胎毛4种。长毛和短毛合称为硬毛，特点是粗而硬、色泽浓、有髓质和黑素。而同样具有髓质和黑色素，形态介于硬毛和毳毛之间的毛发则被称为中间毛，这种毛发多见于白种人的胸口、腹部和四肢。毳毛一般较短，多数不超过2厘米，软而无髓质，颜色较淡。男性除掌跖部、唇红、乳头、龟头和指(趾)末节以外的全身都遍布着这种毳毛。其密度以头顶部最高，每平方厘米可达300根左右。胎毛质地柔软而纤细，无色素和髓质。上述这些类型的毛发可以相互转化，例如，在某些因素的刺激下，长毛可转化为毳毛，相当于男性的谢顶，也有人称之为毛囊雏形化。◎男性秃发的日常保养

很多从事脑力劳动工作的男性一旦步入中年，头发最容易未老先衰。引起男性脱发的因素有很多，起决定性作用的因素就是遗传基因，也就是说，这一切都是早已决定了的，医学上称之为“男性秃发”。以目前的医学水平，对于遗传性秃发尚无有效的治疗方法，所以患有此病的男士们应该勇敢地面对并且接受这个现实，以平和淡定的心态直面秃发。另外，其他因素所导致的脱发，如斑秃、皮肤疾病引起的脱发、内分泌疾病引起的脱发都可以通过保养来解决，并不存在无法治愈的问题。

⑴勤梳头，勤洗发：洗发时要注意水温不要太烫，而且选择洗发水的时候最好使用质量好一些的洗发用品，不要采用脱脂性较强的洗发剂。在梳头时，可以在梳头的同时顺便做一下头皮按摩，以便改善头皮的血液循环，加强发根的营养输送，使头发更加健康。而且每天至少要做到早、中、晚各梳头1O次，用具以木梳或牛角梳为最佳。注意头发被水浸湿时不要梳头，以免造成发质的损伤。另外，我们应该经常清洗头发，因为洗发不但可以将灰尘清理干净、防止头痒，还可以促进头部皮肤的呼吸，所以一般每周都应该洗发3～4次。

⑵保持良好的饮食习惯：在日常生活中的饮食方面，要注意营养均衡，不要偏食或暴饮暴食。由于脱发和白发多是因精血不足、营养匮乏所致，所以应该多吃些含有丰富的钙和维生素A的食物，另外也可以有意识地多吃一些对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜以及蛋白质含量高的鱼、瘦肉和禽类等。

⑶注意发型的调整：洗头后要尽量采用拍打的方式将头发弄干，并且在趁头发还湿润的时候，可以尝试一下换换分发线。这样做可以使发根自动向上，而且看起来头发会显得蓬松许多，只要换换分发线，就能让你那植被稀少的额头不再那么“耀眼醒目”。

⑷解除压抑感：许多男性都在生活与工作中面临着多重压力，而一个人精神的压抑放松与否，会直接影响到头发，越是焦虑、苦恼、抑郁的人，脱发、白发就越快。故而消除压抑感，既要做到平时生活有规律，又要保持充足的休息和良好的睡眠。◎男性如何修饰体毛

大多数男性在生活中对于自己的体毛并不十分在意，然而这属于正常的现象。但无论是从审美的角度还是从礼仪的角度看，至少应适当地修剪一下鼻毛或耳毛，以免影响外观。可是究竟应采取怎样的措施呢？一位美国高级美容室的负责人曾经这样指出：“你可以到你家附近的百货商店去看看，选择一支装有圆拱形安全把，刃口也不十分锋利的修饰剪，一个电动剃须刀还有电动鼻毛剃刀。它们会在你需要处理一下个人形象的关键时刻帮很大的忙。”事实也的确如此，电动鼻毛剃刀、修饰剪可以帮助修整较长的鼻毛。而电动剃须刀，尤其是那些没安装特别附件的是用来剃去过多耳毛的最佳选择。

当然，也有人会选择一次性彻底的办法，以达到一劳永逸的效果，用电针永久性地去除毛发是很多人除毛的终极绝招。目前，美容院中的高频、超高频电针脱毛是常见的电针类脱毛项目。但由于电针带电刺入皮肤，会稍微感觉到一些疼痛，所以在进行腋下等敏感部位电针脱毛时需要使用麻醉药。这种除毛方法有一个缺点就是花费昂贵，还很耗时。具体的操作过程是专业人士将针接到电流上，从而彻底破坏毛发根。这一手术需要反复进行很多次，因为这样才能彻底破坏毛发根，使毛发不会再生长。因此，男士在决定采用这种方法修饰体毛之前需要认真考虑。◎特殊的毛发——阴毛

阴毛是人类显著的一种第二性征。在青春期性发育时，雌激素刺激女性生长出阴毛，女性的阴毛分布特点是呈倒三角形分布，阴毛上缘平整，而男性的阴毛则与女性有些差异。首先男性的阴毛是雄激素刺激后的结果，且呈菱形分布，这也是男女阴毛的最大差别之处。

科学家研究表明，人的阴毛有很重要的作用，例如可以用来吸干水分，并以此保持住性器官散发出来的那种独特的芳香味道，进而提高人的性欲。此外，在性交过程中，长有阴毛部位通常是受力的部位，而阴毛的存在正好能够在性交时起到缓冲这个部位受力的作用，以减轻受力局部的不适感。人体阴部的汗腺管分布较多，汗腺个体也较为粗大，因此出汗量也比较多，再加上此部位位置特殊，比较隐蔽，更容易发生透气不良，而阴毛却可以充分起到“通风换气”的作用。

在日常生活中，很多男性起床后都时常会发现床上和内裤上有脱落下来的阴毛，有的人会为此担心自己是否出现了某些疾病。事实上对这种现象，不必感到惶恐不安，因为掉落阴毛属于男性正常的一种生理现象。阴毛的形状是粗糙、卷曲的，尾端略微有一些其他颜色，在通常情况下阴毛只能长到3～5厘米，然后就会自然脱落，而新生的阴毛会代替它原来驻守的位置。在临床数据的统计当中，很少出现属于病理情况的阴毛脱落。

还有许多男性朋友被一个问题所困扰，就是为什么这个部位有味？因为汗腺主要生长在胳膊下面的腋窝位置及腹股沟和大腿中间。这些汗腺可以分泌出大量的汗液，与细菌混合后就会产生一种刺鼻且经久不散的气味。很多男性为了去除这种异味，经常用香皂水清洗阴毛部位，这样就可以使最初那种气味消失了。如果想处理掉阴毛，切记一点，就是不可使用脱毛剂，因为这样会引起阴部的烧灼，而除去阴毛这种做法并不值得提倡。◎完美刮脸的“五部曲”

刮胡子是男性经常要做的一件事，这样做不仅仅是为了保持面部的卫生清洁，同时也为了保持一个清新振奋的外在形象，使整个人看起来都显得容光焕发。至于那些蓄起胡须或鬓角的人，也应该时常修剪一下，适当地刮刮脸。刮胡子不宜过于频繁，基本上每2～3天剃一次即可。但是在遇到特殊情况时可以特殊处理，例如，赴宴、参加舞会或与女友约会，则须在临行前再剃一次，这样会让你显得既整洁又精神。刮胡子虽然是个人人都会的技术，但也需要掌握一定的技巧，特别是应注意操作程序及方法要正确和得当。1.软化胡须

先将脸用清水冲洗干净，以去除脸上的油脂、尘垢和皮脂，因为这些污垢会淤塞毛孔，从而阻碍毛孔吸收水分。然后，再用热毛巾捂住胡须，或将能够起到软化胡须作用的剃须膏涂抹在胡须上，以使胡须软化，这样可以协助刀锋对胡须的切割以及减轻对皮肤的刺激。2.选择刀片

如果你使用的剃胡须刀片用起来很费力，则应该及时扔掉，换用新的刀片。通常情况下，一个刀片可连续使用5次以上，但是刀片的更换频率不仅与你胡须的浓密程度有关，你在剃须之前的准备程序也可决定刀片的使用寿命。3.正确剃须

剃须时可以先刮去面颊上的胡须，再刮两鬓和脖子上的绒毛。这样，就给了下巴和嘴唇上的胡子充分软化的时间，以便最后能够干净彻底地刮掉最坚硬的胡须。剃须时应保持你的皮肤时刻处于紧绷的状态，这样不但可以减少剃刀在皮肤上滑动时的阻力，还能让你免于被锋利的刀片划伤。对于皮肤易起褶皱的人来说，绷紧皮肤更是尤为重要，这样可以使皮肤保持一定的弹性和张力，有助于延缓皮肤衰老。4.将脸洗净

在胡须被清理干净之后，应该用清水彻底冲洗脸和脖子，然后轻轻擦干。也可以在洗完脸之后再喷一些香水或涂擦其他一些油膏。因乙醇可能会引起感染，为了避免感染，最好不要使用含有乙醇成分的香水及油膏。5.冲洗刀片

每一次剃须后应及时将用过的刀片用清水冲洗干净，把残留于刀片锋刃上的胡须残渣和剃须膏等污物清理干净。此外，还要使刀架时刻保持整洁。注意在剃须后不要擦拭刀片，因为这样做极容易损坏刀片的锋口。

三、耳

耳朵位于眼睛后面，它具有辨别振动的功能，能将振动发出的声音转换成神经信号，然后传给大脑。耳朵是听觉及平衡的器官，一共由3个部分组成：外耳、中耳和内耳。1.外耳

外耳就是我们从人体外部所能看见的耳朵部分，包括耳郭和外耳道。耳郭对称地生长在头部的两侧，大致位置相当于在眉弓与鼻翼之间，与头颅侧面呈30°～60°的夹角，耳郭的最上端与头部间的距离不超过2厘米；耳郭的长度为55～60毫米，65毫米以上的为大耳，55毫米以下的为小耳。男性的耳郭一般宽为31～34毫米，耳垂长16毫米左右。外耳道口一直到鼓膜的管道状部分被称作为外耳道，呈弯曲的管形，全长2.5～3.5厘米，外耳道所起的主要作用是使声音增强和保护鼓膜。2.中耳

中耳的组成部分是鼓膜、中耳腔和听骨链。其中听骨链又包括锤骨、砧骨和镫骨，它们都悬挂于中耳腔的上沿位置。中耳则负责把声波传送到内耳。3.内耳

耳蜗、前庭和平衡器官是内耳部分的主要构造。耳蜗被包围在颅骨之中，内耳通过耳蜗将中耳传来的机械能震动转换成神经电冲动的电流信号，通过听觉神经传送至大脑。前庭是卵圆窗内微小的、不规则形状的空腔，半规管、镫骨足板、耳蜗在这里汇合。平衡器官的功能就是感知各个方向的运动，能够帮助大脑识别身体所处的状态，进而调节身体平衡。◎耳朵的功能

感受到并能够分辨出外界的声音是耳朵最主要的功能，同时在内耳中还有平衡器官，能够帮助我们的身体在三维空间之内保持平衡。◎耳朵的日常保健

很多男性白领一族的生活没有规律，而且或多或少都有一些饮酒、吸烟等不良习惯，这样不仅容易使人患上高血压、糖尿病等严重疾病，还会导致耳部出现疾病，进而使听力下降。

来自于有关组织的调查统计数据表明，中青年商务人士的耳病发病概率较高，其中有27%白领人群的耳部存在不同程度的健康问题。其实只需在平时加强耳朵的保健，就可有效地防止耳部疾患的发生。因此，需要我们广大男性朋友做到以下几点：1.避免严重的恶性刺激

不同的声音都会对大脑产生一定的刺激。因此不要听一些高频率或刺耳的声音，并将音量保持适中，以免声音的分贝过大而造成鼓膜损伤。2.避免产生长期听觉疲劳

长时间听噪音会引发噪音性耳聋。强烈的噪音会对听力造成严重的损害，平时可用手指堵住耳朵以免影响听力。长时间用耳听一些声音后应休息一会儿，避免产生听力疲劳。3.避免药物损害听力

某些抗生素药物会诱发药物性耳聋，例如链霉素、卡那霉素、庆大毒素和氯霉素等药物，因此在使用这些药品时要慎重，谨听医嘱。4.避免因挖耳而造成听力损伤

如果耳朵痒了怎么办？耳科专家建议，可以用酒精棉签小心地清理耳道，如有必要，也可以去医院耳科检查处理。但如果用火柴棒、头发夹和毛线针等硬物扣挖耳道，就要注意是否会引起耳道损伤、发炎化脓，而这种做法应被严格禁止。

温馨提示在日常生活中，有些人喜欢挖耳眼、掏耳垢，但是，耳垢其实对于保护我们的耳朵起到了许多有益的作用。耳科专家解释，耳垢相当于耳朵里的湿润剂，具有一定的抗菌性，同时还可以阻挡住来自外界的灰尘、虫子等。另外，分泌耳垢的腺体分布在外耳道的管壁周围，具有一定的自我清洁功能，所以我们没有必要去掏它。有些人可能会因耳道太狭窄或是经常听电话，耳朵会产生很多的耳垢，且这些耳垢还很硬。遇到这种情况，你可以这样做：用滴管吸满强力过氧化氢，然后在每只耳朵里都滴上几滴，每周滴2次，即可使坚硬的耳垢变软，轻易地就会被排出。◎耳朵的按摩保健

生理学家研究结果显示，耳郭与人体的其他器官存在着某种生理性的内在联系。特别是在人们生病时，耳郭上经常会出现相应部位反射区的反应。因此，通过对特定耳部穴道的按摩，可以起到预防和治疗一些疾病的作用。

如果我们经常用手轻轻地在耳朵上按摩几下，也同样可以起到与按摩全身相同的效果。采取耳部按摩可以起到一定程度的促进耳部血液循环的效果，同时对大脑和整个身体的神经系统也是一种缓解和放松。

不妨在工作之余尝试一下耳部的按摩，以下几种按摩方法可以作为参考：

1.用双手的食指指尖沿顺时针方向，按摩16次两耳的耳甲腔内，然后再在两耳甲艇和两耳三角窝各按摩16次。再以双手的食指指尖从两耳三角窝起沿逆时针方向按摩16次，然后再按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。此种按摩手法可以起到温补气血、脏腑及强身健体的作用。

2.用两手的中指和食指分别在两耳的耳根前、后两侧上下反复擦摩16次。这种按摩手法有提高听力、消除面部皱纹等多种功效。

3.两眼紧闭，用两手的食指的指纹面按双耳耳屏，覆盖于其上5秒钟后，再突然松开手指，如此重复3次。这种方式有加强听力，防治耳鸣的作用。

4.用两手手掌紧盖双耳，将双手的中指一同置于枕部，双手的食指压在两个中指上，再同时滑下两根食指，有节奏地敲击枕部16次。然后，放在枕部的中指不动，两手掌快速而有节奏地一松一盖两耳各16次。这种按摩方法可以起到益脑清神、消除疲劳的作用。有防治耳鸣和耳聋的功效。

5.嘴紧闭，双手的食指浅浅插进双外耳道口内，两食指轻轻转动3次，边转边使双外耳道紧闭。5秒钟后再突然松开两食指，如此重复3次。此法能够起到防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。

当然，在进行耳部按摩的时候一定要讲究手法和力度，重点按摩哪些穴位能达到什么效果都是有讲究的。如果盲目地随意按摩，反而会造成耳朵的损伤。例如，手的指甲可能会不慎划伤耳郭和软骨，揉搓的力度如果掌握不好也会损伤耳朵，特别是向内侧按压耳朵的动作，稍微用力过大就容易压迫鼓膜或造成软骨炎症。因此，一定要在资深专家的指导之下进行耳部的按摩，切不可自己盲目地进行。

四、眼

眼是人类最重要的感觉器官之一，位于颅骨深凹，也是最能让人感受到其不适或病变的感觉器官。人眼视觉器官包括眼球、视路和附属器。人眼的外形接近一个直径为2厘米的球体，称为眼球。角膜为厚度0.5～1.0毫米、直径11毫米的透明膜，镶嵌于巩膜前面圆孔内，其交叠部为宽0.3～1.5毫米，白色半透明的环，称为角膜缘，外露的角膜为横径11毫米、竖径10毫米的卵圆形、凸起的透明组织，其中央部的曲率半径为8毫米，周边部较平坦，角膜的屈光指数为1.376，与空气的界面具有+43D的屈光度，为眼球的主要屈光媒质。晶状体为一形似双凸透镜的透明组织，中央部的晶状体纤维生长时间最长，密度较高，称为晶状体核，而周围部称为晶状体皮质。晶状体与角膜之间充满了无色透明液体——房水。晶状体与视网膜之间充满无色透明的胶状物质，叫做玻璃体。角膜、水样液、晶状体和玻璃体组合在一起就相当于一个凸透镜。从外界射进瞳孔里的光经过这个凸透镜折射后，在视网膜上呈现出一个倒立的缩小版影像，而分布在视网膜上的感光细胞就会将这些光影转化成生物电信号，并通过视觉神经将这种信息传递给大脑视觉中枢，从而产生我们的视觉感官。◎眼睛的功能

我们可以使用眼睛观察到周围发生的事情，分辨出物体的颜色，由于我们的两个眼睛都平行地位于脸部的前侧，可以使我们的视野重叠，以起到估计物体的大小和距离的作用，并产生三维效果。◎保护视力

在生活中，我们眼睛不间断地观察着周围的物体，就像照相机一样，必须不断地改变焦距，以适应不同距离上的景物，以使我们看到的景象不至于模糊不清，也让不同地点的景物看起来更清晰一些。

眼睛中的晶状体是一个透明的凸透镜一般的物体，有很强的屈光能力，并富有弹性。数量庞大并且密集纤细的悬韧带将晶状体悬挂在虹膜后面的睫状体上。当眼睛看着无限远处的目标，也就是我们常说的“失焦”时，眼球内的睫状肌完全松弛，晶状体悬韧带拉紧晶状体中央的赤道部，使晶状体表面的曲度降低，变得扁平。当所注视的目标移近时，睫状肌会逐渐收缩，使晶状体悬韧带逐渐放松，晶状体因其固有的弹性使其表面的曲度增加，并且渐渐趋向球形，凸度变大，屈光力也就随之增强，使近处景物的影像可以正好落在视网膜上，从而让我们能够看清近处的景物。这个晶状体形状变化的过程，称为眼的调节。

眼睛的调节力与一个人的年龄成反比。年龄越小的人，调节力越强。随着年龄增长，睫状肌的力量逐渐减弱，同时晶状体的硬度也会逐渐升高，导致弹性下降，从而调节力越来越差。

保护好视力最重要的是要保持好眼睛的调节力。到户外进行一些体育运动是广大男性朋友首选的方法，如跑步、打球、体操等。另外，假日可去郊外，游山玩水，呼吸新鲜空气，感受大自然的阳光、青山、绿水，这样多亲近一下自然，对眼睛的保健具有非常积极的意义。

如果每天坚持运动，不仅可以舒缓紧张的神经，活化细胞，对眼睛来说，更是一种最理想的保养办法。在需要长时间用眼进行阅读、看电脑时，一定要注意劳逸结合，频繁地远望几分钟，在望远的过程中可以专心地仔细观察或以搜寻目标的方式游移视线，这样转移一会儿视线后再看近距离的东西，如此重复几次，能够起到缓解视觉疲劳的效果。

温馨提示当您长时间用眼时，千万要记得，每隔50分钟眼睛就应休息10分钟并遥望一会儿远方。你可以找一个视野开阔的地方，凝视20米以外的某个物体，专心地看清楚，或者以搜寻目标方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反复进行数次。◎眼睛的日常保健

眼睛不仅能够使我们看清事物、分辨出颜色、估测出距离，还能够起到美化仪容的效果，在外表方面也起着非常重要的作用。眼睛的美主要体现在“形美”和“神美”。“形”即为眼睛的大小、形状等，在这一方面的美化主要由美容外科医师来实施；“神”则指眼睛的明亮程度以及视觉功能，并且还包括视觉所表达的情感传递。如果要想让自己的眼睛“神”“形”兼备，那就需要从以下几方面入手：1.用水调养

为了减少眼睛疾病的发生可以经常用流动的冷水洗脸，这样能起到保护视力，增强眼睛对疾病抵抗力的效果。特别对于患有眼部发干、眼红、视物不清等眼疾的人更会起到意想不到的效果。此外，用茶水熏眼也是一种起到保护眼睛、恢复视力作用的保养方法。具体的做法是：熏眼时应将杯口用手捂住，如果茶水的温度过高可稍微晾凉一些，但熏的时间一定要保持在10分钟左右，每天熏1次，可长期使用。2.药物调养

古时，中医多采用杞菊地黄丸和定志丸用来缓解和治疗眼睛疲劳、近视等眼部疾患。患有近视且眼前有黑影、飞蚊症，并伴有耳鸣、头晕、多梦、易腰酸的人适宜服用杞菊地黄丸来调治眼睛；而定志丸则适合有近视症状，且伴有心悸、胸闷、易疲劳者使用。如果眼前经常出现黑影，可酌情适量加丹参、郁金用以活血化淤。3.用食调养

牛肉、动物肝脏、菠菜、芋头、山药、番薯、玉米、胡萝卜、红枣等食物都可以显著地起到改善视力的功效，平时可以适当地多吃一些这类的食品。另外，红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果等植物还可以泡茶饮用，常饮用此类的茶饮可以起到护眼明目的效果。4.中医调养

⑴坐于床上，静心调息，至心外无物神志空明时，双手反背于身后，左手握住右手小臂，反之亦然，左腿伸直，将右腿膝弯放在左腿上，调息运气，反复做5次。然后将两腿平伸，正襟坐直，将两手手掌相互摩擦生热，双目微闭，用两手手掌热熨两目，再以手指按压双眼眼眶上下，连续做18次。此套动作可以增强视力，并能起到引肺去风，养眼明目的作用。

⑵用艾条灸足三里、曲池和合谷这3个穴位，每星期坚持艾灸2次，可以起到补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的功效，并能使人神清气爽、精神饱满。

⑶闭目养神，使眼球顺着眼眶做回旋运动。专心注视远处一目标，再由近处往远看，然后再由远及近看，不停重复此动作；睁大双眼，再快速闭上眼睛，重复数次；将双手相互摩擦后产生热度，再将两手手心分别按于眼部，并同时对眼球施加压力，以此来产生一种温暖而愉悦的作用，可以松弛眼部紧张的平滑肌。此套动作可使上下眼睑之间的眼缝增宽，视觉敏锐，并可以在一定程度上起到防治近视的效果。

温馨提示护眼食谱1.首乌炒肝片：把新鲜的猪肝250克切成片，然后再加入10毫升的首乌汁和适量的盐，用适量的水淀粉调拌均匀，之后将首乌汁、酱油、绍酒、醋、食盐、水淀粉和汤兑成汤汁。将炒锅置于大火上，将适量的食用油烧热，烧至七八成热时放入拌好的肝片，滑透出锅，锅内留少许的油，将蒜片、姜末稍加煸炒以后下入肝片、水发木耳25克，同时将青菜叶下入锅内翻炒几下，将汤汁倒入后炒匀，淋入尾油，最后加入少许的葱丝即可。本品可以起到补肝肾、益精血、明目增视的功效。2.双决明粥：将石决明25克放入锅内后煸炒，有香味散出时起锅，将白菊花15克、草决明10克及石决明一起放入砂锅内煎煮成汤汁，过滤掉残渣。将淘洗干净的粳米用制出的药汁煮成稀粥，加入冰糖调味后即可食用。本品能够起到清肝明目、养肝潜阳的功效，适于肝阳上亢所致的头晕目眩、视物模糊。大便泄泻者不能食用本品。

五、鼻

鼻是呼吸道的起始部分，能净化吸入的空气并调节其温度和湿度，它是最重要的嗅觉器官，还可辅助发音。鼻的骨架由上侧及外侧的软骨组成。鼻腔和鼻窦位于颅前窝、颅中窝、口腔及眼眶之间，相互之间，仅一层薄骨板相隔，故严重的鼻外伤可伴发其周围结构的外伤，鼻部疾病亦可向邻近器官扩散。如果把头顶至下巴的平面分为相等的三份，那么我们的鼻子正好占据中间的一份。鼻梁与前额之间的角度称为额鼻角，为123°～130°。鼻孔平面与上嘴唇人中之间的角为鼻唇角，为90°～120°。在两眼中间，鼻根部的鼻梁高度，男性一般为12毫米。通常鼻尖相对于脸颊平面的高度相当于鼻长度的1/2，男性一般为26～30毫米。鼻翼的宽度基本上相当于两眼内侧角的距离，并位于两眼内侧角的垂线上。

人体的鼻子是由外鼻、鼻腔和鼻窦3部分组成的：1.外鼻

外鼻是指突出于面部的部分，由骨和软骨为支架，外面覆以皮肤构成。外鼻形如三边锥体，突出于颜面中央，易受外伤。上端较窄，最上部位于两眼之间，叫鼻根。下端高突的部分叫鼻尖。中央的隆起部叫鼻梁，鼻梁两侧为鼻背。鼻尖两侧向外方膨隆的部分叫鼻翼。鼻尖和鼻翼处的皮肤较厚，富含皮脂腺和汗腺，与深部皮下组织和软骨膜连接紧密。鼻尖与鼻翼软组织及皮肤粘连甚紧，如果发炎则很疼痛，也是粉刺、痤疮、酒渣鼻的好发部位。外鼻的静脉主要经内眦静脉及面静脉汇入颈内、外静脉。由于内眦静脉经眼上、下静脉与颅内海绵窦相通，且面部静脉无瓣膜，血液可上下流动，故当鼻或上唇(称危险三角区)患疖肿时，如误挤压或治疗不当会引起海绵窦血栓性静脉炎等并发症。2.鼻腔

鼻腔是位于两侧面颅之间的腔隙，鼻腔向前借鼻前孔与外界相通，向后借鼻后孔与咽相连。以骨性鼻腔和软鼻骨为基础，表面衬以黏膜和皮肤而构成。鼻腔是顶狭底宽、前后径大于左右两侧的不规则的狭长腔隙。鼻腔由鼻中隔分为左、右两腔，每侧鼻腔可分为鼻前庭和固有鼻腔两个部分。鼻前庭上长有鼻毛，固有鼻腔的外侧壁有上、中、下三个鼻甲，三个鼻甲下方的裂隙分别称上、中、下鼻道。在上鼻甲及其相对的鼻中隔上部有一层被称为嗅区的黏膜，内含嗅觉细胞。其余部分的黏膜则被称为呼吸区，有腺细胞分泌的黏液连同鼻毛共同起到阻挡和吸附灰尘、细菌的作用。位于鼻中隔前下部的黏膜厚度较薄，且毛细血管丰富，经常会引起鼻子出血。鼻腔能够使吸入的空气加温、加湿，同时也起到清洁和保护的作用。3.鼻窦

鼻窦是鼻腔周围，颅骨与面骨内的含气空腔，又称鼻旁窦。鼻旁窦是由骨性鼻旁窦表面衬以黏膜构成，鼻旁窦黏膜通过各窦开口与鼻腔黏膜相续。一般左右成对，共有四对，为上颌窦、筛窦、额窦和蝶窦。鼻窦可调节吸入空气的温度、湿度，并在配合发音方面起到共鸣作用。其中上颌窦腔大，窦口高于窦底，患有炎症时分泌物不易引流，容易发生感染和窦内积脓。由于鼻腔和鼻旁窦的黏膜相延续，鼻腔炎症可引起鼻旁窦发炎。◎鼻子的功能

鼻子是人体呼吸道的大门，也是呼吸兼嗅觉器官。属于高度分化的感受化学刺激器官，对于我们接受外界化学信息、识别环境、辨认敌我、归巢、捕猎、避敌、寻偶和觅食有重要作用。当人们呼吸时鼻毛像个忠实的守门卫士，对空气进行细致的过滤，把灰尘拦在外面，以此来保证肺部和气管的清洁与卫生。另外，鼻腔内还会分泌出很多黏液，能粘住趁隙进入鼻孔内的灰尘和细菌。鼻腔还具有给吸入的冷空气加热升温的作用。同时，鼻子还是嗅觉器官。如果鼻子失去了某些效用，一定会给生活工作带来很多不便。◎鼻子的日常保健

作为人体最重要的呼吸器官，鼻子也是许多疾病，尤其是呼吸道疾病“重点关注”的对象。据有关调查数据表明，在冬季很多人容易患上伤风感冒，其根本原因都无法与鼻腔温度下降摆脱干系。不仅如此，如果鼻子护理出现问题，还会影响到人的外观形象。所以我们应加强鼻子的保健和养护，具体做法有如下几点：1.调节鼻内“气候”

为了保持温暖湿润的鼻腔内部环境，在冬季外出时应戴上口罩作为防护，这样可以有助于减轻冷空气对鼻黏膜的直接刺激。如果不慎患上了感冒，可用41℃左右的热水冲洗鼻腔，每次3～5分钟。鼻部温度升高以后，病毒就会逐渐失去活性，细菌也会慢慢死亡，这样感冒就可以轻松治愈了。2.每天用冷水清洗鼻部

平时在洗脸、洗鼻的时候应多用冷水，这样在清除鼻腔内污垢和病菌的同时，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性，进而提高自身的免疫能力。鼻腔内的黏膜和肌肉在清洗的过程中都经历了收缩——扩张——再收缩的过程，在传统医学当中又有“鼻子通七窍”的说法，因此，坚持用冷水洗鼻还能起到明目、聪耳、醒脑、增强肌体免疫力的功效。3.坚持鼻部按摩

用双手虚握成拳状，将拇指放在鼻梁两侧，上、下摩擦24次。手指渐渐用力，但力量要均匀适度，不要弄痛皮肤。每天早晨起床前、晚上睡觉前各按摩1次，在其他时间也可以随时随地进行。坚持做这种鼻部按摩不仅可以增强抗病和耐寒能力，还能起到治疗热伤风、鼻塞不通的功效。4.保持情绪稳定

有相关的医学健康专家指出，精神紧张可以使人的鼻腔血管收缩，致使血流量减少，进而降低鼻腔内的温度。因此，在冬天应该经常多做一些室外运动，进行鼻子的耐寒锻炼。还要保持一个稳定的心理状态，尽量避免情绪的波动。

温馨提示很多男士都有拔鼻毛的习惯，其实这是危害身体健康的表现。鼻毛是防止呼吸系统受到病菌感染的第一道防线，它可以阻挡空气中一大部分的灰尘、细菌等有害物质，使我们得以呼吸到经过过滤了的干净空气。而且它还可以保持鼻黏膜的温度及湿润度，以使嗅神经不受损害，保护鼻腔的内部环境。下面教大家一个保健漱鼻法。每晚刷牙后，可以倒一杯温开水(20℃～30℃)，并加入适量的食盐，配制成0.9％浓度的生理盐水，然后用鼻孔把盐水吸至鼻腔内，稍作暂停后让自然水流出。也可将水一直吸到咽部，仰头洗漱片刻再吐出，最后再将鼻腔中残余的水、鼻涕、干痂一起擤出，注意不要将水咽进肚内。漱鼻可以起到清洁鼻腔、软化干痂，减轻鼻炎症状及预防和辅助治疗后呼吸道感染的作用。在冬春两季早晚各漱1次即可。

六、牙齿

牙齿是人体中最坚硬的器官，是一种在很多脊椎动物上存在的结构。一般而言，牙齿呈白色，质地坚硬。从外观上看可分为牙冠、牙颈和牙根三部分，从牙齿的纵面解剖图上可以看出，牙齿是由牙釉质、牙本质和牙骨质三层硬组织和最里层的一种牙髓软组织所一同构成的。1.牙冠

牙冠即是口腔里能够看到的部分，并且它还是发挥咀嚼功能的主要部分。跟据咀嚼功能的不同，牙冠的形态也有所不同。我们的牙齿可分为门齿、犬齿、臼齿三种。2.牙根

牙根是固定在牙槽窝内，用以支持整个牙齿的部分，其形态与数量也随着牙齿的种类及功能不同而存在着差异，具体可分为单根牙和多根牙。门齿和犬齿绝大部分都只有一个根。下颌上的前臼齿少数为两个根，多数为一个根。上颌的前臼齿则多数为两个根，少数为一个根。后臼齿一般为2～3个根。每一个牙根在末端都有一个小孔，叫做根尖孔。3.牙颈

所谓的牙颈就是牙冠与牙根的交界处。4.牙釉质

牙釉质又可以被称为珐琅质，是包覆在牙冠最外层的一层坚硬组织，一般会呈白色半透明的形态，同时也是钙化程度最高的组织，其硬度仅次于天然钻石。科学发现，在硬化完全的牙釉质中有机物的含量仅占总物质量的4%，而剩下的物质则全部都是无机物，一般情况下，牙釉质是不会产生感觉的，而且其新陈代谢的过程也非常缓慢。5.牙本质

牙本质又叫象牙质，是构成牙齿的主体，贯穿于整个牙冠与牙根部。牙本质的中央部分有一个叫做牙髓腔的空腔，其内生长着牙髓组织，牙髓神经末梢延伸进入牙本质，对温度和化学物质的反应比较敏感。6.牙骨质

牙骨质包覆在牙根的外层，厚度很薄，颜色较黄，无机物的含量在45%～50%之间，硬度类似于人体的骨骼，并且具有不断新生的特点。7.牙髓

牙髓主要由结缔组织、血管和神经构成，位于牙髓腔及根管内，其中血管和神经通过根尖孔与身体的血液循环系统和神经系统相连接。牙髓组织的功能在于形成牙本质，并同时具有营养、感觉、防御的能力。由于牙髓神经对外界的刺激特别敏感，在牙齿发生感染或者病变的时候可以产生难以忍受的剧烈疼痛。◎牙齿的功能

牙齿的主要功能是咀嚼食物，以利于食物下咽，同时牙齿还可以协助发音，保持面部的正常形态。牙齿的各种形状适用于各种用途，包括撕裂、磨碎食物。某些动物，尤其是食肉动物，牙齿是它们的搏斗武器。随着人类文明的创建，各种语言的发音已多样化。语言发音非常依赖牙齿、舌头和口腔的合作，应用到人类生活中的说话、歌唱等方面。◎牙齿的保护

牙齿是我们用以咀嚼食物的主要器官，还是人体消化系统的第一关。我们的牙齿位于嘴唇之后，张嘴可见。因此，不论从生理需要出发还是从美化仪容来讲，牙齿都理所当然地成为历代医学家重视和研究的对象。

由于牙齿和牙槽骨的支持，牙弓形态和咬合关系的正常，才会使人的面部和唇颊部显得丰满。而当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更能显现人的健康和美丽。相反，如果牙弓发育不正常，牙齿排列紊乱，参差不齐，面容就会显得不协调。如果牙齿缺失太多，唇颊部失去支持而凹陷，就会使人的面容显得苍老、消瘦。所以，人们常把牙齿作为衡量健美的重要标志之一。现代美学认为，牙齿的排列一定要整齐才美，古有“齿如编贝”的说法，整齐的牙齿应该排列成对称的马蹄形，牙与牙之间应该是紧密排列、没有间隙的，成年人全口应有牙齿32颗，上、下各16颗牙齿，分别排成弓形。另外，人类的上下颌缩小，使许多人的智齿即最后一幅后臼齿不萌出。许多人一生只有28颗牙齿。正常的牙齿排列不仅仅只是齐整，同时还应表现在上下牙弓间在长、宽、高三个方面上的协调一致。生长排列协调的牙齿，不但可以赋予人以美丽和谐的外观，还能带来良好的嘴唇、语言等口腔生理机能。

要想有一副健美的牙齿，必须注意牙齿的保健，多吃含钙丰富的食物，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。保护牙齿除了每天早晚刷牙、饭后漱口等众所周知的方法外，还有一些行之有效的自我保健措施。1.学会剔牙

在咀嚼食物的过程当中，纤维状的食物极其容易夹在牙齿间隙，如果遇到这种情况时应及时剔出，剔牙时最好使用牙线。也许有些人认为使用牙线会扩大牙齿之间的牙缝，属于得不偿失，其实这是误解。只要使用牙线的方法正确，不但不会伤害到牙齿，还能起到保护牙齿的效果。牙线能去除牙石和残留在牙缝中的食物，能使齿形清晰，齿缝再现。至于真正引起齿缝变大的原因，是牙周组织发炎导致牙槽内收和牙龈萎缩，使牙缝显得十分深邃明显，而牙石和嵌在牙缝中的食物残渣才是这一切的罪魁祸首。2.齿宜常叩

古时养生都强调“齿宜常叩”，也就是说上下牙应时常保持咬合的状态。这是因为当未进饮食的时候，牙和牙龈的血液都没有流通，轻轻叩齿，能促使其血脉畅通，以此减少患牙病的机会。同时，叩齿还可以使口腔唾液的分泌增多，有助于消化。3.正确咀嚼

在日常生活中，许多人都有用一侧牙齿吃饭的习惯，专家表示，这属于一种不良的习惯，长此以往会对牙齿造成永久性的伤害。专家建议，正确的咀嚼方法是双侧一起或两侧交替使用牙齿。4.注意牙齿卫生

平时要养成良好的卫生习惯，特别是要做到不咬手指头，不咬异物，不总用舌头舔舐牙齿。此外，要尽量少吃一些糖果，尤其是在晚上临睡前不要吃糖，以预防龋齿。5.饮茶护齿

茶叶中含有一定的氟，而氟元素可以起到预防龋齿的作用，经常喝茶或以茶水漱口能够起到护齿和清洁口腔的作用。茶水预防龋齿的主要原理是茶叶中所含的氟和儿茶酚能够保护和强健牙齿，氟离子可将牙釉质中的羟基磷灰石变为氟磷灰石，改善了牙釉质的分子结构，继而增强了牙釉质抗酸的作用。儿茶酚等物质则能够抑制口腔内变形链球菌(即直接导致龋齿的细菌)的繁殖能力。6.慎服某些药物

四环素、金毒素等药物都可能会导致牙齿发黄或釉质发育不全，长时间服用还容易引发龋齿。7.加强营养

牙齿的发育离不开食物中的各种营养元素，因此，无论是成人还是少年儿童，都要注意饮食的多样化，不要偏食。为了牙齿的保健可以多补充一些高纤维食品，如蔬菜、粗粮、水果等，这些食物对牙齿都很有利。对于富含钙质的肉、蛋、牛奶等都也可适当地多补充一些。8.防止外伤

不要用牙齿启瓶盖或啃咬坚硬的物品，以防造成牙齿的损伤。9.学会正确刷牙

用牙刷顺着牙缝上下竖着刷，每次刷牙的持续时间不可少于3分钟，而且要认真地清理到每一个部位，这样可以有效地预防菌斑形成，同时防止已经形成的牙菌斑长期停留而对牙齿和牙龈产生危害，还对牙龈起到保健按摩的作用。

温馨提示1.按摩牙齿功：先将双手洗净，用左手食指伸入口腔内按摩右侧上下颚的所有牙齿及齿龈，每处各按摩36次。然后再用右手食指以同样的方式按摩左侧的牙齿及牙龈36次，每天早晚各按摩1次。长期坚持按摩可以起到使牙龈丰满，牙齿坚固，防治牙周炎的效果。2.牙刷按摩法：你可以在刷牙的同时进行按摩，做法很简单，就是将牙刷的刷毛按压在牙龈上，然后顺着牙齿的方向扭转45°，牙龈因被刷毛压迫而暂时缺血，当刷毛放松时，局部的毛细血管会瞬间扩张充血，并反复做前后短距离颤动，如此可改善局部血液循环，增强牙龈的抵抗力。但是要注意在牙龈急性炎症及大量牙结石未清除之前不宜用牙刷按摩，以免加重炎症或出血。

七、口腔

口腔是消化管的起始部分，前为唇与外界相通，后经咽峡与咽相续。口腔的前壁为唇、侧壁为颊、顶为腭、口腔底为黏膜和肌等结构。口腔借上、下牙弓分为前外侧部的口腔前庭和后内侧部的固有口腔。当上、下颌牙咬合时，口腔前庭与固有口腔之间可借第三磨牙后方的间隙相通。口腔位于面部的下方，是由上颌骨、下颌骨、肌肉、血管、神经、唾液腺、黏膜和皮肤等组成。口腔的最前面是上下嘴唇，唇的正中有唇系带，可以控制上、下嘴唇的运动。

口腔的两侧为颊，在颊黏膜的中央有分泌唾液的腮腺导管的开口，大部分的唾液都由此分泌。

口腔上壁前侧是硬腭，后侧是软腭，在软腭的最后中央是悬雍垂(俗称小舌头)，硬腭和软腭是口腔与鼻腔的分隔线。口腔的后面与咽部相连接，上通鼻腔，下通咽喉。

口腔内有舌和牙齿等器官。舌的前2/3称为舌体，后1/3称为舌根。◎口腔的功能

口腔不仅是消化系统的第一道门户，也是呼吸系统的一个通道。由于口腔内舌头的作用，口腔还在味觉过程和发声过程中，起着重要作用的。◎口腔的护理1.养成良好的饮食习惯

在日常饮食中，尽量减少吃含糖食物的次数。因为平常的时候在牙齿及牙龈边缘有很多细菌，而细菌会利用糖生产出大量的酸，进而腐蚀牙齿，引起蛀牙。2.加强营养

要特别注意为婴幼儿童补充足量的钙、磷、维生素及微量元素氟。可适当地吃一些较粗糙和有一定硬度的食品，以增加口腔自洁能力，同时还可以起到按摩牙龈的作用。3.养成良好的口腔卫生习惯

口腔卫生与口腔疾病之间有密切的联系，特别是牙周病和龋齿。平时要注意时刻保持口腔卫生的清洁，使用正确的方法刷牙，吃过东西后要及时漱口，饭后或剔牙后用温水漱口可以有效清除口腔内残留的食物残渣。4.多做牙龈按摩

时常做一做牙龈按摩能够有效促进牙周组织的血液循环，进而增强牙髓组织的新陈代谢，以增强牙齿的抵抗疾病的能力。在口外进行牙龈按摩时，应先将嘴唇闭严，用右手或两手手指压在上唇、下唇及腮部做揉捏动作，力量要足以使上、下牙龈都感受到压迫感，按摩位置分上、下和前、中、后几个部位，每个部位各做20余次即可。在口腔内进行牙龈按摩时，时间应该选择在早晚刷牙后。进行时要将手洗净，把食指伸进口腔里，并在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上按压，然后自前向后揉动，同时需要旋转手指，之后再由后向前旋转，如此来回20次。另一侧也同样如法炮制，最后做舌侧。5.定期进行牙科检查

一般2～12周岁的儿童每半年就需要进行一次检查，12岁以上者，需要每年进行一次检查，而孕妇是一个特殊群体，需要每2～3月检查一次。6.纠正不良习惯

生活中一些不良习惯对牙龈会产生许多伤害，造成牙颌的畸形。例如，长期只在一侧喂奶、单侧咀嚼、吮唇、咬舌、咬颊、咬笔杆、吮手指等都会对口腔健康产生不利的影响，所以应积极纠正。◎口臭的防治

通常情况下，产生口臭的主要原因是没有注意及时清洁口腔卫生。但有的人牙齿很健康，而且天天早晚都坚持刷牙，可是口臭还是依然存在，无法彻底消除。这主要是因为一些日常习惯影响到了人的口气，如过量抽烟、便秘、饮食不当、肝功能不佳、烂牙等，往往这些非直接因素都是造成口臭的原因。

不管引起口臭的原因到底是哪一种，口腔异味的罪魁祸首是唾液，即唾液出现了某些性质改变而导致了口臭的发生。人的口腔内有大量的细菌，其中有许多细菌专门食用食物残渣和坏死组织内蛋白质，这些细菌能够分解出难闻的气体，而其中最难闻的气体是硫化氢(类似臭鸡蛋的味道)和甲基硫醇(有强烈的畜粪味)。口腔里滋生的细菌在缺乏空气的条件下就会大量繁殖，而当唾液中氧气的含量提高时就会抑制它们的繁殖。

当口腔分泌唾液的机能降低时，就会导致口腔出现异味。这种现象经常会在睡觉时发生。因此，在大多数的情况下，人在清晨起床之后都会出现口腔异味。另外，情绪激动、严重饥饿，长时间的自言自语，用嘴呼吸等情况也会造成口腔干燥，从而引发口臭。

其实，我们也没有必要为此而感到气馁和苦恼。专家指出，改善和消除口臭并不是一项“不可完成的任务”，关键是在于能否将导致口臭的根本原因检查清楚。如果能够确定发生口臭的真正原因，之后的程序就是因人制宜地采取针对性的一系列防治措施，口臭就会迎刃而解。

怎样才能有效去除口臭呢？1.每天刷牙不可少

要想祛除口腔异味，坚持每天早晚刷牙是必不可少的先决条件。在刷牙过程中可以将口腔中停留的细菌清理掉，同时千万别忘记刷一刷舌头、上颚和腮颌，这也可以起到清新口气的作用。2.少食含胆碱的食物

在饮食上，食用下列含有胆碱的食物时需要谨慎地考虑一下，如鸡蛋、肉、豆类等。因为这些食物中都含有胆碱，而胆碱在人体的肠道内会分解为三甲胺，胺类物质的挥发物一般都会散发出较强的异味，易引起口腔异味。3.使用香薷藿香口方

取大黄、香薷、藿香、益智仁、砂仁、山姜、草果、高良姜、甘松、山柰、香附、桂皮各10克，将上述药材一起研磨成细粉，每日早、晚各用这种药粉擦牙1次，能够起到化浊除秽，防治口臭的功效。4.用二氧化氯清理舌头

二氧化氯溶液是一种无味的淡黄色液体，是用来在游泳场和供水系统中杀灭细菌的一种化合物。当然二氧化氯溶液也可以帮助我们清理舌头。你可以在舌头上适量地喷一些二氧化氯，然后用塑料质地的小铲刮掉舌苔，这样对于去除口气非常有效。

温馨提示专家指出，口腔中产生臭气的罪魁祸首是细菌，而这些细菌最喜欢的食物不是甜食，而是蛋白质，主要是动物性蛋白质，如肉类、蛋类、鱼类等。另外植物性食物中的大豆、豌豆、花生和榛子，也会在食用的过程当中在口中残留一些碎屑，而这些残留物也会产生臭味。因此，男性在食用蛋白质时一定要注意并留心这一点。海带是一种含高效消除臭味物质的海藻类植物，其消臭的效果是黄酮类口臭抑制化合物的3倍。茶中所含的茶多酚能杀死导致口臭的细菌，而这种细菌是制造出难闻的挥发性硫化合物的主要“污染源”，茶多酚的介入则正好能从根本上扼杀这种臭味的来源。

八、手

手是人臂前端的一部分，由五只手指及手掌组成，主要是来抓和握住东西，两个手相互对称，互为镜像。组成手的三组重要的骨骼是：手腕部位的腕骨、手掌中的掌骨和手指里的指骨。手有27块骨头，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其他手指各3块。与前臂肌肉相连的肌腱控制着手指的运动。◎手的功能

手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为，手是使人能够具有高度智慧的三大重要器官之一。手的显著特点是它的灵活性，特别是大拇指与其他四指相对活动的能力。控制手运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时，手指会放开或握紧。这一系统的妙处就在于手臂能给予手巨大的力量，完成生活中很多必要的工作。研究发现，在说话时做手势有助于思考、表达和记忆。在大脑的语言中枢和运动中枢之间存在着密切的神经元联系，大脑在说话时会变得活跃的那一部分，在做手势时同样也会活跃起来。科学家还发现，大脑控制手的活动区域，分布在运动中枢里几个不同的部位，面积达到大脑皮层的1/4。一个简单的手部动作，例如举起一杯牛奶送到嘴边，会使大脑皮层出现特别强烈的兴奋。此外，手对疼痛、温度的变化以及触觉都十分敏感。◎手的保健

为了保持手的高度灵活性，增强手部力量，可以从以下几点开始练习。1.起床后进行按摩

每天早晨起床后，可手指和其他部位做1～2分钟的按摩，这样可以帮助训练手部的灵活性。可以先从手指尖开始做起，一直逐步按摩到手掌，按摩时手要轻轻捏紧，同时放松手关节。在房间里四处走动的同时，还可以继续做一些简单的手腕以及手臂运动。2.淋浴时可进行手部锻炼

淋浴时可做握紧放松式锻炼，具体的做法是：首先先取一块手掌大小的海绵，将它浸泡在水中后，再将其中的水分挤干。每次淋浴时可以进行5～10次这样的锻炼，这种锻炼能够起到强化手部肌肉的作用。3.多练习一些乐器

也可以选择尝试学习一些价格不算昂贵，技术要求不太复杂的乐器，笛子就是一个不错的选择，也是一个进行手部锻炼的好方法。每天练习10～15分钟，可以有效提高手指的灵活性以及手指间相互配合的能力。4.注意手部的休息

在日常的工作过程当中，手指、手臂应每隔一段时间得到一次短暂的休息，特别是对于一些从事重复性工作的劳动者，比如打字、在生产线上紧螺栓等。可以在每工作3O分钟就安插5分钟的休息时间，这样可以放松手部的紧张感，达到劳逸结合、保养手指的作用。5.做伸展练习

先取一根橡皮筋并将其中的一端系成圈，然后套在一只手的手指背上，位置可选在最接近指尖的第一段指节上。在练习时可以用另一只手拉住橡皮筋的另一端，将被橡皮筋套住的手指逐步伸直，将此姿势保持3秒钟以上。每天可做2～3组，每只手每组做5次伸展运动，这样可以起到增强手指力量的作用。

温馨提示为了提高手指的灵活性，增强手指间相互配合的默契能力，可以用大拇指分别接触其他四指的指尖。从食指开始，到小指结束，然后再返回到食指，如此反复循环。开始时速度可以稍慢一些，之后逐步加快速度，一直到达到极限为止。每天练习2～3组，每组做5次，左右手都要做。

九、指(趾)甲

指甲是由皮肤衍生而来，本身扁平而有韧性，和皮肤一样是由胚胎体表外胚层和侧板壁层及其体节、生皮节的间充质在胚胎9周以后逐渐分化形成的。指(趾)甲位于手指、足趾远端的背侧面，是由坚实的甲化上皮组成。其主要分为甲板、甲床、甲襞、甲沟、甲根、甲上皮、甲下皮等部分，甲板相当于皮肤有化层；甲襞是皮肤弯入甲沟部分；甲床相当于表皮的辅层、基底层及真皮网状层构成，其下与指骨骨膜直接融合，后甲襞覆盖甲根移行于甲上皮，甲床前为甲下皮。甲床、甲襞不参与指甲板生长，指甲生长是甲根部的甲基质细胞增生、角化并越过甲床向前移行而成，但甲床控制着指甲按一定形状生长，甲床受损则指甲畸形生长，甲床及甲根部有着丰富的血管网。这些为指甲再生提供了丰富的营养。甲根种在甲沟内，表面凸起露出部分叫甲身，甲身的游离前沿为前极，后面为后极，甲后极发白的部分叫甲半月，包绕着甲身周围的皮肤叫甲廓。

温馨提示健康正常的指(趾)甲应当是透明的，甲面光滑、平整，富有亮丽的光泽，并有一定的弧度。一般指甲的长宽比为4 ∶3，与其手指头的第一节长短、宽窄相称。健康的指甲还应该是无暗斑、白斑，无纵横沟纹、元凹下或末端翘起；甲下色充盈，呈均匀的淡粉红色，无淤斑、淤点，甲半月呈润泽的白色。◎指(趾)甲的功能

指(趾)甲可以防御指(趾)端的机械性损伤，可以保护指(趾)尖部神经不受损害，可以增加指(趾)动作的协调性。指(趾)甲作为皮肤的附件之一，有着其特定的功能。首先它有“盾牌”作用，能保护末节指腹免受损伤，维护其稳定性，增强手指触觉的敏感性，协助手抓、挟、捏、挤等。甲床血供丰富，有调节末梢血供、体温的作用。其次，指(趾)甲又是手部美容的重点，漂亮的指甲可以增添女性的魅力。◎通过指甲判断疾病

1.指甲变黑、指甲下有碎状斑点的人可能患有由感染引起的(严重心脏感染)心肌炎，及其他心脏疾病或者出血性疾病。

2.指甲易碎者可能由于体内缺铁所致，这时要当心甲状腺、肾功能受损以及血液循环问题。

3.指甲脆、软、易磨损者，是缺乏某种营养元素的表现，也可能是在显示甲状腺功能亢进。

4.黑指甲并伴有薄、扁平、汤匙状指甲者，是缺乏维生素B或12贫血的征兆。若手接触清洁剂、过敏物，指甲也可能变黑或变灰。

5.指甲呈深蓝色者，可显示肺部受阻，例如气喘或肺气肿。

6.指甲尖端内陷则表示心、肝或呼吸系统有异常问题。

7.绿指甲(除局部真菌感染外)显示着体内可能出现细菌感染。

8.指甲半白，同时指尖出现黑点者，则暗示着可能有肾脏病。

9.甲床出现孤立的绿色条纹，特别是肤色较白者，是患有皮肤癌的一个前兆。

10.如果出现表面不平的串珠状指甲，可能是风湿性关节炎的征兆。

11.指甲延伸到指尖并向下弯曲者，可能意味着肺部损伤，如肺气肿、石棉肺等。

12.指甲易断碎、裂痕、剥落者，表示营养不良及缺乏盐酸、蛋白质并极度缺乏矿物质。

13.指甲状似被敲扁的铜管乐器者，表明有部分或全部毛发脱落的倾向。

14.指甲基部隆起，且白色的甲半月部分很小者，表示呼吸系统存在着某些疾病，如肺气肿或慢性支气管炎，并且这种现象可能是遗传原因造成的。

15.指甲有红棕色的痘痕及指尖磨破、分叉者，则可能患有牛皮癣。有这一类指甲的人需要补充一些维生素C、叶酸以及蛋白质。

16.甲床周围皮肤变红者，预示着可能出现必需脂肪酸消化不良或结缔组织疾病，如狼疮。

17.指甲上出现直立或水平状突脊意味着健康状况差，营养吸收不良，并有可能伴有铁缺乏、肾脏疾病。由于过重的精神压力或体力压力造成指甲上出现水平状突脊，指甲突脊交错，则表示有形成关节炎的倾向。

18.指甲与甲床分离者，则暗示着可能出现甲状腺疾病或局限性感染。

19.指甲变薄者，则是类似于扁平苔藓的征兆。

20.指甲上出现两条固定不变的白色条纹者，有可能出现低蛋白血症。

21.指甲宽方者，可能是内分泌异常。

22.指甲根的白色半月形区域变红者，则表示心脏可能出现了问题。

23.白指甲并伴有靠近指尖处呈粉红色者，则是肝硬化的迹象。

24.指甲过厚暗示循环系统功能低下、血液循环不畅、甲状腺疾病。

25.指甲上出现白线表示可能有心脏疾病、高烧、砷中毒。

26.指甲出现横向的白色条纹，表示可能患有肝病。

27.如果指甲根的白色半月形区域变灰青，则表示重金属中毒或肺部病变。

28.白指甲意味着有肝或肾病或者并存贫血的迹象。

29.黄指甲在其他症状出现前出现，可能意味着体内出现了某些疾病，如淋巴、呼吸系统病变、糖尿病、肝病等。

温馨提示指甲脆弱的真正元凶可能是因体内缺乏B族维生素。B族维生素可以起到抵御香烟、酒精使指甲老化的作用，如乳制品、深海鱼油中都含有丰富的B族维生素，指甲脆弱的人可以多吃一些。此外，如果身体缺钙、缺铜，也会引起指甲无华、脆弱、易折断，并且也会影响双手的健美形象。富含钙质的食品有奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果。富含铜的食品有动物肝脏、贝类、硬果类、豆类制品及深色蔬果。◎指(趾)甲的护理

相对于天生爱美的女性，大多数男性认为保养指甲都是女孩子喜欢做的事情。但是，为了自己的健康，男性也应该注意一下指甲的保健。1.保持手足的卫生

在进行剧烈并且强度较大的手足活动时，应戴上手套，穿上防护靴等护具，以免造成指甲和趾甲的损伤及感染。不用指甲挖、撬硬的东西，也不要用指甲触碰不干净的东西。2.营养要跟上

日常可以多吃一些富念蛋白质和维生素A、维生素D的食物，以增加有益于指甲健康的营养元素，如牛肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、水果、蔬菜等。3.避免化学伤害

尽量避免经常让手足浸于水中和长期使用碱性的洗涤剂。使用洗涤剂后要及时清洗双手，还要涂一些护肤品。4.改变不良的生活习惯

平时要注意养成良好的生活习惯，不要用牙咬指甲，也尽量不要把指、趾甲剪得过短或留得过长。不要长期使用指甲油，应戒除吸烟的嗜好，以防造成黄染。5.加强手足运动

可以经常做针对于手、足的保健操，这样能促进手、足部的血液循环。平时还可以适当地多做一些指甲按摩，以促进甲床的血液循环，以便为指甲提供更多的养分并帮助新细胞的生成，令指甲更加自然光彩。6.注意手足保暖

在日常生活中，要注意防止手足冻伤，以确保指甲的正常血液供应。指(趾)甲一旦出现了问题，要及时到医院诊治，并配合医生查找出原因。留意指(趾)甲的变化，细心呵护自己的指甲，因为这不但对了解自身的健康状况有所帮助，也可以使自己保持良好的精神状态，对于身心皆有裨益。7.保持轻松的心情

精神紧张会减缓血液流动的速度和效率，更会使甲床缺少一些必要的养分。

十、腿和足

腿是胫和股的总称，人和动物主要用来支承身体并使身体从一点移到另一点(特别是以行走的方式)的肢体之一。人的腿部主要是由大腿的股骨，小腿的胫骨和腓骨3个重要的骨骼组成。◎足的结构

足骨共26块，可分为跗骨、跖骨及趾骨。1.跗骨

属短骨，共7块，包括距骨、跟骨、骰骨、足舟骨和楔骨，可分为三列。近侧列有上方的距骨和下方的跟骨；远侧列由内侧向外侧，依次为内侧楔骨、中间楔骨、外侧楔骨和骰骨；近侧列和远侧列之间有一块舟骨。跟骨在后下方，距骨在跟骨的上方，跟骨前方接骰骨，距骨前方接足舟骨，足舟骨的前方为3块楔骨。2.跖骨(蹠骨)

属于长骨，共5块，由内侧向外侧依次为第1～5跖骨。每块跖骨也可分为底、体和头三部分。跖骨近侧为底，中部为体，远侧端为头。跖骨从内侧向外侧依次称为第1跖骨、第2跖骨……第5跖骨。第1、2、3跖骨底与楔骨相关节，第4、5跖骨底与骰骨相关节。3.趾骨

脚趾上各块骨的统称，拇趾2块，其他各趾均3块。趾骨比手指骨短小，其数目和命名与指骨相同。◎腿和足的功能

保持身体平衡，支撑人体的体重，以便于人体能够直立行走。还是人体最重要的运动器官，人需要依靠腿和足来自由行动。◎腿和足的保健1.甩腿

用一只手扶在墙面上，然后将小腿向前甩动，向前向上翘起足尖，然后再把足尖向后甩动。将脚掌绷直用力向后，腿也要伸直，在前后甩动小腿的过程中，要保持上半身正直，两腿分别各甩50次。可以防止腿足麻木，还能在一定程度上预防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力等。2.干洗腿

用双手将一侧大腿根抱紧，稍稍用力从大腿根慢慢向下按摩至脚踝，再从脚踝处往回摩擦至大腿根。每条腿按照这种方式重复10遍，可以起到灵活腿部关节，增强腿肌与步行能力的作用。3.揉腿

用两手掌将一侧的小腿肚夹紧，并不停地做旋转揉动，每次揉动20～30次，然后再用相同的手法揉动另一只腿。时常坚持此法按摩可以疏通血脉，加强腿部力量。4.扭膝

将两足并拢，屈膝缓慢地向下蹲，然后将双手放在膝盖上，膝盖做前后左右圆圈转动。先以逆时针的方向转，然后再以顺时针的方向转，各进行20次。此种方法可以起到预防下肢乏力、膝关节疼痛等症状的作用。5.搓足

将两手手掌相互搓热，用手掌搓两脚心，两足各搓100次。这种方法可以用来防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。

温馨提示用浴盐洗足可以起到安抚情绪的功效。可以先用温水将足洗净，然后再取另一盆温水，舀一小匙浴盐撒入盆内，将双足泡在其中。其实清洁只是浴盐的一个附加功能，更重要的是浴盐所含的成分中有海藻和各种微量元素，可以起到舒缓疲劳、松弛神经的作用。◎足部护理1.选择好鞋子

我们的足部要承受整个身体的重量，还是经受摩擦，因此会经常发热。据研究统计，现代人类一生之中，双足平均触地次数超越1000万次。双足具有惊人的承重能力。一个50千克体重的人，双足每日累积承受的总压力竟在几百吨上下。所以要穿用高质量的鞋，尤其是运动的时候。过紧的鞋子可能会造成锤型脚趾，甚至引发膝盖与背部的疾病。所穿的鞋子必须具有质量良好而又柔软的鞋底、鞋垫和冲压气孔。现在有许多种鞋子都已经采用了透气系统，而相比塑料鞋来讲，皮鞋则更值得推荐，因为它能使足够的氧气通过，因此皮鞋的透气性更为优越一些。2.适当进行运动

人的足部最易受凉，因此我们平时可以通过有氧运动来保健足部，慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等文娱活动都会让全身各个部位充分活动起来，以促进血液循环。但是，切记不可运动过度，也不可进行高强度、高剧烈度的运动，大量出汗会起到相反的作用。3.进行足浴

足浴，特别是运动之后进行足浴，是非常值得提倡的保健养生方法。因为温水的热量可以使静脉扩张，并能使淋巴液下沉到腿部和足部，以促进局部的供血。4.冬季可进补热量高的食物

在天气寒冷的冬季，除了加强足部的保暖措施外，还应该多进补一些含有较高热量的食物。可多吃一些温补食品，如牛、羊肉或狗肉，同时还要尽量少吃性质属寒的水果，如梨、荸荠等。5.改变不良习惯

戒除吸烟的习惯，还应注意尽量避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。

第二节 男性身体的内部结构

一、运动系统

运动系统由骨、骨连接和骨骼肌3种器官组成，占成人体重的60%～70%。骨以不同形式(不动、微动或可动)的骨连接而联结在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。运动系统中的肌肉都与骨相连，故称骨骼肌。骨骼肌附于骨的表面，它与骨骼共同完成支持体重、保护脑及内脏和运动等功能。在神经系统的调节下，骨骼肌牵拉骨骼，进而产生运动。◎运动系统的功能

运动系统，顾名思义其首要的功能就是运动。人的运动是一套很复杂的程序，包括简单的移位和高级活动，如语言、书写等都是在神经系统的支配下，肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多数肌肉运动系统参加，一些肌肉收缩，承担完成运动预期目的的角色，而另一些肌肉则予以协同配合，甚或有些处于对抗地位的肌肉此时则适度放松并保持一定的紧张度，以使动作平滑、准确，起着相辅相成的作用。

运动系统的第二个功能是支持，包括构成人体体形、支撑体重和内部器官，以及维持体态。人体姿势的维持除了骨和骨连结的支架作用外，主要靠肌肉的紧张度来维持。骨骼肌经常处于不随意的紧张状态中，即通过神经系统反射性地维持一定的紧张度，在静止姿态，需要互相对抗的肌群各自保持一定的紧张度以取得的动态平衡。运动系统的第三个功能是保护。众所周知，人的躯干形成了几个体腔，颅腔保护和支持着脑髓和感觉器官；胸腔保护和支持着心、大血管、肺等重要脏器；腹腔和盆腔保护和支持着消化、泌尿、生殖系统的众多脏器。这些体腔由骨和骨连结构成完整的壁或大部分的骨性壁；肌肉也构成某些体腔壁的一部分，如腹前、外侧壁，胸廓的肋间隙或围在骨性体腔壁的周围，形成颇具弹性和韧度的保护层，当受外力冲击时，肌肉反射性地收缩，起着缓冲打击和震荡的重要作用。◎运动系统的保健1.加强运动

经常参加体育运动和适度进行一些体力劳动，能够增加骨质的密度，使骨骼的直径变粗，骨小梁排列整齐。随着这种骨骼构造的变化，骨头会变得更加粗壮和坚固，增强了抵抗外力的能力，同时直接减小了骨折的概率。另外，加强体育运动还可以促进肌腱和韧带增粗，进而提高关节的稳固性。通过体育运动，可以在外观上明显地看出肌肉变得粗大强壮了，这是因为肌纤维中线粒体的数目增多，肌肉中脂肪的含量减少，从而提高了肌肉的收缩效率。2.增加营养

营养是骨骼和骨骼肌生长及强健的基础。多吃一些富含蛋白质、维生素A、钙、磷等矿物质的食物，能够促进骨骼的生长和加强肌肉的力量及韧性。特别是在膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、钙质及多种维生素的摄入量。我们都知道，构成骨骼的主要成分是钙质。在儿童、青少年时期，由于骨骼的生长发育对钙的需求量非常大，可选择多摄入一些含钙量高的牛奶、鸡蛋、虾皮、豆制品、芝麻酱、马铃薯、白菜等动植物食品。另外维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，有利于成骨细胞造骨。3.保持良好的姿势

在我们的日常生活中极易忽略一些细枝末节的“小事”，比如站立时的姿势，然而这些不太在意的事情却能给我们的身体健康带来诸多的不良影响。实际上，保持一个良好的姿势非常重要。正确的姿势可以使骨架保持协调，避免因懒洋洋地走路而对骨骼产生无谓的压力和劳损，以减轻背部的僵硬酸痛。因此，在平常的坐、立、行时都要保持良好、正确的姿势。4.强化自我卫生监督

在进行体育运动时，要注意保持卫生，也要注意日常劳动中的卫生，尽量避免发生运动外伤，如骨折、脱臼、扭伤等。要进行及时诊断和及时治疗关节疼痛、肿胀等病症。5.保持身体的柔韧性

大多数人都会发现儿童可以自如地弯腰，这是因为他们的柔韧性比较好。而对于很多中年男性来说，保持一种良好的柔韧性可以让他们减少受伤的机会。因此在平时锻炼时要特别注意多做一些伸展运动。6.进行负重练习

经常有意识地进行一点负重锻炼，可以逐步提高骨骼的抗压能力，例如，步行可以锻炼我们的腿骨，用台式压机则能够强健臂骨。如果一个人不经常做锻炼，骨头就会慢慢变得松脆。7.避免摄入不利于骨头生长的物质

我们在日常生活中，常见的对骨骼生长不利的物质有：乙酸、脂肪性食物、烟草等。

温馨提示为了保持骨骼的年轻状态，60岁以下的男性每天应摄取至少1000～1200毫克的钙质。最好分两次摄取，每次500～600毫克，因为多数人是无法一次吸收600毫克以上的钙质的。至于摄取钙质的方法则有很多种形式，你可以连喝4杯低脂牛奶或者吃含巧克力(而不是脂肪乳)的糖果，都是不错的选择。但在这里需要提醒大家的是，吃钙制品要避免同时食用含铁的食物，因为铁会抑制钙的吸收。

二、循环系统

循环系统是生物体的细胞外液(包括血浆、淋巴和组织液)及其借以循环流动的管道组成的系统。从动物形成心脏以后循环系统分心脏和血管两大部分，叫做心血管系统。心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成，淋巴系统由淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组成，淋巴管道内流动着淋巴液。◎循环系统的功能

在人体生命活动过程中，物质的代谢和利用、激素的运输及发挥作用、代谢产物到达排泄器官及内环境相对稳定的维持等，都必须依靠循环系统的运输得以实现。循环系统是生物体内的运输系统，它将消化道吸收的营养物质和由肺吸进的氧输送到各组织器官，并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。此外，循环系统还可维持机体内环境的稳定、免疫和体温的恒定。◎循环系统的保健1.运动能增强心脏功能

有专家指出，增强人体心脏功能的最好途径是体育运动，适当的运动能使人心脏搏动的更有力量。为了强健心肌，可以尝试一些有规律地增氧练习，如散步、游泳、骑脚踏车等。运动的强度不需要太大，只要每周坚持运动3次，每次半个小时的轻快步行就能达到保养维护心脏的目的。此外，在进行运动锻炼时会消耗大量的氧气，这会迫使呼吸器官加强工作，天长日久多次反复后，就会加大肺的呼吸深度及肺活量，从而使呼吸功能得到改善。2.少吃脂肪类食物

脂肪会在人体的血管内产生胆固醇，而胆固醇可造成动脉阻塞，进而形成高血压、心力衰竭、中风等症。最健康的食谱应该是多食用一些含丰富碳水化合物、低盐、低蛋白和低脂肪的食品。还要注意在每日的饮食中一定要有水果、蔬菜和谷物。3.消除紧张感

心理层面的调节和治疗也同样不可忽视，患有心血管疾病的患者既不能过于紧张、忧虑、烦躁，也不能漠然视之，将一切放任不管。通过一项跟踪调查结果显示，那些没有结婚，也没有朋友或可信赖的人，这样的人一旦被诊断出有心脏病，其中会有半数的人将在5年之内死去。而得到社会关怀的心脏病人，他们中只有17%会不幸在这么短时间内去世。因此，积极乐观的心态才是维持身体健康的必要措施，树立信心，使生活合理化，这样可以防治血液循环系统疾病的发生。4.减轻体重

体重过于肥胖会给心脏工作增加沉重的负担，同样也会使循环系统的压力随之增大。5.戒烟

烟草中含有大量的尼古丁等有害成分，这些物质能够刺激交感神经，使其处于兴奋的状态，并增加儿茶酚胺的含量与浓度，导致心跳过速、血压上升。6.注意劳逸结合

程度剧烈而持久的体育运动或超高强度的体力劳作，都会影响到心脏的正常工作。一旦忽视了休息或休闲调整，就有可能导致心脏的负荷超越其可承受的极限，从而造成心律失常或心力衰竭，甚至骤然停跳而猝死。7.定期检查

坚持每半年做一次心脏健康检查，如有必要应当做一次24小时心电图监测，以便准确掌握心脏动态及心肌缺血情况。

温馨提示现代医学研究表明，茄子中含有丰富的维生素PP，维生素PP可以增强人体细胞间的黏着力，提高微血管对于一些疾病的抵抗力，增加微血管的韧性和弹性。茄子中还含有大量的钾元素，可以起到维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性等重要作用。钾还可以帮助平衡血压，对于防治高血压也有一定的效果。另外，茄子中的一些重要植物化合物可以预防氧化对于细胞的破坏作用，从而降低由氧化作用引起的心血管疾病的发生率。

三、消化系统

消化系统由消化道和消化腺两部分组成。消化道是一条起自口腔，延续为咽、食道、胃、小肠、大肠，终于肛门很长的肌性管道，包括口腔、咽、食管、胃、小肠(十二指肠、空肠、回肠)及大肠(盲肠、结肠、直肠)等部。临床上通常将口腔到十二指肠的这一段称为上消化道，把空肠以下的部分称为下消化道。消化腺包括口腔腺、肝、胰等大消化腺以及消化管壁内的小消化腺，小消化腺散在分布于消化管各部的管壁内，大消化腺有3对唾液腺(腮腺、下颌下腺、舌下腺)、肝和胰，它们均借助导管，将分泌物排入消化管内。消化系统中共有5个消化腺，分别为：唾液腺，分泌唾液，唾液淀粉酶将淀粉初步分解成麦芽糖；胃腺，分泌胃液，将蛋白质初步分解成多肽；肝脏分泌胆汁，储存在胆囊中将大分子的脂肪初步分解成小分子的脂肪，称为物理消化，也称作“乳化”；胰腺，分泌胰液，胰液是对糖类、脂肪、蛋白质都有消化作用的消化液；肠腺，分泌肠液，将麦芽糖分解成葡萄糖，将多肽分解成氨基酸，将小分子的脂肪分解成甘油和脂肪酸，也是对糖类、脂肪、蛋白质有消化作用的消化液。◎消化系统的功能

消化系统的主要功能是消化食物，吸收其中的营养物质，为机体新陈代谢提供物质和能量来源，食物中的营养物质除维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被机体直接吸收利用，需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。食物在消化管内被分解成结构简单，可被吸收的小分子物质的过程称为消化。这种小分子物质透过消化管黏膜上皮细胞进入血液和淋巴液的过程就是吸收。对于未被吸收的残渣部分，消化道则通过大肠以粪便形式将食物残渣排出体外。此外，还有内分泌、免疫和防御等功能。

在消化过程中包括物理性消化和化学性消化两种形式。食物经过口腔的咀嚼，牙齿的磨碎，舌的搅拌、吞咽，胃肠肌肉的活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合，并推动食物团或食糜下移，从口腔推移到肛门，这种消化过程叫机械性消化，也叫物理性消化。化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解，是由消化腺所分泌的多种消化液，将复杂的营养物质分解为肠壁可以吸收的简单化合物，如糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸，这些分解后的营养物质被小肠(主要是空肠)吸收进入体内、血液和淋巴液。物理性消化和化学性消化两种功能同时进行，共同完成消化过程。◎消化系统的保健1.保持口腔卫生

口腔健康是消化系统健康的一部分，也是全身健康的重要组成部分。为了保持口腔健康进而促进全身的健康，在平时应坚持做到饭后漱口、早晚刷牙，定期到医院进行口腔健康检查。在一般情况下，儿童每半年就要检查1次，成人则需要每年检查1次。2.注重营养平衡

要合理膳食，吃得太少会导致营养不良，进而使体重下降、逐渐消瘦，体力也会随之下降，对疾病的抵抗能力也会降低。反之，饮食过量则会加重机体的负担，还会引起过度肥胖、高脂血症、糖尿病等病症。所以应做到不偏食、不挑食，饮食要多样化，要注意营养均衡，做到科学合理的饮食习惯。3.避免不良情绪

人的情绪可以直接影响到胃液的分泌量，当人处于心情紧张、易于发怒、忧愁的状态时就会导致胃酸的分泌量增加1倍以上，进而可能会使局部因被胃酸腐蚀而出现消化道溃疡。但只要情绪平稳下来，溃疡便有可能自行愈合。4.不要长期酗酒

长期过量的饮酒很可能会诱发酒精性脂肪肝，而短期反复大量地饮酒，则有可能导致酒精性肝炎，时间一长便会恶化成为酒精性肝硬化。5.积极预防胃肠炎

当人们的消化道如胃肠发炎的时候，尽量避免吃鱼、虾、蛋或牛奶等食物，否则可能会导致病人出现过敏现象。如果发生过敏，不仅皮肤会出现荨麻疹，还可能引发过敏性胃肠炎，继而出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。6.养成定时排便的习惯

日常应多吃一些蔬菜、水果、粗粮等可以起到预防便秘、痔疮作用的食物。大便时最好不要看书读报，蹲位的时间不宜过长，要养成睡前清洗肛门及其周围的卫生习惯。患有痔疮者平时应避免久坐、久站、情绪激动，可以没事就练习一下提肛运动，即紧缩并同时上提肛门括约肌，每日数次，每次10～20个。另外，肛裂或肛周皮肤疖肿的患者可外擦一些抗生素软膏配合治疗。

温馨提示专家指出，吃饭时用大量的水或汤泡饭，是一种非常不好的习惯。因为人在食用固体食物时需要进行充分地咀嚼，这样才能够使唾液与食物充分混合，以利于润滑和吞咽，而汤泡饭或水和饭一起吃，则会导致缩短咀嚼时间，造成食物在口腔中的“消化”不完全，这样不但会加重胃肠负担，还会使水分冲淡胃酸，稀释消化液，使食物不能被消化和吸收，进而造成消化不良及营养不良。久而久之，必然会引起消化系统疾病。

四、神经系统

神经系统是人体内由神经组织构成的全部装置，神经系统是由神经细胞(即神经元)和神经胶质所组成的。人体有数以亿计的神经元，并且神经系统还是机体内起主导作用的系统。神经系统分为中枢神经系统和遍布全身各处的周围神经系统两部分。中枢神经系统是神经组织最集中、构造最复杂的部位，包括脑和脊髓，分别位于颅腔和椎管内。周围神经系统包括各种神经和神经节，其中与脑相连的称为脑神经，与脊髓相连的为脊神经，支配内脏器官的称植物性神经，按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系。各类神经系通过其末梢与其他器官系统相联系。中枢神经通过周围神经与人体其他各个器官、系统发生极其广泛、复杂的联系。神经系统在维持机体内环境稳定，保持机体完整统一性及其与外环境的协调平衡中起着主导作用，属于结缔组织。◎神经系统的功能

人体一切生命活动的实施都必须通过神经系统的调节，故而神经系统在人体生命过程中起着决定性的主导作用。人体只有通过神经调节、神经—体液调节和器官、系统间的相互协调配合才能成为一个整体。神经系统一方面控制、调节着各个器官和系统的基本活动，使人体成为一个统一的整体，另一方面，内、外环境的各种信息，由感受器接受后，通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合，再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动，以维持机体与内、外界环境的相对平衡。人体各器官、系统的功能都是直接或间接处于神经系统的调节控制之下，神经系统是机体内起主导作用的调节系统。人体是一个复杂的机体，各器官、各系统的功能不是孤立的，它们之间互相联系又互相制约。同时，人体生活在经常变化的环境中，环境的变化随时影响着人体内的各种功能。这就需要对体内各种功能不断作出迅速而完善的调节，以使机体适应内、外环境的变化。实现这一调节功能的系统主要就是神经系统。◎神经系统的保健1.运动可以改善神经系统的功能

体育运动要求各个器官系统的生理活动机能密切配合，因此，经常从事一些体育运动能够起到加强神经系统锻炼的作用，促进神经系统的功能进一步完善。另外，多参加体育运动还可以促进机体的新陈代谢，从而促进大脑的营养输送，使脑功能得到一定程度的增强，思维和记忆能力也得到提升。每天早晨起床后，可以到户外去散散步或做一些保健操，练练太极拳等活动。2.合理休息和睡眠

神经系统很容易发生疲劳，所以应适时地充分休息，以利于恢复原有机能，从而提高工作效率。睡眠是为大脑提供休息的重要方法，因为人在睡眠时，大脑皮层的大多数神经细胞都处于抑制状态，同时体内也在重新合成那些被消耗掉的能量物质，从而使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得以往的工作能力。睡眠质量的好与坏，不是取决于时间的长短，而是取决于睡眠的深度，深沉的熟睡对于大脑的休息极为重要，可快速消除疲劳。3.勤于用脑

大脑的构造和运作机理决定了需要经常用脑思考来增进脑细胞的活性以及数量。大脑工作的程序是记忆—学习—再记忆。一般人每天大脑要处理的信息量非常大，这其中99%的信息只是暂时记忆，过一段时间之后就忘了，只有1%左右的信息被记忆、贮存下来，而这些信息则被称为长久记忆。并且所有的暂时记忆都可以通过学习来转化成长久记忆。4.掌握大脑的周期规律特点

脑细胞的工作效率几乎在每时每刻都不是一样的，而每个人又都不一样。有些人的大脑皮层在上午10点左右的时候活动最为兴奋，随之此时间段的工作效率便最高，而有的人却是在晚上的学习工作效率比较好，这可以根据自身的情况来自行掌握。在大脑工作效率最高的时候进行脑力活动，并争取在学习效果好的时间学习，以取得最佳效果。5.补充大脑营养

科学研究表明，饮食与记忆力之间有着密切的关联。因为参与大脑神经系统信息传递的化学物质主要是乙酰胆碱，这种化学物质可以迅速地恢复已经衰退的记忆力，而食物中所含有的亚油酸是合成卵磷脂的主要成分。卵磷脂在人体中可以帮助大脑产生大量的乙酰胆碱，因此提倡多吃一些富含亚油酸的食物，以便延缓记忆力的衰退，鱼、虾、鸡蛋黄等都是卵磷脂含量丰富的食品。6.做到戒烟忌酒

烟草中含有大量的尼古丁等有毒物质，这些毒素可严重损害神经系统，并通过神经系统导致血管收缩，减缓血流速度。长期吸烟的人，一般都会出现记忆力和注意力下降的现象。酒中所含的酒精，除了能够损害心脏、血管等器官以外，长期酗酒还会使大脑处于过度亢奋或者麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力衰退。

温馨提示简易健脑功1.头部俯冲：头部向前摆出，并同时令脖子做大幅度地伸展运动，然后再将伸出的头部左右摆动。每天早上练习2遍，每个动作各做10～15次。2.擦头顶：以手掌对准头顶，用力揉搓，直到感到发热为止。每天早晨练习2遍，每个动作做10～15次。3.干梳头：将双手五指分开，以手当木梳，自额头沿着头皮向后梳头，一直梳到后颈。每天早晨做2遍，每个动作做10～15次。

五、呼吸系统

呼吸系统是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。呼吸系统包括呼吸道(鼻腔、咽、喉、气管、支气管)和肺。肺由肺内支气管和肺泡构成。临床上通常将鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管、主支气管和肺内各级支气管则称为下呼吸道。◎呼吸系统的功能

呼吸系统的机能主要是与外界进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，完成气体吐故纳新。同时，呼吸系统还会使空气进入肺泡与肺泡周围毛细血管内进行气体交换，使氧气进入血液，血中二氧化碳进入肺泡。◎呼吸系统的保健1.加强体育锻炼

加强体育锻炼能够增强体质及身体的免疫功能，还可以根据自己的身体情况循序渐进地进行洗冷水脸、冷水澡等抗寒、耐寒的锻炼。2.改善工作环境

工作场所的卫生环境需要特别地调整和维护，如消除职业粉尘，防止空气污染，平时要保持公共场所和室内的空气流通。避免接触或吸入香烟、浮尘、寒冷空气等刺激性气体和过敏源。3.积极防治呼吸系统疾病

对于像流行性感冒、肺结核、非典型性肺炎等呼吸道传染性疾病，要采取适当的隔离，并尽快对患病者进行治疗，以减少病毒传播的机会和途径。同时，还要加强对于病人的餐具、衣服及病房空气的消毒和通风等。4.养成用鼻子呼吸的习惯

鼻腔是呼吸系统的主要门户。生长在鼻腔内的鼻毛可以起到阻挡、过滤吸入气体里的灰尘、异物的作用。鼻腔的内表面还覆有一层可以分泌黏液的黏膜，黏膜内还分布着丰富的毛细血管。因此，鼻腔除起到一般的呼吸通道的功能外，还具有加温、湿润、清洁吸进空气的作用。经过鼻腔的这种处理，吸入的气体对肺泡所产生的不良刺激就大大地被减轻了。5.养成良好的饮食习惯

在日常生活中，良好的饮食习惯有利于呼吸系统的保养和健康。切记不要在吃饭特别是在吞咽时说笑，以免食物渣滓呛进气管。也不要大量食用过冷、过辛辣的食物。6.远离烟草

吸烟有害健康，因为烟草中的有毒物质会影响呼吸道黏膜的功能，导致呼吸道的免疫机能降低，对于健康不利。另外，吸烟还会诱发多种其他疾病，如心肌梗死、肺癌、胃溃疡等。所以我们应该提倡戒烟，远离烟草，远离危害。

温馨提示我们经常会看到煤气(或一氧化碳)中毒者，他们被急救后都会进行高压氧疗。但这并不表示长时间呼吸纯氧就能够对身体起到什么好的作用。曾有专家指出，长时间呼吸纯氧，有时也会发生氧中毒。因为当我们吸入100％纯净氧气时，会对气管产生刺激作用并引起剧烈的咳嗽、咽喉痛。在达到1个大气压以上时肌肉会发生痉挛、目眩、昏迷，处在4个大气压下30分钟以上时，人就会进入深度昏迷的状态，甚至产生生命危险。

六、内分泌系统

内分泌系统由内分泌腺和分布于其他器官的内分泌细胞组成。内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体，内分泌细胞的分泌物称激素。人体主要的内分泌系统包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。内分泌腺的结构特点是腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具有排送分泌物的导管，毛细血管丰富。男性的性腺主要指睾丸，睾丸可分泌男性激素睾丸酮(睾酮)，其主要功能是促进性腺及其附属结构的发育以及副性征的出现，还有促进蛋白质合成的作用。内分泌系统还包括一些分散在其他器官组织中的散在的内分泌细胞团块，如消化道黏膜中分散存在的内分泌细胞。◎内分泌系统的功能

内分泌系统的功能是分泌激素，同时也是机体重要的调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。如果内分泌功能过盛或降低会引起机体的功能紊乱。◎内分泌系统的保健1.适当从食物中摄入足够的碘

甲状腺激素能够起到促进物质与能量代谢以及生长和发育的作用，而碘则是合成甲状腺激素的重要原料之一。如果在日常的饮食当中碘的含量不足或过少，则会直接导致甲状腺合成的甲状腺激素量不足，血液中甲状腺激素的量过低会对垂体前叶产生刺激，从而分泌出大量的促甲状腺激素，这种激素将会刺激甲状腺的滤泡发生增生和代偿性肥大，由此便造成了甲状腺肿大。据不完全统计，全球平均每60人中就有1人因饮食中缺乏碘而患有甲状腺肿大。一个健康的人每天所必需的碘是150毫克，因此在日常的饮食中，可以适当进食一些富含碘的食物，如海产品中的海带、紫菜等。2.保护好甲状旁腺

甲状旁腺功能亢进时，会造成血液中的含钙量上升，导致骨骼中的钙和磷大量流失，从而使人患有骨质疏松症，极易发生自发性骨折，如果幼儿甲状旁腺机能亢进则会导致骨骼畸形。当甲状旁腺机能减退时，则会出现因低血钙而导致的手足搐搦症，因此在做甲状腺切除手术时应避免误切到甲状旁腺。3.加强体育运动

运动有利于保持内分泌系统的健康，尤其是对易患糖尿病的高危人群。现代医学研究表明，运动不仅能够控制和调节血压，还可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力和效率。当人体处于运动的状态时，内分泌系统会促使胰腺分泌胰岛素，将葡萄糖转化为能量输送至全身各处的肌肉、组织及各器官。4.保障睡眠

充足高质量的睡眠可以维持并促进内分泌系统的正常功能，同时还能保证人在白天时头脑清醒、工作效率高、心情愉快。对于在平日里经常加班的男性来说，应注意劳逸结合，生活要有规律，并注意休息。5.保持体重

肥胖症经常会导致2型糖尿病(无胰岛素依赖型)病人体内的胰岛素的分泌量严重降低。另外，肥胖症还会影响到体内雄激素的分泌，而这又是导致前列腺癌以及与内分泌有关的其他癌症的一个重要诱因。6.减轻心理压力

压力过大会导致下丘脑、脑垂体、肾上腺的功能紊乱或异常，进而导致激素的分泌量过多，因此会对身体健康产生许多的负面影响。

温馨提示内分泌腺能制造出许多具有特殊作用的物质，而这种物质被统称为激素。激素的化学成分大体上可以被分为5类，分别是：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇以及氨基酸。然而不同种类的激素，其主要的成分也不同，功能也各不相同。人体产生的各种内分泌激素的总量是极小的，例如生长激素在100毫升血液中的含量还不到1微克，但其对人体所产生的影响却是巨大的。人体分泌激素的数量由中枢神经系统严格控制，一旦失控，产生的激素过多或过少都会引发内分泌疾病。

七、生殖系统

生殖系统是体内和生殖密切相关的器官成分的总称。生殖系统主要的使命是产生生殖细胞，繁殖新个体，分泌性激素和维持副性征。男性生殖系统是由外生殖器官和内生殖器官两部分组成。外生殖器官包括阴茎、尿道和阴囊，内生殖器官由睾丸、附睾、输精管、精囊腺和前列腺组成。◎男性生殖器官的功能1.阴茎

作为男性的性交器官，阴茎可分为阴茎头、阴茎体、阴茎根3部分。阴茎兼有排精和排尿的双重功能。从解剖学上讲阴茎是由两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体构成的，外面包覆着致密结缔组织和皮肤。海绵体内部的结构存在着与血管相通的腔隙，当这些腔隙被血液充满时，阴茎就会处于勃起的状态。2.阴囊

阴囊是一个皮囊，位于阴茎的后下方，主要是由皮肤和肉膜构成。皮肤的厚度较薄而柔软，富有伸展性，肉膜内还生长着许多平滑肌纤维。肉膜在阴囊正中的位置上向深部生长出阴囊中隔，并将阴囊分为左、右两部分，每部分各自容纳一侧睾丸、附睾和输精管起始部。肉膜受温度变化而产生改变，遇冷收缩，遇热舒张，以此来调节阴囊内的温度，给精子的产生和生存提供必要的条件。3.睾丸

睾丸被包裹在阴囊内，左右各有一个，大体上呈卵圆形。一般成年人的睾丸每个重量为10～20克，平均15克。初生婴儿的睾丸相对身体比例来讲体积较大，从出生后到青春期前睾丸的发育较慢，青春期以后发育迅速并逐渐增大，老年人的睾丸会随着年龄的增长而逐渐萎缩变小。

睾丸是男性最重要的生殖腺，并有两点主要功能，一是产生精子，在睾丸内部，存在着若干条弯弯曲曲的管状物，被称作曲细精管，这就是孕育精子的部位。二是分泌雄性激素在睾丸曲细精管之间有一种结缔组织，称作睾丸间质。构成睾丸间质的细胞呈圆形或椭圆形，其主要功能是分泌雄激素也就是睾酮。而雄激素的主要作用是促进男性生殖器官的发育和产生第二性征。4.附睾

附睾是附于睾丸的上端及后缘的部分。由上到下的顺序可分为附睾头、附睾体和附睾尾3部分。附睾头由睾丸输出小管盘曲而成，输出小管合成一条附睾管，附睾管盘曲而成附睾体和附睾尾。形象地说附睾就是一间贮存精子的仓库。附睾管除贮存精子之外还有分泌附睾液的功能，附睾液中含有某些激素、酶和特异的营养物质，这些营养物质有助于精子的成熟。5.输精管

输精管是一种壁厚腔小，当活体触摸时，呈硬索状的管状器官。输精管左右各一条，一端起于附睾，连接着附睾管。另一端和尿道相连，全长40～50厘米，是输送精子的重要通道。6.精囊腺

精囊腺是近似于椭圆形的囊状器官，位于膀胱底端的后方，输精管的外侧，左右各有1个，长3～4厘米，直径为0.5～1.5厘米。其分泌出的体液参与构成精液的一部分。7.前列腺

前列腺所分泌的前列腺液是精液的主要组成部分，也是男性性腺的重要腺体。位于膀胱下方，并包括尿道的起始部，是一个实质性的肌性腺器官。一般健康的男子每次排出的正常的精液量为2.6毫升，并且每毫升平均含有精子的个数在l～2亿之间均属正常。

温馨提示在通常的情况下，低于体温4℃左右(即33℃左右)的温度最适宜睾丸的生理活动，而过高的体温则是睾丸的大敌。大多数由细菌感染而导致的炎症会造成男性不育，温度则是不育症的真正“幕后黑手”。不要穿过紧的内裤和牛仔裤，因为这样会妨碍睾丸的上下自由运动，使它只能紧靠在体温较高的腹部，这便很可能使睾丸丧失原有的功能，造成不育。因此，男性在选取各种裤子时，不要过分地追求视觉上的美观，而应该还给身体以自由、放松。◎生殖系统的保健1.防止过度手淫

目前国际上大多数科学家都认为，手淫属于一种正常的生理现象，是在某个特定生理时期内解决性紧张的良好自慰行为。如果手淫有节律，对身体有利无害。但过度手淫则会引起一系列的消极后果，甚至影响到身体健康。要克服过度手淫，就必须要加强思想修养，需要了解和认知有关的性知识，科学正确地对待性问题。2.加强营养保健

经过现代医学研究发现，食物中所含的多种微量元素，如维生素E、核酸、微量元素硒、锌等营养素都能起到保健男性生殖系统的功效。植物胚芽富含维生素E。核酸是构成细胞的重要元素，也是制造精子的重要原料。锌是合成蛋白质的重要元素，同时也和精子的形成有着很紧密的联系。在食物中，植物性食品如大豆、花生、萝卜、深绿色蔬菜等都是锌含量很高的食物，动物性食物中的瘦肉、鸡肝和蛋黄等也都是富含锌元素的食物。3.远离烟酒

吸烟会影响到男性生殖系统的正常功能，导致精子发育异常，活力减弱。吸烟还能够抑制脊髓的神经中枢的活性，从而影响男性的性功能。饮酒也会对生殖系统的发育造成不利的影响，特别是正值青春期发育中的男孩子。前苏联科学家称，过度喝啤酒可能会导致青年人的性格扭曲，同时啤酒还会对男子的性功能和发育造成负面影响。因此，青年人最好不要喝过多的啤酒。4.保持心理健康

处于青年时期的男孩子都思维活跃，对新事物有很浓郁的好奇心并且接受能力较强，然而他们对于事物的正确判断能力却还有待提升，处在不断提高阶段，再加上神秘感的驱使，很容易对一些“限制级的事物”产生兴趣，例如某些“很黄很暴力”的不法文化音像品。青年人应该提高自持力，自觉抵制淫秽低俗的东西，为身心发展营造出健康的环境。

温馨提示在日常的生活中，很多男性都有在睡觉时把手机放在枕边的习惯。据有关资料显示，这种做法的危害是非常大的。因为手机能够产生出大量的电磁辐射，会影响到大脑中负责控制睾丸激素分泌的区域。此外，还有一些男性喜欢把手机别在腰带上或者塞进裤袋里，这样会严重影响到精子的正常生长。科学研究显示，手机辐射出相似频率的无线电波会对精子的DNA产生不可逆转的损伤。

八、泌尿系统

泌尿系统主要是由肾、输尿管、膀胱及尿道四部分组成。

肾脏是实质性器官，为成对的扁豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中。左右各一个，但不是对称分布。正常健康的肾应该呈红褐色。肾的大小因人而异，一般正常成年男性的一个肾脏重134～148克，而且男性的肾略大于女性肾。

输尿管是长20～30厘米，直径0.5～0.7厘米的细长肌性管道，成对分布，上端与肾盂相连，在腹后壁沿脊柱两侧向下延伸，进入小骨盆，下端在膀胱底部外侧的上方斜行插入膀胱壁，在膀胱处开口。

成年人膀胱位于骨盆内，为一贮存尿液的器官。膀胱为锥体形囊状肌性器官，位于小骨盆腔的前部。空虚时膀胱呈锥体形，当内部充满尿液时形状变为卵圆形，顶部会高出耻骨上缘。

尿道是从膀胱通向体外的管道。男性尿道自膀胱颈部的尿道口至尿道外口，长16～22厘米，管径平均为5～7毫米，止于尿道外口，行程中通过前列腺部、膜部和阴茎海绵体部，男性尿道兼有排尿和排精功能。◎泌尿系统的功能

泌尿系统的基本功能是排出机体中某些代谢产物。排泄是指机体代谢过程中所产生的各种不为机体所利用或者有害的物质向体外输送的生理过程。被排出的物质一部分是营养物质的代谢产物，另一部分是衰老的细胞破坏时所形成的产物。此外，排泄物中还包括一些随食物摄入的多余物质，如多余的水和无机盐类。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质，它们经循环系统运送至肾，在肾内形成尿液，再经输尿管道排出体外。泌尿系统中的肾不仅是排泄器官，对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起重要作用。◎泌尿系统的保健1.合理调整自己的生活

首先应养成有规律的良好生活习惯。平常应该进行一些适当的体育锻炼，但要避免长时间骑自行车。忌酒和辛辣刺激性食物。不要养成憋尿的不良习惯，因为这对身体是非常有害的。一旦膀胱中蓄存的尿液超过了“膀胱生理性容量”，还要有意识地忍而不排，时间久了，就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱壁的弹性也会随之减弱，排尿功能就会受到影响，于是排尿次数增多，排尿时间延长，甚至尿失禁等现象就会接踵而来。由于膀胱排尿功能下降，所以经常有剩余尿液滞留在膀胱内，有的甚至还会因此而导致肾水肿。2.进行适量的运动

适量的体育运动可以促进血液循环，更有利于增加血液中的含氧量，同时对加强肾功能也可起到有一定的作用。年老后，机体各器官会逐渐衰老，想活得更长寿，保持一个年轻健康的体魄，肾的维护不可轻视。另外，不宜从事过大强度的运动项目，以免适得其反。3.饮食结构要合理

肾脏也是一种连续24小时都不间断工作的人体脏器，它们负责着将体内的代谢废物排出体外，以维护人体内部环境的稳定。而人体从外界获取营养物质的源泉就是我们日常所吃的食物，同时食物也是维持人体生长、发育不可缺少的条件，而饮食不当则有可能会造成肾脏出现问题。因此，合理适度的饮食才可以保持并促进健康。在日常饮食中可以适当进食一些富含蛋白质的食物，并控制食盐的摄入，同时还应保证维生素B等营养元素的摄入。64.加强疾病的治疗

积极预防并治疗呼吸道感染。如果慢性扁桃体炎反复发作，可考虑将扁桃体摘除。因为这些疾病都有可能引起机体的变态反应，进而导致肾炎等疾病的发生。此外，对于所有患有泌尿系统疾病的患者，除对疾病的积极治疗之外，还要注意避免一些加重肾脏损害的因素，如泌尿系统感染、尿路梗阻、过度疲劳以及对肾脏有副作用的药物等，以保护肾功能。患有水肿症状和肾功能不良的患者应注意卧床休息，保持低盐、低脂肪的饮食习惯，尽量减少高蛋白的摄入，要坚持定期检查尿常规和肾功能。

温馨提示

男性在排尿结束后不要马上坐回椅子上，因排尿结束后尿道内外两部分的括约肌闭合会使前列腺部尿道形成一个相对闭合的腔，如果立即采取坐姿会加大腔内的压力，从而引起尿液逆流诱发前列腺炎。

患有前列腺增生的中老年男性尤其应该注意在排尿时最好不要急于用力，以免因增大腹压，而使症状加重。

小便时如果不能彻底将尿液排空，则可以按摩一下小腹或用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位按压一下，这样不仅能帮助排出残余尿液，对前列腺炎的患者也有一定的益处。

第二章 男性的生长发育过程

第一节 新生儿期

一、生长阶段

从胎儿离开母体到28天后的这段时间称为新生儿期。此时的新生儿要逐渐适应子宫外的新环境，并且经历解剖生理学上的巨大变化。新生儿的全身各系统的功能会从不成熟成长为初步成熟和系统性地巩固。新生儿期虽然比较短暂，却是人这一生在生理上重大的转折时期。了解男性新生儿的身心特点，以便为之营造出一个良好的环境，也是其保健的一个重要环节。

二、生理特点

刚刚诞生的新生命有很多骨头还是软骨。特别是颅骨之间的缝隙较宽，在头顶前部还有一处没有骨头的部分，医学上叫做前囟门。前囟门的大小为2×2～2.5×2.5厘米，后囟已闭合或尚处于开放状态，可以依稀辨识出骨缝。脊柱整体仍然保持直形，还没有出现前凸和后凸的正常生理弯曲。

新生儿的四肢肌肉收缩力量大于伸展力量，所以四肢经常呈蜷曲状态。但是随着新生儿年龄的不断增加，肌肉屈伸的力量将会逐渐协调，这时候四肢就会伸展开来。

此外，新生儿的关节尚未完全发育，且还不够牢固，一旦受到较强外力的作用，极容易造成脱臼。2.皮肤及毛发

新生儿全身的皮肤都比较娇嫩，坚韧而富有弹性。刚刚出生时皮肤为浅紫色，脚底和掌面呈青紫色，等到血液含氧浓度增加后这种颜色逐渐消退，并慢慢转为玫瑰色。皮肤表面或多或少存在不等的胎脂和胎毛。由于新生儿的皮肤比较薄嫩，支持性和保护功能也都比较差。如果新生儿的皮肤被擦伤、抠烂，细菌将很容易乘虚而入。此外，新生儿的体温调节机能也不是很健全，由于体表面积大，皮下脂肪少，很容易散失热量，因此体温的波动就比较大。

新生儿头发的粗细、稀密、长短，都因每个婴儿的体质不同而存在着很大的个体差异。当然，出生时头发稀少并不代表着这个孩子的体质就较弱。一般情况下，婴儿到了1岁左右，头发就会逐渐变得浓密。3.呼吸

由于呼吸运动主要依靠膈肌来完成，在新生儿呼吸时，腹部的起伏明显。刚出生时呼吸较弱且频率较快，肺活量较小，每分钟高达40～80次，一般在两周后逐渐恢复稳定，每分钟可维持在40次左右。由于新生儿的面骨发育尚不完全，鼻子很小很可爱，鼻腔狭窄，一旦患有呼吸道感染就会出现鼻塞，可导致吸吮困难和睡眠不安。4.心脏和血液

新生儿的新陈代谢可以算是非常旺盛，但心肌的搏动力量比较薄弱，心房、心室都还比较狭小，每次心跳输出的血液量都比较少，因此机体会以增加每分钟心跳的次数来代偿。在正常的情况下，新生儿每分钟心跳的次数大约为140次。5.消化

新生儿的唾液腺发育处于缺省的状态，因此唾液的分泌量也很少，致使新生儿的口腔比较干燥，而口腔黏膜又特别薄嫩。新生儿的胃都是呈水平位的，贲门括约肌比较松弛，幽门发育良好，所以新生儿比较容易出现溢奶现象。在排泄方面，一般分娩后10小时左右新生儿就会开始排出胎便，一般胎便呈黑绿色或棕褐色，而第2天或第3天排出黑黄混杂的过渡性粪便，从第4天开始就会转变为正常的黄色粪便了。6.泌尿

大多数正常的新生儿在出生后第一天就会排尿，也有一少部分在第二天排尿。最初几天，每天仅排尿4～5次，但一周之后便可增至20次左右。新生儿的肾脏发育并不完全，因而对钠盐的排泄能力也非常有限。新生儿的尿路较短，容易被粪便污染，所以应做好婴儿的卫生工作。7.生殖器官

一般新生儿阴茎的尺寸为3.0～3.5厘米。阴囊会因人而异，大小不等，通常还会有轻度鞘膜积液。此时大多数新生儿的睾丸都会降至阴囊内，使阴囊呈自然向下的悬垂状，不过有的睾丸下降发生较晚，在新生儿出生后的第2～7个月睾丸才会完全下降。8.神经系统

新生儿的大脑重量约为350克，仅相当于成人脑重的1/3左右。而此时的脑细胞仍处于增殖分裂阶段，脑细胞数量在出生后的一年内仍在增加。新生儿神经细胞的突起短小且数量较少，有一些神经细胞，轴突的外面尚无髓鞘，所以容易产生刺激“泛化”。

三、心理特点

在大多数人眼中看来，新生儿貌似成天只会吃奶、睡觉、哭闹，似乎并没有什么心理活动。事实上，新生儿是有很强的心理反应发展潜力的，在后天环境的刺激下，他们也能够产生一定的心理活动。

新生儿降生之后，除一般神经学或反射性行为(如觅食反射、拥抱反射、吸吮反射等)外，还有很强的适应周围环境的能力。此时他们获得了大部分的感知觉，如能听到声音，能看见色彩鲜艳的玩具和人的脸，并能随声音、人的脸而转动头部；新生儿的味觉、皮肤的触觉也都非常的敏感。比如，当母亲把乳头放入新生儿的口中时，新生儿的嘴便立即会做吸吮的动作；当抓挠他的小脚心时，他会反射性地将脚缩回来……这些都说明新生儿具有对外部世界的刺激做出反应的能力，但这种能力基本上都是遗传而来的，是属于一种本能行为。另外，婴儿啼哭的原因很多，肚子饿了要吃奶、尿片湿了、衣服包得太紧、太热或生病都有可能。这也是新生儿的一种自然反应。

在遗传的基础上，新生儿开始根据外界的刺激进行简单的学习。出生后10天左右，在母亲抱起婴儿准备喂奶时，只要一做出将要喂奶的姿势时，还没等将乳头放到宝宝口中，他就已经开始做吸吮动作。这就说明婴儿在经过多次吃奶后得出了关于吃奶的经验，还学会了把喂奶姿势与吸吮乳汁的动作直接联系起来。这种条件反射其实就是新生儿产生心理活动的标志。由此可见，在新生儿时期人的触觉、视觉和听觉等知觉就都能够反映出来。所以他们需要外界环境通过某些感觉器官不断地给予刺激才能让他们的心理得到发展。同时，他们也急切地渴望着与外界交流、与人交往，并从中观察并认知这个陌生的世界，他们会对于符合这种需要的刺激而表现出积极的情绪反应，这会起到促进他们生理和心理上成长的作用。

父母可以根据新生儿的心理特点，更好地掌握沟通的方式与技巧，以便更好地培养宝宝的反应能力，并可以使亲子关系更为融洽。

四、保健要点

新生儿体温的调节机能比较弱，所以很容易受到环境温度的影响，应每日都测一次体温，如果有低于30℃者，则应加强保温；如果高于38℃，则应继续每小时测一次体温，并尽快查明发热的原因，以及时进行处理。平时，室温应保持在18℃～22℃之间，洗澡时可以升高至26℃，湿度则在60%～65%为宜。室内的光照要保持充足，但要注意避免强光刺激或直射面部。居室要保持通风，空气要新鲜，每日坚持开窗通风换气2次，每次持续半个小时左右。夏季宜及时进行散热，可以多喂一些水，以免新生儿发生脱水热。2.合理喂养

新生儿会从皮肤、呼吸道和大小便中流失掉体内的大量水分，所以应注意随时给婴儿补充水分。可在两次哺乳之间喂相对浓度为5%的糖水。通常情况下，可在出生后6～8小时开始喂一些糖水，12小时后即可喂养母乳，每次哺喂时间维持在20～30分钟，2次哺乳应间隔3～4小时，平均一昼夜可喂6～7次。特别注意在每次哺乳后，要将新生儿抱起，并轻轻拍打新生儿的背部，使吞入胃内的空气排出，以防吐奶。3.选择舒适的衣物

新生儿选择衣物一定要以柔软、易于吸水、颜色浅为原则，并且最好选用棉织品。套衫穿脱不便，毛线衣则一旦粘上了奶就会发硬，这些衣服都不适合婴儿穿。4.大小便要处理好

婴儿出生后第一天排出胎便的颜色一般为黑绿色，哺乳后逐渐会变为黄色，呈糊状，一般每天都会排便3～4次，小便则每天十几次。在每次哺乳前应及时更换尿布。要密切注意大小便的次数和性质，一旦发生异常应及时进行处理。每次大便后必须要将婴儿的臀部清洗干净，可以涂抹一些浓度为10%的鞣酸软膏，能够起到保护此处皮肤的功效。5.保证合理的睡眠

新生儿出生后睡眠占去了他一天中绝大部分的时间，睡眠时应该注意避免光线直接照射到婴儿的眼睛，以免使其受到过分的光感刺激。睡眠姿势会直接影响到新生儿的健康及其体型的发育。经科学研究证实，长期采取仰睡姿势的婴儿，在其长大后体型容貌的定型阶段，大多数都长得比较协调端正。6.预防呼吸道感染

由于新生儿体质虚弱，抵抗力也较弱，所以很容易引发呼吸道感染。因此，新生儿的居室应经常保持空气流通，使婴儿时刻能呼吸到新鲜洁净的空气。此外，还要避免室内空气中出现漂浮的细尘颗粒，在扫地时可在地面上洒些水。7.进行“婴儿抚触”“婴儿抚触”就是用双手对婴儿的身体进行有规律、有顺序、有手法技巧的触摸，以达到保健的目的。皮肤是人体接受外界刺激的最大感觉器官，是神经系统的外在感受器。早期的“婴儿抚触”就是在婴儿脑发育的关键期给脑细胞和神经系统以适宜的刺激，以促进婴儿神经系统发育和生长及智能发育。经过实践证明，“婴儿抚触”还可以刺激婴儿的淋巴系统，从而增强身体的免疫能力，帮助放松和舒缓婴儿的情绪，以减少无休止的哭闹，使婴儿获得安全感，促进婴儿睡眠，并能够改善睡眠质量还可以促进母婴之间的情感交流，有助于乳汁分泌。此外，抚触还可以起到促进婴儿饮食吸收和激素分泌的效果，使婴儿加速增长体重，并能缓解婴儿气胀，使其肌肉强健有力。8.常与新生儿说说笑笑

一般在新生儿出生后，所需要的不仅是充足的乳汁、温暖的摇篮、洁净干爽的尿布这些物质上的需求，同时他们对母亲的脸和与母亲肌肤接触也有所偏好，喜欢有生命的东西，睡足吃饱后以及在穿衣洗澡的过程中，要和他说说笑笑、逗逗他，尽量诱导他做出愉快的应答，这些刺激都可以达到促进新生儿提高智力的作用。

温馨提示保持新生儿的卫生清洁很重要，每日应该至少洗浴1次，洗浴时需要关紧门窗，注意保暖，以免使婴儿着凉。一般室温应保持在24℃～26℃，水温38℃～40℃，可根据季节以及气候的变化稍做调整。洗浴时注意动作要轻柔，避免不慎伤到婴儿，浴后应检查婴儿全身的皮肤，用浓度为75％的酒精消毒脐带并包扎好。

第二节 婴幼儿期

一、生长阶段

婴幼儿期可分为婴儿期、幼儿前期、幼儿期3个阶段。

婴儿期：指从出生到满1周岁以前的一段时期。是小儿出生后生长发育最迅速的时期。1年内体重是出生时的3倍，身长可达到出生时的2倍。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段。

幼儿前期：1～3岁。此时期体格生长速度较婴儿期相比会逐渐减缓，但是在语言、行为与表达能力上则明显发育迅速。

幼儿期：3～7岁。此期特点是生长发育的速度明显变慢，动作及语言表达能力则逐步提高。一般处在幼儿期的孩子都能熟练地行走、跳跃、唱歌、画画，并从此开始学习文字，并具有很强的模仿能力。

温馨提示在婴幼儿时期，小儿包茎的现象十分常见。小儿包茎会引发以下病症：一是泌尿系统感染，严重者会发展为肾盂肾炎；二是包皮炎；三是狭小的包皮口提供了细菌滋生的温床，进而形成包皮垢，引发感染，甚至导致局部流脓。上述症状的发病高峰在3岁以后，因为可能发生反复感染，局部很容易形成瘢痕，反过来又会使包茎的情况变严重。因此，在此时期的小儿包茎现象应引起家长足够的重视。二、生理特点

正常婴儿在出生时的平均体重都在3千克左右，出生后的3个月之内平均每月体重增长700～800克，1岁时的体重大约可增至出生时的3倍，身高则基本上可达到75厘米左右，一般年龄都与增长速度成反比，即年龄越小，增长越快。此时男孩大脑发育的速度极为迅速，至1周岁时，大脑的重量基本上可达到900～1000克，这就意味着已经接近成人脑重的2/3了。

婴幼儿在此时期的骨骼都很细小，韧性和强度也都较差，且容易变形，肌肉的体积很小，伸缩力较弱。心脏的心室、心房都非常小，心肌收缩力同样也很小，心肌较薄，心跳速率快。肺组织中缺少足够的弹力纤维，肺活量小，呼吸能力虚弱。神经系统受到轻微刺激就容易兴奋，注意力不集中。消化器官发育也都尚未完全，各种消化酶活性低，除母乳以外的食物一般都无法接受并消化，所以也会影响到营养素的吸收。因此，婴幼儿期特别需要补充足够的营养以满足生长发育的需要。三、心理特点1.婴儿期心理发展特点

处于婴儿期的孩子们的心理是在生活环境中，不断接受外界刺激的条件下和大脑皮质神经细胞分析综合能力逐渐完善的基础上发展而来的。婴儿在出生后的第一年中，他们的感知能力都有一定程度的发展，知觉也会逐渐产生，并且已经初步具备了一些识记能力和智能活动，情绪反应也会随之发展起来。在这一基础上，婴儿的心理活动会发生根本性的变化，此时的心理活动过程已经开始具有自觉性和随意性。2.幼儿期心理发展特点

幼儿期是儿童心理发展的一个飞跃时期，其感知觉、注意力都处在不断发展的过程当中。并且他们的思维发展也到达了一个新的高度，由原来的直觉性思维方式转变为了形象思维，在情绪和情感方面也有着长足的进展，开始出现了喜怒哀乐，并逐渐产生了自我意识。心理过程在开始时还保持着具有形象性和不随意性的特点，而后各种心理过程的抽象概括性和随意性会逐步发展起来。四、保健要点1.断乳后适当进食

幼儿处于以母乳为主转变为以普通饮食为主的时期。食物宜细、软、烂、碎，食物品种要多样化，要培养孩子形成良好的饮食习惯，进餐按时、相对定量、不多吃零食、不挑食、不偏食。男婴断乳年龄，一般以8～12月为宜。最好循序渐进地给婴幼儿断乳；2～3月后可加一些菜汤、果汁等；4～6月后可逐渐添加米粉、稀饭，各种豆制品及蛋类；7～9个月后可训练吃较硬的食品，如馒头、饼干等；10～12月可吃软饭、蔬菜、碎肉，并逐渐过渡到普通食品。要保证充足的营养供给，以满足小儿这一时期生长发育的需要，同时又要防止伤食致病。2.帮助消化，注意扶脾

婴幼男孩“脾常不足”，因为此时孩子的乳牙逐渐出齐，但咀嚼功能仍差，脾胃功能仍较薄弱，所以常常厌食倦怠，面色发黄。此时应注意给孩子补脾健胃，以助消化。3.开发智力

众所周知，婴幼儿期的大脑发育速度是人这一生中最为迅速的“黄金时期”，此时应注意补充大脑所必需的各种营养物质，婴幼儿主要需要足够的蛋白质、脂肪、各种维生素以及微量元素与矿物质。4.培养语言表达能力

在培养婴幼儿语言能力的时候，一定要有顺序并按照科学规律来进行培养教育，正所谓“寓教于乐”，可以使小儿在提高语言表达能力的同时，也获得心理上的满足。但是在培养训练的过程中要注意说话时尽量避免使用方言、土语，更不能说粗话，语言的礼节和规范要从小培养，使他们懂得如何让言谈优雅并显得很有素养，从而赢得他人的尊重和肯定。5.保持生殖器官的卫生

培养婴幼儿养成每天清洗外阴部的习惯。若是婴幼儿出现玩弄生殖器官的现象，应及时找出引发这种现象的原因，如细菌感染、内裤过紧或房间过于干燥等。针对不同的原因采取适当的措施，使孩子改正不良的习惯，以保持生殖器官的卫生与健康。6.适当进行锻炼

适当的体育锻炼能增强人体各系统之间的协调性和器官的功能，并提高身体对周围环境的抵抗力和适应力，进而培养小儿良好的身体素质。有关专家指出，婴幼儿的锻炼可以在出生后一个月之后就开始进行，并随年龄的增长而循序渐进。同时也可以利用空气浴、日光浴和正常洗浴来锻炼婴幼儿的身体，以达到逐步适应外界环境。特别是日光浴不仅能够防治佝偻病，还可起到固肾培元、补阳强身的作用，这对男孩尤其重要。7.计划免疫

大多数的儿童尤其是婴幼儿由于身体的免疫能力较低，所以特别容易被感染上传染性疾病。一旦小孩子生了病就必然会对正常的发育造成一定的影响。因此，接种疫苗是预防并减少疾病、维护健康的重要措施之一，这对于处在生长发育的第一个飞跃时期(1岁之内)的婴幼儿特别重要。所以准备、计划免疫接种的重点年龄段是在l岁之内。在此期间应当争取接种的疫苗有卡介苗、百白破三联疫苗、脊髓灰质炎疫苗、麻疹疫苗、乙肝疫苗和乙脑疫苗共6种。8.预防常见病

上呼吸道感染、肺炎、腹泻、营养性缺铁性贫血及佝偻病等疾病，都是婴幼儿需要注意预防的常见疾病。家长在平时应多了解一些孩子容易发生的病症，并尽可能详细地学习研究这些疾病的成因、症状和应对措施。如果这些都能按部就班地做好的话，相信一定能减轻或解除疾病给孩子及自己所造成的烦恼。9.防止意外事故

由于男孩子一般都具有爱玩、爱闹的天性，但这种富有探索和冒险精神的行为却常使他们更容易受到某些意外的损害，轻则流血受伤，重则残疾甚至直接导致死亡。因此，家长和社会必须提高警惕性和责任感，对婴幼儿期的男孩重点加强安全教育和防护力度，以防止意外事故(脑震荡、溺水、烫伤等)的发生。一旦意外不幸发生了，应及时采取恰当的补救措施并加以处理，如遇到特别严重的情况，则应当在初步处理的同时，立即求助并尽可能地送至医院进行抢救。

第三节 儿童期

一、生长阶段

婴幼儿期的结束就标志着运动、语言、心理、生理和社会功能等基本能力发育的完成，并开始步入儿童期。儿童期大约在7～12岁，也称学龄期，儿童期是人生发育的最重要阶段。这一年龄阶段的生理、心理、病理特点均与其他的年龄阶段不同，与成人更有明显的差异。年龄越小，这种差异性就越大。儿童期是男性成长的一个关键时期，因为男性一生的健康要在儿童时期奠定出良好的基础。男性很多器官的成熟和功能的完善，基本上都依赖于儿童期的保养和维护。养成一个良好的生活方式、卫生习惯都要从儿童期就开始注意做起。而从儿童期也要开始渐渐灌输男性的健康知识和养生之道。二、生理特点1.呼吸

此时儿童控制呼吸的中枢神经和肺脏的发育已基本成熟，肺容量正在逐步增大，肺泡的数量也已接近成人，肺活量不断提高，特别是男孩的肺活量明显大于女孩。2.循环系统

处于儿童期的孩子大多数心脏发育是呈跳跃式波动的，在7岁前和青春期是发育最快的高峰期。男孩子的心脏比女孩的要略重一些。3.消化系统

儿童的第一颗恒牙是在6岁的时候长出来的，与此同时乳牙也开始按出牙顺序逐个脱落。处在换牙期间的儿童会经常出现暂时性的牙列不齐，也就是俗称的“豁牙子”，这时容易在牙缝中嵌塞食物残渣，同时硬质食物也会刺伤牙龈而导致发炎。4～8岁是儿童龋齿高发的时期，此时应提高警惕、注意防治。4.神经系统

儿童期的孩子大脑半球会不断发育，并且大脑的重量可迅速增至1400克左右，这已经十分接近成人的水平。5.骨骼、关节、肌肉

儿童身体逐渐变得强壮，男孩一般在12岁以前的成长速度处于相对稳定阶段，平均每年体重增长2千克，而身高则增长5厘米左右。三、心理特点

绝大部分人都将在儿童期开始告别以游戏娱乐为主的家庭或幼儿园，并进入有着一定约束，以学习为主导活动的学校，而这正是儿童走进社会的第一步。1.智力发展迅速

儿童期是智力开发的最佳时期，儿童的智力恰好在此阶段处于发展的高峰，非常适合学习并理解世界上所有的科学道理以及社会人文的教育和准则，同时这一期间也是开始形成独立人格的时期。到了童年的中后期，有相当一部分的儿童已经能够进行独立的写作。到了儿童期的末期，儿童的色彩辨别力、言语听觉敏感度已经基本与成人无异。2.有了一定的社会情感

儿童期孩子的情绪逐渐趋于稳定，意志力和自控能力也会逐渐增强，自觉性开始发展形成，不过很多男孩子仍旧保持着好动、好奇的倾向，并开始关心和留意周围世界，还会有了一批同性别的小伙伴，形成一个小的群体，经常喜欢集体活动，初步的社交能力便是从这些活动中培养出来的。这一时期的男孩子还充满了热情、情绪直接、容易外露、波动较大、好奇心十分强烈，但是辨别力相对较差。3.认知过程进一步完善

此时儿童的感知能力逐渐提高，敏锐性增强，行为和举止逐渐具有目的性和意向性，对事物的发展特别注重，关注稳定性增长；从无意记忆发展转变为有意记忆；思维模式由形象思维逐渐向抽象逻辑思维过渡。4.个性得到全面发展

此时期的儿童会渐渐形成各自的个性品质及道德观念，包括学习的积极性、自觉性都会有大幅度的提高，有了更大的独立性、主动性和积极性去探索和求知。需要注意的是，不良的习惯同样也非常容易在此阶段养成。

温馨提示在儿童期，异性儿童之间普遍都存在着性游戏。尤其是男孩子更具有幼稚的好奇心、模仿欲、丰富的想象力和强烈的求知欲天性。他们对性器官和性交往的认识朦胧地感觉新奇和刺激，著名的性心理学家弗洛伊德曾指出，男孩子们学着大人的样子相互亲吻、爱抚，虽然这种性接触和性体验本身并不存在非常大的危害，但如果不加以正确的引导或受到大人的打骂、惩罚的话，则极可能会造成他们成人后成为性变态，如窥阴癖、露阴癖等，严重扭曲正常的性心理。因此，对于出现这种情况的儿童一定要认真对待，切不可盲目粗暴地处理。四、保健要点1.提高儿童智力

天真活泼、好奇心强、模仿性强、求知欲旺盛是儿童期男孩的显著特点，这就表明他们的智力也已达到了一定的水平。此时，家长要顺应并好好地利用他们的这一特点，充分尊重他们的意愿，为其创造一个怡然安静的生活和学习的外部环境和心理环境，并要注意禁止使用打骂等对其自尊心会产生严重伤害的行为。2.加强心理教育

受我国传统观念的影响，一般男孩子在家中更容易受到老一辈人的特别宠爱，但是家长对孩子切不可过分地溺爱，平时要注意加强培养他们坚韧不拔的意志和敢于面对困难的勇气。在不影响到孩子健康的前提下要让他们做一些力所能及的事，如平常多做一些家务。还要让孩子学会讲文明、懂礼貌、尊老爱幼、诚信待人、助人为乐、勤奋好学、谦虚自信，使他们的身心得到全面健康的发展。3.加强饮食调养

处于儿童期的男孩一般都阳生阴长十分迅速，但是脾胃的消化能力依然不足，并有“阳常有余，阴常不足”的势态，因此，应及时为此一时期的儿童供给营养物质，加强日常饮食的营养。一定要使孩子养成饮食有规律，按时定量，不挑食不偏食的良好习惯。同时要注意尽量避免大量食用肥甘油腻的食品，以免造成脾胃的负担。4.加强体育锻炼

多参与一些体育锻炼和文娱活动，注意心身发展的平衡与协调，以做到“两手都要抓，两手都要硬”。体育锻炼的强度和时间要循序渐进，注意运动量不宜过大，活动前的热身活动是非常必要的，而且要认真地做好。5.积极预防疾病

此时期的儿童较婴幼儿期的抵抗力有所增长，但是也要注意预防近视眼和龋齿，矫治慢性病灶，矫正坐、立、行姿势，培养出有规律的生活习惯。在学习和锻炼时要讲究劳逸结合，并要密切注意情绪和行为的变化，避免精神过度紧张。还应坚持每2年进行一次全身检查。6.预防儿童肥胖

处于儿童期的孩子一旦形成肥胖就会造成十分严重的恶性循环，另外在心理上如果丧失了积极性也同样会助长这种恶性循环，而且儿童肥胖的治疗会因为肥胖程度的加剧而变得格外艰辛，因此预防儿童肥胖对于正在成长发育的儿童来讲是非常重要的。儿童期肥胖的预防重点应侧重养成合理的饮食习惯，即避免吃过量的糖果糕点等含糖量很高的零食和干果类零食，不要暴饮暴食，禁止饮酒，平时要经常参加体育运动。7.适应学习环境

幼儿园与小学的作息时间和生活规律有相当大的差别，因从幼儿园进入小学的孩子需要一个过渡缓冲的适应时间和准备工作，这对儿童来说存在需要面对诸多的问题，如家庭、学校、社会都属于这个问题的重要一环，所有人都应关注这个问题。进入小学以前应尽量改变其生活习惯，培养学习兴趣，令其渐渐适应学校的集体生活和课堂气氛。8.引导儿童多参加各种活动

平时可多鼓励并陪伴儿童参加一些集体的文体娱乐和社会活动，因为儿童正处于“形象抽象思维”的阶段，仍然对于生动、具体、形象的事物抱有浓厚的兴趣。因此，在保证完成学习任务的同时，应让儿童积极参加各种形式的文体娱乐和社会实践活动，为将来能够更好地适应社会打好坚实的基础。9.培养优秀品质

从小应该留意培养儿童的集体意识，让儿童意识到自己是集体的一分子，并建立集体荣誉感，感受维护集体的原理与义务；培养持之以恒的意志力和坚韧不拔的毅力，面对困难不退缩；培养对社会、对他人的爱心和对家庭的责任心。10.进行性心理教育

儿童期是人类的性生理和性心理从蒙昧到成熟的开始，也是决定这一过程是否能够正常健康发展的关键时期。在这一时期内，家长要让儿童正确认识和理解什么是性和性器官，确立正确的性别认同及性别角色认同，理解自己的性别和异性之间的差异。首先，家长自身就应该学习和了解正确的性知识和性心理，以非语言的、语言的、潜移默化的多种教育方式相互渗透、相互结合地达到对其进行性心理教育的目的。与此同时，父母的言行举止要非常谨慎，不要给孩子植入性是负面消极的坏事的观念。此外，父母的行为经常会对孩子起着潜移默化的影响作用。父母间良好的情感沟通和传达爱意的表现，可以从小就让孩子具有足够的安全感，以利于培养他们的情感表达及接受能力。

第四节 青年期

一、生长阶段

人的青年时期可分为青春期和青年期两部分。

青春期：一般男孩子的青春期应该从12岁开始，到18岁左右结束，青春期是一个过渡时期，这是从童年过渡到成年的主要发育阶段。

青年期：18～22岁，此时除了在特殊的生殖器官方面发育成熟之外，身体的其他部位也发生了十分显著的变化。最显著的变化是具备了区别于女性的一些特征，就是所谓的男性第二特征，即男性的副性征。

青年期标志着男子的生理与心理基本上都发育至成年时期的开始，意味着男性将成为一个成熟的、具有繁殖后代、延续种族生命能力的个体。同样这也是男性一生中极为重要的时期，这一时期密切地关系到包括整个社会、家庭教育、个人的生活成长及精神心理状态的健康与稳定。二、生理特点◎青春期1.身高及体重

男性进入青春期的序幕是身高突飞猛进地增长，这是青春期开始的重要标志，基本上平均每年都可以增高约6～8厘米，同时骨骼和肌肉也开始迅速地变得粗壮和宽厚。处于青春期的少年身材形体特征突出表现为骨骼结构结实，肌肉饱满，胸部厚实平阔，身材高大魁梧，形成剑眉入鬓、英武威风的男性美形象。2.心脏

心脏的重量和容积已经增加至出生时的10倍，心肌组织逐渐增厚，心肌纤维比童年时期明显增粗，张力和韧性也会随之增强，心搏泵出的血量也显著增加，基本上已经近似于成人的水平。3.呼吸

两肺的重量会增加至出生时的9倍，并且肺活量也会大幅度提高，呼吸功能逐渐完善。4.神经系统

大脑的重量及容量变化并不是非常大，但是在这个阶段中，神经系统已经发育成接近成年人的结构。主要的外在表现是男孩的思维在此阶段非常活跃，对事物的反应能力显著提高，同时在分析能力、记忆能力方面的增强都非常明显。5.内分泌系统

青春期的内分泌系统都已经发育完善，与成年人几乎没有差别。6.生殖系统

性激素可经过血液及淋巴系统的循环到达全身各个组织，内、外生殖器官开始发育。睾丸和阴囊开始逐渐增大，阴囊外部的皮肤颜色渐渐变深，阴茎的直径和长度显著增长，这个过程直至性发育成熟。

温馨提示男性性早熟与青春期延迟性早熟是指男孩10岁以前就开始出现性发育，包括生殖系统的器官成熟和第二性征的出现，并且发育的程序和进展都与正常青春期的发育次序相类似，其原因大多是由生理性异常所导致的。青春期延迟是指男性在14岁之后睾丸还没有发育或17岁左右仍然没有出现骨骼生长速度的突增。这与孩子的营养、遗传、性发育不良及全身疾病等多种因素有关，在科学上属于一种病理反应。◎青年期

在这一时期，男性的生理方面基本上已经全部发育成熟，并且男性开始出现“第二性征”。肾上腺分泌出来的雄性激素会刺激毛发的生长，阴部、腋下会逐渐长出阴毛和腋毛，胡须也会随着时间的推移而从嘴唇周围生长出来。此时，神经系统和大脑机能的发展也已进入高峰期，大脑皮质的兴奋与抑制过程趋于稳定，思维能力和学习能力已经到达了巅峰状态，是人的一生中思想最为活跃的时期。但同时性激素开始抑制脑垂体的发育进程，使此时期男性的身高、体重的增长速率缓慢下来，并逐步停止发育生长，最后完成了男子身材高大、肩较宽、肌肉发达的性别特点。三、心理特点◎青春期1.渴望独立

青春期，青少年的身心都在迅速高效地全面发展，成人意识日趋增强，希望以一个“成人”的角色进入社会，拥有独立的人格，渴望得到别人的尊重和肯定。此时他们产生摆脱家庭对他们约束的强烈欲望，但由于他们对事物的认识都是主观片面的，难以分辨是非，无法独立或妥善地判断并处理一系列较复杂的实际问题，仍需要依赖家庭、老师等成年人的帮助。这种矛盾的心理经常会使他们陷入无端的苦恼当中无法自拔。2.求知欲强

青春期的青少年智力正处于快速发展之中，知识的储存量几乎都能以指数级的速度增长，对一切东西都抱有浓厚的新鲜感和好奇感，有相当强烈的求知欲望。但是，由于缺乏良好的抽象思维方式和丰富的感性经验，难以对一些复杂的事物做出精细而准确的判断和推理，导致这一年龄段的人都比较易受诱惑和误导。3.情感波动大

很多处在青春期的男孩子都有情感丰富而又热烈的特点，但其中又包含着一些深沉与内敛。这种情感具体在生活中的体现就是时而兴高采烈，时而无精打采。他们的深沉内敛则表现在当某些需求和渴望得不到满足时，往往会表现出一种比女孩子更强烈的压抑感，一般不轻易在别人面前表露，可是一旦表露，常常会表现为直言不讳或逆反表达。4.意志受情绪影响较大

处于青春期的青少年在活动中的主动性、进取精神及自制力都明显表现得非常强烈，同时也进步的非常迅速。但因在生理发育和心理成长的不平衡，在意志方面会存在受到情绪影响而出现波动的现象。一些男性随着自我意志的增强，因其自己主观、片面地看问题而产生一定的认识上的偏差，往往会表现出一系列的逆反心理，比如不接受甚至是抵制教师或家长的教育和帮助。5.性生理与性心理的矛盾

由于男性的性发育相比同龄女性较晚，导致了他们性意识的产生也较女性晚。当男性首次出现遗精及反映在体态方面的第二性征出现时，如果没有及时地教导他们相关的性知识和生理卫生常识的话，他们则会因没有人为他们解释疑虑或消除困惑，而容易产生苦恼和惊恐不安。这一时期所产生的对异性的关注、吸引和好感是随性功能成熟而出现的正常性心理现象。由于男性此时正处于思想比较幼稚的时期，极易出现比较激烈的情感反应，甚至导致情绪失控。◎青年期1.认知的发展

认知的发展是人走向成熟的第一步。随着实践活动数量和程度的大幅度增长，青年时期的思维活动出现了长足的进步，并在思维方式上从逻辑思维向辩证思维过渡，使他们出现了特有的独立批判性和创造性。这一时期的青年具有独立的见解，喜欢怀疑和辩论。同时他们对人生观和世界观等问题开始产生兴趣，喜欢探究和讨论人生的理想、价值、意义等方面的问题。此外，这一时期内的记忆力、分析能力等也有了很大的发展和进步。2.人格逐渐形成

青年人会在与外界接触的过程中学习和积累到大量的知识和实践经验。与此同时，在接受社会影响和同化的历程中，通过不断调整自己的行为方式，形成对客观事物固定的反应和处理态度，从而完成了社会化过程，逐渐形成了自己的人格特点与个性。3.富于想象并积极进取

青年期的男大多数有思维活跃、富于想象、积极向上、勇于进取的特点。他们对生活抱有美好的期冀与憧憬，并以此为目标，抱着坚定的信念不懈努力地前行。然而每当自我意识与现实之间出现矛盾时，他们往往会表现出强烈的负面情绪反应，容易因激动而造成情绪失控，反映出这一时期的青年身体与心理发展的不平衡性。4.精神空间向外扩展

这一年龄段的青年已经突破了青春期仅仅局限于学校和家庭的日常活动范围，逐渐扩大到了社会的各个层面。青年人基本上已经开始独立自主地与社会进行有规律、有目的性的交往，并在建立新的人际关系的同时，社交结构也由简单的线性结构向复杂化的框架性结构发展，从量变转变成了质的飞跃，并在心理上跨越了一个较大的跨度。5.情绪敏感而不稳定

很多男性在青年时期已经与社会有了广泛的接触，在此期间他们随之感受到了大量的内心体验，使他们不断出现了各种反应和不同角度的情绪情感，并表现出异常敏感而情绪不稳定的特点。具体体现在他们对某些事物的反应时而热情奔放，时而郁闷消沉。6.性心理不断成熟

青年性意识有了更深层次的发展和进步，而且他们的性格、兴趣、爱好等个性心理也都发生了相应的改变。表现为个性增强，爱美的心理明显，特别在意异性的欣赏，希望自己能够赢得异性的关注与青睐，并对自己身体的形象和功能特别在意，渴望与异性交往。随着年龄的不断增长，他们会在与异性接触的过程当中，不断修正并完善自己的性观念，一般男性到了青年时期都会对性问题形成特有的一套比较系统、稳定的认识和态度，其性观念基本已经成熟，性心理发育也逐渐走向成熟。四、保健要点

由于正值青年期的男子普遍都处在其一生中活动量最大、代谢率最高、消耗能量最大的一段时期，同时更是长身体、长知识的黄金时期，还是恋爱结婚、成家立业、生儿育女的关键时期。第二性征的出现及性生活的开始，也决定了这一时期的男性保健需要有特定的、新的要求。1.正确处理心理上的“断乳期”

心理学家认为，儿童、青少年发展有两个关系期。第一个关键期是从出生到1岁，是生理上的断乳期；第二个关键期就是青春期，是“人生的第二次诞生”，心理学家称这一时期为“第二次危机”。如果说人生的第一次危机——“断乳危机”是在温暖的襁褓中度过的，幼儿的反抗充其量也不过是无力的挣扎、无望的哭闹。那么，人生的第二次危机——从精神上脱离父母的心理“断乳”，却来势迅猛，锐不可当。尤其是男性心理“断乳”对他们的影响非常大。在此期，要重点培养他们在心理上的独立意识，使其树立良好的自信心，培养果敢、沉稳的个性，努力将其磨炼成为一个真正的男子汉。2.树立正确的人生观和世界观

人在青年时期会渐渐形成自己的人生观和世界观，这也是确立自己“三观”的关键时期。此时需要把理想与现实相互结合起来分析，把个人的志向、抱负和社会的需要、人类的需要结合在一起。将自己的意识和志趣融入并顺应历史的发展，努力养成坚韧不拔，锲而不舍的精神，通过努力奋斗与拼搏进取来实现自己的理想。3.科学的性教育

为了使年轻人正确了解并掌握性生理、性心理、性道德和性疾病的有关知识，有必要对青年人进行科学的性教育，以便让他们能够排除自己的困惑，平稳情绪，有助于其正确地对待青春期的生理变化及各种心理失衡。例如，手淫是男性正常的性冲动及性功能。根据国内外相关的资料报道，90%以上的男子有过不同程度的手淫，而事实上这对身体健康并无损害。但是，频繁过度的手淫，会容易造成体质虚弱、精神委靡、失眠等不良状况，一旦出现类似的情况就说明手淫已经过度了，这时就应当注意减少和节制。4.晚婚晚育

我国古代的先辈们曾这样教育我们，“男子宜三十而娶，女子宜二十而嫁。”实际上，男子晚婚可以起到保精强身的功效。因为结婚就意味着性生活的开始，而性交毕竟是一个排精的过程，既需要消耗一部分相当数量的精液。古人认为“一滴精十滴血”，有损阳气血脉。如果过早地结婚以及生儿育女，势必会分散自己的精力，从而影响到学习和工作。5.注意生殖器官的卫生

由于男性阴茎所处的位置特殊，而阴茎上的包皮更是藏污纳垢之地，同时包皮垢更是各种细菌滋生繁殖的温床，很容易造成包皮和阴茎头的发炎和病变。由于阴囊皮肤皱褶较多，汗腺也分布的比较密集，同样这里也给细菌提供了得天独厚的生存场所。因此，男性应该养成经常清洗阴茎和阴部的良好习惯。清洗时需要注意以下几点，先将包皮往阴茎根部推送，使龟头露出，然后用手指蘸着肥皂和清水慢慢地清洗。另外，为了保持外生殖器的清洁，应勤换内裤，而且内裤的布料最好选用透气性强的纺织品，如纯棉制。选择内裤的大小时要略微宽松一些。6.保护生殖器官

睾丸是男性身体重要的生殖器官，且睾丸十分脆嫩，会因为暴露在体表之外而比较容易受到外界的伤害。特别是青年人喜欢运动，更需要在剧烈的运动状态下注意加强对睾丸的防护。尤其在嬉戏运动的过程中，要有保护自己生殖器官的强烈意识，同时还要注意千万不要去踢打或袭击他人的下身。7.增加膳食营养

青春期的男性正是处于身体新陈代谢旺盛的时期，其身体内的合成代谢要远远大于分解代谢，消耗的热量相对于其他时期较多。因此对于饮食中营养元素的需要量也相对增加。男性在此期间所需要的热量、蛋白质等营养素的需求量是其一生当中最高的。青春期也是男性生长发育需要食物中提供大量热能的一个特殊时期，因而在每日供给的食物中要保证含有充足的热量和蛋白质等高能量营养元素。但是在给他们安排高热量、高蛋白的膳食时，也要注意以合理均衡、全面营养为膳食原则，即应综合度量他们所需的热量、蛋白质、碳水合物等营养物质，同时也需要合理安排各种维生素、矿物质的摄入，在食物的选择方面要广泛，做好主食和副食之间的搭配。8.养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯也非常重要，尽量做到不吸烟、不酗酒、不吸毒。另外手淫是男子正常的生理现象，对身体健康也无多大的损害，但是过度手淫对身体还是有一定危害的，故应注意减少或节制。9.预防常见病

青春期属于人这一生中体质、心理和智力发育的关键时期。虽然这一时期的身体抵抗力比童年时期增强了很多，但是有一些传染病、常见病如肝炎、肾炎、结核、心肌炎等都经常在这一个阶段发生，而自主神经功能紊乱、散发性甲状腺肿大、甲状腺亢进、神经官能症等疾病也明显比儿童期增加了许多的患病机会。因此，在青春期，要特别注意营养的摄入和休息，同时还要努力学习，坚持锻炼身体，为今后一生的健康打下良好的基础。

第五节 成年期

一、生长阶段

成年期是指人在22岁以后的个体发育成熟的时期。个体发育到达这个时期时，生理与心理均发展成熟，在社会上享有成年人的相应地位。成年期又可分为成年早期(22～35岁)、成年中期(35～50岁)及成年后期(50～60岁)3个阶段。从生理发育学的观点来看，人在步入成年中后期即中年期时，其各种生理功能和心理社会功能会有极大的变化，且变化的幅度最大。一般认为，30岁以后的成年男性，其身体脏器的生理机能平均每年以l%左右的加速度衰退。由于器官、组织细胞的功能逐渐开始衰退，诱发各种疾病的可能性也随之大幅增长。因此，接下来我们将会重点阐述男性中年期的发育变化。二、生理特点1.循环系统

循环系统功能的衰竭会导致血管壁的弹性下降，心脏的泵血能力降低，并间接导致血压的自我调节能力减弱，从而造成动脉硬化，呈逐渐加快的趋势。同时血液自身的脂质代谢功能降低、胆固醇的浓度继而有所增长。而这些都是促使中年男性发生心脑血管系统动脉粥样硬化的直接因素，而造成心脏、大脑或其他重要器官供血不足，引发心绞痛、心肌梗死、猝死、脑血栓形成、脑出血等严重疾病。2.消化系统

由于生长发育高峰期的结束和机体新陈代谢的效率不断趋于缓慢，继而身体对营养物质的需求也相对减少了很多，因而这一时期普遍会出现消化功能降低的现象。在生理上具体可表现为胃酸、胃蛋白酶的分泌以及其他消化腺分泌液的逐渐减少，使胃的消化功能逐渐下降，从而导致消化不良。3.呼吸系统

肺组织的弹性开始下降是呼吸系统功能衰减的典型征兆，具体体现在肺活量变小，而肺泡和毛细支气管的直径却开始增大，尤其是肺支气管抵御疾病和病毒感染的免疫能力下降，容易发生各种呼吸道疾病，如果治疗不及时则有可能形成久治不愈的顽疾，例如一些慢性支气管炎等慢性呼吸道疾病。4.内分泌系统

内分泌系统的各项功能开始慢慢减退，各种相应的疾病也随之出现，如胰岛素分泌的紊乱和功能异常则有可能导致糖尿病，性激素分泌的减少则会导致性欲减退。在中年后期的男性大多数都会出现内分泌紊乱的情况，即产生类似于与中年女性一样的更年期综合征。5.神经系统

脑细胞和神经元的活性及数量都开始明显减少，神经传递信息的速度减慢，脑部的血液循环效率也逐渐降低，精神活动能力显著下降，记忆力也开始逐渐衰退，此时期的男性极易产生疲劳，动作和行为也变得缓慢。6.生殖系统

中年人一般不会再像年轻人那样阴茎很容易勃起，只有在受到足够并有效的性刺激后，中年男性的阴茎才会正常勃起，同时阴茎勃起的硬度、射精的力量也都在逐渐减弱，但是中年男性的性交时间相对于年轻时会有所延长。大量的临床数据统计资料表明，在这一时期内前列腺炎、前列腺肥大、睾丸炎、鞘膜积液、遗精、早泄、阳痿、不射精、阴茎癌等生殖系统疾病，已经成为严重影响中年男性健康的常见病和多发病。

除以上几方面以外，身体的其他各个系统的器官、组织的功能都存在着不同程度的减弱和衰退，如钙的吸收和利用率明显呈逐年下降的趋势，而且消耗量日益增多，男人到中年以后经常会因缺钙而造成骨质疏松，因此骨折等相关疾病的发生率也会逐渐上升。三、心理特点1.智力水平达到人生的辉煌顶点

男性开始步入中年后，其知识的积累储备以及思维能力的锻炼和发挥都达到了一个极高的水平，同时他们的观察能力、识别能力、记忆力、思维逻辑性、联想推理和辩证分析能力都已经逐步完善。并且这一阶段的男性普遍善于联想、善于分析、善于总结规律并随之做出理智的判断，其独立的见解和独立解决问题的能力也日臻完善。因此，此时是很多男性事业有成、体现出人生价值的主要阶段。2.心理状态获得和谐平衡

男性到了中年期，虽然在体力和精力方面都有所下降，但是在心态上仍然是比较稳定的，这一点表现在性格和情绪的稳定。特别是他们在这一时期更善于调整控制自己的情绪，勤于思而慎于行，尤其是在生活、工作当中有所为和有所不为，较少出现情绪激化和冲动。尽管在中年人的生活中会出现各种矛盾、问题，凡事也并不是那么顺心如意，但由于他们具备了良好的心理素质和较强的调节适应能力，因此，他们的心态常常可以完全保持在动态平衡之中。3.成熟的自我个性

一般男性经过几十年的磨砺与成长，经历了自我意识的确立、改造、再完善等一系列漫长的社会化过程，个性已经确立并逐渐成熟，呈现出每个人自己独一无二的特点。这种成熟而独特的个性则对于个体排除干扰、坚定信念都很有帮助。4.意志非常坚定

中年男性都有特别明确的自我意识，这种意识可以使自己对于自身的能力、地位、才识等有一个客观准确的认识和评价，并能根据自己和社会的要求来调整自己的言谈举止。5.心理冲突增多

进入中年期后，大部分男性动作的敏捷性已从青年期的巅峰状态开始逐渐下滑，还经常在做事情时感到心有余而力不足，内心中的矛盾冲突也逐渐增多。从心理学的角度讲，由于大部分中年人的学习、记忆能力都已经开始衰退，同时再加上缺少变化的生活环境使他们非常容易产生枯燥乏味感和低沉抑郁的情绪。从日常的家庭生活看，中年人的处境大多都是上有老下有小，且各种琐事的应酬耗费了他们大量的时间和精力，因此他们经常会感到压力太大，难以一一应付周到。四、保健要点1.加强身体补养

男子一般到了40岁以后，身体各方面的机能开始下滑，阴阳精气开始亏虚，养生的要点应侧重于扶正补虚以强体健身。一些合理的补养不仅有益于中年男性的身体健康，还能起到一定的延缓衰老、益寿延年的功效。中年男子的补养应该以食补为主，药补为辅。食补的方法则可以多吃一些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，但要注意控制糖类及动物脂肪的摄入量；平时尽量多吃含钙食品，如乳制品、蛋、海带、紫菜、虾等，这些含钙量高的食物可以防止因缺钙所造成的骨质疏松；多吃一些蔬菜和水果，以免发生过度肥胖。也可以根据自己的体质状况而分别选用不同种类的药物进行药补，例如体质阳虚怕冷，适宜采用金匮肾气丸补虚壮阳；阴虚内热的人，则应该服用六味地黄丸；肾虚腰痛者则应服用壮腰健肾丸等。2.多参加体育运动

运动健身是延缓中年男子衰老的“灵丹妙药”。中年男子在运动锻炼中需要注意的是，运动量要小、锻炼时间要短、以轻松愉快为原则。在日常生活中可选择慢跑、健身步行、太极拳、健身操、垂钓、跳交谊舞、练五禽戏、打乒乓球等比较平缓低烈度的运动。3.保持和谐的家庭氛围

随着人类文明的进步、社会的发展，家庭结构和功能也随之产生了革命性的进步，再加上避孕技术的革新和性道德观念的淡化与转变，这一系列的变化导致了家庭不稳定的趋势也更加突出，同时离异和婚外恋的情况也随之增多。这些因素给步入中年的男性带来了相当多的烦恼和痛苦，也给正常的家庭生活蒙上了挥之不去的一层阴霾。需要明确的是，良好的夫妻关系是个人和家庭幸福的重要标志之一。所以对于一个成功的中年男性来说，注意婚姻的稳定、和谐也是人生成就的一部分，且十分重要。4.合理安排生活

中年男性普遍都存在精神压力过大的情况，导致这种状况的原因有很多，也很复杂，如工作上由于年富力强，精力充沛而经常会被单位的领导委以重任；生活上则是上要孝敬父母，下要照顾儿女，操心费力，分身乏术。在此超负荷的双重压力之下，要注意切不可过分劳累，凡事应量力而行，要科学合理地安排工作和家务，保持生活的规律性，张弛有度，劳逸结合，必须保证每天有足够的睡眠时间，以使身心都得到充足的休息。5.经常与人沟通

由于长期工作压力或外出打工、创业，现在有很多的中年男性在事业成功的同时，对于家庭会缺少足够的关心和照顾，对子女的教育也会减少，继而存在着一定的内疚感。还有相当一部分的中年男性由于工作紧张和沉重的心理压力，使这些人无暇顾及和老朋友来往，甚至于他们很少结交新朋友，长此以往，导致他们的情感封闭、有苦难言，找不出可以倾诉的对象。因此，人到中年应该多与人沟通，时常与朋友来往也是非常有必要的。6.学会自己给自己缓解压力

中年期的男性要学会缓解压力的方法，因为会经常面对来自家庭与社会的巨大压力，学会正确地化解压力是十分必要的。这样，不但可以减轻自己的心理负担，还对身体健康、防止疾病有很好的效果。7.正确地评价和审视自己

中年人最需要保持一颗平常心，还应努力培养自己拥有一个宽广豁达的胸怀。不要过于勉强自己，将目标定得高不可攀，凡事应量力而行，所谓谋事在人成事在天，随时调整目标也未必是弱者才有的行为。8.性生活要适度

中年男性基本上都会有不同程度的体力下降，这是所有人都无法回避的自然法则。如果此时还同年轻时一样频繁地进行性生活，势必造成肾脏的负担和劳损，继而导致早衰。中年男性应根据各自不同的实际情况，节制性欲，尽量减少性生活的次数。这一点对于中年男子养生尤为重要。9.平稳顺利渡过更年期

更年期是指从中年向老年过渡的时期。男性也有更年期，一般情况下，男生更年期多发生于50～60岁的男性，程度的轻重也各不相同，轻者可没有感觉，重者则反应较明显。有明显反应的男性常有如头痛、紧张、失眠、情绪不稳、易疲乏、注意力不集中、记忆力减退、对一切事物都缺乏兴趣、容易产生孤独感等身心不适的症状。男性的更年期一般不像女性更年期的身心反应那样明显，而且有很多男性是在不知不觉中安然度过更年期的。对于男性更年期的心理调控，除解决观念和情绪上的问题外，还应该在生活规律方面多加注意，尽量使这一阶段的生活有节奏感，并要注意劳逸结合、舒缓压力等。

温馨提示中年期的最佳饮食最佳护心食物：鱼类(每天适宜的摄入量为50克)、红葡萄酒(每天饮用半杯即可)、马齿苋。最佳健脑护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、大葱、卷心菜、豆角、番茄、胡萝卜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。最佳汤食：最好的是鸡汤，它富含人体所需的大量优质养分，还能通过促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神、消除疲劳感。

第六节 老年期

一、生长阶段

老年期是人生过程的最后阶段，此时期的特点是身体各器官组织出现明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐渐明显。由于各种变化包括衰老都是循序渐进的，人生各时期很难截然划分，而且衰老过程的个体差异很大，即使在一个人身上，各脏器的衰老进度也不是同步的。衰老一般与健康水平有关，不同时代、不同地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄，90岁以后为长寿期。老年期的规定还受社会经济乃至国家政策(如退休政策)的影响。欧美、日本等发达国家多以65岁为老年的标准，一些发展中国家则多以60岁为标准。我国老年医学以45～59岁为初老期，60～79岁为老年期，80岁以上为长寿期。通常按我国退休年龄划分，男性60岁、女性55岁为老年期的通用标准。二、生理特点1.五官

人体的五官是指眼、耳、鼻、咽、喉，并且这五官也会随着人体各部细胞、组织、器官而逐渐从生长、发育、成熟，最终走向衰退、老化而死亡。40岁以后人的五官便开始逐渐由衰退走向老化，在外在形态、生理解剖、生理功能等各方面逐渐发生退行性变化，因而老年人的视觉、听觉还有嗅觉等生理感观机能都会有不同程度的下降。2.血管

进入老年期的男性其循环系统也出现了一些变化，这是因为其血管(主要是动脉的结构和功能)也逐渐发生了衰竭和老化，突出表现在动脉粥样硬化的病变。心脏、脑部、肾脏的血管一旦发生动脉粥样硬化便会产生相当严重的后果，例如，可能会使老年男性患上心肌梗死、脑血栓、尿毒症等恶劣的疾病。3.肌肉

老年人肌肉细胞内的水分会逐渐减少，同时细胞间液的含量增加，进而导致肌肉慢慢地失去弹性，出现肌肉功能衰退。肌肉组织出现了脂肪和纤维组织增生，个别人的增生特别明显，使肌肉出现假性肥大、伸缩效率降低，且容易产生肌体的疲劳；同时肌纤维会出现萎缩，造成其弹性、伸展性、兴奋性和传导性等功能都大幅度的减弱。4.骨骼

骨骼是支撑全身的重要器官，随着年龄的增长及退行性变化的影响，骨骼中的骨胶原、骨黏蛋白等维持骨骼强度的有机物都会减少，而碳酸钙和硫酸钙等无机盐却反而会增加。特别是老年人骨骼中无机盐的含量可高达80%。然而无机盐含量越高，骨骼的弹性、韧性则越低。老年人骨骼会逐渐出现萎缩，骨骼中的钙质也会随之流失，有机物的合成减少，从而使骨骼变得脆弱易碎，发生骨折和骨裂的概率也会因此而升高。此外，老年人由于椎间盘缺少水分及有机物质，椎体会逐渐变薄，出现骨质疏松，脊椎的长度变短并异常弯曲，从而使老年人发生驼背、身高下降等老年性畸形。男性进入老年期后平均身高会缩短约2.25%，而此时正是发生颈椎病及椎间盘突出症的高危时期，应予以足够的注意并积极采取防治措施。5.肾脏

随着年龄的不断增长，肾单位(肾小球)的数量也在逐年减少，肾脏的重量也会随之减轻，60岁的时候减轻10%，70～80岁的时候减轻25%左右，肾脏的体积也会随之缩小。40岁以前肾脏的血流状况基本正常，之后便会大约以每10年减少10%的速度萎缩。若肾小动脉发生硬化则会导致肾血流量减少35%左右。肾小球会明显受到动脉硬化的影响，使其滤过率降低，肾排泄废物和重吸收的功能就会随之下降。6.膀胱

膀胱作为泌尿系统器官有储存尿液的作用。老年人的膀胱肌肉层萎缩变薄，同时出现纤维组织增生、膀胱内容量减少、膀胱压力减弱，使排尿功能受到影响。大脑中控制排尿的中枢神经功能开始衰退，导致膀胱收缩失调。老年男性还会经常伴有前列腺肥大，从而加重了排尿困难。7.呼吸系统

男性进入老年时期以后，肺脏开始逐渐萎缩，重量和体积都会严重“缩水”，肺泡腔壁薄弱，肺泡的体积扩大。支气管黏膜也萎缩退化，纤毛的活动能力同时也会减弱。由于肺弹性明显的下降，渐渐呈松弛状态，而且沿气管增生了大量的纵行弹性纤维，纤维束的直径和长度都有所增长，并对气管肌肉的萎缩起代偿作用。老年男性由于支气管平滑肌及腺体萎缩，因而他们的支气管腔大多数会发生扩张。除了这些衰退表现外，轻度炎症刺激引起的反复咳嗽也是这一时期的一大症结所在。8.神经系统

老年人随着年纪的不断升高，神经系统也开始逐渐走向衰退，在解剖生理上都会发生明显的退行性改变。大脑、脊髓、自主神经及周围神经都会在体积上发生萎缩性变化，神经细胞数量减少的同时神经纤维的数量也在减少，导致其生理功能受到一系列的影响，致使其在神经精神上的生理协调与平衡能力受到破坏。9.生殖系统

处于老年期的男性，会逐步出现睾丸萎缩变小的现象，而其生成精子的功能也会随之减弱，精液中精子的数量可相对下降50%，80岁以后则会下降至10%，以至于彻底丧失生育能力。同时雄性激素睾酮的分泌量逐渐减少，对性反应也变得迟钝、缓慢，需要更多深度、激烈的刺激，阴茎勃起后容易无力疲软，性欲高潮的时间缩短，射精能力也大幅度下降，精液的数量和质量都有所降低，射精后阴茎需要相当长的一段时间休整后才能再度勃起。男性步入中年后性功能逐渐减退但过程和速度会比较缓慢，这一点相对于比女性要晚得多。三、心理特点1.情绪多变

很多已经步入老年期的男性，由于衰老、疾病、家庭结构的变化及社会角色的转换等原因，性情变得越来越古怪、乖戾，具体体现在情绪不稳定、容易兴奋、激动、发怒、烦躁不安、喜欢唠叨、常与人争执。当然也有研究证实，老年人的积极情绪表现仍是主流，绝大多数的老年人具有良好的素养和平和正常的心态。2.感知功能退化

老年人的感知能力会随着年龄的增长而发生退行性改变，在生理上具体表现为视力下降、听力衰退，味觉也失去敏感度。此外，老年人的抗干扰能力相比年轻人较差。在噪声强烈的环境中，老年人会无法敏锐地识别出特定人说话的声音或要分辨的信号声，年轻人则可能会很轻松地将需要识别的声音信号从背景音中过滤出来。由于各种感官功能的衰退，再加上周围人对他们的老年角色的定位，给予特殊的对待和照顾，使老年人主观产生“老了不中用”的意识，很容易产生失落感、衰老感和沧桑感。3.记忆力减退

老年人的脑细胞也会发生一些退行性的改变，特别是他们的大脑经历了半个多世纪的风雨沧桑，也曾经处理过大量的信息和逻辑判断，所以大脑皮层中一些主管记忆的部分也就会出现某些功能紊乱。许多老年人都会有健忘的毛病，但是他们却会清晰地记着很久以前的事情，并且这些年轻时候的逸事会一直萦绕在他们的脑海中。导致某些极深刻的事情以外，大部分记忆还是会出现缺失或者错位，所以很多的老年人的记性并不是太好。4.智力的改变

有人曾经跟踪记录过几个人晚年时期的智力水平资料，并将65～90岁这一期间的智力测验结果绘制成一套智力曲线图谱，图谱的曲线上在70岁初期和80岁期间出现了一个明显的高原现象。因此，老年化过程中智力减退并不是全面性的，他们在实际生活中解决各种复杂问题的效果仍处于很高的水平，甚至在不少方面超过中年人。这是由于现实生活中解决问题所需要的往往不是单一的智力成分，而是包含社会经验等非智力因素的综合分析及敏锐判断。一系列研究发现，老年人的智力还是具有很大的可塑性。研究表明，老年人智力与多方面因素有关，包含生理健康、文化和社会等方面因素。因此，坚持用脑有利于在老年期保持较好的智力水平和社会功能，活动锻炼对智力也有明显的促进作用。5.人格改变

在老年过程中，人格仍保持较高的稳定性和连续性，改变相对较少，而且主要表现为开放经验与外向人格特质的降低。相对来说，个性的变化受出生时代及社会文化因素的影响更大一些。例如，许多老人被认为是个性保守、古板、顽固，这虽然与老年人接受新观念、新事物的速度减缓有一定关系，但究其根本原因，是由时代与社会的飞速发展，引起了知识结构与观念的迅速更新造成的。男性进入老年期后，其性格基本上是稳定不变的，即有较强的对传统习惯、作风的保持性。在生活中，常表现为易怀旧、做事有条理、处事沉稳、谨慎。虽然反应不够灵活、思维比较缓慢，但是他们的经验丰富，对事物的判断准确。一些人格的显著改变，如偏执、多疑、幼稚化、强迫等。则往往与病理生理过程有密切的关系。6.易出现疑病症状

男性一旦正式进入了老年期，有半数的人会出现疑病症状，即总是怀疑自己哪里出了毛病，怀疑自己患有某种恶劣的疾病。这是由于老年人的心理特点已从关注外界事物转向关心自己的身体所致，另外在精神作用和心理暗示的基础上，患病或者不舒服的感觉会因此而变得极为真实，并因顽固、执拗的个性，会更加坚信自己的“症状”不清，进而出现疑病症状。常见的老年疑病症是出现头部不适、耳鸣、胃肠道功能异常以及失眠等。有时他们还会过分在意报刊书籍中宣传的一些医学常识或者养生保健知识，以此来对照自己的不适感，就会更加加重对于这种怀疑的焦虑。四、保健要点1.退休前做好心理准备

在日常的生活当中，很多男性在退休后难以适应那种平淡乏味的老年生活，从而出现失落、孤独、迷乱等一系列的消极心理感受。事实上，许多老年人退休后所面临的心理危机，都来自于退休前没有充分地做好心理准备。所以面临退休的男性应注意提前适应一下退休后的角色转变，培养新的兴趣和爱好，重新认识和调整夫妻生活等。提前做好这些准备工作，可以使老年男性退休后迅速融入并且适应这种晚年的生活。2.多参加体育活动

适度的体育活动不仅有助于延缓衰老，同时还能起到健身、防治疾病、延年益寿的效果。并且体育锻炼有助于老年人维持一个良好的心态，从而起到调节精神、陶冶情操、愉悦身心的作用。但是老年人在运动健身的过程当中一定要注意运动量要适中，过量的运动会导致人体大量消耗热能，使血液中淤积大量的乳酸等代谢产物，从而造成心律不齐，影响肝脏的功能，导致全身的肌肉酸痛。3.改善家庭关系

老年人的婚姻状况、夫妻关系以及人际关系等问题是影响到老年人晚年生活的重要问题，这些问题的解决得当与否直接关系到老年人的心理。和谐有序的家庭关系有利于老年人的情绪稳定，还能消除孤独感，使老年人晚年生活更加幸福、充实、愉悦。4.保持乐观情绪

现代科学证明，人的情绪是能够影响到神经系统、内分泌系统和免疫系统调节功能的，所以为了保持身体健康，保持一个乐观的情绪十分重要。同时乐观情绪也可以促进人的感知、记忆、想象、意志等心理活动，这对于延缓心理衰老具有重要的意义。世界各地许多长寿老人养生的秘诀中有一个不谋而合的要点就是保持乐观的情绪。可见这条养生观念应当值得人们借鉴。因此，老年人要做到善于调控自己的情绪，防止不良情绪对自己的伤害。5.纠正不良生活方式

不良的生活方式是指那些不懂营养、不讲卫生、个性扭曲的生活方式，如吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食、高糖高盐饮食，嗜食烟熏炭烤的食物等不良饮食习惯；不爱运动；性格过于内向、急躁、忧郁、焦虑等；熬夜过度，生活无规律，滥用药物等都属于不良的生活方式。所以这些不良的生活方式应当得到及时的纠正和改变，特别是对于老年人来讲这一点尤为重要，因为健康、规律、科学的生活习惯才是益寿延年的“长生不老药”。6.不可过度纵欲

老年男性的精气衰亏，不可纵欲过度。现代医学研究发现，如果老年人射精过于频繁，必然会使睾丸增加许多负担，而造成反馈性地脑垂体前叶分泌激素的能力受到抑制，进一步导致睾丸萎缩，而睾丸萎缩则意味着衰老的加速。因此，老年人应当注意节制性欲、保精护身。当然节欲不等于禁欲，适当的性生活也有益于身体健康，应该辩证地看待这个问题，不能片面绝对。7.饮食结构合理

由于年老之后，脾胃功能逐渐衰退，普遍会出现不同程度的消化问题，所以老年人尤其要注意在日常饮食中尽量选择食用易于消化的食物。可以多吃一些蛋白质、钙质和维生素含量丰富的食物，少吃辛辣及高脂高糖的食物；特别是豆类及其制品中不仅含有丰富的植物性蛋白质，还富含许多人体所必需的微量元素。另外新鲜蔬菜是多种维生素的主要来源，应作为餐桌上的明星主打。同时还应注意保持低盐低糖、清淡、荤素适度的饮食结构，切忌暴饮暴食。8.加强药物补养

经过几千年的中医临床实践证明，枸杞子、何首乌、刺五加、肉苁蓉、菊花、核桃仁、茯苓、玉竹、黑芝麻、蜂乳、白木耳、麦冬、白术、灵芝、黄精、补骨脂、熟地、五味子、山萸肉、紫河车等中药，都能起到补气养血、益肾填精的功效，长期服用可保持脏腑功能健全，精神气血充足，经络血脉通畅，从而达到强身健体、延年益寿的目的。老年男性在进行药物调补时需要注意的是，药性要平和，药量要少，尽量使用丸剂，不要偏补，要保持阴阳平衡。

温馨提示睡前洗脚：大多数老年男性都属于阴虚阳亢、上盛下虚、上热下寒的体质。坚持睡前用热水洗脚，能够起到补下抑上，从而保持阴阳平衡的效果。此外，用热水洗脚还有很多其他的健身作用。五脏六腑在脚下都有相应的反射区，如果在洗脚的同时按摩脚，还能起到防治许多老年慢性病的作用，以达到延年益寿的效果。控制食盐：由于老年人味觉减退的缘故，特别是男性的味蕾敏感性较弱，很多老年男性总是感觉吃东西没有什么滋味，故而口味越来越重(偏咸)，做菜时放的盐也越来越多。然而，高盐饮食会导致体内钠离子的含量超标，引起钠、水潴留，血容量就会随之增多，而引起血压升高甚至脑血管出现血栓，对老年人的健康是极为不利的。因此，老年人每日钠盐的摄取量应控制在10克以内，患有高血压或冠心病的老年人更应该严格限制在5克以内。

第三章 男性身体的保养

第一节 饮食与身体密切相关

一、饮食对男性身体的作用

中国人对于饮食历来十分重视，早在《汉书·郦食其传》中就有“王者以民为天，而民以食为天”的记载，并从此成为流传千古的一句名言。同样，饮食也决定着男性健康，特别是心血管疾病及癌症与饮食之间存在着千丝万缕的联系。据统计，在成年男性当中，有超过60%的人血液中的胆固醇都超标。而过高的胆固醇不仅会引发心血管疾病和阳痿等症，严重者甚至还会引起中风和偏瘫。可见，有相当一部分的男性是倒在了不正确的饮食习惯脚下的。因此，如果想要得到一个健康的体魄，科学合理的饮食，是第一位的。那正确的饮食究竟会对男性健康起到怎样的作用呢？1.调和阴阳

天地间阴阳无所不包、无处不在。老子在《道德经》里说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”《易经》中也提到：“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”这里的“二”和“两仪”就是指阴阳。所谓“孤阴不生，孤阳不长”，阴阳相济是生命的根本，阴阳相互吸引、相互依赖、相互调和。男性日常的生理活动和脏腑器官的功能作用都需要阴阳二气的协助和配合，而阴阳精气则主要是从饮食中采集得来的。传统中医认为，人只有在阴阳调和的情况下，才能保持身体上的健康，免受疾病的困扰。所以《素问·阴阳应象大论》中说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”而合理的饮食可以起到维持阴阳调和的作用。对于阴阳失调所导致的健康问题或疾病状态，也可通过调整饮食来调整阴阳，使之恢复平衡，进而达到祛病强身的效果。例如，虚寒体质的病人可通过多吃一些温补的羊肉、狗肉、干姜、肉桂等性温热的食品来补充阳气，具有温内祛寒的功效；对于素体阴虚内热的病人，可以采取滋阴清热的方法来进行调补，这类食物有甲鱼、银耳、甘蔗、荸荠、梨等。《养性延命录》曾经记载：“饮以养阳，食以养阴。”意思就是说饮食能够起到滋阴壮阳、补精养神的作用。2.防病治病

古典中医名著《黄帝内经·素问遗篇·刺法论》中说：“正气存内，邪不可干。”而在《素问·评热病论》中又说：“邪之所凑，其气必虚。”明确指出人体如果营养充裕，新陈代谢旺盛，脏腑功能健全，气血充沛，则百病不侵，人体才会健康长寿。而病邪侵袭人体，产生疾患，那是因为体内出现了营养匮乏，新陈代谢紊乱，使体内正气亏虚，脏腑功能失调，气血乏源。所以只有正气旺盛，才能达到“邪不可干”，而充分合理的营养饮食正是正气旺盛的良好保证，从而直接或间接起到治疗疾病的效果。例如，薏米的祛湿除痹，赤小豆、冬瓜的利尿消肿，山楂的消食化积等食疗作用。3.抵抗衰老

饮食不仅可以起到维持生命活动的作用，也是保持健康长寿的关键所在。人活着就需要吃饭，而且生活中很多食物都有抗氧化的功能，比如花生米、牛乳、芝麻、胡桃、蜂蜜等，都被证明能够起到延缓衰老的作用。当然，想要饮食能达成健身养生的功效就必须充分熟悉各类食物的四性、五味、成分和功用，再根据自身不同的条件和体质等具体情况，选择适宜的食物，或精制各种滋补食品，才起到预防保健的理想效果。正如《本草求真》中所说的：“食物虽为养人之具，然亦于人脏腑有宜、不宜”与“食物入口，等于药之治病，同为一理，合则于人脏腑有宜，而可祛病卫生，不合则于人脏腑有损，而即增病促死”的道理。4.补精助性

中医学很早就发现，某些食物具有可激发男子性欲，增强男性性功能的作用。国外也有很多相类似的资料记载，古罗马时代，如果男性出现性冷淡，妻子则给他多吃鱼类以增强性欲；西班牙人则有利用巧克力来刺激男性性欲的传统；印度的医生则建议男性在性生活之前应该大量饮用一种用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。而通过现代医学研究发现，禽、蛋、鱼、肉类等食物可以起到帮助男性增强性功能的作用。迄今为止，人们已经发现并总结出数以百计的具有增强男性性功能作用的食物种类，而这一项研究对男性保健具有十分重要的作用。

二、男性饮食的主要原则

早在两千多年前，我国中医理论的始祖文献典籍《黄帝内经》就为人们提供了一种合理的饮食配伍学说。即“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。这份历史悠久的食谱以五谷杂粮为主食，水果、肉类、蔬菜为副食，食物品种丰富齐全，且搭配比较合理，是一份符合现代科学养生理论的食谱。可见古人很早以前就开始注重并倡导饮食的全面均衡，也就相当于当今我们所谓的“膳食平衡”。

现代营养学也指出，人体维持正常的生理机能需要水、碳水化合物(糖类)、脂肪、蛋白质、维生素和无机盐等多种营养元素。而我们日常所吃的食物当中没有一种食物可以满足人体所需的所有营养要求，所以只有合理调配饮食结构，避免偏食，对身体才会有益。

注意餐桌上的色彩搭配就是一个合理调配饮食的简便策略。

⑴红：是特指外表是红色的食物。例如可以改善情绪、减轻焦虑的红辣椒；一天吃1～2个番茄，能使患前列腺癌的概率减少45%。但是红色食物不宜过量食用，吃多了可能会引起烦躁不安或易怒的现象。

⑵黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、红薯、老玉米、南瓜等。黄色的蔬菜大多数都含有丰富的β-胡萝卜素，可以起到提高机体免疫力的功能。

⑶橙：橙色食物中同样也含有丰富的β-胡萝卜素，特别是橙色食物中的胡萝卜素更是一种强效的抗氧化剂，经常食用可以防止并降低空气污染对人体造成的危害，能够起到抗衰老的功效。

⑷绿：大部分绿色叶子的蔬菜可以维持人体的酸碱度平衡，也是大量纤维素的重要来源，有助于清理肠胃、促进消化；多吃绿色蔬菜还是最好的补钙途径之一。绿茶可以起到显著的抗肿瘤、抗动脉硬化、抗感染的功效。

⑸黑：紫菜、黑米、乌骨鸡等一些黑色食物含有的营养成分齐全，是减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病发病概率的绝佳食品。

⑹蓝：蓝色食物可以帮助我们培养开朗的心情，并能增加幽默感，还可以强化消化系统与肝脏的生理机能，清除血液中的垃圾废物以及病菌毒素。

⑺紫：葡萄是一种富含B族维生素的紫色食物，能起到促进身体中血液循环的功效。2.食宜助阳

男子具有排精的生理需要，因此男性就需要通过专门的补精以恢复元气。在种类诸多的各种营养成分以及微量元素中，锌在男性所需的所有营养元素中占有极其重要的突出位置。现代医学研究发现，如果男性体内缺锌会导致性激素分泌减少，从而使男性出现性功能不全、睾丸缩小、精子数量和质量减少的症状。这是因为男性缺锌会使血液中睾酮的浓度下降，而睾酮是促进精子生成、成熟以及性功能所必要的性激素，这就意味着男性的性能力也会必然有所降低。锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，可以使精子细胞膜保持良好的完整性和通透性，以维持精子的活力并保护精子内的遗传基因不被损坏。

从日常饮食做起，是保证体内有足够的锌最佳方法，首先应从食物补锌开始入手，各种食物中普遍都存在锌元素，其中要数动物性食物中的含锌量最高，且这些锌还比较易被人体所吸收，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等。同时谷类、坚果类、豆类等植物性食物中也有较高的锌含量。但植物性食物中的锌因受某些因素的影响，利用率和吸收率都相对较低，另外谷类在碾磨精制后锌含量也明显减少。所以男性朋友在选择食物制作食膳时应该多加注意，以备身体之需。3.少食厚味

中医认为，肥腴食物会导致消化系统的紊乱与损伤。肥甘厚味的食物中往往都含有大量的脂肪和糖分，不仅可阻塞脉络，引起心脑血管疾病，而且最易产生湿热，进而影响生殖系统功能，引起遗精、早泄和阳痿，因此男性更不能够图一时口快，而忽略自己的健康。《黄帝内经》中曾指出“膏粱厚味，足生大疔”，意思是说多吃肥甘油腻的食物，就容易引起痈疽、脓疱、痤疮、疖子等疾病。

据世界卫生组织统计，目前心脑血管疾病是致死率最高的一种疾病，而这种病死率最多的疾病基本上都是由于血中胆固醇的含量过多而引起的。因为在日常饮食中吃含过多胆固醇食物，这些过量的胆固醇就会沉积在血管壁上，从而引起血管壁弹性下降、动脉硬化、高血压、冠心病、心肌梗死、脑血管迸裂等心脑血管疾病，一颗定时炸弹便由此深埋在人体内，随时都有可能带走我们的生命。对于爱吃油腻肥厚饮食的男性来说，一定要控制自己的口腹之欲，日常饮食尽量要做到荤素搭配，这样才科学健康。4.饮食有节

我国古代的先辈们历来重视饮食有度与健康长寿之间的联系，《黄帝内经》中就曾这样记载：“饮食有节，度百岁乃去”，并且指出“饮食自倍，脾胃乃伤”。现代医学研究结果也表明，如果在生命早期就进食过度，则会导致身体过早开始发育和早熟，而成熟后的过度饮食，又容易引发许多因营养失衡而导致的心血管疾病、脂肪肝、肝硬化等疾病，从而对人体健康造成严重的危害，降低生命质量，缩短寿命。

饮食如不节制有度，肆意放纵口腹之欲，暴饮暴食，不仅会影响到肠胃的吸收消化功能，还能够导致呕吐、食积、腹痛等症状。此外，过度节食也会造成营养不良，难以确保人体正常生命活动的需要，还会因缺乏一些必要的营养元素而引发一些相关疾病。故而饮食必须有节，在饱腹的基础上有一定的限度，应坚持做到营养均衡、荤素搭配有度，一日三餐的饭量是早餐要吃好、午饭要吃饱、晚餐要吃少，可以经常用菜花、腐乳、花生佐粥食用，也可以用青菜、豆制品、鱼肉、鱼汤、排骨汤佐餐，米饭等为主食。5.四时有别

春、夏、秋、冬四季是按照一定的自然规律循环往复的。人类为了生存，必须顺应并且利用自然界四季变化时的规律，使我们的脏腑、气血可以有规律地运行生化。这一点我国古代医学家早就提出了“天人相应”的观念，认为人与饮食和四季变化都遵循着各自的生、长、化、收、藏的特点和规律，并根据这个道理利用饮食的性味特点制定出了“春清、夏调、秋补、冬防”的饮食策略来调整人体脏腑气血的功能，以补充人体的元气，增强免疫抗病能力。

因此，男性在四季饮食的调配上，一定要注意食物各自不同的性味、特点，并与人体脏腑的虚实寒热相互照应。人体虚寒就要温补益气，人体有阳亢毒火就应清热解毒，也就是说阴阳虚实寒热干湿都要辨证地去食补，使之“阴平阳秘”，这样才可以是身体健康强壮、百病不侵、精神矍铄并益寿延年。

三、男性保健食品有哪些

随着人类科技的进步以及社会的发展，人们的生活水平也在不断提高，然而各种疾病也伴随而来，越来越多的男性因不科学不合理的饮食习惯而被疾病缠身。在这些疾病当中，癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病被称为新世纪男性的“四大杀手”。另外，男性性功能障碍也是影响男性健康的一大“隐患”。

为应防止以上这些疾病和隐患危害男性的健康生活，男性朋友注意合理进食并尽量多吃一些对自己身体有益的保健食品，以防病祛病、强身健体。那么，对男性身体健康有益的食物都有哪些呢？1.番茄

对男性健康有益的食物中，首当其冲的便是番茄了。科学证明，番茄中含有丰富的维生素C，可以促进细胞间质的融合，并且有制造骨胶原、滋养血管的作用。此外，番茄独特的酸味能促进胃液的分泌，帮助消化并吸收蛋白质；番茄还是富含钾的食物，而钾元素有助于平衡调节血液中的钠离子含量，具有一定的降血压的功能。2.黄豆

最近美国麻省理工大学的研究者发现，豆制食品对于男性健康有很大的帮助。这是因为，男性多吃大豆能够对前列腺有很好的保健作用。研究数据显示，每天坚持喝1杯豆奶，男性患前列腺癌的风险能较不喝豆奶的人降低30%；而喝2杯，则能把风险降低70%，因此，常喝豆奶可以起到对前列腺癌免疫的神奇功效。研究人员解释说，人们食用的大豆及其制品进入人体后，会在肠道中分解出一种物质，这种物质能够对乙羟基睾丸素的形成起抑制作用，而这种睾丸素则很有可能会导致前列腺发生癌变。3.南瓜子

营养专家推荐男性最佳的零食要首推南瓜子。南瓜子中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分，常吃有益于身体健康。因为南瓜子可以预防肾结石的发生，还能够帮助患者排出结石。最为重要的一点是，南瓜子中存在大量的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺肥大有极好的治疗作用。4.大蒜

大蒜具有极强的杀菌消炎能力，能够消灭侵入体内的病菌毒素。它还能提供丰富的维生素B，这种维生素能够促进糖类的新陈代谢并1从中产生能源，从而起到缓解疲劳、恢复体能的作用。此外，大蒜中还富含硒元素，而硒是血红细胞中抗氧化剂的重要成分，能提高人体的抗癌能力并可以间接起到增强免疫力的功效。根据流行病学研究调查发现，补硒还可以减少前列腺癌、肺癌、肝癌的发病概率。5.生姜

现代医药学研究发现，生姜中所含有的特殊活性物质可以有效阻止食物中的脂肪出现过氧化反应，进而减慢其氧化变质速度，特别是其中的姜辣素能够明显抑制自由基的生成和活性。另外，中医还认为，生姜乃是助阳佳品，自古以来便有“男子不可百日无姜”的民谚。但是在服用生姜的时候要注意的是，生姜性属辛温，一次不可大量食用，而痈肿疮疖、目赤内热、便秘或痔疮的患者，都不宜食用生姜。另外，烂姜绝对不能食用，因为姜一旦出现腐烂就会生成一种黄樟素，可使肝细胞出现变异，继而逐渐坏死，从而诱发肝癌、食道癌等严重的癌症。5.深海鱼

由于男性要面对来自各个方面的压力，这使得他们患有高脂血、中风等疾病的概率就更大。科学研究发现，经常食用深海鱼的人患有这些疾病的风险明显比不吃鱼的人要低很多。这是因为，深海鱼特含一种被称为Ω-3脂肪酸的物质，这种脂肪酸能够起到阻止血液凝结、减轻血管收缩、降低三酸甘油酯等作用，有益于养护心脏血管并可防止心脑血管疾病的发生。而常见的秋刀鱼、鲭花鱼、石斑鱼和鲑鱼等都是富含Ω-3脂肪酸的深海鱼。有关专家建议，男性每周应该至少吃2次深海鱼。6.绿茶

绿茶富含维生素C，而红茶是没有这一得天独厚优势的，并且绿茶还含有多种防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸以及具有滋养强身功能的氨基酸。因此，常喝绿茶可以起到预防中风和其他脑组织受伤后发生脑损伤或脑死亡的作用。另外，绿茶中还含有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速其从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂，可帮助电脑族抵御电脑辐射。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。7.红酒

现代医学研究表明，红酒中含有丰富的抗氧化物质多酚白藜芦醇，这种物质是随着葡萄皮而留存在酒液当中的，这些成分可以阻止血液中的脂肪组织淤积在血管壁上，帮助人体生成有益的高密度脂蛋白，同时，防止体内出现血凝。最近根据英国相关学者研究的结果得知，红酒能够防止辐射对于人体细胞的损害，对于痴呆症也能起到一定的预防作用。所以它对于老年男性来说是一种很好的保健饮品。营养师建议，每日可以饮用60毫升以下的红酒。8.虾

中医学认为，虾的药理属性是味甘、咸，性温，具有壮阳益肾、补精、通乳的功效。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可以通过食用虾来滋补身体。男性常食虾，对肾虚阳痿、腰酸膝软、筋骨疼痛、中风引起的半身不遂等病症有一定的疗效。不过，虾为发物，人身上生疮或阴虚火旺时，不宜吃虾。9.燕窝

据《本草纲目》记载：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，而不能肃清下行者，用此皆可治之。”中医认为，燕窝能养阴润燥、益气补中、治虚损、咳痰喘、咯血、久痢，适宜于体质虚弱，营养不良，久痢久疟，痰多咳嗽，老年慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿、肺结核、咯血吐血和胃痛病人食用。现代医学认为，燕窝含有丰富的蛋白质，还含有多种氨基酸、糖类、无机盐和维生素等。燕窝的补益作用极佳，凡久病体虚、羸瘦乏力、气怯食少者，都可把它作为滋补品。10.韭菜

韭菜含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等多种微量元素。《本草纲目》中曾说：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。”因此韭菜也被称为“起阳草”，传统中医学习惯于用韭菜来治疗男性性功能低下症。现代研究还有新的说法，称韭菜有扩张血管、降低血脂的作用。11.狗肉

中医认为，狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳的作用。传统饮食中的“五畜”指的也是牛、犬、羊、猪、鸡等五种畜类肉，狗肉便是其中的一种，可见我国食用狗肉历史已久。《本草纲目》中有过记载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。生焖狗肉和五香狗肉等狗肉菜肴都可以起到治疗男性阳痿、早泄的功效。12.大葱

现代医学研究发现，葱的营养十分丰富，它所富含的钙、磷、维生素C等营养物质以及各种植物激素能保证人体的去甲肾上腺素分泌正常，可滋阴补阳，治疗阳痿、遗精、腰痛等病，从而起到壮阳补阴的作用。13.莲子

莲子不但可以养心安神、滋补养颜，而且营养十分丰富。莲子中除含有大量淀粉外，还含有β-谷甾醇、生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。可以起到养心安神、益脾固精等功效，脾虚遗精者应当常食。14.山药

山药的营养价值很高，其富含的营养元素有胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、铜、钙、磷、铁等营养物质。在《本草纲目》中，山药的功效主要被概括为五大功用：“益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮。”山药煮粥或者用冰糖煨熟后服用，对身体差、肠炎、肾亏等慢性病均有疗效。而且男性经常食用可以治疗肾气亏损所导致的男子遗精、早泄等病。15.海鱼

早在古罗马时期，人们就已经发现鱼类是可以促进男性性欲的一种理想食品，特别是鲨鱼肉，更是非常高效的性爱催化剂。现代科学研究证明，鱼肉富含动物蛋白质和磷质等元素，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用，并且还具有有效增强性爱的功用。尤其是鱼中所富含的锌元素，是促进男性激素代谢的必需品。16.泥鳅

中医认为，泥鳅味甘，性平，有明显除湿清热的作用，因而对男性生殖器官炎症有良好的效果。如前列腺炎、附睾炎等所致的小便不利、阳事不举等性功能或精子生成障碍。17.蜂王浆

由于蜂王浆中含有丰富的天冬氨酸，而天冬氨酸又是助性的主要

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