少女教室(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：读书堂

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少女教室试读：

内容提要

在我们生活中有许多的事情是无法预知料的，但遇到这些问题我们应该怎样处理才会合理呢？特别是女孩子就更难以在很短的时间内处理适当了，《少女课堂》一书中就有此类介绍，家庭急救怎样处世、交际网络交际处理、恋爱问题、怎样购物、护理皮肤、处理心理问题青春期注意事项常见疾病、视听世界、打扮、学习中的问题、健康饮食口腔和牙齿保健视力卫生睡眠卫生和质量美化自己。

第一章　学习中的问题

一、成绩不好容易产生自卑

学生关心的当然是学习上的事情，当学习成绩不好时，给她们的打击是巨大的，这会在她们脆弱的心灵上蒙上一片阴影。下面是一位因学习而苦闷的女孩的自述：

数学单元测验卷发回来了，我接过试卷一看，又不及格。我看也未看错在什么地方就赶快把试卷揉成一团塞进书包里，仿佛要挡住自己那颗受损伤的心。我学习成绩不太好，这个学期更为退步了。每次得到不好的分数时，我仿佛感到老师同学以一种异样的眼光盯着我。平常和老师同学接触时，我也隐约感到别人的眼光、语调好像含着一种轻视。这种感觉使我不愿与老师、同学多交往，慢慢变得孤独起来。而伴随着这种阴郁的心情，差分数总是登上门来。我不知如何摆脱它们。

要摆脱差分以及由此引起的阴暗情绪的缠绕，首先是要自己看得起自己，增强自信心。心理学研究认为，人们对自己个人总是有一定的看法、态度，它包括了自信心、自尊心、对个人能力的自我评价等，这就是自我概念。自我概念如何往往影响着个人的行为。自信心不足，自卑感强，自己看不起自己，就会感到别人也看不起自己。在工作学习上，就会事情未干先认输，鼓不起劲来，结果也就导致失败。而这失败又加强了对自己的错误评估，这就造成恶性循环。而自信心强，坚信自己能干好，那么在工作学习上必定尽心尽力，从而取得成功。难怪一位学者说；“你想你是什么，你就是什么；你想你能做什么，你就能做什么。”因此，不论在任何困境中都应这样鼓励自己：“我能干这事，我一定能干好。”有了信心，也就打开了通向成功之门。

其次，要全面地科学地分析自己，发现自己的长处。一些同学由于成绩暂时上不去，就觉得自己笨，什么也不行，连自己的长处也看不到了。心理学研究认为，大多数人一般能力都处于中等水平，而高水平和低水平的只是少数。也就是说，大多数人一般能力基础相差无几，除了极少数有生理缺陷者外，不存在着谁生来就笨的问题。人们在能力上的差异主要表现在能力类别上。比如有的数学好些，有的语文好些，有的绘画好些，有的搞小制作好些。也就是说人们总是具有某方面的长处。要坚信“天生其人必有才，天生其才必有用”，自己总是具有某方面的长处，这样就不会老是觉得比别人矮半截，从而振作起精神，扫除自己给自己心头加上的阴郁。

另外，对于自己学习为什么上不去应该认真分析原因，然后针对原因采取相应的改进措施。但是对此不要心急，不要指望一下子就能把成绩从四五十分提高到八九十分。学习不是一朝一夕的事，学习的进步有个过程。这中间也可能有反复。只要坚定信心、坚持不懈地努力，学习成绩必定会一步步提高。昨天是40分，明天可能会45分；再过一两个星期可能达60分。只要是付出了努力，就必然有点滴进步，只要有点滴进步就必然积累成大进步。这种坚持不懈必然造就出学习的强者，从而为以后成为工作、生活的强者打下牢固的基础。

记住，你可以成为一个强者！

二、打开课本我就烦

著名的物理学家爱因斯坦说过：“对一切来说只有热爱才是最好的老师。”热爱就是兴趣到了着迷的程度。对任何一门功课或一件事情，只有热爱它，才会主动去接近它、想办法做好它。

一些同学对某门学科不感兴趣，可能是由于不明确该学科的意义和作用。例如有的会说：“我将来又不准备出国，学外语干什么？”或者有的认为：“我不想当数学家，懂得加减乘除就够了。”这些看法颇有坐井观天的味道。

当前中小学的课程都是根据未来社会生活的需要而考虑设置的。科学的飞速发展要求人们具有一定的科学文化素养才能立足于社会。试想一下，连电是什么都不懂的人，如何应付得了不断涌入家庭的各种现代家电？语言文字欠佳者又如何能在交往日益频繁、信息日益膨胀的社会生活中应付自如？另外，中小学各门课程对青少年儿童身心的健康发展有着不可缺少的作用。它们不但能开发人的智能，还可丰富人的情感，完善人的个性，促使人全面发展。英国著名哲学家培根说过：“史鉴使人明智，诗歌使人巧慧，数学使人精细，博物使人深沉，伦理使人庄严，逻辑与修辞使人善辩。”显然，不同的学科从不同的角度完善着人的个性。因此，每一门学科对中小学生未来的发展都有重要的意义，他们应该有包括各门学科在内的广泛兴趣，而不应厚此薄彼。

有的同学也可能由于在某门课程的学习上遇到困难，成绩不好，于是对该门学科失去了兴趣。越没兴趣越不想学，越不想学成绩越差，这样就形成了恶性循环。他们也为此苦恼，但把这种苦恼归咎为生来对此没兴趣。人们在兴趣上尽管有千差万别，但兴趣并不是天生的，而是后天培养起来的。人是生活的主人，完全可以有意识地培养起自己某方面的兴趣，关键在于要明确其意义作用以及具有克服困难的坚强意志。

本世纪初，一位德国革命者被关进监狱的单人囚室，没一个人谈话，干的也是像编草帽之类的单调工作。许多人对此经受不住，由于苦闷、忧郁而生病、发疯、死亡。这位革命者明白，苦闷能使人致死，唯一能自救的办法是使自己对工作产生兴趣。于是他决定不应只是简单地编织草帽，也不应闷闷不乐地去完成每日的限量，焦急地等待每一天的结束，而是应满怀兴趣，精神饱满地去编织。他便想出了一个办法使自己对编织草帽产生兴趣。他满怀兴趣干了起来，终于度过了可怕的孤独，健康和智力保存下来了，出狱时仍然保持着朝气蓬勃、精力充沛。

在培养学习兴趣上也可以如此。前苏联一位心理学家曾设计一套步骤，按照这步骤可以迫使一个人对枯燥无味的东西产生兴趣。首先是做好对待学习的心理准备。心理准备对即将开始的学习或工作起着先入为主的作用。当我们事先知道所做的事是枯燥无味的，并将难以做好，这必然影响到做事时心不在焉，鼓不起劲，结果也就差了。我们可能有过这样的体验，当电视屏幕上出现陈佩斯、朱时茂、冯巩等笑星时，虽然他们一句话还未说，但我们就已高兴了，这种好情绪使我们兴致勃勃地往下看。所以开始时的好情绪很重要，问题在于怎样使自己有一个好情绪。该心理学家建议，在面对即将开始的事情，微笑着，在心里说“我喜欢你”，流露出一种喜欢的心情。即使这种情绪有些违心，像演戏也无妨。在这一番故意做作的心理准备后，便开始做事，做事时应稍加努力，尽量做得比平时细心一些，花的时间更多一些，不要匆匆忙忙地做。这样做以后，就会逐渐培养起对该门学科的兴趣，取得好的成绩，终于弄假成真。此法经过对上千名学生的实验，证明是有效的。有效的原因首先在于开始时的心理准备，即使是装模作样，至少也能减少对某学科的消极厌恶态度而多少增加一些积极的态度；其次做事时努力一点，细心一点，时间多一点必然会导致结果比以前好一点。这种进步的结果会激发起学习者的信心，并提高他们的兴趣。这样继续下去，就会逐渐形成“兴趣——好成绩——兴趣——更好成绩”的良性循环。

许多同学都很希望自己成为一个意志坚强的人，那么，就请从培养自己的学习兴趣开始吧！

人的一生里所遇到的考试可谓不少：学科考试、升学考试、升职考试、技术考试……，但最多的要算在学校里了。自进入学校的那一天开始，考试和分数就成为了伴随学生学校生活的影子，并给他们带来甜酸苦辣、喜怒哀乐等种种滋味和情感。对于考试和分数，不同的学生有各种不同的想法，不同的表现，这大致可以分为三种。

第一种，对考试既忐忑不安，又小心翼翼，考试前总要把课本笔记中的概念、定义、公式、标准答案背得滚瓜烂熟，考试后对一分的得失十分敏感计较。

第二种，认为学科知识中不少内容于现实生活无用，因而学习只是应付考试，估计不会考的内容则丢放一旁。

第三种，把考试看作是学习过程中的一次小结而不是学习的目的，因而既认真对待又不让它牵着自己的鼻子走；不看重分数，而看重对知识、本领的理解、掌握和实际应用。

这三种情况表现不同，但归根到底是集中于如何认识和处理书本知识与弥补实际知识、本领的关系，以及考试与学习的关系上。

书本知识是前人经验的总结，它凝聚着前人的智慧，由于这些总结，我们无需经历前人那样漫长的曲折，而有可能在不多的时间里掌握跨越了数千年历程的知识。专家学者根据各种知识的内在联系和规律，根据人的心理发展的规律以及社会实践的需要而把前人总结的知识浓缩在教材（课本）上，因此，如果我们能根据教材的顺序扎扎实实地学，便能逐步建构起知识的大厦。

当我们站在大厦的较低层时，也许意识不到这一层有多大的作用，但是一旦我们循着这一层又一层而达到大厦的高层时，极目四野，无限风光尽收眼底，便顿觉心旷神怡，遐想万千了。再回过头来静想，就会觉得没有那低层的单调便没有这高层的丰富。

有个笑话说，一个呆子吃完第三个饼才觉得饱，便大呼上当：“早知如此只吃第三个饼就行了，何必吃第一、二个？”

中小学教育是基础教育，所学的知识处于知识大厦的低层。处于这种层次，由于视野所限，不一定能体会到这些知识对现实生活、未来发展的重要意义和作用。我们决不能因为这种局限而犯了呆子吃饼的错误。当然，在选编教材的过程中，由于专家学者的主观认识和考虑有时候不一定能跟得上飞速发展的现实生活，因此也可能出现教材中的个别内容与实际联系不紧的情况。但是这种情况毕竟不多，同时也必定会逐步得到克服和改进。

以教材为依据进行学习，决不意味着学习是死啃书本、应付考试的过程。能否使所学的书本知识成为有益于现实生活和未来发展的资源，关键在于要理解地学、生动活泼地学。理解地学就是要把当前学习的新知识和过去学过的旧知识联系起来，把书本知识和生活经验联系起来，通过消化、思考，得出自己的见解。生动活泼地学就是除了在课堂上学习书本知识外，还通过课外阅读、科技活动、社会实践应用所学知识、补充新的知识。

有一位中学生学习了物理的电学知识后，看到课室里的光管往往因电压低而亮不起来，便发明了一种低压起辉器，使电压偏低时光管也能亮起来。在家里他看到妈妈做饭很辛苦，便又想法设计制造了能自动下米下水的煮饭机。他的发明获得了专利，被一家工厂采用投产。

像他这样学习，是学到了真正的活的知识。相反，有的人光是死记书本的条条应付考试，这样学到的是死知识。即使考分很高，但于己于人都没用。

有个笑话说，一所医科大学的高材生毕业后当了医生，但从未治好过一个病人。他妻子讥笑他说：“你医术怎么这样差劲，治不好一个病人？”该医生答道：“是病人差劲而不是我差劲。我按照书本所说的开药方，他们却不按照书本所说的生病。”

也许从这一笑话里，我们可以得到启发而懂得应该选择第三种学习态度和方式。

三、记忆力如何提高

书看了不少，可记下的东西却没有什么，这种情况在大多数学生中普遍存在，那么如何才能摆脱这种困境呢？咱们先来看一位学生的自述：

太阳已下山了，但我仍不想回家，我的情绪坏透了。下午发回期中考试卷子，好几科我都只得60多分，而班里前10名的平均分是88分以上。我的成绩总上不去，虽然我也努力过，但却不见效。往往是今天看过的书，明天就忘了。真不知如何是好。

看来，你的问题在于记忆力差。良好的记忆是学业成功的重要保证，像你这样，今天看过的书明天就忘，无异于熊瞎子拣苞米，拣一个、丢一个，到头来根本掌握不了知识。所以，解决问题的关键就在于增强自己的记忆力。

心理学家认为，良好的记忆力主要在于后天的教育与培养，它是在良好的生理机能与心理机能的基础上发展起来的，是有效方法训练的结果。因此，增强记忆力可以从以下几方面入手。（1）保持强健的体魄、充沛的精力。身心的疲劳会导致记忆的迟钝和低下，健康的身体才会有良好的记忆。在日常生活中，一方面，我们要经常锻炼身体，另一方面，又要合理地安排用脑时间，如进行长时间的记忆活动后要适当休息，以使大脑经常处于清醒状态。记忆活动应选择在大脑功能最佳，精力最充沛的时间，科学地安排用脑时间往往可收到事半功倍的效果。（2）要有坚定的信心、平和的心情和稳定的注意。心理学研究表明，正常人的记忆效果与其心理状态有密切关系。

首先，记忆的关键在于要有“我能记住”的信心。从解剖学上看，人们大脑结构的差异是不大的，有些人记忆力好，其中一个主要原因就在于他们对自己的记忆力有足够的信心，而成天抱怨“我的记忆力糟透了，看书老记不住”的人，往往一提到背书情绪就低落。孰不知，恰恰是这种不良的心理状态引起了真正的健忘，树立“我能记住”的信心是会增强你的记忆力的。

其次，良好的记忆有赖于平和的情绪和稳定的注意。实验证明，在人浮躁不安、注意力涣散的情况下阅读十遍，不如集中注意力阅读两遍的效果好。因为在注意力集中时，大脑皮层能形成强烈的优势兴奋中心，暂时神经联系易于形成，因而能提高记忆效果。（3）讲究记忆技巧。要有良好的记忆，还要讲究记忆技巧。以下几方面是应该注意的。

①理解记忆。心理学研究表明，有意义的材料之所以比无意义的材料识记容易，保持持久，关键在于理解。当新材料和旧知识形成了联系，并获得意义上的支持点后，它就易于被掌握、易于保持。所以，理解的过程虽然要耗一些时间，但“磨刀不误砍柴工”，理解再记要比死记硬背效果好。

②重复记忆。“重复是记忆之母”，我国著名桥梁专家茅以升年逾八十背诵圆周率仍可达小数点后百位，其经验就是“重复！重复！再重复！”当然，重复也要注意方式，它应在生动、活泼、多样的过程中完成。如记英语单词，与其一个单词背几遍，不如用默写、造句。写出同义词、反义词等多种方式重复。此外，重复还要和重现结合起来。例如记一篇课文每读一次后就尝试回忆一次，直至熟记课文为止。因为在重现时能及时发现还没有记住的弱点部分，在以后的学习中，对它们更注意，因而学得更仔细，效果比单纯重复好。

③联系记忆。学习一种材料时，利用多种感官记忆比用一种感官效果好。因为充分利用多种感官可以使大脑皮层各个中枢建立多通道联系，许多学问都可通过既看其书，又观其形，再感其味的方式来牢固掌握。

除了以上方式外，还有许多记忆方法可采用，在此不—一赘言。总之，只要讲究科学的记忆方法，是能够增强你的记忆力的。

四、很难集中注意力

很多同学都说课堂上很容易想到些乱七八糟的东西，因而分散了注意力，影响了上课效果，怎么办？

我想没有谁不想上课专心致志？不想自己学习成绩好呢？而大部分同学，却偏偏做不到。

我国古代学者朱熹说过：“读书有三到，心到、眼到、口到。三到当中，心到最急。”这里所说的心到，指的就是注意力集中。的确，注意力在学习活动中具有重大的作用，它是外界事物进入我们心灵的门户，这道门不打开，知识就无法进入我们的头脑。有些同学学习成绩差，往往就是因为他们上课注意力分散影响了上课效果。所以，对你目前的问题你不能等闲视之，应尽快找出病根，然后对症下药，克服这令你头痛的毛病。

注意力涣散的原因主要有以下几方面：

①对学习的目的、意义认识不足，对学习兴趣不大，以致“身在曹营心在汉”。

②不善于集中自己的注意力。如有些同学在听课过程中没有处理好学与思的关系。只听老师讲自己不思考，结果跟不上老师的思想，只有凭自己的思想像脱缰的野马那样漫无边际地奔跑。

③主体状况不佳。当人身体状况不好时，如失眠、疲劳、生病等，人的注意力就不稳定。另外，当人的心理状况不好时，也容易使注意力分散，如家庭的矛盾、朋友的冲突都会使人心烦意乱，以致影响学习情绪，造成分心。你不妨检查一下，你的问题出在哪，这对你克服毛病是相当必要的。

五、如何克服怕提问题的心理

很多成绩不好的同学或者说是不太喜欢这门学科的同学最大的恐惧莫过于是任课教师的提问了。下面是一位同学的自述。

开始上课了，老师微笑着对同学们说：“我要先问你们几个问题，检查你们昨天复习得如何。”我脑子里一下子乱了，心里直想，可千万别问到我。我低着头不敢把视线朝向老师，连老师问什么问题也没听清楚。但老师偏偏第一个提问了我。我站了好久，一句话都说不出来。老师又问了另一位同学，这位同学流利地作了回答。我真恨自己，为什么光有名字上的“勇”，而没有实际上的“勇”。

在中学里，像这位同学这样害怕老师提问的同学并不少见。尽管他们怕老师提问的原因不一，但这种情况都在他们心头投下了阴影，阻碍着他们学习上的进步。

如何改变这种情况，这得从其产生的原因来考虑。主要的原因大概有以下几种：

第一种原因是功课没准备好，或学习成绩不太好，怕回答不出让老师同学笑话。归根到底，是较多考虑到自己在别人心目中的形象。小学生回答老师的提问争先恐后，不考虑自己回答如何，觉得被老师提问是一种光荣。这是因为他们的自我意识发展程度还不高，对个人形象如何考虑不多。中学生自我意识的进一步发展使得他们注意到个人的形象，其有利的方面是能时时检查督促自己，争取好的形象；但是如果过分了反而会过于斤斤计较、谨小慎微，以至于由于害怕失败而对困难采取回避态度，不敢迎向困难去争取成功。积极的态度是回答不好不要紧，关键在于自己知道如何改进并努力去改进。因为课堂提问本身的主要目的是使师生双方知道，有哪些知识学生还不理解，有哪些已理解了，从而改进教和学。只有这样，才能真正树立起自己的好形象。

第二种原因是性格害羞、胆怯，缺乏在大庭广众中表达自己的信心和勇气。有些学生一让他们在众人面前回答问题，他们就紧张。这样，尽管他们懂得所问的问题，但由于紧张，脑子里就变成一片空白了。这种同学应从改变自己的性格考虑。现代社会要求人们交往大方、言谈得体，这需要在学校里就开始培养，因此应把当众回答问题看为锻炼提高自己的机会。可以把自己的这种困难向老师同学说出来，取得他们的理解、帮助、支持，另方面自己要争取各种在公众场合表达意见的机会。这样经过不断的锻炼，就能逐渐以一个热情。大方、善谈的崭新形象出现在同学当中。

第三种原因是自卑感强。这种自卑感的形成可能是由于某一次提问回答不好，被同学或老师取笑，脑子留下了难堪、痛苦的痕记，以后又遇到类似的情况，便失去信心，觉得自己这也不行那也不行。此外，这种情况会在脑子里造成一种“提问与痛苦”之间的联系。一遇到提问的场合，难堪、痛苦的感受就会自动冒出来。要摆脱这种困境，关键在于消除自卑，树立自信。应该看到，人总是在克服困难，战胜逆境的过程中前进发展的，正所谓“宝剑锋从磨励出，梅花香自苦寒来”。因此，要在困难中看到成绩，增强勇气。第一次失败了，继续努力。第二次虽然也失败了，但它可能离成功又近了一步。成功就是靠一次比一次越来越接近它的失败而达到的。另外也要看到，绝大多数人智力水平相差无几，学习的好坏主要决定于个人的主观努力。因此大可不必因几次受挫而把自己看扁了。要记住“天生我材必有用”。有了这种自信，再加上必要的努力，深埋在个人身上的才华就必定会被发掘出来。

六、如何找到有效的学习方法

时常听一些同学说：“我是一个勤奋好学的好孩子，读小学时各科成绩都达到良好水平，但上初中后，我的成绩却下降了。尽管我加倍努力，但成绩还是上不去，我甚至怀疑自己是不是读书的料。”

要提高学生的学业成绩，必须促其愿学，让其会学。像你那样“无论怎样用功，成绩都上不去”的人，根本问题就是不会学，只有尽早掌握科学的学习方法，才能在成绩上打一个翻身仗。

学习方法是一个很广泛的概念，如果以课堂教学为中心的课内课外学习活动看，它包括了预习、上课、复习、完成作业、课外阅读等方面的学习方法。以上课为例，要提高课堂学习的效率，就应掌握以下的方法：

1.明确每堂课要完成的任务，这些任务要十分明确、具体。能否确定明确、具体的学习任务，关系到学生能否积极主动、专心致志地学习。如有些同学上外语课，就给自己定下当堂记住课文单词的任务，结果这些同学就比没提出学习任务的同学记住了更多的单词。

2.根据不同课程的特点选择学习方法。不同的课程有不同的课堂学习方法。如上数学课强调边听边思考，上外语课则要争取机会多说、多读、多译。并且尽量当堂记住。

3.听课时应该有重点地记笔记。听课记笔记既有利于集中注意力，又有利复习。但什么都记反而会妨碍我们积极思考，影响上课效率。我们提倡的是有重点地记笔记，如对教师补充的重要内容、对教师点出的学生最容易混淆的、最容易出错的地方，对教师针对教材内在联系精心组织的板书等等。我们都应记录下来。

4.进行必要的预习。预习可以为课堂学习作好必要的准备，它本身也有一套方法。

5.要有充沛的精力。要专心上课，还须有充沛的精力。学生要科学地安排学习和生活的时间，按时作息、积极参加体育锻炼、增强体质。同时，要注意课间10分钟的休息，保证上课精神饱满、思维敏捷。

除了提高课堂学习有一套方法外，预习、复习、做作业、课外阅读也有各自的方法。可以通过阅读有关的书籍和请教师长、同学来掌握。还应该注意的是，好的学习方法应该适合自身的特点。同一方法不同人使用会有不同的效果，切不可生搬硬套。总之，学习有法，但无定法。科学的、适合自身特点的学习方法是在学习过程中经过反复实践、反复对比形成的。只要你用心去学，是没有克服不了的困难的。“世上无难事，只怕有心人”，苦学加巧学，成果自然来。

七、如何抓住高考的复习要领

高考是很多学生心经的路程，那么对待高考，莘莘学子们是怎样的态度呢？下面是一位高三同学的自述：

火辣辣的太阳慢条斯理地在天空散步，盛夏的热浪一阵一阵地袭来。我和许许多多的高三同学一样，埋头苦读，加班加点。随着高考日期的逼近，我的心情越发显得苦闷和沉重。这倒不是因为天气的闷热，而是因为时间精力花了不少，对书本复习了一遍又一遍，但觉得抓不住重点和要领。校园的气氛日渐凝重，我的紧张心情也有增无减。我急切地盼望找到路径，摆脱困境，获得成功。

考场如战场，不作充分的准备，是注定要败北的。任何一个有意高考的人都期盼成功，任何一个期盼成功的考生都不想打无准备之仗。考前的复习向为考生所注重，然而，时间、精力并不一定与效果成正比。复习抓不住重点和要领是常有的事。这既与情绪有关，亦与方法有关。

高度紧张的复习往往伴随着过分紧张的情绪。虽然，高考不能决定人生的成败，但毕竟在一定意义上影响着人生发展的方向。对前程的担忧是人所共有的，除非是白痴。担忧、焦虑引起紧张，脑神经活动的兴奋与抑制便难以平衡，由此导致恐惧、不安、激动和烦躁。这种消极的情绪严重影响着复习的过程和质量，致使复习时精力不足，注意涣散，记忆受阻，思维混乱，既钻不进去对各个知识点加以深刻理解，也逃不出来对整个知识网加以总体把握。如果一个人带着过分紧张的情绪进行复习，抓不住重点和要领的现象就不可避免地要发生。

克服紧张情绪，恢复心理平静，对于提高学习效率是极为重要的。这里的关键是要正确认识和对待高考。高考是个体追求自我发展的一条途径，而不是唯一途径。要获得更多的知识才能，可以说是条条大路达“理想”。高考作为一种选拔考试，在现阶段，能通过高考升学者毕竟是少数。人的发展，并不以升大学为标志，而在于自我潜能的发挥。过分看重高考，就会给自己增加沉重的心理压力。如果仅把复习看作是学业的总结和提高，紧张复习仅表现在日程安排上，而不表现在心理活动中，那么，就能放下包袱，轻装前进。在轻松愉快中进行复习，将会收到意想不到的效果。

复习是一种科学性很强的工作。复习抓得住重点和要领，就能事半功倍，否则，就会事倍功半。复习的有效性，取决于方法的科学性。高考前的总复习，是整个中学阶段学业的总复习，时间短、内容多、难度大，更需要有科学的方法。

复习的重点有两种，一是知识内容的重点。任何一门学科都有一个知识体系，其中基本的、关键的、核心的知识内容就是该学科的重点，这是人人相同的。二是复习任务的重点。任何一个考生，经过多年学习，都会形成一个知识能力结构，其中缺失的、薄弱的部分应该成为复习的重点，这是因人而异的。知识内容的重点和复习任务的重点不一定是相同的，因此，复习时务必要注意如下几点：

分析综合，把握知识体系。首先要把所学过的，特别是要考的各门学科作一次粗略的全面复习，找出各门学科的知识点及其相互联系，即钻进去。然后，加以分类，在此基础上进行综合，形成该学科的知识体系，即逃出来。这里常用的有图表法，如中国历史，就可以时间为纬，以事件为经，把各个历史事件（背景、过程或内容、结果或影响等）分类归并在一个表格里，从而从总体上把握它。

查漏补缺，强化薄弱环节。在已经形成的初步知识体系中，找出自己尚未掌握或把握得不够理想的知识点，进行重点突破，弥补缺漏，强化薄弱环节。

扬长避短，提高整体实力。高考一般要考几个科目。如果各个科目之间不能均衡发展，即有所谓偏科现象，切莫“取长补短”，通过降低优势科目来弥补劣势科目，而应遮巩固发展优势科目的同时，加强和提高劣势科目，使劣势科目不至于拖后腿，从而提高整体实力。

在具体的方式方法上，可以沿着总——分——合的路径，以最终形成系统化的知识技能为目标，把分析、类比、综合结合起来，把背诵、练习、应用结合起来，把自己复习、相互讨论与测验结合起来，不同的学科交叉进行，这将会大大提高复习的效率。

保持清醒的头脑，运用科学的方法，复习的重点和要领便可尽在掌握之中。

八、如何改变怯场的毛病

心理素质不过硬的学生对于考试怯场来说是常有的事。正如下面这位同学所说：我平时学习觉得什么都懂，而到考试时，往往情绪紧张、手忙脚乱，好像变得什么都不懂，怎么办？

对中小学生来说，考试可以称得上是家常便饭。在无数次的考试中，我们掌握的知识、技能得到了检查，我们的学习质量得到了评价。但是，并不是所有学生都能在考试中考出自己真实的水平。比如说：我平时学习觉得什么都懂，而到考试时，往往情绪紧张、手忙脚乱，好像什么都不懂了……有这种感受的人恐怕有不少，遇到这种情况该怎么办呢？

首先，你应该好好检查一下，你平时觉得懂的东西是不是真的懂了。一些同学对老师所讲的。书本所写的知识总是死记硬背，囫囵吞枣，并没有真正理解掌握。结果，当问题换了一个问法，或需要运用原理去解决问题时，就显得手足无措、不知所云。如果在平时学习中对知识并没有真正理解，到考试时，看到一些你不知如何答的题，自然就会情绪紧张，手忙脚乱。如果你的问题出于此，你今后就应该加强对知识的理解，在学习时，不仅要知道“是什么”、“怎么样”，还要清楚“为什么”、“怎么做”。理解地掌握知识后，就易举一反三，到考试时，就算看到一些陌生的问题，你也能做到面不改色，心不跳，冷静地应付考试。

其次，你应该克服考试“怯场”的现象。考试时适当紧张一些是必要的，它可以进一步调动我们的思维，所谓“急中生智”就是这个道理。但是，过分紧张，反而会出现怯场现象，如考试时心跳加快、血压升高、焦虑不安、头晕目眩、手忙脚乱、思维迟钝，平时背的东西一句也想不起来。考试怯场，不仅不能使掌握的知识正常地发挥，而且很大程度上造成了厌学情绪。克服考试怯场现象是必要的，下面的做法可供你参考。

1.端正思想、放下包袱。考试的目的在于检查学生的学习效果和教师的教学效果，是教学过程中必不可少的一环，但绝不是学习的目的。一方面我们应该重视考试，另一方面，我们又应淡化考试，因为考试与上课、做作业等都是掌握知识的手段，是很平常的事。有些同学之所以考试怯场，就是因为他们把考试看得太重，担心考不好丢了面子，失去同学的羡慕、师长的宠爱，中考、高考就更怕考试失败影响自己的前途。这沉重的包袱必然会导致精神过度紧张，以致于越是怕考不好就越考不好。既然过分紧张有害无益，我们何不用“兵来将挡，水来土淹”的大将风度来对待考试。所以，当你考试精神紧张时，请你反复暗示自己：“放松点，再放松点，否则就考不出真水平了”，“考试没什么了不起的，我一定能考好”。

2.以良好的竞技状态去迎接考试。不少学生考前拼命“开夜车”，又不参加体育锻炼和文娱活动，只能拖着疲惫的身子去应考。结果一上考场就头昏耳呜、力不从心，就算你复习好了也发挥不好。还有些学生平常不努力，临考才用功，于是越临近考试越发现自己有很多知识不懂，结果考试前对自己失去信心，个别人甚至感到绝望，而绝望情绪更是使人的体力和智力水平大为下降。要以良好的竞技状态去迎接考试，必须避免上述不良的做法。健康的身体、充沛的精力以及高度的自信心乃是考试成功的必备条件，千万不要忽视它。

3.掌握考试方法。有些学生考前也做了充分准备，但由于没掌握好考试方法，越考越慌，以致考不出真实水平。所以，掌握考试方法对消除紧张情绪是很有帮助的。有人总结了这么几句口诀：审题要细心，题意要看清；遇到拦路虎，不妨绕道走；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要细心。你不妨试试看，按这口诀去做，会不会考得更顺利、考得更满意？

九、如何面对考试失败

学生从入学的那一天开始，考试就成为了他们必须面对和经历的大小关卡，无数的成功、失败、再成功铺就着他们通向一个比一个更高的学习目标。

谁都盼望成功而不愿失败，但有时候失败往往是不受欢迎的客人不请自来。这时候，关键不在于是否失败而在于如何对待失败。

有的人在失败面前认真分析原因，吸取教训，激发更大的努力去争取成功。我国著名数学家华罗庚念初一时因贪玩数学不及格，自此后他发奋努力，初二时便成为了班里的数学尖子，失败反而成为了他成功的动力。多产的英国小说家约翰·克利斯写过564本书，但在此之前，他遭退稿将近1000次，没有失败后的继续努力决没有他最后的成功。

有的人在失败面前则垂头丧气，失去信心，或者怨天尤人，自暴自弃，失败成为了他们身上沉重的枷锁，使他们在前进路上举步艰难。

一位名人说，那些了不起的人之所以杰出，是因为他从失败中撷取智慧。我们不一定都能成为杰出人物，但我们在学习失败面前应该取他们的那种态度。

首先要冷静、客观地分析失败的原因。心理学家的研究认为人们对于失败的原因往往会有不同的看法，而这不同的看法会影响到他们以后的行为。如果把失败归结为由于自己笨，那么就会自甘落后；如果把失败归结为由于老师的刁难或自己运气不好等外部因素，那么就会怨天尤人，放弃努力；如果把失败归结为个人努力不够，就会激发起今后的加倍努力。因此分析失败原因，更主要的是要从自身努力方面找原因，以便认清自己努力的方向。

其次应该辩证地看待失败与成功的关系，坚定自己争取成功的信心。失败与成功是孪生姐妹，没有失败也就没有成功，失败中往往孕育着成功，没有永远的成功者，也没有永远的失败者。所以既应从失败中找出原因，吸取教训，也应善于从失败中发现自己的长处、进步之处。例如这次虽然不及格，但比上一次分数提高了。上一次不会做的题这一次做对了，这就是进步。从而坚定信心，增强勇气，把失败变为攀登成功的垫脚石。

另外，对学习应采取科学的态度，具体分析失败是产生于哪一个环节：是某方面的基础知识掌握不好？是学习时间、计划安排不好以致疏忽了某方面的内容？是学习方法不对头以致学习效率不高？是过于沉迷于某方面的课外活动而影响了功课？是与科任老师闹矛盾而影响了对该学科的学习……具体原因找到了，就应制订出相应的措施加以努力。

最后让我们记住一位心理学家的精辟论述：“你愈是不把失败当做一回事，失败愈不能把你怎么样；只要能保持个人心态的平衡，成功的可能性也愈大。”

十、怎样改变过强的好胜心

好胜心对于学生来说是一件好事，可是如果好胜心过强有时会成为学习的绊脚石，下面是一位同学的自述：

我从小学到中学，学习成绩在班里一直是数一数二的。我父母给我起这个名字就是希望我身体壮，个头大，学习工作样样强。我总算没徒有虚名，同学们羡慕我，同学们的家长羡慕我的家长。在别人看来，我应该是个快乐的人，但我却常常处于一种莫名的忧虑和不安中。当一看到别人稍有超过自己，心里就不舒服，老是害怕别人超过自己，为此心情常常沉重不安。真是好有好的难处。我的难处似乎就在于我的好胜心也太强了。

对于这种情况心理学家认为，人的行为是受人的动机所支配的。在人的动机中有一种成就动机，它驱使着人们去努力奋斗，追求进步，取得成绩。成就动机强的人总是要争取在学习、工作中取得成功，他们向往有一定困难的、富于挑战性的任务。在这些任务上的成功能使他们内心得到更大的心理满足。越是竞争的情境越能激发起他们的干劲。

好胜心与成就动机不同。好胜心过强的人也追求取得好成绩，但其最终目标不是取得成功，而是要优于别人，压倒别人，凡事比别人高一筹。过强的好胜心产生着虚荣心、嫉妒心，因此尽管过强的好胜心也驱使人努力奋斗，但由于总是生怕别人超过自己，患得患失，故在竞争情境中往往表现惊慌失措，发挥不出应有的能力，或者会以不正当的手段压低别人而抬高自己。处于这样一种畸型的、不平衡的心态之中必然招来莫名的忧愁烦恼。

只有消解这种不健康的心态，才能使欢乐回到理应拥有它的心中。

首先对学习目的应有正确的认识。学习是为了不断丰富自己的知识、提高自己的能力，为服务社会贡献社会做好准备，而不是为了显示自己如何优于别人。学校里的学习竞争是要创造一个你追我赶，人人进步的局面，而不是战场上的“你死我活”。因此应该为自己的进步高兴，也为大家的进步高兴。

不管是学习还是工作，绝没有永远由一人垄断头名宝座的情况。你追我赶，后浪追前浪，青出于蓝而胜于蓝才是正常的现象。当别人超过自己时，应该分析吸取别人的长处，补充自己，提高自己。另一方面也应看到自己的长处，扬长避短，不断鼓励自己，不断努力进步。在自己名列前茅时也应看到和分析自己的短处，发现和挖掘他人的长处，勉励自己向别人学习，使自己百尺竿头更进一步。

赛跑运动员总喜欢与实力相当的人并排比赛，因为只有在这种你追我赶的情境中才能激起自己最大的潜能，创造出最好的成绩。如果与成绩平平者比赛，尽管自己总是第一，但决不能创造出最好的成绩。这一次第一名被别人夺走，那就意味着自己下一次要夺取的第一将刷新出更好的成绩。各种世界纪录就是这样不断改写的。运动员的这种赛场作风也应成为我们在学习上对待成功与落后、竞争与进取的准则。

十一、如何合理安排时间

面对紧张的学习任务，对每一位同学来说，合理安排时间很是重要。但是做为一位学生，却并不是每个人都能做到合理安排时间。下面是一位同学的自述：

一年一度的新年晚会在热烈、欢快的气氛中结束了。这次晚会与以往不同，它全都是由同学们自己创作、自己编排、自己表演的。丰富的节目、精彩的表演获得了师生的一致好评，赢得了一阵又一阵热烈的掌声。这不，我的手还发红呢？不过，在回家的路上，我步伐变得沉重起来。与舞台上多才多艺的同学相比，自己显得多么无能。尽管我也想利用课余时间多学点课本以外的知识，但总觉得可由自己支配的时间太少，整天为功课忙得团团转，还谈什么业余爱好？如何去赢得更多属于自己的时间呢？

时间就是生命。对中学生来说，由于他们求知欲旺盛，兴趣爱好广泛，又处在学知识的最佳时期，时间对它们就更为宝贵。怎样才能赢得更多的时间，这已是中学生普遍关心的问题。其实，解决这个问题办法很多，其中最基本的方法是：靠高效率赢时间，以巧安排争时间。

靠高效率赢时间，是要我们在尽可能短的时间里完成老师布置的作业。要尽快完成作业首先要有良好的听课效果。有些同学上课不专心，老师讲ABC，他在想游戏机。到做作业时，才向同学打听老师讲什么，笔记记什么，好不容易弄明白这一切时，一天时间已所剩无多。所以，抓住堂上45分钟，当堂理解、消化老师所讲的知识是赢得时间的关键。其次，要专心做作业。有些同学边做作业边看电视，边做习题边聊天，如此分心的结果就是事倍功半，要赢得更多的时间切忌一心多用。

以巧安排争时间，是要我们在尽可能少的时间里完成最多的任务。时间老人对每个人都很公平，每人每天都有24小时，但并不是所有人都会利用这24小时。如何让我们的每一分钟都发出它的光彩呢？以下的方法可作为参考。

1.制定合理的学习日程表。古语说：“凡事预则立，不预则废”，制定合理的学习日程表，按预定计划行事，可以防止浪费时间，使学习有条不紊地进行。制定学习日程表主要考虑两个问题：一是一天该做什么事，二是什么时间应做什么事。这两个问题要合理解决，必须注意以下问题：①学习活动安排要注意松紧交替。即紧张的学习活动与略为轻松的学习活动交替进行。如高度集中注意做完数学解题作业后，安排一小段时间朗读英语或语文课文，或学学围棋，练练琴，这种做法既可提高学习效率，又有利于全面兼顾。②学习活动安排要符合自己特点。每个人的神经类型是不同的，有些人是“猫头鹰”型，夜晚思维最敏捷。有些人属“百灵鸟”型，白天大脑最清醒。把难度较大的学习安排在思维最佳状态时进行，就能提高学习效率。③处理好学习、娱乐和休息的关系。只顾娱乐不想学习就会玩物丧志，但只顾学习不管娱乐、休息，到头来也不能好好学习。以学为主，兼顾娱乐，保证休息才能培养出全面发展、生动活泼的人。

2.利用空闲时间。俗语说“聚沙成塔，集腋成裘”，如果把每天活动的时间都记录下来，就可以发现每天的零碎时间是不少的，这些时间累积起来是很可观的。如果这些时间用在学习上，日久月长就可学到很多东西。如等车、乘车时可背几个单词，饭前饭后可阅读一些课外读物、报刊杂志。分秒必争才能成为时间的富翁。

总之，人是活的，时间是死的。只要你我珍惜时间，充分利用时间，就可以更好地支配时间。请记住陶渊明这首诗吧，“盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人”。

十二、如何掌握看课外书的“度”

不爱书本爱小说是很多中学生的特性，因为在那样一个特殊的年龄阶段，生理、知识的日渐丰富使得他们对课外读物有了更多的兴趣，一旦过分的沉溺其中，也会不可避免的对学习造成影响。

我一放学回来就要钻进小说堆里。我喜欢的读物很广：侦探小说、科幻小说、言情小说、知青小说……。我妈妈总说我：“你要先做完功课再看课外书呀！”但我却满有理由地说：“在学校里脑子紧张了一天，总得让我先轻松轻松吧！”可是这一轻松却把做功课的事丢在脑后了、直到妈妈把我手中的小说抢过去，我才快快地回到自己的书桌前打开课本开始做作业。可是书中的主人公还不时地在我脑子里冲来撞去。主人公下一步的命运会怎么样？会云开日出吗？这紧紧揪住我的心。于是我匆匆忙忙地做完作业，又回到主人公身边去。而复习，预习这些非书面性作业则给省掉了。我的学习成绩逐渐下降了。其主要原因显然是过分沉溺于课外消遣性读物之中。

应该承认，课外消遣性读物对学生的身心发展有着必不可少的重要作用（这里当然是指健康的读物）：它可以扩展学生的视野，增长学生的见识，补充课堂学习的不足；它可以陶冶学生的情性、丰富和慰藉学生的情感；它可以丰富学生的想象，增加学生的词汇积累；它可以调剂紧张的学习生活，使大脑得到松弛……。因此积极开展课外阅读有益而必要。

但是任何事情都要有个度，要有主有次。如果颠倒了主次那就过度了，过度往往会走向事物的反面，变益为害。学生的学习任务主要是学习教学大纲所规定了的课程内容。通过掌握这些内容，逐渐建构起他们的知识大厦，为未来走向社会生活作好准备。而课外消遣性读物仅仅是起补充作用、辅助作用。像你那样反客为主是不可取的。

我们所提倡的是在做好功课的前提下尽可能广泛地开展课外阅读。这首先就要注意科学合理地安排自己的课外时间，提高时间使用效率。例如做作业时专心致志，记忆性的功课穿插在做家务或散步或上学路上、回家路上进行。其次要科学地选择和安排课外阅读的内容。课外阅读不要只是局限于小说，还应涉猎各种报刊杂志。报刊杂志的文章不长，但涉及的知识面广，每看一篇都有得益。并且它没有过长的故事情节，不会使人沉迷在故事情节中跳不出来。它很适于在日常见缝插针地阅读。而长篇小说，情节一环扣一环，易使人欲罢不能，所以宜在假日时间多的情况下阅读。此外，应有意识地锻炼自己的意志，使自己的行为受明确的目的所支配，而不受情感和欲望所支配。这样就能严格地执行自己的学习计划，在需要做功课时，能毫不犹豫地放下自己心爱的读物。

十三、如何消除孤独感

有些同学，从小学到中学，不管是到哪一间学校，总是很受老师的器重，真叫人羡慕。而有些同学，在学校里却总是默默无闻，得不到老师的重视，在老师眼里，仿佛班里没有这人的存在，就像一棵孤独的小草。那么，怎样才能引起老师的注意呢？

置身于任何一个群体之中，要成为引人注目的人物，自然应当具有独特之处。就是说，特别的有出色。特别的没出色，都同样能够引起人们的注意。当然，所说的引起老师的注意，是要能够达到“受老师器重”这一目的的，所以，“特别的没出色”该是留给反角色人物的。在学校这一特定环境里，能引起老师的注意，受到老师器重的，大概有下列几种类型的学生：

第一类是学习尖子。这类学生既勤于学习又善于学习，门门功课都非常拔尖。学生以学为主，学习成绩优异，自然深受老师的器重。

第二类是有特长的学生。这类学生有一技之长，如擅长绘画、书法、唱歌、跳舞或某项体育运动，他们在学习之余积极参与各项校园文化生活。书画展览橱里有他们的作品，舞台上、运动场里、黑板报前活跃着他们的身影。可以说，他们是校园各项有意义的活动的积极分子和骨干力量，多数人是称职的学生干部。他们充分发挥个人的专长，把智慧和热情无私地贡献给大家，贡献给整个学校，并在这一过程中，显示了自我，因而，赢得了大家的好评，引起了老师的关注。

第三类是德、智、体、美全面发展的优秀学生。这类学生不仅学习成绩优异，而且具有某些特长；不仅有能力，而且有热情；不仅善于自我约束，而且乐于助人。他们是第一、第二类学生的完美结合，是校园里的佼佼者，称得上是全面发展的优秀学生。德、智、体、美全面发展是人才培养的最高层次，是学校教育的最高境界，所以，毫无疑问，这一类型的学生是最引人注目的学生典范，在校园里，必然是备受器重的人物。

细细一想，或许，大部分同学已经从那些经常受到老师器重的同学身上，寻找到上述3种类型的某些痕迹。这时你可能会说，看来，要引起老师的注意还真不容易呀！是的，各人有各人的实际，譬如天赋、知识结构、勤奋程度等不尽相同，是很难给予整齐划一的要求的。如果你能把“德、智、体、美全面发展”作为自己的奋斗目标，踏踏实实地学习，勤勤恳恳地参与，持之以恒地努力，自己与自己相比，能够不断超越，不断进步，即使默默无闻，也没什么好沮丧的。因为，切实的进步已经带给你许多内心的喜悦了，又何必轰轰烈烈呢？

十四、如何看待老师偏心

传播真理和爱心是教师的天职，一个老师如果出于私人的情感而偏心对待他的学生，人为去亲一些人，疏另一些人，那么可以说，他不是一个称职的老师。

通常情况下，老师总是比较偏爱那些学习成绩优秀，各方面表现好、听话的或者是家庭与老师有亲朋关系的学生，相比之下，给予他们更多的关心。照顾和帮助。这种偏心就是源于老师的私人情感。这样的老师就是一个缺乏公正精神和责任感的、不称职的老师。如果你们的班主任正是这种形象的话，那在适当时机采用适当的方式向班主任提提意见未曾不可，想必也不至于因此而导致他“往死里恨”你们。再现实地想一想，老师也是人，人非草木，孰能无情？对于一个老师来说，最高的荣誉和奖赏不外乎赢得学生普遍的信任和爱戴，因为偏心而失去这种信任和爱戴，难道还不是一种无可估量的损失吗？

退一步，若班主任不“觉醒”过来，那也值得，因为你们毕竟为公正奋斗过。

第二章　健康饮食

一、少女的饮食

由于青春期肌体发育迅速，因此对营养的需求量大大增加。这一时期可以说是少女一生中对营养需求量最高的时期。此时期，饮食更注意定时定量，不暴饮暴食，不偏食，不挑食，要注意各种营养成分的搭配。特别要克服女孩子重穿着，而不要营养的缺点。还要注意一些少女为了“苗条”而过分节食，这会给身体健康带来损害。少女青春期在营养上应注意：

1.增加热量。青春发育期热量的需求要比成年人高25-50%。这与青年人的生理特点有密切关系。其一是成长发育的需要，其二是活动量增大。因此，少女要增加饭量，要吃饱吃好。

2.增加蛋白质。青春发育期，由于各器官不断地成熟与完善，体内的细胞大量繁殖，而构成细胞的主要原料是蛋白质。至于青春期体内激素。抗体、酶等的大量增加，都必须有蛋白质参与合成。此外，性腺的发育，神经系统的加强，都离不开蛋白质。因经，青春期应多吃些富含蛋白质的食物，如豆及豆制品、乳及乳制品。鱼、瘦肉、鸡蛋等。同时，还要注意动物蛋白与植物蛋白的搭配，各种不同蛋白质起到互补作用，以便更适应青春发育的需要。

3适且增加脂肪。青少年运动量大，需要大量的热量，而脂肪是供给热能的重要来源，其热量比糖高一倍以上。此外，脂肪中所包含的卵磷脂有促进大脑发育、增强记忆力的作用。因此，少女应适量食用含脂肪的食物，如鸡蛋、核桃、花生、肉类、牛奶、植物油等。

4.供给充足的维生素和矿物质。少女身体发育迅速，故需要大量的钙、磷和维生素D，以供骨胳发育的需要。此外，需要维在素A、B、C等和微量元素。维生素和矿物质可从蔬菜、水果、肉、禽、蛋和五谷杂粮中获得。

5.供给充足的水。少女需要足量的水，这不仅是因体内组成70%是水分，而且，也是人体新陈代谢中必不可少的物质。况且，青少年体液中水分比成年人还多7%，所以，少女时期要养成饮水的习惯。

此外，还要特别强调的是少女不能吸烟和饮酒。这不仅因烟酒对自身心血管系统、呼吸系统和神经系统会造成危害，而且，还会给后代带来损害。

二、如何看待早餐

我国素有“早吃好，午吃饱，晚吃少”的说法，这是饮食的科学总结。但是，却有不少青年人对吃好早餐不大重视，认为“早点，早点，点巴点巴不饿就行了”。有的青年甚至根本不吃早餐，这种习惯很不好，将会影响健康。

从头天晚餐，到第二天早餐，间隔12小时左右，胃已处空虚状态。而且在一天之中，不论学习还是劳动，上午常常是活动量较大的时间，早餐如果不进食或进食较小，或只吃以糖类为主的食物，就会使血糖下降，从而影响人们正常工作、学习。如果我们早餐吃得好，血糖可维持在正常水平，会使人感到精力充沛、思路敏捷、身体舒适，工作和学习效率就高。由此可见，不仅早餐的数量很重要，而且.早餐的质量更为重要。

一日三餐怎样安排才算合理呢？医学家们从实践中总结出一个较为合理的食物分配方案，即：早餐占一天总进食量的25-35%，中餐占35%-45%，晚餐不超过30%为宜。也就是说，如果一个人平均每天吃粮食500克，那么早、中、晚餐的合理比例应是：150克、200克、150克。这是三餐的数量。质量又如何呢？专家们从营养学的角度找到了一个较为科学的分配方案，即每日饮食中糖占总成分的73%，蛋白质占12%，脂肪占15%。理想的早餐，应当有较多的含糖类食物，同时还应有足够的蛋白质和脂肪，尤其是蛋白质为重要。经济条件允许时，早餐可以吃50-100克主食，同时辅以250克牛奶或豆浆，或一个鸡蛋，或少量花生米、豆制品、酱肉等。有的青年为了提高早餐质量，只喝牛奶，吃鸡蛋，这种吃法无论从经济上还是从蛋白质的有效利用上，都不如混合性食物好。

也有些青年，早餐匆匆忙忙，中餐马马虎虎，却把晚餐作为一天中重要的一餐，这也是不科学的。一般青年人下班后的活动量都不大，如果把晚餐搞得太丰盛，就不容易消化，不仅会影响夜间睡眠，而且也容易使人发胖，长此下去，往往使胃致病。

一些青年人总是说，早餐吃不下去。这是什么原因呢？一是早餐食物不可口，不能使人产生食欲。另一个原因则是起床太晚，缺乏食欲。因此，我们一方面要把早餐调剂好，同时也要养成早睡早起的好习惯。

为了解决早餐时人们食欲不强，吃不下大量食物的问题，我们在安排早餐时应注意这样几条原则：体积小而又富有热量的浓缩食品；能够引起食欲的色、香、味美食品；营养全面的食品。

在吃早餐时，要注意美化环境，尽量把餐室布置得清洁、舒适、美观，餐桌上放上盆鲜花，进餐时再播放几曲悦耳的轻音乐，这样就能使你心情愉快地就餐，大开胃口，增进饮食。

三、如何看待吃素

近几年来，许多报刊在介绍些长寿老人的养生之道时，往往把吃素作为长寿的主要原因。在这种宣传下，不少青年人便跟着学起来，他们视肉为虎，点肉不进，大有“吃素热”。其实，一个人的长寿原因是由多方面因素综合形成的，怎么能仅仅归结在吃素食上呢？那么，吃素到底好不好呢？这里，让我们对素食和荤食所含营养作一个比较。

蛋白质：素食与荤食的最大区别，主要是蛋白质质量的优劣。肉类、奶类、蛋类的蛋白质都是完全蛋白质，可称为优质蛋白质。而素食中的植物蛋白质除了大豆外，质量均较差。由此可见，素食的蛋白质不如荤食的蛋白质质量好。

无机盐：动物性食物所含的钙比植物性食物要好。

维生素：素食中的植物多含有维生素C和胡萝卜，而荤食中往往缺乏，但有的荤食中，如鱼类、肝类、蛋类所含维生素A和D却比植物性食物含量丰富。

纤维素：荤食含纤维素少，而素食却很丰富。

从上面营养素的对比中可以看出，荤食中蛋白质、磷、钙、脂溶性维生素胜于素食，而素食中不饱和脂肪酸、维生素C和纤维素又胜于荤食。因此说，荤食和素食各有所长，又各有所短。从营养的角度来看，素食和荤食都不能满足人体的需要。因此长期吃素食，除了个别人外，一般人，特别是青年人，由于摄取蛋白质的质量不足，将会影响身体的正常发育，减弱机体抵抗疾病的能力，健康水平受到很大影响。相反，如果我们长期吃荤食，肉吃得过多，也会因为体内酸性过多，纤维素减少，胆固醇过多而引起心脏病、动脉硬化。高血压病等。所以说，吃素并不一定能长寿，吃荤也有碍于健康，只有荤食、素食合理搭配，取长补短，才是理想饮食。

四、挑食不利于发育

有一些中学生有挑食的毛病，这对于成长发育和身体健康是不利的。顾名思义，挑食就是对三餐饮食或日常食品挑挑拣拣，认为好吃的就吃得很多，认为不好吃的就不吃或少吃。这种毛病往往是从童年开始养成的。在家里，孩子受到父母的溺爱或祖父母的娇惯，经常特意给做些好吃的，或是总以美味食品劝诱进食，而差些的食物则由大人吃。有的学生家庭经济情况较好，平日的饮食好，见到“差”些的食物就不爱吃或不吃。有了挑食的毛病后，就容易有时吃得多，有时吃得少。这种毛病对身体摄取营养是很不利的。

现代营养学认为，糙米粗粮，虽然不如精米白面口感好，但它含有足够的热量，而且含有的维生素和矿物质多于精制米面。例如维生素BI就在米的皮里，米糠里含维生素BI的量很丰富。日本学者发现，长期食用糙米粗粮，或在饭中掺入少量米糠，可以预防和治疗青年人的痤疮和肥胖病。英国一个医生认为，膳食中增加谷糠，能预防发生胆结石症。一个美国医学博士研究后发现，常吃米糠能防止发生白头发。这些报告都说明，平日膳食中常吃些糙米和粗粮有好处，所以不要挑食，不要只吃精白米饭或富强粉面食。此外，由于糙米粗粮中含有较多的纤维素，经常食用可以增加肠蠕动，通畅大便，防止便秘。

有些挑食的人，平常鸡、鱼、蛋、肉、奶等可能吃得很多，却往往忽视膳食中的豆制品或蔬菜，吃得很少或不吃，实际上这些都是非常好的营养品。豆制品是由大豆制成的，所含的蛋白质营养价值很高，可以和肉类相媲美；而且豆制品含钙量也非常高，对于青少年的骨骼发育很有益处。常吃豆腐、豆制品，就可以得到蛋白质的充分补充，保证身体健壮。

青少年对于蔬菜也不可忽视。不论生吃、熟吃，蔬菜都可以刺激消化液的分泌，促进人体对食物的吸收。而且蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，例如油菜、菠菜、豆芽等含有很丰富的维生素C；胡萝卜含有胡萝卜素，后者可以在体内转化成维生素A，不仅有益于皮肤和视力，还可以预防荨麻疹、胃病和感冒。蔬菜是碱性食品，多吃蔬菜可以保持人体的酸碱平衡。蔬菜中的粗纤维很多，对于维持肠道的正常蠕动功能很重要，不爱吃青菜的人就容易便秘或生口疮。一些挑食的人，认为好吃的就吃得多，认为不好吃的就吃得少，食量波动太大，对胃肠消化也不利，还容易引起胃病，如胃炎或溃疡病等。总之，挑食不利于青少年的成长发育和健康。要做到粗粮细粮都吃，不挑拣食物，平日多吃些豆制品和蔬菜，这样就能摄取到各种营养素，保证身体健康。

五、偏食不利于健康

在中学生中有些人有偏食习惯。什么是偏食呢？就是偏爱某些食物；或者说是习惯于吃某些东西，而拒绝吃另一些东西。这种习惯和挑食有些区别。挑食是吃东西时好吃的就多吃，不好吃的就不吃或少吃。而偏食是并不一定挑好的吃，例如肉、禽、鱼、蛋是营养丰富、味道鲜美的食物，但有的青少年就是不吃。类似的情况如有的青少年不吃面食，一见馒头、丝糕就没有食欲，吃不下，但是见到米饭可以吃好几碗。

这种偏食习惯大多是与幼年时所处的环境有关。例如幼时家中或托儿所、幼儿园供给的膳食种类，都会养成对某些食品的偏爱或嫌恶。此外，父母的饮食偏爱往往能影响到子女，但也有相反的情况，子女的饮食偏爱和父母完全不同。后一种情况常常是“吃伤了”造成的。例如“文革”期间，很多中学生“上山下乡”，在农村里吃花生、白薯过多，“吃伤了”，至今仍拒绝吃花生、白薯，这种情况也许要持续终生。

现在从营养学角度看，偏食不是一种好习惯，它往往和营养原则相违背。人需要的营养应从品种众多的食物中摄取，因为吃的食品越杂，取得的营养素越丰富、越完全，适应生活环境的能力也越强。

中学生学习紧张，活动量大，要吃饱吃好，保证营养充足，才能身体好、学习好。有偏食习惯的同学，往往有的食品吃得多，有的食品吃得少甚或根本不吃，这样是不利于身体健康的，容易发生营养不良。随便举个例子，就拿青菜来说，有的人不吃芹菜，可是芹菜里含有丰富的矿物质和芳香油，其中芳香油可以增进食欲，促进血液循环，还可以起到降低血压和健脑的作用；特别是芹菜含铁丰富，常吃可以防止发生贫血。再例如有的人不吃胡萝卜，其实胡萝卜在蔬菜中营养最丰富，由于它含有的胡萝卜素可以转化为维生素A，常吃对视力有益，还可防止夜盲症，并可增强粘膜和皮肤的抵抗力，使皮肤细腻不粗糙，不长带刺的鸡皮疙瘩（毛囊角化症）。

有的人不吃白薯或豆制品，实际上薯类含糖分很高，而大脑活动时的能量来源主要是糖。此外，薯类所含的纤维素也很多，可以防止血压增高并可通畅大便。平日常吃的豆制品是由大豆制成的，大豆中含有的卵磷脂，是构成神经组织和脑的重要物质，常吃有助于提高智力。这些例子都说明，不应偏食，不可以根据习惯和爱好偏爱某种食物，而应当从营养角度出发吃多种食物。如果有偏食的习惯，应该努力改掉，而且也可以改掉。

六、如何看待吃零食

一些少女的衣袋里或小背包里经常藏有话梅、蜜饯、糖果之类的食物，时而拿出来吃一点。不知底细的人会认为她们嘴馋。其实，少女爱吃零食，与她们的生理特点有关。

首先，少女的胃内食物容纳量比男性青年少年要小三分之一，每餐的进食量少，所以在不到下一次进餐时间，胃就已经排空，出现饥饿感。所以，少女们总是随身各有零食，不时往嘴里送。

其次，处在青春发育期的少女，月经常无规律，有一种精神紧张感，有的还发生痛经，引起身体不舒服，胃纳下住，食欲不振，总想吃点酸、辣、甜、香等刺激性食物，用以稳定情绪，缓解不适，增强食欲，补充人体所需的多种营养成分，这是少女爱吃零食的另一个原因。

由此可见，对处在发育期的少女来说，吃点零食是生理上的需要，可起到补充营养、增强体质的作用，正如幼儿园和小学的课间餐一样，对健康发育是有好处的。

但是，有的少女整天零食不离日，忽视一日三餐的正常用膳，或者干脆不吃正餐，或为了片面地追求“苗条”而节食减肥，故意多吃零食，不定时定量用餐，这样对身体发育和健康就十分有害了。

七、月经初潮为什么要注意饮食

月经是女性发育到成熟期出现的一种生理现象。少女从发育年龄开始，由于卵巢尚未发育完全，故不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受到阻碍。所以在初潮前18个月，经常会出现血钙偏低的现象。到了月经初潮，血液里的钙将会进一步下降，从而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。此时如能及时补充钙质，就会减轻或消除上述现象。少女初潮时由于卵巢分泌了雌激素，能促使体内吸收更多的钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，从而消除了少女因缺钙而引起的各种不适现象。因此，初潮时应多食些富含钙质的食物，如虾皮、奶及奶制品、豆制品、贝类等。此外还可以在膳食中加入食用骨粉，这种骨粉吸收率可达70%，对补充钙质极为有益。

雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大影响。为此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，主要有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须有维生素D存在的情况下，才能被吸收利用。所以还应吃些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时，还应吃些富含维生素C和泛酸的食物。一般在经前疼痛几小时，严重者可达2-3日。痛经病患者常出现小腹胀痛、腰酸、全身乏力、手足发凉，严重者伴有恶心、呕吐等症状。

八、痛经期间如何饮食

痛经是指妇女在月经来潮时、由于盆腔充血而使小腹部疼痛，严重时影响工作、学习和日常生活。痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经多发生在月经初潮不久的未婚或未孕的年轻妇女，与多种因素有关，其中饮食不当也会引起痛经病。（1）便秘可引起痛经，大便干燥与否与饮食关系极大。为防止便秘可食用一些富含纤维素的食物，如白菜、芹菜、韭菜等。纤维素可以刺激肠壁蠕动，使粪便疏松易于排出休外。还可吃些蜂蜜和香蕉，它们有润燥滑肠之功效，也可促使粪便排出体外，经前要少饮浓茶，因茶有收敛作用。（2）忌食生冷和刺激性食品。因为生冷、刺激性食品可刺激子宫和输卵管收缩，从而使病情加重。如辣椒、胡椒、白酒等均应忌食。（3）可食一些酸性食物，因为酸性食物有缓解疼痛的作用。如酸菜、糖、醋、白菜等。

九、哪些食品对丰乳有帮助

丰满挺拔富有弹性的乳房，是少女青春健美的一个重要而又独特方面。高高的乳峰，构成了女性的迷人曲线美，是少女风韵所在。实现少女乳房的健美，固然与多种因素有关，但科学的饮食，则是有效的措施之一。那么，少女为促使乳房的健美，在饮食上又该注意些什么呢？

一般地说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。体胖的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大些；体瘦的人、乳房中脂肪积聚也相应减少，故显得小些。所以对乳房发育不丰满的女性青少年，应吃一些发热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。由于热量在体内的积蓄，会使瘦人的身体变得丰满、同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满富有弹性。

为促进青春期乳房发育。可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油等。此外，蛋白质、亚麻油（植物油中含量较多）中B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。由于雌激素的分泌可促使乳房的乳头的发育，并能增加乳房组织中脂肪积储，使乳房逐渐隆起而变得丰满挺耸。一旦成年乳房基本定型以后，即使是吃雌激素药也无济于事。所以，乳房丰满应在青春期调治。

十、什么样的食品能促进皮肤健美

4.多食富含铁质的食物。皮肤的光泽红润，需要供给充足的血液，而铁质是构成血红素的主要成分之一，故应多食用一些含铁的食物，如蛋黄、动物的肝脏、海带、紫菜、菠菜、莴苣等。可使皮肤滋润，青春常在。

第三章　口腔和牙齿保健

一、为什么会产生龋齿

龋齿俗称“虫牙”，是破坏牙齿的一种病。开始时牙上出现黑色斑点，如果不及时治疗，病情会继续发展，形成窟窿（龋洞），终至牙齿破坏。

龋齿初起时，只发生在牙表面，一般没有感觉，也不容易发现；及至形成浅的窟窿，患牙在接触冷水、冷气或甜酸食物时，会感到一阵牙齿酸痛，这时如能得到补牙治疗，效果是很好的。等到窟窿变大变深，症状就会加重，往往需要复杂的治疗，即俗话说的“去牙神经”，不过牙齿还能保留。如果拖延不治，龋齿继续发展下去，会引起牙髓发炎，使牙床甚至面部肿胀，这时常需将病牙拔掉。

龋齿的发生一般有三个因素，即细菌、食物和牙齿本身的抵抗力。龋齿的发生要有细菌的作用，口腔中细菌很多，其中一些特定的细菌与唾液和食物残渣混合在一起，形成污物粘附在牙面上，对这种污物医学上叫菌斑。菌斑里的细菌极多，据研究，每一立方毫米里约含1亿个细菌，其中包括与龋齿有关的乳酸杆菌、链球菌、蛋白溶解菌等。加之食物残渣含有大量糖类，而糖既可供细菌生活繁衍。能通过细菌作用产酸，这些酸性物质长时间留在牙齿表面，使牙齿表面的釉质脱钙，发生龋洞，形成龋齿。

中学生由于功课紧张，晚间学习睡得晚，有的同学早晨起得迟又忙于赶上学，就经常“省掉”刷牙漱口；还有的同学晚间吃些零食或糕点，但在睡前不刷牙漱口，让食物残渣沾附在牙面沟裂或牙缝中，这样就使口腔中致龋菌有形成菌斑的可乘之机，时间一长，牙齿就被蛀蚀，而形成龋齿。

龋齿既是多因素病，预防龋齿也要从多方面入手。首先要注意减少或消除牙齿上的菌斑，创造清洁的口腔环境，是预防龋齿的重要环节。最实际有效的办法是刷牙和漱口。正确的刷牙，可以消除口腔中的大部分细菌，减少菌斑的形成。

现代科学技术的发展，正研制出一种能寻找和认出菌斑的方法，就是应用牙齿菌斑显示片。显示片是一种特殊的“糖块”，将显示片放在口里嚼碎，用舌头舔布到各个牙齿表面，有致龋菌孳生的部位，就会显示出红色菌斑。记住菌斑的位置，认真地仔细刷牙，一周以后再用显示片检查，直到菌斑不复存在为止。

二、牙龈为何会出血

有些青少年常患口腔疾病，经常牙龈（即俗称牙花子）出血，甚至牙龈红肿、糜烂和疼痛，这是口腔病的一种——牙龈炎。

他们为什么会患牙龈炎呢？先让我们了解一点牙龈方面的知识。

牙龈是口腔粘膜盖在牙齿的颈部和牙槽骨的部分。牙龈呈粉红色，很坚韧并有弹性。牙龈和牙齿颈部紧紧挨着。牙龈和牙齿附着的边缘叫牙龈游离缘。游离缘与牙齿之间有一空隙，称为龈沟，深度一般不超过2毫米。

牙龈为什么容易发炎呢？因为平时口腔里共生着很多细菌，其中革兰氏阴性细菌生长在牙龈缝沟里，它可以逐渐演变成不需要氧气也可以生长繁殖的厌氧性细菌。这种厌氧性细菌的毒性特别强，能够穿过牙龈的上皮，直接损害牙齿周围组织，引起出血，坏死等变化。

这些细菌和口腔里的食物残渣、唾液里的粘合物质等混合在一起成为细菌膜（或称为菌斑），贴附在牙齿和牙龈邻接的部位。如果刷掉这层细菌膜，经过6个小时.又可重新生出另一层新菌膜。如果没能及时刷掉，细菌膜就会和唾液里的矿物质结合变硬，像石灰或石头一样，这时即使刷牙也难以将它刷掉，它就可以时时刺激牙龈，引起牙龈发炎。医学上将这种牙龈炎叫作不洁性牙龈炎。

一些青少年日常不注意口腔卫生，缺乏经常刷牙的习惯，以至牙齿上发生菌斑、牙垢或牙石，所以很容易患牙龈炎。

此外，由于他们平日有偏食习惯，不喜欢吃青莱，或只吃有限的几种青菜，水果吃得也少，所以可能有维生素C供给不足。人体缺乏维生素C，会发生坏血病，牙龈粘膜容易溃烂、出血、发炎。

怎样防治牙龈炎呢？最有效的方法是自我洁齿，就是每天早晚用牙刷蘸牙膏，顺牙缝方向，刷洗牙面上的污垢，每次3分钟。这样可以清除细菌膜，减少牙龈发炎的机会。此外，还应注意饭后漱口，也有助于预防牙龈炎的发生。如果已在牙齿颈部形成牙石，经常刺激牙龈，引起发炎，就应及时去医院作洁齿治疗。

当然，在日常饮食中，还应该多吃些青菜或水果，增加维生素C的补充，以提高牙龈的抗病能力。

三、牙齿为什么会变黄

青少年都希望自己有一口整齐、洁白、光泽的牙齿，给自己容貌增加美感。可是遗憾的是，偏偏有人不能如愿，牙齿色泽发黄，甚至是黄褐或棕黑色。这种有碍容貌的小疵，使得一些青少年，特别是女孩子很烦恼，影响了心理健康。

他们的牙齿为什么会发黄呢？这有多种原因。一个较为常见的原因是，有些人日常喜欢喝可乐、可可、咖啡等饮料，或是饮浓茶，这些饮料里边有一种物质叫色素，当喝完饮料后，会有少量残留在口腔里，色素就会沉积在牙齿上。时间一长，牙表面就会变成黄褐色，甚至黑褐色。这时即使用力刷牙，也往往无济于事。

所以在喝完这类饮料以后，应当用水漱漱口，把残留在牙齿表面的饮料色素冲掉，这样就不用担心由于喝咖啡、茶等饮料使牙齿变色了。此外，染有吸烟习惯的青少年，也会使牙齿表面变黄。吸烟不仅会染黄牙齿，还对青少年健康有害，应当禁除。

另一个原因是，平日对口腔卫生保持不好，不注意刷牙漱口，进食或吃零食后，牙缝或牙表面有食物残渣，久而久之形成牙石，使牙齿变黄。这时单靠刷牙已不易刷掉，需去医院作洁齿治疗，将牙上的脏东西刮掉，或用药物将脏东西腐蚀掉。

对于饮茶或吸烟引起的牙齿变黄，可将白矾压成粉末，用牙刷沾上少许，在黄牙上轻轻刷洗几次，牙齿即可变白。不论是饮料、吸烟或牙石等引起的牙齿着色，都是由于外来色素沉积引起的，所以叫作外发性染色。

如果是由于全身性原因或牙齿内部原因引起的牙齿变黄，一般叫作内发性染色，例如四环素牙就是青少年黄牙齿的一种。因为在妇女妊娠时患病服用了四环素，或是儿童期患病家长给服用了四环素族药物（包括四环素、金霉素、土霉素），这类药物可以在牙齿发育钙化期，和牙齿组织中的钙结合，形成四环素钙，沉积于牙齿中，使牙齿变黄，并且成为永久性的黄牙齿。

对于这种黄牙，目前医学家研究出一种新方法，将一种叫复合树脂的高分子化合物覆盖在黄牙上。方法是先将黄牙的表面用酸浸润1分多钟，以后均匀地涂上一层粘合剂和复合树脂材料，待固化后进行修整抛光。这样做以后，牙齿似天然牙色，美观逼真。这是目前治疗变色牙较理想的方法。

还有一种牙齿变色，主要在门齿和大齿上出现黄色、黄褐色，俗称黄斑牙，医学名称叫作斑釉牙。这主要是童年时期居住地区的饮用水中含氟量高，长期饮用所造成的。

四、如何消除牙垢和牙石

有些中学生平日不注意口腔卫生，在他们的牙齿表面和龈缘处（牙床边缘）常附着有黄色或灰白色的沉积物，它质地松软，较易去除，这就是牙垢，人们常称为“牙渍子”。牙垢是由食物残渣、口腔里的细菌和唾液中的粘液素等组成。牙面上有了牙垢，不注意将它清除，天长日久，在牙垢的基础上，唾液中的矿物盐在上边沉积，逐渐使牙垢钙化、变硬，便形成了牙石。

牙石一般呈淡黄色，如果平时常吃有色素的食物和饮料（例如咖啡、可可、茶等），或有吸烟的不良嗜好，就容易使牙石的颜色加深，呈现黑褐色。牙石的质地坚硬，难以去除。它主要是由无机盐类（如磷酸钙、碳酸钙和碳酸镁等）和一些有机物（如蛋白质、多糖、脱落的上皮细胞、食物残渣和细。菌等）组成。

牙石多发生在不易刷到的牙面上，例如下边牙齿的内面。

上后牙的外面。也可以发生在一个牙、一组牙，甚至全口牙上。

牙垢和牙石不只影响牙齿的美观，它在口腔里还是有害的。由于牙垢和牙石刺激牙龈，可以引起不洁性牙龈炎，表现为牙龈充血，呈鲜红色或紫红色，牙龈肿胀、糜烂。在刷牙或咬嚼硬的食物时，还容易引起牙龈出血。

如果牙石长期刺激牙龈，还会导致牙龈萎缩、牙根暴露，引起牙颈部过敏，不能沾酸、甜或冷热食物（俗称倒牙）。此外，还可产生牙周病、牙齿龋坏等口腔疾病。

另外，牙垢和牙石较多的人还可出现口臭，和人交往谈话时使人厌烦。

怎样才能预防牙垢和牙石形成呢？

主要是要保持良好的口腔卫生，每次饭后或吃零食后，用清水漱口；早晚都要刷牙，尤其是晚上刷牙更为重要。在刷牙时采取正确的刷牙方法，即竖刷法（顺着牙缝刷），牙齿内面、外面和上面都要刷到。

另外，吃饭时，要用双侧牙齿咀嚼食物。有的同学习惯于用一边牙齿咀嚼，这样，不使用的一侧磨擦少，就容易沉积牙垢和牙石。

如果在饭后经常吃些水果，或吃些生的疏莱，例如黄瓜，脆萝卜等，利用果肉和瓜菜等的磨擦作用，也有助于去掉食物残渣和牙垢。

一旦发现牙齿上有牙石，应及时去医院口腔科，请医生给清治（即俗称的洗牙），去除牙石。

五、饭后漱口好有何好处

饭后漱口是良好的卫生习惯。它对于保持口腔卫生，预防口腔常见病，特别是龋齿、牙龈病和牙周病，都有着重要作用。

有些同学天天都在漱口，但漱口的方法并不得当。正确的漱口方法应该是，将一定量的水含在口内，闭口，然后用力鼓动两颊和唇部，使水在口腔内能够充分地接触牙齿、牙龈和粘膜表面，并利用水的力量反复冲击整个口腔，使储留在牙齿各个部位、牙间隙和唇颊沟等处的食物碎屑和部分软垢得以清除，使口腔内微生物的数量相应减少。

作为饭后漱口，一般使用清水即可，无须加入某些杀菌、抑菌的药物，只要按上述方法反复漱几次就行。

有些中学生牙齿较稀疏，在吃含纤维较多的食物，如芹菜、韭菜、牛肉或鸡肉时，容易塞牙，这时只靠漱口难以将嵌塞在牙缝中的食物纤维漱出，就必须剔牙，剔出后再漱口。剔牙所用的牙签应选用硬质、表面光滑无毛刺的，否则牙签断在牙缝中，或毛刺划伤牙龈，都对口腔卫生保健不利。有些市售的牙签，尖端很粗，不易通人牙缝，这时不可勉强用力插入牙齿间隙，以防损伤牙龈或使牙缝越来越大，应当用锋利的修笔刀，将央部修细再用。值得注意的是，有人图省事，一根牙签反复使用，这也是不卫生的。用过的牙签应当扔掉。

饭后漱口还应当注意漱口时所用水的温度，否则会影响牙齿的健康。

牙齿适宜在35—36.5℃的口温下进行正常的新陈代谢。虽然健康的牙齿对于水的温差有较强的适应性，例如吃冰棍或吃过热的食物，吃上几口便可逐渐适应。但当吃冰棍后立即吃过热的食物时，这种相差悬殊的温差，就会对牙齿产生不同强度的刺激反应。这是因为牙齿的敏感度很强，在牙齿各层组织的中间一层牙本质，是供应营养和进行代谢的通路，其内有丰富的神经末梢，直接与牙腔内的牙髓（俗称牙神经）相通。当牙齿突然接受水温在55℃以上的热水时，容易引起牙髓出血；水温低于15℃时，又容易引起牙神经痉挛。

这种热的或冷的刺激，都可通过神经通道刺激中枢，对牙齿的寿命和其咀嚼功能不利。

因此，饭后漱口时，应将水温调至接近口温。使其在口腔内不至于对牙齿造成刺激。此外，不要在进热食后立即用凉水漱口，或进冷食后立即饮用热水、热茶等。

六、为什么刷牙也有讲究

刷牙的目的，是保持口腔卫生和牙齿健美，预防口腔疾病的发生。但是如果使用不合要求的牙刷刷牙，或刷牙的方法不对，或是刷牙的次数不够，就不能完全达到这个目的。

刷牙可以除去附着在牙齿上的和残存在牙齿间隙中的食物碎屑、色渍和牙菌斑，消除造成龋齿病的病源，保持牙齿表面光洁美观。此外，还可以按摩牙龈，促进牙周组织血液循环，进而增进牙周组织健康，防止发生牙周病。

要使刷牙真正发挥上述的作用，就必须使用合乎要求的标准牙刷。标准牙刷也称保健牙刷，它的刷头短而窄，刷柄扁而直，刷毛细而富于弹性，2至3排，每排刷毛有6～10柬毛束，毛束长度相等，毛面平齐，毛束之间、每排刷毛之间的间隔较大。按国家规定，成人牙刷的刷头长度不超过32毫米，刷头宽度10至12毫米，毛束高10毫米。

这样的牙刷能够在口腔内运转自如，有效地刷擦牙齿的各个部位，刷毛也能伸入到牙缝中，把食物残渣和污物剔除出来。由于刷毛细软，不会对牙龈造成损伤，也不会磨损牙齿。近年来街头巷尾常有一些小贩兜售一些价廉的牙刷，同学们不要买用这些不合规格的牙刷，因为这些牙刷刷头过大，在口腔里周转不灵，刷毛挺硬能伤害牙龈和牙齿。

买到标准牙刷后，还要合理使用。正确的刷牙法是竖刷牙：刷上牙时，从上往下刷；刷下牙时，从下往上刷。刷前牙里面时，可将牙刷竖起，刷上前牙把牙刷往下拉；刷下前牙时，把牙刷往上提。磨牙的咬合面凹凸不平，可旋转刷动。这样效果较好，既能刷净，又可按摩牙龈，防止牙周病。有不少同学刷牙方法不对，他们采用“拉锯式”的横刷牙，这种刷牙法由于刷不到牙缝而刷不干净，并且还容易挫伤牙龈，磨损牙齿。

值得注意的是，睡前刷牙和早晨刷牙同样重要。因为正常人的口腔里都生活着大量的细菌，它们在喝水、咽唾沫时进入胃内而被胃酸杀死，或在漱口刷牙时被排出口腔。夜间，在睡眠时唾液停止分泌，细菌大量繁殖；如果临睡前仔细地刷牙漱口，就会抑制细菌在口腔内的大量繁殖。所以早晚刷牙都很重要。

还有些同学日常使用牙刷时间太长，直到刷毛倒伏、卷曲，仍不肯放弃使用。这样的牙刷已不能起到对牙齿的保健作用了，应该更换新的。美国两位牙科医生对使用过的牙刷进行细菌培养，结果表明，新牙刷用4个星期后，上面就有多种细菌繁殖。因此，从健康角度考虑，最好1—2个月换一把牙刷.此外，将牙刷头向上立放于牙缸中，使刷毛干燥，将不利于细菌繁殖生长。如果准备两把牙刷，每天交换使用，一昼夜中牙刷干透，细菌可以自灭，会有利于口腔卫生牙齿保健。

七、补牙和镶牙

龋齿是很常见的一种牙病。患了龋齿如果治疗不及时，龋洞就会越来越大，不但可以深入到牙本质深层，接近牙髓，有时甚至会穿破到髓腔，引起牙髓发炎、坏死，或发展到牙周炎、牙槽脓肿等严重继发病。那时不仅需要拔掉坏牙，往往还累及了邻近的牙齿，并给治疗带来麻烦。所以，如果发生了龋齿，应当及早治疗。

对于龋齿的治疗，主要是将龋齿的龋洞里边已龋蚀的组织，用牙科钻机（即牙钻）或挖匙清除干净，并将龋洞磨成一定形状的窝洞，再用有相当硬度的充填材料（银汞合金、复合树脂等）充填龋洞，恢复牙齿的外形和功能。龋齿经补治以后就不再有牙痛，并可以正常地咀嚼食物了。

如果龋齿是浅层或中层龋蚀，一般可以使用充填材料一次完成治疗；如果是深层龋蚀，为了保护牙髓，常需先行上药（例如以棉球浸了樟脑酚、牙痛水等放于龋洞），经过三四天无反应时，再以硬材料填充龋洞，完成治疗。

有的青少年患了龋齿，怕钻磨牙齿痛，拖着不治，以至龋齿碎裂，或因引起牙髓炎，错过补牙时机，不得不将坏牙拔掉，这时就应及时镶配假牙。如果怕麻烦不去配，缺失牙齿将会影响健康，例如缺牙处的两旁牙齿会偏移，破坏了正常的咬合关系，同时缺牙处的空隙，还会堆积食物残渣，不利口腔卫生。

牙齿拔掉后何时镶配假牙好呢？一般来讲，前牙只有一个牙根，拔除后1个月左右，伤口就可长平，只要伤口长平，就可镶牙。后牙牙根多，拔牙后组织损伤大，伤口约需1个半月左右才能长平，所以镶牙也较晚些。

假牙有活动的和固定的。活动假牙是用塑料制成假牙基托，托板上带有塑料假牙和几个金属卡环。固定假牙是用金属按照牙齿形态，作成套冠，套在真牙上面并加以粘牢，镇后不能再摘取下来。一般来说，活动假牙便于取下刷洗，但在初戴时，在口内容易产生异物感，舌头活动不习惯或讲话发音不清。固定假牙不需经常摘戴，咀嚼力量大，但对缺牙两旁的真牙要求较严格，缺牙数目也不能过多。

配戴假牙时应注意，假牙的强度远不如真牙，所以不能用假牙咀嚼过硬、过皮和过粘的食物，以防使假牙折断或碎裂。

八、假牙的卫生为什么不能忽视

有些中学生由于龋齿或外伤等原因造成缺齿，而需配戴假牙（或称义齿），以恢复正常的咀嚼功能。可是他们在日常生活中，却忽略了假牙的卫生，以致引起一些口腔疾病。

首先，不洁净的假牙容易造成口腔粘膜的损害。在戴假牙的牙床粘膜处经常发生红肿疼痛和糜烂的现象，医学上把这种现象称为“托牙性日炎”。过去一般认为这是由于假牙过高将口腔粘膜压伤造成的，但是近年来应用电子显微镜对假牙的观察，发现在假牙的表面存在大量的菌斑，如果将牙床发炎处的粘膜作涂片行细菌学检查，可以发现有大量的细菌和念珠菌，而且和假牙上菌斑里的细菌相同，说明假牙菌斑才是牙龈炎的真正病因。

菌班是怎样在假牙上形成的呢？在戴用假牙时，唾液中的糖蛋白粘附在假牙上，形成一薄膜，口腔中原有的细菌，或随饮食进入口腔的细菌，即可寄居在这层薄膜上。平时大约有30多种细菌适宜在口腔里繁殖生长，大量的细菌很快就可以在假牙上形成菌斑，在1立方毫米的菌斑里能有1亿个细菌，当假牙接触处的粘膜略有破损时，细菌就会乘机侵入，引起牙龈炎。一些医学研究还证明，假牙的不洁程度和一些青少年日常不注意口腔卫生，缺乏经常刷牙的习惯，以至牙齿上发生菌斑、牙垢或牙石，所以很容易患牙龈炎。

此外，由于他们平日有偏食习惯，不喜欢吃青菜，或只吃有限的几种青菜，水果吃得也少，所以可能有维生素C供给不足。人体缺乏维生素C，会发生坏血病，牙龈粘膜容易溃烂、出血、发炎。

怎样防治牙龈炎呢？最有效的方法是自我洁齿，就是每天早晚用牙刷蘸牙膏，顺牙缝方向，刷洗牙面上的污垢，每次3分钟。这样可以清除细菌膜，减少牙龈发炎的机会。此外，还应注意饭后漱口，也有助于预防牙龈炎的发生。如果已在牙齿颈部形成牙石，经常刺激牙龈，引起发炎，就应及时去医院作洁齿治疗。

当然，在日常饮食中，还应该多吃些青菜或水果，增加维生素C的补充，以提高牙龈的抗病能力。

九、如何预防口唇干裂？

深秋初冬，气温逐渐降低，空气变得干燥，这时是口唇干裂的好发季节。有些中学生平日不注意防护，常导致口唇干裂，形成唇炎，不仅影响学习生活，甚至进食和说话均会不便。

为什么秋冬日唇容易干裂呢？这和口唇组织的结构特殊性有关。其一，嘴唇是皮肤和粘膜相连接的移行部位，小部分是皮肤，大部分是粘膜组织（即红嘴唇）。粘膜的柔韧性大大不如皮肤，而且又很薄，透明度大，富有弹性，但十分娇嫩，一干就容易裂开。其二，这一部分粘膜没有腺体，不能随外界的刺激，例如遇热，像皮肤可以发汗，遇干燥，像口腔粘膜可以分泌唾液那样得以调节和滋润。其三，嘴唇每天和水打交道较多，例如喝水、喝汤，水分蒸发后，局部的温度就会降低，再加上秋冬气候干燥，容易引起口唇干裂。

因此，唇红都适宜在空气具有～定湿度、气温在JI～36摄氏度的环境中进行正常的新陈代谢，超出这一范围均可出现唇干、脱屑（即掉皮）现象，进而就可引起口唇干裂。其四，嘴唇粘膜细胞的健康与营养，特别是与维生素的摄入有关，例如对维生素A摄人不足，体内维生素A缺乏，粘膜细胞宫养不良，也容易造成口唇干裂现象。

怎样防止秋冬口唇干裂呢？可采用以下一些方法。

首先，在寒冷季节气候干燥时，如果觉得嘴唇干燥，不要总用舌头去舔。也不要咬嘴唇，以防唾液中的消化酶和液渗作用，加重和促进嘴干，从而加速口唇干裂的发生。

外出，尤其是骑自行车，路途较远时，可在唇的表面涂点防裂唇膏，或涂些油脂例如花生油、香油、擦脸油等，可以防止唇红部直接与外界接触，起到滋润和防干裂的作用。

需要提醒的是，有的同学有一些不良习惯，例如用口呼吸、舔嘴唇、牙咬嘴唇、咬铅笔、咬手指等，这些都容易诱发口唇干裂，宜注意纠正这些不良习惯。

日常饮食上，应注意常吃蔬菜、粗粮等富含维生素的食物，以防粘膜细胞营养不良而引起口唇干裂出血现象。如果已发生口唇干裂出血，应在干裂的地方涂些药物软膏或油脂。

外出，戴上口罩，可保持嘴唇的温度和湿度。有炎症时，要服些消炎药，这样处理，一般愈合很快。

十、长了口疮该怎么办

有些中学生，特别是女学生，常反复地在口腔粘膜上发生溃疡，有时一处，有时多处，疼痛异常，特别是在准备考试时，常常搞得饭吃不好，觉睡不香，影响复习功课，心烦意躁。其实，经常长口腔溃疡，是患了～种常见的口腔粘膜病，医学上叫作复发性口疮。

患了这种病，一般是在口后的内侧、舌尖、舌下、颊粘胶、软肥（俗称上牙膛小舌头）等处长溃疡。溃疡大小不一，数日可多可少。初起时，仅在局部发热不舒服，一天以后出现细小的红色丘疹，再过1～2天，丘疹中心发生溃疡，且逐渐加深，引起剧烈疼痛，经一周可以自行痊愈。有时可以在口腔粘膜上发生多个小的溃疡，这时口内发红，疼痛明显，唾液流得多，一般总得经过十天半月才能痊愈。

根据医学研究，复发性口疮这种病十分多见，在一般人群中，发病率不低于10%，初发年龄多为10岁到20岁，男性较多。

为什么会发生复发性口疮呢？有的医学家认为与病毒感染有关，也有的医学家认为与病菌乙型链球菌感染有关。还有人认为是感染后引起的一种自身免疫反应。

据统计，患有复发性口疮的病人，约有24—d6%的人有家族史。如果父母过去有口疮病的病史，那么他们的子女中，有90%的人也会患这种复发性口疮病。

复发性口目疮的发生，还和精神因素有关。例如学习紧张、过劳、情绪激动等，都容易引起口疮的发生。此外，口腔粘膜受到外伤，例如食物过于粗糙，嚼东西不慎咬伤颊粘膜或舌头，都可能促使口疮复发。

除以上一些因素外，有些人在日常饮食中摄入锌元素、铁元素以及叶酸、维生素B1。不足，也能引起口疮病。

得过口腔溃疡的同学，要注意防止复发。日常学习生活中要注意劳逸结合，避免经常开夜车或突击性地复习功课，以防过度劳累。要心胸开朗，避免精神紧张、焦虑和情绪激动。对待饮食要保持营养全面，不可偏食，并要少吃辛辣刺激性食品。平日少嗑瓜子，特别是酱油瓜子或多味瓜子。进食时不可狼吞虎咽，以免咬伤口唇、舌头的粘膜。使用的牙刷要毛列整齐，以免损伤口腔粘膜而引起溃疡。近年来有各种溃疡贴膜问世，当发生口疮时，可将溃疡贴膜剪成小片，贴在溃疡面上，止痛效果很好。如果饭前贴敷，可免进食时剧痛。

第四章　视力卫生

一、近视与假性近视有何区别

在中学生中有些人视力不好。据统计，初中生中有21.7%的人，高中生中有28.5%的人视力不良。视力不良的主要原因是屈光不正，其中以近视最多，占84.6%，其次是远视，占14.7%。有些学生上课时看课本、写笔记还清楚，但是看黑板上的字或墙上的挂图却感到模糊不清，这种情况就叫近视。

一般来说，人的眼睛很象一架照相机。眼睛的晶状体就象镜头，可以屈折外来的光线；眼睛的视网膜就象感光的底片，当外来光线进入眼睛，经晶状体屈光后，聚焦在视网膜上时，能结成清晰的图像。视力正常人的眼睛就是这样，也可以叫作正视眼。如果外来光线进入眼睛时，品状体屈光力过强，或者是眼球的前后轴径过长，成像在视网膜前边，这种情况就是近视眼。

近视眼在中学生中不少见。发生近视的原因，除遗传因素外，和身体发育时期忽视用眼卫生有关，例如和读书过劳，用眼时间过久，在光线过暗或过强的地方看书，或在身体姿势不端正的情况下看书写字等有关。这些不良的用眼习惯都可使睫状肌（调节眼睛晶状体厚薄的肌肉）处于紧张状态，使晶状体不能恢复，长此以往，看远处时晶状体不能灵活放松，远视能力降低，就形成了近视。医学家研究发现，持续阅读时间长的人比短的人，近视的发病率高6倍，课间不休息者比休息者高5倍，照明不足比照明充足者高2倍。

值得注意的是，近视眼有真性近视和假性近视之分。一个同学平日视力正常，在考期临近时，日以继夜地复习功课，突然发生视力下降，看黑板上的字模模糊糊，甚至看书也不清楚，但经过休息，视力又能恢复正常，这就是假性近视/主要是看书时间过久，为了看清字迹，晶状体要相应地增加厚度，睫状肌要持久地收缩，这样，晶状体厚度过度增加，就使成像落在视网膜前面，形成假性近视。

假性近视经休息和治疗，例如使用一些解除痉挛的药（如阿托品）、作眼保健操、针灸治疗等，是可以恢复的，但是假性近视眼是不宜配戴眼镜的。如果发生了假性近视，不予注意，也不采取防治措施，便会使眼内组织发生器质性变化，假性近视就会变成真性近视，这时虽经休息也不再能改善视力。怒了真性近视，就需要配戴近视镜来矫正视力。有些患近视眼的同学，对于佩戴眼镜感到担心，怕戴了眼镜后，近视度数会越来越深，这种看法是没有根据的。配戴眼镜不仅能提高视力，而且还可以防止视力下降，至于度数加深和戴眼镜并无关系。

关于对近视眼的预防，主要在于养成良好的用眼习惯，多参加体育活动，注意教室照明和黑板反光，减轻课外作业负担，并且要每学期检查视力2—3次。

二、为什么要重视“阅读高度”

中学生的学习是很紧张的，除了课堂上听讲和阅读课本外，在家中还得完成教师留的作业，有时甚至读、写到深夜。经常这样学习，往往会出现头痛、头胀、眼睛痛等视力疲劳现象。

有些同学不了解保护视力的重要性，忽视眼睛的卫生保健，在复习功课时，喜欢将身子向桌上一趴，用左手或右手托着一边面颊，头歪着看书或写字，眼睛和书的距离很近，不到33厘米，而且由于头偏着，两眼与书的距离也不一致；还有一些同学阅读时不注意光线是否明亮，例如当黄昏来临，光线暗下来的时候，仍继续学习，为了看清宇迹，就得将头贴近书面，这样，眼睛和书的距离就要不足33厘米了。

为什么看书写字要保持33厘米远近的距离呢？这和眼的生理功能有关。眼睛在看物体时，依靠眼睛里像凸透镜似的晶状体改变厚度，使入眼光线落到视网膜上才能看清。看远处时，晶状体变薄，看近处时，晶状体变厚，这种变化主要依靠眼睛的睫状肌和悬韧带的收缩和松弛来调节，看得越近，调节就越厉害，阅读时间过久，就容易出现眼花、头胀等视力疲劳症状。一般在阅读时，近点距离在33厘米时，符合人眼生理调节机能的要求。如果像前面提到的那样，在33厘米以内阅读和写字，就要增加调节力，久而久之，容易造成近视眼，或使近视眼的度数增加。

不注意阅读高度，除了损害视力外，还可以造成肌肉疲劳或劳损，降低学习的效率。例如有的同学习惯于把书籍放在膝上阅读，这样就必须弯腰、躬身、低头，才能看清书上的字，时间一长，便会感觉到颈项肌肉酸胀疼痛。头部低下也容易引起头晕头痛，俯身驼背又于内脏活动不利，使阅读效率大大降低。如果经常用这种姿势阅读，便可引起颈部肌肉劳损，会感觉颈部肌肉酸胀不适，出现肌肉僵硬，转动和屈伸都不灵活，甚至诱发颈椎退行性变化。

所以学习时一定要注意阅读高度。坐在椅子上学习时，骸、膝、踝要大致处于90度的自然位置，上身略略前倾，头部稍前俯。阅读距离在30厘米左右，课桌应是由前向后略为倾斜的斜坡式，使书或笔记在桌面上与人的视力线成垂直角度，就更为理想。阅读时应注意桌面光线明亮。有的城市，中小学校给坐姿不正的学生书桌安装视力保健架临近视）。架高16—18厘米，可以强迫眼睛与书本的距离保持30厘米左右。对于培养正确坐姿很有益处。

即使坐姿正确，也应在学习或写字一两个小时休息一会儿，眺望远方，头略后仰。这样做有益于视力和颈肌疲劳的消除。

三、强光下阅读为什么有害

通常认为光线不足，长期过度地使用视力，是造成近视的主要原因，为了保护中学生的视力，在学习环境中设置充足的照明，这是很必要的。然而，遗憾的是，对于过强的光线也能损害视力这一事实，在日常却相对地未被重视或强调不够，以至有些中学生在耀眼的阳光下看书看报，复习功课时台灯过亮（用40～60瓦灯泡）或放得过近，还自以为照明充足有益于学习。

那么，强光对眼睛有什么害处呢？据医学研究，强光也是引起近视眼的主要原因之一。

从眼睛的生理功能来说，眼睛有辨别光线的强弱，物体的远近、大小、颜色和形态的能力。在一般情况下，对于强弱不同的光线和远近不同的物体，眼睛要作出相应的调节，才能视物清晰。

一般来说，在光线强弱不同的环境里，对于进入眼球光量的调节，是通过瞳孔的缩小和扩大来完成的。当眼睛按受强光时，由于强光刺激视网膜的感光细胞而产生的冲动，通过视神经传导，反射地引起虹膜内环状平滑肌收缩，使瞳孔缩小，从而限制了进入眼球的光量。与此相反，光弱时，瞳孔则扩大，以增加进入眼球的光量。

对于远近不同的物体，眼睛看近物时，瞳孔也调节缩小，同时，眼球的睫状肌收缩，使悬系于品状体的悬韧带松弛，晶状体凸度加大，屈光能力加强，外物反射的光线在视网膜上成像；看远物时则与此相反。由此可见，眼球在接受强光与看近物时的调节形式，基本上是相同的。

由于中学生正处于成长发育阶段，眼睛与身体其他器官一样，尚未发育成熟，很容易受外界的过度刺激而发生变异。眼睛经常受强光作用，可造成眼球内屈光系统功能发生改变，导致眼睛的调节功能失常，使远处物体不能在视网膜上成像，而成像在视网膜之前，形成了近视眼。

所以，对于中学生学习环境照明的要求是光线不可过强，也不应过弱，白天不可在明亮刺目的的阳光下读书看报，晚间用电灯照明，台灯以25瓦灯泡（日光灯可用8瓦）为宜。灯与书本的距离不宜超过0.5米，也不宜过近，直放眼前。灯光应来自左上方，以免右手执笔书写时阴影妨碍视线。灯泡或灯管的上方应有灯罩，避免光线刺激眼睛。如果使用瓦数较大的灯泡，宜用桔红色灯罩，使光线好像夕阳西照的亮光，叫人感到清晰悦目而不刺眼。

四、卧床看书有何坏处

有的中学生喜欢卧床看书。在家休息时，手拿杂志或书本仰卧或侧卧在床，一看起来，少则一小时，多则可达两三个小时。这样做，虽然身体放松，处于休息状态，觉得很舒服，阅读书籍报刊又得到了知识和享受，但却苦了一双眼睛，使它们超出一般情况下阅读的负担，增加了眼睛的疲劳。此外，躺卧看书时间长了，起来时，还会感到头晕、眼前发黑。所以，经常卧床看书，不仅有害视力，也有损于健康。

躺着看书，据研究有下列一些害处。

1.卧床看书，眼睛和书面距离很难保持合适的距离，一般都靠得比较近。这样，一来为看得清楚些，眼睛的睫状肌就得用力收缩，晶状体（凸透镜样的构造）就要增加厚度，日久天长容易引起近视，已思有近视眼的青少年，视力就会增加度数。如果是侧卧位看书，拿书的手不易保持在两眼视野的正中，两眼球的瞳孔要向左或向右侧偏斜，容易造成一侧眼肌疲劳。

2.卧床看书，眼睛和书面的距离不易稳定。这是因为拿书的手和胳膊容易因疲劳而产生抖动。此外，拿书的手臂不会像桌面那样固定不动，常不知不觉地移动看书的距离，一会儿远，一会儿近，时时变动，眼睛里调节视力的睫状肌就得不断地随之调节，容易引起眼睛疲劳，有害视力。

3.卧床看书时照明常难以达到要求，或者由于书本遮挡光线，或者由于床铺离窗子较远，光照亮度不足，还可能因灯光照射方向不当，看书吃力，结果使眼球和眼肌过分紧张或过分松弛，导致眼睛疲劳。

4.躺在床上看书，头部的血流量增多，眼里的血管充血。看书时间一长，眼内代谢受到影响，容易损害视力，眼睛胀痛，视物发花。

5.一些生理学家发现，卧床看书还能诱发身体的其他疾病。当人躺到床上以后，地球对人体的引力面积增大，人体的生理节奏开始下降，这正是人们入睡的信息。然而，卧床看书，却使大脑不断地接受来自外界的知识信息，强制改变已经放慢了的生理节奏率。这两种信息不断地“碰撞”，容易导致神经衰弱症和心血管病。

6.卧床看书时，全身处于松弛状态，心跳和血液循环减慢，血流变缓，但此时大脑在紧张地活动，血液供应赶不上消耗，时间一长，就容易引起疲劳。

五、乘车、走路为什么不宜看书

有一些中学同学喜欢清晨在庭院或校园里看书，或背诵外语、默记单词。一般来说，清晨的空气较好，经过一夜的睡眠休息，头脑清晰，记忆和思维能力处于最佳状态，利用这段时间学习效果较好，但不妥的是有的同学在看书时走来走去。还有一些同学在上、下学的路上看书或复习功课，他们这种善于利用时间、抓紧学习的精神值得称赞，但在身体活动的条件下看书学习却很不适宜，因为容易造成视力疲劳和损伤眼睛。

原因是，在我们阅读课本或笔记时，金靠眼睛里边的睫状肌收缩、悬韧带放松，改变了晶状体的凸度，调整了屈折光线的能力，才能看清书页上的字迹。这种生理作用叫调节作用。根据视物远近的不同，这种调节也在不断地改变着。如果边走路边看书，迈步时身体晃动，持书的手必然随之轻微摆动，为了看清字迹，眼睛的视力调节就得不停地紧张工作，时间一长，就很容易引起视力疲劳、累坏眼睛。

同样情况，在行进中的汽车或电车上看书，由于车子时快时慢，时停时开，加上路面不平引起车厢颠动、传到身体、头部和拿书的手，也就要随之产生抖动。为了看清字迹，眼睛的视力调节也得随着抖动，并作快速的变动，这样就增加了眼睛调节能力的负担。

此外，在白天车厢中光线虽较明亮，但清晨或傍晚时光线的亮度常常不足，特别是在多云阴沉的日子或冬季，车厢内光照、亮度较差，在车中看书学习就更不相宜。

经常在光线不好、身体活动的条件下看书，很容易导致视力疲劳，产生视物模糊、头晕、头痛（头痛多在眼眶上部）、眼睛发胀、眼睛干涩等不适感觉。发生这些情况后，如果闭上眼睛休息一会儿，不舒适的感觉能够减轻或消失，说明是看书不当造成视力疲劳所致。

另外，在车上看书学习，车上的噪声很大。噪声对神经系统有不良刺激，它妨碍注意力集中，在这种环境中勉强坚持学习，很容易使脑力疲劳。对于原来已有近视眼或远视眼的同学来说，经常走动着看书或在车上看书，会使视力逐渐变坏，度数迅速增加。

边走路边看书的另一坏处是，在看书时，将书端平在胸前，这样，头部就得低下来。过度的低头是一种不合适的姿势，时间长了，可使颈部肌肉疲劳，产生酸痛不适，头部充血，头晕脑胀。所以说，走路看书学习，实在不利于健康，得不偿失。

在人的一生中，都要用宝贵的双眼看书学习和工作。从爱护我们的视力出发，一定不要采取这种不合乎视力卫生的学习方式。

六、视力疲劳了怎么办

每个青少年都希望自己有一双明亮的眼睛和明察秋毫的视力，可是，长期紧张的学习总会对视力产生一定影响。如果平日对视力保护不够，学习时间过久，常会出现头痛、眼胀、看字串行或字迹模糊等视力疲劳现象。这时如果注意休息，停止读书写字，往往就能消除症状，恢复正常。相反，在发生了上述的视力疲劳现象后仍不注意，拖延下去任其发展，轻者可引起近视或加重近视，重者还可能发生视网膜剥离，造成严重的视力障碍，出现“暴盲”，导致暂时性或永久性的失明。

那么，怎样才能保护好视力和防治视力疲劳呢？

首先，要检查视力，查清眼睛有没有屈光不正的毛病。如果有近视、远视或散光时，就应及时配戴眼镜，矫正视力。此外，平日还要注意眼睛的休息，并要加强身体锻炼，改善体质。

其次，要注意改善学习环境。例如读书写字时的照明应充分，光线过暗会使眼睛的调节费力，对眼不利；但是光照过强，对眼睛造成刺激，同样可以引起视力疲劳。

如果功课繁重，学习紧张，需经常看书写字时，可以采用以下一些方法来消除视力疲劳。

1.向远处眺望：在读书写字时，不可持续时间过长，每学习40～50分钟后。即向窗外远处眺望，看看蓝天白云，或远处的任何景致，不求看清，这样作几分钟或10几分钟，就可以使眼睛的睫状肌放松休息，消除晶状体持续变凸的状态。如果课间休息，到校园活动时，也可遥望远方，休息眼睛。如果在室内向外眺望不便，可在原坐位，闭目休息，全身放松，这时眼肌松弛，眼球略斜向外上方，晶状体恢复情况与眺望无限远时相似，睫状肌也能得到充分的松弛休息。

2.保健按摩：施行眼部按摩，可以缓解睫状肌的痉挛，从而消除眼睛的调节紧张和视力疲劳。具体方法是闭目后，先用双手拇指尖按压两侧太阳穴，然后再以弯曲的食指侧面刮眼眶，自内向外，先上后下，重复进行。此后用双手食指按揉四自穴（眶下缘中点下方一横指处），最后用右手大拇指和食指，捏按鼻根处的睛明穴，下按上提。保健按摩，每日可作1～2次，各穴位应重复多次。（3）冷水法：有人介绍冷水浸洗方法有增强视力的作用。方法是，用脸盆盛清洁的自来水或冷开水大半盆，屏气后将脸浸入水中，并睁开眼睛。用毛巾将脸擦干后，用双手轻揉微闭的双眼。每日作2～3次，每次5分钟，这样作可以消除视力疲劳，增强视力，方法简易可行。

七、如何处理灰沙迷眼

在教室或校园打扫卫生，或是在干燥多风的天气进行室外运动时，都可能有尘沙吹入眼中，迷了眼睛。进入眼里的灰尘或沙粒，能停留在眼球结膜或角膜的表面，成为刺激眼睛的异物，立即引起磨擦感、刺痛和流眼泪等不舒服感觉。

有的同学迷了眼，很习惯地用手压在眼皮上，左右横行揉搓，希望将眼里的灰沙揉出来；但是这样作，往往适得其反，越揉搓，疼痛越厉害，不但没有将灰沙揉出来，反而将眼球的结膜或角膜造成一些损伤。出现这种情况，是因为手指压着眼皮揉搓时，可能使灰尘、沙粒嵌入到结膜或角膜里面，或者由于揉搓，使灰沙在结膜和角膜表面上来回移动，从而造成擦伤。如果当时手不干净，手上的细菌进入眼内，就有可能引起感染发炎，继发地引起结膜炎症或角膜溃疡，出现眼睛发红，分泌物增多，怕光、流泪、眼睛睁不开，从而影响学习和生活。

所以，在灰沙迷眼以后，不要随意用手猛揉，而要采取正确的处理方法。

一般来说，当灰沙迷眼以后，由于结膜和角膜受到刺激，眼内会立即充满泪水。这是一种自卫的反应，眼睛可依靠泪水将外来物冲洗出去。此外，泪水里含有溶菌酶和各种免疫球蛋白，具有抵抗和消灭细菌的作用。迷眼后，不用手揉，不会造成眼球表面的损伤，异物可随着泪液被冲洗出来，眼部的防御功能可将异物带进的病菌及时消灭，眼睛一般不会受。

八、戴眼镜为何可以提高视力

有些中学生视力不好，患有近视、远视或散光（统称为屈光不正），需要验光测定度数，然后配镜矫治。戴眼镜可以相对地提高视力。

可是个别同学乍一听说自己需要配戴眼镜来纠正屈光不正，往往在思想上感到不愉快，很别扭，觉得不习惯或很麻烦，特别是对今后要长期佩戴，思想上不易接受，结果就可能拖延着不及时去验光配镜，或是配了眼镜也不经常戴用。其实，思想上不愉快是大可不必。在生活中，戴眼镜的人非常之多。有人曾作过粗略的统计，在人群中需要靠眼镜矫正视力的，大约达到20—40%。眼睛有屈光不正的人，对眼镜的需要，就像衣服鞋帽一样，时刻也离不开；甚至有人称眼镜为“生活的伴侣”，这并不言过其实。

戴眼镜不但可以矫正视力，保护眼睛，而且还能装饰美化人的面容。当然，戴眼镜首先是为了保护和提高视力，从而有益于学习和生活。因此，对待配戴眼镜就要慎重从事，一定要先验光，然后根据验光师的处方选配眼镜，这样订做出来的镜子，度数适合自己的视力，戴后才能起到保护视力的作用。有的人图省事，不验光，到街上买一副和自己度数大致相近的眼镜，日常戴用，是不妥当的，对健康十分不利。这样做或是视力增长无几，逐渐使视力变得更差，达不到矫正视力的效果；或是在戴镜以后，发生头晕、头痛、眼眶痛等症状。

此外，配戴眼镜时，还应注意瞳距（即两瞳孔之间的距离）要合适，不可根据目前街上流行新颖的大尺寸眼镜，勉强配制。如果两眼的瞳孔距离，和两个镜片的光学中心之间的距离对不准，那将会产生三棱镜的作用，看东西时会发生偏移，产生很不舒服的感觉。

对于镜架的选用，一般可根据个人对镜架造形、颜色的喜好来决定。市场上镜架种类繁多，而且式样不断翻新，人们对式样的欣赏、爱好也经常变化。在选购时，除根据经济条件外，再考虑到流行式样，以及家人、同学的建议也就可以了。

九、配戴隐形眼镜须知

有不少青少年因为眼睛有屈光不正，而需要配戴一副合适的眼镜，以矫正视力。但普通框架眼镜限制视野，在水雾较大的环境中镜片易上“哈气”，并且妨碍显现面部的自然美。由于有这些缺点，一种新型眼镜——隐形眼镜问世，它的医学名称应当叫作角膜接触镜。

这种眼镜是一种具有良好光学性能的小镜片，可以直接戴在人眼的角膜（即黑眼珠）上，旁人看上去就像没戴眼镜一样，因此，也叫无形眼镜。由于它不改变人们的脸型，方便省时和免除框架之苦，因而特别受到青年人的喜爱。选配隐形眼镜的人越来越多，据有关资料统计，1985年美国已有约2000万人戴用隐形眼镜，平均每十个美国人，就有一个人配戴。

隐形眼镜根据制做材料的不同，可以分为软性镜片和硬性镜片两种。软性镜片是由HEMA凝胶制成，其性质柔软、亲水、透气，并富有弹性。由这种材料制成的镜片，其内部为网状结构，有微小的毛细孔，能透过水分、氧气和眼角膜代谢所需要的各种物质，它还含有30—50%的水分，因此和人眼角膜很相似。

软性眼镜配戴舒适，异物感小，不易脱落，配戴3—7天即可适应。每天可戴14小时以上；随着透气性能的改进，有些软镜已经可以连续戴用一个星期。

硬性镜片，是由PMMA有机玻璃制成的，具有良好的光学性能，镜片材料强度好，使用寿命长；但由于镜片不透气、不透水，戴用舒适感差，须戴用一个多月时间才能适应，每天戴的时间也不宜过长。

配戴隐性眼镜，应当先经眼科医生检查，如果发现有结膜炎、角膜炎、眼球震颤等眼病，就不宜配戴隐形眼镜。

开始配戴隐形眼镜时，应当请医生或专业人员指导戴用方法，熟练后方可自行戴用，并要严格遵守戴用的时间和要求。

隐形眼镜虽有很多优点，但还存在一些问题，例如每天戴上、摘下、携带、存放均较麻烦，并有不易保持清洁等问题。如果图省事，不每日清洗镜片或晚间睡眠时继续戴用隐形眼镜，就很容易引起溃疡性角膜炎，甚至造成永久性失明。

女青年戴用隐形眼镜，在月经来临之前，由于体内激素的影响，导致结膜充血，而产生类似结膜炎的现象，戴隐形眼镜会感到不适。所以在特殊生理时期，不宜戴用这种眼镜。

第五章　睡眠卫生和质量

一、要讲究睡眠卫生

睡眠是使人脑休息的最好形式，一个人可以7天不进食但若3天不睡眠则有生命危险。

睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞不再接受外界对器官的刺激。呼吸中枢、心脏活动中枢、血管运动中枢、消化中枢、新陈代谢中枢和调节中枢，由于它们是自动工作的中枢，虽然在睡眠中仍继续维持兴奋状态，但也都相应地放慢放低了活动。因此，睡眠可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振作，体力充沛。

如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响，能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则的作息时间。

那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠8～10小时，如此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长些，也是适宜的。

然而，过多的睡眠和长时间的卧床，对于身体健康也无益处。因为过多的睡眠，会降低大脑皮层的兴奋功能，出现精神萎靡不振，头昏脑胀，思维和记忆迟钝，影响学习效果。此外，还可以使肠胃的功能日益变弱，引起便秘、肌肉松弛、身体发胖，抗病能力也随之降低。

为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉熟睡。所以晚间适当做些体力活动，如慢跑、散步、作操等，有助于深睡。但睡前不宜进行强度较大的体育运动，因为剧烈的运动可使呼吸增加，脉搏加快，许久不能平静，大脑也处于兴奋状态，故不利于睡眠。

此外，晚上不要饮用浓茶。有许多中学生为了晚间复习而饮茶提神、驱倦，然而复习完了后，茶碱的兴奋作用仍持续存在，以至到睡觉时久久不能入睡，次日学习时头脑也不清醒，打瞌睡，影响听课。当然，晚间也不宜饮用其他一些兴奋刺激的饮料，例如咖啡、酒类（饮酒后可能有助入睡，但几小时却可使人醒来而失眠）、可乐之类的饮料。

在临睡前不应有情绪波动或郁闷。精神情志不畅也可以妨碍入睡或促使早醒。另外，有些人喜欢开着灯睡觉，这样不仅浪费电力，也不合于睡眠卫生。因为灯光是一种兴奋刺激，能使体内的“生物钟”被扰乱，导致心跳、脉搏、血压等变得不协调，日久就会生病。

睡眠时头脚方向也很重要，因为地球上连接南北两极的磁力线，形成磁力线圈，对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，能提高睡眠的质量。

二、睡眠姿势很重要

在人的一生中，睡眠大约占去三分之一的时间。在睡眠时间里，神经系统的兴奋过程为抑制过程所取代，呼吸和心率变慢，新陈代谢降低，全身肌肉放松，在沉沉的甜睡中，人们得到充分的休息。

睡眠虽然是最好的休息，但是必须采取合适的睡眠姿势，否则不但休息不好，反而会引起不舒服的感觉，甚至引起病痛。例如有的同学困了，就随便的趴在书桌上睡觉，醒来时常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊，以及面色苍白，需要一段时间后才能逐渐恢复。为什么会出现这些症状呢？这是因为睡眠时，心率减慢，血管扩张，流经各脏器的血流速度相对减少；如果坐着睡眠，流入脑子的血液就更加减少，从而导致脑贫血的缘故。

此外，坐着睡眠，由于颈部过于屈曲或歪斜，还容易得“落枕”症。趴在桌上睡觉，容易压迫眼球，使眼压增高，角膜变形，醒后会出现视力模糊，长期下来会损害视力。所以中学生应避免坐位睡眠。那么躺着睡眠应采取怎样的姿势为好呢？通常躺卧睡眠有三种姿势，即俯卧睡眠、仰卧睡眠和侧卧睡眠。

1.俯卧睡眠：这种睡眠姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压，胸廓不能展开，肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制；为了呼吸，头部要偏向一侧，面颊受到压迫；由于颈部过度偏转，颈肌得不到放松；俯卧时两下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放松休息。

2.仰卧睡眠：采取这种睡眠姿势的人不少。有人认为仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如，实际上在仰卧时，上下肢体是处于直伸紧张状态，肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前，心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，促使大脑作恶梦，吓醒后还会感到胸口发闷。

3.侧卧睡眠；这种睡眠姿势较好。侧卧时，身体脊柱略向前弯，肩部向前倾，四肢可以自由弯曲，放在比较舒适的位置，全身肌肉都可得到充分放松，容易消除疲劳。一般来说，向右侧卧的睡眠更为可取，右侧卧时心脏在上，受不到压迫，有利于血液的搏出。由于胃脏的四分之三在左上腹，十二指肠在右上腹，所以，右侧卧时，便于胃中食物向十二指肠移送。

当然，以上所提的睡眠姿势都是相对而言，很难想象采取一种姿势睡7至8小时，人们在睡眠中会有多次不自觉的翻身来改变睡姿，使睡眠舒适，特别是在入睡时或浅睡眠时，可以采取合适的睡眠姿势，以便能够睡得香甜，休息得好。

三、蒙头睡觉不可取

有些中学生在睡觉时有一种不良习惯，喜欢蒙头睡觉。他们常在刚入睡时或睡眠中将被拉得很高，有时将头全部盖住，有时将被子盖住鼻子和嘴，只露出头的上半部分。为什么会采取蒙头睡觉呢？常见的原因有两点：其一是家里人（父母兄妹）有晚睡习惯，当他们已经上床就寝时，仍然灯光明亮，有人说话做事，妨碍入睡，因此需要将被子拉起盖住头部，遮挡光线，这样，时间一长就形成了习惯；其二是家中人晚间看电视很晚，邻里也嘈杂、喧哗，妨碍入睡，不得不拉起被头，挡住耳朵，以减小噪声，这样，长此以往也就形成了习惯。

事实上，只是在入睡时或睡眠的朦胧状态中拉起被子蒙住头部，而在整夜的睡眠过程中，不可能始终蒙头睡觉。因为，当过热出汗，呼吸不畅，翻身改换睡眠姿势时，就会将头露出被外。然而，即使是短时间的蒙头睡觉，对身体也是有害无益，这是不可采取的睡眠方式。

大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料，例如糖、蛋白质和脂肪，都可产生能量，但是需要在体内和氧气发生氧化作用才行。进行氧化作用所需的氧气，是我们通过呼吸从空气中摄取的；氧化作用产生的二氧化碳，由血液带到呼吸器官，在呼气时排出体外。

在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊乱就会引起不舒服的感觉。此外，被窝里存在的二氧化碳不容易扩散到空气中去，含量逐渐增多，人就会把二氧化碳又吸入体内，致使血中二氧化碳含量增加，进而刺激脑的呼吸中枢，发出指令，使呼吸加深加快。

医学研究证明，空气里如果含有20%以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5%的M氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17%，即使吸入4%的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。

蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。

经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。

四、选择枕头有讲究

人每天都要睡觉，而睡觉都离不开枕头。选择什么样枕头，枕头的高度和软硬，都对睡眠和休息有影响。每天我们约有十五六个小时全凭颈椎支持着，而且还得不时地上下左右转动，相当劳累。当同学们在低头看书或做作业时，颈背部肌肉就得使劲收缩，以便将头颅拉住，这样就很容易引起肌肉疲劳。所以全靠睡眠时在枕头上休息。一个合适的枕头，能够使得颈背部肌肉在睡眠时得到充分的休息，的确不可轻视。

日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬梗两大类。多数人平时用软枕，软枕是由布制成的，内装有麦皮、谷瘪子、稻壳、鸭绒、蒲城、柳絮、通草，以及临时充气的气枕（橡胶制品）；硬枕则有瓷忱、竹枕、石枕、木枕、皮枕、藤枕等。

选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，对头皮的压力会变大，不仅影响血液流通，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。

枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。人的脊柱从侧面看有四个生理性弯曲，其中包括颈椎向前凸弯，在这种情况下，肌肉、韧带和关节囊可以处于相对平衡状念。即使在睡眠时，也要求适应如此弯曲。如果枕头过高，就会破坏这种平衡。例如仰卧睡眠，如果枕头过高，头部前屈，犹如站立时的头低位，日久天长，会使颈椎变形，还可能出现肩酸背痛、头痛头晕、手指麻木等颈椎病和脑供血不足现象；侧卧睡眠时，如枕头过高，可使一侧的肌肉、韧带绷拉过紧，容易引起疲劳和颈部酸痛，甚至肢体麻木和运动障碍。

相反，如果枕头过低，也会破坏颈椎间的生理平衡。例如仰卧时枕头过低，流入头部的血流偏多，血管充血，次日晨起时容易头晕、目眩、眼泡浮肿，还可因头部过分后仰，颈前部的皮肤和肌肉压迫气管，易作恶梦，舌根下坠易打呼噜。

枕头的高度应是多少才符合生理要求呢？一般来说，以不超过从肩膀到同侧颈部的距离为宜。就常人来说，（一侧）肩宽在12—15厘米之间，所以枕头高度也应以12—15厘米高度为合适。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。

五、要常晒被褥

除盛夏外，在一年四季里，夜间睡眠都要盖被子，床铺上还要铺褥子，才不致于受凉生病。对于每天都铺盖的被褥，要定期晾晒，才能有益于睡眠和休息；否则不仅睡得不舒服，还能引起疾病。

因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。据研究，每平方厘米的皮肤上有近百个汗腺，这些汗腺白天黑夜都不停地从汗腺口排泄汗液，并随时蒸发掉。夜里盖被子，这些水汽可以进入被子里边，以后受凉变成微小水珠，附在棉絮的空隙里，时间一长，使被子变得潮凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。有的青少年植物神经不很稳定，爱出虚汗，常在醒后发现被褥潮湿。如果经常铺盖这种被褥，不但刺激皮肤，还容易感冒或引起关节肌肉疼痛。

所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受潮的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子挪开，晾一段时间。

其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使潮气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。

要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。（1）晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。比如在冬天，从上午11时晾晒，只要晒3个小时就可以了；其他三个季节，晒两个小时也就可以了。如果继续晒下去，棉纤维也不会膨胀了，所以无须多晒。

另外，晾晒最好一个小时左右翻个个，也就是让被子全面地晒一下。若是合成棉的被子，即使在阳光下长时间曝晒，也不会使其纤维膨胀，因此，只要稍晒一下，除去里层湿气就行。（2）切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。因为棉纤维粗而短，易碎，拍打时会使棉纤维断裂，变成棉尘，减少被子的膨松程度。合成棉的被子，合成纤维细而长，易变形，拍打后变得紧缩，不会再复原，也减少膨松程度。

六、睡多少最合适

有一个实验说明，每夜能睡上7到8小时的学生，有16%的人在白天有5分钟时间感到昏昏欲睡。研究者们据此断定，这些学生都属于丧失了睡眠时间的人。

如果他们在一星期中能比通常早1个小时甚至90分钟时间上床睡觉，那么他们就会在健康方面得到益处。如果人们每天都用闹钟来唤醒自己的话，这无异是在剥夺一个人的自然睡眠时间，就是没有得到足够的睡眠时间。

为了对睡眠不足有个估价，研究者们曾通过心电图和行为试验对试验者进行了测验。例如在不到5分钟时间内对他们进行数列的加法计算或请他们记忆读过的一篇短文，从中发现，如果他是一个睡眠不足者，就会出现行为缺陷的病状：他们的短期记忆行为有所降低，意志集中力和判断力削弱，这些人对时间的敏感和思维的广度也有缺陷。所以得不到充足睡眠的人很容易影响学习。

夜间睡眠不足的人会影响白天的精神，因而对于从事脑力劳动者会失去办事效率。更坏的情况是，睡眠时间的失去是渐增的（积累的）。长时间每夜睡眠量少于他的必要量90分钟的人在星期五那天比星期二那天会感到更困乏。在5天中你失去了7小时30分的睡眠时间，实际上损失了一整夜的睡眠时间。要知道，在长期睡眠不足的情况下，要改变到获得足够的睡眠时间，需要数星期的努力。

大多数人每天需要7到9小时睡眠。专家们建议，首先要确定最适度的睡眠表，然后用10天以上时间系统研究睡眠时间是否得当。如果你感到每天早晨都精力充沛，并且在白天也能集中精力学习，那么几个夜晚睡眠时间的平均数就是你较为理想的睡眠时间。

如果你要用闹钟来掌握时间、或者在做一件反复的、安静的或不繁重的工作时感到有些困倦，那么每夜就需要多睡30至90分钟时间。如果你不能天天这样做，就需要在周末时多睡一会，用以弥补失去的睡眠时间。

专家们曾忠告过人们就寝时间与其迟一点还不如早一点好。如果你办不到这一点，那么就在星期六或星期天下午用1小时或不满1小时的时间打个瞌睡。

七、睡觉中的磨牙现象

有的中学生睡觉时磨牙，“嘎吱”作响，常可吵醒家里人。其实，睡觉时磨牙是一种常见的毛病，可以发生在各种年龄，老年人、中年人、青年人，甚至儿童都可以有睡眠中磨牙的现象，只是程度上有轻重不同而已。有磨牙毛病的人，并不知道自己夜里摩牙，只在醒来后听家里人说才知道。医学上对睡眠中磨牙称为“磨牙症”。

一般来说，人在吃饭时是要磨动牙齿的，但这是正常的咀嚼，不能算磨牙。所谓磨牙症，是指不在咀嚼吞咽时也在磨动牙齿或紧咬牙齿。像上面所提的，有的人在夜间睡眠中磨动牙齿，俗称“夜磨牙”；有的人在白天注意集中时，不自觉地将牙咬紧，这种情况叫作“紧咬牙”；还有的人既有夜磨牙，又有紧咬牙。

发生磨牙症的原因，目前还没有完全查清楚。有一些因素被认为和磨牙症有关系。例如在人入睡以后，大脑皮层管理咀嚼肌的那部分脑细胞没有抑制，还处于兴奋状态，神经将兴奋冲动传达到咀嚼肌，就会使咀嚼肌产生咀嚼动作，出现夜磨牙的情况。其它因素如肠道里有寄生虫，体内缺乏钙质和某些维生素，以及遗传因素等等，都可能和磨牙症的发生有关系。

夜磨牙嘎吱的声音有时很大，甚至能妨碍别人入睡。它比白天咬牙或磨牙的声音大得多。为什么呢？这是因为一则夜深人静，磨牙的声音明显；再则夜间睡眠时，口腔唾液腺停止分泌唾液来润滑牙齿，牙齿的干涩面相磨擦，产生的噪声就特别大。

对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为意。然而，对于夜磨牙，还是不应该忽视的，因为磨牙症对牙齿的危害很大。一些医学家研究发现，夜磨牙时磨牙产生的水平侧向力量，比白天进食时的咀嚼咬合力大5～10倍，所以长期磨牙，不仅使牙齿表面的釉质（或称珐琅质）磨损，甚至能损伤牙齿周围组织，使牙齿疼痛和松动，并且可以引起颌关节疼痛等紊乱症状。

怎样才能减轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各种文体活动，睡眠环境要保持安静。有肠道寄生虫病时，应当作驱虫治疗。如果有咬合干扰的毛病，可以到医院作矫正治疗。另外，在睡前服用肌肉松弛药，例如安定剂等，服些维生素B1、B6和谷维素，也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面检查，进行综合治疗。对于青少年的磨牙症，只要引起重视，早期发现和治疗，效果一般是良好的。

八、失眠了怎么办

大多数中学生平日睡眠很好，睡眠时间充足，但也有少数同学患有失眠的毛病，或是入睡困难，在床上辗转反侧；或是睡眠很浅，夜里经常醒来，并且作梦很多。由于夜间睡眠不好。白天常精神萎靡不振，注意力和记忆力减退，在上课时容易厌倦，有时虽然眼睛盯着黑板，但大脑里兴奋已经转为抑制，进入听而不闻，视而不见的状态。如果经常睡眠不足，就会使身体的抵抗力下降。容易罹患感冒或其它疾病。

失眠是睡眠障碍的一种。失眠有以下三种表现：①开始阶段失眠，是指难以入睡；②中期失眠，是指夜间醒来难以再入睡，但过一会还能睡着；③终期失眠，是指醒得过早（比他人早两小时多），无法再入睡。

失眠的发生，主要是大脑的兴奋和抑制过程产生毛病，睡眠是脑神经细胞抑制扩散的结果，如果到睡前大脑里仍然兴奋点多，抑制点少，大脑里老是处在兴奋活动状态，头脑想静但静不下来，就难以出现睡意进入梦乡；由于心里想睡而睡不着，就会着急烦躁，结果就更难入睡。

为什么到夜晚，脑细胞应该休息而不休息，还继续兴奋活动呢？一般有以下一些原因：学习紧张，用脑过度；临睡前思考问题过多；白天遇到一些不愉快的事，睡前仍心情不好；睡前看了惊险恐怖的电影电视；睡眠环境过热、过冷或有强光、噪声；身体不舒服等等。这些都能引起脑神经细胞兴奋性增强，而睡眠抑制难于扩散，结果导致失眠。

有的同学有过几次没有睡好，就对失眠产生了精神紧张，从而引起强迫观念，一到入睡前就担心睡不着，于是越担心就越紧张兴奋，就越睡不着。有人统计，54%的失眠者有这种入睡前紧张，而如果消除了这种紧张感，克服了自我暗示，使心情平静，往往就可使睡眠改善。

对于失眠的防治，在于消除引起失眠的原因。白天多参加体育锻炼，可使夜晚易于入睡；但体力活动不宜过强，以免过劳，妨碍睡眠。有人主张在临睡前半小时作一下慢跑，运动量的标志是身体发热，但不出汗；头脑清醒，但不兴奋，这样慢跑可以帮助失眠者容易进入睡眠状态。此外，睡前半小时到1小时应放下学习，保持平静的心情，躺在床上，尽量使全身松弛，放弃任何思考，做到身心宁静，这样就会产生睡意。

当然，养成定时作息、按时入睡的习惯也是非常重要的。

如果在睡前用温热水泡洗脚，对入睡也很有帮助。这是因为温热会使脚的血管扩张，洗后产生轻松感、舒适感。宋代苏东坡写诗说得很形象：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。如果经常失眠又难以纠正，就应请医生检查，服些药物治疗为好。

九、性梦是怎么回事

性梦是青春期少男少女较常见的带有情欲的梦，男性发生比女性多。男性多发生在青春初期，女性多发生在青春后期和中年期。梦的内容出现性感的异性形象、两性嬉游、性环境等，也有男女交欢的内容，后者可使当事人出现性高潮。

男子在性梦中，较多的人发生遗精。不是每一次必定伴有梦遗，也有在射精后第二天发生性梦的。一般说，性梦中的形象是强烈、鲜明、生动的。从来没有性交经验的男少年，可能在梦境中发生第一次遗精。不少男孩子对性梦、对梦遗不理解，感到茫然；一些人还产生惊恐、害怕、羞愧。

有人调查发现，梦中的“情人”是不认识的异性占23%；仅有一面之交的异性占56%；当事人追求、眷恋的情人，即使睡前正在思念的却很少进入梦境。

女子在性梦中，阴道可能有分泌物渗出，从来没有性交和自慰行为体验的少女，可能出现性梦。女性清醒状态的性幻想，很容易诱发性梦。但是，性梦中出现的“情人”多数不是性幻想中平时倾慕的意中人。

性梦中两性交往、性环境，都是平淡却值得留恋的，很少有男女交欢的动作或场面。有人会梦见遭到性强暴，这种性梦常随挣扎和哭喊声而结束。有的女性，特别是有的少女和未婚女子，对每一次性梦都十分重视，甚至把它看成自己一次真的性经历，长时间留在自己的记忆中。对某些的性梦的详细回忆，可能会影响女性的性态度。

具有癔病性格特征的女人，可有性行为变态。在性行为变态症发病期间，会把全部梦中情欲内容，当成真实的遭遇。这种病人有时会诉说被男人强奸了，被别人强迫卖身了，甚至向法院起诉，但实际上却没有此事。

性梦是在意识清醒状态下的想象活动，它可以使当事人的性冲动得以满足和缓解。但是，和性幻想一样，性梦是无法预测、预防、无法控制、调节的。它们是十分隐秘地进行，不露蛛丝马迹，基本无法测量、记录。

清醒后，当事人的口述，也无法核定。大部分少女，是不肯轻易披露性梦的时间、地点、次数、情节和内容的。有些少年出现性梦后，疑惑不安、自责、内疚；有些少年沉湎于性梦的色情内容和场面，甚至进而去尝试两性关系中的动作，因此要对他们进行性教育。

对性梦，大可不必惊恐，也无须竭力去制止，只能顺其自然。性梦频繁，可能是病态，应去医院就诊。

第六章　美化自己

一、怎样美化自己

在社交场合，人的外表对交往的成败有着重要的作用。特别是初交，一位少女可以给人留下“看上去很舒服”的印象，也可能给人留下“看上去不顺眼”的印象，所以少女参加社交总要对自己美化一番，给人留下美好的印象。但是，如何美化自己，这就很有讲究。

一般人对美容的定义只限于保养皮肤、化妆这些小局面上。其实，美是整体的。皮肤保养得好，妆化得适宜，只完成了部分。如果你的衣饰没有搭配好，头发没有梳理好或是穿了双不雅观的鞋子，都会破坏整体的和谐。

一个人精神、思想、动作、心理，无一不与美有关。美就是由生活、心理、内在、外在的条件组合成的。如果你觉得追求美很麻烦，那么你已经把美拒绝在门外了。为此，你先要有一个整体美的造型观念。

首先找出自己的优点与缺点，再使优点变成别人视觉的焦点，举例而言，一个人睑部的轮廓并不漂亮，但有一双动人的眼睛，别人一定会注意她的眼睛。但如果这个人的眼睛并不漂亮，轮廓很美，人们却不一定会注意她的轮廓。因为眼睛有情感，能透露信息，所以是视觉的焦点。同样的，就算人长得不美，但皮肤很白，看起来清秀干净，一样能吸引人。所以注重皮肤保养与眼睛化妆，强调眼睛的“表情”是很关键的。

怎样打扮，才能使自己看起来可爱呢？最重要的是不要让缺点变成视觉的焦点。例如，你身高只有156厘米，你要使别人不觉得自己矮，就要在服装上补短，使别人一眼看上去你并不觉得矮。不穿蓬裙，不把自己往“横”的方向拉，这样，在别人的视觉上，你就显得高多了。

说到化妆，如果你天生丽质就不必化妆。如果你的眼睛、皮肤都不出色，不妨化点妆，所以艺术品都是由色彩、线条组成的，所以化妆不是虚假，要懂得艺术的表现，否则就很俗气。化妆就是把自己当成艺术家，化妆后的你就是艺术的结晶。

不论你怎样打扮，一定要使自己的精神与外表结合。如果你化了妆，心里又时时觉得这是化了妆的，你的表情一定很难看。穿了美丽的外衣，心里却不觉得美，这才是“表里不一”的了！

选择造型，要视自己的条件而定。例如，你较矮，就不适合潇洒型，高个子才帅，才潇洒得起来，所以你应把自己塑造得花俏娇小。有时候缺点却可以变为特点。例如，有的人皮肤较黑，浓眉大眼，头发浓密，看起来很粗扩，这时如果配上大耳环，穿上尼泊尔味道的衣服，穿双小牛皮靴，整个健康美的韵味便表露无遗了。

人要学着推销自己，就像婴儿以哭声引妈妈的注意，你也要以自信的表现赢得别人的注意如果你是个胖子，倒不如接受它，做一个快乐的胖子。其实，胖也有胖的美，如果一脸挫折感，垂头丧气，这会使自己看起来很难看。

人在不停地成长，在这成长过程中，你必须不断接受新知识、新信息，才能充实更多内涵。

内在美要靠不断的积累才能自然地秀于中形于外，使你身旁的人感受到你的内涵。

有了内涵，气质自然高尚。美丽可以看到，气质却靠感觉。真正的美女不仅视觉上可以看到，更应使人能用心感受到她的举止仪态与内在的表达。

二、为什么不可盲目减肥

十七八岁的少女对美的追求欲望呈现出一个高峰。往往非常关心自己的身材，希望有苗条俊俏的风姿。

苗条俊俏，亭亭玉立，大都成为女子美的赞誉词。谁不为之心动？然而，一些少女为了追求苗条，盲目地节制饮食，饮减肥茶，减少睡眠，不仅得不到健美，反而坑害了自己。许多少女原来体型还可以，完全属于健康型，但风靡一时的减肥风使她晕头转向，缺乏科学知识，反而弄美为丑了。曾有这样一些少女：因血糖过低晕倒在马路上的；因长期节食引发厌食症的；因追求苗条导致青春期乳房萎缩的；因盲目节食导致严重营养不良、极度消瘦引起月经停止的……

正常情况下，人体内应保证一定脂肪量，它在调节女性的生育功能上起着不可忽视的作用。脂肪的多少会直接影响月经周期和激素代谢。一般来说，正常女孩在10岁前后的身体脂肪量约为5千克，10岁以后迅速增长，当体内脂肪蓄积到16千克左右时，就为妊娠和哺乳提供了条件。如果身体内的脂肪丧失1/3时，就会出现下丘脑机能障碍，导致闭经。特别是少女，卵巢功能尚未完全发育成熟，就更容易出现闭经现象，一旦闭经时间过长，就可能影响今后的生育能力。在国外已有人根据体重、身高、年龄这三项指标，来估计女孩的性发育水平。所以女孩子们不可通过盲目的节食以求达到减肥的目的，真正应该减肥的姑娘要在医生的指导下进行。

这里，还须说明的，盲目追求苗条的少女，是她们的审美观有偏颇。她们有的认为，苗条才美，片面喜欢白哲的脸蛋，纤细的双手，富于线条的身材。而把丰满匀称、饱满厚实当作肥胖了，其实，身材美是各种各样的，既有苗条之美，也有壮实之美；既有玲拢之美，也有魁梧之美。人们对体型美的欢喜也是各有层次的，瘦弱赢赢、弱不禁风的女子虽有所谓苗条的身材，但并不健美，更不健康，缺乏少女应有的风韵。

盲目减肥，追求苗条，是有害健康，是对自我糟蹋。

我们应该通过锻炼而获得健康美，惟有健康美才是我们应该追求的。

三、为什么要保持姿势美

青春少女爱美是很自然的。但一些女孩子往往只注重人为的修饰，涂脂抹粉，浓妆艳抹，以为化好了妆就美了；或者花钱买时装，什么流行就穿什么。事实上，衣着和打扮只属于静态修饰，给人的美感是有限的。就少女的身体来说，姿势美比装饰美更重要。美好的姿态，一举一动，展现着人的生命的活力，散发着透人的朝气。这种动态的美感，给人以健康、自然、舒服的感觉，充分地表现出青春少女的品格和修养。

所谓姿势，无非是坐、立、行及待人接物的种种神情和动作。

先说坐。坐时身体要正，俗话说：站有站相，坐有坐样。坐时要保持身体正直。坐在椅子上要尽量往后坐，使臀部及腰身下部靠在椅背上，双膝并拢，并使两脚尽量靠拢。如欲倾身向前，须从臀部开始弯曲，上身则保持挺直。坐时还要保持腰部平直，头部及胸部抬起，肩部放松。当坐下或起立的时候，一脚略在另一脚之后，并用靠近椅子的一只脚支持。不要“咚”一声坐下去，也不要双臂撑椅背站起来。有的少女有一种不良习惯，喜欢东倒西歪地乱坐，这不仅影响美感还容易使你疲倦，因为身体弯曲时，内脏器官受压迫，容易产生疲劳感。

再说站。站立要直。直立的姿势，会给人以健康、年轻、挺拔的印象。站立时，应尽量伸直全身，使体重平分在两条腿上，脚趾正向前方，挺胸，肩部放松，保持平直。颈部尽量伸长，下颚抬起，略向后收，小腹保持平直，收紧臀部，两肩自然下垂。弯腰驼背的姿态非常难看，还影响身体健康。

三说走。走路时步履轻盈。尽可能走快些。走路慢，拖泥带水显得人无精打采。走路的良好姿势，应该是身体平直，两只脚不可分得太开，要足尖先落地，双手自然地前后摆动。这种姿势使人觉得年轻活泼，富有朝气。要细心地保护自己的双足。脚如果出了毛病，就会影响走路的姿势。平时要保持足部的清洁，不要弄伤皮肤和筋骨，穿的鞋袜要大小适中，太紧或太宽的鞋子都会影响行走。一次走路不要太远，不可过度疲劳，以免弄伤双足。

四说头。把头抬起来。有些少女无论坐、站、走总是低着头。这种姿态有幕气沉沉、精神萎靡不振之感。心理学家认为，抬头是乐观的表现。

五说脸。保持轻松愉快的面部表情。不要垂头丧气、愁云满面。皱额蹙眉、拉长面孔是很难看的；悲观、失意、沮丧“写”在脸上会令人生厌。忧郁寡欢，也易使人衰老。保持愉快的心理状态，即使心里有不愉快的事，也要克制自己，使面部肌肉松弛，笑口常开。

最后，每天找个时间全身松弛一下。紧张的学习生活会使人产生紧张不安的神态。不妨每天找点时间把全身松弛一下，闭目作深呼吸，或双手上举，缓缓左右打圈子，或将身体作前后弯曲活动，均可使人松弛。

四、怎样才能使身形更轻盈

少女们都希望在美好的青春时代长得苗条，婀娜多姿，富有青春的健美和活力。然而，事与愿违，不少少女到了青春期，由于体内雌激素分泌旺盛，使身体脂肪增多，肌肉增长受抑制。于是发生了少女们最担忧的事——身体肥胖。这就不得不使这些少女为身体肥胖而发愁、苦恼，便到处寻求减肥的妙方。

有人认为，只要减少每天的进食量，就能控制人的体重，减少脂肪，使人健美。根据美国科研人员的最新研究，这种认识是不对的。而运动才是控制体重、消耗脂肪，使人健美的最有效方法，减食或禁食决不能代替运动，充其量只是配合运动的辅助手段。科学家认为：禁食减肥，有百害而无一利。如果人不能从食物中获得足够的热量和蛋白质，就会出现多种不利于健康长寿的疾病。减肥的目的是减少人体的多余的脂肪，但是脂肪产生的热量比蛋白质产生的热量高得多，因此消耗脂肪的过程远比蛋白质缓慢。此外，体内细胞也会因营养不足而相应减少活动，因此人体新陈代谢速度仅为原来的55%，此时，即使进食量减少，减肥作用却不大甚至没有作用。但是，如果一旦解除禁食，那么人将重新发胖，而且速度比变瘦快得多。

那么，肥胖少女如何减肥才科学有效而又不损害健康呢？所谓减肥，就是通过科学的措施把身上超过正常标准的多余脂肪消耗掉。最积极有效而又经济简便的减肥措施，就是采取较低强度和较长时间的耐力锻炼，即以脂肪为主要能源的耐久跑、游泳和骑自行车等运动。长跑能使体内的脂肪和糖不断地氧化而消耗掉，只要每天能跑15分钟以上，就能起减肥作用，而且能增强腿部力量和心肺功能。游泳时全身肌肉群都参加运动，再加上水温比体温低，在水中运动比在陆上运动消耗的热量大得多，所以游泳也能消耗多余的脂肪。有人研究，如果连续游泳45分钟，体重可减轻350克左右。

骑自行车是通过下肢连续不断的活动，起到减肥作用。跳绳、球类运动、每天快速步行不少于30分钟，这些也都是减肥的好方法。步行速度一开始不要太快，活动量也要从小到大，逐步增加。最重要的是要有毅力，能经常坚持，天长日久自见功效，十天半月急于求成是不可能的。

除此之外，由于脂肪堆积一般在腹肌和臂肌最为显著，还要增加腹肌的柔韧性和力量性以及臂肌的弹性的锻炼，注意选择体态优美的富有韵律性的练习。健美操、艺术体操、舞蹈等不仅兴味盎然，而且能促进女性全身肌肉的匀称发展，可以使动作协凋灵敏，体态端庄优美。

青春期少女如果在进行体育锻炼的同时，辅之以合理的饮食，将会使减肥取得更加理想的效果。所谓合理饮食，不是禁食、节食，而是指食物的数量、质量以及饮食习惯的合理安排。专家们认为，13-18岁的少女，每天摄取的总热量不应低于2500-2700千卡，即大约需要谷物500克、青菜500克、鱼虾肉类100克、糖50克、食油25克。而需要减肥的少女则要作适当调整，要多吃青菜、水果和瘦肉，少吃肥肉、甜食和奶类。现代医学研究发现，鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，有减肥作用。

总之，积极参加耐力锻炼，适当限制每日食量，保持心境乐观愉快，这是献给胖少女的特效处方。

五、长了“青春痘”怎么办

少女长了“青春痘”，首先要认识到它是青春期发育过程中的常见现象，过几年以后，可以自然消退，因此思想上不要有负担。此外，不能用手挤压，以免细菌扩散，形成面部软组织脓肿，甚至引起败血症。因为面部血管与颅脑相通，挤压之后，细菌栓子可顺血液流入颅内，一旦细菌栓子进入颅内的海绵窦，则会引起败血症，产生一系列严重的症状及后果，如头痛、高热、寒颤及昏迷等。

对于少女的“青春痘”，大多不需要治疗。平时少食高脂肪食物和甜食，不要饮酒，不吃刺激性大的食物如辣椒等，保持良好的消化功能，预防大便干燥，均可减轻“青春痘”的发生和发展。此外，保持皮肤清洁卫生，经常洗澡及不滥用化妆品，对防止“青春痘”的发生也有好处。有些少女急于消除“青春痘”，乱求医、滥用药，结果使皮肤毛细血管扩张，皮肤变红，粗糙增厚，有的出现色素沉着，增加了治疗的困难。

当然，如果“青春痘”已经化脓或炎症较重，则应在医生指导下进行适当治疗，如热敷、理疗、搽药或全身应用抗生素等，以加速痤疮愈合。如果面部痤疮严重，同时伴有月经紊乱、月经停止、声音变粗且低沉、喉结长大、汗毛加重等现象时，就应考虑是否有男性化存在，应请医生查明病因。“青春痘”的药物治疗，可外用硫磺制剂，以促使皮脂分泌畅通。如出现炎性脓疮，可点搽氯洁霉素痤疮水液，可减少脂酸形成，消除炎症。如果感染严重，应在皮肤科医生指导下，合理应用抗生素药物治疗。如日服抗生素治疗，一般是小剂量长疗程。如使用四环素可每次250毫克，每日4次，脓泡消失后改为每次150毫克，每日1—2次作为维持量，疗程一般为3-6个月。也可用美满霉素微丸胶囊每次50毫克，每日2次，疗程1.5-2个月。

中药内服、外搽治疗“青春痘”也有很好的效果。如用生山楂、芦根各30克、冰糖适量，加水煎煮代茶饮；马齿苋、鱼腥草各30克、丝瓜（带皮）200克，加水适量，煎汤饮服；大黄、黄柏、苦参、黄花参各等价，细研成末，用水和碳酸搅匀，涂搽患处；大黄、硫磺各30克，共研为未，加水500毫升，先浸泡20分钟，再煮沸10分钟。待冷却后，用干净纱布蘸药液，频洗患处，每次15分钟，每日3次，连续7天为一疗程。

六、如何除去雀斑或蝴蝶斑

有些妙龄少女，在面颊上出现了不高出皮肤表面、形似雀卵的斑斑点点。这种斑点叫做“雀斑”，属于色素障碍性皮肤病。产生雀斑的原因至今还没有一个肯定的解释，一般认为与遗传、曝晒、皮肤pH值增高和分泌刺激等因素有关，皮肤内的色素细胞数目并不增多，只是个体较大，对日光、紫外线的反应敏感，所以，雀斑一般发生外露部位，春夏季加重。

少女生了雀斑，无需忧虑，可按下列方法进行防治：（l）防晒。春夏季外出时，要戴遮阳帽或打遮阳伞；（2）注意饮食。少饮或不饮含色素多的浓茶、咖啡等，少吃油腻不易消化和刺激性强的食物如辣椒等，可以常吃含维生素丰富的蔬菜、水果和含钙质多的海藻、海带、发菜、虾皮及芝麻酱等。（3）药物疗法。可以采用液氮喷雾疗法治疗，有效率达80%以上，轻者只喷一次即可痊愈，重者需喷2-3次，每喷一次只需一两秒钟，雀斑先变白，后微红，6小时后变黑，数日后脱落；外涂脱色药物如3%氢醌霜、5%白降汞膏、5%过氧化氢液，任选一种。常擦雀斑霜，亦有一定疗效。此外，以蜜、燕麦粉各3勺，兑入少许玫瑰花露水搅匀，涂于患处，也能除去脸上的雀斑。

有些少女脸上常出现淡褐色的斑块，分布在鼻头和鼻两侧，常呈对称，形似蝴蝶，故称蝴蝶斑。产生蝴蝶斑原因是多种多样的，孕妇可以长；患肝炎、疟疾等慢性疾病，长期精神忧郁，日光曝晒，体内缺乏维生素A和B的少女也可以长。

怎样防治蝴蝶斑呢？要避免强烈阳光的长久照射；少吃有刺激性、温热性的姜、葱、胡椒、辣椒等食物；避免使用刺激性的肥皂；消除忧虑、抑郁的情绪；应常吃含维生素E丰富的花菜、卷心菜、黑芝麻、菜油、豆油等等，这些食物有防止皮肤色素沉着的作用。常食含谷胱甘肽丰富的西红柿和含维生素C丰富的黄绿色蔬菜以及山楂、桔子、鲜枣等水果，可使沉着的色素减褪或消失。

此外，可口服维生素C，局部擦3%双氧水或3%氢醌霜等药物。

七、让你的玉肤常驻

姑娘，你想使自己的玉肤健美吗？

皮肤之美，标志着青春之美。少女的皮肤玉洁冰清，透发着青春的韵律和活力，要留住青春，就必须注意保护好你的皮肤。

有的人以为皮肤是爹妈给的，天生的。这在认识上有偏差。现代医学认为，皮肤的衰老与否，关键取决于后天的保健。如果先天赋予你一身漂亮皮肤，然而后天保护不当，青春的魅力就会因皮肤的衰老黯然失色。

有些少女缺乏护肤知识，往往过分地擦洗皮肤，喜好在自然环境里暴露皮肤。这是一种不良的习惯，实际上已经使皮肤在不知不觉中遭受损害。皮肤最忌刺激，构成对皮肤的刺激因素无非是擦洗和自然界的风吹雨淋。擦洗皮肤需讲究和选用肥皂。皮肤干燥者适用多脂型或甘油型肥皂；皮肤属脂溢型的则宜用药皂为佳。一般来说，选用肥皂要掌握一个总的原则，即要用味淡不含香料的。

太阳光是皮肤的大敌。因为太阳光中有着大量的紫外线辐射，能使皮肤丧失弹性，以致老化出现皱纹，变得粗糙。人们只要比较一下自身暴露部分与遮掩部分的皮肤就会发现，腹部和手臂内侧皮肤比面部、颈部、手掌背面相对更嫩些，更富有弹性。此外，过分地晒太阳还易患皮肤癌。据分析统计，美国有45万皮肤癌患者都是因这种行为产生的。由此看来，少晒太阳是保护皮肤的方法。

要使自己的皮肤光滑如玉，首先要注意健身锻炼。健身运动能增加皮肤血液的流量，改善皮肤营养状态，对皮肤很有裨益。其次，还要控制皮肤的温度和湿度。皮肤太热或太冷都会使皮肤大量失水而导致焦枯。再次要增加食物营养，多吃含有“抗氧化物”成分的食品。

搽用霜类护肤用品，运用得当，可增强皮肤的营养。但是这只是外来的补给，皮肤吸收营养的渠道主要来自于食物，食物中的营养通过血液输送到皮肤细胞。多食用蛋类、蜂蜜和富含矿物质、维生素类食品，都有助于皮肤的健美。

目前市场上推出的营养面膜是保养皮肤的一种佳品，它能将皮肤表层老化了的灰暗细胞清除掉，使皮肤保持光洁新嫩。不过，经常使用面膜代价偏高，为节省起见，我们不妨自己动手，用燕麦粥渗入柑橘汁拌制成膏，作为剥脱剂，用毛刷涂在脸上，替代面膜，同样具有面膜护肤的功能。这种价廉简便的方法，效果并不逊色哩。

八、少女多毛怎么办

就大多数少女而言，多毛是属于生理性或特发性的。有学者认为，99%的多毛女性并不存在与之有关的全身性疾病。在多毛门诊就诊中，95%以上是女性青春期发育中上下肢或体毛局部增多，但仍呈正常女性型分布，无其他男性化表现，为体质性因素。毛发的生长是保护人体健康的自然生理现象，无其他生理异常的多毛少女，一般不需要治疗。

然而，有的少女患了多毛症之后，担心影响自己的芳容，即使是炎炎盛厦也穿着长衣长裤，还有少女害怕自己“变性”，整日忧心忡忡。其实，这些顾虑完全没有必要。有的少女为了美，千方百计地采用各种方法脱毛、拔毛、刮毛。一般来讲，已经长出来的毛不容易退掉，但除去病因之后，都会停止再长。如果毛太多太长，影响美观，可以定期地用剪刀剪短，但不能用刀刮，因为越刮，越刺激毛囊，毛长得越快。有人采用电凝破坏毛囊的办法，但也有留下瘢痕的。市面上卖的脱毛剂是否只有好处而无害处，可以在身体的隐蔽部位进行试用，然后再用于外露的部位，以观察疗效及保证安全。

使用脱毛外用药时还应注意皮肤不能有破损；只能用于四肢及体毛，面部禁用；用药脱毛后局部一定要冲洗干净；脱毛后要用护肤霜。值得注意的还有，外用脱毛霜之类不是根治办法，脱毛后仍然还会长出，而且长得比以前更长、更密。所以脱毛方法，不要多次使用。

目前，去除多毛的方法很多，如采用周围雄性激素阻滞疗法、抑制疗法、高频电流透热法、蜡疗法、电解脱毛法、漂白法等等。但这些方法都有不同程度的缺点，有的有毒副作用，有的疗程较长，有反复性等等，因此，必须由医生操作或在医生指导下使用。

总之，对于少女的多毛应查明原因，然后再对症处理。如果是由于生理因素引起的多毛症，一般不会影响美容和健康，更不会导致“变性”，所以不必过多关注和担忧，而要保持乐观稳定的情绪。因为忧愁、焦虑等不良情绪容易导致内分泌功能紊乱，反而会加重多名的症状。患有多毛症的少女切勿随意乱拔，以免感染发炎，更不可滥服激素类药，以防止多毛加重或导致不良的后果。

九、为什么说脂肪是少女健美之友

由于受审美观念的影响，“胖”几乎成了许多少女最忌讳的字眼。无论在什么场合，谁要是说她们“胖”，她们就会不高兴。并且，在日常生活中，少女们普遍重视的是通过节食来防止发胖，总是尽量少吃，根本不沾油腻，更不吃肥肉，目的是限制脂肪的摄入，保持苗条的身材。然而，拒食脂肪的后果却恰恰是非常可悲的——没有曲线美，永远不会成为一个亭亭玉立的少女。

其实，从健康以及青春发育的角度讲，以不吃脂肪来防止发胖，实在是少女求美的一大误区。

俗话说：“女大十八变，越变越好看。”女性变化的时间并不固定，人与人之间有一定的差异，有的人变化早些、快些，有的人则变化慢些、晚些。这是为什么呢？原来这些变化是由人体生殖系统决定着的，与月经周期有一定关系；而决定月经周期出现的物质就是脂肪。少女体内脂肪含量的多少，决定了女性生殖器官的发育，决定了月经初潮的时间，决定了女性“十八变”的迟早。

科学研究证明，就少女总体而言，体内的脂肪量应该占体重的17%以上才属于正常。有了发育正常的脂肪量，少女的正常生理活动才有了保证。如果少女体内的脂肪量低于12%，月经初潮来临就会受到影响；初潮之后脂肪量达不到20-22%，就不能保持有规律的月经周期；而且，体内脂肪太少，还会影响生命活动，导致内分泌的紊乱。专家们认为，要维持正常的月经及体内性激素水平，必须设法使女性体内脂肪含量保持在22%以上。

科学研究还发现，如果少女体内的脂肪量低于正常标准，那么带来的一个直接后果就是影响营养的吸收。这是因为，一些脂溶性维生素如A、D、E、K以及胡萝卜素等，都是经过脂肪的作用以后才会被人体吸收的。有了这些维生素，少女的正常发育才有了基础和保证。如果体内脂肪缺乏，势必影响到这些营养素的吸收，长期下去，就会引起严重的营养障碍，导致体内雌激素分泌减少，后果则是月经初潮推迟、月经不调，也可造成痛经、闭经，甚至发生青春期功能性子宫出血等病症。

值得一提的是，脂肪本身对保持女性青春时期的曲线美具有特殊作用。当少女进入青春发育期，由于内分泌系统发生一系列变化，皮下脂肪含量逐渐增多，使胸部、臀部等部位的脂肪增多，从而构成女性特有的体型曲线。同时，皮肤柔嫩红润是少女青春美的另一重要标志，而脂肪在这里也充当了重要角色。皮下脂肪可以使皮肤光滑、富有弹性，没有皱纹。当脂肪摄入不足时，皮肤就会干燥、粗糙并失去光泽。如果缺乏脂肪，过于“苗条”，皮肤就紧贴骨骼，而骨骼的锥形、三角形、凹凸形之轮廓特征就非常显现，给人一种“骨瘦如柴”之感。古代四大美女之一杨贵妃有一美，即柔滑粉嫩的肌肤，所谓“温泉水滑洗凝脂”。可见，脂肪在保持少女皮肤之美上有它独特的功劳。

所以说，脂肪是少女健美之友。少女在青春发育期适当补充脂肪，不仅是身体正常发育的需要，而且还可以调节内分泌系统的功能，使乳房发育充分，皮肤柔嫩光润，身材曲线流畅，呈现少女真正的青春美。

十、为什么说营养是少女健美的源泉

少女身材的青春突变为12-18岁，其中生长发育最快的年龄是14-16岁。可以说，除了淋巴组织以外，各个器官都在增大，特别是内脏的功能加强，脑、心、肝、肾等重要器官消耗的能量为3000-3200千卡，比成年人大25%。每次月经要损失50-100毫升血。因此，值得提醒的是每天至少需要补充15-30毫克的铁，至于那些月经过多或月经紊乱的人，营养的补偿就更为重要。

另外，少女的迅速成长和热情好动，使得她们对营养物质的消耗增大，需求增多。还有一个不可忽视的是，少女思想活跃，又正值紧张的学习阶段，对氧和营养缺乏的敏感性和耐受性均居首位。

闭经在少女中是比较常见的疾患，虽然原因较多，但其中有一病因便是营养缺乏。据动物试验表明，动物长期处于饥饿状态，可出现大脑垂体功能不全，促性腺激素分泌受到抑制，继而性腺功能减退或停滞，生殖器官萎缩以及生育功能降低。少女如果营养缺乏或患有慢性消耗性疾病，就会引起内分泌系统的功能障碍，造成闭经。有些少女只注重修饰边幅，化妆打扮，而忽视必要的营养，是不明智的。要知道，营养才是人体健美的源泉。

知道了营养的重要，还不等于懂得营养。少女的任性还常常表现在挑食和偏食，爱吃什么就吃什么，不喜欢吃什么就一点也不吃。这种对营养采取“自由主义”的态度，并不会使身体发育自由，与之相反，身体发育会因某种营养物质的缺乏而受到限制。在身体的发育期，人们对有些物质，如蛋白质、脂肪、糖及某些微量元素和维生素的需要来得大，而对有些物质的需要量却很小。在微量元素中，一个15—19岁的少女，每天需要钙12克、镁300毫克，而摄入的锌只要15毫克、碘15微克。锌、碘的需要量虽少，但不可缺。缺碘会引起甲状腺肿，锌不足会影响生殖器官的发育。所以，饮食要多样化，不能单一。再好的一种食品，也不会包括全部营养素。

十一、少女如何保护嗓子

小芳能歌善舞，多次在全校歌咏比赛中获奖，可是近来，总觉得喉咙有些不适，唱歌的声音也变得沙哑无味。她犯愁了，担忧会不会失去金嗓子，于是来到健康咨询门诊请教医生。

医生告诉她，进入青春发育期的少女，随着身体各器官的变化和体内性腺激素的影响，喉腔增大，声带组织也在增长、增宽，声带粘膜充血、肿胀增多，甚至会发生声带粘膜下出血。在发音特别是唱歌时，会感到高音上不去，容易走调，讲话也较吃力，持久力差，声音变得低沉、粗糙，甚至沙哑。不过，这些现象是暂时性的，少女们大可不必为此担忧着急。因为一般来说，青少年的变声期在12-15岁之间，17岁达到顶点。变声期持续的时间长短不一，短者半年至1年，长者2年左右。小芳出现的上述症状，正是变声期少女常见的症状，是正常生理性变化，不足为奇。

那么，处于变声期的少女应如何保护好自己的嗓子呢？怎样才能顺利地度过变声期呢？以下几点是必须引起少女们重视的。（1）严禁不正确地大声歌唱。变声反应重的要禁止唱歌。变声反应轻的或在变声后期，可选择声调不高、声腔变化不大的曲目，作少量多次训练，每次不超过半小时。（2）在剧烈运动之后不要唱歌，在月经期间尤应注意少高声讲话和引吭高歌，更不可长时间地大声朗读、唱歌或叫喊。在平时或伤风感冒时，也要尽量避免大声唱歌或叫喊。（3）劳逸结合，保证有充足的睡眠时间，不可劳累过度。（4）多食水果蔬菜，少喝冷饮，尤其要避免过冷、过热、刺激性过强的食物，如辛辣食物等。在用声后尤应忌食冷饮，因为在声带血管扩张的情况下，冷刺激会使血管骤然收缩，导致声音嘶哑。（5）不要吸烟、饮酒。少女如有此种不良习惯，极易损害声带。（6）注意锻炼肺功能，增大肺活量，练习腹式呼吸，将有利于增大和改善音量，减轻发声时的声带负荷。练习方法可采取吹烛、吹号子、吹笛等。

十二、少女为何不宜过早“女性化”

一些少女到了青春发育期，认为自己已是“女大人”了，便开始有意地突出自身的“女性美”。这究竟是好还是不好呢？

答案是：不好。

有的少女为了追求“曲线美”，强化女性特征，十几岁就开始束腰节食，频繁地换服饰衣着，穿紧身袒胸露背的衣服，追求“薄、亮、透、紧”的效果，烫发、戴耳环、画眉毛、涂唇膏、涂指甲油等等。这样做的结果是，将本属于少女特有的自然美掩盖了，而过早地“成为女性化”了。殊不知，这样对少女的身心健康是不利的。

少女过早与过分的“女性化”，容易刺激少女性心理的进一步成熟，容易产生性冲动，容易受到诱惑。少女时期本来是学本领、长知识的黄金时期，思想还不成熟，意志还不坚强，情绪还不稳定。如果这时期性意识早熟与强化，很容易分散学习精力，导致精神空虚，弄不好还会沉溺于对自身“女性美”的欣赏，从声音语调、动作姿势到面部表情，都故作“娇”态，结果反而失去了少女的纯朴与天真，令人反感。同时，也容易诱发与促使男生的性感觉与性意识，出现早恋，甚至发生不正当的两性关系，后患无穷。

由于少女过早过分地对“女性美”的追求，还会产生各种“爱美病”。例如为了追求女性的苗条而束腰节食，穿紧身衣裤，容易形成“青春期消瘦综合征”、“神经性厌食症”，还易引起外阴炎、尿道感染等；如穿着新潮流裤袜因透气性差，紧裹着大腿及阴部、容易诱发外阴痛痒、阴道炎、尿道感染；烫发、染发，则容易引起许多不良反应，如头痛、皮肤过敏、皮炎等；浓妆艳抹，极易引起化妆品斑疹、过敏性皮炎和色素沉着等皮肤病；穿耳环如不注意消毒，容易造成感染化脓，以致引起耳软骨炎等等。

有些少女由于过早过分追求“女性美”，影响学习成绩，还会心安理得地以“女生就是不如男生”理由，产生自卑心理和滋长依赖性，对学习缺乏兴趣，甚至放弃学业。

少女过早过分的“女性化”，还容易滋生早熟的女性消费心理。有的少女为了与他人比样式赶时髦，讲究穿着打扮，搽胭脂，戴手饰，花钱无度。而少女自己还没有经济来源，这样不但会增加家长的经济负担，说不定有的少女学坏就是从这里开始的。“清水出芙蓉，天然去雕饰。”少女的美，是一种自然的美、健康的美、纯朴的美，而浓妆粉黛、盛装艳服、披金戴银，只会湮没少女纯真的青春美。

十三、少女束腰有些什么危害

日常生活中，一些少女为了让自己的腰变得细巧一些，习惯把腰带勒得紧紧的，认为腰带束得越紧，腰身就能变得纤细，就越能显示出“苗条”。殊不知，束腰过紧非但不能显示美，反而直接影响到少女的身体发育，甚至还带来某些意想不到的疾患，严重影响其健美。因此，少女有必要了解束腰可能对健美产生的危害。（1）阻碍血液循环。紧束腰带压迫腹主动脉及下腔静脉，把人体的血液循环系统拦腰阻隔为上下两部分，心脏在收缩时的前后负荷增加，静脉血回流受阻，脑、心、肺、肝、肾等重要脏器长期供血不足，影响少女的生长发育，导致记忆力低下、学习成绩差，成年以后易患高血压病、冠心病、心力衰竭及早老性痴呆等病。（2）导致呼吸不畅。女性腹式呼吸是主要的呼吸形式。腹部肌肉是呼吸运动的得力助手。当人在呼吸时，腹部肌肉的收缩和放松，协助膈肌上下移动，有利于呼吸的顺利进行。如果束腰过紧，腹内压就会升高，腹式呼吸就要大受限制，其结果使呼吸不畅，影响肺部的呼吸功能，使肺的通气量不足，进而导致全身各脏器和组织长期供氧不足，影响生长发育和大脑功能，经常头昏、头痛，并易患呼吸道感染及肺炎。（3）引起消化不良。腹腔的上半部有胃，下半部是肠子，人在进餐以后，由于胃部扩张，胃的下缘甚至可以达到脐部。如果把腰带勒得过紧，把肠子挤到上腹部，胃的扩张就会受到限制，从而影响进食量。同时肝、脾也受压，妨碍血液流通，进而影响整个腹腔脏器的功能。进餐后的食物需要通过胃肠蠕动来进行消化吸收，束腰过紧，这种蠕动就会受阻，消化吸收必然会受到影响。久而久之，容易发生营养不良，还易引起腹胀、消化不良、食欲下降及慢性胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡、便秘及肠梗阻。（4）引起腰部疼痛。束腰时直接压迫腰部血管，阻碍了血液循环的畅通；如果长时间束腰，腰部供血就发生了障碍，没有充分的血液供应，肌肉和组织就会出现不良反应，腰痛就会随之而来。腰部深处的脊椎是弯曲以及活动的最频繁的部位，上半身的活动几乎都靠这个部位的支撑和控制，而束腰自然会限制这里的活动，时间一长，腰部就会疲劳过度，这也是引起腰痛的一个重要原因。此外，腰带长期挤压和摩擦第3-5节腰椎，局部长期缺血缺氧，容易发生损伤、错位、成年后骨质增生、坐骨神经痛。（5）损害泌尿功能。两侧肾脏受压后，肾内血流障碍，容易发生肾萎缩、游走肾等疾患。肾脏因血液灌注不足，影响其功能，血中尿素氮、肌酐等有毒的代谢产物难以及时排出而易发生尿毒症。膀胱受挤压后，与尿道的倾斜度增大、变直，造成尿液失控，发生自发性溢尿。膀胱与尿道位置变直，细菌沿尿道而上，发生“逆行性感染”，引起膀胱炎、尿道炎。（6）遗留不孕及子宫脱垂的后患。青春期少女束腰后，子宫因供血不足而发育迟缓，甚至停止发育，成为所谓“幼稚型子宫”。因腰腹受压，盆腔瘀血，容易形成盆腔瘀血综合症，导致生殖系统感染及盆腔炎。（7）影响形体协调。少女正是长身体的时期，束腰使腰腹肌得不到主动的锻炼，肌肉弹性减弱，松弛无力，日久就会给堆积脂肪提供条件，产生上腹隆起后果。这样既危害了健康，又损害了形体美。

十四、少女下装为何不宜过紧

日常生活中，许多少女喜欢穿牛仔裤。牛仔裤的裤裆小，又紧裹臀部，这样虽然能给少女增添几分“曲线美”，但也会给少女带来意料不到的疾病。

这是为什么呢？道理很简单。牛仔裤一是紧，二是厚，三是布料粗、通透性能差，如果再加上不分天气冷热长期穿着这样的紧身装，对身体带来不良影响甚至引起病症也就在所难免、不足为奇了。

首先，由于牛仔裤把臀部、大腿部及会阴部箍得紧紧的，制约了这些部位毛细血管的通畅性，使血液循环受阻，时间一长，供血不畅会造成肌肉和组织因营养缺乏而引起不适。

其次，少女的会阴部位正是牛仔裤缝线和布料接头最多的部位，这样更增加了裤子的厚度，穿这样的裤子，会阴部长期被厚厚地包裹着，透气不良，而少女阴道粘膜常分泌出一种酸性的液体而使外阴部处于湿润状态，另外会阴部的汗腺分布又较其他部位丰富，在行走、劳动时较易出汗，如果长时间穿着牛仔裤这类紧身裤，会阴部的湿气和汗液不能及时挥发，从而使湿度增加，会阴部便成为细菌生长的有利环境，一旦大量繁殖，就容易引起尿道炎、膀胱炎、肾炎等，出现尿频、尿急、尿痛等症状。如果治疗不及时，细菌继续大量繁殖并侵入阴道，发生外阴或阴道感染，还会波及子宫及输卵管，可导致不孕症。

再说，粗糙的牛仔布与少女细嫩的皮肤形成摩擦面，身体活动时摩擦增加，使皮肤受到不断刺激，裤裆部接头处对阴部粘膜的长期刺激，可引起皮肤炎症，发生红肿、疼痛等。

另外，有的少女即使在月经期也穿牛仔裤，这更不利于经期的卫生保健，因为经血是细菌繁殖的最好养料，在密不通气、温暖湿润的条件下，大量的细菌繁殖必然会对外阴、阴道以至全身健康带来危害。

由此可见，少女下装勿过紧。牛仔裤虽有其潇洒、随意以及显示人体曲线美的特点，但同样存在不宜长期穿着的弊端，尤其是少女，在夏天更不宜长期穿着，否则，它会给你带来难言的病症。

第七章　打扮

一、如何进行日常保养

热水洗脸，清洁是美容的一大秘诀，但效果好坏，在于洗脸的水温。理想的温度是与皮肤相同的温度（30℃左右），用较凉的温水洗脸，会使皮肤常读青春；而用热水洗脸，使肌肤上的皮脂丧失而产生皱纹。

过度蒸面，结果却带来一副红红的面孔。这是由于毛细血管过度扩张所致，其实蒸面对于清洁皮肤效果一般，若要做蒸面，每周l-2次即可。

沐浴频繁。频繁的沐浴会使皮肤干燥。洗澡时应该用温和的香皂和温水，不要把每寸肌肤都擦满泡沫；要多冲洗少擦拭，尤其是下腿部位略为冲洗一下。

过度的润肤霜。肌肤如人体一样需要呼吸，许多女性为保养皮肤时时刻刻都擦润肤霜，殊不知这样反而使毛孔堵塞，脸上长满“豆豆”，影响皮肤健康和美观。应根据季节和肌肤性质，选一种天然少香精不油腻的护肤霜，细腻得能让肌肤完全吸收。晚上卸妆入睡前，可以少用或不用护肤霜，让毛孔舒展自如地呼吸。

二、怎样留住青春

舒展面容再入睡。人睡觉时不仅样子千姿百态，睡觉的表情也丰富多彩，有人喜、有人悲、有人皱眉，特别是有的女性睡觉前还在思考问题，这种表情随着入睡而定格，时间一长，皱纹就会多起来。要保持青春的面容，请在睡觉前放松自己。

用凉开水洗脸、洗发。经常用新鲜凉开水代替生水，每天至少两次，能保持皮肤的柔软细腻和富有弹性；用热毛巾浇上热水，敷半天，顺着头发梳理的方向抹拭，头发十分服贴。让头发时时吸收水分，会起着胶质的作用，减少脆裂干枯。

粗盐健美法。用盐洗头，先用水将头发洗净，然后用粗盐轻擦头皮，再擦上护发素，最后用清水洗净，此法可治疗头皮屑和脱发；用盐洗脸方法基本与之相同。用盐洗澡，先用粗盐遍擦全身，然后进行按摩，将皮肤擦得泛红，再入30℃的温水中浸泡20分钟，最后用清水将全身冲洗干净。此法用来减肥，如能天天坚持，一个月内可减轻体重2-9千克。

用菊花水洗脸，可使面容白嫩。用西瓜皮（以及苹果皮、梨皮等）擦脸，补充面部肌肤水分，增强弹性。双手握拳，做跳绳动作，收紧小腹，可使腹部平伏，炒菜做饭时，跳跳脚尖，可锻炼脚踝的力量，保持小腿的线条。

留住青春的绝招举不胜举，你有自己创造的，适合自己身体状况的绝招吗？

三、在一分钟内创造美

一分钟很短促，但如果你懂得利用每一分钟时间，它对你的美丽大有好处。①洗澡时，在背上多擦1分钟，保证你穿露背晚装时不会出丑。沐浴后若能再花费1分钟，在身体四肢涂上薄薄的一层润肤剂，对你的肌肤必有很大益处。②洗头时，记得把你日常用的梳子、头刷一起丢到盆子里泡上1分钟，可防止梳子藏污纳垢，不易造成细菌感染，且对发质的保养大有好处。③临睡前抽出1分钟，把头发梳通梳顺，解去束发的任何饰物，橡皮圈、发夹、丝带等，为的是翌日早上起床，头发保持自然易梳，服贴柔顺。④要讲究仪容的美丽，指甲也是非常重要的一环。只要你每天抽出短短的1分钟，修整一番，自然可以保持清洁美丽。③不论吃过什么东西，尽可能多花1分钟刷牙漱口，你的牙齿才能永远保持洁白结实，给人留下好印象。⑤在街上走着，碰上红灯停下来时可用1分钟伸伸腰，整理衣领、手袖等，可以减少出洋相的可能性。①长时间伏案工作时，每隔1小时左右最好起来走动1分钟，舒展一下筋骨，让脑子和眼睛休息一下，这样不但可消除疲劳，而且有助于保持坐姿正确和防止腿臀变粗。③和别人定了约会时间，最好比约定时间早1分钟到达，利用这短短的时间检查自己的仪容，整理一下蓬乱的头发，衣饰是否整齐等，一切弄妥后，便更有信心，从容不迫地迎接你朋友的到来。③当要发脾气时，先自己冷静下来，静默1分钟，你就不会因一时冲动而讲错话，丧失了自己的风度。

四、怎样使自己变亮丽

生活在蓓蕾期的少女，有一种自然的美丽。因此，对天生丽质的少女来说，护理与保养皮肤的重点放在净化上，使自己面部五官整洁有序，给人以清新动人的青春光彩。

许多女孩脸上容易出现青春痘、粉刺等皮肤病，最好服用丹参酮，治标治本。清洁皮肤可用清洁剂代替香皂，特别是在油脂及污物容易积存的鼻翼两侧，嘴唇周围。前额等部位，然后用温水冲洗掉，最后抹上滋润乳液或收敛性化妆水。皮肤清洁最好每天晚上、白天各做1次。

干性皮肤的姑娘在清洁皮肤时，应使用既能除去内层污垢，又不损及皮肤油脂和水分的清洁乳霜。

少女的化妆应力求自然，不要化浓妆。如果你的脸上缺少红润感，可以用膏妆胭脂淡淡地抹上一层，形成自然的红晕。

口红的颜色以淡雅柔和为宜，避免过深过艳。一般情况下，少女涂无色亮光口红比有色口红更合适。

少女化妆时，一般无须涂眼影和鼻侧影，即使需要涂，也应该涂浅色调和暖色调，如浅红色、浅棕色、浅玫瑰红等。可以涂睫毛液，但不要装假睫毛。画眼线要很小心，技术不熟练会留下明显的化妆痕迹，不如不画，自然得体、淡妆素抹才相宜。

少女不要像成年女子那样修剪眉毛，或拔眉、描眉。如果修饰眉，一定要注意适度，可在自己眉毛的基础上，拔掉一些眉毛，或作一些小小的修饰，以改善眉毛的形象而增添美感。

五、穿衣如何讲究

像这种上身显小、下半身胖的身材，着装要想办法增加上半身的宽度，如在衣服上加上垫肩或加些适当的点缀，颜色要浅，也可以鲜艳些，使人特别注意你的上半身。最适宜穿西装型的衣服，但不能使其贴身。另外，裸露较多的衣服会显得肩膀更窄。而下半身最好穿颜色较深的踏脚裤或者长线条型的裙子，这样可以从横向视觉上收敛下半身。注意千万不要穿大图案或大格子的裤和裙。百裥裙、超短裙有夸张臀围、腿的作用，而长裙、直身裙能帮助你掩盖以上缺点。顺便一提，有些女孩喜欢在连袜裤外再套上带花边的短袜，这样会使腿部更显短粗。当然，体胖的少女朋友们还应注意体育锻炼，使肌肉结实，从而使自己胖得有型有力度，显示青春健美。（2）体瘦型（个高、臀小、腿细无曲线）

身体瘦的女孩宜选择柔软而看起来饱满的衣料，色彩要明亮，基调以暖色为主；服装线条应温柔些，选择小花纹横线条、质地厚的衣料；穿宽松、柔软、双排扣的式样可显得身体丰满；增加身体厚度，用饱满的袖子会令肩部丰满。穿有腰带的宽松上衣，或者穿吸腰式的宽松上衣，臀围处加横条、横格、花边装饰。如此使上身和臀围丰满，呈现曲线。不宜穿窄腰或领口很低的紧身衣服和直线条、V字领的服装，穿没有腰带的连衣裙、窄裙会暴露过多的缺点。腿细者的裙子不能太长或超短，应配以浅色的长袜和细致的低跟鞋。多参加体育锻炼，如游泳、打球等以增加上身宽度和四肢肌肉，这对穿着美会有很多帮助的。（3）发型与服装的相配

少女的发型应是最方便的天然直线型，只要层次分明与服装相配，直发最容易配衬服装，垂肩长发尤其能配青春派的便装，而且可以随着服装变化随心所欲地梳成发束，或高或低，佩上相衬的饰物，给人以一种焕然一新的感觉。如脸型姣小的少女可以剪一头奔放的短发，又舒适、又精神，还能赋予你一种与众不同的感觉，爱穿运动装的女孩尤其适合此种打扮。（4）款式与色彩

少女的服装款式力求简洁，不但宜于饰物的搭配，而且穿上更显轻松随便，符合少女身份和性格。例如一件宽大圆领印有特别醒目印花的T恤，配以浅色的牛仔裤，这种装束充满青春气息，更符合今日少女的穿着习惯。又如一件鲜艳的加长外套，胸前或背后印有随意的运动图案，下身配以灯芯绒或针织料的短裤或内穿一件针织面料的裁剪合体的连衣裙，然后在胸前挂一条仿金或仿银的长链，最好自己动手，用各色丝带连接起来，每隔一小段加一种颜色的小星星，这种自制的小工艺饰物，既美丽又省钱，还可以展现少女特有的精神品位。少女服装的色彩讲究单纯，整体用色最好不超过三色，过多的色彩不仅难以组合，而且显得很热闹，容易失去少女清丽、纯洁的本色。

最后想对少女朋友们说的还是那句话，不要过于为自己身体的缺陷而苦恼，愉快地接纳自己。美丽只能使一部分女孩自信，但自信能使所有的女孩美丽。

六、裙子如何配色

暖暖的春天，炎炎的夏季，什么服装最受少女青睐？毫无疑问，色彩缤纷、款款别致的裙子最能体现现代少女的风采。裙子以它独特的造型，使人深切感受到它那红花般的浓丽，翠柳般的柔美，白云般的飘逸，修竹般的曲雅，香草般的温馨。

美在和谐。裙子的美不是单独存在的，它要和具体的人结合在一起，才显示出妩媚的风韵来。裙子的色彩选择有着举足轻重的作用。这里告诉你一些裙子配色的奥秘，它能使你更添魅力。（1）裙子色彩要与肤色相配

如果是皮肤细白，色泽红润的妙龄少女，用嫩黄的色调做连衣裙，能收到良好的审美效果。如果肤色较粗黑，应改穿色感较沉着的土黄或带有含灰凋的黄较为合适。如果肤色大红，要避免浅绿、蓝绿色。脸色苍白的人，不宜穿菜绿色的裙衣，否则在菜绿色的映衬下，脸色更加显得灰白。白色与任何肤色都能配，尤其能使某些肤色带有病态（如血色不足脸色发黄或青灰）的人显得比较健康。介于较白较黑二者之间肤色的人，应选用介于偏浅偏深二者之间的色彩，不宜用与肤色相近的裙色。皮肤较粗糙的人，不宜选用粉红、粉绿等嫩色，因为嫩色反衬皮肤的粗糙，反而弄巧成拙了。（2）裙子色彩要与体型、脸型相配

瘦小体型的人，裙子色彩宜用浅色，因为浅色有放大感，使瘦小的身材丰满一些。肥胖体型的人，裙子色彩宜用深色，因为深色有收

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