作者：（美）尼克•奥特纳（Nick Ortner）
出版社：当代中国出版社
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轻疗愈3：敲除疼痛：15分钟，敲开被压抑、被隐藏的情绪！试读：
图书在版编目（CIP）数据
轻疗愈．3，敲除疼痛／（美）尼克·奥特纳（Nick Ortner）著；成静译．--北京：当代中国出版社，2016.11
英文书名：The Tapping Solution for Pain Relief: A Step-by-step Guide to Reducing and Eliminating Chronic Pain
ISBN 978-7-5154-0721-0
Ⅰ．①轻… Ⅱ．①尼… ②成… Ⅲ．①精神疗法 Ⅳ．①R749.055
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第201111号The Tapping Solution for Pain Relief: A Step-by-step Guide to Reducing and Eliminating Chronic Pain by Nick OrtnerCopyright © 2015 by Nick OrtnerOriginally published in 2015 by Hay House Inc. USAThis translation published by arrangement with Hay House （UK） Ltd through Bardon Chinese Media Agency. Simplified Chinese edition Copyright © 2016 by Grand China Publishing HouseAll rights reserved.©2016本书中文简体字版通过中资出版社（Grand China Publishing House ）授权当代中国出版社在中国大陆地区出版并独家发行。未经出版者书面许可，不得以任何方式抄袭、节录或翻印本书的任何部分。版权合同登记号 图字：01-2016-4077出版人 曹宏举策 划 中资海派执行策划 黄 河 桂 林 隋 聃特约策划 任小平责任编辑 隋 聃 王延新特约编辑 林海旋 张 艳封面设计 王 雪版式设计 廖国兰出版发行 当代中国出版社地 址 北京市地安门西大街旌勇里8号网 址 http://www.ddzg.net 邮箱：ddzgcbs@sina.com邮政编码 100009编辑部 （010）66572264 66572154 66572132 66572180市场部 （010）66572281或66572155/56/57/58/59转印 刷 深圳市雅佳图印刷有限公司开 本 787毫米×1092毫米 1/16印 张 18.5印张 196千字 插图5幅版 次 2016年11月第1版印 次 2019年1月第5次印刷定 价 38.00元版权所有，翻版必究；如有印装质量问题，请拨打（010）66572159转出版部。推荐语Amanda老师（AFRT释放法创始人，疗愈的花瓣自助平台创办人）
我相信，《轻疗愈3：敲除疼痛》将帮助更多人放下对药物和诊断单的依赖，有力量通过自助敲打的方式走出疾病和疼痛的困境。在释放疼痛和不适的过程中，陈年的坏情绪会得到梳理和释放，生命因此在各个层面绽放！徐敬东（著名心理治疗师、价值观与心理健康研究院院长）
身体是情绪的容器，它记录着你的生命历程，未能释放的情绪也会以疼痛的方式呼求处理和帮助。作者提出了一种能够切实有效地处理疼痛的全新视角与方式，绕过了繁复的分析与沟通，帮助求助者简单快捷地缓解疼痛所带来的心理压力。情绪释放疗法是心理工作者的一项新工具。俞孟成（奇迹学创始人、身心灵作家）
身体上的疼痛绝不是一个孤立事件，它只是整体事件表现在身体上的一种反应。为了彻底治愈这些疼痛，尼克·奥特纳提出了一整套由内而外的治愈方法，由孤立事件而及整体，从根本上疗愈情绪上与身体上的痛苦，这些方法简单易行，切实有效。如果你想彻底疗愈自己身心上的痛苦，这本书确实值得一看，它将为我们的生活带来巨大的改变！张芝华（留美著名华人催眠培训师）
情绪释放疗法是一种新兴的能量疗法， 我在美国期间曾学习过， 结合我的整合性身心能量疗法，有非常好的效果。这是一种敲打身体某些重要穴位的能量暗示：当身体接受到信息时，潜意识就会自动搜寻线索并回应。对某些陈年慢性症状与困扰不解的人生模式以及平衡情绪，有很强的疗效。我个人是此疗法的爱好者，也特别喜欢这本书里面简单易学的操作方法。韦恩·戴尔博士（Dr. Wayne Dyer，《正能量：实践版》作者）
不用怀疑了，情绪释放疗法真的管用，我找尼克治疗过，这个疗法对我的生活大有裨益。安东尼·罗宾（Anthony Robbins，世界潜能激励大师）
多年来，我一直在向全世界的人们讲述选择以及行动的力量。如果你正经受着慢性疼痛的折磨，那么我建议你选择这本书，并且遵循书中的步骤进行练习。通过情绪释放疗法治愈疼痛的人如此众多，足以证明一切，就是这么简单。克莉丝·卡尔（Kris Carr，《全食物救命奇迹》作者）
如果你正经受着慢性疼痛的折磨，忍受不了随之而来的压力和疲惫，就去找尼克·奥特纳吧。如果说有谁能将你从痛苦中解救出来，那么一定是他。
我已经亲身体验过情绪释放疗法，并且取得了惊人的效果，相信你也能通过这种简单的工具实现疗愈。就从今天开始使用情绪释放疗法吧，不用担心你会失去什么。健康的人生和千万种可能都在等着你！露易丝·海（Louise Hay，《生命的重建》作者）
我相信尼克·奥特纳的方法。尽管非常简单，但它却有着奇特的魔力。跟着尼克学习并使用敲击疗法后，我的各种压力都得到了释放，更神奇的是，健康状况也得到了好转。道森·丘奇（Dawson Church，畅销书《基因里的魔鬼》作者）
如果你自己，或者你爱的人正在与疼痛对抗，那么你需要的正是这本书。尼克·奥特纳用词简练，却非常精准地揭晓了许多关于疼痛的谜题，例如：疼痛不只是由疾病所致，所以常规疗法经常无法奏效。书中分享了许多重度慢性疼痛患者的真实故事，结合最新的研究成果，详细地说明了负面情绪和潜意识加剧疼痛的可能性及其原因。尼克用神奇的穴位敲击疗法，引导读者缓解慢性疼痛。搭配合理的敲击顺序，能处理好各种常见的疼痛问题。书中实用的信息能让你从此摆脱疼痛束缚，只需动动手指，非常地简单快捷。克里斯蒂安·诺斯鲁普（Christiane Northrup，《女人的身体，女人的智慧》作者）
在美国，慢性疼痛的发病率甚至与流行病不分上下，许多疼痛患者不得不长期依赖止痛药生活。如今，尼克·奥特纳找到了一种新的治疗慢性疼痛的方法，它安全、自然、有效。这就是他在这本最新作品中为我们带来的好消息。露丝·巴钦斯基（Ruth Buczynski，美国国家行为医学临床应用研究所主席）
如果你正经受着慢性疼痛的折磨，非常渴望得到缓解，尝试过很多方法却未能奏效，那么我建议你看看这本书。书中，尼克·奥特纳为我们解读了身体、情绪与压力之间的关系，还提供了能够缓解疼痛的疗法。我发现，他提出的这一疗法非常实用、简单易行，是身心医学领域的一项重大突破。金·德埃拉莫（Kim D'Eramo，骨科医生、认证急诊医师）
情绪释放疗法能快速缓解疼痛症状，非常适用于急诊室和病患拥挤的医疗诊所。最重要的是，这本书能让患者痊愈！如果病人能读到这本书，整个医疗体系也将随之改变。戴维·范斯坦（David Feinstein，《能量心理学的承诺》合著者）
疼痛是身体在以最自然、最生动的方式告诉你，什么不该做。但慢性疼痛可没那么好应付，全球大约有15亿人每天都在慢性疼痛中苦苦挣扎。他们每年花在治疗方面的费用高达几十亿，甚至几百亿美元，然而这些根本就没用，甚至还会影响其思维和大脑的运作。这本书的神奇之处在于，它展现了全新的、自然且有效的方式，能解救这15亿疼痛患者的灵魂。很多读过此书的人都会觉得，这简直是上天的恩赐。乔恩·加布里埃尔（Jon Gabriel，畅销书《减肥可视化》作者）
敲击疗法简单易行，也非常地有效，能缓解甚至治愈各种慢性疼痛。通过敲击改变思维，就能完全从生理疼痛中解脱出来，真是太神奇了！这本书叙述条理清晰，让人爱不释手。尼克·奥特纳教会我们如何激发隐藏在内心深处的自愈潜能。每一个想治愈身体的人都应该读一读这本书，其中的方法安全、自然，而且能永久地改善身体状况。强烈推荐！诺曼·希利博士（Norman Shealy，美国国家综合医学研究所所长）
疼痛是最常见的症状，它会告诉我们哪里出了问题，包括生理上的、心理上的或情绪上的。尼克在这本精彩绝伦的书里详细地分析了这些缘由，并提供了最简单有效的工具，让你从此摆脱疼痛困扰！杰克·坎菲尔德（Jack Canfield， “心灵鸡汤系列丛书”著作人之一）
如果你正遭受着慢性疼痛的折磨，那么这本书将带你走上新的旅程，过没有疼痛的新的人生。尼克已经帮助成千上万的人缓解了疼痛，你就是下一个。推荐序1Amanda老师（AFRT释放法创始人疗愈的花瓣自助平台创办人）人人都是治疗疼痛的大咖
身体上的每一种疼痛都直指内在的某个还未解决的故事。长久以来，身体独自承载着我们心智所创造的一切——那么默默无闻而又任劳任怨。长久以来，我们忽略了身体自愈的能力，一味地把痊愈的希望和责任扔给权威专家和药物。这些方法并未触及疾病和身体不适的真正原因：情绪和信仰系统。
能量心理学各类疗法的蓬勃发展，为新时代人们对疾病和身体问题的了解，提供了更深刻的洞见和更多的治疗选择。EFT的出现，为大众提供了一套切实有效而又非常简便绿色的非药物治疗方案。很多看似慢性和极具杀伤力的疾病，很可能是内在的一个需要被看到的创伤或是旧时的情绪问题没有解决。通过运用情绪释放疗法，追本溯源地解开疼痛背后的情绪死结，很多病痛也就不治而愈。
在推广EFT和《轻疗愈》系列书籍的过程中，我们频频收到喜讯：使用者在自我疗愈疾病和心理问题的过程中收获不断。通过敲击释放，有些长年服药的抑郁患者逐渐摆脱了对药物的依赖，失眠和焦虑的症状双双减轻，重新树立起正念和对生命的期望；有些长期患妇科病或是月经不调的女性，也完全康复；平时的一些头疼问题，也很快得到缓解。EFT不仅仅帮助我们摆脱日常的压力和疼痛的困扰，如果你熟练掌握方法，很可能会在事业和人际关系等方面得到意想不到的提升，当然，你也很有可能成为像尼克一样的释放大咖！《轻疗愈3：敲除疼痛》集中针对身体问题进行探索和敲打。不管是关于医生的诊断单，还是慢性疼痛，甚至是潜意识中制造疼痛的真相，在这本书里都有很好的案例说明和敲打操作指南。你会了解到，身体的问题远远不是这些症状所表现出来的部分，在内在很深的地方，我们的心智正在创造着这些问题，并以此规避真正的病因。本书会帮助我们层层深入、在敲打中恢复元气。
我相信，《轻疗愈3：敲除疼痛》将帮助更多人放下对药物和诊断单的依赖，有力量通过自助敲打的方式走出疾病和疼痛的困境。在释放疼痛和不适的过程中，陈年的坏情绪会得到梳理和释放，生命因此在各个层面绽放！《轻疗愈3：敲除疼痛》中简单便捷的自助方法，让我们看到：人人都可以成为疗愈疼痛的大咖！推荐序2埃里克·罗宾斯（Eric Robins，医学博士）敲击坏情绪，做自己的疼痛疗愈专家
多年以来，作为一名注册泌尿科医师兼疼痛专家，我以能治疗各种“不可能治好”的慢性疼痛而在医疗圈小有名气。例如，有位50岁的病人在被慢性疼痛折磨多年而求助无门的情况下找到我；另一位病人，她才33岁，却因疼痛几乎无法走路；还有一位41岁的女士，因为遭受着剧烈的神经痛，仅日常生活的基本自理活动都能耗尽她所有的时间和精力。
这些病人都是抱着极其渺茫的希望来到我的办公室，但他们走出去的时候，身上的疼痛感都会有很大程度的减轻，甚至神奇消失。在接下来的几周或几个月里，他们的身体或许还会轻微地疼痛，但最终，疼痛会完全被治愈。
如果不是借助情绪释放疗法，我永远也无法帮到这些人（除了以上几位，来求医的其他病人不计其数）。我之所以敢底气十足地这样说，是因为日常工作中，我无数次地使用了这种方法。在过去的15年里，我见证了情绪释放疗法带来的不可思议的效果。而且，不止我一个人这样觉得。相比那些不采用情绪释放疗法的医生，采用这种疗法的医生就相当于在下国际象棋，而对方却在下五子棋。
那么，为什么在缓解疼痛方面，敲击能有如此神奇的功效呢？正如我意识到的那样，慢性疼痛往往与尚未解决的情绪问题有关。这一点得到了许多现代医学著作的论据支持。我们知道，生理性的疼痛是真实可感的，而得不到缓解的负面情绪所触发的心理机制又会加重疼痛并延长疼痛周期。这些负面情绪可能源于你很久以前的某段经历或者你最近的情绪波动。下面，让我详细解释一下。
在心理层面上，存在着两种与慢性疼痛有关的典型反应。第一种是慢性紧张与肌肉抽搐。随着肌肉的紧张收缩，肌肉组织内部开始供血不足，含氧量开始降低，疼痛由此产生。第二种是神经的超敏反应(1)(2)。当人们处在慢性的“战斗还是逃跑”状态时，会释放出压力荷尔蒙，这种荷尔蒙会对我们的敏化神经造成巨大影响。当这些神经被
(3)敏化之后，任何疼痛感都会变得更加强烈。我们对疼痛的认知和感觉方式也会影响神经的敏化，因为焦虑情绪会导致身体释放更多压力荷尔蒙。
另外一件需要解释的事情是：即便是在遭受慢性疼痛的情况下，我们的身体仍具备自愈能力。但布鲁斯·立顿博士（Dr. Bruce Lipton）却在书里说，当身体处在压力状态时，细胞会进入保护/生存模式。这意味着，处在压力下的身体，自愈速度会减慢。只有当身体脱离压力状态，细胞恢复到正常模式时，疼痛才能得到持续的缓解。
敲击之所以对缓解慢性疼痛如此有效，是因为它可以帮助病人释放负面情绪，正是这些负面情绪令身体陷入压力状态。敲击能够解决他们由于过去或现在的某个特定事件造成的负面情绪问题。当大脑得到的信息是“此时放松紧张的肌肉和敏感的神经是安全的”时，身体就能恢复自愈能力了。而且，不仅能自愈慢性疼痛，还能顺带解决其他问题。
虽然我的专业是治疗慢性骨盆疼痛，但这种“生理反应造成疼痛”的理论适用于治疗身体任何部位的疼痛。
每一天，世界上都有无数人经受着慢性疼痛的折磨，他们非常渴望找到缓解疼痛的方法。所以，当尼克告诉我他要写这本书的时候，我非常高兴。敲击疗法缓解慢性疼痛的效果非常好，而尼克又能用通俗易懂的语言深入浅出地阐述这个复杂的课题。因此我相信，许多人都将从这本书中得到期待的帮助。
这本书将带领你经历一段强大且有效的疼痛缓解过程。希望你能全身心投入，即使在一开始敲击疗法看起来是多么“奇怪”。敲击疗法将目标锁定为造成你疼痛的罪魁祸首——你的情绪、压力和过往创伤。一旦解决以上问题，身体的自愈能力就会完成剩下的工作，而你将像其他成千上万人一样，为所看到的、经历的不可思议而感到震撼。(1) 即异常的、过高的免疫应答。即机体与抗原性物质在一定条件下相互作用，产生致敏淋巴细胞或特异性抗体，如与再次进入的抗原结合，可导致机体生理功能紊乱和组织损害的免疫病理反应。又称变态反应。——译者注(2) 指机体一系列的神经和腺体反应将引发应激，使躯体做好防御、挣扎或者逃跑的准备。——译者注(3) 对刺激更敏感。——译者注前言 在缓解疼痛的路上，你并不孤单
既然你已翻开此书，我猜想，你自己或者某个所爱之人可能正经受着某种身体疼痛的折磨。你们也许正在想办法解决这个问题，也很可能与其他慢性疼痛患者一样，正处于崩溃、愤怒、失望甚至抑郁当中。
我猜对了吧，疼痛可不是闹着玩儿的。痛感分很多种，从不太舒服到非常痛苦，甚至再到折磨。随之而来的情绪体验也同样糟糕，特别是当身体疼痛成为一种慢性病症的时候。
疼痛一直以惊人的方式限制着我们的生活，包括我们能做的事、能去的地方、与别人交往的方式、为世界创造的价值，以及我们在日常生活中呈现的样子等。随着疼痛不断加剧，我们被一天一天地消耗着。我们不断寻求解决办法，想要永远消除这种疼痛，但诸多尝试都宣告失败。渐渐地，我们开始觉得自己仿佛再没有出头之日。以下是我从那些饱受慢性疼痛折磨的病人那里听来的一些话：疼痛是持续的，永远不会消失。我只有像吃糖一样不停地吃
止痛药才有精力做点事情，但疼痛似乎永远不会消失。大概10年前，我摔了一跤，脚部伤得很严重。到目前为
止，我的脚已经做了6次手术，这让我痛苦不堪。我尝试了各种
办法，但没有一种奏效。甚至，手术还加剧了疼痛，这让我非常
愤怒。我曾经努力坚强起来，但后背上的疼痛总是时隐时现，永远
无法消除。
如果觉得上面的话有点熟悉，说明你不是一个人在战斗。在美国，超过一亿人正经受着慢性疼痛的折磨，而这还只是冰山一角。无论我身处世界哪个地方演讲，每次在讲台上问一句“谁正在经受慢性疼痛的折磨”，一定至少有1/3的观众举手。然而，他们从未参加过任何针对缓解疼痛的活动。
在西方文化背景下，我们最常被告知的解决疼痛的办法就是去找医生，做手术、打针或者吃药。上述方法都有各自的用武之地，但面对慢性疼痛，人们一致认为传统药物是不起任何作用的。我们期待吃药、打针、手术能在某种程度上缓解疼痛或者暂时麻醉神经，但通常会带来一些副作用，例如，加剧我们的情绪性疼痛。持续的生理上和心理上的疼痛循环，让人痛不欲生。
需要澄清的是，我并不是要反对医生或者西方医学。相反，本书建议大家将东西方医学结合起来，互相补充，进而找到一种持久的疼痛缓解疗法，获得应有的治愈。
本书提供的是一种令人震撼的疼痛缓解疗法，一开始，这种疗法看起来可能有点傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲击疗法（也称情绪释放疗法，EFT）是一种工具，在过去的10年里，我一直使用、教授这种工具，并且尽可能地将其传播到地球的每一个角落。它融合了东方的按摩技术和西方的心理学，可以帮你找到可能导致身体疼痛的深层原因。在缓解疼痛和心理压力方面，它的效果令人难以置信。
2004年，我开始尝试情绪释放疗法。有一天早上，我起床之后发现脖子疼得厉害，但通过敲击，痛感竟在几分钟之内消失了。这让我非常震惊，因为以前落枕后，我都要等上好几天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛与僵硬，直到它自己好起来。但这次，由于我采用了情绪释放疗法，疼痛和不适感竟然在几分钟之内消失了。我可以舒舒服服地开始新的一天，这简直太神奇了！
很快，我开始将情绪释放疗法推荐给朋友和家人，并且发现他们也得到了类似的效果。不久之后，我想到一个听起来很疯狂的主意，那就是制作一部关于情绪释放疗法的纪录片。情绪释放疗法是如此有效，我必须和尽可能多的人共同分享。我从来没有拍过片子，而且，我必须调高信用卡额度才能支付这笔费用。最后，我和妹妹杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）、好朋友尼克·波利齐（Nick Polizzi）一起把这部纪录片拍了出来。这也开启了我新的生活。
通过纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution），通过情绪释放疗法，我帮助全世界很多人创造出梦寐以求的新生活。而这一切的开端，是我们在2007年举办的为期4天的情绪释放研习班。疼痛只是身体在告诉你，它不开心
我们从几百名申请者中挑选了10位学员进入研习班，共同实践情绪释放疗法。第一次见到学员乔迪，是在她得克萨斯州的家里。她患纤维肌痛已经长达15年，痛感主要集中在膝盖部位。在家的时候，乔迪一般会选择爬行，以避免走路带来的剧痛。晚上睡觉时，她经常被疼醒，一晚上甚至会醒来20次之多。
和乔迪对话几分钟后，我了解到两个情况。第一，在很小的时候，她经历过几次严重的创伤性事件，包括目睹父亲殴打母亲；第二，即使是在最黑暗的日子里，她仍然决定努力保持积极正面和创造力。尽管承受着常人难以想象的痛苦，乔迪依然充满了正能量，不仅成为一名老师、治疗师、四个孩子的母亲、妻子，还是一位有理想的作家。更可贵的是，她下定决心突破人生，无论是在健康上还是写作上。
研习班开始的第一天，我们问乔迪，在她的膝盖开始疼痛时，生活中可曾发生过什么事情。乔迪告诉我们，当时她怀有身孕的女儿被确诊患上了艾滋病。在形容那个阶段的状态时，她用了“悲伤”这个词。于是，我们的情绪释放专家里克·威尔克斯（Rick Wilkes）针对她“悲伤的膝盖”进行了敲击。
乔迪因为无法帮助女儿摆脱困境而感到悲伤，针对这一“悲伤”进行敲击后，她竟然可以自己上下楼梯而不感到疼痛了。一开始，乔迪并不相信这种疼痛缓解能够持续下去，以为这不过是疼痛消失的少数几个时刻之一，悲观地认为疼痛很快又会故态复萌。但到了第二天，她竟轻松地进行了一次长距离散步。事实上，乔迪以前很喜欢散步，只是因为膝盖疼痛而不得不放弃。这次散步，是她多年来的第一次。
后来，乔迪才意识到，自己已经走在了整个疼痛人群的前面。这么久以来，她第一次相信，自己终于可以摆脱疼痛了！在接下来的几个月里，乔迪坚持每天敲击，有的时候甚至一天敲击多次。收获是，她能一觉睡到天亮，再也不会被疼醒了。
每天早晨醒来，乔迪都能精神百倍地开始崭新的一天。随着疼痛的消失，她终于能轻松地上下楼梯，于是，她的丈夫终于可以建造他们的梦想家园——一栋双层小阁楼了。乔迪又可以定期远足，并在两个月的时间里写完了两本书。要知道，在过去几年里，乔迪甚至连一部书稿都没完成。
另外，她和家人的关系也得到了改善。同样重要的是，乔迪的生活还发生了其他一些巨大变化。在研习班针对“悲伤的膝盖”进行敲击时，乔迪承认自己有一个习惯，那就是照顾周围的每一个人，却很少照顾自己。研习班结束后，她除了每天进行敲击，还特意学着慢下来，聆听自己的身体，尝试更好地照顾自己。
研习班结束大约7年以后，2014年，我又一次联系了乔迪，并为她的新生活感到非常激动。她依旧每天进行敲击，而膝盖再也没有疼过。“那次研习班之后，我一直住在两层的小阁楼里。”她说，“因此，我每天都会上下爬楼梯。”乔迪还有了新的事业：成为一位情绪释放专家，同时也是一位作者和演说家。与坏情绪打一场“软仗”
在本书中，你会遇到很多像乔迪这样的人——凯茜、鲍比、南希、维基、汤玛斯。像乔迪一样，他们每个人都是被慢性疼痛困扰很久后，才开始接受情绪释放疗法。在针对疼痛背后的事件进行敲击之后，他们最终成功摆脱了疼痛的困扰，获得了梦寐以求的新生活。
除了这些例子，我还将分享近期的一些科学发现。这些发现强有力地佐证了情绪释放疗法的科学性：疼痛是如何产生的？情绪和压力如何影响疼痛？为什么情绪释放疗法能有效缓解疼痛？
在第2章中学习如何使用情绪释放疗法之后，在第3章，我们将通过审视压力和疼痛之间的关系，正式开启疼痛缓解之旅。接着，在第4章，我们需要回顾疼痛第一次出现时发生了哪些事情。
在第5章中，我们会详细研究你的诊断结果及其影响。如果你并没有得到任何医生的诊断结果，也可以跳过这一章。但我建议你在接受情绪释放疗法之前，最好找医生诊断诊断。对身体的详细情况有一定了解之后，再使用情绪释放疗法消除疼痛，这一点很重要。
分析完你的诊断结果后，我们将在第6章处理一些尚未解决的心理问题，释放负面情绪。人们常常会惊诧地发现，生活经历与疼痛之间竟有如此深的联系，这就是我要在第7章了解你的过去以及童年重要经历的原因。即使你拥有快乐的童年，我还是希望你读完这一章。因为，一些看起来微不足道的小事也有可能一直潜伏在身体里，在多年后造成你的慢性疼痛。
在第8章，我们将探索人们是如何拒绝改变的，包括在缓解疼痛这种积极行为方面的改变。在这一章，我们还要探究疼痛蕴含着的深层意义，以及身体试图通过疼痛向你传达怎样的信息。
在第9章，你将和身体、你自己以及生活建立一种新的关系。你将继续朝着没有疼痛的生活前进，然后在第10章许下你对未来生活的新愿景。你会发现，在这个愿景里，不仅你的身体不再受疼痛的折磨，你还会有其他方面的积极追求。
在疼痛缓解之旅中，我们将引导你学习敲击剧本，并完成一些练习，帮助你发现慢性疼痛背后的问题。如果想获得最佳效果，请务必完成这些练习。只有当你真的跟着练习做了，敲击疗法才能发挥作用。
我曾指导成千上万人进行敲击练习，许多人都能沉浸其中，并最终取得显著效果。开始阅读本书，让这段旅程开启你的新生活吧。请务必完成书中的所有练习，更重要的是，尽量做到每天敲击。
我建议你在进行书中的大部分练习时，将过程记录下来。情绪释放笔记将帮助你更清晰完整地认识与疼痛相关的事件。将所有因素、事件整合起来，并在此基础上进行敲击，对缓解疼痛至关重要。
每个人的疼痛缓解之旅都有所不同，但对大多数人来说，这需要他们同时思考大事件和小细节，并且将它们联系起来。而一切的最终目的都是缓解疼痛。要想实现这样的目标，你需要一点一点地用心体会自己的细微变化。关注你的疼痛、情绪与观念，以及身体发生的细微变化，有助于更有效缓解疼痛。另外，情绪释放疗法还可以释放压力，让你身心舒畅。轮到你了，开始敲击吧
多年以来，情绪释放疗法缓解疼痛的效果仍然令我惊叹，并激励着我。就好像发生在患者身上的奇迹，同样在我身上发生了。尽管情绪释放疗法背后有权威的科学支撑，在敲击的时候，你仍然要相信奇迹的存在。任何进步都是有价值的，即使只是一点点，你也要对此感到兴奋，要庆祝每一次小小的进步。
情绪释放疗法不仅能够缓解疼痛，帮你恢复健康，更能令人难以置信地、一次又一次地改变我们的生活。随着不断探索疼痛背后的深层原因，你不仅能够治愈身体的疼痛，还能治愈生活中受到的心理创伤。疼痛缓解之旅将让你发现，原来每个事件都是如此紧密地相连，并让你相信真正的改变是能够实现的。
现在就开始憧憬没有疼痛的未来生活吧，开始想象每天早上起来，没有疼痛、一身轻松的样子；开始想象自己正在做着曾经乐在其中却因疼痛不得已中止的事情。找到那一丝希望，便是找到了一切的答案。翻开书，采用情绪释放疗法，朝着美好的未来前进吧。我曾经见证奇迹在成千上万的人身上发生，现在，轮到你了！第1章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样THE TAPPING SOLUTION FOR PAIN RELIEF
你忍受着一切痛苦，努力说服自己相信，只要乖乖打针、吃药、手术，就能有出头之日，不料疼痛却愈演愈烈。你变得被动，开始逃避现实、雪藏痛苦记忆，却未曾想过，自己最大的敌人竟是那些记忆里不堪回首的坏情绪。
所有负面情绪产生的原因都是因为身体的能量系统遭到了破坏。加里·克雷格（Gary Craig）《EFT立论宣言》
那是一个安静的周日清晨，我刚坐下来，准备喝杯咖啡浏览新闻，享受早上的时光，却被《纽约时报》上的一篇头条新闻给搅乱了。新闻标题是这样的：医生发现了一条新的膝关节韧带
又来了？2013年年底我就读过类似的新闻，报道称人类已经解码人体奥秘——发现了一条“新”韧带。要知道，发现的不是一种新的基因、一种新的外科手术，或者一次药物学上的新突破、一种新的人体化学物质，仅仅是一条韧带而已！更令人震惊的是，美国每年都要进行60万例的膝关节置换手术。也就是说，我们已经花费大量时间来研究膝盖和韧带了。但眼前的这条新闻却说“我们还停留在寻找新组成部分的阶段”！
尽管新闻标题很可笑，但它清楚地提醒我：我们对身体仍然知之甚少，包括它的组成、机理以及如何治愈。这一点对于疼痛来说，更是如此。多年来我们得到的结论是：疼痛来自身体里发生的某种异常状况，某种真实存在的、棘手的状况。然而，尽管疼痛每天都困扰着全世界数以亿计的人（或许今天就困扰着你），我们却还不能完全搞清楚它背后的科学原理是什么。
以背部疼痛为例。在美国，背部疼痛是最常见的疼痛，包括误工费用以及劳保补偿金在内，每年由背部疼痛造成的损失超过500亿美元。那些下背部疼痛的人往往伴有腰椎间盘突出，他们因为这种疼痛夜不能寐、行动受限、备受折磨。
令人吃惊的是，学术研究领域至今还未发现任何结论性依据以证明腰椎间盘突出会引起疼痛，特别是慢性疼痛。事实上，研究发现，许多经过X光检查发现患有腰椎间盘突出的人并没有感到疼痛，而未患上腰椎间盘突出或未发现任何其他病变的人却称自己遭受着非常剧烈的疼痛。
乔治·华盛顿大学为此做了一项调查，调查结果被刊登在《脊柱外科》（Spine）杂志上。该调查的研究员给52位下背部无痛感的病人照了腰部CT，然后请对病人临床病史并不了解的神经放射科医生来看片子。医生们指出，35.4%的病人，以及50%的40岁以上的病人都患有腰椎间盘畸形、腰椎间盘狭窄，以及其他随着年龄增长而产生的问题。这表明，一些常见的病变并不一定会带来疼痛。
请允许我再啰嗦一次，因为我太清楚有多少被背部疼痛折磨的人，被告知是腰椎间盘突出所致，而许多做了无数次检查的人，明明被确诊患有腰椎间盘突出或腰椎间盘狭窄，却并没有感到疼痛。
关于疼痛的其他补充数据也都含混不清，甚至自相矛盾。我们通常认为慢性疼痛，或者腰椎间盘突之类的疾病由年龄增长导致，然而，大部分经受背部慢性疼痛的都是中年人，年龄介于30～60岁之间。一些研究表明，年纪在60～65岁或以上的人，背部慢性疼痛的情况呈减弱趋势。如果背部慢性疼痛真的与年龄有关，相比45岁的中年人，65岁老年人中的疼痛案例应该更多，但事实恰好相反。这些数据让我们更加迷惑了。
将疼痛数据按年龄分组后，情况就更加混乱了。背部疼痛、偏头(1)痛、颈部疼痛、面部和下巴疼痛、纤维性肌痛，以及复合性局部疼痛综合征等疼痛，在女性中的发病率均高于男性，但解剖学上却未曾证明这些疼痛与性别有关。
疼痛究竟从何而来？或许，所谓的“常识”，特别是关于疼痛与年龄、与身体的某些状况有关的“常识”都是片面的，甚至是错误的。
得益于功能性成像和功能性核磁共振成像扫描技术，我们可以知道当一名病人的身体开始疼痛时，其大脑正发生着哪些反应。我们知道，大脑会给身体发出信号，指使身体制造出疼痛，而且，大脑同样可以消除疼痛。研究表明，恐惧和焦虑等情绪可以加剧痛感，其他负面情绪也会将短时疼痛转化为持久的慢性疼痛。
荷兰曾经做过一项关于负面情绪如何影响疼痛的研究。研究者邀请了121位女士，其中62位女士被诊断患有纤维性肌痛，受慢性疼痛折磨，剩下59位女士则没有这方面的困扰。研究者在用电子实验用具刺激受试者的同时，会让她们先回忆一些不带感情色彩的事件，再回忆一些感到愤怒或悲伤的经历。在这两种情况下，她们都会感到疼痛，但回想愤怒或悲伤的经历时，疼痛往往更为强烈。
一项由150名患者参与的、独立随机控制性实验的表明，相比没有接受认知行为治疗、继续等待的患者，那些接受了认知行为治疗、得以释放情绪的患者，他们感受到的疼痛、疲劳以及功能性残疾情况更乐观。那么，情绪和疼痛在身体中到底是怎样相互作用的？
大脑和身体能够以许多种不同的方式制造疼痛，并在程度和时长上对痛感产生影响。例如，抬起重物这样的身体动作可能会损伤你的背部，从而引起疼痛。在这样的情况下，你感受到的疼痛是即时的——就算不是立刻出现，也会在很短时间内感觉到。在疼痛出现之后，你的大脑和神经元会立刻行动起来，重构程序并发出警示，确保你将来不再受到类似的伤害，也就是将你置于“高度预警”状态。大脑的这种重构功能被称为神经可塑性。当我们遇到伤害后，大脑就会立刻产生因人、因事而异的神经可塑性变化。
有的专家认为，经历伤害后，大脑中产生怎样的神经可塑性变化以及产生的时间决定了疼痛的发生部位及时长。换句话说，你受到伤害的那一刻，以及随后几小时内的情绪状态，将在一定程度上决定着你的疼痛是否会演变为慢性疼痛，以及这种疼痛将出现在哪个部位以及哪几个部位的问题。
如果你感受到一种新的、尖锐的疼痛，并且没有明显的病因，那么，别急着使用情绪释放疗法，先去咨询医生吧。疼痛是身体在与你对话，而医学可以准确地翻译出对话的内容，并且告诉你病情会不会恶化。慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状
一般来说，疼痛分为两种：剧痛和钝痛，后者又称为慢性疼痛。所谓剧痛，就是当身体受到疾病、伤害或者其他刺激时，神经系统做出的一种即时反应。当我们磕伤膝盖时感受到的疼痛就是一种剧痛。而慢性疼痛则不同。这种疼痛可能出现在任何部位，而且持续时间比较长，也许是几个月、几年，甚至是几十年。斯坦福大学疼痛管理中心的医学博士肖恩·麦基（Sean Mackey）认为，当疼痛越来越持久时，就会变成一种病。
仔细想想这句话。如果慢性疼痛本身成为一种疾病，那么疼痛就会被单独拿出来治疗，而它与伤害、残疾、创伤这类身体问题的关联也就更少了。这意味着，你可能被诊断为背部慢性疼痛，而它与腰椎间盘突出或者背部损伤没有半点关系。
疼痛本身就是一种诊断结果而不是症状，加上情绪与慢性疼痛之间的密切关系，医生可能会接着问你关于情绪变化、生活压力以及精神创伤方面的问题。紧接着，他会向你推荐一位临床医生，这位临床医生最好懂得情绪释放疗法。疼痛本身就是一种病，这个现实可能会彻底颠覆你对疼痛的理解，并为如何治疗疼痛提供新的可能。
幸运的是，人们渐渐意识到需要找到缓解疼痛的新途径。在美国，每年被慢性疼痛折磨的人数量超过一亿。他们当中许多人都被诊断出身体状况方面的异常，需要进行手术。
然而，令人难受的是，许多人在动过手术之后仍然感到疼痛，甚至比术前更加严重。例如，20%接受膝关节置换手术的患者，在术后会一直经受慢性疼痛的折磨。
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