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作者：张伟,良石

出版社：河北科学技术出版社

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军人健康手册试读：

前言

军人，作为一个特殊的群体，担负着保家卫国的重任。如果没有他们守卫祖国的蓝天、大地和海洋，我们岂能在安定、平和的环境中生活、工作和学习？这些最可爱的人投身军营时，便怀揣舍生取义、矢志报国的信念，渴望为国家、民族奉献自己的青春与才华。然而，军人也是血肉之躯，疾病和伤痛一直未曾远离他们。军人的健康关系到一支部队的战斗力，而强健的体魄是发挥最强战斗力的基础。倘若伤痛累累、疾病缠身，即使壮志在胸，也只能枉自嗟叹了。

为了提高部队官兵的健康意识，切实保障他们的身体和心理健康，在深入调研了解了官兵的健康需求之后，我们组织编写了此书。这是一本专为军人编写的日常自我保健和疾病防治的科普读物，从军人的职业特点和健康状况的细节入手，具体全面地讲解了健康新理念，军人在生活方式、饮食、训练、心理、亚健康防治、常见病防治方面的保健常识，同时对新兵入伍后出现的心理、环境适应上的问题也提出了良好的建议和解决方法。该书内容通俗易懂，新颖实用，为军人提供了一系列可借鉴的有效的健康策略，是现代军人必备的自我保健读本。

保障官兵的健康，加强部队的卫生工作，历来是我军高度重视和关心的问题，也是卫勤部门工作的重要内容。但是，保持健康的关键在于对疾病的预防，很多时候官兵们只有从自身做起，更多地了解疾病相关知识，才能真正地预防疾病，拥有健康的体魄。本书适合正在服役的官兵和在家中默默支持他们工作的家属阅读。每一名生活在和平年代的国家公民，都应当感谢军人的无私奉献，感谢他们用血汗和青春捍卫了国家和民族的安定与团结。

本书内容所涉范围较广，且受编写人员水平的限制，书中难免有不足之处，望指正。编 者Chapter 1

第一章 绿色军营，健康常伴

第一节 新世纪健康新概念

世界卫生组织（英文缩写WHO）作为国际上最大的政府间公共卫生组织、联合国直属的专门机构，其成立的宗旨是使全世界人们都尽可能获得高水平的健康，担负着以下主要职能：①流行病和地方病的防治。②提供和改进公共卫生、疾病医疗和其他相关事项的教学与培训。③制定生物制品的国际标准。根据医学领域的发展现状，世界卫生组织已经对健康的定义进行过多次修改。

1978年，世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中对健康有如下解释：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而应是身体健康、精神健康与社会适应良好的总称。11年以后，也就是在1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了深化，认为健康应当包括躯体健康、心理健康、社会适应良好以及道德健康四个方面，使医学模式由传统的“生物医学”模式转变为“生物—心理—社会”的现代医学模式，综合考虑了人的自然属性和社会属性，使人们对健康的认识由片面走向全面。

步入21世纪后，人们更加深刻地认识到健康的重要性，如今，人们眼中的健康已是“四维健康（生理、心理、社会、道德）”。随着越来越多新病种的出现，医疗模式也在与之相适应。21世纪的健康已经由以往的单纯疾病治疗转变为预防、保健、治疗、养生、康复相结合的综合医疗模式，这也就意味着需要发挥现代医学（西医）和传统医学（中医）各自的优势，将药物治疗、非药物治疗、无药物治疗结合到一起，既可在医院进行治疗，又可在家庭进行自我调理，从而使疾病早日痊愈。

在21世纪的健康观念中，值得一提的是把预防放在了更加突出的位置。在《汉书·霍光传》中记载了一个“曲突徙薪”的典故，话说有一位过客寄宿一户人家，看到主人家的烟囱是直的，而且旁边堆了很多柴火，于是建议他将烟囱弯曲，并把柴火搬到远处，主人却不以为然。直到有一天发生了火灾，损失惨重，主人才最终认识到预防的重要性。通过这则典故，可以使我们发现这样一个道理：及时发现生活中的隐患，能够避免不必要的损失。未雨绸缪，方能决胜千里，这个道理同样适用于我们对健康的态度。

现代医学有着先进的诊断、治疗技术，但对一些心理性疾病仍束手无策。因此，21世纪对人类健康应当采取“防治结合，以防为主，倡导全民健身与健心同时进行”的原则，发现威胁健康的信号，应当及时就诊，以免错过最佳的治疗时机。判断身体是否健康，我们可以从以下10个方面进行衡量：（1）精力充沛，应对日常生活和工作压力从容不迫。（2）处事乐观，态度积极，事无巨细，没有挑剔之心。（3）睡眠良好，休息好。（4）应变能力强，能够很好地适应周围环境。（5）可抵抗一般性感冒和传染病。（6）身体匀称，体重适当。（7）眼睛明亮，反应敏捷。（8）牙齿清洁，无牙痛、空洞和出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）皮肤、肌肉弹性好，走路轻松舒畅。

第二节 军人健康事关民族兴衰

随着中国经济的发展和科学技术的进步，我国军队的装备和作战能力有了跨越式的发展，这对综合国力的提高有着重要的推动作用。综合国力是衡量一个国家政治、这济、军事、技术实力的综合指标，关乎国家的兴衰荣辱。军事实力、民族的兴盛、综合国力是一个不可分割的整体，军事实力和综合国力的提高不仅能够为民族的兴盛提供和平的发展环境，还能够起到震慑对手的效果。

军事实力最终需要通过军人的素质反映出来，不论新型战机的横空出世，还是新型导弹的研制成功，都是无数军人日夜奋战的结果。所以，军人的素质从根本上决定了军队实力、国家安全和民族兴衰。健康，是衡量军人素质的最基本的指标。如果军人的健康能够得到切实保障，不仅能够在和平时期保证军队的安全、稳定和发展，而且可以在战争时期保证各项战略部署的顺利执行。

只有健康得到保障，才能使军人在平时的训练中和战时的战斗中出色地完成任务。战争由数场战役构成，而每一场战役则是由不同的军事任务组成，这些军事任务相互衔接，密切关联。对于军人而言，只有完成各自的任务，才能保证其他军事任务的顺利进行，最终使战争全局向着有利的态势发展。决定军事任务能够顺利完成的条件包括军人自身的军事素质、军事技能和健康状况。军人的健康主要包括身体健康和心理健康，试想一名军人在战斗或侦查任务中出现突然晕倒、胆怯、恐惧、逃跑等现象，必然无法保证顺利完成任务。

此外，大规模的传染病流行也会对军队和战争产生深远的影响。根据史书记载，诸葛亮率军经过西南地区时，曾因瘟疫大受困扰，军队遇瘟疫“死者十二三”，严重影响了军队的战斗力。如北魏文成帝派遣大军征讨吐谷浑时遇到瘴气，伤亡过半，致使西征无功而返。又如隋文帝派遣30万大军讨伐高丽时，遭遇瘟疫，有将近10万人不战而亡，只好班师回朝。通过以上事实我们可以看出，军人的健康是多么重要。

健康的体魄是军人的基本素质，没有好的身体将无法完成保卫国家的使命。因此，我们必须牢固树立军人健康事关民族兴衰的意识，强化健康理念，拥有健康的身心才能保证有效战斗力的形成，才能真正投身于民族复兴之路。

第三节 海陆空三军的健康现状

中国幅员辽阔，领土面积约为960万平方公里，全球排名第三。中国军队担负着保卫国家领土、主权不受侵犯的崇高使命。目前，我国根据武器装备、作战任务和技术特性的不同，将部队兵种不断细化，总数多达几十个，但是大体可以归纳为海、陆、空三个大军种。由于海、陆、空三军执行任务的环境完全不同，因此他们所处的健康现状也各不相同。1．海军健康现状

有害气体和噪声是影响水兵健康的致命杀手。潜艇部队水下航行中产生的有害气体一直是世界各国海军亟待解决的难题。高分贝噪声不仅损害水兵的听力，而且影响到舰艇指令准确无误地传达。潜用气体分析仪和限幅式通讯耳罩适时解决了以上两个难题。

茫茫大海之上，各种医疗设备均不易进行操作，在几代医学专家的努力下，这些问题正在逐渐解决，而且我军已拥有了配有先进技术装备的医疗船，可以为海上官兵提供医疗救助。同时，我国的潜水医学也在蓬勃发展之中。

淡水和蔬菜关系到海军驻岛官兵的健康。淡水主要靠运输船从大陆补给，蔬菜就只能吃罐头，因此许多海军官兵患上了口腔溃疡。无土栽培技术和海水淡化装置的采用，极大地改善了海上官兵的饮食质量。2．陆军健康现状

目前，在陆军系统中主要存在以下几个健康问题：（1）重视环境卫生、训练卫生、勤务卫生，而轻视心理卫生。（2）新兵训练期间健康教育发挥作用甚微。（3）演习期间健康教育工作重视不够。因此，应当把健康教育放在部队建设的重要位置上，并重视抓好部队心理卫生工作。此外，在新兵训练和演习期间，应配备健康教育专职医师，开展多种富有成效的健康教育。3．空军健康现状

空军执勤人员的健康问题主要集中于精神心理障碍，多表现为不适应和抑郁。据研究，不适应现象的产生乃是精神压力过大所致，据调查，近40％的空军官兵认为飞行活动有较高的危险性。抑郁普遍存在于各类人群中，发生在飞行员身上则后果较为严重。因此，应当加强空军飞行人员的心理疏导和健康教育。

此外，我国军队在健康教育方面存在以下问题：（1）职能部门协调不力，卫生部门唱独角戏。（2）健康教育内容相对陈旧。（3）从事健康教育的人员个体素质差异过大。（4）健康教育方式过于程序化。（5）健康教育虽然已经被纳入《军事训练大纲》，但是指挥部门强调军事训练任务重，政治部门强调政治教育时间紧，故卫生部门开展工作只能见缝插针。

第四节 疾病在预防，看重治未病

古人从《黄帝内经》开始就十分注重“治未病”，认为善于“治未病”的医生才算是“大医”（医术和医德过人的医生），所谓“治未病”就是治还没有发生的疾病，这种早期的预防观念发展到现在，已经形成一套完整而系统的预防病学。做好预防工作，不但可以减少疾病的发生，而且也可使社会、家庭和个人的医疗成本大大降低。在医学领域中，预防包括一级预防、二级预防和三级预防。1．一级预防（病因预防）

一级预防在三种预防中，是最为有效，也是最为积极的一种预防措施。首先是针对机体采取预防措施，戒除生活中的不良嗜好（如吸烟、饮酒等），平时加强体育锻炼，从而提高机体的防病抗病能力。新人在婚前应接受婚前检查，避免后代发生先天性疾病。新生儿在生长发育过程中，应及时接种各种疫苗。其次是针对环境的预防措施，避免接触具有传染性质的带菌患者。最后是针对社会因素的预防措施，如紧张、焦虑的心态与消化性溃疡、高血压、冠心病等有关，应该及时调适。2．二级预防（“三早”预防）

早期发现、早期诊断和早期治疗是二级预防的核心内容。①传染病：加强管理，严格疫情报告制度，同时密切观察病原携带者。②慢性病：大力宣传常见慢性病的科普知识，并且提高医务人员的诊断和治疗水平。3．三级预防（康复治疗）

三级预防主要针对疾病进入后期阶段的预防措施，争取“病而不残、残而不废”，因为此时患者的机体功能已基本失去代偿功能，可致残或致死，故应当采取积极的对症治疗，以减轻患者的痛苦，延长生命。“治未病”多次出现于《黄帝内经》当中，它是指采取相关的预防和治疗措施，防止疾病的发生或防止疾病进一步向前发展。“治未病”包括未病先防、已病防变和已变防渐三个方面，主要是在疾病的不同阶段防其向下一阶段进展，与国际卫生组织倡导的“预防为主”的战略思想如出一辙，然而，与三级预防又不完全相同。1．未病先防

防病于未然，强调摄生，《黄帝内经》：“正气内于，邪不可于。”说明只有强身才可以达到抵御疾病的目的。摄生是以调节精神意志为核心，心境恬淡，方能补养真气。同时也要求人们节制饮食，节欲保精等。2．已病防变

根据《伤寒论》的六经传变理论，“外邪循六经传变”，由表入里，按照太阳、阳明、少阳、太阴、少阴、厥阴的次序依次深入。此时主要通过辨证施药治疗，防止病邪深入，可同时使用针灸、按摩等治疗手段。3．已变防渐

主要是防止疾病的复发以及治疗后遗症，如脑出血或脑梗死后通过内服中药、外用针灸等措施减轻半身不遂、肌力下降、口眼歪斜等症状。

第五节 生活大方向，终点在健康

世界卫生组织指出影响健康的主要因素包括遗传因素、环境因素、医疗卫生条件和生活方式，其中，生活方式是最为重要的，占影响健康因素的60％。临床上许多慢性疾病均为不良生活方式引起，如高脂饮食可致肥胖症、胆结石以及动脉粥样硬化性疾病。此外，调查表明，40％的疾病和60％的死因与不良生活方式有关。

那么，我们在生活中应当如何把握生活的方向盘呢？下面我们将就生活方式应遵循的原则分而述之。1．合理安排饮食

良好的饮食习惯可为健康保驾护航，包括按时用餐、坚持吃早饭、睡前不加餐、吃饭时不看电视节目、细嚼慢咽、保持良好的用餐氛围等，尤其不可在餐桌上动怒，而且餐后不宜马上进行剧烈运动等。此外，饮食营养同样重要，每天的饮食应当满足人体一天的营养需求，只有充分、合理、均衡地补充营养物质，才能为军人提供一天活动所需的能量（可参阅1998年中国人民解放军总后勤部确定的《军人营养素供给量》）。2．加强体育锻炼

现代生活节奏不断加快，出门有公交车、私家车，上楼有电梯，洗衣服有洗衣机、于洗店，现代化的生活方式虽然为人们提供了诸多的便捷之处，却使我们忽略了运动的重要性。于是，人们出现了肥胖、腰椎病、颈椎病等疾病。运动虽好，但也要讲究分寸，过多或过少运动都不利于健康。参加体育锻炼，应当遵循循序渐进、持之以恒的原则，不可盲目剧烈运动。3．保持平常心

人生多有不如意，面对学习、生活和工作上的坎坷与挫折，我们应当学会以一颗平常心看待，即用客观的视角看待周围的人和事，保持良好的人际关系。古人有“不以物喜，不以己悲”的高深境界，我们也应学会拥有一份恬淡、宁静的心态。尤其是在面对得失时，更要有一份“塞翁失马，焉知非福”的自我开脱与宽慰。4．戒除不良习惯

我们在生活中或多或少都有些不良习惯，长年积累下来，就像在我们体内埋了一颗不定时炸弹，不知何时就会将健康防线一举击溃。如吸烟可导致高血压、冠心病、肺癌等疾病，饮酒则会导致肝病、肾病、神经系统疾病等。不良的睡眠习惯（如睡前喝浓茶、咖啡等）可导致失眠，使人体免疫力降低，从而增加疾病的发生率。在两性问题方面，要避免发生不洁性行为，更要避免同时拥有多个性伴侣，这既有违道德规范，又有可能传染淋病、艾滋病等疾病。

总之，生活方式决定健康，不良的生活习惯可导致多种疾病的发生，而良好的生活习惯则是最简单易行、经济有效的预防疾病的手段。不积跬步，无以至千里，保持良好的生活习惯，我们必须从生活细节上着手，长时间坚持下来，必然有助于身体健康。

第六节 防健康杀手，须吃好喝好

挑食是小孩子常见的“坏毛病”，然而成年人中挑食者也大有人在，有的人守斋吃素，有的人排斥素食大吃鱼肉，其实，两种人的饮食观都是不科学的。举一个简单的例子，我们都知道，维生素C对我们的健康十分重要，且大多存在于瓜果蔬菜之中，动物性食物中并不含有维生素C。从另一个角度讲，我们身体所需的蛋白质和脂肪绝大部分都存在于动物性食物中，植物性食物中则不存在。所以，军人的日常饮食应均衡营养，荤素搭配，不挑食，不偏食。2．不过饱

军人每日需要大量的运动进行战斗技能的训练，如果吃得过饱，对于消化系统和循环系统而言，无疑是沉重的负担。早餐和午餐过饱，在其后的训练中，胃常会因不堪重负发生胃下垂。晚餐过饱，使胃、肠、肝和心脏在经历了白天的劳累之后，不但得不到应有的休息，还增加了它们的工作量，导致某些胃病或慢性病的形成。因此，每餐的进食量最好控制在八分饱左右。3．早餐的重要性

目前，中国人食用早餐的现状如下所述：（1）大约20％的人不吃早餐。（2）忽略早餐，多是因为工作繁忙或劳累。（3）早餐结构不合理。

早餐之所以重要，是因为人体在经历了漫漫长夜之后，体内的备用能量已所剩无几，如再得不到及时的补充，必定会影响到一天的体能状态，导致不能完成常规的训练项目。调查发现，胆结石患者有90％以上是不吃早餐或早餐进食比较少的人，因为空腹时间过长，胆汁分泌减少，胆固醇的含量却没有改变，此时多量的胆固醇在胆囊内沉积便会导致胆结石的发生。4．饥饿时不可乱吃

人在饥饿时往往会饥不择食，这是十分不当的，常常会为以后患病埋下“隐形炸弹”。那么，哪些食物不宜在饥饿的时候食用呢？主要包括柿子、黑枣、西红柿、白薯、橘子、山楂、新鲜荔枝以及酒水，这些食品和饮品，要么会在胃内形成难以溶解的胃结石，要么会刺激胃产生多量的胃酸，出现“烧心”的症状，要么会突然渗入血液中造成不同类型的损害。因此，建议广大官兵不要在饥饿时食用以上食物。5．正确看待压缩食品

军用压缩食品是以大米、小麦等原料为主料，经压缩加工而成的块状食品。我军的压缩食品从20世纪70年代的第一代正式定型的701、702、761和762压缩于粮，经历了20世纪90年代生产的第二代90压缩于粮，逐渐研发出新一代压缩食品，于2005年正式命名为05压缩于粮，由此军用压缩食品达到了三大营养素供应比例均衡合理、维生素和矿物质元素全面科学的水平。由于压缩食品缺乏水分，因此，大家在食用时切不可狼吞虎咽，应边吃边补充水分，以免产生腹胀、纳差等胃肠道不适症状。6．夏季饮水莫大意

平日里广大官兵的训练任务十分繁重，尤其是在夏天，大量出汗后，于渴难受，常会痛快淋漓地“大喝”一番，这是不科学且不健康的，因为这种饮水方式常可造成水中毒，使人出现头晕、眼花等不适表现。此外，夏季出汗多，口渴不要喝冷饮，以防伤胃。

第七节 警惕训练伤，锻炼有讲究

训练伤多发生在新兵训练初期，主要是因为新兵经验不足，缺少基本的训练常识。随着训练工作的展开，训练强度也在不断加大，训练伤随即增多，不但影响到新战士的身体健康，而且影响到训练任务的圆满完成。因此，在训练期间科学施训，避免训练伤刻不容缓。据调查，新兵产生训练伤的原因包括以下几种。1．心理不成熟

很多新兵战士初至军营，还没有完全适应军队生活，思想上和精神上过度紧张、恐惧，对于一些高难度的训练科目缺乏足够的心理准备，致使训练伤发生率增加。此外，年轻人血气方刚，训练时都憋着一股“拼”的硬劲儿，一旦超过身体的承受能力，就会引起训练伤。2．保护措施不到位

训练过程中，护具的摆放和穿戴是不可或缺的，如果马虎大意，必然增加无谓的伤痛。此外，训练器材、障碍物安放不牢固，在训练中则容易发生器械翻到、障碍物砸伤受训人员或人员坠落等事故。3．技术要领掌握不足

新兵训练期间，时间紧，任务重，由此带来的问题就是新兵还没有完全掌握基本技术要领，就要投身于热火朝天的训练中去，其后果就是容易发生动作失调变形，引起训练伤。4．训练强度过大

新兵连之间都有一种攀比求胜心理，大家谁也不肯落后，致使施训者延长训练时间，加大训练强度，甚至在过度疲劳或带伤情况下继续训练，无疑会使训练伤的发生率大大增加。5．施训手段不科学

除以上几种因素外，训练组织者方法单一、动作示范不标准也是导致训练伤的重要原因，或者准备时间不够充分、缺乏针对性也可引起训练伤。

新兵参军入伍，为军队输入了新鲜血液，他们的青春即将在绿色军营中绽放，作为施训者应当努力做好军训筹备工作，减少军训训练伤的发生。自20世纪90年代以来，随着我国对军事训练的重视逐渐提高，军事训练伤的预防工作也在逐渐完善之中。

军事训练应当遵循先易后难、先简后繁、先小后大、循序渐进的原则进行，适当安排训练的进度和强度，不可盲目冒进，不搞突击考核达标，严禁超负荷训练。训练期间，在发扬军人“一不怕苦，二不怕累”精神的同时，也要让受训人员得到充分的休息，张弛适度，严格按照训练大纲的要求进行训练。

最后，当受训士兵出现身体不适时，应及时分析原因并采取相应措施。对于身体状况不好或处于康复中的士兵，应当谨慎进行高空、负重越野等难度高、强度大的训练科目。

第八节 培养好情绪，健康没问题

一般来说，乍到一个新环境时，我们会出现一些本能的情绪反应，比如焦虑、烦闷等。如果这种情绪一直得不到改善，就会影响到我们的生活和工作的顺利进行。军队中没有优越的生活环境，繁重的军事训练又是必不可少的，既然我们无力改变环境，就要学会适应。参军为保家卫国，我们必须接受并适应这种生活，并把它作为人生中的一种历练，这样我们的情绪和心态就会有一个崭新的面貌。2．坦然面对失败

了解自己，对自我进行合理评价有助于管理自己的情绪，并保持一份良好的心情。很多人失败以后情绪低落，这是很正常的，但是我们不应该就此放弃，而是应当鼓起勇气正视失败，同时经常进行自我暗示：“生命不息，永不放弃”，这样我们就能用一颗淡然的心去面对失败。3．学会接受现实

对于我们每一个人来说，现实往往是残酷的，这种残酷大多是因期望过高造成的。当然，追求卓越、渴望突破是一种可取的人生态度，但我们必须明白，失败和挫折是通往卓越和突破的一个门坎儿。没有人能一帆风顺，当梦想遭遇现实的大棒，我们应当以平和的心态去接受，去面对。部队需要有能力的人，所以经常要进行考核、竞赛，以选拔优秀人才，提高整体战斗力。倘若你暂时未能如愿，决不可怨天尤人、自甘堕落，而应继续努力提高自己，并时刻铭记“一时失意，并非一世失意”，只有这样，我们才能更好地接受现实。4．适度发泄，让情绪好起来

在部队生活中，凡事不可能都尽如人意，当遇到不顺心、不如意的事情时，要及时把负面情绪发泄出来。比如，训练中因动作不到位受到批评时，心里难免会出现失落、沮丧的负面情绪，这时倾诉是最好的发泄方法，倾诉对象可以是战友，也可以是指导员，但是在倾诉之后，还要苦练基本功，避免再次挨批。如果负面情绪长而未发，就会影响到训练热情，甚至会产生厌倦情绪，进而影响身体健康。5．保持个性，以集体为重

军人是国家的保卫者，肩负着守卫祖国、御敌外侵的重要使命。每一名军人都有自己的个性，个性不受打击才有助于他们保持良好的情绪。但是在国家和集体的利益面前，个人荣辱微不足道。因此，个性的保持和发挥要以不违背集体利益为前提。Chapter 2

第二章 新兵健康总动员

第一节 新兵如何度过适应期

适应能力是考察一名新兵综合素质的重要依据，只有快速适应军营生活，才能尽快地投入到工作中去。解决这个问题既需要新兵的努力，也需要新训班长的配合。新兵入伍适应期一般可以分为两个阶段：①第一适应期，通常是指新训期间。②第二适应期，通常是指新兵下连初期。1．如何顺利度过第一适应期

随着军队生活逐渐拉开序幕，其中的酸甜苦辣便一股脑儿迎面而来，很多人猛然发现军队的生活并非自己想象的那么美好，于是就会表现出来一系列的不适应。为了尽快度过入伍第一适应期，我们需要从以下三方面努力。（1）锲而不舍，迎接挑战：部队的生活是紧张的，慢慢了解后，我们会发现它也是枯燥和单调的，然而面对部队生活和想象之间的落差，我们不应迷茫和动摇，而应秉持一种锲而不舍的精神，敢于挑战自己的决心和意志。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，只有经受了艰苦和紧张的部队生活的洗礼，才能够在部队中建功立业。（2）新兵训练，多做准备：对于还没有正式参加训练的新兵而言，应当做好充分的心理准备。训练是十分艰苦和紧张的，无论你是否想扎根部队，无论你来自哪里，都必须经受住苦累的考验，毕竟只有经过真火检验，才能知道是不是一块好钢，也只有坚持下去，才能迎来最后的胜利。（3）规定条例，自觉遵守：没有规矩，不成方圆。刚刚进入部队的战士大多认为规定和条例管得太严、太死，更有不少新兵对部队的纪律存有一些质疑和看法。然而，严明的纪律是凝聚军心、提高部队战斗力的重要保证，作为一名合格的军人，令行禁止是最基本的要求。倘若大家纪律涣散，怎能形成具有威慑作用的战斗力呢？2．如何顺利度过第二适应期

新兵参加完新训之后就要补充到老兵连队中，面对训练任务、工作性质和人际关系的变化，下连初期，新兵会出现一系列适应困难的问题，主要从以下方面着手解决。（1）加强教育引导，注意调适新兵的心理，帮助他们树立合理的目标，正视挫折和失败。（2）开展文娱活动，抓好行为调适，如开展棋类比赛、文艺联欢以及篮球比赛等活动。（3）对于适应能力弱、心理负担重、军事技术差的新兵应给予重点调适，并及时发现苗头和隐患，搞好教育引导工作。（4）对新兵的调适应遵循循序渐进的原则，适应期内不宜安排他们单独执行任务，而要由老兵进行“传、帮、带”。

第二节 军事训练的注意事项

随着科学技术的迅猛发展，各个兵种的现代化程度愈来愈高，很多人认为基本的体能训练已不再重要。这种想法是完全错误的，坚持必要的军事训练，不但是我军的优良传统，也是未来战争的需要。

在新训期间的军事训练过程中，经常遇到训练伤、新兵退训、中暑等突发情况。因此，无论是新训骨于、班长，还是刚入伍的战士，都应当注意以下几个方面。1．严防训练伤

在对军人训练伤的调查中发现，步兵训练伤的发生率最高，约为16％，其次为炮兵、坦克兵。训练伤虽然不可避免，但是可以降低它的发生率。新兵战士应当努力掌握训练技术要领，注意总结战友做得好和做得不好的地方，不可过于好胜，参加训练应量力而为。新训骨于和班长应做好示范，耐心讲解技术要领，同时还要做好训练伤的防护工作，必要时添加防护器具。2．小心中暑和过度疲劳

新训多在气候炎热的夏季进行，加上训练强度大，体内水分大量流失，使得不少新兵在队列中晕倒，不但影响了他们的健康，而且也影响到训练任务的圆满完成。此外，过度疲劳是引起训练伤多发的重要原因，因此，作为新训长官应当适当安排新兵休息，休息与训练交替进行，同时，要让新兵及时补充水分。3．加强心理疏导

目前军队中也存在着激烈的竞争，新兵个个争强好胜，当面对挫折和失败时，不少新兵开始失落、沮丧，这时作为新训长官就要适时给他们打打气，鼓鼓劲。此外，部队训练异常艰苦、紧张，加之军队的生活相对比较单调，这给官兵带来了各种各样的心理压力和挑战。因此，可以考虑组织一些娱乐活动让大家放松一下心情，如拔河比赛、拉歌比赛等。4．因材施教，科学施教

在军事训练中要掌握正确、合理的训练方法和训练技术，其中最为重要的原则是“因材施教”，不同年龄、性别、技术水平和健康状况的人，应遵循因人而异、循序渐进的原则，万不可“一刀切”。对于基础比较好的新兵，酌情延长训练时间，增加训练强度；对于基础比较差的新兵，注意从基础训练抓起，切莫好大喜功，一味追求高强度、长时间的超负荷训练；对于年龄比较小的新兵，训练时应把全面身体训练和专项身体训练相结合；对于年龄比较大的新兵，应强调专项身体训练，适度进行全面身体训练。如此一来，既考虑了新兵不同的生理特点，又兼顾了新兵不同的技能水平，在防止训练伤的同时，还有助于综合素质的提高。

第三节 新兵入伍常见心理问题

新兵入伍时多处于青春期，生理上已经发育成熟，但是心理上还处于相对稚嫩的阶段，具有很强的可变性和易塑性。参军入伍是人生中的一次重大转折，面对身份和环境突如其来的变化，很多新兵在初入军营的新鲜感和好奇感退却之后，开始出现一系列的心理不适应。1．入伍适应方面的问题

对于刚入伍的新战士而言，陌生的军营是一个生疏而又关系密切的集体。集体生活与原来的生活模式完全不同，而且周边也全是陌生的面孔，所有这些变化，使得青年军人产生不同程度的心理不适，如不安、苦闷和孤独感。这在适应能力比较差的新兵身上表现更为突出。2．自我意识方面的问题

每个人都有一个自我的世界，而在自我之外就是一个现实的世界。新兵在自我发展过程中，不但存在着自我认识、自我评价与现实之间的差距，而且还存在着理想自我和现实自我之间的差距。这主要体现在新兵入伍之前对军队生活的完美想象与入伍后发现军队生活枯燥、单调之间的差距，这种差距会妨碍理想自我的实现。3．军事训练方面的问题

进入军营的新兵多是独生子女，而军事训练又是一门紧张而又艰苦的必修课，对他们来说，这是一个巨大的挑战和考验。要想在军中建功立业，成为军营中的佼佼者，我们就必须顺利通过新兵训练。但是，如果不能正确理解和接受这个现实，就会导致各种心理问题的出现，如自卑、对训练缺乏热情，甚至产生训练焦虑等不良情绪。4．性成熟过程中的问题

新兵多处于性生理发育成熟的阶段，如果不是身处军营，此时正是谈恋爱的年纪。然而，军队是一个特殊的环境，多数新兵会有性意识和性行为心理的困扰，并常常感到性压抑。由此导致的问题包括性幻想、性梦、手淫等，长此以往会出现不同程度的躁动和不安等表现。5．人际交往方面的问题

军队里的人际关系与入伍前相比，更具有广泛性、独立性和社会性。进入部队以后，新兵开始发挥人际交往方面的能力，但并非每个人都能处理好，若处理不好，容易出现自我否定，从而陷入苦闷、焦虑之中。

预防和处理以上的心理问题，可从以下四方面努力：（1）新训期间，做好心理健康知识的宣传工作。（2）合理发泄，找到充分表达自己情绪的方法，如向战友、指导员倾诉、写日记等。（3）关心他人、帮助他人、理解他人，学会“换位思考”，多站在别人的角度考虑问题。（4）树立合理的奋斗目标，不可超过自己力所能及的高度，同时建立合理的生活秩序，让自己的军营生活丰富多彩起来。

第四节 新战士心理问题的成因分析

事实上，从新兵转变成老兵的过程就是新兵心理成熟的过程。在这个过程中，并不是顺风顺水、一马平川的，由于新兵特殊的年龄段以及乍到军营，心理上难免会出现或多或少、或轻或重的问题。这种情况的出现，有内在因素的影响，也有外在因素的作用。1．生活事件的影响

任何一个人在心理发展成熟的过程中，都会经历很多的事件，新兵的历练不光是体能上的艰苦训练，更是心理上的挑战和考验。但是如果负性事件发生过多，如考核失败、训练成绩不合格、战友上下级之间相处不融洽，都会影响到新战士的心理平衡。2．家庭环境的影响

不同家庭环境和文化背景的新兵，其人生有着不同的体验，如独生子在入伍前一直是备受关爱的对象，而在入伍后就必须面对严格的部队管理，生活环境发生了巨大的转变，如果心理成熟跟不上环境的变化，其个性的发展就会出现异常。同时，新兵的早期经验对心理的发展起着举足轻重的作用，而他们的早期经验又主要来自于家庭。3．军人职业的影响

军人，是一个特殊的职业，具有以下特点：（1）危险系数高。（2）时间要求高。（3）负荷重。（4）情况多变且需要承受较重的职责压力。

所有这些使得军人产生不同程度的心理紧张和应激反应，尤其是在应对某些重大突发事件时，如果付出的劳动与努力没有达到预期的效果，心理不安的问题就会突出表现出来。4．人格特征的影响

不同的生活事件作用于不同的人，产生的结果有可能大不相同，这是因为每个人都具有不同的人格特征。一次失败对于自卑的人来讲，只能加重他的自卑；而一次失败对于自信的人来讲，却会成为他迈向成功的垫脚石。5．事件处理方式的影响

当我们面对生活事件的压力时，可以出现以下四种反应：（1）回避型，对压力事件采取回避或逃避的态度。（2）随机处理型，也可以理解为无所谓型，即当压力出现时，处理事件具有应付性、随意性。（3）策略控制型，属于积极主动处理事件的一种，能够有效消除事件所产生的压力。（4）依赖型，面对困难和挫折，仅是一味地向亲人或朋友寻求帮助。

在以上四种类型中，回避型和依赖型较易发生心理问题，而随机处理型和策略控制型则较容易处理好生活事件对心理造成的压力。

在以上分析中，生活事件、家庭和职业的影响属于外在因素对心理的影响，而人格特征和处理事件的方式则是属于内在因素的影响。心理问题的产生与否主要在于内在因素，如果能够采取合理的心理调适方法，即使压力迎面而来，我们也能够很好地解决和自我疏导。

第五节 自慰是一种生理需要

自慰，通俗来讲就是手淫。根据字面的意思，不难想象，自慰就是自己安慰自己的意思。由于部队中多数为男性，而且对于恋爱和性有着严格的规定，因此，这个问题成为了困扰广大官兵的一大难题。自慰的问题，就如同人渴了要喝水、饿了要吃饭一样，是一种正常的生理需要，如果对性的渴望和幻想不能得到有效宣泄，就会导致性压抑。

性压抑是指当正常的欲望得不到满足时而出现的性格改变，如焦虑不安、无端生气、躁动等，最终可引起心理和生理上的变化。1．生理变化

当男性产生欲望时，阴茎勃起，可使前列腺充血和分泌物淤积而产生充血性前列腺炎，发生前列腺炎以后，性交时可出现会阴部不适或射精疼痛的症状，有的人甚至会出现血精。长期没有性生活，还会增加发生功能性阳痿的可能。

当女性长期有欲无性时，因无法产生性高潮，而使阴道肌肉不能放松下来，进一步使得局部的充血不能消退，导致盆腔生殖器官肿胀，日久必然会发生阴道炎、附件炎和子宫内膜炎等疾病。此外，性压抑时间长了，引起阴道局部于燥，当发生性生活时，可发生阴道痉挛，或因阴道缺乏分泌物的润滑作用，导致性交时发生疼痛不适的感觉。2．心理变化

因缺乏性爱而产生的焦虑、烦躁等不良情绪可影响睡眠，而失眠又会加重焦虑、烦躁的情绪，如此恶性循环，如果不能够进行及时有效的于预，必然产生严重的心理问题，如淡漠少言、性冷淡等。

虽然军营中缺少性爱，但是通过自慰可以使积压的性欲宣泄出来，无疑是有益于身心健康的。自慰在过去称之为手淫，而“淫”字在中文中带有贬义的色彩，其实这是一种正常的性行为。

在中国，从性成熟到合法地满足性要求（结婚）一般需要8～9年之久，而这个时间段往往是性需求最高的时候。男儿满腔热血投奔军营的时候，也正是性欲最为旺盛的时候，如果不能找到一种合理的释放性欲的方式，则有可能发生一些过激的行为。

然而，自慰不能过于频繁，否则同样会影响到身体健康，可造成泌尿生殖系统疾病、中枢神经系统疾病等。①泌尿生殖系统疾病，如引起慢性前列腺炎，可发生尿频、尿滴沥、晨起尿道滴白等症状。②神经系统疾病，如可引起记忆力减退、理解力下降、意志消沉、失眠、心悸等症状。

总之，长期禁欲和过度自慰对身体健康都是不利的，因此，长期没有性生活可以通过自慰得到宣泄，而自慰则要掌握定期和适度两个原则。

第六节 新兵如何战胜心理问题

在当前改革开放、市场经济迅猛发展的大背景下，部队的新战士大部分积极乐观、朝气蓬勃、视野开阔，并且具有良好的人际交往能力。但是也存在着以下问题：①眼高手低，内心充满远大的理想和目标，而在现实中却追求功利。②理论知识掌握较好，而实践经验十分缺乏。③独立意识虽强，但依赖心理仍然很重。④自尊心强，而内心承受能力却很弱。⑤追求时尚和新鲜的事物，个人表现欲很强。

为了切实解决好新兵的心理问题，部队主要应从以下几个方面着手。1．加强思想政治教育

心理健康教育是思想政治教育的重要组成部分，为了呵护新兵在心路历程上健康成长，部队应当加强部队政工人员心理知识培训的工作，把心理健康教育有效地融于思想政治教育工作中去，使二者有机地结合起来。此外，新兵战士也应努力学习心理健康教育的相关知识，学会自我调节、自我管理。2．心理教育应分阶段进行

这里所讲的分阶段，主要是指新训期间和新兵下连队之后两个阶段。在新训期间，新兵多存在训练任务艰苦紧张、环境陌生以及想家等问题，心理上具有情绪容易波动、不稳定等特点。因此新训长官应适时开展多种形式的入伍教育，如举办主题班会、专题讲座等活动，使他们尽快适应军队这一新的环境。在新兵下连队之后，主要的心理问题常由工作学习、人际关系和异性交往等问题引起，因此，应定期进行抗挫折教育以及正确的恋爱观教育等。3．加大心理健康知识的宣传力度

可以通过办黑板报、心理咨询活动以及咨询信箱等形式普及心理健康知识。此外，部队还可以编发简报、开设专栏或利用局域网等手段进行广泛宣传，在军营中营造一个积极学习心理健康知识的风气，以提高新兵对不良心态的自我适应和自我调节能力。4．积极开展各种文娱活动，活跃部队气氛

开展战士喜闻乐见的文娱活动，可帮助他们培养乐观向上以及愉悦的生活态度，能够对优化战士心理品质起到潜移默化的作用。同时，新老兵共同参加文娱活动，可增加彼此之间的交流，解除新老兵之间潜在的心理隔阂。5．提供健全的心理咨询服务

部队应安排专职的心理咨询师到基层单位进行心理咨询服务，如果有条件，也可以开展网络咨询或电话咨询等服务。

多种心理于预措施齐头并进，对新兵心理健康进行全方位、多层次的服务，才能从根本上解决新兵的心理问题，为他们在部队中建功立业提供保障。

第七节 征兵入伍体检有哪些要求

新兵入伍的前提是体检合格，倘若有任意一项不合格，将会失去参军入伍的资格。每年新兵的体检内容大体一致，我们提炼了比较重要的内容介绍给大家。1．身高及体重要求（1）男性：对于陆勤、潜艇、水面舰艇人员，坦克乘员，空降兵而言，其身高不能低于162厘米，其中坦克乘员不超过175厘米，体重不低于50千克，为合格。潜水员身高不低于168厘米，但不能超过185厘米，体重不低于54千克，为合格（注：边远地区的少数民族陆勤人员的身高可以放宽至158厘米，同时，体重可以放宽至48千克）。（2）女性：身高不低于158厘米，体重不低于45千克，为合格。2．血压及心率等要求（1）收缩压：90～140毫米汞柱（12.00～18.66千帕），为合格。（2）舒张压：60～86毫米汞柱（8.00～11.46千帕），为合格。（3）心率及其他：56～110次／分；偶发的期前收缩，每分钟不超过3次，且无心脏病者；卧位听诊，心脏收缩期杂音经改变体位后反复听诊确定为生理性杂音者，为合格。

当应征潜水员、高原地区新兵或空降兵时，以上3项应从严掌握。3．听力及视力要求（1）听力：每侧耳语低于5米者，为不合格；一侧耳语达5米，另一侧耳语不低于3米者，陆勤人员合格；眩晕症、重度晕船或晕车者，不合格；轻度晕车、晕船者，陆勤人员合格。（2）视力：陆勤人员右眼裸视力低于4.9，左眼裸视力低于4.8者，为不合格；潜艇、潜水员、水面舰艇人员，空降兵及坦克乘员每眼裸视力低于5.0者，为不合格（注：高中、职业高中或中专毕业生可放宽至4.9）。4．肝功能要求（1）当谷丙转氨酶超过180单位（改良金式法）或超过40单位（赖氏法）时，为不合格。（2）当谷丙转氨酶超过130单位（改良金式法）或超过25单位（赖氏法），伴有麝香草酚浊度试验超过6单位或硫酸锌浊度试验超过12单位时，为不合格。（3）乙型肝炎表面抗原（HBsAg）反向被动凝血法滴度大于1∶16时，为不合格。5．其他要求（1）外伤引起的颅骨缺损、骨折、凹陷或颅内有异物存留、颅脑畸形、颅脑外伤后遗症、颅脑手术史，为不合格。（2）习惯性脱臼、脊柱慢性疾病、骨与关节急性、慢性腰痛等，为不合格。（3）两下肢不等长超过2厘米，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内髁间距离超过7厘米（空降兵超过4厘米），为不合格。（4）有胸腹腔手术史、脱肛、陈旧性肛裂、疝气、肛瘘、环状痔、混合痔以及经常发炎出血的内外痔，为不合格。（5）口吃，为不合格；轻度口吃，除潜艇人员、坦克乘员以及潜水员外，为合格。

第八节 体检单上的健康信息

体检报告是对受检者身体检查结果的客观描述，在征兵入伍筛选士兵时，体检报告直接决定受检者能否进入部队，实现个人的远大抱负和军营梦。下面我们把其中最为常见的体检信息介绍给大家。1．血压

血压，是指血液对血管壁形成的压力。如果血压过低则会发生晕厥，如果血压过高则会发生脑出血、肾病等疾病。血压只有维持在合理的范围之内，才能使人的生理功能顺利进行。血压包括收缩压和舒张压。一般而言，当血压持续升高（不低于140/90毫米汞柱）超过2周，即可诊断为高血压。2．血糖

血糖是人体进行各种活动的主要能量来源，人体空腹血糖值通常小于5.5毫摩尔／升，当空腹8小时以上，其血糖值达到或超过7毫摩尔／升时，即可诊断为糖尿病。3．血脂

血脂检查包括总胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白等各项检查。其中，人体总胆固醇正常含量应小于5.2毫摩尔／升，当超过6.2毫摩尔／升时，就是心脏病高危人群。甘油三酯正常值应小于1.7毫摩尔／升，如果甘油三酯稳定在1.7～2.2毫摩尔／升的水平，称为临界性升高；当超过2.3毫摩尔／升时，会使发生2型糖尿病和心脏病的风险增加。4．促甲状腺激素（TSH）

促甲状腺激素正常值小于4.0毫摩尔／升，当其升高至4.5毫摩尔／升以上时，则表明无法产生足够的甲状腺素，此时可考虑甲状腺疾病的发生。5．C反应蛋白（CRP）

C反应蛋白的升高与心脏病发作的风险增高有很大关系，通常心脏病患者C反应蛋白比正常人高出2～5倍。C反应蛋白正常值常小于1.0mg/L。6．乙肝五项检查

乙肝五项检查包括乙肝病毒表面抗原（HBsAg）、乙肝病毒表面抗体（HBsAb）、乙肝病毒e抗原（HBeAg）、乙肝病毒e抗体（HBeAb）以及乙肝病毒核心抗体（HBcAb）等五项指标。这五项指标各自代表着不同的临床意义，简述如下。（1）HBsAg：为体内是否感染病毒的标志，但是它不能反映病毒复制、复制程度以及传染性的强弱。（2）HBsAb：为机体是否康复或是否存在抵抗力的标志。接种乙肝疫苗后，此项即为阳性，可以将其理解为一项“好”的指标。（3）HBeAg：为病毒复制的标志，其阳性持续3个月以上应视为慢性化倾向。（4）HBeAb：为病毒停止复制的标志。（5）HBcAb：为曾经感染或正在感染都会出现的标志。HBcAb-IgM为急性期感染出现的抗体，而多出现在HBcAb-IgM之后，持续时间较长，有时乙肝病毒已经清除，但是HBcAb-IgG仍可呈阳性。

在以上肝功能的检查中，多以阴性“－”和阳性“＋”表示，阴性表示无，阳性表示有。根据五项指标不同的阴阳性组合，可将乙肝分为“大三阳”和“小三阳”，如果（1）（3）（5）为阳性，其他两项为阴性，即为大三阳；如果（1）（4）（5）为阳性，其他两项为阴性，则为小三阳。

第九节 驻西藏新兵的健康需求

西藏位于祖国的边陲，是青藏高原的一部分。青藏高原由于海拔高，空气稀薄于燥，因此太阳辐射量居全国之首。新兵进入西藏之后，由于地理环境和气候与内地截然不同，尤其是低温、低氧和强辐射等特殊环境因素对人体有着诸多不利的影响。乍到高原，如果缺乏相关的高原卫生知识，将会大大增加高原性疾病的发生率。下面我们就入藏新兵需求的卫生知识以及需求的程度、卫生习惯养成情况、获取卫生知识的途径等几个方面逐一说明。1．驻藏新兵对健康知识的需求以及程度

调查表明，驻藏新兵最为需求的健康知识按照从高到低的顺序依次为高原卫生保健知识、高原地区有毒动植物相关知识、高原心理调节知识、高原野外生存知识、高原特点及高原适应知识、高原训练伤防护知识、急性高原病知识、慢性高原病知识、心理卫生知识、军事训练伤的防治、性生理方面的知识、战伤救护知识。从这个“高原优先”的排序上可以看出，新兵战士比较关心与高原相关的健康卫生知识。2．卫生习惯养成情况

在高原地区生活和工作应当养成良好的卫生习惯，包括饭前饭后洗手、便后洗手、不喝生水、早晚刷牙、不吸烟、不喝酒、勤剪指甲、早晚注意保暖、多次少量饮水、晚餐不能吃得太饱、保证充足的睡眠等。3．获取卫生知识的途径

一般来讲，获取卫生知识的途径包括医师授课、宣传报道、看病时医生的指导、电视录像、医学科普期刊、网络、亲朋好友和健康知识讲座。新兵最为喜欢和接受的途径主要是健康知识讲座、网络以及医师授课。

高原的特殊自然环境对部队的作战、执勤、训练和生活产生了明显的影响，尤其新兵初至高原，对高原地理、气候特点和卫生保健知之甚少，渴望获得高原地区特有的心理卫生知识，同时掌握常见病的防治知识。并且，新兵由于年龄较小，生活习惯都在养成阶段，部队长官应当因势利导，加强健康教育，促使新兵养成良好的生活习惯。

最为重要的是，部队官兵应注重高原特有卫生习惯的培养，如初进高原减轻体力负荷、戒烟禁酒、早晚注意保暖、高原感冒积极就医、高原地区尽量吃热食等。此外，还要多方位、多层次拓宽官兵获取卫生知识的渠道，逐步摸索出一套适合高原地区健康教育的新模式。

第十节 热带驻岛新兵的健康管理

我国海岸线长达1.8万公里，世界排名第四。为了国家的安全，许多军人常年驻守在海岛上，特殊的环境对他们的健康有着诸多不利的影响，因此，建立一套适合热带驻岛官兵的健康管理模式，并摸索出一条有利于部队管理、有利于官兵身心健康的健康教育之路，是当前的一个重要命题。下面，我们就军政部门和医务部门的职能以及驻岛新兵的健康保健三个方面进行介绍。1．军政部门的职能

这里相对封闭的环境，便于对热带驻岛新兵实施健康管理。（1）宣传部门：加强卫生保健知识的宣传，可选择以下方式：播放保健视频或录像，发放健康手册或传单，设立健康宣传栏等。（2）机关单位：将健康教育与条令条例、行政管理进行有效结合，全面贯彻各项卫生制度，营造有利身心健康的环境。同时，把新兵健康作为晋级和奖励的重要参考指标，以此提高官兵对健康教育的重视程度，巩固教育成果。（3）训练单位：切实将健康教育纳入到训练计划之中，同时在军事训练中，应当遵循科学施训的原则，监测新兵战士的每日运动消耗量，掌握训练强度，不可为了提前、超额完成训练任务任意加班、熬夜，必须严格按照规定时间作息。2．医务部门的职能

根据热带岛礁的特殊环境和新兵的健康状况进行有针对性的体检，可有效保证新兵的健康。此外，卫生单位还应制定切实可行的健康教育方案和健康标准，指导官兵树立自我保健意识，同时提高自我保健能力。为了更好地完成卫生保健任务，在对医务人员的培养上，应当将他们培养成为训练有素的专业战伤救护人员、疾病防治人员以及健康教育人员。3．驻岛新兵的自我保健

驻岛新兵自我保健包括合理饮食、体育锻炼、戒烟禁酒、情绪乐观和生活规律等，做到以上五个方面，不但需要相关知识，还需要一份持之以恒的耐心。在训练时，防止训练伤的发生更是十分重要。驻岛部队肩负守岛的执勤任务，身处相对封闭的环境中，而且人烟稀少、自然条件恶劣，很容易对驻岛官兵的心理造成不良的影响，因此，应提高对心理健康的重视程度。此外，也要避免海洋生物伤。

健康管理是一个整体、综合的项目，仅靠一个部门、一个人是远远不能做到的，因此，应当加强军政部门的协调性，分工合作，才能有效保障驻岛新兵的身心健康，使他们以最佳状态奋斗在祖国的海防边哨，守护好祖国的大门。Chapter 3

第三章 预防军人亚健康，确保部队战斗力

第一节 走近亚健康

一、亚健康的含义

亚健康作为一个新的医学概念，是20世纪80年代中期由前苏联学者赫曼提出的。赫曼把健康定义为第一状态、把疾病定义为第二状态，但他在研究中发现，在现代社会中大部分人是处于健康和疾病之间的状态。只有经历这个中间状态达到量变到质变的飞跃，疾病才能最终发生。此后WHO将这种状态称为第三状态，即亚健康状态，因其主诉症状多且不固定，又被称为不定陈述综合征。

亚健康状态是疾病与健康的临界状态，主要有两个特点：①普遍性和危害性：世界卫生组织（WHO）公布的一项全球性调查表明，世界上真正健康的人仅占5％，患有疾病的人占20％，而其余的75％的人都处于亚健康状态，由此可见其普遍性；亚健康可通过躯体症状和心理症状严重影响人们的工作和生活，由此可见其危害性。②亚健康的双向性和可逆性：亚健康状态处于疾病和健康的中间，如果注意保健、治疗得当可以恢复健康，如果治疗不得当或不重视、不治疗就会导致疾病的发生，所以亚健康具有双向性和可逆性。

当机体处于亚健康状态时，人们通常会感觉到生理上或心理上的种种不适，这种不适使人感到痛苦，甚至无法忍受，进而到医院就诊。看了很多医生、做了很多昂贵的检查之后，结果往往为正常。经调查，亚健康患者多因以下几种症状频繁发作就医：（1）精神不振、食欲不佳、工作效率低下。（2）心悸、气短、失眠、生活质量下降。（3）缺乏生活的热情。（4）机体的免疫力下降，一些疾病随之而来。此外，亚健康的症状缺乏特异性，必须借助一定的检查排除器质性病变之后才能做出诊断和治疗。人群中存在大量亚健康状态，严重影响着中青年人群的健康，并且随着年龄的增大，健康向疾病发展的可能性明显增大。

总之，亚健康状态不容忽视，它是未来医学领域中重点研究的课题。每个人都应该重视亚健康，在生活中注意保健与自我调适，养成良好的生活习惯，远离亚健康，真正拥有健康的体魄。

二、亚健康有哪些表现

健康的人是一个有机的平衡体，它可以通过各种平衡系统保持体内和体外的动态平衡。当这种动态平衡被打破时，机体的功能就会出现异常，从而导致疾病的发生。在平衡和失衡之间存在一种临界状态，即我们所说的亚健康状态。人体发生疾病会表现为各个系统的症状，同样，人体一旦步入亚健康，也会表现出相应的症状，据此可以将其分为躯体亚健康、心理亚健康、社会适应亚健康和老年性亚健康。1．躯体亚健康

在日常生活中，身体的亚健康较易察觉，主要表现为：（1）疲劳，长期的、持续的疲劳、体力不支，若不能及时缓解，严重者可积劳成疾。（2）各种慢性疼痛。（3）严重的睡眠障碍。（4）机体免疫力下降，容易反复发生感染。（5）代谢异常：如消化功能紊乱、血脂异常、糖代谢异常以及不明原因的胸闷、气短等。2．心理亚健康

人区别于动物最显著的特征就是具有心理活动，这同样是人与人之间相互区别的依据。人类的生存发展需要健康的心理状态，心理亚健康将严重影响人们的生活和工作，主要表现为：（1）不明原因地感到手足无措、烦躁、易怒、焦虑。（2）记忆力下降、反应迟钝、血压升高、心率加快、肌肉紧张、手抖及多汗等神经系统症状。（3）面对生活力不从心，总感觉有很多问题没有能力解决。（4）出现心悸、气短、胃绞痛及慌乱等非精神症状。（5）长期可并发冠心病、高血压、胃及十二指肠溃疡等疾病。（6）严重者有轻生的念头。3．社会适应亚健康

现代生活节奏日益加快，并且受网络的影响，人与人之间的交往越来越少，这种人际关系的淡化也是亚健康的一种表现，主要表现在：（1）人与人之间的距离感加大，常感到孤独，缺乏人与人之间交往的热情和信任，为人处世比较冷漠。（2）人们独立意识和自我意识增强，在相互交往中出现猜疑，使人与人之间竖起了一道屏障。（3）记忆疲劳，经睡眠休息后不能得到缓解或恢复，久而久之形成恶性循环。4．老年性亚健康

随着年龄的增长，老年人各个脏器的功能逐渐衰退，属于亚健康的特殊类型，主要表现为：（1）消化功能减退，消化吸收欠佳，食欲差，导致营养摄入障碍。（2）生理功能减退，新陈代谢降低，体质明显下降，免疫力低下，容易发生感染性疾病。

总之，亚健康是疾病的先兆，如果得不到及时的治疗就会发展成疾病。所以我们应该积极地认识亚健康、预防亚健康。当处于亚健康状态时，要以积极、乐观的心态去面对它，同时采取积极的治疗措施，争取早日康复。

三、亚健康的危害

全球约有70％的人处于亚健康状态之中，其范围之广令人瞠目，为什么会有这么多的人罹患亚健康呢？又为什么这个数字一直居高不下呢？主要是因为人们忽视了亚健康的危害，或对其危害充耳不闻，采取一种熟视无睹、漠不关心的态度。如果非要等到发展为疾病时再追悔，岂不如“亡羊补牢”，为时晚矣。因此，只有让大家充分了解亚健康给人体带来的危害，才能提高它的受重视程度。

亚健康对人类的危害是严重的，总的来说包括以下几个方面。1．导致慢性非传染性疾病

亚健康人群由于长期免疫力低下，因此对疾病的抵御能力比较低，并且受多种因素的长期作用，久而久之就会导致心血管疾病、消化系统疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡、肝炎甚至恶性肿瘤的发生。例如心血管疾病早期常会出现心悸、气短、心动过速，有时甚至出现心前区疼痛的症状，但医院检查的心电图结果却未见任何异常，此时即为亚健康的表现，如果处理不当就会引起心脏器质性病变，从而引发心血管疾病。亚健康导致非传染性慢性疾病的时间一般为8～10年，最终引发不可逆转的疾病发生。2．加速衰老的进程

由于亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，这种状态下生理和代谢功能处于一种非常低的水平上，与人体的生理性衰老极为相似。若不及时调整，必将加速衰老和疾病的发生，严重影响人的健康和寿命。3．影响工作、生活和学习

亚健康使人处于焦虑、沮丧的情绪中，无形中使人的交往能力大大降低，影响人与人之间的交往。同时，亚健康人群通常对周围的人和物采取一种消极的态度，不思进取，委靡不振，这必然严重影响到人们工作和学习的效率。4．影响人的睡眠，加重身体的疲劳感

长期处于亚健康状态会出现心悸、精神不振、易疲劳、失眠等多种自主神经功能紊乱的症状，导致睡眠障碍（如入睡困难、易醒、多梦等），可使人产生焦虑、烦躁不安的情绪，这种情绪反过来又会影响到睡眠状态，形成恶性循环过程。5．导致心理疾病

心理亚健康主要表现为精神疲劳、注意力不集中、心烦、抑郁等，长期的心理亚健康必将导致心理疾病的发生。

健康地生活是我们每个人内心最朴素的愿望，但亚健康已经严重危害到人类的健康，应该得到高度的重视。由于亚健康可以向健康的方向逆转，所以我们应该以一种积极乐观的心态去面对亚健康，改善生活，多参加户外活动，多做体育运动，亲近大自然，使身体的状态向着好的方向发展。

四、中年军人多属亚健康

研究表明，军人亚健康多为从事管理工作、医务工作的脑力劳动者，高发年龄段为30～50岁，说明军人亚健康集中于中年人。中年军人的生活和工作压力比较大，长期处于高压状态下，精神高度紧张、作息时间不规律，很容易导致机体内环境的失衡引起亚健康。总结起来导致中年军人亚健康的因素主要有以下几种。1．生活习惯的影响

不良的生活习惯有多种危害，包括：（1）饮食结构不合理会使人体摄入营养失衡，加速衰老的进程。此外，严重的营养不良可影响到机体甲状腺素等激素的正常分泌，从而出现钙磷代谢紊乱、低血糖、晕厥等症状。（2）暴饮暴食引起消化吸收功能障碍，使各种营养物质吸收障碍，进而出现肠胃不适、腹泻便秘等消化道症状。（3）资料表明，每年死于吸烟的人数达250万之多，长期吸烟者肺癌的发病率比不吸烟者高10～20倍、冠心病的发病率高出2～3倍。饮酒过多会导致肝硬化甚至肝癌的发生，同时还可以引起高血压性脑出血而危及生命。2．社会现状的影响

作为一名军人，身上肩负着祖国和人民的期望，在为国为民奉献青春的同时，还要考虑个人前途等问题，长此以往，迎面而来的压力会对人体的生理和心理产生诸多不良的影响。在这种影响之下，人会持续处于紧张状态，造成心理疲劳，出现注意力不集中、失眠多梦、烦躁焦虑等亚健康症状。如果不加以预防，采取必要的调节措施，最终会导致严重的疾病，使健康状况不能逆转。3．家庭因素的影响

由于工作性质的限制，军人夫妻两地分居的情况很普遍。在这种情况下，配偶能否有一个合适的工作、子女的教育和升学、父母的赡养都会给军人以极大的心理压力，久而久之，就有可能出现忧郁、悲观等心理亚健康的表现。如果不能及时调整，最终将发生级联效应，向疾病方向转变。4．个体差异的影响

亚健康与遗传因素和性格的差异有关，A型性格的人最易发生亚健康，可明显降低机体的免疫功能，进而出现心悸、气短、胸痛等一系列症状，而医院的相关检查却不能发现异常变化。

军队是社会主义现代化建设的基石，军人的身体素质水平能够反映一个国家卫生事业的发展。鉴于以上军人亚健康的主要原因，部队卫勤部门应积极地做好卫生宣教工作，积极地预防亚健康。同时，提高军人对亚健康的认识，使其掌握自我调节的方法，及时发现疾病早期的危险信号，对保障官兵的身体素质有着极其重要的作用。

五、预防亚健康从新兵抓起

一项调查问卷的结果显示，新兵的亚健康发生率为14.32％，明显低于全军平均水平，但是随着军龄的增长，在环境、训练、饮食和心理压力的作用下，很多新兵会走向亚健康。由此看来，军人亚健康是从入伍开始的一个长期积累的过程，因此，预防亚健康必须从新兵抓起，只有这样才能降低军人整体亚健康的发生率。在具体实践过程中，需要做到以下几点。1．加强宣传教育工作

军人的文化程度是有差异的，这种差异必然造成对亚健康的理解和重视程度的差异，因此，进行必要的健康知识的宣教是非常重要的。在军事训练和工作的间隙，为新兵开展亚健康知识讲座，让大家对亚健康的概念、原因、诊断以及危害有一个清晰的认识，认识到亚健康虽然不是一种疾病，却会严重影响人们的正常工作、学习和生活，进而增强新兵的自我保健意识。只有这样，才能提高军人对亚健康的理解，避免亚健康向疾病方向发展。2．养成良好的生活习惯

生活在这个社会中，我们的健康受着多种因素的影响，尤其是年轻人，在入伍之前一般会有饮食不规律、偏食、暴饮暴食、吸烟酗酒、作息时间不规律等不良的生活习惯，这些习惯带入部队以后，不但有违部队规定，还会引起身体营养及代谢的失衡，使机体内环境发生紊乱。因此，应该合理地安排时间，戒烟限酒，多吃蔬菜、水果。只有养成良好的生活习惯，才能预防亚健康的发生。3．调节情绪，保持心理平衡

正确面对社会的压力，提高心理承受力，正确认识自我，保持一种积极乐观的心态是克服心理亚健康的必备条件。社会不断发展，竞争愈加激烈，我们要善于面对社会的竞争，增强竞争的意识，正视压力，学会放松，以缓解生活中各种各样的压力。4．科学合理地运动

坚持科学、合理的体育运动可以促进机体的血液循环，促进新陈代谢，调节机体各系统的平衡，对缓解疲劳具有良好的作用。同时，对精神压力带来的紧张、消极情绪也有一定的缓解作用。5．定期体检

加强自我保健意识，定期进行体检。只有定期体检，才能对躯体和心理健康状况有一个清晰的认识。一旦发现异常，应在医生的指导下规范生活习惯，调节心理压力，从而将亚健康扼杀在摇篮之中。

新兵，是部队的新鲜血液，如何保障他们的健康，应成为卫勤工作的重点。如果说千里之行始于足下，那么全军的卫生工作就应当从新兵抓起，只有从源头使健康得到保证，才能提高军队整体的健康水平。

第二节 亚健康与常见疾病

一、军人易得疲劳综合征

军事训练异常艰苦，站岗值勤更是义不容辞的责任，部队长官忙于军务、政务，部队士兵忙于操练、执勤，没有一件事情是轻松的。一天下来，最想做的事情就是躺下来，让疲惫一天的身心尽快放松。然而，日复一日年复一年的辛劳，使他们像一台永远转动的机器，从不知道停下来稍事歇息，这样很容易发展成为疲劳综合征。1．走近疲劳综合征

疲劳综合征的病因和症状比较复杂，一般人难以进行确认。单纯的短时间的疲劳不足以说明就是疲劳综合征，但如果持续时间较长，且在充分休息后不能得到缓解，甚至影响到在部队的生活、工作和学习，则应考虑本病的可能。2．疲劳综合征有何表现

疲劳综合征发生以后，严重影响到人的身心健康，会出现多个系统的功能异常，主要包括以下几方面。（1）运动系统症状：四肢无力、全身不适、活动迟缓、肌肉及关节疼痛等。（2）神经系统症状：失眠、头晕、心慌、多梦、嗜睡以及记忆力减退等。（3）五官系统症状：耳鸣、听力下降、视物模糊以及眼睛疼痛等。（4）消化系统症状：食欲不振、腹胀及便秘等。3．如何诊断疲劳综合征

经过多年的实践，临床医师总结出疲劳综合征最常出现的8种症状，如果满足其中的5项，就可以证明患有此病了。（1）大量运动后颇感疲劳，且在充足的睡眠后不能得到缓解。（2）无论是否活动过，全身肌肉都存在酸痛的感觉。（3）新发头痛。（4）关节疼痛，且不伴有红肿表现。（5）不明原因的注意力、记忆力下降。（6）新发咽痛和淋巴结肿痛。（7）疲劳症状持续6个月以上，且反复发生。（8）自感疲劳比较严重，持续时间长。4．疲劳综合征有何危害

体弱则多病。慢性疲劳综合征可对人体免疫系统、循环系统、消化系统、生殖系统等多个系统产生不利的影响，以致相应系统慢性疾病的出现。除了危害人体脏器功能，它还可以使人产生负性情绪（如焦虑不安、急躁易怒、紧张激动等），并使人的意志力下降，出现做事犹豫不决、信心不足、消极自卑等表现。以上不良危害会影响到部队日常工作的开展，因此必须予以关注。5．如何调治疲劳综合征

目前，临床上缺少一种行之有效的治疗慢性疲劳综合征的方法，只有症状较重时使用对症的药物，如抗失眠药物、促进胃肠功能药物等。在调节疲劳综合征方面，中医中药具有明显的优势，可根据患者的个体情况辨证用药，如出现食欲不振等消化系统症状时，可服用六君子汤；出现免疫功能低下症状时，可服用补中益气汤。同时，可联合针灸、按摩、拔罐等多种方法治疗、调理。

二、当心“过劳死”

从字面意思上看，“过劳死”是指人因过量劳动而死，乍听起来，似乎耸人听闻，这是因为在我们的生活中很难见到这种实例。部队中有很多可因劳累而死的不稳定因素，如常年艰苦卓绝的训练，尤其是抗险救灾时没日没夜地奋战在抢险救灾的第一线，对于身体状况不佳的官兵而言，容易发生不良后果。1．“过劳死”起源于日本“过劳死”又作“Karoshi”（源自日本），出现在日本20世纪70年代经济繁荣发展的时期，当时公司职员由于工作时间长、劳动强度大，加之心理压力大，容易发生精疲力竭的亚健康，积久成疾存在致命风险。具体来讲，“过劳死”属于社会医学范畴，而非临床医学范畴。在劳动过重与死亡之间存在着疾病媒介，包括冠心病、主动脉瘤、心肌病、消化系统疾病以及心瓣膜病等。2．“过劳死”的典型例证

劳动是人们创造幸福生活和社会财富的基本手段，不参加劳动不仅意味着经济没有来源，而且还代表一个人缺乏最基本的社会责任感和羞耻心。可凡事均有度，一旦劳动负荷超过了人的承受能力，便会使人的机体免疫力下降，从而引起多种疾病的发生，继而量变发展到质变，则有生命危险。三国时期志在辅佐刘备一统中原的诸葛亮便是因劳而死，同时留下了“鞠躬尽瘁，死而后已”的千古名言。3．“过劳死”的危险人群（1）过分热衷于本职工作的人，也就是人们称之为“工作狂”的人。（2）长时间睡眠不足的人。（3）长期加班熬夜的人。（4）心情容易紧张，且没有休闲活动或爱好的人。4．“过劳死”的防范常识“过劳死”无疑是人类健康的大敌，应当引起部队官兵和老百姓的高度重视，决不能任其自由发展，采取“不足一虑”的态度。为了有效预防“过劳死”，应当做好以下几方面的日常保健工作。（1）定期体检：体检能够发现早期疾病的“信号”，可有效争取到防治疾病进一步发展的时间，以防疾病发展到不可挽救的地步。（2）劳逸结合：培养良好的工作习惯，长时间工作之后应注意放松一下身心，即便是伸伸懒腰、摇摇头这样的小动作也能有效缓解疲劳的感觉。同时，部队官兵应多开展娱乐活动，如打篮球、乒乓球等。（3）规律作息：充足的睡眠能够促进体能的恢复，因此，大家应按照规定时间睡眠，这样才能以饱满、充沛的精力投入第二天的工作和生活中去。（4）心情舒畅：身体可以疲劳，心理也可以疲劳。心理性疲劳则可以出现焦虑、失望、恐惧以及沮丧等负性情绪，而不良的情绪又会影响到身体的健康。因此，部队中无论是官还是兵，都需要保持一份积极、向上、乐观、大度的心态去生活、去工作。

三、神经症

随着人们健康意识的增强，“亚健康”已经成为人们经常关注的名词。在所有亚健康的表现当中，神经症是最为常见，也是表现最为突出的症状。神经症又叫做神经官能症，其范畴包括了神经衰弱、强迫症、焦虑症以及恐惧症等，是一组没有器质性病理基础的精神障碍的总称。1．走近神经症

WHO的调查结果显示，神经症在人群中的平均发病率为5％～8％，欧美国家的发病率为10％～20％，而我国的发病率为14％～21％。有人也许会问，为什么会发生神经症呢？它主要与社会心理因素有关，不健全的心理素质和人格特征常构成发病的基础，而精神刺激和心理打击常成为本病的诱因。神经症患者多会出现失眠、焦虑、紧张、心烦意乱、恐惧、强迫意识以及胡思乱想等表现或行为。2．神经症的分类

根据中国精神障碍分类与诊断标准第三版（CCMD-3）的分类，可将神经症分为以下几种：（1）恐惧症：一种对外界客体或处境产生过分和不合理恐惧的神经症。患者通常知道没有必要害怕，却不能控制恐惧心理的发生，发作时可伴有明显的焦虑和自主神经症状。面对所害怕的客体或处境，患者通常选择回避或带着畏惧心理默默承受。（2）焦虑症：一种以焦虑情绪为主要表现的神经症，常分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种。焦虑症状可原发，也可继发，凡是继发于冠心病、高血压、甲亢等躯体疾病时则应诊断为焦虑综合征。（3）强迫症：一种以强迫症状为主要表现的神经症，最为突出的特点是自我强迫和反强迫同时存在，这种矛盾的心理必然产生强烈的冲突，使患者感到焦虑和痛苦。患者常能意识到强迫症状的异常性，但却无法摆脱，甚至可引起社会功能严重受损。（4）躯体形式障碍：一种以长期担心各种躯体症状为主要特征的神经症。患者因为这些症状反复就医，各项医学检查均为阴性，即使医生耐心解释，也不能打消患者的疑虑。本病男女均可发生，常为波动性慢性病程。（5）神经衰弱：一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，多表现为易激惹、烦恼、紧张等症状，精神易兴奋却又容易疲劳，同时，可出现肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。近来，神经衰弱的概念几经变迁，在欧美国家已不做此诊断，我国神经衰弱的诊断也在逐渐减少。3．神经症的防治方法

西医治疗神经症多使用抗精神病药物，因其不良反应较大，且易产生药物依赖性，故多采用中医中药辨证施治和心理治疗。中医在治疗神经症时多选用行气活血、养心安神、滋补肝肾、开窍醒脑的药物。

神经症患者不宜长期闷在家中，尤其是在心情低落时应通过适当的方式疏泄出来，倾诉就是一种比较有效的手段，以此调节心理平衡，对心理健康大有裨益。需要说明的是，神经症与亚健康之间你中有我，我中有你，倘若神经症不能及时控制的话，必然会加重亚健康的程度甚至转化为严重的疾病。

四、亚健康加速衰老

衰老与死亡是每一个人不得不接受的自然规律，面对衰老与死亡，我们没有权利拒绝，只能减慢它们的发生。人体在发育成熟之后，便悄无声息地步入衰老或衰退的过程中，这是人类正常生命活动的规律。现代医学研究证实，亚健康能够加速衰老。1．如何定义衰老（1）生理学解释：从受精卵开始一直到老年的人体发育过程，都是衰老的过程。（2）病理学解释：它是由损伤、劳损、应激、感染、免疫功能下降、营养不足、代谢障碍等多种因素作用的结果。（3）生物学解释：衰老是生物伴随着时间的推移而发生的自发过程，主要表现为结构和人体机能、适应性以及抵抗力的减退。（4）社会学解释：当人对新鲜事物缺乏兴趣、超脱现实、喜欢怀旧时，便是衰老的开始。2．衰老有哪些表现（1）毛发：头发中的黑色素逐渐减少，于是发色开始变白，且毛囊开始萎缩，致使毛发易脱落。（2）皮肤：色素沉着使得面部皮肤颜色灰暗或发黄，最后全身皮肤可出现老年斑。同时，皮肤弹性下降可出现松弛和皱纹。（3）牙齿：牙齿松动、脆裂，进而牙齿脱落。（4）视力、听力：随着年龄的增长，人体感官功能开始下降，如《素问·阴阳应象大论》中提及“年五十，体重，耳目不聪明矣”。（5）体态：脊柱弯曲，身高下降，运动功能逐渐减退。（6）器官功能：主要体现在生殖功能上，女性绝经，男性则性功能下降。此外，消化系统可出现食欲不振、便秘等症状。3．引发衰老的常见原因

古今中外的医家均认为衰老的发生与先天因素和后天因素有关，先天禀赋的强弱与人体疾病易患程度有关，体强则寿长，体弱则寿短；后天因素包括饮食、起居、情志等都可以影响到衰老的进程。4．如何抵抗衰老

抗衰老与防治亚健康大同小异，二者相辅相成，是不可分割的一个整体。抗衰老在中医学上又称为“治未病”，其核心思想就是未病先防，从而抵抗衰老和防治亚健康。（1）饮食合理：注重三餐定时定量，不可过饥或过饱，更不可暴饮暴食。（2）适量运动：主张劳逸结合，长期坚持体育运动可延年益寿，延缓衰老。（3）陶冶情志：做到清心寡欲、心情愉快、心胸开阔，不以物喜、不以己悲。（4）起居有常：起居有常，可养其神；不妄作劳，可养其精。

尽管亚健康可促进衰老，但是只要我们做好以上4点便可以有效预防亚健康和延缓衰老。

五、心身疾病

1934年，美国学者最早提出了“心身疾病”的概念，又叫做心理生理性疾病，主要是指由心理社会因素引起，并伴有明显躯体症状和器质性损害的疾病，如冠心病、溃疡病等。1．亚健康与心身疾病的共同点与区别

共同点：（1）发病原因，以心理社会因素为主，并与人格因素、体质因，素和情绪因素有关。（2）症状表现：以自主神经支配的器官或系统相关症状为主。（3）发病机理：都是以心理应激为基础，心理应激作用于神经内分泌以及免疫调节系统，引起某些脏器功能的紊乱，从而导致疾病的发生，也就是从亚健康状态演变为心身疾病。

区别：亚健康为非疾病非健康的中间状态，而心身疾病已经发生了躯体疾病或躯体功能障碍。2．情志因素与心身疾病

精神内伤，身必败亡。随着时代的发展，心理因素成为了现代医学病因的主流，引起了医学界的广泛关注。按照中医的观点，情志失调是引发心身疾病的首要因素，并导致气机紊乱促使心身疾病不断发展变化，同时，调节情志也是治疗心身疾病的基本原则。

愤怒、焦虑等负性情绪的持续作用可导致心律不齐、冠心病、高血压等疾病；抑郁、惊恐等负性情绪与神经性皮炎、皮肤瘙痒症以及斑秃等疾病的发生有关；忧愁、悲伤、苦闷的负性情绪可使消化系统受累，导致慢性胃炎以及消化性溃疡疾病的发生。3．常见心身疾病有哪些（1）心血管系统疾病：如冠心病、心律失常、高血压和低血压等。（2）消化系统疾病：如胃和十二指肠溃疡、慢性胃炎、溃疡性结肠炎、习惯性便秘等。（3）呼吸系统疾病：如支气管哮喘、神经性咳嗽等。（4）神经系统疾病：如脑卒中、血管神经性头痛以及紧张性头痛等。（5）泌尿生殖系统疾病：如阳痿、早泄、前列腺炎、尿道综合征等疾病。（6）妇科疾病：如痛经、月经不调、闭经、不孕症等。（7）口腔疾病：如口腔溃疡、口臭等。（8）其他疾病。4．心身疾病的治疗（1）药物治疗：如失眠可使用安定、艾司唑仑、硝西泮等药物；疼痛或抑郁症患者服用小量丙米嗪、阿米替林等；自主神经功能失调患者可服用谷维素和维生素B片。总之，西药治疗多以对症为主。1（2）中医中药治疗：辨证施治，因人而异。此外，针灸、刮痧、拔罐治疗也可以作为辅助治疗的手段治疗各种心身疾病。（3）心理治疗：包括精神支持疗法、生物反馈疗法、自我训练、认知疗法以及森田疗法等，具体应用需视患者情况而定。

六、电器综合征

第二次工业革命期间，德国人西门子于1866年使世界上第一台发电机与世人见面，由此，人类便进入了一个崭新的时代，即电器时代。随之而来的是各种家用电器的频频问世，它们的出现，极大丰富和便利了人们的生活，同时，也为人们的健康带来了隐患。目前，手机、电脑和空调已经成为生活或办公不可缺少的三大法宝，也因此出现了相应的手机综合征、电脑综合征和空调综合征，我们暂且将他们归纳为电器综合征。1．手机综合征

随着手机需求的大量增加，中国的手机普及率高达50％以上，在京沪广等大型城市，手机普及率更是高达人均1.2部。

手机综合征主要是手机用户对手机产生了强烈的依赖心理，没有电话或短信接进，就会出现焦虑不安的症状。手机综合征的典型症状主要体现在以下几个方面。（1）幻听：用户常感到自己的手机在响，待到拿出手机一看究竟时，却发现仅是错觉，甚至在大街上听到与自己手机铃声相似的音乐时，也会情不自禁地摸一摸自己的口袋。（2）手机不在身边便心神不安：手机的出现，将我们时刻放置在人际关系的在线状态。若手机不在身边，便开始担心有人找不到我怎么办，耽误了大事怎么办。（3）没人联系自己也会烦躁：长时间没人联系自己，便觉得自己是被冷落的人，由此便无病呻吟，怨天怨地，情绪低落。

此外，频繁使用手机打电话，等于将自己置于手机辐射的范围之内，可对人体健康产生不良的影响，尤其是孕妇。2．电脑综合征

电脑功能强大，它将娱乐、办公集于一身，深受青年人的喜爱。

电脑综合征多是指以下几个方面：（1）长期操纵鼠标，可发生“鼠标手”。（2）电脑显示器带有辐射，长时间注视可致近视。（3）长时间坐位，使颈部、背部以及腰部肌肉疲劳，甚至发生颈椎病和腰椎病。（4）有些人禁不住网络交友和网络游戏的诱惑，把大部分精力浪费在网络上，可致注意力不集中等问题。3．空调综合征

空调使我们的生活“冬暖夏凉”，但是随之而来的就是“空调综合征”的出现。空调综合征的发生与空调屋内的过冷刺激、负离子缺乏、空气不新鲜有关，且进出时的温度骤变均可致病。本病多表现为鼻塞、头晕、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，也可发生皮肤过敏的情况。

部队中，并不缺少以上三种电器，因此提醒广大官兵注意学习相关保健知识，如手机综合征患者可进行自我心理调适；电脑综合征患者应适时休息，做一做保健操，活动一下四肢关节；空调综合征患者应减少空调的使用，既有益于健康，又是倡导低碳生活的环保行为。

七、如何把“亚健康”揪出来

迄今为止，国际上尚没有出台一部关于亚健康状态诊断的标准。美国疾控中心于1987年制定了针对亚健康状态中最普遍的慢性疲劳综合征的诊断标准，继而日本对此标准进行了补充和修订。我国亚健康研究起步较晚，很多学者和专家对亚健康的诊断做出了有益的尝试。如Delphi评价标准、多功能超高倍显微技术以及健康状况自我测定等。然而，这些尝试还仅仅是在试验阶段，不够成熟。因此探索出一个符合我国国民特点的亚健康诊断参考标准刻不容缓。1．亚健康的特点（1）发病率高。（2）多呈慢性发病和发展过程。（3）不存在器质性病变，无确定病因或病因不明。（4）及时治疗可转为健康状态，但如果不及时防治则向器质性病变发展。2．躯体与心理亚健康的表现

亚健康主要体现在躯体亚健康和心理亚健康两个方面，躯体亚健康主要以全身各个器官、系统的不适症状为主，而心理亚健康多以各种负性情绪为主，具体表现前面已做介绍。

在躯体和心理亚健康之外，还有社会适应性亚健康和道德亚健康等。3．亚健康的信号（1）发生疑似亚健康的临床表现。（2）临床表现与病理损害、实验室检查指标的改变无关。（3）经实验室检查，没有发现明显的器质性改变和实验指标的阳性表现。4．亚健康诊断参考标准

如何将“亚健康”揪出来体现在临床医学上，就是一个针对亚健康的诊断过程。在没有一个现行公认参考标准的前提下，我们可以参考以下标准。（1）经全身系统检查未发现明显的器质性病理损害和实验室指标的阳性改变。（2）表现为以疲劳为主的各种躯体不适症状，且症状超过6个月以上。（3）表现为焦虑、急躁、抑郁和恐惧等心理不适症状，且症状超过6个月以上。（4）具有不愿与人交往或人际关系紧张等社会适应能力下降的表现，且超过6个月以上。（5）在世界观、价值观和社会道德方面存在着不利于自身和社会的偏差，且超过6个月以上。

第三节 亚健康的防治妙招

一、良好习惯，点滴做起

世界卫生组织（WHO）指出：在人的健康与长寿的因素中遗传占15％、社会条件占10％、医疗条件占8％、自然环境占7％，而60％取决于良好的生活习惯。而人的健康是和生活习惯息息相关的，所以要养成良好的生活习惯，就要从生活中的点滴做起，主要应该做到以下几点：1．均衡营养，合理饮食

中国居民膳食宝塔（简称膳食宝塔）是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际情况，把平衡膳食原则转化为各类食物的重量，便于人们在日常生活中实行。膳食宝塔一共分为五层，根据各类物质在宝塔中的位置和面积可以看出其在人体中的作用。首先每人应每天摄入250～400克的谷类，谷类位居底层；第二层是水果和蔬菜，每天应摄入300～500克和200～400克；动物性食物位于第三层，每天应摄入125～225克；第四层是奶类和豆类，每天应分别摄入300克和30～50克；第五层是顶层，即烹调油和食盐，不应超过25克和6克。健康的饮食非一朝一夕而就，需要长期的坚持，这样才能拥有一个健康的体魄。2．不吸烟，少饮酒

吸烟是有百害而无一利的。烟草中含有尼古丁等六百多种对人体有危害的物质，其中致癌的物质就达四十种之多。据统计，相对于不吸烟者，吸烟者患癌症的概率明显增高，其中患肺癌的概率比不吸烟者高8.12倍，患喉癌的概率高8倍，患食管癌的概率高6倍、患膀胱癌的概率高4倍；吸烟能使冠状动脉发生病变，引发冠心病的概率是不吸烟者的10倍；吸烟还会损害支气管黏膜，而引发支气管炎、肺气肿甚至肺心病导致呼吸衰竭而危及生命。饮酒会损害肝脏，长期饮酒会导致酒精肝，严重者可引发酒精性肝硬化，长期饮酒甚至会导致肝癌而危及生命；饮酒还会引发老年性痴呆；少量饮酒可以振奋精神，促进血液循环，使人更有精力去投入学习、工作和生活中。所以要养成不吸烟、少饮酒的良好习惯。3．按时休息，规律作息

无论是睡眠还是休息都应当是有规律的，它们是人体一个非常有节律的生理过程。这种生理现象的产生是因为人体内生物钟的存在，生物钟可以调节机体生物的节律和活动。睡眠是受着自我调节和昼夜节律而控制的，而且科学家们也发现，身体的内分泌调节及新陈代谢都是和睡眠一样一起参与这个昼夜规律的。所以一旦机体的生物钟被破坏，势必会引起新陈代谢的紊乱，最终导致疾病的暴发。只有规律作息，才能使人拥有健康的体魄，充沛的精力，良好的记忆力，才能以更加饱满的热情投入到学习和工作中，所以要合理安排时间，规律作息。

总之，要养成良好的生活习惯，从合理饮食、不吸烟、少喝酒、规律合理作息做起，从生活中的一点一滴做起，为健康不懈地努力。

二、饮食调理，贵在均衡

随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，人们从以前的只考虑怎样才能“吃饱”转变到了怎样才能“吃好”，真正的“吃好”主要是做到营养搭配合理，均衡营养对人体的健康是极为重要的。合理的营养是一个综合性的概念，既要求膳食调配满足人体最基本的生理需要的营养素和能量，还要保证膳食中各种物质的摄入量比例是均衡的，但是很多人营养知识匮乏，误认为“吃好”就是食用脂肪、糖类等这些高热量的食物，时间久了就会导致亚健康的发生，甚至出现高血压、高脂血症等疾病。1．合理搭配饮食

饮食的结构比例要合理，既要达到人体的生理需要，又要避免因食物中营养素的比例失调，某种营养素摄入过多，增加机体代谢的负担而引发疾病。人体需要的营养物质包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、各种维生素、必需的微量元素和水等42种之多。这42种营养素必须要通过多种多样的食物来供应。而每天的饮食都要保证三大营养物质的均衡，碳水化合物要达到总摄入量的60％～70％，脂肪要达到20％～25％，蛋白质要达到10％～15％。碳水化合物主要靠粮食类食物供给；脂肪主要靠烹调油供给，避免大量地从食物中摄入；蛋白质主要从瘦肉、豆类、乳制品中获得。此外，要多食蔬菜、水果，保证维生素、无机盐的摄入。2．合理搭配一日三餐

科学搭配一日三餐与人体的健康有着极大的关系。三餐的搭配应该因人而异，应该根据自己的生理状况和营养需要来决定。每天供应的热量比例为3∶4∶3的三餐搭配比例，常言道：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这句话是有科学道理的。3．合理搭配营养物质

三大营养物质应该保持平衡，当碳水化合物摄入过多时，破坏了三者之间的平衡，体重会增加，还会影响其他营养物质的吸收；当膳食中脂肪摄入过多时又会出现肥胖、高血脂和心脏病；蛋白质摄入过多会影响人体的氮平衡。蛋白质是人体必需的营养物质之一，蛋白质组成了几乎人体一切的组织、器官。而蛋白质平均每80天就要更新一次，所以合理的蛋白质摄入对人体是极为重要的。因为蛋白质是由各种氨基酸组成的，而人体需要多种氨基酸，一种蛋白质中某种氨基酸的缺乏可以由另一种蛋白质来补充，所以合理的食物搭配是可以提高蛋白质的生理价值的，这样可以尽量减少蛋白质的浪费。近年来城市中一部分儿童出现肥胖症，主要原因就是对某种食物超量摄入，导致某种营养素的过量吸收，此时应该及时地调控其膳食结构。另外，还要保证膳食中各种营养物质的吸收。只有营养结构合理，身体才能保持健康。

总之，饮食营养，贵在均衡，只有合理搭配饮食才能健康。食物是营养素的重要来源，这些营养素是人体维持生命活动所必需的。

三、戒骄戒躁，调养心神

自从20世纪80年代赫曼提出亚健康的概念之后，国际上对亚健康的研究越来越多，对亚健康发生的原因、预防的研究也进入了空前活跃的状态，亚健康的研究已经从单纯的医学研究转变为由医学、心理学、社会学、哲学等多学科交叉的一个学科。亚健康的发现意味着为人类遭受的不明原因的痛苦找到了根源，并且有了解决痛苦的希望。亚健康主要表现为身体亚健康、心理亚健康和社会亚健康三个方面，其中心理因素导致的亚健康已经成为一个非常重要的原因，因此，人们应该戒骄戒躁、调养心神，预防亚健康的发生。1．心理因素引起亚健康

世界卫生组织（WHO）的一份报告中指出：“工作紧张危害着许多在职人员。”从这份报告中我们不难看出：由于工作产生的紧张、焦虑已经成为当前危害人类健康的“隐形杀手”。21世纪是一个激烈竞争的社会，社会生活变得复杂、多变。人们不得不承受着来自家庭、工作和婚姻所带来的前所未有的压力；当今科学技术迅猛发展、信息化加速，对人们的适应力及创新能力也要求得越来越高，人们不得不承受越来越重的负担；在当今社会条件和社会消费理念的影响下，人们对经济收入有一个越来越高的要求，使得人们身心俱疲。在这么多因素的影响下，社会关系变得复杂，人与人之间竖起一道道高墙，人与人之间、心与心之间的距离加大，人们之间情感交流变得越来越少，因此导致了人们寂寞、空虚、紧张、焦虑、猜疑等心理，从而影响人体的体液和内分泌的调节，造成机体各个系统功能的变化。愤怒可以刺激人体的交感神经发生兴奋，使人体的内分泌异常，导致心血管疾病和精神疾病的发生；急躁可以促使神经系统紧张，引起血管收缩、血压升高，导致高血压的发生。2．调养心神，预防亚健康

戒骄戒躁、调养心神，就是要做到心理平衡。心理平衡是任何药物都不能替代的。要正确地面对生活中来自各方面的压力，不断地提升自我，提高自我控制能力和自我适应社会的能力，正确地认识自我。保持一个良好的心态是走出亚健康的必备条件。科技的迅猛发展必然带来激烈竞争和挑战，只有正确认识这一点，才能有足够的心理准备。同时要时时保持一种乐观、坦然的态度。调整生活节奏，一天的紧张工作之余要注意休息，注意劳逸结合。要善于适应环境，保持内心的安宁。

总之，心理因素对人类健康的影响是很大的。所以我们必须从预防亚健康入手，从引起亚健康的根本病因入手，着重改变不良的生活方式、注重劳逸结合，戒骄戒躁，调整身心，以预防亚健康的发生，提高生活质量。

四、科学运动，不伤身体

常言道：生命在于运动。科学运动是通过进行科学的身体活动给予身体一种良性的刺激，这种良性的刺激能促进人体的新陈代谢及促进血液循环，加速机体的废物排泄，促使机体从结构形态、生理机能方面发生适应性反应和变化，从而起到强身健体、增进健康的作用；同时科学运动也能帮助人们克服心理焦虑、紧张的情绪，可以提高人的心理健康水平，帮助人们建立起良好的生活习惯，从而有效地预防亚健康的发生。1．科学运动的原则

运动不足对健身几乎没有多大的作用，而运动过量则会引起运动后产生的疲劳不能得到缓解，严重的就会危害健康。尤其是那些长期不做体检，而身体患有冠心病等器质性病变的人，过量的运动可能导致生命危险。因此科学运动必须掌握几个原则。（1）运动之前先做体检，根据自己的体质选择适合自己的运动。（2）选择适合自己的运动方式。（3）循序渐进，运动的强度和时间应该由小到大、由少到多，防止过度运动对机体带来损害。2．科学的运动方式（1）散步：每天最好有一个小时的散步时间，可以分成两个半小时，比如在早餐前和晚饭后。（2）打太极拳：太极拳注重颐养身心，调节人体各部分功能的协调和动态的平衡，可以有效地预防亚健康的发生。（3）慢跑、爬楼、室内健身等。有氧运动的关键是注重质和量，所谓的质是指在运动时心率能达到运动的有效范围并在此范围内达到20分钟以上，这个有效心率范围为（220-年龄）×0.6～（220-年龄）×0.9。所谓的量是指锻炼应保持每周3～5次，每次在半小时以上。有氧运动能提高机体的免疫力，是最有效的健身方法之一。3．科学运动的效果

科学运动的效果主要表现在：（1）科学运动可以振奋精神，提高机体器官组织的功能；科学的运动可以保持肌肉张力，良好的肌肉张力既能促进机体新陈代谢，又能保证良好的血液循环。同时刺激大脑皮层的活动，使人心情放松、愉快，预防心理亚健康。科学运动也对机体的各个系统有保健的功能。（2）扶正祛邪：科学运动可以使机体血流通畅、代谢正常，提高抗病能力，增进健康。（3）疏通经络，调和气血：科学运动可以疏通经络，调和气血，预防疾病的发生。（4）使阴阳平衡：机体功能低下时，可以通过锻炼提高机体功能，恢复健康。当功能亢进时，可以通过运动抑制交感神经的兴奋，使机体恢复健康。

总之，导致亚健康的因素很多，我们只有进行适当的体育锻炼，科学运动，同时养成良好的生活习惯，作息规律，保持乐观的心态，才能预防亚健康的发生。

五、药物控制，把握分寸

处于亚健康状态的人数不断增多，并且越来越年轻化。有时候在改善生活习惯、戒烟戒酒、科学锻炼、调整心态的基础上，还需要进行必要的药物控制。药物治疗分为中医治疗和西医治疗，目前中医治疗研究得较为透彻。1．西医治疗

现代医学的发展，西医对亚健康的发展并没有特别有效的药物，主要是对症治疗，并不能从根本上治疗亚健康。常用的药物有改善睡眠的药物、抗抑郁的药物、能量合剂、消炎止痛的药物、维生素等，以缓解患者的身体症状为主要目的。2．中医治疗“亚健康”这一名词的出现揭示了当今社会由对疾病的控制转向对疾病的预防，这就为中医在亚健康中的发展奠定了基础。中医主张“治未病”的思想，通过辨证论治来综合地调理、消除失调的病理状态，从根本上解决亚健康。中医强调辨证论治，重视对人体整体的调节，注重人自身的调节，强调人体的阴阳平衡。中医学的这种理论和认识符合亚健康的发生和发展规律，从而可以做到防患于未然。可见中医的辨证论治是21世纪最佳的治疗模式。

中医根据亚健康的临床表现将其分为以下几种：（1）淤血内阻型：肌肤无光泽，舌质暗，躯体刺痛难以定位。（2）痰湿内生：恶心纳差，头昏脑涨，苔白厚腻，胸脘痞满。（3）肝气郁结：心情郁闷，意志消沉，心烦易怒，胸胁苦满，女子见经血不调等。（4）阴虚火旺：形体消瘦，失眠多梦，口于舌燥，舌红少苔，脉细数等。（5）气血亏虚：心烦、气短，纳差，大便稀溏，脉细无力等。（6）脾肾阳虚：身倦乏力，少气懒言，形寒肢冷，舌淡苔白，脉沉细数。（7）湿热内蕴：身重困倦，心烦恶心，痰黏色黄，苔黄腻，脉细。

中医强调“治未病”指的是未雨绸缪、防患于未然，认为良好的生活习惯和生活方式是提高生活质量、预防亚健康向疾病方向发展的根本办法，主张饮食有节、起居有常、情志条畅、劳逸适度的养生之术。当出现亚健康时，应根据不同的表现进行辨证治疗。如痰血内阻：血淤血虚者可给予四物汤；痰湿内生：若脾虚生湿可给予香砂六君子汤；肝气郁结：给予逍遥散类疏肝理气；阴虚火旺：肺肾阴虚可给予养阴清肺汤等；气血亏虚：给予人参归脾丸用以补脾养气养血；脾肾阳虚：治疗宜选用温肾健脾的药物，如吴茱萸汤类、金匮肾气丸等；湿热内蕴：可同时选用三仁汤和六一散等。

总之，亚健康对人体会产生极大的危害，要在注重预防的基础上治疗亚健康，西医是对症治疗，中医强调辨证论治。药物治疗的原则是把握分寸，防止过度服用药物对人体造成不必要的危害。Chapter 4

第四章 规范生活小细节，远离疾病与损伤

第一节 餐桌上的健康

一、不可或缺的三大物质

糖类、脂类和蛋白质构成了人体三大营养物质，并呈“三点”之势支撑着人体的健康。这三种物质对于人体来说是不可或缺的，如糖类物质摄入过少则会发生低血糖引起晕厥，脂类物质摄入过少则会影响人体的能量代谢，蛋白质摄入过少则有发生脂肪肝的危险。

人类能量主要来源于三大营养素，即糖类、蛋白质、脂肪。1．能源的主题——糖类

糖类在生命活动中的主要作用是提供能源和碳源，人体所需能源的50％～60％来自于糖类，即总热量的一半以上要由糖类来提供。糖类分为植物淀粉、动物糖原、麦芽糖、蔗糖、乳糖、葡萄糖等。糖类是自然界最丰富的物质之一，人类糖源主要来自于谷类食物，而谷类食物是中国人民传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。根据全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性疾病的预防不利，以谷类为主的饮食习惯是我国人民膳食的良好传统，可以弥补发达国家人们膳食习惯的弊端。2．生理功能的基础——蛋白质

大家都知道，蛋白质是人体组织的主要成分，是生理功能的物质基础，人体每天通过食物如谷物、豆类、肉、蛋、鱼、奶等的摄入来补充蛋白质的消耗，保证组织细胞的需要。

蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸主要由身体摄取的蛋白质在体内分解产生，另外有一部分氨基酸可通过机体自身合成。因此，根据在体内是否能合成氨基酸又分为必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸即只能由食物供给，而体内不能合成。

优质蛋白质又称完全蛋白质，所含必需氨基酸的种类齐全、数量足、比例适宜，容易被人体吸收。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质的良妤来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。此外，奶类、豆类等食品亦含有优质蛋白质。谷类食品中所含的蛋白质不属于优质蛋白质。成人每日每千克体重需要1～1.5克的蛋白质。3．适宜的脂肪摄入

脂肪是构建人体组织的主要原料，也是人体能量的来源之一，尤其是其可促进脂溶型维生素的吸收，对保证这些维生素的供应有较大帮助。但是长期食入脂肪过度，会发生热能摄入量过高，脂肪积聚体内，引起肥胖。肥胖会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病的危险性；女性肥胖会增加乳腺癌的危险；在肝脏脂肪蓄积会引起脂肪肝；脂肪不易消化，摄入量过多易引起消化功能异常。因此，脂肪的摄入应当适量，脂肪摄入所提供的热量应占总热量的30％以下。

脂肪的来源主要有两个方面，一是动物脂肪如陆地和海洋动物的肉类中所含的脂肪及鸡蛋、牛奶、奶酪中所含的脂肪。目前猪肉仍是我国人民的主要肉食，猪肉脂肪含量高，应多食瘦肉，适当减少猪肉的消费比例。鸡、鱼、兔、牛肉的动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。二是植物脂肪如豆油、花生油、玉米油、椰子油、棕榈油、坚果（核桃仁、松子仁、腰果仁）等所含的脂肪。

二、军人离不开微量元素

人体内含有60多种元素，其中碳、氢、氧、氮4种是以有机物形式存在而其余以无机物形式存在的元素则统称为矿物质。

人体内的矿物质根据其在体内含量的多少分为常量元素如磷、钙、硫、氯、钾等及微量元素（每人每天的需要量在100毫克以下）如铁、碘、铜、锌、锰、硒、氟、钼、钴、铬等，虽然这些元素含量甚微，但生理作用十分重要。（1）钙：主要来源于牛奶和酸奶、奶酪等奶制品，其次是大豆、蚕豆、虾皮、芝麻、燕麦、小麦、紫菜、海带等。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，也参与体内的一些生理活动如神经冲动的传导、神经递质的释放、凝血过程，尚可以影响一些酶的活性、细胞的功能，调节机体渗透压等，长期缺乏可以引起甲状旁腺功能亢进及骨质疏松。（2）磷：主要来源于鱼粉、豆粉、花生粉、米糠、南瓜子、葵花子、牛肉、羊肉、禽肉、奶制品等。磷也是构成人体骨骼和牙齿所必需的。磷还参与所有细胞的构成，调节体液的酸碱平衡和维持钙的稳定。（3）钠：主要来自食盐。成人每天食盐摄入量不应超过6克。（4）铁：主要来自动物的肝脏、肾脏、动物血、大豆、蛋黄、香菜、瘦肉、鱼、禽类、马铃薯、菠菜、白菜、木耳、海带等。成年男性及绝经后妇女每日需要铁1毫克，妊娠期妇女每日需要铁3.6毫克。铁是人体必需的和体内含量最高的微量元素，参与人体红细胞和血红蛋白的构成，参与氧的转运和能量代谢，缺乏时会出现贫血。（5）碘：含碘高的食品是海产品。成人每日需碘100～300毫克，缺碘时可以引起甲状腺肿，但摄入碘过量也可以引起高碘性甲状腺肿。（6）锌：普遍存在于食物中，以海产品、动物肝脏、肉、蛋含量高，坚果、蘑菇、香椿含量也较丰富。由于锌与体内80多种酶的活性有关，因此缺乏时会引起代谢紊乱。（7）铬：主要来源于动物肝脏、肉类、海产品、酵母等。部分铬缺乏的患者与糖尿病的发生有关。

三、膳食纤维构筑健康堡垒

膳食纤维是一种不易被人体消化的碳水化合物，如纤维素、半纤维素、木质素以及果胶等，其主要成分多为植物的细胞壁。美国国家卫生研究院的一篇报道指出，相比摄入较少膳食纤维的人，较多摄入此类物质的人在9年内死亡的风险大大降低，这表明膳食纤维能够给人类的健康带来极大的好处，并被营养学界认为是人体的“第七营养素”。同时，该项研究认为，男性每天应补充膳食纤维12.9～29.4克，女性补充10.8～25.8克。那么，膳食纤维究竟对我们人体有什么好处呢？1．降低血脂

血液中血脂降低有利于预防冠心病的发生，这是因为膳食纤维能够结合胆固醇，而木质素可与胆酸结合，使胆固醇和胆酸随膳食纤维从粪便中排出。2．降低血糖

有研究认为，食用膳食纤维具有降低血糖的作用。在实验中，参与者每天的饮食加入26克食用玉米麸或大豆壳，28～30天后，所有人的糖耐量有明显改善。因此，可以在糖尿病患者饮食中增加膳食纤维，使其作为治疗糖尿病的一种辅助治疗措施。3．减轻体重

提高膳食纤维摄入量，能使人体能量摄入减少，从而使脂肪消耗以满足能量的需要，并以此达到减肥的目的。4．预防便秘

膳食纤维可刺激肠道蠕动，加速肠内容物排出。此外，膳食纤维可直接吸收水分，使大便变得松软，以利通便。5．防癌治痔

主要通过缓解便秘来实现，因为结肠癌、直肠癌和痔疮的发生与便秘有关。6．预防乳腺癌

低膳食纤维饮食可致人体高脂肪、高血糖状态，而脂肪增多则促进某些激素的合成，由此可打破体内的激素平衡，最终导致乳腺癌的发生。

此外，增加膳食纤维的摄入量，还可以促进口腔与牙齿的健康，同时降低血液中和胆囊中胆固醇的含量，从而达到预防和治疗胆结石的作用。

膳食纤维不容易消化，因此具有影响消化和营养吸收（如蛋白质、无机盐和某些微量元素等）的不良作用，故胃气虚弱或患有慢性胃炎的官兵不宜多吃富含膳食纤维的食物。

生活中常见的食材中，膳食纤维含量高居前十名的有山楂、茯苓、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、罗汉果和甘草，含量居于末十名的有黄豆粉、小扁豆、香油、荞麦、绿豆、炒花生、枣于、玉米面和扁豆。人们通常认为食物口感越粗糙，其中的膳食纤维越多，这主要是针对不可溶性纤维而言，像大麦、胡萝卜、燕麦等口感较为细腻的食物中也含有大量膳食纤维，只不过它们是以可溶性纤维为主。

四、行军壶中多备白开水

军人最坚强的武器不是手中的钢枪，而是心中钢铁般的意志。陈毅将军的《雪夜行军》中曾有这样的描述：“泰山积雪，沂水坚冰。冲破黑夜，奋迅前行。杀敌气壮，万众同心。”简单几句话，便将行军的艰苦描写得淋漓尽致。

行军过程中，尤其是在急行军时，喝上一碗热腾腾的开水是一件奢侈的事情。即使喝不上热水，也尽量不要喝生水。生水是指没有经过消毒处理的水，如井水、河水、水库水等，这些水常含有各种各样的有害微生物，如不进行加热，就会发生急性肠胃炎以及各种寄生虫感染等疾病。因此，在行军之前宜在行军壶中多备白开水，以备不时之需。

有人觉得白开水淡而无味，是一种普通得不能再普通的水了。但正是这种普通的水，对人体的生理功能具有强大的调节作用。1．补充水分

生命是水做成的，如果体内水分不足则会产生饥渴的感觉，长期饮水不足就会发生皮肤于燥皲裂、弹性降低等现象。此外，体内的很多有害物质或新陈代谢的废物都需要靠尿排出体外，饮水不足也会使得体内废物积累过度，从而发生各种疾病。2．降低血黏度

早晨空腹喝一碗白开水，能够起到稀释血液降低血黏度的作用，无论对年轻官兵而言，还是对退休的部队于部来讲，都可以促进血液循环，减少发生血栓的危险。3．缓解疲劳

炎炎夏季，很多人会感到疲劳无力、昏昏欲睡，这很有可能是人体缺水的表现，而多饮水就可以解决这种问题。4．预防癌症

据相关调查发现，饮水量每天超过2升的人患结肠癌的概率比饮水量不足1升的人少50％。水能够刺激肠道蠕动，促进废物排出，减少致癌物质在肠道停留的时间。

水对于人体虽然重要，但也不能过量饮用。水占人体重的60％～70％，其最重要的特性就是能够自由进出细胞膜，当细胞外水分增多时便会向细胞内转移，使细胞肿胀发生水中毒。所有器官组织中，脑水肿最为严重，通常会出现头痛、呕吐、视力模糊、嗜睡等症状，严重时可危及生命。

白开水有益于身体健康，但是不能喝放置时间超过24小时的白开水，因为这样的水可能有细菌等有害微生物滋生。同时需要注意的是，自来水一般都经过氯化处理以起到消毒作用，然而氯化物可与水中的残留物反应生成卤代烃、氯仿等致癌物，因此，烧自来水时不能烧沸即止，应当待其烧沸3～4分钟后饮用，否则易患癌症。

五、战地饮食要注意卫生

目前，部队装备了食品冷藏车、保温车、被服洗涤车以及自行式炊事车，专门用来野战炊事。新装备的登台亮相，大大提高了炊事效率。以自行式炊事车为例，它的作业能力可以在1小时内满足300名官兵的主副热食需求，并且可在行军途中进行加工。“兵马未动，粮草先行”的炊事模式已经落下帷幕，“兵马齐动，粮草随行”的新型炊事模式正成为野战炊事的主体。

在各种新型装备不断投入使用的情况下，战地饮食卫生也比以前有明显好转。1．相对封闭的操作环境

以往炊事人员做饭多是在露天环境下操作，不但部队官兵逃不了风吹日晒雨淋，而且锅中的饭菜也躲不开各种恶劣天气的破坏，这样一来，自然界的有害微生物就能比较容易地混入官兵的饭菜之中，导致各种疾病的发生。现在炊事人员可以在相对封闭的炊事车上为官兵烹制可口的饭菜，已经没有了以往的担忧。2．便捷的冷藏功能

食品冷藏车进入野炊舞台后，即便是在天气炎热食物容易变质的情况下，部队官兵也能吃上新鲜可口的饭菜。3．温馨的保温功能

食品保温车投入部队使用后，官兵可以随时吃上温热的食物，不失为一种温馨的人性化装备。4．强大的餐具消毒功能

过去餐具都是用流水冲洗即可，现在部队餐具均经过消毒处理以保障饮食健康卫生的需求。

新式炊事装备的出现为军人的饮食卫生提供了强大保障，但这并不说明良好的饮食卫生习惯不再重要。（1）饭前洗手：野战环境下不同于平时，大量的细菌、病毒和寄生虫虫卵在野外滋生，增加了患病风险，因此饭前应仔细用肥皂水搓洗双手。（2）慎食野菜：无论是深山老林，还是平原丘陵，野外都会生长有野菜和野果，缺乏野外生存经验的人误食后有可能发生中毒。（3）禁喝生水：山川河流、小溪中的水看似清亮透彻，实则有大量有害微生物存在，因此，除非万不得已绝不要喝。（4）不吃腐烂水果：有人认为水果烂了一块可以将其剜掉继续吃，这种想法是完全错误的。当水果一部分发生腐烂时，其有害物质已经通过果汁向他处蔓延，且据报道称腐烂的水果中含有真菌，可导致人体细胞发生癌变，因此腐烂的水果应弃而不用。

六、科学补充蛋白质可强军

蛋白质是人体三大营养物质中最重要的一种，它与我们的生命活动息息相关。蛋白质的补充是一把双刃剑，量少则影响机体功能的正常运转，量多则会加重肝脏和肾脏的负担。除了量的问题，还有蛋白食物选择问题以及不同人群补充蛋白质注意事项等三个方面的问题，这些问题共同构成了科学补充蛋白质的主要内容。1．蛋白质的补充量

人体对蛋白质的需求量因年龄、体重、健康状况以及运动量的不同而有所差异，正常人平均每天的蛋白质需求量＝体重（千克）×不同年龄段蛋白质需求指数，见表1。表1 不同年龄段人群蛋白质需求指数

例如某士兵年龄20岁，体重70千克，则他的每日蛋白质需求量为70×0.79＝55.3克。但是，部队士兵多运动量较大，可适当增加蛋白质摄入量。三餐之中，早餐蛋白质的摄入量应高于午餐和晚餐。2．如何选择补充蛋白质的食物

科学摄入蛋白质要做到营养均衡、趋利避害。下面，我们来看一下各类食物有关蛋白质的知识表2。表2 各类食物含有蛋白质特点

以上五种食品均含有不同含量的蛋白质，但是有些食品存在着高脂肪、高嘌呤、高胆固醇的缺点，这也是为什么蛋白质粉一路畅销的原因，蛋白质粉作为一种营养保健品，具有高蛋白、低热量、低脂肪和低胆固醇的优点，成为人们日益青睐的保健品。3．不同人群补充蛋白质的注意事项见表3表3 不同人群补充蛋白质的注意事项

此外，蛋白质对于军人来说，还具有恢复因剧烈运动所致的肌肉损伤的功能，因此，科学合理地补充蛋白质可以提高官兵的身体素质，增强战斗力。

七、吃法也有“真功夫”

中国人是最讲究吃的。我国儒家文化的创始人孔子更是率先提出了“食不厌精，脍不厌细”的观点。古代饮食多偏重于美味，而现代饮食多侧重于营养均衡。随着人们对疾病和保健知识的深入了解，饮食行为已经成为健康保健的于预手段之一。

所吃何物直接关系到人体的健康，同时，如何吃也就是吃法也能影响到人的健康。我们倡导健康的饮食行为，并促进良好饮食习惯的形成。1．不急于吃饭

坐到餐桌前，不宜马上就餐，可看着饭菜默数10秒钟后再吃，这样饭菜的色、香、味可通过条件反射促进消化液的分泌，为迎接即将入胃的食物做好准备。此外，在开饭前，可适量饮用开胃酒及饮料，如葡萄酒、黑加仑等。2．细嚼慢咽

将食物充分咀嚼后，有助于消化，尤其是不易消化的瘦肉、煎饼等，如果狼吞虎咽、囫囵吞枣似的一口而入，无疑会加重胃肠道负担，从而产生消化不良、食欲不振等表现。3．专心吃饭

吃饭时，不宜谈论使人激动、郁闷、愤怒、苦恼的话题，更不宜一边看电视、看报纸，一边吃饭，因为当注意力不集中时，可以导致食物误入食管。尤其是人情绪波动较大时，会减少胃内消化液和消化酶的分泌，从而引起消化不良的表现。4．不蹲着吃饭

人保持蹲位时，下肢的血液回流受阻，不能满足因进食所产生的大量血液需求以帮助消化吸收，必然影响到食物的消化和吸收。5．饭吃七分饱

美国老年医学研究人员研究证实，通过减少食物摄入量（30％）使热量摄入减少，可起到延缓身体衰老的作用。6．饭后不吸烟

人们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”，此言或者不假，但这么做却是对身体十分有害的，饭后胃肠活动加强，血液循环加快，吸入的烟可随食物进入胃内，继而扩散进周围的血液中，这要比平时吸烟的危害大得多。7．饭后少运动

少运动并不是意味着不运动，少量运动可促进消化，但是剧烈运动会使血液重新分布，致使胃部血流减少，而骨骼肌血流增加，从而影响到消化液的分泌和食物的消化。

人的健康与否主要决定于先天因素和后天因素，既然我们已经对先天因素无能为力，那么，就应该多从后天因素上下工夫。除以上注意事项外，广大官兵应丢掉挑食、厌食的习惯，只有全面摄入各种食物的营养物质，才能确保身体健康。

第二节 军事训练与运动锻炼

一、军训常规训练项目

军事训练的内容因兵种和入伍时期的不同而有些许变化，但是都会进行常规训练，内容包括队列训练、体能训练、射击训练、单兵战术训练和擒拿训练等。1．队列训练

很多人不明白，队列训练在现代化战争中究竟有何意义？队列训练在一定程度上是为了培养士兵的意志和服从指挥官的意识，同时也能培养战友间团结协作的精神，并能显现出良好的军队形象。队列训练的内容包括稍息、立正、齐步走与立定、停止间转法、跑步与立定等内容。2．体能训练

新兵训练期一般3个月，体能训练主要包括以下内容：（1）耐力训练，主要为越野长跑，一般为早、中、晚三个5千米，又被部队官兵笑谈为“一日三餐”。（2）力量训练，包括上肢力量训练、下肢力量训练和腰腹力量训练。锻炼上肢力量主要是俯卧撑、引体向上、单杠翻转，锻炼下肢力量主要是长跑和蛙跳，锻炼腰腹力量主要是仰卧起坐。（3）平衡训练，主要包括单脚站立和平衡木行走。（4）柔韧训练，主要为立体位前屈、压大腿等。（5）组合训练，即障碍物训练。3．射击训练

射击训练根据射击距离可以分为近距离射击训练（15m以内）、中距离射击训练（25m）和远距离射击（50m），根据射击方法可以分为点射训练和速射训练，根据使用的枪械又可以分为短枪射击训练和长枪射击训练，根据训练时的体位又可以分为跪射、卧射和立射三种。不管射击训练如何分类，它的目标是要达到出枪快、上膛快、换弹夹快、击发速度快，最重要的就是准度高。此外，枪械的拆卸和组装速度也能反映一名士兵的单兵素质。4．单兵战术训练

单兵战术基础训练是部队官兵的必修课程之一，它是为了保证士兵在各种情况下完成战斗任务的一种训练。主要训练内容包括学习战术基础理论知识以及冲击、刺杀、投弹等多方面能力的培养。同时，还包括各种防护能力的训练，如防空、防炮、防原子、防生物化学武器等。5．擒拿训练

擒拿格斗是短兵相接时的重要技能，它属于武术中“四击”之一，它包括了擒拿和反擒拿两个方面的内容，擒拿的动作主要包括刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等，反擒拿则可以分为腕部解脱与反拿、臂部解脱与反拿、颈部解脱与反拿、肩部解脱与反拿、腿部解脱与反拿五个方面。

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