初孕妈妈好伴侣：月子怎么做　婴儿怎么养(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：成娟芳

出版社：吉林科学技术出版社

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初孕妈妈好伴侣：月子怎么做　婴儿怎么养试读：

上篇　月子怎么坐

分娩不但消耗大量的体力，还使产妇在身体上和心理上发生很大变化，因此“月子”一定要坐好。

月子期间，由于产前孕妇要负责提供给胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统会产生一系列的变化，比如子宫肌肥大、变长、增殖，心脏、肝脏、肾脏等负担加重，输尿管变粗，肌张力减低，蠕动减弱等。产后，产妇因分娩时出血多，体力消耗大，并伴有出汗、腰酸、腹痛等现象，气血、筋骨都处于很虚弱的状态。因此，科学地“坐月子”对产妇而言非常重要，产妇可以通过精心的护理让自己的身体恢复至产前状态。

本篇将重点为产妇详细解读“坐月子”的学问，其中包括生活常识、饮食调节、用药须知、身心调整等多方面内容。

第一章　月子中的生活常识

把握时间，充分休息

由于分娩会使新妈妈的身心极度劳累，看护宝宝更易疲劳，若新妈妈不注意休息、睡眠，易加快衰老速度，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

具体细则：产后前两天要充分卧床休息，3～4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的新妈妈，至少要卧床休息一个星期。过早地参加较重的劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意。

产后第一次排泄

由于生理上的原因，新妈妈产后排尿，尤其是第一次排尿，不像常人那样容易。有的新妈妈不习惯在床上排尿，容易造成精神紧张，解不下小便。对于产后的第一次排尿不要轻视，否则易引起小便不畅，甚至尿潴留。最好是在产后4～6小时主动排尿，不要等到有尿意再解。无特殊情况可以慢慢起床，入厕排尿。可用手按一按小腹下方或使用温水袋敷小腹，大多数新妈妈可以用这样的方法顺利地进行第一次排尿。

卧床排尿时可将床的上半部摇起，尽量放松，如果有排不尽的感觉，可以适当按压小腹（剖宫产不适用）。

产后的第一次排便也很重要。新妈妈应该多喝水，吃稀饭、面条及富含纤维素的食物，以防止便秘的发生，但是富含纤维素的食物最好煮得比较软些，以便新妈妈吸收。不要吃容易上火的食物，特别是对于做过侧切的新妈妈来说，本来就使不上劲，再加上便秘，排泄就会十分痛苦，甚至会影响伤口的愈合。此外，新妈妈一旦发生便秘，可多吃些蔬菜、水果，再多喝些水，能使粪便软化而易排出。

产后第一次下床

医学专家表明，如果产后较长时间不下床活动，易使新妈妈高凝状态的血液发生下肢静脉血栓及肠粘连，特别是剖宫产的新妈妈。同时，新妈妈盆腔底部的肌肉组织也会由于缺乏锻炼而托不住子宫、直肠和膀胱，导致膨出。如果在产后及时下床，适时、适度地进行一些活动，便可增加腹肌收缩力，促使子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复。同时，及早下床活动还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并易使新妈妈保持心情舒畅，避免产后抑郁症发生。

自然生产的新妈妈，在产后6～8小时就可下床活动，每次5～10分钟。如果会阴撕裂、侧切，应在产后6～8小时第一次下床活动或排尿，但是行走的速度要慢，动作要轻柔，要避免动作太激烈将缝合的伤口拉开。剖宫产的新妈妈在生产后的24小时第一次下床活动，活动时同样要注意腹部伤口，并逐渐增加活动量，避免发生肠粘连，或防止活动过少而导致下肢发生血栓性静脉炎。

需要注意的是，新妈妈第一次下床活动时必须有亲属陪伴，以防体虚摔倒，并注意不要站立过久。如果新妈妈出现发烧、出血、心脏病、高血压、严重贫血等情况，需要限制活动或推迟下床活动时间，具体时间遵照医生安排。一般情况下，正常分娩的新妈妈在生产第二天就应当下床走动，这不仅有利于产后体力恢复、增加食欲，也有助于子宫收缩，促进恶露的排出及子宫复原。但应注意不要受凉，避免冷风直吹。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，以有利于恢复并保持良好的体形。生产一个星期后，新妈妈可以做些轻微的家务活，其主要目的是活动身体，如抹桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，不应产生疲劳感，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

干干净净坐月子

新妈妈应该尽早哺乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，还有利于促进子宫收缩复原。哺乳前后，新妈妈要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和宝宝肠道感染。

性生活应该何时恢复

新妈妈在产后元气大伤，合理安排夫妻生活，才能保证身体的健康和夫妻关系的融洽。

具体而言，恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创伤面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露较早干净的新妈妈，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

先别忙着做家务

产后不宜马上做一些类似做饭、饭后打扫卫生等需要长时间站立的家务活。如果确实想活动，在厨房温度适宜时，可在产后第三周，在别人的帮助下一点一点开始做起。

正式的扫除要在第四周以后进行，弯腰擦洗、扫除庭院要从第五周至第六周后循序渐进。使用吸尘器打扫也是如此。

体力恢复顺利的新妈妈从产后第三周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手洗要在第四周以后进行。

充分补充营养，远离烟酒

新妈妈在月子期间应当充分补充营养，避免饮酒和吸烟。为了身体复原和哺乳的需要，新妈妈每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。

产褥期所需的营养，1天需要2500卡（10450焦），比平日多30%以上。要多吃含有蛋白质、脂肪、维生素的食品，铁质含量丰富的食物也要多补充。

另外，为了保证乳汁充足，要充分补充牛奶、汤、果汁等含水分多的食物。大豆制品、动物肝脏等多种材料杂煮也是下奶的好食材。

在哺乳期间应当避免饮酒和吸烟，咖啡、红茶等有刺激性的食物及辛辣食物不宜食用。

夏季坐月子先要防中暑

很多新妈妈赶在夏天坐月子，很容易发生中暑，而产后中暑通常会有下面几种类型：（1）先兆中暑。开始时，新妈妈仅感觉口渴、多汗、恶心、头昏、头痛、胸闷、心慌、乏力等。（2）轻度中暑。体温上升、脉搏加快、呼吸加快、面色潮红、无汗、痱子多。（3）重度中暑。体温可达40℃以上，伴有昏迷、抽搐、呕吐、腹泻、呼吸急促、脉搏细数、血压下降、面色苍白、瞳孔缩小等症状，最终可因虚脱致呼吸、循环衰竭。即使抢救脱险，也可能由于中枢神经的损伤而留下严重的后遗症，故重在预防。

那么，新妈妈如何防止产后中暑呢？具体有如下几点：（1）新妈妈居住的房间要注意通风，打开门窗，挂上竹帘，将床铺放在室内避风的地方，不要让对流的风吹着新妈妈。（2）每天用温热水擦洗全身，有条件的可以进行淋浴，保持清洁，使汗腺通畅。既易于散发体内的热量，又能预防生痱子。同时要经常洗头，洗完后用毛巾尽量将头发擦干。（3）衣着要适宜，并应宽大些，以利通风，此外，还应勤换衣服。（4）要吃利于消暑的饮食。新妈妈出汗多，应该多喝些食盐汤水，多喝些绿豆汤，多吃些西红柿、青菜等。最好多吃些西瓜和水果消暑，不要盲目地忌口。（5）新妈妈要有足够的睡眠，适当地休息，以减少体力消耗，增强适应外界环境的能力。

冬季坐月子的小提示

冬季天冷，北方气候比较干燥，而南方则阴冷潮湿，坐月子需特别注意。

1.勤洗澡，勤换衣

月子期间，由于新妈妈出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以冬季应至少3天洗1次澡。勤洗、勤换内衣，以保持身体和皮肤的清洁。洗澡时要用热水，有条件的家庭最好开着浴霸，等浴室加热至28℃左右再进入。如果洗头，要用热风吹干或用浴霸烘干后再出浴室。应穿着棉质内衣裤，避免穿着化纤类衣服。

2.室内空气要新鲜

冬季天冷，新妈妈分娩后身体虚弱，多因怕冷而不愿开门窗。可是长期捂着，空气中容易滋生细菌，这极不利于恢复健康。坐月子期间的新妈妈需要呼吸新鲜的空气，而且宝宝也需要接触新鲜的空气，否则容易患感冒、肺炎等疾病。但要注意，通风时应将新妈妈与宝宝换到另一个房间，或盖好被子、戴好帽子，不要让风直接吹到母婴。一般一次通风20～30分钟，每天1～2次。

3.不冷不热的环境

新妈妈和宝宝所处的环境温度要适中，一般25℃左右为宜。太冷，易使宝宝患上感冒，还易使冷空气进入新妈妈尚未闭合的骨缝而易患风湿性疾病。

4.不干不燥的月子

北方冬季比较干燥，太干燥会使鼻黏膜受损、咽部发干；南方冬季有些潮湿，影响皮肤排汗，使人感到呼吸不畅，且易产生细菌，危害母婴。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，极易生病，所以室内相对湿度以55%～65%为宜。北方最好使用加湿器来改善干燥的现象；南方可以使用烘干器，将母婴的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。

冬季新妈妈万不可睡在电热毯上，一来不安全，二来如果新妈妈熟睡后忘记关电源，过长时间的烘烤会带走新妈妈体内大量水分。有专家还指出，电热毯电路形成的磁场会影响人体正常的电解质，造成电解质紊乱。

春秋坐月子需要注意保暖

春季，万物复苏，气候逐渐变得温和。但是，春季的风比较寒冷，中医讲：“风为百病之长。”新妈妈在春季分娩后，身体非常虚弱，腠理空疏、百节空虚，这时风邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状，因此在春季坐月子一定要注意防风。新妈妈可以比常人多穿一些衣服，最好戴着帽子，尤其是北方停止供暖后，一定要注意保暖防风，最好能打开空调的暖风，或是使用电炉子。

秋季，气候温和，室内温暖宜人。但是，秋季天干物燥，灰尘很多，新妈妈长期待在室内，会感到鼻干咽燥，这时可以用加湿器来调节湿度。为了防止鼻干咽燥，最好多喝水或多喝些比较清淡的汤。对花粉不过敏者也可以在卧室摆放些盆花、鱼缸，一方面能够调节心情，另一方面可以调节室内湿度，净化室内空气。

总而言之，春秋两季天气变化很大，这时既要保证新妈妈的室内空气流通，也要及时随着天气的变化增减衣服，可以比常人穿的稍微厚一些。

春秋季天气变化比较大，新妈妈最好不要外出活动，但是每天应至少在室内活动几次。刚开始一天活动3～4次，每次5～10分钟为宜，随着时间的推移可适当增加活动量，但要以不感到累为前提。

出门活动的一些细节

顺产的新妈妈于产后6～8小时，就可以自己到厕所大小便，并在室内行走，活动，但应以不疲劳为度。如果是剖宫产，但无并发症者，可于产后第二天试着在室内行走，以后逐渐增加活动量。一周后如果天气晴朗，可到户外活动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，保持精神愉快，心情舒畅。天气不好时，不宜外出。应该注意的是，不要着凉或过度疲劳，要量力而行，开始每天出屋1～2次，每次不超过半小时，以后再逐渐增多。

产后一个月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带宝宝一起散步。但是长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出应尽量控制在短时间内。四处参观、步行观光的旅行至少要在两个月以后。

月子期间穿什么好

合理休息，科学运动

有人认为新妈妈坐月子就要完全卧床一个月，以休息来缓解怀孕期和分娩期的劳累，其实这完全是没有必要的。我们知道，人的生命在于运动，人的健康也来自运动。

一般产后第1天，新妈妈疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复。为此，新妈妈周围的环境应保持安静，家人应从各方面给予护理和照顾。正常的新妈妈，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，6～8小时以后即可起床做轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增加食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。还应适当做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下。一周后可在床上做仰卧位的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧起坐和头、肩、腿后抬等运动项目。半月后，可做些扫地、做饭等家务和一般体操，以利于肌肉收缩，减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖，保持体态美。

早期适量活动，还可促使消化功能增强，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现不良的反应。

采取什么样的睡姿好

新妈妈及家属，特别是在老人侍候月子时，都喜欢将宝宝放在新妈妈的身边，睡在同一个被窝里，以方便新妈妈哺乳，实际上这种方式是不妥当的。一方面会影响新妈妈休息。新妈妈睡卧总是采取一种姿势，活动时总担心会不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，致使新妈妈睡觉时总是很紧张，影响正常休息。另一方面也不利于宝宝的清洁卫生。所以，不要让宝宝和新妈妈同睡在一个被窝里。可以将宝宝放在宝宝床上或放到新妈妈的床边，这样新妈妈睡卧时可以采取自由舒适的姿势。

此外，产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3～7天最多。若总是仰卧，不但易引起子宫后倾，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位。

值得特别提醒的是，哺乳时用肘关节支撑的时间不宜过长，以免引起关节痛。

新妈妈睡什么样的床好

有一则报导，称某医院收治的3位产妇，均因产后睡太软的弹簧床，引起骶骼关节错缝，耻骨联合分离等骨盆损伤。这3位产妇均足月顺产，生产时没有造成骨性产道损伤，而且产后几天身体皆正常，损伤都因为在弹簧床上翻身、起坐时发病。

为什么产妇睡弹簧床会导致骨盆损伤呢？卵巢于妊娠末期分泌一种激素，叫松弛素。此物质有松弛生殖器官各种韧带与关节的作用，有利于分娩。由于松弛素的作用，产后的骨盆失去完整性、稳固性，而松软的骨盆，加上太软的弹簧的弹力不好，压力之下，重力移动又弹起，人睡在上面俨如佛龛，左右活动都有一定阻力，很不利于病人翻身、坐起。如欲急速起床或翻身，产妇很容易造成骨盆损伤，3例产妇均因睡弹簧床而发病，都是起床翻身时发生的骨盆损伤。为此建议新妈妈，产后宜睡一段时期的板床，等身体复原后再睡弹簧床。

室内要合理地通风

产褥感染俗称“产后风”，是由于致病菌在产前、产时或产后进入产道而引起的疾病，也是新妈妈在产褥期易患的比较严重的疾病。

分娩后，新妈妈的子宫颈、阴道和外阴都可能遭受不同程度的损伤，特别是子宫腔内胎盘附着处不可避免地要留下一个较大的创面，这都给致病菌的进入提供了途径。

另外，由于某些异常的妊娠和分娩情况，如贫血、早破膜、产后出血等，降低了身体的抵抗力，给致病菌的生长繁殖创造了良好的条件。在遇到下列情况时，就很容易引起产褥感染：妊娠末期患有阴道炎、临产前不久洗过盆浴或有性交史；助产人员无菌操作观念不强；阴道检查次数过多；所用物品特别是卫生巾不清洁；同患有呼吸道炎症的人接触过频等。因此，产褥感染主要与病菌侵入的种类、数量、毒力的大小及产妇身体的抵抗力有关，而与通风无直接关系，相反，适宜的通风环境会有利于产妇的休养和抑制病菌的生长繁殖。

新妈妈也要勤洗澡，勤梳头

在旧社会，因为产后不懂得消毒而发生产褥热的例子很多，而产褥热主要是产前及产时不卫生、不消毒及产后身上不干净，细菌进入生殖器官引起的感染所致。

产后汗腺很活跃，新妈妈容易大量出汗，乳房胀还要淌奶水，下身又有恶露流出，全身发黏，几种气味混在一起，就应比平时更讲究卫生。按科学规律，产后完全可以照常洗澡、洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环加速，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。一般产后一周可以擦浴，一个月后可淋浴。不宜洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗澡时室温要保持在34℃～36℃，水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。

有的新妈妈在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。梳头不仅是美容的需要，而且通过木梳刺激头皮，还可促进局部皮肤的血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止脱发、早白、发丝断裂、分叉等。产后梳头有益无害。此外，在月子里剪指（趾）甲也是无害的。

新妈妈还是洗淋浴好

女性的生殖器官在解剖学上有其特点，外界通过阴道、子宫颈、子宫、输卵管与腹腔相通。分娩后阴道、宫颈有不同程度的裂伤，黏膜充血、水肿，子宫蜕膜作为恶露成分排出后，要长出一层新的子宫内膜，胎盘剥离处有手掌大小的创面，这些都要在产褥期得到修复，况且会阴还有侧切伤口。宫颈口闭紧、恶露完全干净所需时间每个人差异较大，有时到产后2个月胎盘剥离面才能完全愈合。

产褥期间洗盆浴时，寄生在皮肤或阴道的细菌和洗澡用具上沾染的细菌，都能随洗澡水上行进入产道，从而增加了感染机会，轻则会阴伤口发炎、子宫内膜发炎，重则向宫旁组织、盆腔、腹腔、静脉扩散，甚至细菌在血内繁殖引起败血症。所以产后禁止盆浴，应选择淋浴。

有的新妈妈会阴切口愈合不好，常用热水坐浴可加速愈合。但是，应特别注意的是，为了避免感染，每次坐浴的毛巾、浴盆都要煮沸消毒，水中加入有消毒作用的高锰酸钾，才能保证安全。

月子要捂不科学

有的人认为“坐月子”时衣服穿得越多越好，甚至捂头捆腿，结果对新妈妈非常有害。

这是因为，女性产后体内发生许多变化，皮肤排泄功能特别旺盛以排出体内过多的水分，所以出汗特别多，如果汗不擦干直接吹风或在穿堂风下休息，就容易感冒。有的新妈妈，不管冷热，不分冬夏，总是多穿多捂，这样身体过多的热不能散发出去，结果出汗过多，变得全身虚弱无力，盛夏时还会发生中暑，出现高热不退、昏迷不醒，甚至丧命。

读书、看报伤眼睛吗

按照传统，坐月子里的新妈妈不能读书、看报、看电视，认为这样会伤眼睛，有相当一部分新妈妈觉得她们产前视力很好，可是生了宝宝后视力下降了，并且眼睛还怕强光，有又干又涩的感觉。然而整个月子期间都不能看书、读报、看电视的说法是不正确的。产后因为各种各样的因素，新妈妈会有抑郁的情绪，而读书、看报、看电视是最好的舒解不良情绪的途径，有利于新妈妈从抑郁的情绪中走出来，有助于新妈妈的身体恢复。

但是读书、看报、看电视要有度，以不累为宜。只有过度看书、读报、看电视才会伤害眼睛。因为在妊娠、分娩过程中，新妈妈的体力和精力消耗都很大，这对肝、肾都会造成一定影响，会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的症状。个别新妈妈还因产后失血过多而引发贫血，这些对新妈妈的视力都会造成很大影响。

中医认为，肝开窍于目，肝肾不足可影响视力。月子期间眼睛容易疲劳，视物时间稍长就有头晕眼花等现象。所以，新妈妈看书、读报、看电视的时间不可过长，每次15分钟左右最为适宜，最长不要超过30分钟，也就是说，每隔15分钟最好闭目休息一下。

女性产后可服些维生素E和维生素B，同时不要在强光和光线阴1暗处看书报，这有利于对眼睛的养护。

新妈妈刷牙有讲究

旧传统认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相悖，如果不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发病概率而引起牙痛病。

根据科学原理，女性在怀孕后，由于内分泌的变化或维生素C的摄入不足，会有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血的表现。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况也对牙齿不利，若再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌的作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，妊娠期间比平时更要注意口腔卫生，至少早、晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。

新妈妈在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天，为了补充营养，加快体力恢复，常给新妈妈以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐。大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。对防病来说，产后刷牙比产前刷牙更重要。因此，新妈妈刷牙是不可忽视的，刷牙也不会给新妈妈带来麻烦和后遗症。

给剖宫产新妈妈的特别提示

新妈妈施剖宫产后，其保健意义比自然分娩更重要。（1）无论局麻或全麻的新妈妈，产后24小时内应绝对卧床休息，每隔3～4小时在亲属或护士的帮助下翻身一次，以免局部压出褥疮。新妈妈平卧时应注意将两腿伸直，以利于宫内残留积血流出。放置伤口上的沙袋一定要持续压迫6小时，以养活和防止刀口及深层组织渗血。另外，应保持环境安静、清洁，注意及时更换消毒软纸。（2）在术后排气以前绝对禁止进食。排气是肠蠕动的标志，只有在肠蠕动恢复后方可进食。一般24小时以后出现排气，若在48小时之后还未排气则为异常，需找医生检查处理。为了及早恢复肠蠕动，在24小时以后也可以在家人的帮助下，忍刀口的疼痛，在地上站立一会儿或慢走几步，每天坚持做3～4次。实在不能站立，也要在床上坐一会儿。这样也有利于防止内脏器官的粘连。陪护人员还可在新妈妈卧床休息时给新妈妈轻轻按摩腹部，方法是自上腹部向下按摩，每2～3小时按摩一次，每次10～20分钟，这不但能促进肠蠕动恢复，还有利于子宫、阴道对残余积血的排空。（3）新妈妈在导尿管拔出以后，最好能增加饮水量。因为插导尿管本身就可能引起尿道感染，再加上阴道排出的污血很容易污染尿道，故通过多饮水、多排尿可冲洗尿道，以防泌尿系统感染。（4）新妈妈在肠蠕动恢复后进食，起初应进食流质类，如牛奶、鱼汤、鸡汤、蛋汤等，以后可进食半流质食物，如小米粥、大米粥等，然后才可以进食固体食物。一般肠蠕动后的第3～4天可吃固体食物。此外，新妈妈可口服人参蜂王浆、鹿茸、阿胶等。对生冷水果最好暂时不吃，或煮一下再吃。（5）剖宫产后一周即可拆线出院。在住院期间均应静脉点滴或肌肉注射抗生素类药物，出院后可适当肌肉注射抗生素，以防感染。（6）新妈妈分娩后一个月内可适当下地走动，走动时间根据新妈妈身体情况而定。每日下地走4～5次，每次10～20分钟，逐渐延长时间。还要注意清洗肛门，勤换卫生巾。

月子期间的乳房保养

不少新妈妈为保持乳房的原有形态，在生下宝宝后便拒绝哺乳，代之以人工喂养。她们不知从哪儿得到一条经验，即哺育宝宝会使乳房下垂，从而影响女性的风韵。实际上并非完全如此，哺育宝宝是母爱的体现，母乳喂养是喂养宝宝的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的宝宝。请不必担心，只要保养得法，乳房不会下垂。哺乳期间应注意以下几点：（1）哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。（2）每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，还能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。（3）乳罩选戴松紧合适，令其发挥最佳提托效果。（4）哺乳期不要过长，宝宝满10个月，即应断奶。（5）坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌发达有力，增强对乳房的支撑作用。

牙齿松动了怎么办

妊娠后期胎儿生长发育快速，分娩后新妈妈又要哺乳，为了维持宝宝的生长需要，对各种营养物质，尤其是钙的补充明显增多。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，如果膳食中摄入钙不足时，只好动用骨骼、牙齿中的钙进行补充。因为母乳中钙的含量比较稳定，这样在妊娠后期及产后两个阶段中，新妈妈饮食中钙营养不足或缺乏，均能导致新妈妈因缺钙而患骨软化症。如果牙槽骨疏松软化，使牙槽骨支持牙齿功能减弱，牙齿便松动易脱落。

为了保证母体的钙不被动用，新妈妈应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、虾皮、海带、紫菜以及大豆、豆制品和各种瓜子、芝麻酱等，也可吃些钙强化食品，并且在适当的时候到户外活动，多晒太阳。必要时在医生的指导下服用钙剂及维生素D，就可有效预防牙齿松动。

产后为什么会脱发

有的女性生完宝宝后，每天会掉很多头发。据统计，产后2～6个月内，35%～45%的女性会出现产后脱发，医学上也叫“分娩性脱发”。出现这种脱发的原因还不是很清楚，可能与以下几方面有关：（1）与雌激素的水平有关。雌激素有刺激毛发生长的作用，雌激素高时头发更新慢，低时更新快。妊娠期雌激素水平高，产后雌激素恢复正常，出现产后脱发。（2）与精神因素有关。新妈妈家庭琐事增多，往往身心比较疲劳，有时难免情绪低落，神经功能紊乱，头皮血管神经供血减少，毛发营养不良。（3）与产后头部卫生欠佳有关。许多产妇“坐月子”期间不洗头，结果在头皮上积聚一层油脂、灰尘，而产后出汗又较多，这样汗与灰尘积聚在一起，容易引起毛囊炎或头皮感染，使头发自然脱落。（4）产后挑食、偏食。这也会使毛发营养不良，头发容易折断、脱落。

产后脱发大多是生理现象，在产后6～9个月会自行恢复，不需要特殊治疗。如果脱发严重，可在医生的指导下服用维生素B、谷维1素等。

中医治疗产后脱发的方法

方法：坐好，用双侧或单侧手指与手掌从前额发际处向枕骨处来回按摩，往返20～30次，使头发有发热感为佳；再以其余四指（示指、中指、无名指、小指）并拢弯曲呈90°，从发际向后轻轻敲打，使头部有轻松感为佳，往返做5～10次。（3）梳头。梳头除了有美观修饰的作用之外，还有清洁头皮、按摩的作用。梳头可使头皮“呼吸”，促进血液循环，所以古人说“梳头过千，头不白”是有道理的。（4）食疗药膳。以下几种药膳可以养血、活血，增加免疫力，改善循环，从而营养毛囊，促进毛发增长及生长。

1.参芪乌鸡汤

原料：乌骨鸡1只，党参50克，肉豆蔻25克，八角、茴香各适量。

做法：乌骨鸡去内杂物，保留心、肝，将辅料放进鸡腹内，再加作料炖熟即可。

功效：温补脾胃，益气养血。此剂食疗味道甜美，对于产后母体的血气恢复效果很好。如果产妇要喂母乳，此方也很合适。每10天为1个疗程，休息3天再继续下个疗程。如果新妈妈怕太油腻，可以将鸡皮去掉，或将刚炖的鸡汤放凉后放进冰箱内冷藏，刮掉上面一层浮油以减少油腻感及热量。

2.当归生姜羊肉汤

原料：当归25克，生姜15克，羊肉250克，枸杞子25克，黑豆50克。

做法：将黑豆浸泡2小时，再将黑豆与其余药材放入大一点的炖锅中，先以大火煮开后再以小火慢炖，炖至豆熟烂即可。

功效：调理肠胃，补养气血，尤其是加了黑豆更有入肾生发之效。此方对于手脚容易冰冷者尤其合适。

产后应该及时排尿

产后新妈妈尿量增多，医生常常告诉新妈妈要尽早自解小便。一般在产后4小时让新妈妈小便。由于在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血水肿、肌张力降低、会阴伤口疼痛，不习惯于卧床姿势排尿等原因，容易引起尿潴留，而尿潴留使膀胱胀大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。因此，产后新妈妈要及时排尿。

产后多久宜解大便

如果产前做过灌肠，新妈妈产后2～3天才有大便；若产前未灌肠，新妈妈可能1～2天就会解大便。因产后新妈妈卧床时间比较长，吃蔬菜较少，所以常常引发便秘。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘现象的出现。但产前服过蓖麻油炒鸡蛋的新妈妈，可能产后会出现腹泻，一天可泻5～6次，这种情况不是因为饮食不好造成的，所以不要紧张，可服用一些有收敛作用的药物，如易蒙停、次碳酸铋等，但大多数新妈妈不需服药，1～2天后多会自行好转。

第二章　做自己的月子营养师

产后饮食的小误区

循序渐进的美食攻略

新妈妈饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不要过甜，也不要过咸。

夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温。刚从冰箱中取出的水果，应放在室内放一会儿再吃。北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。

除了营养补充外，从美容角度还应考虑：（1）防止雀斑。多食用富含维生素C的水果，如柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃等。（2）防止脱发。除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。（3）防止皮肤粗糙。多补充水分，食用富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

月子里的忌口食物有哪些

因为“坐月子”期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗；二是要产生的乳汁来哺喂宝宝。若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需求。所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保证新妈妈自身和宝宝的需要。但并不是“月子”里的新妈妈什么都能吃，以下食物就要忌口。（1）忌食辛辣食物。韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，味辛辣、性温燥，过食可致内热，而使新妈妈上火，引发口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。

当然，通过乳汁也会使宝宝内热加重，宝宝吃奶后会引起口腔炎、流口水等毛病。因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻之物。（2）忌饮茶。新妈妈在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进到宝宝腹中，引起宝宝肠痉挛。常饮茶的新妈妈哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个原因。

新妈妈合理的月子食量

新妈妈每天需要的热量约为12552千焦（3000千卡），其中应包括蛋白质100～200克，相当于每千克体重2克；钙质2克；铁15毫克；主食500克；肉类或鱼类150～200克；鸡蛋2～3个；豆制品100克，豆浆或牛奶250～500克；新鲜蔬菜500克；每顿饭后宜吃1～2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨、西瓜等）。

吃这些能增进乳汁分泌

母乳是宝宝最好、最天然的营养来源，每个母亲都想给自己的宝宝最好的营养。因此，当宝宝出生后，给他最好的礼物就是母乳。

为了让宝宝得到质优又充沛的母乳，新妈妈在饮食的搭配与营养上的要求是有讲究的。以下的建议与食谱的提供，能让新妈妈安心地哺喂，同时也可以让宝宝享有更多无负担的幸福感。（1）富含蛋白质食物的供应。蛋白质是乳汁重要的成分之一，蛋白质不足易使乳汁分泌量减少，因此，富含蛋白质的食物如奶类、豆类、蛋类、鱼类、肉类等，都是增加乳汁分泌的食物。中国传统习惯中的“麻油鸡”或“新鲜鱼汤”都是提供蛋白质和增进乳汁分泌的产后佳肴。（2）热量与维生素的供应。因为分泌乳汁本身会消耗一些热量，因此，哺乳期间每天需增加约2.1千焦（500大卡）的热量，才能分泌充足的乳汁供宝宝食用。另外，还应补充富含维生素的食物，如含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等的食物。其中，B族维生素，尤其是维生素B、1维生素B和烟碱素的需要量，常伴随热量的增加而提升，因此，各种2富含维生素的食物都不可忽略。（3）增加含钙质、铁质丰富的食物的摄入。哺乳期间，新妈妈除了在意分泌乳汁的量之外，乳汁的品质也应考虑。尤其是母乳中应有足够的钙质，以利宝宝生长所需。同时乳汁中的铁质，也要能提供宝宝在添加副食品之前所需求的量。含钙质丰富的食物有：奶类、乳酪、小鱼干、绿色蔬菜、金针菇等。含铁质丰富的食物有：肉类、海带、红枣、枸杞、葡萄干、木耳等。（4）水分的补充要充沛。母乳本身就是一种流体状，足够的水分是产生母乳的主要来源。尤其在哺乳期间，新妈妈容易口渴，更应补充足够的水分。奶类、果汁、新鲜鱼汤、肉汤及蔬菜汁等都能促进更多乳汁的分泌。同时建议，热食较冷饮更佳。

只要适当地搭配饮食，且多吃有助乳汁分泌的食物，同时让宝宝多吸吮乳房，乳汁就会分泌得更多。

产后可以食用海鲜吗

如果新妈妈过去对海鲜食物不过敏，产后是可以吃海鲜产品的。因为海鲜类属高蛋白食物，产后适当食用，有利于身体康复和刀口的愈合。但是，如果以前有过敏史，那么在刀口愈合之前最好不要吃虾、螃蟹与海贝之类的海鲜产品。

红糖+黄酒，科学吗

红糖是尚未提纯的粗制的食糖，它有两个方面的作用：一方面它含有较为丰富的营养物质，如铁、钙、胡萝卜素，有补血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供给产妇能量，使子宫早日复原。此外，红糖还能利尿，有利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质。但食用红糖过多，会引起腹胀、食欲减退等症状，也可能引起腹泻等消化道疾病。

所以产后可以适量食用红糖。

黄酒，又称米酒，是米谷之精，其性热，其气悍，产后少量饮之，可以祛风活血、避邪逐秽，有利于恶露的排除和子宫的缩复，对产后受凉，有驱邪活络之用。但饮用黄酒要适时适量，因其可助内热，饮用过量会使产妇上火，口舌生疮，可通过乳汁影响宝宝，也会使宝宝内热。

饮用时间以产后一周内为宜。因其有活血作用，饮用时间过长，会使恶露排出量过多或持续时间过长，不利于身体康复。

生的蔬菜能吃吗

有的地方禁止“坐月子”的产妇吃生菜，说吃生菜会使乳儿着凉、泻肚。这种说法是没有科学依据的。

有些物质是可以通过母乳进入宝宝体内的，对宝宝产生一定影响。如母亲吃些营养价值高的食品，乳汁的营养成分也会提高，对宝宝的生长发育是有益处的。

有些药物也会通过乳汁排泄，新妈妈吃药等于吃母乳的宝宝吃药。就食物成分而言，吃生菜是不会直接被小儿吸收的。因为食物要被母体消化道吸收，变成对身体发育有用的营养物质，再通过血液循环后参与母乳成分，已被母体“热化”，而不是新妈妈吃凉的，宝宝就吃凉的。

相反，这些食物因为含有丰富的矿物质及维生素等，可以增加新妈妈及宝宝的健康系数。

当然，吃生蔬菜、水果时一定要讲究卫生，也不要贪食过多。如果哺乳期的新妈妈吃了不卫生的蔬菜，导致患病，会影响乳汁的质量，直接影响宝宝的健康。

吃巧克力要适量

巧克力是一种热量高、香甜可口的食品，它含有大量的优质糖类，而且可在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生大量的热能，供人体消耗。

据测定，每100克巧克力中，含有糖类50克左右，脂肪30克左右，蛋白质15克以上，还有较多的锌、铁、钙和维生素B。12

正是因为巧克力中糖类的含量过高，所以产后不宜多吃。食用过多会损害牙齿的健康，容易发生龋齿；同时还影响正常的食欲，特别是饭前吃巧克力，就会产生饱胀感，导致产妇的营养摄入不足。

此外，吃过多的巧克力还会增加胰腺的负担，诱发糖尿病，或使产妇发胖，不利于体形的恢复。

吃鸡蛋不是越多越好

有的新妈妈为了增加营养，就多吃鸡蛋，一天吃十几个甚至几十个鸡蛋，认为这样可以使产后的虚弱身体尽快恢复。

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂和钙、磷、铁及维生素A、B族维生素、维生素D等，是营养素比较全面的营养品。但是，不是吃得越多越好。尽管鸡蛋所含营养素比其他营养品全面，但也并不包含所有营养素，比如维生素C和纤维素的含量就不如其他食品，相比之下甚至很匮乏。

鸡蛋吃多了，就会影响某些营养素的摄入。再者，吃过多鸡蛋也不易消化，营养素也吸收不了。医学专家做过临床试验：一个新妈妈每天吃40个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋，身体所吸收的营养是一样的。食用过多不但身体不能消化吸收，还会增加肠胃负担，时间长了容易引起胃病。

因此，新妈妈每天只要吃3个鸡蛋就可以了，营养足够，又能吸收，再吃些其他的食物，营养就更全面了。

吃味精讲究适量

德国科学家指出，味精对宝宝的生长发育有不良的影响，使宝宝明显缺锌。

新妈妈适量食用味精无明显害处，但过多食用则有害。这是因为味精的主要成分为谷氨酸钠，婴幼儿特别是12周以内的宝宝以母乳为主食，如果母乳中含有过量的味精，就会使过量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内。

谷氨酸钠能同婴幼儿血中的锌发生特异性结合，生成不能被人体吸收的谷氨酸锌，随尿液排出体外，导致宝宝缺锌，进而造成宝宝智力减退、厌食、生长发育迟缓及性晚熟等不良后果。因此，分娩后3个月的新妈妈及小宝宝，所食用的菜肴内不宜过量使用味精。

推荐几种有益的“月子菜”

1.莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富、清淡爽口，能够健脾益胃、润躁养阴、行血化淤、清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

2.黄花菜

黄花菜中含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可缓解以上症状。

3.黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血；纤维素能润肠通便，防止新妈妈发生便秘。

4.海带

海带中含碘和铁较多。碘是分泌甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈多吃海带，能增加乳汁中的碘、铁含量。宝宝吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，能防止患呆小症，以及预防宝宝贫血。

5.莴笋

莴笋是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的新妈妈食用。

几种常见的补铁食物

新妈妈分娩后气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的可出现贫血。因此，新妈妈膳食调理要有侧重，除了吃些鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋外，在1～3个月内要常吃多吃富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。（1）猪血。猪血中含有人体不可缺少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁盐等。特别是猪血含铁丰富，每100克中含铁45毫克，比猪肝几乎高两倍（猪肝每100克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。因此，新妈妈分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。（2）猪肝。猪肝富含维生素A、维生素C，每100克猪肝含维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含蛋白质、脂肪、硫胺素、维生素B及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体2有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目的作用。（3）黑木耳。黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。（4）红枣（大枣）。红枣味甘、性温，具有养血安神、补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽含铁量不高，但它含有大量的维生素C和维生素A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，新妈妈在吃富含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，大枣正是起着这种作用。

产后多吃水果好

新妈妈不仅能吃水果，而且还要多吃水果。这是因为在动物类食品中高脂肪、高胆固醇和脂溶性维生素较多，但水溶性维生素及一些有机酸、微量元素却很少，而在水果如苹果、橘子、生梨、荔枝、香蕉等中却富含这些营养素。

因此，新妈妈不吃水果可能引起体内某些维生素及微量元素的不足，不益于新妈妈的健康。但是，新妈妈在食用水果时也应注意以下几个问题：（1）水果不要太凉，如刚从冰箱里拿出来的水果要放在室温中待一会儿再吃。（2）吃的时候要注意卫生，用清水洗净后再用开水烫泡，去皮食用，以免发生腹泻。（3）可以切成块，用开水烫一下再吃，但不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

有益新妈妈康复的水果

有些人认为，水果是生冷的食物，新妈妈怕着凉，吃生冷的水果对身体没有好处。实践证明，新妈妈适当吃些水果不但能增加营养、帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对新妈妈的身体康复很有帮助。

那么，新妈妈应吃哪些水果呢？（1）香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便、补血的作用。新妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。新妈妈摄入的铁质多了，乳汁中铁质也相应增多，对预防宝宝贫血也有一定的帮助。（2）橘子。橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。新妈妈生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成宝宝骨骼、牙齿的重要成分。新妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进宝宝牙齿、骨骼的生长发育，还能预防宝宝患维生素D缺乏病（佝偻病）。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳作用，新妈妈乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还会发生急性乳腺炎，影响对宝宝的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。（3）山楂。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、枸橼酸，能够生津止渴、散淤活血。分娩后，新妈妈过度劳累，往往食欲缺乏、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂宝宝。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宫内的淤血，减轻腹痛。（4）红枣。红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾养胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。（5）桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平，无毒，入脾经、心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

月子里喝汤有讲究

分娩以后，家人都免不了要给新妈妈做些美味可口的菜肴，特别是要炖一些营养丰富的汤品。这不但可以给新妈妈增加营养，促进新妈妈身体的康复，同时可以催乳，使宝宝得到足够的母乳。但是很多人不知道喝汤也有一些讲究。

有的人在宝宝出生后就给新妈妈喝大量的汤，过早催乳使乳汁分泌增多。这时宝宝刚刚出世，胃的容量小，活动量少，吸吮母乳的能力较差，吃的乳汁较少，如有过多的乳汁淤滞，会导致乳房胀痛。此时新妈妈乳头比较娇嫩，很容易发生破损，一旦被细菌感染，就会引起急性乳腺炎，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，增加了新妈妈的痛苦，还会影响正常哺乳。因此，新妈妈喝汤，一般应在分娩一周后逐渐增加，以适应宝宝的进食量。

有人给新妈妈做汤，认为越浓、脂肪越多，营养就越丰富，以致常做含有大量脂肪的猪蹄汤、肥鸡汤、排骨汤等，实际上这样做很不科学。因为新妈妈吃过多的高脂肪食物，会增加乳汁的脂肪含量，宝宝对这种高脂肪乳汁不能很好地吸收，容易引起腹泻，不利于宝宝身体健康。

推荐几款月子进补汤谱

1.何首乌海参瘦肉汤

原料：海参1只，龙眼肉20克，瘦肉250克，何首乌50克，红枣5枚，水6碗，盐1茶匙。

做法：①龙眼肉用水浸洗；用水浸软海参，用牙刷刷去海参面上的黏液；将瘦肉切片，海参切片、红枣去核。②所有材料清理干净后一并放入煲内煮滚，再改用文火煲2小时，下盐调味即成。

功效：女性产后体弱气虚、腰酸、四肢乏力、小便频繁。饮用此汤，既可补肾养血，又能润燥乌发，是新妈妈理想的滋补汤水。海参含有钙、磷、铁质，有补血作用，所含有的胶则有补充体力的作用。浸海参前要用牙刷将海参面上的泥灰刷去，以免海参内夹有沙石。海参浸发后，用文火煲3小时，再浸水3日，每日换水3次。何首乌有养血补肾、生乌发之功用。需要注意的是，海参是滋阴补品，但伤风感冒、身体发热者不宜进食。

2.补血开胃牛肉汤

原料：牛肉300克，水3碗，姜适量，白酒1茶匙，盐1/2茶匙，白糖1/2茶匙，生抽1茶匙，粟粉1茶匙。

做法：①姜去皮，刨茸取姜汁；牛肉切片，用腌料（白糖、生抽、粟粉、盐、酒、姜汁、1汤匙水）腌10分钟。②将牛肉、水倒入炖盅内炖1小时即可食用。

功效：女性分娩后体虚气弱，面色苍白，又虚不受补，饮用此汤，可调理身体，且补而不燥，做法简单，最适合新妈妈日常饮用。新鲜牛肉色泽鲜红而有光泽、肉纹幼细、脂肪坚实而不松弛。姜味辛，性微温，有散寒温胃、解毒止呕之功。

3.润肺生津虫草汤

原料：冬虫草10克，石斛10克，瘦肉200克，水3.5碗，姜适量，盐1茶匙。

做法：①瘦肉切大块、洗净；姜去皮磨茸、留汁。②全部用料一并倒入炖盅内，加盐、姜汁，炖3～5小时即可食用。

功效：女性在分娩时精神紧张，导致产后情绪抑郁、血脉，常觉腹胀疼痛、不思饮食，遇到这种情况，可饮此汤，因为此汤水有滋补生津、补虚强身、促进食欲的功用，对新妈妈非常有益。石斛有补益心肾、养脾胃、治阴虚、食欲缺乏、腰膝乏力的功用，兼有明目提神的功效。胃气虚寒、大便溏者，服用石斛作食疗时，应加姜作调味。感冒发热、伤风咳嗽未愈者，皆不宜食用冬虫草。

产后进补以适量为宜

新妈妈在分娩后，为了补充营养和分泌充足的奶水，一般都非常重视产后的饮食滋补。常常是鸡蛋成筐、水果成箱、罐头成行、天天不离鸡、顿顿有肉汤。其实，这样大补特补，既浪费钱财，又有损健康。

首先，滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。据统计，肥胖者冠心病的罹患率是正常人的2～5倍；糖尿病的发生率可高出正常人5倍。

其次，新妈妈营养太丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝胃肠能够吸收，也易造成肥胖，易患扁平足一类的疾病；若宝宝消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。

一般来说，分娩后1～3天，应吃容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品，以利身体恢复。

过3天后，就可以吃普通的饭菜了。但忌饮酒和吃辛辣食品，如辣椒、芥末、生姜等。还应注意饮食卫生，以防患胃肠传染病。另外，鸡蛋也不宜吃得过多，1天吃2～3个足矣，吃多了会引起消化不良。副食安排上的原则也应是荤素搭配，稀干兼有，少吃多餐，并根据具体情况随时调节比例。如有便秘时可多吃些水果和新鲜蔬菜；如患有贫血可多吃些动物的肝脏和血。为保证授乳的需要，晚上可加一餐米粥或点心类。总之，新妈妈在产后的饮食应注意适量，避免高脂肪食物，以有利于下一代的健康。

人参虽好，不要急着吃

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。（1）人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的“人参辛苷”、降低血糖的“人参宁”以及作用于内分泌系统的糖苷等。这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。（2）人参是补元气的药物，服用过多又促进血液循环，加速血液流动。这对刚刚生完孩子的产妇十分不利。因为女性在生孩子的过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内不要服用人参。分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复，但也不可服用过多。此药属热，会导致新妈妈上火或引起宝宝食热。

第三章　伤口护理与用药须知

产后阴道和外阴的变化

分娩后，阴道腔随即缩小，阴道壁的肌张力逐渐恢复，黏膜皱襞于产后3周时重现。但阴道于产褥期结束时并不能完全恢复至未孕时的状态，阴道较松，皱襞减少。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹，称为处女膜痕。会阴呈不同程度的缩短。小阴唇不再覆盖阴道口，所以阴道口裸露于外阴部，成为经产妇的特征。

产后要细心护理伤口

无论是自然产伤口还是剖宫产伤口，都应注意避免感染，做好护理工作。伤口附近的皮肤如果出现红、肿、热、痛等现象并持续未改善，或者出现脓性分泌物时，就需要尽快到医院检查。另外，如果阴道大量出血或排出大量的血块，也属于不正常的现象，应及时就医。

平时，产后伤口的护理应遵循以下8项基本原则：（1）注意保持伤口的清洁、干燥。（2）注意保持身体清洁。（3）尽量避免产生疤痕。（4）进行适量的运动。（5）不可搬运重物。（6）注意摄取足够的营养。（7）经常进行温水坐浴。（8）性生活不宜过于急躁。

产后会阴部的护理方法

会阴部可因分娩时胎先露的压迫及助产的操作，局部发生轻度的充血、水肿，或有会阴部的裂伤、侧切伤口。而会阴部因其解剖特点很容易被尿液、大便及恶露污染，如不注意清洁卫生，易引起产褥感染，影响产妇的身体健康，所以产后时会阴部的护理非常重要。

产后可以用1：5000高锰酸钾溶液或0.1%苯扎溴铵（新洁尔灭）冲洗会阴，每天2～3次或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。会阴部有缝线者，应每天检查伤口周围有无红肿、硬结及分泌物。于产后3～5天拆线。若伤口有感染，应及早拆除缝线，创面每天应换药，并用红外线局部照射，尽量暴露伤口，保持表面干燥促进愈合。会阴部肿胀者，可用50%硫酸镁温热敷或75%乙醇湿敷，每天2次，每次15～20分钟。平卧时应卧向伤口的对侧，以免恶露流向伤口，增加感染的机会。会阴伤口完全愈合大约需2周。以后可以改为每天擦洗1次会阴。产后要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品。卫生用具及内衣、内裤要勤洗勤换，洗后应在阳光下暴晒，以达到消毒杀菌的目的。

产后会阴血肿怎么办

分娩过程中，宫缩过快，胎儿娩出过快或产程长，盆底组织受压过久，或不熟练的助产手术，均可造成软产道不同程度的损伤，其中会阴或阴道血肿并不少见。尤其是妊娠高血压综合征病人，血管较脆，凝血功能不好，分娩时或手术助产时发生血肿的可能性更大。

发生会阴血肿，不但伤口疼痛而且有胀感，如果血肿过大，可能引起排尿困难，甚至因压迫直肠而有便意。大血肿表面呈紫蓝色，似球形突出于外阴。一旦血肿形成，应立即在麻醉下将血肿切开，取出血肿块，寻找出血点缝扎；如出血点不清楚，局部可用纱布卷压迫止血，6小时后取出，同时留置导尿管。产道血肿如果不及时发现，以后可形成大出血或阔韧带血肿而导致休克。故新妈妈会阴剧痛有便意或排尿困难，均应想到血肿的可能，应及时报告医生给予处理。

了解子宫复旧的简易方法

子宫复旧情况可通过产后宫底下降的情况及排出恶露的量来观察。正常情况下，当胎盘娩出后，子宫底降至脐下。但12小时后由于盆底肌肉的恢复，子宫底上升达脐平，以后每天下降1～2厘米。大约在产后一周，子宫缩小到约12周妊娠大小，在耻骨联合上方可扪及；在产后10天下降至骨盆腔内，腹部检查时耻骨联合上摸不到宫底；约于产后42天完全恢复正常大小。产后每天观察子宫复旧的情况，检查前新妈妈要先解小便，因为胀大的膀胱易将子宫上推，对判断子宫复旧情况有一定的影响。

如何护理剖宫产伤口

剖宫产手术的伤口范围较大，要在5～7天才可拆线或去除皮肤夹，完全恢复的时间大概为5～6周。如果新妈妈把伤口护理得比较好，也可以缩短恢复的周期。剖宫产的伤口，因部位不同，护理的技巧也略有不同。具体需要从以下几方面出发：（1）手术后，新妈妈可适当散散步，这样可帮助新妈妈尽快恢复胃肠系统功能。（2）每天查看伤口，并给伤口消毒。（3）手术后的一周内，新妈妈需每天测量2次体温，如果有不适症状，应适当增加测量体温的次数。如何体温持续偏高，应立即就医。（4）手术后2周内，新妈妈需注意尽量避免术后伤口沾水，可适时用湿毛巾擦浴，在恶露未排干净之前应禁止盆浴。

新妈妈出院时，医生在其伤口处贴的敷料包，3天后就应该撕掉。有些新妈妈怕伤口暴露在外面，不肯撕掉这个敷料包。事实上，新妈妈只要穿生宝宝之前穿的孕妇裤，就可以把伤口盖住了。通常情况下，缝合伤口用的都是羊肠线，如果线头露在了外面，切不可用剪刀去剪，或者用手去抽，应在42天后准时到医院复查，让医生来帮助解决这个问题。

刚生完宝宝那几天，伤口处会有疼痛感，大部分人不能像往常一样蹲下来清洗会阴部。因此，新妈妈清洗会阴部时，可坐在马桶上，让家人帮忙用温开水冲洗，自己用手轻轻地擦洗即可。

用热水坐浴为伤口消炎

热水坐浴俗称热水坐盆，即采取坐位将外阴、肛门部分浸泡在热水里15～20分钟，利用热水的温度促进局部组织血液循环。一般用于产后会阴裂伤和会阴切开伤口拆线后，伤口仍有红肿或局部组织有增厚、硬结、压痛时。热水坐浴可以消炎止痛，坐浴后感到外阴轻松、舒适，如果伤口裂开，坐浴可以清除伤口表面的分泌物，使伤口清洁，加速愈合，也可用于有痔核脱出、痔疮局部发炎或形成血栓时，坐浴或局部热敷可使痔核肿胀减轻，比较容易送入肛门内。

新妈妈在产后5天就可以开始坐浴，但要注意浴盆和毛巾要煮沸消毒，将开水晾凉到皮肤可以耐受的温度，水温降低时再续加热水。一般坐浴都使用1︰5000浓度的高锰酸钾（俗称PP粉）。此溶液要随配随用，避光放置，以免失效。（取PP粉少许用热水冲开，颜色呈紫葡萄色即可，不要过浓。PP粉对皮肤黏膜有烧灼作用，切勿将粉末直接接触伤口，以免引起烧伤。）

出现这些不适症状别紧张

1.手脚麻木

产后有水肿或疲劳不能充分消除时，有时会出现手脚麻木，偶尔还会感到手无力、腿沉重。这些症状会随着身体的恢复而消失。2.肌肉发硬和疼痛新妈妈既要支撑整个孕期的大肚子，又要在分娩时消耗大量热量，常常感到腰部肌肉酸胀、酸痛。在产褥期里，过早过多的活动，以及不习惯坐着喂奶等都是造成腰痛的原因。

腰部酸痛在产后大多数都能自行缓解，如果长时间不能缓解，应咨询医生。

3.头痛与头沉重感

产后有贫血、高血压的新妈妈，疲劳过度，休息不好，或者剖宫产使用过麻醉药的人等，有时会感到头痛或头有沉重感。

如果充分睡眠，好好休息，症状大多可以缓解，但症状严重时应请教医生。

关于新妈妈用药的提示

为了避免对胎儿造成伤害，大部分孕妈妈在怀孕期间用药十分谨慎。但是，顺利产下宝宝后，新妈妈用药仍旧需要注意，因为药物可能会通过乳汁对宝宝产生影响。据此，新妈妈的哺乳期用药可分为以下3种类型：（1）禁止使用具有内在高毒性或者有较严重不良反应的药物，比如抗肿瘤的药物、含碘制剂、雌激素、四环素、氯霉素等。（2）谨慎使用的药物包括：抗组织胺药、抗甲亢药、解热镇痛药、抗结核药、抗精神病类药物等。（3）允许新妈妈使用的药物需要经过证实比较安全。

哺乳期的新妈妈用药主要遵循以下几点原则：（1）一般允许儿童使用的药物都不会对宝宝产生较大影响，新妈妈可酌情使用。但是，不排除存在个体差异，因此，产妇需谨慎用药。（2）如果新妈妈服用的药物会对宝宝产生负面影响，就应立即停止用药。（3）新妈妈用药的总原则就是将对宝宝的影响降至最低，所以尽量减少用药剂量，通常可选用一些半衰期较短的药物，并采取最佳的给药途径。（4）在宝宝出生后的一个月内，新妈妈应尽量避免使用药物。

哺乳期女性用药应注意什么

在服任何药物之前，新妈妈应了解此种药品会不会对宝宝造成危害，最好能征求一下医生的意见，用时应坚持以下原则：能局部用药的就不要全身用药，能用中药治疗的则不用西药，能口服的不要打针，能用老牌药品的就不要用刚研制出的新药。

在用药时应尽量避免在血中药物浓度高时哺乳，如服药前哺乳要比服药后哺乳要好，每天用1次药时，应当在晚上睡前服用，夜间可喂1次牛奶。在服药时应与医生商讨关于母乳喂养的有关问题。如果确实需要短时内应用某些药物，对宝宝的危害又较大，可暂停母乳喂养，等停药几天，待药物从母体中全部排出或代谢完之后，再恢复母乳喂养；若患有恶性肿瘤、精神病、甲亢等慢性或严重疾病时，应停止母乳喂养。

14类哺乳期禁用药物

当有些新妈妈在必须用药时，大多考虑药物是否会影响乳汁分泌，却很少了解药物是否会渗透到乳汁当中，对宝宝产生不利的影响。因此，新妈妈有必要了解哪些药物会影响乳汁分泌，哪些药物会通过乳汁被宝宝吸收。

1.磺胺类药物

磺胺类药物渗透乳汁的量足以使宝宝发生溶血性贫血。所以哺乳的新妈妈禁止服用磺胺类药物。

2.抗生素类药物

抗生素类药物会引起宝宝过敏反应和导致耐药菌株的发生。有些抗生素，如卡那霉素和异烟肼，可导致宝宝中毒，应禁用。

3.其他抗感染药

抗感染药，比如金刚烷胺，可致宝宝呕吐、患尿潴留及皮疹等，应禁用。

4.激素类药物

激素会抑制乳汁的分泌，而母乳中小剂量的激素则会引起宝宝的内分泌改变，影响宝宝生长发育，故应禁用激素类药物。

5.镇痛药

有的新妈妈子宫收缩疼痛难忍，就想使用镇痛药，可是镇痛药中的吗啡等成分比较容易进入乳腺内，宝宝呼吸中枢对吗啡很敏感，应禁用。

6.泻药

新妈妈第一周常常发生便秘，有的新妈妈就服用泻药，以帮助排便。液体石蜡是一种既不会减少乳汁的分泌，也不影响宝宝的泻药，新妈妈可以偶尔使用，但不宜长期使用。长期使用会影响脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E）的吸收。另外，新妈妈服用大黄也会引起宝宝腹泻，应慎用。

7.维生素

不少新妈妈认为，多补充维生素有助于自己身体的恢复，也有助于宝宝的生长发育。如果宝宝并不缺少维生素，仍从乳汁中得到多余的维生素，就有可能发生中毒，所以哺乳的新妈妈补充维生素时需慎重。

8.利尿药

绝大多数利尿药物都可以引起乳汁分泌量减少，所以新妈妈服用时，应停止哺乳。

9.植物神经系统用药

阿托品是调节植物神经系统的药物，哺乳妈妈服用会减少乳汁的分泌，而且即使小剂量进入乳汁也可导致新生儿阿托品中毒。哺乳妈妈要禁用。

10.抗凝血药

抗凝血药会影响乳汁分泌，所以尽量不要使用。

11.抗肿瘤药物

倘若新妈妈有肿瘤，一般应该停止哺乳，因为抗肿瘤药物如甲氨喋呤危害虽然较小，但是久用也可引起叶酸缺乏性贫血，所以不哺乳为宜。

12.抑制泌乳药物

抑制泌乳药物，如溴隐亭等，不宜服用。

13.抗癌药物

抗癌药物，如环磷酰胺、阿霉素等，进入母乳被宝宝吸收会降低宝宝免疫力，引起白细胞减少。所以服用抗癌药物的新妈妈不要哺乳。

14.催眠类药物

如笨巴比妥，在乳汁中渗透的浓度高，食用可引起中枢神经系统抑制，出现镇静状态，应禁用。

综上所述，新妈妈哺乳期用药应特别慎重，要充分考虑用药后会发生哪些生理变化，不仅要考虑药物对妈妈的影响，更要重视药物对宝宝的影响，以确保母婴的用药安全。

调节情绪的中医食疗方

中医将产后忧郁症称为“脏躁症”，是现代女性中的常见病，多见于产初女性。该病的表现为，新妈妈因为生理和心理的改变患上抑郁症，出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，极少数人还会产生严重的绝望心理，萌生轻生念头或者离家出走的想法。中医认为，天王补心汤、桂枝龙骨牡蛎汤对此病有治疗作用。在平日，新妈妈可用开水冲泡党参、人参或者黄芪等代茶饮，对产后忧郁症有缓解作用。饮食中，新妈妈可多吃一些甘甜的食物，如红枣、龙眼、黑枣、葡萄干等。以下是针对产后抑郁症的食疗方，供读者参考：

1.麦枣宁心茶

原料：甘草6克，浮小麦3克，红枣12枚，黑糖适量。

做法：将准备好的材料洗净后放入锅中，加入600毫升的水，水煮得滚开后，去掉渣，然后加入适量黑糖，平日饮用。

功效：此方可益气安神，缓解产后的神经衰弱，改善情绪等，适合新妈妈服用。

2.莲心大枣汤

原料：莲心3克，大枣10枚。

做法：将莲心研成末，与大枣一同煎成汤，每日1次，饭后服用。

功效：此方适用于焦虑情绪明显，烦躁不安的抑郁症新妈妈。

3.百合捞莲子

原料：百合100克，莲子50克，水发的黄花菜几根，冰糖适量。

做法：①将莲子去皮，去心，洗净；将发好的百合和黄花菜洗净，一同放入碗里，加入适量的水，上笼后用武火蒸熟。②放入适量冰糖，蒸片刻即可。

功效：此方可改善新妈妈多梦易惊、精神抑郁等症状，改善饮食。

4.猪肉苦瓜丝

原料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，适量调味料。

做法：①将苦瓜切成丝，加入清水，用急火煮沸，去掉苦瓜的苦味。②将瘦肉切成片，用油煸后，再加入苦瓜丝一起炒，最后加适量的调味品进行调味。

功效：此方适合冲动易怒、烦躁性急和情绪不稳定的新妈妈。

产后腰痛的中医疗方

产后腰痛，即新妈妈在生产之后，身体两侧或一侧的腰发生疼痛，又称劳伤。治疗劳伤，除了要注意平时的护理和饮食，长期腰痛的新妈妈还可根据体质和病情适当选用肾气丸、六味地黄丸和十全大补丸等。中医认为，新妈妈不宜进食太多的性寒滑的水果，比如西瓜等。以下是治疗产后劳伤的中医处方，仅供读者参考。原料：当归、川芎、桑寄生、炒杜仲各15克，独活、防风各10克，生黄芪30克，生鹿角片5克，生甘草3克。如果新妈妈还伴有关节疼痛，可再加入羌活、秦艽，以增强祛风胜湿的功效。

做法：将备用药材在水中浸泡30分钟，然后再文火煎20分钟。每天服用1剂，分3次，温热时服用。

功效：此方针对产后劳伤，有益气养血和补肾壮腰的功效。主治症状有腰酸背痛、手脚无力、膝盖酸痛、手足屈伸不利、脚跟痛等。

此中医药方中，黄芪可益气活血；当归、川芎可养血、疏通经络；炒杜仲、桑寄生均有补肾和强健筋骨的作用；独活可治疗腰下部疼痛，祛风湿。

此方有强腰补肾，益气养血的作用，适合产后劳伤的新妈妈使用。

调节产后虚脱的食疗方

产后虚脱通常出现在新妈妈临产后第一次下床活动或者上厕所时，症状表现为脸色苍白、四肢发冷和全身出汗等，并同时伴有头晕、乏力、恶心、呕吐等症状。发生产后虚脱，新妈妈立即卧床休息，并及时给身体补充液体，便能很快恢复，同时需要及时进行血常规检查和电解质检查。

为了避免出现产后虚脱，新妈妈在临产后要注意保护产力，尽量不要使产程过长，避免消耗过多。

在产程中，应给新妈妈足够的能量补充，如果新妈妈已经长时间没有进食，或者伴有呕吐，应给予静脉注射，补充能量和液体。

如果新妈妈在孕期出现贫血，产后就需要及时复查血红蛋白，给予纠正贫血治疗。平时，新妈妈不要总是躺卧在床，应适当下床活动，或取半卧位。

以下是治疗产后虚脱的中医食疗方，供读者参考。

1.参归炖鸡

原料：母鸡1只，当归25克，人参25克，适量姜、盐和料酒。

做法：将母鸡清洗干净后，将备用的材料一起放入砂锅里用小火慢炖，待锅中的母鸡熟烂方可盛出食用。新妈妈可吃肉喝汤，分几次食用。

功效：当归、母鸡的补血效果明显，人参可安神定悸，大补元气。

2.红枣养生茶

原料：红枣10枚，茶叶5克。

做法：将红枣用适量的水煮烂，用沸水冲泡茶叶5分钟，而后将茶汁放入枣汤中，搅拌均匀，即可食用。每天1剂，温热时服用。

功效：红枣养生茶有补中益气的功效。

新妈妈伤食了怎么办

新妈妈常因产后饮食失节、情志抑郁等因素导致食积于胃，运化失司而出现产后伤食。所以，新妈妈进食时需细嚼慢咽，少食多餐，并注意生活规律，防寒保暖，保持精神愉悦。

用于治疗产后伤食的中成药有香砂六君子丸、保和丸和左金丸，其中香砂六君子丸适用于脾虚的患者，保和丸适用于食积的患者，左金丸适用于肝胃不和的患者。

另外，还有较为简便的两种食疗方：（1）取山楂和六曲各10克，用沸水泡过后饮服。（2）取苏梗和香附各10克，白勺12克，佛手6克，煎汤后服用。

产后血虚热的中医疗方

血虚热，一般表现为低热、面色苍白、眩晕、耳鸣、眼花，恶寒喜热饮等症状。出现产后血虚热的新妈妈体内的红细胞、血红蛋白和红细胞比容等降低。治疗产后血虚热的中医疗方，主要有益气养血的作用，以归脾汤效果最佳。

原料包括白茯苓3克，黄芪炒3克，白术3克，当归3克，酸枣仁炒3克，远志3克，龙眼肉3克，人参6克，炙甘草1克。共煮成汤饮用。此方有养血安神，补心益脾的作用，适用于产后血虚热的新妈妈。

血虚较为严重的新妈妈，可加熟地、枸杞子、制首乌，起到补益精血的作用；发热较为严重的新妈妈可加银柴胡、白薇，以清热退虚；如果新妈妈的血虚是由慢性失血所致，仍旧有少量出血，可根据具体情况，加三七粉、仙鹤草、茜草、棕榈皮等，起到止血的作用。

下面再介绍两款针对产后血虚热的中医食疗方，供读者参考。

1.当归生姜羊肉汤

原料：羊肉500克，当归和生姜各20克，适量植物油、盐、黄酒、生姜。

做法：①将羊肉切成块，洗净后滤干，然后用生姜、盐、油加工后焖烧5分钟。②将羊肉盛入砂锅中，加入适量水，此时加入当归和其他作料，煮开后慢炖至羊肉酥烂。新妈妈食用时应吃肉喝汤，去掉当归。

功效：此方有调经止痛，温和补血的作用。

2.枸杞肉丁

原料：猪肉250克，枸杞子15克，番茄酱50克，黄酒、盐、淀粉、番茄酱、白糖、枸杞子等适量。

做法：①将猪肉切成小丁，再用刀背拍松，加入盐、黄酒和湿淀粉搅拌均匀。②将锅中放入油，烧至六七成熟，把拌好的猪肉略炸后捞出，待锅中油热后，再将猪肉炸一次捞出，油沸时再炸一次至酥膨起时捞出。③将枸杞子磨成浆，再加入番茄酱、醋、白糖等，调成酸甜卤汁倒入油锅里，炒浓后放入肉丁，拌匀即可食用。

功效：此方滋阴补血，补益肾精，适合血虚热的新妈妈。

第四章　如何快乐度过哺乳期

宝贵的初乳不要浪费

乳汁根据其成分的特点可分为三个阶段：分娩后，5天内分泌的乳汁是初乳；5～10天的乳汁叫做过渡乳；10天后分泌的乳汁叫成熟乳。

产后5天内分泌的乳汁颜色发黄，质地清稀，内含许多免疫球蛋白、矿物质、乳糖及少量的脂肪，既符合宝宝消化力差的特点，又能增强其抗病的能力。

初乳中的脂肪含量较低，比较容易吸收，而蛋白质的含量却又高于其后分泌的过渡乳、成熟乳。初乳中的免疫球蛋白，如lgM、lgG、lgA、乳铁蛋白、溶菌酶及免疫反应细胞等，在宝宝体内的含量都极低，需要从母乳中摄入，从而使宝宝在刚生下来的一段时间内有防御病菌感染的能力。此外，初乳中的中性粒细胞和巨噬细胞也具有直接吞噬生物和异物的功能，初乳中的免疫反应细胞可以增加新生儿的免疫功能。所以，初乳往往被人们称为“第一次免疫”，对宝宝的生长发育具有重要的意义。

初乳中含有大量的生长因子，能促进小肠绒毛成熟，阻止不全蛋白代谢产物进入血液。初乳还能增强宝宝的通便功能，能使胎粪早日排出。胎粪中含有大量的胆红素，其中50%能被肠道吸收，如果大量吸收，宝宝会得高胆红素血症，而初乳能够减少发生该病症的机会。此外，初乳中的磷脂、钠、维生素A、维生素E含量也很高。

初乳的成分在新妈妈生产后的40小时左右会发生很大的变化，适于小儿消化的蛋白质、矿物质，即增强宝宝抗菌能力的免疫性物质会很快减少，而乳汁中的乳糖、葡萄糖及脂肪浓度会很快增加。

尽管有的时候，新妈妈刚刚经过分娩的阵痛和消耗，应该得到充分的休息，但是为了不丧失初乳中的有效成分，还是应该尽早哺乳。及早哺乳能有效刺激新妈妈的乳头和乳晕区，通过神经传导脑垂体产生泌乳素，从而提高乳汁的分泌量。因此，新妈妈首次哺乳最好在宝宝出生30分钟内。

哺乳应根据新妈妈的具体情况，即使最初没有分泌乳汁，也要及早让宝宝吮吸，以促进乳汁的分泌。

乳头皲裂后如何哺乳

哺乳时母婴均应采取最舒适的体位，哺乳完后应用一滴乳汁覆盖于乳头上，能有效防止乳头皲裂。如有乳头皲裂，轻者可继续哺乳，每次哺乳后涂10%复方安息香酸酊，于下次哺乳前擦净。破裂严重者，应停止哺乳，但必须用吸奶器将乳汁吸出。

发生乳头皲裂后，乳头常感到燥裂性疼痛，并可牵扯整个乳房，常给新妈妈造成很大的痛苦，如果不及时治疗容易引起乳晕炎和乳腺炎。治疗措施主要是改进哺乳方法和加强乳头保护。一般不要停止哺乳，并可适当缩短孩子两次吃奶间歇的时间。如果乳头糜烂严重，疼痛难忍，可将奶挤出盛在洁净的容器里再用小勺喂给孩子吃。在每次哺乳或挤奶后用温热的清水清洗乳头及周围皮肤，然后涂以2%龙胆紫、10%鱼肝油铋剂或抗生素药膏。

乳头皲裂是多种因素造成的，发炎后乳头表面可见大小不等的多个小裂口，或有小的溃疡和糜烂，甚至有水泡、渗液等。

预防乳头皲裂应从妊娠期开始，在妊娠后期应经常用温水清洗乳头，擦干后涂上凡士林，使原来娇嫩的乳头皮肤变得坚韧，以免哺乳时裂伤。还要及时矫治乳头内陷、平坦等。在哺乳期不要经常擦洗乳头，尤其不要使用肥皂等刺激性清洗剂，也不要在哺乳后把乳头上的乳汁擦掉，以免乳头干燥而发生皲裂。另外，还要避免宝宝含乳头睡觉。

如遇乳腺导管不通者，可服用中药通乳，也可用热毛巾热敷配以适当的乳房按摩，以防乳腺炎发生。

胀奶了怎么办

新妈妈开始分泌乳汁时，乳房会变得比较热、重而且疼痛。这样的胀奶是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。当新妈妈在宝宝出生后未及早开始哺乳，或哺乳间隔时间太长，使乳汁无法被完全排出，就会让乳房变得肿胀且疼痛。产后发生胀奶的新妈妈并不少见，其主要原因有：（1）产后2～5天内乳腺管尚不通畅，因而使乳汁积聚感到胀痛。（2）有的新妈妈乳头凹陷，或宝宝吸吮困难，导致胀乳。（3）乳房局部的血管与淋巴管扩张。

减轻胀奶的方法主要有：（1）尽早开奶并适当增加宝宝吮吸的次数和时间，由此使乳腺管通畅。（2）如果宝宝吸吮力尚欠佳，可由丈夫口吸代替，但是要注意，成人帮助吸吮后要将乳头消毒或者进行清洗，以免将病菌传给宝宝。也可借助吸奶器抽吸，将吸出的奶保存在冰箱里，24小时内给宝宝食用。（3）少食鱼汤、肉汤等有助于催奶的汤类，以减少泌乳。（4）用手由乳房四周向乳头方向做轻柔按摩，或用涂有润滑油或滑石粉的木梳背梳理乳房，梳理应从乳房的四周向乳头方向进行。（5）佩戴哺乳专用胸罩，悬托起乳房，同时辅以手法按摩。

胀奶时，乳头也因此变硬，宝宝不易含乳头。许多母亲也因为怕痛而减少喂奶次数，这样反而使乳汁无法有效地排出，乳汁有可能会因此停流。

从第一周开始预防乳腺炎

在正常情况下，新妈妈产后3～4天开始大量分泌乳汁，乳房充盈，带有38℃以下的低热，这不属于异常，一天就能恢复。但当乳管堵塞，乳汁流不出来时，就会引起急性炎症，乳房出现红肿、疼痛，有时全身发烧。

新妈妈乳房十分脆弱，乳汁分泌十分旺盛，容易造成淤积；乳头皮肤比较薄嫩，容易损伤；产后体力大量消耗，容易导致抵抗力下降；不正确的哺乳姿势，也会损伤乳头。此时若有乳头皮肤皲裂，病菌很容易侵入乳腺组织造成炎症。有的新妈妈缺乏经验，喜欢躺在床上喂奶，甚至还让宝宝含着乳头睡觉。这样做就更容易造成乳汁排出不畅，给病菌以可乘之机，引发乳腺炎。若要防止乳腺炎的发生，就应做到以下几点：（1）从临产前一周开始，常用热毛巾、肥皂水、淡盐水擦洗乳头，但不宜用乙醇擦洗乳头。擦洗后轻柔地往外拉一拉，将乳头锻炼得较为坚韧。发现乳头凹陷时，要经常将它拉出来，以便于哺乳。（2）在第一次哺乳前将乳房及乳头用植物油涂抹，再用清水洗干净，以后每次哺乳前新妈妈应先洗手并用温开水擦洗乳头及乳房。乳头内陷和短平时，可将两拇指平行地放在乳头两侧，慢慢地向两侧外方拉开，再将两拇指放在乳头上下方，慢慢地向上下方纵行拉开，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向外突出。每日2～3次，每次可持续5分钟。（3）给孩子喂奶时，以坐式为宜，最好能够定时。每次以15～20分钟为佳；吃完一侧后再换另一侧，不要残留乳汁。如果乳汁分泌过多或者孩子一次吃不完，可用吸奶器将剩余的乳汁吸出，或者用手挤出。每次喂奶前后最好用温开水或者用3%的硼酸液将乳头擦洗一遍，以保持其清洁。（4）哺乳后应将最后一滴乳汁涂抹于乳头上，有保护乳头之功效。（5）如遇乳腺导管不通者，可服用中药通乳，也可用热毛巾热敷配以适当乳房按摩，以防乳腺炎发生。（6）最初哺乳时，由于乳汁出来得不顺利，而宝宝的吸吮也显得笨拙，所以比较花费时间，但是不能因此将哺乳的时间无限拖延。如果哺乳时间太长或者宝宝含着乳头睡，宝宝呼出的气体就会进入乳腺管，极易引起乳腺炎。（7）乳头有了裂口，轻者可以继续哺乳，每次哺乳后应在小破口处涂敷蓖麻油铋糊剂。若有皲裂或溃疡导致吸奶疼痛者，可暂停哺乳数天，并用3%硼酸液洗乳头。同时，每天须将乳汁挤出或用吸奶器吸出（消毒后用于喂给宝宝），也可在乳头上套一个橡皮奶斗，再给宝宝喂奶。（8）按摩乳房也可有效防止乳腺炎的发生。按摩乳房前应注意洗净双手，手法要柔和，不能粗暴，也可由丈夫帮助按摩，按摩时间可以逐渐增加。新妈妈可每晚入睡前用两只手掌按顺时针方向按摩双侧乳房，并从乳房的基底部向乳头方向搓揉、推动。（9）锻炼乳头的坚韧性，防止乳头皲裂。具体方法为：双手握住乳房的基底部，丈夫帮助新妈妈将乳头轻轻提拔或左右上下轻轻摇动，然后用左右手掌交叉均匀地揉按双侧乳房。用手指沿乳房四周做顺时针方向转圈，然后用手指轻轻提起乳房向乳头方向拨动。用大拇指和示指在乳晕四周挤压，然后捏住乳头做牵拉运动，再用热毛巾擦敷乳房，以除去输乳孔中的乳栓，促进血液运行。

如果出现乳汁不通，乳房发胀、发硬且有阵阵抽痛，可以进行乳房按摩，并将淤积的乳汁挤出。乳房若有炎症存在，则应及时治疗。

产后新妈妈用乳汁喂养宝宝的时期就称为哺乳期，时长大约为10个月到一年。特别提醒新妈妈的是，哺乳期母亲的乳汁会对宝宝的身体健康产生影响。因此，患有一些疾病的产妇应禁止哺乳。新妈妈用药也应注意不应影响宝宝的健康。另外，新妈妈健康地饮食，合理安排作息，不仅可以给宝宝提供丰富的乳汁，还能保持窈窕的身材。

新妈妈患哪些疾病忌哺乳

有的新妈妈可能患疾病，有些疾病不影响给宝宝喂奶，但患有某些病则应从产后就忌给宝宝喂奶，以免殃及宝宝和影响母亲的健康。患有以下疾病的产妇，从新生儿出生开始就应禁止哺乳宝宝。（1）患心脏病的新妈妈，喂奶会加重自己的心脏负担，从而加重病情。（2）患结核病的新妈妈给孩子喂奶，不仅对自己的健康不利，还会传染宝宝，影响其健康。（3）患肝炎的女性，如果哺乳宝宝传染宝宝，也不利于母亲的康复。（4）患慢性肾炎的新妈妈，喂奶和照管宝宝，会因过度劳累而加重病情。（5）患有乳腺炎的新妈妈，不要给宝宝喂奶，以免影响病情和伤害宝宝。（6）生下半乳糖血症或苯丙酮尿症患儿的新妈妈，不可给宝宝喂奶，也不要用其他奶类喂养宝宝，以免宝宝智力受损。（7）患急性传染病的新妈妈忌给宝宝哺乳，以免传染给宝宝疾病。同时，新妈妈为治疗疾病要用一些药物，其中某些药物可以通过乳汁进入宝宝体内产生不良反应，甚至造成严重不良后果。

母乳喂养如何保持身材

有些新妈妈担心给宝宝喂奶影响自己的体形，因而不愿给宝宝喂母乳。其实，哺乳不一定非自己大吃大喝，养得肥肥胖胖才会奶水多。一般哺乳新妈妈只要适量摄取营养就行。所以，喂奶不会使新妈妈体形变化很大，只要注意控制体重就没有问题。

乳房形态的变化，特别是乳房过大，会影响女性的体形美。其实，母亲的乳房在妊娠期开始就扩大，分娩几天后继续扩张。医生指出，某些新妈妈的乳房扩大，不是因为给孩子喂奶造成的，而是喂奶前就扩大了的，是否喂奶情况都一样。为了保持新妈妈的体形美，应该注意以下两点：（1）女性在妊娠后期，乳房明显扩大时，白天和晚上都应戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起以防乳房沉重时使支持组织和皮肤伸张。（2）女性在妊娠期与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖是导致乳房松垂的另一个重要原因。

乳汁少怎么办

中医将复杂的缺乳分为两大类型，一是气血虚弱型，二是肝郁气滞型。（1）气血虚弱型。乳房柔软而无胀感，乳汁不下或甚少，面色苍黄，精神疲倦。可用参芪四物汤：熟地15克，白芍12克，当归9克，川芎6克，党参9克，黄芪9克，王不留行9克，通草9克。或服用生乳灵、催乳丸等。此外可用食疗法：猪蹄2只加当归30克，煮烂吃肉喝汤；鲤鱼汤煮糯米粥食用；猪蹄2只加花生仁、黄豆各60克，清炖熟烂后调味食用。（2）肝郁气滞型。乳房胀硬、疼痛，乳汁不行或乳少不畅。可用下乳涌泉散加减：当归9克，通草3克，川芎6克，栝楼15克，柴胡9克，穿山甲9克，王不留行9克，桔梗3克。或服用丹栀逍遥丸、舒肝丸等。此外可用食疗：猪蹄1只加木通5克，漏芦15克，佛手10克，葱白2根，将药物用纱布包好，煮烂后吃肉喝汤；豆腐15克加王不留行10克，煮后吃豆腐喝汤。

给新妈妈的8款催乳药膳

1.猪蹄豆腐汤

原料：猪蹄1只，豆腐60克，黄酒少量，葱白2根，食盐适量。

做法：将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放砂锅内，加水适量，用文火煮半小时，再倒入少量黄酒，加入少量食盐调味即可食用。

服法：吃豆腐，喝汤。

功效：舒肝解郁、通乳，适用于肝郁气滞型产后缺乳。

2.豆腐丝瓜猪蹄汤

原料：豆腐500克，丝瓜（带瓤）250克，香菇50克，猪蹄1只，葱、姜、盐各适量。

做法：先煮猪蹄和香菇，加葱、姜、盐调味，待熟后放丝瓜、豆腐同煮为汤。

服法：1天分3次食完，连服5天。

功效：此方有养血通乳的作用。

3.通乳汤（习用方）

原料：炒川芎、全当归、童木通、王不留行各9克，猪蹄2只。

做法：将上述原料煮汤代水煎药服。

服法：日常服用。

功效：此方有通乳的作用，适合产后服用。

4.黄酒炖鲫鱼

原料：重500克左右的活鲫鱼1条，黄酒适量。

做法：将鲫鱼去鳞及内脏洗净，加水适量，煮至半熟，加黄酒清炖。

服法：吃鱼喝汤，每日1次。

功效：通气下乳，治产后气血不足、乳汁不下。

5.黄花菜瘦肉粥

原料：黄花菜50克，瘦肉、大米各100克，盐、葱、姜适量。

做法：黄花菜洗净，瘦肉切片，与大米同煮成粥，肉将熟时，加入调料即可。

服法：每日1次，温热食。

功效：生津止渴、利尿通乳，适用于产后乳汁不足症。

6.黄酒鲜虾汤

原料：新鲜大虾100克，黄酒20克。

做法：大虾剪去须足，煮汤，加黄酒；或将虾炒熟，拌黄酒。

服法：每日2次，吃虾喝汤或吃炒虾拌黄酒。

功效：下乳，适用于产后体虚、乳汁不下。

7.黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克，大米适量。

做法：将黑芝麻捣碎，大米掏净，加水适量煮粥。

服法：每日2～3次。

功效：补肝肾、润五脏，适用于产后乳汁不足、消瘦、便秘、须发早白等。

8.阿胶大枣羹

原料：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。

做法：①将核桃去皮留仁，捣烂备用；将大枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，滤去皮核，放入另一锅中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。②将阿胶放入碗中上屉蒸化后，倒入炖大枣、核桃仁的锅内熬煮成羹即可。

服法：产后每日早晨服2～3汤匙。

功效：此方有通乳的作用，适合产后服用。

如何吃公鸡催乳

一般人认为，老母鸡汤营养丰富，新妈妈食用老母鸡汤，既可催乳，又能强身。然而，专家们研究发现，不少新妈妈尽管天天喝老母鸡汤，依然缺奶。这是为什么呢？

实际上，过早或过多食用老母鸡，是造成产后母乳不足的一个重要原因。新妈妈之所以在分娩后开始分泌乳汁，是因为此时雌激素水平因生产而大大降低，体内催乳素发生作用，促进和维持乳汁的分泌功能。而母鸡的卵巢蛋衣中含有大量雌激素，如果在产后过早地喝老母鸡汤，必然会增加新妈妈血液中的雌激素。血液中雌激素的升高，将抑制垂体对催乳素的分泌，从而使催乳素的功能减弱，影响乳汁分泌，甚至完全回奶。

那么，吃什么好呢？专家们认为，雄性激素有对抗雌性激素的作用，而公鸡的睾丸中含有较多的雄性激素。因此，专家建议：新妈妈在产后应吃清炖大公鸡，连同睾丸一起吃，这样就能使乳汁分泌增加得又快又多。但如果发现乳头不通，即乳房发胀而无奶时切勿吃公鸡发奶，否则会有引发乳腺炎的危险。

哺乳期应如何避孕

乳头，不仅是宝宝获得营养的“泉眼”，而且还是天然的避孕“按钮”。当宝宝吸吮妈妈的乳头时，妈妈的脑垂体便分泌出泌乳激素和内啡肽，抑制排卵，推迟月经的恢复。只要在24小时内，妈妈被吸吮乳头达10次以上，其分泌的激素浓度就能达到避孕的效果。因此，女性想要依靠这种方法避孕，必须自问：（1）宝宝是否满6个月。（2）产后是否闭经。（3）宝宝是否完全依靠你的奶水或是偶尔添加一些补充食物（即使补充食物，也是先喂奶，再添加食物）。（4）新妈妈或宝宝生病时是否仍坚持喂奶。

只有上面4个问题的回答均为“是”，那么怀孕的危险性才极小（2%），才可以用哺乳的方法避孕。其他，如产后不喂奶的女性，分娩后3个星期即可能恢复排卵，需尽早采取可靠的避孕措施；哺乳同时添加较多补充物喂养宝宝的女性，则应在产后3个月时开始避孕，否则就可能发生哺乳期妊娠。

哺乳期女性可采用的避孕方法很多，如使用避孕套、外用避孕药、放置宫内节育器等。

第五章　产后如何“亲密接触”

产后第一次性生活

不少新妈妈在产后经过一段时间的调养，会阴伤口早已愈合，但在首次性生活时，还会出现伤口裂开、出血。本来好端端的片刻欢愉，一下子变成了无言的痛楚。这是为什么呢？分析其原因，大致有3种情况：

1.与恢复性生活的时间有关

会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝线拆除。此时，会阴表面组织是已经愈合，但是深部肌层、筋膜需6～8周才能得以修复。如果过早恢复性生活，会导致伤口裂开、出血。

2.与产妇全身情况有关

当新妈妈患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时，均可延迟会阴伤口的愈合。

3.与伤口缝合情况有关

除了会阴部表皮层用丝线缝合外，内层肌肉、皮下脂肪层均用羊肠线缝合。由于人体组织对羊肠线的吸收有明显的个体差异，加上羊肠线的质量、会阴部是否严格消毒等问题，也会影响人体组织的吸收。

当然，由于男方在新妈妈处于妊娠晚期、产褥期时禁欲时间较长，一旦恢复夫妻生活，往往动作激烈，这样也很容易引起会阴组织损伤、出血、裂开。

因此，产后一定要等会阴伤口完全愈合后方可恢复性生活。首次性生活时，丈夫动作要轻柔，一旦恢复夫妻生活或性生活结束后发现阴道出血，应立即就诊。莫因“难为情”而自己草草止血了事，以免延误治疗。

产后6周内最好不过性生活

分娩后6周内称产褥期。这个期间，新妈妈身体各个器官除乳房外将逐步恢复到孕前状态，特别是生殖器官。

增大的子宫逐渐缩小，大约产后6周恢复到近似非孕期子宫大小；扩大的子宫颈口经两周左右逐渐关闭；子宫内膜约需产后3周再生修复；胎盘剥离处修复缓慢，约需产后6周方可完全修复；阴道皱襞于产后3周开始复现，但盆底及阴道壁张力需更长时间才能恢复。

伴随着子宫的复旧、血窦的关闭及内膜的修复，产后有血液、坏死蜕膜等排泄物自阴道流出，称恶露。

正常时血液成分逐日渐少，约2周左右变为白色恶露，再持续1～2周干净。所以产褥期特别是产后一月内应忌性生活，以免引起上行性感染。

总之，产后恢复性生活的时间常受到新妈妈身体康复情况、恶露干净时间及会阴伤口愈合情况等的制约。难产、手术产、胎盘胎膜残留或合并感染时，机体康复慢、恶露持续时间长，在恶露干净之前不宜过性生活。

新妈妈要保护好自己

分娩后，胎儿由子宫经阴道自然娩出，使阴道及外阴极度伸展扩张，阴道周围的组织极度伸展拉长，常常造成阴道的极度扩张或会阴的撕裂。

大多数女性在产后能够恢复正常，不留后遗症，如果恢复不好，就会使阴道口松弛，收缩力及紧握力都下降，影响夫妻性生活的质量。

产后女性恢复阴道弹性和收缩力应该注意以下几个方面：（1）产时应注意保护会阴，避免会阴严重撕裂伤。（2）正确处理产程。第二产程不可过长，避免胎头在阴道内压迫时间过长，引起阴道水肿坏死。（3）估计胎儿过大或娩出过快会造成会阴严重撕裂伤时，应行会阴切开术。（4）分娩后做一些锻炼。①缩肛运动：每天2次，每次20～40下。②排尿中断训练法：使尿道括约肌收缩。③用手指浅浅地插进阴道：训练阴道口的吮吸动作。

如果分娩时阴道有严重撕裂伤或阴道口有严重变形，经以上方法难以奏效时，可行阴道缩紧整形术，将阴道松弛的黏膜切除、缩紧肛提肌及阴道周围肌肉组织，这样可使阴道恢复原来的弹性和收缩力。这种手术并不痛苦，对身体没有什么损失，一般只要住院5～6天，保持局部清洁卫生即可，做过手术的大部分夫妻性生活十分满意。

收缩阴道的小动作

不少已经生育的夫妇都有这样的体会，生孩子前，夫妻性生活是满意的；而在生育之后，阴道变得松弛，房事时就会产生不适，不仅使夫妻性爱的质量大打折扣，而且导致夫妻关系破裂。

生育后阴道松弛的发生机理，是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致。耻骨尾骨肌在医学上亦称为PC肌。专家们指出：生育后女性若能注意锻炼PC肌，可有效地增强阴道的收缩功能，提高性生活质量，有益于融洽和深化夫妻感情。

增强PC肌功能的锻炼方法较多，其中“提肛功”简便易行，立位、坐位或卧位均可，而且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行，故颇受人们欢迎。具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复做20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间可锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。

近些年来国外盛行的“盖格尔操”，对提高PC肌的功能也有很好的效果。其步骤有三：

第一步：“开关水龙头”

练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复，就像反复开关水龙头一样。

第二步：波浪状操练与收缩

初学者可坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从1数到10，然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练。

第三步：锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉

练习者仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的。

新妈妈可能再次怀孕的时间

分娩后21天，新妈妈就能够再次怀孕。因此就是在产褥期过性生活，新妈妈也要预先计划好使用何种避孕方法。

很多人错误地认为只有第一次月经来潮之后才能怀孕，再考虑避孕，这种想法显然是不对的。月经来潮前的14天就会排卵，甚至在宝宝出生后第一次过性生活时就有可能怀孕。所以一定注意安全避孕，因为此时子宫沿未完全恢复，人工流产会有危险。

要把避孕提上日程

小宝宝的降临，固然给家庭增添了很大乐趣，但也给夫妻平静的生活增加了不少琐事。尤其是初为人母常为授乳、换尿布等忙得不可开交，搞得疲乏不堪；或因为把部分爱转移到“小天使”身上，使她对丈夫的关心少了；或因惧怕会阴伤口疼痛等，使新妈妈对性的欲望变得淡漠。此时作为丈夫应尽可能主动分担部分家务劳动，给新妈妈更多的关怀、体贴及温情；作为妻子应充分理解性生活是生活中不可分割的一部分，是连接夫妻感情的纽带，对维护家庭和谐、温馨生活十分重要，应正确处理好哺乳期特别是哺乳早期的性生活，通过夫妻的共同努力来克服双方对性欲望的差距。

哺乳期还常会有一段时间的闭经，这是因为产后垂体“忙于”分泌催乳素，以刺激乳房分泌乳汁，减少促性腺激素的产生，从而影响卵巢排卵功能。也正因为雌激素的减少，子宫变小，阴道黏膜变薄，阴道壁弹性差、脆性增加，犹如绝经后的改变，容易发生裂伤，所以性生活切忌粗暴，避免发生阴道撕裂伤。

哺乳期恢复性生活以后，夫妻要互相配合采取有效、不影响泌乳及乳儿的避孕措施，哪怕是月经复潮前，也不能存侥幸心理。

因为一旦产后短期内再次受孕、人工流产，不仅会增加新妈妈的痛苦，更有损身心健康，甚至日后因惧怕受孕，产生压抑情绪，影响性功能。

及时调整生活状态

近来，性学家发现女性在生育后性反应能力有着两种截然不同，但又绝非矛盾的变化。

一种是生育后性欲和性反应增强。如俄罗斯性学家一项长期的观察研究显示，不少女性在分娩后性能力显著增强，甚至在那时才产生过去从未有过的性高潮感受。

观察研究表明，有30%的女性是在分娩后不久产生第一次性高潮体验的；有11%的女性是分娩后一段时间出现第一次性高潮的。性学家对这些女性产后性能力增强的解释是：女性在妊娠期盆腔脏器充血，使生殖器官的营养状态改善，以至性感受增强。一项对24名产后3个月的哺乳女性的调查显示，她们对性活动的兴趣较生育前均有明显增加。

另一种情况较为不幸，是产后性欲和性反应能力减弱。有关专家对这种情况的解释是：分娩后女性体内雌激素、雄激素和儿茶酚胺分泌骤然减少，使性反应能力失去激素支持，导致性欲、性反应能力下降，有些女性甚至因为这种内分泌失调而致情绪低落，造成“产后抑郁症”。当然还有一些女性是因为产后身体恢复较慢，盆腔肌肉松弛，这时自然也不会有良好的性感受能力。

由此看来，分娩对一个女性来说不仅意味着一个新的生命时期的开始，而且往往也会导致自己性能力的变化。至于性能力的变化是增强还是减弱，就要看孕期和产后具体的身体状态了。因此，孕产期的女性保健有着特殊重要的意义。

对此专家建议，首先新妈妈应有合理的膳食营养，充分的睡眠休息，保持良好的情绪和必要的身体锻炼；其次应提倡母乳喂养，这不仅有利于宝宝的生长发育，而且可使女性的性反应能力保持一定水平；最后进行盆腔肌肉的锻炼，也就是人们常说的“性爱肌”锻炼，即连续做提肛缩阴的动作15～30次，然后放松，每天3～5遍。

新妈妈月经恢复时间参考

月经恢复的时间同新妈妈是否哺乳有关，如果宝宝不吃母乳，最早可能会在分娩后的5～8周内月经来潮。如果宝宝吃母乳，月经可能在哺乳期后才会恢复。但也有一部分人在哺乳期也有月经来潮，所有的哺乳期无月经的女性应注意，在这期间也要有可靠的避孕措施。

第六章　新妈妈的美丽指南

月子里先别忙着减肥

据专家测定，新妈妈要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得11760千焦（2800千卡）以上的热量，否则就不能满足自身和哺乳的需要。

为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余的热量，切不可盲目节食。

新妈妈绑腹带的方法

孕期很圆、很鼓的肚子经过生产像泄了气的皮球一样松松软软、空空的，经过第一周的卧床休息，整个腹部摸起来就是厚厚的脂肪层，而且孕晚期，被胎儿挤得很高的内脏和生产时已筋疲力尽、伤痕累累的子宫随时都受到重力的作用自然下垂。在这种情况下，产后第二周绑腹带就可以托住内脏和子宫下坠，防止产后“沙包肚”的形成。而且很多顺产的新妈妈都有耻骨联合分离的状况，绑纱布腹带可以有效地帮助耻骨愈合。

另外，新妈妈第一周可能因为身体虚弱，所以胃口不好。可是第二周开始新妈妈的胃口大开，胃的容积很大，很难吃饱。而且月子里吃的都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物，想不胖都难。绑纱布腹带会在一定程度上缩小胃的容积，能够有效地防止产后肥胖的发生。

腹带最好是使用优质纯棉医药纱布，这种材料具有良好的透气性和吸水（汗）性。用于产后第二周到产后三个月，有助于顺产、剖宫产新妈妈的子宫修复和美体瘦身。腹带的具体绑法如下：

髋骨（连小腹）（1）将折叠成块的干毛巾垫在小腹上，穿上内裤，取一卷纱布，展开，从髋骨开始缠绕，需把腹带开始绑的一端留出15厘米长，让亲属帮忙拉紧。（2）反复缠绕，每绑一圈半要在两侧胯骨处将腹带的正面转成反面，再继续缠绕下去，需一直拉紧。直至绑完12～14圈，把末端和开始留的一端打结固定，最后用一块毛巾将腹部的汗擦干净即可。

注意：纱布腹带绑好后，下边缘与大腿根齐平（以不影响上厕所为宜）、上边刚好包住肚脐。

腰（连胃）

取出一卷纱布，挨着已绑好的髋骨腹带的上边缘开始绑。垫毛巾、留端头、反折、固定等步骤均同上。

第二步可以把绑髋骨时挤出来多余的肉全部包住，因为大部分新妈妈到第二周腹部可能会有很多赘肉，个别新妈妈这周可能食欲非常旺盛，那么这样绑腹带会把肠胃的容积收小，既让新妈妈轻松吃饱，也不会饿着肚子减肥。

千万不能将腹带绑得太紧，最好是绑好后适当按压腹部。晚上不要绑腹带，否则会影响睡眠。腹带最好每天换下来后就清洗干净，因为新妈妈出汗比较多。

新妈妈锻炼前的准备

产后的锻炼有助于新妈妈身体器官和机能的恢复。新妈妈的体质比较虚弱，在生产过程中一些器官受到一定程度的损伤，所以不能贸然开始运动，做好充足的准备工作才能锻炼出健康来。新妈妈锻炼前的准备工作主要从以下几个方面着手：

制定锻炼计划

自己可以参考相关书籍先拟定一个锻炼计划，或与医生沟通，请医生帮助规划一个科学的产后锻炼计划。制定计划要注意运动的规律性以及怎样逐步增加运动量等方面。

饮食

在准备运动前的1小时左右吃点富含高蛋白和碳水化合物的食物，以防止运动导致过多营养的流失。运动前30分钟喝些温开水，补充水分，特别是夏天新妈妈大汗淋漓，再运动体内失水就会更多，应及时补水（最好水中加少许盐或糖），以便保持新妈妈水盐平衡、酸碱平衡等。

衣着

最好穿纯棉质衣裤，而且要宽松。针对新妈妈爱出汗的特点，准备一块干毛巾，以备运动时擦汗用。

产后10天恢复操

在剖宫产手术后10天左右，如果一切恢复正常，新妈妈可以做如下运动：

第一节：平躺在床上，右腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来；左腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿交替做5次。

第二节：平躺在床上，两臂自然放在身体两侧。屈膝抬起右腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部，慢慢将右腿放回，抬起左腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部。左右腿交替做5次。

第三节：平躺在床上，双膝弯曲，双臂交合抱于胸前，然后尽量慢慢坐起，再恢复仰卧位。一次做3～5个。

第四节：俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次可从持续2～3分钟，逐渐延长到10分钟。

以上4节恢复操，早晚各做1次，每次大概需要20分钟左右，以新妈妈不累为前提。

做恢复操前少喝一点水，做操后再喝1杯水，以保证身体所需充足的水分。

常见祛斑的食疗方

新妈妈在妊娠期，面部常会出现斑点，如果产后蝴蝶斑还不消退，可用中药治疗。中医认为，蝴蝶斑多因肝气淤滞，脾气不足，气血不能荣润于面，或肾水不足，颜面气血失调和而发病，故内治以疏肝、健脾、补肾、理气、和血为原则。

肝气郁者，可服加味逍遥丸；脾气不足者，可服人参归脾丸；肾水不足，服金匮肾气丸。也可用汤药辨证处方，如消斑汤，内含炙黄芪、生地、党参、当归、赤芍、川芎、茯苓、白术、甘草、桃仁及红花等药。

下列药物也有去斑的效果：

1.牡蛎

内服外用，有美颜祛斑之功。

2.柿饼

味甘性寒，滋润心肺，常食使气血运行畅通，皮肤得以足够的营养而黄斑不生。用柿叶晒干研细粉，以猪油或凡士林搅膏涂面。

3.杏、杏花、杏仁

都是美容祛斑的佳品。杏花浸泡7日后洗面。杏仁配以茯苓、莲子、白米面、白糖共研细粉，内服外洗同用；或与云母粉共研细后以牛乳调匀涂面，或以单味杏仁捣烂，用鸡蛋清调和成膏状涂面。

4.冬瓜

取肉与酒、水一同熬成膏涂面，或冬瓜子与橘皮、桃花共研细粉，每日用酒送服，可祛斑防皱。

新妈妈的美发秘籍

由于孕期激素的改变，有些孕妈妈的头发会变得较为乌黑、茂密。然而，生产之后，激素的又一次巨变，使得新妈妈的头发忽然变得稀疏而无光泽。下面教你一些护法妙方。（1）多补充蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，新妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。（2）保持心情舒畅。产前、产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，新妈妈又容易过度疲劳，还担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致自主神经功能紊乱。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。（3）适度清洗头发。健康毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，能间接引起头皮屑等问题。

科学测试证明，头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后，只要过4个小时，油脂量就可以恢复到以前的状态。每天采用正确的方法洗头，不仅不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。当然，需要认真针对自己的发质来挑选洗发用品，如果干性发质使用油性发质的洗发水，就会存在越洗越干的问题。在洗发后最好再用一些含水解蛋白、毛鳞素的护发素，以防止头发干涩、分叉或纠结，保持头发的光滑柔顺。提醒妈妈们在涂抹护发素的时候，最好涂抹在头发的中部或尾部，而不要大量直接涂抹在头皮上，以免造成毛囊堵塞，引发毛囊发炎。（4）用指腹按摩头皮。建议新妈妈在洗头发的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长和脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是一种不错的按摩方式。（5）梳头应由发尾先梳。梳头也是一门学问。正确的方法是由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而发生分叉、断裂。

另外，洗发后，用两个鸡蛋、两汤匙蜂蜜、一汤匙橄榄油混匀涂在头发上，再用毛巾包住头发，过半小时后洗净，此法可护发。

产后早期的康复体操

由于怀孕期子宫增大，腹部肌肉过度伸展，导致新妈妈失去原来的体形。分娩时胎头下降，盆底肌肉、筋膜、韧带都明显松弛，或受到不同程度的损伤，为早日恢复身体，新妈妈应在产褥期坚持做保健体操。产褥期体操既可帮助子宫收缩复原、畅通血液循环、促进母乳分泌，又可防止子宫脱垂，同时也是保持体态健美的好方法。

产褥期体操动作较为简单易学，只要坚持，会收到良好的效果。动作有下列4个步骤：（1）腹部运动。仰卧，两臂放在头上，深吸气，使腹壁下陷，将腹腔内脏向上推动。然后双手平伸，向前坐起。（2）增加腹直肌张力。仰卧，两上肢平伸，抬起上半身，双腿并拢，不离开床，片刻后再躺下重复进行。也可将双腿伸直交替抬起片刻，然后放平，反复操练。（3）加强臀肌力量。仰卧，腿部稍屈抬高，脚底平放在床上，尽量提高臀部，背部也离开床面，反复锻炼。（4）加强提肛肌力量。仰卧，两腿微屈，双膝分开，手掌放在双膝内侧时，再用力合拢双膝，并使劲缩肛，如此反复锻炼。此动作最好有人协助做。

产褥期体操每天做l～2次，每次10～20分钟。因动作运动幅度不大，顺产者于产后第2天即可进行。剖宫产或体弱者可先做适当的活动，待体力恢复后再进行体操锻炼。

做产褥期体操时应注意室内暖和，可轻装进行；保持室内空气新鲜，心情舒畅；不宜在饭后马上做，做前要排空大、小便。

新妈妈产后健美操

新妈妈在月子期间要想恢复自己的完美体形和保持身体健康，不妨做做以下运动：

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸，使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。

头颈部运动

目的：使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第二天开始。

方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复。

时间：自产后第一天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复5次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次。

腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

时间：自产后第五天开始。

方法：平躺，不用手帮助抬右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5～10次。

臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

时间：自产后第七天开始。

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次。

阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠。

时间：自产后第十四天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，臀部抬起放下，重复做10次。

腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：自产后第十四天开始。

方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖2下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20次。

新妈妈在运动的时候可以播放轻柔的音乐，跟着音乐的节奏，活动筋骨。

新妈妈如何保持健康的肌肤

皮肤要从健康的身体内吸收营养，不断地进行新陈代谢。当新妈妈体内缺乏养分时，仅靠护肤品从皮肤表面供给营养是不够的。护肤品只能在皮肤表面起到辅助作用，想使皮肤健康，重要的是保持皮肤的清洁。

令肌肤健康的最好方法就是每天洗澡。洗澡时毛孔张开可使身体内的污垢排出并洗净，如用丝瓜络搓澡，可将皮肤上的死细胞刷掉，刺激血液循环。另外，洗澡前应先喝1杯温开水。对皮肤的保健都非常有效。

让脸看起来苍老的不只有斑点，还有松弛的肌肉产生的皱纹。经常运动，是预防皮肤松弛的好方法。

如果不锻炼，身体脂肪就容易堆积在产后松弛的肌肉间形成赘肉，脸部也是一样，所以锻炼脸部的肌肉也是相当重要的。正确地按摩就是增加脸部弹性的一种方法。坚持一段时间，松弛的皮肤渐渐恢复了弹性。

每天涂抹护肤品后轻轻拍打脸部的皮肤，可以促进护肤品中的养分更快地被吸收，可以使松弛的肌肉变得紧致，促进新陈代谢。总之，拍脸是一项很好的脸部运动。

产后使用眼霜很重要，晚上睡觉前涂上眼霜后，用无名指轻轻拍打眼角。

产后除皱，从饮食开始

有些新妈妈往往用涂脂抹粉来掩盖出现的皱纹。其实，只要在日常膳食中多吃一些防纹的食品，就可减缓皱纹的出现。

人体内酸性物质过多，会使皮肤变得没有活力，一旦遇到冷风和日光暴晒，就容易干燥起皱纹。而多吃些碱性食物，有利于保持皮肤的弹性，延缓皱纹的产生。（1）富含胶原蛋白的食物有猪肉皮、猪蹄、甲鱼等。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白，这种胶原蛋白能增加皮肤的贮水功能，可滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使皮肤变得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失。（2）维生素A能维持皮肤的柔韧性和光泽度。维生素A、维生素C、维生素E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。另外，一些微量元素如铁、铜、锌也可使皮肤毛细血管血液充盈，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹过早出现。因此，新妈妈应注意摄入富含维生素A、维生素C的食物。

新妈妈除了要多吃能帮助除皱的食物外，一定要在平常注意多给皮肤补充水分，给皮肤补充充足的水分是皮肤光滑细嫩的基础。

产后妈妈祛斑美肤大行动

雀斑是一种色素性皮肤病，与遗传、紫外线等因素有关。产后女性在日常生活中如果能够注意以下几个方面，就可以减轻或消除雀斑。（1）阳光直接照射面部可使雀斑数目增多，颜色变深或斑点变大。因此，应避免阳光过度照晒，尤其是春天和夏天，外出应注意防晒。（2）在选购护肤品时，要依自己的皮肤来选购，最好是先在手背上试用，如没有不适的感觉再使用，切不可在不了解的情况下就直接涂在脸上。（3）用维生素C片研碎后调入护肤品内涂于雀斑处，早晚各1次，可使雀斑明显减轻或消退，尤其是冬天使用效果更好。（4）不哺乳的新妈妈可以外涂3%氢酪霜或10%～20%的白降汞软膏，每日2～3次，能使雀斑减轻或暂时消退。

如果雀斑很明显，影响美容时，可以等到不哺乳时到医院用液氮冷冻喷雾法治疗，效果很好。

新妈妈在祛斑的过程中，一定要多吃营养丰富和易消化的食物，常吃蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性食物，保持大便通畅，防止便秘的发生。

按摩，抚平面部细纹

产生皱纹的外因有气候干燥、日晒、空气污染、常用不恰当的护肤品以及休息不当等；内因有便秘、贫血、阴虚症、肝功能低下、生理机能减退、体弱、营养不良、偏食、睡眠不足等。

新妈妈如果不失时机地做“消除皱纹伸展操”，则收效显著（干燥型皮肤在做操前须涂少量橄榄油）。按摩方法如下：（1）将双手放在下颌处，沿下颌边缘轻轻用力将皮肤向上拉，直至太阳穴处。然后再由下向上重复这一动作3次。（2）用双手鱼际肌（大拇指根部肌肉）夹住鼻子，然后外移双手心遮住双颊，往太阳穴斜上方滑动。复原后重复动作，进行3次。（3）先将右手五指张开，伸入前额上方头发中，直至头发到达指根处，再抓起一把头发，朝斜后方向上拉起。不要用力过猛。重复3次。（4）按上法，张开双手五指，插入两鬓头发中，至头发到达手指根处，双手各抓住一把头发，轻轻用力朝斜上方拉，重复3次。

消除皱纹伸展操需时3分钟，最好在早晚洗脸后进行。

新妈妈在除皱的时候，可以选择竹盐来清除皮肤上老化的角质。

如何消退妊娠纹

新妈妈在分娩后体内的雌性激素又恢复到原来的水平，所以使妊娠纹更加明显。新妈妈一定要远离甜品及油炸食品，因为这些食物都含有过量的脂肪。

要消退妊娠纹一定要确保肌肤的滋润度。皮肤过分干燥，因肚子日益膨胀造成的拉扯容易导致妊娠纹，新妈妈最好从怀孕一开始就注重肌肤的保养，每天用润肤乳霜搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠纹的新妈妈，也同样不能省去这个步骤，因为有些细微的妊娠纹在减肥瘦身后反而会通通跑出来。产后新妈妈多按摩腹部，营养全面有助于消退妊娠纹。

新妈妈也可以使用不含汞、没有刺激性的妊娠纹特疗霜。

坐月子颈部的养护

新妈妈平时需保持良好的坐、立姿势，睡眠时保持良好的睡姿，高的枕头会让颈部弯曲，容易产生皱纹，因此月子期间应使用较平的枕头。

一旦发现颈部肌肤有点异样，需立即采取特别护理，以改善疲惫的表皮，恢复肌肤的健康。

每日用茶包（用纱布将泡过茶水的茶叶缝成茶包）敷于颈部，然后用手轻拍，可修护肌肤，使之恢复健康光彩。每周用柔和的洗面奶清洗肌肤，做一次全面的颈部护理。也可以做以下锻炼颈部的运动：（1）前后活动脖颈。将脖颈充分地向前后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，尽量让头部和地面平行。（2）侧向活动脖子。向左右交替转动脖颈，使颈部侧面肌肉充分锻炼。（3）全方位转动脖颈。用头部画大圈带动脖颈，先向右转，再向左转。

新妈妈要想去除颈部的皱纹，可以按照下面的方法来运动自己的颈部。

采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。以右手扶住头，向右侧压下，然后还原。以左手扶住头，向左侧压下，然后还原。以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。可重复多次做，次数没有限制。该项运动可以美化脖子侧面的线条，预防改善脖子部位皮肤的松弛起皱。

新妈妈在做颈部按摩时，动作要缓慢，以免伤到颈椎。起床或睡前，只要简单地做3～5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。

坐月子玉手的养护

指尖及指关节的皮肤干皱、手背粗糙的新妈妈一定要学会给双手补充水分。洗手前需准备的是脸盆、指甲刷、洗手液和棉手套。在脸盆里倒入热水（约40℃），并将双手放入，温热1～2分钟。这样，已经角质化发皱的指尖和指关节处的皮肤就会变软，干燥的污垢也会浮到皮肤表面上来。然后双手打上洗手液，用指甲刷在指甲周围、关节、手的里外侧进行按摩。

当然，用指甲刷按摩时不能太用力，否则会伤害皮肤。轻柔地将双手每一个部位都洗干净是最关键的。用温水将双手洗净后抹上护手霜以防止水分蒸发，若再戴一双木棉手套，那么第二天早上醒来时，就会看到一双纤纤玉手。若每天都能坚持进行，那么一个月后就会有意想不到的改变。

保持手部的滋润，也可以用柠檬切成片来擦揉手背。这样做不但可以消除手部的粗糙，肌肤随之也会变得光泽润滑，如能利用洗浴时来做效果会更好。下面介绍的手操都是非常简便、随时随地可以做的。（1）伸直左手，用伸直的右手背贴在左手背上，来回摩擦，然后交替做。（2）把双手伸直，左右摇动，摇动得越快越好。（3）用手握拳，然后放开，由慢到快持续做2分钟。（4）用手指模仿弹钢琴的样子，手指换动移位，越快越好。

养手不可忽略手掌的保养。因为手掌不但汗腺多，而且最容易弄脏。这时用煮面条的汤来擦拭，可以使手掌光滑、清爽。

新妈妈产后脱发怎么办

女性由于体内激素的变化，怀孕晚期，头发从生长期向休止期的转换时间明显延缓。也就是说，正常情况下应进入体止期的头发并不进入体止期，而是一直延迟到产后，以致产后处于产后休止期的头发数量增加。而产程延长、难产和精神因素等的刺激又可使头发由生长期提前进入休止期。处于休止期的头发呈弥漫性脱落，新妈妈会发现在梳头或洗头时头发脱落增加。油性皮肤的新妈妈时间久了会引发脂溢性脱发，而且除了脱发症状外，还会感到头皮痒、头屑脱落。

如果不幸发生了轻微脱发，新妈妈可以尝试下面的小偏方：（1）选用鲜姜片或大蒜汁擦拭脱发处，或在洗发水中加入少量的柠檬汁、食醋，可促进头部血液循环防止脱发。（2）将生芝麻少许（40～100克）与淘米水（2500～3500克）共煎至刚沸腾（约100℃），冷却至38℃左右用来洗发。每天洗1次，待头发风干后1小时再用清水冲洗头发。新妈妈还可依脱发部位不同适当地调整饮食。如果是额部脱发较多，应限制食用人工合成的糖制品，如糕点、巧克力等，要多吃富含维生素的新鲜蔬菜；如果是头顶部位的脱发较多，宜多吃含脂肪高的食物，应以葵花子油做日常的食用油；脑后部脱发可多食各种深色的蔬菜和水果。

此外，保持心情愉悦和充足的睡眠，避免忧郁和精神过度紧张，对于防治脱发也很重要。

每天适度地梳理头发，也能有效刺激毛发再生，但不要用塑料、尼龙梳子，最好用黄杨木梳。

重塑美腿两大方略

处于月子期的妈妈由于长时间不运动，腿部的脂肪难免会堆积，鉴于此类情况，新妈妈一定要适时地运动腿部的肌肉。下面的运动方法有助于新妈妈达到美腿效果：

腿后侧（1）双膝及双肘置地，支起上体，头、颈和背部成一直线。（2）右腿向上抬，背部勿弯，将抬起的右腿向身后直伸，形成45°角。（3）屈曲脚趾及右膝，令右脚与右腿平行。（4）将右腿恢复成直伸状态，反复做8次，然后换左腿做。

腿前侧（1）坐在地上，上体倾斜，以两肘支持，膝屈曲，脚平置于地上。（2）将右脚抬离地面，与膝部达到同一高度，脚趾屈曲。（3）右脚跟上推，伸展腿部使之伸直，与地面形成45°角，注意勿锁紧膝。（4）屈曲膝，恢复到第（1）步的姿势，反复做8次，然后换左腿做。

腿外侧（1）侧卧，头枕在底部向头前方伸直的臂上，另一手放在胸前的地上保持平衡，两腿屈曲形成角度朝前，保持脚松弛，勿屈曲或伸直。（2）将上面的腿抬高约12厘米，两腿仍然保持平行。（3）尽可能旋转膝部，勿朝臀转动，要保持侧卧，在运动的过程中不要活动臀部。（4）将腿恢复成原来的姿势，反复做8次，然后换另一侧卧，两腿交替做。

整个腿部的运动（1）两脚向左右跨开，相当肩宽的距离直立。（2）右脚猛地向前跨，两膝屈曲，以便右腿与地面平行。（3）恢复成开始的姿势，左脚猛地向前跨，反复做8次。

美腿运动操可帮助子宫复原，畅通血液循环，是保持体态健美的好方法。

精心打造紧致小腹

在生产后，新妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪距离心脏位置比较近，又最容易被“动员”出来进入新妈妈的血液循环，对新妈妈造成很大的危害，所以说腹部脂肪是新妈妈名副其实的“心腹”之患。因此，当新妈妈的腹围达到90～100厘米以上时，腹部的脂肪就非减不可了。那么怎样才能让新妈妈较快地减少腹部的脂肪呢？下面介绍一种在45天便可见效的腹部速效平坦方法。（1）在进行运动前先要热身活动大约10分钟，在全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5～6层。（2）选择平卧位，做腹肌运动。

脐上运动：保持下身固定不动，开始进行仰卧起坐，据自身情况适当调整运动强度。

脐下运动：保持上身固定不动，双脚用力抬起做屈伸腿和头上举腿的动作练习，这个动作的目的是收紧和减去整个下腹的赘肉。

腹外斜肌的练习：完成上下腹部的练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为上述运动的辅助练习，可以使上下腹部练习的减肥效果更加的明显。（3）用手指轻轻揉捏腹部，“躯赶”腹部的脂肪。俗话说：“七分运动，三分揉捏”。新妈妈如果想尽快去掉腹部多余的脂肪，那么在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各100次，不但能“躯赶”腹部的脂肪，还能促进腹部的脂肪代谢。

新妈妈在平常也可以扭扭腰来消耗腰部的脂肪，只要平常多注意运动，就不会造成腹部过多的脂肪堆积。

新妈妈塑造完美臀形

产后新妈妈可以选择瑜伽来塑造臀部的形状，这种瑜伽动作对臀形的重塑有很大的帮助。

瑜伽运动的作用甚大，它能促进内脏机能、血液循环、荷尔蒙分泌等。（1）要利用腹式呼吸。吸气时，收紧臀部；呼气时，将臀部放松。（2）要点是提升横膈膜、尽可能延长呼气。腹式呼吸能使血液中的氧气增多。

收细臀部的瑜伽姿势具有燃烧皮下脂肪的效果。它能使臀部的肌肉收紧。臀部的宽度因而显得较小，臀部的轮廓遂变得完美。特别是体形肥胖的新妈妈，做这一种动作，可防臀部脂肪积聚，避免松弛。

除了瑜伽之外，简单的健身操对塑造臀部的魅力曲线也有很好的帮助。要领很简单：仰卧，脚张开，相当肩宽；两手微张开，置身侧，闭目；全身松弛，自然呼吸。

在以下各姿势间加这一姿势，可提高运动的效果。（1）前额贴着地板俯身，两肘屈曲，手置身侧，两脚并拢伸展。（2）吸气，抬起面部；继续急吸气2秒钟，然后轻松呼气2秒钟，进一步弯曲上体，感觉背脊骨的关节一个个弯曲上抬。（3）尽可能弯曲上体，然后呼气，再自然呼吸。这时，睁眼，凝视天花板，慢慢呼气，恢复原来的姿势。反复做两次。

除了可以做以上的瑜伽和健身操外，还可以选择下面的几个动作来塑造自己的完美臀部。（1）前额贴着地板俯身，两手后伸抓住两脚的脚腕。（2）吸气，抬起面部呼气后，然后吸气。（3）强力呼气，尽量将上体成弓形弯起。保持这一姿势30秒钟，自然呼吸。继续慢慢呼气。（4）按上面相反的顺序恢复原来的姿势，反复做3次。

不要在饭后2小时内或入浴以前做运动，尽可能选在空腹时做。

美胸操帮你防止下垂

新妈妈除了要依靠内衣调整胸形外，适当的运动与按摩也是必不可少的手段，下面为大家介绍一套锻炼动作：（1）脚部分开，膝盖与骨盆同宽，端坐，保持上身挺直。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨完全展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心翻转向下。充分地吸气，做好运动前的准备。（2）在吐气的同时，身体在保持腰部不动的情况下微微向前倾。背部的骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后用力，双手向前水平伸出，配合深吸气。（3）一边吐气一边将两脚跟稍微分开，上身向后倾倒。身体骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次缓慢地着地。手向正前方伸出，当感觉到脚快要离地时，一边吸气一边还原到上一个动作。

新妈妈在穿着胸罩的时候，一定要选择合适的，因为新妈妈在月子期间乳房一般比较大，所以一定要穿专门的哺乳胸罩。

乳房健康呵护要点

哺乳不但对宝宝的成长发育有利，也与乳房健美有很大的关系，为了保持乳房的丰满，哺乳时间不宜过长，最好在宝宝出生后8个月断奶。

第七章　产后小病不求医

产后要严防感冒

新妈妈产后10天内一般出汗较多。这是因为，通过排汗协助排出体内积蓄的废物，此属正常生理现象，应特别注意不要受风，而导致感冒。这时受风寒之邪，会导致感冒、咳嗽，不仅对新妈妈恢复健康不利，还会致病，若长期不愈，将留下病根。为了防止受风寒，新妈妈穿衣服要适当，不要一会儿穿，一会儿脱，造成身体对外界抵抗力的降低。夜间或白天盖被子要适当，以防盖被过多，夜间因出汗踢开被子而致受寒。新妈妈感冒可选用的食疗方有以下几种：（1）鲜姜5克切片，红糖15克，水煎服，可发汗解表，祛寒温中。（2）白菜心100克，白萝卜50克，红糖适量，水煎服，吃菜饮汤，可治风寒感冒。（3）葱白3段切丝，大米30克洗净，加水放入大米、葱白煮粥吃，可治风寒感冒。（4）黄豆一小把，香菜3克洗净切碎，水煎煮，吃豆饮汤，治风寒感冒。（5）梨3个，蜂蜜适量，将梨洗净捣烂，绞汁后与蜂蜜调匀，可治风热感冒。（6）将西瓜瓤去子，用洁净纱布取汁，番茄用沸水冲烫，去皮、去子，也用洁净纱布挤汁，二液合拌每日代水随量饮用，可治疗暑湿感冒。

产后发烧是大事

不要以为产后发烧只是小病而等闲视之，分娩后的24小时内，新妈妈可能发烧到38℃，这是正常的。除此时外，任何时候的体温都不应该高于正常体温。如有发烧，必须查清原因，适当处理。乳胀可能会导致发烧，但随奶汁排出，体温将会下降。如果奶汁排出后仍不退烧，就可能是其他原因。

发烧最常见的原因是产褥感染。因为新妈妈体力比平时差，又有流血，子宫口松，阴道中本来有的细菌或外来的细菌容易在有血时滋生，并窜到子宫和输卵管内。这时恶露有味，腹部有压痛，如果治疗不及时，可能转为慢性盆腔炎，长期不愈。毒性大的细菌，还可能引起危险的腹膜炎或败血症。

发烧的另一个常见原因是乳腺炎，可以发烧到39℃以上，乳房有红肿热痛的硬块。开始可行热敷，用中药和抗菌素。如已化脓，就要做手术治疗。乳腺炎往往是乳汁施出不畅，在乳腺内淤积成块，再加上乳头有裂口，细菌袭入惹的祸。所以产前就应洗乳头，产后要揉散“奶块”治疗乳头裂口，也可用吸奶器帮助排乳，防患于未然。

新妈妈如何应对便秘

产后由于身体内分泌的变化，肠蠕动减弱，又因为新妈妈腹壁松弛、收缩力不足，加上产后出血多、出汗多、活动少，饮食往往又以米面为主，蔬菜、水果等的摄入量较少，所以新妈妈常常会出现便秘。

新妈妈出现便秘后，粪便在肠道里停留时间长，水分被肠管吸收，使大便干燥、坚硬，新妈妈排便异常困难，严重的可引起肛裂、痔疮，增加了新妈妈的痛苦。

再加上分娩时会阴裂伤造成的疼痛，使新妈妈对大便有一种恐惧感，不愿解大便，这样便形成了恶性循环。

因此，产后首先要预防便秘的出现。产前有便秘的新妈妈，应及早下床活动，做缩肛运动，每天坚持1～2次，每次10分钟左右。宜多喝水，可以在每天清晨起床后把香油、蜂蜜调和用开水冲服，同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物，并养成定时排便的习惯，以形成条件反射。

如果2～3天未解大便，出现便秘，可以用开塞露塞肛或肥皂水灌肠。

肛裂了，怎么办

新妈妈发生肛裂的原因主要有两个方面：一是女性怀孕后，逐渐长大的胎儿压迫盆腔组织，使血液在盆腔静脉丛内淤积，回流受阻，造成肛门周围组织水肿，抵抗力及弹性下降。二是由于产后出血多、出汗多；精细的食物摄入多，活动少；睡眠休息不足；水及蔬菜、水果摄入少等导致粪便干燥。当干硬的粪便通过组织水肿、脆弱的肛门时，就会撑破肛门的皮肤黏膜，鲜血从裂口流出，肛管内的粪便刺激裂开的伤口底部的神经末梢，从而引起疼痛。预防肛裂的发生关键在于预防便秘。产后便秘预防的重点在于改善饮食结构，适量多食用一些含维生素及纤维素多的蔬菜、水果，少吃性热、辛辣的食物，以保持大便的松软，多饮水，并多饮一些菜汤，增加水分及维生素。

产后尽早下床活动，自然分娩者产后1～2天即可下床，初起床时可以先进行一些轻微活动，如抬腿、仰卧起坐、缩肛等，对增强腹部肌力、锻炼骨盆肌肉、协助排便有益处。同时还需要养成每天定时排便的习惯。如果发生了便秘，千万不要强行排便，可放入开塞露等润滑药物，稍待几分钟再排便，以避免肛裂发生。

肛裂发生后，每日应用1：5000高锰酸钾溶液（产后2周）坐浴，每日1～2次，大便后加洗1次。肛裂疼痛难忍时，可用1%的普鲁卡因局部封闭。久治不愈者，应手术治疗。

产后患痔疮怎么办

女性怀孕后，随着胎儿的长大，子宫逐渐增大。腹压增高及增大子宫的压迫，使痔静脉回流受阻，压力增高而致静脉曲张，于妊娠晚期明显加重。

新妈妈在分娩时长时间用力，也会使该部的静脉淤血加重。产后便秘可刺激肛门引起痔疮或痔疮复发，而干燥粪便在直肠内存留时间过长，也影响直肠的静脉回流。

所以新妈妈容易患痔疮。预防痔疮发生的关键在于预防便秘，预防便秘发生可从以下几点入手：（1）饮食要合理，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要多吃富含纤维素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通畅。（2）产后早下床活动，有利于肠蠕动的恢复及大便畅通，但不可过度疲劳，因过度疲劳也易诱发痔疮。（3）养成良好的排便习惯，定时排便。出现便秘应适当采取措施，如用开塞露塞肛或服用中药润肠片。（4）每天做缩肛运动，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔疮发生，可以每天用1：5000高锰酸钾溶液（温热）坐浴，每天2～3次，以促进肛门周围的血液循环，洗后要拭干，涂上痔疮膏。

新妈妈尿多正常吗

在妊娠期，由于内分泌的改变，在雌激素、孕激素及醛固酮的作用下，孕妇的新陈代谢发生改变，体内水钠的潴留增加。而水钠潴留是妊娠期的生理需要，起着稳定母体内环境的作用。其增加的水分，一部分潴留在组织间，另一部分使血液稀释。

分娩后情况发生变化，胎盘排出，胎盘循环停止，子宫缩小，大量血液进入体循环；胎盘激素撤退，醛固酮和皮质醇减少，组织间液的重吸收增加进入体循环；循环血容量上升，肾小球滤过率增多而钠的重吸收减少，孕期潴留的水钠通过肾脏排出体外，因而产后尿量大大增加。在最初几天里24小时尿量可达2000～3000毫升，尿量多属正常现象。

新妈妈产后为什么会患膀胱炎及肾盂肾炎

有些新妈妈在宝宝出生不久后就出现尿道感染，以膀胱炎、急性肾盂肾炎较常见。

怀孕后由于内分泌的影响，尿液常有滞留，易造成细菌感染。据调查，5%～10%的孕妈妈尿液中有细菌，如果不及时治疗，其中的80%将持续带菌到产后。

当产褥期抵抗力减弱而又有适当的细菌繁殖条件时，就会发展成急性泌尿道感染。

女性尿道长4厘米，短而直又接近肛门，尿道很容易被细菌污染。产后恶露持续时间长，恶露处理欠清洁，容易引起尿道的污染。新妈妈分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，易存残尿。另外，有的新妈妈习惯憋尿。助产操作时使阴道极度扩张，也可引起膀胱黏膜、尿道的挫伤和淤血而发生尿潴留。产后导尿、保留尿管等都会增加尿道感染的机会。

产后预防尿路感染，要注意恶露的清洁处理。每天清洗外阴部，多喝水，不要憋尿。及早下床活动有助膀胱肌肉功能恢复。必须在分娩后4～6小时排尿。一旦出现症状，应在医生的指导下积极治疗。

恶露有臭味要小心

当发生产褥感染时，恶露可能有臭味，颜色不是正常的血性或浆液性，而是呈土褐色，并且混浊、污秽。子宫底部可有轻度压痛，子宫比较软，复原差，体温常略有升高，脉搏稍快，这时就要考虑是否有厌氧菌感染，厌氧性链球菌易引起的急性子宫内膜炎和子宫肌炎。确诊后必须及早治疗，控制炎症，以防感染扩散。如果产后较长时间恶露仍为血性，量多，伴有恶臭味，有时随血排出烂肉样的东西或者胎膜样物，子宫复旧很差，这时要考虑子宫内可能有胎盘或胎膜残留，应及时去医院诊治，不可疏忽或拖延，因随时都有大出血的可能。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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