作者：读书堂
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胎教知识必读试读：
内容提要
胎儿需要的是母亲的爱，不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触和柔性的生命亲昵。摸一摸胎儿，腹内的小宝宝可以感觉到，经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有清晰的感觉。
第一篇 运动-胎教的第三法宝
胎儿需要的是母亲的爱，不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触和柔性的生命亲昵。摸一摸胎儿，腹内的小宝宝可以感觉到，经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有清晰的感觉。
现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿的差异能预示出生后活动能力的强弱，在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月以后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。胎儿一般在怀孕后的第7周开始，有吞吐羊水、眯眼、咂指头、握拳头、伸展四肢、转身、翻筋斗等丰富的活动。大约在16周以后，孕妇就可以感到胎动。此时，我们劝孕妇多同胎儿接触-抚摸胎儿。
孩子都喜欢抚摸、拥抱，也叫体肤接触，胎儿也是这样。按摩时，孕妇仰躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下来回抚摸胎儿，具体做法是用一个手指轻轻按一下再抬起。开始时，有的胎儿能立即作出反应，有的则要过一阵，甚至几天再做时才有反应。如果此时胎儿不高兴，他会用力挣脱或蹬腿反对，碰到这种情况，就应马上停止。过几天，胎儿对母亲的手法习惯了，母亲手一按压、抚摸，胎儿就会主动迎上去。到6-7个月，母亲已能分辨出胎儿的头和脊，就可能轻轻推着胎儿在子宫中“散步”了，这时，应配合轻松的乐曲。此外，还可以给5个月以后的胎儿光刺激，用手电贴紧肚皮一亮一灭照射，透过肚皮和子宫壁的微弱光亮，可使胎儿视觉获得一点信息，促使他眼球转动，并促进视觉神经发展。
生命的亲昵，也包括丈夫在内。做丈夫的可以用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是父亲在抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的小宝宝建立联系，加深全家人的感情。
一、生命的亲昵
胎儿需要的是母亲的爱。怎样给胎儿以爱呢？它不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触，柔情的生命的亲昵，这也许是母亲的本能吧！摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉的。
经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明晰的感觉。
现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异，能预示胎儿出生后活动能力的强弱。在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。
胎儿一般在怀孕后的第七周开始活动。胎儿的活动是丰富的，有吞吐羊水、眯眼、咂拇指、握拳头、伸展四肢、转身、翻筋斗等。大约在16周以后，孕妇就可以感到胎动。
这时，孕妇不仅是通过抚摸胎儿和他沟通信息、交流感情，还应当帮助胎儿做“体操”。在母腹中就进行过体操锻炼的胎儿，出生后动作的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿早些，特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。
给胎儿“做操”时间，应选择在胎儿精神良好的时候进行。至于什么时间胎儿精神状态良好，一般认为是早晚，而且每次时间不要太长，以5～10分钟为宜。坚持给胎儿做操的孕妇，有时会有意料不到的效果，如一个产妇难产，胎儿心律不齐，医护人员准备给她剖腹时，产妇突然想起已到了“做操”时间，她立刻抚摸胎儿，胎儿很快安定下来了，而后自然分娩，胎儿平安出生。
生命的亲昵，也包括丈夫在内。做丈夫的可用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是父亲在抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的小宝宝建立联系，加深全家人的感情。
二、母亲的天性
怀孕是母亲崇高而又自然的事。作为母亲应该使自己适应怀孕这一过程。有条理地正规地进行胎教运动，可以使你在怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。
但是，如今有些孕妇担心活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；能促进胃肠蠕动，减少便秘；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩胎教运动，能在胎儿发育中发挥神奇的作用。
三、抚摸胎儿
母亲与胎儿是相互依恋的，新生儿呱呱坠地后，立即表现出许多令人惊奇的本领，这教是对母亲温柔的碰触。
这里我们劝孕妇多同胎儿接触-抚摸胎儿。
如果说抚摸是给于胎儿温柔，那么，您给予过吗？
绕梁而飞的燕子是温柔的，它用这辛劳熏陶和哺育幼辈；
烈日曝晒之后的月光是温柔的，它将和平、清凉的银辉洒向大地，轻轻地抚慰被灼伤的记忆。
滴滴嗒嗒的台钟是温柔的，它安稳而体贴地踱着，从不惊扰每个人香甜的梦。
而最温柔的，该是母亲的心。特别是象你一样怀着露珠一样晶莹的小天使的母亲，否则的话，又怎能将人类繁衍不断呢！
温柔，你这神奇微妙的东西。你几乎看不见，听不出，摸不着，但却能感受到。你是一个慈祥、热诚、仁厚、道义和爱的结晶体，你坚强有力，你与美丽共存！
年轻的母亲，为了你的宝宝，多一些温柔吧；年轻的丈夫，为了你温柔的妻子和小天使，也多一些温柔吧！
四、帮助胎儿做“体操”
前面我们已经讲述过，孕妇做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持孕妇健康的身体，使自己舒服和愉快，并有利于分娩，更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。体操锻炼的项目是多种多样的，孕妇可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
这里，我们提供两套体操，供孕妇选用，一套是妊娠初期的“床上运动”，另一套是比较适宜妊娠后期的“综合运动”。这两套体操是根据孕妇的特殊生理条件而编排的：
1.床上运动
这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可以进行。（1）自然地坐在床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后转至左边，同样数到10再恢复原来的正面姿势。（2）仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左转。（3）仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后向右以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，以活动颈部和腰部。（4）跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
2.综合运动（1）伸展运动
[1]站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。
[2]双腿盘坐，上肢交替上举下落。
[3]上肢及腰部向左右侧伸展。
[4]双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧方伸直，用右手触摸右腿。
[5]直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。（2）四肢运动
[1]站立，双臂向两侧平伸，肢体与后平，用整个上肢前后摇晃划图，大小幅度交替进行。
[2]站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。然后用另一只腿作，可反复几次。（3）骨盆运动
平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。（4）腹肌运动
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。（5）盆底肌练习
收缩肛门、阴道、再放松。
上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。
第二篇 营养-胎教的第四法宝
一、孕妇营养的充分理由
妊娠期的营养对母体的健康和婴儿的正常生长发育都有极其重要的意义。
妊娠是一种生理的调整过程，在胚胎发育的同时，母体也出现机体组织和代谢状况的变化。
首先，是代谢的改变，母体在孕期基础代谢升高。在妊娠后期，每天要增加150～300千卡。代谢的增高可能由于激素分泌的改变，因而导致合成代谢增强。其次是消化系统功能改变，妊娠常伴有消化功能的改变，孕妇常有恶心，消化不良和便秘等现象。这是由于孕妇的胃肠道的活动的肌肉的紧张度降低，消化液的分泌减少造成。但对某些营养素的吸收却增强。如对铁、钙和维生素B12的吸收较未怀孕前增加，尤其在妊娠的后半期。同时，肾功能伴随改变，妊娠期肾小球的过滤功能增强，尤其是对尿素、肌酸、肌酐及尿酸等的排泄功能增强。水的代谢也会改变，妊娠过程中，母体含水分量增加的7升。这些水分主要分布的胎儿体内，胎盘、羊水、子宫、乳房和母体血液中。母体的营养情况，可能会影响妊娠中水的分布。另外，妊娠期血容量发生改变，母体血浆总容量平均增加50%。针对妊娠期出现的上述生理特点，妊娠期的营养必须给以特殊的重视，因为胎儿的生长发育所需的营养素全部由母体供给。对妊娠妇女营养膳食，应加以调整照顾。当怀孕开始，就应注意先天营养对今后儿童体质的重要性。母亲每日吃入适量的蛋白质、糖类物质、钙、铁、维生素（A、B、C、E）和叶酸，就能使胎儿正常生长，后天发育良好，否则就可能引起流产、早产或出生后发生先天性贫血、营养不良及患病率高的后果。怀孕两三个月时，孕妇常呕吐、烧心、有的喜欢吃酸，有的喜欢吃辣，这个时期的营养主要照顾食欲和口味。孕妇到了中期和末期，应根据不同生理需要，吃混合膳食，特别要吃富于蛋白质和含铁的食物，不然可能引起孕妇贫血等。保证供给孕妇充足的蛋白质极为重要，因为耷妇对蛋白质的需要量较平时增多，胎儿道德需要蛋白质构成自己的组织。其次，孕妇本身也需要一定数量的蛋白质来供给子宫、胎盘及乳房等发育。在妊娠后半期，每天平均需要贮存蛋白质5克。由于分娩过程和产后孕妇可能损失一定量的血液，因此，必须有一定数量的贮存蛋白质来应付此种需要，使孕妇恢复较快，并防止产生贫血。孕妇有充足的蛋白质供应，能预防妊娠毒血症等合并症，丰富的蛋白质贮存，还有刺激乳腺的分泌，增加乳汁量的作用。蛋白质供给不足时，可能影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，最近研究结果认为，人的一生中，中枢神经系统发育最关键时期，是胎儿期和婴儿期。此时若蛋白质供应不足，胎儿大脑发育将不能正常进行。因此孕妇的蛋白质需要量应适当的增加。
钙和磷的供给对孕妇来说，也是相当重要的，因为胎儿骨胳和牙齿的钙化，在妊娠期已经开始。人类一生中决定牙齿整齐及坚固的关键时期，即胎儿期及婴儿期。胎儿骨骼、牙齿的钙化速度自8个月以后突然加速，胎儿势必从母亲的骨骼和牙齿中摄取大量的钙、磷以满足自己的需要，此时母亲的钙代谢多为负平衡，结果使母亲易患骨质软化病。孕妇的钙平衡试验证明，每日需要摄入钙1.5克左右，才能达到正平衡，同时还应有充足的维生素D，尤其是妊娠的后两个月，更应注意。如果从蔬菜、豆类和谷类食物中，难以满足钙的要求，可给孕妇补充钙制剂、骨粉等。骨粉不仅可供给钙，而且还可以供给磷。
妊娠期妇女对碘的需要量增加。缺碘地区的孕妇，应适当增加含碘高的海带等食物。
妊娠期妇女对铁的需要量也增加，除了胎儿本身制造血液和肌肉组织需要铁外，胎儿还贮存一部分钦在肝脏内，以供出生后约6个月的消耗。虽然母乳含铁量极少，但6个月以内的婴儿一般不会患贫血症。在妊娠过程中，母体需要贮存相当数量的铁以补偿分娩时由于失血而造成铁的损失。如果孕妇从膳食中摄取的铁难以满足需要时，可食用硫酸亚铁等药物。最好同时进行维生素C强化，促进铁的吸收。
孕妇妊娠期间，由于叶酸的需要量增加，常常会引起孕妇贫血，严重时还会引起流产、死胎、新生儿死亡、妊娠毒血症、胎盘早期剥离和产后出血等。孕妇的膳食中，应多供应一些绿叶蔬菜和动物肝脏，才可能满足叶酸的需要量。
孕妇妊娠中、后期，胎儿生长得很快，各种营养物质需要量增大，孕妇可多吃些营养丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、肝、豆类（可食用部分粗粮）、植物油等。另外，孕妇每天还可以吃些苹果、葡萄、梨、山植、桔子等水果，以补充维生素。每周还可适当吃海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充碘和钙。硬果类食品，如芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和无机盐的含量与豆类相仿，亦可经常选用。
保证了以上营养，不仅能使孕妇身体健康，而且可极大地减少胎儿的唇裂、腭裂等畸形及婴儿智力障碍，促使出生的婴儿聪明健康。
二、讲究合理营养
孕妇合理营养的基本要求是：[1]膳食中各种营养素和热量要能满足孕妇的营养需要；[2]膳食组成应多样化，食物感官性状良好，色、香、味俱全，食品选择应根据孕妇营养需要并照顾饮食习惯；[3]合理的膳食制度。
一般说来，若孕妇不偏食，食物选配得当，根据人们平时的膳食，只需适当增加一些副食品的种类和数量，就可以达到合理营养的要求。
菜的搭配技巧，可使孕妇的胃口大增，在菜的搭配上，一般应该注意量、色、味、形。
量的搭配要求，菜肴的各种原料有一定的比例，要突出主料。如炒肉丝蒜苗、青椒鱿鱼等应时菜肴，主要是吃蒜苗和青椒的鲜味。因此，配菜时应使蒜苗和青椒占主要地位。如果时令已过，此菜就应以肉丝、鱿鱼丝为主。另外有一种平分秋色的配莱法，即配菜时无主次之分，主辅料的数量基本相等。如烩什锦、炒三丁、爆双脆等。
色的搭配，要求原料色彩鲜明，相互映衬。如顺色菜，主料、辅料色彩基本一致。这类菜多为白色或本色。如芙蓉干贝，将蛋清和干贝调以白色油、味精、精盐等，给人以清淡之感。又如糟溜三白，主料鸡肉、鱼肉皆为白色，配以白色的冬笋，看起来很清爽。花色菜也叫异色菜，就是取不同颜色的原料相配，使颜色互相加强，使菜肴的色泽分明，如金镶白玉红嘴绿鹦哥，就是外黄里白的油豆腐，炒红茎绿叶的鲜菠菜。炒虾仁配以青绿的青豆或豌豆，可使虾仁显得白如美玉，令人不忍下箸。西红柿炒鸡蛋，则又色彩分明，红黄相间，引人食欲大增。
味的配合，有淡淡相配，如烧双冬（冬菇、冬笋）；浓浓相配，以口味清淡的原料来配浓厚的原料。如多脂肪的肉类，味浓腻，则应加配一些适量的蔬菜，如菜心烧肘子等。异香相配，动物性原料的蛋白质，经过加温，或经酸、碱、酶的作用之后，会散发出各种鲜香的滋味。带有挥发油的洋葱头、大蒜等植物，可使鱼肉、猪肉的醇香与某些蔬菜的异样清香相融合，令人感到别有风味，如青蒜炒肉片等。对于味太浓者，只宜一味独用，不必搭配，如鳖、虾等有其独特的香味，不必加入其他配料。如烤鸭、烤乳猪、猪蹄等都是一味独用的菜。
形的搭配，指经刀工处理后的辅料和主料的形状要相适应，辅料的形状突出并衬托生料的形状。如块块相配、片片相配、丁丁相配、丝丝相配等。如土豆烧牛肉、炒三寸，烩两丁（肉了、海参了）。
那么，孕妇的饮食应有哪些特点呢？下面作一简单的介绍；
[1]需热量较高。特别是怀孕中期以后，热量应比平时高10～25%。但是不宜吃过多的脂肪。
[2]营养要素要相应增加。孕妇每日每公斤体重需蛋白质1～2克。矿物质1克。而且必须增加维生素A、B、C、D、K的摄入量。少吃多餐，多吃水果、蔬菜。
[3]适当加大酸、甜食物量，少吃刺激性食物，如烟、酒、茶，辣椒等。
孕妇还要切记；
[1]食不可过饱。
[2]少吃食盐及流体食物。
[3]少吃油质及辛辣刺激性食物。
三、特别要注意锌的摄取
锌是人体必须的9种微量元素之一。体重60公斤的成年人，全身总共只有不到2克的锌，还不够做一枚小号干电澉的壳呢！
但是，这么微不足道的锌，却在人体这架庞大、复杂而精密的机器里发挥着重大作用。它是多种蛋白质的核心组成部分。没有它，人体机器就会分崩离析，氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酥等依赖其在的锌原子，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的“生命齿轮”作用。因此，科学家把锌这样的人体必须的微量元素，称为生命力的“火花塞”。比维生素还重要，而且不象有的维生素可在以体内制造，锌等微量元素完全依赖由食物中摄取。
原来，锌在人体中有广泛的颁。血液中的红细胞及胃粘膜里有锌，它使血液中的重碳酸盐分解，放出二氧化碳。牙齿含锌2/10000。精液中含锌2/10000。眼球里含锌高达4%。锌是人体内微量元素含量较高的一种，需要量和铁一样，成人每日13毫克。
如果缺锌，会影响胃粘膜的修补，引起食欲减退，甚至吸收障碍综合征；皮肤粗糙，以致角质皮炎，久而久之，发育迟缓，甚至贫血。
锌是制造精液需大量消耗的元素。鱼类产卵期间，体内的锌大部分转移到鱼卵里，所以生殖、发育不可缺锌，长期缺锌可酿成性功能衰退，以致不育。因此，国外有人把锌称为“夫妻和谐素”。
但是，不必担心缺锌。锌在食物中普遍存在，凡是不偏食的人，饮食里的锌供应量是足够的。青菜等绿色蔬菜及豆类里含锌较多。瘦肉、鱼类也含不少的锌。即使是我们的主食-大米、面里含锌量也足够人体应用。据分析：每公斤糙米含锌17.2毫克，全麦面含锌22.8毫克，白萝.含锌33.1毫克，黄豆含锌35.6毫克，大白菜含锌42.2毫克，牡蛎含锌1200毫克。
只有食不厌精的人，非精白面不入口，非纯白糖不吃，米要吃精白米，油要吃纯黄油的人，才有可能严重缺锌，而一般饮食每天供应10多毫克锌，是完全没有问题的。值得注意的是孕妇，由于进食不足，支出增加，有可能患缺锌症。
如果因为缺锌引起食欲减退或性功能衰退，建议常吃一点牡蛎、海蟹之类，可见功效，多吃蔬菜也有补益。
国外有的因精食而缺锌，称为现代文明病，我们也不可不提防！
四、一些营养丰富的食物
下表是一些主要的营养素比较丰富的食品，供孕妇营养参考。
为达到营养素供给量标准，孕妇一天的膳食组成可以是；粮食400克，豆粉或豆制品50克，淡色菜（萝卜、白菜、豆角、黄瓜等）绿叶菜（萝卜、菠菜、青椒、韭菜、雪里蕻等）50克，土豆100克，肉或蛋50～100克，猪肝25克，虾皮10克，海带10克，油脂40克，红糖25克，水果100克。
五、营养胎教法
1.营养胎教常识
根据妊娠早、中、晚三期胎儿发育的特点，科学地指导孕妇摄取各营养素，吃出孕妇的健康与漂亮，吃出孩子的聪明与高尚，并防治孕期特有的疾病，称为营养胎教。
从一个重1.505微克的受精卵，到分化成600万亿个细胞而组成的重量为3000克的完整人体，其重量增加了20亿倍（从出生到成年体重仅增加20倍左右，这个发育成长的过程全依赖于母体供应营养。虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面与复杂的。但是，孕妇营养对胎儿发育的影响的确是主要的。常言道：“先天不足，后天难养。”因为不恰当的孕期营养及饮食习惯只会增加体重而贻误胎儿其他系统尤其是脑发育。
营养素是食物中所含的人体必须的物质。各种营养素的成分在身体内的生理作用不同.通常可分为7大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、矿物质、维生素、水和纤维素。能供应人体热量的营养素是蛋白质、脂肪、糖，被称为3大产热营养素；其余4种营养素在人体内的生理作用各有千秋。
2.做好妊娠早期的营养胎教
早孕期间，由于妊娠的生理变化，在饮食方面有不同的要求，其营养胎教要注意以下两个方面：（1）妊娠初期，胚体虽小，但细胞分裂迅速，孕妇常伴有恶心、食欲不振。所以，妊娠早期孕妇最感不适。由于进食少，加上胚胎需要大量地利用母体的营养，使母体呈负代谢状态而消瘦，这是一种生理反应。轻度的妊娠反应不需要治疗，也不影响健康，短期内会恢复。（2）妊娠8周末以前的阶段称为为胚期。胚期通常被医学上分为23个阶段，每个阶段都与胎儿的器官发育特征有关，尤其是脑及五官的发育。虽说妊娠早期胎儿生长缓慢，每天仅增重1克；但是，如果胚期营养不良，就会使胎儿脑细胞分裂期缩短，使大脑发育迟缓或停滞，导致先天性智力缺陷。可见，智慧的根本取决于大脑的营养。
营养原则：以蛋白质为主，每天吃50-100克蛋白质，50克矿物质；膳食以五谷杂粮、蛋类、果蔬为主；忌油腻。
六、妊娠第一个月食谱
此时正是炎热的夏夭，或许是隆冬季节，也许是鲜花盛开的春天，说不定还是收获的秋天，我们姑且不谈季节，你由于怀着可爱的宝宝，虽然心情舒畅，可是面对油腻的美食却无法引起食欲。所以，我们给你安排一道蓉茄小吃，一定能使你胃口大开。请年轻的丈夫注意，这是你大显身手的机会。
蕃茄炒豆腐
主料：善茄250克，豆腐2块。
调料：油75克，白糖少许，酱油少许，清水少许。
此菜有两种做法：
[1]先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。把豆腐块切成3厘米左右的长方块。锅上火，油热，放番茄片，小炒片刻，随即把切好的豆腐块放入，加酱油、白糖滚几滚，待豆腐炒透即好。
[2]在炒完番茄片后，加适量清水，烧开。再放入豆腐块和糖、酱油适量，加少许盐，烧透。放入少许绿色蔬菜，即可上盘。
此菜红、白、绿相间，色美而味鲜，营养丰富。番茄含有大量的维生素C，这对于骨、齿、血管、肌肉组织极为重要，并且能刺激食欲，增加对疾病的抵抗能力。豆腐的营养价值也十分高。
七、妊娠第二个月食谱
“爸爸，是我在同你讲话。你问我有什么要求是吗？我没有要求，只有一个小小的建议。就是你好久没有给妈妈和我作好吃的东西啦。说真的，我也有些馋了。你不知道，现在我多么想吃一些清新可口的饭菜呀。”瞧，胎儿提建议了，给他做些什么吃呢？
不用愁，我来告诉你。你妻子此时应进食适量的含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样就能使胎儿正常生长，达到胎教的目的。否则的庆，就可能发生流产、早产、死胎和畸形，如果你的妻子胃口特别好，也应该注意主食和动物脂肪不可进食过多，以免产生巨大儿，造成生产困难。
营养学理论这里不准备多谈，下面提供一个简单的菜谱，供你参考：（1）瓜片拌猪肝
主料：黄瓜200克，熟猪肝150克。
配料：香菜50克，海米25克。
调料：精盐、味精、酱油、醋、花椒油适量。
做法：
[1]黄瓜洗净，切成3厘米长，0.9厘米宽，0.3厘米厚的片，放在盘内。
[2]熟猪肝去筋，切成4厘米长，0.9厘米宽，0.3厘米厚的片，放在黄瓜上。
[3]香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。
[4]海米用开水发好，倒入盆内。
[5]调料搅匀，浇在瓜片和肝片上即成。
特点；猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜配菜，清香味美，增进食欲。
怀孕初期的不适反应是十分讨厌的，可是又不能吃药，怎么办？不用着急，叫你的丈夫按下面的方子开药服用即可。（2）砂仁鲫鱼汤
主料：砂仁3克，鲜鲫鱼150克。
辅料：生姜、葱、食盐适量。
作法：
将鲜鲫鱼去鳞、鳃、剖腹去内脏，洗净；将砂仁放入鱼腹中，投入锅内（以砂锅为好），加水适量，用文火烧开，锅内场烧开后，放入生姜、葱、食盐，即可食用。
特点：醒脾开胃，利湿止呕，适用于恶心呕吐，不思饮食，或病后食欲不振。
八、妊娠第三个月食谱
我们知道，成年人的脑结构已建设完备，就象大楼已建筑成形。那么食用健脑食品，只是对这座大楼内部进行改善。人的智力为什么相差悬殊呢？原因不仅是后天环境对人的影响，最为主要的一点，在于母亲怀孕期间的营养。建筑材料不好，是无法造就“智力大厦”的。年轻的夫妻，为了让你们的小宝宝聪明伶俐，从现在就应该懂得如何进行早期营养的摄入。
咖硬牛肉土豆丝
原料：牛肉500克，土豆150克，咖幄粉5克，食油10克，酱油15克，盐5克，团粉5克，葱、姜各1克。
作法：
[1]牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。
[2]将油热好，先于炒葱、姜，再将牛肉丝下锅干炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖叹粉，用旺火炒几下即成。
特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。
九、妊娠第四个月食谱
为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃以下食品：（1）鸡蛋
鸡蛋是天然食物中最优良的蛋白质食品之一。每100克鸡蛋，含有维生素A1440国际单位，还含有蛋白质14.7克，脂肪11.6克，糖类1.6克，钙55毫克，磷210毫克，铁2.7毫克。（2）胡萝卜
胡萝卜含胡萝卜素（亦称维生素A原）是最高的。每100克胡萝卜，含有胡萝卜素3.62毫克，它还含有钙32毫克，磷30毫克，铁0.6毫克，维生素C13毫克，胡萝卜物美价廉，可以大量食用。（3）菠菜
菠菜的胡萝卜含量几乎接近胡萝卜，每100克含3毫克，它含有维生素C38毫克，蛋白质2.4克，还富含叶绿素，在能吃到的时候，不妨多吃一些。（4）海带
海带与蔬菜相比，钙含量较高。每100克含1177毫克，磷216毫克，铁150毫克，胡萝卜素0.57毫克，这些营养成份与一般蔬菜相比，都要高些。海带的营养价值全面，价格又较为便宜，一年四季都可食用。（5）牛奶
牛奶几乎是没有废料的完全营养品。每100克牛奶，含维生素A140国际单位，钙120毫克，脂肪4.0毫克，蛋白质33克。牛奶中所含各种营养中，以蛋白质量为最高，容易被人体吸收。
上面列举了几种食物，怎么吃下这么多“好”东西呢？下面我们再举一个食谱供你参考：
早餐：米饭一碗，豆腐与海带汤一碗，鸡蛋一个。
早上10点：桔子一个（因含有大量的维生素C）。
午餐：凉面一盘，番茄鸡蛋酱。
下午3点：牛奶一瓶，饼干几片。
晚餐：米饭二碗，海带丝伴菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤一碗。
十、妊娠第五个月食谱
不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以供发育生长的需要。如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼、牙齿等组织器官中的营养成分保证胎儿生长发育的需要。这样母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、牙齿被腐蚀、骨质疏松等疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险。
那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400～500克，肉100克，牛奶及豆浆适量，鸡蛋1～2个；平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖，孕妇过瘦或过胖对胎儿均不利，营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先夭不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产。而孕妇本人也有发生妊娠高血压综合征的可能。
因此，饮食要恰到好处。胎儿成长的实践证明：孕妇营养不当，不但会影响胎儿的体重，而且会影响胎儿的智力发育。
怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，铁1.5毫克，维生素A3300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素C100毫克。
虫草鸭子
主料：脊背开膛填鸭1只。
配料：虫草25克，清汤1250克。
调料：料酒、味精、胡椒面、葱、姜适量。
作法；
[1]从鸭子的颈骨（皮下）剁断，挖去鸭臊，在开水锅内煮片刻，捞人凉水内冲洗干净。虫草用温水先洗两遍，再用少许水泡胀，捞出（原泡水留下）洗净泥沙，葱剖开切成段，姜切成片。
[2]将鸭头颈卷在鸭腹内，放入葱、姜，脯向上，放入密闭的盆内，在鸭脯上，用竹签扎满小孔，将虫草括人孔内，注玫泡虫草的水和清汤，加食盐、胡椒面、料酒调好味，绵纸用水浸湿，封严盆口，上笼蒸烂（约2小时），取出，揭去纸，拣去葱、姜，加入味精即可。
特点：此菜营养丰富。
十一、妊娠第六个月食谱
怀孕期间，医生也许让你每天吃点维生素，也许不。然而你和你的胎儿都需要维生素，需要食入保持养分均衡的饮食，以便使身体摄各种维生素，可是铁质的补充几乎总是需要的。铁使血变成红色，是一种重要矿物质。铁用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分），而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从组织这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间，必须多吃一些含铁的食物。有些食物如牛奶、肉、大叶青菜和水果中都含有铁，但大部分医生还是喜欢让你多吃一些含铁的食物，作为补充。
医生可能给你开的另一种补充物是叶酸。这种养分主要包含在大叶青菜和含蛋白质的蔬菜中。有的医生会把维生素、铁剂和叶酸胶囊一起让你吃。
其实，我们认为没有必要吃某些药物，有些食品完全可以达到药物的作用。下边就是两个富含维生素的食品处方：
鲜果银耳
主料：银耳10克，金果（梨、苹果、香蕉、桔子均可）200克。
配料：桂花少许。
调料；白糖、湿淀粉各适量。
做法：
[1]银耳用温水发1小时，摘干净后，放入碗内，加水300克，上屉笼用中火蒸2小时。
[2]蒸好后，把原汁滤入锅内，加入白糖和适量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
[3]鲜果切成指甲块，放入锅内煮沸，用湿淀粉调稀勾英，倒入碗内。
[4]吃时，碗上铺一层银耳，撒上桂花。
特点：汁浓而糯，香甜鲜润。
在我国的传统习惯中，一般比较重视孕妇产后的营养，讲究人家女人“坐月子”，要吃多少只鸡，多少鸡蛋，致使有的产妇看见鸡蛋就反胃，甚至终生不吃鸡蛋。而孕妇特别需要营养的怀孕期间却没有给予，这是不科学的。
胎儿在母腹中，所需的全部营养都必须通过母体输送到胎盘，经过胎盘和脐带到达胎儿体内，孕妇既要保证自身的营养需要，还要供给胎儿发育所需，需要比以往更多的营养。孕妇如果营养不良，对于孩子大脑发育所造成的损失，是无法弥补的。对于那些智力低下的孩子来说，即使改善营养，也无法提高他们的智力。
对于大脑，最重要的营养是结构脂肪和蛋白质。人的大脑，有60%是结构脂肪，30%是蛋白质。结构脂肪又称脂质，它不同于人们体内储存能量的皮下脂肪，是人体自身无法合成的，必须从食物中摄取。结构脂肪主要存在于动物的肝、心、肺和肌肉组织中（这就是为什么一再强调孕妇要多吃一些动物的内脏的原因），在核桃、花生、瓜子等硬果类食品中，也含有丰富的结构脂肪。蛋白质主要存在于动物的肌肉、鱼、虾、乳、大豆等食品中。
十二、妊娠第七个月食谱
雪里蕻烧豆腐豆腐营养丰富，物美价廉，是日常生活中老幼皆爱的大众菜肴。雪里蕻烧豆腐，虽不如熊掌豆腐、麻婆豆腐等名菜那样广为人知，但以它清淡鲜美的独特风味而深为大众欢迎。
主料：水豆腐300克。
配料：雪里蕻（腌渍的）50克。
佐料：豆油30克，酱油100克，白糖5克，味精2克，鲜汤250克，淀粉20克，葱花、香油各少许。
作法：
[1]豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净，用热水烫一下，用刀切成碎末。
[2]将切好的豆腐上屉笼蒸5～10分钟取出，去净水分。炒勺加底油，油热时投入葱花炝锅，然后把雪里蕻炒片刻，添鲜汤，加酱油、白糖，再把豆腐从盘中轻轻推入勺中，待汤沸后，用慢火再煨烧一会，加味精，调好口味，用淀粉勾汁，点香油即可食用。出勺时要轻轻装盘，以保持豆腐条形状整齐。
特点：软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。
本月向你推荐治疗肿胀的食疗法，吃起来也很有味道。
莲子鸡头粥
莲子为滋养之品，鸡头米也是很好的强壮之物，二者做成粥，能补益心脾，治疗妊娠肿胀。
原料：
糖莲子50克，鸡头米50克，糯米100克，鲜莲叶1张，桂花卤10克，白糖150克，清水150克。
作法：
[1]鲜莲叶洗净，用开水烫过待用。
[2]将糯米淘洗净后放入锅内，加入空心糖莲子，鸡头米及清水，上火烧开，转用小火煮成粥。粥好撤火，覆以鲜莲叶，盖上盖，5分钟后，拿掉莲叶，加入白糖，桂花卤，即可食用。
鲫鱼粥
鲫鱼味道鲜美，肉质鲜嫩，可用多种方法服食，对妊娠水肿亦有一定疗效。
原料：
鲫鱼250克，秫米100克，葱白25克，姜末5克，精盐10克，料酒5克，香醋5克，味精1.5克，麻油15克，清水100克。
作法：
[1]秫米浸泡发胀，淘洗干净。
[2]鲫鱼去掉内脏和鳃，清洗干净，下锅加清水、料酒、葱白、香醋、盐，煮至烂熟，用汤筛过滤，去渣留汁，加入秫米煮成粥，调入味精、麻油，即可食用。
十三、妊娠第八个月食谱
在生活中常有这样一些孕妇，囿于传统的“生育经”，大谈孕产妇要忌生冷，特别是产妇，望着那翠绿欲滴，鲜红嫩粉的西瓜，硬是不肯尝一尝。
其实，你此时吃些西瓜不但无害，而且是大有好处的。西瓜是营养极为丰富的上好食品，特别是夏日炎炎、暑热蒸腾的三伏天，西瓜更是消夏驱暑的营养佳品。
西瓜的营养成分列于下面（每100克）：
胡萝卜素；0.10～0.31毫克；水分：92～98克；硫胺素：0.01～0.03毫克，核黄素：0.02～0.03毫克；抗坏血酸：63毫克；尼克酸：0.2毫克；糖：4～8克；蛋白质：1.2克；无机盐：0.2克；铁：0.2毫克；磷：6毫克；钙：6毫克；粗纤维：0.3克。
妊娠期间，宝宝吸取了孕妇许多营养，孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点，吃些西瓜可以补充这种损耗，始能满足宝宝的需要。妊娠早期，吃些西瓜可以得到很好的止吐效果，这里就不多说了。妊娠末期，孕妇常常会发生不同程度的水肿和高血压，吃些西瓜可以利尿去肿，降低血压。
产前吃些西瓜，可以摄取少量的铁，对纠正贫血，也算不无小补。西瓜含糖较多，可以补充能量并保持肝脏。特别是分娩时精神紧张，消耗体力，失血出汗，吃些西瓜，可以补充水分、糖、蛋白质、无机盐、维生素。盛夏时节分娩，吃些西瓜，可以降温，预防中暑。对剖腹产的产妇来说，如在排气后适量吃些西瓜，因西瓜中含有多种维生素，对手术切口的愈合较有裨益。西瓜的另一功效，是可以增加乳汁的分泌。
祖国医学对西瓜也倍加赞誉，因西瓜大多在盛夏成熟，瓜甜多汁，为清暑解渴利尿之佳品，故有“天然白虎汤”（白虎汤为《伤寒论》所载方剂，由生石膏、知母等组成，可清热生津，除烦止渴）之美称，用于暑温，温热病，心烦口渴，小便不利之症。
如果你患有糖尿病或某些特殊情况，医生会对具体情况进行必要的指导和控制。
蜜汁甜藕
原料：
藕750克，糯米150克，蜜莲子25克，蜂蜜50克，白糖200克，湿淀粉15克，蜜桂花5克。
作法：
将藕洗净，却去藕节一端，将糯米用清水漂洗净，浸泡2小时，捞起晾干。藕也内灌入糯米，边灌边用筷子顺孔向内戳，使糯米填满孔，入屉笼上火蒸30分钟，取出，再用清水浸泡两分钟，撕去藕皮晾干，切去一端藕节，从中剖开，切成0.7厘米厚的块，整齐摆入碗中，加入白糖125克，再放入屉笼，置旺火上蒸10分钟，待糖溶化取出，扣入盘内，再将炒锅置火上放清水50克，白糖75克，蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸，用调稀的湿淀粉勾英，起锅浇在藕块上即成。
特点：
糯米含有蛋白质、脂肪、钙、糖类、磷、铁及维生素，且富含纤维等成分，能增进胃肠蠕动，藕含丰富的蛋白质，维生素，天门冬素等，营养价值颇高。莲子的食用价值很高。这些含有大量营养素的食物在一起，经加工后，便粉红透明，香甜似蜜，它是秋今爽口香甜的菜。
十四、妊娠第九个月食谱
在遥远而寒冷的北极圈里，住着以食用海产动物食品为主的爱斯基摩人，他们的食品富含脂肪、胆固醇和蛋白质，极少糖类、纤维素、维生素C和E。令人奇怪和不解的是，他们很少生病，是公认的世界上体格最健壮的人种之一。糖尿病、心脏病、高血压、肥胖病等现代文明病，几乎与他们无缘。
营养学家研究了他们的饮食习惯，发现了其中的奥秘。原来，爱斯基摩人的主食-海洋鱼类中含有大量的被称为Ω-3S类脂肪。这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。
海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。鱼肝油富于维生素A和D，它与我们的眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系密切。鱼类还可以提供丰富的矿物质。如镁、铁、碘等元素，它对促进胎儿生长发育有着良好作用。
海洋动物食品还具有低热量高蛋白的特点。100克鱼肉，可描绘成人每天蛋白质供给量的1/3～1/4，却只提供低于100千卡的热量，因此对于高脂肪的海洋动物食品，多吃只能有益无害，今天我们动手制作以下的佳肴。
鱼肉馄饨
原料：
净鱼肉125克，猪肉馅75克，绿叶菜50克，绍酒5克，葱花5克，干淀粉50克，味精0.5克，精盐1克，熟鸡油5克。
作法：
[1]将鱼肉剁成茸，加精盐0.5克拌和，做成18个鱼丸；砧板下放干淀粉，把鱼九放在干淀粉里逐个滚动，使鱼九渗入干淀粉后有粘性，并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。
[2]将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。
[3]旺火烧锅，放入清水1000克烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘结；用小火烧到馄饨浮上水面5分钟在右，即可捞出。
[4]在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜（韭菜、香菜均可），放入味精，倒入盛有馄饨的碗中，撒葱花、淋鸡油、即可食用。
特点：皮白向红，质地滑嫩，鲜香可口。
十五、妊娠第十个月食谱
孕妇怀孕进入了“收获季节”，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育需要的营养，而且还可能满足自身子宫、乳房增大、血容量增多，以及其它脏器变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的宝宝常常比较小，而且自身也容易发生贫血、骨质软化等营养缺乏症，这些病症会直接影响临产时正常子宫收缩，容易发生难产。
孕妇妊娠后期，要注意不可摄取过多的盐分和水分，因为这时容易浮肿。孕妇过胖也不好，每周体重增加500克以上，那可就是一种危险的信号了。
孕妇应坚持这样的原则：少吃多餐，越是接近临产，就越应多摄取含铁质的蔬菜（如菠菜、芹菜、紫菜、海带、黑木耳等）。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，不要一次过量地吃，不妨增加进餐的次数，多吃一些容易消化的食物，把进食的重点放在午餐上，主食可相应减少，而增加副食的营养。
清汤慈笋
主料：慈笋500克。
配料：清汤1000克，鲜桑叶数张。
调料；盐、料酒、味精、胡椒面、白矾。
作法：
1.白矾砸碎，用清水溶化，选用鲜嫩实心慈笋，切下老根，剥去壳，削去内皮，顺切成极薄的片，放入白矾水内漂上。桑叶洗净。
2.将慈笋和白矾水倒入锅内，加入桑叶氽煮一会，捞在凉水内，拣出桑叶，把笋片洗去白矾的苦涩味，再用凉水漂上。
3.烧开清汤，加入盐、胡椒面、料酒、味精，调好味，下入笋片，烧开撇去沫子，倒入蜜封的盆子内即可。
特点：新鲜笋嫩，为夏令蔬菜之一，具有清暑的功效。
第三篇 孕早期与胎教
一、告示妊娠、留意环境
1.孕早期胎儿整体概述
这时期，已由胚子转变成胎儿。胎囊中有部分已形成胎盘。接下来1、2周左右即完成胎盘，制造出各种荷尔蒙，并由母体的血液中摄取足够的养分、酸素，而将胎儿不需要的东西输送至母体。负责传递母体与胎儿之间的各种东西的是“脐带”。
从超音波中，我们可看到这时期的胎儿，头至臀部的长度大概是14mm（8周）-45mm（第11周末）。20mm左右的胎儿（8星期左右），在身体构造上已具备了头部、胸部、腹部等等外形。手脚正开始生长，尚未成形。中枢神经系统方面，首先是背后的脊髓神经，在机能上已逐渐分化、成熟。肌肉或脊髓的末梢神经、神经链等则至胎儿长到20mm以上才开始渐渐长成。
第9周末，胎儿已长至26-28mm左右，全身的器官大致已完成，包括头部、脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、手脚、指头等，就连内脏、运动肌肉、骨骼、关节等也长成，中枢神经系统的脊髓上延髓也开始活动。这时全身的器官已完成。显然是“人的姿态”已表现出来。第10周，这“人形”更加清晰，第11周可以看到胸部、腹部内部的各器官部位。从这时开始，内脏已开始活动。利用超音波可清楚地看到胎儿全身，同时胎儿一举一动也容易观察到，随着全身的发育而开始活动。
将这喜讯告知父母吧！第8周初，头部与躯干是以颈部作为关节而前后左右弯曲伸展；第8周中，手脚并未完成，但手开始动，至第8周尾，脚与头部。躯干开始动。同时，母亲的喷嚏、咳嗽。微笑等所引起的腹部压力变化都将促使胎儿活动。
第9周后，有了更明显的变化，也可借此来辨别胎儿是否有精神。因为怀孕中，第9周是胎儿最爱活动的时候。特别是第9周，胎儿格外地感到兴奋而开始活动，除了伸伸手脚、弯弯手脚外，头部也一会靠，一会转动，全身像虾子一样，弯曲、伸缩、跳跃；这些活动有时是慢慢地做，有时是迅速敏捷地做。这些活动非常明显，因而能让母亲深深地感受到胎儿的存在。身体的活动与延髓的中枢神经相接触，作出原始反射弓的动作。而胎儿即是利用活动而作出神经反射的动作，由神经反射来指挥、控制动作。产生新的动作也同时促使新的神经反射动作或躯干的完成。如此，仿佛连锁似的，一再地反复练习操作，逐渐地，使复杂的中枢神经系统，身体的组合等方面，发达起来。
妊娠第10周，可看到胎儿的手指一伸一握的样子，手也可伸至头部、臂部、大腿间、脚也可踢动。身体也可自由转动。至第11周始，腿部慢慢地交互曲伸，踢向前方，手脚可一起活动，并在羊水腔中步行、活动着。妊娠第10周，透过超音波可看到胎儿模模糊糊的轮廓。其他，最令人感到讶异的是，下颚开始动，可开口闭口，并且开始吞咽羊水。同时，呼吸运动的胸部收缩也始于这时期。将来出生之后赖以生存、生活的各种活动，在此时已经开始练习运作了。
至第11周末期，胎儿的头部渐渐地夹在羊水腔的狭小空间中。为此，胎儿的头部不能自由任意的活动。胎儿若想动，首先必须先收缩胸部一鼓作气才能开始动。接着用两脚拼命的踢，头部才能转向较宽广的地方，并且要来回多做几次同样的动作。不久才能手脚并用地使头部挣脱出那狭窄的空间，而往反方向活动。此外，并试着抬高臀部、踢足、手舞动等等动作反复操作着、尝试着，虽然不能拔出来；但并不死心、放弃，仍继续努力。这些单纯的反射运动，令我们惊讶不已。
这时期，母亲大概也已经习惯“害喜”所带来的不适，而逐渐将心思放在胎儿身上了。而另一方面，腹中的胎儿为了完成强健的生命，一刻也不休息地努力发育活动着。相信时为母亲的孕妇是能用心体会、感觉到胎儿的存在以及胎儿的变化的。
2.幼小心灵呼唤妈妈
在“胎儿医学”尚未发达以前，人们都是利用超音波来诊查婴儿。正式名称称之为“超音波断层装置”。在孕妇尚未确定是否已怀孕之前，可利用这种装置来看出胎儿的动态、状况等等影像。对孕妇而言，最令人感动的画面，是怀孕6周左右，透过超音波而显现婴儿小小的心脏蠕动的样子。这时胎儿的心脏不过是1-2mm而已，但是这生命之源——心脏，跳动的样子，对一个即将为人母的孕妇而言，是一种无以言喻的喜悦。这时虽然未能够实际地感受到“作为母亲”的实质感觉，但是却从此刻即开始疼爱腹中的小生命。
3.制造妊娠环境
若是职业妇女，则孕妇所要面对的，即不只是丈夫、家里人而已，她还必须与工作同伴相处在一起。因此，她必须得到周围人对她的支持、了解。在工作上，同事必须要忍受孕妇害喜的现象所带来的不便。同时，孕妇需在工作环境中尽量制造愉悦的气氛，不要太勉强自己做些过于劳累的事情，如加班，匆忙赶车，提过重的东西等等都需要避免去做。注意不要做些过于勉强的动作，或过于用心工作而引起疲劳等。“寒冷”对孕妇而言，是一大敌，无论是在家里或在公司，夏天注意不要直接对着冷气孔直吹。若冷气太强不要忘了加衣服，或穿上袜子等保护自己的方法。冬天外出时，更要注意保暖，千万不要因为一时疏忽而感冒了。此外，与同事之间和睦地相处，在工作上彼此尽量包涵，不要过分勉强对方。孕妇若留意到工作上和睦的气氛、良好的人际关系，将能以愉快的心情来渡过这段怀孕的时期。而这样的环境，对胎儿、对孕妇，都是需要的。
怀孕中的工作环境
怀孕而仍持续工作的孕妇们，必须注意许多事项。如不要提重物，不要让自己受寒。特别是从事化学药品方面工作的孕妇，如果在空气流通状况不良时工作，由于她们所处的环境，可能带给胎儿不良的影响，必要时，孕妇们应该请求调换工作环境。
4.互相取得协调
孕妇在怀孕期间或生产后是否仍继续工作等等问题，都必须由夫妻俩～起来计划、协调以决定今后彼此所应走的步调，及应如何互相协助等。“怀孕”对女性而言，元论是精神上或肉体上的负担都很大，而常因此而感到无助。但“胎儿”对孕妇而言是很重要，即使是付出孕妇所有的心思、体力，及有形无形的种种都仍嫌不够。是需要付出特别的爱心、耐心来照顾这腹中的小生命。因此，孕妇最好在怀孕中及产后的一年内不要工作。
但是产后仍需继续工作的女性，这时开始即需与男性一起并肩为工作而努力者。为了在工作上求得超越，同时兼顾到小孩、家庭，是需要女性拿出智慧、坚韧的一面，同时需要先生、家人的协助。这时能得到家中的每一分子的支持。协助，那么孕妇可平心静气地安排这段时日，并可替这未出生的生命安排一些东西。在做任何事情时，都能安心地去做而不需要太顾虑周围种种的干扰。让夫妻俩一起来面对这个需抉择的决定吧！
5.流产-决定胎儿的生存与否
妊娠初期，10次有1次的流产可能性，在女性的一生中，“流产经验”并不是稀奇的事情。时别是怀孕第9周左右所引起的流产，通常是因为受精卵发生病变或有其他的缺陷，使得受精卵无法再继续发育。若是天生注定无法生存下去的话，那么就让受精卵顺着自然的法则吧！这种自然淘汰现象在母体内发生，使得将来产下不幸的胎儿比率，比理论上预测的发生比率还来得低。虽然现代医学的发达，能救起遭遇不测的孕妇及胎儿，但是，仍有许多问题是隐藏着。
妊娠初期所引起的流产，若原因在胎儿而非母体的话，那么是这婴儿难以生存下去所造成的。胎儿能否顺利地产下，有一部分是需尊重“自然的淘汰规则”，而我们需付出爱心好好地看护着。若引起流产的原因在于母体，或者常常发生流产的孕妇，或者是上次流产的原因所造成，都需好好地检查一下身体，以便安心地迎接下次妊娠的来临。
妊娠3个月左右，孕妇仍未能直接地感受到讯息（胎儿移动的状态），若能先行得知胎儿的存在，而注意他的一举一动，那么即能实质地感到抚育小孩的感觉。
6.温柔的心维系胎儿的健康
维系、抚育小生命的生长，不仅是需要营养食物的补助，“母亲温柔善解人意的心思”，对胎儿而言是最重要的营养要素。有时将因为母亲的精神状况而影响了胎儿的发育状况。例如，夫妇常年吵架将造成胎儿身心上的不健全。若母亲过于兴奋则胃液分泌将转坏，小肠未能顺利蠕动时，所吃的东西不容易消化，同时无法吸收营养而整个排泄掉。如此，便无法提供腹中小孩子营养丰富的血液，对胎儿的成长也造成不良的影响。
妊娠初期，容易让人感到心烦不安，若想得到活泼、开朗的小孩，那么不要因为先生或周围的一点小事而生气，随时保持愉快的心请来面对一切。若经由荷尔蒙所传递的都是母亲的不满和压力，这对小孩是何等的不公平，而且这样的小孩也实在太可怜。为了给予小孩一个健全的身心及健康的身体，母体必须随时保持开朗、温柔慈爱的心情，并且能持之以恒。也唯有这样充满爱心的生活才是最高的胎教。
7.严格禁酒
现代生活的紧张节奏，使得女性也借着酒精来舒解这份压力。或许“酒精”能减轻“人”那份压力与无奈。但是，“酒精”对胎儿而言则是另一回事。妊娠中，母体中的酒精将透过胎盘而渐渐地流入胎儿的血液中。这对正在发育、开始形或中枢神经系统的胎儿而言，不是件好事。何况，这时胎儿的肝脏功能尚弱，分解酒精的力量还不够，如此吸收酒精，将使胎儿感到醉意，甚至影响到胎儿的脑部生长。
母亲若持续耽于酒中，则产生流产。早产、死产、畸形儿、低能儿等等的可能机率很大，生下来的小孩常常发生发育不良、运动机能障碍，到了学龄时期智能仍不足等等现象。因此，为了杜绝后患，孕妇应该严格地禁酒。
8.胎盘与脐带
受精卵着床于子宫内时，包裹着胚子的绒毛组织的一部分即进入子宫内膜，增殖而成“胎盘”。胎盘上有与胎儿联络的“脐带”，借着这条脐带而母子相联系。由胎盘分泌各种荷尔蒙，除了维持妊娠状况，并作将来授乳的准备，以促进胎儿的成长发育。
胎盘上，通往母体的有子宫动脉。静脉，而脐带上有二条脐带动脉，一条脐带静脉，借此，以连接胎儿与胎盘。而胎盘即是借用这些血管，将母体中的酸素、营养输送给胎儿，将胎儿不要的物质，如炭酸气等输送至母体。此外，胎盘可防止母体中有害的物质运往胎儿的功能。
二、孕（1-2周）胚胎概况
1.生命之吻的过程及瞬间
我们知道两性的生殖细胞-精子和卵子的结合是新生命的开始。
精子是男性的生殖细胞，卵子是女性的生殖细胞。精子是由男性宰丸制造，在附睾里发育成熟的。成熟的精子形状象呢以，长约60微米，头像扁梨，有条长达40微米的尾巴，能四处游动，非常活跃。正常的男子每日可产生几亿个精子，一次射精约有精子2-4亿个，它们与精液一起承担着进入子宫，使卵子受精的任务。卵子是由女性的卵巢产生的，成熟的卵子虽然仅有针尖那么大，但却是女性体内最大的细胞。它呈圆球形，直径约为140微米。里边有细胞核和细胞质，外面有透明带和放射冠，起着保护卵子的作用。正常的妇女，在她整个生育年龄里排出的卵子不过300～400个。每月只有1个成熟的卵子定期排出。一般来讲，左边的卵巢生产了卵子，右边的卵巢在同一个月里就不再生产。反之，右边的卵巢生产了卵子，左边的卵巢在同一个月也不再生产。当然也有例外的情况，即左右卵巢在同一个月里各排一个卵子，或一个卵巢排出两个卵子。卵子排出后，在输卵管内等待精子，如与精子结合则成为受精卵，从而揭开生命的序幕。如果在12～24小时内没有与精子结合，便自行溶解而死亡。
新生命产生的过程，具体来说是这样的：性交时男性的生殖器在女性的阴道内摩擦产生快感，至产生性高潮时引起射精（现代科学的发展，使人类不通过性接触而人工受精怀孕成为可能）。射精时，含有精子的大部精液射到女性阴道上端和子宫颈口。这时精子靠着尾部有力的摆动和女性生殖道粘液的帮助，以每分钟2～3mm的速度向前游动。在这个艰难的前进过程中，精子成批成批地牺牲，但它们仍前赴后继地前进。几个小时的“长途跋涉”后，最为强健的数干个精子到达了输卵管壶腹部，它们立刻包围了等候在那里的卵子。它们的顶部释放出神经胺酶和透明质酸酶，消化了卵子外围的透明带，冲破了围绕卵子的细胞并溶解了这些细胞间的酸质，为后来者开辟了前进的道路。这时一个最为活跃和健康的精子猛烈地摇摆着长尾巴，用扁圆的头部穿透放射冠并一鼓作气钻了进去。这就是宇宙间最伟大、最神圣最奇妙的时刻-生命之吻的瞬间。
当这个强壮者战胜亿万个竞争对手钻进卵子后，卵子的膜便产生卵黄膜和透明层反应，筑起两道坚固的防线阻止后来者的入侵，从而完成了生命的结合。如果万一有两个精子或两个以上的精子钻了进去，那么卵子就会毫不犹豫地与它们同归于尽。
精子钻进卵子内部30小时之后，由于精子的刺激，重量为四千万分之一克重的卵子开始了它的第一次分裂，进入了双细胞期。细胞团在约10厘米长的输卵管内向子宫的方向运行。大约48小时后，细胞团又开始了第二次分裂，形成为一个凹型的囊胚胎。受精后的3～5天进入子宫。受精第3天的时候，受精卵分裂为16～32个细胞的桑堪胚，至第4天时继续分裂，细胞团中央出现空球。此时的它是十分渺小的，用肉眼根本看不见它，它在子宫里漂浮着。到第7天的时候，在透明体里发育的胚胎冲破透明层的外壳在子宫里着床。开始了它大约270余天的发育而成为一个独立的人。
当然，此时的你还不可能知道你的腹中孕育着一个新的生命。那么怎样才能知道自己怀孕，而尽早的施行胎教计划呢？一般来讲可以从以下几个方面进行推测：
[1]月经过期不来。我们知道妇女的月经周期一般为28～30天，如果你的月经一向来得很准，这次又没有生病，也没有环境的骤然改变等特殊情况，而月经过期10天以上没有来，那么怀孕的可能性较大。
[2]恶心、呕吐。这种反应最早的可在停经5周时出现，一般的在停经1个半月的时候出现。而且这种反应多半在早晨比较明显。
[3]疲倦无力。一般孕妇有头晕、白天昏昏欲睡的现象。
[4]尿频。小便的次数明显增加，没有痛疼感，每次的量也不多。
[5]乳房变化。从妊娠的第8周开始，由于雌激素和孕激素的影响，乳房逐渐增大，发胀；乳晕部分增大，并有一些小的颗粒；乳头也变大、变深，敏感。或有触痛感。
如果你已经停经又伴有上述征状，就很有可能是怀孕了。但是上述方法并不尽人意，因为并不是每个孕妇都有上述表现。而且最大的遗憾是知道怀孕的时间太迟，坐失胎教的良机了。
那么怎样尽快、尽早地知道自己怀孕了呢？这就要求你严格按照《孕育生命的前奏》这一部分中讲述的那样去做：先选择最佳的妊娠季节，最佳的受孕选择并进行生物钟计算进行优生。这样你就会大致知道应该在那一天怀孕。同时，在你与丈夫有目的某次同房（为受孕而同房）后8～10去医院进行优质抗血清检查。用这种抗血清同你的少量血液融合，一、两天以后，根据变化情况就可以判断你是否怀孕。这个试验可以在末次月经后20-25天左右进行。其实，这时你排卵受孕才8～10天（实际上受精卵子在子宫内“着床”仅两、三天），精确率接近百分之百。如果从今天你的胎儿能受到你们夫妻二人的精心保护，无疑能达到早期胎教的目的。
2.大脑的奠基期
受孕后第9天的时候，新的细胞已形成为空心的细胞球体。大约在第13天的时候，细胞体形成三层，各不相同的新个体在你的子宫内健康地发育。三层不同细胞各自形成为：外胚层-皮肤-感觉器官，即脑、脊髓等的神经系统原型；中胚层-肌肉-骨骼-血液，即血液循环器官的原型；内胚层-消化器官的原型。
由于受精卵着床，周围血液循环的增加，你的阴道有时会流血，这是较为正常的。此时你的宝宝-胚芽，呈扁状。卵黄膜和羊膜已首先形成，桑椹胚出现。
此时，是胎儿日后生长发育的关键时期，千万不能掉以轻心。我们都知道人体的器官复杂而精细，它们伴随着生命有条不紊地工作着。那么，是谁在指挥它们如此协调、和谐地工作呢？是大脑。大脑是人体的“司令部”。胎儿的脑在本周-11周开始形成。别看人脑的重量仅占人体重量的2%左右，可它的结构之复杂精细、功能之高超完备，却是无与伦比的。可以想象，摩天大楼必须有高质量的建筑材料，要精心设计、精心施工，不允许建了拆，拆了再建。而做为生物的脑，就必须具有更高的“建筑”材料和“施工”条件。打不好基础的脑，要完成其日后高超的功能是不可能的。从最直观的意义来说，胎教的目的在于智力的提高。发育着的脑产生缺陷，就不可能达到胎教的目的。这是根据常识就可想象的。在大脑的“奠基期”若营养水平下降，缺乏足够的蛋白质、核酸，脑细胞的分裂过程就不可能很好地进行。大脑神经细胞数目达不到足够的水平，脑功能智力就会受到致命的影响。而且这种影响是胎儿出生后不可消除的。为了保证孕妇与胎儿的健康，给孕妇提供适宜的膳食和营养是十分必要的。这就是中医上说的“儿之在胎，与母同体，得热则俱热，得寒则俱寒，安则俱安”之说。据英国研究一些营养不良的妇女，尤其当叶酸缺乏时生出神经管畸形、脊柱裂、无脑儿等畸形儿的机率大增。经用叶酸治疗，特别是早期应用，可减少患儿出生。若干妊娠23～28天神经管关闭后应用，则收效甚微。
那么，目前你的饮食有那些特点呢？
[1]需热量较高。热量应比平时高10～25%。但是不宜吃过多的脂肪。
[2]营养要素要相应增加。每公斤体重约需蛋白质1～2克，矿物质1克。而且必须增加维生素A、B、C、D、K的摄入量。
[3]少吃多餐。多吃水果、疏菜。
[4]适当加大酸、甜食物量。
还要切记：
[1]食不可过饱。
[2]少吃食盐及流体食物。
[3]少吃油质及辛、辣、刺激性食物。
怀孕期间不要过多地吃菠菜。在蔬菜的家庭中，菠菜可算上是佼佼者，多数人都很喜欢吃。但是，它对于你来讲，并没有太多的好处。菠菜中含有大量的草酸，草酸遇到体内的钙后会形成为人体所不能吸收的草酸钙。胎儿在生长发育的过程中，需要大量的钙质。如果你大量进食菠菜，引起体内缺钙，无疑会对胎儿发育不利。你本身就缺钙的话，那么就更不用说胎儿了。
以下几种多含蛋白质的菜肴可供选择：虾油拌豆腐
主料：豆腐一块，虾油少许。
辅料：葱花、精盐、味精各适量。
做法：[1]将豆腐切成四分见方小丁。放入开水内烫一下，捞出晾凉，控净水分。[2]将豆腐丁放入盘中，加上葱花、精盐、味精、虾油，拌匀，即可食用。
此菜含有丰富的大豆蛋白质，且色泽鲜艳，软嫩鲜美。清炖牛肉汤
主料：牛肉250克，番茄50克。
辅料：熟豆油30克，精盐、味精、姜片、葱丝各适量。
做法：[1]牛肉洗净，切成一寸见方的小块，放入砂锅。[2]把番茄洗净，去蒂，一切四瓣。[3]砂锅内放进姜片、葱丝、熟豆油、精盐和500克清水，用中火煨三小时，加入蕃茄，继续煨一小时，撒入味精，即可出锅。
此菜的特点是：肉质嫩软，汤鲜味美。鸡脯扒小白菜
主料：小白菜500克，熟鸡脯半个。
辅料：花生油50克，精盐4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，淀粉15克，葱花5克，鸡汤适量。
做法：[1]小白菜去根，洗净，每棵劈成4瓣，切成10厘米长的段（注意让菜心相连，不能散乱），开水焯透，用凉水过凉，码齐放入盘内，沥去水分。[2]炒锅上火，放入花生油烧热，下葱花炝锅，烹料酒，加入鸡汤和精盐，放入鸡脯和小白菜，用旺火烧开，加入味精、牛奶，用水淀粉勾荧，滑入盘内即成。
此菜鲜嫩爽滑，清淡可口，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、尼克酸和维生素C，有利于胎儿生长发育。
三、孕（3-4周）胚胎形状
1.肉眼可以看到的胚芽
怀孕后15天至第三个月是胚胎塑造成形期，而本周则称为胚芽期，可以用肉眼看到了。它的形状象个小海马。它的脑膜腔正在形成，脊柱就要在中间弓形弯曲处生长成形。脑神经细胞将在上部的腔框里形成。它的上部就是将来的骨盆，腿将在那里生出来。多么奇妙的人类生长发育过程！当时间到了本周末的时候，胚芽从中间分开，中央凹脊变为骨髓。中间象天井一样的地方就是大脑神经细胞的摇蓝。不过它可是在心脏还没有跳动之前就出现的。
孕育生命，对于你来说是很幸福的，但有时也是难受的。也许今天你感觉恶心、乳房敏感，这不要紧，而且也无须大惊小怪，只要做好思想准备行了，因为这是妊娠反应的前奏曲。
如果你没有用优质抗血清检查的话，那么今天你应该知道怀孕了。此时是着床前期。许多人在此期间，未发觉怀孕又因病用了药，担心此时是否会导致胎儿畸形。如果你也有这种情况的话，也不要紧。因为现在正是受精卵活动阶段，不是药物引起受精卵流产，就是受精卵克服其影响而安胎着床了，所以不必过于忧心。
那么从今往后的三个月内，用药就要特别慎重了。肯定会致畸的药物更要禁用。虽然有胎盘作为胎儿的天然屏障，但它的作用是不完全的，有许多药物可由母血经胎盘进入胚胎体内，对胚胎产生毒性作用。一些药物对母体用的治疗剂量是适当的，而对胎儿则往往能引起中毒。有的药物还会直接作用于胎盘，降低胎盘的功能使胎儿受到影响。
氨甲喋呤、氮芥、敏克静、苯妥英钠、丙脒腙及抗血凝药等，从今天开始到妊娠三个月内就不能服用了。消胆铵、速尿、优降宁、保泰松、心得安等也不要服用。治疗糖尿病的药物如甲磺丁脲，抗感染药的链霉素、四环素类，影响内分泌的药物如雨酸睾丸素、已烯雌酚、他巴坐、丙基硫嘧啶以及肾上腺皮质激素药物，在整个妊娠期均应禁止使用或者慎用。
近40年来，由于我国孕妇死亡率迅速下降，因此，孕期保健的重点已经移向胎儿。那就是以提高民族素质，达到优生为目的“优生学”。而最近在国外兴起的“胎教”，更将胎儿的保健由消极推向了积极，提到了一个全新的角度上。
胎教的方法是较多的，甚至有时我们不易区分胎教和保健的内容。但是有一点，凡是有利于胎儿生长发育和智力成长的方法都应归于胎教之中。
一般的有关“胎教”或“孕妇大全”等类的图书，多侧重于妻子对胎儿的教育，而对丈夫在胎教中的作用讲得较少。其实，丈夫在胎教中同样占有重要的位置。如果具体说起丈夫在胎教中的作用，首先就应该把性生活做为第一课。
怀胎十月，性冲动在所难免，完全禁止性生活亦不现实。那么，妊娠早期如何稳妥地安排性生活，避免对胎儿产生不良影响？这是每一位丈夫所关心的问题。
此时受精卵刚刚在子宫内着床，正处在发育初期，胎盘尚未发育完全，胎盘和母体的子宫壁连接还不紧密。如果这时同房，子宫受到震动，很容易使胎盘脱落，造成流产。
另外，有关资料报道，前列腺素和流产有密切的关系。前列腺素存在于人体的各种组织中，其中尤以人的精液中含量最高，每毫升精液中含前列腺素100微克左右。前列腺素对生殖、内分泌、心血管、呼吸、消化、泌尿系统等都有一定的作用，尤其对生殖系统有重要的特异作用。它能使子宫、输卵管的平滑肌收缩，使卵巢产生黄体的功能受到抑制，从而导致流产。因此，在早孕时进行性生活，就很可能由于精液中所含的前列腺素促使子宫收缩，宫颈松驰，以及由于性生活的机械性刺激，通过神经和体液的调节，引起前列腺素的释放，使它在血中的浓度升高而导致流产。而且，怀孕以后，孕激素增加，内分泌发生变化，以至于妻子不再太关心异性，对丈夫性的兴趣减少，性的适应能力下降。这时她们不是在口头上，而是在心灵深处冷静地观察丈夫对这一切的反应，并注意对结婚前后的“千言万语”相比较。这时，你就不应该太粗心，不要以应付的态度对待妻子。良好的心理支持，会使妻子得到很大安慰，减少由于怀孕引起的心理压力。这样她的大脑皮层处于良好的状态。良好的精神状态可以调节内分泌系统，改善性的适应能力。但是，由于孕激素的增加本身就是为了保护胎儿的发育，因此，即使双方都有性的要求，在头2个月内仍应禁止发生性行为。良好的心理支持，使孕妇的内环境相对稳定，十分有利于胎儿的发育。这是得到“可爱宝宝”的先决条件。
2.血液循环系统与胎盘
到本周时，腹中的小生命已开始分化出头、颈和躯干。头尾变成腹侧，神经孔闭合，脑泡形成，鳃弓出现，原肠形成，体节26～29对。血液循环系统建立，脐带形成，胎盘开始形成。
从受胎到分娩，母亲和胎儿是不折不扣的一体。胎儿自己不能从外部获得氧气和养料，一切都要靠母体供给。为此所需要的是胎儿和母体相连结的胎盘、脐带、胎膜、羊水，这些统称为胎儿附属物。
胎盘是绒毛组织发育后的产物。受精卵在于宫内膜着床以后，向子宫内膜伸出几百只触手。这触手就是绒毛，它们不断地分支，在子宫内膜牢固地扎下根来，形成圆盘状的胎盘。胎盘一般在受精后第3个月完全形成。以后随着胎儿的成长而增大，在怀孕晚期可长达直径15～20厘米、厚度2厘米、重量500～550克左右。胎盘承担的重要任务是供给胎儿发育中必要的养料和氧气，同时向母体排入胎儿产生出的二氧化碳和代谢产物。它代行着胎儿还不具备的肺、心脏、肾脏、肠等内脏的功能。另一个任务是分泌以孕激素为首的维持怀孕的各种激素，促进胎儿的成长。同时对母体也有影响，在自然分娩后促使乳汁分泌。可以这样讲，胎盘是母体与婴儿之间的物资交换站。
正常的胎盘，长在子宫腔上部的前壁或后壁上。有的胎盘长在子宫下部，或堵塞在内子宫口。由于胎盘生长的位置异常，有时不得不中上怀孕。双胎时的胎盘，双卵性的时候是两个，单卵性的时候是一个。
怀孕的晚期，羊水变成白浊或淡黄色，呈弱碱性。
由于很多孕妇在此时都会不同程度地出现妊娠反应，即恶心和呕吐。有的孕妇因妊娠反应强烈不得不中止妊娠，而有的孕妇则担心妊娠反应会流产或对胎儿不利。其实，前者不应该，后者更没有必要。因为妊娠反应对胎儿具有保护作用。美国一教授研究认为，妊娠反应是怀孕头3个月中，机体排斥食物中的有毒成分，保护胚胎不受伤害的一种方式。相对来说，带有苦味或较强刺激性气味的食物比较容易引起孕妇恶心、呕吐。这些食物虽然对成人不致造成伤害，但却可能给胚胎带来一些生理缺陷或导致胎儿流产。人类食用的植物只是植物总体中的很小一部分，即便如此，这些植物中也不乏毒性，如咖啡、茶和一些调味品及蔬菜等。成人体内已经具备各种抵御功能，这些毒素不会对成人造成太大伤害，但胚胎就不同了，他们没有防御功能，只有依赖母体的排斥反应来排出毒素，不受侵害。同时这位教授在研究中还发现，妊娠反应越严重，流产的可能性就越小。所以，孕妇及家人对妊娠反应没有必要忧心冲忡。那么是否任其呕吐下去呢？不是。因为呕吐可能将毒素排出体外，但同时机体也因此而丢失了许多营养，何况还要给孕妇带来身体不适。
孕妇和家人应该从以下几个方面进行调节和治疗：
[1]加强孕前身体素质的锻炼，特别要培养成不挑食的习惯。因为体质较差的人，环境稍微一变，就会因为不适应而生病。
[2]从感情上关心孕妇，使孕妇保持心情舒畅。可采取转移注意力的办法，如同丈夫一起去看电影，去朋友家做客，逛公园、观花赏景等。丰富孕妇的精神生活，以减轻怀孕期反应。
[3]在饮食上注意搭配，如少吃油腻腥气的食品，以清淡合口味为主，每日少食多餐。许多初孕者早上刚起床时就感觉恶心或想呕吐，这常常是因为空腹的原因，晚上睡前可在床头放些爱吃的食物，早上一醒来就放入口中，这样就会使恶心感得到缓解。有早孕反应时，爱吃带酸味的食品，可食用一些梅干、桔干等以增进食欲。冷却的食品容易接受，反应也小，可食用一些凉拌菜，也可将热菜凉一下再端到孕妇面前，要不断改进饭菜的花样，以增进食欲。要多注意食用含维生素B；和维生素多的食品，以防上便秘，因为出现便秘后会加重早孕反应。不断呕吐会造成体内的水分不足，要注意进行补充，可多吃些水果、蔬菜、牛奶、汤类。
[4]可采用耳针、体计针灸神门、足三里等穴位，或用药物维生素民、氯丙嗓等进行镇静止吐。
[5]孕妇本人可以采用自我压穴法即用松紧带护腕压迫内关穴位的方法来止吐。护腕松紧带，可以选用体育上用的护腕套，也可以用宽的松紧带按自己手腕的粗细来制作，并在护腕带内钉上一个小钮扣或用一个小金属球珠，准确地压在手腕一道折痕下大约三指宽处的内关穴位上。
下列食疗药膳可供孕妇选择：
橙子煎：取橙子用水泡去酸味，加蜜煎汤频服。
甘蔗姜汁：取甘蔗汁加少量生姜汁，频频缓饮。
葡萄藤煎：取干葡萄藤用水煎服。
抽子皮煎：取抽于皮用水煎服，连服数天。
批把叶蜜：取批把叶洗净，在火上稍烤，抹去绒毛，加水煎取什，兑入蜂蜜服用。生姜红糖水：将生姜切片，加红糖，用开水冲泡，随时饮用。
姜什米汤：取生姜汁数滴，放入米汤内频服。
牛奶韭菜末：牛奶煮开，调入少量韭菜未服用。
紫苏姜桔饮：苏梗9克、生姜6克、大枣10枚、陈皮6克、红糖5克，煎水取什当茶饮，每日三次。
益胃汤：取沙参、玉竹、麦冬、生地等适量，用水煎取什，加冰糖，每日一次饮服。
竹菇蜜：将竹菇15克煎水取计，兑入蜂蜜30克服用。
生地黄粥：用白米煮粥，临熟时，取地黄汁，搅匀食用。
白术鲫鱼粥：鲫鱼30～60克，去鳞和内脏，白术10克洗净，煎服汁1000毫升，然后将鱼和粳米30克煮粥，粥熟后加药汁和匀，每日一次，连服3～5天。
四、孕（5-6周）胎儿发展情况
1.器官发育的旺盛时期
本周胚胎的上肢已经出现了手、臂、肩。当然，胚胎的上肢还不能与我们的上肢相比较，还是有很大差距的。不过，我们的上肢也是经历过这一过程的。手在第五周开始时出现，当时只不过是一只肉芽，可短短的两天时间里圆芽渐渐变扁平，手腕出现了。
胚胎的手掌出现对人来说太重要了，人脑中有20万个神经细胞承担着控制手的动作的责任，而负责控制人体躯干的脑细脑却少得多，大约只有5万个。
这时的胚胎弯曲成C字形，眼杯、听泡及鼻窝明显。我们还可以看出，在下部脐带处血管把胚胎和母体上的胎盘连结在一起。在右边，弯弯曲曲的尾巴状的东西日后将要发展成脊柱和脊髓。中间突出的那一部分上的隆起处将是人腿的雏形。脊柱后面半遮住的是心脏。而上面突出的部分就是人头的雏形。我们还可以在上面看到一个眼腔。
由本周开始是胎儿各器官发育最旺盛的时期，因此在这个时期，孕妇的日常生活要有规律才能促进胎儿各器官更好地发育成熟。一般来讲，孕妇理应科学的安排作息时间，养成有规律的生活习惯。大致可以归纳为以下几点：
[1]散步：每天早晨6时起床，洗漱完毕后同丈夫一起出去散步。地点不要太远，可根据孕妇家住的环境而定，最好选择公园或幽静的小路。其特点是比较幽静，空气新鲜。时间不要太长，一般在15～20分钟之间为好。散步的速度也不要太急，以免造成身体的过于摇晃和振动。一边散步一边欣赏四周的风景，可以使孕妇心情开朗，精神振奋，促进血液循环，增进食欲。傍晚仍然在丈夫的陪同下散步，其主要目的是促进消化，松驰一天的大脑疲劳，有利于孕妇顺利地进入梦乡，但时间也不宜过长，以早、晚散步的时间合起来不超过一小时为宜。
[2]工作：孕妇在工作中要量力而行。如果有疲劳感就要及时休息，以恢复精力和体力。暂时要避开有毒有害的工作岗位或重体力工作。工作中的轻松愉快态度不仅陶冶自己的情操，而且也为腹中的胎儿树立一个良好的母亲形象。
[3]家务：孕期的家务劳动应以丈夫为主，孕妇为辅。适量的家务劳动不仅可以使孕妇调节身体机能，而且显示出夫妻之间互相体贴，互相关心，恩爱和谐的气氛，增进夫妻之间的感情。
[4]睡眠，孕妇每晚需睡眠八小时，午饭后能休息一些时间则更好。
总之，孕妇的生活起居要以下面的胎教四字经为原则：新婚燕尔，注意情绪；早睡早起，锻炼身体；凝视朝阳，此乃日浴；确定妊娠，宜早莫迟；睡眠充足，条理作息；季节变换，及时更衣；适应冷暖，不要大意；室内通风，新鲜空气；褥被勤晒，清洁整齐；卧室切忌，大红大绿；艺术小品，高雅情趣；妊娠检查，定时定期；如有异常，及早就医；烟酒嗜好，孕妇禁忌；食不偏爱，搭配有理；大荤大素，有害身体；妊娠反应，不要自医；啡咖浓茶，多弊少益；笑容常在，勿动怒气；走向野外，调节气理；动静结合，保养胎气；心胸开阔，莫要抑郁；悦耳音乐，多听有利；噪音污染，必须躲避；养性修身，科学有理；名人传记，调节神气；美术游记，多读有益；母子对话，最为适宜；丈夫帮助，更须自励；精神愉快，胎教无疑。
2.胎儿肺、神经系统与生殖器官的发育
妊娠的第6周，胚胎已长成约1.5～2.0厘米。虽然它的样子离“人”还有一段不小的距离，但是它的眼皮正在形成了。胎儿的眼睛已经形成，上下眼睑开始分化，但是还不能闭合上，在眼球中央有一个口子，日后将长成眼珠。瞳孔和血管将在下一阶段出现。颌骨、肝、肺开始形成，胃、生殖器官也开始形成。同时，大脑、神经、循环系统继续发育。胚胎从本周开始制造甲种球蛋白。通过化验甲胎蛋白就可以知道胎儿的生长发育情况。
由本周开始进行运动体操，当然是以床上运动和站立运动为主。（1）床上运动：
[1]跪在床上，双手双膝平均承担体重，头与脊柱成直线。坐在脚跟上，俯身使双手向前远伸接触床面，低头。保持这种姿势10个数。
[2]仰卧屈膝，双足平放床面两手向上伸直，越过头部放在床面上，手肘放松。双腿平伸，两手放回身侧，此动作可以反复多次的去做。
[3]腰部运动，俯卧在床上，两臂和两腿稍用力支撑身体，头向后仰，腰部向上轻轻弓起。
[4]腹部运动，仰卧，两臂放置体侧，两腿伸直抬高约40°左右，尽可能的双腿上下交叉运动。
[5]腹部运动，半仰卧位，两臂支撑身体，两腿抬高40°左右，作上下交叉动作。
[6]腹部运动，坐在床上，双手十指交叉放在脑后。两腿抬高作上下交叉动作。
[7]腹与腿运动，仰卧床上，两腿伸直，抬高约40°，模仿蹬自行车的动作。
[8]腹与腿运动，半仰卧位，两臂支撑身体，两腿抬高做骑自行车动作。
上述运动活动量要小，不宜大幅度运动。（2）站立运动：
[1]两腿自然分开站立，两臂左右侧举，使之与肩平，掌心向前。转动两臂划中等大小的圆圈，向前转8次，向后转8次。
[2]手臂下垂，两手按着大腿前方，举右臂由身前向身后旋转，最后在身后垂直下，手按大腿。再用左臂重复这套动作。
[3]站立，两脚分开，较肩略宽，双膝微屈，屈肘，手置胸前约45厘米，头和上半身稳顺地向右转。再向左转。
[4]站立，右腿向右侧高抬，以不倾斜力度，放下右腿，右腿靠拢左腿。改用左腿重复动作。
五、孕（7-8周）胎儿状况
1.胎儿美丽期
胚胎的嘴唇今天开始发育形成。胚胎的回内出现舌头和最初的齿芽。
本周至第10周内，孕妇情绪极端变化，有可能引起胎儿口唇缺陷而成豁嘴。另一方面孕期母亲情绪的变化所引起的血液中激素成分变化，经血液循环通过胎盘带给胎儿，能影响胎儿的反应。母亲紧张、焦虑、恐惧和不安时，血液中可能出现长泰霍洛明一种特殊的化合物，使胎儿感觉不安，动作比平时剧烈。孕妇激动时，胎儿会在母亲腹中胡乱踢动，活动强烈。
胎儿第7周时嘴巴显得特别大，中间突出的两个孔就是日后的鼻孔。鼻孔还没有分开，但是脑神经细胞已经形成了。下一阶段就是长出软骨、骨头和肌肉了。
胚胎的拇指已分离出来了。
有人把妊娠早期胎教称为胎儿美丽期：就是从双方的仪容或其中一方为自我楷模。其根据是母亲与胎儿具有心理和生理上的沟通。孕妇要经常思索双方容貌的优点如大眼睛、双眼皮、长睫毛、高鼻梁等。这种作法，会使情绪达到最佳的状态，而促进体内具有美容作用的激素增多，使胎儿面部器官的结构组合及皮肤的发育良好。从娠妊6周后开始，一直到第3个月末为止，要始终如一地这样做。如果双方认为自己的容貌不理想，可以买些美丽的挂图或塑像，做为日常思维的楷模，以达到日有所思，像有所依之目的。
上述的做法是否科学，还有待于研究。但这样做可以使孕妇的心情舒畅、精神愉快，从而作用于胎儿达到胎教的目的是确定无疑的。
那么，从今天起就试着进行这样的课程，如果有兴趣的话不妨坚持下去，直到第3个月末。
至于买些什么样的图片，还是以英俊、活泼、可爱的小宝宝的形状为好。
因为本周胎儿生长发育迅速，所以孕妇应该增加食物的种类和数量。除考虑营养因素外，还必须兼顾妊娠呕吐，尽量不吃或少吃容易引起呕吐的食物。做饭时，应本着多清炖，少煎炸，少油腻的原则。食物要新鲜清淡可口，营养素平衡。
本周介绍的菜谱是炝虾子菠菜。
主料：菠菜500克，水发虾子5克。
辅料：花生油10克，香油3克，精盐4克，味精1克，花椒少许。
做法：[1]菠菜择洗干净，切成6厘米长的段。[2]炒锅上火，放油烧至七成热，下花椒炸香捞出，再把发好的虾子放入油锅中氽一下备用。[3]将菠菜放入沸水锅内略烨，捞入凉开水内侵凉，挤干水分，放入盘内，加入精盐、味精、香油和炸好的虾子花椒油，拌匀即成。
此菜色泽翠绿，鲜香利口。菠菜富含钙、铁和维生素C，有补血、助消化、通便的功效。食用时应注意两点：一是菠菜中的维生素C容易流失，易溶水，很怕热，要现吃现洗。二是菠菜中含有较多的草酸，有些涩味，并影响人体对钙质的吸收。因此，食用前需用开水烨一下，以除掉大部分草酸。
2.迈入胎儿期的重要一步
本周胚胎的神经系统出现了一些反应能力。许多无可否认的资料证明此时胚胎具有听觉、感觉和其它反应能力。胚胎的脖已可以看出来了。当然叫他完成“人”的脖子的功能是不可能的。胚胎的脚趾已很清楚了。用普通的X光机就可以看见它的骨头。当然，在一般的情况下，你是决不会轻易的用那种东西去照射你的小宝宝的。最显著的是此时的小宝宝已不再是个弯曲的豆芽状，其躯干部位已变长变直了。过了这一周，他就要告别胚胎期，以“人”的姿态进入胎儿期了。从这一意义上说，这一周的变化是十分显著的。
为了更好地进行胎教，我们不妨看一下下面的实验：1957年，美国心理学家汤普森做了一个有趣的实验：他把一个大箱子用活动的门隔成两间，在其中一间放了5只母鼠，使它们听到蜂鸣声后就立即通电。这时候打开隔门，5只受到电击的母鼠就跑到另一间去躲避。经过训练，母鼠只要听到蜂鸣声，虽然没有通电也会跑到另一间去躲避。这时候进行交配，使母鼠受孕，以后让它们每天听3次蜂鸣声，既不通电，也不打开隔门。这些母鼠的整个妊娠都是在惊慌不安的情绪中度过的。为了考查情绪对后代的影响，汤普森对正常母鼠的后代与实验母鼠的后代各30只进行了对照。结果发现实验组的小鼠呆板、不活泼、活动量小，胆怯，与对照组的小鼠相比差距较大。这项实验虽然不可能在人类身上得到证实，但对人们研究孕妇情绪对胎儿的影响有一定参考意义的。
最近的研究结果表明，当胎儿的耳、眼等感觉器官在母体内日臻完善后，对母体的血流声、说话声和她的呼吸、心跳，胃中的水声、肌肉和关节动作的声音，甚至外界的音乐，嗓音等各种声响都能听到，而且有反应。根据实验结果表明，自妊娠第7个月起，强烈的声响会引胎儿加速呼吸和身体移动，当孕妇情绪激动，如吵架时，有50%的胎儿心率加快，80%以上的胎儿活动增强。这是由于孕妇和胎儿的内分泌、代谢是通过胎盘联系的。当孕妇情绪波动时，体内肾上腺素、皮质激素增多。这些物质都能通过胎盘而影响胎儿的生理功能。
这一有趣的试验说明了情绪的重要，那么年轻的夫妻，你们又该怎样控制自己的情绪呢？
首先需要有一个优美舒适的环境。当然这不是要求你到碧波荡漾、气候宜人的湖畔，或者是绿柳成荫、鲜花盛开的田园去渡过你的妊娠期，这里说的是在有条件的情况下尽量创造一个良好的生活环境，避开有害因素的影响，保证你的身心健康。
你应当有一个舒适的卧室。房间里的家俱要尽可能的靠边安置，棱角不要突出，不要太多，免得妨碍你的活动。房间里的颜色应以清新素淡为宜，不要挂些大红大绿的画，以减少精神刺激。最好买几件吹塑玩具，如大象、长颈鹿、小熊猫或者是布娃娃等，将它们布置在案头、书柜上。或者买几张天真活泼的婴儿画挂在墙上。不仅使房间感到美观，而且更为重要的是你的心情随之愉快，在心理上有了做母亲的充分准备。而且这几件都是花钱不多而卓有成效的。
其次需要新鲜空气，卧室要经常开窗，使空气流通。但又要保证适宜的温度，不要过热过冷，免得血液循环发生变化。
另外个人的清洁卫生也很重要。衣服应当宽大、舒适、清洁、暖和（或凉爽）。有的孕妇害伯体型改变或者害羞，不愿让别人看出自己怀孕，故意穿紧身内衣，勒紧裤带。这样做会影响你和宝宝的血液循环，还会引起动脉曲张，影响宝宝的正常发育。其实怀孕是幸福的，为什么害羞呢？要经常晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，对你和宝宝都有很大好处。晒太阳还会接受到“温热刺激”，有明显的医疗作用。晒太阳的时候，要防止中暑和阳光刺激眼睛，最好戴防护帽和墨镜。
六、孕（9-10周）的胎儿
1.告别胚胎期的生命
今天，我们就可以称你的小宝宝为胎儿了。他在你们夫妻的精心护理下由胚胎期安全的过渡到了胎儿期。他现在完全可以自发地蠕动了。
胎儿的脚和手心已显现出最初的印文（这些印文由第13周开始发育，至19周完成）。可别小看刚刚出现的印纹，它终生不变，伴随你的宝宝走完人生的全部过程。
胎儿的指甲开始长出。造血机能开始造血，肝脏也有了最初的机能。
从第2个月起，眼睛就形成了。胎儿的眼睛一直是睁开的，直到分娩前的几个星期才会闭上。鼻子还没有长好，还象一个猪嘴筒那样。但是胎儿的手却象样多了。手指分开了，手掌也形成了。
为了及时、准确地了解胎儿在你腹中的生长发育情况，我们还是听听你的宝宝是怎样说的吧；“性急的爸爸、妈妈，你们总说我长得不快，其实我是在”飞速成长，我何尝不想快快的来到。间！我的腹内脏器开始形成了，这条消息令你们高兴。巴！还有哪，我的眼睛、头、颈、躯干和四肢比以前大了两倍。妈妈，我的眼皮第一次合在一起了，我的视线是散射状的。双目还没有出现视觉。即使有视觉我也看不见什么，因为我生活的宫殿里没有一丝阳光。我的大脑开始了活动，出现了脑波一样的东西，遗憾的是，我还没有思维能力。
进入胎儿期的宝宝，现在他最为需要的是父母对他进行性格的塑造。对他的这种性格塑造是多方面的，除了年轻的母亲要以身胎教外，还需要父亲的帮助，而且这是一项十分重要的共同工作。在这样一个关键时期，丈夫要充分体现出对妻子的爱。因为妻子在承诺爱情的责任而怀孕后，在心理、生理等方面会出现许多变化，这就要求你必须作出相应的行为反映，以证明你也同样承受着爱情的允诺。难道你不认为这是一种平等的、必然的趋向吗？而且这个月又是妻子感到最难熬的时刻。真是天赐良机，你有这么好的机会给妻子授课，同时在精神上和生活上给妻子以关心和照顾，给妻子以战胜痛苦的力量，使胎儿从中受到良的教育。
智利诗人加·米特斯拉尔曾写过这样一首小诗，道出了妻子对丈夫的要求：丈夫，别搂紧我。你使他象水里的百合似的在我身体深处浮动。让我象静水一样呆着。巴。爱我。巴，多给我一点爱。我多么娇小，将同你形影不离。我多么可怜，将另给你眼睛、嘴唇，让你享受世界的乐趣。我多么脆弱，爱情将使我象陶罐一样折裂，倾泻出生命的美酒。比以往任何时候更亲切地对待我吧，别热切地搅扰我的血液，别激动我的呼吸。
如果你的妻子非常喜欢这首小诗的话，就可以表明你是一个合格的丈夫和爸爸。那么，一顿可口的晚餐又是你奉献给妻子和宝宝的爱心。因为这顿晚餐有一半是送给腹中的小生命的，他会借助妈妈的力量吃下去，他是否会这样高兴地唱呢：“锅铲子唱歌嚓嚓嚓，水龙头唱歌哗哗哗，谁在哪儿忙？谁呀，我的好爸爸，他说为了我妈妈，当然还有我，辛苦一声、不算啥。 ”这样你的妻子在你的关心下战胜了痛苦，同时你的宝宝也从母亲坚强的性格中受到感染，岂不是一举两得？
具体的胎教首先应该考虑的是胎儿的精神刺激教育。因为母体内每一种激素的每一次细微的波动都会改变胎儿的常态，使他变得敏感。特别是第8周以后，胎儿的头、手、躯干不但能运动自如，而且还能用一些动作来表达感情、兴趣、好恶。因此，适当的神经、精神刺激对胎儿的性格塑造是十分有益的。丈夫应该掌握以下一些要点：
[1]给妻子创造惊喜的环境。
[2]在妻子心情处于最佳状态时进行刺激。
[3]精神上的刺激不能过于强烈。
妊娠进入第3个月时，孕妇易喜易怒。根据《千金要方》的“逐月养胎”的饮食法，可取肥公鸡一只，加甘草、茯苓、阿胶、党参各6克，白术、黄苓各3克，麦门9克，白芍12克，大枣12枚，生姜若干炖汤，以调肝养胎。另外要随时更换食谱，补充营养，必须保证足够的蛋白质，要多吃蛋、鱼、瘦肉和豆制品。
2.积极的胎教
本周胎盘重约30克，显然它还不重。但这已经是胎儿的三倍了。胎盘是由受精卵表层细胞发育而来，胎儿所需要的养料和氧气，就通过母亲的血液循环送到胎盘，现在的胎盘还没有发育完整。
到本周未，胎儿的手指和脚趾已经分开，甲床生长，身长约6厘米，体重约20克，头围约3.5厘米。
由于怀孕已经有两个足月之多，你的乳房也便得丰满起来，这主要是脂肪组织、结缔组织以及乳腺排泄管增长和增多的缘故。此时你不但要注意乳房的保健，保持它的清洁，而且还要学会欣赏乳房。其实，乳房在古人的眼里是繁荣和丰盛的象征，是沤歌和赞美的对象。如果你喜欢文学的话，一定会不止一次的在外国文学作品中读到毫无羞涩地描写和赞美乳房的诗句，那真是美极了。
古印度史诗《罗摩衍那》中写道：“你的甜美的乳房象是多罗果耸在胸前！”《旧约·雅歌》中也有类似的描写：“你的双乳好像一对小鹿，那就是母鹿双生的”。
当你在欣赏乳房的想到腹中的胎儿的话，那么他会非常愉快的，这样也就达到了胎教的目的。
妈妈，我生活的宫殿不断的在长，据说它还要长，一直到我出生为止。我的宫殿好极了，我浸在羊水之中，温暖舒适，可便于我的活动啦。妈妈你可别认为宫殿里是死水一潭，它与我、胎膜、胎盘保持着动力平衡，不断的渗透更新。它的作用真是大极了。
妈妈，我同你讲这么多的话，你怎么不回答我呀？妈妈你给我笑一笑吧，你一笑我真是愉快极了。
宝宝要求你笑一笑，这就是说他需要你心情愉快。可是，有时你会无缘无故的激动起来，也许某些人或事令你大发雷霆。那么，你不妨用下边九科办法试试：
[1]赶快转变一下思想，想象轻松的情景。例如想象一下自己在风和日丽的天气里泛舟湖上……。
[2]自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部肌肉紧张或引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，减少肌肉紧张。
[3]跟自己说话。盛怒之时，你不妨跟自己说：“我就不相信我没有办法处理此事。”这样，你就可以化愤怒为力量，找出解决问题的办法。
[4]不要老往坏处想，这样会加大你的愤怒。老想着“这个人太可气了”或“我非得给他点颜色看看不可”只能会使你气上加气。
[5]坐下来，身子往后靠。站着跟人吵，会使你更加紧张。
[6]话讲得慢一点，平和一点。争吵的时候，你会越来越气，呼吸也会越来越急促，说话也越来越快。如果你能把话讲得慢一点呼吸就能变得缓和、自己也变得轻松，气也会随之减少好多。
[7]让手静止不动。一味挥动手臂和拳头，只会使你越来越有气。
[8]用冷水洗脸。冷水可以使你冷静下来，冷水会降低你皮肤的温度，降低你的怒气。
[9]把眼睛闭上几秒钟。这样以“眼不见为净”，使你的心神慢慢安定下来。
你的心情好转之后，可以进行下面的孕妇体操练习：
脚部运动。通过脚尖和踝关节的柔软活动，增加血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。
[1]深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
[2]脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
[3]把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。
[4]不要特意安排时间，任何时候坐在椅子上时都可以做这项运动。每次最好3分钟左右。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]