作者：薛磊
出版社：天津科学技术出版社
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健走，人人都能做到的健身运动试读：
版权信息书名：健走，人人都能做到的健身运动
作者：薛磊
排版：JINAN ENPUTDATA
出版社：天津科学技术出版社
出版时间：2015-08-01
ISBN：9787530899465
本书由北京智杰轩出版咨询有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。
— · 版权所有 侵权必究 · —前言PREFACE
中国有句古话：“人老腿先老”。医学研究发现，我们人体三分之二的肌肉都集中在下半身，如果人长时间缺乏锻炼，那么我们的身体机能就会提前出现衰退的迹象。因此，当人的年龄一旦超过60岁，我们就会发现全身的肌肉力量，包括自身的握力和臂力，特别是下半身的力量都大不如前。为了提高全民健康水平，促进全民运动风气，国家卫生部特别提出了“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的生活理念。
每一个人只有获得了健康，才能获得更好的生活品质，而强健的体魄、良好的体质和健康的水平是取决于多种因素的，比如先天的发育、日常的饮食结构和生活习惯、医疗保健以及生活环境，而后天的运动锻炼会对人体健康产生举足轻重的影响，因此，一种最简单、人人都可以做到的运动锻炼方式应运而生，正悄然地影响着我们的生活，它就是健走。
健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，属于有氧的健身运动。健走时脚底、心脏和全身各个器官承受的冲击力和伤害都比较小，同时不受任何运动器材的束缚，也没有任何时间和空间的限制，是一项人人能够随时随地参与的健身运动。
健走有多种多样的形式，直行向前走、S型走、倒着走、爬着走、拍打走等。健走让你充满了乐趣，同时为我们的身体竖起牢固的“防火墙”。
健走的最大好处就是保持健康。
健走依靠脚部力量带动全身力量，消耗身体的能量和精力，改善和增强人体的新陈代谢的功能，提高呼吸系统的呼吸功能和心脏系统的供血功能，进一步提高人身的免疫能力，预防和抵抗各种疾病的入侵。
健走能够培养人健康的生活习惯，完善人的神经系统，提升和维持人较好的认知功能，为身体的神经系统做锻炼；健走能够减少人体内荷尔蒙的分泌，增加牛胆酸的分泌，促进脂类物质的吸收，降低胆固醇的含量，降低血压，减少高血压产生的机会；健走能够让骨骼更硬朗；健走能够预防心脏病等慢性疾病；健走能够让人轻松远离糖尿病；健走能够有效地治疗睡眠……
健走在给我们的生活带来一种全新的健身方式的同时，也成就了一种良好的工作习惯，带来了更深的人生修炼。
让我们一起来了解健走吧！让我们一起参与健走吧！让我们一起爱上健走吧！第一章全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？
当健走日益成为一项全民的运动，你是否还在辛苦地跑步，经受着快速运动剧烈的恶果？你是否还在漫无目的的散步，而散步的结果毫无成效？健走是一项完美的运动，你是否正在追求完美的路上？走路不能随便走，健走才有养生效果
提起健身，提起一种人人都能做的简单运动，大部分人首先想到的可能还是跑步，其次会想到散步，很少有人想到健走，因为健走也是近些年才渐渐被人们所熟知。但是跑步会使身体承受很大的风险，而散步作为一种慢运动，效果的呈现速度并不明显，而健走恰好是一种比跑步安全，比散步有效的运动方式。一、跑步的弊端
根据科学实验有效统计，人每天平均走6500步，走一步，脚底所承受的冲击是体重的1～2倍，而跑步将冲击力提高到3倍。意思是说，按走路脚底承受的冲击是体重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的冲击，对身体所造成的伤害可想而知。
跑步对身体有一定的好处，但跑步对身体所造成的负担和伤害不是那些微不足道的好处能够弥补的。对于有一定年龄或者长久没有运动习惯的人来说，跑步会使他们的脚和膝关节遭受很大的运动伤害，而对于身体器官比如心脏、肝脏等有严重问题的人，跑步会影响血管的健康，造成氧气不足，血流耗费的情况。
我同事的父亲有轻度肥胖，偶尔会有头痛的症状，医生断定其有脑溢血前兆。他在单位体检时发现自己的血压偏高，医生判定是肥胖造成的，于是他主动参加小区组织的跑步减肥计划，进行高强度的训练，每天跑10公里，同时还伴有激烈的身体运动。由于同事的父亲已经年过60，而且也没有长期锻炼的习惯，突然的高强度的跑步使他体内的氧气供应不足，血流耗费情况加剧，最后竟提前引发了脑溢血的病症。二、散步的低成效
大多数的老年人都会以“饭后散步”作为保持身体健康的方式，因为散步消耗的氧气和血流不多，承受的冲击也小，但散步时一般心情悠闲，时间也因晚饭时间不同而不固定，很大程度上受时间的限制。散步时，人的脚步微微抬高，平贴地面，又走得不快，运动量不大，更可能因为每天的运动次数不足，从而很难为健康带来真正的好处。
所以，即使每天固定时间，固定次数的散步，也极少有人能够达到健康的标准。散步虽然比跑步承受的伤害较少，但真的对健康并没有足够的帮助。因此，散步的低消耗也决定了它的低成效，我们虽然强调减少运动伤害，但也要保持运动数量和质量，这样我们才能保持身体健康。三、健走的完美
很多人对健走这项运动并不熟悉，认为健走不过是激烈的散步，平淡的跑步而已。实际上，健走这项正在慢慢被全民接受的运动，能够增进身体所有部位的健康，能够使人拥有一个良好的体质。
健走的最大好处，可以归纳为“塑身”和“健康”两个方面，而“健康”是我们一生关心的重点，因为只有拥有了健康的体魄，我们才能获得更好的生活品质。
接下来，我们就通过一个大的专题来了解一下这项最简单，人人都可以做到的运动锻炼方式吧。
不少朋友跟我反映，他们以及他们的父母在每天晚餐后坚持散步，每个星期有5次，每次40分钟，他们发现自己除了消化系统变得不错，身体的其他部位并没有得到很好的疗效，甚至感冒什么的病症依旧三天两头到访，心血管等慢性疾病也没有得到有效的缓解。
有一天，跟朋友一起吃饭，他在饭后谈起他的邻居，邻居以前是一个大胖子，看起来圆圆滚滚的，大概有200斤，而且每天早上房间里都会传出一股中药的味道，问了才知道，邻居因为胖而有很多的慢性疾病，比如高血压、高血脂、高血糖等，大概过了半年的时间，朋友有一天出门突然遇到了邻居，从背后看起码瘦了50斤的样子，如果不是邻居叫他的名字，他都不敢确认是不是邻居。朋友说他的邻居面色看起来容光焕发的，脸简直是瘦了一圈。朋友想起这些天，每天早晨邻居的房间里再也没有传出中药味道，就好奇地多问了一句：你最近不喝中药调理了？邻居露出一个大大的笑脸，他说他这半年一直都在健走，人瘦了一圈，现在只有140斤了，而且以前的那些因为肥胖才有的病痛都慢慢地不见了，身体状况非常好，邻居还说他还要再坚持下去。带你了解世界上最简单的运动
大力提倡慢跑的詹姆士·费克斯猝死于慢跑的过程中，医生判定死亡原因是脑动脉血管硬化，但他在慢跑过程中速度快慢不均以及氧气和血流的不足也是造成猝死的重要原因。跑步的弊端使人们不得不思考一种更安全，更健康的方式。
健走，最早起源于欧洲，更精确地说，来源于芬兰。北欧的天气较冷，常下雪，人们就模仿滑雪的姿势，拿着握杆走，最开始的目的是在快速走动的过程中保持身体的平衡，同时也保持体力的均衡，后来，热爱运动的人慢慢尝试这项运动，即使轻松地走路，也能消耗平时散步10倍以上的脂肪。更多的人是因为它的“减肥”功能而加入到这项运动中来的，后逐渐发现健走的健康，因此慢慢把这项运动传播开来。
目前，这项简单的运动在很多国家普及，越来越多的人在慢慢加入这项运动，因为它不受任何年龄、性别、体力等方面的限制，属于“低投入、高产出”的绿色运动方式，深得大家的喜欢。
健走比跑步所承受的伤害小，又跟平时走路并没有多大的差别，也不受任何器材的束缚，更没有时间和空间的限制，人人能够随时随地的参与，因此受到了大众的欢迎。科学地说，健走的时间会有一个标准，不能“三天打鱼，两天晒网”，它要求每个星期进行3次30分钟以上的健走运动，那么与散步相比较，会有一些运动的特点。
健走也有它的姿势要求，只有正确的姿势，才能够达到健走的完美效果。首先，保持膝盖的微微弯起，健走要求步伐较大，超过平时走路的步伐，并且有意识地让脚跟先着地，然后让脚底和脚趾有顺序地着地，接着用脚趾发力蹬开地面。
再者，健走时，双臂也要配合节奏做运动，双臂大致形成直角，即90度，有节奏地摆动，向上与肩部同齐，向下越过臀部。
然后，健走也有速度的要求，过快也会导致供养不足，过慢则成效不高。根据运动医学界有一项公式规定：（220－年龄）×（75％～80％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率，也就是说，一个20岁的人脉搏应该保持在150～160次/分，而一个40岁的人就应该保持在135～144次/分，而且根据体重和平时健康水平的不同再做不同程度的调整，假如某人本身患有慢性病，比如心脏病、高血压等，那么最佳的训练脉搏率应该缩小到正常值的一半。
健走的运动特征是比散步的成效要高，但比跑步要低，因此更受到大家的欢迎和喜爱。具体地说，健走能够提高人的免疫力、对抗疾病的能力和活动能力。一、健走能够提高人的免疫力
健走是依靠脚步力量带动全身力量，能够改善和增强人体的新陈代谢的功能，提高呼吸系统的能力，在消耗体内能量的同时，也提高了免疫力，不感冒，少生病。而且，科学的健走方式在一定程度上能够使人骨髓的造血功能得到更好的开发，提高血液中红细胞、血红蛋白的含量，进而影响人的呼吸系统、血管系统，甚至是中枢神经系统，进一步提升人的身体免疫能力，甚至能够预防老年痴呆症的发生。二、健走能够提高人对抗疾病的能力
健走时，虽然心脏负担的幅度比散步要快，但从心脏能够负荷的程度来说，属于正常范围之内，而且相对于跑步来说，健走对心脏的负担并不大，对心脏而言是安全的，同时，健走能够增强心肌，增厚心壁，扩大心脏的容纳能力，以预防心血管疾病。可以说，健走是预防疾病的重要手段。三、健走能够提高人的活动能力
健走活动腿部神经，能够有效地阻止肌肉萎缩和骨骼关节功能退化。健走的节奏要求平稳，不能时快时慢，因此运动的血流量都是比较固定的，从而在肌肉压力的帮助下对心血管起到了舒缓的作用，能够积极地恢复血管的弹性，促进血液流通，减少血液停滞，唤醒身体的运动细胞，从而提高活动能力。
一个月前，当我跟身边的朋友说起我最近正在准备健走的时候，朋友们还是略微感到惊讶的，一方面他们不了解健走是一项什么样的运动，另一方面他们不知道健走这项运动能够为我，为我的身体带来什么好处。每一项新的事物出现在人面前的时候，都会引起人的质疑，不管是好的事情还是坏的事情，一开始都会受到别人的怀疑，因为无法判断好坏，所以一开始就抱有怀疑的态度，对于以后的发展是好的，如果事物朝好的方向发展，那么可以解释说出乎意料地发展了；如果事物朝坏的方向发展了，就可以理所当然地感慨一句：看吧，我说了没什么用吧。
现在，当我跟身边的朋友吃饭的时候，他们都很压抑于我的改变，因为最近我变瘦了，身材慢慢地有了曲线，而且总是容光焕发的，工作效率也提高了，当他们问我为什么变了这么多，我笑笑说：“一个月前，我不是说了我正在准备健走嘛，看你们的表情，都是一副不相信的模样，现在看到了吧，看到了健走带给我的改变了吧。”他们一个个都惊讶地问是不是真的，我劝他们也去尝试尝试，因为一件新生事物的好坏是靠时间检验出来的，只有亲身的尝试，才能够知道事物的好坏。你也许不知道健走正在风靡全球
健走这项运动一开始最受中老年人关注和喜欢，因为借助手杖行走能够使人的底盘较为稳定，哪怕是走比较崎岖的山路也丝毫不成问题，而且手杖能够帮助减轻大腿、小腿和脚的主要压力，减少踝关节的伤痛以及鞋子造成的磨损，保护了膝关节，有效地提高了走路的安全性。
接着，人们慢慢发现健走也是一项减肥的运动。因为健走能够促进身体大约90％的骨骼肌运动，而跑步只用到了大约70％，而散步大概只能用到跑步的一半，也就是说健走比平常跑步或者散步要燃烧释放更多的热量，从而能有效地促进减肥，因此更多的男女老少正在加入到这项运动中来。
后来，人们发现健走除了能够锻炼腿部肌肉，能够减肥之外，还发现健走不同于跑步和散步的是，它能够带动全身肌肉的运动，保护心脏、心血管、背部等，因而更多追求健康生活的人也慢慢加入到这项运动中来，也有越来越多的组织正在重视这项运动，并把它提升到一种“全民运动”的高度，也有越来越多专业的书籍专门介绍起健走这门运动来。
健走最早起源于欧洲。大约在20世纪30年代，芬兰的运动滑雪选手使用滑雪手杖快走，用来保持身体的平衡和保存体力，人们发现利用手杖疾走能够锻炼身体，健走这项运动慢慢浮出水面。
大约20世纪末，芬兰人在原先疾走的基础上近乎创造性地发明了这项运动。此后，这项运动以一种疯狂的速度传遍了整个欧洲。
21世纪初，台湾成立“国际北欧健走协会”，简称“INWA”，大概的定义是——用手杖协助健走。
2006年，太平湖风景区成立了中国第一个健走基地。
2007年8月8日，为了迎接北京奥运会倒计时一周年，国家体育总局、北京市政府和第29届奥林匹克运动会组委会在中华世纪坛共同主办“迎奥运倒计时一周年全民健身优秀项目展暨全国亿万群众迎奥运健身行”活动。不难看出，健走正在成为一项被全民认可的运动，成为一道城市面貌展示的风景线。
2009年，台湾富声国际股份有限公司的陈富景先生，因为个人健身的需求，正式引进健走这项运动，之后慢慢向台湾推广。当时的健走是一定要借助手杖的，而手杖是根据健走者的身高等特殊要求来制定，从而更好地契合健走者的运动体质。目前，已有大约数千万人从事这项运动。
近年来，国家体育总局积极倡导国务院颁发的《全民健身计划纲要》，向全国民众推广这项简单的运动，动员各个行业，各个年龄层的人们积极参与进来，以促进身体健康，提高全民的素质。
2013年上半年，华东理工大学校工会建立了教工健走协会，目前已有会员近250人，成了校内规模最大的教工社团。
2013年6月2日至10月20日，华东理工大学教工健走协会开展了历时长达150天的以“走校史，迎校庆”为主题的团队健走活动。
2014年12月28日上午，华东理工大学教工健走协会开始了越冬“悦动”的新行程。此次环湖健走全程共8.6公里，有108名教工参加了此次活动。健走这项运动帮助长期坐在办公室，坐在电脑前，“坐以待病”的教工们强身健体，建立了良好的生活方式。
2014年9月18日，北京工商大学申请成立“北京工商大学健走协会”，秉持着“好身体是走出来的”的理念，大力宣传健走对身体的好处，组织开展健走活动，强身健体，提高工作效率和生活质量，为营造健康、和谐的校园文化氛围做出贡献。健走到底能给我们带来什么
曾有人说，健走就像一贴“医生免费的处方”，如果长期坚持服用，能够减少得病的概率，帮助你活得健康，活得长寿。有人好奇，健走这项运动，不过比走路加快了一点节奏，为何会如此受到大家的喜爱和欢迎。也有人不禁在问，到底健走能够给人们的生活带来什么样的好处呢？这些好处又是否真的对人有帮助呢？一、对身体器官的好处（一）头脑
健走能够使人打起精神，是因为在运动的过程中，头脑会释放出内啡呔，这种物质能够使人精神愉悦，而健走过程中要求昂首，就是必须抬着头，能帮助摆脱头痛，而且过程中耗费的体力加大了呼吸的通气量，进而对脑循环顺畅有效。（二）肩部
现在的办公室员工长期坐在椅子上，弯着腰，颈椎常常受到很大的压力，如果姿势长期不正确，肩膀就很容易酸痛。健走要求昂首挺胸，肩膀板直，处于一个正确而平衡的状态，自然而然地拉直了肩膀的肌肉，从而减少肩膀酸痛。（三）背部
我们在跑步的过程中，腰椎间盘受震颠造成压力，因而跑步者一般都会有背部疼痛的问题，而健走时，脚底不会承受震动和颠动的压力，因而不会受伤，同时双手摆臂的过程中又能加强背部肌肉的力量，保护脊椎的形状和功能。（四）骨骼
健走是一种运动，运动的训练会对人的骨骼施加一定重量，帮助人的身体更好地吸收钙质，防止骨质疏松。每周4～5次，每次30分钟的健走更加能够使骨骼达到完美的弧度，得到很好的锻炼。（五）腰部
现代人在行走时一般不大在意走路的姿势，常常弯腰驼背一整天，长期如此，腰部会变得僵硬。最有效的方式就是进行健走，因为健走时要保持昂首挺胸，腰部挺直，自然就拉伸了腰部的肌肉，减少腰部肌肉的疼痛。（六）膝盖
据医学报道，中国每年有近4000千万人的膝盖有疼痛的困扰。有句谚语——老从腿开始！人体全身大约四百条肌肉都聚集在下半身，占了人体全部的三分之二，而人每走一步就会用到下半身近乎一半的肌肉，当人到达一定年龄，肌肉的持续力自然会日渐衰退，下半身尤甚，因为人一般做的运动都集中在下半身，特别是膝盖处，因此下半身的锻炼对于保持健康的身体尤为重要。
试想，一旦保持好了下半身的健康，人平时的运动，比如爬楼梯、走路都不会出现体力不支的现象，因此大腿、小腿和膝盖的肌肉完好无损，自然也不会出现错误的姿势，更不会轻易产生肌肉酸痛的现象。而保持膝盖的良好肌肉，防止膝盖退化，就要求我们保持适当的体重，不让下半身承受过度的压力，与此同时也加强肌肉的作用，自然对膝盖的保护有很大的作用，减少下雨天的疼痛。二、预防疾病的发生（一）避免肥胖症
近年来，影响和困扰人最深的是肥胖，除了腰部和腿部脂肪的堆积，如今肝脂肪的堆积更是困扰人们，因为肝脂肪的堆积会影响人的血液循环，一旦血液不能流到肝脏，那么肝脏的新陈代谢功能就会减弱，从而导致脂肪的堆积，使人肥胖，影响人的健康。（二）远离乳癌的威胁
患乳癌的原因有很多，而缺少运动是一项重要的原因。根据美国的一本杂志做过的一项长达20年的统计研究，假如一个人一个星期的运动总时达到7～8小时，那么乳癌罹患率就会减少15％～20％。更多的研究指出，每个人最理想的运动就是健走，因为健走比跑步要安全，比散步要有效果。（三）谨防动脉硬化
现代人大多有着不健康的饮食习惯和生活习惯，常常吃得过饱，以及会有宿醉的不良习惯，这些行为导致人体内血液中的胆固醇与中性脂肪的量异常增高。血液中胆固醇量过多会造成很大的危害，胆固醇会逐渐渗入血管壁，从而能导致动脉变硬变狭窄，这样血液就会流通不便，从而加大心肌梗死、脑梗死等病的可能性。
健走作为一项运动，只要是持续半小时以上的健走，就能帮助分解人体内的中性脂肪，从而保护人体的健康，而胆固醇的瓦解能够有效地预防动脉硬化。
除了生理上的健康，健走也能够使人的心理变得健康，据长时间的观察，喜欢健走的人都慢慢地变得自信，变得乐观，让人感觉精神愉快，从而享受到更好的生活。我们发现，原来最平凡的行为，一种贯穿我们生活时时刻刻的运动，却有着最不平凡的效果。
我大姨在我的印象里一直是一个病秧子，她有轻微的哮喘病，而且常年被肺病所困扰，我每年寒暑假回家，几乎都看到她在住院，她“享受”着先进的医疗技术，服用昂贵的抗生素，很注意饮食，这个不吃，那个不吃，可是几年下来，整个人依旧病恹恹的，病情始终不见改善。
偶然机会，她无意间参加了小区的一次健康讲座，主讲人提到，保持健康最主要也最有效的方式就是——运动，尤其是健走这项运动，能够使人摆脱疾病的困扰，拥有一个幸福的生活。大姨在投医无望之后，也相信了运动的作用，不过因为她从来没有运动的习惯，于是她慢慢地从最普通的走路和散步开始，然后慢慢加快速度，进行健走的训练。
几个月下来，大姨的脸色明显变得好多了，去医院检查时发现肺变得健康了，哮喘的症状也减轻了，她开始与住院、与成堆的药品和抗生素说再见，她还积极参加小区组织的运动会，俨然成了“运动小标兵”。大姨说，她现在开始觉得自己年轻多了，开始发现原来生活可以这么多姿多彩，她说她会把健走这项运动进行到底。第二章健走，为我们的身体竖起“防火墙”
我们已经从前面的一章大致了解了健走这项运动，也初步体会到健走能够对人身体的各个部位产生良好的作用和益处，那么健走对人的身体疾病到底能够产生什么样的帮助呢？接下来，让我们通过专门的一章来了解健走是怎样为我们的身体竖起“防火墙”的。健走，给我们的神经系统做锻炼
神经系统对人体来说是至关重要的，因为它在人身体中的功能起主导调节系统作用。人身体的结构和功能都十分复杂，因为它与人体里的各个器官，各个生理系统都密切相关，人身体里的每一项功能都是相辅相成，而不是单独进行并产生作用的，而在人体内的各项运作中，神经系统是直接或者间接对人体的各种器官和系统进行调控的，这样人体才能成为一个完整统一的整体，维持着正常的生命运动。与此同时，神经系统又是极度敏感的，能够随时感应外部的环境变化，并根据变化进行迅速地调整，使人能够适应环境的各种变化。
但是，神经系统又是十分脆弱的，它的中枢神经系统、周围神经系统和自主神经系统等会因为生活习惯和环境变化而产生功能性障碍，医学上又称“神经病”，例如脑血管疾病、癫痫、脑炎、脑膜炎等临床疾病，但大多数的还是慢性病，对平时的工作和生活造成的影响很大。
神经系统疾病的引发有很多种病因，有些是遗传，但更多的是由于平时不健康的饮食习惯和生活习惯。
比如营养缺失。不少人在平时的生活饮食中会挑食，而导致某些营养成分的缺失，比如维生素A、维生素B等，进而影响到神经系统，造成脑部的神经损伤。
比如，新陈代谢紊乱。现代人的饮食习惯和生活习惯并不好，现代食品中会过度含有某些金属元素，过度食用会导致身体的亚健康状态和一些疾病，例如低血糖症、缺钙症，以及肝脏的各种毛病，都会影响到神经系统。
比如，年龄增长。人一旦步入一定的年纪，认知状态就会进入萎缩状态，如若不对头脑中的神经系统进行锻炼，“银发族”就有很大的可能性得老年痴呆症，即阿尔茨海默病。
因此，保护神经系统是保持健康最重要的步骤。
健走能给我们的神经系统进行锻炼。通过每周固定时间的健走运动，能够培养我们良好的生活习惯，解决身体的亚健康状态，从而完善人体神经系统，提升和维持人体较好的认知功能，防止老年痴呆症的发生。医生建议的运动状况是，每周大于3天，每次运动超过45分钟时间的健走，这样能够促进脑部精神系统的活跃。
人体最耗费氧气的部分也是我们的脑部神经系统，运动过程中的呼吸交叉能够扩大人的氧气供给，而深呼吸能够为脑部提供充足的氧气，改善脑神经细胞功能。在健走过程中，配合正确的呼吸法，既能够促进脑部神经循环，又能使全身的血液畅通，自然而然地就能够提高人的认知功能，从而防止老年痴呆症的发生。
健走这项看似简单的运动，却能够对人体最重要的神经系统产生至关重要的影响。因此，每周进行一定数量的健走运动是十分有必要的，且一定会有良好的收益和效果。预防心脏最简单的方式是健走
心脏是人体十分重要的器官之一，它作为人体血液循环系统中的最主要的动力，能够为血液循环提供压力，从而把血液运行到身体的各个部位，向体内的各个器官，各个组织提供充足的血流量，血液里同时供养氧气和各种维持人体生活迹象的营养物质，比如水、葡萄糖、蛋白质和各种营养性的维生素，保持人体内部血液畅通，维持人体正常的新陈代谢，促进体内细胞的灵活。
心脏是血液运输的动力器官，只有心脏保持完整的活力，血液的流通才能够顺畅，因为心脏除了血液运输之外，同时还负责运输各种激素，维持人体内各种功能和体内环境的平衡，因此人的心脏作用是十分巨大的，心脏的每一次跳动都影响人体的健康。
如果不好好保护心脏，心脏也会脆弱地受到各种伤害。
比如，心脏疼痛。如果体内得不到足够的氧气供给和血液补充，生活中常说的心肌绞痛也是因为心脏得不到充足的血液供应而产生的一种疼痛。
比如，气促。气促可以说是心力衰竭的一种常见症状，常常出现在体力活动中，比如跑步，因为心脏承受的压力比较大，心脏一旦超出了负荷能力，那么即便是最轻程度的慢跑也会发生气促的情况，从而影响到整个心脏。
比如，乏力。不少人在进行跑步锻炼之后，身体会出现巨大的疲惫感。因为在运动的过程中，心脏供向肌肉的血不足以满足肌肉的需要，因此常常会感到疲乏与倦怠，但这些轻微的症状并不能引起人的足够重视，当疾病积累过后，人的心脏就会出现严重的问题，长期提不起力气，甚至会全身无力。
为了维持肌肉的良好运作和身体健康，我们必须保护好心脏。如何能够让心脏更好地得到保护呢？医生建议，要适量地运动，积极参加适量的体育运动，而适量的体育运动要求不能对人的身体产生过多的压力，跑步会产生身体不能负荷的压力，而散步的成效不够维持心脏的运作，而健走是一种恰当的运动，既有利于增强心脏的功能，又促进身体正常的新陈代谢，尤其是能够促进脂肪溶解。
而对于心脏病的患者，由于心脏功能本身就有一定程度的减弱，所以并不适合高强度的运动，而健走是属于低投入的运动，有利于促进血液循环，增强身体的抵抗力，进而提高人体内各个器官和各个组织的功能。
引发心脏病的原因多种多样，每个生活在现代的人都十分担心自己会有心脏病，因而总是进行医学的疗养，但成效并不大。相关的医学报道指出，一个礼拜健走超出3个小时，就可以使得心脏病的风险直接降低35％～40％，很多国家的医学杂志也同时指出，每天坚持健走运动，每次坚持40分钟以上，可以维持心脏功能的健康状况。
每次去小区医院，总有不少社区医生谈起很多人为了减肥，错听医生的各种嘱咐，从来没有任何运动经验的人直接进行剧烈的跑步运动，有时候一个晚上就跑半个小时，常常跑到气喘吁吁，面红耳赤，超出了身体的负荷能力，因为本身没有良好的运动习惯，突然的高强度的运动会使心脏的血液循环来不及反应，从而导致供血不足，产生心脏疼痛的情况。
有一个姓陈的病人，他已经50岁了，身材不胖，但这几年常常生病，尤其是心脏常常出现问题，偶尔会阵痛。他来找我，我给他配了药，让他多运动运动，他挺在意自己的健康的，就开始每天晚上跑步半个小时，身体受不了了，有一次在跑步的时候直接倒在小区的路上，被居民直接送到了医院。
我在得知了他的具体情况以后，仔细地分析了陈先生的生活习惯和生活作息的时间，苦口婆心地跟陈先生说，由于他上了年纪，不适合高强度的运动，跑步对于陈先生的身体来说伤害太大了，因此希望陈先生主动组织一个小区健走协会，让跟陈先生年龄差不多，心脏有问题的人加入进来，每天晚餐后，花半个小时的时间在小区内健走，每天都坚持。陈先生在健走了半个月之后，去医院复诊，我检查他的身体情况，发现陈先生的心脏病的病状得到了有效的缓解。陈先生也说，这半个月他的心脏都没有痛过，而且整个人也精神多了。
陈先生自豪地说，现在小区里的医生会受他的邀请，抽空去他组织的健走协会里，为健走者做一个完整的体检，同时指导他们正确的健走方式和姿势，从而提高健走的质量，每个傍晚，小区内一个由陈先生领头的健走的队伍成为小区一道亮丽的风景线。多走路，让血管享受你的按摩
人体血管是指体内血液流经的一系列管道，血管存在于人体的每一处，它主要负责输送血液、组织和各种基本物质，科学上说，血脉主要分为动脉、静脉和毛细血管三种，动脉负责将血液从心脏这个动力系统运往全身的各个组织，静脉则负责将血液从全身的各个组织运输回心脏，而毛细血管则负责链接动脉和静脉，为血液和组织进行物质交换提供一个便利的场所。
血管的管壁厚薄是衡量血管是否健康的标准，管壁越厚，就表示含有十分丰富的弹性纤维，具有灵活的弹性和可扩张性。
当人步入了一定的年纪，随着人体内各种器官的老化和受损，血管的弹性也会慢慢消失。血管富有弹性是为了使体内血液的流动畅通，因此它的内壁是十分柔软的。人老了以后，由于胆固醇增加，会造成血管内隆起，使内壁增厚，并且变硬，那么血管内的空间自然变窄，血液循环开始不顺畅，如果不及时解决继续恶化的话，内壁就会完全堵塞，血液和各种组织无法进行运输，心脏和人体的各个器官都没有办法得到营养。
血管堵塞的坏处并不是只有血液和组织不能运输交换，更有甚者会记忆力衰退，对数字等各种知识完全记不住；性格突然改变，喜怒无常；注意力不集中，反应变得迟钝，行为动作也变得迟钝；常常有头晕、头痛的现象，反复发作；产生高血压等慢性病。
追溯造成内壁变厚的原因，当然也是多种多样，但是要从最实际的生活习惯来说，吸烟、大量酗酒、不良的饮食习惯和运动量不足都会造成血管的内壁变厚，同时人的年龄一直往上走也对此有影响。因此，为了防止人体内重要的血管出现问题，在控制饮食的同时，应该结合运动疗法，医生根据每个人身体所能负荷的状况，认为跑步所承受的压力过大，最好的运动方式就是每天坚持30分钟以上的健走。
人在中年之后的高血压等慢性病形成的主要原因是荷尔蒙的分泌导致血压的上升，每天30分钟的健走运动能够减少人体内荷尔蒙的分泌，减少血压上升的机会；同时，健走也会增加牛胆酸的分泌，牛胆酸属中枢抑制性递质，主要作用是促进脂类的物质吸收，有利于降低胆固醇的含量，同时具有降低血压的作用。
如若患有严重的高血压等慢性病，应该事先了解好身体所能承受的状况，先从最基础的散步开始，然后一步步发展到健走，并保证每次的运动量必须在30分钟以上。
奶奶50岁以后，高血压的病状就慢慢显现出来，她每天都要服用降血压药，每天从不间断，可是药吃了很多，她每年去医院检查，血压常年高居不下，一点也没有改善的意思。我看着奶奶总是被高血压折磨，心里很不开心，于是我每天傍晚都带她出去散步，奶奶一直都住在家里，常年不出门运动，所以一开始她很吃力，于是我带着她慢慢走，每次大约走半个小时就回去了，大概一个多星期，我感觉奶奶已经适应了散步，我就开始教她如何健走，她开始有点不适应，但因为使用了正确的姿势，发现走的轻松，我每天都陪她健走半小时，大约过了半年，再去医院检查，医生说奶奶的血压降下来了，并让她继续保持现在的生活作息。我看着奶奶偷偷地笑了，她后来说想不到花了那么多钱，吃了那么多药，还不如每天晚上自己走走路，身体又健康，又享受着天伦之乐。我心里听了很开心。饭后百步走，轻松远离糖尿病
糖尿病是一种经常困扰现代人的疾病，它是一种以高血糖为基本特征的代谢性疾病。糖尿病的产生有两种原因，第一种是遗传因素，在各种医学数据的研究上，不难发现糖尿病存在家族发病的倾向，直系亲属患有糖尿病的，那么遗传到糖尿病的概论为25％～50％。第二种自然就是环境因素了。糖尿病的主要特征是高血糖，而高血糖则是因为体内胰岛素分泌的缺陷而导致的，而胰岛素分泌的缺陷在很大程度上是由于体力活动减少导致的肥胖造成的，由于肥胖导致免疫系统异常，从而进一步破坏了胰岛素细胞，引发糖尿病。
糖尿病患者，一般会有多吃、多尿等典型的症状，严重的会全身困乏无力。
目前，全国有将近4000万的儿童和成人患有糖尿病，仅次于印度名列世界第二。这样的排行榜并不光荣，反而令人心痛，每年除了儿童和成年人，也有很多的老人患有糖尿病，根据医学数据统计，2005年我国因糖尿病死亡的人数为150万人，按这样的趋势估计，到了2025年，我国因糖尿病死亡的人数将增加到420万！这是一个多么可怕的数字啊！
一般糖尿病的成因主要是因为人体不能产生足够的胰岛素，或者即使产生了足够的胰岛素，但体内的细胞不能够有效地利用这种有用的激素。胰岛素是能够促进葡萄糖从血液进入到细胞中，转化成人体可利用的能源，维持人的生命运动。如果体内缺少了胰岛素或者胰岛素的利用出现了问题，那么葡萄糖就会积聚在血液中，会损害人体内的细胞和血管。中老年人罹患糖尿病的原因有饮食过度和运动不足，现在的儿童也在面临着这种现状。
糖尿病是一种日常生活中最常见的疾病，它危害人们的身体，最难过的是，糖尿病一般不能够被治愈，只能通过药物和医学技术的控制来得到缓解。所以，对于糖尿病来说，预防为主，治疗为辅。
那么，我们不免好奇到底有什么好的方法可以有效地预防糖尿病呢？我们一直依靠药物，依靠医院，收获的效果却微乎其微，其实预防的方法很简单，不需要多花钱，也不需要受药物的折磨，只要每天坚持饭后多动动，多走走，就能对预防糖尿病起到非常好的效果。
2013年上半年，一项新的研究数据显示，每次在饭后走路30分钟对身体健康大有裨益，对预防Ⅱ型糖尿病，也就是由于环境因素引起的糖尿病的风险更是大有好处。餐后适度有节奏的散步，也就是有规律地健走15分钟，对调节糖尿病人血糖有良好的功效，与每天一次性散步45分钟的作用相当，甚至更好。
据报道，专门研究糖尿病的医学专家肯定，饭后健走确实能够降低体内血糖的含量，每次健走的时间保持在20～30分钟以上，就能够非常有效地控制血糖，因为在健走的过程中，下半身起主要动力作用，而全身的肌肉收缩可以有效地降低血液中的血糖含量。据更多的研究数据，饭后适量的有节奏的健走能够有助于减少患糖尿病的风险，更有医学研究明确指出，一天健走1个小时，对于Ⅱ型糖尿病，也就是因为环境因素引发的糖尿病，有50％的预防效果。并且，饭后的健走对于降低餐后血糖能够长达3小时以及更久。
因此，我们应该在日常生活中增加体力活动，也就是除了限制每天的饮食量，减少体内血糖的堆积，同时用健走这项运动把每天吸收的血糖健康消耗掉，在一定程度上可以改善胰岛素的灵活性，从而改善血糖的吸收，起到良好的预防作用。坚持每天健走，骨头更硬朗
骨头支起了我们身体的骨架，如果没有骨头，我们只会是一摊肉，毫无形状，同时我们也知道骨头是十分坚硬的东西，这是因为骨头里面的组织是由活细胞和矿物质，主要成分是钙和磷，混合构成的，也正是这些特殊的矿物质使骨头成为坚实的物体，构成骨架，支撑起我们的身体，维持身体姿势。
骨头除了起到了支撑和支持的作用以外，对于我们的身体，它们也发挥着至关重要的作用，比如运动功能，只有骨头链接韧带和肌肉，身体才能够产生运动的力量；比如骨头能够保护人体内部的各种器官，像颅骨保护了头脑，肋骨保护了胸腔；比如贮存功能，骨头里储存着人体重要的矿物质，也就是使骨头十分坚硬的物质——钙和磷；最重要的是骨头也有造血功能，骨髓会在人体的空隙里通过造血功能制造血球，维持人体器官正常运作。
人体内的所有器官都发挥着重要的作用，因为重要，所以他们也有软弱的一面。骨头虽然是十分坚硬的，但如果不好好地保护它，那么它也会“生病”。我们日常所知道的骨质疏松就是骨头最害怕得的病。骨质疏松，医学上称为骨质疏松症，是一种骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨头组织的减少是因为骨质吸收突然增多导致的，骨质吸收增多则是因为骨头缺少钙质而慢慢老化造成的。
骨质疏松的产生是有多种原因的。一种是原发性，即幼年型、成年型、女子绝经期型和老年型，即任何年龄的任何人群都有可能得骨质疏松这样的病；另一种则是由后天的各种原因引发的，比如缺乏蛋白质、维生素C、维生素D和钙物质，比如由肝病、肾病、肿瘤等其他慢性病引发的并发症，而导致了骨质疏松。
骨质疏松引发的人体症状多见腰背痛，疼痛蔓延脊椎而向两边扩散，长久站立、长久坐和突然直立都会导致疼痛加剧，弯腰、咳嗽和如厕用力时都会加重疼痛，只能长时间躺着或以一个舒适的姿势坐着。严重的骨质疏松会出现驼背、骨折等现象，属于并发症，因为骨头的坚韧性下降，所以骨头很容易折断，而体内的脊椎因为缺少骨头坚硬的支撑而压缩变形，形成驼背现象。而一旦驼背，体内的胸腔、脊椎等融进骨折，也有一定程度的变形，因此导致人体肺活量和换气量减少，常常会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
医学报道指出，骨量一般丢失12％以上，就需要立刻引起重视，因为随之出现的就可能是腰骨痛、骨折等现象。我们都知道随着年龄的增长，骨质会逐渐流失，骨质疏松会加重，驼背曲度也会加大，一般老年人骨质疏松时椎体受到压缩，每椎体缩短2毫米左右，因此老人的身高平均就会缩短3～6厘米。而骨头一旦变干变脆，就容易骨折或腰痛。老年骨质疏松时，椎体压缩变形，轻微者产生疼痛，再严重一点，疼痛会影响神经系统，甚至影响膀胱和直肠功能，更甚者会出现心肌绞痛的情况。
预防骨质疏松的方法也很简单，除了摄取一定量的钙物质，补足骨头里的营养以外，最重要的还是健走，成年后的健走能够维持骨头组织的稳定，同时提高人的灵敏度和平衡能力，因为健走要求双手平衡摆动，双脚和臀部的运动都处于一个上下摆动平衡的状态。同时，一般健走的地点都会在户外，而时间条件十分自由，任何时刻走在路上都可以进行健走锻炼，早晨上班或者中午休息时都可以进行健走，此时室外有充足的阳光，阳光中有丰富的维生素D，维生素D和他新陈代谢的产物能够促进钙吸收和骨头的钙化，也能够促进骨头的形成，增强骨头的强硬度。
因此，健走能够使我们的骨头更加强硬，使我们远离骨质疏松，拥有一份好骨骼，支撑起我们的身体，从而拥有更好的生活。夜夜失眠，不如试试健走疗法
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用。睡眠充足能够使精力充沛，思维敏捷，办事效率高，这是因为大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。睡眠还能够促进生长发育，延缓衰老，促进长寿。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复；有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。然而，现代人正在遭遇一种叫作“失眠”的困扰……一、有多少人在失眠
每天清晨打开朋友圈，总有一个两个在半夜里还发着状态，他们大多都在感慨，又失眠了，又睡不着了。单纯以朋友圈的例子来说，基本上成了10个朋友里有1个是失眠的，那么把范围扩大到全国、全世界，失眠的人又有多少呢？
全世界的睡眠情况不容乐观。根据大学医院的精神内科睡眠中心说法，由流行病学调查结果得知，有高达33％的美国人在夜晚失眠，与此同时，美国的睡眠基金会通过最新调查表示，以平均的情况来说，美国人每晚睡眠不到7个小时的时间，因为此时有将近7000万人正在失眠，其中以女性最为严重，全美国近乎三分之二的女性睡不着，近30％的女性要以安眠药入睡。
欧洲国家也无法逃开失眠的魔咒，英国4％～22％的人受失眠的影响；法国的基本数据显示，超过一半的人想要在白天再睡一觉，三分之一的人在夜间睡眠时出现过睡眠紊乱的现象。
亚洲的情况也不相上下。日本，每隔5年就会有一次面向8万户家庭18万人的睡眠情况调查。每年的数据综合结果显示，从1986年起，日本人的睡眠时间不断在减少。中国的情况更加不容乐观。2006年，在中国上海、北京等6个城市进行过一次睡眠情况调查，普通成年人一年内有过失眠情况的人数比例高达57％，远远超过一半，其中53％的人表示失眠的情况已经超过一年，39％的人反映失眠问题已经完全影响到日常生活了。亚太睡眠协会主席、中国现代睡眠医学的开创者和奠基人、北京协和医院主任医师黄席珍教授同时表示，与前些年相比较，中国人的睡眠中，大约有2亿人打鼾，3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停的现象。2009年，有过一次全球睡眠调查，专门调查中国人的睡眠状况，有44％的中国人在睡眠上存在着不同程度的问题，但只有一半的人意识到自己的睡眠状况出现问题，状况堪忧。不仅仅如此，失眠问题出现了低龄化的严重趋势，在中国8个城市针对将近3万名儿童的睡眠情况的一项调查数据指出，频繁打鼾发生率为5.7％，睡眠呼吸暂停发生率为0.49％，而通过比较研究数据显示，中国儿童比美国儿童每晚的睡眠时间少1个小时。
澳大利亚睡眠协会的调查则显示，超过6％的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40％的人表示经过一夜的睡眠之后仍然浑身乏力。
据统计，每年全世界安眠药市场的总销售额已经高达几十亿美元，而与睡眠有关的床上用品的产业更是蓬勃发展。
睡眠是每个人生活中最重要的部分，一天24小时，有近乎三分之一的时间都花在睡眠上，因此随着失眠的人，失眠的情况越来越严重，人们也发现失眠越来越成为日常生活的苦恼，因此人们也越来越愿意为良好的睡眠质量花钱。二、失眠有什么伤害
从病理学的定义上说，失眠是指无法入睡或无法保持良好的睡眠状态，从而导致睡眠不足的现象，医学上又称为入睡和维持睡眠障碍，是一种常见病。失眠也就是睡眠失常，大概的表现为入睡十分困难，而且断断续续不连贯，要么聒噪地醒来，要么一旦醒来就睡不着，又或者醒来后全身乏力。
失眠虽然不属于严重的疾病，但是它会妨碍人们正常的生活、工作、学习和身体健康，严重的可能会引发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等严重病症，又会因为长期服用安眠药的习惯和依赖，在身体内部引起医源性的疾病，从而给病人带来长期的痛苦。
失眠的危害是显而易见的。
从生理上来说，根据有关文献数据记载，假如夜间睡眠时间不够，那么人体内的免疫功能在第二天就会下降，导致注意力不集中、精神萎靡，全身疲惫无力，造成疲倦和动作不协调，如果长期维持夜间睡眠不足6.5个小时，人体就会形成“睡眠空缺”，记忆力出现障碍，人的寿命会相应缩短，同时导致人体抵抗疾病和康复的能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管、高血压等慢性病。对于5～12岁的儿童来说，如果患有严重的睡眠不足或缺少良好的睡眠质量，就会影响儿童的身体发育。
从心理上来说，失眠往往会给患者带来极大的心理痛苦和心理负担，长期失眠会导致心理抑郁。中国近年对1200名失眠患者的随访研究发现，夜晚常常失眠的人得抑郁症的危险性是其他普通人的5倍以上，伴随抑郁症的有更为严重的自杀、自残等行为。而一旦陷入对睡眠的担心与恐慌之中，人的性格会变得多疑、敏感、容易生气，从而影响人际关系。
从短期效应来说，当晚的睡眠不足直接影响的将是第二天的工作、学习和生活，会导致精神萎靡，全身疲惫无力，心理情绪不稳定，工作和学习的注意力不集中。
从长期效应来说，失眠的危害更是巨大和深远，大多数患者长期失眠，每晚都想睡觉，却是越想睡越睡不着，但越急就越睡不下，此时就容易引发焦虑症；同时，失眠广泛与各种疾病并存，健康状况形成恶性循环，失眠对于很多疾病来说都有诱发的可能性，比如自主神经功能失调，神经功能亢进，出现手脚多汗、心跳加快、四肢麻木、胸部压迫感加剧、呼吸急促、心悸、肌肉收缩颤抖等症状，失眠和睡眠障碍的长期累积效应与一系列的健康危害相关，将会增加高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和脑卒中等慢性病的风险。
从社会的状况来说，失眠对社会也会造成极大的危害。
首先，在人际关系上，由于失眠患者陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人的心理会变得多疑和敏感，这将会影响他们在家庭和工作中各方面的人际关系。
其次，失眠和睡眠障碍对社会经济有重大影响。失眠造成的医院服务、处方药和非处方药直接相关的医疗费每年达数百万元。患有失眠症的人生产能力降低，造成社会经济降低，而且失眠症造成的精神萎靡会加大发生意外的可能性。
再者，失眠也会带来大量的交通事故和经济损失。据我国交通部相关的数据统计，交通事故中因为疲劳驾驶而造成的交通事故占到40％～80％，美国每年与睡眠问题相关的主要经济损失为450亿美元。澳大利亚每年因各种睡眠疾患造成的国家总花费高达1000亿美金。三、我们为什么失眠
失眠越来越影响我们的日常生活，我们在承受失眠造成的痛苦的同时，也不禁沉思，究竟是什么夺走了我们的睡眠？
首先，失眠的首要原因是因为人脑压力大，长期疲劳。现代社会的生活节奏很快，每个人都急于为生活奔波，这不仅仅是中国社会的现象，全球都普遍存在这样的现象，每个人都在努力工作、努力学习，只是为了过上更好的生活，然而因为急于追求而打乱了原本的生活节奏，生活继续快着，心里也逐渐变得焦虑，晚上会失眠、睡眠质量会下降。我身边有很多朋友常常抱怨每天晚上加班到深夜一两点，我当时还嘲笑他们为了钱也不顾自己的身体，每天都像一个守财奴似的，他有一天实在忍不住诉苦说，他们老板每天晚上都跟他们一起加班，每次看到老板都打了鸡血似的工作，他哪里敢回家，也铆足了劲地工作。好不容易回了家吧，躺在床上，脑子里也都还是公司的事情，根本睡不着，然后大概迷迷糊糊几个小时之后，天就亮了，他又要积极地去上班，不能懈怠，长期这样循环，他的身体已经负荷不了，赚再多的钱也没有用。
再者，心理上的原因也会造成失眠。有些人越来越不把睡眠当一回事情了，现在社会进步了，夜生活也开始变得多姿多彩，以前很多人都是八九点就上床睡觉了，现在的年轻人不到十一二点一般都不睡觉，有时候甚至通宵达旦地上网，进行灯红酒绿的生活。有不少人反映，因为近年来，夜生活太紊乱，睡眠也不怎么规律，甚至都得了神经衰弱，因为当时认为自己还年轻，身体好，不管多晚都熬得住，等过了两三年，身体就越来越吃不消了。而有些人则是因为对睡眠的恐惧而失眠了，一般人都认为早睡早起对身体好，如果睡得不好，身体就容易出毛病，因此他们心里十分渴望睡觉，可是有时候想要睡觉的压力大了，就会容易引起失眠。
然后，身体疾病与长期服用某些药物有关。造成失眠的身体疾病有很多，比如心脏病、肾病等慢性疾病；而有些药物本身含有兴奋的物质，这些物质会扰乱睡眠神经，让人在夜晚无法入睡。
还有，生理、心理和精神因素导致。生活环境的突然改变，会使人的心理产生不一样的反应，有些对环境适应力比较差或者比较敏感的人，就会失眠；生活的打击等社会因素会使人的神经系统的功能异常，造成大脑的功能出现障碍，从而引起失眠。
最后，缺乏运动。现代社会的交通工具发达，各种便利的交通工具贯穿人类生活，人们也因为快速的生活节奏而常常以车代步，用乘电梯取代了上下楼，逃避运动，形成惰性，容易造成睡眠功能紊乱。四、我们能为失眠做些什么（一）健走促进足部保暖
脚的温度会影响睡眠，如果晚上双脚是凉的，那么睡眠质量就会受到影响，轻则会有不好的睡眠质量，重则就是一晚上的失眠。白天健走时，双脚会用力，就能改善脚部神经，从而促进大脑神经的灵活，有助于消除压力，更容易帮助人进入睡眠。（二）健走运动消除压力
定期健走运动不但有助于缓解平时的压力，减少在梦中突然惊醒的情况，减轻失眠的症状，达到身心都健康的效果，还可以延长睡眠的时间，保证每晚的睡眠质量。
因此，医生建议，长期失眠者进行每个星期3天以上，每天30分钟以上的健走，便会改善人的睡眠质量，减少失眠的情况。
我大学的一个朋友之前交过一个男朋友，当时他们是异地恋，一个在北京，一个在天津。男朋友当时已经工作了，做出口贸易，加班是经常的事情，回到家洗漱完都差不多已经十一点了，朋友有小女生心思，处于恋爱的甜蜜期，总想着跟男朋友打电话聊微信，所以总是等着男朋友下班给她打电话，电话一打常常是两三个小时，睡觉都是深夜一两点的事情了，第二天六七点又起床去上课，整个人倒也精神，庆幸自己还年轻，熬得起夜。
大概有半个月的时间里，两个人几乎都是深夜一两点睡的，睡眠质量倒也挺好，身体也没有出现什么不好的症状，可是这几天朋友突然生病了，人躺在医院里挂点滴，我去看她，她整个人昏昏沉沉的，毫无精神，问她怎么了，她说失眠，我嘲笑说不是天天打电话嘛，还能失眠。朋友微弱地说：“刚开始也是觉得电话打得太迟了，所以前几天就不打电话了。我10点钟就上床躺着，可是躺了快一两个小时，总是毫无睡意，到了凌晨三四点还在床上辗转反侧，怎么也睡不着，而且最近的抵抗力下降很多，感冒好几天了，都不见好。”
我心疼地看了看朋友，让她今晚跟我去操场健走，她也没有什么办法也就答应了。每天晚上8点，我都陪朋友在操场健走，每次30～40分钟，大概一个星期之后，我问朋友最近的睡眠质量怎么样，她说好多了，现在11点之前都能够睡着，想不到健走还能治失眠。我笑了笑说，你可以跟你男朋友说说，让他也试试。第三章健走，要选择适合自己的行走方式
虽然健走是一项很简单，并且人人都能够学会使用的运动，它能够增进身体所有部位的健康，能够使人拥有一个良好的体质，促进人们拥有良好的生活品质，但是每一项运动的标准都要根据人的不同年龄、职业、生活习惯来确定。
所以，我们在享受健走这项运动带来许多益处的同时，也不可能盲目地进行健走，如果对身体造成一定损害的，反而不好。因此，在进行健走运动之前，我们要对年龄、职业、体质和生活方式等有一个初步的了解。年龄不同，行走方式有差异
每个年龄段的人都有自身特殊的质地，他们的体质不一样，对健康的需求也不一样，需要达到健康的标准也不一样，因此对健走的需求更不一样，所以健走的行走方式也有很大的差异。每个年龄段的人对健走的节奏、力度以及体验环境的需求都不一样。根据这些不同的特质，对不同年龄层的人来制订不同的健走计划是十分必要的。一、青年的健走
青年一般指年龄层次在十五岁至三十岁之间的人，此时人的身体正处于一个发展的阶段。身高和体重都处于一个增长的阶段，身材也并没有完全定型，心智也处于一个正在发展的阶段，此时的他们有着充沛的体力和精力，身体状况也处于一个良好的状态，皮肤状态完好，身体的各个器官也处于良好运作的过程中，身体也正处于一个健康的状态。
处于这个年龄阶层的青年拥有一种快节奏的生活方式，他们大多拥有着朝九晚五的工作，长期坐在办公室，由于不正确的坐姿和长期不动的姿势，所以容易产生驼背、脊椎等问题。而且这个年龄层的青年认为自己的身体状况良好，会长期处于一个亢奋的状态，大量吸烟、酗酒、熬夜，夜生活不到凌晨不会结束，有时候甚至通宵达旦地上网，过着灯红酒绿的生活。夜生活十分热闹，神经系统变得紊乱，睡眠不怎么规律，睡眠质量也渐渐下降，身体偶尔会出现吃不消的反应，还会出现轻微肥胖，但是总体状况都是良好的。
因此，青年人的健走计划和健走方式可以依据他们的生活方式来进行，因为青年人的身体状况比较好，因此可以不用借助手杖而进行徒步健走。徒步健走要求站立时保持昂首挺胸，收小腹，提臀，双眼平视前方，肩膀要放松，双腿并拢，行走时要求上臂弯曲90度，双手保持半握拳姿势，健走的过程中，上肢上下摆动，向上时手指与肩膀相平，向下时手指贴到裤子的中线，同时腹部微微扭动，然后保持双臂和双脚左右交替运动，保持腹部微微扭动，坚持健走半个小时即可。
青年的步伐大小约维持在（身高-100）厘米即可，幅度可以稍微快一些，两只脚相互交替着前进，人体的重心由脚后跟过渡到脚尖，然后再回到脚后跟，来回循环，每一步都用脚趾发力蹬离地面。
青年健走的时间一般是在去上班的途中，离公司距离远的可以选择在公司公交车站前一站下车，健走去公司，然后利用公司楼梯进行健走，下班时也可以选择同样的方式进行锻炼。我们要充分利用公司楼梯和家里的楼梯，用健走的方式充分锻炼，只要坚持每个星期3次，每次40分钟以上的健走，就能够使长期坐办公室而产生的驼背、腰背痛等毛病得到很好的改善，睡眠不足、失眠等问题也得到很好地解决，同时肥胖问题也会得到不同程度的缓解。二、中年的健走
中年一般指年龄层是在三十岁至五十岁之间的人，此时他们的身
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