超值金版-记忆力思维力学习力大全集(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2021-08-04 12:56:20

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作者:吴光远

出版社:新世界出版社

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超值金版-记忆力思维力学习力大全集

超值金版-记忆力思维力学习力大全集试读:

版权信息书名:超值金版-记忆力思维力学习力大全集作者:吴光远排版:KingStar出版社:新世界出版社出版时间:2011-05-01ISBN:9787510417344本书由北京兴盛乐书刊发行有限责任公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —第一篇神奇高效的记忆力训练记忆是从感知到思维的桥梁,是想象力驰骋的基地,没有它,就不会有人类的思维。正因为有了记忆,人们才能在不断地认识和改造世界中积累经验、运用经验,也就是说,有了记忆,人们才能在以往反映的基础上进行当前的反映,从而保证了对外界的认知更全面、更深入,保证了人们心理活动的前后统一和连续不断,逐渐形成了一个发展的过程。通过记忆,人们丰富了自己的知识,提高了自己的认识能力,也形成了各自的个性心理特征。所以说,如果把人类认识能力比做核潜艇,那么,记忆就是必不可少的核动力。幸运的是,对人类如此重要的记忆能力不是天生的,它可以通过后天的学习和训练而获得提升。第一章记忆力可以训练提高

凡是人们感知过的事物、思考过的问题、体验过的情感以及操作过的动作,都会在人们头脑中留下不同程度的印象,其中一部分作为经验能保留相当长的时间,在一定条件下还能恢复,这就是记忆。记忆力是可以通过训练得到提高的。测定你的记忆力和记忆类型

测试目的:了解你的记忆力和记忆类型,便于学习记忆时能够扬长避短,并通过针对性的训练不断提高自己的记忆力。

测验准备:首先拟定一位忠实严格的监考老师,再准备一只计时器,然后把书本交给监考老师即可。

测试1 视觉记忆测验

请看图1:图上有20件物品,请用眼睛看,然后尽力记住。3分钟以后,把书合上,然后给被测者一张纸、一支笔,把你能回忆起来的物品的名称写在纸上,不一定按顺序。图1

然后对照图,记下测验的成绩。

其中:

16~20件为优秀;

13~15件为良好;

10~12件为一般。

测试2 听觉记忆测验

请监考老师以稍慢的速度,对被测者大声朗读下面的10个词(两遍):余得利、白云、小胡、酒瓶、洗衣机、李明松、桂花、虚伪、科技、378。读完后休息10秒钟,让被测者把听过的10个词写在纸上然后记下被测者的成绩。

其中:

8~9项优秀;

6~7项为良好;

4~5项为一般。

测试3 朗读记忆测验

请监考老师把下面10个词语写在一张白纸上:照相机、BCF、书本、雨伞、剪刀、眼睛、725、沙发、思想、灯泡。然后把纸交给被测者,让被测者以中等稍慢的速度大声朗读2遍,再休息10秒钟,把能回忆起来的词写在纸上,校对成绩。

其中:

8~9项为优秀;

6~7项为良好;

4~5项为一般。

测试4 综合记忆测试

这次请监考老师准备好10件小物品(10件物品之间的关联性最好不要太大),然后与被测者面对面坐下,把准备好的小物品依次拿出来给被测者看,同时,让被测者高声念出物品的名称。然后休息1分钟,请被测者背出刚才展示过的物品。记下被测者的成绩。

其中:

9~10个为优秀;

7~8个为良好;

5~6个为一般。

通过以上4个简单的记忆小测验,可以大致说明你的哪一种感觉记忆较发达,记忆习惯哪点强、哪点弱。当然,其中也会有些误差,最好多测验几次,得出平均值,才最接近于你真实的记忆水平。测试你的短期记忆力

短期记忆,顾名思义,就是你的大脑中简单记录的一些信息,它也叫活跃记忆。

你必须让它们在你的脑海里保持活跃状态,否则用不了多久你就忘了。美国心理学家帕林通过试验证明,人的短期记忆只能保持数秒钟。在日常生活中,有许多东西是没有必要长期记忆的。随记随忘的短期记忆正是人脑比电子计算机高明的地方,其好处在于可以排除干扰,减轻大脑的负担,从而可以集中精力记那些必须长期记忆的东西。凡需要长期记忆的东西,可将短期记忆反复记几次,就可以由短期记忆变为长期记忆了。

比如说,你在你的通讯录里找一个不常联络的朋友的电话,有八位数,你只能记住他几秒,除非你不断地重复,或干脆写下来,或转为长期永久的记忆。可能你先查到了号码,关上电话簿,拨号后听到忙音,当你再想拨时你已经把电话号码忘了,因为你只是暂时记住了。短期记忆是你短时间内集中记忆力所能记下来的东西,它是你的记忆力跨度,记得快同样也忘得快。为了克服遗忘,我们可以不停地重复,就像重复电话号码、英文单词的拼法、一个人的名字、方向等等一样。

这种重复有两个功能:①在短期记忆中将信息保留的时间延长;②可以帮助你将息编译,转为长期记忆。短期记忆对我们大多数人来说功能有限,只能记住几件事。1.短期记忆长度的衡量

你可以看看你的短期记忆力究竟如何,下面有一些数字,朗读一下,然后合上书,看看能不能将他们重复出来。从5位数开始一直到9位数。不管我们受正式教育的程度如何,通常各个年龄层的人平均只能记下7位数:

56473

789547

6873927

47892639

495136874

7位数以后的数字很多人就记不住了,不是忘了前面的,就是丢了后面的。这个小测试说明了短期记忆的遗忘率有多快。如果你等上10秒钟再重复这些数字就更想不起来了。2.增强短期记忆的有效练习

如何才能提高自己的短期记忆力呢?我们经常问这个问题。这个问题的答案就是分块,将一些很长的数字或信息分成几块来记忆。

比如,495136874很难记,但如果我们把它分成三块,就会好记得多:495-136-874。记电话号码也可以用同样的方法,要简单准确地记住像这样一个号码的电话不太容易,但我们只要把它分为三块来记,就会容易得多。

同样的方法可以用来记忆长串的事物,看看下面9个互不相关的词:

桌子,玫瑰,万寿菊,大象,印度豹,椅子,鱼尾菊,斑马,书柜。

慢慢地读,然后合上书,看看你能记住多少,多数人平均只能记住7个。

然后我们再来把这些事物分成几块,在日常生活中我们管这样的分块叫做分类。

分类后再来记忆就会容易很多。每一类成了一个整体,而不再是三个不相关的事物。而在每一类中的每一个事物你记起来都会更容易,因为你可以把它们联系起来。

短期记忆有以下几个用途:

减少混乱。它起到一个临时的速记板的功能。无论你是算账、买单,还是记下名字、日期,你的大脑中都会留下清楚的信息。

当你进入一个崭新的、陌生的环境时,能帮助你记下周围的环境和道路。

短期记忆能帮助你记下为一天的活动所订立的计划,当你完成一件事以后,你就可以毫不犹豫地开始做下一件事。

短期记忆能帮助你记下谈话的内容。对方提到某个人的名字,你必须清楚他在说谁,这个人的名字可能就在你们刚才的谈话中出现过。任何人都能提高记忆力

通常,我们在学校和从书本上所学到的知识,或听到及见到的事物和现象,到后来往往不能完整无缺地回忆出来;前一天和许多人会面的情形或学习的各种知识,到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人认为我们头脑的存储容量是有限的,当存入一定程度的信息后,那些超过了容量限度的信息,就像水从玻璃杯溢出来一样,不能再被存入大脑中。于是,有人会产生“我脑子笨,简直没有办法”之类的托词,认为记忆的量少是理所当然的想法。

可是,根据美国阿诺欣教授和劳森贝克教授等对记忆量的研究结果可知,我们的大脑几乎能把进来的全部信息存储下来,它具有极其充分的容量。

据劳森贝克教授的计算,让人脑每秒钟都接收10个新信息,即使这样继续一生,也还有存储其他事物的余地。人脑是不会出现像“由于饮食过了度,再也吃不进任何东西了”那种情形的。所以我们可以放心地去记忆任何想要记住的事物。

世界上常常出现一些记忆力特别强的人物,这在一定意义上,也证实了“人脑可以存储的信息量是大得不可想象的”这一说法。

在舞台上表演记忆术的人之中,竟有人能把平均每隔2秒内得到的一个前后没有联系的新信息,全部记住又准确无误地复述出来,并且他还声称:只要知道了记忆的方法,谁都能够做到这一点。

另外,有一个以“保持完整的记忆”著称的俄国人,关于他那记忆力的优越程度有过如下一个插曲:据说他在讲完了15年前那日发生的一件事后,还问道:“需要说出当时的详细时刻吗?”

俄国心理学家亚历山大·鲁利亚教授对他进行了数年的研究,结果发现他的大脑结构和功能与普通人并没有差异,他之所以具有超人的记忆力,是基于他在幼年时就自然地掌握了记忆身边发生事情的方法。

能够把整个脑器官都充分利用起来的人是没有的。普通人在日常生活中所使用的脑力,可以说只占全部脑机能的几十分之一或几百分之一。所谓“记忆法”,也只是为了把这几十分之一或几百分之一变成“之二”而已。所以只要有意识地、人为地训练大脑,且能保持连续,就可以理所当然地防止脑子老化。

因此,对于我们能否提高自己的记忆力这个问题,回答当然是肯定的。任何人都可以通过学习和社会实践积累丰富的知识与经验,如果把它系统地交织在一起,一定会有很强的记忆力,或许能帮助记忆力差的人充分发挥自己的记忆才能。“我必须记住”, “我能记住”,这样相信自己,给自己一个积极的自我暗示是十分重要的。在司汤达的《红与黑》中,当女主人公朱莉安受人之托传送一封长信时,为了防止中途出事,而将全文默记在心。托信的人问她:“你真能完全记住?”她答道:“只要我不怕忘记,就记得住。”看来,只要有强制性和方法对头,就一定会达到预期的目的。

一般地说,增强记忆力的方法有两个组成部分:一是为人提供诀窍,使人能够把学习工作中和社会生活中想记住的一切记住;二是增强人的观察力、想象力和分类的能力,把想记住的都不甚费力地留在脑子里。记忆能力的简单训练法

你的记忆能力有多大?美国麻省理工学院科学家的一份报告说:假设你始终好学不倦,那么,你脑子一生储藏的各种知识,将相当于美国国会图书馆藏书的50倍。据说,该图书馆藏书1000多万册,也就是说,人的记忆容量相当于5亿本书籍的知识总量。还有人估计,全世界图书馆藏书7.7亿册。它们所包括的信息总量共有4600万亿比特,这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且,人的记忆可以保持70~80年以上。1.增强记忆能力的简单方法(1)回忆一天的细节。这种增强记忆的锻炼你可以在每天入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次,结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前,或背靠着枕头坐着,或躺着,但要确保自己在10~15分钟之内保持清醒。通过有意识地做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始,回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸运动。

然后再往前想,回忆就在这之前做的事,也许是爬上床。然后是在这之前的事,也许是刷牙,回忆你的感觉和想法。

想象你的一整天是一盘电影胶片,现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话,假如这样,你是观众(也是回忆者),倒着回顾你一天中的每一时刻。

诸如:

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从卫生间走到床边。

我从书桌走到卫生间。

我站在书桌旁对妈妈或爸爸说了这样的话。

我从客厅走进卧室,站在书桌旁。

我关掉客厅内的电视和灯。

我坐在自己的床上,跷着脚,看《哈里波特》。

在此之前,我透过窗户,看到一轮圆月从天边冉冉升起。

这样一步步地倒着回顾你的一天。

你可能会发现,在时间上离现在越近的时刻,其细节的东西记得越多;而一天中早些时候发生的事,其印象最仓促、最短暂。(2)画地图练习记忆。找一份市内街道图,选取一个小区,划一个圈圈上10多条街道,然后再观察此图3分钟。使用定时器以保证时间的准确性。合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图,包括街道名及所在位置。

不断练习,直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到20多条街道,再用3分钟观察此图后,合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图,包括街道名及所在位置。

不断练习,直到能在不超过90秒的时间里精确地画出地图。(3)永远不会忘记的面孔。每天一次,随意选一件物体、一张画片或一个人,仔细观察2分钟。移开视线,画出刚才观察的对象。一天结束时,不看此画,根据记忆再画一张。

每天换一个观察对象,持续一周。然后,把这些画放起来,根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持这些方法几周,直到结束时能准确地重新画出该周内每天画的图画。(4)如何记住你的旅游鞋。找一双鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟,仿佛你从未见过这样的鞋。记住,你正努力将所看到的一切存到记忆当中,所以要看仔细了。

5分钟之后,把鞋收起来,回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少?歇息片刻。

15分钟之后,回忆上次对鞋子的记忆,又忘掉了多少?

当你回忆上次对鞋子的记忆时,要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

然后,15分钟之后,回想上次对鞋子的回忆。这次回忆与上次的记忆相比又忘掉多少?2.通过音乐获得超级记忆力

当你需要研究和学习某一特别的知识体系,比如外语、备试材料,或任何你希望理解的崭新的、复杂的东西时,就进行这种锻炼。进行这种锻炼时,一方面你放“巴洛克式”的音乐,使身心放松,不断地放听;另一方面,你需要有人大声地向你读出材料,或者采取事先自己将声音录制下来,或播放光盘记录的英语文章和单词等方式,来放给自己听。比如你想掌握更多的外语词汇,或者提高母语的遣词造句能力,就可这样提高记忆力。把握记忆三步骤

记下任何东西的第一个步骤都是识记。

下课铃声响了,老师在布置课后作业,回家后,你发现你竟然不知道老师到底让做哪些习题。

你忘记了哪些作业?

错!你并没有忘记,而是你根本没记过老师说的话。你听到了老师在讲却没有记下,因为当时你只顾着准备下一节课的作业检查。你没有留意,又怎么可能记得住呢?

第一步:识记

识记是一种输入形式。如果你因为没有注意而没有输入,即没有将信息存进大脑,那就等于没有记忆的对象。又怎么去记忆呢?记录你想要记下的东西是十分重要的。要知道,在大多数情况下,我们记不住别人的名字是因为没有注意。

注意力集中是记录的另一种方式。不分散注意力,不要焦虑,心情放松,这些因素都能使你注意力集中。如果你记不住,不要责怪你的记忆,只能怪你做不到注意力集中。

如果你记录下名字、事实、技术,你就得把他们储存下来为将来备用,这种有效的储存就叫保持。比如你星期四晚上有个重要的聚会,你就把这条信息储存下来。你的记忆好比是一个仓库,你把一些事件储存在你的记忆库中,可是想象一下,要在这个仓库中找出那张上面记录你的约会地点和时间的小纸片,何其艰难!但你又不能把所有的东西都堆进去,因此我们需要一些设施来帮助我们记忆事先已存储起来的一些信息。所以井井有条的人总是比没有秩序的人能更好地记忆信息。如果恰好星期四晚上你妈妈要去打保龄球。“我可以等妈妈走后再去聚会。”这样,你通过把约会时间和你妈妈打保龄球联系起来,就很容易地记住了这件事。

第二步:记忆的保持

记忆的保持,可以通过观察、联系和重复来加强。若想记住一个名词、价格、姓名,回忆一两遍还不能做到很好保持,就必须不断练习、回顾才能准确记住。有规律地经常运用一些信息也是有效记忆的方法。比如能同时抛三个球的艺人,不是一掌握这个技艺就停止训练了,他仍然继续练习,希望能够保持并且提高。如果你想保持记忆的话,你也应该经常回忆已记录下的信息。

第三步:记忆的检索

检索记忆是为了找出记忆库中储存的信息。当我们记得一件事,把它从记忆中搜寻出来,这时,如果我们的记忆是分门别类的,就像我们当初井井有条地储存它们时那样,这个搜寻的过程就会容易得多。

比如,你和你的朋友都很喜欢看的一部电影叫《歌剧院的幽灵》,在你的记忆中,这部电影的名字可能会与歌剧或是你朋友的名字联系在一起。当你想回忆起这部电影时,你朋友的名字可能就为你提供了一个很好的线索,这种线索的功能其实和图书管理员通过记忆关键字来查询资料的“检索”是一个道理。记忆信息的整理和提取

我们的永久记忆实际上是一个容量大得不可想象的记忆库。将信息储存在这个记忆库中的过程就是记忆编译的过程。当我们想记住名字、数字、事实的时候,我们每个人都有各种编译的方法。集中注意,联系别的事物,运用理由、分析、说明,这仅仅是其中的一些。如果你感兴趣,你会格外注意加强你的短期记忆,而后转入永久记忆中。你还会分析细节,把信息与你已经知道的东西相联系。1.四种卓有成效的信息整理法(1)找一个有趣的角度。对你要记住的东西感兴趣至关重要,你不能期望你读到或看到的东西都会自动进入你的记忆。如果你在读书,或在与人交谈,试着找出有趣的角度和事情。你越感兴趣,信息在你的脑中就会粘得越牢固。如果你在读一本很难的书,你也许会突然想起要去买一些很重要的东西。避免这种分散精力的方法是:看书时,在一边放一支笔和一张纸,如果你突然想起别的事情,写在纸上,这样你就不会再去想它,而会让注意力重新回到你在读的书上。(2)集中精力。注意力也会受兴趣的影响,去注意那些让你感兴趣的事。我们的记忆中漂浮着很多零散的信息,他们都在互相竞争,想在短期记忆中占有一席之地。我们短期记忆的储存量很小。如果我们对某条信息稍微不注意,它也许永远不会成为记忆。我们必须选择将那些重要信息转为永久记忆,然后把注意力转向他们,逐渐加深印象。(3)添加细节。细节联系也是记忆编译信息的一种方法。比如,有人介绍许凤给你认识,那么你在与她谈话的过程中就会给许凤这个名字加入另外一些信息:她姓许,头发染成了棕色,她戴眼镜,她在北京大学读法律专业,她的名是凤而不是枫等等。你联系的细节越多,对这个名字的印象就越深。(4)联系起你已经知道的东西。我们都经常把新信息与旧信息不自觉地联系起来。比如有人介绍徐凤给你认识,可以把这个人和你已经认识的许凤联系起来。他们有什么相似之处?他们的发型、脸形、身高、声音都有什么不同等等。2.如何找出所要的信息

记住一个人的相貌要比记住她的名字要容易得多。那是因为名字不如相貌那么好辨认,要想记名字就要用回顾的方法。一个人的相貌会有很多具体的表象:鼻子、嘴、脸形等。认出相貌的方法就是识别。

在公安局,要回忆起一个人的样子恐怕比认出一个人的样子要困难得多。有时一个证人努力回忆歹徒的样子,警察们根据他的回忆来画出歹徒的模样。这样画出来的样子可能像也可能不像。然而如果让犯罪嫌疑人站成一排,让目击者辨认的话,肯定一眼就能够辨认出来,而且不会有错。回忆一个人的面容要比辨认一个人的面容要困难得多。

名字则是抽象的。张三、李四这样的名字不能给人视觉上的感受,也不能提供给我们一个画面。你应该从来没听人这么说过:“我记得你的名字,可不记得你长什么样儿了。”因此,记住名字比记住面容难,因为记名字需要用回顾的方法,把名字从记忆库中、从成百上千个名字中找出来,而面容的识别只要能辨认出来就可以了。3.如何提高回顾和识别的能力

提高回顾和识别的能力有秘密吗?以前有人提出的方法大多都太复杂,多数人都不愿意去做。下面我们列举的几种方法其实就很有效:(1)告诉你自己你为什么要记住这些事,有什么意义。(2)联系是十分重要的记忆工具,将新信息与旧信息联系起来。(3)视觉形象,看见一样东西,你可以想象这个东西的名字就贴在上面。看见一个人就可以想象她的名字做成的卡片。(4)时时回忆,时时重复,时时练习。你不能期望只见到某件东西或某个人一次,就苛求自己下次马上回忆起来,你必须坚持隔一段时间就回忆一次来加深记忆才行。

用这些方法就能提高你回忆和识别的能力。非常测试 测测你的长时记忆力

准备以下材料,测验你的长时记忆。第一:书 烟灰缸 奶牛 大衣 火柴 剃刀 苹果 钱包 软百叶窗 煎锅 钟 眼镜 门把瓶子 蚯蚓将上述代表15件物体的字用大约两分钟的时间读一遍。然后,争取不看书,将它们完全按原来顺序写出来。不妨给自己打打分。第二:用大约3分钟记住下列20件物体,然后争取不看书将它们列举出来,但同时还要记住与这个物体相对应的序号。1.收银机2.飞机3.灯4.香烟5.图画6.电话7.椅子8.马9.蛋10.茶杯11.衣服12.花13.窗台14.香水15.书16.蛋糕17.铅笔18.窗帘19.花瓶20.帽子第三:用大约1分半钟读下列10个数字。然后取一张纸,凭记忆将它们写出。自己给自己打分。62 55 31 78 72 20 83 99 75 64第四:想象有人从一副洗好的纸牌中抽去5张,其余的49张都只报给你听一次。你能通过记忆说出哪5张没有报过或是遗漏了吗?请用4分钟的时间记忆出来。第五:下面是随机的36个数字要求准确无误地按顺序记下来,检查一下需要多长时间能把这些数字记住。457896129658743528964186548521397564

做完这些测验后,你万不可为自己分数不高而感到沮丧,也不要难为情。这是正常事情,它说明你的记忆力有待增强。通过掌握一定的方法,通过长期的、有意识的训练,你是完全可以提高记忆力的。第二章注意力集中训练

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界的干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易被遗忘。如果精神涣散、一心二用,就会大大降低记忆效率。原理:只产生一个兴奋中心

19世纪俄国教育家乌申斯基说:“注意是唯一的窗户,只有经过这个门户,外在世界的印象才能在心里引起感觉来。如果印象不把我们的注意集中在它身上,那么,虽然它也可以影响我们的机体,但我们是不会意识到这些影响的。”

可见,没有注意就没有记忆,而在学习中,只有全神贯注、专心致志才会有强记忆力。那些善于集中注意力的人,就等于给自己打开了智慧的大门,让知识源源不断地进来;否则,就是拒各种信息于“大门”之外。

我们通常所说的全神贯注地听讲、聚精会神地做实验,以及专心致志地思考问题,都是“注意”的表现形式。人在醒着的时候,几乎永远都是把注意力自觉或不自觉地集中在某种事物上。

实践证明,对不注意的材料不仅不能记住,甚至不能觉察到它的存在。我们常对一些事物“视而不见,听而不闻”,就是感知时不注意或注意不够造成的。

人的大脑有个特点,刺激得越强烈,留下的记忆就越鲜明,保存的信号也就越长久。

他在注意某一事物时,大脑皮层就会在相应部位上产生一个优势兴奋中心,所有的神经细胞都要为它“服务”。这种“全力以赴”的结果,使留下的痕迹明显;相反的,如果大脑皮层同时有两个以上兴奋中心,就必然出现注意力分散的现象,这时对事物的理解和记忆就会受到干扰,进而破坏大脑的记忆的规律,记忆效果肯定不好。

因此,我们要培养起全神贯注、专心致志的记忆习惯。朱熹说:“心不在此,则看不仔细,心眼既不专一,只浪漫诵读,却不能记,记亦不能久也。”意思是:心不在焉地学习,眼睛看得不仔细,就不能够专心思考,没有心思的随便朗诵也不能够记住,即使记住了,也不会持久。

镁光灯之所以能照得远而且亮,是因为光束集中。记忆也是一样,只有集中注意力进行记忆才能记得住、记得牢。

注意力不集中是记忆的大敌。全神贯注记忆法即高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。它有很多明显的优势。1.高度注意保证记忆内容

高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激,同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。全神贯注,能使学习者、思考者尽量完全地沉浸在“目标场”中,这样可以有效地排除干扰,避免“思维”浪费,尽早实现突破性的结果。同时,全神贯注的过程,也是最大范围、最深化地调动思维能量的过程。在这样的过程中,人头脑中各种知识、能力的贮存和潜在作用,会充分得以发挥,从而帮助记忆。从心理学的角度来说,记忆分无意识记忆和有意识记忆两种,对于系统的知识,特别是系统的科学知识,决不是单凭“无意识记”就能掌握的。在事前有明确的目的,并在进行中作出积极的努力,才是“有意识记”。也就是说,集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文,比漫不经心地读十遍课文要记得多。2.高度的注意也可以保证记忆的持续性

当外界的大量信息通过感知进入大脑之后,大脑还要对它们进行编码储存,如果这个阶段不能对信息继续注意,它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程,对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用,它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整,记忆得更加扎实、深刻。

经历过学生时代的人都知道,如果你上课时处于极好状态,下课能将大脑中的那些知识点下意识地说出来,这样会提高你上课的效率和知识面。利用好课堂上的45分钟,下去后无需过多时间就能熟练掌握,事半功倍,做题复习效率也极高;反之只能事倍功半,花去大量时间,还容易丢三落四,知识掌握不完全、不熟练,对做题和今后复习造成隐患。当然,这不是说整个听课和学习时间时的神经都要绷得紧紧的,而是要紧跟老师的思路,抓住知识要点。不管是听课还是自习,都要一心一意。训练:如何集中你的注意力

当你面对一件对你来说生死攸关的事情时,你的注意力就会全部集中到这件事上。这说明人依靠自身的能力,能够控制自己的大脑,使其高效地工作。

集中注意力作为一种特殊的素质和能力,可以通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志的素质的方法有哪些呢?1.培养条理性习惯

作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,10秒、5秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了4个小时,其实那4个小时大多数因在散漫中、低效率中度过而显得没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。2.做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。3.做些集中注意力的训练

数学家杨乐、张广厚小时候都曾采用过快速做习题的办法,来严格训练自己的集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1~25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。

研究表明:7~8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30~50秒,平均40~42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25~30秒,有些人可以缩短到10几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。4.运用积极目标的力量

军事上,把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片、注意力到处分散一样,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。

这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

你要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入就能够迅速地不受干扰,这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在注意力高度集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。5.培养对专心素质的自信

要有能够做到专心致志的信心。只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到注意力的高度集中。6.训练排除外界干扰的能力

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目:到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。我们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。7.训练排除内心的干扰

你周围的环境已经很安静,但内心却有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,你要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

内心的干扰往往比环境的干扰更严重。若你还是不能放松、静下心来的话,就去想想你的人生目标,想想自己还有好多大事小事没有干成,但这些需要你具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力。经过内心的提醒和暗示,你会慢慢地将注意力集中起来。8.训练处理学习与休息的能力“该学就学,该玩就玩”,很普通的一句话,藏着很深的道理。玩过了,精神放松了,然后才能集中精力专心学习。把学习的时间拉得越长,就越容易疲倦,精神也跟着涣散了,结果既学不好也玩不好。人的注意力时间是有一定的时间长度的。

不妨从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看自己能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力,这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,像流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。9.对感官的全部训练

德国伟大的哲学家康德,每当坐在书房里,沉浸在思考中时,他的目光一定会锁定在窗户外的风车杆的尖端某点上。此时的他,一边专心地注视,一边思考问题。用这种方法,康德写出了诸如《纯粹理性批判》《实践理性批判》《判断力批判》等伟大的著作。康德用的是什么玄奥方法呢?其实方法一点也不深奥,道理非常简单。当人集中精神注视某一点时,视野就变得越来越小了。视野外的可以分散精神的东西也便没有了,从而使意识分散的范围也变狭窄了,人的心境也便会宁静而踏实,精神就会集中。

在清理了外界和内心的杂乱之后,我们可以进行视觉、听觉等感觉方方面面的类似训练。你可以学习康德在视觉中一段时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你也可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你能集中聆听一种声音。比如在繁杂的乐曲声中去捕捉吉他的曼妙,你也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。应用:要注意三个问题(1)注意力高度集中后,还要根据记忆的内容联系其他能力(观察力、想象力、思维力等),并利用各种能力的协同作用提高记忆效果。有了浓厚的学习兴趣和求知欲望,我们就能全神贯注地把精力集中在记忆上,同时把听、读和写等多种运动结合起来进行记忆,进而达到注意力集中地多种感官并用。注意是记忆的基础,注意力集中,才能使记忆的内容在大脑中留下较深的痕迹而记得牢。如果注意力分散或想别的事情,就会相互干扰,易造成遗忘。(2)学习和研究往往是自觉地或受指令地,或偶发性地确定目标的活动。当目标确定或基本确定之后,需要的主要是对于目标及其相关条件、实现手段、方式、途径等围绕目标这一中心的相关因素的集中思考,从中寻求解决。也就是说,记忆时必须目的、任务明确,一心一意。明确的目标和任务能触发内心表现自我的需要,激发学习动机,全神贯注地去识记。不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多人在边背诵边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法,那么你尽可以专心地学习1小时后全身放松地听15分钟音乐,这样比在音乐中记忆的效果好多了。(3)全神贯注方法在运用中要有钻得进、跳得出的本领。即形成集中注意力之后,又要防止走进死胡同。不能忽视了所记内容的意义,而只一味地集中在字面上,要不然,所谓“集中”就在本质上失去了意义。练习(1)下面是我们随便选的10个词,看3分钟后合上书,你能记住多少?

老虎,王子,车轮,图画,西服,卡片,铅笔,椅子,台灯,雾。(2)再看下面选出的12个词,看看你能想起哪些?做之前先合上书。

表格,台灯,桌子,港币,图表,西服,照片,轮胎,王子,灯,椅子,雾。非常测试 测测你的注意力

准备工作:一张白纸,在纸上画一个比较大的正方形方框(大小可接近整张纸的面积)。请别人在正中写下一个较大的“1”,然后再均匀地、随机地从2写到100。

测试开始之前,准备好一支笔和一只手表,并找一个人来当计时员。

准备好以后,可让计时员发令“开始”,你用笔从1开始,按1、2、3、4……的顺序依次连接。计时员要每隔2分钟发出1次“画圈”的命令,此时你应立即在当时所连的数字上画一个圈,然后马上接着连下去,连的时候要尽可能地快,但必须按顺序连,不可漏连数字。

到12分钟时,计时员发完第6次“画圈”的命令后,再立即发1次“停笔”的命令。

将你画圈的数字及每2分钟所连数字的个数,后1个画圈数与前1个画圈的数之差列在下表内。画圈次数表

4种典型注意力曲线图及分析(图2- 1~4)。图2-1 注意力曲线图(1)

分析:由于注意力任务的需要,注意力相当集中,效率较高;以后大脑皮质的注意兴奋中心开始扩散,注意力下降,效率降低。但由于任务尚未完成,你的意志强化了对注意力的控制,有效地克服了注意力不集中的表现,效率又开始回升。当集中持续了一段时间以后,手、眼、脑等职能器官显出某种疲劳,从而加速了大脑皮质注意兴奋中心的扩散和对注意力兴奋抑制,于是效率又开始下降。到一定程度后,注意力就很难再集中了,于是接下去就是较紊乱的波状。图2-2 注意力曲线图(2)

分析:你第一次连字的个数少于第二次连字的个数,说明你注意力转移的速度较慢,在对一个问题集中注意力时,常常有一段时间的准备和适应的过程。图2-3 注意力曲线图(3)

分析:注意力曲线或许只有1个波峰,这说明你的注意力集中时间持续较长,即你通过意志控制注意的时间大于12分钟,很有潜力。图2-4 注意力曲线图(4)

分析:你的注意力曲线有2个以上的波峰,则说明你的注意力集中时间较短,意志对注意力的控制效果较差,而使有意注意的效率产生较不稳定的波动。

接下来,再看看你最后画圈的数字是多少,数字越大,说明你有意注意的效率越高。第三章记忆力的重复训练

遗忘是记忆的大敌,它使记忆痕迹逐渐淡漠甚至消失。通过重复则可以加强大脑皮层的痕迹,从而达到加深对所记内容的理解、修补、巩固记忆的目的。重复与淡忘的关系:一是重复的次数越多,忘得越慢;二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比,而是先快后慢。重复记忆是最常用的记忆方法之一,适用于一切材料的记忆。

人脑所记忆的东西,会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅,淡忘得越快;记忆得越深刻,淡忘得越慢。“重复是学习之母”,记忆是在反复中进行的,重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。重复学习不仅有修补、巩固记忆的作用,还可以加深理解。

明末清初的著名思想家、学者顾炎武,可以背诵14.7万字的儒家十三经。他记忆容量大,准确度高,很大程度上取决于复习得法。据《先正读书诀》记载:“林亭(顾炎武)十三经尽皆背诵。每年用三个月温故,余月用以知新。”

茅以升是我国著名的桥梁专家,他一生中设计建造了钱塘江大桥、武汉长江大桥,攀枝花渡口大桥等几十座现代化大桥,开创了中国桥梁理论技术的成功之路。他的著述很多,毛泽东同志曾赞誉他“不但是一个科学家,而且是一个文学家”。茅以升通向事业成功之道的奥秘是什么呢?就是重复记忆。他在青少年时代就注意运用重复记忆思维方法,注意大脑记忆和笔记并用,并把笔记作为大脑重新记忆的依据和基础。1911年10月,茅以升考入唐山路矿学校,在校五年里整理的听课笔记达200本,近千万字。1916年7月,当时的教育部考查全国各工科大学教学成绩时,唐山路矿学校被评为第一名。在第一名的学校里,茅以升毕业考试成绩又名列第一。茅以升的记忆力非常惊人,直到80多岁时,仍能背出圆周率小数点后100多位数值。这是非常了不起的,他却认为:“说起来也很简单,重复!重复!再重复!根据心理学家的研究,没有八次重复,要想记住是不可能的。我为了把它牢牢记住,花了不止十个八次呢!只要肯下苦功,天下没有办不到的事情。”

茅以升的成才和成功的事实告诉我们:运用重复记忆,培养和发展惊人的记忆力,从而促进认识能力和创造能力的发展,是走向成功之道的奥秘。原理:重复就是和遗忘作斗争

遗忘是记忆的大敌,它使记忆痕迹逐渐淡漠甚至消失。通过重复则可以加强大脑皮层的痕迹,从而达到加深对所记内容的理解、修补巩固记忆的目的。如果学习、记忆的程度达到150%,将会使记忆得到强化,可以使学习过的内容经久不忘。很多知识在初学的时候,难免不深刻、不全面,把握不住知识的内在联系。往后,随着学习的内容增多,通过重复就可以把前后的知识条理化、系统化,这样就理解得更透彻了。

重复与淡忘的关系:一是重复的次数越多,忘得越慢;二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比,而是先快后慢。淡忘与时间有关。一个大学生毕业后十年内不与任何同学来往,他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的农民,在五年之内不读书、不看报、不写字,便会提笔忘字。

保存量与复述次数的关系图:1.重复就像记忆的发动机

记忆是对经历过的事物记得住并能再现的认识活动。它包括识记、保持、再现、再认四个方面。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关,也与重复的次数直接相关。在一定条件下,重复的次数越多,记忆就越深刻。每周一歌或电视剧插曲,刚听第一遍时感到陌生,然而一周下来,便基本会唱了。刚接受新知识时需要重复,否则印象太浅,不会在脑中产生记忆效果。这就像没有闸的汽车,一直爬到坡顶才能站稳,半坡上熄火就容易溜下来。重复好像发动机,应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的“坡顶”再暂告歇息。2.重复记忆是强化识记和保持的思维工具

衡量一个人记忆的好坏有四个指标:①记忆的敏捷性,指记忆的速度。②记忆的持久性,指记住的东西保持时间的长短。③记忆的正确性,指记忆的东西准确地再现出来。④记忆的备用性,能够把记忆中所保持的东西在需要的时候再现出来。要做到识记和保持,克服遗忘,最有效的方法就是重复记忆。3.重复记忆是从识记和保持到再现和再认的桥梁

记忆是科学创造的重要心理条件。前人的经验是前人实践活动的总结和概括,又是后人进行科学创造的基础。科学工作者博学多识、博闻强记,才能在前人研究工作的基础上确立自己的创造方向。当代科学技术突飞猛进,“知识爆炸”与知识老化加快,知识更新迅速,这要求人们具有良好的记忆力,不断学习新知识,及时吸取最新科学成果,才能更好地进行科学创造。可见,重复记忆不仅促进人们记忆和保持记忆,而且是人们很快再现和再认识(再创造)的桥梁与纽带。4.重复记忆是增强记忆力的助手

要使书中的知识活化为自己的知识,必须从记忆入手。马克思有一个习惯,就是隔一些时候就要重读一次他的笔记本和书上做记号的地方,来巩固他的记忆。捷克著名的教育家夸美纽斯指出:“记忆不应当得到休息,因为没有一种能力比它更易动作。你要每天找点东西给记忆一下,因为你愈是多给它记,它便愈能诚实地记住;你愈少给,它便记得愈不诚实。”人脑需要不断训练,大脑越用越灵,谁不长期训练大脑,谁就会变得迟钝、健忘。这充分说明,重复记忆思维方法是提高记忆、增强记忆力、锻炼记忆力、发展记忆力的最诚实的朋友和助手。训练:组织有效的复习

重复在保持记忆中有很大的作用。因为刺激物的重复出现是短时记忆向长时记忆转化的条件,没有复述的信息是不可能进入长时记忆的。

在实际学习中,要科学地安排重复的次数和时间间隔。一般说来,对于复杂难记的内容,重复次数要多些。重复最好在记忆将要消失的时候进行,且重复间隔时间由短渐长,这样就能达到事半功倍的效果。

有研究表明:记忆的第二天遗忘率最高,50%左右,也就是第二天你可能会忘记你所记忆的50%,第三天30%左右,第四天10%左右。

由此可见,第一次复习应该及时,新学习的内容最好在12小时之内复习一下,抓住记忆还比较清楚、脑子中记忆的信息量还多的时候进行强化。第二次复习时间间隔可以稍长,比如两天。再往后,间隔可以更长,比如依次为一周、半月、一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短,甚至只要用眼或耳过一遍就行。

这样先重后轻、先密后疏地安排复习,效果极佳。针对这点,你可以每天在记忆新东西前,先重复记忆昨天的知识点(大概花30分钟左右)和前天、前前天的知识点(各花10分钟左右。其实是认真地浏览一遍)。这样,每天的知识点就在以后的三天内被重复记忆(在笔记本上标注学习的日期)。在周末还可以把上周的知识点也快速地浏览一遍。你会发现这个方法特别奏效,知识点都能牢牢记住,一个月前记忆的东西现在脑海中还十分清晰。每天所花时间也不很多,只是有点麻烦,最重要的是要形成习惯。如果这个方法在时间的分配上还不怎么合理,则可以根据自己的实际情况调整。

那么,是不是重复的次数越多越好呢?心理学家一般认为超度学习以50%为有限效度,就是在刚能正确背诵时,再用50%的时间来记忆是有效地超度重复。超过这个限度,就可能受注意分散、厌倦、疲劳等不良因素的干扰而产生副作用。应用:在学习和生活中别忘了重复记忆

许多同学为了应付考试,喜欢搞临阵磨枪,这样突击学习的知识多达不到永久记忆的目的,往往是记得快忘得也快,就像狗熊掰棒子,虽然掰得很多,但最后所剩无几。科学的做法是:对于基础性的、必须内储的知识,尽量早日融会贯通,并适时安排复习;对临时应付性的、没有必要长期内储的知识搞临阵磨枪。

还有许多同学在学习内容的安排上有一种惰性,知新时便忘记了温故;复习某一门课程时,便把其他课程忘在一边。这种做法也不可取。这是因为,当你专注于复习或学习某一门课程时,其他课程的内容因搁置太久而几乎忘光了,再复习时不免要花费许多时间和精力。如果适时安排复习,则既省时又省力。复习就像打扫覆在记忆上的灰尘一样,灰尘很少时,一吹即掉;灰尘很多时,虽用水洗也难见本色。

科学的做法是:各科知识学习齐头并进,复习也齐头并进。在复习时,第一遍先粗线条地记忆基本概念、基本理论、基本方法,通过系统归纳,使之网络化,并记忆在头脑里;第二遍做书中的例题,做完后与书上的题相对照,力争“一步不少,一字不落”;第三遍做书上的习题,达到一看即懂的程度。此后,再去选做一些参考书上的习题。这样才能收到满意的效果,提高你的记忆力,让你受益匪浅。

重复记忆是最常用的记忆方法之一,适用于一切材料的记忆。它仅在一般学习中使用,而且人们在日常生活中也大有用场。例如,受托办几件事情,可以重复为:“买书,传信……”与人初次见面时,对方告知手机号,你往往采取重复的方式:“哦,139……”重复别人的姓名不仅可以加深对此人的印象,而且在极自然的重复中含有对别人重视的意思,一下就缩短了距离。如对方与你约会:“下周二,下午2:00,中山公园门前见。”则重复表述为:“对!下周二是13号,下午2:00,中山公园门前。不见不散。”

重复记忆法也适用于年幼的孩子,目的是培养孩子的记忆力。家长完全不必担心孩子会对此产生厌恶情绪,因为孩子本来就喜欢重复。同一个故事他可以百听不厌。当然,你在重复的时候,可以采取一些变化,比如,边讲故事边做手势,或者边讲故事边向孩子提问题,甚至可以让孩子接着讲或背,以提高孩子的兴趣,提高记忆效果。练习

请用重复的方法背诵下面这篇短文。

大树

路边有棵很高很大的树,树顶似乎已溶入了天空的蔚蓝。

有人从树下走过,惊奇于它的高大,失声赞美道:“多美的树啊!”然后,继续自己的行程。

第二个人走过,也被这树的美打动,不过他没有开口,没有停留。

第三个人又走过去了,可他甚至没有注意到这树的存在。

终于,过来两个狂人。其中一个人想爬上树去,可在眼看就要爬到树顶的时候跌了下来,跌破了脑袋。其时有人看了看,他的脑袋里什么也没有。

他的同伴也力图爬上树去。由于比前一个人有更多的狡猾和更多的韧性,他最终爬到了树顶。从那里,他俯瞰世界——原来是极小的,极小极小的,躺在他的脚下!

于是,这世界宣告他是天才。

继续走过许多的人。他们像最初一个人那样,停留片刻,赞叹天才:“跌下来的那人或许也是一位天才,不过命运不曾恩泽于他罢了。”

这些人是有知识的。

又走过更多的人。他们像第二个人那样,不说什么,也不停留,只愤愤地想道:“也许那到达树顶的人跟跌下来的人是一样的狂人,不过命运厚待于他罢了。”

这些人是聪明的。

又走过无数的人。他们像第三个人那样,继续他们的行程,想也不想,根本无视天才或狂人的存在。

这些人是绝大多数。这些人正是建设着或破坏着的人,因为这大地是他们的呀!第四章明确的记忆目标训练

记忆的效果和记忆的目的有密切的关系。在其他条件相同的情况下,记忆的目的越明确,记忆的效率就越高。从材料保持的数量来说,有目的的记忆记住得多,盲目记忆记住得少。从材料保持的时间来看,目的明确的记忆持久,目的模糊的记忆短暂。从材料保持的质量来说,有目的记忆的知识较为系统,而无目的记忆的知识较为零散。“志不立,天下无可成之事”。一个人要想成功,并不在于你有多大的能耐和天赋,而要看你是不是会确立目标,会不会持之以恒地追求目标。没有人生目标,或没有用自己的能耐和才智去追求这个目标,这是人生的一大悲剧。目标具有激动人心的力量。只要有学习目标,明确想要学什么,怎样学习,告诉自己永不放弃学习。它可以让你的每一天都充满活力,更具意义。设定积极的目标将转变你的一生,改变你的命运。

目标在人生、学习方面十分重要,在记忆中也是如此。原理:意图是所有记忆和忘记的基础

记忆的效果和记忆的目的有密切的关系。在其他条件相同的情况下,记忆的目的越明确,记忆的效率就越高。弗洛伊德这样说过:“意图是所有记忆和忘记的基础。人们所记忆的事物,应该是自己想要记忆的事物,所要忘记的事物,也应该是自己想要忘记的事物。”(1)从材料保持的数量来说。有目的的记忆记住得多,盲目记忆记住得少,有目的的记忆就是有意记忆。由于事先有预定记忆目标,并且能运用记忆方法,记忆效果自然要好得多。(2)从材料保持的时间来看。目的明确的记忆持久,目的模糊的记忆短暂。经验证明,记忆的持久性,即记住的东西在头脑中保持时间的长短,在一定程度取决于我们记住它们时,是想长期记住还是短期记忆。(3)从材料保持的质量来说。有目的记忆的知识较为系统,而无目的记忆的知识较为零散。许多人的学习和实践经验表明,如果没有明确的记忆目标,很难记住一种有系统的知识。那些通过无意识记忆保持的知识,无论怎样生动,怎样鲜明,怎样牢固,毕竟只具有片段的性质,有一定程度的偶然性。无目的无意图的记忆,完全取决于外界刺激的强弱,不可能形成有系统有组织的知识,它常常使最重要、最有价值、最值得记忆的东西置于脑后,而把没有实际意义的知识记住了。也就是说,无意识记忆的知识比有意识记忆的知识在质量上要差得多。

不同的记忆目标,也会有不同的记忆效果。有一项实验是向两组学生提出要在相同时间里记住一段课文。对甲组学生说,第二天要检查;对乙组学生说,一周后要检查。但实际上两组都是两周后检查的。结果证明,乙组学生的记忆效果好。这样的例子还有很多。有一个大学生,花了很大工夫背课堂笔记准备考试,同时他觉得毫不费力地读了好几本书,为的是写一篇他感兴趣的论文。毕业以后,他下苦工背的那些笔记很快地忘了,但他为了写论文看的那些书却还记得不少。

这说明,光有目的还不行,提出的目的还应该是长远的、有意义、有价值、有一定难度的。记忆目标是由记忆目的决定的。要确定记忆目标,首先要明确记忆的目的,即为了什么去进行记忆,然后根据记忆目的确定具体的记忆任务,并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说,应把制定长远目标和制定短期目标相结合,把长远目标分成若干不同的短期目标,通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。

明确目标记忆,主要不是一个记忆的技巧问题,而是人的记忆动机、态度、意志的问题。在强大的动机支配下,用认真的态度和坚强的意志去记忆,这就是明确目标记忆的实质。学生懂得记忆的意义后,便会开始对记忆产生积极的态度。训练:设定明确的记忆目标

毛泽东阐述人的自觉性行为时指出:人和蜜蜂不同的地方,就是人在建筑房屋之前早在思想中有了房屋的图纸,而蜜蜂世世代代建造自己的蜂巢无任何改进,就是因为造“房”之前,头脑中无“图纸”。实验证明,有无明确的记忆目标,有什么样的记忆目标,对记忆的结果影响甚大。学习目标明确,注意力集中,有较高的自觉性和积极性,大脑细胞处于强烈的兴奋状态,从而产生深刻的印象,记得快且牢固。1.设立目标

宋朝有个读书人叫陈正之,他看书看得特别快。抓住一本书,就一个劲地赶着往下读,一目十行,囫囵吞枣。他读了一本又一本,花费了很多时间和精力,可是效果很差:读过的书像过眼烟云,很快就忘记了,几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼,疑心自己是不是记忆力不好。后来,有一天,他遇到了当时的著名学者朱熹,就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过程以后,给了他一番忠告:以后读书不要只图快,哪怕每次只读50字,重复读上多遍,也比这样一味往前赶效果好。读的时候要用脑子想、用心记。

陈正之这才明白,他读过的书之所以记不住,不是因为他自己的记性不好,而是学习目的不明确、方法不对头,他把读书多当成了读书的目的,忽视了对书籍内容的理解和记忆。这样匆忙草率地读书,既没有消化书中的内容,又没有本着有意识地进行记忆,他的记忆效果当然是不会好的。以后,陈正之接受了朱熹的劝告,每读完一段书,就想想这段书讲了些什么,有几个要点,并且留心把重要的内容记住。经过日积月累,他终于成了一个有学识的人。

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