作者：读书堂
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北大学子的切身体会试读：
内容提要
做人的准则。世事洞明皆学问，做人在自知、自明、自律，还得顺自“兼容并包，有容乃大”乃百年北大之精神。强调律己是北大得其乐、自强不息。
第一章 心理规划
——心理健康是生命之源陈畅·北大心理研究生作者简介：
陈畅，女，民族汉，现年25岁，是北大心理学的研究生。“身体健康，天天向上”，心理跟身体一样，好比是辆车，如果出了问题，就不会启动，北大人充分地认识到这一点，他们珍视健康的心理，让自己在成功之路上少却了许多的烦恼。
根据我从事我年的心理学学习，我认为拥有健康的心理才是人最大的幸福，时时处在嫉妒、憎恨之中是人最大的悲哀，特别是现在社会影响人的心理因素很多，我劝年轻的学子们，从入我校时就应该培养“保持一颗平常心”，调整好自己的情绪和情感。
1.拥有健康的心理是最大的幸福
我们北大的一位医学教授这样说：“健康，我们常认为身体好，不生病就行了。其实这种理解是片面的。真正的健康不仅是生理上的健康，而且还包括心理上的健康。”
那到底什么是健康呢？健康又有哪些标准呢？这位北大教授是这样说的：“健康，乃是一种身体上，心理上和社会上的完满状态，而不只是没有疾病和虚弱现象。”这位北大教授还对健康的含义下过10条定义：
[1]有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活的重担和繁重工作的压力，而不感到过分紧张。
[2]处事乐观，态度积极；乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
[3]善于休息，睡眠良好。
[4]应变能力强，能适应环境的各种变化。
[5]能够抵抗一般性感冒和传染病。
[6]体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
[7]眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
[8]牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
[9]头发有光泽，无头屑。
[10]肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
要拥有健康，不但要进行体育锻炼，增强身体素质，不停进行“思想锻炼”，拥有良好的心理素质。
一位北大学者这样介绍道：先检查你自己，有哪些坏习惯。首先，你必须先分析自己的习惯。不要以为自己没有什么不良的习惯，其实每个人都有着几种或更多种对自己身体健康不利的习惯，只不过忽视了它们罢了。
所以，你要花一段时间仔细想一想你的习惯都有哪些，是好是坏。观察的时候，尽量仔细描述这个习惯，把它清楚的界定出来。如果你希望改掉一个习惯，这种做法并不困难，只是比较复杂。
其次要观察你在什么时候出现这个习惯。例如，大概是因为什么原因引起的？在这个时候，你通常和哪些人在一起？他们给你怎样的感觉？你对自己的习惯了解愈多，就愈容易改掉它。
经过一段时间的观察和界定，现在是着手改革恶习的时候了。就我们所知，在这个阶段里，做原来习惯的冲动会逐渐增加，这是为什么许多恶习无法破除的原因。当你发现了你自己的坏习惯之后，接下来的任务就是要立刻停止全部坏习惯。
这位教授还以吸烟为例：在根除一个习惯的时候，要马上全部停止这个行为，不要逐渐减少次数。如果你还是每天抽一两根烟的话，又会兴起想要再抽烟的冲动。狠下心来完全戒掉，是打破这种循环的最好方法。
在你尝试改掉一个习惯的时候，可能会有很多想法或评断涌上你的心头，这些你都要仔细地想一想，认真对待。这个时候来评断一个习惯，还言之过早。当你慢下脚步来检讨的时候，也许会认为自己花了太多时间，或把别人搞得很烦。可是你的看法在这个阶段并不一定可靠，因为你会受原有习惯的影响，还想再去做它。所以，要坚定你的决心。
不但要改掉你的坏习惯，你还要保持一种积极的态度。尽量抓住任何一丝乐观，所有的事情不会都那么令人绝望的。不管你相不相信，乐观绝不是天真和不切实际的表现比你自己的心目中认为的那样坏结果要真实得多。
在日常生活中，我们还有另一些不良的习惯，它们影响着我们的心情。我们都习惯预测事情会变坏，而不习惯预测事情会变好，但我们必须抗拒这种倾向。不要作任何悲观和妄想的预测，不要认为这种判断是对的，更重要的是不要把这种想法付诸行动。
在这种习惯刚开始的时候，你还是觉得自己常常胡思乱想的话，请不必担心——只要你别把这种感觉付诸行动就好了。即使你发现自己有轻微的胡思乱想，也不用担心，你照样可以克服它——只要你认清它，而且不把这种想法继续下去。用你的乐观和现实战胜这种不切实际的悲哀想法。
同时，你还可以向朋友吐露你心中不合理的恐惧，比方说：“我有点害怕自己会失去目前的工作。老板没有说我什么不好，两个月以前还给我加了薪水，可是我还是一直担心。”其实这只是不着边际的胡思乱想，只要调整心态，就没问题了。
这位北大在学者还推荐了他的自我快乐与练习方法，供大家参考。
在你感觉到自己有一种莫名的坏想法开始在体内蔓延的时候，你就要做到以下几点：
[1]我要尽可能地愉快。
[2]我要对别人更加友善。
[3]我对他人要少苛求，对他们的错误、失败、过错要多加容忍，对他们的行动要寻求可能的最佳解释。
[4]在可能的范围内，我的行为方式要表现得仿佛成功果实唾手可得，而且我现在的个性就是我所希望的个性，一切的行为与感觉要朝着这个新个性加以练习。
[5]我不让我的观念将事实染上一层悲观或否定的色彩。
[6]我要练习每天至少微笑三次。
[7]不管发生什么事情，我的反应要尽可能地镇定明智。
[8]对于无法改变的悲观与否定的“事实”，永远不去想它。
要快乐就要放弃你的坏习惯，否则后果只会是损害你的健康，这方面的例子也不少。
王瑶教授是北大学者中寿命比较短的一位，但他77岁时，记者还误以为他会长寿。记者问王先生：“您长寿的秘诀是什么？”王先生答曰：“秘诀有三：第一抽烟，第二喝酒，第三是不锻炼身体。”据说王先生的许多研究生都继承了王先生衣钵，信奉“抽烟”、“喝酒”、“不锻炼身体”是长寿之本，因此个个体弱多病。
可见，健康的心理对于我们的身体是多么地重要。随时都要有一颗健康的心，保证你的思想积极而乐观，这是让你向前看，向前走的原动力。也是摒除不健康因素的有效途径。
2.影响健康的心理因素
人是有着七情六欲的动物，生活中难免会有喜、怒、哀乐。这些感情是人向外界表达自己内心感受的方式。但如果一个人经常地处于一种消极的状态中时，那么你的健康状况就会有所下降了。
人生压力的六大类型对于人生而言，究竟有哪些事情会让你感受到压力？一般而言，可区分为4个领域：作与求学家庭与婚姻社交与人际休闲与运动
除了这些有形的层面外，所有的心智活动：例如心算、思考、回想往事以及肢体运动等，也都能达到同样的效果。
他还举了生活中的实例来证明这些问题：比方说，假设老板规定今天无论如何要完成某份稿件的排版工作，那么有的打字员就会急得浑身是汗；但对身经百战的人来说，却是小事一桩，甚至还可以边打字边喝咖啡呢。
简单的说，你紧张的程度与功力的高低呈反比，想放轻松的惟一方法就是“熟能生巧”。
针对一些不良的现象，这位北大心理学家分为了几类，并讲出了其特点。他说，心理不健康的人大致有这样的情形：
[1]患得患失型。这意味着当事人争功心切，把某件心智或体能活动的成绩看得很严重。一般而言，这牵涉到的多半只是技术层面，因此，并不难克服。
[2]生死关头型。这是指面临了性命攸关课题时所产生的压力，比如车祸、暴乱、战争，或是遇劫等紧急状况。别忘了，所谓“危险”的定义是因人而异的，因此有人敢只身探鬼屋、而对恐惧患有某种“心理恐惧症”的人而言，却是如自闭症。
[3]素然乏味型。另一个极端是“日子太好过了”，让你在烦闷之余，实在谈不上什么成就感。那些过着千篇一律生活的上班族，觉得自己的才能完全被埋没了，只是在混吃等死而已。
[4]生无可恋型。这种人的挫折感就更大了，严重到觉得自己简直里外不是人，不管最后的结局如何都会很不爽。正反两种发展都对他不利。例如一个情场上的“常败将军”就可能衍生出这种情结：开口就怕碰钉子，不开口又不甘心。这种心理压力所涉及的层面极广。
[5]锥心之痛型。这是指某人觉得自己所属的珍贵财产无端被剥夺，像失业啦，以及亲人或好友过世等等。但这并不局限于有形的局面，或单单只是搬到一个人生地不熟的陌生地方，也都同样会衍生出这种失落感。
一个人如果对自己的要求过高，给自己施加的压力过大，这些都会影响到心理健康，从而导致身体的虚弱。
虽然我们在工作环境、生活环境和社会环境中感到各种各样的压力，但我们又不能脱离这些环境，并且还要适应这些环境。在我们更换我们的工作或生活环境的时候，有许多种原因。也许是好的也许是坏的。其中尽管有诸多合理的成分在里面，但总感觉仍然是个人的适应能力欠佳之缘故，一生之中换几个工作环境不足为奇，而一年之中就更换几个，就是你自己本身的适应能力欠佳的缘故。
马寅初就曾这样对青年人说：一个人如果过分看重自己总是踌躇满志，渴望在好的工作岗位上一展自己的才华，总要求工作单位考虑自己的专长，其实这样做恰恰是对自己没有信心的表现。要知道你自己所谓的专长其实并不一定是用人单位所期待的专长，用人单位往往更注重于考察一个人的综合素质和对不同岗位的胜任能力。说穿了，用人单位更期待那种一专多能的人材，在机会合适的时候才考虑你的专业。大多数情况下是用你的非专业才能。所以，只有提高自己的综合素质，这才是关键。
即使是真正的才子，真有一技之长，也不要期待能一步到位。因为开始的工作对于以后于本专业将起着良好的铺垫作用。这是许多工作多年的人们经验的总结。
所以，马寅初建议青年人在大多数时候，过分看重自己是不足取的，关键是要别人看重你的才能。
人总有这样一种心态：这山望着那山高。因此当听说某某到什么单位拿了多少钱和升了什么职时，便也跟着频频跳槽，几年下来工作换了一个又一个，仍然没有找到合适的工作单位，白白浪费了几年光阴。要知道许多资历与经验要在工作的过程中才能积累，需要相对稳定的工作环境，而不是不切实际地空想。
当然，这绝对不是主张一个人非要在一个地方干一辈子，因为那样有时会限制一个人潜能的最大发挥。只是希望能够在工作一个阶段后换个工作环境，去迎接更大的挑战。好高鹜远是要不得的。
一位北大毕业的心理学专家曾总结人的心理状态，他认为人普遍存在的心理状态有以下几种：
1.知足——
只要有吃有穿，腹饱体暖，就感到满足。这种人对生活没有一点欲求，怎么会创造富有与成功呢？
2.自满——
自己的总是最好的，甚至认为自己应该成为别人效仿的标准。这种人不屑于与外界来往，他们根本不知道社会进步到什么程度，怎么可能有更高的追求呢？
3.保守——
这种人的生活全凭过去的经验，没人走过的路他不敢走，没人做过的事他不敢做。这种人也许早已看到自己的现状不如别人，甚至差得很远。但他们不是去创造财富以迎头赶上，而总是想到马失前蹄。因此，新的东西没有得到，旧的东西反而丢失了，这种人永远不敢向新生活迈进一步半步。
4.怯懦——
保守性格的人具有怯懦的因素，但这里所指的怯懦是另一种人。这种人主要的特点不是恋旧，而是胆小，总是怕这怕那。哪一种成功不冒风险呢？所以，这种人总是眼睁睁地看着别人发财，而自己急得在家里团团转，着急了就骂娘。
5.懒惰——
一是身体懒惰，二是大脑懒惰。身体懒惰的人光想不干，大脑懒惰的人光干不想。身体懒惰的人每次想的都是不同的问题，说不准常常还会出些新鲜的思想和念头，但什么都不干；大脑懒惰的人一辈子干的都是同样的工作，但从来不考虑去改变什么。这两种懒惰一般很少出现在一个人身上，因为身体和大脑同时懒惰，结局只有死亡。
6.孤僻——
赚钱就是把别人的钱变成自己的钱。不与人打交道的人，怎么可能赚到钱呢？
7.自以为是——
自以为是的人，一般都处理不好与周围人的关系。与人处不好关系，就不能形成长久的合作。与人合作不好，怎么能做成大事？
8.狭隘——
一是心胸狭隘，二是视野狭隘，三是知识结构狭隘。狭隘的人一般都有严重的自恋情结，这种性格的人，也是很难与人和社会相处的，并且最容易伤害人。这种人是天生的失败者，没有外援，只好又贫且困。
9.自私——
不想奉献，只想占便宜，这种人最终不会获得成功的财富，而只能拥有自己一形影相吊，对影长叹。
10.骄傲——
有一点成绩就忘乎所以，这种人也许会成功，但很快又会丧失他获得的一切。这种人最容易犯错误，每个错误都是他失败的积累。这种人的心理最脆弱，既经不起成功的喜悦，又经不起失败的打击。所以，这种人的结局一般是与可怜和自悲相伴，消极混世。
11.狂妄——
这种人在哪儿都不受欢迎，尽管他的口气很大，能力也许很强，但是一定会招来周围的人群起而攻之，以致丢盔卸甲，兵败乌江。最终一无所有，成为可笑的唐诘诃德，精神失常，一边吹牛，一边扮演着生活乞丐的悲惨角色。
12.消极——
消极的人往往给人一种不慕名利的虚假印象，但其实在他的外表之下，是极度消极的心态。什么都不想，什么也不去做。即使有再强的能力，终生也将一事无成。更可怕的是他却自认为很聪明，什么都知道，什么也都能看透，因而看不起别人。他最容易老，他的晚景最凄凉，因为他只有能力敏锐地感受贫困和失败。
13.轻信——
容易轻信的人，往往能给人一种有品格有修养的错觉，其实轻信是他的人性弱点。比如轻信朋友，轻信下属，轻信合作对象，包括轻信自己的智慧，或轻信知识，或轻信实力，或轻信权力，或轻信判断，或轻信机遇，或轻信学历，或轻信经验……甚至有人轻信神灵……要知道，做生意赚钱是一种个人目的非常明确的事，也是一种以利益为根本的事，同时又是冒风险的事。所以，轻信的性格最容易把利益拱手让给他人，或把成功交给失误。
14.多疑——
轻信的另一面是过分的多疑，这是商家之大忌。多疑的最大特点是把能够帮助自己的力量冷落在一边，从而形成孤军奋战的艰苦局面，以致使成功离自己越来越遥远。
15.冲动——
冲动的人往往多情。一冲动起来就随便许诺，信口开河。但许诺不能兑现，会极大地损害自己的信誉；而一旦轻率地泄露了自己的经营秘密，别人就会乘虚而入。冲动还有一个缺点是轻易做决策，或突然决定干什么，或突然决定撤消什么计划。这种轻率的行为本身，很可能就是失败，根本不需要等到结局发生。
他还说：这些，都是我们经常会遇到的情况，如果要想拥有一个健康的心理环境，就要摆脱这些不良因素的困扰，快乐、自信、健康、积极地生活。北大人也正是秉承了这样的观点，用积极健康的态度来对生活，来走自己的人生之路。
3.“我的心是一面镜子”
——北大人的心境怎样的心境能保持一个健康的心理呢？下面就让我们看看我们学者是如何对待。“我的心是一面镜子。”这是一位北大学者的话，也是他为人的一个原则，也是所有北大人的为人原则。心能如镜，这是一种品格，是经过千锤百练方可达到的一种境界。这也是一种思想，一种平静做人，静观世事的一种思想。达观做人，不为世俗的东西束缚，不为名利所诱惑。这是北大人的一种思维方式，是他们的一种处世态度，做人若能心静如镜，还有什么摆脱不掉的烦恼呢？
在北大的历史上，有这样一个阶段，充满着封建的气息，被一些本不应为学者所有的东西笼罩着。辛亥革命前，京师大学堂办了十余年，几经周折，并没有培养出多少人才，连清廷当局都自认其水平太低，更不用说外国人视之为豢养学堂了。辛亥革命后，学校的名称改了，但本质上没有发生大的变化，由于北洋军阀统治时期不良风气的影响，北大的名声臭到了极点，严重的封建衙门风气，不良的学风，因循守旧的教学……以至一般正直之人认为已不可救药了。
那时，也就是京师大学堂时期北大就是为了培养封建官僚，因而官场习气在学生和教师中漫延，学堂像衙门。民国初年的北京大学，仍然是衙门气十足，没有多少学术气氛，有的教师不学无术，进大学教书只不过为做官作准备；有的教师干脆就是清末旧官僚或北洋政府的官僚，学问不大，派头却不小。当时正教者是这样授课的；每上课时，均有一听差挟一地图、捧一壶茶和一只水烟袋跟随上讲堂，置之于讲台上，然后退出，下课照送如常仪。冯友兰先生上本科时，哲学系陈介石先生讲中国哲学史，从先三皇、后五帝讲起，每周4小时，讲了一个学期才讲到周公。学生问他如此讲法，何时能讲完，他说：“无所谓讲完讲不完。要讲完一句话就可以讲完。要讲不完就是讲不完。”果然课没讲完，他就去世了。陈汉章接着讲，讲的是《宁无学案》、《明儒学案》那一套。其实，这些老先生连中国抓住学史这门学问的实质，都还不大清楚。以至后来胡适来北大也开哲学史课后，有一天陈老先生一上课就拿出胡适的讲义笑不可抑，说：“我说胡适不通，果然不通。只看他的讲义的名字就知道他不通。哲学史就是哲学的大纲，现在又有哲学史大纲，岂不成为大纲的大纲？不通之至。”如此教师，自然教出来的学生也高明不到哪里去。而且这位老先生还经常在上课时对学生留一手，教科书、参考书和讲义对学生是保密的，不允许借阅。
教师如此学生亦然，学生也以读书求功名利禄为目的，仍然是“书中自有颜如玉，”书中自有黄金屋的思想，虽然取消了科举，一般学生认为学校毕业相当于科举的举人、进士资格，以毕业后做官为目标。由于学生有做官发财的思想，学生从预科毕业后，多人法科，人文科者甚少，人理科者更少。因为最后总是做官，不如人法科，学一点政治。法律，比较吃香。据统计，1917年底，北大法科的本科和预科在校学生841人，文科学生418人，理科学生422人，工科学生只有80人。读法科的学生是文、理科的总数，是工科的十倍半。以至于北大为招收文科学生，不得不降格以求，报考文科可以不要预科毕业文凭，只要有同等学力即可。学生入北大后，从法科改文科随便；从文科改法科，这是根本不可能的。
这样的环境里，由于师生满脑子当官发财思想，不思学术，学风极坏，学生中官僚、富豪子弟不少，很多学生花钱一年在上千元的，有的甚至一年要花5千元，一些有钱的学生，在学校里带听差、吃花酒、打麻将、捧名角，对读书毫无兴趣。当时“八大胡同”有“两院一堂”是最好的主顾之说，即两院指当时北京政府国会的参议院和众议院，“一堂”指北京大学，为了将来毕业能做官，许多学生在校期间不学习，整天拉帮结伙，往来应酬。当时在北大还流行“结士兄弟”，即10个气味相投的学生结拜做兄弟，毕业后大家钻营做官，谁的官大，其他9人就到他手下当科长。当秘书，捞个一官半职，“有福同享”，如果是向军阀或大官僚买官，那么花的钻营费由10个人分摊。如此学校，怎能不乌烟瘴气！
当时在北大，沿袭清末大学堂风气，虽然当时讲的已不是八股文章，但是教学内容中主要讲的还是几千年以来形成的封建正规学术，从观点、方法到教材，基本上还是封建的一套，尤其是文科更为严重。陈汉章老先生，“他教本国历史，自编讲义，从先秦诸子中引用‘墨子’较多。”茅盾曾作“发思古之幽情；扬大汉之天声”对联对此嘲讽当时教本国地理的教师。也是自编讲义，主要参考书是《大清一统志》，有时还参考各省。府。县的地方志，乃至几百年前的《水经注》，可见内容之古老。教国文，讲义都没有，就让学生读《庄子·天下篇》、《苟子·非十二子篇》、《韩非子·显学篇》、文学则以陆机《文赋》、刘勰《文心雕龙》、刘知几《史通》乃至清人章学诚的《文史通义》作教材这些虽然已成了历史，但有些人的心态却还保留着这种历史的“遗风”。在社会生活中，他们把名与利看得过于重要，从而失去了原本的美丽的东西，使生活的色彩渐渐变得黯然无光。他们的心，一定是疯狂而虚无的，在他们的头脑里，只有金钱与名声、权力，根本没有真正思考过人生的意义。
在这种人的生活中，真正该添加一些人的平淡与恬然之心了，北大一位学者写过关于季羡林的一篇文章，里面的观点很好，值得我们去体味一下其中的做人之理。
在北大朗润园里穿行，步过静静的未名湖，走进红湖北岸那简朴的公寓，走进季羡林先生的住处，这里是名副其实的书的海洋，过眼之处无不是书。而季先生却笑着打趣道：“摆得着，不见得就看得着呀。”
极普通的灰旧的中山装，极普通的黑色的软底布鞋，我们所见的季先生，似乎永是这身简朴得不能再简朴的装束。作为国际上精通土火罗语。巴利语、梵语的少数学者之一，作为中国著名的佛教者和国学大师，作为中国散文界著名的散文家，季羡林先生在海内外有着极高的学术声望，但是他为人的真诚无华，却是令人惊叹的。室内光线很暗，此时更有一种清幽的感觉，先生安详而沉静地坐在那里，若有所思。我在许多刊物上看到过先生这种低头沉思的照片，目光深造而恬静，透出的是心底的沉静和淡远。
身为知识分子，季先生对此有自己的看法，论待遇之低，中国的知识分子恐怕是世界上数一数二的。因为生活条件、科研条件的落后，中国的知识分子对于牢骚的嗜好恐怕也是世界数一数二的。发些牢骚，讲点怪话，这是人之常情，中国的知识分子的可贵之处在于发了牢骚之后，他还是勤勤恳恳地研究，踏踏实实做学问，刻苦自励，不计荣辱，不顾得失。“自古以来，中国的知识分子就以坚忍、勤苦而著称，有极重的理想主义色彩和牺牲精神。可是现在，这种精神似乎少了，淡了。年轻人受社会思潮的影响，动辄谈利。我觉得言不及利固然不好，但是言必称利也不见得妙。年轻人应该有更高的追求，更大的抱负。人是应当有一种精神的，没有这点精神，人岂不同动物一样？”
没有教育，我们的中国不会强盛，这是有前车之鉴的！所以我希望能有一批有志气、有抱负的青年，有这样一批敢于并乐于牺牲的‘傻子’，静下心来，决心坐冷板凳，走一条充满艰苦却功德无量的学术之路。坐冷板凳，没有毅力不行，没有精神不行，没有一股傻劲不行。
正如先生在《八十述怀》里所说的：“走过阳关大道，也走过独木小桥；路旁有深山大泽，也有平坡宜人；有杏花春雨，也有塞北秋风；有重山水复，也有柳暗花明；有迷途知返，也有绝处逢生。”在谈到这些经历的时候，先生的语调却是异常的平淡，异常的恬静，仿佛好些艰难，那些坎坷，那些可歌可泣的岁月，都已化作轻烟，不留痕迹，使他在80高龄仍身心愉悦，乐观豁达。
作为一个毕生研究语言文化的老人，他的漫长人生确实犹如一面折射人世沉浮的镜子。在这面镜了里，上演过光荣与梦想，也上演过疯狂与愚昧。虽然画面诡橘多变，却始终未能泯灭一颗沉静正直的心灵。这颗心灵始终以巨大的坚韧和沉隐的态度，一次次地经受痛苦与迷茫的煎熬，俯瞰着生命中的沉浮荣辱。
以下这些是北大一学者对季老的描述，也正是季先生的生活写照：季先生家住未名湖北边的一个小湖边，那里翠竹掩映，树木遮天蔽日，曲径通幽，极具野趣。在季羡林先生简朴的书房中，你似乎总会感觉到一种特殊的氛围，一种非同寻常的现象弥在其中。它沉着而不轻狂，坚定而不浮躁，雍容廓大，从容镇静。那是一种对于自我生命存在的自信，是一种经历了生世沧桑之后对于这个世界的宽容。我们似乎被这光芒和气象所掩，真有如坐春风之感。这些，正因为心如镜，明亮、平静，把真正的生活折射给自己的思想并使之超然物外的原故。
4.情绪和情感主宰人的健康
情绪、情感作为一种独特的心理体验，渗透于人们的一切活动中，关系着每个人的成长和发展。
对于这，我们北大的一位心理学家分析出：
1.情绪：主宰人的健康
现代心理学、生理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着健康。（1）不良情绪对身心健康的危害
不良情绪主要指两种，一是过度的情绪反应，一是持久性的消极情绪。
过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度，如狂喜。暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久性的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍数日、数周，甚至数月沉浸在消极状态中不能自拔。
目前，大量的实验研究和临床观察都已证明：不良情绪会危害人的心身健康。一方面，这种情绪的出现可使人的整个心理活动失去平衡，另一方面会造成生理机制的紊乱，从而导致各种躯体疾病。
在过度的情绪反应或持久性的消极情绪的作用下，神经系统的功能会受到影响。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动，打破大脑皮层的兴奋和抑制之间的平衡，使人的意识范围变得狭窄，正常判断力减弱，甚至有可能使人精神错乱，神志不清，行为失常。许多反应性精神病就是这样引发的。持久性的消极情绪，常常会使人的大脑机能严重失调，从而导致各种神经症和精神病。据调查，大学生中常见的焦虑症、抑郁症、强迫症。神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系。因此，正如美国心理学家斯通曼（K.T.Stoneman）所言：“情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用。”
不良情绪不仅会对人的心理健康产生很大危害，而且会损害人的生理健康。我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的论述。如：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾（这里的喜。怒、忧、思、恐都是指情绪反应超过了一定限度，或过分强烈，或持续过久）。再如：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结等。现代医学心理学的研究更科学地揭示了情绪与生理疾病之间的关系。
强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱，引起心律不齐、高血压和冠心病，严重时还可导致脑血栓或心肌梗塞，以致危及生命。
消极情绪会影响消化系统的功能。如人在恐惧或悲哀时胃粘膜变白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、恶恨时，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，从而引起胃溃疡。
消极情绪会影响内分泌系统的功能。据医学研究，强烈的情绪刺激，会抑制从丘脑到脑垂体的正常活力，从而导致内分泌失调，皮肤灰暗无华。在女性身上，还表现为月经不调，甚至发生闭经。
消极情绪还会影响人的免疫力，即人对某种传染病的抵抗能力。
情绪与糖尿病、风湿病都有密切关系。（2）良好情绪能促进身心健康
欢乐、愉快、高兴、喜悦等，都是积极良好的情绪体验。这些情绪的出现，能提高大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习、工作的效率。
报纸、电视均报道过很多抗癌“明星”的动人故事，他们大都以乐观向上的积极情绪，创造了战胜死神的奇迹。
良好情绪能增强机体活力，从而提高免疫力，并减少神经系统、消化系统等疾病。许多临床实践表明，积极开朗的情绪对治愈疾病大有好处。长寿者的共同特点之一就是心情愉快、乐观豁达。心平气和或笑口常开。心情愉快还会改变一个人的青春容貌，使人容光焕发、神采奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”。
2.情绪和情感：左右人的认知和行为
人人都有这种体验：在情绪良好时思路开阔、思维敏捷，学习和工作效率高；而在情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，无创造性，学习工作效率低。突然出现的强烈情绪会骤然中断正在进行的思维加工；持久而炽热的情绪则能激发无限的能量去完成任务。当你对某人、某事、某物产生强烈的爱或恨的情感时，你的认知和行为都会有所改变，如常说的“情人眼里出西施”、“爱屋及乌”等。情绪和情感对人们的认知和行为有很大影响，从而关系着人们的发展和成功。具体而言其表现如下。（1）左右你的动机
情绪、情感可以激励人的行为，改变人的行为效率，发挥重要的动机作用。积极的情绪、情感可以使人们提高行为效率，起到正向的推动作用；消极的情绪、情感则会干扰。阻碍人的行动，降低活动效率，产生负面的影响。研究发现，适度的情绪兴奋性会使人的身心处于最佳活动状态，能促进主体积极地行动，从而提高活动效率。（2）调控智力活动
情绪、情感是心理活动的组织者。它可以影响人们对事物的知觉选择，维持稳定的注意，或重新分配注意资源到更重要的刺激上，对人的记忆和思维活动也会产生明显的影响。例如，人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物，而对不喜欢的东西则记起来比较吃力。人在高兴时思维会很敏捷，思路也很开阔，而在悲观抑郁时会感到思维迟钝。（3）调控人际关系和适应能力
情绪、情感在人际关系中起着信号作用，是人际交流的重要手段。与人相处、与人沟通，对于成功和成才也是至关重要的。美国两位心理学家罗伯特·凯利和珍尼特·卡普兰在贝尔实验室做的研究，证明了良好的人际关系，对于成功是多么重要。实验室的工作人员都是科学家或工程师，其智商都很高，可是在他们之中，有些人出类拔苹，有些人却碌碌无为。这是为什么呢？凯利发现：表现平庸的人遇到技术上的困难时，会打电话向各方面的技术专家求助，却往往得不到援助。而成就杰出的人，因为他们平时已经建立了可靠的关系网，当他们要找某人时，总是很快就能得到回音。在人际交往中，对自我情绪、情感的控制和调节，对他人情绪、情感的觉察和把握，有助于达到良好的人际沟通。情绪、情感在人际交往中具有非凡的力量。
随着社会的变革、科技的发展、生活环境的改变等，个人对现实生活的适应就成为一个经常要面临的问题。调节情绪也就成了人们适应社会环境的一种重要手段。
总之，情绪、情感可以通过对个体身心健康的影响，通过对个体认知、行为等方方面面的影响来促进或阻碍个体的发展和成功。
5.教你如何调整情绪
我认为，学会调节情绪，有助于培养良好的情绪，发挥情绪的功效，促进身心健康和学业全面发展。
常见的情绪困扰主要有：
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶。痛苦。羞愧、自卑等情绪体验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，但也有少数人长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。学生中情绪忧郁的主要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，反应迟钝，兴趣丧失，缺乏活力，于什么都打不起精神，不愿参加社交活动，回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退、失眠等症状。
长期的抑郁会使人的身心受到严重损害，无法有效地学习和生活。要避免抑郁或从中解脱出来，就需要扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友；要正确地评价自己，看清自己的长处，增强自信；要调整认知方式和思维习惯，多注意事物的光明面。
如果抑郁情绪较严重，应及时寻求心理咨询帮助。
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。被焦虑所困扰的学生表现出心烦意乱，坐立不安，思维受阻，动作不敏捷，身体不舒服，失眠，食欲不振等。
严重的焦虑会使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病。
为此，我认为应增强自信，相信“车到山前必有路”，这样可以减轻焦虑；应开阔胸襟，坚强意志，不计较得失，不害怕困难，不妃人忧天，因为无谓或过分地担忧都是有害无益的；应冷静分析，当机立断，积极行动，因为犹豫徘徊只会增加焦虑。
1.冷漠
冷漠既不利于你的身心健康，也不利于你的事业发展。
为了消除冷漠，你应充分意识到冷漠的危害性，分析冷漠的原因，从而作针对性的调整。
积极转变观念并采取行动对你来说是很关键的，它包括主动打破自我封闭的篱笆，伸出主动的手，参加各种活动，负起自我责任，不因挫折而退缩。
记住，冷漠是一种对人对事不关心、无所谓。无热情的消极体验。
2.压抑
相当多的人常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉，有一种“压抑感”。这种感觉有的是由于你意识到的原因引起的，而有些连你自己也不知道压抑究竟来自何方，只觉得有不满、烦恼、空虚、孤独、疑惑等。
压抑往往是由挫折引起的，是情绪困扰无法宣泄而日积月累积淀下来的结果。
你如果时时感到压抑困扰，就会表现出：精神萎靡不振，缺乏朝气，缺少活力，年纪轻轻却暮气沉沉，整天唉声叹气，感觉活得太累；失去广泛的兴趣，失去敏感的知觉，失去灵活的思维，与人交往缺少热情，对他人的喜怒哀乐缺少共鸣；心情烦躁，焦虑不安，总想发泄。
记住，长期的或严重的压抑会对你的身心健康造成严重后果，而防治压抑的有效途径则是情绪的适度渲泄，并且通过读书来实现，丰富自己的价值。
3.发怒
你正处在热情高涨、激情澎湃的青春时期，有时候激情似乎难以控制，一句刺耳的话，一件不顺心的事，可能使你暴跳如雷，出口伤人，或拔拳相向，以至铸成大错。
盛怒过后，你却后悔不迭。
为了有效地控制发怒，以下的方法会有所帮助：（1）明理
尊重他人，才能获得他人的尊重，凡事多想想别人，多想想后果。（2）宽容
宽以待人，才能赢得友谊。（3）自制
发怒之前，先将舌头在口内转10圈，用以加强自制。（4）转移
当感到自己难以控制愤怒时，采用转移注意力或转移环境的办法是明智的。
记住，愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。
要知道，心理素质在你的整体素质中处于基础地位，其作用和影响渗透于你的其他素质之中。
心理素质的好坏，体现在你的心理状态的正常与否、心理品质的优劣、心理能力的强弱三个方面，表现于你的行为、习惯及社会适应能力。
心理素质就是指在一定遗传因素的基础上，在你自身努力及外界环境与教育的影响下，所形成的一种心理状态、心理品质和心理能力的综合。
你如果缺乏意志或意志薄弱，就容易成为本能欲望的奴隶，就会被消极情绪所控制，就容易陷入不良习惯的泥潭而不能自拔。
在许多人身上，还有着不同程度的意志缺陷，如胆怯与软弱、意志薄弱等。
1.胆怯与软弱
它是与勇敢顽强相反的一种不良品质，表现为缺乏勇气和信心，害怕可能面临的困难和挫折，在挫折、困难面前常常知难而退，甚至不战自败。
有些人由于胆怯，不敢与人讲话，不敢表明自己的态度，不敢承担重任，不敢与坏人坏事抗争，不敢捍卫自己的权益，等等。
改变胆怯软弱的办法是积极锻炼，不怕失败，不怕担子重，要敢于抓住机会，多自加压力，有意识地锻炼自己。
2.意志薄弱
意志薄弱是人生事业之大敌，具体表现为惰性与缺乏恒心。
惰性是指懒散、拖拉、退缩、逃避等。
惰性对你的影响呈渐进和扩散的方式进行，它像腐蚀剂一样，慢慢地侵蚀你的身体和灵魂，消耗你的活动能量，使你昏昏欲睡，越来越失去朝气、活力，变得什么都不想干，干什么都提不起精神。
惰性严重影响你积极进取和开拓创新。
要克服惰性，你必须充分认识惰性的危害性，振作精神，多多行动，从日常小事做起，切实树立起对自己负责的观念，决不原谅自己，养成今日事今日毕的好习惯。
缺乏恒心是与惰性一脉相承的。有的人心中想干某件事，可干了没几天便偃旗息鼓，三天打鱼，两天晒网。许多有价值的计划、行动，半途而废，功亏一篑。
培养恒心，首先需要有明确的目标，你的目标越有价值，越明确具体，你就越容易为此作出艰苦的努力。
你还要有信心，因为信心能使你在遇到困难、受挫折时不退缩，相信自己能做得做好。
同时制订切实可行的行动计划，加强督促自己，如自我对照计划，借此提醒和激励自己。
在你调解情绪的过程中，要注意培养自信、乐观的品质。
北大才子认为，缺乏自信，常常是失败的主要原因；悲观失望，则是你在挫折和失败中一蹶不振的祸根。
自卑和悲观是困扰你的两大致命弱点，它常常使你陷入挫折的困境而难以自拔。
经验表明，你首先是对自己缺乏信心，才干不好某种事情。
面对挫折时，自卑者首先想到的是不可能战胜它，因而很快陷入了对挫折的恐惧和担心，进而感到焦虑、痛苦和不安。
自卑者的心理挫折往往大于挫折情境本身。
在此，自信心是非常重要的，它会直接影响你的思想和行为。
当相信自己能达到目标时，你便会积极开动脑筋，想尽一切办法，努力去达到；当遇到挫折、困境时，若相信自己一定能战胜，那你就会积极地去改变现状，化解困境，战胜困难，这就是自信的作用。
乐观和自信是相辅相成、互为因果的。自信才能乐观，乐观才能自信。
乐观的态度是你在生活中必须具有的，尤其是面临挫折、困境的时候。
乐观就是遇事多从光明面考虑，相信自己有能力闯过难关，战胜挫折，即便是身陷绝境，心中仍要充满化险为夷的信心。
下面有几项我们北大人的切实可行的秘诀，它有助于你保持乐观与自信：
1.不对自己过分苛求
你不要把自己的抱负定得过高，否则一旦达不到，你就会终日郁郁不欢。
你不要做事力求十全十美，不要因为小小的吸疵而自责。
如果你把目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅。
2.对他人期望不要过高
你不要把希望寄托在他人身上，因为，若对方达不到你的要求，你就会大失所望。
其实每个人都有自己的个性和特点，你何必一定要别人迎合自己的要求呢？
3.疏导自己的愤怒情绪
当你勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把你的愤怒平息下去。
4.偶尔也要屈服
换句话说，要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事情不必斤斤计较，以减少你的烦恼。
5.暂时回避
你在挫折面前，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
6.找人倾吐烦恼
如果你把内心的烦恼告诉你的朋友、师长，你的心情就会舒畅得多。
7.为别人做些好事
帮助别人不仅使你忘却烦恼，而且还可以确定你存在的价值，获得珍贵的友谊。
第二章 出国留学规划
王娟·北大99级国政系王娟，女，现年22岁，最喜欢的颜色是红色，最喜欢的人是妈妈，最喜欢的一句话是“走自己的路，让别人去说吧。”先出国留学，再回国报效，做钱三强，做钱学森，往往是北大人所选择的一条路，而在这条路上的准备工作，本章将作简单明了的介绍。
我们北大毕业的学习，毕业后有许多人将走向出国留学的道路，鉴于前人的经验，我认为出国留学必须作相应的准备，下面就是我对出国留学的规划。
北大老校长丁石孙在一次新生开学典礼上说：“在北大，你想成为龙或者成为虫都有可能。”
大学毕业时，面临三种选择：就业、考研和出国，其中出国的风头最足，诱惑力最大。据统计，1978——1997年，从中国前往世界各地的留学生达29.3万人，其中国家公派约4.7万人，单位公派约9.2万人，自费留学生约15.4万人，其中一半以上的人到了美国。1998年，我国出国留学人数在连续两年超过2万人的基础上又创出历史新高，首次突破了2.5万人，北京市大学毕业生出国人数也首次超过了2000人。一家市场调查公司对包括清华、北大在内的北京五所全国知名高校的30名学生随机调查结果表明：出国留学已经成为70%的学生的选择，“相聚在美国”越来越频繁地出现在国内名校毕业生相互间的临别赠言中，出国已经成为名校学生毕业后的常规选择。在北京大学，1998年全校各院系共有600名本科毕业生申请出国，分别占物理系、化学系、生物系本科毕业生的50%、35%和32%。一些本科生来不及出国的，就先考上研究生，在研究生阶段出国。社会上戏称北大和清华是在“为国外办大学”。
不管怎么说，能够出国留学，再回国报效的学子，都给人一种辉煌的成就感。
1.出国留学的准备工作
出国留学是人生中的一件大事，特别是对于北大生说，更是如此。我们正处于人生的黄金时代，精力旺盛，朝气蓬勃，恰是学习知识的关键时期，所以，准备工作做得如何直接关系到出国留学能否成功，差之毫厘，失之千里，为了使出国留学一帆风顺，并收到事半功倍的效果，必须做好出国留学的准备工作。（1）留学的申请及签证手续
不论到什么国家、什么学校留学，必须经过获得入学许可。申领护照和办理签证三道手续，这三道手续是留学准备工作中最关键的部分。只有拿到留学签证，留学的准备工作才算万事具备了。在我国有许多中介机构办理出国留学，有不少的学生委托这些机构办理以上手续，但是留学者本人并不能撒手不管，还要填写大量表格，出入许多地方办理护照和签证，因此，凡是准备出国留学的学生都必须熟悉以上手续的办理过程。
1.申请入学
不同国家、不同学校的入学手续会存在一些差异，但是总体上都是相同的，一般经过如下步骤：
[1]索取入学申请表格
申请人应在入学前一年或半年向学校写信，索要入学申请表格以及与学校相关的其它材料。如果该学校向外国留学生提供奖学金或助学金，申请人有条件还应尽力争取申请到奖学金或助学金，并在索要入学申请表格的同时也应索要奖学金或助学金表格。写信要使用学校所在国家的官方语言文字，书信格式要符合该国的传统习惯。信的内容不要太长，主要说明自己对该学校感兴趣，想到该校深造学习，自己的简单学习经历，但一定要把申请人的姓名、国籍和通讯地址写清楚，以免在邮寄中出现差错。
[2]认真填写入学申请等表格
校方在收到索取函后，会很快给申请人寄来入学申请表等表格。申请人在收到这些表格后，要仔细阅读，所有要求填写的内容都要逐项填写，但不可弄虚作假。为不至于出错，应先打草稿，核实无误后，再填到正式的表格中去。填表时，要字迹工整，不能出现错别字，使表格看起来整洁、美观，以显示出申请人的良好素质。
[3]向学校寄送申请表等表格及相关文件
填好申请表等表格后，在截止申请日期之前把这些表格寄到学校。如果学校收取申请费，同时也要汇寄申请费到学校。
学校为了确定是否录取申请人，一般还要求寄送在校学习成绩单和其它考试成绩单、个人简历、经济担保书和身体检查合格证明等文件。申请入读英语国家的大学用一般需寄送托福或IELTS成绩单。如果学校能提供全额奖学金，则不需提供经济证明。
大多数学校收到申请表等表格和相关文件后，会回信告知，如果缺什么文件，有的学校也会写信催取。
[4]等待入学录取通知书
学校在收到以上申请表格和文件后，经过认真审核，最后确定是否录取和是否给予奖学金，如果学校决定录取申请人，可是不提供奖学金，有些国家的学校将会要求预先交付一定的学费、押金、外国学生健康保险费等，然后才发给申请人入学通知书。申请人如果获得高额奖学金，则不需交付以上费用。美国全日制学校的录取通知书是I-20表格，该表格注明：学生的入学时间、学习年限、所读学校的类型、学习和生活费用的多少及其经济来源等。
2.申领护照
护照是国家主管机关发给短期出境或定居外国的本国公民的证件，以证明该公民的国籍和身份。我国于1996年11月颁布了《中国公民因私出境审批管理暂行规定》，该规定取消了一些以前对出国人员的限制，简化了申请护照的手续。根据该规定，自费出国留学人员应持本人身份证到户籍所在地的公安机关领取出国出境申请表。然后，把填好的申请表，外国学校入学通知书、照片和其它相关资料交到公安机关的出入境管理部门，公安机关审查合格后，会在30天以内把护照发给申请人，城市地区办理护照的时间一般不会超过20天。办理护照的总费用为105元人民币，其中护照的工本费为100元，其余5元为办理护照的手续费。
根据新的出入境管理办法，申请护照不再需要单位证明、家长或配偶意见书以及经济担保书。另外，新的出入境管理办法简化了出境登记卡手续以及护照的换发和延期手续，如出境事由原来有十几种，现在就有“定居”和“短期出境”两种。
3.办理签证
签证是各国政府的外事机构所签发的允许外国人进入本国国境的证件，主要内容有：签证的时间、地点、有效期和种类等。办理各国留学签证的程序和方法大同小异，首先要持护照和入学通知书到大使馆或总领事馆申请留学签证，领取留学签证申请表格和其它相关表格，并填好这些表格。其次，把上述表格、学习成绩单、学历证书、入学通知书、护照等文件一同递交给大使馆或总领事馆，并约好跟签证官员会面的时间，会面时间虽然不长，但非常重要。会面结束后，签证官员就会根据申请人的情况，做出是否发放签证的决定。如果同意，就发给签证，如果拒签，也会通知申请人，说明拒签原因，还会告知申请人下次签证时应提供哪些新的证据。获得签证者要交给驻华使领馆签证发放费用。现在，美国使领馆要求在签证会面前交付申请费405元人民币，取签证时不再另付任何费用。
[1]办理留学签证的必备文件
第一，入学通知书。有的国家的使领馆还要求有入学通知书的复印件，正、副本各一份。
第二，护照。去美国留学的全日制学生如果获得准签证，就会在申请人的护照上加盖一个签证章，这类签证叫F-1签证。
第三，签证申请表等表格包括的内容有：申请人的基本情况和简历及其家庭状况，申请表上需加贴本人照片。
第四，经济担保书和支持学费等费用的收据。如果申请人获得学校的全额奖学金，足够支付学习和生活费用，就不需要经济担保。如果由第三者担保或本人自筹资金，需出具银行存款证明及其它财产证明，以证明申请人有足够的留学经费。如果已交付学费或健康保险费等，还要提供支持这些费用的收据。
第五，关于学生的证明材料。近几年的学习成绩单、毕业证、获奖证明、外语能力证明（如托福考试成绩）。欧美发达国家一般都喜欢具有创造力的学生到他们国家留学，因此我国中学生如果有科技发明成果，对取得留学签证会有很大帮助。
第六，监护人证明。如果申请人不满16周岁，绝大多数国家要求由家长或监护人出具监护证明。
[2]办理留学签证时应注意的问题
第一，要有充足的留学理由。
第二，要有良好的经济状况。
第三，要有较高的外语水平。
第四，没有移民倾向。（2）提防出国留学中的陷阱
任何事情都是一分为二的，有利必有弊，出国留学也不例外，学生切不可盲目效仿，掉入出国留学的陷院之中。
[1]舍近求远，得不偿失
在中外历史上，出国留学都是为了学习本国难以学到的文化知识。但是，由于当前教育市场国际化，许多国家不再把教育仅当作一种培养人的手段，而是当做一种赚钱的产业，招收外国留学生可以赚到大量外汇，为本国增加就业机会。因此，一些国家放宽对外国留学生的资格限制，只要有钱，不论中学生、大学生还是小学生都可到本国学习。
[2]外国的月亮并不一定圆
我们都知道，国内一些私立学校，并没有达到国家要求的办学标准，但为了赚钱，照样招收学生，乱发毕业证。外国也有类似情况。《世界教育信息》1997年第9期上发表文章，专门介绍了英国某些大学乱授海外学位的情况。文章指出，英国高教质量委员会严厉批评英国有些大学为了赚钱，向海外学生授予不合格的大学学位。主要对象是香港、新加坡、马来西亚、西班牙和希腊。由于英国、澳洲和北美等大学提供的英语教授课程竞争激烈，使得英国部分大学企图利用这种乱授学位的办法赚取收入。英国《卫报》批评这种做法是割喉式的竞争，自绝其路。部分大学向海外学生颁发的文凭，没有写明该学生是在英国国外获得的文凭，假如有人持这种文凭去求职，将会被误认为他曾在英国学习过。英国高教质量委员会怀疑这些海外文凭持有人的实际学术水平，因部分大学为了迎合当地的学生水平，在设计课程方面本地化，便于录取学生和颁发文凭。英国高教质量委员会认为必须制止这种行为，否则将损害英国教育在海外的声誉。高教质量委员会最近制定了一系列标准，要求各大学遵守。
另外，人们一听说美国大学就肃然起敬，其实美国的大学也参差不齐，有的大学教育和科研水平并不高，据一位美籍华人科学家介绍：“美国所有的大学加在一起，大概有1万所，但是立案的大学只有3000所，能看上眼的恐怕只有1000所，其中又只有50所是真正的重点大学。”由此可见，外国的学校并不都是十全十美。
[3]中介机构数量多，收费高
目前，我国各大城市涌现出大量的代办留学的中介机构，据统计，北京就有300多家，深圳也有几十家。这些中介机构为了招揽生意，大做广告，吹得神乎其神。这些中介机构办理一次出国留学要收取大量的中介费，少则二三万元人民币，多则七八万元，普遍收费过高。其实他们做的工作并不是很多，从入学申请到办理护照和签证，都得申请人参与，大多数情况下，他们只是起咨询的作用。也有一些出国留学咨询公司，为了赚钱存在欺骗行为，他们对学生出国留学的帮助很小或根本不起作用，却收取大量的费用，如在1999年4月份的《北京青年报》中有这样的报道：“对于出现在使馆大门口的那些‘咨询公司’，李先生告诫大家：不要上当！这些公司收费最高竟达2000美元，但提供的建议和服务并不能帮你获得签证。他们常说：‘你拿不到签证不收钱，拿到签证才收钱。’这听起来似乎合理，但是你要知道，如果你获得了签证，与这些咨询人并不相干，他们与使馆无任何联系，对签证过程无任何影响。不要把你辛辛苦苦挣来的钱送到他们手上。”（3）外语水平的要求
赴国外留学，过好语言关是第一步。只有具备一定的外语水平，才能适应留学所在国的学习和生活环境，进而搞好课程内容的学习。
赴国外留学的外语水平要求概述
赴美、加、英、澳、新等国大学学习，须通过英语熟练程度考试，如TOEFL、GRE及TSE、GMAT、MELAB、IELTS等。以TOEFL为例，中国大陆学生申请赴美留学，本科生须550分以上，研究生须600分以上；赴加留学，本科生须570分以上，研究生须600分以上；赴澳留学须550分以上；赴新西兰须530分以上。
澳洲的大学在审核入学申请时，会考英国普通教育文凭证（GCE）、托福试（TOEFL）或国际英语测验（IELTS）的分数，IELTS全名是International English Language Testing Sys⁃tem，专门测试学生整体的英语程度和听、读、讲、写四方面的能力，共分3张考卷：
第一，听：共4部分，约40条，需时30分钟。
第二，读：a.学术阅读或一般阅读：共3部分，约20条，需时60分钟。
b.学术写作或一般写作：共2条题目，150和200字，需时60分钟。（a项和b项，任择一项作答。）
第三，讲：约11～15分钟的面试。
关于报考国际英语测验事宜，可向澳洲教育中心查询。
一般报读学士课程的英语要求是国际英语测验6.0分，或GCE A Level英文达C级，或托福试550分，有些大学需要附加托福英语作文（TOEFL Test of Written English，简称TWE）4.5分。学生具备符合资格的英语水平，获大学录取的机会很高。
德国各大学要求外国留学生通过德语水平测试。
对于去比利时读大学本科的学生，凡去弗拉芒区学校的必须会荷兰语，能用荷兰语听课。凡去法语区学校的必须会法语。对于读研究生的学生去弗拉芒区的须懂英语，如果有的因专业需要教授要求补读某些课程，还须学会荷兰语；去法语区的研究生须懂法语。
瑞士多数大学对讲非瑞士语言的外国申请人都要进行语言考试。中国留学生申请入学时必须出具接受过德语或法语培训的证明或参加法语或德语的入学考试。
赴墨西哥攻读硕士或博士研究生者，需掌握西班牙语或英语，并接受相应大学的考试。（4）出国留学的费用
在国外应授教育的费用是很昂贵，每年都需要几千美元的学费，以及几千美元的生活费用。具体包括：联系费用、出国前的准备费用、交通费用、国外的学习费用、生活费用等开支。因所去的国家不同，去的学校不同，费用的差异是很大的。
[1]私立院校
私立学校、私立延续和高等教育院校各自拟定学费，不同院校学费相差很大。有些院校的费用已包括住宿和膳食；另一些院校如不提供膳宿，校方亦会将有关膳宿及生活费等开支预算告知学生。学生如未满18岁，家长须预留一笔款项，作为学童在学期中假期、复活节及圣诞节假期接受监护人照顾，以及接送学童往返机场费用（如学校不负责接送）。一般私立学校没有为中国学生提供奖学金，学生如预知详情，可直接向学校查询。
[2]国立院校
国立院校自行拟定学费。本科及研究生课程的学费通常是一样的。
1996/1997年度英国各大学及国立院校延续及高等教育的平均学费如下：
本科课程
文科类（包括商业、会计及法律）6200英镑
理科类8000英镑
临床医学、牙科及兽医学1.5万英镑
延续教育及高等教育课程
专业课程及高级文凭5500～6500英镑
其他课程，包括文凭、GCSE/GCE A-levels、BTEC课程3500～4000英镑
但是学费时有差别，例如北爱尔兰的两所大学的学费，比英国其他地方便宜很多，而一些院校的学费较高。很多大学亦提供少数奖学金以吸引成绩优异的学生。因此，学生在报名前必须查询拟修读课程的确实学费。
2.出国留学的具体事宜
（1）出国订购机票须知[1]有关机票的基本知识
出国留学，订购机票是不可或缺的一个手续，因此，对于出国留学的学生来说，有必要了解有关旅客机票、国际机票的一些基本知识和常识以及订购国际机票的方法和程序等。旅客机票是旅客与乘运人之间的运输契约，也是旅客乘机的凭证，它既是一种有价票证，也是各国航空公司间相互进行财务结算的凭据。目前，各国航空公司使用的旅客机票都是按照《华沙条约》统一规定的格式制作的。机票的格式与票联的组成都是一致的。一张客票由会计联、出票人联、1～4张不等的乘机联和旅客联组成，其中，旅客联（俗称票壳）供旅客自己保存；乘机联是供旅客办理行李托运和登机手续使用的。在每一航段的始发地乘机，将在办理登记手续时撕去一张乘机联，如果旅行中途的航段超过4个时，航空公司将为旅客开出两本以上的联程客票供旅客使用。
国际机票是指跨越两个以上国家或地区的机票。国际机票分为定期机票和不定期机票两种。不定期机票的有效期限一般为1年；定期机票分为不同有效期。有效期分别为1个月、3个月或半年期，也有近日即可启程的。自费留学的人员一般应在签证的有效期内购买机票。到航空公司售票处购票，先填写旅客订座单。订座单的项目有姓名、年龄、性别、国籍、护照号码及航程、座位等级等等。在购买机票时，要确认机座。拿到机票后，应检查机票填写的飞机班次、日期、途经的城市、抵达的目的地是否准确无误，及座位是否确认。只有机票上的机座已经得到确认，才可搭乘飞机。购买联程或回程飞机的间隔时间超过规定时限，须在续程或回程地点提早办妥机座再确认手续，否则会被视为自动放弃。
各国航空公司对行李托运的限量有不同的规定。一般机票可免费托运行李20千克，头等舱机票可免费托运30千克。中国民航的国际航班准许乘客随身携带两件行李，随带行李的重量不限，但行李的最大长度应在115厘米以下。最好使用不怕碰撞挤压和搬运方便的旅行箱。行李应有明显标记，写上中文名字，以便于查找。
[2]预订和购买国际机票
准备出国留学的学生不必等到所有入学和签证手续办妥才订机票，因为越接近开课日子，机位越紧张，学生可以先到旅行社预留机位，待到确定可以成行，才付款出票。除包机外，大部分的机票都可以在有效期限内更改飞行日期和班次，所以留机位时，只需订大约的日期就行了。在订票时，学生要留意机位是“OK”位，还是后补位，如是后补位，可能出发当天还没有机位。即使是“OK”位，仍要在出发前二天致电航空公司确认，不然，机位可能被取消。
自费留学人员在国内购买国际机票，要先持护照、签证和出境卡到中国银行申领购买机票证明，如果到中国民航局购票，银行开给“购买国际机票证明书”，如果到中国旅行社购票，中国银行开给“委托购买国际机票证明书”。持以上证明的留学人员，购买机票可付人民币。到中国民航售票处定购机票时，需填写国际旅客订座单，将旅客的人数、姓名、职称、年龄、性别、国籍。护照号码、希望乘坐的航班号、始发日期、中转换机城市以及订座人的联系电话和地址，一一如实填写清楚（填写时，要特别注意，外文姓名和护照上的汉语拼音姓名应该是一致的，如果不一致，外国人就会认为是两个人，将不允许登机），交柜台营业员。如果有余座，营业员会交给旅客一张有订座序号的座位单，告诉旅客在指定的时间，凭此单来交款购票；如果没有余座，营业员也会将有关情况或者建议当面说明清楚。订妥座位，即可按照中国民航售票部门限定的购票期限，持本人身份证和工作证、护照。签证和有座位序号的订座单顺中国银行出具的《购买国际航线机票证明书》去售票处用人民币购票。中国民航规定，在班机起飞前15天订的座，需要在飞机起飞前7天去购票；在班机起飞前14天订的座，3天以前订的座，需在班机起飞前48小时以前购票；在班机起飞前72小时之内订妥座位的，应立即购票。
旅客在订购机票时，应该注意以下方面：
第一，尽可能地选择最近路线，以便缩短旅行时间，减少飞机起落次数，尽可能地选择直达航班或过境停留次数较少的航班。
第二，如果各种条件差不多，应该争取价格便宜的机票，节约路费。首先应该了解客票票价的折扣情况。按照规定，自费出国留学人员购买中国国际航空机票时，将给予优惠购票，机票打一定折扣。因此，在购买机票的时候应该注意。国际上机票价格因时因地因人不同，差别很大，一张几千美元的机票，换了时间和地点，甚至只需几百美元，因此，因私出境的旅客应该多了解这方面的行情。客票的折扣总的说来不外乎两种：一种是由中国国际航空运输协会规定的折扣，为公开折扣，其名称与折扣率及其使用范围在国际航空运输协会运价手册《APT》中有较详尽的说明，可查阅参考；另一种为暗折扣，即航
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