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发布时间:2021-08-05 03:00:42

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作者:刘建平

出版社:电子工业出版社

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内分泌决定女人健康

内分泌决定女人健康试读:

前言

女性的健康和美丽与内分泌息息相关。女性的内分泌一旦失衡,乳腺增生、月经不调、子宫肌瘤等疾病就会一一出现,而女性最害怕的皮肤差、气色不佳、身材走样等问题也会纷至沓来。内分泌还关乎女性的幸福。因内分泌失衡引发不孕不育的女性,有的因此婚姻走到了尽头,而让人感觉难受的是离婚并不是感情出了问题,只是因为生不出孩子。

所以,女性要想健康、美丽、幸福,要先顾好内分泌,让内分泌保持平衡是关键。其实,多数女性的内分泌失调是可以通过自我调养来纠正的。自我调养内分泌需要从饮食、运动入手。科学的饮食有助于女性摄取全面而均衡的营养,它们是女性内分泌平衡的守护神;而合理运动有助于女性内分泌的平衡,使身体状态更佳。另外,保持良好的情绪和健康的生活习惯,对女性内分泌的调养同样重要。

现代女性家庭、事业两头忙,快节奏的生活及各种各样的压力,更容易让女性内分泌失调。为了让女性朋友们掌握一些必要的内分泌常识,以便能洞察自身内分泌失调的信号,及早调理,让健康、美丽、幸福永相随,我们特别编撰了这本《内分泌决定女人健康》。全书共分六章,依次介绍内分泌基本常识、美容问题的内分泌调养、女性疾病的内分泌调养、调养内分泌的家常食材、运动调养内分泌的注意事项,以及日常调养内分泌的要点。

本书内容全面,涉及女性内分泌调养一定要了解的方方面面,书中的方法简单、可行,对女性读者具有实际的指导意义。饮食调养部分配有彩图和详细做法;按摩调养部分配有精准的穴位图;运动调养更是配有规范的运动图解。图文结合,一看就懂。

愿本书能帮助万千女性调好内分泌,收获健康、美丽、苗条、好孕、幸福!Chapter1弄懂内分泌明明白白做女人内分泌控制着女人的一切,包括容貌、心情、健康等,而且内分泌关系女人的一生。内分泌于女人,犹如鱼和水的关系。所以,女人一定要懂内分泌,弄懂内分泌,才能明明白白做女人。内分泌系统的组成及作用

内分泌系统是人体内神经系统以外的另一个重要的机能调节系统。内分泌系统是负责调控人体内各种生理功能正常运作的控制系统之一,由分泌激素的无导管腺体——内分泌腺所组成。激素是内分泌系统的信息传递者,从腺体中分泌出来后,借由体液或进入血液循环系统运送到目标器官,对人体代谢、生长发育、生殖、脏器功能等进行调节,以维持人体内环境的相对稳定和平衡。人体主要的内分泌腺什么叫内分泌失调

正常情况下,内分泌腺所分泌的各种激素是保持平衡的,如因某种原因打破了这种平衡,即某种激素过少或过多,会导致新陈代谢功能紊乱,形成内分泌功能失调,引起相应的临床表现。男性和女性都可能出现内分泌失调。女性内分泌失调时多表现为肥胖、痛经、皮肤粗糙、体毛多、乳房胀痛、头痛失眠、脾气急躁、潮热盗汗等。女性内分泌失调属于妇科内分泌的范畴,妇科内分泌是研究女性内分泌系统功能的一个临床学科。女性严重内分泌失调时会引发一些妇科内分泌疾病,比如月经不调、闭经、不孕、功能失调性子宫出血、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、更年期综合征、乳腺增生等。教你看懂女性内分泌化验单

女性如果想了解自己的内分泌状况,可以做一下内分泌六项检查,也叫性激素六项检查。下面的内容能教会女性朋友看懂内分泌化验单上的检查指标。卵巢,主导女人一生的内分泌腺

卵巢可以支配女性的内分泌,如果卵巢出现问题,女性的内分泌就会出现问题,进而会影响女性的身体健康和生育能力。

卵巢的形态与位置

卵巢呈扁平的椭圆形,表面凸隆,长约4厘米、宽约3厘米、厚约l厘米,重5~6克。卵巢位于女性子宫两侧的输卵管后下方,像两只大眼睛一样观察着子宫周围的一切。通常,成熟女性卵巢的大小,与其本人拇指大小相当。一般情况下,左侧的卵巢会比右侧的卵巢稍大。卵巢

卵巢的内分泌功能

卵巢是女性的性腺,能分泌雌激素、孕激素等性激素。能分泌性激素就是卵巢的内分泌功能。各种激素维持着一定的比例,一个也不能少,一点儿也不能多。雌激素能使女性皮肤细腻光滑、白里透红,使胸部丰满、紧实、圆润,整个人看起来更有女人味儿,雌激素还能使女性产生性欲;孕激素是由卵巢的黄体细胞分泌的,以孕酮为主,孕激素通常是在雌激素作用的基础上产生效用,孕激素能抑制排卵,促使子宫内膜增生,以利于受精卵着床,并降低子宫肌肉兴奋度,保证妊娠的安全进行,孕激素还能促进乳腺腺泡的生长,为怀孕后泌乳作准备。

卵巢的日常保养法

注意卵巢的保养,能让女人年轻、漂亮、健康。女性应避免人工流产和服用避孕药,以免干扰卵巢正常的分泌功能;女性还应学会精神调节,及时化解压力,保持愉快的心情,避免因抑郁导致卵巢功能早衰;经常做适量的运动,运动能促进新陈代谢及血液循环,有助于延缓卵巢的衰老;还应保持有规律的作息生活,注意劳逸结合,不宜熬夜。平衡内分泌,雌激素多了少了都不行

雌激素对女性的健康十分重要,但雌激素并不是多多益善。女性想保持内分泌的平衡,雌激素的分泌量多了少了都不行,否则会对健康造成不利的影响。

雌激素过高可诱发妇科癌症

当女性体内雌激素水平过高时,可能出现月经失调、经量增多、淋漓不尽等症状。另外,长期高水平雌激素的刺激是卵巢癌和子宫内膜癌的发病因素之一。高水平的雌激素是引发乳腺癌的罪魁祸首,即使是男性,当他们体内的雌激素水平过高时,也会患上乳腺癌。我国每年新增的乳腺癌病人中,都会有男性。防止体内雌激素水平过高,应注意不要食用含有雌激素的保健品,不用含有雌激素的化妆品,饮食上要少吃高脂肪食物,预防肥胖,这些都有助于保持内分泌的平衡状态。

雌激素不足的表现

女性体内雌激素不足时,会出现乳房发育不良、月经不调、闭经、不孕症、性冷淡、烦躁、发脾气、脸红潮热、皮肤干燥粗糙、肤色暗黄、皱纹增多、长黄褐斑、骨质疏松、腰肩酸痛等。雌激素并不是源源不断地提供给女性,因为卵巢有一个生长周期,当卵巢不再分泌雌激素时,体内的雌激素就开始减少,身体上的一些相关器官的功能也开始减退。

女性体内雌激素水平低,常见于更年期的女性,一般女性到了45岁左右,体内的雌激素水平相对于青春期会下降30%左右。体内雌激素水平过低的女性,应尽量食用含有天然雌激素的食物进行补充,切不可盲目口服雌激素药品,否则会增加女性患心脑血管疾病、乳腺癌的风险,必须服用雌激素药品时应在医生的指导下进行。下丘脑、垂体对女性内分泌的作用

下丘脑—垂体—卵巢,这三级结构形成了女性内分泌的核心,可以说是维持女性正常成长、发育、生殖、衰老的内分泌功能中心。

下丘脑对女性内分泌的作用

下丘脑又称丘脑下部,位于丘脑的下方,是调节内脏活动和内分泌活动的高级神经中枢。下丘脑分泌的激素,对人体整个内分泌系统来说是非常重要的。下丘脑分泌的激素中与女性内分泌功能、雌激素水平、妇科疾病、生殖关系最为密切的是促性腺激素释放激素,它可以使垂体已经合成的激素立即释放,是调节垂体功能的重要物质基础。下丘脑可以说是垂体的“上级指挥部门”。当女性下丘脑功能发生紊乱时,雌激素分泌就会发生障碍,可以引发严重的内分泌失调。女性要学会给自己减压,不要过度紧张、过度劳累,宜经常保持好心情,这样可预防下丘脑功能异常,避免排卵功能发生障碍,进而引发不孕。

垂体对女性内分泌的作用

垂体长得很像豌豆的形状,位于大脑底部一个骨性结构(鞍蝶)内,能调节其他内分泌腺的活动,因而被称为“内分泌腺之首”。在下丘脑—垂体—卵巢的女性内分泌核心中,垂体发挥着“上传下达”的作用,垂体一方面接受下丘脑分泌的激素的调节,同时其产生的激素又反馈作用于下丘脑。垂体能分泌多种激素,其中与女性内分泌有关的垂体激素主要有:卵泡刺激素、黄体生成素和催乳素。垂体在女性内分泌中具有非常重要的作用,当女性患垂体肿瘤时,会影响雌激素水平,进而影响月经周期和正常的生育能力。下丘脑和垂体的位置甲状腺对女性内分泌的影响

甲状腺是人体最大的内分泌腺体,如果没有甲状腺的参与,女性的整个内分泌系统就会发生严重的问题,并会马上处于“瘫痪”状态。

甲状腺对雌激素的影响

在雌激素生成、分泌的过程中,尽管卵巢发挥着极其重要的作用,但卵巢的功能不是单独作用的,卵巢还受到其他内分泌腺功能状态的制约,这些内分泌腺就包括甲状腺。同时,甲状腺与卵巢的功能关系密切,甲状腺所分泌的甲状腺素对排卵、雌激素平衡,甚至黄体生成素、促卵泡激素等都有一定的影响。甲状腺还直接影响雌激素的代谢,是整个性激素代谢不可缺少的一个重要因素。

甲状腺功能亢进对女性内分泌的影响

甲状腺功能亢进(甲亢),即甲状腺素分泌过多。女性发生甲亢时,内分泌系统会受到明显的影响。甲亢对月经的影响,通常表现为出月经稀发、月经量减少甚至闭经。不仅如此,未控制的甲亢会对妊娠产生不良的影响,还容易引发产科并发症,包括流产、早产、胎盘早剥和感染、充血性心力衰竭、先兆子痫等。

甲状腺功能低下对女性内分泌的影响甲状腺的位置及形态

甲状腺功能低下,即甲状腺素分泌不足。女性发生甲状腺功能低下时,会对卵巢及内分泌系统产生诸多的影响。甲状腺素分泌不足会导致卵巢功能下降,如果不及时治疗,有导致终生不能生育的可能。甲状腺功能低下的女性在病情未得到控制时即使怀孕了,也会对胎儿发育造成不良的影响。因为妊娠前20周,胎儿脑发育需要的甲状腺素主要来源于母体,此时如果准妈妈体内甲状腺素分泌不足,会严重影响胎儿的智力发育。心态是内分泌平衡与否的反映

心态好的女性,通常其内分泌处于平衡状态;而心态不好的女性,其内分泌往往处于失衡状态。

内分泌平衡时的心态

内分泌平衡的女性,通常会表现出心满意足、心情舒畅、心平气和、专心致志、豁达、耐心、顺心、细心、宽容、谦让、热情、开朗、宠辱不惊等良好的心态。好心态是女性内分泌平衡的反映,保持好心态的时间越长,说明内分泌平衡的时间越长,女性的寿命就会越长。

内分泌失衡时的心态

内分泌失衡的女性,通常会表现出烦、急、慌、燥、闷、堵、悲、忧、恐、怒、哀等不良的心态,容易担心、累心、不开心、不放心、心乱如麻、心神不定、灰心丧气、心力交瘁、心不在焉、心事重重等。另外,大喜过望、喜极而泣、悲喜交加、得意忘形等过度愉悦的心态,同样是内分泌失衡的反映,但通常这些心态即使出现也不会持久。

内分泌长期失衡女性的生理异常表现警惕环境中的内分泌干扰物

环境内分泌干扰物是指干扰人体内激素的产生、释放、代谢、结合、排泄、交互作用的容易导致女性内分泌紊乱的外源性物质。

环境内分泌干扰物的特点

环境内分泌干扰物结构稳定,自然条件下不易降解,在许多地方依然能够发现数十年前残留的此类物质。环境内分泌干扰物通过环境介质和食物链进入人体,在动物性食品中残留量较高。环境内分泌干扰物的威胁比大气、污染水更为隐蔽,由于它的影响具有迟缓性,即使进入人体的时间在胚胎前期或新生儿期,但直到后代成年,甚至到中老年期才能表现出明显的损害,不容易引起人们的注意。

环境内分泌干扰物的主要来源

农药杀虫剂除草剂荧光增白剂塑料制品牙齿填料(双酚A)

口服避孕药(乙炔基雌二醇)焚烧的废弃物汽车尾气被污染的饮用水

被注射生长激素的肉类和蔬果洗涤剂速效去皱和祛斑的化妆品室内装修用涂料

环境内分泌干扰物对女性的危害

环境内分泌干扰物进入女性体内后,会干扰雌激素的分泌,使女性的生殖能力降低,自然流产、出生缺陷的比例会上升,容易造成新生儿成活率下降和后代发育不良,还是导致性别比例失调的因素之一。此外,内分泌干扰物具有激素的功能,还容易使女性患上乳腺癌、子宫癌等与内分泌相关的肿瘤。

远离环境内分泌干扰物的做法

1.不要用塑料材质的容器加热食品。

2.少用或不用合成洗涤剂。

3.少吃或不吃罐头食品。

4.尽量不吃添加激素喂养的鸡鱼等肉食,并控制食用肥肉的量。

5.尽量不吃用催熟剂催熟的蔬菜、水果,多吃应季食物。

6.应注意选择成分安全的化妆品。

7.少用生发剂、育毛剂、染发剂。

8.避免服用口服避孕药物。

9.尽可能戒烟并远离吸烟者。Chapter2由内而外变美丽调好内分泌是关键很多时候,女人皮肤差、气色不佳、身材走样,通常是由内分泌失调引起的。女人美丽的关键,就藏在内分泌里。女人想要由内而外变美丽,要先顾好内分泌,让内分泌保持平衡是关键。肥胖

女性体内脂肪代谢容易受体内内分泌变化的影响,一旦内分泌紊乱,身体就很容易发胖。通过饮食、运动、按摩等来悉心调理,有助于平衡内分泌,赶走肥胖!肥胖与内分泌的关系

单纯性肥胖通常是由营养过剩、运动不足导致热量摄入过多,堆积于体内,最后引发肥胖,从而导致内分泌的紊乱;内分泌疾病也能够引起肥胖,比如多囊卵巢综合征、甲状腺功能低下、皮质功能减退等疾病都会导致女性肥胖。减肥这样吃

1.吃些粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物,可获得饱腹感,不容易饿,进而减少食量。

2.适量吃些肉,肉类食物富含的蛋白质,能增加体内的瘦肌肉,促进脂肪的燃烧。在肉食的选择上,要以鱼虾、去皮的鸡鸭肉、瘦牛肉作为首选。另外,2份肉配8份蔬菜不但有益健康,而且不会摄入过多的热量。

3.以低脂肪、低热量食物为主,优先选择少油少盐的食物,忌吃甜食、煎炸食物,烹调用油宜选植物油。

4.晚餐一定要注意清淡,七分饱即可,不吃夜宵。

5.注意水分的补充,因为人体一旦缺水,很容易引起脂肪代谢减慢,从而造成脂肪堆积。

6.减肥不要拒绝主食,膳食中如果缺乏主食将导致全身无力、疲乏,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。减肥的女性每天应吃2~3两主食。穴位轻松按内关穴

按摩内关穴

快速取穴

手臂伸直,五指并拢,掌心朝内,腕横纹向上2指的中间位置就是内关穴。

按摩方法

用大拇指的指腹按揉内关穴,每次按揉1分钟,每天的按揉次数不超过10次。

功效

在调节女性内分泌功能的同时,能控制大脑的食欲中枢,抑制旺盛的食欲,防止过量进食。运动锻炼不可少

有氧运动减肥最有效

有氧运动是指消耗身体内的氧气的同时能够确保呼吸质量的运动。为了分解燃烧脂肪,身体内就必须要有分量充足的氧气,因此减肥必须做有氧运动。那些让人感到呼吸困难倍感痛苦的无氧运动不能起到燃烧脂肪的作用。常见的有氧运动项目有:散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、打太极拳、做韵律操、滑冰等。

运动减肥是一场持久战

减肥运动最重要的是要坚持,只有持之以恒地运动才能起到减脂的作用,最好每天都能坚持运动,如果有困难,每周也要运动3次以上。一般来说,人体运动20分钟以后才会逐渐消耗体内的脂肪,所以每次运动最少要持续30分钟。减肥茶饮小偏方

告别萝卜腿茶饮

材料

干荷叶3克,干山楂4片。

做法

干荷叶洗净,撕碎;干山楂洗净浮尘;将荷叶和山楂一同放入大杯中,倒入450毫升开水,盖上杯盖闷泡10分钟,凉至温热后饮用。

功效

可以活血化瘀,避免臀部、大腿内外侧和小腿肚的脂肪囤积。

紧实翘臀茶饮

材料

茯苓5克,黑豆2克,薏米5克。

做法

茯苓洗净浮尘;黑豆和薏米淘洗干净;将这三种材料放入锅中,加500毫升清水大火煮开,转小火煮5分钟,凉至温热后饮用。

功效

可以健脾补肾、调理内分泌,改善臀部下垂和外扩的缺点。深入品读

减肥需要好心情

想要减肥的女性,一定要保持好的心情,这样才能瘦得更快。减肥期间的坏心情,多数出现在减肥效果不显著或者体重出现反弹时,此时千万不要急躁,要保持稳定的情绪,不然会导致脂肪代谢不顺畅,特别容易堆积在腹部和下身等位置;还容易导致情绪化进食,这种现象是最容易导致减肥失败的。心情不好的时候可以想象一下自己瘦了就可以穿下许多漂亮衣服,用那种感觉来激励自己。

减少脂肪积聚降低胆固醇

清香瓜条

功效解析

此菜能抑制糖类向脂肪的转化,减少脂肪的储存积累,对身体肥胖的人较为有益

原料

黄瓜350克,香油、盐、白糖、白醋、姜丝、花椒各适量。

做法

1.黄瓜洗净,切成长条,用盐拌匀后待用。

2.白糖放入碗内,冲入开水100毫升凉透,加入白醋调成糖醋汁。

3.将黄瓜挤去水分,整齐地放入碗内,浇上调好的糖醋汁;把炒锅置火上,放入香油,下姜丝稍炒,捞出姜丝放在黄瓜条上。

4.花椒入锅,炸出香味,捞去花椒,将油倒在黄瓜条上即成。

温馨提示

黄瓜性凉,姜丝和花椒性热,加些入菜可防止黄瓜寒凉伤脾。

阻止脂肪吸收降脂塑身

苦瓜海蜇

功效解析

本品能阻止脂肪的吸收,具有降脂、塑身的功效。

原料

苦瓜100克,海蜇30克,白芝麻5克,香油、盐、白醋各适量。

做法

1.苦瓜洗净,去蒂,除籽,切丝;海蜇洗净,切丝,用淡盐水浸泡去咸味。

2.将芝麻与香油、盐、白醋拌好,调成芝麻汁。

3.将海蜇丝和苦瓜丝放入碗中,倒入调好的芝麻汁,拌匀即可食用

温馨提示

苦瓜生吃减肥效果更好,食用时不宜去皮。

促进脂肪分解、消失保持身材

芹菜香菇

功效解析

此菜富含膳食纤维,能促使脂肪分解、消失,对瘦身及保持身材均有不错的功效。

原料

芹菜400克,香菇50克,胡萝卜150克,盐、葱花、淀粉、酱油各少许。

做法

1.芹菜洗净,切段;香菇和胡萝卜洗净,切丝;淀粉加水勾成芡汁。

2.油锅烧热,葱花入锅煸香,倒入芹菜、香菇、胡萝卜同炒,稍后,加入酱油、盐,芡汁勾芡,速炒即成。

温馨提示

芹菜有水芹、旱芹两种,功能相近,药用以旱芹为佳。

清肠清理脂肪

清炒竹笋

功效解析

此汤具有清肠的功效,有助于清理体内积聚的脂肪,非常适合减肥瘦身时食用

原料

竹笋350克,葱末、姜末、盐、酱油各适量。

做法

1.竹笋剥去皮,除去老的部分,切片备用。

2.锅内加植物油烧至九成热,放入葱末煸香,再将竹笋、姜末、酱油、盐放入锅内翻炒至笋熟即可。

温馨提示

竹笋的味道通常较鲜,调味时应减少鸡精的用量。

增加饱腹感降低油脂吸收

醋熘大白菜

功效解析

大白菜含有的膳食纤维能增加饱腹感,降低油脂吸收,促进减肥;醋也能减肥它和大白菜搭配食用,减肥效果更好。

原料

大白菜帮250克,葱花、朝天椒、酱油、白糖、醋、盐、水淀粉各适量。

做法

1.大白菜帮择洗干净,削成薄片;朝天椒剪成斜段。

2.炒锅置火上,倒油烧热,炒香朝天椒,放入葱花略炒,下入大白菜片翻炒均匀,加酱油、白糖、醋、盐调味,翻炒至大白菜出汤,淋入少许水淀粉勾薄芡即可。

温馨提示

加醋的菜肴不宜加味精或鸡精调味。

促进胃肠蠕动减少脂肪积累

番茄烧菜花

功效解析

本品独特的酸味能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,可减少脂肪的积累,有助于控制体重。

原料

番茄250克,菜花100克,猪瘦肉50克,葱段、姜片、盐各适量。

做法

1.番茄洗净,切成块;菜花洗净,掰成小朵,焯水。

2.猪瘦肉洗净,切薄片,汆烫一下捞出。

3.油锅烧热,放入葱段、姜片爆香,加入猪瘦肉片炒至发白,下入菜花、番茄一起翻炒,直至番茄出汁,菜花和肉片熟透,加盐调味即可。

温馨提示

番茄性偏寒,脾胃虚寒的女性不宜生吃番茄。

去脂轻身减肥调理肠胃

海米冬瓜汤

功效解析

此汤以利水轻身的冬瓜为主料,配以海米,有去除体内油脂、轻身减肥、调理肠胃的功效。

原料

冬瓜300克,海米50克,高汤、香菜、盐各适量。

做法

1.冬瓜洗净,去皮、去瓤后切成薄片;海米洗净、泡发,备用。

2.在锅中倒入高汤,用大火烧沸,将冬瓜片、海米放入汤中,继续用大火烧至沸腾,依据个人口味调入盐,改用小火慢慢煲至冬瓜片呈透明,撒上香菜即可。

温馨提示

泡发海米的水味道很鲜,不宜扔掉,宜在煮汤时加入,会令汤的味道更加鲜美。

促进脂肪代谢防止皮下脂肪堆积

白萝卜丝紫菜汤

功效解析

本品能促进胆汁分泌,有助于脂肪类食物的消化和新陈代谢,防止皮下脂肪堆积,起到减脂瘦身的作用。

原料

白萝卜半根,无沙干紫菜15克,葱丝、盐、香油各适量。

做法

1.白萝卜洗净,切丝;紫菜撕成小片。

2.锅置火上,倒入适量清水,放入白萝卜丝,大火烧开后转小火煮至白萝卜丝熟透。

3.锅中放入紫菜搅拌均匀,加盐调味,淋上香油,撒上葱丝即可。

温馨提示

服用人参、西洋参期间不宜食用白萝卜,不然会降低人参、西洋参的滋补功效。

产生饱腹感降低胆固醇减轻体重

五豆糙米粥

功效解析

此粥易产生饱腹感,有利于新陈代谢,消化时还会消耗体内更多热量,有助于降低胆固醇,促进肠胃蠕动,具有减轻体重的功效。

原料

糙米100克,黑豆、赤豆、黄豆、白豆、绿豆各50克。

做法

1.将5种豆类分别淘洗干净,用清水浸泡2小时左右。

2.锅中加入清水,放入糙米与5种豆类煮滚开锅后,再改用小火煮,待米、豆都成花糜状即可。

温馨提示

黑豆宜选绿心的,绿心黑豆比黄心和白心的黑豆更有营养,因为绿心黑豆所含的花青素更为丰富。

溶解脂肪防止脂肪积滞体内

绿茶粥

功效解析

此粥含有的芳香族化合物能溶解脂肪,可防止脂肪积滞体内,从而达到减肥的功效。

原料

绿茶10克,大米120克,冰糖适量。

做法

1.绿茶装进纱布中,缝成茶叶包;大米淘洗干净。

2.砂锅内倒入适量温水置于火上,放入茶叶包,大火烧开后转小火煮20分钟,取出茶叶包。

3.在锅中加入大米,再次煮开后转小火煮成米粒熟烂的稀粥,加冰糖煮至化开即可。

温馨提示

绿茶用量不宜多,否则浓茶水里富含的鞣酸会妨碍食物中铁的吸收。

消耗脂肪排清宿便

全麦麸皮馒头

功效解析

馒头中含有的麸皮富含膳食纤维,会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收,使体内脂肪消耗增多,还能帮助排清宿便。

原料

普通面粉200克,带麸皮全麦粉80克,酵母3克。

做法

1.酵母用温水化开;普通面粉和带麸皮全麦粉倒入盛器中,淋入酵母水,少量多次地加入清水搅拌成均匀、滋润的面团,饧发至原体积的2倍大。

2.将面团搓粗条,分成若干等分,逐个团圆,制成馒头生坯,放入蒸锅等水开后蒸25分钟即可。

温馨提示

如果嫌和面太麻烦,家里有面包机的,可以用它来和面。

促进新陈代谢显著减少体重增加

玉米燕麦饼

功效解析

燕麦和玉米都含有丰富的B族维生素,可以起到促进新陈代谢的作用,可显著减少体重的增加。

原料

玉米粉80克,燕麦片60克,橄榄油少许。

做法

1.将玉米粉和燕麦片混合在一起,加适量水揉搓成饼。

2.在烤盘中刷上少量的橄榄油,将做成的饼坯放入烤盘。

3.根据烤箱的功率,如常法烤制成饼即可食用。

温馨提示

应在玉米粉和燕麦片中少量多次地加水,易于将面饼和得软硬适中。面部色斑

面部色斑的形成与内分泌有关。使用祛斑化妆品或到美容院做消斑处理,只能让色斑短暂消失,以后色斑还会卷土重来。淡斑祛斑,调理内分泌是关键!你可以从饮食、运动等方面入手调理。面部色斑与内分泌的关系

女性面部出现色斑,多半是因为内分泌失调,体内代谢废物沉积于面部而形成的,再加上日照时间过长,更容易造成黑色素沉积,表现为色斑的产生和加深。调理好女性内分泌环境,是防治面部色斑的有效手段。淡斑祛斑这样吃

1.多吃些富含维生素C的新鲜蔬果,因为维生素C不仅能够抑制色斑的生成,而且可使颜色较深的色斑渐渐还原到浅色甚至消失。菠菜、西蓝花、番茄、猕猴桃、橙子等蔬果维生素C的含量较为丰富。

2.食用芹菜、香菜、胡萝卜等含高感光物质的蔬菜后,不宜在强光下活动,以避免面部黑色素沉着。

3.少吃或不吃炸薯条、方便面、香肠等垃圾食品,这些食品会在体内沉积下很多毒素,容易引起内分泌紊乱,使面部暗沉并长出色斑。

4.少吃肉、酒、糖类等强酸性食物,这类食物会使人的血液倾向酸性,促进皮肤色素斑的形成。宜多吃蔬菜、水果、菌藻等碱性食物,保持体液呈弱碱性,是防止色斑生成和淡化色斑的饮食要点之一。穴位轻松按血海穴

按摩血海穴

快速取穴

取坐姿,屈膝,在膝盖内侧凹陷处的上方有块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。

按摩方法

用大拇指的指腹分别按揉左腿和右腿上的血海穴,各按揉2~3分钟,按揉至有酸胀感为宜。每天按揉2~3次。

功效

能调理女性内分泌、活血化瘀,改善脸部皮肤的代谢,有助于淡化色斑。运动锻炼不可少

养肝小动作能淡斑

中医认为色斑的产生是因肝郁气滞、气滞血瘀引起气血运行不畅导致的。经常做一些养肝护肝的小动作,能疏肝理气,使气血通畅,有助于淡化色斑。最容易做的养肝小动作就是伸懒腰,可以经常做一做,清晨或餐后伸懒腰养肝效果最好。

运动到出汗

出汗是很好的排毒过程,运动到出汗可以让身体的毒素随着汗水排出来,因为当汗腺打开,积聚皮肤下的毒素就得到有效排泄,困扰女性的长色斑、皮肤干燥、面色无华等皮肤问题很快就会得到缓解。能促进排汗的运动非常多,较好的是慢跑、爬山、骑自行车、快步走等有氧运动。淡斑茶饮小偏方

山楂当归茶

材料

山楂、当归各10克,白蒺藜、白藓皮各3克。

做法

山楂洗净,切开;当归、白蒺藜、白藓皮洗净浮尘,与山楂一同放入大杯中,倒入没过所有材料的沸水,盖上杯盖闷泡15~20分钟后代茶饮用,每天1剂,连饮1个月。

功效

能疏肝健脾、活血化瘀、调节内分泌,可起到一定的消斑作用。

桃花冬瓜仁茶

材料

干桃花3克,冬瓜仁2克,蜂蜜5克。

做法

将桃花和冬瓜仁洗净浮尘,放入杯中,倒入没过所有材料的沸水,盖上杯盖闷泡5~10分钟,凉至温热,加蜂蜜调味后代茶饮用即可。

功效

可以平衡女性内分泌,能消瘀化斑、美白肌肤。深入品读

过度美白易长斑

过度美白会影响女性皮肤的健康,让肌肤变薄,角质层脱离,使皮肤对光比较敏感,一遇到阳光就会起红疹、长色斑,或使色斑更加严重。护肤只用美白产品、长期注射美白针、每天都敷美白面膜的做法都属于过度美白。爱美的女性美白需有度,切莫因为一味追求“白”而失去肌肤的健康美。正确的美白方法应该是从生活各方面整体调节,包括少化妆、少熬夜、注意饮食等。

促进肌肤排毒淡化面部色斑

绿豆芽拌鸡丝

功效解析

本品富含B族维生素、维生素C等营养物质,能促进肌肤排毒,对面部色斑有较好的淡化作用。

原料

绿豆芽250克,鸡胸肉100克,香菜末、蒜末、盐、醋、辣椒油各适量。

做法

1.绿豆芽择洗干净,用沸水焯烫至断生,捞出,过凉水,沥干水分。

2.鸡胸肉去净筋膜,洗净,煮熟,撕成丝,放入绿豆芽,加香菜末、蒜末、盐、醋、辣椒油拌匀即可。

温馨提示

绿豆芽用沸水焯一下,能减淡豆腥味。

清除自由基淡斑祛斑

菠菜拌平菇

功效解析

此菜能清除女性体内的自由基,减少皮肤色素的沉着,间接起到淡斑、祛斑的作用。

原料

菠菜200克,平菇150克,大蒜、盐、辣椒油各适量。

做法

1.菠菜择洗干净,焯水,过凉水,沥干水分,切段;平菇去根,洗净,撕成小朵,焯水,过凉水,沥干水分;大蒜去皮,洗净,捣成蒜泥。

2.取盘,放入菠菜、平菇,加蒜泥、盐和辣椒油搅拌均匀即可。

温馨提示

焯烫菠菜时在水中加少许盐和油,可使焯出的菠菜颜色嫩绿不发黄。

减少色素沉着祛斑增白

番茄炒鸡蛋

功效解析

此菜能使女性体内沉着的色素减退消失,使色斑减少,可起到祛斑增白的作用。

原料

鸡蛋2个,番茄200克,盐、糖各适量。

做法

1.番茄洗净,去蒂,切片;鸡蛋磕入碗中,打散。

2.炒锅置于中火上,放植物油烧热,淋入鸡蛋液炒熟,盛出。

3.原锅留油烧热,下番茄煸炒,放糖,再倒入鸡蛋同炒,加适量盐调味即可。

温馨提示

鸡蛋炒得嫩一些,更容易消化吸收。

消退皮肤黑色素防治色斑

红酒肉末豆腐

功效解析

本品富含的花青素和大豆异黄酮,能抑制皮肤黑色素的产生,还可以使沉着于皮肤上的黑色素逐渐消退,可防治色斑

原料

豆腐250克,肉末80克,蒜薹50克,红酒、葱末、豆瓣酱、盐、胡椒粉、料酒、水淀粉、干淀粉各适量。

做法

1.豆腐切块,焯水;肉末中加胡椒粉、干淀粉拌匀。

2.葱末炝锅,加入肉末炒至变色,添加豆瓣酱、蒜薹炒片刻。

3.加入焯好的豆腐,倒入红酒炖20分钟,加盐,用水淀粉勾芡后,撒上葱末即可。

温馨提示

豆瓣酱有咸味,调味时盐要少加。

疏肝理气解除压力淡斑消斑

红豆陈皮汤

功效解析

本品能疏肝理气,帮助女性解除压力、保持好心情,可使色斑淡化、消失。

原料

红豆100克,陈皮25克,盐少许。

做法

1.陈皮洗净浮尘,用清水泡软。

2.红豆淘洗干净,用清水浸泡3~4小时,放入锅中,加500毫升清水,大火烧开后转小火煮30分钟,熄火。

3.在煮好的红豆中放入陈皮,盖上锅盖闷10分钟,加盐调味即可。

温馨提示

不宜用鲜橘皮来代替陈皮,鲜橘皮不具备陈皮那样的保健功效。

抗氧化帮助肌肤排出黑色素

薏米粥

功效解析

此粥含有的维生素E有抗氧化作用,不但能抑制黑色素生成,还能帮助肌肤排出黑色素,有助于淡化或消除色斑。

原料

薏米、大米各50克,白糖适量。

做法

1.薏米淘洗干净,用清水浸泡3~4小时;大米淘洗干净。

2.将薏米和大米一同倒入锅中,加适量清水,大火煮开后转小火煮至米粒熟烂,加白糖调味即可。

温馨提示

脾胃虚寒的人用薏米煮粥前宜炒一下,能去除薏米的凉性。

嫩肤美白防治色斑

猕猴桃西米粥

功效解析

本品维生素C含量丰富,能使面容细腻白嫩,抑制或消除色素在皮肤上的生成与沉积,可防治色斑。

原料

西米50克,猕猴桃200克,白糖适量。

做法

1.西米洗净,浸泡30分钟后沥干,待用;将猕猴桃去皮、蒂,用刀切成豆粒大小的丁。

2.在锅中加入清水,放入西米、猕猴桃丁和白糖,置火上烧开,稍煮即成。

温馨提示

猕猴桃不宜久煮,不然营养和味道均会变差。

驻颜祛斑改善皮肤干燥

茯苓红枣粥

功效解析

此粥能驻颜祛斑,可用于调理面部色斑。还能改善皮肤干燥、起皮等症状,使脸色红润。

原料

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

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