跟代金刚一起练：不累不痛不生病(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：代金刚

出版社：科学技术文献出版社

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跟代金刚一起练：不累不痛不生病试读：

中医养生之道寄托了人们追求健康的美好愿望，中医所讲的养生学用通俗话讲就是健康长寿的学问。在五千年之前，甲骨文上就出现了相关内容，足以证明老祖宗很早就注意了养生的问题。

中医所讲的养生概念很广泛，方法手段也多样化。概括地讲，包括术养、食养、药养等，所谓术养就是不用药物、食物，是一种非药物疗法，通过一系列技术来达到养生保健的目的。比如中医导引法、针灸、按摩，这些都是属于术养，通过一些技术都可以达到健康长寿的目的。人的疾病的治愈都需要三分治七分养，养生和调养占有主要的作用。所以养生对于每个人都有非常重要的作用和意义。

代金刚博士是中国中医科学院医学实验中心的后起之秀，在养生学这个领域，特别是导引养生领域取得了突出成绩。他对中医导引法的作用机制开展了深入的科学研究，承担了国家、北京市和中国中医科学院多项课题，采用现代科学技术证明中医导引养生的科学性、有效性。

非常高兴看到代博士所著的《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》一书出版。该书是代博士有关中医导引法研究的精华之处，对有关中医导引养生学的理论、方法、手段进行了总结。这些方法能够让广大群众学得会、用得上，不觉得累，不觉得痛，轻轻松松预防和辅助治疗疾病；对关注健康的中老年人和对工作节奏快、生活压力大的青年人都提供了切实可行的方法。

非常期待在学术领域，把养生学科学化、现代化、通俗化，而不是搞成封建迷信，代金刚博士在这方面做了有益的尝试。该书深入浅出，有理论、有实践、有经验、有方法，让博大精深的中医养生学贴近生活，通俗可行，对于维护人们的健康长寿非常有益。

欣然为之序！中国工程院院士序二宗古训，寓新意

养生是中华民族的特有概念，也是中医维护健康的特色和优势。中医养生指遵循生命的发生发展规律，以中医理论为指导，采取各种方法和技术，促进身心健康，达到提高生活质量、预防疾病、延年益寿的目的。《黄帝内经》全书162篇，有33篇论及养生，如《素问·上古天真论》说“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，强调顺应自然及饮食、起居、情志调养对保健延年的作用，至今仍具有指导意义。

中医养生理论与实践，主张调动人体的自身功能，对内杜绝内伤疾病形成原因，对外防范外邪入侵，有效地实现医疗卫生战略重心前移的目标。中医养生可概括为三类：一是日常养生，包括趋安避险、顺应四时、饮食有节、起居有常、精神恬惔、小劳无极、养老哺幼等方面；二是食养药养，都以不得病或少得病为原则；三是吐纳导引，包括各种呼吸吐纳行气、导引按摩等内容。这三类构成中医养生的基本框架。

代金刚博士多年来致力于中医养生研究，特别是对中医导引养生理论与实践研究多有建树。2008年，他分配到中国中医科学院工作，适逢国家中医药管理局组织健身操比赛，他担当起培训全院职工八段锦等健身操重任，取得佳绩。2013年，在中国中医科学院与中央电视台合作项目之中，代博士全程主持《二十四节气养生》系列节目。2014年，又参与中央电视台中文国际频道《四季中国》的录制，通过央视平台、报纸、新媒体大力推广节气养生文化。同年年底，代博士被《健康时报》、清华大学、北京大学、复旦大学健康传播机构联合评选为健康中国年度风尚人物。《健康时报》《经济日报》《科技中国》《生命时报》等多家媒体对其事迹进行专题报道。几年来，代博士在中央电视台《健康之路》《中华医药》和北京卫视《养生堂》等栏目录制养生节目200余期，受益观众2亿多人次。

在中国中医科学院支持下，2016年代金刚博士出版《中医导引养生学》一书，已作为中医科学院研究生教材。为满足广大观众和读者学习需要，他又笔耕不辍，著成《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》一书，该书根据不同部位，如颈椎、腰椎、手腕、膝关节；不同场景，如办公室、汽车上、客厅；不同疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等给出导引运动建议，这些方法简便易行、科学有效、不拘时间、不限场地，非常适合当今快节奏生活方式下的人们去修、去行、去练。

该书所介绍的导引方法，都有历史渊源，在教学实践中，代金刚根据现代人的健康状况进行了调整，既宗古训，又寓新意，是广大读者学习中医养生的一叶小舟，是中医爱好者登堂入室的一条小路，是防病治病获得健康的一根小杖……相信此书对弘扬中医养生保健方法、维护民众健康具有积极意义，有鉴于此，谨致数语，乐为之序。全国政协委员中国中医科学院原院长第一章走近导引

1973年，湖南长沙马王堆三号汉墓出土了一幅工笔彩色帛画，帛画上画有不同人物的形象，有男、有女、有老、有幼，人物旁还有文字。这幅画引起大家极大的兴趣，然而，尘封在地下2000多年，已经残缺不全，画里的人在做什么，这些人物形象放在一起又有哪些深刻含义？为了回答这些问题，考古学家对其进行复原，中医学家、传统体育专家、舞蹈家、文字学家都积极参与这幅图的研究，经过不同学科专家的共同努力，谜底终于揭开……认识“导引”

马王堆出土的帛画长100厘米，高40厘米，分上下4层，绘有44个各种人物，这些人男、女、老、幼均有，或着衣，或裸背，每人都在练习导引法，所以这幅图被命名为“马王堆导引图”。

那么问题就来了，什么是导引呢？

在诸子百家之中，有一位逍遥自在、物我两忘的高人，此人姓庄名周，在其所著的《庄子》一书中就记载了导引一词：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”根据庄子的描述，可以看出来，导引和形体的活动、呼吸吐纳有密切关系，“熊经鸟申”很容易让我们联想到五禽戏和华佗。华佗是三国时期著名的医生，曾经给曹操治头疼，给关羽刮骨疗毒，华佗编创的五禽戏流传广泛，其实五禽戏就是导引法的一种。

华佗是一位名医，精通内外妇儿各科疾病的治疗。而五禽戏是模仿动物的导引动作，怎么也是华佗研究的范围呢？

这是本章要回答的关键问题，也是您阅读后面章节的基础，更是各位读者跟着视频、图片一起做导引动作也改善身体不适症状的理论依据。

在中医《黄帝内经》中有一篇《异法方宜论》，在文中，黄帝问岐伯，不同地区的医生们治病，同样的病而治疗方式各不相同，但都可治愈是为什么呢？岐伯的回答大意如下，因为东、南、西、北、中央五方的地理环境、自然气候的差异，以及生活习惯的不同，在不同地区生活的人们发明创造了不同的治疗方法，并经历代圣人的整理、提高形成了系统的理论和手段。这些手段包括砭、针、灸、药、按跷和导引。也就是说，五禽戏这样的导引方法是能起到养生保健、防病治病的作用。华佗研究编创五禽戏并没有跨界，而是在尽一位医生的本职，《黄帝内经》也把导引法作为重要的治疗手段。

除了《黄帝内经》还有哪些书记载和应用了导引法来预防和治疗疾病呢？

应用导引法预防和治疗疾病的书籍，首推《诸病源候论》，这本书是巢元方所著，成书于隋代大业六年，也就是公元610年，距今有1400多年了。《诸病源候论》是中国最早论述各科疾病病因和证候的专著，总结了隋以前的医学成就，对临床各科病证进行了搜求、征集、编纂，并进行系统地分类。全书分67门，载列证候论1739条，叙述了各种疾病的病因、病机、证候等。这本书有个鲜明的特色，讲了疾病的病因、病机，但没有提示治疗相应证候的方药，而是在部分证候之下，记载了能够治疗相应证候的导引法。中医学强调辨证论治，《诸病源候论》这本书，可谓开辟了辨证导引的先河。

此外，在陶弘景所著的《养性延命录》、孙思邈所著的《千金要方》、高濂所著的《遵生八笺》、以宋徽宗名义颁行的《圣济总录》等书中都对导引有详细的论述，足以看出历代医家都对导引法非常重视。从养生治未病意义上看，导引可以锻炼身体、增强体质、保持朝气、焕发精神。从医疗意义来说，导引可以充分发挥和调动内在因素，积极地防病治病。

不打针、不吃药治疗疾病的方法属于非药物疗法，针灸、理疗、按摩、导引都属于非药物疗法。随着大健康理念越来越深入人心，以及人们对健康认识的发展，非药物治疗的研究和应用日益重视起来。

这么多方法，究竟哪个方法更适合自己，是不是拿来一个照着练就行呢？

不同体质、不同年龄、不同身体状态、不同症状、不同疾病的人群应该采用不同的导引方法，因为不同动作对人体影响不尽相同，有的动作重点调理脾胃，如八段锦中“调理脾胃须单举”；有的动作重点调节脊柱，如五禽戏的“鹿戏”；有的动作可以疏肝，如六字诀之“嘘字诀”。基于这个理论，本书详细为您调理颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等骨伤科问题，糖尿病、高血压、失眠等内科问题，同时传授针对肝、心、脾、肺、肾五脏保养的导引法，您只需跟着视频和图片一起练习就可以了。

如果您已经迫不及待地想要针对自己的问题去练习，现在就可以翻开相应的章节了。对于初学者，坚持练习20分钟左右就会有点累，练习的间隙还可以阅读一下其他的章节，我会告诉您为什么导引法如此丰富多彩！导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生

瑜伽源于印度，和导引一样有着悠久的历史，有哲学思想的指导，有传统医学理论的支撑。近几十年来，瑜伽和时尚紧密结合起来，走出了一条“内销转出口”的发展道路。中医导引也正面临前所未有的倒逼，在法国、瑞士、美国、日本等地对中医导引的重视甚至超过了中国。既然瑜伽在短短的几十年走进了高端写字楼，受到了青年人的青睐，导引能否借鉴瑜伽的发展之路呢？首先我们需要了解一下导引和瑜伽有何相同与不同。

练习导引和瑜伽都有一些相同的要求，导引强调“三调合一”，即调身、调息、调心的合一，瑜伽也存在体位法、呼吸、冥想三者的紧密联系。一、调身与体位法

调身的内容可概括为屈、伸、松、紧四个字，调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。

瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转、弯曲、伸展的静态动作，及动作间的过渡，刺激内分泌腺体、按摩内脏，起到松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。体位法也有仿生的因素，如蛇式、兔式，还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法，如肩立式、扭转式。

导引的调身和瑜伽的体位法都包含仿生动作，导引中的五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，并结合中医学理论编创而成，瑜伽体位法中的蛇式、猫伸展式也是通过模仿动物的姿势发展而来的，其不同点在于导引的调身在发展过程中形成了多个整套动作，如八段锦、易筋经、五禽戏和峨眉十二庄等，而瑜伽的体位法则以单个动作为主，如举臂式、伸展侧角式、侧边强拉式等。二、导引和瑜伽的呼吸方法

导引和瑜伽的呼吸方法都可以分成胸式呼吸和腹式呼吸，二者在动作熟练之后，都强调通过腹式呼吸的方法来练习。二者都很重视呼吸和动作的配合，在导引中体现在三调合一，瑜伽在动作拉伸的同时也要遵循规定的呼吸方法。其不同之处是导引在有一定基础后，侧重于逆腹式呼吸，瑜伽中未严格区分逆和顺的方法。三、调心和冥想

导引的调心和瑜伽的冥想都属于心理、精神调节的范畴，二者都很重视通过这样的调节达到内心的安静，排除纷繁的思绪。二者也都不赞同过度使用守一的方法，而强调似守非守和存想的方法。如瑜伽冥想词：“想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一头母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。”这样的冥想词让我们的意识不间断地按照既定程序来进行，和《黄庭景内经》中的存想五脏之神的方法相一致，属于以念制念。其不同点在于，瑜伽的冥想较少和体位法同时练习，而导引在动作过程中也非常重视调心。四、身体动作、呼吸和心理调节的关系

导引强调身、心、气的三调合一，练习瑜伽也要求体位、呼吸、冥想有次第、有顺序。人每时每刻都在进行呼吸活动，呼吸到人体的是气，进而总结气是人体生命活动的本源，生命的表现形式。人的生命就在于一呼一吸之间。中医学认为气是人体生命之维系，人体的各种功能活动皆由气推动和调控，瑜伽也认为宇宙间有气存在，把气称为prana，也叫作生命能量。总的来说，呼吸不只存在于活着与死亡这一瞬间，它与我们的情绪、心灵和大脑也密切相关。

通过呼吸来达到养生康复的目的，是导引和瑜伽练习过程中的关键所在。比如，当我们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸；当我们生气、难过时，呼吸就会变得没有规律而且起伏很大。也就是说，呼吸和情绪、大脑是相互依赖、相互影响的，不同的心理状态下会有不同的呼吸。在《素问·举痛论》中就有情志刺激对气机的影响的论述：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”心境可以影响呼吸，呼吸也会制约我们的心境。练习呼吸法，均匀、和缓、沉静地呼吸，可以减少情绪和大脑的波动，而平静的身心状态无疑对养生是最有益的。

在身体活动方面，导引和瑜伽都形成了既有相似性又有区别的系统、科学而优美的身体锻炼方法。中医导引无论哪一种身法，都是以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式。同样，外在的肢体锻炼对瑜伽来说，只是为了达到内在精神与身体和谐的形式，或者说是手段。人的身与心一生相伴，同在一体又不乏矛盾，并非总是协调统一。古印度和中国人认识到这一点，都重视身心合一的整体调养。正如中医学所讲“心主神”“为五脏六腑之大主”“心伤则神去，神去则死矣”。五、导引和瑜伽对现代养生康复的启示

通过以上导引和瑜伽的比较可以看出，导引和瑜伽在养生康复理论和实践方面都有较多相似或相通之处。甚至可以认为，导引和瑜伽是人体生命科学的姊妹篇。

从养生康复功效上看，导引和瑜伽的作用原理在根本上是一致的，主要概括为保持和促进机体各系统发挥正常功能，尤其是改善内分泌系统功能、按摩内脏器官，使全身功能恢复平衡等。如果可以综合运用导引和瑜伽，对于日常养生和疾病康复会起到较好的效果。

从临床康复角度看，目前已经有运用导引进行疾病康复的有益尝试，如将中医导引用于脑卒中患者功能恢复，导引能够放松身心，缓解由紧张等不良情绪导致的肌张力增高。导引有利于精神的调摄，使精神内守，当患者情绪稳定时，更有利于其接受训练并产生积极的效果。

总的来说，导引和瑜伽在理论和方法上有很多共同点，在具体的动作上各有特色。从目前的习练人群看，瑜伽的练习者以年轻人居多，导引的爱好者中以老年人居多。然而，这并不意味着中老年人不能练习瑜伽，年轻人不能习练导引法。第二章动动手指，给五官减龄

我曾提出“每天关机一小时”的倡议。这里的关机，当然可以是静音，或者将手机放在旁边，暂时不去关注。停下手里的工作，瞭望一下远处，或停下匆忙的脚步，走到郊区，静静地聆听那些早已被忽视的声音，如流水、鸟鸣，用力呼吸，感受大自然的气息。目的是给自己留点时间，使五官清明、头脑清醒、神气舒畅。微信扫一扫观看本章动作演示视频按一按，缓解眼疲劳

俗话说：眼睛是心灵的窗户，人们常通过眼睛来评判一个人的精气神。而现在用眼过度已经成了危害健康的普遍问题，人们热衷于用电脑处理各种公文、邮件，看电影或浏览新闻，常常一坐就是几个小时。一旦告一段落，才发现自己不但腰酸背痛，眼睛也出现了酸涩、呆滞、红血丝等疲劳表现，甚至有人也因此出现了视力下降。这让曾经灵动、清澈的眼眸一下失去了光彩，整个人也失去了几分精气神。

为了提升大家的神气，改善眼睛的疲劳现象，我为大家推荐一个具有针对性作用的穴位自我按摩方法，具体动作如下：1　两手拇指点按太阳穴不动，用食指顺时针按揉攒竹穴10～15次，再逆时针按揉攒竹穴10～15次，最后用手指指腹轻轻刮揉攒竹穴10～15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。2　拇指顺时针按揉太阳穴10～15次，再逆时针按揉太阳穴10～15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。3　两手食指点按巨髎穴10～15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。4　单手食指或中指顺时针按揉印堂穴10～15次，再逆时针按揉印堂穴10～15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。5　两手拇指顺时针按揉风池穴10～15次，再逆时针按揉风池穴10～15次。力度可稍重，以穴位有酸胀感为宜。动作要领1．穴位要找准，按揉力度要适中，手法过重疗效不一定就很好，而且很可能会给面部皮肤留下瘢痕，影响美观。2．穴位按摩过程中，最好一边闭目养神，一边按揉，这样能达到事半功倍的效果。揉一揉，让鼻腔更通畅

鼻子是五官之一，古称明堂、面王，位于脸的正中央，是肺的外窍，气体进出人体的重要门户。它不仅能闻到世间五花八门的气味，还能辅助发音。鼻子对人体和生活的重要性，毋庸置疑。但它又是那么脆弱，鼻子作为呼吸系统的第一道防线，经常会受到寒凉、燥热之气等的影响，出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状，甚至会牵连头和牙齿疼痛。那么，出现这种状况时，进行下面的自我按摩很可能会帮到您。一、揉按山根鼻根又称为山根。揉按的方法可以用拇指与食指或中指轻轻捏起鼻根的皮肤，以微有酸胀感为度，再轻轻地放下，重复约15～20次，以鼻根部位微红、微热为度。功效

中医理论认为，山根这个部位和心脏关系密切，揉按此处可以起到宁心安神的作用。如果思虑过度，不能安静，可以通过这个方法来帮助解决。而感冒鼻塞，用此方法也可以快速让鼻腔通畅。二、推擦鼻梁1　左手中指指腹放在左侧鼻梁，右手中指指腹放在右侧鼻梁，两中指沿着鼻子两侧做上下的推擦，从鼻尖到鼻根，往返约20次，以鼻子微微发热、发红为度。2　用一手中指和拇指相对，从鼻根部揉按到鼻翼，再到迎香穴。功效

清代著名医家沈金鳌在《杂病源流犀烛·鼻病源流》引《养性书》记载：“常以手中指于鼻梁两边，楷二三十遍，令表里俱热。所谓灌溉中岳，以润于肺也。”这里的中岳就是指的鼻梁，推擦鼻梁可以同时润肺通鼻，解决鼻塞、鼻涩等问题。三、点按迎香两手手指分别点按同侧的迎香穴，一边按一边揉，达到酸胀感为止。功效

鼻翼两侧的迎香穴是手、足阳明经交会处，常用于治疗嗅觉减退、面神经麻痹或痉挛、胆道蛔虫等。

本书后面所提到的六字诀中的呬（si）字诀，它是专门对应肺脏的，古文中说：“秋呬定收肺金润”，就是通过两手立掌收于肩前，然后展肩扩胸、藏头缩项，推掌的时候吐“呬”这样的声音。练习这个字诀可以改善肺脏的功能，让肺脏的呼吸通畅，从而还可以改善鼻子的呼吸、嗅觉等功能。

而除了主动运动，如果坐在凳子上，或者是睡觉之前，或者是吃饭之前，还可以花上1分钟左右的时间，把注意力转移到我们的呼吸上，体会随着呼吸身体发生的一些变化，体会呼吸之气在缓缓地进入到鼻腔，缓缓地通过鼻腔呼出，感受呼吸之气的冷、热、快、慢、粗、细，这样的方法也能改善鼻子的功能。搓一搓，耳听八方更给力

古人说“耳聪目明”，就是说这个人耳朵好使、眼好使，人非常聪明。传统文化也认为，人的耳根最为灵敏，“余音绕梁，三日不绝于耳”即是对耳朵独特性的描述。中医学认为耳部是全身经络汇集的地方，“耳为宗脉之所聚”，人体主要的经脉都经过耳朵。当人体五脏六腑的功能失调时，耳朵上就有可能出现反应点，比如压痛、结节、皮疹、静脉充血等现象。所以，耳朵既是一个收入信息的“入口”，也是一个脏腑问题表现的“出口”。但在我们身边，一些不良习惯，比如塞耳机、施工时不戴护耳装备，会导致我们耳朵听力减弱，功能降低。为了让我们能听到更多美好的声音，希望大家在改掉不良习惯的同时，能对耳朵多一些亲密活动，进而来养护耳朵和内在的脏腑功能。一、掩耳击鼓用中指轻轻压住耳背，食指先放在中指上，然后食指轻轻向下弹拨，注意力量要轻，只需要轻轻敲击，耳朵里就会有“咚咚咚”的响声。功效

当掩住耳朵，大部分声音都会听不到，不过有一类声音反而会更加清晰，那就是我们轻轻敲击耳朵或头部所产生的声音，因为这些声音是通过骨骼的传导进入我们的耳朵的。本式和下一式就用了这个原理。需要注意的是要轻轻地敲击，以免声音太大，引起耳朵的不舒服。二、揉搓耳廓1　掌心按住耳朵，五指自然地抚按在脑后部位，用掌心上下前后摩擦耳廓正面和反面10～15次。2　用食指和中指自然夹住耳朵，上下摩擦耳部10～15次。功效

用掌心按住耳朵，五指自然抚按脑后，这个手法虽然很常见，不过细细研究也很有深意。这个手法应用的是峨眉天罡指穴法的“落雁劲”，通过掌心的劳宫穴与耳孔相对，手掌与整个耳朵相接触，能促进耳朵及其周围的气血运行，对循行到耳朵的多条经脉都有调节作用。现将“落雁劲”的操作口诀摘录如下：落雁劲腹部坤阴左右按，平沙人字如落雁。推脾左取托阳明，右拔肝弦兢战战。乾宫夹脊双关走，气运掌心狮子吼。循行逆上少阳经，漫热真阳如熨斗。三、上提下拉用拇指和食指的指腹夹住耳朵顶端，先向上提拉耳朵10余次，再用拇指、食指夹捏耳垂部，向下再向外揪拉并摩擦耳垂10～15次。功效

耳朵顶端称为耳尖，是一个经外奇穴，医学上认为耳尖有清热祛风、解痉止痛的功效，可以通过针刺或放血治疗目赤肿痛、急性结膜炎、角膜炎、偏头痛等疾病。耳朵的最下面称为耳垂，是爱美的女子扎耳孔的地方，在针灸学上也是经外奇穴，可以通过点刺放血治疗锁口疔等疾患。

这一手法在峨眉天罡指穴法中称为“鹤嘴劲”，除了耳朵，头面部、四肢的很多穴位也可以使用。古传的口诀中“天城地廓任遨游”指的就是这个方法。现将其口诀摘录如下：鹤嘴劲鹤嘴吞蛇又啄鱼，喙松颈活翅分离。用时翅嘴相因果，反复圈儿八法宜。凤眼龙睛变化随，阴阳背腹掌相推。诸阳上取求头面，下点三阴又四池。奇穴三阳邃里求，天城地廓任遨游。风池攒竹颊车走，带脉张弛一瞬收。章门日月晦明中，八字昆仑鹤唳空。谱籍梅花三弄曲，蛙鸣腹鼓叶商宫。四、鸣击天鼓两手掌紧按两耳，大拇指放在耳后完骨穴的位置，其余四指捂住脑后部，将食指压在中指上，用食指的弹拨来敲击后脑部位，20～60下。敲击之后，保持掌心按住外耳道，手指紧按脑后枕骨略停3～5秒，再左右手同时快速离开，这时耳中会有轰隆隆的声音。功效

鸣天鼓的方法应用得非常广泛，其手法也是第一式的落雁劲，在少林《易筋经》的打躬击鼓式和坐式以及十二段锦中都有这个方法，十二段锦的口诀中“左右鸣天鼓，二十四度闻”指的就是鸣天鼓。现将十二段锦口诀摘录如下：十二段锦闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，津液满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。握一握，防治口腔溃疡有妙招

从医学上看，口腔是消化道的起始部分，前与外界相通，后与咽喉相连，由口唇、颊、腭、口腔底的黏膜和肌肉等共同组成。溃疡是皮肤或黏膜表面组织的局限性缺损、溃烂，是一件小却痛彻心扉的口腔问题。不管是老年人还是年轻人，不管是男性还是女性，大都经历过口腔溃疡的困扰，为了减轻疼痛，通常都是嘴不敢张，饭不敢嚼，实在忍不住还要使用口服药、外用药来治疗。本节向您介绍的是一些简单实用的运动方法，如筑拳与龙蹬，可以用于口腔溃疡的预防，也可以作为其他治疗方法的辅助手段。1　筑拳，选择自己适宜的姿势，两手握拳，与乳相平，手心向胸，拳眼向上，两拳面相接。同时把两个中指的背面互相抵住，轻轻用力一抵，然后再一松，如此操作3次。2　龙蹬，选择坐位，两掌十指交叉，以左脚涌泉穴先踏掌中劳宫穴。而后，脚向外蹬，手向内攀，操作3次，再换右脚如法操作。功效

筑拳，因手厥阴心包经末端经过中指，两中指用力相抵、放松，可以引起心脏、胸腔乃至全身的松紧交替变化，进而起到调节心脏乃至全身气血运行，加速溃疡的愈合。

龙蹬，位于两手心的劳宫穴属于手厥阴心包经的“荥穴”，也就是经气流行的部位。两脚心的涌泉穴是肾经的首穴。用两手抱两脚，可以起到手脚并练、心肾相交、心火下行、肾水上济的作用。

防治口腔溃疡，除了筑拳与龙蹬，还有其他的解决办法，那就是赤龙搅海。大家先看一下这个“活”字，它是“水”和“舌”组成，也就是舌旁有津液即可“活”，生命即可延续。也就是说，我们让口腔增加唾液分泌，就能帮助它健康，活力十足。具体方法本书第121页会提到。第三章形体导引，让关节延寿十年

长期伏案工作的人们，行住坐卧离不开手机的人们，工作生活离不开电脑的人们，久坐久站久行的人们，或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等，总有一处薄弱环节，一累就会疼，一忙就犯病。这些人最渴望一种能够一劳永逸的治疗方法，然而在医生眼里，关节的疾病，想一劳永逸地治愈，犹如天方夜谭，不过一劳一逸或常劳常逸，还是有可能的，怎么办呢？跟着本章的动作去练，练了就能有效，坚持就能胜利。微信扫一扫观看本章动作演示视频拒绝低头隐患，小动作来帮忙

在日常生活当中，我们很多的人都是低头一族，为什么这么说呢？你看大家要么在工作的时候伏案，要么在上下班的路上看手机，身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍我们颈部的气血运行。长此以往，就会出现颈部疼痛、头晕等症状，针对这种情况教给大家几种随时能够锻炼的方法。

第一个方法我们称之为颈项式，具体动作如下：一、左右平转1　两脚分开与肩同宽，两手叉腰，大拇指在后面，其他四个指头在前面，头向上提，保持正直。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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