30分钟学会应对挑战(全四册)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-05-15 16:47:44

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作者:〔德〕赖因哈德·斯普伦格等

出版社:南海出版公司

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30分钟学会应对挑战(全四册)

30分钟学会应对挑战(全四册)试读:

版权信息COPYRIGHT INFORMATION书名:30分钟学会应对挑战(全四册)作者:〔德〕赖因哈德·斯普伦格(等)排版:青杨出版社:南海出版公司出版时间:2011-12-01ISBN:9787544252270本书由北京经纬纵横图书发行有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —自己做主

读过前文的内容,你会知道尼科与莎拉的行为各有哪些利与弊。尼科把自己的命运交给别人做主

尼科把自己逼入困境,但是他却不会采取任何行动来改变这种状况。在应该如何继续下去这个问题上,他更愿意听任父母的安排。他甚至让他的父母安排他的业余活动,钢琴培训也是他父母给他报的名。

他不承认为了获得更好的成绩必须更加努力地学习,反而认为自己是老师阴谋的受害者。尼科不知道自己想要什么。他没有自己的目标与愿望,因此他把自己的未来交给他人负责。尼科的这种行为有很多弊端:

● 他不知道自己想要什么,总是让他人决定自己应该做什么事情,但是这些事情往往是他不喜欢做的。

● 因为他无法很好地约束自己,所以通常需要父母与老师的监督。

● 尼科的学习成绩越来越差,因此他会逐渐失去自信,感觉自己一无是处。莎拉自己作决定

莎拉的状况本来也不太妙,但她自己想要改变这种状况。她不会等着事情发生或者让她的父母帮她采取措施,而是独立自主地采取行动。

首先,她会思考自己哪里犯错了,问题在哪里。接着在朋友和父母的帮助下寻找解决办法。然后莎拉采取行动:她找她的老师谈话、上辅导班学习更多的知识来弥补知识空缺。莎拉为自己的行为以及自己所犯的错误负责,这种处理问题的方式有以下优势:

● 莎拉有自己想实现的目标与愿望,这给她带来了乐趣。

● 因为莎拉懂得自我约束,所以不用她的父母监督,因此也没有争吵。

● 莎拉的成绩越来越好。每个小小的成功都会增强她的自信并鼓舞她取得更多的成功。突然之间,学习又变得有趣了!自己承担责任

自己作决定并采取行动的次数越多,你就越能够实现自己的目标,因此你也会越来越幸福。这不仅仅只适用于学习。比如只有当双方都认定彼此之间的友谊非常有意义,你才能够从中获得真正的乐趣。只有当你自己解决冲突而不是让别人帮你解决,你才不会感觉自己是束手无策的受害者,你的自信心也会因此而增强。任务1

未来你自己想在哪些方面承担更多的责任,这会给你带来什么好处,把这些写在一张纸上。除了下面列举的这些之外你肯定还能够想到其他方面的内容:

● 学习、完成家庭作业。

● 争吵与意见不一致。

● 业余活动安排。

● 假期规划。

● 选择朋友。

● 选择学校类型:文理高级中学、技校等。[1]哈利·波特、哈克贝利·芬及其他冒险英雄

你是否曾经梦想过当一个像哈利·波特一样勇敢、成功的英雄,或者像哈克贝利·芬那样无忧无虑、自由地过日子。毫无疑问,英雄的生活非常吸引人:英雄深受他人喜爱,他们的生活非常刺激、紧张。你更喜欢哪种冒险英雄?

不过没有一个英雄的诞生是偶然的。当哈利·波特与伏地魔搏斗时,当哈克贝利·芬没有父母在身边必须独自面对生活时,他们不仅表现出了巨大的勇气,还为他们的行为与错误承担起了全部的责任。

英雄会对他们的决定负责,尽管在达到目标之前他们经常要冒很多险,克服很多的困难。英雄也不是事事顺心、一帆风顺的,但是遇到问题他们从来不会放弃,总是努力寻找新的解决方法与途径。英雄具有很强的忍耐力,而且他们不自私,总是想做到最好,不仅为自己也为别人,他们甚至常常为弱小者分担一部分责任。不要害怕自由

想要自由与独立就必须自己承担起责任。但是大部分人恰恰害怕承担责任。他们使自己变成了受害者,并为自己没有选择去改变现状寻找无数个理由。

为什么要这样做?原因非常简单:只要别人有责任,比如老师为糟糕的成绩负责或者父母为无聊的假期负责,他们就不需要改变或者自己做点儿什么。是时候改变了,鼓起勇气!自己做主、成为英雄。尽管这不是那么容易,但是总是值得一试的!

[1] 马克·吐温作品《哈克贝利·芬历险记》中的主人公。——编者注30分钟快速学习法

本书的编排能够让你快速掌握激发自己动力的方法。

● 每一章围绕着3个中心问题展开,这些问题在每一章中都会得到解答。

● 在每一章结束的时候,最重要的内容会被再次总结归纳一遍。

● 准备好纸和笔,只有依次完成了书中布置的10个任务,你才能够在阅读本书之后获得最大收益。

本书结构清楚明了,每章之后还有相应的总结帮助你巩固、强化知识点,这样也便于你随时拿在手中翻阅自己感兴趣的部分。开篇语

也许你会问,动力究竟是什么?当人们带着喜悦、好奇的心情,满怀着信心眺望未来,这就是动力:

● 具有实现愿望以及达到目标的激情。

● 具有在实现愿望以及达到目标过程中的干劲与信心。

● 享受这一过程中每一小步的乐趣。

● 在未能获得预想的成功的情况下,具有承受失败的能力与勇气。

动力总是与目标明确、强有力的行动有关,当然只有当这个方向是你自己认定的才行。对此,你需要勇气、成功,但最主要的还是兴趣!更大的勇气

在第一章中,我们将帮助你获得更大的勇气。在这里你将认识到敢于承担责任有多么重要——不管你是否能够得到成功。除此之外,你还将知道要想成为一个真正的冒险英雄你还需要做什么。更多的成功

在第二章与第三章中,我们将告诉你如何取得更多的成功。成功是这样的:它源于一个良好的规划,需要你聪明地利用你的长处,还需要一系列有效克服困难的策略。成功很重要,因为无论成功是大是小,它都将鼓励你继续努力。更多的乐趣

在第四章中你将知道,在追逐目标的过程中不用一直走直线,有时走走弯路、小道也不错,因为在那里你通常能够经历更多有趣的事情。

本书完整地描述了一次从起点到终点的冒险旅行,如果你想参与此次旅行,或者说如果你想找到自己的成功之路,那就依次完成书中布置的10个任务。阅读时请准备好纸与笔。

祝你在冒险旅行中获得更多的勇气、成功与乐趣。赖因哈德·施普伦格克里斯蒂娜·索尔Chapter1启程开始新的冒险

· 自由与自我辩解之间有什么关系?

· 你想做一个英雄吗?

· 你有兴趣参加一次冒险旅行吗?走运与倒霉

在最近的一次网球比赛中你表现得非常出色,大胜对方是吗?太好了,祝贺你!这肯定不是靠运气,而是能力!但是在上次的足球比赛中你所在的球队以0:3输给了对手是吗?也许你现在会想那次比赛是运气不好!对方老是犯规,更让人不爽的是裁判还总是袒护对手!

你肯定已经意识到了,我们想说的是:当一切进展顺利的时候,很多人往往把它归功于自己的能力。一旦失败,人们就喜欢推卸责任、寻找诸多的借口。你有选择权

那你是否听到那些优秀运动员也抱怨过地板太滑、观众太吵或者天气不好呢?是的,没有。相反,他们通常会赞赏他们的对手,自我总结,为自己的失误承担起全部的责任,并努力去寻找提高自己的方法。

你有选择权,像优秀的运动员那样,你也可以创造出属于自己的成功与幸运——在竞技比赛中、在学校里,以及你生活工作的所有领域里。你是谁

尼科已经升到了文理高级中学的7年级。从5年级开始,他的数学、英语与德语成绩就慢慢地变得越来越糟糕了:总是在4分到5之间[1]。每当早晨闹钟响起,尼科就开始面临他一天中的第一次危机了,因为他实在不想起床。直到他父母催他去上学,尼科才非常不情愿地爬起来,并且总是磨磨蹭蹭的。这一切他都已经习惯了,而且他还非常清楚接下来的一天会是什么样子:上午在学校里度过无聊且枯燥[2]的时光,下午与父母时有争吵——这一切都与学习有关。

放学之后,吃完了午饭,尼科才有时间休息。他想一直休息到晚上,一点都不想做家庭作业或者温习功课。但是妈妈会烦他整个下午,不停地督促他坐到书桌旁学习。尼科的妈妈还常常要求他每天至少练半个小时的钢琴,否则就白报了那么贵的钢琴培训班了。不过说起来尼科更喜欢玩打击乐器。

等尼科的爸爸下班回家,“战争”就真正开始了。最近一段时间以来尼科的爸爸每天晚上都会监督他学习,原因就是尼科的数学考试只得了6分——足足过了3个星期尼科才敢把这份糟糕的成绩告诉爸爸,对此他也感到非常羞愧。自从数学考了6分之后尼科对学习再也没有兴趣了。此外他还觉得数学老师对他不公平,作业太难了,他连一道题都看不懂。

尼科很长一段时间都没有在学习方面获得好成绩了,不过今天他的专题报告终于获得了一个好的分数:2分。但是他却高兴不起来,因为这不是他自己的成绩,这份报告是从网上摘抄下来的,虽然他的老师还没有发现。

尼科不知道该何去何从。他常常觉得父母与老师在不断地让他去做那些自己不喜欢的事情。有时,尼科感觉自己要被压垮了,要崩溃了。

莎拉以优异的成绩完成了中学的学业,并参加毕业考试升入文理[3]高级中学。迄今为止她在文理高级中学11年级已经上了好几个星期的课了。虽然她很快就结识了一些新的朋友,但是她感觉在那儿的学习生活一点都不如意:几乎在所有的科目考试中,她的成绩都很糟糕。莎拉认为原因之一是应用题太多了。在文理高级中学很多科目的试卷中都有大量的应用题,但是莎拉偏偏不擅长做应用题。问题最大的科目还是化学和班主任豪夫先生教的生物。莎拉在化学考试中从未取得过好成绩,此外她还感觉豪夫先生不怎么喜欢她。好吧,刚开始的时候她对豪夫先生也不是很友好。尽管她花了很多时间在学习上,豪夫先生还是认为她懒惰,不乐意支持并帮助她,反而用留级来威胁她。

尽管如此,莎拉还是坚持自己的目标——完成文理高级中学的学业,顺利毕业,但是像现在这种情况,学业肯定无法继续下去了。但是目标必须实现!莎拉与她的父母、朋友商议之后,决定马上采取以下行动:先找班主任谈话,消除误会,然后请辅导老师补习化学与生物,补习费用由父母出。

莎拉决定自己解决应用题的问题,她相信自己能够处理好这个问题。她从学校的图书馆里借了很多书,现在她正一段一段地对它们进行仔细研究。事情开始有了转机,她很快就获得了第一次成功:在一次德语考试中她得了3分,对此她感到非常自豪——她受到了莫大的鼓舞。此外,莎拉也不觉得留级有班主任说的那么糟糕。无论如何她想再读一遍11年级,因为她觉得这是填补知识漏洞的最佳机会,这样才能更好地开始12年级的学习。

为了奖励自己这么辛苦的学习、补偿所有的劳累,莎拉报名参加了舞蹈班。虽然舞蹈训练有时非常累,但是莎拉从中感受到了无穷的乐趣。辛苦是值得的,莎拉进步很快,在下一次的舞蹈表演中她就可以担任主角了。你是否了解自己

尼科与莎拉都陷入了困境之中。但是如你所见,他们处理问题的方式完全不一样。

现在请想一想,你的行为与态度更接近谁呢?在尼科与莎拉所说的话中,请在你认同的观点前画钩。尼科说:

〇 “学习生涯如何发展我无所谓。我该做什么,我的父母会帮我决定,无需我来操心。”

〇 “逃避学习的感觉真好。我也会偶尔学一点东西,但那只是为了让我父母安静一会儿。”

〇 “一旦失败,一切都晚了。努力还有什么用?”

〇 “我不知道对我而言重要的是什么?我身边所有的人总是在不停地抱怨。”

〇 “很多老师存心给我制造麻烦。我总是不走运。”

〇 “我经常蒙混过关:抄袭、从网上摘抄专题报告等。事后我又会因此而感到羞愧。”莎拉说:

〇 “通常我都非常清楚我想要什么。我时刻谨记目标,比如顺利通过文理高中的毕业考试。”

〇 “为了达到我的目标,我会尝试一切解决问题的方法。挫折和障碍虽然让人不舒服,但如果遇到了也很正常。我不会因为挫折和障碍而放弃努力。”

〇 “遇到问题,我总是会寻找解决办法或者其他可行方案。有时我的朋友和父母会给我帮助。”

〇 “‘天上不会掉馅饼下来,不劳无获。’这话很有道理。我有忍耐力也有坚强的意志,比如尽管有时候我不想去学习,但我仍会督促自己去学习。”

〇 “当我的付出有了收获的时候,我会为自己感到骄傲,比如取得了好成绩或者在音乐剧中担任主角表演舞蹈。”

〇 “尽管如此我对自己还是很严格,我经常问自己,我能否做得更好或者是不是可以换一种方法来做。”

[1] 德国学校的计分方式不是百分制,而是6分制,最高1分,最低6分,4分为及格分。——编者注

[2] 德国文理高级中学一般在上午上课,下午上选修课。——编者注

[3] 在德国,小学的学制是四年制,也就是说小学生一般会在完成了4年级的学习内容后毕业升入中学,但具体上哪一类中学要根据个人情况来定,其中最难考的是文理高级中学,这种中学的课程相对较难,但是只有这儿的毕业生才可以申请上大学。另一类中学相对比较容易上,在这种中学学习的学生完成了10年级的学习任务就可以毕业参加工作,如果没有找到合适的工作,也可以进入技校继续学习,或者再考文理高级中学接受11年级以上的教育。在文理高级中学中有很多选修课,学生可以根据自己的兴趣爱好在每天下午选择相应课程学习。——编者注生命是一场冒险旅行

下面两个公式总是对的:外部动力=外部控制

只要做事的干劲(动机、原因或者动力)来源于外部(父母、老师或者环境等),那么你就是被外部因素控制了,也就是说不是你而是别人在控制你的生活!比如只有当父母督促你学习你才会学习,那么理所当然以后他们会更频繁地督促你、更严格地监督你。内部动力=内部控制

如果你总是自己作决定,比如你很清楚哪种运动更适合你,并决定尝试这种运动;或者你想在下次的数学考试中取得更好的成绩,并为此而努力学习。那么人生旅程的船舵就掌握在你自己手里,旅程的目的地也会由你自己来定。这样你就能很容易地鼓起干劲去训练或者学习,也就是说为了达到自己的目标你完全能够做到自己控制自己。

只有当你不让别人帮你设定目标,而是自己决定旅程的目的地时,你才会拥有紧张而刺激的生活。

作为冒险家你将得到完全不同的体验:

● 抓住有趣的机会。

● 尝试不寻常的事物。

● 接受挑战并战胜困难。

● 增强自己的能力,学习全新的东西。

● 克服失败与障碍。

● 取得惊人的成就并感到自豪。

● 获得更多的勇气与能量开始以后的冒险。

你是否要启程开始新的冒险了呢?祝你探险旅途愉快!小结

· 如果你想实现自己的理想与目标,你可以选择让别人为你以及你的未来作决定或者自己为自己承担起责任,当然后者更好。

· 只有当你自己为自己负责,为你自己的成功与失败负责,你才能够自己做主并变得更自由、更独立。

· 只有当你接受挑战、获得成功、自己战胜失败,你才会像一个英雄那样感觉到幸福、强大与自由。

· 只有当你自己掌握人生旅程的方向盘,自己决定旅程的目的地,你的生命才能成为一场绝佳的冒险旅行。Chapter2为旅行做准备

· 旅行的目的地是哪里?

· 你了解自己的路标与优势吗?

· 如何规划旅行路线?老虎的寓言

从前,有一只小老虎启程寻找幸福。很快它就遇到了一只树懒,它慵懒地挂在一棵树上,它问小老虎:“你要去哪里呢?”小老虎回答说:“我要去寻找我的幸福。”树懒说:“我觉得对我来说幸福就是这样舒服地躺着。”小老虎说:“这很简单啊。”于是它就躺在地上。两天之后,小老虎觉得这样懒散地躺着一点儿都不幸福,于是它依依不舍地告别了树懒,继续前行。不久,小老虎遇到了一只长颈鹿,它正斯文地咬着树顶的叶子。长颈鹿问小老虎:“你要去哪里呢?”小老虎回答说:“我要去寻找我的幸福。”长颈鹿说:“那就学我吧,越过树顶眺望远方。”小老虎说:“这很简单啊。”于是小老虎爬上最高的一棵树的树顶,眺望着远方。但是一个小时之后,树不停地摇晃着让它感觉很不舒服,于是它又伤心地告别长颈鹿继续远行。很快它又遇到一条鱼,它在水中欢快地嬉戏。鱼儿问小老虎:“你要去哪里呢?”小老虎回答说:“我要去寻找我的幸福。”鱼儿说:“那就像我一样顺着河流游下去吧。”小老虎说:“这很简单啊。”于是它跳进河里。结果小老虎消失在水里,不见了。旅行的目的地是哪里

每个寓言都有一个寓意,关于上面那个寓言有以下几个寓意,你最喜欢哪个?

● 不知道目标的人容易迷路。

● 不知道幸福为何物的人找不到幸福。

● 一味模仿别人的人很难找到自己的幸福。

● 不会利用自己的长处与才能的人不会成功。

小老虎为什么没有找到自己的幸福呢?因为它在寻找幸福的路上犯了一些错误:它没有认真想过对它而言幸福是什么,它也不知道在哪里能够找到幸福。它不知道旅行的目的地,结果去了一个它根本不想去的地方。任务2

找到你的旅行目的地。想想让你感觉幸福、满意以及到达之后会倍感骄傲的旅行目的地有哪些,比如:

● 结束与朋友的争吵。

● 在下次团体比赛中获胜。

● 提高期末考试成绩。

现在把你以后想达到的目的写下来。选择正确的榜样与树立正确的理想

小老虎在寻找幸福的路上还犯了一个错误:它一味地模仿别人却没有认真想想自己的长处是什么。因此它很快就体验到:别人感觉幸福的事情对它来说未必是幸福的。榜样的诱惑[1]

布兰妮·斯皮尔斯、莱昂纳多·迪卡普里奥、邦乔维……这些明星是很多人的偶像,你是否也想成为像他们一样的人?当然,漂亮、富有与名气是非常吸引人的,但是十全十美的榜样只会限制你而不是帮助你:他们看起来总是那么完美无缺,因此也无法告诉你如何克服缺点。这会诱使你去模仿他们,让你没有勇气去走自己的路。所以做你自己吧,你是不可替代、独一无二的!危险的诱惑:表扬与报酬

与十全十美的榜样一样,表扬与报酬也有类似的诱人作用。人们为了得到表扬或者报酬,常常会去做一些违心的事情(比如冒险、撒谎、某种职业培训等)。于是,表扬与报酬就成了别人操纵你去做一些你不喜欢去做的事情的危险诱惑。

不要让自己被引诱去做那些你根本不想做的事情,不要因为那是别人认为对的事情你就去做。最好相信自己的路标!找到自己的路标

这里所说的路标是指你的观点与信念,也就是“价值观”。每个人心中都有自己觉得重要的价值观,当这些价值观遭到怀疑或者你的行为违背了你的价值观时,你的反应会变得激烈或者你会变得非常不开心。比如,“真诚”对你而言是一个重要的路标,那么如果你欺骗了你的朋友或者在一次考试中作了弊,那你可能会感觉非常糟糕。

相反,如果你忠于自己的价值观,那么你在通往目的地的旅途中就会感觉幸福与满足。你的路标会帮助你作决定、找到正确的道路。但不是所有的价值观都是恒久不变的,一些价值观在人生旅途中可能会发生改变。任务3

请在下面列举的价值观中选出你认为重要的,并在前面画钩。然后找出5个重要的价值观并按照重要程度排列。如果你还能想到其他的价值观也可以补充进来。〇 善良〇 秩序〇 团结〇 真诚〇 尊重〇 和平〇 肯定/表扬〇 信仰〇 享乐〇 自由〇 成功〇 知识/能力〇 权力〇 爱〇 自信〇 金钱〇 体贴〇 坦率〇 风险〇 幸福〇 自豪〇 助人为乐〇 安静〇 冒险〇 乐趣〇 家庭〇 责任〇 宽容〇 公正〇 荣誉〇 抱负〇 信用〇 纪律

我认为最重要的5个价值观:

[1] 英文名为Jon Bon Jovi,是当代美国摇滚歌手,1983年5月组建同名乐队。——编者注正确的装备

在这一章开始提到的那个寓言中,小老虎没有想一想自己的优点与才能是什么,反而更多地向别人的长处看齐并努力去模仿。这并没有让它找到幸福,因为懒散地躺着是树懒的专长,长颈鹿有长长的脖子才可以从树顶上眺望远方,在河里游泳是鱼儿的强项,而这些都不是小老虎的长处。把自己的长处装进行李中

想一想,你的行李中有哪些长处与才能,还有哪些没有被发掘出来的在等待着被你带上人生之旅。为了能够正确地评价自己,你要了解自己的优点与缺点。任务4

下面是一张优缺点图表。想一想,以下列举的能力你认为哪些是你的长处、哪些是你的短处。请按照重要程度给它们打分:5(强)、4(较强)、3(中等)、2(一般)、1(弱)。

当然,这个表是不完整的,你可以往里面添加其他的能力。等级(1-5)

你的长处也可能是:计算、写作、跳舞、画画、唱歌、演戏、足球、游泳、讨论、外语、计算机等。哪些优点助你成功

如果你能够认真地思考并准确地找到自己的优点,那么你会更容易达到目标。比如,汤姆在学校的成绩并不好,但是他坚定的目标是完成高中的学业并顺利毕业。在学习过程中,忍耐力、坦然面对失败以及自律将非常有助于他达到目标。哪些缺点可能会成为障碍

为了避免经历一些不必要的失望,你也应该真诚地回答这个问题。比如,汤姆知道他无法快速地理解新的学习材料,他需要更多的时间来记住它。因此,与他的同学相比,他必须花更多的时间与精力在学习上。强化你的优点、改善你的缺点

你的优点发挥得越好,你的缺点就越不明显。比如,汤姆现在更认真地规划他的学习计划表,他尝试用新的方法克服自身的缺点。任务5

现在想一想你有哪些优点,这样你才能够更好地利用这些优点来达成你的目标。同时也想一想你想改善哪些缺点。这样的旅行才会成为刺激的冒险

旅行的目标必须契合实际,也就是说目标不能定得太高,要保证用你的装备——也就是你的优点——能够达到。相反,如果目标定得太低、太容易达到,那么旅行会变得很无聊。比如,对于一个足球运动员来说,只有当他经历了一场苦战并且最终获胜,他才会备受鼓舞、备感喜悦。任务6

制定可以实现的目标。再回顾一下你的目标,想一想:

● 你设定的目标是否能够达到?

● 你的目标是不是太容易达到了?如果是,那你的旅行可能会变得很无聊。衡量客观条件

如果你能够对自己负责,并独立自主地解决问题,那么你的生活会发生很大的改变。但是也会一再出现某些特殊情况,当你在实现目标的过程中遇到这些情况,由于你无法对客观条件作出任何改变,就有可能无法实现目标,或者需要付出极大的代价才能实现目标。你无法改变的客观条件

实现生活中存在许多你无法改变的客观条件,比如,一个登山运动员在登山时被雨雪困住了,但是他不能改变天气,而是必须接受现实。像那个登山运动员一样,有时你也必须接受一些事实,比如:

● 你必须上学。

● 无法选择自己的出生家庭,无法选择父母与兄弟姐妹。

当然你现在可以选择逃学或者离家出走,但是这样你付出的代价肯定很高。所以,除了接受事实你能做什么呢?改变你内心的看法

生气只会让你胃疼,没有其他的好处!因此努力接受已经发生的事情吧,甚至喜欢上它们、爱上它们!

刚开始这样做并不容易,但是总比把所有的精力都用来抱怨更明智。你能够改善条件

原则上你不能改变某些事情,但是也许你能够大大地改善它们,比如:

● 更加努力地学习或者换一所学校。

● 努力改善你与父母之间的关系。

20世纪70年代,在英国伦敦,很多年轻人会穿一件印有以下内容的T恤衫:“Love it,Leave it,or change it!”(爱上它,远离它,或者改变它!)

这能不能也成为你的格言呢?任务7

为了能够更靠近你的目标,请把你能够改善的客观条件写下来。规划旅行路线

每个阶段的旅行都必须规划。比如你想去意大利看比萨斜塔,那么你就不能一味地朝北行驶,那只会离目标越来越远,除非你希望到达的不是意大利的比萨。你需要在出发之前想一想,规划一下去比萨斜塔的最佳旅行线路。这个道理也适用于你的学习与个人目标。“我想获得更好的学习成绩”虽然是一个值得夸奖的愿望,但是这并不是一个具体的目标,因此要清楚、明确地说出自己的目标。目标的表述

● 以“我”开头,毕竟这只是你个人的目标。

● 内容要积极!“我集中精力听课”,而不是“我不会再那么频繁地开小差”。

● 不要给自己留有余地,也就是说在表述时不要出现“偶尔”、“也许”、“如果这样”等字眼。

● 清楚、准确地说出你的目标,比如“在期末考试中,我的英语要获得3分(相当于百分制的75分)”。选择“中途停留地”与休息场所

为了在长期的学习之旅和大量的学习材料中不迷失方向,为了不让自己累得气喘吁吁,你应该为自己设定几个休息阶段,并选择适合自己的休息方式。仔细想一想,你要在什么时候到达哪个“中途停留地”以及什么时候在哪一个休息场所小憩。选择旅行的方式

在现实目标的旅行中你会选择哪种交通工具呢?自行车、汽车、船,还是飞机?也许你只想步行?

你能否很好地从一个目标过渡到下一个目标,以及你最终达到目标的把握有多大,主要取决于你选择的交通工具——措施与战略。也就是说,为了达到你的目标,你必须做什么,你如何采取行动。任务8

如上图所示,把你自己的旅行路线画在一张纸上。它可以穿越海洋、丛林,甚至进入宇宙。小结

· 认真选择你的“旅行目标”,并以你自己的路标为指南。

· 在旅途中,你不应该偏听偏信,而应该相信你自己的长处。

· 目标不要定得太高也不要太低,也就是说,要制定可实现的目标!

· 衡量客观条件,然后规划你的旅行路线。Chapter3全速前进

· 你了解自己大脑里积极与消极思想的主宰者吗?

· 你知道失败有多重要吗?

· 你想知道如何才能成功战胜困难吗?

只有极少数人的幸福与成功是出于偶然。大部分人在达到他们的目标之前都经历过困难时期,在达到目标的过程中他们表现出了强大的毅力,或者采取过新的策略、路线。

比如,安德烈·阿加西在一段辉煌的网球生涯之后突然淡出网球界很长一段时间。几乎没有人会认为他的职业生涯还能够像1998年那样达到巅峰状态。然而,忍耐力、艰苦的训练以及对成功的渴望帮助他再次成为了世界冠军。像安德烈·阿加西一样,为了取得成功而坚忍不拔地努力的还有米歇尔·舒马赫,他在4年内坚持不懈地朝着他的目标努力——开着法拉利成为世界冠军。如果更换车队的话,他能够更容易取得成功,但是他没有这样做,而是进行了大量的训练、不断地改善他的赛车。

这些成功人士的共同点就是,他们相信自己的能力,紧紧地盯着自己的目标,遇到困难也不会轻易地放弃目标。当然不只是大明星与崭露头角的新星具有这些优良的品质,很多无名氏与默默无闻的人也是如此。对你的计划充满信心

当你选定了旅行目标后,你就应以百分之百的信心对你的决定负责。只有这样,你才能够全力以赴地开始你的旅程。适当地作出让步

为了达到你的目标,你必须经常作出妥协。比如,约翰想与马科、蒂娜、丹妮拉一起去度假,这是他的愿望。但是他最想去西班牙,其他人却选择了英国。不过约翰没有再去寻找新的旅伴或者不停地抱怨,而是决定跟他的三个朋友一起去英国度假,并且兴高采烈地与他们一起规划这次旅行。选择正确的旅伴

你的“旅伴”或者“思想主宰者”对你旅行的成功与否有很大的影响。这里所说的“旅伴”和“思想主宰者”是指在内心里激发或者打消你的积极性的声音。人们的头脑里往往有很多消极的思想主宰者,它们会告诉你,你无法达到目标。你要坚决拒绝它们的陪伴,因为它们在你的脑海里会变得越来越强大,并且消耗你所有的力气与能量。相反,你应该带上那些能激发你的积极性的思想主宰者,因为它们会支持你,让你变得更强大。常见的思想主宰者有:

友好的思想主宰者。它们是非常好的旅伴,能够增强你的自信。它们总是会低声告诉你:“你做得到!”“你一定行!”“你很坚强!”

能够激发你的积极性、督促你的思想主宰者。它们也是非常好的旅伴,能给你灵感、鼓励你创新,它们会告诉你:“尝试一些新的东西吧!”“加油,坚持每天学习15个单词,你肯定会变得更优秀!”

打消你的积极性的思想主宰者。它们常常会恐吓、威胁你,它们说:“最好小心点,你可能会让自己出丑!”“你完全没必要努力学习,反正不管怎么学你都及不了格。”

懒惰的思想主宰者。它们会边打哈欠边对你说:“不要做了,太累了!明天、后天还有的是时间!”

恶毒的思想主宰者。它们非常残酷无情,常常会说:“你是个失败者,是个懦夫!”“放弃吧!你永远不会数学!”任务9

有些思想观念可能是你的父母、老师灌输给你的。你的思想主宰者来自哪里?有多少?它们会对你说什么?通过填写下面的表格来认识一下这些思想主宰者吧!增强头脑里积极思想主宰者的力量,削弱消极思想主宰者的力量

你头脑里积极思想主宰者的力量越强大,消极思想主宰者能够破坏你旅行的机会就越少。选出一个或者两个能够激发你的积极性的句子作为你自己的励志名言,不断地重复说这几句话,那么它们会像一个善良的精灵一样支持你、帮助你。

现在就把你的励志名言写在这里吧!放弃一些好的计划

看到这个标题你肯定会问:“这到底是为什么?难道有好的计划不好吗?这样的计划正是我想改变自己的证明呀。”是的,但是这并不意味着你真的会实施这些计划!坦率地说,你的那些好的计划,比如更勤奋地练习钢琴、学习更多的知识,你真正实施了的有多少呢?有没有想象中的那么多?尽管好的计划总是意味着你不想原地踏步,想要改变,但是在制订计划之前还是应该仔细想一想,这个计划是不是真的能帮助你达成目标。如果你确定某个计划是有用的,那就把它写进下面的协议里吧,和自己签订一份协议,并签上名字,然后时刻提醒自己去完成。如果你已经填好了表格,那么一定不要等到明天再开始执行你的计划,就是现在,马上开始吧!开阔视野

当你确定了一个旅行目标之后,那么在通往目的地的路上你可能会遇到一些之前没有考虑到的事情。可怕的遭遇

想象你自己是一个冒险英雄,开着帆船驶往一个陌生的岛屿。在旅途中,你必须不断地穿过重重迷雾,而你根本不知道浓雾的后面有什么在等着你,可能是巨大的海怪、凶残的海盗,或者滔天的巨浪……只有当视野再次变得清晰、开阔,你才会知道自己之前做了怎样的冒险举动。

娜丁的情况正是如此。她给自己定了一个目标,为了提高她的语言水平,她决定去英国学习一年。到现在为止,她已经在那里待了两个月了,但是一切都与她之前想象的不一样。她在给朋友写的信中说道:“……虽然学校里每个人对我都很友好,我的英语水平也提高了很多,但是我不想在我的寄宿家庭里待下去了,那3个男孩子总是惹我生气,而且我非常非常想家……”没有预言家

遗憾的是,在你遇到预料之外的苦难之前,没有人能够真正保护你。也许娜丁在旅行之前收集了很多相关的信息或者咨询过很多人,但是这也不能保证一切都会非常顺利。

没有人能够预言你每天会遇到多少大大小小的“怪物”或者美好的事情,你的父母、你的老师,包括你自己都不能预知接下来会发生什么事情!因为如你所知道的:这个世界上没有预言家。你有选择权

你要自己作决定、自己为自己承担责任、努力找到克服困难的方法,而不能说:“我别无选择。”因为这句话是错误的。你有选择权!

比如娜丁可以选择继续待在英国再忍受10个月。或者她也可以想办法改变她的处境、把幸福掌握在自己手里,比如找她的寄宿家庭的主人聊聊或者换一个寄宿家庭。克服障碍

尽管你不会在每次旅行中都遇到凶残的“怪兽”,但这也是随时都有可能发生的事情,因此你必须做好充分的准备。那么当障碍出现而你甚至都还没有达成目标时,你该怎么办呢?下文的这些建议可能对你有用。没有失败

先问自己一个问题:如果某些事情没有成功或者你没有达到目标,这是件非常糟糕的事情吗?你完全可以毫不迟疑地回答:不是!

举个例子,如果在一场竞技比赛中,从一开始你就排除了失败的可能,认为自己一定能够赢得这场比赛,那么首先你就会有轻敌思想,这将导致你不会全身心地投入比赛,最直接的后果就是你成功的概率大大降低;其次,就算你赢得了这场比赛,你也不会为胜利而感到高兴,因为在你的潜意识里你压根儿就没把它看成是一场胜利。也就是说,没有输就没有赢,经历过失败,成功的果实才会更香甜。一个成功应聘广播电台节目主持人的人曾说过,他的面试之所以进展得那么顺利,是因为他曾在上一次面试中表现得非常差:“那一次的面试是最好的失败经历,它让我获得了现在这份工作。”

所以说,真正意义上的失败根本不存在。重要的是,你从失败中能够学到什么!忍耐力

你认识凯利家的乔伊·凯利吗?对,就是那个头发长长的音乐家、作曲家以及自己乐队的经理。除此之外他还是极限运动员,他曾在一年之内完成了所有铁人八项(这是世界纪录),大部分人都不知道这件事。他还冒着零下30℃的严寒穿过了阿拉斯加,他做过很多像这样的疯狂的事情。当人们问他是如何取得这些优异的体育成绩时,他的回答是:“所有这些都是主观思想的作用,当你想到放弃时,其实你就已经放弃了。”

这可能还不算是最明智的见解,但是乔伊说得有理。以你自己的经验你肯定知道那些打击你积极性的思想主宰者对你说了什么,比如当你准备或者正在忽视自己制订的学习计划时,它们会对你说:“这很无聊。你完全可以不用这样做。”“明天还有时间。”如果你听从了这些声音的误导,那么你的自尊心会备受煎熬,你会觉得自己是一个意志薄弱的失败者。

消除消极思想主宰者的魔咒是自律。你自己必须坚定意志、聚集所有的力量为你的决定负责,但是有时这样做会比较困难。因此,你要尽你所能,想着自己的长处,听从积极的思想主宰者的指导。冒险失败

当山崖陡峭到你必须用尽所有的力量才能够征服它时,这样的攀岩才能被称之为冒险。相反,如果你能够轻而易举地攀登上一个山崖,那么它就会失去挑战性,你必须为自己寻找新的挑战。学习也是这样。如果你觉得作业枯燥或者课程无聊,那么你可以以攀岩为参照,考虑以下几点:

● 不要仓促下判断!有些作业第一眼看上去好像很枯燥,但它们其实一点都不枯燥。这就像一块看起来很简单的岩石也会变得出乎意料的难以攀登一样。总之先试一试吧。

● 学习会带来乐趣!没有攀过岩的人永远不会知道自己是否喜欢攀岩。因此让自己开始学习新事物吧,很快你就能够感受到其中的乐趣。

● 给自己寻找挑战!你可以利用各种办法让学习变得像攀岩一样更有趣,比如通过网络、书籍获得更多的信息,与朋友一起学习,加快学习进度等。如果难度太大

再看一遍本书40页的图表。如果一项任务对你而言难度太大,那么你肯定会感到害怕或失望。这时你应该注意以下学习建议:

● 把你将要经过的这段“坎坷的山路”分成若干段,每一段都相当于一个小的目标。这样,你就不用一直看着“远方的山峰”(难度较大的学习目标),而是一步一步地接近你的终极目标。

● 制定休息时间!休息很重要,只有休息好了你才会有新的能量,你才能够庆祝阶段性的成功或者在恐慌时掌控全局。

● 试试其他的路径!有些路径会把人带入死胡同。这时你必须改变路径或寻找新的路径。寻求建议与帮助

当你不知道该如何继续的时候,想一想你可以向谁求助。三个臭皮匠顶个诸葛亮,有些人不喜欢接受别人的帮助,他们觉得这是脆弱的表现。但是事实并非如此。有时候承认自己的不足也是坚强的表现!相反,如果你让别人或者“环境”为自己旅途的成功负责,那才是弱者的行为。总而言之一句话,责任在于你自己!勿忘“旅行药箱”

旅行中你应该随时带着你的“旅行药箱”,那里应该有很多“良药”,能够帮助你应对日常生活中遭遇的各种问题。写成功日记

疲惫与沮丧时,我们建议你回顾一下你的成功日记。这本成功日记里应该记录了你之前获得的大大小小的胜利,比如好的成绩、在体育赛事中获得的胜利、成功的自我情绪调节……在回顾成功日记之后,你的“发动机”一定会自发运转起来。专注于你正在做的事情

如果你头脑里同时想太多的事情,那只会让你觉得混乱,觉得头疼、有压力。因此,请把你的注意力放在目前看来最重要的事情上,而不是未来才会发生的事情上。这样你就不会感觉时间紧迫了,而且还能够把你的精力集中到当前并享受当下。当人们问网球运动员彼得·桑普拉斯的成功秘诀时,他的回答是:“我从来不会试着去赢一场比赛,我也从来不会试着去赢一局比赛。我只想打好每一个球。”给自己寻找有意义的休息方式

当你感觉浑身无力的时候,你应该找一个能够恢复元气的地方休息一下。看电视并不是一种合适的休息方式。电视机这个“梦幻工厂”里的电视剧、电影以及视频剪辑给你呈现的并不是真实的世界,它们只会限制你的思想、观点与愿望。电视会使你变得懒惰、消耗你的精力,而不是给你新的能量。事实上,好的休息方式应该是健康的饮食、适量的运动、充足的水分、令人放松的音乐、新鲜的空气、愉快的聊天等。笑一笑

心情不好或者无精打采的时候,我们建议你笑一笑:站到一面镜子前,对着镜子笑5分钟。这样你很快就会感觉心情变好了。这个方法之所以有效是因为,首先你这样做就觉得自己很可笑了,其次这样做会刺激你的大脑分泌快乐荷尔蒙。调整路线

一个冒险英雄的一生并不是事事顺心、没有任何问题的,在他成为英雄之前,他用勇气、忍耐力与智慧战胜了各种各样的困难。在面对困难时,他从不认输,而是寻找新的解决方案。改变而不是生气

你也可以做出英勇的行为。不要因为暗礁或者大坝挡住了你通往下一个目标的路而长时间生气,最好的办法是改变你的处境!本杰明也是这样做的:本杰明虽然才上6年级,但是他想成为一名考古学家。为此他需要获得文理高级中学毕业文凭——这正是前不久困扰他的问题,因为本杰明的成绩似乎不够资格去念文理高级中学。这让他感到非常沮丧,甚至都不想再去念书,因为成为考古学家的这个目标似乎离他太遥远了。

当时本杰明还不知道“条条道路通罗马”,但是在父亲的帮助下,他很快就发现了这个真理,并开始考虑下一步计划。他的计划如下:第一步:寻找新的方法。

首先,本杰明把所有能够帮他达到目标的办法都写了下来:

● 方法1:复读6年级。

● 方法2:在实用中学上到10年级然后转到文理高级中学。

● 方法3:上寄宿学校。

● 方法4:转到隔壁镇上的全日制学校。第二步:权衡利弊。

接着,本杰明把每个建议的利弊都总结在一起,对比哪种方法对他最有益:充分利用每次机会

如果你调整了你的路线并决定走上一条新的道路,那么你就应该全力以赴地走下去。不要紧紧抓着过去的问题不放,而是要为你眼前的冒险而感到高兴。小结

· 对你自己的决定要有百分之百的信心,与自己签订协议确定你的计划。

· 你头脑里的声音对你能否达到目标有很大的影响力,因此增强头脑里积极思想主宰者的力量,削弱消极思想主宰者的力量。

· 有时在通往目标过程中会出现意料之外的障碍,就算这样你也不能忘记:你从这些障碍中能够获得什么取决于你自己。

· 为了克服这些障碍你能够做什么?主要是表现出你的忍耐力、寻找新的挑战、规划阶段性目标、请教别人,还要想到:世界上根本没有失败。

· 当你遭遇到无法克服的障碍时,就必须调整路线、寻找新的道路。Chapter4到达目的地

· 旅行中你获得了哪些宝藏?

· 知道在哪里能够找到你的宝藏吗?

· 为什么梦想很重要?“你好。”小王子说。“你好。”商人说。

这是一个贩卖止渴药丸的商人。药丸很神奇,每周吞服一丸就不会感到口渴了。“你为什么卖这个?”小王子问。“这可以节约出许多时间。”商人答道,“专家们计算过,服用这种药丸,每周可以节约时间53分钟。”“那么,用这53分钟干什么呢?”“想干什么就干什么,随便……”

小王子自言自语地说道:“我呀,要是我有53分钟可以支配,我就慢悠悠地朝一池清泉走去……”

你知道安东·德·圣埃克苏佩里写的《小王子》这本书中的这个故事吗?我们觉得这个故事非常精彩,主要是它说得非常有理,因为它告诉我们有时候成年人是多么的愚蠢:他们为了达到目标,尽其所能地节省时间。他们只想着未来,却不把精力集中在现在。他们根本没有注意到,在那样做的时候错过了什么、失去了多少宝藏。因此,放弃这个商人兜售的止渴药吧,满足你每天的求知欲与好奇心。只有这样做,旅行才会有乐趣!旅行获得的宝藏

祝贺你到达了旅行目的地。现在你应该使劲为自己鼓掌了。享受你的成就

你现在感觉怎么样?为了达到目标,你越努力、为此承担的责任越多,你就越会为自己感到骄傲和自豪。现在好好享受你的成就吧,看看你从旅行中带回来了哪些宝藏。

每次小小的胜利、每次取得的好成绩以及每次成功都能够赋予你毅力、自信、自重、希望、勇气……让你能够面对新的挑战,这些都是你的宝藏!你只有发现了这些宝藏,在每一次新的旅行中,它们才会作为精力充沛的旅伴支持你、帮助你。任务10

想一想你获得的大大小小的成功,它们给予了你哪些珍贵的宝藏,并把它们都写下来。漫游时间

如果你认为你只有到达了目的地才能获得这些宝藏,那么你就错了。因为大部分宝藏在你到达目的地之前,也就是在旅途中就已经收获到了,比如在你经历刺激的冒险时或者英勇地战胜困难时。宝藏的数量与质量取决于你的旅行有多么精彩与刺激。及时行乐

因此不要总是着眼于未来的目标,不要总是想:等我到了18岁、等我高中毕业、等我有了钱……我才能怎么样,而是要想一想,你现在能够做些什么来让今天过得更加精彩、丰富。弯路与小道

通常通往目标的路不都是直的,大多数是弯路与小道,它们让你的旅行变得更刺激!比如,亚历克斯比蒂娜更快、更轻松地完成了学业,顺利毕业。蒂娜之前在美国念过一年书。尽管她回国后必须复读一年,但是她在美国经历了那么多激动人心的事,所以这一学年对于她来说并不是一种损失,因为在这段时间里,她得到了很多之前她从未有过的新思想与对未来的愿望。因此给自己点时间吧,不要因为急于到达目的地而不顾沿途美丽的风景,偶尔也可以走一走主路边上的小道,在那里你也许会发现更多珍贵的宝藏!带上你的梦想去旅行

你是否曾经跑向彩虹,并试着到达它与地平线相接的地方?你一直跑啊跑,就是无法到达路的尽头。但是你在奔跑的过程中,发现了最漂亮、最有趣的东西,那些是你以前从未见过的。伟大的梦想也是如此。它们赋予你力量,鼓励你,为你指引方向。一个梦想最终是否能够实现,或者你是否能够达到某个目标并不重要,重要的是旅途本身就是目标——每一天你都能够为了让它成为拥有诸多宝藏的、令人兴奋的行程而做点什么。如果你能这样想的话,那么旅行会带给你极大的乐趣。你将达成很多目标,并不断有新的发现。你终将会到达某个目的地,但是你的旅行永无止境!小结

启程开始新的冒险吧!它非常值得你去这样做!30分钟快速学习法

通过学习本书的内容,你能够快速掌握战胜压力的方法。

● 每一章围绕着3个中心问题展开,这些问题在每一章中都会得到解答。

● 在每一章结束的时候,最重要的内容会被再次总结归纳一遍。

本书的结构条理清晰,所以你可以随时拿在手边快速浏览你感兴趣的内容。开篇语“战胜压力?!一看到这个标题就让我有精神压力了!”我的一个朋友是真正的压力专家。当我征求她对本书的意见时,她的回答并不怎么热情:“不要命令我应该在多长时间之内看完这本书。”然后,她就拿着这本书去卫生间了,一会又出现在餐厅沙发上,一会又坐在卧室的沙发椅上一边阅读一边咯咯地笑……与此同时,我一直紧张地围着她转,焦急地等待她的回答。

压力到处都有,它可能是突然出现的,也可能是长年累月累积而成的。比如,当你答应一个朋友帮他修改文章时你更想去购物,或者你急需收集一些学习资料来提高你的物理成绩,或者你那富有的伯母要与你一起看第二十遍《泰坦尼克号》……面对这些情况,你是会感觉有压力还是能够完全冷静下来,这取决于你是否掌握了处理压力的技巧。大部分情况下,这些技巧都是很有用的。

为了能够让你快速、轻松地找到应对各种压力的最好方法,本书对各种生活情境进行了分类整理——这些情境通常都与压力有关。

● 第一章将为你详细讲解压力对你和你的身体的影响。

● 第二章则讲述了各种突发的情况,以及令人紧张或痛苦的情况,你可能会经常碰到这种情况。

● 第三章将对沉重的学习压力和考试恐惧症进行分析。

● 第四章将对人际交往中产生的压力进行分析。

在本书的每一章中你都能够找到很多减轻、战胜压力的方法与练习。借助这些方法与练习,你能更轻松地应对压力。

祝你阅读愉快!芭芭拉·希普入门测试:你的压力有多大

在开始阅读本书之前,可以先做一下这个测试,看看你承受的压力有多大。

下面的12条描述是否与你目前的情况相符,请根据程度的不同分别给它们打分,再把总的分数统计出来,最后,根据你的得分找到相应的压力分析和阅读指导。

3分:非常正确!我就是这样的。

2分:差不多是这样。

1分:这不是我的风格。

0分:你不是在跟我开玩笑吧!这根本和我的情况不相符。

1.我的时间表一直排得满满的。

2.我每天要花两个小时的时间坐在椅子上思考。

3.我从来不需要咖啡与可乐来提神。

4.一般我都能够避免麻烦与争吵。

5.考试不会给我带来任何压力。

6.表面的成功对我而言没有任何意义。

7.我每天的日程都很固定。

8.我随时都能参加马拉松比赛。

9.我从来不怀疑我的生活。

10.每个问题我都知道一个答案。

11.我从来没有黑眼圈(也就是说我从来不熬夜)。

12.有朋友相助才能够成功。36~34分

胆小鬼!你肯定你还活着吗?你的生活肯定非常无聊。做一下这个测试让自己兴奋起来吧!如果没把握,你可千万不要看这本书,否则你的生活会因此而发生改变。33~16分

你对待事情的态度很严谨。你肯定是经过了认真的思考之后才回答这些问题的。这个测试中的每句话中都隐含着一条能让你放松的小信息。把它们找出来吧!也许你现在还不知道哪些信息对你有用,但是在阅读完本书之后你就会知道了。祝你阅读愉快!15~0分

你非常了解压力。你坚信,人们不可能完全排除压力,压力是生活的一部分。你知道压力能够带来乐趣。你还知道,可以通过学习一些方法与技巧来减轻压力、放松自己。你认为,无聊使人有精神压力,而紧张能够让人放松。

你是不是觉得被上面的这段分析弄糊涂了?如果是这样的话,请阅读本书。在这本书中,你会找到一系列的提示、练习和测试,它们能够帮助你正确地对待压力并使自己放松下来。Chapter1有益的压力和无益的压力

· 一会儿忙个不停,一会儿又感觉无聊。为什么人们内心无法达到一种平和的状态呢?

· 必须要有压力吗?

· 你属于哪种压力类型?压力带来乐趣

你一定玩过跷跷板吧?回想一下,当你坐在跷跷板上疯玩时,什么时候你最享受?是不是当跷跷板把你送到高处时?这种时候你的内心往往会对即将到来的“坠落”产生一种小小的紧张感,正是这种紧张感让你感到有趣。你被举得越高,这个游戏产生的乐趣就越多。

压力的作用原理也跟玩跷跷板相似。是的,压力会给我们带来乐趣!你不相信没有压力就没有乐趣?其实生活中的各种紧张感就像是跷跷板的两端。跷跷板的中点、轴心就是平和。跷跷板的一边是因为负担而不断增加的紧张感,也就是兴趣、挑战、紧张与危险。跷跷板的另一边也是紧张感,这种紧张感是由于休息而产生的:放松与安宁、无聊与凡事无所谓的态度。

在这两端你都会感到兴奋与恐惧。你所在的位置离轴心越远,那么你离平和的距离也就越远,紧张感(或者说压力)也就会随之增加。那么,处于压力跷跷板的什么位置,你才会感受到极大的乐趣又保持适度的紧张感呢?你能够自己在脑海里想象一下这个压力跷跷板吗?你自己的压力跷跷板

把你自己目前的状况画在下面这幅压力跷跷板中,跷跷板的右边是负担,左边是休息。在图中为下列4项找到合适的位置:

● 平和、休息。

● 紧张、危险、兴趣与挑战。

● 无聊、漠不关心、放松、平静。

● 不安、极大的乐趣。

以上列举的每种感受你是否都经历过?在学习的时候,你是处于跷跷板的哪个位置?或者说此时此刻你在阅读本书的时候你的内心是什么状态?令人愉快的压力与消极的压力

在压力跷跷板上,你坐的位置离轴心越远,你承受的压力就越大。遗憾的是,跷跷板坐久了会头晕,不断地摇晃会让你感觉不舒服。如果到目前为止你都自我感觉良好,那么你正承受着的压力被人们称为积极的压力。但是你总会感到腻烦、受不了的,到那个时候你就想通过休息来调整一下了。此时,积极的压力很快就变成了消极的压力。你是在享受压力还是觉得压力令你心烦意乱,这都取决于:

● 你当天的状态(今天适合玩跷跷板)。

● 你的能力(我再也坚持不住了)。

● 你的经验(我3岁的时候就开始玩跷跷板了)。

● 你玩跷跷板后的感受(感受非常深)。

● 外部条件(看,好多观众)。

于是你可能会得出以下结论:

1.压力就是挑战:“最终我会向你们证明,我是一个专业的跷跷板玩家。”

2.压力就是危险:“这次失败了。快点走吧!”

下次遇到相同的情况,你可能会紧张,也可能会表现得很镇静。

注意:大部分人认为压力只有消极的一面。现在你已经知道了,压力也有好的一面:积极、兴趣、成功、乐趣及放松。如果没有压力,你完全可以安静、平和地坐在跷跷板的轴心上。但是谁又愿意永远坐在轴心上呢?在巨大的压力下,你会作出什么反应

你觉得压力是危险还是挑战?当压力来临,你会作何反应?请在与你的反应相符合的句子前画钩。

〇1.我还是像往常那样,该做什么就做什么。

〇2.我会一个人待着、离开或者是藏起来。

〇3.我会头痛或者胃痛。

〇4.我会感觉寂寞。

〇5.平常我知道的答案现在根本想不起来了。

〇6.我无法静心倾听别人说话或者说无法集中注意力。*

〇7.我会感觉自己受到了不公平的待遇。*

〇8.我会变得无礼,向别人抱怨。

〇9.我心跳加快或者手心冒汗。

〇10.我会气得上火,大怒。

〇11.我会坐不住或者静不下心来。

〇12.我认为自己必须马上冷静下来。

你是否总会有1~5条中的反应?如果是的话,那么你属于安静(内向)的压力类型。你喜欢轻声抱怨,并且害怕作出改变。

如果你选择了8~12条,那么你属于喧闹(外向)的压力类型。这种类型的人会把他的压力全部说出来并立马改变现状。

标有*的句子是以上两种类型的人都会有的反应。

这两种类型的人释放压力的方法很互补:内向型可以向外向型学习,反过来也是一样的,因为这两种释放压力的方法通常都很有效,没有哪种是绝对错误的。当然两者也是灵活可变的。观察你周围的人并尝试他们释放压力的方法。压力对你的影响

当你的身体承受了巨大的压力时,就会产生一种本能的应对压力的反应,为了摆脱压力,拯救自己,它最直接的反应就是“逃跑”或者“进攻”。大脑通过自主神经系统给肾上腺传达了一个信息,于是肾上腺分泌出肾上腺素。这种物质会引发你身体内的一系列连锁反应:心跳加快、呼吸急促、血压上升(满脸通红),因此你的肌体供血增强,为冲刺做好准备(出汗);你的身体会通过燃烧脂肪(不自觉地收腹)来获得能量;你的瞳孔会变大;你满脑子只想着你面对的危险。同时,你身体其他的功能会减弱,比如逻辑思维(暂时性地丧失意识)、痛觉等,大脑语言中枢的活动会减弱,你的情绪也会变得反复无常。

你在参加考试或者当你购物忘记带钱时,你的身体也会发生类似的反应,当然在运动的时候也会发生这样的情况,身体能够不断地供应肾上腺素。肾上腺素还有一个好处,就是它能够让你适应、习惯压力。下次当你遇到类似的情况时,你能够表现得更轻松,反应不会像第一次那么强烈。但是,只有当你第一次安然脱险之后,你才能轻松应对之后碰到的类似的情况。

消极的压力也可以给我们带来相同的感受,比如耳朵嗡嗡响、胃翻腾、错觉等,因此人类创造了游乐场里的过山车,另外还有蹦极、冲浪这类运动,如果你想通过极限运动来寻找刺激的话,一定要先考虑清楚这些极限运动对你会有什么影响。

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

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