作者：王金娥
出版社：中国青年出版社
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睡出竞争力试读：
前言
据统计，大多数人的一生有三分之一在睡眠中度过，然而我们却往往为了工作，为了娱乐而忽视它，甚至出现问题都浑然不知，直到发展到不可收拾的地步时才去想办法治疗。
现代社会的人们过着快节奏的生活，承受着来自各方面的压力，很多“拼命三郎”能够睡够6个小时已经成为奢望，挑灯夜战的人比比皆是，而忙碌过后，毫无节制的上网、泡吧、KTV等夜间娱乐活动成为放松自己的最佳方式，之后便是蒙头大睡，直到自然醒。
这样的生活状态带来的后果必然是睡眠质量的急剧下降，失眠、嗜睡、梦魇等等睡眠障碍接踵而至，把我们折磨地疲惫不堪，严重影响到工作效率和生活质量的提高。当我们意识到问题的严重性的时候，开始像一只眉头苍蝇一样四处乱撞，吃药、数羊、补脑、补觉，发现居然每一样都不怎么见效，殊不知自己已经走入了睡眠的误区，不但不能使症状有所好转，反而使自己更加焦虑。
有人称：现代人之间的竞争是注意力集中程度的集中，而睡眠不好会直接导致注意力不集中等症状的出现，一个不能集中注意力做事情的人又怎么能提高工作效率和生活质量呢？工作效率和生活质量的下降无疑使自己的竞争实力大打折扣！
本书介绍了现代人睡眠质量不佳的现状和睡眠的基本知识，使人们真正了解睡眠的特点、作用与标准等，认识什么样的睡眠才是高质量的睡眠，不要再发出“究竟是谁动了我的睡眠”这样的疑问。深入分析了各种睡眠障碍，例如：使人无法入睡的失眠、雷声震天的打鼾、总是使自己突然昏昏欲睡的猝睡症，来自午夜的声音－梦呓，让身边的人不寒而栗的梦游，被自己吓醒的梦魇，以及一阵阵深夜的骚动——夜惊，还有恼人的宝宝可能会在深夜磨牙苦恼和尿床。分析原因是为了寻找解决的途径，去引导人们走出对生活中睡眠的种种误区，最后还科学的制定了一整套完美的睡眠计划，一切的变得简单起来，原来可以让自己的睡眠更香，更美的！
明明白白睡眠，善待自己的睡眠，你会发现，睡觉也能睡出竞争力。第1章 谁动了我的睡眠1、今夜你睡好了吗？
不知从什么时候起居然把睡一个好觉看成一种奢望，不是睡不着就是睡不醒，索性就根本没有时间睡觉。
很多人都有失眠的经历，这是典型的睡不好，从事IT行业的张先生说，每天工作到很晚才能休息，本来很有睡意，可是一躺在床上就开始想事情，翻来覆去越想越清醒。很多时候想强迫着让自己什么都不想，可这往往是徒劳，最后在焦虑中煎熬，常常是害怕时间过得太快，白天来的太早。甚至一度怀疑自己得了强迫症，每晚一次一次的去卫生间，看时间，最后终于在清醒之中迎来了黎明……整个人都要被失眠折磨的崩溃了。
而当护士的李小姐像很多人一样意识到了睡眠质量的重要性，想努力改善睡眠，于是劳累了一天终于早早的爬上了床，蒙蒙胧胧睡到了早晨，可是李小姐很喜欢赖在床上，总觉的这是一件特别幸福的事情，于是浑浑噩噩又是一觉，就这样睁一下眼，继续又睡。李小姐抱怨说：“几个回合过后，最后发现睡得越多越困，结果根本睡不醒了。即使强迫自己起来做事情也会觉得浑身乏力，睡意浓浓，甚至头昏脑胀、迷迷糊糊。”
更多处在工作压力之下的职员则发现，哪天能睡上6个小时的觉根本早已成了奢望，总是在计算机前一坐，就不知不觉已经到了凌晨，而当紧张工作到一段落的时候又总是希望能把彻夜的狂欢作为犒劳自己努力工作的奖赏奖励给自己，于是通宵达旦的放松让自己不得不到凌晨才去呼呼大睡。
睡眠不好的表现有很多，即使有些人不失眠、不嗜睡可是依然有着自己的痛苦，他们可能被打鼾、梦魇以及其它种种睡眠问题所困扰着，每当早晨醒来的时候就会觉得疲惫和焦虑。
其实，睡不好的你并不孤单，世界上有很多人都是睡眠的奴隶，世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年患失眠抑郁障碍的有近8.6亿人口。调查还显示，在美国约有33%的人失眠，预计到21世纪中叶将达1亿人。欧洲也有大约4%—22%的人受失眠的困扰。中国大陆睡眠状况不容乐观。其中，近3亿人失眠，约2亿人打鼾， 还有5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。而根据医界统计，台湾地区的人普遍有睡眠障碍问题，约有25%～40%的人失眠。
陈先生是一名中学老师，有一次居然向校长请三天的假，理由是自己已经三个月没有睡着过了，必须回家好好补补睡眠。这听起来是不是有点吓人，怎么会三个月都没有睡着呢？其实，这样的事情就发生在我们身边，很多人都有这样的感觉，两个月、三个月，甚至更长的时间没有睡过一个好觉，使得自己不得不强迫自己放下所有的工作去睡个好觉。
国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，那就是提出了将每年的3月21日定为世界睡眠日，因为越来越多的人开始关注人类的睡眠问题，看到睡眠不佳已成为现代都市人的普遍现象，困扰着无数的职场佳人，世界睡眠日无疑将提醒人们重视和关注自己的睡眠质量。
睡眠不好可能引发很多疾病，生理上和心理上的都时有发生。有关文献显示，如果前一天的睡眠不佳，第二天的免疫功能就会有所下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”，影响人的寿命。失眠是睡眠质量不佳中最常见的问题，失眠分为长期和短期，就目前的情况来看，失眠的人的数量不但越来越多，失眠持续的时间也越来越长，有关数据显示：失眠的人群中，有将近一半的人都已经失眠长达1一年之久。科学证明，失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍。
睡眠不佳害处多多，而被此所困扰的人也很多，虽然我们并不孤独，但也不想来凑这个热闹。2、你对睡眠知多少？
睡眠时间占到我们生命的三分之一，因此要想好好享受人生，就必须要懂得怎样享受睡眠。然而，睡眠究竟是什么？这个问题提出来的话似乎有点奇怪，可是要真的说清楚，恐怕也并不那么容易。还有一些关于睡眠的问题，可能你一时也搞不清楚。
做个小测试，看看对睡眠到底知道多少呢？
1、你为什么要睡眠？
2、你是怎样进入睡眠的，能够详细的描述自己的睡眠过程并给出一些比较科学合理的解释吗?
3、你认为你和身边的人睡眠有什么不同吗？
4、同样睡眠八小时，为什么别人睡得很香的样子，你却感觉没睡好？
5、人们常说：“就睡一会儿！”可是，睡眠为什么能解除疲劳的呢？
可能这些问题你似乎知道一点，可又说不清楚，如果我们能找到这些问题的正确答案，可能我们就可以睡的更香。睡眠在人的一生中占据着非常重要的地位，因此有很多科学家都致力于睡眠的研究，并乐此不疲，但至今为止仍然有很多关于睡眠的难题没能解决，比如，睡眠的起源，发生以及发展机制等等还没能搞清楚，而睡眠是如何消除疲劳的等问题也没能得到一个圆满的答案。
尽管如此，随着科学的进步，睡眠的神秘面纱已经在一步一步被揭开，到了二十世纪后期，人们对睡眠的认识已经有了比较准确的认识。
我们一般处于两种状态，要么醒着，要么睡眠，而且通常情况下我们睡觉是定时定点的，这又说明睡眠具有周期性的特点。
我们常常感觉到睡个好觉是一件愉快的事情，感到全身放松，什么都不用想，这说明睡眠往往是一种无意识的愉快状态，我们在睡眠过程中不能控制自己的语言和行为，停止与周围的人接触，自觉意识消失，机体对刺激的敏感性降低，那些复杂的高级神经活动基本不能进行，比如，记忆、逻辑思维等等。
不过，虽然我们睡着了，没有了自觉意识，但是如果外界有一下强烈的刺激就会把我们唤醒，这也是为什么闹钟能叫我们起床的原因，这个特点叫做睡眠的可逆性，它可以让我们很轻易的区分睡眠和昏迷，因为睡眠具有可逆性，所以我们给与刺激便可以醒来，而昏迷则称为睡眠的不可逆性。
最后，睡眠还具有自发性，这也很容易理解，睡眠是收到外界环境的影响的，但并不是决定因素，睡眠其实是内源性的，也和睡眠是人的生理需求说法相一致。
所以说，睡眠是人基本的生理需求，周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。具有周期性、可逆性和自发性三大特征。
表面看来，我们睡眠的时候是安静的，完全休息的状态，其实如果我们给正在睡眠的人做个脑电图就会发现，大脑并没有停止运转，睡眠是由专门的中枢管理的，人睡眠时的大脑只是换了一种工作方式，而这种工作方式是为使觉醒后更好工作而进行的能量贮存和精力与体力的恢复过程。
因此，有人把睡眠时候的大脑比作一座夜间工作的蜂房，看似安静，实则蜜蜂们正在为酿造蜂蜜而通宵达旦的工作着。所以说，我们要维持自己的生命，要健康，要精神饱满的去工作、神采奕奕的去生活就必须香香甜甜的睡个好觉。
张太太有个六个月大的女儿，她总是喜欢看着女儿甜甜睡觉的模样，有一次她惊奇的发现，女儿睡觉的时候眼球居然是不停的转动的，只是有时快一些，而有时慢一些。其实，我们仔细观察成人睡觉时眼球的情况，结果和张太太的女儿一样。
正是根据人睡眠时眼球的转动速度快慢，人们开始给睡眠分类了。首先发现人睡眠时眼球快速转动的是著名的生理学家雷特曼，为快波睡眠的提出奠定了基础。1953年，著名生理学家纳撒尼尔·克莱特曼和阿塞林斯基提出了快波睡眠的说法。后来，科学家们利用计算机图测定睡眠状态，发现脑电图会出现不同的变化，结合前人的研究成果，最终把人的睡眠分成了慢波睡眠（NREM）又叫慢相睡眠、正睡眠和快波睡眠（REM）又叫快相睡眠、反睡眠。
这两种睡眠每晚会交替出现多次，正常的成年人入睡过程一般是，首先进入慢波睡眠，慢波睡眠也由浅入深分为四个阶段，分别是：思睡阶段、浅睡阶段、中睡阶段和深度睡眠，慢波睡眠的整个过程大约持续90分钟，然后将转成持续时间约10－15分钟的快波睡眠，接着又会转成慢波睡眠，这样交替出现4－6次，直到清醒为止。
慢波睡眠和快波睡眠是人睡眠的两种不同状态，这两种睡眠状态除了眼球转动速度不同之外还有其它一下不同之处。
张先生是IT行业的中层管理，他总觉得自己近段时间来每晚都是彻夜不眠，虽然不清醒，意识似乎是模糊的，但是好像一直能够听到钟表滴滴答答的声音，窗外有什么响动似乎也可以听得到。
正在读国中的阿旺，上课总是打瞌睡，只觉得老师的声音越飘越远，但老师讲什么偶尔也有些印象，因为每次老师要提问的时候，阿旺就会突然醒来。
张先生和阿旺其实都已经进入睡眠状态，只是由于处在慢波睡眠的思睡与浅睡阶段，因此很容易受到外界的干扰而醒来，即使没有醒来也会对外界发生的动静保持一定的反应。
所以说，不是每个人都经历慢波睡眠的四个阶段，一些失眠和打盹的人可能只经历慢波睡眠的前两个阶段，而老人的睡眠也通常很难达到慢波睡眠的第四阶段。
快波睡眠状态的人也会有一些表现。李小姐是一个睡眠比较规律的人，只是偶尔睡得香的时候会流口水，这让李小姐多少有些难为情，有时总会怀疑自己是不是开始提前衰老了，其实这是因为李小姐进入了快波睡眠阶段，肌肉放松，下颌更加松弛，所以口水就流了出来。
可见，睡眠看似简单，但也有很多奥秘深藏其中，搞清楚基本的问题，才能进一步认识睡眠，并采取合理的措施改善睡眠。3、睡眠的功效
我们人的一生离不开睡眠，睡眠在人的生命、生活中占据着重要的位置，影响着我们的方方面面。
首先，我们身体的生长发育离不开睡眠。
人的脑垂体分泌一种叫做生长激素的蛋白质，这种生长激素可以促进儿童以及青少年的骨骼发育，也能在一定程度上促进肌肉、结缔组织以及内脏的生长发育。生长激素越丰富，越有利于成长。我们都有这样的经验，婴儿时期是长得最快的时候，这是因为婴儿一天24小时都会分泌生长激素。而从儿童时期开始，只有睡眠的时候人体内才分泌生长激素，而且生长激素分泌也有自己的规律，深睡一个小时后会进入分泌高峰期。因此，想要长得高，还要睡得香。
智力发育也与睡眠有着密切的关系。
读小学的晓敏和同学们发现一个有意思的现象，班里学习比较好的同学往往睡眠规律而质量较好，而那些成绩相对差一些的同学很多都有作息时间不规律，熬夜、睡懒觉等不良习惯，睡眠质量似乎也不是太好。其实，这个现象并不是偶然和巧合，而是有科学依据的，儿童每晚睡觉质量的高低与学习成绩优劣呈正相关。这主要是因为，熟睡后脑流量明显增加，血浆中的生长素连续数小时维持较高水平，促进了儿童智力的发育。
随着年龄的增长，是不是睡眠就相对来说没那么重要了呢？答案是否定的，无论在哪个年龄段，都需要高质量的睡眠。当我们开始独自谋生的时候，来自生活和工作的压力就会大大增加，大脑经过一整天的高度紧张，会连带身体一起疲惫不堪，而睡眠则是大脑和神经系统乃至全身最彻底的一种休息方式。
刘先生是一家公司的管理人员，每天日程安排地满满的，他说感觉自己就大脑就像一个高速运转的机器，除了工作上的事还要兼顾生活上的琐事，孩子和年迈的父母都需要照顾，每天最大的愿望就是睡个好觉。
其实，像刘先生这样整天奔波劳累的人有很多，人们的工作时需要思考，还要为生活琐事操劳，更有感情方面的困扰，一天下来会消耗很多脑细胞中储存的能量，这个时候最好的补充方式就是睡眠。睡眠时脑的血流量增加，可以给脑细胞充足的血氧供给，同时还能促进脑内代谢产物的排泄。
如果能有一个良好的睡眠，第二天就可以轻松保持良好的工作状态，使自己精力充沛，记忆力加强，效率也会提高，这样在工作的时候就能够做出合理的判断，游刃有余的处理好复杂的问题。同时，在睡眠的时候，由于生理作用，身体所分泌出的激素能修理和重建整个身体中的组织，可以舒缓激动神经紧张，使人得到全面的放松，所以，美美的睡上一觉，可以让人一整天都神采奕奕的去享受工作和生活。
俗话说：“没什么别没钱，有什么别有病”，可是生病是不可避免的，如果真的生病当然希望能够尽快康复，睡眠在生病的时候是不可缺少的。卧病在床，医生多会嘱咐我们多休息，不仅仅是因为生病了没力气工作，而是因为睡眠可以促进机体的康复。
人体中含有一种叫做胞壁酸的睡眠物质，它不但能使人产生睡意还具有增强人的免疫功能。当人患病的时候，胞壁酸增多会对人产生催眠的效果，当人进入睡眠状态以后，胞壁酸的继续分泌会使免疫力进一步的加强，从而对侵入的各种抗原物质产生抗体，最终通过免疫反应将其清除，战胜疾病。同时，良好的睡眠还有利于体内免疫机制和神经－内分泌以及提问调节的平衡，从而保证免疫机制的正常运行。因此，生病了需要即使治疗，打针吃药并不可少，但一定不要忘记，睡觉也是促进康复的一剂良药。
癌症现在已经成为威胁人类生命的强有力敌人。每年癌症在全球大约致死700万人，中国也有100多万人死于癌症，因此很多人闻癌色变，目前还没有找出治疗癌症的有效方法，预防癌症显得尤为重要。
医学专家提出了很多防癌的方法，保证良好的睡眠也在其中。我们每个人体内都有原癌基因，它主管体内细胞的分裂和增值，是我们生长所必须的，我们体内还同时存在抑癌基因，当原癌基因与抑癌基因维持平衡时，人就不会得癌症，但是如果在细胞分裂过程中，原癌基因力量超过了抑癌基因，细胞就会变异，产生癌性突变，使人患病。那么，人体细胞分裂高峰期出现在睡眠之后，高质量得睡眠就有利于机体控制细胞不发生变异，就能够有效的预防癌细胞的产生了。当然，预防癌症还需要很多方面的努力，但是首先要调正好睡眠质量这个防癌的首要因素。
睡眠还是最便捷、最自然的美容方法，有人说，女人是睡出来的，这多少也有些道理，因为睡眠是最好的护肤养颜术，它可以让女孩子保持青春美丽变得更轻松。很多女孩子为了自己的美丽花了大把大把的银子，买了各种各样的化妆护肤品，为了迎合消费者，很多商家还推出了专门在睡前使用的晚霜，说是可以起到营养皮肤的作用。
其实，皮肤的营养主要来自于真皮，而皮肤的表皮吸收营养是很有限的，所以，保养自己皮肤光靠护肤产品是远远不够的，只有结合良好的睡眠才能达到最佳的效果。
人在睡眠的时候是血管更加开放，血液供给最充足的时候，加速了皮肤的新陈代谢，血液还可以给皮肤提供营养和氧气，使得皮肤进行自身的修复和新生，从而有效的预防和延缓皮肤的衰老。
皮肤的光滑和弹性程度与真皮下组织微血管有很大关系，当其得到充足的营养时，皮肤就会红润光滑而富有弹性，否则便会暗淡无光；皮肤的色泽则取决于表皮细胞内黑色素的含量，位置以及皮肤血管收缩扩张程度，睡觉对神经体液内分泌系统的调节起着主导作用，从而控制皮肤毛细血管的循环，当循环增多时，必然分泌和清除过程加强，也使得皮肤变得色泽光鲜了。
黑眼圈也是困扰爱美人士的大敌，睡眠不足往往是造成眼睛周围皮肤色素变异的罪魁祸首，当睡眠不足时，自主神经失调，血管血流循环就会不顺畅从而使得眼睛周围皮肤的静脉血流淤塞。静脉血的颜色较暗，所以黑眼圈就出现了。很多时候，即使使用化妆品也很难遮住黑眼圈，因此要想让黑眼圈远离自己，必须保证充足的睡眠。总之，睡眠是最经济、便捷和自然的美容方式，当你在为自己的美丽加大金钱方便投资的时候，先要问问自己的睡眠怎样，恕不知充足、高质量的睡眠比价格昂贵的化妆品以及费事又费事的美容更加有效。
睡眠是我们每天必不可少的，就像宝贝一样保证这我们生活的方方面面,我们有什么理由不关注和爱护这个宝贝呢？4、谁动了我的睡眠？
在国中执教的黄老师深知睡眠的重要性，也知道要想工作效率高必须具有良好的睡眠，他也时常告诫班级里为联考拼命的学生一定要注意睡眠的时间和质量，可是每当黄老师教育学生的时候多少感到些惭愧，因为黄老师自己也经常为睡不好觉而苦恼。
很多时候，我们睡不好，又找不到原因，我们从生活的各个方面寻找突破口，试图扭转自己睡眠状态不好的局面，可是常常是以失败而告终。其实，我们之所以总是对于“谁动了我的睡眠”这个问题感到困惑，是因为有太多的因素会影响到我们的睡眠了，我们通常是顾忌了这个，却忽视了那个，有一方面没有注意到，很可能就不能达到最好的睡眠效果。因此，我们应该仔细选着那些影响自己睡眠的因素，心中有数才能想出解决方法从而睡得更好。
首先，环境是影响睡眠的重要因素。
我们很容易被周围的噪声吵得睡不着觉，因此声音对于睡眠的影响是显而易见的。一般情况下，安静的环境是有利于睡眠的，而嘈杂的环境会使人心神不宁，无法入睡。有研究显示：人在睡眠的时候所能接受的声音应该在45分贝以下，大于这个数值的声音就会对人的睡眠产生不良影响了。
睡觉要熄灯也是大家都知道的常识，这是因为睡眠时，人对光线非常敏感，如果受到较强的光线刺激，就会产生一种抑制睡眠的激素，让人保持清醒的状态，无法安然入睡。当然，也有些人不喜欢睡觉的时候一片漆黑，其实，也不是说睡觉时不能有一点光亮，柔和的灯光一般对睡眠没有太大影响，所以可以根据自己习惯调节光线。
睡眠环境中空气的湿度也是一个重要的影响因素。做销售工作的钱小姐经常往返于各个国家，她说每当自己到了英国伦敦这样过于潮湿的地方，睡觉醒来就会觉得头晕脑胀，而如果到了相对干燥的大陆北方地区就会觉得口干舌燥，皮肤紧绷，使自己的睡眠大打折扣。之所以出现这种情况，是因为人的睡眠对空气湿度也是有一定要求的。一般认为，人体在相对湿度为60％－70％的环境中睡觉会觉得很舒适，如果空气的湿度过高，人体产生的汗液就不能得到正常的发散，体温就不能很好的调节，就会产生头晕脑胀的症状；如果过于干燥又会使皮肤由于缺乏水份而感到发干和紧绷，让人感到不适。因此，使人体周围的湿度保持正常对于睡眠有着重要的作用。
空气不但湿度要适中，还要注意流通性，人在睡眠的时候，需要充足的氧气供给，这样才能有效的解除大脑和身体的疲劳。如果睡觉环境中的空气污浊，二氧化碳含量太高，而氧气又不足，会不利于人体的新陈代谢，污浊的气味更会让人感到不适，影响睡眠的质量和身体脑部的放松。
其次，人的不良生活习惯也是影响睡眠的重要因素。
我们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，白天都在马不停蹄的为生计而奔波，只有到晚上才可以有机会彻底放松一下，因此，夜生活成为当下流行的生活方式。
张小姐是工作压力下的一员，因为是独身主义者，没有家庭的拖累，所以经常下班后和同事“high”一下，夜生活对于张小姐有很大的诱惑。但随之而来的就是睡眠问题的困扰。张小姐说，她经常晚上和朋友出入于各种娱乐场所，习惯性的玩到凌晨才回家，而在疯狂放松的过程中，总是少不了各种酒精、饮料、甜食和香烟，夜生活让她感到刺激和压力的释放，但是却严重的影响了自己的睡眠。由于生活没有了规律，往往是结束了夜生活还要去工作，导致睡眠严重不足，产生了失眠等睡眠障碍，最后不得不去医院就诊。
张小姐的产生的睡眠问题就是因为个人的不良生活习惯造成的，她长期在夜间出入于各种娱乐场所，在嘈杂的环境中时间过长，一直处于兴奋状态，同时也会产生内分泌功能失调，精神萎靡不振等问题，必然严重影响睡眠。在娱乐的过程中，饮酒是不可避免的，虽然少量的红酒可能对睡眠有一定的促进作用，但是睡眠前饮酒其实对身体很产生很大的伤害。睡前饮酒会产生很大的热量，让人感到烦躁不安，如果过量饮酒还可能感到口渴，酒后需要喝大量的水，这个时候睡觉，就会产生不适甚至惊醒，而由于口干大量饮水之后，很可能夜间尿频，一次一次的起床去卫生间怎么能够保障睡眠的质量呢？同时，酒精中含有大量的对身体有害的物质，很多有害物质在白天的时候可能比较容易排体外，可是到了夜间人体的新陈代谢变慢，就会有很多的有害物质留在体内，从而影响人的身体健康。
还有很多人习惯在睡前喝茶或者是咖啡，茶中含有咖啡碱，这是一种能够提高人的兴奋度，对人有刺激作用的物质，而咖啡中含有咖啡因，也有提神的功效，睡前喝茶、喝咖啡必然会大大刺激人的神经，使人感到高度兴奋而长时间无法入睡，如果喝多了还会导致尿频更为不良的睡眠雪上加霜。
睡前的坏习惯严重影响了睡眠的质量，也是身体健康的最大杀手，改掉坏习惯势在必行。
再次，用脑过度也极易引起睡眠障碍。
周先生是一个出色的工程师，每当遇到大的项目就会废寝忘食的工作，兴奋的劲头十足，就像一个永远不会累的机器，家里人很为周先生担心，可是周先生好像没什么大问题，工作的时候照样神采奕奕，如果难题被攻破更会高兴的哼着小曲，大家都觉得周先生是一个永动机，效率又高又不出问题，儿子更是视爸爸为自己的偶像，笑称爸爸是铁打的人。可是，进来周先生开始失眠了，整晚睡不着，因为失眠持续时间过长开始影响到正常的工作和生活，所以周先生不得不去看医生。周先生失眠的原因其实就是用脑过度，大脑是需要休息的，周先生总是夜以继日的工作，大脑长时间的得不到休息，就会长期处于兴奋状态，一旦超越极限，大脑就开始罢工甚至反抗，不在像以前一样活跃和兴奋，最可怕的是对外界的刺激也变得麻木，开始功能失调，其中控制睡眠的中枢神经也会因此而紊乱，最终导致失眠。如果用脑过度又不能得到及时的营养补充，睡眠状况就会更加糟糕。
最后，心理和情绪也会直接影响到睡眠的质量。
我们常常会有这样的经验，如果有心事或者情绪不好就会辗转反侧，怎么都睡不着；或者有什么兴奋高兴的事情也会让我们彻夜难眠。郑先生经过多年的打拼家境开始一天天好起来，于是决定让在乡下辛苦了一辈子的妈妈好好享受一下生活，决定让她参加一个旅游团到国外度假。郑先生的妈妈一辈子没出过远门，这次旅游度假，让妈妈兴奋不已，出发前一天为了不误机，郑先生的妈妈找了三个闹钟放在床头，可是最后还是起晚了。原来，老人家因为太兴奋，又有点担心旅途是否顺利，一晚上都没有睡着，直到天蒙蒙亮的时候才感觉到困，结果三个闹钟都没有把沉睡的郑妈妈叫醒。因此，情绪和心理因素是很容易影响睡眠质量的，情绪太好或者太差都可能让大脑兴奋不已，而过于担心可能会让自己无法停止思考，大脑不能休息，长期处于兴奋状态必然会引发失眠。
除此之外，还有一些慢性疾病和长期服用的药物也可能成为睡眠问题的罪魁祸首，只有发现症结才能对症下药，找到改善睡眠的金钥匙。5、睡多了也不好
胡先生是一家游戏公司的程序设计员。由于公司正在完善新款网络游戏，所以胡先生这段时间一直吃住在公司，发奋工作。游戏进入测试推广阶段，受到了众多网友的热捧，老板十分满意，特批胡先生他们休假三天。大家都想趁机出去happy一下，可他却直摆手。胡先生说：“累了这么长时间啦！我可要回家狠狠地补补觉！”
这一回他睡得真是痛快淋漓，从晚上8点一直睡到第二天的中午12点。可是当小胡起床时，却感觉全身又酸又疼，软的一点劲都使不出来，同时头脑发胀，晕得厉害。“嗯，肯定是前段时间太拼命了！” 胡先生呲着牙自言自语道，“看来明天还要恶补！”
其实像胡先生这样想的人不在少数，他们总认为“睡得多，精神足”，将睡后身体出现的现象归罪于前段时间过度疲劳留下的“后遗症”。然而事实并不如他们所想，睡眠不足和睡眠时间过长的人，他们患糖尿病的机率比睡眠时间控制在7-8小时的被调查者明显要高很多。
其中，睡眠不足的被调查者患糖尿病的危险接近正常者的两倍，而睡眠时间过长的被调查者患病的机率更是正常人的3倍多，超过睡眠不足的被调查人员。无怪乎有人将睡眠比作水、食物，称它是生命延续不可或缺的要件。既然食物吃得太多会增加胃部消化的负担，那么睡眠时间过长当然也会给身体带来不少损害喽！
1、长时间睡眠会造成呼吸频率下降，使得对心脏供应的氧气大大减少，加重心脏的负担，心脏跳动的频率因此会降低，势必导致心肌的收缩力减弱，增加心脏患病的几率。
2、研究表明，由于卧室内的空气很难与外界实现对流，所以每当早晨室内空气质量是最差的。此时的空气中包含有大量细菌、二氧化碳和灰尘，如果长时间停留在这类空间中，必然会引起头痛、头晕等症状。
3、人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，对于生活有规律的人而言，其在白天下丘及脑垂体分泌的激素会比晚上更多一些，如果睡眠时间过长就可能打乱体内的生物钟，使激素水平出现波动，大脑的兴奋与抑制出现失调，从而出现“夜间精神足，白天直犯困”等多种症状。
4、影响胃肠道消化功能。头天晚上吃掉的东西，在第二天早晨就会消化殆尽，所以此时的人体急需进食。倘若睡眠时间过长，必然导致进食时间推后，身体处于饥饿状态，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，长此以往，很容易造成胃损伤，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
5、造成肌体张力下降。人体经过一夜的休眠，肌肉和骨关节会变得松缓，如果醒后起床做些运动，不仅可以增强肌肉组织的张力，还可增加肌肉的血液供应将一夜堆积在肌肉组织内的代谢物排出。而睡眠时间过长的人，常常会错过这段增加机体活力的好时机，造成起床时出现肢体无力等现象。
6、人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来以后，需要呼吸呼吸新鲜空气，以迅速改变大脑皮质的抑制状态来。如果大脑皮质受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对迟缓，引发大脑功能出现障碍，理解和记忆力减退！
7、睡眠时间过长会造成血液循环速度减慢，新陈代谢率下降，如果加上缺乏运动，那么头天摄入的能量肯定不能得到有效的消耗，它们会以脂肪的形式堆积于皮下。时间一长，再照镜子就会“惊喜”地发现自己变圆了
前面曾经谈到过，快相睡眠在整个睡眠过程中起至关重要的作用，在此期间大脑可以得到充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，消除疲劳效果最好。因此按照机体自身调节规律，可以很容易发现过多的睡眠，必然导致睡眠深度变浅，这就意味着，睡眠时间过长者的深睡眠比重降低，身体无法得到充分的休息。
所以说睡得时间过长，不仅睡不好，还浪费了人们大量宝贵的时间，阻碍了人自身的健康发展。
总是强调睡眠时间，那多长的时间才“不过分”呢？
虽然经常会听到“7-8个小时是一个人需要的标准睡眠时间”，但实际的情况正如表格中数据所指示的那样，因年龄而异。其实影响睡眠时间的因素还有很多，比如说季节变化，冬季由于气温较低，人体容易产生困乏感，所以此时的睡眠时间较往常会延长一些，而夏季则恰恰相反。除此以外，还有自身的体格、生活习惯、睡眠环境等。所以，大家不要盲目的认为超过8个小时就是睡眠过度！
这里还有最重要的一点！如果发现自己的亲朋好友出现下面的症状：一天到晚都睡觉，一旦醒来就暴饮暴食，吃完继续睡，那么一定要带着他们去医院及时进行检查。医学上一般称这种疾病为嗜睡综合症，发病原因是“下丘脑-脑干网状结构”被感染、受伤或是有缺陷。由于病症是周期性发作的，所以最好在医生的指导下，通过服药予以缓解或根除。6、调好你的生物钟
欧洲杯已经落下帷幕，2008年的欧洲杯在美丽而又富饶的奥地利和瑞士举行，一提到瑞士您首先会想到什么？是阿尔卑斯山？巧克力？还是瑞士军刀？我想大多数人多会想到的是瑞士的手表。提到手表人们第一印象中想到的就是各种各样的人们日常所佩戴的计时用表，很少人会想到我们身体内那块神秘而又重要的“表”——生物钟，它与我们的睡眠规律有很大的关系。
由于欧洲和亚洲有很大的时间差，这次在瑞士和奥地利举行的比赛都是在凌晨举行，所以，球迷不得不因此改变自己的睡眠规律，改变睡眠的同时，你也改变了自己身体内的生物钟。
生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。
许多生物都存在着有趣的生物钟现象。例如，在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。
在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。
万物之灵的人类，同样受着生命节律的支配。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
生物钟的调整与人类的健康息息相关。生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。
传说，欧洲一个长寿老人活了152岁。当时的国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。
在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“颐养天年”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚告别工作的人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。生物种存在于人体内，它决定人们睡眠和觉醒的规律，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用，所以，调整生物钟的关键是在于调整我们的睡眠规律。
一个人所需要的睡眠时间随着年龄的增大而不断减少。刚出生的婴儿大约需要16小时的睡眠时间。到30岁或者40岁的时候，你每晚大约只需要睡眠7个小时。有些人甚至连7个小时的睡眠时间都不需要就能保持旺盛的精力。但是研究表明，减少睡眠时间可能减短一个人的寿命。每天睡眠少于4个小时的人比每天有7-9个小时睡眠时间的人早逝的几率高3倍。全球近1/4的人受失眠困扰，每年患失眠抑郁障碍的有近8.6亿人口。如果您发现是其中的一员，那就要调整生物钟，主要是调整睡眠的规律。
俗话说好事多磨，既然这种短期见效的方法行不通，我们就应该做长久的打算，慢慢的调节我们的睡眠。
调整睡眠时间。
如果您在上床后一个小时或者更长时间里还是辗转反侧无法入睡的话，那么请调整你的闹钟。让你的闹钟每天早晨都提前3-5分钟响（每周共15-30分钟）。提前起床自然会使你在晚上的时候感到更加疲倦，这样您就会很快的入睡了。人的睡眠分为深度睡眠和浅层睡眠，一般人的深度睡眠时间在晚上12点到凌晨3点之间，科学家称这两三个小时的深度睡眠相当于浅层8个小时睡眠，所以，当睡好了这段深度睡眠了，即使睡的时间不是很长，第二天也会很好的精神状态。在这个竞争激烈的社会中，效率是至关重要的，因此，应该提高自己的睡眠效率。
我们尽量把我们的生物钟调整到在晚上12点左右进入深度睡眠状态，由于人进入睡眠状态和从睡眠状态到深度睡眠都有一段时间，尽量在晚上11点钟左右准备入睡。
由于个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。“无知是生命的杀手，无备是健康的隐患”，既然现在已经了解了生物钟，那么在一如既往的调整时钟的时候，也别忘记了调整这座属于自己的“生命之钟”——生物钟！7、这才是真正的睡眠
每个人每天都需要睡眠，有多少人敢说自己的睡眠是高质量的呢，很多人的睡眠都不够理想，即使有些人睡得时间很长也不一定质量很好，因此，真正的睡眠不但要讲究量更要讲究质。
什么样的睡眠才是好的睡眠呢？
睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠，人睡眠的时候两种状态交替进行，两种状态的睡眠所占的比例在一个恰当的范围内才能使人得到充分的休息和放松。这是因为，一般认为慢波睡眠中的浅睡眠不能够使人的大脑得到彻底放松，而深睡眠阶段，人几乎处于无意识状态，这个时候大脑才可以得到彻底的休息和放松。快波睡眠时脑细胞是活跃期，这个时候很利于大脑能量的补充和发育，同时也可以使身体得到彻底的放松
每个时期人的各个器官有不同的反应，必须使两种睡眠状态保持合理的比例才能达到最好的效果。
这个比例大概是多少比较好呢？在不同的年龄阶段，要求不尽相同。
很多人虽然睡得时间很长，但是如果只是经历慢波睡眠的第一二阶段时间较长，而慢波睡眠的第三四阶段和快波睡眠时间不够，就会使睡眠质量大打折扣。
很多科学家做过类似的实验，把小白鼠分成两组，第一组小白鼠待遇比较好，可以得到一个舒适安静的睡眠环境，中途不会被打搅，而第二组小白鼠就会在进入深度睡眠后被不断的吵醒，实验进行几天后，发现第一组小白鼠生龙活虎，没有什么变化，而第二组小白鼠则看起来烦躁不安。这说明，关注睡眠的质量就一定要关注睡眠的深度，睡眠深度成为决定睡眠质量的关键性因素。
周小姐进来上班的时候虽然强打精神，可还是看出来严重缺乏睡眠，“瞧你，熊猫眼哦，眼睛全是血丝了！不要太拼命！”周小姐也很郁闷：“我每天很早就上床了，可就是睡不着，好不容易睡着了，一晚也要醒来好多次，早晨起床的时候看着自己的熊猫眼都不知道怎么办可好。”王小姐说：“你每天能睡几个小时？瞧我，也是一样，现在每晚睡6个小时都是奢望了。”周小姐苦苦笑了一下，说：“时间倒是不少，可是总是感觉质量差很多，整天还是萎靡不振的，也不知道怎么才算睡好了呢？”
其实，睡得好不好不能只看时间长不常长，还要看质量好不好，也许想知道自己的深度睡眠比例究竟是多少难度比较大，但是，想要知道自己睡眠质量到底如何还有一些操作性比较强的方法。
首先，看入睡所需的时间。
有些人上床很早，可是躺在床上开始神游，最后就会越来越清醒，无论如何都无法入睡，如果入睡时间过长可能就是失眠的表现，一般情况下，上床后5－15分钟进入睡眠状态是比较好的，超过这个时间，睡眠可能就存在问题了。
其次，观察睡眠的深度。
虽然我们没有仪器，但同样可以看出是否睡得深。通常睡得比较深的人，呼吸匀长，没有鼾声，不要误以为打鼾的人睡眠质量高，其实打鼾也是一种睡眠障碍。如果睡眠的时候总是轻易就被吵醒，说明一直处于慢波睡眠的第一二阶段，对外界刺激还比较敏感，所以睡觉很轻容易惊醒，缺乏深度睡眠的人睡眠一定质量不高，因此，睡眠时常被惊醒的人容易神经衰弱，醒来后常常感觉像是一晚没有睡着似的，浑身疲惫不堪。
再次，要看有没有起夜的现象。
很多人每晚要起来很多次，总是被梦惊醒或者莫明其妙的醒来，接着就是不停的上卫生间，这种情况也是睡眠不佳的表现。就像周小姐虽然在床上的时间不短，可是睡着后要醒来很多次，早晨起床后状态不佳就很好解释原因了。
第四，看起床。
起床要快，如果几个闹钟都叫不醒那一定是严重缺乏睡眠了。醒来后，眼睛应该是炯炯有神的，眼皮没有肿胀的感觉，更没有黑眼圈和血丝出现，因为，眼皮肿胀是因为缺乏睡眠，体内激素分泌异常而导致眼皮血管水份滞留膨胀造成的，而黑眼圈是由于睡眠不足使得眼周皮肤黑色素沉淀，血丝的出现也是睡不好觉的后果，眼部周围血液缺氧使循环出现异常，眼睛就会布满血丝了。
总之，睡醒后整个人神采奕奕，身体轻盈才是睡好的正常表现。
最后，要看醒来后一整天的状态。
睡眠质量如果好，那么一整天都会头脑清晰，工作、学习效率也比较高，认真踏实，出错率低，不会轻易产生困乏的感觉，能够有条不紊地处理那些纷繁复杂的事务，心情也会比较好，待人也会比较宽容和乐观。如果萎靡不振，，做事情缺乏兴趣和激情，哈欠连天，总是出现疲倦感，甚至出现烦躁，莫明其妙的想发火，不愿与别人交流，对外界的刺激反应也比较迟钝，这种现象的出现透漏出你糟糕的睡眠状况，需要提高自己的睡眠质量了。否则会严重影响自己的正常工作和生活。
睡眠的质量虽然非常重要，但是并不是说不关注睡眠的时间，有些人觉得自己整天都神采奕奕，即使只睡很短的时间都能够保证充沛的体力，因此没必要太在意睡眠时间。其实，不能太轻视这样的状况，很多时候睡得少经历也充沛，是身体给自己假像而已，那时因为你在高度兴奋之中还没有感觉到自己的疲惫，人总是有极限的，如果长时间的睡眠不足，当自己的大脑和身体达到自己的最大极限就会突然罢工，后果更是不堪设想。因此，基本的睡眠时间还是要保证的，决不能休息时间过短，工作时间太长而使自己严重透支。
当然睡眠时间也是因人而异的，每个人所需要的睡眠时间都不尽相同，这与人的性格、季节、甚至遗传都不无关系，但是，都是在合理的范围内波动。总之，只有睡眠的量和质都有所保证才能睡得更好。第二章 睡眠障碍1、今夜无人入睡——失眠
睡眠和吃饭喝水一样重要，人要是失眠了就会对身体带了巨大的伤害，我们通常所说的失眠是指：睡眠时间不够或睡眠质量不高而导致影响白天社会功能的一种主观体验。失眠的主要表现有：
A. 入睡困难：入睡时间超过30分钟
B. 夜间觉醒次数多：觉醒次数超过3次，或者凌晨早醒，醒后无法再次入睡
C. 容易被惊醒：被声音、灯光敏感
D. 睡眠时间少：总睡眠时间少于6个小时
E. 睡眠品质差：睡眠期间常做噩梦，觉得自己总是处于半醒状态，每周至少发生3次
F. 白天疲倦：第二天醒来后，感觉精力并没有得到恢复，头昏、乏力，疲倦不堪。
失眠的种类也有很多，根据失眠时间的长短大致分为急性失眠、短期失眠和长期失眠。
急性失眠一般是因为一时的压力、刺激、兴奋、焦虑等情绪的影响；由于突然生病、改变环境等原因身体产生不适；或者由于时差或者轮班等原因使得睡眠规律暂时性改变而造成的。这类型的失眠一边不必过于紧张，它会随着事件的消失而改善。
短期失眠的产生是由于身体压力过大、身体遭受巨大创伤，或者生活发生巨大变故等原因。一般和心理和情绪有巨大关系，需要很好的调适和放松，才能恢复健康。
慢性失眠原因比较复杂，比如，身体疾病、心理障碍、药物食物的刺激、环境影响等等，而且往往是多种原因综合而形成的，也可能是急性失眠和短期失眠没能得到及时的治疗发展而来。因此，一旦患慢性失眠就需要特别关注，及时治疗。
现代人由于工作生活压力过大，失眠成了比较普遍的现象，如果尚处在急性或者慢性失眠阶段很容易被忽略，等真正转化为慢性失眠的时候，才发现失眠给自己带来了巨大的痛苦。
失眠给人的伤害是多方面的，首先，长期失眠损害人的身体健康，会引起多种疾病，并可以使得免疫力下降；其次，失眠严重导致精神萎靡不振，头昏脑胀，耳鸣健忘，影响正常的工作和学习，甚至可能由于情绪烦躁焦虑影响人际关系；最后，失眠还能延缓成长、加快衰老甚至减少寿命。失眠是无形的杀手并不是危言耸听。
世界上有千千万万的人走在失眠的大军之中，不乏享誉世界的名人，德国诗人歌德曾经因为沉浮官场以及文学创作而患失眠症，法国的鲁索和大仲马也一度因为搞创作压力过大等原因夜不能寐，他们都积极虚招改善睡眠的方法，歌德认为旅游使最好的方式，鲁索选择采样、养花、种花修身养性战胜失眠，而大仲马则制定了规律的睡眠计划，并坚持睡前吃一个苹果。其实，从这三位名人自疗失眠无非是从心理调适、生活规律和食物调理等方面入手的。
虽然失眠是个隐形的杀手，但是也不是没有办法将它制服，只要方法得当就可以取得良好的效果。
心理调适
南宋有个人叫做蔡季通，他在《睡眠》一书中提出“先睡心，后睡眠”的思想，治疗失眠最重要的方法就是进行心理调试。对于由于心理上的创伤而导致失眠人必须找到心节所在，努力放松焦虑的情绪，乐观的面对生活；而对于因为其它原因造成失眠的人来说，也必须做心理调适，正确认识失眠，保持平和的心态，缓解对失眠的恐惧和忧虑。只有保持轻松的心情才能战胜失眠，如果对失眠过于恐惧，只会使病情更加严重，导致恶性循环。
心理调试的方法有很多，如：
外出旅游散心
积极的自我暗示
听舒缓轻快的音乐
栽花、养鱼等修身养性的活动
和朋友推心置腹，坦露心声，说出自己的烦恼
泡脚泡澡舒缓身心
生活规律
很多人最初失眠就是由于生活不规律造成的，良好的生活习惯和睡眠规律是保证高质量睡眠的重要因素之一。规律生活不仅仅指时间上的准时和规律，还要求养成有利于睡眠的良好生活习惯：
生活起居规律化，按时就寝起床
中午小睡，养精蓄锐
睡前避免和刺激性的饮料
睡前饮食适度
睡前不要做过于兴奋的事情
节假日切忌通宵达旦娱乐或蒙头大睡
食物调理
失眠的人首先要保证均衡的营养，才能与有良好的身体基础战胜失眠，其次，可以有意识的在睡前多吃一些能够促进睡眠，安神补脑的食品，同时避免刺激神经导致大脑过度幸福的食物。
睡前喝杯牛奶
多吃能提高睡眠品质的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
晚餐宜吃清谈的食物
多吃一些含维他命B群的食物，具有安定神经的功能。如：肝脏、坚果、蜜糖等。
睡眠准备
睡眠是需要酝酿情绪的，所以入睡之前应该做好充足的准备创造良好的睡眠环境和积极平稳的睡眠心理状态。有关专家提出，睡眠需要条件反射机制，睡眠条件反射机制一旦形成，人一进入这个机制便能够轻松入睡。
布置温馨的睡眠环境
选择舒适睡眠用具
做好睡前卫生
睡前去个厕所
脱掉身上的饰物
还有很多失眠患者是由于患某些疾病而导致的，需要把疾病治好，再进行恰当的调适，只要轻松积极的去面对，战胜失眠并不是问题。2、今夜雷声震天——打鼾
许先生至今跟朋友讲起结婚的时候还有点不好意思，据说新婚第二天一大早许太太就跑到婆婆面前哭诉，说许先生睡觉打呼噜，一打就是一整夜，而且雷声震天，搞得许太太整晚没有睡着觉。婆婆一边笑一边无奈的说：“我儿子从7岁就开始打呼噜了，这也怪我提前没有告诉你，有了心理准备就会好些了，不过习惯了就听不到了，也算委屈你了。”许太太听了哭得更伤心了，心想，这下可有的受了可是毕竟跟许先生情深意浓，也不能只是因为打鼾就离婚啊？这么多年来，几乎每晚都要许太太先睡熟了，许先生才敢睡觉，即使这样，许太太还是经常被许先生的鼾声吵醒。最后也算习惯了，可是最近许太太有点担心许先生的身体，因为很多人说打鼾不仅仅是毛病，很有可能是一种疾病的表现，严重了会威胁到生命，这让许太太多少有些担心。
打呼噜经常会吵到身边的人，尤其是自己的伴侣，据有关数据显示，有72.5%的妻子因丈夫打鼾睡眠每晚会比一般人减少1－2小时，还有30.6%的人会从丈夫的鼾声中惊醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾声而导致神经衰弱，因丈夫打鼾而引发离婚的也不在少数，看来许先生还算是幸运的，但是就算身边的人可以忍受你的鼾声，但也决不可对其小视。
在生活中，很多人虽然对打鼾的人心存不满，因为他们真的是雷声震天，搞得自己睡不着，尤其过集体生活，同宿舍的人要是有打鼾的毛病，那就只能怪自己太倒霉了。虽然自己被打搅得睡不好，但往往还会很羡慕睡觉打鼾的人，认为那是睡得香的表现，很多时候会想：自己什么时候也能睡得这么香就好了。
打鼾俗称打呼噜，是一种及其普遍的睡眠现象，全世界大约有一半的成年人睡觉的时候会打鼾，其中约有25％的人是习惯性打鼾，在中国也大约有2亿人睡觉打鼾，但是千万不要因为你只是打鼾大军中的一员就不以为然，虽然打鼾是普遍现象，但问题却不简单。
当然，打鼾的种类有很多，也有偶尔和长期，轻和重的区分，如果有些人是因为近期身体过于疲惫，睡觉前饮酒、吸烟或者患有感冒等病偶尔打鼾，一般情况下没什么大碍。还有一些人是习惯性打鼾，虽然几十年如一日，但是每晚打鼾时间不会太长，而且身体方面也没有不适和问题，这种情况下，一般也不必过于担心。
但是，如果是大声的间歇式打鼾就要引起高度注意了，严重了就是病，甚至引发猝死。打鼾是因为在呼吸过程中，气流通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织发出的声音。打鼾者的气道一般比较狭窄，在白天的时候可以用咽喉的呼吸使得气道顺畅，所以不会发出声音，而晚上熟睡的时候，由于神经系统的兴奋性下降，肌肉比较松弛，使得上呼吸道塌陷，当气流通过比较狭窄的部位时，就会产生涡流引起振动而打鼾。
打鼾严重的可能使呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、冠心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、脑血管意外等心血管疾病。如果在熟睡的时候呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。因此，打呼噜其实是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。
为什么打鼾能够引起呼吸暂停呢？这是因为打鼾是伴随着吸气和呼气的，打鼾严重的人鼾声响起呼吸也在进行，而鼾声暂停的时候呼吸可能也是停止的，如果打鼾时产生呼吸暂停，脑部供氧不足，就可能影响睡眠，出现头疼，注意力不集中，记忆力下降，反应迟钝等现象从而影响身体健康。要是暂停时间过长，你可就要更加注意了，很可能得了睡眠呼吸暂停综合症。要想判断自己的打鼾是否严重到成为疾病的地步也并不难。我们把每停顿10秒以上叫做一次呼吸暂停，如果睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即可以被诊断为睡眠呼吸暂停综合症。如果我们从表面观察，也可以看到一些问题，患有睡眠呼吸暂停综合症的人往往不仅声音很大，夸张一点说的话似乎不亚于马路上汽车的鸣笛声，除此之外，打呼噜时常出现呼吸停止的现象，接着就会传来一阵更加大声的呼噜声，接着又出现憋气现象，这就是睡眠呼吸暂停综合症的典型表现。
睡眠障碍有很多种，睡眠呼吸暂停综合症对人类的健康威胁是最大的。1/3的高血压、1/5的心脏病源自睡眠呼吸暂停。在中国睡眠呼吸暂停综合症患病率约为4％，65岁以上的老人患病率可能达到20％－40％。而打鼾人群的发病率高达25％，也就是说4个打鼾的人中，就有一个是睡眠呼吸暂停综合症的患者。重症患者的死亡率也是极高的。如果长期打鼾，又没有进行治疗，病史在5年左右的死亡率为11% -13%，病史达8年的打鼾者，死亡率为37%。
尽管打鼾的人很多，但是也有一些特定的人群更容易打鼾或者患睡眠呼吸暂停综合症。
首先，酗酒以及老年人由于咽部张力降低很可能引发打鼾，这也是为什么睡眠呼吸暂停综合症在老年人群中发病率较高的原因。
其次，肥胖的人也更容易打鼾，肥胖的人脂肪多，软腭和咽喉壁上也附着有大量的脂肪，使上呼吸道变窄，同时，肥厚的舌部也同样可能阻塞喉部通道，再加上肥胖的人比标准体重的人需要更多的氧气，在睡眠的时候常常会深呼吸以吸入更多的空气，这样，本来上呼吸道就狭窄的肥胖人，就更加容易打鼾了。
最后，鼻咽部有疾病的，比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻窦炎、舌体肥大等，还有某些全身性疾病患者。如：甲状腺功能减低症、气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病也属高危人群。
睡觉打鼾的确是让人头疼的问题，给很多人的身体健康甚至正常工作生活带来烦恼。尹小姐长的很漂亮，在工作上也是佼佼者，平时和同事打成一片，关系很融洽。可奇怪的是，每次公司组织露营或者旅游，尹小姐总会借故推辞。其实，尹小姐不是不想和大家一起出游，而是有说不出的苦衷，原来尹小姐有打鼾的毛病，这对于一个女孩子来说多少有些难为情，她怕和同事一起出游，晚上睡觉或者露营时打呼噜被同事发现，有损自己的形象，所以总会尽力避免过集体生活。最让尹小姐苦恼的是和自己的男朋友已经到了谈婚论嫁的阶段，可是尹小姐有点恐惧，怕自己的鼾声会让男朋友无法接受，恋爱的时候尹小姐总是想尽办法隐瞒自己打鼾的毛病，可是一旦结婚再想瞒下去可能就没那么容易了。尹小姐听说打鼾其实不是不可以治疗，于是接受了医生的建议，最后恢复了健康，生活幸福，再也不必为打鼾苦恼了，工作上也更加游刃有余。
因此，如果自己经常打鼾，就应该积极的治疗，如果只是普通的打鼾，改变不良的生活习惯，多加注意就能够使症状得到大大改善。
首先，打鼾的人应该避免抽烟喝酒，因为烟可能刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，使呼吸道症状加重，而喝酒可能使肌肉松弛，舌根后坠，加重阻塞，使得打鼾更加严重，甚至导致夜间呼吸紊乱。
其次，对于肥胖的人来说，首要任务就是减肥，一定要加强体育运动，减肥可以缩小气道阻塞的程度，从而减轻打鼾的症状。如果有什么慢性疾病的话更应该配合医生积极的治疗，尽快结束打鼾的痛苦；
最后，专业人员还有一个很好的建议，就是采取侧卧位睡眠姿势，尤其右侧卧位效果更佳，因为这样的睡姿能够有效地避免睡眠时舌以及软腭松弛后垂，有效控制和减轻打鼾。
打鼾不仅危害人的身体健康，也对正常的生活工作产生严重的影
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