作者：苗秀影,邬明朗
出版社：电子工业出版社
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轻松平安过孕期：从备孕到顺孕试读：
前言
花香浮动，月华如水，有一个小生命悄然来临。
每一位女性都曾想象过和所爱的人孕育一个孩子，而当验孕试纸上的一条杠变成了“中队长”时，你的第一反应是什么呢？惊讶、慌乱？还是高兴得大叫，因幸福来得太突然而不知所措？抑或，你早已期盼了许久，虽然还未曾见到宝宝的样子，但从这一刻起就已经深深地爱上了他。
孩子，感谢上天宽宥，将你“送”到我们家，感谢你选择了我们做你的爸爸妈妈！孩子，因为你的降生，这一天成了一个美丽的日子。从此，世界多了一抹诱人的色彩，我们生命的画面也增添了许多美好的回忆，似锦如织。你的到来，点亮了我们的生命，为我们的生活赋予了全新的意义。
一个小生命在为一个家庭带来喜悦的同时，新手父母也不禁陷入了慌乱、忙碌、无助或是焦虑。此书以漫画配文的形式，给你放松和快乐，让我们用轻松平和的心态来适应并进入准父母的角色吧！
为了保证新生儿的健康，确保准妈妈孕期的平安健康与产后康复得良好顺利，此书从备孕知识开始梳理，以不同于上一辈的观念和诉求，为实现孕期养护的最优化，为读者提供科学的、系统的、简明实用的孕产知识，以专业的文字内容和生动诙谐的插图，轻松化解新手父母的所有疑惑。
谨以此书献给刚刚怀孕或正在备孕的准爸爸、准妈妈们。本书也可作为孕婴童产业和服务业人员提高自身职业素质的自学教材，以及职业院校学前教育专业和早教专业师生的培训教材。
随后，我们还将为父母们提供0～6岁儿童发展的系列读本，内容涉及陪伴、营养、心理、体能、智能、游戏、测评、产品选购等，形成一套较为完整的早期儿童健康与安全丛书。
愿天下的宝宝都有完美的生命初始，愿每一位父母都有长情的亲子陪伴。PART 1 备孕准备期
夫妻双方孕育宝宝的过程需要历经重重阻隔，才能使男性的优质精子和女性的高质量卵子完美结合。受孕第一关就是备孕。夫妻从孕前3个月就要从各方面进行全面的准备和规划。第一节 优质的精子和卵子是孕育优质宝宝的前提一、提高精子和卵子的质量
01.改善饮食习惯
生活的便捷和高效催生出很多饮食方式，其中快餐、外卖就是较为常见的一种，且深受欢迎。但很多外卖商家为了迎合大众口味、吸引食客，所做的食物往往偏向高油、高盐、高糖、辛辣等。如果女性长期食用这类食物会造成体内脂肪摄入过多、维生素不足、体内肾上腺素分泌量增加，最终导致性激素分泌失调，久而久之就会造成排卵失调，进而影响受孕质量。因此，备孕的女性想要拥有高质量的卵子，就要从备孕期开始注意饮食，改善饮食习惯。
① 从备孕期开始就要尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食，这类饮食会给身体造成较大的负担，影响卵子的质量。
② 从备孕初期开始就要避免吃快餐、外卖，尽量在家中做饭，合理搭配饮食，将身体调整为最佳状态，更利于卵子的发育。
③ 多食用富含蛋白质、微量元素和维生素的食物，如肉、蛋、蔬菜和水果等。这些食物可以改善身体状况，促进女性排卵，进而增加受孕概率。
④ 尽量避免饮用含酒精的饮品，以免不良刺激降低卵子质量。有长期饮酒习惯的女性可逐渐减少饮酒量，慢慢调整成健康的饮食习惯。
02.保持适当运动
很多女性为了身材和健康都养成了定期运动的习惯，有些女性还会到健身房进行体能训练。也有些女性一旦进入备孕期就担心再继续运动会影响受精卵着床。事实上，适当的运动是不会影响受精卵着床的。相反，运动可以提高卵子的活力。运动时，性激素分泌相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能随之发生变化，从而提高了卵子的活力。卵子活力的提高便增加了为受精卵提供优质的卵子的概率。
如果你正在备孕，又担心自己的身体素质不够好，产后身材可能会变形，那么可以为自己制定一个孕前的运动计划。
① 可以进行一些有氧运动，如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提等。根据自身的情况选择运动时间和运动次数，或听从医生的建议。一般每周运动3次，每次时间在30分钟左右即可。
② 在运动过程中要特别注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。
③ 运动时身体内的水分会不断流失，要注意补充水分，维持体内水分平衡。
其实，不仅在备孕期要运动，在孕期也需要进行适量的运动。适量运动不但可以促进食欲、提高睡眠质量，还有助于顺利分娩。我们可以根据自身的情况选择适合自己的运动，且量力而行，才会事半功倍。
03.进行孕前体检
人们对健康越来越重视，很多人每年都进行常规体检。因此，很多备孕夫妻觉得自己身体健康，不需要进行孕前体检。其实，这种想法是不对的，常规体检并不能代替孕前体检。因为，孕前体检的主要监测对象是生殖器官，以及与之相关的免疫系统和遗传病史等。
健康的宝宝是健康的精子和卵子相结合的结晶。孕前体检不仅能检测出备孕夫妻自身的健康状况，还能帮助其孕育一个健康、聪明的宝宝，是必不可少的一项准备工作。孕前体检有以下事项需要注意。
① 孕前体检是每一对备孕夫妻必做的事，特别是月经失调、身材偏胖、有家族遗传病史的女性更应该重视。
② 最好在备孕前3～6个月进行体检。如果检查出疾病或营养不良等问题，备孕夫妻还有时间进行干预治疗。
③ 孕前体检前的3～5天中，备孕夫妻的饮食要清淡，少吃或不吃猪肝、猪血等食物，且检查前1天晚上12点以后须禁食。
④ 孕前体检前1天夫妻双方最好不要同房，而且夫妻双方的检查要同时进行。
⑤ 女性进行孕前体检应在其月经结束后3～7天之内进行。男性进行孕前体检时要关注泌尿系统、生殖系统方面疾病的检查。二、降低精子和卵子畸形概率
01. 戒烟戒酒
人们在某种程度上会把抽烟、喝酒当成一种生活习惯或者减压的方式，有这些习惯的人通常也不会被过多干涉。但是如果夫妻双方开始考虑生育宝宝，那么最好把烟酒戒了。
吸烟和饮酒对夫妻备孕有较大的危害。
① 吸烟会降低受孕成功率。相对于不吸烟的女性，吸烟女性患不孕症的概率更高。如果夫妻双方都吸烟，不孕的可能性则是不吸烟夫妻的6倍左右。
② 吸烟会损害受精卵的正常发育。吸烟女性更容易出现流产、早产或宫外孕等情况。而男性的吸烟数量越多、时间越长，其畸形精子就越多，优质精子越少。
③ 饮酒影响精子质量，导致受孕成功率较低。酒精长期、大量、反复地刺激精子便会影响精子的质量，造成少精、弱精，甚至导致不孕。
因此，为了孕育一个健康的宝宝，夫妻双方在孕前就应该戒烟戒酒。那么，究竟该从何时开始戒烟戒酒效果最好呢？
① 夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，直接或间接地发生毒性作用。吸烟者需要3～6个月的时间停止吸烟，身体才能恢复到正常状态。因此，夫妻双方在受孕前3～6个月就应该开始戒烟。
② 对于精子来说，精子成长成具有生殖能力的种子需要90天，包括生成周期74天和生成后进入附睾继续成熟的16天。为了得到优质的精子，男性在备孕前3～6个月就应该戒酒。此外，从体内排出每次喝酒所产生的代谢产物至少需要2～3天。因此，准妈妈在受孕前也不要饮酒。
从优生的角度来说，夫妻双方受孕前3～6个月就应该开始戒烟戒酒了，把吸烟换成吃果蔬，把饮酒变成喝茶，把身体调理得更健康。
02.备孕期可别乱吃药
很多夫妻都知道孕期用药要谨慎。其实，不仅孕期，备孕期间的夫妻也要谨慎用药。因为，许多药物都会影响精子和卵子的质量，甚至会导致胎儿畸形。
① 对于备孕男性，如常见的一些免疫调节剂会通过睾丸组织与流经睾丸之间的血睾屏障影响精卵健康结合。有的药毒副作用很强，甚至会扰乱精子DNA的合成，如遗传物质成分改变、染色体异常和精子畸形等。
② 对于备孕女性，很多药物会影响女性生殖细胞的发育，影响卵子质量，如激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等。
③ 备孕期间女性服用减肥药会影响体内激素分泌。脂肪会将女性体内的男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙。如果使用减肥药进行减脂，会影响女性体内激素分泌和生殖能力，而且有些减肥药还有很大的毒副作用。这些都不利于女性受孕成功。因此，备孕期间的女性应避免服用减肥药。
④ 夫妻双方如果正在服用一些药品，最好暂停并休养一段时间，再积极备孕。丈夫在孕前2～3个月最好停用一切药物。对于女性，从初期卵细胞到成熟卵子大约需要14天。在这段时间里卵子最容易受到药物的影响，不利于女性受孕。因此，应当至少在停药20天后再开始受孕，以避免药物对卵子造成不良影响。
03.生病期间不备孕
疾病会影响夫妻双方的健康状况。有些疾病会影响男性的精子质量和女性受精卵优劣，甚至影响女性子宫内的着床环境。此外，患病期间服用的药物也会影响精子和卵子的质量。因此，不建议在患病期间进行备孕。
① 患有心脏方面疾病的女性不宜在患病期间备孕。一旦受孕成功后宝宝患有先天性心脏病的概率就会比较大，并且在怀孕期间由于心脏负担加重，准妈妈很可能会出现流产、早产等情况。
② 贫血的女性不宜在患病期间备孕。女性如果有贫血症状，在没能及时治疗的情况下受孕成功，孕后很可能出现营养不良的情况，从而导致胎儿发育不全，甚至出现胎儿发育迟缓、早产等危险。
③ 患有肝脏方面疾病的女性不宜在患病期间备孕。女性如患有肝炎等疾病是不利于受孕的。因为肝脏病毒很可能会通过胎盘传染给胎儿，导致胎儿肝萎缩。因此，患有肝脏方面疾病的女性应等病愈后再开始备孕。
④ 患有肾脏方面疾病的女性不宜在患病期间备孕。受孕会对女性的肾功能产生影响，而且患病时需服用治疗药物也会影响胎儿的大脑发育，甚至导致胎儿大脑发育不全。
⑤ 如有性病、习惯性流产等疾病，在身体没有完全康复的情况下，均不宜备孕。
总之，在备孕前一定要做孕前体检，如果发现有这些疾病，要及时治疗，切不可执意受孕。
04.避免疲劳受孕
在备孕期间，夫妻双方的体力如果产生超负荷消耗，会影响精子和卵子的质量，不利于受精卵的结合和胎儿的健康发育。从优生的角度讲，应避免疲劳受孕。
对于新婚夫妻，甜蜜的新婚时光和蜜月旅行是夫妻同房的催化剂，夫妻双方往往兴致高昂，但新婚蜜月期在一定程度上是不利于受孕的。
① 相对于婚后休息一段时间再进行受孕的女性，结婚即怀孕的女性准妈妈更容易患妊娠中毒症。因为新婚前后夫妻双方可能有很多事情要做，比如操办婚事、礼节应酬、装修新房等，这些都是很耗费双方体力和精力的事情。如果夫妻双方没能得到休息就进行性生活，可能会导致供血不足，同房时体力损耗较大，难以保证精子的活力和卵子的质量，不利于受精卵的结合和发育，不利于胎儿的健康发育。
② 旅行度蜜月时期同样不宜受孕。旅行中的生活起居没有规律，大脑皮质经常处于兴奋状态，如果性生活比较频繁，则很难保证精子和卵子的质量，不利于受孕。
夫妻身体疲劳的时候，尤其是男性身体疲劳时最好不要备孕。因此，应尽量避免在新婚蜜月期受孕，注意休息，长途疲劳恢复期不足3个月时不宜受孕。第二节 优质的孕育环境是孕育优质宝宝的保证一、塑造良好的身心环境
01.合理补充叶酸
为了预防宝宝的神经管畸形，降低出生风险，促进宝宝神经系统发育，减少妊娠反应和贫血症，女性从备孕期开始就可以服用叶酸了。在备孕期服用叶酸最大的好处就是可以在孕前就使女性体内的孕育环境达到适合胎儿生长的水平。
食物中虽然富含叶酸，但是因为叶酸极不稳定，遇光、遇热后容易失去活性。在日常烹饪如煎、炒、烹、炸的过程中，食物中的叶酸被大量损耗。因此，虽然含叶酸的食物很多，但是我们能从饮食中摄取的叶酸还是少量的，还需要额外补充叶酸以达到所需用量。
补充叶酸很重要，但也不是越多越好，过量补充不仅会扰乱女性的新陈代谢，也会影响女性体内锌元素的代谢。锌元素的代谢一旦不稳，反而会影响胎儿的发育。不补充叶酸会导致胎儿神经性发育迟缓，叶酸补充太多也会造成新陈代谢紊乱。因此，补充叶酸要科学合理。一般情况下，育龄女性每天摄入的叶酸量不能过低，计划怀孕及哺乳期的女性每天摄入的叶酸量应听从医生的建议，适量补充叶酸。
准妈妈在孕中期、孕后期都需要补充叶酸来完成胎儿DNA的合成、预防贫血、胎盘早剥的发生。因此，为了宝宝的发育和准妈妈的健康，叶酸的补充可以延伸到整个孕期。
02.补钙提上日程
受孕成功后，准妈妈需要大量的钙质。补充钙质，一方面可以缓解准妈妈的孕期疲劳并促进哺乳期“下奶”；另一方面可以促进胎儿成长发育，牙齿和骨骼的发育都需要钙质。
如果钙质摄入不足，既会影响准妈妈的身体健康，如腰膝酸软等，也会导致出生后的宝宝患有先天性佝偻病。受孕成功后，准妈妈需要大量的钙质，只靠孕期补充是很难满足的，因此最好在孕前就进行储备。
女性在备孕期可以通过食物和药物两种方式进行补钙。
① 多食用牛奶、豆制品、肉类、蛋类、海产类等富含钙质的食物。
② 从日常饮食中，我们能摄取的钙量相对较少，如果有抽烟喝酒、喝碳酸饮料等不健康的生活习惯，会加快钙质的流失。因此，服用钙片补钙就显得比较重要了，可以在医生的指导下补钙。
为了优生优育，无论是通过食物还是药物，备孕期补钙都应提上日程。此外，钙质的吸收需要一定的时间，要想吸收效果好，补钙的时间也要更有针对性，最好听从医生的建议选择。
03.备孕需“保暖”不宜久吹空调
夏天一到，空调上场。外面酷热难耐，屋里冷气十足，但这样并不利于女性健康。
子宫是女性孕育生命的温床，受精卵将在此成长。经常吹空调、吃冷饮，不注意保暖的女性，其子宫容易受寒。日积月累，容易引发妇科疾病，降低受孕成功率，甚至造成不孕不育。
① 预防是关键，切不可贪图一时享乐而不加防护。入夏后，虽然天气炎热，但是室内却因为开空调而变得很凉。此时，如果女性的腰部没有得到很好的保护，子宫就很容易受寒。因此，长期在空调环境中工作的女性，应准备一件外套以便保暖。
② 在车内开空调时，为了保证冷气留在车内，我们往往关闭门窗。这样会导致车内空气不流通，发动机排出的一氧化碳和人体呼出的二氧化碳未能及时排出。备孕夫妻长期处在这样的环境中，也不利于健康，应多开窗透气。
③ 如果在办公室或家中，24小时都开着空调，易造成空气不流通，二氧化碳浓度高，细菌、灰尘等有害物质成倍增长。因此，最好每天定时开窗通风，或者每隔2～3个小时到室外呼吸新鲜空气。
04.装修新房隐患多，不利于备孕
很多夫妻都是先买房后结婚，有的甚至刚刚装修好新房就结婚准备生育，这种情况虽然常见但并不提倡。
新装修的房子因未能进行良好的通风换气，往往会残留很多有害物质，造成物理污染和化学污染。物理污染是指装修材料中的石材、陶瓷和其他土壤制品的放射、电磁辐射等污染。化学污染主要是家具等释放出来的甲醛、苯、氨气等所致。刚装修的新房中这些污染物质残留较多，如果长期接触，即使受孕成功，也不利于胎儿健康发育，甚至可能导致胎儿畸形或流产。此外，刚装修的新房比较潮湿，粉尘微粒和有害物质容易滞留在空气中，增加孕育风险。
从优生优育的角度考虑，女性从开始备孕就不要入住刚装修好的房子，如果已入住新房就不要马上开始准备受孕，至少等一年后再开始备孕。
入住装修新房还有以下事项需注意。
① 入住前，建议对房屋做污染物检测，查看甲醛、有机挥发物、苯、氨等是否超标，注意提前开窗通风2～4周。
② 通常情况下，新房在装修好后3～6个月才可以入住。尽量不要在夏天搬进新家，因为夏天有害气体挥发较多。
③ 购买具有环保标识的家具，有利于家人健康。
05.良好情绪，有助受孕
在备孕期间，如果夫妻双方的情绪不够愉悦，或者说夫妻双方的感情不是特别和谐，建议双方先休整一段时间，待调整好情绪后再进行受孕。这是因为焦虑、抑郁、压力等消极情绪会影响夫妻双方激素的分泌，进而影响精子或卵子的质量，降低受孕成功率。而且即便是妻子怀孕了，也会因为不良情绪的刺激使胎儿容易不安、躁动，影响生长发育，严重的话甚至会造成流产。
情绪对身体激素的影响非常大，良好的情绪状态会对身体产生积极的影响，消极的情绪状态则会对身体造成不良影响。很多夫妻备孕前身体健康，也戒烟戒酒，适度运动，在排卵期同房，但是仍然没有受孕成功，很可能就是因为心态不好，情绪太过紧张。因为精神紧张、压力过大可能就会影响到准妈妈受精卵的形成和着床，导致受孕概率下降。
从优生的角度来说，积极的良性的刺激可以让夫妻双方的身心状态更和谐，受精卵的质量更好，更利于宝宝形成良好的性格，以及身体和大脑的健康发育。因此，夫妻双方在备孕期间要保持心情愉快，注意调整自己的情绪状态，舒缓压力。如果夫妻双方有一方的情绪不太稳定，或者有焦虑、压力、思想负担较大时，即便推算好了受孕最佳时间，仍建议先暂时放弃受孕。
06.避免孕前忧郁症
很多准妈妈都知道产后忧郁症，殊不知现在越来越多的准妈妈在备孕期就会受到情绪的影响，患上孕前忧郁症。造成孕前忧郁症的原因主要是焦虑心理和社会环境压力的双重作用。焦虑心理，如担心胎儿畸形等不良情况的发生；社会因素就比较广泛，如缺乏教育、不期望怀孕等都会引起孕前忧郁症。
有孕前忧郁症的女性，受孕成功率也不高。这是因为消极的情绪引起体内的肾上腺素与去甲肾上腺素释放增加，导致体内儿茶酚胺、下丘脑和垂体合成的许多激素浓度增加，影响下丘脑—垂体—卵巢性腺轴功能，导致内分泌失调。
备孕期的女性往往会承受一定的心理压力，这种压力是源于受孕的压力和对未知的恐惧。研究发现，调节能力较差的女性如果在备孕期有较大的精神压力，则很有可能因为不能适当调节情绪而在孕前出现躁狂、抑郁等情况，严重者还会出现意识障碍。
孕前忧郁症最有效的治疗方法就是家人无微不至的关心和爱护，特别是丈夫的细心呵护。女性情绪起伏和负面情绪滋生很大一部分原因是丈夫情感上的忽视。为了孕育一个健康的宝宝，也为了让女性在愉悦的状态下备孕。丈夫应该在妻子备孕、孕期、产后这三个阶段密切关注其心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，给她足够的支持。二、保证良好的生活环境
01. 科学饲养宠物
很多年轻夫妻喜欢饲养宠物。从备孕开始，却会担心宠物对健康孕育的影响。
宠物的危害主要集中在以下两方面。
① 细菌感染。女性若在怀孕前3个月内感染上弓形虫细菌，很容易造成胎儿流产或先天性异常，甚至胎死腹中，但是大多数人并不清楚这种细菌的最大寄生宿主是猫。因此，如果您打算备孕，可以先带宠物去医院做个全面检查，确保宠物完全健康，并且抽血检验一下自己和宠物身上是否已经产生了弓形虫抗体。如果弓形虫抗体显示的结果是阳性，那么说明你已经有了抗体，不会再感染弓形虫病了。
② 皮屑过敏。因为个人体质不同，有的人和宠物的皮屑接触后会出现过敏反应。但并不需要过分担心，因为人自身有适应能力，长期接触宠物的人会对过敏原产生抗体，而不产生过敏反应。为了防止皮屑过敏情况发生，夫妻在备孕前可以先到医院做过敏测试，特别是对猫、狗的过敏原做过敏测试。如果出现过敏情况，就尽量减少或者杜绝与宠物的接触，接触后需及时洗手。
夫妻在备孕或者怀孕的过程当中饲养宠物，要保证宠物干净卫生，定期送到医院进行疫苗注射，同时坚持每个月进行驱虫。
02.远离有害工作环境
一般的工作环境并不会对夫妻备孕产生影响，但如果工作中经常要接触有毒、有害物质或从事对身体有一定危害的工作，那么，夫妻双方最好在备孕期间调离原工作岗位。
① 工作中经常接触铅、汞、镉、苯、有机溶剂的夫妻，最好在怀孕前六个月时离开原来的工作岗位。因为经常接触这些有毒物质会使精子和卵子受损，容易使染色体发生畸变。例如，重金属会影响精子的形成，而女性经常与之接触也会出现流产或死胎的现象，并且概率会很高。
② 电离辐射对胎儿有严重的伤害，可能会造成胎儿畸形、先天愚型，甚至会出现死胎。因此，在工作中接触工业放射性物质、从事电离辐射研究、医院的放射科工作人员，在备孕前最好暂时离开工作岗位。
③ 远离高温、高噪声。长期处在高温、高噪声或剧烈震动的工作环境里，胎儿的成长发育会受到不良影响，造成严重后果。
④ 远离化学农药。农药无论是对女性还是男性危害都很大，会引发胎儿畸形、流产、早产等，所以无论是备孕期还是怀孕期都应远离农药。
⑤ 医务工作者。医院是病毒和细菌的聚集地。长期接触病菌会对身体健康造成不良影响，应引起足够的重视，切不可大意。
03.远离有害的生活环境
夫妻双方为了孕育一个健康聪明的宝宝，在备孕期间不仅要远离有害的工作环境，也要远离不良的生活环境。
① 远离吸烟环境。抽烟会危害胎儿的健康发育，甚至会导致胎儿畸形。因此，在备孕期的夫妻不仅自己要戒烟，也要防止吸入二手烟，要避免自身处在二手烟的环境中。
② 远离污浊空气。如果睡觉时将门窗紧闭3小时及以上，室内的二氧化碳浓度会增加三倍，甚至更高。居室内的细菌、尘埃等物质也会相应增加。因此，为了保证睡眠质量，不建议在睡眠时紧闭门窗。
③ 远离噪声环境。女性如果在备孕期经常处在高分贝的噪声里，受孕成功后也会因为噪声的影响而使准妈妈内分泌功能紊乱，损害宝宝的听觉能力，严重的话会导致宝宝出现某些先天性畸形。所以，打算备孕的女性无论在生活中还是在工作中都应该尽量减少接触噪声的机会。
④ 远离汽车尾气。汽车尾气所含的一氧化氮和铅属于有害物质。这些物质会降低精子质量，减弱男性的生育能力。如果备孕的男性经常接触汽车尾气，不利于受孕成功。
⑤ 远离厨房烟熏。厨房做饭产生的油烟中含有大量的有害物质。这些物质浓度大，毒性强，很容易造成细胞突变，甚至导致不育不孕。备孕夫妇在厨房做饭时要打开抽油烟机或开窗透气。第三节 科学的孕育知识是孕育优质宝宝的助力一、关注孕育知识，轻松备孕
01.保证良好睡眠，改善身体机能
受孕成功率受到多种因素的影响。睡眠就是影响夫妻备孕能否成功的重要因素之一。女性如果长期熬夜、睡眠不足会使其身体处于疲劳状态，影响其自身的免疫系统。长此以往，容易造成激素分泌紊乱，降低受孕成功率。
为了提高受孕成功率，女性在备孕期要调整睡眠习惯，保证体内激素的正常分泌。
① 按时作息，保证睡眠质量。尽量在晚上10点之前入睡，每天保证6小时以上的深度睡眠。
② 舒适的睡眠环境。保证卧室里整洁安静、床品舒适、空气新鲜。舒适的睡眠环境可以带给女性良好的心情，帮助其更好地入睡。因此，可以在睡前1小时开窗换气，或者选择纯棉质地的床品增加睡眠的舒适度。
③ 改善睡眠姿势。建议习惯趴着睡的女性转换成平躺或者侧身的睡眠姿势。长期趴着睡会压迫心脏和肺，进而影响呼吸，导致睡眠质量下降。
④ 在备孕期，女性不要在睡前进行剧烈运动，或者饮酒、玩手机等。可以在睡前用热水泡脚，促进血液循环。
高质量的睡眠可以缓解女性的身心压力，维持其激素的正常分泌。只有调整好自己的身体状态，才能增提高受孕成功率，孕育一个健康的宝宝。
02.控制体重，过胖过瘦都不利于受孕
备孕成功率也受到夫妻双方体重的影响，过胖或过瘦都不利于受孕。
① 女性如果体重过低、脂肪含量过少，会造成其雌激素减少、子宫内膜偏薄，影响受精卵着床。而体重过高又会导致女性排卵困难，影响卵子质量，降低受孕概率。
② 体重在影响女性受孕的同时也对男性造成了不良的影响。男性体重过高会影响其激素的分泌，造成精子异常。而营养不良则会直接影响男性生殖机能和生育能力。
夫妻备孕时不仅要注重补充营养，调理饮食，同时也应该有意识地将体重控制在标准范围内，维持健康体重。备孕夫妻可以通过以下两种方式来判断自己是否是健康体重。
第一种方式，身高体重指数（BMI）。它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度是否健康的一个标准。BMI指数是按照体重（公斤）2除以身高（米）的平方（BMI=公斤/米 ）计算出个人的BMI数值。成人的BMI数值：过轻（低于18.5）、正常（18.5～23.9）、过重（24～27）、肥胖（28～32）、非常肥胖（高于32）。
第二种方式，标准体重。它是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。标准体重的计算公式：男性（身高cm-80）×70%；女性（身高cm-70）×60%。以此推断出正常体重：标准体重±10%；体重过重或过轻：标准体重±10%～±20%；肥胖或体重不足：标准体重±20%以上。
03.学会测定排卵周期，掌握判断排卵期标准
排卵期同房可以大大增加受孕的概率。如果月经周期很规律，女
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