动起来,无病一身轻(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-05-20 19:54:17

点击下载

作者:王雷

出版社:中国纺织出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

动起来,无病一身轻

动起来,无病一身轻试读:

序 健康的身体,由运动带给你

社会的快速发展,在给我们带来丰富物质生活享受的同时,也带来了健康的隐患,都市白领紧张忙碌的工作,长时间的保持单一姿势,久而久之就会引发全身的肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕,严重的还会引起食欲不振,记忆力下降和心理压抑等众多危害人体健康的亚健康状态;中老年人长时间的久坐不动,会导致全身血管血容量减少,易引发脑供血不足和心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症和增大患老年性痴呆症的可能性。久坐还容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等一系列的消化系统症状。

生命在于运动,这是人人皆知的。但是却不是人人都能做到的。我国有句古话,叫“流水不腐,户枢不蠹”。虽然说的是自然界中的现象,但是却揭示了一个健康真理,动起来,活跃你的身体细胞,动起来,让你的身体百病不生,中医理论认为,运动可使全身气机条达,血脉流通,才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力,骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说,最好的保健秘方,不是灵丹妙药,而是让你的身体动起来。

总而言之,运动对于人的健康来说至关重要,为了能够帮助读者更好的锻炼身体,为了能够让读者拥有切实可行的运动方案。在编写的过程中,我从二十多年的《中华养生保健》杂志中精选了很多包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法,意在帮助读者进行更科学有效地运动,解决运动中的实际问题,从而身体,本书通过一些常见的事例和问题层层深入,运动的每一个环节进行了细致的讲解,适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读,希望广大读者能够从中得益,拥有健康、长寿、幸福、快乐的人生。2010.6

1 动起来,让你的血脉畅通无忧

人体血脉痹阻不通,则气血运行不畅。血不行则筋脉失养,若为寒则使血气凝滞不通而疼痛;若为热,则热邪伤津,亦使血脉失养而生疼痛,或见血热瘀滞粘稠不通而疼痛。病因病机虽各不相同,然其疼痛表现则一。血脉通,则百病去。唯有运动才能促进我们身体良好的血液循环,才能让我们的身体热起来,才能使脏腑组织得以营养,筋骨得以濡润,关节得以通利。

摩拳擦掌保健康

健康需要我们摩拳擦掌,通过按摩手上的穴位,我们可以自己给自己治疗一些常见病,既方便又经济,而且还没有副作用。这真是一个一举多得的好方法,简简单单的几个动作就可以让我们的身体更加健康,也使生活充满了乐趣。

我们经常听到身边的人这样说:“十指连心,十指连心。”摊开手掌看看,它真的很神奇,尽管占的方不大,却与我们身上的各个器官有紧密的联系。从中医的理论来看,人的双手各有六条经络通过,分布有数十个穴位,均与脏腑相连。加强手部的运动锻炼,可经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益。

我认识一位老人,今年刚好68岁,可身体却异常的强健,仿佛和年轻人没有什么差别,头发也没有变白,每天精气十足。我很是好奇,按说老爷子已经年近70,为什么身子骨还这么硬朗呢?怀着那股子好奇心,我向他询问,到底是什么样的养生秘诀让他如此精力充沛。老爷子也很慷慨,就把他的小秘诀告诉了我,我这时候才惊讶地发现,原来摩拳擦掌竟有这样神奇的功效,没这真是太不可思议了。于是我按照老爷子的方法自己在家试了试,你还别说,身体真的轻便了不少,精力也比以前好多了。

这时候你一定会问,到底是什么好方法,也给我们说说。不要着急,下面我就把老爷子的秘方告诉大家,闲着没事的时候,你也可以试一试,希望你也能从中受益。1.摩拳擦掌

手掌对手掌互擦36次,接着,将一手掌放至另一手背上摩擦36次,完毕后,换另一只手做36次。有意识地刺激手部头、颈、肩、眼、鼻、背等对应的反射区,对治疗肩痛、眼睛疲劳大有益处。2.摩掌擦臂

手掌对手掌互相快速摩擦30~50次,掌热后,以右手掌心从左手手指末端开始,沿前臂内侧向肘部反复推擦50~100次。然后,以同样的方法向右臂内侧反复推擦,早晚各1次。此法可改善心脏功能,防治动脉硬化。摩掌擦臂3.搓揉手指

以左手拇指、食指、中指依次搓揉右手五指,每指5分钟,然后,以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可以兴奋神经功能,维持体液酸碱平衡;搓揉食指可以调节消化系统功能,健脾利胃,舒肝利胆;搓揉中指可以防治各种心脑血管疾病;搓揉无名指可以调整神经功能,提高其灵敏性;搓揉小指可以增强呼吸系统和泌尿生殖系统功能,预防感冒及其他感染性疾病。搓揉手指4.搓大鱼际

将两手大鱼际(伸手时,拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际,其与呼吸器官关系密切)相对,一手固定,另一只手搓动,直至局部发热。2分钟后,换手交替再搓。此法可促进血液循环,强化新陈代谢,提高人体免疫力,对防治咽痛、感冒等比较有效。搓大鱼际5.握放双拳

双手用力握拳并吸气,然后突然放开,同时呼气,一握一放为1次,做20次。此法可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布,还可增强心脏功能。6.按压手背

一手呈握拳状(不必用力),用关节均匀按压另一手背(稍用力),每次2~5分钟,然后换手再做,反复多次。此法可使所有经络和血管通畅,可预防中风。按压手背7.刺激手掌

每天梳头后,用梳齿在整个手掌上轻叩2~3分钟,可调整内脏功能。饮酒者采用此法,可减轻酒精对肝脏的损害。

饭后使用牙签时,以牙签一束,刺激手掌,持续3秒钟,反复进行。此法不仅可促进血液循环,还可使气血通畅而增进健康。8.运动小指

每天早晚将小指向掌心做屈曲运动,然后再向后扳,各做10~50次。因小指外侧有心经运动,所以运动小指时可刺激神经系统、强心健脑、防止视神经萎缩。另外,小指外侧根部有护眼穴位,早晚用拇指及食指揉捏小指根部50~100次,再将小指放在桌面上,反复按压10余次,可防治老花眼等疾病。运动小指

有人说通过看手掌能够知晓自己的命运,这件事情还有待考证,但是通过手掌去解密我们的健康却是绝对真实的,我们通过按摩不同的穴位不仅可以达到强身健体的效果,还可以减少很多疾病给我们带来的烦恼。每天只需几分钟,我们的身体就会变得更加强健,何乐而不为呢?有道是:“没什么别没钱,有什么别有病。”把自己照顾好,比什么都重要,大家常说:“身体是革命的本钱。”“本钱”丢了,世界也就离我们远去了,所以,我们一定要身体力行,在健康上多下工夫,有了健康,我们才能真正拥有美好的未来。

养生秘诀一点通每天早晨起来,双手摩拳擦掌;双手十指交叉后再向左、向右转动手腕;双手除拇指外的手指交叉对敲,接着对敲双手的虎口部位;用晒衣木夹夹住十指指尖,接着拉伸并揉捏十指;双手握拳,分别对敲虎口、小指侧、手腕及手背;用两只核桃壳在手掌上旋转按摩或用梳子在手掌与手背上刮痧;最后,双手握拳,按照小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序分别伸展,再握拳后十指同时迅速伸展,各操练10次。这样,通过刺激手掌、手背与手指,就可使经络畅通,气血调和。(朱泽山)

拍打经络养护全身

每个人自刚出生的时候起就随身带着可以养生治病的锦囊,那就是我们的经络。它将我们人体内外、脏腑的各个器官紧密相连,将我们的气血源源不断地输送到身体的各个部位,维持着我们身体内外的正常运行。所以我们不仅可以用经络来治病,还可以用它来养护我们的身体,使我们的身体一直保持在一个平衡的状态。

经络可以“决生死,除百病,调虚实”,是控制生命能量的总枢纽。经络通则身无病。所以,拍打手足十二经络可以收到显著的健身效果。

一段时间闲来无事,就到我家旁边的街心公园走一走,看到那里有很多老人在做拍打身体的健身操,一边做还一边喊着口号,他们手脚麻利,满面红光,这使我非常好奇,忍不住走过去与他们攀谈,听他们讲他们在拍打经络养护身体,很多人说自从坚持做了这个健身操,他们很少感冒生病,还有的老人说自己以前身体非常不好,但是自从练习这拍打经络的健身操,病痛也慢慢消失了。这简直是难以置信,小小的几个动作,竟然能让自己的身体越来越健康,作为一名医务工作者,我很为他们高兴。

回家之后我又把人体的十二经络仔细地看了一遍,并做了一些心得笔记,下面我就把我写的一些感慨和要点写出来与大家共享,希望能够对大家有所帮助。1.十二经的分布特点(1)四肢:十二经在四肢的分布很有规律,凡阴经皆布于四肢的内侧,而阳经则布于四肢的外、前、后侧。具体一点说,如将内侧分为前、中、后三部分,则都是太阴经在前、厥阴经在中、少阴经在后。而四肢的前侧、外侧、后侧三部分中,阳明经居前侧,少阳经居外侧,而太阳经居后侧。(2)头部:头为诸阳之会,手足六阳经脉均会于头部。手足少阳经布于头之两侧,手足阳明经布于面部,足太阳经布于顶部及后头、项,手太阳经布于颊部。以上为阳经布于外;阴经也可上达头部,但其暗行于内。(3)躯干:此部分的经络为足经,其中足之三阴经及阳明经行于身前,两侧为足之少阳经,背部为足太阳经。2.十二经的起止运行方向(1)总体规律:

①手三阴经起于胸腹,沿上肢内侧到达指端掌面。

②手三阳经起于指端背侧面,沿上肢的前、外、后侧上行到达头面部。

③足三阳经起于头面,沿体前、体侧、体后、股前、股外、股后下行到达足背外侧趾端。

④足三阴经起于足趾端底面,沿下肢内侧上行,直达胸腹而止。(2)各经走向间的联系:手太阴肺经由胸走手,手阳明大肠经由手走头面,足阳明胃经由头面下行走足,足太阴脾经由足上行走腹胸,手少阴心经由胸走手,手太阳小肠经由手走头,足太阳膀胱经由头走足,足少阴肾经由足走腹胸,手厥阴心包经由胸走手,手少阳三焦经由手走头,足少阳胆经由头走足,足厥阴肝经由足走胸。然后,又由手太阴肺经由胸走手,重复上述循环。手三阳经拍打法3.十二经拍打法(1)手三阳经拍打法:双手从体侧升起,至与肩平,然后先用左手拍打右手,再反过来以右手拍打左手。其部位由手背侧之指背开始,向上经手背、手腕、小臂、大臂、肩、肩背、项、后头、头侧面至面颊部,此为1遍。如此拍打数遍,每侧持续约2~3分钟。其节奏急缓要适中,速度要均匀,轻重以适身为度。

功能:畅达手三阳经气,强健手三阳经脏腑,散局部之外邪,助脏腑之内气。

适用范围:养生强身必练之法,外感头痛、肩痛、落枕等。(2)手三阴经拍打法:双手自两侧升起,至与肩平,然后先用左手拍打右侧,再以右手拍打左侧。其部位由胸部开始,经肩前、大臂内侧、肘窝、小臂内侧、腕、掌,至手指端,此为1遍。如此拍打数遍,每侧持续约2~3分钟。其节奏、轻重及速度要求同上。

功能:通畅手三阴经脉,调和手三阴经气血,强健其内连的脏腑,祛除其局部的外邪。

适用范围:养生必修之法,胸闷不畅、胸痹闷痛、咳嗽、气郁结胸等症。(3)足三阳经拍打法足三阳经拍打法

双手自体侧升起,至与肩平,然后先用左手拍打右侧,再用右手拍打左侧。其拍打部位由头部侧面至脑后、颈部,下转入背部、腰部、骶部、臀部、股外侧、胫外侧,直到足背、足趾。其拍打速度要稳,节奏要匀,每侧拍打2~3分钟。

功能:通畅足三阳经脉,强化该经脉中营、卫、气、血的循环能力,既可祛邪又可防邪内侵。足三阴经拍打法

适用范围:用于强身健体,养生防病,或腰腿疼痛、膝痛、下肢疲乏无力等。(4)足三阴经拍打法双手自体侧升起,至与肩平,然后先用左手拍打右侧,再用右手拍打左侧。其拍打部位由左胸上侧的俞府穴(足少阴肾经)、周荣穴、大包穴(两穴均属足太阳脾经)、期门穴、章门穴(两穴均属足厥阴肝经)开始向下拍打,经腹部、小腹,转入股内侧、胫内侧、内踝,直至足心。其拍打速度要稳,节奏要匀,力度要适中,每侧拍打2~3分钟。

功能:通畅足三阴经脉,强化该经的经气运行,降浊阴,升清阳,扶正祛邪。

适用范围:用于强身健体,养生防病,或胸腹不适、浊气上扰等症。十二经拍打法,各有各的功能和适能范围,而实际上它们又是连在一起的。六经拍遍,才算完成一整套的拍打健身法,用时15分钟左右。

经络系统可以充分反映生命的能量,相对应于一日十二时辰,而体现天、地、人三者的互动,古圣说人体就是个小宇宙,事实上,经络学说就是一种时空能量医学,我们如能彻底了解经脉气血循行原理,配合时辰做脏腑保养,既可治病,也可防病,更可以养生。因此,我们应该珍惜我们自身所带的这份治病锦囊,做自己的医生,让我们的身体越来越健康,生活越来越美满、幸福。

养生秘诀一点通人体的经络系统包括十二经脉(六脏六腑各有一条,直行对偶,左右各一)、奇经八脉,(如任脉、督脉、环绕腰部的带脉等)及十五络脉。奇经八脉,也是道家修持者重视的灵脉。如任、督二脉大家耳熟能详,大概是受到武侠小说和气功流行的影响。十二经拍打后可促进经气的运行,使营卫气血布达周身,内而五脏六腑,外而四肢百骸,皆受到良性协调,使正气内充,邪气无隐身之所,自然就达到了养生保健、防病祛病的目的。因此,习此功者不要只练一部分,而要按上述顺序练完全部内容,才能达到较好的效果。(解佩启)

毛刷疗法去病痛

在与疾病斗争的过程中,人类不断地用自己的智慧创造出新的治疗方法,而毛刷疗法就是这样一种新兴的自然疗法。实践证明,用毛刷摩擦、叩击人体相关穴位,可以产生类似针灸的良好治疗效果。

提到毛刷疗法,大家一定有些陌生,实际上顾名思义,就是采用毛刷来治疗病人的方法。毛刷疗法是从中国传统的针灸疗法演变而来的,效果也跟针灸疗法类似,目前正在国外兴起。针灸疗法对一般家庭来说,尚有诸多不便,而毛刷疗法既便于在家庭中自己进行,又具有与针灸疗法类似的效果,不妨一试。

毛刷疗法使用的器具很简单,就是人们日常使用的毛刷或牙刷,以八九成新为宜。刷子不能太旧,否则会因缺乏弹性而使疗效不显著。对于较细嫩的皮肤,则可采用软性的猪鬃毛刷或尼龙毛刷。用毛刷有针对性地刷相关部位,只要持之以恒,均能收到良好的疗效。

那么,毛刷疗法对哪些病症具有特殊的疗效呢?究竟我们应该怎样操作才能切实有效地治疗我们的病痛呢?看看下面的方法,希望能对大家有所帮助。1.治疗胃病

胃病,是指以近心窝处经常发生疼痛为主要症状的消化道疾病。治疗时,人取站位,背挺直,用无柄毛刷在以中脘穴为中心、直径为10厘米的范围内进行锯齿形刷动,以刺激胃部的各个穴位,此法见效甚快。

如果进餐后即有胀感,也可使用此法,会有助于消化。一些胃功能虚弱的人应坚持1日3次,并持之以恒,可使胃功能得以提高。

同样,在前臂手腕处的内关穴、通里穴、列缺穴上施予一定的刺激,也比较有效。方法是:人取坐位,将左手臂伸直,手掌摊开,用毛刷横刷穴位的所在部位,1秒钟刷2次。2.治疗低血压

低血压病因复杂,病程缓慢。有些患低血压症的患者收缩压只有90毫米汞柱或更低,动辄眩晕,危害身心健康。

治疗的方法很简单,每天清晨起床后,用有柄毛刷叩拍头部的百会穴,叩拍时稍用力,以有痛感为限。叩拍1~2分钟,收缩压就会上升5~10毫米汞柱。3.治疗慢性肾病治疗慢性肾病

对于慢性肾病患者除卧床休息、注意饮食等方面外,使用毛刷疗法进行辅助治疗,也比较有效。具体方法是:取坐位,用有柄毛刷分别叩打左右足跟处的水泉穴,每日2~3次,左右脚各3分钟。此外,足跟部的失眠穴也是一个辅助穴位,每天用力叩打2~3次,效果也很好。4.治疗慢性腰痛治疗慢性腰痛

慢性腰痛,用毛刷疗法治疗效果较好。具体方法是:以自由姿势端坐椅子上,使腰部肌肉放松,用长柄毛刷刷之或叩打腰部,两者交替进行,持续5分钟。此外,还需坚持不断地进行体育锻炼。

从古至今,针灸疗法已经拥有数千年的文化,不同的穴位可以医治不同的疾病,然而对于平常的百姓而言,针灸疗法在家中很难应用自如。但是毛刷疗法就不同了,每天用刷子刷一刷穴位,就可以很好地保护身体,真的是一举两得的好办法,我现在每天都用这种方法调养身体,效果真的不错,所以把它写出来,希望能够帮助更多的朋友,得到健康,缓解病痛。

养生秘诀一点通毛刷疗法真的很神奇,它不但可以治疗很多慢性疾病,在治疗感冒方面也有非常明显的效果,只要毛刷动一动,疾病就会离我们远去,还等什么,一起用毛刷赶走疾病吧!手掌向上伸平手臂,从肩胛处开始,用软刷子沿着手臂内侧的上方,一直刷到大拇指,适应以后逐渐过渡到用硬毛刷,要由上向下刷,不得逆方向刷。这种方法可以促进肺部经络的经气流通,能预防感冒、哮喘发作,并有止咳化痰作用,用于防治咳嗽痰多等肺部不适症状。毛刷止咳治疗每天1次,每次5分钟,刷至皮肤呈微红色为止。(王一丁)

全身经络按摩法

应用按摩防病、治病、健身益寿,这在中国有悠久的历史,几千年前就受到中医学家及养生学家的高度重视。著名医学家孙思邈十分推崇按摩导引,他说:“按摩日二遍,一月后百病并除,行及奔马,此是养身之法。”摩面浴头,使面色光泽,防高血压。摩耳可防耳病,有助于全身经脉气血流畅,能防百病;摩腹可助消化,有开胃健脾之功。高血压患者进行药物治疗的同时,可采用按摩疗法防治高血压,可有效地防止药物的毒副反应,且效果明显。

一次和朋友闲谈中聊到了经络,他说他不是很相信经络治疗的疗效,只是听别人说很有效,所以自己也想试试。最近他经常失眠,精神状态不是很好,而且长时间在办公桌前辛苦,腰部、背部和腿部总是伴着一种莫名的疼痛感。我建议他做一些经络上的按摩,应该可以解除他的一些烦恼。为此我专门为他制订经络按摩方案,让他照着我的安排每天做一做,没想到过了一阵子,他的毛病真的减轻了不少,人也比以前精神了很多,我很为他高兴。为了能让更多的人用经络按摩的方法治疗自己身体上的不适,我把经络按摩的方法简单地总结了一下,希望能够帮助大家,找回自己的健康。

预备姿势:晚上睡前、早上醒后脱去外衣留内衣,仰卧床上(冬天在被窝里),全身放松,闭目入静,舌抵上腭,自然呼吸,排除杂念,意守丹田,默数按摩数字。1.头面颈项部按摩法

人体头面颈项部穴位最多,共有76穴,约占全身361穴的1/5。头盖脑髓,髓为肾精所化、为肾所主。脑是神经系统中枢,是管理全身运动、感觉、言语和内脏活动的最高司令部。面部内应脏腑,为经脉之所会、气化之所通。人体十四正经,有手三阳、足三阳经和任、督二脉8条经脉循行于头面部。故中医认为,“头为诸阳之会,脑为精明之府,又为髓海之所在,凡五脏精华之血,六腑诸阳之气,皆上注于头。”耳有全身反应区,耳为肾之窍,为十二经脉所灌注,内通于脑。刺激头部能扩张脑血管,促进血液循环,保证头部供血供氧,提高血流量,改善脑细胞的营养状况。所以说,按摩头面颈项部好处多多。其具体自我按摩方法介绍如下:十指梳头、掌心顺摩耳和颈(1)十指梳头、掌心顺摩耳和颈:十指环屈成耙状,从前额发际往后梳(神庭、百会等穴),经枕骨向下十指并拢摩擦按至颈椎,分手绕颈项两侧到前下巴喉结处(廉泉、人迎)收,掌心顺摩耳、颈25下。此法主要防治:头痛、头晕、感冒、失眠、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、高血压、痴呆症、颈椎病、甲状腺炎、耳鸣耳聋,调和五脏六腑气血等,且能改善大脑微循环及使白发变黑发。(2)双掌横抹脑、掌心顺摩耳和颈:双手竖捂面、十指并拢着力前额,掌根着力眼眶,两手从两眉中间(印堂)分手横抹脑,再往头两侧经后脑向下至颈椎,分手绕颈两侧到下巴喉结处收,掌心顺摩耳、颈25下。此法主要防治:目眩、目痛、目翳、白内障、青盲、视力衰退等各种眼疾及面神经麻痹、口眼歪斜、三叉神经痛、颈椎病、头痛、头晕、感冒、失眠、耳鸣、耳聋等,且能减少皱纹。(3)双掌竖摩面:双掌竖捂面,闭上眼睛,两无名指夹鼻梁两侧泪水沟,两掌心着力面两旁,两拇指沿两耳腮,从前额发际往下拉摩至下巴。手不离面返回上推(印堂)至发际,来回摩擦为1下,共按摩25下。此法主要防治:鼻窦炎、鼻塞、鼻衄、头痛、感冒、牙痛、迎风流泪、视力衰退、面神经麻痹、口眼歪斜、痄腮(流行性腮腺炎)、三叉神经痛等,且能减少皱纹。双掌竖摩面(4)按揉丝竹空、太阳穴:将双手食指、中指、无名指三指并拢,两食指分按两侧太阳穴(在眉梢与眼梢中间向后约1寸凹陷处),两中指分按两侧丝竹空穴(在眉梢凹陷处),两无名指分按两侧瞳子髎穴(在丝竹空穴直下眼眶外缘处),两拇指分按两耳垂后凹陷处,两手各四指同时用力先向前揉转25下,再向后揉转25下。此法主要防治:目眩、目痛、目翳、眼睑抽动、青盲、白内障等各种眼疾及偏头痛、头痛等。按揉丝竹空、太阳穴(5)按揉翳风、听宫穴:用两拇指分按两耳翳风穴(在耳垂后凹陷处),两食指分按两耳听宫穴(在耳屏前凹陷处),两食指顺按两耳听会穴(在听宫穴直下,下颌骨鹘突后缘,张口有凹陷处),两中指分按两耳耳门(在听宫穴上方凹陷处),两无名指分按两耳(在耳前鬓角下),两手各四指同时用力先向前揉转25下,再向后揉转25下。此法主要防治:耳鸣、耳聋、耳闭气、耳神经痛、牙痛等。(6)揉摩后脑:用双手拇指指腹分别按压枕骨下后脑处,两手余四指搂抱头两侧,随拇指而动,两手拇指同时用力先向外揉摩旋转25下,再向内揉摩旋转25下。此法主要防治:脑缺血、脑血栓、脑动脉硬化、头痛、失眠、高血压、发热、颈项强直、颈椎痛等,且能预防中风,调和中枢神经,安神定志。2.胸腹部按摩法

胸腹部按摩法能保持心脏血液循环,并能活血化淤。胸腺分泌的激素可增强人的免疫力,改善心肌缺血状态,帮助冠状动脉逐渐增粗和扩张,消除淤塞,促进血管新生,建立侧支循环,预防血栓形成,对防治心脏病、防癌抗感染及延缓衰老有着重要作用。现将自我按摩方法介绍如下:(1)抚摩胸口:着内衣,仰卧,全身放松,两手掌根分按两乳房不动,两手四指并拢,用指头抚摩胸口,同时右手向右旋转50圈,左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。此法对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如果不见好转,甚至胸骨后有剧痛、呼吸困难等症状,超过30分钟,则可能是急性心肌梗死,须赶快去正规医院抢救。抚摩胸口(2)双掌重叠按摩胸腹:以两乳之间(膻中)中丹田为中心,双掌重叠,先把右手放底下,顺时针方向旋转50圈;再换左手放底下,逆时针方向旋转50圈。反复进行,推呼气、拉吸气,逐步扩大范围,动作要缓慢有力。(3)深呼吸双掌交错按摩胸腹:用右手掌按压在右胁肋上,左手掌按压在左胁肋上,两手同时用力往上提擦(大包、期门、天池、胸乡、周荣等穴)至胸脯上(同时深吸气),两掌交错对推,右手在上推摩(中府、云门、俞府、璇玑等穴),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等穴),各至对侧腋窝,再往下抹擦胁肋(同时深呼气),左手拉摩经肚脐,右手拉摩经上腕、中腕、下脘等穴各自回到原胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩(稍停屏气)。反复鼻吸口呼1分钟,通过吸进氧气呼出二氧化碳,可增加肺活量及改善心、肺功能。(4)两手交替、拍胸捶背:坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背一下,两手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等穴)1分钟。(5)双掌交替按摩肚腹:留内衣,仰卧或坐床上,以肚脐及脐下丹田为中心,先用右手掌顺时针方向画圆环、推搓、摩擦1圈,再用左手掌逆时针方向画圆环、推搓、摩擦1圈。两手交替,反复按摩1分钟。肚腹按摩通过对神阙、气海、关元、天枢、大横等穴位的刺激,可对内脏起到很好的保健作用。(6)腹式呼吸双掌操(摩腰腹):裸体仰卧床上(冬天在被窝里),两腿叉开,两手掌分按两侧腰眼,同时用力往肚脐方向相对推搓,两拇指着力脐下抹擦(气海、关元、曲骨等穴),两小指沿两腹股沟往下抹擦,两中指直达会阴穴(在肛门与阴囊之间),往下抹擦时呼气,让小腹肌慢慢收缩瘪下去(稍停屏气),使全身放松,特别是二阴(生殖器与肛门)放松;两手再返回抚摩,同时提升二阴(鼻吸气),至两侧腰眼,让小腹慢慢鼓起来。呼吸要做到深、细、匀、长。如此腹式呼吸1分钟。(7)按揉阴部:仰卧床上,两腿叉开,先用右手掌竖捂阴部,掌心着力睾丸、生殖器,中指点按会阴穴,掌根、腕部着力脐下3~5寸(曲骨、中极等穴),顺时针方向揉摩旋转50下,换左手逆时针方向揉摩旋转50下。(8)拍腹捶腰:坐或站,先用右手掌拍打肚腹一下,同时用左手握拳反臂反拳捶打腰椎和骶骨(命门、腰阳关、肾俞、志室等穴)一下,两手交替,反复拍腹捶腰1分钟。(9)双掌抹擦胸肚腹:坐或站,双掌指尖向下竖捂分按左右胸脯上,两拇指着力胸肚腹中心线任脉,往下抹擦五脏六腑经络,同时呼气(稍停屏气),再返回抚摩至胸脯上,同时吸气提肛。一呼一吸,反复进行1分钟。双掌交替按摩肚腹3.腰背部按摩法(1)两手交替拍打脊背:穿单衣,坐、站、走均可。先用右手掌从右肩颈尽量往后甩拍打脊背一下,吸气;再用左手掌从左肩颈往后甩拍打脊背一下,呼气。两手交替,右手掌拍打下边(大杼、风门、肺俞、身柱等穴),左手掌拍打上边(颈椎、大椎、陶道、百劳、喘息等穴),1次1下,一吸一呼,以一手计数,各25下。此法主要防治:颈椎病、颈项强直、头痛、感冒、发热、咳嗽、气喘、哮喘、肺病、瘰疬、呼吸困难、小儿惊风、角弓反张、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨质增生(骨刺)等病症。两手交替拍打脊背(2)两手交替拍打肩背:穿单衣,坐、站、走均可。先用右手掌拍打左肩背一下,同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下,吸气;再用左手掌拍打右肩背一下,同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下,呼气。两手交替,1次1下拍打(肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等穴),各25下。此法主要防治:肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、气喘、高血压、卒中等病症。(3)两手交替拍胸打背:穿单衣,坐、站、走均可。先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下,吸气;再用左手掌拍打右胸脯一下,同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下,呼气。两手交替,1次1下拍打胸椎及两侧(神道、至阳、中枢、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等穴),各25下。此法主要防治:腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨质增生(骨刺)、肺病等。(4)反臂反拳捶打腰椎和骶骨:穿单衣,俯卧床上(或坐或站或走),先用右手握拳反臂反拳捶打腰椎及两侧一下,吸气;再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下,呼气。两拳交替,从轻到重,1次1下,右拳在上捶打(命门、阳关、肾俞、志室、气海俞、关元俞、大肠俞等穴),左拳在下捶打(八髎、小肠俞、膀胱俞等穴),各25下。此法主要防治:腰腿痛、腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生(骨刺)、腰脊强痛、坐骨神经痛、半身不遂、神经衰弱、四肢抽搐、结肠炎、直肠炎、慢性肠炎、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、遗精、阳痿、尿频、尿痛、尿急、月经不调等。(5)转腰:两手叉腰,两拇指按压在命门、肾俞穴上,先顺时针方向转,带动肚脐以下两胯和两膝做小幅度旋转25圈,再逆时针方向旋转25圈。转向后时呼气,转向前时吸气。此法主要防治:腰肌劳损、闪腰、肠粘连、便秘等。转腰4.四肢穴位按摩法(1)捏拿合谷、劳宫穴:先用右手拇指端按压左手合谷穴(在拇指、食指掌骨间陷中),右手食指按压左手心劳宫穴(在手掌中央),右拇指、食指两指同时用手捏拿,一捏一松25下;再用左手拇指、食指捏拿右手合谷、劳宫穴25下。此法主要防治:头痛、鼻塞、鼻炎、牙痛、咽喉肿痛、指挛、臂痛、牙关紧闭、四肢抽搐、口眼歪斜、热病汗不出、多汗、心痛、呕吐、癫狂等头面部病症。(2)按捏内关、外关穴:先用右手拇指按压左手内关穴(在腕横纹正中上2寸两筋之间),右手食指按压左手外关穴(在腕外侧,与内关相对),右手拇指、食指同时用力按捏,一捏一松25下;再用左手拇指、食指按压右手内关、外关穴。此法主要防治:心痛、心烦、心悸、心胸各种疾患及胃痛、反胃、呕吐、头痛、失眠、发热、耳鸣、耳聋、手臂挛急、手指麻木、手颤等,且能直接影响心脏血液供应。按捏内关、外关穴(3)捏拿曲池、少海穴:先用右手食指按压左肘曲池穴(屈肘成直角,在肘窝横纹外侧凹陷中),右拇指托按左肘少海穴(在肘窝内侧横纹端凹陷中,与曲池穴斜相对),右手食指、拇指同时用力捏拿25下;再用左手拇指、食指捏拿右肘曲池、少海穴25下。此法主要防治:半身不遂、发热、高血压、上肢活动不利、抽搐、关节炎、咽喉肿痛、月经不调、手肘臂痛、心痛、呕吐、头痛、失眠、臂麻、手颤、肘挛、发狂等。(4)按揉足三里穴(在外膝下3寸,胫骨外一横指处):坐在床上或椅子上屈膝垂足,用两手拇指分别按两腿足三里上,余四指托住小腿肚,两拇指同时用力,使劲上下揉50下。此法主要防治:胃脘痛、呕吐、腹痛、腹胀、水肿、消化不良、便秘、瘫痪、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、失眠、高血压、遗精、阳痿、早泄等,且可起到降虚火、安神定志、健脾和胃及调补气血的作用。按揉足三里穴(5)按揉三阴交、悬钟穴:端坐床上或椅子上,两腿屈膝,用两手拇指分别按两腿三阴交穴(在足内踝正中上3寸),两掌肚抓贴小腿,两食指分别按两悬钟穴(在足外踝上3寸,与三阴交穴相对),两手拇指、食指同时用力按,使劲上下揉50下。此法主要防治:腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、脾胃虚弱、食欲不振、月经不调、崩漏带下、经闭、遗尿、小便不利、疝气、半身不遂、颈项强痛、胸腹胀满、腰腿痿痹、失眠等,且有健脾、补肝、益肾之功效。(6)按揉双膝眼:用双手掌心分捂两膝盖骨,两手食指、中指分别按两腿内外双膝眼(在膝盖骨两旁凹陷中),两无名指分别按压两腿外侧阳陵泉穴(在膝下腓骨小头前下方凹陷中),两掌根着力两鹤顶穴(在膝盖骨上缘中央),两手掌心、掌根、指端同时齐用力,使劲上下揉50下。此法主要防治:膝关节炎、膝冷痛、鹤膝风、老寒腿、下肢不遂、瘫痪等。按揉双膝眼(7)连片连线按摩:双手抹擦大小腿和足,留内衣,坐在床上或椅子上,先环右腿屈膝,足跟着床或地,足趾跷起,两手拇指食指分开,右手掌按在右大腿外侧,从臀部(环跳穴)往下抹擦足三阳经,左手掌按在右大腿内侧足三阴经,两手搂抱大腿,两拇指腹着力大小腿面,两手四指并拢着力大小腿肚,同时用力平行往下抹擦经腘窝(委中穴)至足后跟(昆仑、照海穴)再向前,两拇指沿足背,余四指沿足底(涌泉穴),两掌肚着力足背两侧直达足趾端(足有全身反射区),呼气;补泻相兼,再返回抚摩至大腿根为1下,吸气,摩擦抚摸25下。再换左腿抹擦抚摩25下。此法主要防治:下肢关节炎、筋骨痛、半身不遂、四肢抽搐、麻木、头痛、失眠、便秘、瘫痪等。(8)四肢交替按摩:留内衣,仰卧床上(冬天侧卧在被窝里),先环右腿用右脚心(涌泉穴),从左膝盖骨上(鹤顶、血海穴)往下抹擦(阴陵泉、足三里、丰隆、三阴交、太溪、太冲、行间等穴)至足趾端;同时用右手心(劳宫穴)从左肩周往下抹擦,四指着力手臂外侧手三阳经,拇指着力手臂内侧手三阴经至手指端。右手、右脚上下动作要协调一致,同时往下抹擦1下后,再交换左手、左脚抹擦右膀、右腿一下,四肢交替,各25下。此法主要防治:四肢关节炎、筋骨痛、半身不遂、腰腿痛、高血压、肥胖症、头痛、失眠等,且有促进周身血液循环、强健全身之功效。(9)全身抖动:全身按摩后,下床站立,全身放松抖动1分钟。此法有活动全身经络、调和气血、平衡阴阳之功效。

注意事项:①此法宜在床上做,每天晚睡前、早醒后,边看电视边按摩1遍。②全套共30节,每节约1分钟,共半小时,全身361穴,有95%以上受到按摩1遍。如果要专治某病,除全身按摩外,有关穴位和部位要重点按摩,每节需要3~5分钟。③括号里的穴位名称,无须一一详记。④疑难杂症慢性病必须经医生检查确诊后进行。只要持之以恒,定能见效且逐步痊愈。⑤按摩力度要适当、均匀,切勿过急、过猛。⑥破伤、癌瘤及传染病禁忌按摩。5.十要穴按摩法(1)足三里穴(在外膝眼下3寸,胫骨外一横指处,正坐屈膝垂足取穴),是足阳明胃经上的一个重要穴位。针灸5分~2寸。

按摩方法:①脱去外衣留内衣,正坐床上或椅子上,两腿屈膝,用两手拇指分别按压在两腿足三里上,余四指并拢托住小腿肚,两拇指同时用力按揉50下。

②双手掌同时拍打两腿足三里各50下。

此法主要防治:胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等,且能降虚火、安神定志,为强壮保健要穴之一。(2)内关穴(在腕横纹正中上2寸,两筋之间),是手少阴心包经上的一个重要穴位。针灸5分。内关穴

按摩方法:

①用右手拇指按压左手内关穴,食指托住外关穴(在腕关节背侧,与内关穴相对),两指同时按压,一捏一松50下,换左手捏拿右手内关穴50下。

②用右手拇指按压捻揉左手内关穴50下,换左手拇指捻揉右手内关穴50下。

此法主要防治:胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠,癫痫、癔症等,且能直接影响心脏的血液供应。(3)曲池穴(屈肘成直角在肘纹外端凹陷中,掌心向内取穴),是手阳明大肠经上一个重要穴位。针灸5~7分。

按摩方法:

①用右手食指按压在左手曲池穴上,拇指托住少海穴(在肘窝底,与曲池穴相对),拇指、食指两指同时用力捏揉50下,换左手捏拿右肘曲池穴50下。

②用右手拇指、食指按压捏揉左肘曲池穴50下,换左手拇指、食指捏揉右肘曲池穴50下。

此法主要防治:发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃体炎、关节炎、月经不调等。(4)合谷穴(拇、食指掌骨之间),也是手阳明大肠经上的一个主要穴位。一般,此穴针灸3~7分。孕妇忌针灸。

按摩方法:右手拇指、食指叉开,捏拿左手合谷穴50下,换左手捏拿右手合谷50下。

此法主要防治:头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、卒中、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、闭经等。(5)殷门穴(在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央连线中点),是足太阳膀胱经上的一个重要穴位。针灸8分~1寸。

按摩方法:

①脱去外衣留内衣,正坐床上或椅子上,然后两手拇指食指叉开,同时捏拿两殷门穴各50下。

②两手掌分按两腿殷门穴,同时上下摩擦50下。

此法主要防治:腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰椎间盘突出等。(6)昆仑穴(在外踝后5分与跟腱之间凹陷中),也是足太阳膀胱经上的一个主要穴位。针灸5分,针刺角度向内踝前缘。孕妇忌针灸。昆仑穴

按摩方法:

①右手拇指、食指叉开,食指按在右足昆仑穴,拇指按在右足内踝下照海穴上,拇指、食指同时用力捏拿50下,换左手捏拿左足昆仑穴和照海穴50下。

②两拇指分按两足昆仑穴,同时揉捻50下。

此法主要防治:头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、腓肠肌痉挛等。(7)后溪穴(在第五掌骨后方凹陷中),是手太阳小肠经上的一个主要穴位。针灸5~8分。

按摩方法:

①右手拇指、食指叉开,拇指在左手掌上,食指在左手背上,两指同时用力掐、捏、揉左手后溪穴50下,然后换左手掐、捏、揉右手后溪穴下。

②两手握拳,拳心向上,两后溪穴对敲50下。

此法主要防治:头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。(8)风池穴(在项后枕骨下,于乳突后凹陷处),是足少阳胆经上的一个重要穴位。针灸5~8分,针刺角度向对侧眼窝方向刺进。

按摩方法:

①右手拇指、食指叉开,分按两侧风池穴,两指同时用力一捏一松25下,然后换左手捏拿风池穴25下。

②用两拇指分按两风池穴,余四指抱头,两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

此法主要防治:头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。(9)环跳穴(在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中),是足少阳胆经上的一个重要穴位。针灸5~8分。

按摩方法:

①脱去外衣留内衣,两手握拳,手心向内,两拳同时捶打两侧环跳穴各50下。

②两手抱两膝,然后再伸直。以此反复,一伸一屈共做50下。

此法主要防治:腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。(10)阳陵泉穴(在小腿外侧,膝下腓骨小头前下方凹陷中),也是足少阳胆经上的一个重要穴位。针灸8分~1寸。

按摩方法:①用两手拇指按压在两腿阳陵泉穴上,其余四指并拢托住小腿肚,同时用力揉捻50下。

②两手掌分按两膝外侧,同时用力拍打各50下。

此法主要防治:腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。

上述保健部位和穴位的方法,是前辈医家几千年医疗实践积累的经验,是自我保健的有效措施。患者可根据自身病情,自行配方,自我按摩。但要辨证施治,随症加减。当你取得治疗效果之时,就是你按摩入门之际。不花一分钱,只要动一动就可以得到健康,少去医院,这么好的事情大家不妨试一试,相信坚持一段时间后,一定会有很好的疗效。

养生秘诀一点通经络是经脉和络脉的总称,人体十二正经就是肺、心包、心、肝、脾、肾六脏和大肠、小肠、三焦、胃、胆、膀胱六腑,这十二个内脏所分出的十二条经脉均从体内脏腑发出走向体表,顺沿四肢百骸,遍布周身上下,加之任督二脉作用于头面和躯干,合称为十四正经。经脉是人体营、卫、气、血运行的途径。腧穴是经络脏腑之气转输和聚集所在,也就是针灸、按摩施术的特定部位,通过经络和腧穴的作用来调整人体气血,以达到治愈疾病、恢复健康的目的。(孙鸿宾)

按摩淋巴解病痛

淋巴系统是人体的防御系统,当人体受到外界病毒侵害时,淋巴系统就像过滤网一样,随着循环将病原微生物滤掉,它具有免疫功能。这就是为什么感冒、嗓子疼的时候,脖子上的淋巴结会肿大,因为鼻咽部有炎症,淋巴结肿大是正常的免疫反应。比如,丹毒就是淋巴循环不畅导致的一种疾病。

人体中有一个对健康至关重要却又常常被忽略的系统——淋巴系统。淋巴系统以网眼状的形式分布在人体周身,淋巴管中流动着淋巴液,这种淋巴液是从血管中滤出的体液,回收及运输细胞产生的老化废弃物。淋巴系统的中继点叫“淋巴结”,在过滤老化废弃物的同时最终回流至静脉。这些淋巴的“管”、“液”、“结”构成淋巴系统,它们主要的作用是净化和运送人体不需要的物质,类似于排污设施。

尽管淋巴系统有这些重要的功能,但如果其中的淋巴液流动凝滞,便很容易在体内积聚下来,因为淋巴液不具有自己流动的功能。

血液的流动是由于心脏具有收缩功能,而淋巴系统却没有心脏的这种功能,其流动主要依赖肌肉活动及血液流动时产生的压力。所以,运动不足、寒证及紧张状态所造成的血流不畅的现象均会造成推动淋巴液流动的力量减弱。由此可见,“生命在于运动”的道理。

淋巴液如同人体内的水。如果水流动不畅,就会藏污纳垢,形成大分子物质,从而出现凝滞现象。显然,人体不需要的废物若滞留在体内,身体若出现各种病痛。1.淋巴按摩解除病症、改善心情

淋巴液的凝滞不畅,会带来浮肿、疲劳、肩膀及头部的酸痛等各种各样的不适症状。如果淋巴液的流动顺畅了,这些症状就可以自动消除。

淋巴按摩就是沿着淋巴液流动的通道进行按摩来消除淋巴液的滞留,使其流动顺畅。

由于淋巴液的流动会加大水分子的体积,也会出现凝滞的状态,这时稍加振动进行分离,便会使其流动顺畅了。

淋巴液占人体体重的16%,在受到按摩后,会在体内顺畅地流动,净化体内的污垢。所以,淋巴按摩也被称为淋巴清道夫,在当代医疗界被广泛应用。不仅如此,淋巴按摩也能给人带来好心情,凝滞的淋巴液会使人感到不快,淋巴液流动顺畅了,身体就会放松,情绪也会跟着轻松起来。

淋巴按摩需要舒缓地进行,不需很难的技术和很大的力气。2.淋巴按摩使您掌握美丽的技巧

淋巴按摩还具有奇特的美容效果。淋巴按摩后,面部线条与身体线条明显会变得纤细,该丰满的部位也会丰满起来。

这是由于按摩使滞留在细胞间的淋巴液流动起来,原来滞留淋巴液的部位自然会变得苗条了。因淋巴的重量而引起的下垂部分,也由于去除了多余的重量,不再下垂了。

人体具有保持体内平衡的恒常性的功能。如果淋巴液流动状态良好,那么它的体积与位置就会固定,体形也会变得美丽漂亮。

另外,淋巴按摩还具有防止出现难看的“橘皮组织”的效果。所谓的橘皮组织,是由于淋巴液和体内老化废弃物积滞在脂肪细胞上而形成的。如果淋巴液能够顺畅地流动循环,体温就会上升,不但不会产生橘皮组织,而且还会出现两种对美丽有益的结果:第一种是代谢状态良好,容易瘦身。体温上升,基础代谢便会提高13%。如果基础代谢提高了,就会增加热量的消耗量,增强减肥效果。第二种是激素分泌平衡,使肌肤美丽而富有弹性,消除粗糙的肌肤与细小的皱纹,而且还会使肌肤看起来有透明感,美肤效果显著。

掌握了淋巴按摩,您就掌握了美丽的技巧。使淋巴液的流动更流畅,就可让自己变得更漂亮。3.朝向淋巴结进行按摩

淋巴按摩是沿着淋巴液流动的线路进行的。微细的淋巴管在中途合流后形成较粗的淋巴管,人体上的毛细淋巴管遍布全身,像遍布全身的血液循环系统一样,淋巴系统也是一个网状的液体系统。淋巴沿各级淋巴管向心流动,沿着毛细淋巴管有100多个淋巴结或淋巴腺,脾脏是人体最大的淋巴器官,身体的颈部、腋窝、腹股沟等处淋巴结特别密集。淋巴液的回流有两条总导管:一条是淋巴系统的主干胸导管,与脊柱互相平行,通向左边近心脏的一条大静脉;另一条是右淋巴导管,通向右边的静脉。淋巴系统没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。而是通过动脉和肌肉的张缩对淋巴液施加向前的压力。呼吸作用则在胸导管内造成负压,使淋巴液向上流而回到血液中去。最后汇入静脉。故淋巴系统可视作静脉的辅助结构。

淋巴结就像是进入主干线的交叉路口。如果按摩使淋巴液向淋巴结流动,就能在淋巴结处使淋巴液流向更粗的淋巴管,“朝向淋巴结进行按摩”是淋巴按摩的根本。

具有过滤这一重要功能的淋巴结,也是细菌和体内老化废弃物等残骸极易滞留堆积的地方。如果交叉路口阻塞了,其流动状态当然会恶化,所以对淋巴结本身的按摩也是必需的。

掌握了淋巴结的位置,便能轻而易举地进行按摩了。4.淋巴按摩的四种主要技法

按摩时由于按摩部位和强度的不同,产生的效果也不会相同。按摩需要一定的手法。如果掌握了基本知识,按摩的效果就会明显提高。在此介绍四种典型技法,一定要掌握哦!(1)挤压法:将淋巴结视做泵一样,对它进行压迫和放松,用手指肚按压,五指并拢,重复5~7次,基本要领是数3下按1次,数3下回复。手指不要离开皮肤,要具有弹性。

如果强力下按,有时会导致淋巴结出现炎症,因此要轻按。如果感到疼痛,就说明您的手法过重了。按摩时间也不要过长。(2)摩挲法:使用掌心和手指密切接近肌肤,抚摸摩挲,使淋巴液流向附近的淋巴结,一般要摩挲6次。淋巴液的流动速度是24厘米/分钟,是非常缓慢的。在放松的状态下,慢慢地、轻轻地按摩吧!过快、过强都会造成事倍功半的后果。摩挲法(3)揉捏法:主要是针对肌肉,揉捏僵硬的肌肉,使之轻柔放松,促进淋巴液的流动。

用手指或手掌揉、捏、拧。基本上在每一个部位进行3~6次。如果身体用力的话,肌肉愈发僵硬,因此做动作时要放松。(4)指弹法:以轻弹肌肤的方式,使淋巴液在肌肤表面扩展,是一种只应用于面部的方法。用手接触肌肤后,突然移开手为1次。

在面部涂上美容液或者美容霜后进行。肌肤与手的黏着性强,能够有效地起到按摩淋巴的作用。

养生秘诀一点通淋巴按摩是一种温和、精确、规律的手法,手法非常轻,并不穿透肌肉层,因为身体内的淋巴几乎有一半都位于表层,也就是皮肤的下方,非常轻柔的动作就可以帮助淋巴液流动。另外,淋巴按摩的手法非常固定,主要沿着淋巴液的通路、顺着肌肉纤维的纹理移动即可。(张 军,唐丽娥译)

傻瓜按摩法

有人常常在问自己,身体到底是不是革命的本钱,如果是,我们应该如何养护它,我们有时间养护它吗?到底工作重要,还是健康重要,其实两者都重要,所以,为了让自己工作得更好,让自己的身体越来越强健,一定要找到一种切实有效的按摩方法,经过寻找,“傻瓜按摩法”就这样诞生了。

随着社会生活节奏的加快,我们每天都在忙碌中生活,不是我们不懂保健,而是我们没有时间保健,每天回家就已经累得像一摊烂泥一样,有的时候还有很多家庭琐事要去做,柴米油盐酱醋茶什么都不能耽误,为此受累的只能是自己的身体。

那么,究竟有没有一种行之有效的按摩方法,能够在很短的时间内就可以学会,从而应用到自己的身上,切实有效地帮助我们的身体,使我们的身体更加强健呢?为此我仔细翻阅了各方面的资料,为的就是能够找到一种既简便效果又好的按摩方法。还别说,真的让我找到了,我把这种方法在朋友中间传播,大家都说这种方法真的很方便,也很神奇。

这是一种手部按摩法,非常简单,任何人几十分钟就能学会,所以有点像我们经常用的傻瓜照相机,我给它起了个名字叫做“傻瓜按摩法”。具体来说,就是“五步三层”。“五步”就是第一步按摩手背各骨缝,第二步按摩每个手指,第三步按摩手掌,第四步按摩手腕,第五步按摩前臂;“三层”就是每步都沿骨缝或骨边缘从轻到重推摩、按压和扣点。通俗一点说,就是每个部位都要按摩到,从轻到重,逐步缩小点压的范围,以它作为治疗重点。甚至有时说不清为什么某处会痛,但按摩以后病确实好了。这是客观结果,也许真理就在其中。

这种按摩方法的好处,首先是好学、好记、好掌握,不用费太多脑筋就可以做;其次是省力舒服、无损伤、效果好;最后是符合生命科学规律。1.五步的按摩顺序

五步指的是手部按摩的五个步骤,即依次按摩手背、手指、手掌、手腕和前臂五个部位。可自己按摩,但让别人按摩更好施力。一般,先按摩左手,后按摩右手。(1)左手背:按摩各掌骨的两侧。因为常习惯从第二掌骨虎口侧开始,这个部位最容易按摩到它的各个角度。随后,按摩虎口另一侧,即第一掌骨虎口侧。然后,术者双手拇指同时按摩二、三掌骨间和四、五掌骨间,再用术者右手拇指按压三、四掌骨间。最后,以双手食指指端叩点一、五掌骨的靠手掌面两边的部位。左手背(2)左手指:术者用拇指、食

指夹、压、叩、捻和揉各指,注意各甲根角、指端和近中节指骨侧面与指腹面交角的骨膜。(3)左手掌:肉厚,多用拇指推,指端点压和拇指、食指对捏的方法。一般顺序以仰掌由远至近,大鱼际和掌部各掌骨间,与手背的顺序类似。(4)左手腕:以术者左手协助,右手拇指、食指依次对捏腕关节四周。(5)左前臂:术者一手握患者左手给予配合,另一手按照由远至近的方向,依次推按、拿、捏、点压桡、尺两根骨头的四周。其中,手掌面的神经血管丰富,敏感区多,要特别注意。左前臂

右手的顺序与左手相似。手背从虎口开始到小指;手指从拇指开始到小指;手掌从小鱼际开始到大鱼际;手腕和前臂与左手大同小异。2.三层的按摩模式

手部简易按摩法的“三层”按摩模式指每个局部按摩动作都是由浅入深,分为三个层次;每个层次又分轻、中、重三个力度的“三三制”手法。这就形成了按摩时逐步深入、由表及里的特点。由于深浅层次不同,用的力度则不同,故受到刺激的组织和感受也不同。一般,越接近骨膜越敏感,被按摩者受到的刺激越大,所起的作用也越大。在手部按摩中这一特点比较明显。

三层按摩法的实质是从轻渐重。从手部按摩来说,一是用轻手法,起到探索和使病人适应手法的作用;二是用中等力度手法,发现敏感点,并给予增加刺激量的按摩;三是用深而强的刺激手法,达到治疗疾病和解除病痛的目的。3.手法介绍

手法用得好,效果才能好。手部按摩时,术者用得最多的部位是拇指和食指。

手部按摩中最常用的手法有以下几种:(1)拇指指腹推摩法:此法一般用在按摩的开始和收尾时。方法是用拇指指腹着力,动作轻柔,需加力时将着力点放在拇指指腹后部。(2)拇指偏峰按压法:此法较拇指指腹压力更大,接触面积缩小,有增加压力的作用。(3)指尖叩点法:此法多用拇指尖,也可用食指尖,叩点接近掌骨或其他骨膜处。(4)双指夹揉法:此法用食指、中指指屈曲的中节夹揉。施术时屈曲的食指、中指分别做反向运动。(5)拇指、食指捻揉法:此法是用拇指、食指捏住并捻揉的一种手法。(6)插夹牵拉法:此法是术者用五指与患者各手指间插夹并牵拉的一种手法。(7)摇抖法:此法是以摇动关节、抖动上肢为主的一种手法。

养生秘诀一点通人体表面有许多敏感点和敏感区域,它们的异常表现常与内脏相关。与某内脏相关的体表敏感点有时与全息位点一致,但也有不一致的。有时候,实际情况比想象的要复杂。有时一个器官有病可在体表出现多个敏感点,但这些同时存在的敏感点的敏感程度可能有很大差异。还有这样一种情况,几个器官有病时都集中反映到同一个体表敏感点上。换句话说,就是同一个敏感点可反映多个器官的病痛。一般,这样的敏感点就是我们要重视的地方。我们在手部按摩时实行由轻到重的三层法,又实行依次全面按摩的五步法,其精髓就是为了寻找、发现手上最敏感的点。只要发现了,就对它进行仔细而有效的按摩,这就是手部按摩法成功的关键点。(封进启)

“仙人推背”养生法

人的脊柱是人体骨骼的大梁柱,脊柱由33个骨柱相连,各种神经组织星罗密布,紧紧围绕着脊柱遍及全身的每一个部位和五脏六腑。中国喜欢把男人的脊柱比为“长江”,把女人的脊柱比为“黄河”,这真的很有意思,长江是中国最长的江,黄河是中国最古老的河,它们是我们华夏民族的生命线。同样,每个人健康与否,与脊柱是否强健有着非常紧密的关系,人体的五大俞穴就分布在脊柱的两侧,脊柱出现毛病,俞穴就不通,人体就会生病,由此可见,经常疏通脊柱是自我保健的主要方法。

我的一个朋友的妈妈患有腰椎间盘突出症,平时走路行动很困难,夜不能寐,经常腰痛得厉害,有的时候晚上只能跪在床上无法平躺,就是走路,也总是撅着屁股,怎么也挺不起腰来。朋友为了这件事情很是烦恼,就来请教我,问我有没有什么好的方法,我想了想,建议他帮助老人家做一下“仙人推背”的按摩,应该会有好处。“仙人推背法”是《河图·洛书保健按摩绝技》中的一种重要方法。此法主要用于治疗五脏六腑及腰背部疾病。众所周知,脊柱是人体督脉所在。脊柱及其两旁分布着大椎、灵台、至阳、命门等数十个重要穴位,所以按摩脊柱和背部对人体健康有着至关重要的作用。大量实践充分证明,长期坚持用此法保健,可以迅速有效地激活人体生理功能,从而逆转衰老。因此,此法被誉为千金不换的养生秘法。

术者用此法实施治疗时,患者须俯卧于治疗床上,头部不枕枕头,侧向一面。双手自然垂于体侧,手心向上。(1)耙子推背法:术者两手拇指并拢,同时点按在患者大椎穴上,用力向下按,从大椎穴开始慢慢向下运行至长强穴(以皮肤出红印为度),其余手指自然伸开,随之下行。至长强穴后,两拇指从长强穴向上推至命门穴,3次为1遍。然后,两拇指再回到大椎穴重复上述手法,其余手指则弯曲成耙状,指尖用力下按,随拇指向下运行至长强穴,两拇指仍由长强穴向上推至命门穴,3次为1遍,共做8遍。如此,前后共做9遍。在推背过程中如发现痛点,可用两手重叠以掌根压在痛点上顺转36圈,逆转24圈,最多可做到顺转、逆转各100圈,使痛点消除。(2)合十推背法:双手合十(手心对手心)十指相扣置于患者尾闾(即尾骨端),向上用力推至大椎穴,再由大椎穴拉回尾闾穴,一上一下为1次,反复做9次。以患者脊柱有热感或术者手有热感为宜。还有另一种方法,就是将患者脊柱平均分成3段,术者用双手合十法分段向下向上反复搓擦,每段也搓擦9次。然后,在腰部横向搓擦9次。如有压痛点,也按上述按摩方法解决。合十推背法(3)8等分法:将命门穴、至阳穴之间分为8等份(女性5等份),得9个等分点(女性6个等分点),用双手拇指,在各等分点两侧后背正中线旁开1.5寸的点上同时按顺时针9圈、逆时针6圈由下往上对转按摩(也可先顺时针36圈后逆时针24圈),共做3遍。(4)14等分法:将脊柱上长强穴至大椎穴之间部分为14等份,得15个等分点,双手重叠(左手在下),用左手掌根由长强穴往上,在每个点上按顺时针9圈、逆时针6圈(也可顺时针36圈、逆时针24圈)进行按摩,共做3遍。第1遍要轻,第2遍稍重,第3遍再轻。由外到内,由表及里,由浅入深,千万不要使蛮劲。14等分法

朋友回到家,照着我说的方法给他妈妈试了一下,结果确实有效果,慢慢的老人的腰可以直起来走路了,疼痛感也有所减轻,这让朋友很感激我。我说没有什么,关键是真的能让老人家少受罪。现在看病难,没有时间,也没有精力,如果能够自己为自己诊治,方便又实惠,老人家也不用再忍受病痛的折磨,这才是最值得高兴的事情。

养生秘诀一点通仙人推背在整套自我保健方法中是很管用的,它既解决了心俞、肾俞、肝俞、肺俞、脾俞的阻塞问题,又能增进夫妻之间、家庭成员之间的感情,它不仅是一把自我保健的钥匙,还是家庭和睦的“使者”,更是我们守护健康的“使者”。(王一丁)

简便易行“摩”字养生法

按摩推拿,看似平常简单,实为养生之宝。宋代大文豪苏东坡亲身实践后盛赞“其效胜药力百倍”。因为它可“直达病灶”,其活血化淤、疏通经络、补阴助阳之效远胜于服药。摩擦可生热,可生电,“热”与“电”属阳,阳气旺则能量足,促使血液循环顺畅,祛病强身之效立显。其关键在于选择一个好的方法。“摩”,《现代汉语词典》解释为摩擦、抚摸。岂不知,如果“摩”字用得好,还可以延年益寿。我认识一位老寿星,今年已经80多岁了,还是耳聪目明,思维敏捷,走起路来不亚于年轻人,这让我觉得很新鲜,到底他是怎么养护身体的呢?他告诉我就是一个字“摩”,按摩不仅可以缓解身体的疲乏,还可以预防疾病,从而达到长寿的目的。

老人家很爽快,有问必答,我向他了解按摩的学问和技巧,他就把自己的经验告诉了我,现在我再把它转告给大家,平时多按摩,身体也会健康起来。我们都不想和病攀上亲戚,都愿意自己长寿、健康。既然如此就不要偷懒,现在就开始用自己的双手为自己按摩吧。1.摩耳养生法摩耳养生法

中医学认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以,经常摩耳可起到健肾养生的作用。

摩耳的具体方法有以下几种:(1)用左手向上牵拉左侧耳朵,右手向上牵拉右侧耳朵,各10下;或双手相交各牵拉对侧耳朵,即能使耳朵气血畅通。(2)以两手掌掩住双耳,并用双手食指、中指叩击枕部24下,以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“鸣天鼓”。(3)用双手分别按、揉、摩两耳郭,然后分别牵拉引动两耳郭,直到耳郭微红、发热为止。2.摩鼻养生法摩鼻养生法

中医学认为,肺开窍于鼻。摩鼻不仅可疏通经络、增强局部气血流通、大大加强鼻的耐寒能力,而且可有效预防感冒和鼻病、治疗伤风和鼻塞不通及强身健体。

摩鼻的具体方法有以下几种:(1)左手或右手的拇指与食指夹住鼻根两侧并用力向下拉,由上至下连拉12次,可促进鼻黏膜的血液循环,有利于正常分泌鼻黏液。(2)将拇指和食指分别伸入左、右鼻腔内,夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力、预防感冒和鼻炎,又能使鼻腔湿润及保持鼻黏膜正常。(3)以左、右手的中指或食指点按迎香穴15~20次(迎香穴在鼻翼外侧缘旁0.5厘米处)。按摩此穴既有助于改善局部血液循环、防治鼻病,还能防治面部神经麻痹症。3.摩颈养生法摩颈养生法

颈部是人体中的一个重要部位,人的生命中枢在此与脊髓连接。经常按摩颈部能疏通经络,促进颈部的血液循环,增强颈部肌肉的力量,避免颈椎生理弧度变形。此法可防治颈椎增生、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、高血压等疾病。

摩颈的具体方法是:站立或坐位,轻闭口目,头部稍向前倾,分3步进行操作。

第一步:用右手掌五指合拢至后颈,大鱼际紧贴大椎穴位置,用力顺时针方向旋转按摩25次,后换用左手逆时针方向按摩25次,交替按摩2~3遍。

第二步:用右手掌五指合拢,从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次,然后换左手按摩右侧颈部肌肉20~30次。

第三步:推揉颈部肌肉,用双手掌根至后颈同侧颈肌位置,从颈椎处按摩至后脑的位置,用两拇指和大鱼际着力,一上一下,反复按摩30~50次。4.摩腹养生法摩腹养生法

摩腹养生,在中国已有数千年历史。早在南北朝时期,就有摩腹养生法。摩腹不仅对肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、便秘等慢性病有较好的辅助治疗作用,而且还有消除脂肪、减肥健美的作用。

常用的摩腹方法是:先用右手大鱼际部在胃脘部做顺时针方向揉摩约120次;向下移动至脐部,在脐部做顺时针方向揉摩约120次;用右手全掌做顺时针揉摩整个腹部120次,再做逆时针方向揉摩120次。

摩腹是中老年人自我保健的好方法,但要注意不可在过饱或过饥时进行,且要排空小便。尤须注意的是,腹内有恶性肿瘤或其他急腹症者要绝对禁止摩腹。5.摩腰养生法

中医认为,腰为肾之府。按摩腰部有补肾益气、强腰健骨、聪耳明目之功效。此法不仅能治疗泌尿生殖系统疾病,而且可以疏通气血、预防腰痛、延年益寿。

摩腰的具体方法是:自然站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可。然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向左腰部拍打,如此反复转动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧拍打200次。6.摩足养生法摩足养生法《史记·张汤传》中有这么一句话:“汤自往视疾,为谒居(人名,姓鲁)摩足。”意思是说鲁谒居生病,张汤不但亲自去探望,还替他按摩足。可见,“摩足”在我国已流传很久了。据现代医学研究证明,摩足能滋阴降火、强腰健肾、益精填髓。而搓摩足心不仅可促进血液循环、刺激该处的神经末梢,而且还可促进尿酸排出及祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。

摩足的具体方法是:(1)搓足心。可早晚2次,在床上进行,两脚心相向,左手摩右脚心,右手摩左脚心,至脚心发热为止。(2)摩涌泉。涌泉穴在脚底中心凹陷处,在足底前1/3与后2/3交界处。方法是中指或食指端自脚心向脚趾方向做按摩,每次按100~200下,每隔几天加按10次,最后可加至500次,甚至1000次,日久自然会起到补肾健脑、强身健体的作用。

总而言之,按摩能够给我们的身体带来健康,百益而无一害,我们只需要动动手就可以发现自己身体上的奇迹,在不自觉间,我们的身体就会发生质的改变,这样做真的很值,所以没事的时候,就动动手吧!毕竟少吃药、少生病是我们每个人的愿望。

养生秘诀一点通按摩,即在人体一定穴位上,运用推、拿、揉、压、搓、叩、打、动、滚、扳、捏、踩等手法,来达到舒筋、健体、防治疾病、延年益寿的目的,在中国已有数千年的历史。按摩的功效,可直通气血,舒筋活络,调节神经系统功能,促进血液、淋巴液循环,增强抗病力、去淤化滞、缓解疼痛、调整人体机能、改善新陈代谢、消除疲劳、促进睡眠、抗衰老等,易见效,且易推广。可以由他人按摩,也可以自我按摩;可以全身性按摩,也可以局部性按摩,不受时间、环境、条件的限制。按摩真的可以随时随地地伴随着我们,而且老少皆宜。(雷大公)

随心所欲,自我拍打

自我拍打养生法,就是用自己的拳、掌、指以捶、拍、击、叩、按等不同手法而产生外力作用于体表的一种方法。这种方法可刺激周身的皮肤、肌肉、血管、神经、穴位、经络、骨骼和内脏,使经络、脉穴产生轻重不同的反应,促动神经中枢的调节作用:使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快,有助于缓解新陈代谢所产生的废物沉淀及疏通血液和组织液循环所遇到的流通障碍,从而达到健身祛病的目的。

几年前,我去公园玩,见到一位老者脸色红润,身板硬朗,而他的健身方法也有点与众不同。只见他面对一棵大树,双手自上而下地轻轻拍打着身体。向老者讨教后方才得知:全身自我拍打,可以疏通经络,促进气血运行,从而达到消除疲劳、宁心安神的作用。我想这种方法简单易行,不妨试试。不料这一试,我就欲罢不能。几年来,我每天上班前总要先去小花园里拍打一番,如一天不拍,浑身就感到不自在。

保健拍打,是以前臂用力,依靠手腕的摆动以及指面、指端、掌侧、掌背、指侧、指背等,使用适当力量有弹性、有节奏地拍击身体某些特定部位。通过神经反射作用和经络传感原理而达到自身的健康。此法能通经活络,行气活血,消除气滞血淤,促进新陈代谢,具有强筋壮骨、防病强身、益寿延年之功效。

早在中国古代,拍打法作为推拿按摩的独有技法备受人们的青睐。到了明清时期,随着拍打手法的日益丰富,拍打法与中医、摄生、导引、武术等理论及实践相融合,逐渐形成了具有独特魅力的自我拍打养生法。

自我拍打养生法的手法丰富多彩,掌握了这些手法就像有了一个随叫随到的家庭医生一样,可以随心所欲、随时随地地进行自我拍打或家人相互拍打,既方便适用,又能有效地养生保健。1.自我拍打手形——拳、掌、指各有名堂

自我拍打养生法用的手形有拳、掌、指等,现分别介绍如下:(1)拳——五指握紧为拳。拳

要求与要点:拳握紧,拳面平,直腕。

各部位名称:拳心,手心的一面;拳背,手背的一面;拳面,食指、中指、无名指和小指根节、指骨相并形成的平面;拳眼,拇指根部与食指相叠而成的螺旋圆窝;拳轮,小指一侧的螺旋圆窝。(2)掌——五指并拢伸直为掌。

要求与要点:掌心开展,掌指伸直。

各部位名称:掌指,手指的前端;掌心,手心的一面;掌背,手背的一面;掌根,手腕内侧突出处;掌外缘,小指的一侧;拇指侧,拇指的一侧。(3)指——五指并拢伸直后,食指、中指、无名指、小指第二节指内弯曲成90°为指。

要求与要点:四指并齐,手心内含。

各部位名称:指尖顶,四指尖顶部;指掌背,手背的一面;指掌心,手心的一面;指掌外侧,小指的一侧;指掌拇侧,拇指的一侧。2.自我拍打手法——异彩纷呈,各有特色自我拍打手法(1)捶拍法——用拳心、拳轮或拳背击打体表称为捶拍法。

操作要点:力点准确,力度适中,发力脆快,击打平稳而有节奏。

适用范围:拳心和拳轮击打多用于胸、腹、肋、头、上下肢;拳背击打多用于腰、背、臀、腿后侧。主治腰背痛、肢体酸麻、胸闷肋胀、眼花耳鸣、健忘失眠、消化不良、微弱无力、大小便不通等症。(2)拍击法——用掌心或掌背拍打体表称为拍击法。

操作要点:动作快速而短暂,速度均匀而有节奏。

适用范围:手掌拍打常用于胸、腹、肋和上下肢;掌背拍打多用于腰、背、臀等部位。主治风湿痹痛,局部感觉迟钝、麻木,腰背下肢酸痛,肌肉痉挛,头痛,半身不遂等症。(3)剁击法——用掌外缘剁击体表称为剁击法。

操作要点:以肘为支点,带动腕与掌侧做快速剁击,以掌外缘为力点。

适用范围:此法多用于胸、腹、上肢和大腿前侧等部位。主治胸膈满闷、四肢疼痛、全身无力、咳嗽痰喘等症。(4)叩击法——用四指尖顶端叩击体表称为叩击法。

操作要点:叩击下落如雨点,动作幅度不宜太大,力度要轻,力达指尖顶端。

适用范围:此法多用于头、胸、腹及上下肢等部位。主治近视,耳鸣,头痛,失眠,四肢酸痛,麻木,倦怠乏力等症。(5)拍抓法——用掌心拍打体表后,五指内屈抓体表肌肤称为拍抓法。

操作要点:拍抓在一个动作内完成,拍时力达手掌,抓时力达五指端,抓击时稍停片刻。

适用范围:此法多用于胸、腹、臂、腿等部位。主治半身不遂,关节不利、麻木,风寒湿痹,落枕等症。(6)拍旋法——用掌心拍打体表时,掌向外或向里平旋称为拍旋法。

操作要点:拍掌、旋掌要在一个动作内完成。掌拍触体表时稍加下按之力,下按同时平旋揉转手掌。

适用范围:此法多用于胸、腹、背、上下肢等部位。主治腰背酸痛、胸肋胀满、肢体麻木等症。(7)抓拧法——手掌屈指向体表抓击后,向里或向外拧扭称为抓拧法。

操作要点:抓击与拧扭要在一个动作内完成,抓击时五指里扣,拧扭时要抓住体表旋转,旋转要平稳。

适用范围:此法适用于胸、腹、腰、背等部位。主治感冒、神经衰弱、风湿痹痛等症。(8)推法——手掌按于体表上,直线前推称为推法。

操作要点:手掌紧贴体表,用力要平稳,速度要缓慢而均匀。

适用范围:此法多用于胸、腹、腰、背、上下肢等部位。主治下肢及腰背部病症。(9)振法——手掌着力于体表,前臂和手部在原位上用力颤抖,使之产生振颤动作,称为振法。

操作要点:着力要重,振颤动作频率要高。

适用范围:此法多用于腹部和腰部。主治腰痛、胃脘痛、腹痛、腹胀、腹泻等症。(10)摩法——手掌按于体表,以腕关节连同前臂做节律性的环旋运动称为摩法。

操作要点:手掌自然伸开,腕关节放松,动作缓和而协调。

适用范围:此法适用于胸、腹、腰、背等部位。主治脘腹和胁肋胸部胀满疼痛、食积、便秘、腹泻及外伤引起的红肿、疼痛等症。

拍打健身一时之间也许看不出效果,一定要持之以恒才能有好的效果。此外,在运动的时候,还要注意一些小细节,比如,在练习拍打时首先要放松全身,在拍打时呼吸要自然平和,不可呼吸过猛或过度憋气,然后心神安定,排除杂念,把注意力集中在拍打的部位上。环境选择以静为主,空气要新鲜,温度、湿度要适宜。在过饥或过饱时不要练习拍打,练习时的衣着要宽松舒适,厚薄适宜,这样效果会更好。

养生秘诀一点通拍打力度要恰当,用力过小,不能起到应有的刺激作用;用力过大,易疲劳,甚至易击伤。因此,拍打时用力要适度,以有热、胀、酸、麻、木或微痛感为度。拍打数量与密度要适中,被拍打部位一般不留空,应拍打均匀,可拍打1遍或数遍。其遍数的多少,应根据患者的身体状况和病情需要而定。一般,以感到精力充沛、呼吸顺畅、全身舒适、体表温暖为宜。(李 柔)

别具特色的手心疗法

天下的各种疗法中,不外乎内服和外敷两种。但是,手心疗法却试图把内服的效应通过外敷的作用体现出来,从而进一步强化药力。手心疗法是将药物制成适当的剂型如丸、散、膏、糊等,将之贴于手心,或握于手掌,或敷于手心,或将药物煎汤熏洗手,同时采用推拿、点穴等手法来刺激手心局部,达到通经活络、运行气血、协调阴阳的目的,它是防治疾病的一种特殊治疗方法。

有首歌是这样唱的:“摊开你的掌心,让我看看你玄之又玄的秘密。”的确我们的掌心里藏着不少秘密,尤其是健康的秘密。通过临床实践证明,手心疗法不仅可以治疗手部疾患,而且还可以治疗全身百余种病症,并具有较好的疗效。难怪人们称其是一种古老而新颖、安全而有效、便捷而理想的给药途径。

手心疗法,是具有中医特色的外治疗法之一。它试图把内服的效应通过外敷的作用体现出来,从而进一步强化药力,不会对身体造成任何的损伤,因此很受大家的欢迎。下面我就介绍一些常见内科疾病的手心外用药方,供大家作为辅助治疗的参考。1.小儿腹泻

药方:白胡椒、桃仁、生栀子、糯米各7粒。

用法:面粉一茶杯,以上4味药共研细末,和匀,用鸡蛋清调糊,敷手心、足心。每日敷1次。2.呕吐

药方:吴茱萸15~30克,生姜汁15~30毫升。

用法:将吴茱萸研为细末,使用时取药末3克,加姜汁调成稠糊,以药糊如蚕豆大小贴敷手心、肚脐。局部出现小疱不妨碍治疗。用于神经性呕吐,进食时自觉食管不舒,食后即吐或食后1~2小时发生呕吐,饮食减少,厌食。3.消化不良

药方:萝卜子90克,生姜15克,香附9克。

用法:将以上3味药共捣烂成泥,分握于双手心中20分钟。4.支气管炎

药方:胡椒15克,丁香9克,葱白适量。

用法:将前两味药粉碎过筛,加入葱白混合捣匀如膏状。先取适量药贴于大椎穴,以胶布固定。再取药膏涂于两手心,合掌放于两大腿内侧,夹紧盖被侧卧,汗出即可。5.支气管哮喘

药方:桃仁、杏仁、生糯米各6克,白胡椒6粒。

用法:将上4味药共研细末,用鸡蛋清调匀,外敷双手心及双脚心。6.胸闷

药方:大蒜、葱白各30克,冰片10克(如以麝香1克代替更好)。

用法:取以上3味药4剂捣烂,装入4只油纱布袋内。取2袋,火上烘热,敷于双手心,外戴手套,约5分钟。剩下2袋,密封储存,准备第2天再用。7.神经性头痛

药方:白芷、桂枝各6克,防风、防己各10克,川芎15克,生姜3克,葱白适量。

用法:将以上6味药共研成末,加葱白适量,捣泥调和。握于双手心,令微汗,每日2次。8.心悸

药方:南星、川乌各等份。

用法:将上两味药共研为细末,黄蜡熔化。摊于手心、足心,每日1次。晚敷晨取,10次为1疗程。治疗心悸怔忡、夜寐不安。9.便秘

药方:肉苁蓉15克,硫黄6克(可加火麻仁30克)。

用法:将以上2味或3味药共捣成泥状,一半握手心,一半敷脐。10.便血

药方:土荆芥50克,食盐适量。

用法:将以上2味药混合捣烂,敷在手掌处,男左女右,待皮肤局部起疱发热,即把药去掉。但不要弄破水疱,使其中液体慢慢吸收。11.小便不通

药方:水仙头1个,蓖麻子仁30粒。

用法:将以上2味药共捣烂,贴手心、足心,1夜换2~3次。12.指端麻木

药方:川乌、草乌、皂刺、灵仙、红花各10克,生姜15克。

用法:将以上药物共研细末,水调成膏,纱布包。手心握之,每日2次,每次1小时左右。13.口眼歪斜

药方:巴豆9克,白酒适量。

用法:将巴豆去皮,焙黄去油,放在手心,左斜放右,右斜放左,再将白酒灌入壶内炖沸,趁酒壶热力,把壶底放在手心的巴豆上面,见头面有汗,用手揉两腮,推面唇,推正为止,或微推过一点即能痊愈。避风1~3天。如用此方无汗,可再用温酒熏蒸1次,以发汗为度。请注意:巴豆为剧泻药,切勿沾口。14.中风后遗症

药方:蜈蚣20条,生附子10克,乳香、没药各30克,羌活、独活、秦艽、川椒各40克,丹参、鸡血藤各30克,伸筋草、红花、桃仁、茵陈各10克,远志6克,生姜3片,花椒10克,细辛3克。

用法:将以上药物研成细末,用山西老陈醋调为糊状,蒸煮之后凉至适宜温度,涂于手心、足心,以麝香虎骨膏(或伤湿止痛膏)固定,每次6~10小时。每处用药末4克,一次可敷贴2~4处,可交叉应用,但每次必敷一手心。煎煮以后,药液、药渣一并倒入盆中,加适量凉水,等温度适宜时,双侧手足一并烫洗。冬季应边烫边加热水,以保持适宜温度。烫洗之后,再敷贴药糊。

虽然手心疗法是很好的辅助治疗方法,但也不能单纯依赖此术,当发生症状的时候,还要及时就医,多听听医生的意见,不要延误了治疗的最佳时期,只有这样,我们的疾病才能得到最好的控制,我们的身体才能获得真正的健康。

养生秘诀一点通手心疗法是以手心为作用部位,通过药物外敷、熏洗或手法刺激局部,以达到通经活络、激发经气、促进气血运行、协调阴阳平衡、调节脏腑功能、防治疾病之目的一种外治方法。我们在操作的时候,一定要注意遵循医生的建议,保持乐观轻松的心情,这样才更有利于自己的身体向良性的方向发展。(蔚 澜)

中年动手指,老年不痴呆

老年痴呆症的病因较为复杂,有研究显示,脑部血流障碍与老年性痴呆的发生有较密切的关系。日本保健专家认为,中年人经常活动或多刺激手指可以提高血管弹性及促进脑部血流循环,从而有助于预防痴呆的发生。

老年痴呆这个词真的很可怕,随着全世界老龄化的总趋势,患有老年性痴呆的患者数量逐年增多。尽管随着现代医学的发展,越来越多的老年人变得年轻而又充满了活力。但是请不要忘记:在不久的将来,我国将进入老龄社会。同时伴随着一个不可忽视的问题——老年痴呆症的发病率在逐年增高。

那么,是什么造成了老年痴呆呢?归其原因是手和大脑在神经、生理上有密切联系。例如,当闭起双眼触摸一下某东西,人们大致都可以判断它是什么,这是因为手指的触觉神经和大脑直接联系,用手摸到的东西的形象就会原封不动地传到大脑。同时,大脑的血流还有这样一种倾向,当人的手或脚等身体末梢部分的血行不好时,大脑的血流也会受影响。因为末梢部分的血行一旦出现障碍,心脏送出的血液就不能顺利回流,包括大脑在内的全身血液循环都会受到影响,最终可能导致老年痴呆。

中年人应当如何活动手指来预防老年痴呆呢?其做法可以参考如下几种:(1)每天早上将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10次。(2)用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。(3)将小指按压在桌面上,反复用手或其他物品刺激。(4)两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开,给予肌肉必要的刺激。(5)刺激手掌中央(手心),即从中指根至手腕的横纹正中引一条线,刺激其正中点,每次捏掐20次。既有助于血液循环,又对安定自主神经有效。(6)经常揉擦中指尖端,每次3分钟,这对大脑的血行很有好处。

上述方法可以交替使用,每天选用2~3种。除此之外,还要尽量利用各种机会活动手指。如当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时,利用车子的振动一紧一松来刺激手掌;在闲坐时,用手指不停地拍击椅子把手,看电视时,左右手交换握手,双手把玩健身球等。只要是能活动手指或刺激手掌的方式,不妨都好好利用一下。

养生秘诀一点通老年痴呆一定要提前预防,除了上述按摩手的方法之外,我们还要注意饮食的均衡,多做运动,少饮酒,不抽烟,及时预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。对事物常保持高度的兴趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止记忆力减退。还应随时对人付出关心,保持良好的人际关系,找到自己的生存价值。总而言之,我们要用积极乐观的心态面对自己每一天的生活,只有这样,我们才会生活得更健康、更快乐。(蔡振扬)

健康在你手指上——甲根穴保健

经络贯通人体上下,连接内外表里。由于手足十二经脉起止的部位是经气始发的部位,所以刺激甲根穴能起到调整经气、治疗十二经疼痛的作用,是防治疾病的良方。甲根穴位于手指背侧,其部位在甲根基部,用指甲切压时感觉敏感。每指1穴,共10穴,分别命名为拇根穴、食根穴、中根穴、环根穴、小根穴。

我有一个朋友,是做IT的,薪水很可观,但是压力比较大,前一段日子他告诉我,他总是睡不好觉,经常半夜时从睡梦中惊醒,手脚冰凉,浑身冷汗,不知道犯了什么毛病。于是他找到了我,想问清缘由,我看他的脸色有些苍白,感觉他是因为工作压力太大、生活规律被打乱而引起的一种亚健康的状态,就建议他没事的时候多按摩自己的手指,尤其要在几个甲根穴的穴位上下工夫。

刚开始的时候,我的这位朋友总是抱怨为什么没有什么效果,我就让他坚持着继续做,过了几个月,他高兴地告诉我,他的症状减轻了,现在晚上睡觉睡得很香,做噩梦的情况基本消除了,醒来也不觉得头晕了。

甲根穴的保健法是用拇指指端按压在对侧甲根穴上,用食指桡侧面托住指端腹侧,用拇指用力按压,十个指头分别按压共15分钟。按压甲根穴能畅通经络,运行气血,调整各脏腑生理功能,有效地预防头晕、头痛、失眠、心悸、手足麻木及感冒。

甲根穴的治疗手法是用拇指的指甲切压对侧的甲根穴,切压时自己要有明显的痛感,其强度以自己能耐受的较强痛感为宜。一般每穴切压3分钟,症状可开始缓解。若未缓解时,可略移动切压点继续切压。一次切压的总时间为20~30分钟,切压时可持续切压,也可压压放放。

甲根穴防治疾病不一定是十个指头的甲根穴都切压一遍,可根据不同手指的甲根穴主治范围有选择地切压。各甲根穴的主治范围如下:(1)拇根穴:主治咽喉痛、胸痛、咳嗽、胃病、肩前痛等。(2)食根穴:主治咽喉痛、牙痛、鼻塞、胃痛、肩痛、耳鸣、头痛等。(3)中根穴:主治胸闷、胸痛、心悸、心绞痛、失眠、胃痛、肝区胀痛等。(4)环根穴:主治偏头痛、胸胁痛、肝区胀痛、耳鸣、咽喉痛、肩背痛等。(5)小根穴:主治胸闷、胸痛、心悸、心绞痛、头痛、耳鸣、肩痛等。

按摩是个慢工夫,需要坚持,不要想着能够一天见效,治疗是一个循序渐进的过程,常言道:“病来如山倒,祛病如抽丝。”说的就是这个道理,做什么事情都要持之以恒才能出效果,所以要想让自己的身体恢复健康,就拿出自己的恒心坚持下去吧。

养生秘诀一点通甲根穴的切压力度,以患者能忍受为度。每日视病情切压1~3次,每次8~15分钟。可用左、右手拇指指甲相互切压,即在不刺伤皮肤的前提下,对相关的甲根穴按压。通过定时、间隔地刺激该穴,达到祛病健身的目的。(蔡振扬)

拍拍背部,治治肚痛

“上病下治”与“下病上治”在《黄帝内经素问·五常政大论》里曾首先提到“……病在上,治之下;病在下,治之上……”说明对于疾病的处理,除了通常的治法以外,还有一些特殊的病情需要作异乎寻常的处理。“上病下治”及“下病上治”即属于后一种情况,在临床实际工作中,这种治法占有相当重要的位置。

1963年,我还在读初中时,一天上午我肚子疼痛,只能趴在课桌上听课。到了下午4点钟,仍痛得厉害,这时一位要好的同学走到我身边,在我的肩背部用手轻轻一拍说:“趴在这里干什么?走,到操场上去打篮球。”我正想回答说:“我肚子痛。”但此话还未说出口,我的肚子痛却消失了,真是手到病除。

1971年,我在部队当兵时阅读过一本针灸手册,当看到“上病下治,下病上治”的原理时,我突然联想到上述“拍背一下,肚痛顿消”的神奇现象。我猜想,拍背可以治肚子痛,其原理可能是通过拍打震动了背部的相关穴位,使经络通畅,进而使肚子疼痛消除。如果拍得准,只需拍一下即可止痛;如果拍得不准,可在左右肩背部区域内反复多拍几下,拍背的力度要适中,直至疼痛消失为止。

后来,我经常用“拍背治肚痛”这一绝技给自己的家人治肚子痛,并介绍给周围的朋友和同事,均取得了神奇效果,现举如下两例:

我儿子读小学一年级时,有一次儿子肚子痛得很厉害,脸色像纸一样白,额头上冒冷汗,老师叫两名学生把我儿子扶回家。我一问情况,知道他是肚脐周围疼痛,估计是蛔虫引起的。我立即在他的肩背部轻轻拍打了约3分钟,顿时他的肚子疼痛就消除了,脸色也变红润了。后来到医院诊治,确诊是肠蛔虫症。

还有一次,我单位一位年近60岁的男职工,因早上吃了碗半冷半热的面条,不一会儿就肚子疼痛并呕吐。在送他去医院的汽车上,我给他拍背,只有十多分钟的工夫,到医院时他已基本不痛了。经透视检查,医生诊断为肠痉挛。接着我又给他拍背十多分钟,他的肚子疼痛就完全消除了,且以后一直未复发。

拍背对一般的胃痛不适能起到一定的缓解作用,但效果没有治肚子疼痛来得显著。对于儿童和婴儿来说,受寒受凉引起肚子疼痛是常见病,尤其是婴儿肚子痛时不会说而只会哭闹,此时父母往往着急得没办法。这时你不妨给孩子轻轻地拍拍背,也许肚子马上就不痛了,孩子也就不哭闹了。

养生秘诀一点通需要说明的是,根据我的多年经验,拍背并不能包治所有的肚子痛。它主要适用于治疗因蛔虫或受寒、受凉等引起的肚子疼痛。对胆结石、阑尾炎、食物中毒等器质性病变引起的肚子疼痛则无效。如果你经拍背后肚子仍痛得厉害,必须要到医院去做检查,以防误诊,尤其要防止内脏穿孔等急腹症的危险。(蔚 澜)

锻炼手指好处多

我们的手部和足部一样,布满了与人体器官紧密相连的经络穴位,当身体某个部位发生异常,手掌的相应部位也会发生变化。而且手就像一面镜子可以随时看。通过“照镜子”观察手的气、色、形的变化,可以及时了解身体器官的情况,然后发现问题、解决问题,这些似乎就在你灵活的十指之间。

有一次赶上这样一件事,家里的老人因为着急一下子犯了心脏病,先前也没有什么预兆,这可急坏了我们这些当子女的,这时候我灵机一动,试着给老人的中指进行压推按摩,老人的脸色才慢慢趋于正常。这时我才慢慢的地松了一口气,幸亏我是学中医的,要不然后果不堪设想。

之后,我反复研究手指按摩,总结出了一套很不错的手指锻炼法,它不仅具有治愈脏腑病患、强健脏腑功能、全面提升身心健康水平的功能,而且在紧要关头还能派上大用场。

当你偶感心脏不适且有旧病复发的先兆出现时,即刻掐住中指的指甲根部进行压推按摩,接着在中指的上指腹、中指腹施以同样的按摩,见效很快,当时即可得到缓解,从而为医院的治疗赢得宝贵时间。甚至有的人还未入院救治,身体就已恢复了。

有其他脏腑毛病的患者遇到这种情况时,可以在相对应的指甲、指腹上如法施治。没有上述情况的人也可以用这种办法救助别人,举手之劳就可解决大问题。

这种方法的机理在于,十指的井穴除中冲穴在指端外,其余都在指甲根上。而这里恰好是神经最为敏感的区域,根据脏腑所属指位重点刺激这里,能很快调动经脉井穴的传导调节作用及缓解或平复该区脏腑的非正常波动状态。

明确了以上道理,看好手指的特殊功用,做起手指操来,自然底气就足了。要想身体好,劝君常做手指操。下面两式手指锻炼法,就是我们平时应该常做的手指锻炼法。1.手指锻炼法第一式:合掌推指达五通手指锻炼法第一式

姿势要求:行、立、坐、卧皆宜。(1)双手合十置于胸前,掌指向上,垂直于小臂,十指密贴挤压,以掌指关节为轴,以上指腹着力,左右挤推,迫压腕关节反折至最大限度,而臂肘保持原位不动。反复次数因人而异,多比少强。回复原位。(2)接上,掌指内翻,指向胸部膻中穴,十指挤推要求同上。掌指外翻180°,十指挤推动作同上。然后上转90°,回复(1)的原位。(3)接上,掌根、掌心、指根、指腹相继拉开,指尖相对且相距3寸,然后五对指尖互相冲撞,次数不限,多多益善。接着,张开十指,五对手指岔交叉相撞,反复次数要求同上。

要领提示:

手与足的阴经、阳经及穴位的分布是两相对应的。

在做有节奏的十指指尖、指岔相撞时,只要把意念放在脚趾上静静体会,便会感觉到足端有同节奏的触动。时间长了,额头天门(推拿部位名,位于眉心至前发际一线)还会被带动得发颤——这可以作为一种检验动作是否合度、是否到家的方法使用。但不可性急,要有从不敏感到敏感的过程。

在做十指相推的动作过程中,应当注意被推的一方并不是毫不费力地顺势倒向一边,而是始终与推力较着劲缓缓折弯的,折至自己能做的极限,方才用力挺起而反推。与此同时,臂肘则力保原位不动,这便与左右推力形成了势态均衡的“二争力”,使整个掌指力饱气足,强劲冲击并抻拉指、掌、腕关节周围的肌群、韧带,从而促进气血环流。

历代养生家都很注重“达五通”,无论哪种方法从何处入手,无不以能否达五通作为检验其功效的标准。所谓“五通”,指的是两手指端、两足趾端及头的顶部,这是肢体最远的五处端点。如果这五处远端都通了,就说明肢体内部所有经络全通了,同时表明人体与外界大自然交流信息的前沿通道已建成及强化人天合一的人体组织系统已畅通无阻。不言而喻,“合掌推指”应当是“达五通”的捷径之一,简便易行,不难做到,只需持之以恒即可。2.手指锻炼法第二式:立掌分指畅经脉手指锻炼法第二式

姿势要求:立、坐皆宜,行、卧也可。(1)两臂平开成一字,身体中正,中指带动掌面立起,掌心用力外推,手背与指根部用力回收,使掌与臂成一直角。合度后,以肩胛带动,双臂回缩,肘不弯曲,两臂保持一字平伸,掌臂仍保持原来角度,仅凭肩、胛的关节间隙外撑,撑到极端再缩回,反复数次,多比少好。注意在掌臂来回伸缩的过程中,如果肘部弯曲或是立掌不够直角,功效就会相应打折扣。但对初练者不宜强求,需力角合度、循序渐进。(2)掌与臂成一直角,五指分开,先分拇指、小指,再分食指、无名指。而后五指并拢,并合时先合食指、无名指,次合拇指、小指。反复数次,多多益善。(3)将立掌放松,但不立即下落,让指掌相互配合着自上而下逐节弯曲下抓、内收,拇指与其余四指捏合成梅花状,并向掌心提拉,尽力压缩梅花形指端与掌心的距离,整手外观是半握式。然后,五指松开,指掌逐节上翻,直到全部伸直、立掌,尽力后跷。如此反复数次,以能坚持为度。

要领提示:此式虽然动作幅度不大,但要做得合度,恐怕还是要费一些气力,下一点工夫。要求胳膊外撑时是直的,回缩时也是直的。同时,指掌直立时要与臂呈直角,指腹外挺;而五指捏合向掌心提拉时,肘关节也不得弯曲。初练者必须感到腋下、肩上与小臂肌肉酸胀难忍。做立掌分指动作给人的感觉也是这样,当四个手指双双外分时,小臂肌群及腕部筋腱会感到既吃力又别扭,好像总是用不上劲,处处都很紧张。

基于以上动作的要求及其感受,这里有必要加以说明:

此两式手指操处处“制造紧张局势”,其目的是为了全面改善初练者原先的筋脉僵滞状态,使平时难以活动到的部位也能充分得到锻炼,从而增强筋腱血管的韧性和弹性,最终使手指末端气血更加充盈畅达。医疗保健科研部门曾对人体血流变化情况做过这样的测试:先让被试者手臂直撑,若红外线辐射仪显示手指边缘出现很多竖叉,则表明气血流量在增强;再让被试者把手臂弯曲下来,其竖叉便随之减少,则说明气血流量在减弱。可见,手臂曲直对血流的影响。

紧张是为了松弛。以上动作设计的节律不外乎一紧一松、一张一弛,使得从此处经过的气血形成脉冲之势,从而加强对血管瓣膜的冲击力度,最终使本来受阻的地方得以缓解及本来流通不畅的地方尽快得以畅通。紧张度越强,放松度越高,效果就越好。

养生秘诀一点通用大拇指从小手指的根部开始,用力按压向上推,到达小指指尖后,依次按压无名指、中指、食指指肚,再继续向下按压至食指根部,推向小指重复以上动作,次数越多越好。这时,心血管病患者所出的汗是黏的,汗出来心血管病就会有所缓解了,坚持用这种方法搓手指,对治疗心血管病有好处。(高安和)

身体排毒总动员

每个人的体内都有一些有害物质需要排出体外,它们是毒素,直接影响着我们的身体健康,毒素排不出去,势必会造成疾病侵害我们的身体。要想拥有健康,就一定要把持好自己身体的平衡,促进我们人体自身的新陈代谢,把毒素排出体外。

身体里的溃疡日渐扩张、额头上的痘痘红得发亮、上厕所的时间越来越长……是的,你已经“毒债”超标。关于排毒我们已经听得太多,你准备如何化解毒素危机,是靠药物、洗肠,还是靠手术?其实,人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统,只要给予它们充分的援助,你就能打一场漂亮的“排毒战役”!1.大脑

大脑虽不是直接的排毒器官,但精神因素明显影响着排毒器官的功能,尤其压力和紧张会制约排毒系统运作,降低毒素排出的效率。

援助方案:保证充足的睡眠,放松心情,给大脑减压。2.胃

胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物,但偶尔也兼职排毒,通过呕吐迫使体内毒素排出。

援助方案:不要空腹吃对胃刺激大、过酸、过辣的食物。尽量规律用餐,保证胃的健康。3.淋巴系统

淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统,充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结,毒素从淋巴结被过滤到血液,再送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。

援助方案:每天洗10~15分钟温热水浴,以促进淋巴回流,天冷时可每天用热水泡脚代替。4.眼睛

对于女人,尤其是爱哭的女人,眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学专家证实,流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。

援助方案:很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱,让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。5.肺脏

肺脏是最易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸,将约1000升空气吸入肺中,空气中飘浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。当然,肺脏也能通过呼气排出部分“入侵者”和体内代谢的废气。

援助方案:在空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸,或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。6.肝脏

肝脏是人体最大的解毒器官,它依靠奇特的解毒酶对食物进行加工处理,将食物转换成对人体有用的物质,然后吸收。但食物中的某些毒素却可能留存下来。

援助方案:练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动可,可通过把压力施加到肝脏等器官上,改善器官的紧张状态,加快其血液循环,促进排毒。7.皮肤

皮肤受“内毒”影响最明显,但也是排毒见效最明显的地方,是人体最大的排毒器官,能够通过出汗等方式排出其他器官很难排出的毒素。

援助方案:每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。8.肾脏

肾脏是人体内最重要的排毒器官,不仅能过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外,还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用,控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多,若不及时排出,会被重新吸入血液,危害身体健康。

援助方案:充分饮水,不仅可稀释毒素在体液中的浓度,还能促进肾脏的新陈代谢,将更多毒素排出体外。特别建议,每天清晨空腹喝一杯温开水。9.大肠

食物残渣停留在大肠内,部分水分被肠黏膜吸收,其余的则在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便。此过程会产生吲哚等有毒物质,再加上随食物或空气进入人体的有毒物质,使粪便中也含有大量毒素。和尿液一样,若不及时排出体外,毒素也会被身体重新吸收,危害全身健康。

援助方案:养成每日清晨规律排便的习惯,缩短其在肠道内停留的时间,减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动,防止便秘。10.“7日饮食排毒”方案

下面是专家推荐的“7日饮食排毒”方案。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅,所以此方案以蔬菜和水果为主,它们多呈碱性,可中和体内过多的酸性物质,同时可将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饥饿和疲乏,为避免影响工作,建议从周六开始实施此方案。(1)第1~2天

①起床:1杯温开水,白开水加蜂蜜或热柠檬汁。

②早餐:1个水果。

③上午:少量干果。

④午餐:1碗糙米饭+2份蔬菜。

⑤下午:自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁加水饮用有助于清洗消化道)。

⑥晚餐:1份蔬菜。

⑦睡前:补充维生素。

开始的一两天很容易感到饥饿,尤其是晚上,建议提早上床睡觉,以免饥饿难忍。如果实在想吃东西,就吃点苹果或葡萄。另外,一整天都要补充饮水,且选择温热的白开水,白开水加蜂蜜或热柠檬汁,不能喝可乐等碳酸饮料、牛奶或咖啡。但需注意临睡前不要喝太多水。(2)第3~7天

①起床:1杯温开水,白开水加蜂蜜或热柠檬汁。

②早餐:麦片粥+1份蔬菜或1个水果。

③上午:1个水果+少量干果。

④午餐:1碗糙米饭或1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类。

⑤下午:1个水果。

⑥晚餐:1份蔬菜+1份鱼+1份豆类。

⑦晚上:1个水果。

⑧睡前:补充维生素。

烹饪用油宜选择橄榄油,注意烹饪过程中不要使用太多油,也不要使用太多调料,尤其是盐,否则可能导致缺钾和尿闭、汗闭。蔬菜能生吃的就生吃,因为生的蔬菜可以提供大量纤维素,有助于排毒。另外,注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

此法一般三个月做1次即可,年老、多病、体弱者及儿童不宜用“7日饮食排毒”方案。

养生秘诀一点通玫瑰花,《本草正义》中讲,此花香气最浓,清而不浊,和而不猛,柔肝醒胃,流气活血。药之中,最有捷效而最为驯良者,理气解郁,和血散淤,治肝胃气痛等。还可调节女性内分泌,延缓衰老。蜜枣,是大枣蜜制,是天然的维生素丸,补血养颜。这两样东西加在一起,就成了一种最适合女性服用的花草茶,还可清肠润燥。取干玫瑰花蕾数颗,蜜枣五颗,加热水250毫升,放进微波炉,高火1.5分钟即可。便秘症状重者可做日常饮品多次服用,症状轻者早一次晚一次,次日即可见效。(龙 飞)

活动全身——科学养生三法

活动全身是健康养生的最佳途径之一,养生的三法分别是形体疗法、呼吸疗法、心理疗法,只有这三种疗法紧密配合,才能达到最佳的疗效。

我的一个朋友的父亲今年66岁了,因做手术体内大出血,之后又得了贫血、癫痫、更年期综合征。从此吃药、打针、输液天天不断,一年花医疗费数万元。由于吃西药太多,尤其是“卡马西平”毒性很大,到1990年,老人就从三种病变成了十几种病,有乙型肝炎、脂肪肝、胆囊炎、胃窦炎、胃下垂、便秘、气管炎、关节炎、颈椎骨质增生、重度神经衰弱等。那些日子里,他常年处于感冒状态,血红蛋白只有60克/升,经常昏迷痉挛,还被医院判了“死刑”推出门外,老人自觉生命将奄奄一息,心里万分难过。

怎么办?是等待死亡呢?还是杀出一条活路来?这生路在哪里?就国内目前的医疗状况看,第一条路是药物治疗,这是当前的主流,这条路已经走了几十年,而现在老人是药不能吃,针不能打,液不能输,这条路恐怕是无法再走了;第二条路就是非药物治疗,用针灸、按摩、气功、保健养生等自然疗法,这条路走的人不多,它能治好自己这么多的病吗?老人家始终对此抱怀疑态度,但生命危在旦夕,不走这条路便再无别的选择了。于是,老人只好抱着试试看的态度走进了非药物治疗的大门,开始了自然疗法的尝试。

他告诉我,自己都没有想到会有这样神奇的效果,他这一尝试就是10年,10年来他不仅天天拍打按摩,而且还四处奔走,系统地学习了中西医基础理论、养生之道和许多优秀的自然疗法。功夫不负有心人,10年的奋斗使老人的身体发生了神奇的变化,使他从有病变成无病,吃药变成不吃药,体弱变成体强,身体僵硬变成柔软,迟钝变成敏捷,记忆力差变成记忆力好,急躁变成沉着。他对我说:“现在我是全身无疾病,浑身无疼痛,每天喜气洋洋,精力充沛。”他还告诉我,他之所以有如此巨大的变化,主要是坚持了科学养生,并将其概括为“三疗”,即形体疗法、呼吸疗法和心理疗法。1.形体疗法

所谓形体疗法,主要是通过形体的各种动作和功能的统一,来达到防衰治病的目的。老人根据人体的主要结构和人体的全息部位,针对自己的病情狠抓了以下四个环节:

第一个环节:天天坚持全身拍打、按摩。拍打和按摩的作用是打通三大通道,即神经、血管和经络。激活神经可促进神经的传导作用;刺激皮下毛细血管可加快微循环,增强新陈代谢;按压全身有关穴位,可以打通十二正经和奇经八脉。三大通道畅通无阻,即可起到内病外治的效用。

第二个环节:抓住躯体的关键部位进行科学的增氧运动。这方面主要是活动全身筋骨。转颈——可调节椎基底动脉和颈动脉的血流量,治疗颈部和五官部位病变;扩胸运动——可增大肺活量,调节心肺功能;摇脊——脊椎好似衣架,五脏、六腑、中枢神经、血管、经络分别挂在脊椎上,摇动脊柱就等于调节全身;弯腰——可拉长坐骨神经,调节肾脏,达到强肾固本、防治腰腿病的目的;踢腿——可防治两髋和膝、踝关节病,拉长骨骼关节韧带,使其灵活;全身颤抖——可调节三焦,平衡阴阳,达到强身健体的目的。

第三个环节:打开汗孔和穴位。汗孔和穴位是人体的第二呼吸道,经常拍打按摩可刺激主要穴位,如百会穴是人体的“天线”,涌泉穴是人体的“地线”,会阴穴是人体上下连接的枢纽,两手心内劳宫穴是人体的接收器又是发射台。这些穴位打通了,拍打按摩皮肤就能刺激全身汗孔,全身穴位穴位也就畅通无阻了,从而使新陈代谢和微循环旺盛有序。

第四个环节:刺激人体全息部位,净化身心,提高人体素质。人身上的全息部位有头、眼、手、足、脊椎等,经常点压刺激这些部位可全方位调节五脏六腑,燃烧脂肪,加快血液循环,吐故纳新,从而净化身心,增强体质。2.呼吸疗法

所谓呼吸疗法,就是通过呼吸吐故纳新,加快新陈代谢,进而达到防治疾病、强身健体的目的。多年来,老人始终把呼吸疗法作为重要的养生手段。在这方面,他主要抓住了排病气、采能量、拉内气这三方面内容。(1)排病气。要想治好疾病,首先必须把体内存在的病气、邪气、寒气、风气、浊气、废气统统排出体外。老人有意识地用心理力量将体内病灶区的病气通过毛孔、穴位排出体外,使体内的病气失去存在的条件而自然消失。他把体内的各种病气、废气排出体外的方法是:

①通过按摩和拍打刺激皮肤,然后有意识地用体呼吸从汗孔和穴位把体内的病气排出体外。

②按摩五官,点按五官上的重要穴位,从而通过这些穴位把头部的病气排出体外。

③按摩腹腔,调理三焦,通过大便把脏腑病气排出体外。(2)增补内能(采能量)。增补内能就是在排出体内各种病气、废气的基础上,必须及时地用各种方法把能量补进体内,使自己“正气内存,邪不可干”。10年来,老人用的采集能量的方法是:

①通过拍打、按摩打通经络穴位和汗孔,用体呼吸的方法把真气采进体内。

②用闭目采光的方法,把日月之光通过双目照进体内。

③用随意呼吸法,从鼻孔将自然界清新的空气吸进体内。

多年实践使他认识到,呼吸疗法是防病治病、保健养生的关键。(3)激活元气(拉内气)。激活元气就是通过注意力的贯注和转移运动来导引和拉动气血的定向运行,把体内的生命之气充分调动起来。其方法是:

①激活经络之气,沿经络走向将注意力来回贯注于穴位和毛孔,使经络气血更加畅通。

②激活脊椎之气,从百会到会阴,上下贯注,使脊椎之气充盈,修复脏腑,增强人体抵抗力。

③激活五行之气,通过注意力转移法把肝气送至心;把心气送至脾;把脾气送至肺;把肺气送至肾;把肾气送至肝。这样按五行走向拉内气,使脏腑之间元气充盈,功能正常。3.心理疗法

所谓心理疗法,就是要有乐观的心态和健康的情绪,正确对待疾病,并用强大的良性心理力量来指挥和统率形体疗法、呼吸疗法,从而调理、修复、战胜疾病,达到强身健体的目的。

俗话说:“有没有病,要看你心里把病放下了没有。”有了病并不可怕,关键是你会不会把它想得太可怕了。战胜疾病,除了运动身体以外,还要有一颗积极乐观的心,心情愉悦,病痛就会减少一大半,这才真正是由内而外的获得了健康。所以,想得到健康就从调养自己的心开始吧。

养生秘诀一点通俗话说:生命有限,养生奥秘无穷。人能否健康长寿,既非上帝安排,也非命中注定,而是靠自己主观努力创造条件获得的。“生命在于运动,康寿在于平衡。”很多老年人平时很注意锻炼身体,而平衡一事却不大注意。有些老人锻炼积极、运动量过大、休息不好、营养不足、失去动静平衡,阴阳失衡,结果反而把自己的身体搞垮了。因此,想追求健康长寿的老人,一定要注意保持身心的平衡,只有这样才能获得自己想要的强健体魄。(孙鸿宾)

2 求医不如运动,小动作大健康

有句名言说得好:“自己照顾身体一天,身体就会照顾你七天!”如果你能够好好照顾自己的身体,身体就会给你更多的回报,与其抱着自己的药罐子不放,不如从现在开始就运动起来,小小的几个动作就能让你达到意想不到的效果。相信吗?不用花钱、不用费力、也不过分消耗你的时间、想什么时候做就什么时候做,就算你是个懒人,也能切实有效地把握自己的健康,让自己在无病痛中享受美好快乐的生活。

八个小动作保养明亮眼睛

每个人都想拥有一双明亮的眼睛,我也不例外,然而面对紧张的工作环境,我的眼睛经常疲惫不堪。妻子说我的眼睛里经常都是布满血丝,由于休息不是很好,每天感觉昏昏沉沉的,更不要说拥有一双明亮的眼睛了。

有一天走进办公室,我看到对桌的同事精力充沛,神采奕奕,就问他有什么秘诀,他笑笑对我说,他平时晚上很注意保养自己的眼睛,所以眼睛的精神状态比较好,我忽然来了兴趣,就向他取经,于是他就把他的一些心得告诉了我。

下面,我给大家介绍几个利用晚饭后休息的时间保养眼睛的小方法。方法虽小,但作用很好,大家不妨试一试。

预备势:晚饭2小时后,在距眼睛3~5米处点上一根蜡烛或一炷香,高于眼睛的水平线。然后,端坐于椅子、沙发或床上,两手自然重叠放置于腹前,手心均朝上,两目微闭,精神内守,全身放松,呼吸自然,如同坐在彩云之上,四周云海茫茫,混沌朦胧,逐渐进入一种似睡非睡、若有若无的状态。1.左顾右盼左顾右盼

两眼睁开,平视烛火,头部缓缓右转,同时吸气收腹,眼睛盯住烛火不动。稍停,头部缓缓向左回转至正前方,同时徐徐呼气松腹,眼睛仍盯住烛火。稍停,重复刚才的动作,只是方向相反。如此左顾右盼,共36次。2.上瞻下视

接方法1,缓缓向上抬头,同时吸气收腹,两眼仍盯住烛火。稍停,缓缓向下低头,同时呼气松腹,眼睛仍盯住烛火。稍停,重复刚才的动作。如此一抬一低,共做36次。3.烛光内收

接方法2,目光由前向内缓缓回收、内敛,同时缓缓吸气收腹。稍停,徐徐呼气松腹,同时目光缓缓向下腹内视。如此反复36次。

以上三个方法,均要求心平气和。目光回收时要想象烛光收入眼中、腹中;目光外放时,可想象烛光由双目温柔四射。4.斗转星移

接方法3,目光回收后两眼轻轻闭合,自然呼吸,眼球先由右经上向左下逆时针方向缓缓旋转36圈,随即再顺时针方向旋转36圈。

注意,眼球旋转时要柔缓圆活,转得幅度要大。5.荷花开放荷花开放

接方法4,两手掌心向上,双臂向两侧分开,缓缓如托着气球一样上升,同时吸气收腹。然后,两掌心相对由两侧缓缓内合,两手相合与头等高,指尖向上,旋即再重复做,如荷花开合一样舒展轻盈。这样一开一合,共做36次。6.拭目摩睛

身体如预备式,然后两拇指内屈,抬臂以弯曲的拇指处沿眼眶由内向外缓缓揉转36圈(主要按摩眼四周的睛明、阳白等穴位)。7.明月入怀

接方法6,两手自然下落,然后缓缓向两侧分开,手心相对,旋即向腹前内合,随之两臂带动,两手向两侧分开。如此反复36次。

注意,练习时要想象腹内有一轮明月,随着两手的开合忽大忽小。8.旋转乾坤

接方法7,两手合拢回收,右掌在内,左手在外,手心对着身体,随即两掌由右往上向左下顺时针方向由小渐大转36圈;然后,再由大渐小反转36圈。

要注意的是,旋转时要柔缓圆活,呼吸自然,同时要想象腹内有一白气团如激流漩涡在旋转。

同事还告诉我,这8个方法可连起来练习,也可分开练习,只是前3个方法最好一起练习。每个方法一般要做36次,如时间紧,每个方法做6次;如果一次练1个方法或3个方法,可每个方法做108次。我按照他的方法试了一下,没想到一发不可收拾,我的精神真的好了很多,晚上的睡眠质量也提高了,早上起来精力充沛,眼睛里的红血丝也不见了。

生活其实就是这么不可思议,有的时候一个小小的行为就能创造出不可估量的效果。让我们行动起来,打造自己的美好生活,让我们的双眼更加有神,让我们的身体更加健康。

养生秘诀一点通经常坐在电脑前的操作者,面对荧光屏工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内的维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因为茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用,对人体造血功能以及遗传基因有一定的保护作用。(王庆云)

手脚冰凉的自我治疗

你有没有经历过手脚冰凉的状况?那种冰凉的感觉一定不好受吧?那么我们该怎样做呢?是将这种冰凉进行到底,还是为自己找一个突破口呢?既然答案一定会是后者,那就让我们行动起来,动一动手脚,冰凉就会远离我们。

有的人冬季常常出现手脚冰凉的症状,我的手脚曾经一年四季是都是冰凉的。中医理论认为,老年人怕冷是新陈代谢减慢的表现。另外,还与各脏腑器官的一些慢性病,微量元素碘、

锌、硒的缺乏有一定关系。治疗手脚冰凉的症状,主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。二拍、三按摩,活动加食疗,便是简单易行、行之有效的自我治疗之法。

这个自治手脚冰凉的疗法是多层次、多功能、全方位的,其主要治疗原则是以动为主,“动则生阳”。1.二拍拍打足三里(1)拍打足三里(位于膝关节直下三寸,小腿胫骨外侧一横指处):双手以中等速度稍用力,以能忍受为宜,分别拍打双腿的足三里穴300余下,每日早晚各做1次。据有关资料介绍,足三里是强壮长寿穴,民间还有“拍打足三里胜吃老母鸡”的说法。多次拍打振动足三里穴,能使手指、脚趾的微血管扩张,从而改善血液循环和新陈代谢,使肢体逐渐暖和起来。(2)拍打上、下肢:先分别交替拍打双臂各300余下;接着拍打手背、手心各300余下,然后分别交替拍打大腿、小腿,最后分别压膝盖、拍打膝盖各100余下。2.三按摩按摩涌泉(1)按摩涌泉穴:先用右手掌稍快搓揉左脚心,后用左手掌以同样方法搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每日各做2次。然后,搓、揉或捏脚趾各100余下。最后,分别推擦脚背、脚后跟各100余下。中医理论认为,人体诸多经脉汇集于足底,与全身各脏腑、器官、组织都有密切关系,尤其是涌泉穴,它属于肾经。因此,经常按摩此穴有补肾壮阳、强筋壮骨的功效。(2)按摩气冲穴(大腿根里侧):此穴下边有根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流之感为佳。(3)按摩或拍打肾俞穴(两边后腰部):按揉时稍用力,以中等速度按揉肾俞穴各80次。如果拍打肾俞穴的话,双手掌轮流稍用力,不快不慢地拍打肾俞穴各80次。

为了增强机体热量。我常用大枣、红糖、生姜,每晚煎服当茶喝下,效果很不错。此外,冬季手脚冰凉还可适当吃些羊肉、狗肉等,以暖中补虚,开胃健脾,益肾养肝,御寒祛湿,同时要做好身体的保暖工作。

经过五六年之久的二拍、三按摩,活动加食疗的调治和保健,我的体质得到了改善,免疫力也增强了,所患的神经衰弱、失眠症等病情得到了缓解,症状也慢慢消失了。尤其是折磨了我多年的手脚冰凉症状,得到了很好的改善。实践表明,只要坚持不懈地进行以上方法,就一定会收到比较理想的疗效。

养生秘诀一点通如果手冰凉,要多活动上肢和手部;如果下肢冰凉,要多活动下肢和脚部。同时,要选择适合自身健康状况的锻炼方法,改善手脚冰凉的症状。如爬楼梯、步行、太极拳、医疗保健操、健身舞、扭秧歌等。选择健身舞,全神贯注地跳呀、跳呀,不到半小时,全身就会冒汗。此时,好像有股热流,流遍全身,手脚冰凉之症状便消失得无影无踪了,全身特别舒服。(沈有光)

咀嚼养生又治病

模拟咀嚼养生法的主要口腔动作是叩齿、咬牙、搅舌、鼓漱和咽津等,这种口腔运动可以使口腔颌面部气血旺盛、经脉通畅,强肾固齿、洁口防龋、健脾益胃、益智健脑、美容润肤、耳聪目明。

咀嚼是人们进餐时牙齿的必要动作。研究表明,咀嚼对人体健康有着多种作用,对大脑的作用尤其不容轻视。

具体来说,模拟咀嚼养生法对口苦、口干、口腻、食欲不振、慢性胃炎、胃下垂、消化道溃疡、慢性肝炎等症状和疾病有改善作用,对慢性牙疾、口舌生疮、咽喉疼痛等口腔疾病有防治作用,对于口眼歪斜、面颊肿痛、耳鸣、耳聋等疾患有辅助治疗作用。

模拟咀嚼养生法是发挥每个人本身所具备的生理功能,不受任何客观条件的限制,随时随地都可以进行的一种养生方法。模拟咀嚼养生法包括叩齿、搅舌、鼓漱、咽津四个方面的内容。其预备姿势为自然坐着或站立,全身放松,身体正直,合目静心,自然呼吸。具体方法如下:1.叩齿,声声入耳宁心神叩全齿

根据叩齿部位的不同,可将叩齿运动分为以下三种:(1)叩全齿:随着下颌的一升一降,使上下牙列的所有牙齿广泛相叩。(2)叩门牙:即利用下颌的升降运动和微微的前后运动,着重使上下门牙相撞。(3)叩后齿:这里的后齿包括尖牙、双尖牙和磨牙。下颌先向一侧(左或右)移动,然后连续做下降运动,使该侧的尖牙、双尖牙和磨牙上下相叩,完成需要的次数后,再向另一侧移动,进行同样的叩齿。叩齿时口唇轻闭,也可微微开合。

一般叩全齿和叩门牙可做50下,叩后齿两侧各做100下,总共叩齿300下。

叩齿时,两唇轻合,口腔放松,舌头轻抵上腭或自然放平,运动下颌,使上下牙齿轻轻相撞,格格出声。叩齿不要行之过急,不要叩之过响,宜缓慢轻柔,节律均匀,边叩边数,大约每分钟叩80~100下为好。一般来说,叩全齿的力量本身较大,叩门牙的力量较弱。所以,为保证门牙得到锻炼应注意加大叩门牙中的力量。而叩后齿时,尤其应注意尖牙的相叩。因为尖牙所承受的压力大部分被转移到牙周膜上,不产生杠杆扩大现象。尖牙的根较邻近各牙的根长,因此牙周面积最大,感受器多,能起到更好的刺激牙齿支持中枢神经的作用。2.搅舌、鼓漱、咽津,一样也不能少(1)搅舌:口唇微合,上下牙列分开,舌体前伸弯曲,在口唇内,紧贴着牙列外转圈。舌头尽量伸长些,与牙龈保持较大的接触面积,圈子尽量转得大些,但用力要柔和自然。先顺时针转24圈,再逆时针转24圈。转动时如感舌体酸痛,可短暂休息,再继续做下去。若患有牙痛或黏膜溃疡,可在患处多舔几下。(2)鼓漱:叩齿、搅舌后,口中唾液会增多。接着,紧闭口唇,鼓动两腮,含漱津液,汩汩作响,共36次。鼓腮时,上下牙列均衡地相触,并稍微用力咬合。鼓漱后,唾液分泌更加增多,渐至满口。(3)咽津:将满口津液分3次咽下。咽下前先深吸一口气,然后随着呼气,将一小口唾液徐徐咽下,并体会引送津液至下丹田(脐下3寸处)或命门处的感觉,同时暂停呼吸,提缩肛门如忍大便状。片刻之后,再吸一口气,同时放松肛门。这样的动作一般需做3次。3.注意事项,样样要落实(1)模拟咀嚼养生法以每天早晨睡醒后或每天晚上睡觉前进行为好,每日1次。古人一般都提倡午夜之后、中午之前进行,这段时间称为六阳时,是阳气上升之时,此时进行叩齿、咽津,效果更佳。(2)模拟咀嚼养生法在上班途中、工作间隙、约会等人时,均可见缝插针地进行锻炼。(3)模拟咀嚼养生法一般以站位或坐位为好,不要躺着进行。现代口腔医学的研究发现,站立时唾液的流速最快,坐位其次,躺卧时流速最慢。(4)口腔内牙龈或扁桃体有明显感染时,唾液中会混有大量细菌,不宜多做叩齿、咽津。

养生秘诀一点通良好的咀嚼功能保证了大脑的供血,保持大脑的正常思维活动,而大脑功能正常又保证了全身其他脏器的功能运动。咀嚼还能活化大脑皮层,经常咀嚼或叩齿、鼓漱,有活化大脑皮层的作用,可预防大脑老化的老年痴呆。(郭宏伟)

天天饮玉泉,助君度百年

玉泉者,人之唾液也。有的人认为唾液无所谓,然历代养生家却给了它许多美称:“玉泉”、“玉津”、“甘露”、“神水”、“长生酒”、“金津玉液”等。养生家们对它为什么如此厚爱呢?原因在于唾液对人的健康长寿有着任何药物都不能替代的价值。

某日上午,我与两位老朋友去逛商场。来到一货架前正待购物时,见女售货员一手抱腹,一手动作迟缓地取货,一副病痛的样子。

我见她面色白中透黄,凭直觉判断她可能是腹部疼痛。于是,我以长者的口气跟她说:“年轻人往往不注意饮食,要么不吃早饭,要么狼吞虎咽,所以肚子就会常闹毛病。”她见我说话在理,便回道:“我就是常犯大伯所说的毛病。”我告诉她:“不要紧,有毛病改了就好。你现在按我的办法嚼口水,咽口水,疼痛就会缓解的。”

接着,我便教她叩齿、鼓漱多次,唾液随之满口,分三口缓缓地咽下丹田。第一遍动作做完后,又做第二遍。不多一会儿,女售货员腹部就不痛了,面色也缓缓地恢复了正常。她一再道谢。

根据科学家的分析化验证实,唾液中含有胜过抗生素的麦格宁(癞蛤蟆身上的特有物质)和血浆中的各种成分,尤其是唾液腺激素、球蛋白、淀粉酶、溶菌酶、生长激素等几十种生物活性物质,以及丰富的钙、钾等离子,是比中西药物更为优越的宝中之宝。1.唾液的治疗作用(1)止痛:腹部疼痛,吞咽唾液,短时间便会缓解。(2)止炎症:吞咽唾液可以治疗胃炎,涂抹唾液可以预防受伤皮肤发炎以及消除炎症。(3)止气滞:脾胃气滞,灼烧、不舒,吞咽唾液可以缓解症状,帮助消化,甚至消除气滞。(4)止瘙痒:皮肤瘙痒或蚊虫叮咬后,涂唾液,瘙痒很快缓解。(5)止疲劳:如觉疲劳乏力,鼓漱吞咽唾液数遍,精神即刻为之一振,疲乏很快自消。(6)止饥饿:在无食物可吃、饥饿难忍时,吞咽唾液,即可缓解饥饿感。古今许多长期辟谷者,都是靠饮水和吞咽唾液来维持生命的。(7)止渴:望梅止渴,是人人皆知的道理;而吞咽唾液,比望梅止渴效果更佳。(8)止迷眼若有风沙或小飞虫进入眼睛,速用唾液涂眼,便可很快驱除沙粒和小飞虫。(9)治口腔病:人的舌头咬破后,为什么不会发炎?大多数人的口腔很少有炎症,关键就在于唾液的作用。经常口含唾液,可以预防口腔疾病。(10)美容:以唾液摩面,润肤去皱。《三元延寿书》云:“口中唾液,能终日不唾,含而咽之,令人精气常留,面目有光。”2.多生唾液的方法

唾液对我们来说如此重要,究竟怎样才能让他多生唾液,我们又怎样爱护唾液呢?其实方法还是很多的,下面我就介绍几种切实可行的方法,希望对读者有所帮助。(1)舌舔上腭法:古代大多数养生家都强调舌舔上腭。平时生活,亦皆可常常舌舔上腭,唾液便可涓涓而来,含而咽之。(2)叩齿法:因为人的牙齿数为36个,所以叩齿多要求叩齿36下,便会生出大量唾液。(3)赤龙搅海法:“赤龙”指的是舌头,“搅海”指的是舌头在口腔中左旋、右旋,便生出大量唾液。(4)练精法:这是古人的生津之法。晨醒未起,鼓漱数次,令唾液满口,含而咽之;再叩齿36或27下,生津咽之。如此者,乃名曰“练精”。(5)一口神安法:每餐前,先坐定,叩齿36下,集神细嚼,一口咽下,则五脏先接,此为一口神安。食毕,以手摩面、摩腹,令唾液通流,又踌躇行千步。行毕,又以手摩腹数百遍,助食易消化,令人食欲增,无百病。(6)细嚼慢咽法

凡养生家都强调吃饭要细嚼慢咽。细嚼与生命攸关,每餐嚼1500次为佳,每口饭以嚼60次为佳。其目的是多生唾液,送食入腹。

古代大养生家告诫我们:人身以滋泪、汗、血、精、唾液,其中泪、汗、血、精,皆出则不可回,唯唾液独可回,回则生意又继续矣。我们要想方设法多生唾液,爱护唾液,珍惜唾液,为我所用。

养生秘诀一点通唾液是人身上的宝中宝,绝不能随便吐掉。养生家葛洪、孙思邈等都强调不唾地。古医书云:“凡养性者,唾不致远,远则精气俱损,久成肺病,手足重,皮毛粗涩,脊痛咳嗽。”所以,远唾不如近唾,近唾不如不唾。(王 宾)

蹲出健康与长寿

长期以来,体育运动,尤其是体育竞技,将人类的体能诸如速度、力量发挥到了极限,这就给人一种感觉,似乎只有这样,人才是健康的,生命才是辉煌的。因此,人类积极参加体育运动,不断与自己的体能挑战,其目的是获取健康与长寿。但是我们又不难发现,众多运动健将其实多与长寿无缘,其中不少人甚至英年早逝。那么能否有一种方法不需要太多的运动就可以获得长寿呢?通过长期观察,有人认为静蹲可以长寿。

人类在享受着自身所创造的日益丰富的物质财富的同时,也在失去许多宝贵的东西。在日常的生活和工作中,人们的自身姿态也在发生着不易察觉的变化,行、站、坐、卧,“坐”在一天之中占据了大量时间。坐着阅读、写作,坐着开会、讨论,坐在电视机前欣赏节目,坐车上下班,就连最原始、最应有的体位——蹲着大小便,“蹲”坑也被坐便器取代,于是人们开始“发福”,现代文明病因此丛生。

必须清楚地看到,肥胖和早衰、高血压、高血脂等现代文明病,在很大程度上就是我们抛弃了“蹲”这个体态的恶果。为什么如此断言呢?你不妨试试——“蹲”不下来了,这就是早衰的征象。与此相反,能蹲下去,蹲得深,蹲得时间长,就说明你肌肉、骨骼以及内脏系统年轻、健康。

如果你“重操旧业”有机会就蹲,不断地训练,就会蹲出健康、蹲出童心、蹲出长寿。

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书


相关推荐

最新文章


© 2020 txtepub下载