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发布时间:2020-05-21 16:43:39

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作者:刘红

出版社:中国医药科技出版社

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做自己的家庭医生:食疗按摩轻松防治常见病

做自己的家庭医生:食疗按摩轻松防治常见病试读:

前言

出生不久还未发育完全,抵抗力较弱的小婴儿;历经半生,身体各处的“零件”已经年久失修的中老年;如花般娇艳,健康也如花般脆弱的女人;像山一样雄壮,也逃不开病来如山倒的男人……日常生活中,各式各样的人都躲不过常见病的侵袭,因此,了解常见病,可以让我们在疾病未到来时做好预防工作,在疾病突发后做好调理养护,让自己尽快康复,并尽可能地保持健康。

我们都知道,生病了要去医院,但是在积极配合医生治疗疾病的同时,我们是不是也该想办法提高自己的抵抗力,减少生病、去医院的概率?尤其是对于可大可小的常见病来说,及早发现,迅速辨认,高效治疗才是将其最小化的关键。而在众多常见病治疗方法中,食疗与按摩堪称两大宝典,不仅有效、操作简单,而且省时省钱又安全。

食疗是在中医理论指导下利用食物的特性来调节人体功能,使其获得健康或愈疾防病的一种方法。有“医药之父”美誉的希波克拉底也曾经说过:药物治疗,不如食物治疗,食物是人类治病的最好药品。按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节人体生理、病理状况,达到理疗目的的方法,从性质上来说,它是一种物理的治疗方法,几乎没有毒副作用。本书正是看到这两种经典方法对于防治常见病的有力作用和促进身体健康的长远影响,而将它们有机结合,用来防治常见病,提高免疫力。

本书介绍近百种常见病,四百多种食疗按摩方法,方便速查;针对每种疾病,设有“常见病小课堂”“妙用食疗方”“巧用按摩法”“生活宜忌”等栏目,全面讲述发病原因、食疗方法、按摩方法,以及日常注意事项,有理有据,让每一位读者都能快速辨别疾病,及时治疗,及早康复。

另外,本书所有食疗方法均搭配做法,按摩方法在写清楚做法的同时还配有穴位示意图,可操作性强,让每一位读者都能轻松做出美味食疗,快速学会穴位按摩。

总之,全书以科学防治常见病为基调,以“食疗+按摩”两大安全有效的治疗方法为主体,以适合多样人群为服务目的,全心全意为全家人的健康保驾护航。编者2017年5月第一章一日三餐两只手,常见病食疗按摩那些事儿饮食决定健康,常见病能对证“吃回去”

自古以来,民以食为天,在很大程度上,饮食的健康与否决定我们的身体健康与否。科学、合理的饮食,能给人体提供充足的营养,提高我们的身体健康水平,预防多种疾病的发生,延长寿命;不科学、不合理的饮食,则会导致营养过度或不足,给身体健康带来不同程度的危害,甚至日积月累导致疾病发生,缩短寿命。比如,饮食中营养过度会因为营养过剩而导致肥胖症、高血压、糖尿病、高脂血症等常见疾病,甚至会诱发肿瘤;饮食中营养不足则会导致营养不良、贫血等常见疾病,甚至会影响儿童智力生长发育,人体抗病能力下降等。因此,只有先保证饮食健康,才能在一定程度上保证身体健康。

俗话说,病从口入,这不是没有道理的。以上所说的这些与饮食息息相关的常见病,既然能通过饮食吃出来,也能通过长期的饮食调理“吃”回去。但是想要把吃出来的病对证“吃”回去,要求我们建立良好的饮食习惯,掌握合理的烹调方法,确定科学的饮食结构。良好的饮食习惯,决定身体健康的大前提

1.合理分配食量

合理分配一日三餐的食量,分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3:4∶3.即如果一天吃500克粮食的话,早晚各吃150克,中午吃200克比较合适。

2.荤素搭配

荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以,荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于身体健康。

3.饮食无偏嗜

人体所需要的营养物质是由各种食物供给的,没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物,不管吃的数量多大,营养如何丰富,也不可能维持身体健康。因此,在饮食中不可长时间挑食或偏食。

4.不暴饮暴食

俗话说:“若要身体好,吃饭不过饱。”这句话是有一定道理的。暴饮暴食不仅会破坏胃肠道的消化吸收功能,引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎,还会影响心脏活动,甚至诱发心脏病等,如果抢救不及时,会发生生命危险。所以,任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。合理的烹调方法,为饮食健康锦上添花

1.主食的烹调方法

淘米时要轻洗,次数不宜过多,以减少维生素的丢失。之后浸泡两小时。因为米的吸水率在浸泡两小时后最大,先将米浸泡两小时,既可以节省40%的煮饭时间,又能把B族维生素的损失降到35%以下。而且最好采用焗饭或带水蒸饭的烹调方法,这样营养保留比较全面。如果做捞饭,米汤也应当饮用。

2.蔬菜的烹调方法

新鲜的蔬菜,含维生素和无机盐比较多,如果蔬菜存放过久,营养素会大量丢失。蔬菜宜先洗后切,而且是在烹调之前现切,这样可以最大限度地减少维生素的损失。切菜时可以用手拉断的,尽量少用刀,因为铁会加速蔬菜中维生素C的氧化。炒菜时要急火快炒,避免长时间炖煮,且要盖好锅盖,防止溶于水的维生素随蒸汽跑掉。此外,炒菜时应尽量少加水;煮菜时应先将水烧开,然后再放菜;炖菜时在油中先加盐增强温度,或适当加点醋再放菜,这样既可调味,又可保护维生素C少受损失;做肉菜时适当加一点淀粉,可以保护肉中的蛋白质,使肉在一定程度上保持松软,既好吃又易于消化。另外,烹调时尽可能不要用铜锅、铜铲。因为铜会加速维生素C的氧化,用铝锅烹调,维生素C损失最少。科学的饮食结构,为国人健康奠定基础

所谓科学的饮食结构,主要包括两个方面,一方面是做到中国居民膳食八条要求,一方面是注重饮食平衡的概念。

1.中国居民膳食八条要求

中国营养学会提出关于中国居民膳食的八条要求,这八条要求分别是:(1)食物多样,谷类为主。(2)多吃蔬菜、水果和薯类。(3)每天吃奶类、豆类及其制品。(4)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。(5)食量要与我们体力活动的水平平衡,保持适宜的体重。(6)要吃得清淡、少盐。(7)如果饮酒,一定要限量。(8)要注意食物的清洁,不要吃变质的食物,我们常说“民以食为天,食以洁为先”,清洁为先是很重要的。

2.注重饮食平衡概念“物无美恶,过者为灾”,医学健康中最重要的概念是平衡,饮食也是如此。以我们耳熟能详的“水桶理论”举例,水桶是一块一块参差不齐的木板箍起来的,桶里最高的水位只能达到最矮板的水平,否则水就会溢出来。同样,我们的饮食也是一样的,如果饮食不平衡,造成某些营养缺乏,会影响身体整体的吸收,因为人体对营养的吸收是按比例吸收的,任何环节出现营养缺失或不足,都会影响整体的水平,所以我们尽可能地要求食物多样、丰富,做到无偏嗜。反过来饮食过度也是同样的道理。

除了以上这些要求,健康饮食还需要我们长期坚持,否则也达不到相应的效果。因此,为了自身的健康,请养成并坚持健康的饮食习惯,争取把吃出来的常见病对证“吃”回去。对证食疗有宜忌,掌握原则百病消

辨证施治是中医治疗疾病的指导原则,即在临床治疗时要根据病情的寒、热、虚、实,结合病人的体质给予相应的治疗。只有在正确辨证的基础上进行选食配膳,才能达到预期的防治效果。否则,不仅于病无益,反而会加重病情。对证食疗原则一——分清病证

中医认为,临床病证主要有虚证、实证、寒证、热证之分。如果有神疲气短、倦怠懒言、舌质淡、脉虚无力等症状,基本可以判定为虚证;如果有形体壮实、脘腹胀满、大便秘结、舌质红、苔厚苍老、脉实有力等症状,基本可以判定为实证;如果有怕冷喜暖、手足不温、舌淡苔白、脉迟等症状,基本可以判定为寒证;如果有口渴喜冷、身热出汗、舌红苔黄、脉数等症状,基本可以判定为热证。因此在对证食疗时,要根据病情的虚、实、寒、热的属性来选择相应的食疗,才能使之达到平衡,恢复健康。

根据中医“虚者补之”“实者泻之”“热者寒之”“寒者热之”的治疗原则,虚证患者以其阴阳气血不同之虚,分别用滋阴、补阳、益气、补血的食物进行治疗;实证患者应根据不同实证的证候,用各种不同的祛除实邪的食物进行治疗,如清热化痰、活血化瘀、攻逐水邪等;寒性病证,用温热性质的食物进行治疗,如姜、葱、蒜、桂圆肉、低度酒等,少食生冷偏寒的食物。热性病证,用寒凉性质的食物进行治疗,如绿豆、西瓜、芹菜、梨等,少食辛燥温热的食物。

除此之外,对证食疗还要掌握个人体质特点,以及一年四季的变化。比如形体肥胖的人多痰湿,宜多吃清淡化痰的食物;形体消瘦的人多阴虚血亏津少,宜多吃滋阴生津的食物;老年人脏腑功能逐渐衰弱,宜多吃温热熟食,少吃黏硬生冷食物。春天万物始动、阳气发越,宜多吃清淡的蔬菜、豆类及豆制品,少吃肥腻、辛辣之物,以免助阳外泄;夏天炎热多雨,宜吃些甘寒、清淡、少油的食物,如绿豆、西瓜、鸭肉等;秋季万物收敛、燥气袭人,宜吃些滋润性质的食物,如乳类、蛋类等;冬季天寒地冻、万物伏藏,此时最宜吃些温热御寒之物,如羊肉、干姜等。对证食疗原则二——围绕阴阳

分析历代食养与食疗著作不难看出,掌握阴阳变化规律,围绕调理阴阳进行食疗活动,使人体保持阴平阳秘,是传统营养学理论核心所在。正如《素问·至真要大论》中所说:“谨察明阳之所在,以平为期。”中医理论认为,人体发生疾病,追根究底,大都是由于阴阳失调导致的。因此,食疗养生要将调理阴阳作为基本原则。《素问·骨空论》中说:“调其阴阳,不足则补,有余则泻。”对饮食的宜与忌,中医也以阴阳平衡作为出发点,有利于阴平阳秘则为宜,反之为忌。例如痰湿体质的人忌食油腻;木火体质的人忌食辛辣;阴不足阳有余的老年人则忌食大热峻补之品;皮肤病、哮喘患者应忌食鱼虾等海产品和发物;胃寒患者忌食生冷食物等。

另外,在食物搭配和饮食调剂制备方面,也要注重调和阴阳。比如食物有五色、五味之分,分别入五脏,养护身体健康。

五色是青、红、黄、白、黑五种颜色,青色食物如青菜、西兰花等,常用来保护肝脏;红色食物如西红柿、胡萝卜等,常用来补心;黄色食物如黄豆、红薯等,常用来保护脾胃;白色食物如洋葱、怀山药、百合等,常用来养肺;黑色食物如黑木耳、黑芝麻、茄子、紫甘蓝等,常用来补肾。

五味是辛、甘、酸、苦、咸五种味道。辛味食物如生姜、胡椒、韭菜、大葱等,大多含有挥发油,有祛风散寒、舒筋活血、行气止痛的作用;甘味食物如白糖、红糖、蜂蜜、大枣等,大多富含糖类,有补养身体、缓和痉挛、调和性味的作用;酸味食物如山楂、乌梅、米醋等,大多含有有机酸,可以收敛固涩、增进食欲、健脾开胃;苦味食物如苦瓜、杏仁、茶叶等,大多含有生物碱、苷类,有燥湿、清热泄实的作用;咸味食物如食盐、海参、海带、海蜇等,大多含有钠盐,有软坚散结、滋阴潜降的作用。

除此之外,每种食物还有不同的性味,把性和味结合起来,才能更加准确地分析食物的功效。同为甘味,有甘寒、甘凉、甘温之分,如白糖、红糖。同为温性,有辛温、甘温、苦温之分,如姜、葱、蒜。因此不能将食物的性与味孤立起来,否则食用不当也无法起到理想的食疗效果。如苦瓜,性寒,味苦,可清心火,是热性病患者的理想食品之一。一般来说:辛入肺,甘入脾,酸入肝,苦入心,咸入肾。肝病忌辛味,肺病忌苦味,心、肾病忌咸味,脾、胃病忌甘酸。因此我们只有对五味有了全面的认识,才能在饮食中吃得更合理、更科学,取得更理想的功效。日常饮食坚持五谷、五果、五畜、五菜和四气五味的合理搭配,且不偏食、偏嗜,不过食、暴食等,便能在最大程度上保持身体健康。对证巧按摩,常见疾病不见了

按摩是通过穴位、经络或神经系统的传导,直接或间接地刺激肌肉、骨骼、关节、韧带、神经、血管,使身体产生局部或全身性的反应的一种治疗方法。它可以使人体内部的各种生理功能逐渐趋于正常,增加人体抵抗力,达到“有病治病,无病健身”的目的。也正是由于按摩能够疏通经络,使人体气血周流、保持阴阳平衡,所以按摩后可以感到肌肉放松、关节灵活,精神振奋、疲劳消除,对保证身体健康有重要作用。按摩作用大,对身体起整体调理作用

1.疏通经络《黄帝内经》里说:“经络不通,病生于不仁,治之以按摩。”说明按摩有疏通经络的作用,如按揉足三里、推脾经可以增加消化液的分泌功能。从现代医学角度来看,按摩主要是通过刺激末梢神经,促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程,以协调各组织、器官间的功能,使人体的新陈代谢水平有所提高。

2.调和气血

明代养生家罗洪在《万寿仙书》里说:“按摩法能疏通毛窍,能运旋荣卫。”其中所说的运旋荣卫,就是调和气血之意。因为按摩是以柔软、轻和之力,循经络、按穴位,施术于人体,通过经络的传导来调节全身,最终达到调和营卫气血、增强人体健康的目的。对证按摩,对防治常见病效果好

1.按摩防治呼吸系统疾病

按摩可以通过对穴位、经络、神经等的刺激及传导作用影响肺部功能。如按摩肺俞、膈俞及相关穴位,能够调整胸膈、肺的状态,从而产生镇咳、平喘、化痰等作用,同时加深呼吸,增加氧气的吸入和二氧化碳的排出,恢复肺的弹性,有效防治哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。

2.按摩防治消化系统疾病

按摩的刺激使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加,从而加速胃肠蠕动,同时通过交感神经的作用,使支配内脏器官的神经兴奋,促进胃肠消化液的分泌,有效防治口臭、胃痛、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、消化不良、腹泻、便秘等常见消化系统疾病。

3.按摩防治免疫系统疾病

按摩可以提高人体免疫力,使白细胞的数量增加,并能增强白细胞的噬菌能力,有效防治感冒、易疲劳等免疫系统常见病。

4.按摩防治神经系统疾病

局部按摩可使周围神经产生兴奋,加速传导反射作用,从而改变内脏的活动,如刺激第五胸椎处,可使贲门括约肌扩张,有效防治内分泌失调、失眠、神经衰弱等常见神经系统疾病。

5.按摩防治血液系统疾病

按摩能清除血液中的有害物质,还可降低胆固醇、血脂,对防治贫血等血液系统疾病有一定的效果。

6.按摩防治运动系统疾病

按摩可使肌肉纤维被动活动,使被牵拉的肌肉放松,消除疲劳,提高肌肉的运动能力,对防治颈椎病、腰肌劳损等效果良好。按摩不是百无禁忌,很多事情都要注意

按摩尤其是自我按摩的时候,作为非专业人士,一定要了解清楚按摩的禁忌,只有这样才能发挥按摩应有的功效,避免造成其他损伤。成人按摩,按摩的基础注意事项

1.按摩前(1)按摩前要选择合适的体位,躺卧的地方尽量用柔软的东西垫好,同时要充分暴露按摩部位。(2)按摩前,施术者要修剪指甲,最好把指甲修整圆滑,以指甲与指腹顶端相齐最为合适,并用热水洗手,保持手部清洁。同时,将有碍操作的物品,如手表、戒指等预先摘掉。(3)在做腹部按摩、肾区按摩之前,被按摩者要排空小便。按摩腰、腹部时要先松好腰带。

2.按摩时(1)按摩时室内空气要保持流通,室温要适宜,但不可开窗或使用风扇。冬天手掌搓暖后再按摩,以免因手冷接触皮肤引起肌肉紧张,影响疗效。(2)注意保护皮肤。按摩的部位要使用润滑剂,如按摩乳、按摩膏等,切不可用手干搓。(3)按摩过程中要随时调整手法力度,做到均匀、柔和、持久、力量适中。小儿脆弱,按摩注意事项多

1.按摩前(1)9周岁以内的儿童为按摩的适用对象。(2)按摩前应根据儿童的病情、所取的穴位,以及施术者运用手法的需要,使儿童保持一定的体位。一般3岁以下儿童可由别人抱着按摩,3岁以上儿童可单独采取坐位、仰卧位、俯卧位或侧卧位等体位进行按摩。

2.按摩时(1)选择在温暖舒适、避风、避强光、噪声小的环境内给儿童按摩,室温最好在25℃左右,用一些轻柔的音乐做背景,以营造轻松的氛围。(2)儿童皮肤娇嫩,按摩时切勿抓破儿童皮肤,可使用按摩油或爽身粉等介质,以减少按摩时的摩擦力。同时,按摩力度要适中,先做一些不会引起患儿惊恐的动作,再进行按摩。(3)儿童按摩的操作顺序为先头面,次上肢,再胸腹腰背,最后下肢;也可先重点,后一般;或先主穴,后配穴等。“拿”“掐”“捏”“捣”等强刺激手法除急救以外,一般放在最后操作,以免小儿哭闹不安,影响治疗。不宜按摩的情况,必须掌握

当身体处于某种特殊状态时,切勿进行按摩,以免对人体造成伤害。如以下几种情况,均不宜进行按摩:(1)各种急性传染病患者不能按摩,以防疾病传染和延误治疗。(2)有丹毒、疥疮、脓肿、骨髓炎等急性炎症,各种化脓性感染及结核性关节炎的患者不能按摩,以免炎症扩散、蔓延。(3)有大面积皮肤病和皮肤溃疡、烧伤、烫伤的患者不能按摩,以免创面感染。但如果患者只是某些部位有一般皮肤病而且没有传染性,则可选择完好无损的皮肤进行按摩。(4)各种容易引起出血的疾病,如血小板疾病,按摩可能会引起或加重出血。(5)各种肿瘤,无论是原发性或继发性恶性肿瘤,都不能按摩。(6)急性风湿性脊椎炎患者忌用按摩;危重患者、恶性贫血患者也不能按摩。(7)骨关节、骨质疾病或急性软组织损伤导致的局部组织肿胀者,如关节肿痛、关节脱位、骨折患者,不能按摩。(8)各种急症患者,如急性阑尾炎、胃肠道急性穿孔等患者不能按摩,应及时就医。(9)女性月经期、妊娠期,不宜对腹部进行按摩,以免增加经血量或引起流产、早产。(10)有严重心、肝、脾、肺、肾功能不全的患者,不宜按摩治疗。(11)年老体弱者、久病极度消瘦者、过度饥饿者或饭前、饭后30分钟均应慎用按摩治疗。按摩治疗常见病,手法、工具、介质不能少

运用按摩疗法治疗常见病,手法、工具和介质是基础中的基础,只有掌握正确的手法、工具和介质,才能让按摩发挥应有的作用。按摩手法多种多样,功效也多种多样

1.推法

手法:用拇指、手掌、拳面以及肘尖紧贴治疗部位,运用适当的压力,进行单方向直线移动的手法。

平推法:用指、掌、拳面沿经络循行或沿肌肉纤维走向直线推动,着力要均匀,速度宜缓慢。

直推法:用手指、掌或鱼际部位紧贴皮肤,用力着实,推进速度和力度要均匀,保持一定的与皮肤垂直的力度,做单方向直线推法。

要领:肩及上肢放松,操作向下的压力要适中、均匀,用力深沉平稳,呈直线移动,不可歪斜,推进的速度宜缓慢均匀。

功效:具有行气止痛、温经活络、调和气血的功效。

2.拿法

手法:用拇指与食指、中指或用拇指与其余四指螺纹面着力,做对称性相对用力,在一定的穴位或部位上进行一紧一松的捏提动作的一种手法。

三指拿法:此拿法以手指为主,适用于指、趾等身体较小的部位。

五指拿法:用拇指与其余四指指面为着力部位,相向对称用力挤压,捏而提起。

要领:肩及上肢放松,操作向下的压力要适中、均匀,用力深沉平稳,呈直线移动,不可歪斜,推进的速度宜缓慢均匀,每分钟50次左右。

功效:具有舒筋通络、解表发汗、镇静止痛、开窍提神的功效。

3.摩法

手法:手掌或指腹轻放于体表治疗部位,做环形、有节律的摩动手法。

指摩法:手指并拢,指掌部自然伸直,腕微屈曲,以食指、中指、无名指及小指的中节和末节指腹贴附于施术部位的皮肤上,做直线或环旋摩动的手法。

掌摩法:手掌自然伸直,腕关节放松,贴附于施术部位,以掌心和掌根为着力点,在腕及前臂带动下,持续、连贯、有节奏地环转摩动。此法用于腰背部及胸腹部。

要领:腕关节放松,指掌关节自然伸直,着力部位紧贴体表,前臂连同腕部做缓和协调的环旋抚摩活动,顺时针或逆时针方向均匀往返操作。

功效:具有益气和中、消积导滞、疏肝理气、调节肠胃、活血散瘀、消肿止痛等功效。

4.按法

手法:用拇指、掌根等部位按压体表一定的部位或穴位,逐渐用力,向下用力,并持续几秒至半分钟。

指按法:以拇指指腹或食指、中指、无名指指腹,按压体表的方法。此方法常用于穴位。

指腹按压法:用拇指指腹按压。

指端按法:以指端按压。

屈指按法:食指屈曲,以指背按压。

要领:垂直按压,固定不移,用力由轻到重,稳而持续,忌用暴力。指压法结束时不宜突然放松,应逐渐递减按压的力量。

功效:具有安心宁神、镇静止痛、温中散寒、矫正畸形的功效。

5.捏法

手法:用拇指和食指、中指相对,提捏皮肤,双手交替捻动,向前推进。

啄捏法:以双手微握,无名指与小指握向掌心,虎口向上,食指自然微弯。用拇指与中指指腹相对用力,一张一合,反复、持续、快速地捏拿皮肤。

要领:以腕关节用力为主,指关节做连续不断灵活轻巧的挤捏,双手同时操作要协调,用力均匀柔和,速度可快可慢,快者每分钟100~120次,慢者每分钟30~60次。

功效:具有调和阴阳、增补元气、健脾和胃、疏通经络、行气活血的功效。

6.揉法

手法:用手的不同部位,着力于一定的部位上,做圆形或螺旋形的揉动,以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法。

大鱼际揉法:用手掌大鱼际在治疗部位上进行轻柔灵活的揉动的方法。

掌根揉法:用掌根附着于施术部位上,以肘关节为支点,前臂做主动运动,带动腕掌做小幅度的回旋运动,使掌根部在施术部位上进行柔和的连续不断的旋转揉动的方法。

要领:揉动时手指或手掌要紧贴在皮肤上,放松手腕,以腕关节连同前臂或整个手臂做小幅度的回旋活动,不宜牵扯周围皮肤。

功效:具有加速血液循环、改善局部组织新陈代谢、活血散瘀、缓解痉挛和减轻疼痛的功效。

7.擦法

手法:用指或掌为着力部位,在施术部位做直线快速往返运动,使之摩擦生热的手法。

指擦法:将食指、中指并拢,用螺纹面做往返直线擦动的方法。

鱼际擦法:用鱼际在穴位上做往返直线擦动的方法。

掌擦法:用手掌在穴位上做往返直线擦动的方法。

要领:腕关节要伸直,使前臂与手接近相平,以肩关节为支点,带动手掌做前后或左右直线往返擦动,不可歪斜,手掌向下的压力要均匀适中,动作要均匀而连贯。

功效:具有疏通经络、调和气血、祛风散寒、解痉止痛的功效。

8.滚法

手法:用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力,通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动,持续不断地作用于被按摩的部位上的方法。

拳滚法:是单手半握拳,贴近于皮肤体表部位进行直线操作,以腕关节的第二至第五掌指关节背侧完成,腕关节的旋转是以手背的尺侧来完成的。

小鱼际滚法:是第五掌指关节背侧贴近体表部位进行直线或弧线操作,不能拖动或跳动,压力、频率、摆动幅度要均匀,动作协调。

要领:肩臂和手腕要放松,肘关节微屈约120°,即腕关节屈曲、前臂旋后时向外滚动约80°,腕关节伸展,前臂旋前时向内滚动约40°,着力要均匀,动作要协调而有节律,一般滚动的频率每分钟约140次。

功效:具有活血散瘀、消肿止痛、缓解肌肉痉挛的功效。

9.搓法

手法:两手掌面夹住肢体,对称用力做相反方向来回快速搓揉,或做顺时针方向回环搓揉,即做双掌对揉的动作。

指搓法:此搓法以手指为主,适用于指、趾等身体较小的部位。

鱼际搓法:此搓法以两手鱼际为主,适用于人体四肢远端肌肉。

掌面搓法:此搓法以手掌面为主,适用于腰背、胸腹、肩背、四肢近端肌肉等面积较大的部位。

要领:操作时两手用力要对称,动作柔和而均匀,搓动要快,移动要慢。

功效:具有疏通经络、调和气血、放松肌肉、祛风散寒的功效。

10.拍法

手法:手指自然并拢,用腕关节摆动作起落,反复着力于体表施术部位的方法。

四指拍打法:以食指、中指、无名指、小指并拢,平拍施术部位,使皮肤微红为度。

指背拍打法:五指自然屈曲,用腕部屈伸撮动带动手指,以指背拍打施术部位。

虚掌拍打法:五指并拢呈空掌状,在体表进行拍打。

五指散拍法:五指散开,伸直,用小指外侧前端,顺肢体或肌筋的方向,于施术部位进行拍打的方法。

要领:拍打时,肩、肘、腕要放松,以手腕发力,着力轻巧而有弹性,动作要协调灵活,频率要均匀。

功效:具有促进血液循环、舒展肌筋、消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的功效。

11.抖法

手法:用单手或双手握住患肢远端,做连续、小幅度、频率较高的上下抖动的手法。

肢体抖动法:用双手或单手握住肢体远端,微用力做连续小幅度的上下快速抖动。

肌肉抖动法:用手轻轻抓住肌肉,进行短时间的左右快速抖动。

要领:动作要连续、均匀,频率由慢到快,再由快到慢;抖动的幅度要小,频率一般较快,用力不要过大。

功效:具有舒筋通络、放松肌肉、滑润关节的功效。

12.点法

手法:用屈曲的指间关节突起部分为力点,按压于某一治疗点上的方法。

拇指端点法:用手握空拳,拇指伸直并紧贴于食指中节的桡侧面,以拇指端为力点压于治疗部位。

屈拇指点法:以手握拳,拇指屈曲抵住食指中节的桡侧面,以拇指指间关节桡侧为力点压于治疗部位。

屈食指点法:是以手握拳并突出食指,用食指近节指间关节为力点压于治疗部位。

要领:动作要灵活,用力可稍大,要带动皮肤一起揉动,不要和体表有摩擦移动。

功效:具有疏通穴位、活血散瘀的功效。按摩专用工具,提高按摩效果

了解按摩专用工具,可以在对证治疗常见病时有效地选择相关工具,提高按摩效果。

1.常用按摩专用工具(1)按摩棒。用凸出的一端进行击打按摩。(2)颈部按摩器。将球状部位抵住疼痛部位,双手握住按摩器两头进行按摩。(3)腰部按摩器。将凸起抵住疼痛部位,双手握住两边进行按摩。(4)手部按摩器。一般比较常用的是小球,用手握住小球,用其凸起的部分刺激手部穴位,达到按摩效果。(5)脚部按摩器。有夹趾器、脚底按摩器和按摩踏板。最常见的是夹趾器,可以用脚趾夹住按摩器进行穴位按摩;脚底按摩器,可以将脚踩在按摩器上面,用凸起的部分按摩脚底;使用按摩踏板时,脚踩在上面,可以利用高低不平的凸起刺激穴位。(6)按摩滚轮。用滚轮进行揉法、击打法按摩,可消除肿胀。(7)健身锤。用健身锤经常敲打全身的主要经络穴位,可对身心健康和防治疾病起到良好作用。

2.身边的按摩小帮手(1)牙刷、软毛刷、浴刷。利用这些物品沿经络的循行路线进行刷擦,可以代替摩法或擦法。但要注意力度,不可将皮肤擦破。(2)牙签、棉棒、发夹。使用牙签、棉棒或发夹可帮助施术者准确按压指尖、耳朵等窄小部位上的穴位。对大腿、臀部等肉多的部位施加强刺激时,可以将多个牙签绑成一束使用。(3)梳子。用梳子梳头或手心,可以较好地刺激这两个部位的穴位;梳背和梳柄可以用来拍打或按摩背、颈等部位,起到促进血液循环的作用。(4)吹风机。肌肉挛痛或手脚冰凉时,可以用吹风机的热风对准穴位或不适部位,感觉灼热时移开,待灼热感消失后再吹,反复操作数次。热风的刺激能加速血液循环。(5)热水袋。将装满热水的热水袋用毛巾包住,放在疼痛部位,可有效促进血液循环,缓解疼痛,尤其适用于经期腹痛。(6)夹子。用夹子夹住疼痛穴位,能达到同捏法一样的按摩效果,而且十分便捷。(7)笔、钥匙。在脚掌、手掌、胳膊这些面积较小的部位施加较强的力时,用圆珠笔或铅笔代替手指会更方便;钥匙同样如此,压住穴位部分的面积较小,刺激较强。(8)木棍。木棍用软布包住击打穴位,可以缓解疲劳、疏通筋骨。(9)球、核桃。软式棒球、高尔夫球、网球、台球和核桃都可以用作按摩道具。其中软式棒球可在仰卧时,放在背部脊椎骨两侧的穴位处;高尔夫球、台球和核桃等硬度较大的道具,可放在脚底,稍用力使其滚动,可刺激脚底的穴位,促进血液循环。(10)米粒、植物种子。1厘米见方的药用胶布,中央放一粒生米或植物种子,在指压或按摩后贴在穴位上,有保持按摩效果的作用。(11)首饰。经常佩戴的首饰,如指环、项链、手链等,均可以作为按摩的道具。我们可以用其坚硬突起的部分按压颈周、手腕、脚腕及手指周围的穴位,有舒筋活络的作用。按摩介质,减轻摩擦加效果

按摩介质是指在推拿按摩过程中,为了减少对皮肤的摩擦损害,或者为了借助某些药物的辅助作用,而在按摩部位的皮肤上涂抹的液体、膏剂或粉末。

1.水剂(1)凉水。有清凉肌肤和退热作用,一般用于外感热证。(2)红花酒。将1克红花浸泡于100毫升乙醇中,2周后使用。有活血祛瘀的功效。用于穴位按摩及四肢酸痛。(3)薄荷水。取5%的薄荷脑5克,浸入10毫升75%的乙醇内配制而成。具有温经散寒、清凉解表、清利头目和润滑的作用,常用于治疗小儿虚寒性腹泻,以及软组织损伤,用于擦法、按揉法可加强透热效果。(4)生姜汁。将适量生姜切碎、捣烂,取汁液。有发汗解表、温中健胃、助消化的功效。既可用于风寒感冒,又可用于胃寒呕吐及腹痛、腹泻之证。(5)葱姜汁。将葱白和生姜捣碎取汁,也可将葱白和生姜切片,浸泡于75%的乙醇中使用,能加强温热散寒作用,常用于冬、春季及小儿虚寒证。

2.粉剂(1)滑石粉。即医用滑石粉,有润滑皮肤的作用,多用于小儿推拿、按摩,一般在夏季常用。(2)爽身粉。有润滑皮肤、吸水的作用,可代替滑石粉。

3.油剂(1)红花油。由冬青油、红花、薄荷脑配制而成,有消肿止痛的作用,用于急性或慢性软组织损伤。(2)香油。运用擦法时涂上少许麻油,加强手法透热效果,常用于刮痧疗法。(3)传导油。由玉树油、甘油、松节油、乙醇、蒸馏水等量配制而成,用时摇匀。有消肿止痛、祛风散寒的作用,适用于软组织慢性劳损和痹症。

4.酒剂(1)白酒。有活血祛风、散寒除湿、通经活络的作用,对发热病人还有降温作用,一般用于急性扭挫伤,适用于成人按摩。(2)外用药酒。将归尾30克、乳香20克、没药20克、血竭10克、马钱子20克、广木香10克、生地10克、桂枝30克、川草乌20克、冰片1克浸泡于1.5千克高浓度白酒中,2周后即可使用。此药酒有行气活血、化瘀通络的功效,适用于慢性软组织损伤、骨和软骨退行性病证。寻穴定位,轻松找对穴位巧按摩

穴位又称腧穴,是全身气血、经络输注的地方,与人体各组织器官有密切联系。它既能反映身体病痛,又能接受刺激,防治疾病。

人体已确定有针对性功效的穴位大部分位于十四条经络上,按照气血流注循行规律,这十四条主要的经络即手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经,以及起到沟通前十二经脉之间联系作用的督脉、任脉。

要通过按摩刺激穴位,首先要找准穴位。常用的取穴方法有以下几种。

1.体表标志取穴法

体表标志取穴法是以人体解剖学的各种体表标志为依据来确定腧穴位置的方法,又称自然标志定位法。体表标志法可分为以下两种。(1)固定的标志。指人体固有的解剖标志,如由骨节、肌肉所形成的突起、凹陷及五官轮廓、发际、指(趾)甲、乳头、肚脐等,是在自然姿势下可见的标志,可以借助这些标志确定腧穴的位置。如以足内踝尖为标志,在其上3寸,胫骨内侧缘后方定三阴交穴;以眉头定攒竹穴;以脐为标志,脐中即为神阙穴,旁开2寸定天枢穴。(2)活动的标志。指各部的关节、肌肉、肌腱、皮肤随着活动而出现的空隙、凹陷、皱纹、尖端等,是在活动姿势下才会出现的标志,据此也可以确定腧穴的位置。如在耳屏与下颌关节之间,微张口呈凹陷处取听宫穴。

2.手指同身寸取穴法

手指同身寸取穴法也叫“手指比量法”,即用按摩对象本人的手指量取穴位,分为以下三种。(1)中指同身寸法。以中指中节屈曲时内侧两端纹头之间宽度作为1寸,可用于四肢部取穴和背部取穴。(2)拇指同身寸法。以拇指指关节处的横向宽度作为1寸,适用于四肢部。(3)横指同身寸法。将食指、中指、无名指、小指并拢,以中指中节横纹处为准,画一条水平线,横向宽度为3寸;食指和中指中节的侧面横纹之间的宽度为1.5寸,适用于头、躯干、四肢部位。

手指的大小、宽度,由于年龄、体格、性别的不同而有很大区别。因此,用手指同身寸取穴法确定穴位位置时,应用按摩对象本人的手指定位取穴,以缩小位置的偏差。上述三种“寸”的定义一致,使用手指周身寸法定位取穴的时候,根据习惯或方便程度取用其中一种即可。

3.骨度分寸定位法

骨度分寸定位法是利用人体的骨节作为标志,将两骨节之间的长度折量为一定的分寸,用作确定穴位位置的方法。不论男女、老少、高矮、胖瘦,均可按一定的骨度分寸在其自身测量。现时采用的骨度分寸是以《灵枢·骨度》所规定的人体各部的分寸为基础,结合历代医家创用的折量分寸而确定的。

4.简易取穴法

简易取穴法是一种简便可行的取穴方法,如双手下垂中指指端取风市穴;两耳尖直上连线中点取百会穴;手握半拳,中指指尖切压在掌心的第二横纹上取劳宫穴。

通过以上方法,可以帮大家迅速找对穴位,为正确按摩奠定基础。常用骨度分寸图+分寸表,为量取穴位提供标准

骨度分寸图和骨度分寸表可以帮助大家轻松取穴,一般来说,比较常用的有以下两种。

1.常用骨度分寸图

2.常用骨度分寸表第二章日常常见病食疗按摩法,为健康保驾护航感冒,按揉风池穴喝碗神仙粥生活宜忌

1.饮食应当清淡,以容易消化、营养丰富的食物为佳,忌食辛辣油腻之物。可多吃些粳米、萝卜、大白菜、番茄等。

2.要摄入足够的水分,还可多喝些绿茶、菊花茶等,也可以多进食一些粥和汤。

3.一定要注意保暖,尤其要注意脚的保暖。

4.睡眠要充足,不要睡得过晚,足够的睡眠可以提高人体免疫力,加速感冒的痊愈。常见病小课堂

感冒也叫急性上呼吸道感染,是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。多数是由病毒感染引起,包括鼻病毒、腺病毒、流感和副流感病毒,另有20%~30%的上呼吸道感染由细菌引起。此外,各种导致全身或呼吸道局部防御功能降低的原因,如受凉、淋雨、气候突变、过度疲劳等,都可使病毒或细菌迅速繁殖,诱发本病。感冒时由于鼻腔黏膜充血,会表现出鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙痛以及头身痛等症状,偶尔会并发发烧。感冒四时皆有,以冬、春季节为多见,所以冬、春季节要尤为注意。

中医学认为,感冒有风寒型感冒、风热型感冒、表里两感型感冒、胃肠型感冒与暑热感冒之分。风寒型感冒主要症状为发烧怕冷、头痛、咽喉发痒、周身不适、咳嗽有白痰、鼻塞流清涕、无汗。风热型感冒症状为恶寒轻、发热重、头胀痛、咽喉肿痛、口微渴、少汗出、咳嗽吐黄痰。表里两感型感冒即风寒和风热混合型感冒,症状为高热、恶寒、头痛眩晕、四肢酸痛、咽喉肿痛、大便干燥、小便发黄。胃肠型感冒与暑热感冒症状为恶寒发烧、热度不高、恶心呕吐、腹痛泻下,或头重头痛、无汗,或四肢倦怠。妙用食疗方

1.神仙粥

原料:葱白30克,生姜15克,糯米100克,米醋、盐各适量。

做法:葱白切段,生姜切片;糯米洗净放入锅中,加水武火煮沸,转文火,加入葱段、姜片继续用文火煮至粥烂,加米醋、盐调味即可。

功效:神仙粥趁热服下,上床盖被,使身体微热出汗,可以起到发汗解表、通达阳气、止呕止咳、健脾养胃等功效,可以有效缓解风寒感冒引起的头痛、浑身酸懒、乏力、发热等症状,一般连续服用3~5次,感冒即可痊愈。

2.姜糖饮

原料:生姜10克,红糖15克。

做法:生姜切丝,以沸水冲泡,加盖焖5分钟,再调入红糖。

功效:姜糖饮有疏散风寒、和胃健中等功效,每日1次,趁热顿服,服后盖被睡卧取汗,可以有效缓解风寒感冒导致的怕冷、头痛等症状。

3.绿豆粥

原料:绿豆50克,粳米100克,冰糖适量。

做法:绿豆、粳米分别淘洗干净,放入锅中加水煮粥,粥成后调入冰糖搅拌至融化即可。

功效:绿豆粥有清热解表、祛暑利湿的功效,是治疗暑湿感冒的食疗佳品。巧用按摩法

1.按摩太阳穴

快速取穴:头部侧面,眉梢和外眼角中间向后1横指凹陷处。

按摩方法:洗净双手,用指腹按摩太阳穴30~50次,以酸胀为宜。

功效:给大脑良性刺激,起到消除疲劳、止痛醒脑等功效,可以有效缓解感冒导致的头痛、头晕等问题。如果是感冒初起,用电吹风对着太阳穴吹3~5分钟热风,每日数次,也可减轻感冒症状,加速痊愈。

2.按摩迎香穴

快速取穴:在鼻翼外缘中点旁开1厘米,当鼻唇沟中。

按摩方法:洗净双手,两手对搓,掌心热后用指腹按摩迎香穴10~20次。

功效:迎香穴属于手阳明大肠经上的穴位,脉气直通鼻窍,因此有通经活络、通利鼻窍的作用,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

3.按摩风池穴

快速取穴:当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

按摩方法:洗净双手,用手指来回搓擦风池穴,并用按揉的手法,直到局部发热,浑身轻松为止。

功效:壮阳益气,常按可以有效缓解感冒导致的头痛、眩晕、鼻塞等问题,从而促进感冒痊愈。咳嗽,常吃蒸雪梨可有效缓解生活宜忌

1.休息可减轻病情,所以咳嗽患者要注重休息。

2.室温要适中,在20℃左右为宜;室内环境不可过于干燥,湿度保持在60%左右。

3.多喝水,以补充咳嗽时急速气流所带走的呼吸道黏膜上的水分。

4.多吃蔬菜和水果,饮食要易于消化且富有营养,应以清淡为主,避免油腻辛辣等刺激的食物。

5.保持室内空气新鲜,定时开窗换气。常见病小课堂

咳嗽是人体清除呼吸道内分泌物或异物的保护性呼吸反射动作。虽然有其有利的一面,但剧烈、长期咳嗽可导致呼吸道出血。因此,咳嗽要区分一般咳嗽和咳嗽变异性哮喘,防止误诊、耽误治疗。

中医学认为,咳嗽是因外感六淫,脏腑内伤,影响于肺所致有声有痰之证。主要有风寒型、风热型咳嗽两种类型。风寒型咳嗽症状为痰多色稀白,呈泡沫状,喉间有痰声,易咳出,常伴有头痛、鼻塞、流清涕、畏寒。风热型咳嗽症状为痰色黄稠,量少,干咳无痰或咳痰不爽,咽干疼痛,声音嘶哑,喉痒欲咳,口渴,常伴有发热、头痛、头晕等。

除了以上这两种常见类型外,还有风燥咳嗽、痰热郁肺导致的咳嗽等,前者治疗以疏风清肺、润燥止咳为原则,后者治疗以清热肃肺、化痰止咳为原则。妙用食疗方

1.蒸雪梨

原料:雪梨1个,冰糖、凉开水各适量。

做法:将雪梨洗净,在梨身2/3位置切开,用勺子挖去梨核,放入冰糖,加凉开水,放入碗中,盖上梨切下的上半部分,放入锅中蒸30分钟即可。

功效:蒸雪梨有滋阴润肺、止咳祛痰的功效,适合咳嗽痰稠或无痰、咽喉发痒干疼者食用。不过糖尿病患者慎食。

2.杏仁粥

原料:甜杏仁10克,大米50克。

做法:甜杏仁去皮尖,研成泥状;大米淘洗干净。锅中倒入适量水,加入甜杏仁、大米武火煮沸,转文火熬煮成粥即可。

功效:每日2次,作早晚餐,温热随量服食,可以有效止咳平喘。适用于咳嗽、气喘者。杏仁粥健康人也可以食用,能起到防病强身的作用。

3.冰糖银耳枣梨粥

原料:银耳10克,红枣20克,雪梨1个,粳米100克,冰糖适量。

做法:银耳放入水中,泡发,去蒂,撕碎;红枣洗净,去核;雪梨洗净,去核,切丁。锅中倒入适量水,加粳米、银耳、红枣熬煮成粥,放入雪梨、冰糖继续煮至入味即可。

功效:冰糖银耳枣梨粥有润肺止咳的功效。粥中的银耳滋阴止咳、润肺化痰、润肠开胃,对支气管炎、支气管炎扩张、肺结核病人在夏季容易犯病而发生的咳嗽有效。

4.莲藕百合枇杷粥

原料:鲜百合、莲藕、枇杷各30克,淀粉、白糖各适量。

做法:将莲藕洗净切片,枇杷去核,与鲜百合一起放入锅内,加水煮,待熟时放入适量淀粉调匀,服时加少许白糖即可。

功效:百合能补中润肺、镇静止咳;枇杷肉可润燥清肺、止咳降逆;莲藕则有补心生血、健脾养胃之功效。此粥对肺气肿伴咳嗽、胸闷、气急、心累、食欲下降等症状有一定的缓解作用。巧用按摩法

1.掐按列缺穴

快速取穴:手腕伸直,两手虎口自然平直交叉,食指点在手腕向拇指的侧部,下面的骨头上一个明显的纵向裂隙。

按摩方法:用拇指指尖掐按列缺穴3~5分钟,以有酸、胀感为度,每天5~10次。

功效:调节肺功能,调动肺经元气,治疗单纯性咳嗽。

2.按揉经渠穴

快速取穴:食指到无名指的3指并拢,无名指置于腕横纹下,中指指腹按压在动脉跳动处,中指指尖所在的凹陷处。

按摩方法:用拇指或食指指腹按揉经渠穴,每次4~5分钟。

功效:调肺止咳,保障呼吸通畅,适用于各种咳嗽。

3.按揉肺俞穴

快速取穴:低头,将食指和中指并拢伸向后颈部最凸起的椎体往下数3个凸起的骨性标志旁边1.5寸的位置。

按摩方法:用两手的拇指或食指、中指轻轻按揉肺俞穴,每次2分钟。

功效:增强呼吸功能,使肺通气量、肺活量及耗氧量增加。发热,食疗加按摩成降温双保险生活宜忌

1.保证充足的水分和热量,以粥、牛奶、豆浆、菜汤、水果汁等易消化且营养丰富的食物为主。多喝水,以白开水、矿泉水为主。

2.不食用难消化而油腻的食物,不宜食用鸡、鹅及油炸食品。

3.食用富含维生素的食物,如新鲜水果及蔬菜。

4.吃些葱、生姜、大蒜、辣椒、醋等,可辅助治疗发热。常见病小课堂

发热为医学术语,即我们平时所说的发烧。每个人的正常体温略有不同,而且受时间、季节、环境等许多因素的影响。因此判定是否发热,最好是和自己平时同样条件下的体温相比较。如果不知道自己原来的体温,则腋窝检测10分钟,体温超过37℃可定为发热。引起发热的原因有很多,中医学认为,外感、内伤是最为常见的两大原因。

外感发热,因感受六淫之邪及疫疠之气所致;内伤发热,多由饮食劳倦或七情变化,导致阴阳失调,气血虚衰所致。外感发热多实,见于感冒、伤寒、温病、瘟疫等病证;内伤多虚,有阴虚发热、阳虚发热、血虚发热、气虚发热、虚劳发热、阳浮发热、失血发热等。要想退热,除了依靠退烧药之外,还可以尝试按摩与食疗等安全、有效的方法。妙用食疗方

1.橘皮生姜红糖茶

原料:橘皮、生姜各10克,红糖适量。

做法:橘皮、生姜切细丝,加水煎至半碗,加入红糖即可。

功效:趁热服用。服后盖被睡觉,有助于退烧,缓解头痛。

2.紫菜豆腐汤

原料:紫菜15克,豆腐250克,猪肉100克,盐、香油各适量。

做法:紫菜放入水中泡发,豆腐切块,猪肉切片。锅中倒入适量水,武火煮沸,放入紫菜、豆腐、猪肉,转文火煮至肉熟,加盐、香油调味即可。

功效:紫菜味甘,性寒,能清热、补胃、利水肿,加上豆腐的清热效果,可以帮助退热,缓解发热带来的咽喉疼痛等相关症状。

3.鸭梨西米露

原料:西米100克,鸭梨200克,冰糖适量。

做法:将鸭梨洗净,去皮、核,切碎,放入锅中,加清水5杯,煮30分钟,捞去梨渣留汁,将梨汁武火煮沸,加入西米,文火煮至完全透明,加入冰糖继续煮至溶化即可。

功效:每日1剂,早晚2次空腹食用,可以清热解毒、调理脾胃、利尿通淋,用于高热时补充水分和营养,并帮助缓解发热导致的口渴、烦躁等症状。巧用按摩法

1.掐按曲池穴

快速取穴:将手肘内弯约呈直角,用另一只手拇指下压手肘横纹尽处凹陷即曲池穴。

按摩方法:拇指弯曲,用指尖掐按曲池穴1~3分钟,以有酸痛感为度。

功效:曲池穴是发热特效穴,掐按有助于退热。

2.按揉大椎穴

快速取穴:低头时,摸到颈后突起最高处下方凹陷。

按摩方法:用食指按揉颈后的大椎穴,以皮肤发热、发红为度。

功效:大椎穴是人体所有阳经汇聚之处,可抵御外邪,治疗外感表证引起的风寒、风热感冒。

3.按压风池穴

快速取穴:颈部耳后发际下的凹窝内,相当于耳垂齐平的位置即风池穴。

按摩方法:双手抱拢头部,用双手拇指指腹按压两侧的风池穴约1分钟,至有酸、胀、麻、热的感觉为度。

功效:具有清热、疏风、解表的作用,有退烧的功效。头痛,喝枸杞子菊花汤可摆脱生活宜忌

1.应膳食清淡,慎用补虚之品,宜食有助于疏风散邪的食物,如葱、姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等;风热头痛者宜多食绿豆、萝卜、莲藕、百合、生梨等具有清热作用的食物。

2.应禁烟、禁酒、禁喝浓茶。

3.保持居室环境整洁,空气清新。

4.避免长时间面对电脑和连续用脑,应劳逸结合。常见病小课堂

头痛是临床常见症状之一,许多疾病均可引起,可分为外感和内伤两大类。外感头痛多因感受风、寒、湿、热等外邪,而以风邪为主;内伤头痛与肝、脾、肾三脏有关。此外,外伤跌仆、久病入络、气滞血瘀、脉络瘀阻等均可导致头痛。因此出现头痛症状时要及时去医院检查,排除重大疾病的可能。妙用食疗方

1.枸杞子菊花汤

原料:枸杞子100克,绿豆30克,菊花15克,冰糖适量。

做法:菊花和枸杞子洗净,备用;绿豆洗净,用清水浸泡30分钟。在锅中加入适量清水,放入绿豆武火煮沸,转文火煮至绿豆熟烂,加入枸杞子和菊花,再煮20分钟,调入冰糖即可食用。

功效:此汤具有清热止痛、疏散风邪的功效,适合风热型头痛患者食用。

2.山药桂圆猪脑汤

原料:猪脑1个,山药30克,枸杞子10克,桂圆肉2枚,生姜、盐各适量。

做法:猪脑放入水中浸泡片刻,去除红筋;山药洗净,切块;生姜切片。锅中加入适量清水,放入所有原料,炖2小时,加盐调味即可。

功效:桂圆具有益脑力、养心脾、补血安神的功效;猪脑具有健脑、补骨髓的功效;山药具有补肺气、健脾胃的功效;枸杞子具有补肾益精的功效。此汤适合血虚头痛者食用。巧用按摩法

1.直推太阳穴

快速取穴:头部侧面,眉梢和外眼角中间向后1横指凹陷处。

按摩方法:用两拇指外侧,从眉梢处这一侧起直推太阳穴30~50次,再用食指指腹向耳部揉30~50次。

功效:太阳穴有疏通脑部经络、去虚火、清脑明目的作用,可改善头痛症状。

2.按揉百会穴

快速取穴:头顶部,两耳尖连线的中点处。

按摩方法:用一只手食指、中指、无名指按头顶,用中指按揉百会穴,其他两指辅助,顺时针转36圈。

功效:改善脑组织氧合血红蛋白饱和度及血流量,从而起到通络止痛的效果。

3.点揉风池穴

快速取穴:颈部耳后发际下的凹窝内,相当于耳垂平齐的位置。

按摩方法:闭目放松,用双手拇指用力点揉两侧风池穴1~2秒后,放松,再点按1~2秒,如此反复操作1分钟,保持闭目1分钟。

功效:增加大脑供血,以缓解头痛头晕、目花耳鸣等症状。贫血,可以喝猪血豆腐汤生活宜忌

1.饮食要富于营养,以高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐的饮食为宜,以助于恢复造血功能。

2.再生障碍性贫血者要注意防止交叉感染,尽量不要去公共场所。住房要通风。忌服合霉素、氯霉素、磺胺类和退热止痛片等抑制骨髓的药物。

3.避免过度劳累,保证睡眠时间。

4.保持心情舒畅,避免剧烈活动。常见病小课堂

贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定比较复杂,临床上常以血红蛋白(Hb)浓度来代替。血液病学家认为,在我国海平面地区,成年男性Hb<120克/升,成年女性(非妊娠)Hb<110克/升,孕妇Hb〈100克/升,15岁以下儿童Hb<90克/升,即可以判定为贫血。

中医学认为,贫血在中医学上属于“血虚”范畴,如果是气血两虚导致的贫血,治疗应该以健脾益气、滋养气血为原则;如果是脾胃气虚导致的贫血,治疗应该以健脾助运、益气养血为原则;如果是心脾两虚导致的贫血,治疗应该以健脾养心、补益气血为原则;如果是肝肾阴虚导致的贫血,治疗应该以滋养肝肾、滋阴填精为原则;如果是脾肾阳虚导致的贫血,治疗应该以温补脾肾、壮阳益精为原则。因此,如果感觉自己有贫血症状,要及时去医院检查治疗,并通过正确的方法补血。除此之外,以下介绍的按摩与食疗方法,也可以在日常生活中帮助大家远离贫血,从根本上调理身体。妙用食疗方

1.猪血豆腐汤

原料:猪血400克,豆腐250克,大枣、盐各适量。

做法:豆腐、猪血洗净,切块,放入开水中焯过;大枣洗净,去核。锅中加入适量清水,放入所有原料,武火煮沸后,转文火煮熟,加盐调味即可。

功效:猪血含铁量非常丰富,而且以血红素铁的形式存在,容易被人体吸收利用。女性常吃猪血可有效地补充体内消耗的铁质,防止缺铁性贫血的发生。

2.牛腩补血汤

原料:牛腩100克,番茄、圆白菜、西芹、土豆、洋葱、胡萝卜各50克,葱段、姜片、盐各适量。

做法:洋葱切丝;胡萝卜、番茄、西芹、土豆洗净,切成小块;牛腩洗净,切块,放入沸水中焯过。锅中放入番茄、洋葱翻炒,再加入适量清水、葱段、姜片、牛腩块,武火煮沸,转文火炖1小时,然后将剩余蔬菜放入锅中,文火炖20分钟,加盐调味即可。

功效:牛腩富含蛋白质、氨基酸等营养成分,具有提高人体抗病能力、调节病后体虚、补血养血、滋养脾胃等功效,适合贫血久病患者食用。

3.樱桃汤

原料:新鲜樱桃500克,白糖适量。

做法:樱桃洗净,放入锅中,加入适量清水,中火煮20分钟后,加入白糖,再煮沸2次即可食用。

功效:此汤具有促进血液再生的功效,适合缺铁性贫血患者食用。巧用按摩法

1.按压关元穴

快速取穴:位于人体下腹部,前正中线上,当脐中下4指横宽,即3寸的位置。

按摩方法:用拇指指腹轻轻按压关元穴8次,每次8轮,每按压8次,休息2秒即为1轮。

功效:关元穴是“男子藏精,女子蓄血”之处,经常按摩可以提高脾胃生化气血的功能,在一定程度上改善贫血症状。

2.轻揉血海穴

快速取穴:大腿内侧、从膝盖骨内侧的上角,上面约3指宽筋肉的沟,一按就感觉到痛的地方即血海穴。

按摩方法:用拇指指腹轻揉左右两侧血海穴各3分钟。

功效:血海穴是脾经所生之血聚集之处,有化血为气、运化脾血的功效,对改善贫血效果良好。

3.按揉三阴交穴

快速取穴:小腿内侧,当内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

按摩方法:用拇指指腹按揉左右小腿内侧的三阴交穴各20分钟。

功效:常按三阴交穴可以补血、活血,保持血压稳定,特别对血压偏低的人补血效果显著。牙痛,按揉巨髎穴可有效止痛生活宜忌

1.注意口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯。

2.睡前不吃糖及饼干等淀粉类食物。

3.不吃过硬的食物;少吃过酸、过冷、过热的食物。

4.忌烟、酒,保持良好的生活习惯。

5.保持乐观的心态和良好的情绪。常见病小课堂

俗话说“牙疼不是病,疼起来要人命”,可见牙疼往往是非常难以忍受的。引起牙疼的原因有很多,中医学认为一般与风热侵袭、胃火炽盛、虚火上炎等有关,如果牙疼发作,除了及时就医,明确病因,积极治疗之外,还可以根据自己的情况用以下方法进行辅助治疗,让自己尽快告别牙痛。妙用食疗方

1.咸蛋蚝豉粥

原料:咸鸭蛋1个,蚝豉(牡蛎干)100克,大米以自己所需为量。

做法:大米、蚝豉洗净,放入锅中,加水煮粥,粥成时加入咸鸭蛋碎即可。

功效:连吃2~3天,适宜虚火牙痛者食用。

2.皮蛋腐竹咸瘦肉粥

原料:皮蛋2个,水发腐竹60克,瘦猪肉100克,大米以自己所需为量,盐适量。

做法:大米淘洗干净,放入锅中,加水适量煮沸,加瘦猪肉、皮蛋、水发腐竹继续煮成粥,加盐调味即可。

功效:连吃2~3天,适宜龋齿疼痛者。巧用按摩法

1.按压巨髎穴

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