坐月子调体质(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：李红萍,谢英彪

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

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坐月子调体质试读：

前言

从每天在肚子里挥手踢腿，到现在乖乖巧巧地躺在身边，宝宝终于在你和家人的期盼中，安然来到了这个世界。而你也成功升级，成为一个真正的妈妈。

新生命给你和家人带来喜悦与活力，但也增添了一份甜蜜的烦恼：尽管你知道自己需要多休息，可还要半夜起来喂奶；刚躺下又要起身为宝宝换尿不湿；你的身上老是出虚汗；带宝宝带得很疲惫；胃口不好也要拼命喝汤；可能你还会有便秘、痔疮等难以启齿的麻烦。

不要担心，打开这本书，在高级营养师和从业50余年的老中医的指导下，先测测自己产后的体质，再选择合适的月子方案。产后6周每周调理重点，42天每天调理方案，一天一道推荐月子餐，让你轻松搞定月子，出月子后获得最佳体质。

两位专家细心地为高龄妈妈、二胎妈妈、小产女性等给出了调理方法。万一落下头痛、肩颈疼痛等病根，专家们还提供了补救措施，解决你的后顾之忧。

跟着本书学吧，趁着坐月子调养体质，你将获得期盼中的健康与美丽，给宝贝最美的妈妈，给爱人最美的伴侣，给自己最美的人生。

五行体质自测与调理

第1章 坐好月子，宛若新生

月子是女人改善体质的黄金期

许多新妈妈怀孕的时候就知道月子期间有很多的禁忌，所以非常羡慕外国产妇，特别是欧美产妇。听说她们产后就能喝冰水、吃冰激凌、吹冷风，甚至有的美国产科医生还建议新妈妈坐在冰袋上，帮助阴道消肿，根本就没有“坐月子”这一说。

其实这只是生活习惯与饮食习惯的延续，在日常生活中，欧美地区的人常食用高蛋白、高脂肪的肉类，平时饮水以冰饮为主，运动也多，所以分娩对新妈妈造成的伤害相对较小，生产完后就能喝冰水、吃冰激凌。但我们的传统习惯不一样，生完宝宝后就需要用适合我们的方式来调养。

我们经常会听到这样的话：“她生完孩子怎么就变成那样子了？”皮肤松弛、体态臃肿，各种病症层出不穷，这都是月子没有坐好的原因，一胎老了10岁！国外也开始重视“产后照顾”

近年来国外医学界经过调查后发现：如果新妈妈在产后缺乏调养，不仅体重不容易恢复，而且会有产后脱发、便秘、痔疮、头晕、疲倦等不良身体反应。同时，新妈妈的身体抵抗力也会减弱。因此国外也开始重视“产后照顾”（Post-Delivery Care）。

所以，新妈妈一定不要忽视月子期间的休养与科学调理，这将为你以后的健康与美丽打下坚实的基础。月子里卧床休息好，能养好因体虚造成的小毛病。坐好月子祛除身体原有小毛病

坐好月子，不仅能帮新妈妈恢复身体，还能祛除或缓解身体原有的小毛病，让新妈妈更自信。痛经不再痛

生完孩子后，有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这是因为经历怀孕后，子宫的神经肌肉活性会改变，收缩效果跟以前不一样了。体质增强

有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙，饮食不规律，营养跟不上，免疫力低下。怀孕后虽然没有大的毛病，但皮肤暗黄、气色较差。如果在坐月子期间，新妈妈细心调养，既能避免落下月子病，又能改善体质，增强免疫力，水润肌肤当然不在话下。关节疼痛缓解

有些新妈妈夏天穿得比较少，又喜欢吹空调，冬天也不注意保暖，可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风，将有意外的收获——关节疼痛大大地缓解了。坐好月子，还能开启良好亲子关系

月子里新妈妈最重要的是要调养好身体和照顾好宝宝。

只有月子坐得好，才能有充沛的体力，有乐观、开朗的心情，才能更好地照顾宝宝，在面对宝宝时有发自内心的喜悦与浓浓的母爱。

新妈妈乐观向上的生活态度，也将会传递给宝宝，有利于宝宝健康性格的养成，同时也为亲子关系开启良好的开端。中医解释：为什么女人月子里体质都很弱

历经千辛万苦，终于迎来了宝贝，新妈妈一定会无比兴奋，可是没过多久又会体验到很多的不舒适：为什么那么容易累？为什么老有出不完的虚汗？为什么感到浑身都在疼？……其实这些都是体质变弱的表现，这究竟是如何造成的呢？孕期身体负担加重

宝宝在子宫里一天天长大，孕妈妈的负担逐渐加重，身体器官都要承受两个人的代谢（特别是肾脏），还会受到不同程度的挤压，而像关节、韧带等的负重也加大了。虽然这些负重在分娩后大部分都能逐渐得到改善，但仍要持续大概6周左右。怀孕期间，孕妈妈不管是原先储存的能量，还是后期摄入的营养，都要赶来支援。如果孕前没有得到很好的调理，体质就会相应变差了。分娩耗损气血

在生产的过程中，为了迎接宝宝的降临，自然分娩的孕妈妈要调用身体的每一份力量，这会消耗大量的精力，也会大量失血。最后等宝宝到来时，新妈妈的身体就如被掏空一般，元气耗损，气血两虚。而选择剖宫产的妈妈呢，表面上看来没有经历自然生产的拼尽全力，其实损耗的元气更多，很有可能会清空“库存能量”，所以体质不可避免地变差了。营养大部分被宝宝“抢”走了

在怀孕期间，孕妈妈虽然注重加强营养，但是进入体内的营养大部分会被胎宝宝吸收。特别是孕末期，胎宝宝要储备大量的营养，孕妈妈自身对营养的吸收就会减少。生完宝宝后，母乳喂养的新妈妈吸收的营养会优先转化为乳汁，提供给宝宝。而且新妈妈还要花大量的精力照顾宝宝，夜间睡眠质量得不到保证，特别耗伤精气神，对身体的影响非常大。新妈妈睡觉时，不要一直仰卧，要多变换体位，有助子宫复位。孕期产后的体质会发生变化

很多新妈妈并不了解自己到底是什么体质，当然更不知道，从怀孕到生产，自己的体质会发生哪些变化以及出现这些变化的原因。“产前一盆火”

刚怀孕的时候，有的孕妈妈会有孕吐反应，有的却并未感觉到身体变化。其实，我们的身体为了胎宝宝的成长已经发生了天翻地覆的变化，如内分泌、血液容积、肾功能等，特别是体温的变化。

随着月份的增加，胎宝宝的营养需求逐渐增大，这时候孕妈妈摄入的营养会成倍增加，新陈代谢比较旺盛，代谢废物也多，容易上火，民间称为“产前一盆火”。也有些孕妈妈会怕冷，这主要是由于激素改变或本身体质不好。“产后一块冰”

以前人们的生活水平相对低下，平时以植物性食物为主，在分娩以后，新妈妈会出现面色苍白、头晕乏力、畏寒怕冷的症状。

而现在的新妈妈，多数以动物性食物为主，营养能跟得上，生完宝宝后，怕冷的情况没有以前的新妈妈那么严重。但毕竟生产时耗尽了体力，还有创伤及大量出血，导致身体气血亏虚，比平时要怕冷，民间称为“产后一块冰”。

但是在刚生产完的那段时间，特别是产后1周左右，这段时间新妈妈的新陈代谢仍然很旺盛，以热性体质居多，甚至还有不同程度的腰酸和水肿。

所以，新妈妈不要认为自己的体质一成不变，按照下一页的体质测试表进行自测。找准了体质，才能在月子里辨证进补，调出最好体质。生产过后会体虚，但千万不要“捂月子”

新妈妈生产过后常常会气血两虚，所以在老一辈的人看来就要把门窗关紧，甚至连窗户缝隙都要严严实实地封上，这就是旧俗中的“捂月子”。

在一个封闭的空间里，各种气味混在一起，会使室内空气污浊不堪、细菌滋生，而新妈妈体虚，宝宝弱小，很容易感染生病。尤其在夏天，还有可能会中暑虚脱。常保持空气流通，还可以调整情绪，有利于身体快速恢复（不要直接吹风就可以了）。如何判断自己的体质

想坐好月子，想在月子里调好体质，新妈妈们必须要了解自己是什么体质。下面的“体质自我检测表”可以帮助新妈妈准确知道自己的体质。体质自我检测表备注：1. 每种体质中有一半症状符合，表明你是该种体质类型。2. 有很多新妈妈在做完这个测试后会发现，自己兼具两种或两种以上的体质，比如既寒性又气虚，既气虚又阴虚等，这些情况都是很常见的。在中医上，称为“复杂体质”。坐月子怎样调出最佳体质

最佳体质（平和体质）是我们每个人的梦想，新妈妈们有月子这个调理体质的宝贵机会，可要好好抓紧了。经过“体质自我检测表”的检测，自己属于哪种体质，新妈妈们心里应该有初步的了解。让我们一起向最佳体质的目标努力吧。气虚体质

气虚体质最主要是反映在脏腑功能的低下，尤其是肺脏功能和脾脏功能要弱一点。形体消瘦或偏胖的新妈妈，特别是稍稍做运动就会大量出汗、体乏无力的新妈妈，属于气虚体质的可能性比较大，而在生宝宝时用力过度也会导致气虚。

中医上认为，肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”。这就是说肺主管我们的呼吸，肺气虚就会出现气短、懒言等；肾中藏有人体的原动力，肾气虚就会使生命力减弱，出现自汗、倦怠无力等；而脾胃能消化吸收食物中的精华，将营养物质转运到全身，如果脾胃气虚，就会出现食欲不振、全身乏力等。所以当新妈妈出现气虚表现的时候，应当温补肺、肾、脾、胃、。

属于这种体质的新妈妈在月子中要多吃一些平和易吸收的食物，如山药、糯米、小米、红枣、胡萝卜、香菇、豆腐、牛肉、猪肉、鸡肉、鹌鹑、鲫鱼、鲤鱼、黄鳝等，而且要将凉性和温性食物搭配食用。推荐食谱山药粥原料：大米30克，山药20克。做法：①大米洗净，用水浸泡30分钟。②山药洗净，削皮，切块。③锅内加水，将山药块和大米放入锅内，同煮成粥。喜欢吃甜的可以加入蜂蜜。专家说功效山药性平，微温，能健脾益胃、助消化；与大米同煮成粥，可滋阴补气，改善食欲。血虚体质

现在非常流行“宅斗”“宫斗”类古装电视剧，大家是否注意过这些电视剧中的丫鬟、宫女？这些人物形象给人的整体感觉，就像缺乏阳光雨露的植物，了无生机，形容枯槁，这就是血虚体质的典型代表。

气血对女人的作用至关重要，养颜的根本就是补血养气，只有气血充足才能让女人的面色红润，充满生机。中医上常说，气血属于一阳一阴，一动一静，一刚一柔，而且互为依存，互相转化。所以在大量失血之后，如果单纯补血，血是不能迅速生成的。只有补气生血，才是补血的根本。

为了达到补气生血的目的，新妈妈要适当多食用含铁较多、营养丰富具有行气功能的食品，如南瓜、银耳、红枣、红糖、乌鸡、黑芝麻、核桃肉、猪血、猪肝、红豆、海产品（如海带、紫菜、海鱼）等。推荐食谱三色补血汤原料：南瓜50克，银耳10克，莲子、红枣各5颗，红糖适量。做法：①南瓜去皮洗净，切块；莲子去心；红枣去核，洗净；银耳泡发后撕小朵，去蒂。②银耳、莲子、红枣入锅，加水煮沸后转小火半小时加入南瓜，煮烂即可。专家说功效南瓜健脾益胃，银耳润肺解毒，莲子养心，红枣益气补血，同煮适合血虚妈妈食用。阳虚体质

阳虚体质最主要的表现就是怕冷。新妈妈生完宝宝后，肾脏功能可能会衰弱或减退，导致自身热量不足，出现阳虚症状。

而且有的新妈妈受外国文化的影响，越来越淡化坐月子的传统，有的生完宝宝还没满月，就经常外出，更别说捂得严严实实了。生产后气血本来就亏虚，这样子更容易导致寒邪入侵，成为以后形成阳虚体质的一个“导火索”。

所以在坐月子时，最好“避寒就温”，即使夏天在有空调的房间，也要注意室内外的温差不要过大。阳气不足的新妈妈最好多晒晒太阳，培补一下阳气。俗话说“动则生阳”，新妈妈在能下床后，练一练月子健身操，可以增强阳气，还能为不久之后的健康瘦身做准备。

在饮食进补上，新妈妈可以适当食用一些补阳、益阳、温阳的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、海参、核桃肉、板栗、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾等。气海一穴暖全身

气海穴有调整全身虚弱状态，增强免疫力的作用。气海穴在肚脐下1.5寸，大约二指宽的地方，和肚脐相对。这个穴位的按摩比较特别，可用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉一次，每次1～3分钟。推荐食谱板栗炖鸡块原料：板栗肉10个，鸡肉300克，料酒、生姜片、红糖、盐各适量。做法：①鸡肉洗净剁块。②鸡块和板栗肉分别入油锅炸黄捞出。③另取砂锅，放鸡块，加料酒、生姜片、红糖和适量水煮至七成熟时加板栗肉，小火煨炖至熟烂，加盐即成。专家说功效板栗、鸡肉能温中益气、补益肝肾，对产后阳虚有很大的补益作用。阴虚体质

阴虚又称阴虚火旺，就是我们常说的虚火。导致阴虚的原因多种多样，比如长期生活在燥热的环境中，常吃煎炸烧烤之类的食物等。像在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区，这种体质的人比较多。

新妈妈主要是生产后肾脏中起濡养、润滑作用的津液发生了损耗，而且还会有大量的出血，因此表现出阴虚的症状。在月子中调理阴虚体质，新妈妈要避开性温燥烈的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等。可以适当吃一些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如海参、糯米、藕、黑木耳、银耳、百合、山药、枸杞、麦冬、黑鱼等。推荐食谱海参木耳小豆腐海参、黑木耳、豆腐同煮有滋阴养血、益气强身的功效，适合产后阴虚的新妈妈食用。原料：泡发海参30克，豆腐50克，黑木耳5克，芦笋、胡萝卜、姜末、黄瓜、水淀粉、盐各适量。做法：①芦笋、胡萝卜洗净，切丁；黑木耳泡发，切碎；黄瓜洗净，切片；豆腐切丁。②海参入沸水汆熟；芦笋丁焯熟。③油锅烧热，用姜末爆香，放入胡萝卜丁、海参和黑木耳，加入适量水。④烧沸后倒入豆腐丁、芦笋丁、黄瓜片，加盐调味后用水淀粉勾芡即成。实性体质“实性”是指热、火、痰湿等明显的症状，对邪气呈现较亢进的反应，表现属于实证。实性体质的人一般身体强壮、精神很好，但是身体缺乏排毒功能，即排便、排尿、排汗均有障碍，因此体内实火较大。这类体质比较适合食用具有清凉降火功效的食物，以便疏散体内实火、清热解毒、利尿通便。

新妈妈千万不要以为自己是实性体质就不需要注意饮食，如果乱吃滋补性的食物，可能会导致体内毒素积累过多，还有可能导致便秘严重。所以这种体质的新妈妈在月子里要适量吃点凉性的蔬菜，如百合、芦笋、芹菜等，以帮助代谢体内毒素。推荐食谱百合南瓜粥原料：干百合少量（新鲜百合1个），南瓜50克，大米30克。做法：①干百合洗净；南瓜去皮，洗净切丁。②大米淘净后，与百合、南瓜丁放入锅中。③加水煮开后小火煮烂即可。专家说功效百合润肺止咳，甘凉清润，治肺阴虚的燥热；百合与大米制成的养生粥膳，具有润肺止咳、生津止渴的功效。寒性体质

好多女性常会手足冰凉，夏天也是这样，这就是寒性体质的典型症状。寒性体质有的是遗传的，但也有很多是不良作息与生活习惯引起的。新妈妈生产后因为气血两亏，常会出现寒性体质的特征。这种体质的新妈妈一般胃肠都比较虚寒、手脚冰冷，而且气血循环不良，所以要非常注意保暖。即使是夏天比较热的情况，新妈妈也应该穿上长袖的衣服，穿袜子，更不能直接对着空调和电扇吹，避免着凉。

在饮食上，寒凉的蔬果如西瓜、木瓜、柚子、梨子、杨桃、橙子、西红柿等，要尽量避免。可以多食用温补的食物，如牛肉、瘦肉、麻油鸡、四物乌鸡汤等，这些温补的食物能促进血液循环，达到气血双补的目的，而且能使筋骨强健，腰背也不容易酸痛，从而改善新妈妈体寒的情况。但是食物不能过分油腻，以免导致腹泻。推荐食谱四物乌鸡汤原料：乌鸡1只，当归、白芍、熟地黄各10克，川芎6克，盐、姜片、料酒各适量。做法：①乌鸡去毛、爪、内脏，洗净，入沸水中汆一下，再洗净。②当归、川芎、白芍、熟地黄分别洗净，切薄片，装入双层纱布袋中。③锅置火上，放入乌鸡和药包，汤沸后，撇去浮沫，再加姜片、料酒，小火炖至鸡肉和骨架变软，除去药包，加盐调味即可。专家说功效当归性温，有补血活血等功效；白芍养血益阴；熟地黄性温，有滋养阴血、补肾填精等功效；川芎活血行气；四药配伍有补血调血之功。乌鸡性平，有补肝肾、益气血、退虚热等功效，与四物药材同食适合产后体质虚弱、气血不足、腹痛的新妈妈食用。热性体质

如果新妈妈在月子中怕热，而且时常口干口苦，那么有可能就是热性体质了。属于热性体质的新妈妈，不妨多吃薏苡仁、百合、麻油。但是需要注意的是，在煮麻油鸡的时候，麻油的用量要少些，料酒不要用。还可以吃一些滋补的食物，像山药鸡汤、鱼汤、排骨汤等。而蔬菜类的茭白、丝瓜、冬瓜、莲藕等都能够起到降火的作用，可以吃一些，并尽量与平性食物搭配。

至于水果，像荔枝、龙眼、芒果、橘子这类容易上火的水果尽量不要吃。推荐食谱茭白炖排骨原料：茭白100克，排骨250克，香菇20克，胡萝卜、姜片、盐各适量。做法：①茭白剥去绿色外衣，切去硬的茎部，洗净，切块。②排骨洗净，切小段，在开水中汆一下，再洗净；香菇用水泡软，洗净。③胡萝卜洗净，削皮切块。④砂锅加适量水煮沸，放入排骨段、胡萝卜块、香菇和姜片，大火煮20分钟，加入茭白块，转小火煲30分钟，加盐调味即可。专家说功效茭白性凉，有通乳、利尿、除烦渴、解热毒等功效；排骨性平，有补虚、生乳、滋阴养血等功效。二者同食可清热、通乳、生乳、补虚，适合虚弱少乳的新妈妈食用。高龄妈妈身体恢复慢中求胜

现在晚婚晚育的女性越来越多，并且随着二胎政策的放开，35岁以后做妈妈的并不少见。但是，高龄新妈妈生产过后，身子更弱，身体恢复要比适龄新妈妈慢很多，须更加精心细心地调理。调养不少于100天

高龄妈妈因为新陈代谢减慢，各个器官的恢复能力减弱，所以产后休息的时间要比适龄新妈妈多。现在的坐月子就是度过医学上常说的产褥期，一般顺产42天，剖宫产56天。但身体的恢复需要一个过程，有些伤口表面上看似好了，实际上没有彻底恢复，所以高龄妈妈休息尽量不少于100天。这段时间一定要保证充足的睡眠，适当的运动，科学均衡的饮食，最主要的是保持愉悦的心情。产后滋补要适量

高龄妈妈因为年龄较大，更容易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病、产后贫血等，产后身体也会比年轻的新妈妈们更虚弱，更加需要滋补。所以产后更要吃富含优质蛋白质的食物，饮食宜清淡可口、易于消化，且富含营养。但需要注意的是，高龄妈妈体质较弱，过量的营养不能吸收，所以，滋补一定要适量，并且注意营养均衡。更要积极面对情绪问题

高龄妈妈体内激素变化较大、恢复期延长，更易面临负面情绪的影响。尤其是高龄新妈妈，好不容易盼来宝宝，势必会将全部心思放在宝宝身上，特别担心宝宝会出现什么问题，这种过度关注往往会引起妈妈的焦虑。遇到此类情况，高龄妈妈一定要及时调整心情，或咨询专业人士，不要将坏情绪积压下来，否则会影响到身体恢复。高龄妈妈更要预防妇科疾病的侵扰

由于高龄妈妈的新陈代谢减慢，盆底肌、子宫及韧带的恢复能力都有所下降，阴道自净能力降低，非常容易导致各种妇科疾病的产生。所以高龄妈妈更要注意保持会阴的清洁，同时做些促进盆底肌、子宫恢复的按摩，千万不要过量用药，否则会破坏阴道的酸碱度。新爸爸的关心与呵护，能让高龄妈妈心情愉悦，身体恢复得更快、更好。双胞胎妈妈需要双倍付出

当两个天使同时降临时，新妈妈的愉悦心情不言而喻：一次辛苦，两重收获。但是在接下来的月子期间的调理中也需要加倍注意。双倍付出

怀孕的时候，单胎孕妈妈临产时的子宫重量是原来的20倍，容量是原来的1000多倍。而且双胞胎孕妈妈要负担两个宝宝的代谢，肾脏、肝脏、心脏等的负担比单胎孕妈妈要多得多。双胞胎妈妈孕期付出得多，生产后要恢复到孕前状态也需要更多的时间，因此月子期间的调养需要倍加注意。双倍营养

哺乳的双胞胎妈妈，月子餐的搭配尤其重要，既不能吃得体形变样，又要调养好身体，还要照顾到宝宝对母乳的需要。所以双胞胎新妈妈在增加餐次的同时，在营养搭配上更要花点心思。双倍操心

月子期间，是双胞胎妈妈最辛苦的时期，并将大大影响哺乳的成功率，请个月嫂在家很有必要。同时，最好放弃婴儿床，选择与宝宝们同床，妈妈睡中间、宝宝们睡两边，这样无论哪一个要吃奶，妈妈只要转身即可供应，可在最不费力的情况下应付双倍的密集吸吮。还可以准备一种“双胞胎哺乳环垫”，这样能把两个宝宝放在上面同时喂奶。

另外，最好将双胞胎宝宝的喂奶时间调成一致，这样妈妈才能有较长的休息时间。但是双胞胎妈妈不能太苛求，因为宝宝的生理时钟还是会有个别差异的。双胞胎新爸爸要做好“总经理”，新妈妈才能坐好月子

在月子期间，新爸爸的角色可是多重的，不光升级为爸爸，还是新妈妈的心理调节师，更是家里的总管，尤其是双胞胎爸爸。因为家里多了两个宝宝，家庭事务一定会增加很多。新爸爸要对家人或月嫂的工作做出合理的安排，处理好各人之间的关系，为新妈妈的休养营造一个安详快乐的环境。月子病一定要在月子里治吗

过去人们常说“在坐月子时，如果没有保养好身体，就容易落下病根”，这是对的。可以说产后是女人身体最脆弱的时候，非常容易受疾病侵扰。在坐月子期间，新妈妈无论如何都要注意疾病的预防和治疗。

一个人生了病后，治疗措施无非是药物、手术、休息和营养。很多疾病，经过充分的卧床休息和良好的营养补充，都可以治愈。而“坐月子”恰恰能提供这样的治疗机会，这就使得有些人误以为“月子里的病非得月子里治不可”。

对于“月子病”，无论是中医还是西医，都主张及时治疗，以免留下后遗症。但是有些疾病，例如细菌感染性疾病，光靠休息和营养是很难治愈的，还必须要有相应的药物治疗，所以说月子病不一定都能在月子里治好。第1胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗

很多妈妈特别后悔没坐好月子，常常觉得腰疼胳膊疼，有二胎计划的就把希望寄托在第二次坐月子上，认为可以把之前落下的月子病给纠正过来。充分的休养，能调好月子病

坐好月子确实容易调好月子病，首先，坐月子时，人体各个脏腑、关节都会发生变化，功能也会得到明显的改善。其次坐月子期间，妈妈除了照顾宝宝，恢复身体是最主要的任务，充分的休息和充足的营养能养好气血，而且没有工作压力或琐事打扰，当然能缓解以前落下的月子病。

在二胎坐月子时，新妈妈尽量好好调整，这样可以缓解身体先前造成的损伤，并防止落下其他病症。妈妈们如果能以坐月子的心态对待平时的休养，也能将身体养得棒棒的。新妈妈坐着时，最好在背后垫个靠枕，以免落下腰痛的月子病。坐好小月子，恢复迅速更易受孕

正常的生产过程是瓜熟蒂落，自然而然；而小产犹如生摘青果，不管是自然流产还是人工流产，都会给身体造成难以修复的伤害。

心理调节。小产女性在承受身体疼痛的同时，还要承受心理上的煎熬，特别是主动流产的女性，想到与这个世界无缘的小生命，内心的愧疚和罪恶感会使自己陷入负面情绪，而不良的情绪会极大地影响身体恢复。坐小月子时，女性一定要注意心理调节，尽快恢复自信，才能更好地为下一次怀孕做准备。

饮食调理。在饮食上，和正常坐月子一样，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同时，多吃富含蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼、瘦肉等，蔬菜水果也要适量摄入，当然寒性的蔬果还是要尽量避免的。有一点需要注意，一定不能吃下奶的食物，汤汤水水最好能避免。

适量运动。在日常生活中，也和正常坐月子一样，少用眼睛，注意保暖，多卧床休息，但要有一定的运动，在家里适量走动。尽量不要外出，特别是手术后的一段时间，吹点冷风就很容易头疼。

从一定程度上来说，坐小月子比正常坐月子还要重要，因为要为下一次受孕做好准备，养好身体。关于“小月子”的女人私房话

刚刚发育的乳腺停止生长，腺泡变小直至消失，乳腺复原。但是这种复原通常并不完全，很容易诱发乳腺小叶增生，造成乳腺肿块及乳房疼痛。所以要第一时间疏“通”乳房经络，使突然停滞下来的气血运行起来。

子宫内膜不可避免地受到损伤，这使子宫自身抵抗力下降，可能会感染一些难言的疾病。因此在月子里要对子宫进行全面保护，必须禁止同房，而且最少半年内要做好避孕措施。

月子这么调，妈妈恢复快

产后第1周，新妈妈需要充分的休息和静养，避免从事繁重的劳动，以消除分娩造成的疲劳，但也不能终日躺在床上，要适当活动，从而有利于身体的恢复。先别急着下奶

看着嗷嗷待哺的宝宝，再想想空空如也的乳房，新妈妈的第一反应就是进补。想要哺育宝宝的心情可以理解，但产后立即大补促下奶的做法则是大错特错。因为产后新妈妈身体太虚弱，马上进食催奶的高汤，往往会“虚不受补”，反而会使乳汁分泌不畅。另外，宝宝在初生几天内吃得较少，如果新妈妈大量吃催奶食物，奶水太多会浪费还易形成乳疮。开胃

不论是自然分娩还是剖宫产，产后最初几天，新妈妈似乎对“吃”都提不起兴趣。这是因为在孕期受到子宫压迫的胃肠终于回归原位了，但功能还没有完全恢复。这个时候，家人就要多做一些清淡开胃的汤汤水水。家人还可以用山楂、枸杞子煮水喝或熬粥。本阶段的重点是开胃而不是滋补，新妈妈胃口好，才能食之有味，吸收才能好。排恶露

产后第1周也称为新陈代谢周。新妈妈怀孕时体内贮留的毒素、废血、废水、废气，都会在这一阶段排出。因此，第1周的饮食要以排毒为先，如果过量摄入滋补的食物，会减缓毒素排出。促进伤口愈合

自然分娩的新妈妈，如果有会阴侧切，伤口愈合需半个月左右，而剖宫产的新妈妈约需1周。产后吃得对，能加速伤口愈合，建议妈妈们多吃富含优质蛋白和维生素C的食物，如豆制品、蔬果等，以促进皮肤或器官的组织修复。产后第2周调养方案

进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本愈合了，子宫从腹部已触摸不到，基本上收缩复位了。平时几乎不会感觉到疼痛，只有喂奶时，可能会因宫缩感到轻微的疼痛。催乳应循序渐进

新妈妈产后的食疗，应根据生理变化特点循序渐进，不宜操之过急。尤其是刚刚生产完，胃肠功能尚未恢复，乳腺才开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜大量食用催乳食物。在烹调中少用煎炸，多采取清炖的方法，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的食物，如麦芽等。选择优质蛋白

在产后第2周，新妈妈看护宝宝的工作量增加，体力消耗相应增大。这周，新妈妈饮食上应注意逐渐补充优质蛋白质，如鱼类、虾、蛋、豆制品等食物，尤其是可适量增加排骨、猪瘦肉等。但新妈妈此时的肠胃仍不能适应油腻的汤水，还是要少喝。每餐注意调节口味，晚餐的粥类可多吃咸鲜口味，如虾仁粥、瘦肉粥等。适量摄取膳食纤维

膳食纤维可以增加粪便的体积，促进排便。怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下腔静脉血管，使得血液循环受阻，所以很多新妈妈会长痔疮，造成排便困难。因此，适量摄取膳食纤维对新妈妈而言很重要，可以适当吃些芹菜、茄子和海藻类。利水消肿

利水消肿也是产后初期的一个重要任务。新妈妈应多补充些利于消肿的食物，如红豆、小米等，同时还应注意盐的摄入量，盐分过多易导致水分滞留体内。洗头、洗澡都不能少

老观念认为坐月子不能洗头、洗澡，这是因为以前保暖设施跟不上。而现在这些问题都不存在了。一般在产后1周左右新妈妈就可以洗头洗澡了。洗头、洗澡不仅能保持身体清洁卫生，减少细菌感染的概率，还能解除分娩疲劳、舒缓情绪。但一定要做好准备工作，房间不能透风，室温不能低于26℃，水温在37℃左右或稍热一点。另外还要注意，头发未干不要结辫、睡觉。洗澡时间不宜过长。产后第3周调养方案

本周新妈妈阴道内的伤口大体痊愈了，子宫也基本收缩完成，回复到骨盆内，恶露中血液减少。胃肠功能加强，而宝宝对乳汁的需求量也加大了，此时新妈妈不仅需要多吃一点，还要保证饮食品质。滋补主要为催乳

宝宝的奶量需求增大了，总是把新妈妈的乳房吸得瘪瘪的，因此催乳成为新妈妈当前进补最主要的目的。哺乳期大概为一年，所以产后初期保证良好的乳汁分泌和乳腺畅通，会给整个哺乳期提供保障。补血仍要继续

恶露虽然已经排得差不多了，但是这些天的大量失血，新妈妈的身体状况也发出“警报”，总感觉疲劳乏力，提不起精神来。醒来后偶尔还有眩晕的感觉，缺血易使新妈妈的身体失去活力。简单方便的补血方式，就是多吃点补血食物，红枣茶、牛肉粥、猪肝汤都是方便易做的补血上品。趁热食用

生完宝宝之后，发现时间过得非常快，每天都忙碌而充实，一会宝宝拉便便了，一会又该给宝宝喂奶了。等处理完这些事情才发现，刚刚热气腾腾的饭菜已经凉了。这时，新妈妈千万不要图省事，一定要重新加热，处理得当后再吃。谢绝零食

有吃零食习惯的新妈妈，在哺乳期内尽量别吃零食。大部分零食都含有较多的盐和糖，有些还是经过高温油炸，并含有大量的食用色素。新妈妈食用后，不仅不利于自身的健康，还会通过乳汁影响宝宝的健康。红枣能补血，但新妈妈如果有便秘的症状，还是要少吃。产后第4周调养方案

这1周，子宫大体复原，腹部也开始收缩，胃肠功能基本恢复，恶露消失，变成白带，一切都在向好的方向恢复。不过此时新妈妈要注意预防乳腺炎，剖宫产妈妈还要留意伤口瘢痕增生。增强体质

无论是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，产后第4周的进补都不要掉以轻心，本周是产后恢复健康的关键时期。新妈妈身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，都有条不紊地“工作”着，它们需要在此时有更多的营养来帮助运转，尽快提升元气。按时定量进餐

虽然说经过前3周的调理和进补，新妈妈的身体得到了很好的恢复，但是也不要放松对身体的呵护，不要因为照顾宝宝，而忽视了进餐时间。宝宝经过3周的成长，也培养起了较有规律的作息时间，吃奶、睡觉、拉便便，新妈妈都要留心记录，从而掌握宝宝的生活规律，相应安排好自己的进餐时间。新妈妈还要根据宝宝吃奶量的多少，定量进餐。吃温补性食物

这时，新妈妈就要着重开始进行体力的恢复了。如果是在冬天，新妈妈可以吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉，还可以喝鱼汤，鱼汤能够很好地补充能量以及帮助催乳。中药煲汤需留意

本周根据新妈妈的情况，家人可以用些中药来煲汤给新妈妈进补。不同的中药特点各不相同，用中药煲汤之前，必须通晓中药的寒、热、温、凉等属性。选材时，最好选择无任何副作用的枸杞子、当归、黄芪等。当然最好是找中医把脉开食疗方子。出门透透气，心情会更好

再过几天，新妈妈就可以安排出门计划了。虽然不能出远门，但是已经在家闷了20多天了，这可得好好安排。首要的是天气，一定要风和日丽；其次是时间，最好是上午10点左右，这时候空气最好；最后是地点，要求人少环境好，首选当然是离家比较近的小公园。到时，在保暖的基础上美美地打扮自己和宝贝，和新爸爸一起，到大自然中展现美丽的三人世界。产后第5周调养方案

这1周，子宫已经完全恢复了，恶露也完全消失了，胃肠功能也稳定了。可以说，经过前面几周合理科学的调养，这时候新妈妈的身体已经基本恢复了。注意胃肠保健

如果前几周新妈妈进补的高汤都比较油腻，此时要重视胃肠的保健，注意不要让胃肠负担过重，受过多的刺激而出现腹痛或腹泻。注意三餐的营养搭配，让胃肠舒舒服服最关键。早餐以碳水化合物为主的杂粮粥加鸡蛋，馒头加牛奶为主，中餐以肉类、蔬菜为主，晚餐以高蛋白、低脂肪的鱼虾为主，加餐则可以选择食用红豆薏苡仁粥、牛奶冲藕粉、银耳莲子汤等。脂肪摄取要适量

怀孕期间，孕妈妈为了准备生产及哺乳，储存了不少的脂肪；再经过产后4周的滋补，又给身体增加了不少负担。此时若过多食用含油脂的食物，乳汁会变得浓稠，乳腺也容易阻塞，而且对产后的瘦身也非常不利。补充钙质

因为0～6个月的宝宝骨骼形成所需要的钙大部分来源于新妈妈的乳汁，而且产后新妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，因此，产后新妈妈应及时补钙，可多吃些乳酪、虾米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及紫甘蓝等，平时也要多晒太阳，特殊情况也要补充钙片。少量多次喝白开水

母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分，如果新妈妈体内的水分不足，会使母乳减少。另外，水喝得是否充足，也是决定塑身效果的关键。因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须通过水溶液才能有效排出，所以新妈妈要保证水分的摄取。但也不能一次喝得太多，稀释胃酸会影响食欲，阻遏其他营养的摄入，要少量多次喝水。产后第6周调养方案

到这1周身体感觉到越来越好，其实，这个时候产褥期还没完全结束，多爱一点自己吧，别太劳累。还有，这周再忙也要去医院做个产后检查。满月是民间说法，身体经过十月怀胎，想要调整到孕前的状况，还需静养6周。重质不重量

对于摄入热量或营养所需量不甚了解的新妈妈，一定要遵循控制食量、提高品质的原则，尽量做到不偏食、不挑食。为了达到产后瘦身目的，按需进补，积极运动。加强B族维生素的摄取

五谷类和鱼、肉、蛋、奶类含较丰富的B族维生素，可帮助身体能量代谢，也有改善神经系统和加速血液循环的功效，对于产后器官功能的恢复很有帮助。选取应季的食物

新妈妈应该根据产后所处的季节，选取相应的进补食物，少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜，夏季可以多吃莲藕，秋季食萝卜，冬季补板栗等。要根据季节和自身的情况，选取合适的食物进补，要做到“吃得对、吃得好”。控制外出用餐次数

宝宝满月了，亲朋好友都要庆贺一下，新妈妈经过1个月的休整也可以外出就餐了，但一定要注意控制外出用餐次数。大部分餐厅提供的食物，都会多油、多盐、多糖、多味精，不符合产后新妈妈进补的要求。新妈妈如果必须在外面就餐，饭前应喝些清淡的汤，减少红肉的摄入，用餐时间最好控制在1小时之内。爱宝宝的“粮袋”就是爱自己

新妈妈在哺乳期要避免体重增加过多，因为肥胖会使乳房下垂，哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于新妈妈在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。在这一关键时期，一定要讲究穿戴胸衣，同时要注意乳房卫生，防止发生感染。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳腺萎缩导致乳房变小、下垂。新妈妈必读的坐月子饮食原则

新妈妈们产后都非常虚弱，哺乳的妈妈还要照顾到宝宝的需求，所以需要一段时间来调养，在饮食上尤其要用心，最好的药房就是我们的厨房。下面的饮食原则教新妈妈们怎么用饮食调理身体。不要过分限制脂肪

有些新妈妈生完宝宝就迫不及待地减肥了，特别是严格控制脂肪的摄入量，这是不正确的。因为新妈妈乳汁中的脂肪对宝宝来说是至关重要的，宝宝对于脂肪的需求量相对高于成人，而且半岁以内宝宝所需的全部脂肪几乎都来源于母乳。所以哺乳的新妈妈不能过分限制脂肪摄入，以免影响宝宝正常的生长发育。饮食要以清淡为主

产后1周内最好以鸡蛋、面条、米粥、软饭和蔬菜为主，这个时候不宜吃油腻的食物，如鸡汤、猪蹄等。一星期后，如胃功能正常，就可以适当进补瘦肉、鱼、猪蹄、排骨等食物了。不吃生冷硬的食物

分娩之后新妈妈身体十分虚弱，抵抗力弱，胃肠功能差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，所以坐月子期间尽量不要食用生冷和寒性的食物，如西瓜、梨。过硬的食物也不宜吃，对牙齿不好，也不利于消化吸收。补充水分很重要

月子里每餐食物最好做到干稀搭配，在补充水分的同时补充营养，不但可以促进身体的恢复，增加乳汁的分泌量，还可防止产后便秘。不偏食、不挑食胜过“大补”

新妈妈产后身体的恢复和宝宝的成长需要摄取大量不同的营养成分，新妈妈千万不要偏食和挑食，要讲究粗细搭配、荤素搭配等。这样既可保证各种营养的摄取，还可提高食物的营养价值，对新妈妈身体的恢复和宝宝的成长均有益处。合理使用滋补品

虽然产后体质虚弱，但使用滋补品也要有节制，有针对性。如人参，虽然可以大补元气，但并不是所有新妈妈在产后都能服用。若在分娩后过早、过多服用人参汤，会促进血液循环，加速血液流动，影响新妈妈受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血，同时还会引起失眠、烦躁、心神不宁等不良反应，影响体力和精力的恢复。月子里必备的滋补佳品鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和多种营养素，是许多新妈妈的首选补品。其中的蛋白质和脂肪容易被吸收，有助于新妈妈恢复体力，预防贫血；鸡蛋中含有的卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于维护新妈妈神经系统的健康，减少抑郁情绪。但是鸡蛋不宜多吃，每天1～2个就够了，过多摄取反而会因营养素过量而诱发疾病。红糖

新妈妈在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化瘀，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈妈在产后的补益佳品。但是红糖水不是喝得越多越好，过量的话反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，如果医院已经给予活血化瘀的药物，就不要吃了。小米

小米是传统的滋补食物，富含维生素B、维生素B和膳食纤维。12可帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。但小米粥不宜煮得太稀，也不可完全作为月子里的主食，不然会造成营养不均衡，不利于新妈妈的身体恢复。芝麻

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，有补中健身、破积血等作用，可提高饮食的营养质量，非常符合新妈妈的产后营养需求。最好选择黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。红枣

红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。红枣含有丰富的维生素A、维生素C及B族维生素等人体必需的维生素以及氨基酸和矿物质等。红枣具有益气补脾、补血养颜、安神、治虚劳损等功效。红枣中还含有与人参中所含类同的皂苷，具有增强人体耐力和抗疲劳的作用。产后气血两亏的新妈妈，可以用红枣煲汤，能够补血安神。红枣味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。牛奶

牛奶营养丰富，易被人体消化吸收，食用方便，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。其中含有的20多种氨基酸有8种是人体必需的，牛奶中的蛋白质消化率高达98％。新妈妈适当喝牛奶有助于保证母乳中钙含量的相对稳定，建议配干粮一起食用，如馒头、面包等。新妈妈早晚喝杯牛奶，能增加乳汁中的钙含量。银耳

银耳具有强精、补肾、润肠、健胃、补气、强心的功效，而且银耳富含胶质，加上它的滋阴作用，还有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳还是有效的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，对产后有便秘症状的新妈妈有一定的作用。虾

虾营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈来说，是极好的食物。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈有补益功效。虾仁冬瓜既通乳又消水肿，新妈妈月子里可以常吃。猪肝

肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。猪肝中还富含维生素Ｃ和矿物质硒，能增强人体的免疫力，抗氧化、防衰老。新妈妈每周食用1～2次即可，食用前要将猪肝洗净、煮熟煮透。但是有高血压病、冠心病、高脂血症的新妈妈则不建议食用。鱼汤、肉汤

月子里新妈妈出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，适当喝汤如鱼汤、肉汤，对身体补水及乳汁分泌都十分有益，但汤内的营养不超过食物的5％，所以一定要喝汤吃肉。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，且味道鲜美，可刺激胃液分泌，既可提高新妈妈的食欲，还可促进乳汁分泌。但是喝汤要注意适量，特别是空腹不能大量喝汤，不然容易影响食欲，还会引起乳房胀痛。月子里推荐食用的十大蔬果

在传统观念中，坐月子一般都不吃素食，因为以前的生活条件有限，平时吃肉的机会很少，月子里如果还吃素，营养就会跟不上。但随着时代环境的改变，如今的新妈妈已经不适合采用这种饮食方法进行月子调养，而应荤素结合，保证营养均衡。下面推荐几种适合新妈妈在月子中食用的蔬果。莴笋

莴笋含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿，还有利尿、通乳、清热、活血等作用，适合产后少尿及无乳的新妈妈食用。

分娩时，新妈妈身体流失血液较多，生殖器官也会受到损伤，新生儿吃奶，这些情况都需要铁和矿物质的补充，所以新妈妈在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食物外，可以多吃一些莴笋。黄花菜

黄花菜含有蛋白质，矿物质磷、铁，维生素A、维生素C等营养元素，而且味道鲜美，适合煲汤食用。黄花菜还有下奶、补血、止痛、健脑的作用，可以在调养身体的同时，帮助新妈妈下奶。黄豆芽

黄豆芽是生活中较常食用的食物，含有大量蛋白质、维生素C、膳食纤维等，这些都是身体细胞需要的营养元素，帮助修复损伤的生殖系统组织。对新妈妈来说，常吃黄豆芽还能有效预防产后便秘。莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药。莲藕还有健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳的功效。月子里多吃莲藕，可以清除腹内积存的瘀血，增进食欲、帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。海带

海带属于海产品类，含碘和铁较多，有制造甲状腺素和血细胞的功效，新妈妈适量吃海带能增加乳汁中铁、钙的含量。新生儿喝了妈妈的乳汁后，可以预防缺铁性贫血，有利于身体的生长发育。剖宫产妈妈在月子里也可以喝些黄豆芽汤，能促进伤口愈合。苹果

苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可润肺健胃、生津通便，使皮肤润滑、有光泽。苹果还具有降低血糖及胆固醇的功效，有利于患妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良的新妈妈产后恢复。奇异果

奇异果就是猕猴桃，味道酸甜，含有极高的维生素C，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以强化免疫系统，对于剖宫产术后恢复有利。但奇异果性冷，吃之前要用热水烫温。每周2～3个。香蕉

香蕉具有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，还有催眠作用，甚至使疼痛感下降。另外，香蕉中含有大量的铁元素，有通便补血的作用。月子里吃香蕉，可以有效防止因卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。香蕉偏寒，可将香蕉蒸热后食用。香蕉能预防便秘，还能抗抑郁，新妈妈可以每天吃1根。葡萄

葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。其含铁量较高，可补血。制成葡萄干后，铁所占的比例更大，可当作补铁佳品，常吃可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。新妈妈生产时一般都会大量失血，葡萄无疑是产后当之无愧的补血圣品。山楂

山楂含大量碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等多种人体所需的营养元素，月子里吃山楂可以起到散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，还能降低血压及血胆固醇的含量。新妈妈分娩后适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化，还能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

让产后抑郁离新妈妈远点

产后抑郁的表现与一般抑郁症状有很多的不同，新妈妈们不妨做一下下面的测试，看看近2周内，自己是否有以下的表现或感受：结果分析：

第一种：如果你的肯定回答只有1个“是”，就表示只是暂时的情绪低落，只要适时调整，很快就能摆脱坏心情的困扰。

第二种：如果你的肯定回答有2～4个，那你就要警惕了，虽然还没有患上产后抑郁，但是不良情绪的累积，很可能会导致产后抑郁，所以要及时释放这些不良情绪。

第三种：如果你的肯定回答有5个或5个以上，而且这种状态持续了2周时间，那么你就有可能患上产后抑郁了，需要及时治疗。“产后抑郁”危害很大

在月子期间，新妈妈可是整个家庭中当之无愧的“主角”：家里人都为新妈妈的身体恢复忙活着；小宝宝把妈妈当作自己的全部。可是一旦“主角”抑郁了，那么整个月子也就跟着蒙上了一层阴霾。影响家庭和睦关系

有些新妈妈在生完宝宝后，情绪发生了很大的变化。大家都开开心心地为她提供各种帮助与贴心的服侍，可是有的新妈妈毫无感觉，让家里人觉得所有的用心似乎都白费了。还有的新妈妈甚至“高声”发怒或者无缘无故地哭泣、埋怨，将自己以及家人的精神都折磨到崩溃的边缘。人们常说：理不伤人话伤人。同样的一个意思用伤人的话语讲出来，常常会使家人恼怒却不能发出来，进而使得家庭关系紧张。妈妈的心情会传染给宝宝

十月怀胎，让妈妈与宝宝心意相连，可以说宝宝是这个世界上最了解妈妈的人。虽然已经离开妈妈的子宫，但是宝宝对妈妈的感觉仍然是十分敏感的。如果妈妈有紧张、疑虑、内疚、恐惧等不良情绪，一定会传染给宝宝，会给宝宝带来不安的感觉，影响宝宝的健康成长。不利于新妈妈自身的恢复

新妈妈产后身体十分虚弱，如果抑郁了，就会表现出各种不良情绪，这些情绪会影响到身体的恢复。俗话说“怒伤肝，恐伤肾，悲伤心”，可见不良情绪对身体的伤害有多大。严重的可能还会导致产后癫狂症，这对新妈妈的健康影响会更大。新妈妈生气会影响对宝宝的哺乳

新妈妈抑郁了，会影响到乳汁的分泌：一是回奶，没有了对于宝宝弥足珍贵的母乳，可能会使得宝宝抵抗力减弱。还有一个可能是分泌含有毒素的母乳。新妈妈如果生气时给宝宝喂奶，就会导致宝宝抗病能力下降，轻者容易长疮、疹毒，重者还可能会发生一些感染性疾病。哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁”

新妈妈们产后或多或少都会有些忧郁的情绪，但不是每位产后有忧郁情绪的新妈妈都会发展成产后抑郁。那么，哪些新妈妈容易产后抑郁呢？新妈妈住在朝南的房间，能减轻产后抑郁。没有准备好的新妈妈

作为一个新手妈妈，产前的功课做得越足，越不容易产后抑郁。那些平时对自己疏于照顾，凡事都靠父母打理，生活上缺乏条理的女性，在宝宝降生后会越发手忙脚乱，容易产生不良情绪。处于家庭关系紧张中的新妈妈

孕妈妈妊娠与分娩的这段时间里，是家庭变故的高发期，性生活的缺失，激素水平的变化，令孕妈妈的情绪容易波动。如果再有其他因素的影响，家庭矛盾发生的可能性较大。在这种情况下，新妈妈遭遇情绪抑郁的概率将会大大增加。性格内向、敏感的新妈妈

这样的新妈妈比较内向，有事习惯藏在心里。一旦遇到不如意的事，情绪可能会出现较大的波动。所以比较容易产生产后抑郁。常常失眠的新妈妈

失眠是抑郁症的常见症状之一，如果顽固性失眠得不到合适的治疗，也容易导致抑郁症。新妈妈在月子里因为作息规律被打乱，很有可能会出现失眠的现象。如果新妈妈生产前也有失眠，那么生产之后症状就会加重，产后抑郁的可能性也会大大增加。“尽信书”的新妈妈

我们常说“尽信书不如无书”，道理大家都懂，但是有些新妈妈常常不自觉地对照书本观察自身和宝宝。特别是对宝宝，这类妈妈常常会过度关注，一旦宝宝出现什么异常，就会拿出书来对照，害怕宝宝有什么问题。这样做会使自己处于紧张和焦虑中，如果不能及时排解，可能会导致产后抑郁。为什么有些新妈妈产后爱发脾气

坐月子的时候，很多新妈妈就发现自己变得“任性”了，特别是情绪不能控制，总是忍不住要发脾气。这当然是有缘由的，但是如果调整不好，新妈妈很容易诱发产后抑郁。社会角色发生变化

从一个天真烂漫、备受宠爱的少女，变为一个需要哺育宝宝的妈妈，生产对于女性而言，可以说是人生最重大的一次角色转变。许多新妈妈不能适应，特别是在怀孕过程中给自己心理压力过大。还有一些生活比较单纯的妈妈，平时觉得自己还是个孩子，怎么现在变成一个照顾孩子的妈妈了？这种改变一时之间接受不了，新妈妈就会寻找一个方式发泄出来，于是就变得爱生气、爱发脾气了。休息时常常被打搅

大家应该都有这样的经历，正在专心做某事或者睡得正舒服，突然被中断，这时被打搅的心情可想而知。在月子期间，新妈妈产后十分虚弱，特别需要休息，可是时不时地来个访客，宝宝一会儿要吃了，一会儿要换尿片了，一会儿又不知什么原因哭了。新妈妈总是不能休息好，或者总是被打断休息，脾气当然好不到哪儿去。工作和生活的压力

有些新妈妈因为怀孕与分娩，可能会错失职场上升的机会，甚至会丢掉工作，加之因为宝宝的诞生，经济支出增加，会无形中给年轻妈妈增加焦虑。激素水平变化也是很重要的原因

在妊娠期间，孕妇体内的雌激素和孕激素水平长时间处于较高水平，而雌激素具有多种神经调节功能，分娩后雌激素水平突然降低，影响了神经调节的功能，有可能导致情绪抑郁。这也是出现产后抑郁最为重要的原因。看着宝宝睡得香香的，妈妈的心情自然会愉悦起来。家人要多多理解

分娩后的新妈妈常常会焦虑、烦躁，甚至对家人可能有过分的语言或行为，严重者可能变成产后抑郁症。这种状态大约有半数以上的新妈妈都会出现。

新爸爸和家人可能认为新妈妈实在娇气、事情多，不理解，甚至会埋怨新妈妈，从而产生家庭矛盾。其实这种反常行为是身体激素变化的结果，并不是新妈妈娇气。

这个阶段的新妈妈比较劳累，产后虚弱的身体、初为人母的忐忑不安、时不时被打断的休息、照顾宝宝的辛苦与无措等，这些都会使得新妈妈无法适应，导致神经比较敏感。因此家人对新妈妈应该体谅、理解，不要说一些可能会让新妈妈多想的话，避免不必要的精神刺激。

家人不光要饮食上体贴地照顾新妈妈，还要维护新妈妈良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为宝宝创造一个良好家庭环境的重要条件。和新爸爸一起学习育儿知识，能减少新妈妈的焦虑。家人的关爱是治疗产后抑郁的关键

俗话说“心病还需心药医”，抑郁症是典型的“心病”。排解情绪，适当宣泄，合理的心理疏导是缓解与治疗产后抑郁症的重要措施。在产后抑郁的这一段灰色时间里，新爸爸与家人的理解与陪伴无疑是一剂良药。家人要时刻关注新妈妈的情绪变化，在发现新妈妈情绪不好时，要多陪她说说话，解决她的疑惑，或者及时转移新妈妈的注意力，引导新妈妈去想一些开心的事情。新爸爸要全力伺候好月子

坐月子是新妈妈的特权，所以新爸爸要积极地协助，伺候好月子。新爸爸无微不至的关爱，是新妈妈远离产后抑郁的法宝。新爸爸要体贴新妈妈

新妈妈在哺乳期内的休息、情绪、营养等都很重要。小宝宝夜里经常会哭闹，新爸爸应帮助照料，让新妈妈能得到充足的休息，避免新妈妈产生委屈情绪。

关于日用品的摆放，新爸爸也要多留心，要便于新妈妈的拿放和使用，而不会因为生活的变化产生不便。甚至每天回家也要先跟新妈妈打招呼，不要让新妈妈觉得有了宝宝以后自己不被重视了。

新爸爸还要常为新妈妈揉揉腰背，轻轻按摩乳房，适时鼓励和赞美，准备温水擦拭吮吸后的乳房，或者帮宝宝换洗尿布。这些事虽小，但会让新妈妈从心里感到温暖。推掉应酬，承担家务

新爸爸在“月子”里应尽量避免应酬，每天最好早早回家陪新妈妈说说话，积极主动地给小宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。同时还要分配好家人在月子期间给新妈妈的照顾工作，不要因为家人之间的矛盾，给新妈妈增加心理负担。做好新妈妈的耳朵与眼睛

在坐月子期间甚至以后的一段时间，新妈妈的生活重心将以宝宝为主，难免会忽略其他的事情，从而导致与外界脱节。这也会使得新妈妈产生焦虑，变得不自信，容易产生自卑感。这时新爸爸要常常讲些外面的事情给新妈妈听，开阔新妈妈的视野，这样新妈妈想事情就会多角度思考，不会钻牛角尖。夫妻换位思考，体谅对方

因为家里添了宝宝，新爸爸会感到压力加大，他们会更加努力地工作。这时候新妈妈要理解新爸爸的辛苦与对小家庭的奉献，不要只认为自己“劳苦功高”。而新爸爸也要体谅新妈妈产后的身体变化和哺育孩子的辛苦，应该主动帮助妻子一起照顾孩子。新爸爸和新妈妈要常常沟通交流，不要把不满放在心里，而要为营造有爱的小家庭共同努力。新妈妈要学会自我解压

要走出产后抑郁的阴影，新妈妈最主要的还是要依靠自身的力量，所以新妈妈必须要调整自己的情绪，学会自我解压。努力控制情绪

当有什么事情不如意时，新妈妈要努力平复自己的情绪，可以通过默念“冷静”“平和”等给自己心理暗示。还可以寻找一些让自己快乐的事，比如看宝宝甜美的笑容，来分散自己的注意力。多了解一些产后抑郁的知识

有些新妈妈对产后抑郁处于不懂或半懂的状态，不了解产后抑郁的症状与危害，可能会由着自己的不良情绪不断发展，最后导致产后抑郁。如果新妈妈多了解一些这方面的知识，在意识到自己的异常时，就能及时控制自己的情绪，想办法去排解。尽可能多地运动

新妈妈可以带着愉悦的心情做适量的家务劳动和体育锻炼。这样不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝身上或者烦心的事情上，还可以使体内自动产生快乐“元素”，使得自己真正快乐起来。放下思想包袱

不要过度担忧，要放轻松。家人无意中说的某句话，不要老是放在心上，要从有利于自己的角度去想。不要强迫自己做不愿意做或者会使自己心烦的事情，把这些事情交给家人去处理。把你的感受和想法及时告诉家人，尤其是新爸爸，让他们明白你的顾虑是什么，让大家与你共同承担。这样，你就会渐渐恢复信心，愉快地面对生活。当新妈妈感到情绪焦躁不安时，不妨找一个最舒服的姿势躺好，听首舒缓的音乐。走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理

产后抑郁并不是现代人的专利，这只是现代医学的一种叫法而已。早在我国古代就有许多关于产后抑郁的记载，比如“产后不语”“产后惊悸恍惚”等，都属于现代产后抑郁的范畴。

按照中医的观点，抑郁就是心血亏、神不足的表现。心是君主之官，它的功能是主血、藏神，一个人精神或神志的好坏都源于这里。新妈妈产后正是心血亏虚的时候，这时候神志的表现就是心神恍惚、精神不定，久而久之就会出现情绪异常。即血不养心、神明失守，应该用补血、补心气、安神镇静的药物来调理。

其实关于产后抑郁，新妈妈们还可以从饮食上进行有效的预防和缓解。所以新妈妈不妨多吃一点抗抑郁的食物，比如香蕉、花生、瓜子、全麦面包、核桃、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等。推荐食谱1香蕉百合汤原料：银耳5克，鲜百合30克，香蕉1根，冰糖适量。做法：①银耳泡发洗净，撕成小朵，放入碗中，加适量水，入蒸锅内隔水蒸30分钟。②新鲜百合剥瓣，洗净；香蕉去皮，切片。③银耳、百合瓣、香蕉片一同放入锅中，加适量水，中火煮10分钟，加冰糖调味即可。推荐食谱2甘麦红枣粥原料：甘草5克，小麦20克，大米50克，红枣适量。做法：①甘草放入锅中，加水煎煮，去渣取汁。②红枣去核洗净；小麦、大米洗净，小麦浸泡2小时，大米浸泡30分钟。③锅中放入小麦、大米和甘草汁，大火烧沸后转小火，熬煮成粥。④待粥熟时，放入红枣，小火继续熬煮至熟烂即可。

坐月子落下病根怎么办

一些新妈妈因给宝宝喂奶姿势不当，常常感到颈背有些酸痛，而且随着喂奶时间的延长，症状越来越明显，这就是哺乳性颈背酸痛症。

还有的新妈妈因为职业的关系，本来就有肩颈方面的问题，加上哺乳的姿势不对或者受凉，更容易出现颈背酸痛。

要改善颈背酸痛，新妈妈们首先要纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈向左右转动的动作；夜间不要习惯于单侧睡觉和哺乳，以减少颈背肌肉、韧带的紧张与疲劳，平时注意适当的锻炼或活动。

另外，还要注意颈背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹头部。同时，还可进行自我按摩，以改善颈背部血液循环。当然饮食上的调养也很必要，尽量避开生冷、辛辣刺激的食物。每天花1～2分钟做几次扩胸运动，能预防颈背酸痛，还能预防乳房下垂。泡脚时加点醋，对产后脚后跟疼有很大的缓解作用。腰疼、脚后跟疼

在坐月子的时候，婆婆妈妈们常常会这样叮嘱新妈妈：“别老坐着，以后腰疼可有的你苦头吃了。”确实如此，新妈妈在月子里如果时常坐着，或者哺乳、给宝宝换尿布衣服时常常弯腰，真有可能会落下腰疼的月子病。肾气虚弱或受寒会引起腰脚疼

一般肾气虚弱在月子里能调理好，但是寒气入侵就不一定了。新妈妈生产后身体极度虚弱，寒气非常容易侵入体内，一旦有寒气进入，再驱寒就要花费一番力气了。同样，月子里不穿带脚后跟的鞋，脚后跟沾了寒气，也就可能会引起疼痛。

其实腰疼和脚后跟疼是产后新妈妈月子病中十分常见的两种病症，甚至常常相伴出现。如果在月子里没能调理好，那么就抓紧时间在百日内进行补救吧。垫个靠枕保护腰背

平时尽量把东西放在高处，避免拿东西时弯腰。哺乳时，一定要找个让自己舒服的姿势，特别是坐着时，背后腰部最好垫个靠枕。哺乳时穿的衣服都比较宽松，不足以保护腰腹部不受寒，我们可以将不穿的秋衣剪下一圈，贴身套在腰腹部，这样既保暖，又不会太紧，还不影响哺乳。必须甩掉高跟鞋

最起码在半年内不要穿高跟鞋了，也不要老是躺在床上，要有适当的运动。运动能促进气血循环，有助于缓解关节疼痛。还可以结合中医治疗，比如穴位按摩、针灸等，这些方法的疗效也很明显。另外，红外线局部照射也有一定的效果。手腕疼痛

新妈妈产后抱宝宝的姿势不对，或做家务，使手腕过于疲劳，或者过度使用电脑、手机，就会造成手腕疼痛。如果出现这种疼痛，就须改变一下自己的用手习惯。特别是偏瘦的新妈妈，最容易出现手腕疼痛。正确抱宝宝

新妈妈要减少每天抱宝宝的次数和时间，或者经常变换抱宝宝的姿势。尽量不要单手抱，不要过分依赖自己的手腕力量，让宝宝靠近自己的身体，达到借力的目的。让自己的手腕多休息

新妈妈要少做家务，或做家务时减少长时间使用手腕力量的动作。哪怕事情做得慢一些，也要做一段时间休息一下，避免大拇指、手腕过度劳累。手机和电脑必须少玩，这些都不利于手腕酸疼的恢复。热敷

可以用热毛巾敷手腕，以增强血液循环，缓解疼痛。

如果调整了一段时间之后，手腕仍然不舒服，就应及时咨询医生。看是否是肌腱炎，如果是就需要在医生的指导下进行治疗。头痛

新妈妈在月子里经常生气，或者吹风着凉了，还有休息不好，都有可能引起头痛。这也属于产后风湿的一种，需要及时治疗，越早越好，100天内是最好的机会。

已经发生头痛的，一定要防止感冒，注意睡眠休息，不要用冷水，不能劳累，更要保持心情愉快，消除烦恼忧伤。最好用纯中药治疗，副作用小些。下面推荐一道食谱，平时可以在家进行食疗。推荐食谱黄芪当归炖母鸡原料：黄芪10克，当归5克，母鸡1只，生姜、料酒、盐各适量。做法：①母鸡宰后去内脏，洗净切块；②黄芪、当归放入鸡腹内，将母鸡放炖盅内，加入适量配料及水，放锅内隔水用大火烧沸，转用小火炖透。失眠

很多新妈妈都有这样的烦恼，那就是自从生了宝宝后就再也没睡过好觉。作息习惯被破坏而带来的生物钟紊乱，给新妈妈带来很大的痛苦。

改善失眠，新妈妈首先要调整好自己的心情，和家人朋友多沟通，将负面情绪释放出去，减轻压力。有时间也可以进行一些运动，适当增加疲劳感，对入眠也有帮助。睡前用热水泡泡脚，喝杯热牛奶或蜂蜜水，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐，都有助于入眠。

新妈妈还可以从饮食上进行调理，多吃一些具有养血安神作用的食物，如小米、百合、小麦、猪心、牛奶等，避免饮用咖啡、茶这些让人兴奋的食物。推荐食谱1莲子猪百合心汤原料：干百合25克，莲子20克，猪心1个，盐适量。做法：①莲子用温水浸泡1小时；干百合用清水浸泡30分钟后洗净。②猪心切片，用开水汆3分钟，去血水，捞出洗净。③猪心和莲子放入砂锅中，加适量水，大火煮沸转小火煲1小时。④接着加入百合，再煮30分钟，加盐调味即可。推荐食谱2小麦红枣粥原料：小麦50克，粳米100克，红枣5颗，桂圆15克，红糖适量。做法：①将小麦淘洗干净，加热水浸泡。②粳米、红枣洗净。③桂圆肉切成细粒，然后与小麦、粳米、红枣放入锅中，加水一起煮，起锅时调入红糖。痔疮

坐月子期间，有些新妈妈活动很少，长时间卧床休息，使胃肠功能恢复不全，肠道蠕动速度缓慢；而且月子中的饮食可能会偏于油腻，膳食纤维摄入不够。这些情况非常容易导致便秘，进而诱发痔疮。

如果得了痔疮，新妈妈一定要尽早尽快治疗，否则不光会影响身体健康，还会影响乳汁质量。多喝水，吃高膳食纤维食物

首先是饮食上要注意。要多喝水，食物不能过于精细，经常吃些高膳食纤维的食物，如各种青菜、根茎类蔬菜、水果及全麦或糙米食物等，多吃这些食物能缓解便秘。还要避开刺激性的食物，如辣椒、蒜、葱、酒、胡椒等，更不能暴饮暴食，这些容易引起肠道功能紊乱，不利于痔疮的好转。运动促使局部血液循环

适当的运动能帮助胃肠蠕动，促进排便，如提肛运动可以锻炼肛提肌，还可以连续有节奏地做“下蹲—站立—下蹲”的动作，每次只要做一两分钟，就能促使局部血液循环，有利于肛门保健。另外不要穿太紧的内裤，要保持清洁，勤换内裤勤洗澡。养成定时排便的习惯

如果想大便千万别忍着，一定要及时排便。如果便秘严重，不妨服用泻药，这个对哺乳是没有影响的，但是开塞露不能常用。腹部按摩预防痔疮

仰卧，按摩腹部，以肚脐为中心。逆时针环旋，缓慢按摩5分钟，再用手掌从下腹向上边震颤边推动，缓慢地推移至肚脐为止。以肚脐为中心，逆时针环旋，缓慢按摩5分钟。眼睛疼

坐月子时，新妈妈们除了照顾宝宝外，极少有什么娱乐，于是有些新妈妈会选择看书、看电视或上网来打发时间，时间一长，就会导致用眼过度。还有在月子里经常哭泣，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛或白内障的起因。

一有眼睛疼的症状，一定要及时纠正自己的用眼习惯，否则可能还会出现视物不清的现象。

首先要调整膳食结构，多补充维生素A、维生素C，多吃胡萝卜、水果、海产品等，忌食刺激性和太甜的食物。其次是不要长时间用眼，还要注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，保证充分的休息。另外还可以配合一些按摩手法，缓解用眼疲劳。每天上下午各做一次眼保健操，能预防月子里眼睛疼。妇科炎症

分娩时，新妈妈产道完全打开，细菌很可能会进入产道，甚至是宫颈内。而产后新妈妈身体免疫力明显下降，月子里若没得到精心护理，就会诱发盆腔炎、子宫内膜炎、阴道炎等妇科炎症。这些妇科炎症带来的危害都很大，一旦出现，新妈妈要及时治疗。自己别乱用药

即使得了妇科炎症，新妈妈也不要有什么心理负担，因为几乎所有的妇科疾病都可以通过检查查出来。但是千万别自己乱用药，特别是需要哺乳的新妈妈。须到正规医院做全面的检查（如产后第42天的检查），在医生的指导下正确用药。以后还要定期复查，完成治疗的全部疗程，切忌半途而废。养成良好的卫生习惯

清洁时用温开水，水宜温不宜烫，以免损害下身皮肤。每日换洗内裤，自己的内裤需单独清洗，最好不要反面撑开晾晒，以防被外面的灰尘污染。毛巾、衣裤、盆具等可用煮沸法消毒，不要穿化纤及太紧的内裤。便前、便后都要洗手等。饮食清淡

多吃一些富含维生素的食品，像羊肉和辛辣食品，都要少吃，否则会加重瘙痒症状。同时要保持心情愉悦。还可以适当做一些运动，以增强体魄。

第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补

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