作者：良品
出版社：成都时代出版社
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生活细节决定健康试读：
序言
｜Preface｜在一切幸福中，最让人感觉幸福的是什么？
金钱？名利？还是地位？都不是，是健康！
人的健康胜过其他任何幸福！甚至有这样一种说法：一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。
那么，怎么样才能获得健康呢？
把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的！只有自己真正掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。
与那些必须要做的事情相比，健康细节是最容易被忽略的。关注健康细节，了解一些简单的保健常识，树立科学的保健理念，培养良好的生活习惯，并长时间保持，就能取得用金钱都买不来的健康。反之，如果忽略生活中的健康细节，任何微小的恶习都可以让你疾病缠身，甚至危在旦夕。《生活细节决定健康》一书，从如何注意起居细节、着装细节、职场细节、运动细节、休闲娱乐细节、饮食细节、养生保健细节等多个方面，对如何进行科学保健、改善体质等一系列问题进行了较为全面而具体的介绍。
不要等到疾病缠身才明白健康的可贵，与不良的生活习惯早点说“拜拜”。从身边的细节入手，远离那些看似正常实则有害的行为，远离疾病的根源。一点一点地积累，很快你就能够轻轻松松、开开心心地享受健康的人生了。第一章生活起居家人的健康密码一个人卫生细节Details of Personal Sanitation1.洗头有讲究
头发每天都会沾上很多灰尘，即使戴着帽子，由于头皮上皮脂腺分泌物不断积累，头屑的不断出现，几天不洗，头就很脏了。洗头虽然谁都会，但要洗得科学、健康，却是有讲究的。（1）洗发的水温
水温直接影响洗头的效果，水温太低不易去除污垢。水温太高也不行，当毛发在较高压力蒸汽中消毒后，其抗拉力能量由正常的200克降为50克。虽然人们不常用高温处理自己的头发，可是常用高温度水洗头会使头发松脆易断。所以，无论是什么季节，洗头水的温度都不能过冷或过热，最佳水温为38℃（即稍高于体温）。（2）洗发的次数
究竟多长时间洗一次头为好？应根据自己的发质和工作环境以及气候决定。例如中性头发每周洗2～3次，干性头发每周洗1～2次，而油性头发最好每天洗1次。2.洗澡的“学问”
对大多数人来说，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。但如果洗澡过勤，将伤害角质层，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。因此冬季每周洗澡2～3次是比较合适的。
如果对于某些人来说，天天洗澡的习惯不容易改变，那么就要特别注意洗澡的方法。（1）水温在24℃～29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。（2）洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。（3）如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液或香皂为好，但不必天天用，隔2～3天用1次即可。而且，浴液在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。（4）洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，防止或缓解干燥瘙痒。（5）饭后不要马上洗澡。
民间有句话叫“饱不澡，饿不跑。”这是有一定科学道理的。饭后不能马上洗澡，否则会使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，从而导致腹腔内血液流量相对减少，消化液分泌减少，消化功能降低。长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍相关器官的正常生理功能。尤其是患有心血管疾病的中老年人，饭后更不能马上洗澡。一般来说，饭后1～3个小时内洗澡比较适宜。3.洗脸也有禁忌
日常生活中人们常做些“无效劳动”，在洗脸时就有四件不该做的事，既耗时、耗物，又无益于皮肤健美。（1）不用脸盆
脸盆中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，很难洗干净。如果用手捧流水洗脸，先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。（2）不用肥皂
面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的保护膜。这种膜略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它本身的保护作用，而且会刺激皮脂腺分泌更多油脂。你越用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多。（3）不用热水
热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷、难受。其实，即便是在严冬也用不着热水洗脸，冷水就能把脸上的浮尘洗去。（4）不用湿毛巾
久湿不干的毛巾会造成各种微生物、细菌的滋生，用湿毛巾洗脸、擦脸无异于在脸上涂抹各种细菌。因此毛巾应该保持清洁干燥。4.选择牙膏、牙刷有讲究
目前我们使用的牙膏大致可分为三大类：普通牙膏、氟化物牙膏和药物牙膏。
氟化物牙膏内含的氟化物在与牙齿接触后，会使牙齿组织中易被酸溶解的氢氧磷灰石形成不易溶的氟磷灰石，从而提高了牙齿的抗腐蚀能力。但是，氟是一种剧毒物质，如果人体吸收过多会引起氟中毒。
药物牙膏则是在普通牙膏的基础上加一定药物，刷牙时通过药物的作用，可以减少牙菌斑，从而起到防龋病和牙周病的作用。但药物牙膏在口内不能保持太长时间，药物难以在短时间内发挥药效，很难真正达到防病的功效；牙膏中的药品常因放置时间过久而发生其他化学变化，失去原有的药效，这些因素都表明药物牙膏不宜长期使用。
普通的牙膏既没有加氟化物也没有加药物，是我们使用最多的一大类。这类牙膏相对药物牙膏和加氟牙膏来说，极少有副作用。
因此，面对众多的牙膏品种，首先要了解各种牙膏的性能，不要盲目轻信产品说明，最好找专业口腔医生咨询，根据自己口腔的选择合适的牙膏。
即便是选择了合适自己的一种牙膏，也不能长期使用同一种，要时常有意地更换不同品牌的牙盲。因为使用一种牙膏的时间过长，口腔内的细菌就会对这种牙膏的成分产生抗药性，无法起到杀菌作用，易导致口腔疾病。因此，牙膏还是经常换着使用比较健康。
牙刷是清除口腔内食物残渣、清洁口腔的工具。有的人一把牙刷用上几个月，甚至一年以上，牙刷毛已弯曲、变形、脱毛却还在使用，这样会成为口腔疾病的祸根。
为避免牙刷污染而引起口腔疾病，牙刷使用时间不可太长，一般三个月换一次牙刷。如果已经有牙龈炎、口腔炎、咽喉炎等疾病，就更应该尽快更换牙刷。牙刷使用后，应用清水彻底冲洗干净，并甩干上边的水，刷毛朝上放入漱口杯内，放置在干燥、通风的地方。5.刷牙漱口的注意事项
用温水刷牙，对牙齿有很好的保护作用。过冷或过热的骤然刺激，会影响牙齿和牙龈的正常代谢，甚至会引起牙龈出血和痉挛。经常用冷水刷牙，易引发口腔疾病，缩短牙齿寿命。医学专家根据调查结果提出：使用35℃～39℃的温水刷牙、漱口，最有利于保护牙齿。
在日常生活中，一些人有用盐水漱口的习惯，以为盐水能够起到消毒、杀菌的作用，借此达到清洁口腔的目的。其实，这样做非但不能起到杀菌作用，反而会对身体健康构成伤害。
口腔医学研究表明，不论是用清水，还是用盐水漱口，对暂时减少口腔细菌的数量是有效的，并且两者的作用没有什么差异。用盐水漱口后20分钟时，口腔内的细菌数量开始恢复，1小时后细菌数量便恢复到漱口前，而用清水漱口，10分钟后细菌就开始恢复，到85分钟后恢复到初始水平。为什么会出现这种情况呢？盐水将口腔中的细菌杀灭的同时，也将起防御作用的口腔黏膜破坏了，为细菌的迅速恢复创造了条件。
用盐水漱口的弊端还不止于此。若长期用盐水漱口，牙齿表面就容易沉积色素和污垢，会引发或加重牙龈炎和牙周炎。细心的人可能知道，平时喜吃咸食的人，牙周病的患病率很高，牙齿容易松动，患高血压和心脏病的概率也高。另外，食盐过多还有可能诱发胃癌和口腔癌。所以，用盐水漱口是不科学的，它会对人的身体健康造成危害，一定要杜绝。6.剔牙的利弊
吃饭时，肉类以及一些含纤维素多的蔬菜，很容易塞进牙缝里，让人很不舒服。如不把这些塞进牙缝的东西剔出来，这些食物残渣容易腐败变质，甚至还有可能发生细菌感染而引起牙病。由此可见，适当剔牙是有好处的。
但是，有些人养成了吃完饭就剔牙的习惯，饭后不管牙缝有没有食物嵌塞，都会习惯性地剔一遍。这是毫无必要的，甚至还会有不良的后果。排列整齐的牙齿一般是不容易嵌塞食物的，经常剔牙反而会损伤牙齿和牙床，容易使牙龈萎缩，牙根暴露。牙齿的形状是头大根小，牙龈下缩，牙根之间的缝就会变大，食物残渣反而更容易进去。这样周而复始，恶性循环，最终会使牙根失去保护，从而引起牙齿松动或脱落。
牙龈很娇嫩，剔牙的时候，无论你多么小心，或多或少地都会损伤牙龈表面，于是细菌就会乘机而入，引起牙床发炎。牙齿表面有一层牙釉，对牙本质起保护作用，但是牙根处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉磨损。牙齿失去了保护层，这样就会对冷、热、酸、甜食物敏感，引起牙痛。因此，不要养成剔牙的习惯。如果齿缝经常嵌塞食物，应积极寻找病因，采取有效的防治措施。7.舔嘴唇的坏处多
当嘴唇感动干涩时，很多人喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感。专家提醒：这个习惯不好！
第一，用舌头舔嘴唇，不可避免地会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能帮助消化的酶，其中的淀粉酶和麦芽糖酶均可引起唇角发炎。
第二，舔嘴唇极有可能引发刺激性皮炎。因为用舌头舔嘴唇，能使嘴唇短时内湿润，但水分很快又会蒸发掉，而蒸发时又带走了唇部本来就比较少的水分，使唇更加干燥，然后越干越舔，越舔越干，形成恶性循环，导致唇部形成类似湿疹的症状。8.鼻孔不能随便挖
有些人因为鼻孔时有鼻屎，总喜欢有意无意地去用手挖。这种做法是非常不科学的。
鼻子是人体呼吸道的门户。鼻腔内有丰富的毛细血管，而且能分泌黏性液体，加温寒冷空气，湿润干燥空气。鼻毛如同保护屏障一般，可以帮助过滤吸入空气中的灰尘杂质。因此，鼻子的健康，直接关系到呼吸道的健康。
经常挖鼻孔，这不仅不卫生，还会损害鼻黏膜。人的手上沾有很多细菌，挖鼻孔时容易将细菌带入鼻腔，损伤鼻黏膜，损坏鼻毛，且手上的细菌随之进入损伤部，引起鼻毛周围炎症，出现疼痛、鼻干、发热等症状。严重时，细菌还可能通过面部血管侵入颅内海绵经脉窦，引起感染。所以，出于对健康负责，请不要随便挖鼻孔。9.不要随便掏耳朵
耳朵是人的听觉器官，要用心呵护。人耳的外耳道皮肤较薄，与软骨膜连接紧密，皮下组织少，血液循环差。掏耳时用力不当极易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，影响张口和咀嚼，甚至会影响听力。随便掏耳朵还易使外耳道皮肤角质层肿胀，阻塞毛囊，有利于细菌生长，引起耳道疾病。如果感觉耳朵内发痒，可用手指轻揉外耳道前的耳屏，以此来缓解。10.经常梳头有益健康吗
梳头是日常生活中一个最简单的行为，但不要小看了它。据科学家分析，经常梳头有益于健身。人的头部有许多重要穴位，经常梳头能起到按摩这些穴位的作用，改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，并能增加头发根部的血流量，促进头发的生长。一般每次梳100下左右，如头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下，对改善发质和头部健康都有作用。
经常梳头对提高头发黑色素细胞的活性，增加毛球部黑色素的数量有一定的帮助。患有神经衰弱、失眠的人，经常梳头能缓解或消除症状。
经常梳头虽然有益健康，但专家提醒，也要注意一些细节，以免影响健康。生活中，有的一家几口人共用一把梳子，即使来了客人也是同用一把梳子。大家也对此不以为然，但专家们认为，这样其实是很不卫生的。全家人都很健康时不会出什么事，一旦某个家庭成员患有头癣，其用过的梳子后面的人接着用，就可能将头癣传染给其他人。当真菌感染头皮后，就会在毛囊里生长繁殖，损坏毛发及其毛发周围组织，使头发脱落，结疮痂，令人疼痛难忍。因此，最好是个人梳子个人专用。这样既干净又可防止病菌相互传染。11.梳子不能公用
有些人会简单地认为，梳子不会传染疾病，于是家里甚至会出现好几个人共用一把梳子的现象。实际上，这是很不卫生的。
全家人都很健康时也许不会出事，一旦家中某个成员患有头癣，其用过的梳子被健康的人接着使用，就有可能将头癣传染给健康的人。
头癣主要由真菌的微生物引起，分黄癣、白癣和黑癣三种，分别由黄癣菌、铁锈色小孢子菌、紫色癣菌或断发癣菌等真菌感染造成。
这些真菌感染头皮后，就会在头发毛囊里生长繁殖，损坏毛发及其周围组织，导致头发脱落，结疮痂，令人疼痛难忍。
因此，梳子最好是每人一把，且不能混用。12.醉酒后能洗澡吗
有些人总觉得醉酒后人会一身酒味，洗个澡会有很大好处。但是这种观点是不科学的。
醉酒后躺在浴缸里，很容易睡着，万一滑入水中有溺水的危险。因此酒后不宜泡澡。不仅如此，醉酒后洗澡都得谨慎。对生活留心的人都知道，洗完澡后人的身体会有些疲乏。这是因为洗澡会使人体的葡萄糖大量消耗，导致钾、钠离子大量丢失。同时，洗澡还会消耗体力，血糖有不同程度的下降，这样肝脏中原来贮存的糖元就要不断转化为葡萄糖补充到血液中，使血糖不至于下降过快。人喝醉后，酒精会阻碍肝脏对葡萄糖储存的恢复。因此，酒后洗澡会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖。
另外，洗澡时，人的皮肤血管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压急速下降，易使人发生虚脱，甚至休克。
为了健康，醉酒后最好不要洗澡，用湿毛巾擦身为宜。13.毛巾要定期更换
毛巾的主要成分是棉纤维，容易藏污纳垢，如果清洗的方法不正确，极其容易成为污染源。
毛巾上常沾有人的汗液、泪液等分泌物，以及从环境中沾染的致病微生物，如沙眼衣原体、金黄色葡萄球菌、淋球菌及霉菌等。如果不勤洗、勤晒，大量细菌会在毛巾中存留、繁殖，用这样的毛巾擦身体，很可能造成感染。因此，毛巾用完后要及时清洗，最好每天用香皂洗一次，然后在太阳下晒干。
毛巾用了一段时间后就变硬了。这主要是因为水中游离的钙、镁离子与肥皂结合，粘附在毛巾上造成的。此外，长时间的污垢残留也是变硬的原因之一。为防止毛巾发硬，除了经常清洗之外，每隔一段时间在水中加入肥皂水或碱液，将毛巾煮沸几分钟。煮沸时，毛巾应全部浸入水中，避免与空气接触发生氧化而增加强度甚至脆化。
毛巾用的次数多了，还会变得油腻发黏而且吸水性差，并散发出一股馊味，越用肥皂洗反而越黏。这时，可以用适量的盐水搓洗后，用热水烫一下，最后再用清水漂洗干净，不但可使毛巾恢复本来的颜色，怪味也能消除。
毛巾是纤维织物，使用时间长了，深入纤维缝隙内的细菌很难清除，清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。长期使用旧毛巾的话，会为细菌入侵制造机会。所以，最好3个月左右换一块新毛巾。14.卫生纸并非越白越好
在很多人眼中总这么认为：卫生纸越白越好，用起来越健康。但事实并非如此。
大家都知道，卫生纸是用纸浆制成的，最好的原材料是由纯天然木浆制成的，而天然纯木浆本身带有浅浅的蛋黄色，并非纯白色。好的卫生纸应该是颜色较纯、洁净，皱纹均匀、细腻，纸面干净、整洁，没有洞眼，不掉粉末。而高白度的纸往往是在回收纸张中添加了荧光增白剂，从而呈现出白色的光亮。据科学家分析发现，增白剂对人体是有害的，长期与皮肤接触，会影响皮肤，从而产生疾病。
因此在选购卫生纸时，要注意纸的色泽，纯木浆纸因无任何添加剂，颜色应为自然的象牙白色或蛋奶黄色，纹理相对均匀。15.起床20分钟后再刮胡子
大部分男性每天早晨起床后要刮胡子，以保持面部清洁，但常常因为时间过紧，或其他原因而草草了事。健康专家认为，每天早晨起床后不要急着去刮胡子，最好20分钟后再刮胡子，这样才能保持一天的面部清洁。经过一夜的休息，雄性激素分泌旺盛，胡子生长也会加快，起床后，经过20分钟到半个小时的消耗，男性体内的雄性激素就没刚起床时那么旺盛了，胡子的生长速度也会下降。这时再刮，胡子就不会很快长出来了。
另外，刮胡子也要注意安全和卫生。刮胡子前，应先用中性肥皂洗净脸部。如果脸上、胡须上留有污物及灰尘，一旦刮胡刀对皮肤产生刺激，或轻微地碰伤皮肤，污物就会引起皮肤感染。洗净脸后，再将热毛巾敷在胡须上，或涂抹软胡须膏，使胡须软化，再涂上剃须膏或皂液，以利于刀锋对胡须的切割，减轻对皮肤的刺激。在剃须的时候，要绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行的阻力，防止其碰破皮肤。16.别用手指蘸唾液翻书或点钱
不少人在翻书或点钱时，常常有用手指头蘸唾液的坏习惯。钱作为一种特殊的物品，流通性大，病人、健康人都可能接触过，因此上面沾满了各种病菌和寄生虫卵等，很容易成为疾病传播的媒介。大多数书报在人群中传阅后，也会沾染细菌、病菌等。若用手指蘸唾液点钱或翻书，也容易传播疾病。所以为了健康，千万别用手蘸着唾液翻书或点钱。17.经常挤压手指关节不健康吗
有些人在手指感到很累时，总习惯挤压手指关节，使其发出“啪”的响声，以为这样既能赶走疲劳，又让人觉得很“酷”。其实，这样对手指健康很不利。
经常这样，会导致手指关节松动，易被挫伤。手指关节囊和韧带具有一定的弹性，在挤压手指时，关节软骨的摩擦或碰撞会刺激关节周围的神经，所以人会感到有轻松感，但这说明关节已经过于松动。而且松动越严重，响声越大。因此，经常挤压手指关节是一种很不好的习惯。二家务劳动细节Details of Housework18.内衣、外衣、袜子要分开洗
洗衣服时，很多人都经常把内衣、外衣，甚至袜子、毛巾都混在一起洗。这样看起来是很省事，但却非常不卫生。
各种衣服混在一起洗很容易交叉污染。外衣被我们穿在外边，污染脏东西的机会比内衣多得多，混在一起洗时，就会将这些脏物，甚至病菌粘附到内衣和内裤上去，给健康带来隐患。甚至将妇科病从自己的内衣上传到他人的内衣上，结果使妇科病在全家妇女身上都发生。而袜子上如果有足癣真菌，也可传染给别人，使其他人患足癣，或者引起皮肤传染病。
如果用洗衣机洗的话，浅色衣服容易被褪色的深色衣服染色，而且浅色衣服上的纤维还易粘附在深色衣服上，弄得两种颜色的衣服都不干净。因此在洗衣服的时候，千万不要为图方便而将所有衣服放在一起洗。一定要将内衣与外衣分开洗，内衣也要各人分开洗。同时，浅色衣服与深色衣服要分开洗，脏的衣服与不太脏的衣服也要分开洗。还应注意大人的衣物与儿童的衣物也应分开洗。因为孩子的抵抗力比较差，一旦大人生病或有传染病，那么病菌就会随衣物传染给抵抗力差的孩子，给孩子带来痛苦。19.洗衣机需要清洗吗
洗衣机帮助大家把脏衣物洗净，那洗衣机本身也需要清洗吗？
当然要！洗衣机也会藏污纳垢。仔细观察你会发现，波轮洗衣机的细菌则多沉积在筒壁夹层里，滚筒洗衣机中的污渍和细菌容易沉积在洗衣机套筒夹层里。
污垢在常温中繁殖、发酵，洗衣时会污染衣物并带给人体，导致人体皮肤瘙痒过敏。因此，为了自身的身体健康，至少应5个月清洗一次洗衣机，以便杀灭隐藏在洗衣机夹层内的细菌。
以下有几种实用招法可以借鉴：
①在无衣物的情况下，用清洗剂稀释后选择洗涤程序。
②霉菌对温度很敏感，在35℃的水中生存率已很低，在45℃的水中几乎为零，因此，每两三个月用洗澡水兑上清洗剂将洗衣机桶浸泡一个晚上或者用45℃的热水清洗均可有效杀灭霉菌。
③用专有清洗剂清洗更好，不需要拆开洗衣机，只要把清洗剂稀释，用水直接浸泡在洗衣机内筒即可，其特有的表面活性剂和多种助剂成分，能把洗衣机夹层内的脏东西吸出来。20.你会洗碗吗
很多人为了省事，碗筷不是在每顿饭后及时清洗，而是等攒多了再一起洗，还有的人习惯先将碗筷浸泡一段时间再洗，其实以上的做法都是不好的卫生习惯。因为碗筷浸泡的时间越长，就越容易滋生细菌，因此应该将用过的碗筷及时清洗，最好不要放置。有的人只注意洗碗的内部，不注意洗碗底，结果碗叠碗时，这个碗的底放在另一只碗上，碗底的细菌正好带到另一只碗内。
碗筷最好在水龙头上用流动水清洗，因为自来水管道中的水本身已经过过滤消毒。肠道传播疾病的微生物种类很多，像沙门氏菌、变形杆菌、副溶血弧菌、痢疾杆菌、大肠杆菌等等，其中有些细菌很容易附着，而洗洁精不同于有强力灭菌作用的抗生素，它所能起到的不过是消除油污的初步清洁作用。洗碗时先用洗洁精将油污清洗掉，然后再用流动水将碗筷里外上下彻底冲洗干净，为了保险起见，最好再用100℃的开水将碗筷烫一下，这样一来细菌表面的蛋白质就被破坏掉了。21.马桶并非“一冲搞定”
调查发现，家庭中32%的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间长达17天；另一份实验报告也指出，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座圈上的病毒竟有3000个。
污染如此严重的地方恰恰和人们皮肤的接触最“亲密”，因此要重点进行清洁，每隔一两天应用家用稀释的消毒液擦拭。家庭中使用马桶要做到如下几点。（1）马桶内的脏物要及时清洗
马桶容易沾染尿渍、粪便等污物，冲水后如果发现仍留有残留，一定要及时用马桶刷清除干净，否则容易形成黄斑等污渍，也会滋生细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧都是藏污纳垢的地方，清洗时先把马桶圈掀起，并用洁厕剂喷淋内部，数分钟后，再用马桶刷彻底刷洗一遍，最好用细头的刷子，这样能更好地清洁马桶内缘和管道口深处。然后再刷洗底座和其他缝隙。（2）马桶边不放废纸篓
大多数家庭都会在马桶边放一个废纸篓，存放使用过的厕纸，这样容易造成细菌随空气散播，因为很少有人做到即时清理，至少会存放一两天，存放时间越长，滋生的细菌就越多。（3）马桶刷要保持清洁干燥
马桶刷是保持马桶清洁的功臣，如果不注意清洁和干燥，它也会成为污染源。每次刷完污垢后，刷子上难免会沾上脏物，最好用水冲一次，将其冲洗干净，把水沥干，喷洒消毒液或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方。当然最好把马桶刷挂起来，不是随便放在角落里，更不要放在不透风的容器里。22.电话机要常消毒
电话机的污染十分严重，有相当多的电话机带有甲肝病毒和乙肝病毒及结核杆菌，尤其是公用电话。
打电话要注意正确的使用方法，话筒与嘴的距离要超过10厘米，千万不要用手捂着话筒、用嘴对着喊；打喷嚏或咳嗽时要用手帕掩住嘴，防止唾沫喷入话筒。打完电话后勿用手抓食品进口中，最好用洗手液洗手或用消毒湿巾擦洗，在医院或公共场所打过电话后更要格外注意。家用电话机要经常用棉球蘸75%的酒精或5%的高锰酸钾溶液清洗话筒并进行消毒。23.如何清洗饮水机
普通饮水机在倒入水的同时，会带入大量气泡，这些气泡常常携带一些细菌进入桶装水内。饮水机内部长期使用而不清洗，储水胆、水道、出水口会沉积污垢，也会滋生大量细菌。虽然，许多新式饮水机能够最大限度地解决这个问题，可大多数家庭使用的还是普通饮水机。因此，饮水机的定期消毒是绝对不能省的。最好是每两个月清洗一次。
清洗方法：用新鲜的柠檬1个，切开后挤出柠檬水，按照1:10的比例调匀。倒入饮水机水槽内，浸泡半个小时。柠檬的酸度能够起到杀菌的作用，还能中和部分水垢。用柠檬清洗，饮水机里的水不会像用消毒水清洗之后带有浓浓的怪味，而是清新的柠檬香。24.如何清洗电冰箱
冰箱装着剩饭菜、水果、冷饮、蔬菜……统统都是“进口”的东西。但冰箱不是保险箱，细菌在低温下比在高温环境中更容易生存，它们会污染肉类、奶及奶制品、豆制品、沙拉等食物，容易造成食用者腹痛、腹泻、发热甚至败血症。家用冰箱最好半年清洗一次。清洗冰箱时，首先切断电源，用浓度3%的小苏打擦洗冰箱储藏室内的油垢，这样能去除异味；用镊子夹着棉布，蘸酒精擦拭冰箱内的相关角、孔、槽等处；其他比较重要的地方亦可用海绵加醋或清洗剂清洗，不但能抹掉污渍，同时可抗菌。冰箱的门垫是最易聚积污垢的地方，要仔细用清洗剂清洗。25.用手拧拖把使不得
布条拖把在清洗之后，有很多水滴，难沥干，因此，有些性急的人会直接用手把它拧干。这样一来，拖把倒是拧干了，殊不知，拖把上积聚的大量细菌会因此很容易沾在手上，进而侵入人体，危害健康。
拖把在打扫清洁后，其中藏污纳垢，又因为反复使用的拖把经常处于潮湿的环境中，最适合霉菌、真菌和念珠菌等微生物的滋长。如果这时用手拧很容易使病菌侵入人体，引起身体不适。
另外，拖把上的尘螨也很多，人用手拧拖把时尘螨很容易进入人体从而引起过敏性疾病。洗拖把的水碱性很强，用手直接接触这种水，容易使皮肤因脱水导致粗糙，严重的还会干裂、脱皮。
让拖把快干的最好办法是，准备个带沥水网的塑料桶，把洗干净的拖把放在沥水网上用力挤压，水就流出去了。这样，可以防止手拧拖把致病。26.当心微波炉损害健康
微波是一种高频电磁波，在电磁波谱中介于超短波和红外线之间。微波的穿透能力很强，对皮肤表面可“加热”，对深部组织也可“加热”，由于深部组织散热困难，所以升温比表面皮肤快而且散热慢，因此，皮肤还未感到疼痛时，深部组织已受到损伤。因此使用微波炉时，要格外注意安全，应与其保持一段距离。
如果人受到超剂量微波照射或经常受到大剂量微波照射后，就会损害健康，出现失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等症状，甚至精神错乱或失常，抑制或削弱睾丸生精能力，孕妇会引起流产或怪胎。用微波炉烹调食物时，绝不可以中途将微波炉的门打开。27.小心“空调病”
炎炎夏日，空调将室温恒定在22℃，避暑效果极佳，可以一滴汗都不流。但是，外出后，立刻就会感到一股热浪袭来，周身暑气难耐。乘上公交车后更是感觉恶心想吐，甚至站都站不稳。
这种症状被医生称为“热衰竭”，主要因长期依赖空调而导致人体的耐热能力下降，一旦遭遇高温，因身体自我调节、协调能力出现偏差而无法散热，结果就会出现不适症状。空调的普及的确使我们感觉舒适，让我们的居住环境冬暖夏凉。同时也给我们的健康带来了隐患。
医学专家认为，我们人体自身具有较强的耐热能力，当外界气温超过35℃时，皮肤就会通过流汗等方式加速散热，以确保体温不会过度升高。但空调的使用削弱了人们的耐热本领，尤其是长时间坐办公室的白领和在家避暑的学生，其耐热应激蛋白明显减少，一旦进入高温环境，就很容易发生中暑。
在有空调的环境里避暑并不安全，尤其在盛夏时节，“室内人群”更不要将空调温度调得过低，最好是室内外的温差不要超过5℃，使用空调两三个小时后应透气通风。在空调房内要多喝水，防止脱水症状出现。外出时，要穿上宽松、透气的衣服，戴上遮阳帽或撑遮阳伞避免太阳直射。28.化纤布不能当抹布
很多人喜欢将化纤布当抹布来使用，其实这种做法是不科学的。因为化纤布上粘附有许多细小的化学纤维，用它当抹布来擦洗餐具，会使这些纤毛粘附在餐具的表面，然后随食物进入人体，滞留在胃肠内，诱发胃肠疾患。
因此，化纤布不能用来做抹布，厨房的抹布宜选用纱布或本色毛巾制作，并要求经常消毒杀菌，以保证对人体无害。29.莫忽视钥匙上所藏污垢
钥匙是生活中最常见的东西，但对其卫生，人们却总会忽略。有调查发现，60%以上的钥匙都带有大肠杆菌、结核杆菌，以及霉菌等致病菌，少数贴有胶布或其他标记的钥匙，更是积垢多，沾染的致病菌数量惊人。日常生活中，人们不管是出门倒垃圾，还是拿过沾满污垢的物品；不论是上厕所，还是出门到市场买菜，回家开门总少不了钥匙，因此钥匙上沾满了各种各样的细菌，成了细菌生存繁殖的集中地。钥匙使用一段时间后，我们常会发现它的表面会生锈，沟槽里有一层污垢，这就是被污染的证明。
很多人对上面的污染物视而不见。殊不知，这样的钥匙已经成了一个巨大的污染源。正因为我们经常使用它，因此上面的污染物、病菌等才会带到手上，以致染上疾病。尤其是孩子，有时因为好奇心，把钥匙当玩具玩，这就更增加了染病的机会。但我们又不能不用钥匙，要避免钥匙污染，最重要的就是要经常给钥匙消毒。下面介绍几种简易钥匙消毒法。（1）阳光消毒。将钥匙放在阳光下暴晒30分钟，大多数细菌可被阳光中的紫外线杀死。（2）洗烫消毒。将钥匙放在自来水的水龙头下冲洗，并用硬毛刷刷洗几次，就可使细菌减少三分之一；如果用开水烫一次，钥匙上的细菌则几乎能够被全部杀死。（3）药物消毒。取1升水，加消毒液4毫升，浸泡15分钟；放在漂白水中，也可以对钥匙起到杀菌消毒的作用。30.起床后不要马上叠被子
很多人喜欢早晨起床后马上把被子叠起来，并自以为这是一个很好的生活习惯。殊不知，这样对健康并没有什么好处，相反，还有可能会影响健康。
在睡眠中，人体会散发出大量的水蒸气，同时，人的呼吸和全身的毛孔也会排出散发着多种气味的分泌液，而这些水蒸气和分泌物就有很多就被包裹在了被子中。如果不让它散发出来就将被子叠起来，不仅会使被子因受潮和受到化学物质的污染而出现难闻的气味，还会缩短被子的使用寿命。因此，在起床后，最好不要马上将被子叠起来，而是应该先将被子翻过来，并打开门窗，使被子里的水分和气味散发出去。三居家健康细节Health Details at Home31.清晨不宜开窗通气
很多人认为清晨空气好，应该在清晨开窗换换空气。其实这种做法不科学，也不可取。每天早晨7点和晚上7点的空气是污染最严重的。空气的新鲜与否，取决于空气污染的轻重。而都市空气污染的来源主要有烟尘、尾气、供暖期排放的烟气和植物夜间排出的二氧化碳等。
地球上每天有500万吨的二氧化碳及有害气体排放到大气层中，而清晨更是空气污染的顶峰，如果在这时开窗换气，显然对人体不利。开窗换气的最佳时间应是上午9：00～10：00，或是14：00～16：00，因为这两个时间段内气温已逐渐升高，逆流层现象也已消失，沉积在大气低层的有害气体已散去，不会危害人体健康了。32.电脑键盘比厕所还脏
我们平时所用的电脑键盘，专家通过采样分析发现，其表面覆盖着无数肉眼看不到的细菌，这些细菌多由电脑用户的汗液、唾沫和键盘里沉积的灰尘、污垢等介质传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，如链球菌、金色葡萄球菌、烟曲霉等。无论是办公室、网吧的电脑键盘，还是家中的电脑键盘都是如此，其中网吧里的情况尤为严重。应定期对我们经常使用的电脑键盘进行清洗，并且在平时使用电脑时，一定要注意卫生，防止沾染上病菌。如果条件允许，最好购买键盘薄膜塑料套，将其覆盖在键盘上，并定期更换。33.新房不宜立即入住
刚刚装修完的房子马上住进去，虽然可以满足心理的愉快，但是，这种做法却对健康不利。
装修过房子的人，对甲醛、苯及苯系物之类的挥发性有机化合物恐怕并不陌生。各种人造板、新式的家具、墙面及地面的装饰物，房屋隔热层使用的化纤地毯、地板砖以及涂料、油漆等，均含有一定量的甲醛。甲醛既是一种致癌物，也是一种在很低浓度就可以使人产生过敏症状的刺激剂。
而苯及苯系物不仅会麻醉中枢神经，同样也可以致癌。另外，建筑材料自身产生的污染也不容忽视。如冬季施工在水泥中使用的防冻剂中，就含有刺激性气体氨，氨气可以引起各种炎症。还有各种石材中含有的放射性气体氡，氡气可引起呼吸道疾病和肺癌等。由于建筑、装饰材料和家具中甲醛释放是一个缓慢的过程，所以装修完后一定要每天开窗通风换气，以保证房间中的空气流通，待各种挥发性的有毒物质挥发完毕后，方可入住。34.居家铺地毯不卫生
现今，购买地毯的人越来越多。地毯有毛织、化纤等各种材质做成的，因其种类不一样，其品质和价格也有所不同。羊毛地毯做工精细优美、柔软、保暖、耐用；化纤地毯色彩艳丽，价格便宜。铺设地毯虽可美化人们生活，但它也可以给人制造麻烦，藏匿污染物，并会引起一些过敏性疾病。
在日常生活中还可见，有的人一回家或进入卧室，就会感到全身瘙痒不适，流鼻涕、打喷嚏，甚至引发哮喘病，一旦离开这种环境，症状很快消失。这种情况，是由于致敏物引起的过敏性疾病，或称变态反应性疾病。致敏物通常寄生在室内的尘螨上。尘螨也叫屋尘螨，它的身体很小，体长约1/3毫米，加上它身体半透明，所以肉眼不容易看到它，特别是它藏匿在尘埃里。尘螨和它排泄的粪球（直径20微米），可以使人发生过敏性反应。尘螨是一种强烈的致敏原，能够引起尘螨性哮喘、过敏性鼻炎或过敏性皮炎等疾病。35.常点蚊香不健康
夏天蚊蝇多，叮咬起来让人难受。因此，很多人喜欢睡觉时点上蚊香。这样，虽然可以避免蚊蝇的叮咬，但也会危害健康。
据科学家分析，多数蚊香的成分是除虫菊脂杀虫剂及有机填料、黏合剂、染料与其他添加剂等，蚊香燃烧的烟里因此有许多对人体有害的物质，容易诱发哮喘等疾病。点一圈蚊香放出的微粒和烧100根左右香烟的量大致相同，释放出的超细微粒可进入并留存在肺内，短期内可引发哮喘，长期甚至可引发癌症。另外，蚊香基底材料不完全燃烧产生的致癌物质，以及一些刺激上呼吸道的化合物，还会使人的神经系统中毒。36.住房不超六楼最合适
理想住宅的标准是：房子不超过六楼，自然景色优美，一边是公园，另一边是秀水，树和水都是极好的过滤器，不让尘土通过。
在美国，高层住宅的房价比底层便宜一半。在欧洲，住在六层以上的楼层被认为有害健康。每层楼都有自己的小气候。楼层不同，对我们生活的影响也不同。
从一楼到三楼，人们通常生活在树冠下，离地面很近，常常能倾听到树枝敲打窗户——要说心理上舒适，这里是最好的，同外部世界保持现实联系，不用朝下瞧人。但接近地面的生活也有不足：空气循环减缓、空气换气受阻、阴影和湿度增大、污染比较严重。因为汽车和柏油马路使空气中饱含甲醛、一氧化碳、氮……至少远离汽车路干线200米才算安全。
高层空气清新噪声少，景色也很优美。城建生态学家却认为，居住楼层不要超过六楼。因为高层的空气并不像想象的那么新鲜，30米以上难免集结着有害物质。
心理学家和生态学家认为，如果想让孩子健康成长，就不要住在六楼以上的楼层，窗外的环境十分重要。37.四种花卉室内不宜养
家庭养花好，可美化环境，有的花还对人体有益。但若对所养的花卉不加选择，盲目种栽，不仅不利于健康，还会对身体产生不良影响。哪些花卉不宜摆在室内呢？一般来讲，有以下四类。（1）产生异味的花卉
玉丁香、接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，散发出较浓的松香油味，会引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味还会引起人气喘、烦闷。（2）耗氧性花草
丁香、夜来香等进行光合作用时，会消耗大量的氧气，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会大量排放废气，会使高血压和心脏病患者感到胸闷。（3）引起过敏的花草
有些人触碰、抚摸五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，严重者出现奇痒、红疹等症状。（4）含有毒物质的花草
如含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有一些毒素，但其毒素不会自行释放到空气中，只要不去触摸、攀折，是无损人体健康的。但室内最好不要摆放。38.如何让室内温暖而不干燥
入冬了，天气寒冷干燥，如果房间温度太高而湿度太低，会让人感到不舒服，甚至出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉头燥痒等上火的情况。干燥的空气，流感病毒和细菌繁殖加快，并随着灰尘扩散，容易引发疾病。如何在室内营造出既温暖又不干燥的小环境呢？
对供暖家庭，最重要的就是注意室内保湿。除了每天定时开窗换气之外，向地上洒些水，或用湿拖布拖地板，在暖器片上放一碗水或把湿毛巾放在暖器片上，让水慢慢蒸发。这些都是保持室内空气湿润的好办法。如果还是不行，那就使用加湿器。利用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量，改善人体的舒适度，同时也能避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
利用吐氧植物清新空气也是好办法。在房间内养一些能吐出氧气的植物，不但能调节室内相对湿度，这样也可以增加呼吸系统的湿润度，还会使居室内充满绿意。39.谨防“宠物病”
现如今，很多家庭里都养着各种小宠物，给人们平淡的生活带来了不少乐趣。但是在养宠物的同时，也要避免“宠物病”的发生。
①狗是人类最为宠爱的动物，但在31种主要的人畜共患病中，狗至少是18种病原体的携带者。其中狂犬病是狗对人类最大的威胁。当狗摇着尾巴，亲昵地在主人身上舔来舔去，一旦碰到皮肤破损处，病毒便会进入人体，主人在不知不觉中突然发病而死亡。此外，狗还能通过寄生虫、跳蚤、螨虫等传播给人多种疾病。
②猫性情温顺，既能除鼠害，又能给人以乐趣，因而成为第二大受宠之物。但猫的身上也可寄生多种病菌和病毒，并能通过唾液和排泄物传染给人。猫最容易罹患“弓形体病”，一只带菌猫24小时可排出10万多个弓形体卵囊，其主人平均感染率在50%左右，高者达80%以上。近年来，中国学者发现家猫也能传播流行性出血热。
③养鸽是许多人的爱好之一，但鸽子的呼吸道常会寄生一种叫“曲菌”的致病性真菌，当这种真菌被人吸入后，可引起支气管炎、支气管肺炎、肺脓肿和肺肉芽肿等疾病。40.最好别卧床看书
很多人喜欢卧床看书，其实卧床看书有很多害处。
首先，损害视力，这是我们都明白的道理。其次，床是睡觉休息的地方。一躺到床上，人体承受地球引力的面积就会增大，从而缓冲了人体自有的生理节律，而这就是人想入睡的信息。然而卧床看书会使大脑不断释放信息，强制改变人体已放慢的生理节律，时间长了，人体生理节律会在其影响下失去平衡，从而导致神经衰弱和各种心血管疾病。
每天在睡前不宜长时间看书，尤其是一些情节紧张或惊险的小说或需要绞尽脑汁思考的书，否则就会引起大脑皮层兴奋，导致失眠或睡眠质量不高。41.蹲厕所时抽烟、看报坏处多
有些烟民喜欢在如厕时抽烟，认为烟味可驱逐臭味。其实这样反而会吸入更多的有害气体，危害身体健康。因为粪便的臭味与香烟散发出的有害气体混合后，会产生对人体危害更大的有害气体。在厕所吸烟的同时，也会将这些危害更大的有害物质一起吸入肺内。
另外，还有些人在如厕时有读书、看报的习惯，这是非常不科学的。如厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，如厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。如厕时间越长，发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。经常长时间如厕，容易导致痔疮形成。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书，读报，也容易损害眼睛。42.别在强光下看书
人的瞳孔有类似照相机光圈的作用，瞳孔的扩大与缩小，可控制进入眼内的光线。光线强时瞳孔缩小，光线暗淡时瞳孔扩大。若长时间在强光下看书，瞳孔就会持续缩小，引起眼球肌肉痉挛、疲劳、眼球胀痛，甚至头昏目眩等。
此外，由于光线太耀眼，眼前会有一团亮光经久不消，看哪里就亮到哪里，这是视网膜黄斑区受强光刺激后的后像作用，看东西也不清楚了。
长期在强光下看书，由于睫状肌过度调节，不但容易导致近视，还很可能会对视网膜造成损伤，使视觉敏感度下降，引起永久性视力减退。因此，应避免在强光下看书。43.憋大小便危害大
有些人因为工作连续性的原因，往往会憋大小便。其实这种做法是非常不可取的，它对身体产生很大的伤害。尿液在体内不断增加，会导致膀胱不断膨胀。当膀胱存储空间达到极限时，便会被憋爆，造成严重后果；若尿液潴留过多，超过膀胱的储量，还会向输尿管回流，久而久之易导致尿毒症，膀胱括约肌也会因此变得松弛。
大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干燥，大便中的毒素也会在体内积累，有害物质被肠道吸收，肠道菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂，痔疮等一系列疾病。44.走路背手害处多
我们经常可以见到中老年人，走路时喜欢背着手，说是为了纠正驼背。实际上这完全是一种误解。背着双手走路根本就对纠正驼背无益，不仅无益还反而有害，同时还增加了很多不安全因素。
以背手的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，导致肱骨颈骨折或肘部受伤；如果俯冲向前，还会磕破嘴、鼻或磕掉牙齿。
如何纠正或预防驼背呢?下面几招，不妨一试。（1）闲时多靠墙站立，并注意脚跟、臀部、肩背部、头枕部都紧贴墙面，时间可根据自己的情况适当控制，可长可短。（2）闲时可取站姿或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左手腋下，左手伸向右腋下。不过在用这种方法锻炼时，应注意循序渐进，不可急于求成，更不能让别人硬拽着向上伸。（3）不论站立、行走或坐卧，都应随时有意识地伸直上身，摆出一副正襟危坐的姿势，并体会这种体位的感觉，坚持保持到日常生活中去。
另外，在平时行走时，最得当而舒适的姿势，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，这样不仅会感到步履轻盈，而且也显得行动矫健、优雅而闲逸，增添几分风采。45.跷二郎腿有危害
很多人坐着时喜欢跷起二郎腿。这样固然舒服，但在舒服的背后，却埋下有害的种子。坐着时跷腿会使腰椎承受的压力不均匀，使局部肌肉处于紧张状态，容易造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。而且双腿长时间互相挤压，也会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎等其他疾病。为了健康应当尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持全身血流畅通。46.隔夜龙头水有害健康
很多人清晨用水时，常常一打开水龙头就接水来刷牙、洗脸、做饭。从节水的角度考虑，这是可以的，但对健康却有危害。最新研究发现：隔夜龙头水中藏有军团菌，人如果感染这种嗜肺军团杆菌，就会患上一种症状酷似肺炎的“怪病”，出现胸痛、嗜睡、烦躁、抑郁、神志模糊、定向障碍等中枢神经症状，有的还伴有腹泻、腹痛、恶心、呕吐等消化道病变症状。47.饭后吸烟害处大“饭后一支烟，快活似神仙”，这是众多烟民们常说的一句话。平常我们都知道吸烟有害健康，但是你可知道，饭后吸烟的危害比平时大10倍！
当人进食以后，消化系统会立刻全面行动起来，对食物进行消化和吸收。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔也都张开，且会排放体内多余的热能和加快组织细胞的生物呼吸。如果这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度就会大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。所以说，饭后吸烟害处是非常大的。48.发短信太多也会影响身体健康
拇指族，是指专门形容那些总是在手机上按来按去发短信的人。从最初的祝福、问候等简单的语言，到谈恋爱、联系工作、等人及开无聊会时解闷等。短信已经渗透进了人们生活的各个角落，有些人甚至发短信上了瘾，无论有事没事，只要逮着空就掏出手机“写”点话发出去。但是，长时间专注于小小手机屏幕，频繁按键输入信息，长时间持续发短信会引发手臂、眼睛疾病，影响健康。49.室内擦皮鞋影响健康
皮鞋穿在主人脚上，到处活动，上面往往会粘附着大量的细菌、病毒以及尘埃等。如果在室内擦皮鞋，将会使皮鞋上的灰尘、细菌在室内散发出来，污染居室内的空气，危害人体健康，使人感染各种疾病。因此，擦皮鞋最好不要在居室内进行。第二章衣着打扮穿衣戴帽有讲究一穿衣细节Details of Dressing1.走出夏天穿衣的误区（1）赤膊最凉快
盛夏酷暑，光着上身的“膀爷”很多，以为这样可以凉快一点，其实并非如此。研究表明，当气温接近或超过人的正常体温时，赤膊不仅不会感到凉爽，反而会更热。因为赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热。而在盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，这样皮肤不但不能散热，反而还会从外界环境中吸收热量，会感觉更热。
此外，在高温天气下，人体散热主要靠汗液蒸发，这就需要皮肤表面有汗水存在。高温天气下裸露上身，由于皮肤热量的增加，汗液不断从毛孔中分泌出来，就使得小汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴流淌消失，因而大大降低了蒸发散热的速度。（2）化纤面料轻便凉爽
一般来说，含化纤的面料重量轻、花色多，价格便宜，因而很多人喜欢在夏季穿它。夏季人体出汗多，而化纤布料虽较轻薄，但吸水性、透气性比较差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。（3）夏季不宜穿黑色衣服
传统观念认为，夏季穿白色衣服比穿黑色衣服凉快，但实际并非如此。人体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发向外散热。黑色
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