帮你实现时间自由(极简时间+10分钟扫除术)全2册(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：（美）贝基·拉平竺（Becky Rapinchuk）,（德）洛塔尔·赛韦特（Lothar Seiwert）

出版社：机械工业出版社

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帮你实现时间自由(极简时间+10分钟扫除术)全2册试读：

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微信公众号 华章电子书（微信号：hzebook）极简时间：如何从忙乱到时间自由Simplify Your Time: Einfach Zeit Haben（德）洛塔尔·赛韦特（Lothar Seiwert）　著雷蕾　孙丹　译

ISBN：978-7-111-61132-5

本书纸版由机械工业出版社于2018年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共和国境内（不包括中国香港、澳门特别行政区及中国台湾地区）制作与发行。

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生活就像一场旅行，带的行李越少，能够带走的印象就越多。——汉娜·许古拉

作者简介

洛塔尔·赛韦特教授是新时代享誉欧洲的时间和生活管理方面的专家。作为知名的畅销书作家兼商业演说家，很少有人能做到像他这般出色。赛韦特教授在过去的几年中获得了十多个奖项，其中包括“本杰明·富兰克林年度最佳商业图书奖”“国际德语培训奖”“终身成就奖”以及“康佳奖”。德语演讲协会（GSA）授予其最佳演说家称号并将他的名字列入“名人堂”。他在欧洲、亚洲和美国进行演讲，迄今为止有超过40万名观众聆听过他的演讲。

这位蜚声海内外的演讲家所撰写的图书一直占据着各大畅销榜，并已售出超过400万册。仅《一切从减》这本在世界范围内的畅销书就曾连续300周登上《明镜》畅销榜。

如今赛韦特教授创办了自己的公司海德堡“赛韦特培训机构”，这家公司致力于推广时间管理，并作为生活导师向人们传授如何将工作与事业平衡。2009年秋，赛韦特教授接任了德语演讲协会会长一职。2010年7月他在美国被“专业演讲师认证机构”（CSP）授予演说家称号。

赞誉

作者在肯定时间管理普适法则的基础上，展现出了其方法的独到性：尊重人们的性格差异，通过对人们不同时间管理类型的划分，为读者提供不同的时间管理方法。

本书的理念也与我们“战拖骑士团”提倡的“新自我管理”“个性化自我管理”不谋而合。法无定法，如果以前的那些时间管理方法对你没有效果，那你就应该果断地抛弃成见，拒绝说教和毒鸡汤，从自身出发重新构建个人自我管理系统。

当然，重建的过程离不开具体可行的工具方法，作者在书中也提供了简明可行的办法，供读者参照实践，期待这本书能为你解决困扰已久的时间管理难题。——高地清风，战拖成长学院创始人，国内第一位拖延症咨询师

进入移动互联网时代，时间和信息的碎片化已经是不可逆转的趋势。对于知识工作者而言，想要把工作和生活分开貌似是不可能的事情，但《极简时间》给我们提供了一些方法，让我们能够控制自己，从而实现“高效率，慢生活”的生活方式。——刘磊，日事清创始人

序言一

近50年来，我一直对于各种专业类书籍都报以极大的阅读热情，我自己也在20年间相继撰写了几部著作。但是单纯地阅读指导类书籍并不能改变你的习惯。

人们只有按照此类书籍里的方法去做，才能发挥其应有的效果。有句名言把化学药品和体育连接起来：“给足球添加兴奋剂毫无用处，只有加到踢球的人身上才能起到作用！”

那么大脑存储的知识怎样才能传达到身体里呢？怎样才能将这本时间管理专家赛韦特教授的最新力作中的所有宝贵知识成功地运用到日常生活中呢？

人们把这一艰难的过程称为“开始行动”，其实答案已经藏在这个特别的词组里。从前在学校我们会因为和同桌扰乱了课堂纪律而被调换座位。一个简单的位置改变就可以收获意想不到的效果，这种改变可以帮助我们处理问题，尤其是应对时间方面的难题。

改变位置的方法有很多种。比如，在工作压力大的时候去另外一个房间；当我们讨厌一个人的时候，就远离他；当思考卡在某个瓶颈上时，不妨走上几步；开会时选择不同的位置落座；把手表戴到另一只手腕上，以全新的视角看待时间。总而言之，只要将外部世界推动一小步，内心世界就会随之发生改变，从而化解某种停滞不前的事务，解决一些紧急的问题。但是我们又应当如何应对那些无孔不入的小事和杂事呢？我们生活中的大部分时间都在处理这些杂事，它们已经成为深深植根于日常生活土壤中的习惯和行为模式，因为人们对此早已习以为常，又往往难以判断应不应该做。通过本书我们会洞悉其中的端倪。洛塔尔·赛韦特知道所有的答案，他已经帮助了几万人——为由于长期缺乏时间而不堪重负，面临两难的处境、厄运或破产的连锁反应，进而失望或绝望的人群指明了方向。

前方还有重要的任务等着我。不！在自己的生活中，永远别再这样想。要把这所谓的“重要的任务”当作生命馈赠给我们的一件珍贵的礼物，要为所拥有的一切而感到高兴，包括艰辛的岁月和压力所带给自己的困扰，把这些都看得更简单些，正如本书的书名《极简时间》一样：

以极简主义作为时间管理的根本原则。

自从2001年我与洛塔尔·赛韦特一起推出十年间最成功的指导类书籍以来，“极简”已成为一个广为人知的理念。

全世界的人们都渴望他们的环境变得更简单一点，但是他们却没有为此付出行动，结果导致了人际关系依然复杂，社会阶层的差距越来越明显，价值体系越来越不堪一击。人们是多么渴望改变现状，改变周围的人，改变经济和社会。但是最后，唯一能够真正改变的只有自己。

本书的书名中最重要的词语不是“极简”的概念，也不是“时间”这个古老的词汇，而是中间那个隐含的“你的”。

人们不能使所有人的生活变得简单，但可以使自己的生活变得简单；不能使所有人的时间变得简单，但可以使属于自己的时间变得简单。

属于自己的时间是最为宝贵的，这是生活给予我们的馈赠。不要抱怨，不要对其恣意挥霍，更不要像榨柠檬汁一样将果实榨干，而是要尽情地享受它，用最佳的方式利用它，并与其他人去分享它！

请现在就开始阅读并开始行动吧。维尔纳·蒂基·屈斯滕马赫序言二　从时间的重负中解脱出来亲爱的读者朋友：

当我在十年前和我的朋友维尔纳·蒂基·屈斯滕马赫共同出版《一切从减》一书时，没有人会预料到它竟会收获如此巨大的成功：该书连续300周稳居德国《明镜》周刊的畅销书排行榜，其中德文版销售量高达150万册，另外30多种语言的版本也售出了100万册。

时间管理在当时已经处于“极简主义”主题的中心位置，自从互联网、电子邮件、智能手机渗透到我们的日常生活中后，我们的世界正在发生着快速的转变。在过去的几年里，在我做演讲和参加研讨会的间隙与参与者们交谈时，我惊讶地发现，竟然有如此多的人会感觉“时间不够用”，他们感觉自己时刻处于沉重的负担之下。

当复杂化达到极限时，寻求极简的生活和工作方式已经迫在眉睫，所以是时候“极简时间”了。我保证这本书将会让你彻底改变，因为它会为我们带来关于时间的全新观点。请与日程的紧迫和时间的压力做一个告别，体味宁静与悠然自得的美妙感觉，享受计划外的时间，并不会为自己的懒散而感到愧疚，休息和自我放松，你会惊喜地发现自己的体力正在不知不觉地得到恢复，你可以轻松愉快地完成自己的工作，专心致志地完成每一项任务，并从中得到满意的工作结果。

德国波鸿鲁尔大学的社会学家纳迪娜·舍内克曾对德国人的时间概念进行过调查。她得到的结论是：80%的人对于自己的时间分配并不满意，因为他们时刻处于沉重的负担之下，并为生计而劳碌奔波。他们并不知道，其实与时间更好地相处是何其容易。“极简时间”思想的基本观点是“越少越好”。请相信我：当有意识地对那些无意义的、多余的事情说“不”时，在未来我们的时间就一定能够简化。“极简时间”并不代表节省时间或是被工作填满。我们要学会评估时间，提高自己的生活质量并同时拥有出色的工作结果。将你的时间之旅变得简单

想想现在我们所处的世界，汽车经常陷入拥堵之中，熙来攘往的人群，被塞得满满当当的办公室里，一台台电脑前座无虚席，电话听筒永不离手！你是否已经听到了汽车的喇叭声、马路上的噪声、嘈杂的人声和许多不同的手机提示音？这似曾相识的场景是否就是你日常生活的缩影？你仅剩的自由空间被占用，任务和职责充斥着每一天，尽管如此，还不断有人拉着你的衣袖要求更多，直到某个时刻自己不堪沉重的负担，以至于几乎无法呼吸。

现在这样设想，我们已登上一个由可爱的时钟制成的热气球，远离世俗的纷扰喧嚣，抛开一切沉重的负担，并且向上飘啊飘，当我们距离地面越远，就越能畅快地呼吸，向前看得也更加清楚。我们可以轻松地将目光投向地面看风景，处在这样的高度，我们会突然从下面嘈杂的场景里发现那些对于我们至关重要的开心的人和丰富多彩的事物。接着将目光投向前方，我们终于在远方的地平线处重新发现了早已被自己忘却的梦想。

我想邀请人们参加这样一次“极简时间”之旅。跟我一起乘坐热气球，抛掉那些束缚在肩头的时间的沉重负担。四个巨大的沙袋

我们的旅行并没有固定的路线，但是必须逐步抛弃沉重的负担才能离开地面。

首先，从那些最大的、带有浓重神话色彩的，那些常令人发狂的“时间误区”开始。当它们的神秘面纱逐步被揭开时，人们就会明白自己具有哪些错误观念，并从中解脱出来，让自己与时间的关系变得更轻松！

从“时间误区”解脱之后，热气球随即飘到“时间类型”。为了能更简单地支配时间，我们必须要明确每个人的时间是怎样运转的，并尝试找出自己属于哪种时间类型。我们首先要摆脱这样的概念，即每人每天都有24个小时供自己支配，因此“时间”对于大家都是相同的。正确的理念是，每个人都有自己独立的时间观念，并且会用个人化的方式来处理时间。

区分每个人的时间类型不仅可以帮助你更好地了解自己，而且可以帮助你更好地协调与周围一切的关系。我们是否会由于伙伴、上司或同事的无故催促，或者别人总在最后关头才把任务交付给自己而感到生气？如果知道对方是哪种时间类型的人，我们就可以更加从容地处理这些关系和任务。

接下来，极简时间之旅已经进入到第三站。在这一站我们将会经历一些非常奇特的事情：我们将共同把许多有用的“简化时间的工具”装入到热气球的篮子里。尽管如此，热气球还是会继续上升。因为人们会通过每一种工具学习如何抛弃来自日常生活中不必要的负担，学会如何从那些不喜欢的、不必要的、毫无意义的任务和职责中解放出来。

然后，我们到达旅行的第四站，我们将被带到离生活梦想和愿望最近的位置。如果将最后代表职责和完美主义的“时间沙袋”抛掉，允许自己保留一点自私和懒惰，那么在地平线处将会出现更宏伟的目标：慵懒地享受着阳光，和朋友们共进晚餐，应当如何发展自己的事业，即愿意花费更多的时间来做什么，什么会使生活更有价值。

最后，在“极简时间”之旅的终点，我们不仅能够更好地理解如何支配时间，同时也会了解不计其数的时间简化方式。若将这些方式加以利用，不仅可以更加灵活地应对紧张的日常生活，还可以为成功与放松创造更有利的条件。最重要的是，我们最终将经历全新的、美妙的体验，成为掌控自己时间的主人！

此致！洛塔尔·赛韦特2010年9月于海德堡第一部分　结束时间利用的误区：简化才能更清晰

错误会让人变得更可爱。——歌德结束时间利用的误区

你总是处于忙碌之中？抑或长期处于压力之下？你是否没有时间享受生活赋予我们的美好瞬间？“简化”或许会带给你不一样的生活体验。

菠菜富含铁元素，恐龙曾是地球上最大的动物，红色会使公牛发狂：其实有很多错误一直是人们知识的误区，而且已在人们心中留下难以磨灭的印象。与时间有关的话题也流传着大量的神话和似是而非的观点。

人们是否确定，越快就意味着越好？同时处理多个任务是否一定会节省时间？满满的日程表是否会使自己的事业取得不俗的成绩？然而，事实并非如此。尽管很多人早已对此持有怀疑的态度，但是错误的观念已经深入人心，因此很多人只能放弃刨根问底地寻找正确答案。相反，人们还总是去尝试将这些错误变为真理，并以此推进生活的节奏。“能将错误变为真理的人，才是智者。”德国诗人弗里德里希·吕克特的这句名言也正是本书第一部分的座右铭。因为只有摒弃错误的“时间神话”，你才可以冲破束缚，无忧无虑地享受人生。了解时间

我们拥有感觉器官，用以感知颜色、味道、声音和温度，但是却恰好没有感知时间的器官。大脑根据各种事件和活动来计算时间。发生的事情越多，人体活动得越快，就会感觉时间越紧迫。我们对时间理解的误区是：只有感知到的才是真的。我们终日忙碌和紧张的原因并不在于时间是有限的，那原因究竟是什么呢？以下的回答会呈现出人们在利用时间上的几种误区。稍等片刻“时间并不是衡量事件的尺度，而事件才是衡量时间的标准。”英国物理学家朱利安·巴伯如是说。这一规则让他提出了“当下”的概念，他将每个独立的“时刻”视为一个完整独立的存在。时间误区之一：没有时间

今天，每个人都抱怨“没有时间”，这不禁令人想到区别乐观者和悲观者的“装了一半水的杯子”的故事。可惜绝大多数人在对待时间的问题上都是绝对的悲观主义者。人们看到的永远是“失去了什么”，而不是“拥有了什么”，他们对每天的24个小时往往视而不见。可喜的是，观念能够随时被改变。

我的第一个非常简单的“极简时间”建议是：变成时间上的乐观主义者！乐观可以改变我们的思维和行动，会使我们感觉就像真的拥有时间一样。调查显示：在同一时间段，认为自己有时间的人与那些忙碌的“时间悲观主义者”相比，他们的动作更加从容，行动更有策略，对结果也更加有把握，并且可以取得更好的成绩。人们应当用更多的自信去处理日常的工作与日程安排，当然这还需要一些锻炼和耐心。一些微不足道的行为改变恰好是成功的关键。时间误区之二：越快越好

信件分拣机每小时大约可以处理3万封信件，而在相同的时间里，一个人可能只能完成1500封。从前邮递员只在每天上午派送一次信件，如今电子邮件扮演着邮递员的角色能够随时出现。在1996年的瑞士证券交易所，每秒钟能完成45笔交易，而在2009年，每秒钟的交易量已经达到3000笔！

我们的生活节奏变得越来越快，只有那些时刻充实自己的生活，将自己永远置于超车道的人才会被看作是效率高、充满活力的典范。诚然，绝大多数人喜欢这种速度，这让他们享受着在高速公路上行驶速度达到200千米/小时的兴奋感，享受着从陡坡的滑雪道上急速下滑的快感。但是若一味地热衷于速度，那么总有一天会因为刹车失灵而坠入万丈深渊。

尝试发掘慢生活的优越性。“用事业换取充实的生活”已经成为“追求事业和生活的极简状态”的人群的至理名言。这类人群有意识地放慢生活的脚步，他们愿意花费大笔金钱从紧张而繁忙的工作中解脱出来放松自我。他们从自己的跑车中走出来，开上了宽敞的房车；为了休养生息，他们放弃了塞舌尔群岛的全程旅游，取而代之的是波罗的海的露营度假。重中之重是少一点忙碌，多一点生活的乐趣！时间误区之三：谁做得多，谁就会成功

多多益善！不管是用以增强抵抗力的维生素，还是用来提神的咖啡，抑或是为派对做准备的购物，我们都愿意再多一点。然而在时间方面，则一定要避免这一信条。

一份满满当当的日程表和不计其数的加班，都无法保证事业的成功。准时回家难道就不适合现代的工作环境了吗？没有紧迫感难道就属于异类了吗？相反，如果谁总有做不完的工作，谁就必将迅速陷入混乱当中。谁在恣意挥霍自己的能量资源，总有一天就会筋疲力尽。

你最好将关注点从数量转变为质量，学会正确地看待什么是“足够”，然后对其他的某一个或多个对自己有吸引力的未来规划“视而不见”。工作上取得再多的成就也只是个人事业领域的成绩。如果完成更少的职责就足够，那么会有更多的时间花费在更重要的人和事上。

不能让自己享受一次悠闲自得的人，并不是一个自由的人。——西塞罗（古罗马政治家和演说家）

要敢于面对日程的空档期，因为日程表上的空白不会自动变成“空闲时间”！要做好准备时刻迎接突发事件的出现，要每天预留时间给突发事件，事实上若没有突发事件闯入我们的生活，岂不快哉？那样我们就可以尽情享受这额外的时间赠予，因为时间和生活品质是密不可分的。时间误区之四：互联网能够真正节省时间

一个通过Twitter发送的信息最多只允许出现140个字符，但是它却可以在几秒钟之后传播给数以百万计的人群。我们跨越世界上的任一时区，摆脱个人的时间节奏发送短信和电子邮件。由于技术的进步我们随时随地地访问互联网，处于“在线状态”；我们的交流通道从未间断。新闻不再是“事后播报”，现代科技让新闻可以实时传播到全世界。

手机和网络是数字化的时间小偷，它们主宰了很多人的时间，我们被淹没在了信息和数据的洪流中。根据2008年美国IDC民意调查公司的估算，全世界每天约有2100亿封电子邮件被发送，而所有这些邮件都需要被阅读和处理！所以留给我们思考和反应的时间越来越少，而我们的紧迫感也随之增强。稍等片刻“不，先生。也许美国人需要电话，但我们不需要。我们有许多邮递员。”这是英国邮政局总工程师威廉·普利斯在格拉汉姆·贝尔向其展示电话的实际用处后所做出的反应。

因此“暂时无法取得联系”这种聪明的做法被广为推崇。为了能把更多的时间集中到重要的事情上，我们必须巧妙地中断一些联系。你可以给对方传达这样的信息：“我现在不在线，再见！”时间误区之五：同时处理多个任务可以节省时间

同时处理多个任务依然得到人们的广泛称道。网络和一些生活方式杂志就一致认为：现代人必须具备同时处理多个任务的能力。同时处理多个任务被看作是打开生产率、成功和声望之门的钥匙。

然而随着时间的推移，事物总在不断地发生着变化。“同时处理多个任务导致惨败”“同时处理多个任务让员工越来越愚钝”“同时处理多个任务浪费时间”，此等类似的标题不断登上各大报纸的头版头条。科学研究早已证明：谁想一蹴而就，谁的专注力就会相对分散，错误也明显增多，他们往往需要耗费更多的时间。一家纽约的咨询公司曾经做出这样的估算，因为同时处理多个任务导致的错误每年给美国的经济造成近6000亿美元的损失。尽管如此，还是有许多人依然在工作和私人生活中一如既往地同时完成许多事情。尤其令人吃惊的是，同时处理多个任务之于经济和身体健康都是极为不利的，其副作用包括过度紧张、头疼、烦躁、焦虑，甚至还可能导致职业倦怠。虽然许多人不愿意承认，但有些事情是不能够抑或是很难同时去完成的。据说拿破仑能够同时完成四五件事情，但大家都知道，他的命运并不尽如人意。因此，我们应当摒弃同时处理多个任务的传说，重新尝试用“按部就班、水到渠成”的理念做事。稍等片刻

拉丁英语单词“多任务并行处理”源于信息学学科，用以描述操作系统同时执行多项任务，但是人类并不是操作系统……时间误区之六：休息是多余的

休息？绝不行！还有这么多事情等着去做，怎么能够休息？销售报表必须紧急地汇报给领导，会议一个小时之后就要开始了，需要给新客户展示的报告还没完成……

除非是真正紧急的事务，否则我从不在周五晚上、周六和周日工作。——李·艾柯卡（福特汽车公司前总裁）

持续不断地工作，这不仅是某些老板的理想状态，也是许多人感到任务几乎无法完成时所采用的唯一解决方法。时间压力充斥着我们的每根神经，以至于休息常常只被当作令人厌烦的中断。我们认为，谁想获取成功，谁就必须整日工作。然而我们既不能通过强迫，也不能通过严格的纪律得到更高的效率和更多的创造力。人类并不是机器，没有人能够整日满负荷地运转。没有休息也就没有成绩，事实上这个道理人人都懂，然而我们还是不喜欢暂停工作，哪怕只是短暂地休息，就能帮助我们恢复大量的体力和精力。与压力和加班相比，休息对于事业和健康更为重要。许多成功者都完美地诠释了这一点，最突出的例子当属温斯顿·丘吉尔和比尔·克林顿，他们即使在最严峻的形势下也几乎没有牺牲过个人的午休时间。时间误区之七：磨蹭就代表懒惰“别这么磨磨蹭蹭！”在孩童时期你是否也总是听到这番催促？这句话意味着做事拖沓，在浪费最宝贵的时间。但是若能够在草地上慵懒地躺着，抑或只是慢节奏地运动，日子这般度过该有多么美好，每一棵小草、每一只瓢虫都值得我们用心去细细观察。不知从什么时候起我们已经忘却，偶尔的放空是多么美妙。

拖沓、懒散、闲暇、放松，这一切在我们满满当当的日程表中都绝不会有一席之地。相反，我们千方百计地找出零星的时间，并把最后的几分钟都充分利用。空余时间、闲暇时刻，许多人已不再把这些纳入到自己的活动规划当中。然而，不必每件事情都亲力亲为是有益身心的，休闲更是宝贵的，甚至是生命中的必需品。牛顿、弗兰克尔、弗洛伊德，许多重要的思想家都强有力地证明了，伟大的思想往往是在闲暇时刻诞生的。因此每个人都应当邀请那些闲暇时刻更为频繁地光顾自己的生活，偶尔虚度时光，享受那片刻的轻松。看清时间的误区

我们需要用越来越少的时间，处理越来越多的事情。那些凭借计算机、电子邮件、智能手机就可以轻松完成的事情，却令我们人类很快陷入崩溃的边缘。然而我们还是乐此不疲地与时间进行着危险的赛跑，并相互催促加紧工作。我们生活在一个充满压力的社会，所有的事情都要求被迅速处理，不论是工作、休闲还是生活。我们却从未发觉，这样的高速运转其实毫无意义，我们其实只是在和另外的一群人共同忙碌而已。所有人共同做的难道就一定是正确的？偶尔会有人小声地发出质疑，然而我们却没有时间对此认真思考。

如果一个人不抽出时间去享受闲暇时光，那么他并没有真正意义上的时间。——拉迪斯劳斯·鲍罗斯（南斯拉夫神学家）

若围绕在某人身边的都是行色匆匆的人，那么他本人做事也一定不会慢慢吞吞，当然也不会成为一个拖延的人，但是完全没有必要这样做。对普通人而言，他们没有必要经常陷入高负荷的节奏中，不用总是跟着别人的步伐前进。当人们不再被时间误区所迷惑，并且按照后几章提供的建议去行事，那么就可以达到事半功倍的效果，并节省更多的时间、收获更多的安宁，也不再需要把时钟视为在紧张的赛跑中必须打败的对手，而是把它看作一位朋友，一位能够提供帮助，能让自己变得更好、更轻松地工作和生活的朋友。请随着本书去开启美妙的时间之旅吧！第1章　时间误区之一：没有时间

应当如何摆脱每天的时间压力？非常简单：少做！

用满满的日程表来取代闲暇时光，用长长的任务清单来取代生活乐趣，够了！谁认为自己没有时间，那真是大错特错。“究竟什么时候才有空，用收集的材料缝制些东西？”事实上这是一家瑞典的家具商场关于住宅报告以“心爱的家”为主题的广告语。然而针对上述问题的回答却引起了轩然大波。“不，为什么要做这个？我总不能把自己所有喜欢的事情都统统做一遍吧，只要开心就好了。”

喜欢某件事情，不做计划，不将自己置于压力之下，不需要因为别人在等待结果而去搜寻托词，这些正是本书所倡导的。因为时间并不以优化问题而存在，它是一个非常私人的事物，因此如何利用时间，完全取决于我们自身。牢骚满腹帮不了我们“对不起，没时间。”我们早已习惯于这种日常的忙碌，而且已经意识不到这样的诉苦究竟要脱口而出多少遍。由于忙碌和压力，我们甚至连和朋友、同事聊天的机会都没有。时间紧迫已经成为现代人生活的标志。不过，等等！时间可并没有变少！就像我们的前辈一样，我们每人每天都还是拥有24个小时供自己随意支配。

然而如果时间充裕，为什么我们还会有缺乏时间的感觉？如果问题不是出在数量上，那就一定是我们的态度出了问题。时间就是金钱

来自本杰明·富兰克林的名言早已成为现代生活沉重的负担之下关于时间的经典语录。时间确实比金钱更有价值。

假如某位熟人想让你投资他最新的经营计划，但是你对他并没有特别的好感，而且不是非常信任这个经营计划，你理所当然地会拒绝。显然你不愿意将钱拱手送人。但是假如他想要请你吃饭，你又会怎样应对呢？会再三权衡吗？会认为二者没有可比性？不是这样的。

如果每个工作日要耗费一个小时去做一些并不喜欢做的事情，那么一年就会为此耗费32个工作日，这相当于一个年假。与此同时你还在抱怨缺乏时间吗？

我们不断以繁重的任务和过度的日程安排透支自己的时间账户。再小的时间空当都会立刻被新的活动所填满，时间的压力充斥着整个生活：“报告必须在后天完成；必须减掉8公斤，因为夏天就要到了；必须要去新的展会，因为一周后它就要结束了。”不论是在工作还是在休闲时刻，我们都是“非做不可”的专家，但却是“随它去”的新手。那从未止步的事业心让我们没有时间静下心去思考：所做的事情究竟是否有意义。这种做法无异于只顾埋头擦干地板上的水渍，却从未想过抬头去关闭水龙头。

他对于时间太过慷慨，以至于他在手腕上佩戴着一本手撕日历而非手表。——沃尔夫迪特里希·施努尔（德国作家）

由于“时间预算”无法被透支，时间也并没有信贷额度，所以有时我们会感到时间非常紧迫。这种“我没有时间”的结论不仅是错误的，而且长此以往人们将会为此付出昂贵的代价。因为他们会就此错过女儿的戏剧表演、儿子的第一个进球、朋友的生日聚会，或者仅是给予自己的一次难得的好机会。不要允许所谓的“时间紧缺”阻止自己去做重要的事情，不要让自己的梦想和愿望葬送在职责的重负之下，重新节省那本就属于自己的时间吧！

有这样一则关于时间卡片的有趣故事。几年前，“拖延时间协会”的成员拿了一张酷似信用卡的“时间卡片”来到慕尼黑，并试图用它来付账，这当然行不通。“太不像话了，”他们随即去几家银行进行投诉，“时间明明就是金钱！”遗憾的是，连接待他们的职员都认为他们说的这些只是在开玩笑。如今谈到“金钱”，人们都能很自然地联想到这个众所周知的笑话。我没有时间

如果你把“没有”这个词从人生信条中删除，一切都会变得更加美好。不，没有人会因此被别人嘲笑，因为我们每天所承受的时间压力是不能与玩笑挂钩的。然而“放弃”却是节省更多时间的钥匙，这把钥匙就握在我们手中。时间宝藏就隐藏于那些无须去做的事情和活动里。颇具传奇色彩的可可·香奈儿曾经说过：“生活的艺术在于正确地选择放弃！”

若牢记以下三条应对时间压力的“极简策略”，那么你马上就可以这样对外宣布：“我当然拥有时间！”第1条　应对时间压力的极简策略：自己决定时间

人们可以轻易地将缺少时间的责任推卸给别人，但只有一个人能够决定如何支配时间，那个人就是你自己！在未来，人们应当决定如何安排自己的时间。将自己的意愿与兴趣置于中心位置，踏上一次完全特殊的“追求自我”之旅，并最终将专注力集中于自己所节省的时间上。极简时间的小贴士

读一本书、跳上一支舞蹈……然后扪心自问：什么使我感到快乐，在哪些方面我应当花费更多的时间？

我想为自己节省更多的时间。

我想拥有更多的时间与家人相处。

我想将更多的时间用以进修。

我想拥有更多的时间……

如果你知道自己愿意将更多的时间投入在哪些事情上，那么请即刻开始调整未来的时间安排。第2条　应对时间压力的极简策略：越少越好

要消除那害怕错过某些事情的恐惧感，要有意识地挑选出自己愿意或者不愿意将时间投入的方面。没有人可以去经历所有事情，去尝试任何事或者拥有一切。没有人必须随时在线，你可以少做一些，但必须做正确的事情。请为自己的幸福创造一份自由的空间，没有计划的时间，日程表上预留一页空白，为将来享受美好的人生创造无限可能。你始终要有这样的信念：谁不享受，那么他将很快不再懂得应当怎样享受。极简时间的小贴士

请从“必要事项清单”中挑选出一个“不必要事项清单”，并再三权衡：从现在开始，有哪些事情自己将不会去做？哪些浪费时间的任务可以选择放弃？这样就能够为那些更为重要的事情创造出空间。第3条　应对时间压力的极简策略：无须努力节省时间“为什么要卖这个？”小王子问道。“因为它能够节省时间，”商人回答，“专家们曾经计算出，吃了这种药丸你每周可以节约53分钟。”来自安东尼·德·圣-埃克苏佩里的这部精彩的小说《小王子》已经发表了70余年，但是节省时间的意愿直到如今还极具现实意义。我们不断去尝试，利用各种技术手段和绝妙的技巧去应对时间问题。我们只能经历和消耗时间，却不能购买时间，因此我们无须努力节省时间，不妨尝试将时间纳入自己旗下，与时间做朋友。

人们失去的大部分时间往往是他们想要节省的时间。——约翰·斯坦贝克（美国作家）不要被闹钟指挥

在你的抽屉里是否还躺着一只可以正常运行的机械表？好极了，请把它拿出来！当然今天的电脑、手机等都具有显示时间的功能，并且在通常情况下非常精准，但是除非想测量脉搏，否则大部分情况下我们都不需要知道准确的时间。

但是如果有一只每天早上需要上发条、偶尔需要调整指针的表，它会使我们对时间有更加清晰的认识。机械表使人们有不一样的时间感，它没有用闪烁的显示屏来催促我们，也没有用计时器来给我们增添压力。机械表只是想得到关注和理解，它非常安静地告诉我们，时间在一分一分、一小时一小时地悄悄流逝，与此同时，它又让我们知道，我们究竟拥有多少时间。它还不会抱怨我们由于疏忽，在周末忘记给它拧紧发条……

请永远牢记：我们缺乏的并不是时间。只有放弃许多至今还在从事的事情，才能够从时间的压力中彻底解放出来。第2章　时间误区之二：越快越好

为何快速反而不好，体育运动可一向是按秒来计算的。

的确是这样，但是生活并不能以速度作为评判的标准。“加油！快点！麻利点儿！迅速行动！”我们常常这样匆忙，以至于连一句完整的话都来不及说。

时间转瞬即逝，许多事物都以惊人的速度在发生转变，以至于我们连喘息的机会都没有。到处都充斥着速度：我们要快速工作、快速阅读、快速开车、快速说话，就连吃饭也要狼吞虎咽。是的，我们甚至连恋爱也较从前更快，更换恋爱对象的频率也更高。

快速难道真是成功的因素，是创新、提高效率和进步的前提吗？荒谬。相反，好的成绩并不能用秒表来测算。匆忙中我们时常忘却最重要的事情，抑或出现严重的错误。更糟糕的是，谁整日在外奔波，总有一天终会病倒。即使一切在向速度看齐，有许多事情我们也想或应当放缓脚步。众所周知，生活中最美好的事情莫过于拥有属于自己的时间，幸亏没有与之相应的计时器。最佳融合

我们追求速度成瘾，所有的一切对于我们来说都好像持续了太长的时间。我们踩着油门不松脚，就连迟到片刻思路都会被打断。比约定午饭时间迟到60分钟，这在德国是无法想象的。这绝不仅仅是因为我们通常只有半小时的午休时间，等待会让我们感到莫名的压力。但是在非洲、亚洲或者南美洲的许多国家则完全是另一番景象，那里的人们没有让时钟来决定自己的生活。时间对于他们是灵活的，就像橡胶一样是有弹性的。他们约会只是约定了大概的时间，5分钟很容易就会变成半小时，“明天”并不一定就是约定俗成的第二天，而是今后的某个时刻。稍等片刻

对于非洲热带草原上的猎豹和羚羊来说，速度关乎它们能否存活的问题。而南美洲的树懒则完全相反，它们慢吞吞地在树上活动，正因如此其他动物也奈何它们不得。因此，每一种速度都有其存在的意义！

当然我不是在倡导对约定的时间置之不理或者拖延。商家必须准时发货，营业时间必须严格地遵守，项目也必须有效地交付。我们不应当就这些事情呼吁抵制速度。我不是在提倡“非此即彼”，而是希望人们能正确地调整生活中的快慢节奏。因为最快的人并不永远是胜者，而最慢的人也并不一定总是笨蛋。总而言之，只有对时间的节奏进行平衡，才会令我们拥有长期的幸福感。不在中途停步

在20世纪70年代，有一档鲁迪·卡莱尔主持的大受欢迎的名为《在传送带上》的周六真人秀节目。也许还有人记得，参赛者会坐在一把位于传送带前的巨大藤椅上。传送带上放着各种各样的物品，开始时传送带的速度很慢，然后速度越来越快。传送带上放置的物品五花八门，从菠萝削皮器到洗衣机都有，只要参赛者在规定的时间内能记住物品的名字，节目结束后，他就可以把这些物品带回家。有的参赛者费尽心机地想要记住所有的物品，却收获甚微。相反，有些参赛者只将专注力集中于几件心仪的物品上，却能有满意的收获。

我们的生活也好像这“传送带”，许多任务、约会和职责不停地经过我们身边，因为一切都看似同样重要，结果就导致我们想要完成所有的事情。事实上这种想法很难实现，甚至在某些时候得不到任何结果。在这种情况下，只有一个方法可行：不断截停这条传送带。做事情最好像《奇幻森林》里的棕熊巴鲁那样，“尝试去从容地面对……”

如今人们只发明了唯一真正的恶习：速度。——阿道司·赫胥黎（英国作家）慢节奏的生活

不着急，慢慢来！放慢生活的脚步。不仅针对个人，慢节奏生活也包含我们所接触的周围的事物：新的消费品不断地被推向市场，选择范围之广令人始料未及，一种物品几乎都没有机会被长期使用就又会被取代。没有爆米花机难道不行吗？坐在白色的真皮沙发上就更舒服吗？诚然，偶尔添置新的物品确实能令你感到快乐，但前提是你愿意使用几年的时间。

人们应当从这种繁忙的循环中逃离出来，并尝试去发现慢节奏生活能够使自己在哪些方面受益。请为自己设定适合你自己的慢节奏。

时间是一个花瓶，重要的是人们往里面插入洋蓟还是玫瑰。——鲁道夫·罗尔夫斯（德国作家）慢速地旅行，慢慢地欣赏

为了消夏而有长达四周的年假对大多数人来说或许只是儿时美好的回忆。如今在一年最美好的时光中，我们只能如同走马观花一般进行短途旅游、最后一刻旅行和主题假日之旅。为了省时而组团去游泳池或酒吧，人们可以奔赴几千公里之外，但大量的照片只能证明到此一游，事实上并没有任何记忆留存心间。

事实上，人们不需要跨越国境，就能重新发现旅行的意义。如果能够在旅途中放慢速度欣赏，你会看到更多的美好。与行驶在高速公路上相比，乘坐火车时，人们才有更多的机会与别人交谈。请放弃那些强制性的参观项目和可以替换的豪华酒店，从繁忙的日常生活中解脱出来。极简时间的小贴士

人们应当经常做无目的的旅行。没有受到限制的时间计划，只需大致地规划自己的旅行路线，发现哪里美好就在哪里驻足。在当地的小餐馆享用美味，也许多喝了一杯葡萄酒，那么就在那里过夜吧。因为有时间，所以什么也不想错过！及时行乐

从前是食物匮乏，如今是时间匮乏。调查显示，人们享用一顿快餐的时间在两分半到四分钟之间，人们往往不愿意花费更多的时间坐下来，最多十分钟之后人们就会离开快餐店。在路旁快餐店的窗口买一份快餐，在行驶中用餐已经司空见惯。在美国甚至有一个以独特名称命名的汉堡连锁店——“得来速”餐厅。

但是，对享受的重新认识正日趋流行。令20多年前为反对统一化的快餐食品而成立的“国际慢餐运动组织”欣喜的是，其成员的数量正在日益壮大，越来越多的人去尝试有意识地用慢节奏的饮食文化与快节奏的日常活动抗衡。这不仅关乎美味佳肴，菜品的烹饪与大家放松地同屋而坐都扮演着重要的角色。人们对烹饪和进餐的态度已经从浪费时间变成“享受时间”。慢速的成功故事“效率”是一个有魔力的词语：在越来越短的时间内生产出越来越多的产品。可悲的是，我们以工作的迅速来取代工作的结果。但并不是所有的事物都如同体育比赛一样，最快的就是获胜者。下面的几个小例子，可以让我们有一些思考。极简时间的小贴士

是否能够以廉价的开支获得更大的乐趣呢？可以！不妨将烹饪当作一次团体活动，约上三五好友共同购买食材，共同烹饪菜肴，然后共同随心所欲地用餐。敢与我打赌吗？接下来也一定会是全体动员收拾残局。“如果想造出好的乐器，就需要许多时间”，这句不合时宜的成功秘诀出自奥地利钢琴制造大师本哈德·巴拉斯之口。他制造一个独特的零件要耗费近一年的时间，因此他遍布欧洲的客户都要学会耐心等待。

耐心在来自波茨坦的弗兰克·法兰那里也起决定性作用。作为慢节奏烘焙大师，他意识到了烘焙行业的基础价值。在他做的面团里绝对不存在自发酵面粉或者面包添加剂，而仅包含面粉、食盐、酵母、麦芽和水。这种烘焙的方式同时也带来时间问题，制作完成一个纯天然发酵面包需要29个小时，光是发酵就需要一整天，真是好事多磨！极简时间的小贴士

数字11令人联想到足球队，88令人联想到祖母，0令人联想到难[1]题。是否只需想到薇若娜·普斯，就会随时得到数字问题的答案呢？这个绝妙的广告创意就是以备忘原理为基础的，这也可以被应用于慢节奏生活的口号中：0815表示投入0份匆忙、8份谨慎以及15分钟休息。如果你把这组数字写在你的日历或者书桌的桌面上，一定会获益良多！放慢脚步

降挡、减速，然后享受片刻。如果你能有规律地在旅途中稍微减速就会很快发现，这样做竟有如此大的好处。每天把一件事情做得比平时更慢一些，如在超市排到队伍最长的收银台处，喝水时尽量小口吞咽。

每周享受一个慢节奏的夜晚。关闭电视机，放一张美妙的音乐唱片，做一些平时根本没有时间去做的事情：给亲朋好友写问候卡片。尽管去做，这并不需要特别的理由。同孩子们一起整理彩色铅笔盒，或者尝试按照祖母的配方自己制作黑莓酒……[1] 薇若娜·普斯是德国演艺圈当红电视节目主持人和演员。——译者注第3章　时间误区之三：谁做得多，谁就会成功

只有做了才会成功吗？

是的，但是人们必须努力去做正确的事情。

日程安排、日程安排、日程安排，日历的每一页都鬼使神差般地被写满了日程安排。超负荷的日程表左右着我们的生活。

满满的日程表是否就像高级轿车或者手腕上的名表那样成为一种身份的象征？如果一个人很重要、很受欢迎，那么他自然是成功的。你真的这样认为吗？答案当然是否定的。简单来说，大量日程安排并不能证明生活丰富多彩。当任务堆积如山使人力不从心之时，人们自然会对日程安排有别样的理解。

少一些，但要更好一些！这是使时间与日程表以及生活更加和谐的简化准则，但是要谨防步入另一个极端。这不仅关乎放弃，而且关乎质量的提高。做好分类

日历就像一个包包：当你把它装饰得越精致，你的生活就越舒心。问题在于，一个被装饰一新的日历中究竟应当包含什么内容。当然是日程安排，但是就如同包包一样：如果人们把过多的物品装入其中，包包内必将马上陷入混乱。极简时间的小贴士“大家都想着自己，只有我想到了我！”你还记得美国情景喜剧里那个可爱又贪吃的外星人阿尔夫说过的这句话吗？当有人又提出苛刻的要求时，这句话你一定要牢记于心。多想想自己，然后拒绝他。

少一些，但要更好些！这不仅适用于工作，也适用于业余生活。时间被排满让我们没有空闲去休息、创造和体会生活的乐趣。如果你能够以简化准则为导向，就可以将目光有意识地向自身需求转移。多一份放松，多一份生活的乐趣

如果你想获得成功，那么必将时常处于压力之下并且必须善于支配自己的精力，但这往往并不简单。工作上的压力就像一张巨大的网笼罩着我们，会议、拜访客户、出差、商务宴请……你是否会有这种感觉：持续不断的加班将我们压得喘不过气。让自己得以喘息的五条极简策略

只要利用这几个小诀窍，自己就会获得喘息的机会：

1.坚持放弃那些令自己缺乏兴趣的会面，例如营销专业会议，因为这种场合历来都是人人侃侃而谈却收获甚微。你要时刻牢记前面提到的包包！

2.将很难完成的工作与同事或朋友交换，使其变成更易完成的工作：将统计工作转变成为公司杂志写一篇文章，用为学校大卖场活动烘焙糕点取代一次关于生活艺术的报告。

3.把自己的联系方式从尽可能多的通知名单和电子邮件的群发名单中删除，因为人们已经知道真正重要的事情是什么。

4.将会议、会谈安排出更大的时间间隔。

5.购置一块漂亮的或是幽默的“请勿打扰”的牌子，并且在需要

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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