坐月子+新生儿护理全知道(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：刘志茹

出版社：江苏科学技术出版社

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坐月子+新生儿护理全知道试读：

前言

经历了人生最辛苦也最难忘的分娩，爸爸妈妈在忐忑与期待中，迎来了爱的结晶——一生都要放在心中细细呵护的小生命。在喜庆之余，全家人开始面对坐月子期间各种各样的问题：

安心坐月子的问题

坐月子吃什么好？有哪些生活细节需要注意？产后恶露怎样排净？剖宫产伤口如何护理？产褥感染、子宫脱垂等“月子病”如何防治？怎样防止产后抑郁症？产后怎样运动？

护理新生儿的问题

新生儿有哪些特殊的生理现象？如何成功喂养母乳？新生儿常见症状如何应对？怎样给新生儿进行启蒙训练？怎样给新生儿选择玩具？

事先无论听了多少坐月子和养育宝宝的“经验之谈”，当遇到各种问题时依然会不知所措。本书除了解决坐月子和新生儿护理过程中的诸多顾虑外，更有分娩当天怎么吃，产后4周的饮食调理，新生儿启蒙训练，并赠送《母乳喂养成功手册》，帮助您轻松坐月子。

全书结构清晰，图文并茂，内容翔实，紧贴生活，是坐月子、护理新生儿的必读书。让家人放心护理，妈妈安心坐月子，宝宝健康成长。

PART 1 安心坐月子

坐月子这样吃

自然分娩当天吃什么

十月怀胎，一朝分娩，这是非常自然的生理现象，正如“瓜熟蒂落”的道理。分娩不但是一次重大的体力活动，也是对意志的考验，就像做其他任何事情一样，都必须要有充分的准备。分娩当天的饮食安排非常重要，家人一定要事先做好准备。自然分娩分为三个产程，在分娩的过程中，产妇除了放松思想，和医生做好配合外，还要注意分娩当天三个产程的饮食安排。

第一产程

第一产程是指从子宫有规律收缩开始，到子宫颈口开全为止，也叫“宫颈扩张期”，所用时间最长，一般来说，初产妇需要11~12小时，经产妇所需时间会短一些，大概需要6~8小时。由于宫缩会引起阵痛，常常使产妇不能好好休息，同时也会影响产妇的正常进食。整个过程需要消耗大量体力，因此在这个阶段，产妇无论如何都要多补充能量，积攒体力，好让宝宝顺利出生。

饮食指导

这个阶段适合吃一些流质或者半流质食物，如面条、稀饭、鸡蛋羹、蛋糕等柔软、易消化的食物。但要少食多餐，每次不必吃太多，同时注意不可吃油炸、烧烤、肥肉等油性大的食物。红枣小米粥

第二产程

第二产程是指从子宫口开全到胎儿娩出的这段时间，也叫“胎儿娩出期”。初产妇需要1~2小时，经产妇一般数分钟即可完成，但也有长达1小时者。这一产程子宫收缩频繁，强烈的子宫收缩有时会压迫胃部，引起恶心、呕吐。加上到了胎儿娩出的阶段，需要消耗更多的体力，此时产妇更需要补充一些能迅速被消化吸收的高能量食物。

饮食指导

这一阶段适合吃一些果汁、藕粉、红糖水等好消化的食物。值得一提的是巧克力，这种高能量的食物能快速补充体力，有利于帮助胎儿娩出。此阶段注意不可过于饥渴，也不可暴饮暴食。藕粉汤

第三产程

第三产程是指从胎儿娩出后到胎盘娩出这一段时间，也叫“胎盘娩出期”。当胎儿娩出10分钟左右，新妈妈会感到轻微的阵痛，并且感觉到子宫的位置向上移，这时胎盘从子宫中剥离出来。这个过程一般不超过半小时，时间比较短，可以不进食。

饮食指导

分娩结束2小时后可以进食半流质食物以补充消耗的能量。如果产程延期，可以补充糖水、果汁等以免脱水或体力不支。分娩最佳食谱推荐：猪骨萝卜汤

原料：猪棒骨250克，青萝卜150克，胡萝卜100克，陈皮5克，蜜枣、盐各适量。

做法：①猪棒骨洗净，用热水汆烫；青萝卜、胡萝卜去皮洗净，切滚刀块；陈皮泡软洗净。②煲内放适量清水，待水煮沸时，放入猪棒骨、青萝卜、胡萝卜、陈皮、蜜枣同煲3小时然后用盐调味即可。

营养功效：萝卜具有温胃消食、滋阴润燥的功效，非常适合分娩前食用。分娩当天宜食用猪骨萝卜汤之类易消化、能量高的营养汤粥，有利于分娩。

剖宫产妈妈的饮食原则

产前提前住院检查

一旦决定剖宫产，产前一定要加强营养，多吃新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等富含维生素C、维生素E和人体必需氨基酸的食物，可以促进血液循环，改善表皮代谢功能。忌吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物，防止引起刺痒。

一些慢性病，如营养不良、贫血、糖尿病等不仅不利于新妈妈伤口的愈合，还会加速疤痕的产生，因此产前要积极治疗。

剖宫产前要禁食

如果是有计划地实施剖宫产，手术前要做一系列检查，以确定孕妈妈和胎宝宝的健康状况。手术前一天，晚餐要清淡，午夜12点以后不要吃东西，以保证肠道清洁，减少术中感染。手术前6~8小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。手术前注意保持身体健康，避免患上呼吸道感染、感冒等发热的疾病。

剖宫产前不宜滥用高级滋补品

剖宫产前不宜滥用高级滋补品，如高丽参、洋参；因为参类具有强心作用，容易使孕妈妈过于兴奋；鱿鱼准妈妈也不宜食用，因为鱿鱼体内含有丰富的有机酸物质，它能抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。

注意事项：剖宫产的妈妈在术后6小时内禁止进食任何食物，防止产后发生胀气，6小时以后可以适当喝些小米粥等流质食物。

月子里催乳和恢复调养方

催乳食谱

原料：虾100克，豆腐150克，葱花、姜片、盐各适量。

做法：①将虾线挑出，去掉虾须，洗净；豆腐切成小块。②锅内放水烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。③锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，加水煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味，撒上葱花即可。

营养功效：虾营养丰富，易消化，对产后身体虚弱的新妈妈是极好的进补食物。同时，虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。明虾炖豆腐猪排炖黄豆芽汤

原料：猪排骨250克，黄豆芽100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：①猪排骨洗净后，斩成段，用沸水焯去血沫。②砂锅内放入清水，将猪排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。③将黄豆芽洗净放入锅内，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，放盐调味，拣出葱段、姜片即可。

营养功效：猪排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品，猪排炖黄豆芽汤可缓解产后新妈妈频繁喂奶的疲劳。猪排炖黄豆芽汤木瓜牛奶蒸蛋

原料：新鲜木瓜半个，鸡蛋2个，牛奶200毫升，红糖适量。

做法：①木瓜去皮去子切块，平铺碗底；鸡蛋、红糖搅匀。②牛奶加温，加入蛋液内，牛奶和蛋液的比例大概是1:4。③把牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里，隔水蒸10分钟即可。

营养功效：木瓜口感好，糖分低，其中的木瓜酶可促进乳腺发育，对新妈妈有催乳下奶的作用。牛奶和鸡蛋更是新妈妈坐月子必备营养品。木瓜牛奶蒸蛋

注：一般下奶汤是在产后5~7天后开始喝，因为每个新妈妈身体状况不同，具体时间视自身情况而定。通草炖猪蹄

原料：猪蹄400克，红枣5个，通草5克，花生仁30克，姜片、葱段、盐、料酒各适量。

做法：①猪蹄洗净切成块，红枣、花生仁用水泡透，通草洗净切段。②锅内加适量水，烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。③油锅烧热，放入姜片、猪蹄，淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。

营养功效：通草炖猪蹄是针对新妈妈缺乳的食疗偏方。通草除了有通乳的功效外，还可以促进胸部的发育；红枣具有养颜补血的功效。通草炖猪蹄黄酒蒸虾

原料：鲜虾250克，黄酒、葱花、姜丝、盐各适量。

做法：①将虾洗净，剪去须、脚，沥干水分，放入盘内，加入黄酒、盐、姜丝、葱花。②将装有虾的盘子上屉，用大火隔水蒸20分钟即可食用。

营养功效：此菜有良好的催乳作用，适于产后肾虚乏力、乳汁少、乳汁不通的新妈妈食用。黄酒蒸虾鲢鱼丝瓜汤

原料：鲢鱼1条，丝瓜200克，盐、姜片各适量。

做法：①鲢鱼去鱼鳞和内脏，洗净；丝瓜去皮，洗净，切成段。②将丝瓜与鲢鱼一起放入锅中，再放入姜片，先用大火煮沸，后改用小火慢炖至鱼熟，加盐调味即可食用。

营养功效：丝瓜具有通经络、行经血的功效；鲢鱼有温中益气的作用。二者相配，具有补中益气、生血通乳的作用，对产后乳汁少或乳汁不通的新妈妈最为适宜。鲢鱼丝瓜汤

产后便秘

原料：海参2个，猪大肠200克，木耳50克，酱油、料酒、葱段、姜片、盐各适量。

做法：①海参发好，洗净，切成条；大肠洗净，切段。将海参、大肠分别焯水。②将大肠加水煮至五分熟，放入海参、葱段、姜片、料酒、酱油，煮至酥烂后加木耳，煮熟即可。

营养功效：海参搭配猪肠具有养阴清火、益肠通便的功效。适用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结的新妈妈。海参炖猪肠清炒茼蒿

原料：茼蒿200克，蒜末、盐、白糖各适量。

做法：①将茼蒿择洗干净，沥水。②油锅烧热，将茼蒿放入并快速翻炒，炒至颜色变为深绿色。③加入白糖、盐炒匀，出锅时放入蒜末即可。

营养功效：茼蒿中含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进排便，可以预防便秘。清炒茼蒿黑芝麻杏仁粥

原料：黑芝麻20克，杏仁15克，大米60克，冰糖适量。

做法：①将黑芝麻、杏仁洗净，大米洗净后用水浸泡3小时。②将杏仁去皮、去尖，与黑芝麻、大米一起入料理机中打成糊状。③锅内放少许水，烧沸，加冰糖溶化后将黑芝麻杏仁米糊缓缓倒入，边倒边搅拌，煮熟后即可食用。

营养功效：黑芝麻杏仁粥具有润肠通便、益气健脾的功效，适用于产后津伤、肠失濡润而致的便秘。黑芝麻杏仁粥

产后补血

原料：薏米100克，鲜百合20克，红枣10个。

做法：①将薏米淘洗干净，放入清水中浸泡4小时；鲜百合洗净，掰成片；红枣洗净，备用。②将泡好的薏米和清水一同放入锅内，用大火煮开后，转小火煮1小时。③把鲜百合和红枣放入锅内，继续煮30分钟即可。

营养功效：薏米有清利湿热，利小便的功效。百合有镇静和催眠的作用。红枣则是天然的补血上品。薏米红枣百合汤当归鲫鱼汤

原料：当归10克，鲫鱼1条，盐、葱花各适量。

做法：①鲫鱼去鱼鳞和内脏，用盐腌10分钟。②用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡半小时，然后取出切片，浸泡取汤。③将鲫鱼与当归一同放入锅内，加入泡过当归的水，炖煮至熟，出锅前加入葱花即可。

营养功效：当归可益气养血，鲫鱼可补血、排恶露、通血脉，非常适合贫血的新妈妈食用。当归鲫鱼汤生地益母草粥

原料：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各20克，大米60克。

做法：①大米淘洗干净，浸泡2小时，煮成粥。②待粥熟时，加入上述诸药汁，熬煮片刻即可。

营养功效：生地益母草粥滋阴、消瘀、解渴除烦，适用于功能性子宫出血，产后血晕，恶露不净，瘀血腹痛等症状。生地益母草粥

产后补气

原料：鸡脯肉150克，扁豆120克，番茄酱、葱花、白糖、盐、香油各适量。

做法：①将扁豆择净，斜切成丝，焯熟后平铺盘中；鸡脯肉洗净，切片。②锅中倒油烧热，爆香葱花，放入鸡肉片炒至变色，加番茄酱、白糖、盐、香油炒匀，出锅码在扁豆上。

营养功效：此菜口感酸甜，具有补气健脾、增进食欲的功效。茄汁肉片炒扁豆苹果炒牛肉片

原料：牛肉200克，苹果1个，葱段、芝麻、酱油、料酒、白糖、盐、淀粉、小苏打粉、鸡汤各适量。

做法：①苹果洗净，去皮、去核，切薄片；牛肉除去筋膜，洗净，切薄片，放入碗中，加入酱油、白糖、盐和料酒拌匀腌制，最后加入淀粉和小苏打粉，腌渍。②锅内加入油烧热，放入腌好的牛肉片，熟后捞出控油。③锅中留少许底油烧热，加入葱段，爆香后放入余下的调料、鸡汤和芝麻，烧开，用水淀粉勾芡，倒入苹果片拌匀，再倒入牛肉片翻炒几下即可。

营养功效：牛肉有补中益气、滋养脾胃的攻效，适用于中气下陷、贫血久病食用。苹果炒牛肉片陈皮海带粥

原料：海带、大米各50克，陈皮、白糖各适量。

做法：①将海带用温水泡软，换清水漂洗干净，切成碎末；陈皮用清水洗净。②将大米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置于火上，煮沸后加入陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥熟，加白糖调味即可。

营养功效：熟陈皮可理气健胃，燥湿化痰；海带具有通经利水，化瘀软坚，消痰平喘的功效。此粥可以帮助新妈妈补气养血、安神强身。陈皮海带粥

产后水肿

原料：鲤鱼1条，红小豆80克，白术15克。

做法：①鲤鱼去鳞和内脏后洗净；红小豆洗净浸泡8小时，白术洗净。②将以上材料放入砂锅加水同煮。大火烧开后，改小火慢煮至豆、鱼熟烂即可。

营养功效：鲤鱼是消水肿的佳品，红小豆是清热解毒的食物，二者搭配能给身体解毒，去除水肿，使新妈妈身体更健康。红小豆鲤鱼汤豌豆烩三丁

原料：青豌豆粒150克，冬瓜100克，黄瓜80克，猪里脊肉100克，水淀粉、盐各适量。

做法：①将猪里脊肉洗净，切丁；冬瓜去皮、瓤，洗净，切丁；黄瓜洗净，切丁。②炒锅烧热，放入适量花生油烧热，然后倒入肉丁煸炒，倒入冬瓜丁、豌豆粒，稍炒后加入适量沸水，烩至基本熟时，放入盐、黄瓜丁，起锅前用水淀粉勾芡，即可食用。

营养功效：此菜含有蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等，有利水消肿的作用。适于产后水肿的新妈妈食用。豌豆烩三丁红小豆薏米姜汤

原料：红小豆50克，薏米60克，姜5片，白糖适量。

做法：①红小豆洗净，用冷水浸泡8小时；薏米洗净，用冷水浸泡3小时。②将姜片与红小豆、薏米同煮，大火煮开后转小火继续煮40分钟，待红小豆、薏米煮熟软后，再加适量白糖即可食用。

营养功效：红小豆和薏米相配具有利水渗湿、健脾消肿的功效。适于产后水肿的新妈妈食用。红小豆薏米姜汤

产后失眠

原料：瘦羊肉200克，山药150克，鲜牛奶、盐、姜片各适量。

做法：①瘦羊肉洗净，切片；山药去皮，洗净，切片。②将瘦羊肉、山药、姜片放入锅内，加入适量清水，小火炖煮至肉烂，出锅前加入鲜牛奶、盐，稍煮即可。

营养功效：此羹有益气补虚，温中暖下的功效，能缓解产后疲倦气短、失眠等症。山药羊肉羹荔枝粥

原料：干荔枝50克，大米80克。

做法：①将大米淘洗干净，用清水浸泡2小时；干荔枝去壳取肉，用清水洗净。②将大米与干荔枝肉同放锅内，加清水，用大火煮沸，转小火煮至米烂粥稠即可。

营养功效：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力，对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠与健忘。荔枝粥桂花栗子小米粥

原料：小米60克，栗子50克，桂花糖适量。

做法：①栗子洗净，加水煮熟，去壳压成泥；小米洗干净，浸泡3小时。②将小米放入锅中，加水适量，小火煮熟成粥，加入栗子泥，撒上桂花糖即可。

营养功效：栗子中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，与小米一起煮粥营养价值更高；此粥补肾益气，安神宁心，可辅助治疗产后失眠。桂花栗子小米粥

产后恶露不尽

原料：鸡蛋2个，红枣10个，料酒、醋各适量。

做法：□将红枣洗净，去核；鸡蛋打入碗内，加入料酒、醋调匀，再放清水调匀，放入红枣。□锅置火上，放入盛蛋液的碗，隔水炖20分钟即可。

营养功效：这道汤羹醇香味浓，具有补气养血、收敛固摄的功效，适用于产后气虚、恶露不尽。鸡蛋红枣羹益母草木耳汤

原料：益母草50克，木耳20克，枸杞子10克，冰糖适量。

做法：□益母草洗净后用纱布包好，扎紧口，备用。木耳用清水泡发后，去蒂洗净，撕成碎片，备用；枸杞子洗净，备用。□将益母草药包、木耳、枸杞子放入锅中，加适量水，用中火煎煮30分钟。□出锅前取出益母草药包，放入冰糖调味即可。

营养功效：益母草有生新血去瘀血的作用，木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，是新妈妈排除体内毒素的好帮手。此汤适用于产后血热、恶露不净的新妈妈食用。益母草木耳汤山楂红糖饮

原料：鲜山楂10个，红糖30克。

做法：□将山楂清洗干净，切成薄片，晾干。□在锅里加入适量清水，用大火将山楂煮至烂熟，再加入红糖稍微煮一下即可。

营养功效：山楂不仅能够帮助新妈妈增进食欲，促进消化，还可以散瘀血，加之红糖有补血益血的功效，可以帮助恶露不尽的新妈妈尽快化瘀，排尽恶露。山楂红糖饮

第1周

产后第一周，即血性恶露期，要注意利尿排毒、活血化瘀，同时还要面对嗷嗷待哺的新生儿，新妈妈应吃些有营养的东西，为宝宝增加乳汁。但此时，新妈妈的肠胃功能还没复原，急于“补食”反而会影响身体恢复和哺乳，此时最好是先食用一些清淡、易于消化吸收的食物。

需要为坐月子提前准备的食材

不要急于吃老母鸡

老母鸡是补虚佳品，但产后哺乳的新妈妈不宜立即吃。因为老母鸡肉中含有一定量的雌激素，产后马上吃老母鸡，就会使新妈妈血中雌激素的含量增加，抑制催乳素发挥作用，从而导致新妈妈乳汁不足，甚至回奶。此时最好是选择用公鸡炖汤。

剖宫产后先排气再吃东西

选择剖宫产的妈妈在术后6小时内应当禁食，因为手术容易使肠受刺激导致肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。手术6小时后可饮用些排气类的汤，如萝卜汤、冬瓜汤等，以增强肠蠕动，促进排气。

新妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择鸡蛋汤、粥、面条等，然后依新妈妈的体质，再将饮食逐渐恢复到正常。

月子餐每日营养配餐推荐

花样主食

原料：面条100克，肉馅、豆腐各50克，金针菇、胡萝卜、海带、香菇各15克，鸡蛋（取蛋清）1个，青菜2棵，鸡骨头、香油、盐各适量。

做法：①香菇、胡萝卜、海带均洗净，切丝，金针菇洗净，撕开。青菜洗净，切段；豆腐洗净，切成2厘米长的条，焯水。②肉馅加入蛋清后揉成小丸子，在开水中烫熟；鸡骨头和海带熬汤。③把面条放入熬好的汤中煮熟，放入香菇、金针菇、胡萝卜、豆腐、青菜和小丸子稍煮，加盐调味，淋香油即可。

营养功效：什锦面营养均衡，含有多种营养素和膳食纤维，可帮助哺乳妈妈补充营养和预防便秘。什锦面烤鱼青菜饭团

原料：米饭100克，熟鳗鱼肉150克，青菜叶50克，盐适量。

做法：①用盐将熟鳗鱼肉抹匀，切碎；青菜叶洗净切丝。②青菜丝、熟鱼肉末拌入米饭中，取适量米饭，根据喜好捏成各种形状的饭团。③平底锅放适量油烧热，将捏好的饭团稍煎，口味更佳。

营养功效：烤鱼青菜饭团富含蛋白质、钙、磷等营养素，是适合新妈妈的美味佳肴。烤鱼青菜饭团虾肉水饺

原料：面粉200克，五花肉100克，冬笋末120克，鲜虾仁50克，香油、盐、植物油各适量。

做法：①虾仁去虾线，洗净切碎；五花肉洗净剁碎，与虾仁搅拌，加凉水搅打上劲，边打边加适量水，至水全部吸收，加盐、植物油继续打，最后加香油、冬笋末拌成馅。②面粉加水揉成面团，略饧，揉匀，揪剂，擀成饺子皮，包入馅料成饺子；入沸水中，浮起后再煮约3分钟，开锅加冷水，煮熟即可。

营养功效：虾肉水饺有很好的催乳作用，还可滋阴、养胃。虾肉水饺

炖补汤粥

原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，红糖适量。

做法：①粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。②将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例小火煎煮30分钟，去渣取汁。③将粳米放入锅内，加入煎煮好的药汁和适量清水，熬煮成粥，调入红糖，温热服用。

营养功效：这款生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净，对于脸色青白、四肢不温的虚弱新妈妈，有很好的调养温补功效。但气虚血少所致的恶露不绝者忌用。生化汤什菌一品煲

原料：猴头菌、草菇、平菇、干香菇、白菜心各80克，葱段、盐各适量。

做法：①干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净，切去根部；猴头菌和草菇均洗净，切开；白菜心掰成小棵。②锅内放入葱段，加清水或素高汤大火烧开，再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火炖煮10分钟即可。

营养功效：这款什菌汤味道香浓，有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经；具有很好的开胃作用，很适合产后虚弱、食欲不佳的新妈妈食用。什菌一品煲红枣阿胶粥

原料：红枣5个，阿胶粉10克，大米50克。

做法：①将红枣洗净，去核；大米淘洗干净。②锅置火上，放入清水、红枣、大米，用小火煮粥，粥成调入阿胶粉，溶化即成。

营养功效：此粥甜香适口，有益气固摄、养血止血作用，可用于防治产后气虚。红枣阿胶粥

营养热炒

原料：番茄150克，鸡蛋2个，白糖、盐、水淀粉各适量。

做法：①番茄洗净去蒂后，切成块；鸡蛋打入碗内，加入适量盐搅匀，用热油炒散盛出。②将油放入锅内，热后投入番茄和炒散的鸡蛋，搅炒均匀，加入白糖、盐后再炒几下，然后用水淀粉勾芡即可。

营养功效：鸡蛋营养全面，番茄富含矿物质和维生素，番茄炒鸡蛋可开胃健食，非常适合产后食用。营养热炒牛肉炒菠菜

原料：牛里脊肉100克，菠菜150克，淀粉、酱油、料酒、葱末、姜末、盐各适量。

做法：①牛里脊肉洗净，切薄片，把淀粉、酱油、料酒、姜末调汁，放入牛肉片腌浸；菠菜洗净，汆烫，沥干，切段。②油锅烧热，放姜末、葱末煸炒，再把腌浸好的牛肉片放入，用大火快炒后取出。③再将余油烧热后，放入菠菜、牛肉片，用大火快炒几下，放盐，拌匀即成。

营养功效：牛肉和菠菜都是含铁丰富的食物，牛肉还具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，是新妈妈补血的佳肴。牛肉炒菠菜麻油鸡

原料：土鸡半只，老姜50克、糯米酒500毫升、麻油50克。

做法：①鸡洗净、切块，老姜洗净切薄片，备用。②麻油倒入锅中、烧热，放入老姜，转小火，爆香至姜片两面皱起呈褐色，但不焦黑。③将切好的鸡块放入，转大火，炒至七分熟。④将米酒由锅四周往中间淋，盖锅盖，煮沸后关小关，30~40分钟即可。

营养功效：鸡肉中的蛋白质含量比例很高，消化率高，很容易被人体吸收利用。麻油鸡滋阴补血，祛寒除湿，最适合产后食用。麻油鸡

爽口凉菜

原料：银耳50克，绿豆芽150克，青椒50克，香油、盐各适量。

做法：①将绿豆芽去根洗净，沥干；银耳用水泡发，洗净；青椒洗净，切丝。②将锅放火上，加水烧开，放入绿豆芽、银耳和青椒丝烫熟，捞出晾凉。③将豆芽、青椒丝、银耳放入盘内，加入盐、香油，拌匀即成。

营养功效：豆芽、青椒含有丰富的维生素C和胡萝卜素。银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸，可为新妈妈提供丰富的营养。银耳拌豆芽金针菇拌肥牛

原料：肥牛片250克，金针菇150克，葱花、香菜、盐、白糖、鲜蚝油、香油各适量。

做法：①金针菇去掉老根洗净，焯烫后过凉备用；再放入肥牛片焯烫，可加点料酒，变色后捞出过凉备用。②将肥牛片、金针菇放入一个大碗中，放入葱花、香菜，加入一勺鲜耗油，再加入少许盐、白糖、香油，拌均匀即好。

营养功效：肥牛富含多种蛋白质和矿物质，营养十分丰富。金针菇所含的蕈菌多糖等物质能提高新妈妈的免疫力，还具有抗菌消炎，防御肿瘤的作用。金针菇拌肥牛

健康饮品

原料：新鲜木瓜200克，牛奶250毫升，冰糖适量。

做法：①木瓜洗净，去皮去子，切成块，备用。②木瓜放入锅内，加适量水，水没过木瓜即可，大火熬煮至木瓜熟烂。③放入牛奶和冰糖，与木瓜调匀，再煮至汤微沸即可。

营养功效：对于产后体虚而导致神经衰弱的新妈妈，牛奶的安眠作用更为明显，牛奶中的钙也是促进宝宝骨骼发育的重要元素。木瓜牛奶露

第2周

母乳是宝宝最安全、最天然的黄金饮品，本周新妈妈一定要加紧催乳，满足宝宝日益增加的吃奶量。与此同时，新妈妈本身还处于排除恶露的阶段，要注意补气养血、滋阴补阳，摄取足够的营养促进组织修复。本周宜多吃猪蹄、木瓜、芝麻、海鲜等食物。

本周要加紧催奶

新妈妈会发现此时宝宝的奶量大增，甚至会觉得自己奶水不够了。如果宝宝尿量、体重增长都很正常，两顿奶之间很安静，就说明母乳是充足的。否则就需要赶快催奶水了。

催奶的食物有：花生、猪蹄、木瓜、虾、蛤蛎、黄豆、红小豆、豆腐、核桃、花生、燕麦、芝麻等。

鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是公认的很有效的催奶汤。加入通草、黄芪等中药后效果会更好。吃催奶汤的时候，不能仅喝汤不吃肉，要肉和汤一起吃。

哺乳妈妈需要警惕的是，韭菜、炒麦芽、大麦茶、人参等这些可能会回奶的食物要避免食用。黄豆猪蹄汤不仅能催奶，还能补充因哺乳流失的钙。

产后喝红糖水别超过10天

坐月子喝红糖水是我国的民间习俗，红糖既能补血，又能供给热量，是两全其美的佳品。红糖水非常适合产后第一周饮用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得时间过长，久喝红糖水对新妈妈子宫复原不利。新妈妈喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜，因此这周就要停止喝红糖水了。

坐月子不能“忌盐”

过去，在月子里吃的菜和汤里不能放盐，要“忌盐”，认为放盐就会没奶，这是不科学的。盐中含有钠，如果新妈妈限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，那么，就会影响新妈妈的食欲，进而影响新妈妈泌乳，甚至会影响到宝宝的身体发育。但盐吃多了，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。

因此，月子里的新妈妈不能过多吃盐，也不能“忌盐”。

月子餐每日营养配餐推荐

原料：大米50克，鲜牛奶250毫升，苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，白糖、番茄酱、淀粉各适量。

做法：①将大米淘洗干净，加入鲜牛奶、水，焖成饭。②将番茄酱、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加水和白糖烧沸，用淀粉勾芡，制成什锦沙司，浇在米饭上即成。

营养功效：此饭营养全面，能满足新妈妈对各种营养素的需求，对宝宝成长很有利。什锦果汁饭蘑菇鸡丝面

原料：面条150克，鸡丝50克，鲜菇丝25克，葱末、姜丝、盐、香油、水淀粉各适量。

做法：①将水烧沸，放入面条煮熟，捞起装大碗中。②油锅烧热，放入鲜菇丝、姜丝爆香，加入鸡丝煸炒数下，注入汤煮至滚，用盐调味，用少许水淀粉勾芡，加香油、葱末拌匀，盖在面上即成。

营养功效：此面味鲜美，含丰富的蛋白质、糖类及多种维生素。蘑菇鸡丝面小米蒸排骨

原料：猪排250克，小米100克，料酒、冰糖、甜面酱、豆瓣酱、盐、葱花、姜末各适量。

做法：①排骨洗净，剁成3厘米长的段；小米淘洗干净后用水浸泡待用。②排骨加豆瓣酱、甜面酱、冰糖、料酒、盐、姜末、油拌匀，装入蒸碗内，加入小米，上笼用大火隔水蒸熟，取出扣入圆盘内，撒上葱花即可。

营养功效：排骨富含蛋白质和钙质，小米富含铁，远远超过水果蔬菜中铁的含量，是新妈妈饮食补益佳品。小米蒸排骨炖补汤粥白萝卜蛏子汤

原料：白萝卜50克，蛏子100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：①将蛏子洗净，放入淡盐水中泡2小时，然后入沸水略烫一下，捞出剥去外壳。②把白萝卜洗净，削去外皮，切成细丝。③锅内放油烧热，放入葱段、姜片炒香后，倒入清水、料酒；将备好的蛏子肉、萝卜丝一同放入锅内炖煮，汤煮沸后，放入少许盐即可。

营养功效：白萝卜蛏子汤可以有效增强新妈妈的食欲，蛏子钙含量很高，是帮助新妈妈补钙的绝佳食物。白萝卜蛏子汤红枣莲子粥

原料：糯米70克，红枣8个，莲子10克。

做法：①将糯米洗净，并加清水浸泡约3小时；红枣洗净；莲子用温水洗净，备用。②将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。

营养功效：糯米自古就是重要的滋补食物，有健脾益气、调和气血的功效；莲子特别适合产后新妈妈滋补元气。红枣莲子粥豆浆海鲜汤

原料：生豆浆300毫升，鲜虾仁60克，鱼丸、蟹足棒各50克，胡萝卜、西蓝花、葱段、姜片、盐、香油各适量。

做法：①鲜虾仁、蟹足棒切段；西蓝花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净，切滚刀块。②锅中放入葱段、姜片和生豆浆，倒入鲜虾仁、鱼丸和胡萝卜块大火煮沸，转小火煮至将熟，放入蟹足棒和西蓝花煮熟，用盐和香油调味即可。

营养功效：此汤清香、营养，令新妈妈和宝宝更健康、强壮。豆浆海鲜汤营养热炒荸荠烧芸豆

原料：荸荠150克，芸豆、牛肉各100克，高汤、料酒、葱姜汁、水淀粉、盐各适量。

做法：①芸豆洗净，斜切成段；荸荠洗净，削去外皮，切成片；牛肉洗净，切成片，用料酒、葱姜汁各半小匙和少许盐拌匀腌渍入味，再用水淀粉半小匙拌匀上浆。②锅内加入油烧热，放入牛肉片用小火炒至变色，加入芸豆段炒匀，放入余下的料酒、葱姜汁，加高汤烧至微熟，放入荸荠片、盐炒匀至熟，用水淀粉勾芡即可。

营养功效：牛肉营养丰富，能够为新妈妈补充氨基酸，芸豆中的有效成分能抑制胆固醇的吸收，可解热、利尿、消肿。荸荠烧芸豆奶汁烩生菜

原料：生菜200克，西蓝花100克，鲜牛奶150毫升，淀粉、盐、高汤各适量。

做法：①生菜掰洗干净，西蓝花洗净切成小朵；②热锅放油，倒入生菜、西蓝花翻炒至熟，加盐；盛盘，西蓝花摆在盘周围。③将牛奶、高汤、淀粉一起熬成浓汁，浇菜上即可。

营养功效：奶汁烩生菜可有效地提高菜肴的钙含量，淡淡的奶香也更能迎合新妈妈的胃口。奶汁烩生菜山药五彩虾仁

原料：山药200克，虾仁150克，豌豆荚、胡萝卜各50克，盐、料酒、白糖、淀粉、香油各适量。

做法：①山药、胡萝卜均洗净，去皮，浸入盐水中片刻，沥干、切长条，入沸水中汆烫后备用；虾仁洗净，放盐、料酒、白糖腌20分钟。②起油锅，把山药、胡萝卜、虾仁同炒片刻，加入淀粉，等汤汁稍干，放入豌豆荚，炒熟，最后淋上香油即可。

营养功效：虾仁富含优质蛋白质和矿物质等；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，此菜是产后新妈妈的绝佳补益食物。山药五彩虾仁爽口凉菜蒜泥荷兰豆

原料：嫩荷兰豆300克，盐、酱油、醋、香油、蒜泥各适量。

做法：①将荷兰豆掐去两头，洗净，切成3厘米长的段，放入沸水锅内烫熟，捞出控水，放入盘中。②碗里放入盐、酱油、醋、香油、蒜泥后调匀，浇在荷兰豆上，拌匀即可。

营养功效：荷兰豆脆嫩新鲜，咸香清口，含有多种维生素、矿物质，还含有较多的植物蛋白质和粗纤维。蒜泥荷兰豆桂花糯米糖藕

原料：莲藕1节，糯米50克，冰糖、糖桂花各适量。

做法：①莲藕刮去表皮，洗净；糯米洗净，沥干水；切去莲藕的一头约3厘米做盖用，将糯米塞入莲藕孔，再将切下的莲藕盖封上，插上牙签固定。②将莲藕放入锅中，加水没过莲藕，大火烧开后，改小火煮1小时；出锅前加入冰糖及糖桂花，取出切片即可。

营养功效：味甜清香，糯韧不黏，具有润燥通便的作用，适宜新妈妈在秋季食用。桂花糯米糖藕健康饮品百合莲子桂花饮

原料：鲜百合、桂花干、葡萄干各50克，莲子30克，蜂蜜适量。

做法：①莲子洗干净，不用泡，直接入高压锅15分钟煮熟。②把葡萄干用水浸泡后，另起锅加入葡萄干煮开，再加入莲子和百合略煮，最后撒入桂花干。③在煮好的汤里加入些蜂蜜，晾凉后食用。

营养功效：新妈妈食用能够起到定心养神、辅助睡眠、清肝利尿的作用。百合莲子桂花饮

第3周

从第3周起，新妈妈要注意补血养气、补充体力。此时宝宝胃容量明显增加，奶量与吃奶时间逐渐规律，为了与宝宝的奶量需求合拍，新妈妈要继续补充催奶食物，还要补充补血和益智食物。本周新妈妈可以通过食疗的方式，改善体质、对抗老化。

本周多吃补血和益智食物

产后第3周，新妈妈的伤口基本愈合了，身体也逐渐恢复了健康，此时也是进补的最好时机，选择食补应以补血益气、恢复体力、补充精力、增强抵抗力为主，同时还要注意静养。最重要的是多吃一些补血食物，调理气血。

家人要为新妈妈准备一些补血的食物，如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、猪蹄、花生、番茄、苋菜、木耳、荠菜等。

哺乳妈妈还要多吃些有利于宝宝健脑益智的食物。因为婴幼儿期是大脑发育的重要时期，一定要给宝宝大脑发育提供充足的营养。

健脑益智的食物有：燕麦、莜麦、小米、糯米、玉米、大豆、黑豆、红枣、葡萄、柿子、核桃、栗子、莲子、松子、芝麻、花生，另外还有鱼、虾、干贝、牡蛎、紫菜、海带等水产品。葡萄等水果刚从冰箱拿出来要放一会儿再吃，以免受凉。桂圆每天吃5颗就够了。

适当多吃水果蔬菜

一些地方，流行着一种传统的错误认识，产后不让新妈妈吃蔬菜、水果。事实上，新妈妈不仅要吃，还要适当多吃水果蔬菜，果蔬中含有丰富的维生素和膳食纤维。多种维生素是新妈妈组织修复和分泌乳汁必不可少的原料；膳食纤维有促进肠蠕动的作用，可以防治便秘。因此，应适当吃些新鲜蔬菜和水果，但不能吃刚从冰箱拿出的水果，以免着凉。

忌吃生冷食物

产后新妈妈的代谢降低，体质大多从内热到虚寒。所以中医主张产后宜温，不宜多吃过于生冷的食物。如果产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的消散。这里所说的生冷不仅是指食物的温度不要太凉，还要注意食物本身的寒凉性质。

月子餐每日营养配餐推荐

原料：紫菜30克，鸡蛋2个，面粉50克，盐适量。

做法：①紫菜洗干净切碎，与蛋黄、面粉、盐、水一起搅拌成糊状。②锅里倒入适量油，烧热，将蛋黄紫菜糊舀入锅内，用小火煎成两面金黄，即可。

营养功效：这种饼咸香可口，而且紫菜能增强记忆力，哺乳的新妈妈吃了，对宝宝的骨骼生长也有好处。蛋黄紫菜饼五彩馄饨

原料：馄饨皮100克，猪瘦肉80克，虾仁、蛋皮丝、紫菜、高汤、葱花、盐各适量。

做法：①猪肉洗净，剁碎，放入盆内，加盐搅上劲，再加水调成馅。放入馄饨皮内，包好。②锅置火上，加入沸水，下入馄饨。同时备碗，放入盐、虾仁、蛋皮丝、紫菜，再加入高汤。馄饨煮熟后，捞入碗中，撒上葱花即可。

营养功效：五彩馄饨颜色多样，味鲜可口，富含优质蛋白质、钙、铁、锌、碘，既促进新妈妈食欲，又营养丰富。五彩馄饨海鲜炒饭

原料：熟米饭100克，鸡蛋2个，小墨鱼1只，去骨鱼肉10克，虾仁、干贝各30克，葱末、苏打粉、淀粉、盐各适量。

做法：①鸡蛋打入碗中，分开蛋清和蛋黄，将蛋黄搅匀，放入油锅煎熟，切成鸡蛋丝；去骨鱼肉洗净，切片，再对半切开。②墨鱼去外膜切丁，汆烫，和干贝、虾仁一起洗净，放入碗中加苏打粉、淀粉和部分蛋清拌匀。③油锅烧热，爆香葱末，放入虾仁、墨鱼、干贝、去骨鱼肉拌炒，加入米饭、盐炒匀，盛入盘中，盘边排入蛋丝即可。

营养功效：海鲜炒饭味道鲜美，营养丰富，海鲜肉质松软，易消化，含丰富的蛋白质，可以有效地为新妈妈补充营养。海鲜炒饭炖补汤粥银鱼苋菜汤

原料：银鱼100克，苋菜150克，蒜末、姜末、盐各适量。

做法：①银鱼洗净，沥干水分；苋菜洗净，切成3厘米长的段。②锅中倒入少许油烧热，把蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒一下，再加入苋菜段，炒至微软。锅内加入清水，大火煮5分钟，出锅前放入盐调味即可。

营养功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳，新妈妈多补充含磷食物，还可预防产后脱发。银鱼苋菜汤鸡茸玉米羹

原料：鸡胸肉100克，鲜玉米粒60克，鸡蛋1个，盐适量。

做法：①将鲜玉米粒洗净；鸡胸肉洗净，切成与玉米粒大小相同的丁；鸡蛋打散。②把鲜玉米粒、鸡肉丁放入锅内，加清水大火煮开，并撇出浮沫，加盖转中火再煮30分钟，将打好的蛋液沿着锅边倒，一边倒入一边搅动，开大火将蛋液煮熟，放盐调味即可。

营养功效：玉米中含有较多的谷氨酸，它能帮助和促进脑细胞新陈代谢，调节神经系统功能，玉米中的谷氨酸还有助于宝宝大脑发育。鸡茸玉米羹黄芪橘皮红糖粥

原料：黄芪20克，大米60克，橘皮末4克，红糖适量。

做法：①将黄芪洗净，放入锅内，加适量清水煎煮，去渣取汁。②锅置火上，放入大米、黄芪汁和适量清水煮粥。粥成后加橘皮末煮沸，再加入红糖调匀，即可食用。

营养功效：黄芪味甘、性温，可以利尿排毒，有利于治疗哺乳妈妈产后身热。橘皮能理气健胃，加上红糖的功效，此粥可以缓解哺乳妈妈的身体不适。黄芪橘皮红糖粥营养热炒炒红薯泥

原料：红薯300克，白糖适量。

做法：①红薯上锅蒸熟后，趁热去皮，捣成薯泥，加入白糖。②油锅烧热，倒入红薯泥，快速翻炒，要不停地晃动炒锅，以防止红薯泥粘锅，待红薯泥翻炒至变色后即可。

营养功效：红薯中含有人体需要的多种营养物质，包括蛋白质、磷、钙、铁、钾、胡萝卜素，还含有B族维生素和亚油酸等。炒红薯泥菠菜炒猪肝

原料：菠菜200克，猪肝150克，葱花、姜末、酱油、醪糟、淀粉、盐、白糖各适量。

做法：①猪肝泡水30分钟后捞出切片，再加酱油、醪糟、淀粉腌5分钟；菠菜不去根，洗净，切段。②锅内加入植物油烧热，放入猪肝以大火炒至变色，盛起备用。③另起锅加入油烧热，放入葱花、姜末爆香，放入菠菜炒一下，然后加入猪肝同炒，放入盐、白糖炒匀即可。

营养功效：猪肝富含多种B族维生素；菠菜根还含有钙、钾、磷、镁等矿物质，食用菠菜时最好连根一起食用。菠菜炒猪肝木瓜烧带鱼

原料：带鱼200克，木瓜150克，葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒各适量。

做法：①将带鱼去内脏，洗净，切成3厘米长的段。②木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切成块。③油锅烧热，放入葱段、姜片炒香，然后放入带鱼、木瓜块同炒，加入醋、盐、酱油、料酒一同烧至带鱼熟透即可。

营养功效：木瓜是“天然消化酶”，木瓜中的酶与人体所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶很相似，能消化蛋类、牛奶、肉类中的蛋白质，同时有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁。带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱、消化不良。木瓜烧带鱼爽口凉菜凉拌素什锦

原料：粉丝、海带丝、胡萝卜、豆腐干、莴笋、洋葱各30克，竹笋、芹菜各50克，盐、白糖、香油、酱油各适量。

做法：①竹笋、海带丝、粉丝，用热水焯一下。②豆腐干、胡萝卜、莴笋、芹菜、洋葱均洗净，切丝，全部放入盘中，加调味料拌匀即可。

营养功效：此菜营养全面，能为新妈妈补充足够的维生素。凉拌素什锦三色银芽

原料：绿豆芽100克，青红椒20克，水发冬菇40克，香油、盐、白糖、醋各适量。

做法：①青红椒去蒂、去子，洗净；水发冬菇去蒂洗净，均切丝。②绿豆芽择洗净，锅内加清水烧沸，放入绿豆芽，烫熟捞出，沥水，用同样的方法处理冬菇丝和青红椒丝。③分别放盘内晾凉，加盐、白糖、醋，淋上香油，食用时拌匀即可。

营养功效：此菜清脆可口，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，适合产后新妈妈食用。三色银芽健康饮品牛蒡枸杞姜茶

原料：牛蒡1根，姜5片，枸杞子8克。

做法：①先把牛蒡去皮，洗净后切片；枸杞子泡水，洗净。②将牛蒡片、姜片、枸杞子放入锅中，加3杯水，以小火煮20分钟，沥出汁后即可。

营养功效：这道饮品有明目止渴、利水消肿的功效。牛蒡枸杞姜茶

第4周

产后第4周是恢复健康的关键时期，此时新妈妈的子宫基本复原了，但无论是否哺乳，新妈妈都要继续滋补元气，不能掉以轻心。此时饮食要以“低热量、少脂肪、高维生素”为原则，建议增加水果蔬菜的摄取量。

本周多准备健脾胃的食物

产后第4周，新妈妈的身体基本恢复了生理机能，也完全掌握了宝宝的哺乳规律。此时新妈妈可以多进食一些补充营养、恢复体力的营养菜肴，为满月后开始独立带宝宝打下基础。需要提醒的是，滋补的高汤都比较油腻，要注意肠胃的保健，不要让肠胃受到过多的刺激，引起腹痛或者是腹泻。

健脾胃的食物有：芝麻、牛奶、苹果、菠菜、胡萝卜、圆白菜、山药、南瓜、银耳、猪肚、草鱼等。

另外，哺乳的新妈妈要注意补充钙，建议产后每天喝牛奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶，或者多食用豆类或豆制品、鱼肉、乳酪、海米、芝麻、西蓝花等。南瓜能健脾胃助消化，可促进新妈妈对营养的吸收。

产后阴虚多汗吃这些

阴虚体质的新妈妈形体多瘦长，在坐月子期间怕热，常感到口干咽燥、心烦、皮肤干燥、出汗多，经常大便干结，容易烦燥和失眠。阴虚的新妈妈不宜多食热性食物，如羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。可以多食用黑豆、银耳、木耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等滋阴补肾的食物。

坐月子最好每天吃六餐

坐月子，最好每天吃六餐。到了这周，宝宝吃奶、睡觉、拉便便，父母都要留心记录，以掌握宝宝的生活规律，安排好自己的进餐时间。妈妈还要根据宝宝吃奶量的多少，定量进餐，可以在早中晚三餐中间加餐两次，再加一顿夜宵。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。

月子餐每日营养配餐推荐

原料：面粉200克，五花肉150克，香椿芽120克，油、盐适量。

做法：①将五花肉洗净，切成丁；再将香椿芽用水浸泡，清洗干净，切成碎末，与肉丁一起放在盆内，加入油，拌匀成馅。②将面粉加入清水揉成面团，制作面皮，包入做好的馅，收口捏紧，轻轻按成圆饼，然后用平底锅烙好即可。

营养功效：此饼金黄酥脆，味道独特，含动物性和植物性蛋白质及糖类，还含有多种维生素和矿物质等。香椿芽猪肉馅饼莲子玉米面发糕

原料：玉米面200克，莲子30克，酵母10克，小苏打粉、白糖各适量。

做法：①将玉米面放入盆内，加入酵母和适量温水，拌匀，静置发酵。莲子洗净，泡软。②待面发酵好后，放入白糖、小苏打粉揉匀，稍饧一会儿，点缀上莲子。将笼屉内铺上湿屉布，将饧好的面坯放入屉内，铺平，用大火蒸约15分钟。③将蒸好的发糕晾凉，切成约5厘米见方的块即可。

营养功效：玉米面发糕可以调中开胃、降低血脂，适用于血脂偏高、食欲欠佳、便秘的新妈妈。莲子玉米面发糕南瓜包

原料：南瓜1个，糯米粉200克，香菇、藕粉、竹笋、酱油、白糖、荷叶各适量。

做法：①南瓜洗净，去皮，蒸熟，压成泥，加糯米粉及已用热水拌匀的藕粉，加点油揉匀当皮。②香菇、竹笋均洗净，切丁，加酱油、白糖，炒香当馅备用，将揉好的南瓜糯米藕粉团分成若干份，每份擀成包子皮状，包入适量的馅，下垫荷叶。③做好的南瓜包放入蒸笼内蒸，每隔4分钟掀一次锅盖，包子才不会倒塌，需蒸10分钟即可。

营养功效：南瓜含有丰富的维生素A、维生素C及微量元素锌，也是富含叶酸、钾的优质食材。南瓜包炖补汤粥桃仁莲藕汤

原料：桃仁10克，莲藕150克，红糖适量。

做法：①莲藕洗净切成片；桃仁打碎，备用。②将打碎的桃仁、莲藕片放锅内，加清水用小火慢煮至莲藕绵软。③出锅时加适量红糖调味即可。

营养功效：莲藕含丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用，对于产后第4周还排出红色恶露的新妈妈有帮助。多从母乳中摄入这些维生素，对于宝宝的成长也很有利。桃仁莲藕汤空心菜排骨汤

原料：排骨200克，空心菜100克，虾米50克，香油、盐各适量。

做法：①排骨洗净，剁成小块；空心菜去老茎老叶，洗净切段；虾米用清水浸泡。②煲内加适量清水，放入排骨、虾米，以大火煮沸，转中火煮1小时；再放入空心菜、香油、盐，煮5分钟即可。

营养功效：空心菜和排骨都富含钙质，可为新妈妈补充充足的钙。空心菜排骨汤绿豆糯米粥

原料：糯米80克，绿豆30克，白糖适量。

做法：①将绿豆淘洗干净，用清水浸泡8小时左右备用。②将糯米淘洗干净，与绿豆一起放到锅里，加入适量清水，用大火煮开，再用小火煮至米粒开花、绿豆酥烂，最后加入白糖，搅拌均匀，稍煮一会儿即可。

营养功效：此粥甜香适口、色泽诱人，有很好的清热解毒、消暑利水的功效。另外，糯米具有收涩的作用，对尿频、盗汗有较好的食疗效果。绿豆糯米粥营养热炒栗子扒白菜

原料：白菜心200克，栗子100克，葱花、姜末、水淀粉、盐各适量。

做法：①白菜心洗净，切成小片，先放入锅内煸炒；栗子洗净，放入热水锅中煮熟，取出备用。②油锅烧热，放入葱花、姜末炒香，接着放入白菜与栗子，用水淀粉勾芡，加盐调味。

营养功效：白菜富含膳食纤维、维生素，栗子含丰富的维生素和矿物质，可以补充产后新妈妈需要的营养。栗子扒白菜当归姜羊肉煲

原料：羊肉400克，当归5克，姜片、葱段、盐、料酒各适量。

做法：①羊肉洗净，切块，用热水烫过，去掉血沫，沥干。②当归洗净，切薄片，浸泡，用泡过当归的水煲汤。③将羊肉块放入锅内，加入姜片、当归、料酒、葱段和泡过当归的水，小火煲2小时，出锅前加盐调味即可。

营养功效：当归姜羊肉煲具有暖胃祛寒、温补气血、开胃健脾、益胃气的功效，是适宜新妈妈的美味佳肴。当归姜羊肉煲鸡丁烧鲜贝

原料：鸡脯肉150克，鲜贝100克，冬笋、水发香菇各20克，鸡蛋清、水淀粉、料酒、盐、葱段、姜末、高汤各适量。

做法：①将鸡脯肉洗净，切成方丁；鸡蛋清放入碗内，加淀粉和少许水调糊，放入鸡肉丁，抓匀；鲜贝在沸水中烫后捞出控水；将冬笋、香菇都切成丁。②锅置火上，倒入底油，油烧至五成热时，下鸡丁至八成熟时捞出控油；留底油，烧热，用葱段、姜末炝锅，放入冬笋、香菇、鲜贝后翻炒几下，放入盐、料酒和高汤，加入鸡丁，炒几下，待汤汁不多时，用水淀粉勾芡出锅装盘。

营养功效：此菜中的维生素B、维生素B的含量较高。23鸡丁烧鲜贝爽口凉菜豆腐丝拌芹菜

原料：豆腐丝100克，芹菜150克，香油、盐各适量。

做法：①将芹菜择洗净，切成丝；豆腐丝切成段，分别焯水后码盘。②放入盐、香油，拌匀即可。

营养功效：芹菜富含膳食纤维，有降血压、调节情绪、通便的作用。尤其是凉拌生吃，口感爽脆，通便效果会更好。豆腐丝拌芹菜芝麻圆白菜

原料：圆白菜200克，黑芝麻30克，盐适量。

做法：①用小火将黑芝麻不断翻炒，炒出香味时出锅；圆白菜洗净，切粗丝。②锅置火上，放油烧热，放入圆白菜，翻炒几下，加盐调味，炒至圆白菜熟透发软即可出锅盛盘，撒上黑芝麻拌匀。

营养功效：圆白菜富含叶酸，黑芝麻含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素E和维生素B等，新妈妈可常吃。1芝麻圆白菜健康饮品火龙果西米汁

原料：西米50克，火龙果1个，白糖、水淀粉各适量。

做法：①西米用开水泡透蒸熟，火龙果对半剖开，挖空后，果肉切成小粒。②锅中加入清水，加入白糖、西米、火龙果粒一起煮开。用水淀粉勾芡后盛入火龙果外壳内即可。

营养功效：西米可以健脾、补肺、化痰；火龙果有解重金属中毒、抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制产后抑郁症的发生。火龙果西米汁

月子里要注意的生活细节

1 如何请到好月嫂

为了母子健康和让新妈妈坐月子更舒心，现在很多家庭选择请月嫂。一个好的月嫂集保姆、护士、厨师、早教师于一身，能护理照顾好新妈妈和宝宝，还能给家人带来温馨与和谐。一位专业、有爱心的好月嫂才能把宝宝照顾得更好。

月嫂来到家里，她肩负着一个新生命与一位母亲安全健康的重任，因此月嫂对于一个家庭来说，是非常重要的，想要请到好月嫂也要做好充分的准备，注意事项有：①选择正规的家政公司。到家政公司要验看其营业资格，并保证其人员的从业资格。合同要写清服务的具体内容，收费标准，违约或者事故责任等，付费时索要正式发票。②月嫂要经过正规培训。月嫂最好是学习过护理专业知识和基本医学知识，或进行过专业的月子护理培训的。正规家政公司有一套严格审查的程序，每一位月嫂都有自己的档案，其中包括身份证、健康证、从业经验、照片等证件，家人必须验看这些证件。另外，最好是选择有过养育经验的月嫂。③月嫂要身体健康。正规的月嫂须进行一个全面的身体检查，包括乙肝两对半、肝功能、胸部X线透视、妇科检查等体检项目，合格者才有资格做月嫂。④家人要统一观念。有时新妈妈想请月嫂，但是家人可能观点不一，存在矛盾。月嫂选定后若退单或者入户工作后遇到了很多困难，此时若辞退，会得不偿失，所以，家人观念统一很重要。⑤进行面试。只有通过面试才能知道所选月嫂是否专业。提问不妨多从实际工作出发，比如你带过多少宝宝，宝宝吃奶开始吃多少，一周后吃多少，宝宝呛奶怎么办……看月嫂是否经验充分，同时也要注重考察其人品。⑥签订合同。请月嫂时，要先预定月嫂，再签订合同。不可贪图便宜，与月嫂私下签订合同，在月嫂服务过程中，如果出现纠纷，新妈妈有理也说不清。⑦明确自己的要求。在请月嫂前，新妈妈应该把自己的要求尽量讲清楚，了解月嫂的性格，避免到时候相处不来。⑧及时与月嫂沟通。在月子期间，新妈妈要与月嫂及时沟通，直接告诉月嫂你的喜好或提出建议，不要碍于面子，这样问题就很容易解决了。

2 顺产新妈妈注意休息

经历难忘的分娩后，看到心爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，不过，欣慰之余也要注意休息。可闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理，顺产的新妈妈还需要吃点东西。顺产新妈妈刚分娩后宜半卧休息。

顺产的新妈妈睡觉时也要注意经常变换姿势，最好是仰卧与侧卧交替。若身体无异常情况，可从产后第2天开始俯卧，每天一两次，每次15~20分钟。产后2周采取胸膝卧位，可促进子宫尽快复位。

3 剖宫产后注意睡姿调整

如果你是采取剖宫产的新妈妈，产后一定要注意调整好睡姿：

剖宫产术后前6小时：术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。因为大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。

剖宫产6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。同时，半卧位还可使子宫腔内积血排出。半卧位的程度，一般使身体和床成20°~30°为宜，可用摇床，或者垫上被褥。

4 剖宫产新妈妈要防止腹部缝线断裂

剖宫产的新妈妈在咳嗽、恶心、呕吐时，容易使腹部缝线断裂，出现上述情况时护理人员或者家人要帮助新妈妈用手压住伤口两侧，以免伤口出现意外。另外，家人还要多帮助新妈妈检查伤口愈合情况，尤其是肥胖者、糖尿病患者、贫血患者等。于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉似乎成了一件很奢侈的事情。睡眠不足会严重影响新妈妈的情绪与健康，对对身体恢复和新生儿的照顾都不利，因此无论如何也要保证良好的睡眠。

5 每天保证8~9小时的睡眠

生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉……晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在8~9小时。睡前食用甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡前最好不要吃巧克力、甜点及喝甜的饮料等。睡眠充足的新妈妈身体恢复更快，照顾起宝宝也更得心应手。

6 不要睡过软的床

坐月子睡什么样的床也要注意，专家建议，为了保护新妈妈的腰骨、避免腰痛，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。还要注意被褥不要过厚，即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的床品。每一两周换洗、曝晒一次。

7 新妈妈产后早下床活动

分娩时新妈妈因消耗了大量体力，感到非常疲劳，需要好好休息，但长期卧床不活动也有很多坏处。一般来说，新妈妈无特殊情况，自然顺产6小时后，剖宫产24小时后，就可起床下地活动。

早下床活动可以促进宫内积血排出，减少感染的发生，还可促进肠蠕动，早排气，防止肠粘连，这对剖宫产的新妈妈尤其重要。另外还能防止便秘、尿潴留的发生。

8 坐月子不等于卧床休息一个月

新妈妈刚生完宝宝身体虚弱，需要充分地调养才能复原，所以，新妈妈要注意休息，但完全卧床休息一个月，不活动对新妈妈也不利。坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合，适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。

9 绑腹带要因人而异

年轻妈妈都爱美丽，产后无法忍受走样的身体，为了收紧松垮的肚子，不少人会选择绑腹带。其实是否用腹带要因人而异。

对哺乳的新妈妈来说，使用腹带束缚，会勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，造成营养失调，乳汁减少。如果绑得太紧还会使腹压增高，盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状，会危害新妈妈的健康。腹带最好在每天饭后半小时、排尿之后绑上，入睡前取下。

剖宫产的新妈妈在手术后的7天内最好使用腹带包裹腹部，可以促进伤口愈合，腹部拆线后不宜长期使用腹带。另外，如果新妈妈内脏器官有下垂症状，最好绑上腹带，有对内脏进行举托的功效。一旦复原，就要松开腹带。

10 腹带的选择及绑法

如何选择腹带：长约3米，宽30~40厘米，有弹性，透气性好。可以准备两三条以便替换。

绑法及拆法：①仰卧、平躺、屈膝、脚底平放在床上、臀部抬高。②双手放至下腹部，手心朝下向前往心脏处推、按摩。③推完，拿起腹带从髋部耻骨处开始缠绕，前5~7圈重点在下腹部重复缠绕，接着每圈挪高大约2厘米由下往上环绕直到盖过肚脐，再用回形针固定。拆下时边拆边将腹带卷成圆筒状，方便下次使用。

如果新妈妈太瘦，髋骨突出，腹带无法紧贴肚皮，须先垫上毛巾后再绑腹带。要坐一个轻松顺畅的月子，平时不在意的细节，此时都要关注一下：要保护好明亮的双眼，哺乳期也要戴胸罩，开空调和风想扇时不能让风直吹，饮食当中要防止食物过敏等。此时细节决定着你未来身体的健康！

11 坐月子注意眼睛的保养

新妈妈严禁流泪，俗话说“新妈妈一滴泪比十两黄金还贵重”。这话是有道理的，女性最开始老化就是从眼睛开始的，因此产后眼睛的保养是非常重要的。

新妈妈如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼的起因。另外，如果一定要看书报，则每看15分钟要休息10分钟。有时间可以做一做眼保健操。新妈妈看书累了，可以闭上眼睛，听舒缓的音乐，躺一会，休息一下。

经常吃些动物的肝脏、蜂蜜、胡萝卜、黄绿色蔬菜，能使眼睛明亮，因为这些食物中富含维生素A和维生素B。2

12 哺乳期间也要戴胸罩

新妈妈在哺乳期应配戴专用的窗式结构的棉制吸水胸罩，以起到支托乳房、方便哺乳的作用。另外，贴身内衣应该常换洗。

13 开空调、风扇不可让风直吹

坐月子期间，房间内温湿度以“寒无凄怆，暑无出汗”为基准，冬天室温21~25℃，湿度50%~60%；夏天室温23~28℃，湿度40%~60%。新妈妈不宜住在敞、漏、湿的居室里，因为此时的体质和抵抗力都较弱，居室更需要保温、舒适。

坐月子期间可以用空调或者风扇调节温度，但注意不能让风直接对着新妈妈吹。

14 要避免食物过敏

如果是孕前或孕期没有吃过的东西，尽量不要给新妈妈食用，以免发生过敏。在食用某些食物后若出现全身发痒、心慌、气喘、腹痛、腹泻等现象，应考虑到食物过敏，立即停止食用，情况严重时应就医。食用肉类、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透。

15 多久可以恢复性生活

产后很多夫妻都会考虑这个问题，需要看女性性器官在分娩后的恢复状况。正常分娩，最先恢复的是外阴，需10余天；其次是子宫，子宫在产后42天左右才能恢复正常大小；再次是子宫内膜，子宫内膜表面的创面在产后56天左右才能完全愈合；最后是黏膜，需要1个月以上。因此正常分娩后的56天内不能过性生活。产后何时恢复性生活，除了等妻子身体完全恢复，还要等她情绪和状态调整好。

对于剖宫产或顺产过程中借助产钳、会阴侧切等方式助产的新妈妈，或产褥期中有感染、发热、出血等情况的新妈妈，其子宫、阴道、外阴等器官组织恢复缓慢，性生活则应相应推后。剖宫产最好在分娩后3个月以上才能过性生活，产钳及有缝合术者，应在伤口愈合、瘢痕形成后，约产后70天再过性生活。总之，在这些器官组织复原前，要绝对禁止性生活。

产后过性生活需要避孕。如果月经正常来过两三次后，可去医院检查，情况正常可考虑放置宫内节育器（即放环），但月经量多者不宜放环。使用避孕药物可能会对卵巢功能的恢复有不好的影响。另外，由于避孕药中的雌激素可使乳汁分泌减少、质量降低，还可能进入乳汁对新生儿产生不良影响，因此哺乳期的新妈妈不宜使用短效口服避孕药。

避孕套避孕在产后夫妻的性生活中被列为了首选。单孕激素长效避孕针注射避孕可在新妈妈产后6周进行，这也是一种不错的避孕措施。

16 产后卧室的灯光对睡眠很重要

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有利于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中其他的灯都关掉而只保留台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。去旧习俗认为坐月子越“脏”越好，现在的年轻女性能受得了吗？况且这也不符合科学道理，在月子期间的清洁要从头到过脚，一个地方都不能落下，洗澡最好是淋浴。

17 产后洗脸最好用温水

产后新妈妈洗脸最好用温水，尤其是油性或干性皮肤的人，因为对油性皮肤者来说，温水能使皮肤的毛细血管扩张、毛孔开放，促进代谢物排出，利于清洁皮肤；干性皮肤的人用温水可使其避免冷或热对皮肤的刺激。

18 坐月子也应该洗澡

从前人们总是说“月子里不能洗澡”，是因为那时候生活条件差，既没有空调、热水，也没有取暖器、淋浴器，加上卫生条件也很差，在那种环境下洗澡，新妈妈很容易着凉或感染病菌。如今生活水平都提高了，绝大多数新妈妈产后都能在一个暖和、干净、舒适的家庭浴室洗澡。研究表明，产后洗澡对子宫恢复及恶露排出均无不良影响，并且还有很多好处，如清洁身体、消除疲劳、加深睡眠、增加食欲，还能使气色好转。产后洗澡要注意保暖。

不过产后新妈妈洗澡需要注意以下几点：①新妈妈会阴部无伤口及切口，夏天在产后2~3天、冬天在产后5~7天即可淋浴。②产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。夏天，浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35~37℃，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、腰痛等。③最好选择淋浴，不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。④每次洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可。⑤洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。⑥如果会阴伤口大或撕裂伤严重、腹部有刀口，须等待伤口愈合再洗淋浴，可先做擦浴。

19 产后刷牙的注意事项

旧习俗说“新妈妈在坐月子时，不能刷牙漱口”，从今天的医学角度来看，这种说法毫无科学根据。坐月子不刷牙、不漱口，会给新妈妈和宝宝的健康带来危害。

新妈妈在月子里一定要刷牙、漱口，因为在妊娠期牙齿就已面临很多健康问题，变得脆弱。如果月子期间不刷牙、不漱口，那么口腔内细菌会大量繁殖，食物的残渣经过发酵、产酸会腐蚀牙齿，导致各种牙病，如龋齿、牙周炎、齿龈脓肿等。但是，新妈妈刷牙、漱口时需要采用以下方法：①产后前3天采用指漱。指漱就是把食指洗净或在食指上缠上纱布，然后把牙膏挤于手指上，用手指充当刷头，像正常刷牙一样在牙齿上来回、上下擦拭，最后再用手指按压齿龈数遍。②产后第4天可使用牙刷刷牙。新妈妈最好选用软毛牙刷，使用时不会伤害牙龈。刷牙动作要轻柔，宜采用“竖刷法”。③刷牙最好用温开水。产后新妈妈身体较虚弱，对寒冷刺激较敏感，宜用温开水刷牙，以防对牙齿及齿龈冷刺激过大。早晚各刷一遍，每次吃完东西要及时漱口。新妈妈刷牙前要用温开水将牙刷泡软。

20 月子里洗头的5点注意事项

产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生不良气味，新妈妈应按时洗头，保持个人卫生。洗头还可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。实践证明，产后每天正常洗头好处很多。产后洗头需要注意的事项有：①洗头时应注意清洗头皮，用手指轻轻按摩头皮。②洗头的水温一定要适宜，冷暖平衡即可，最好在37℃左右。③产后头发较油，也容易掉发，因此不要使用太刺激的洗发用品。④洗完头后及时把头发擦干，并用干毛巾包一下，避免湿头皮凉干时带走大量的热量，使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起头痛。洗完后可用吹风机吹干，避免着凉。⑤洗完头后，在头发未干时不要扎起头发，也不可马上睡觉，避免湿邪侵入体内，引起头痛、脖子痛。月子说简单了，就是只要新妈妈心情愉快，休息好，照顾好宝宝就万事OK了，但休息一定要跟着宝宝的生活规律进行调整；坐另外，家人的细心照顾，亲友探访的安排也要考虑周全。

21 产后穿衣要点

坐月子期间，新妈妈的衣着要随着气候变化而进行相应的增减调配，穿着应注意以下几点：①衣着应宽大舒适。很多新妈妈怕产后发胖，体形改变，穿紧身衣服，进行束胸或穿牛仔裤来掩盖已经发胖的身形。这样的衣着不利于血液流畅，特别是乳房受挤压极易患奶疖。衣着应该略宽大，贴身衣服以纯棉质地为好。②注意衣服质地。新妈妈的衣服以棉、麻、丝、羽绒等质地为宜，这些纯天然材料十分柔软、透气性好、吸湿、保暖。③衣着要厚薄适中。天热最好穿短袖，不要怕暴露肢体，如觉肢体怕风，可穿长袖。夏季应注意防止长痱子或引起中暑；冬季应注意保暖后背和下肢。穿着颜色亮丽的衣物会让新妈妈心情更好。

22 月子期间要穿带后跟的保暖拖鞋

多数人认为坐月子期间新妈妈不需要鞋，因为大多数时间不出门，只是在家走走。其实坐月子期间穿鞋更应该科学，要注意足部保暖，一定要穿双柔软的棉拖鞋，最好是带脚后跟的，尤其是冬季，如果脚受凉，会引发产后足跟或腹部不适，甚至出现腹泻。即便是在室内活动，也应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋，而不要穿着无后跟拖鞋，更不可穿高跟鞋。

23 根据宝宝的生活规律进行休息

在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致了很多新妈妈脾气烦躁起来。

一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。

24 合理安排亲友的探访

新妈妈刚分娩完，身体虚弱，需要充分地调养才能复原，新生儿免疫力此时也很弱，因此不可让亲戚朋友过早探望新妈妈和宝宝。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给新妈妈尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友最好不要来探视新妈妈和宝宝，以免引起交叉感染。

25 全家要同心协力照顾好新妈妈

生孩子，是女性一生之中最重要的事情。刚生完孩子是她们最虚弱最需要照顾的时候。在坐月子这段时间，家人应同心协力照顾好新妈妈，要科学、要专业、要精细，并保证新妈妈有充足的安静的休养时间。坐月子并非都是一个月，自然生产的新妈妈须休养30天，剖宫产则须延长至42天，甚至更长时间。

26 产后42天要进行健康检查

新妈妈应该在产后42天进行健康检查，以便让医生了解新妈妈的恢复情况，了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症。一些新妈妈因初为人母，忙得头昏脑涨，抽不出时间做产后检查，这样忽略自己的身体健康是不应该的，万一病了，不能很好地照顾宝宝，所以无论如何都不可忽略产后检查。

27 丈夫要积极伺候“月子”

丈夫无论工作多忙，也要适当抽出时间侍候妻子的“月子”。因为丈夫无微不至的关怀，体贴入微的照顾会更加温暖妻子的心，让她感到做母亲的幸福和伟大，还能使夫妻之间的爱情之果更加成熟、甜蜜。

丈夫在家还要多承担家务活，如扫地、做饭、刷碗、收拾屋子、洗尿布等，力所能及的家务都要尽量去干。新妈妈哺乳时低头较久，易颈背痛，丈夫可帮其按摩缓解疼痛。

月子里的护理常识

1 产后24小时的护理

预防产后出血

预防产后出血是第一天最需要注意的问题，所以不管再疲乏、再虚弱，观察自己的出血量是最重要的功课，尤其是负责护理的家人。新妈妈在分娩后两小时内最容易发生产后出血，产后2小时出血400毫升，24小时内出血500毫升都可诊断为产后出血。

新妈妈出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血等危急情况。因此分娩后仍需在产房内观察。此时要注意子宫收缩乏力也会引起产后出血。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。

注意休息

分娩之后新妈妈看到自己的宝宝，都会心花怒放，感到非常满足，紧接着由于分娩的疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时，新妈妈可闭目养神或打个盹儿，但不要睡沉了，因为要及时开奶。

及时开奶

分娩后半小时就可以让婴儿吸吮乳头，可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。哺乳时间以5~10分钟为宜。产后第一天，新妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。每次哺乳后应将新生儿抱起轻拍几下，以防吐奶。产后初乳比黄金还贵，切忌挤掉，应让宝宝吸尽。

多喝水

如果是顺产新妈妈，那么下了产床后可要多喝些水。因为在分娩过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及产后腹壁肌肉松弛，而排不出尿。膀胱过度充盈会影响子宫的收缩，也会导致产后出血。此外，由于产程中失血，以及进食过少也会导致体液丢失，因此要注意多喝水。分娩后喝一杯温水，还能促进泌乳。

尽早排尿

自然分娩的新妈妈，在分娩后4小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈妈尽量起床解小便，也可请医生针刺，或药物治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。

宜食用稀软、易消化的食物

产后，新妈妈要及时调理饮食，加强营养，原则是选择富有营养、易消化的食物。产后第一天，要以稀软、易消化的食物为宜（剖宫产新妈妈术后6小时内不要进食，6小时后排完气可进食些流质、半流质食物）。顺产新妈妈产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、肠胃功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、蒸（或煮）鸡蛋、煮烂的肉菜等。

保持身体清洁

产后衣着应清洁、舒适，冷暖适宜，不应与气温相差太远。夏季注意避暑，冬季注意保暖，保持会阴清洁，勤换卫生巾。新妈妈产后出汗较多，尤其是晚上睡觉时，要多准备几套睡衣，衣服湿了马上要换下，避免着凉。产后一定要注意个人卫生，应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手。产后第一天，新妈妈身体比较虚弱，不宜洗澡，可用温水擦浴。把自己打理得干干净净，心情也畅快多了。

适当地运动

自然分娩的新妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动，第二天可以在室内走动，做适宜的产后保健操。但剖宫产的新妈妈宜卧床休息，要注意翻身和休息姿势，需要头偏向一侧、去枕平卧，这样可以预防呕吐物的误吸，还可以做一些按摩。新妈妈轻轻转动双臂，可缓解肩背、腰部疲劳和疼痛。夫以及其他家人要为新妈妈事先准备好坐月子的用品，要使房间安静、整洁、舒适，这些工作千万不可拖到最后再办，要未丈雨绸缪。

2 坐月子可能需要的8种物品

坐月子期间难免会遇到一些突如其来的小麻烦，一些小用品，虽然不大，却能够帮上新妈妈的大忙，最好事先都准备好：①束腹带。剖宫产的妈妈最好准备1条。②吸奶器。可以帮助储存乳汁，给宝宝吃，还可防止胀奶。③乳头矫正器。乳头矫正器是一款治疗女性乳头平坦或乳头凹陷的女性用品，适合在怀孕前以及给宝宝喂奶时使用，是乳头平坦或乳头凹陷永久性治愈的工具。④乳头保护罩。乳头保护罩有1个就够用了，对乳头龟裂可起保护作用。⑤防妊娠纹按摩油、产前产后按摩膏、全身紧肤膏。可促进细胞组织活力和血液循环，保持皮肤的柔韧性和弹性，有效预防妊娠纹。⑥钙片和鱼肝油。新妈妈产前怎么吃，产后照常吃，吃的是你，补的是宝宝。要注意的是选购知名、安全、天然的钙片和鱼肝油。⑦防溢乳垫。可洗布乳垫在家里用用挺实惠的，出门最好还是用一次性防溢乳垫。⑧哺乳文胸。有活动扣，舒适方便，可随意调节长度。最好准备三四个，方便宝宝哺乳。使用吸奶器挤奶时间最长不要超过20分钟。防溢乳垫、哺乳文胸宜选棉制的。

3 坐月子的房间要安静、整洁、舒适

坐月子期间，如果新妈妈和宝宝的房间杂乱无章、空气污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康受到很大影响。

因此，产后新妈妈的房间一定要安静、整洁、舒适，有利于新妈妈身体康复。在新妈妈回家坐月子之前，家人需要做好以下几点工作：①要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射。②不宜住在敞、湿的房间里。由于新妈妈的体质和抵抗力都比较弱，所以居室需要保温、舒适。③房间采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。房间还要通风效果好。④一定要在新妈妈回家之前的两三天，将坐月子房间打扫得非常干净，还要消毒。⑤保持卫生间的清洁卫生，随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。坐月子不能“捂”，尤其夏天，以免产褥中暑。

最后，提醒一点，丈夫和家人不要在房间内吸咽。

4 不要盲目地“捂”月子

老一辈人认为，坐月子就需要“捂”，不能外出、要包头巾、不能开窗，就是夏天也要穿得厚些，裹得严实些。对于这种情况，新妈妈不必照单全收。要知道，不管是哪个季节，新妈妈和宝宝都需要新鲜的空气，否则，容易得感冒、患肺炎。通风可谓是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，可以大大减少房间内的病菌。因此，不要盲目地“捂”月子，那种把门窗关得紧紧的来“捂月子”的做法是不科学的。但是，需要注意的是，通风时你可以和宝宝换到另一个房间去，或者每次只开一扇窗户，别形成对流风，不要让风直接吹到你和宝宝。宝宝是一件快乐的大事，但也折腾了新妈妈，产后难免会出现这样或那样的问题。第一次下床有可能会眩晕，家人一定要搀生扶好新妈妈，并仔细观察恶露排出情况。

5 如何防止下床眩晕

顺产的新妈妈在分娩时可能用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。但开始几天家人一定要多加护理：①新妈妈第一次下床，应有家属或护理人员陪伴协助，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不适感再起身。②下床排便前，要先吃点东西才能恢复体力，以免昏倒在厕所。上厕所的时间如果较久，起身动作要慢，不要突然站起来。③如果新妈妈有头晕现象，要让她立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，给新妈妈喝点热水，观察她的脸色，等到血色恢复了，再移回到床上。④注意饮食调理。可以服用乌鸡白凤丸，也可采用食补，如黄芪炖羊肉，取羊肉400克洗净切片，黄芪35克、当归20克、红枣10个、生姜1块，用小火炖烂，吃肉喝汤。黄芪炖羊肉能治疗产后贫血和产后腹痛。

6 夏天坐月子不要贪凉

夏天坐月子的新妈妈为了降暑，不可过度“贪凉”，否则会引起产后各种不适症状。①洗澡忌用较凉的水。产后触冷会使气血凝滞，导致恶露不能顺畅排出，会导致日后身痛或月经不调。洗澡的水应该与体温接近，37℃左右为宜。②不可贪食冷饮，过食冷食会造成胃肠道黏膜血管收缩，胃液分泌功能降低，影响食物的消化，引起消化不良，腹泻严重者会影响新妈妈母乳质量。③新妈妈坐月子乘凉时最好不要坐在风口，使用风扇时不要直吹，风速宜缓或将电扇摇头，如果是空调，温度不可过低。

7 产后恶露多久排干净

分娩后，在一定时间内新妈妈阴道仍有血样分泌物流出，这就是我们所说的恶露，恶露是产后女性必须要过的一道坎。顺产和剖宫产产后恶露的情况是不一样的，对于顺产来讲，正常情况下，产后4~6周恶露完全排尽，而剖宫产一般需要6~7周。

产后最初几天，恶露量比较多，颜色鲜红故称红恶露，也称血性恶露；3~5天后所含血量减少，恶露变为淡红色，称为浆恶露；产后10~14天，恶露呈白色或淡黄色，称白恶露。正常的恶露有血腥味，但不臭。如果超过6周“恶露”仍然不停流出，量也没有减少，则称为“恶露不净”，又称“恶露不止”。这可能跟新妈妈的体质、是否哺乳、产后饮食、休息情况和营养供给有关，要去医院做个检查。

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