中老年养生保健指南·壮阳药膳制作与配方(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：严锴

出版社：华龄出版社

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中老年养生保健指南·壮阳药膳制作与配方试读：

通用电气前CEO杰克.韦尔奇说：我毕生唯一的工作就是保持健康。由此可见，健康多么重要。身体是事业的本钱，而健康的身体是一个人立身存世的关键。忽视健康，就是在忽视自己的生命，就是在拿自己的生命开玩笑，就是对自己的不负责任。第一节过度疲劳就是在追逐死亡

一、健康的红灯亮给男性“顶梁柱”们

男，田力也，似乎古人造字时已考虑到了男性在家庭和社会中的作用。一直以来，男人就是主要的财富创造者。在现代社会，男人肩上的担子有增无减，高压力快节奏的生活，为家庭、为事业、为理想，一往无前地奋力打拼，让男人无暇顾及自身的健康。有这样一群男人，他们事业小有成就，薪酬不菲，社会地位高，人们对之投以羡慕的目光，并送给他们一个光彩无限的称号：精英。但头顶光环的精英们，每况愈下的健康状况却成为他们的“薄弱环节”，成为他们幸福、成功路上的绊脚石。关注中国精英男性的健康现状，已是许多男人与女人共同关心的问题。

中国的历史上不乏女性精英，随着社会的进步，女性已经进入社会的各个行业发挥自己的聪明才智，但由于生理特点和角色定位的原因，男性所承担的社会责任相对更大一些。而35至60岁的中年男性，更是由于阅历丰富，经验广博，在家是支柱，在单位是中坚，是推动社会进步的主体力量。

无论在政治、经济、教育、科研领域，35岁~60岁的中年男性都是主导力量，人才学研究也表明，人创造力最强的年龄是25~45岁，峰值年龄是37岁。正是中年男人用自己的聪明和才智推动着社会的进步和发展，说他们是精英，毫不为过！然而，这样一群精英，健康状况却不容人们乐观，甚至可以说他们用身体的健康换取了头顶闪耀的光环。

身体是革命的本钱，这样的道理人人都懂。作为社会的主导力量，为家庭、为单位、为社会殚精竭虑的精英们，他们的身体如何？

据统计，近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁；

自改革开放以来，改革前沿的深圳已有近3000人倒在自己的办公椅上，平均年龄为52岁；

在北京一份追踪了10年的在职知识分子早逝情况调查显示，他们的平均寿命从10年前的58~59岁了降至53~54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命低22~39岁；

中国科学院医务所丁燕娣大夫曾对某科学院24个所局1984~1992年的死亡人员年龄和病因进行统计，结果表明60岁以下中青年知识分子死亡人数占42%，其中男性占极大比例。

越来越多的事例、越来越多的数字，迫切地提示着人们：关注男人们的健康，调动社会、家庭、个人的各方面因素拯救虚弱的男人，已经是刻不容缓。拯救这个社会的主要推动力量，不仅关乎个人和家庭的幸福、最终也将影响到国家乃至整个世界的发展。

二、体力透支会导致“过劳死”“过劳死”是20世纪90年代初期，从日文“过劳”引申出来的词。“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的现象，对其原因的最简单解释就是：超过正常劳动强度而致死。造成“过劳死”的根本原因则是长期的高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充而导致机体细胞的超前老化，这种老化一旦超过一定的限度，“衰老因子”在体内达到一定量，就容易造成急性心脑血管疾患暴发而引起死亡。用比较专业的语言来解释，“过劳死”是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化、脏腑功能失和，进而出现致命的状态”。这种潜性的因过度疲劳引起的死亡在日本媒体上被称作“过劳死”。这个名词简洁形象，所以被广泛传播使用。日本前首相小渊惠三的突然中风死亡，引起国际社会对“过劳死”的极大关注。其实“过劳死”不仅在日本是普遍现象，目前在中国也广泛存在，在美国疲劳综合征与艾滋病齐名，被视为“21世纪人类最大的敌人”。种种令人难以置信的过劳死亡病例的发生正应验了英国科学家贝弗里奇的预言：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”

日本人普遍把“鞠躬尽瘁，死而后已”视为工作的最基本要求，工作狂或工作至上论者是日本人的代名词。正是在这种工作理念的督促下，近年来，日本因大脑疾病、心脏病死亡人数每年在30万以上，大部分都因劳动负荷过重而死。美国《时代周刊》题为《日本许多公司的老板为何相继去世》一文中披露，在1995年，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和日本航空公司等12家大公司的总经理相继突然去世。令人震惊又费解的是，在男子平均寿命高达75岁的日本，生活条件十分优越的大公司老板，竟大多在五六十岁猝然去世。日本医学专家分析认为，由于近年来日本经济不景气，市场竞争更加激烈，在心理超负荷的应激状态下，许多人拼命地工作却休养不足，下班后，差不多每晚都得去参加酒会，高热量高脂肪食品吃得太多，酒喝得太多，而休息时间过少，疲劳不能及时消除，时间久了，势必积劳成疾，增大了“过劳死”的危险。

中国近年来“过劳死”危机也逐渐显现，许多事业有成的男士英年早逝。从前，“过劳死”还是四五十岁人群担心的问题，现在，死亡者的年龄已经突破30岁的门槛。专家预言，“过劳死”现象正在中国蔓延。“过劳死”的发生有一个显著的特点，就是男性居多。调查显示，“过劳死”主要青睐三种人：有钱人，特别是只知消费不知保养的人；有事业心的人，即“工作狂”；有早亡遗传基因又自以为健康的人。

然而，在人们的印象中，不论是精英潇洒男士，还是普通居家男人，都是那么强壮有力，似乎百毒不侵，百病不入，他们似乎永远都在用自己的身躯承担来自各方面的责任压力。谁又能想到正是在对男性的缺乏关爱的社会氛围中，男士们用一个个令人难以置信的遗憾来呼唤人们的关注，这可能是不善表达男性的一个个呐喊。

几乎所有人对疲劳都有体会，体力透支、思虑过度、久病不愈的时候，疲劳感就随之而来，且因为常见，往往容易为人们所忽视。长期以来男人一向以强者硬汉的形象出现在社会上，他们铮铮铁骨，豪气冲天，可是繁重的家庭和事业负担却会渐渐磨损男人的体魄；而随着年龄的增长，男人会逐步走向衰弱：腰酸膝痛，失眠多梦，体力不支，精神不振，华发早生，这些警讯常常被自诩强壮的男人当成是不值一提的小问题。

很多男性认为，疲劳只是体力消耗过度的结果，休息一下就万事大吉了。实际上，体力消耗虽然可以引起疲劳，但用脑过度、情志过激以及各种尚未察觉的疾病才是现代男人疲劳的主要原因。男性最先感受到衰老迹象也是疲劳，它可能持续时间较短，也可能长久不退，并日益加重，这与是否得到足够的休养补充有关。但多数男性健康意识淡薄，加之忙碌无暇，往往任精力透支、疲劳延续，最终形成身体的内耗，体质、耐受力、免疫力逐渐下降，为健康留下隐患，甚至加速衰老过程。

按中医的道理来说，男性疲劳的真正原因是精气亏损。男子的阴精亏损除因先天不足者外，还有其他原因。这是因为：男性乃阳刚之体，脏腑功能强盛，消耗自然很大；男性，特别是知识分子的成就动机很强，他们长期处于心理亢奋期，甚至晚上睡觉脑子仍在运转，为了事业情愿付出一切；由于大气、水源、食物的污染形成的有害物质进入人体积累起来，易损伤肾之精气；由于承受过重工作压力、家庭负担造成的精气亏损，使得男性患某些疾病的概率高于女性；男性为了工作要四处奔忙，生活起居不规律；时常参加各种应酬，往往吸烟、酗酒、嗜饮浓茶过量。

男子长期精气亏损，意味着根基不固，会导致体质虚弱，周身血脉运行不畅，脏腑功能削弱，免疫力下降，对外界的适应能力减弱，各种致病因素缓慢积累，必然引起体质进一步下降。过度的体力消耗导致机体代谢产物在血液中沉积过多，机体超负荷运转，这种疲劳称为体力疲劳。思虑过度会引起疲劳，这种疲劳称为心理疲劳。如果你长期奔波劳碌，终日昏昏沉沉，精力不足，这说明你的精气已经处于亏耗状态，脏腑功能已经下降，机体的生理功能已经由盛转衰，你必须采取有效的措施调整机体功能，弥补亏耗，及时休息调整。

从另一个角度讲，疲劳也可以说是人体生理功能的晴雨表，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，它是身体向男人发出的健康警号。“小问题”往往是“大问题”的征兆和表现，它的背后隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能下降的大问题。如果长期忽视，这些“小问题”不但会发展成为“大问题”，严重威胁男性的生理健康，也同时会在心理上折磨着好胜的男人，使其逐渐丧失自信。这种心理上的折磨是对男性更大的挑战与考验。

三、警惕不正常的健康信号

为了工作、事业，男人们整日忙忙碌碌，疲于奔命，经常超时加班，挑灯夜攻，这种精神着实让人佩服。然而，当他们累了一天回到家后，精神却立马蔫了下来，感到浑身疲劳与不舒适，于是蒙头大睡，一觉醒来，又开始一天的冲刺。这种疲劳的循环不断持续，身体已经处于绝对疲劳的状态。

身体是最忠实可靠的“情报员”，当身体将要出现“过劳死”的时候，它会向人发出种种警号，如果你不是粗心大意，也不是对自己的健康漠不关心，那么你应当敏锐地觉察出这些危险信号，并立即采取措施消除疲劳，走出疲劳状态，恢复到完全健康的“第一状态”。

危险警号一：头痛、胸闷、耳鸣、目眩

当这些症状初起时，可能你并不在意，因为当你睡上一夜，休息过后，症状就有所缓解或消失了。其实，这些症状是在提醒你，应当调整自己的生活方式，放松身心，强迫休息，让它们彻底消除。假如你不理睬这些信号，假如你持续出现上述症状，假如你休息睡眠之后仍不能消除它们，那么就是你的身体向你发出了“危险”的警号，你就要高度重视它们了！假如你对这些症状仍听之任之，无视其存在，那身体将会对你进行更大的“报复”，直接危害你的健康。

危险警号二：睡眠障碍

睡眠障碍也是过度疲劳的症状之一。睡眠障碍是一种广泛发生的卧床难眠或间断多醒、早醒的症状。最近的调查显示，38%的人有睡眠障碍。在2000年对泰国、菲律宾和我国台湾省的3668例个案的调查更显示出，超过一半的亚洲人在最近的一年中有睡眠障碍，而75%的亚洲人表示自己曾有睡眠障碍经历。

睡眠不仅仅能使人恢复体力和脑力、消除疲劳，完成自身恢复，更重要的还在于它能使人体保持免疫能力，使自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现，人体免疫力主要是在夜间睡眠时产生，缺少睡眠将影响人体的免疫力，从而使人容易生病。研究结果表明，如果一个人睡眠时间减少4小时，第二天，他身体内的免疫细胞的活力将大大减弱。

生存压力、竞争压力、心理压力是导致睡眠障碍的主要原因。现代社会人与人的交往更加密切，一个人总是处于错综复杂的社会关系网络中，如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等，人们每天必须面对的问题，成为心理压力的主要来源之一。同时，娱乐场所如酒吧、夜总会、网吧等，使人们的夜生活更加丰富，因而“越夜越精彩”，导致一部分人的睡眠时间通常是半夜两点到上午10点。这部分人不到半夜根本睡不着觉，这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合征”，是睡眠障碍的一种。同时，灯光还会影响人体生理节律，使体内生物钟受到破坏。所以一些从歌厅或舞厅里面出来的人经常头晕目眩，面色苍白，出冷汗，严重时还会休克。同时不少收入丰厚的中年人频繁地人咖啡厅、娱乐城、夜总会等场所。但他们并不知道，在这些场所享受人生乐趣的同时，也在不知不觉地感染上了“夜生活综合症”——豪华的舞厅灯光变幻无穷，令人眼花缭乱，使人眼的晶状体超过承受能力，会造成视力的衰退。

工作压力也容易导致睡眠障碍。人们为了做出成绩，加班熬夜，为工作应酬而酗酒，为保持工作状态而饮用浓茶、咖啡等，这些都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。

危险警号三：性功能障碍

性功能障碍是“过劳死”的性信号。早期的症状是每天清晨的自然勃起消失，随后可能会有腰酸背痛、浑身无力、性欲减退等症状。不明原因的阳痿、早泄是“过劳死”逼近的征兆。同时，还应当警惕相反的情况，莫名其妙的性亢进、性欲过旺也是一种过度疲劳造成的不正常生理现象。

危险警号四：健忘

工作、生活上丢三落四，提笔忘字，刚才还在手边的材料，转眼就忘记放在哪儿了，或者发生头戴帽子还在寻帽子之类的怪现象，总之其特征是近期健忘，而对远期的事物仍有记忆。健忘是一种脑力疲劳和记忆衰退的表现，也是老年痴呆症的早期征兆。而本该是老年期出现的某些症状，却出现在中年人甚至青年人身上。

危险警号五：肥胖

肥胖可引起高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障碍，这些很多人都已经比较了解了，但肥胖还可引起一些大家尚不熟悉的病症。首先，腹部大量脂肪堆积，使身体重心前移，腰背肌和脊椎小关节负荷加大，长此以往，会导致肌肉疲劳、韧带劳损，使腰背越来越痛，还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状，以及椎体滑脱、椎管狭窄等。

肥胖也可引发高脂质血症关节炎，此病与风湿性关节炎虽然都可出现关节疼痛，但不是一种疾病。两者发病机理不同，治疗措施也不同，前者减肥降血脂，后者风湿性关节炎主要与链球菌感染相关，所以要进行抗风湿治疗。

肥胖还可以使男人变成“痿哥”，因为人体摄食4~5小时后是排钙的高峰，很多男人晚餐与饭局时间太长，来不及达到排钙的高峰时就入睡了，体内的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，易形成泌尿系统结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积，会形成斑块引起动脉粥样硬化，生殖器的动脉也不例外，再加上肥胖的男人并发糖尿病也很多见，两种原因都会影响性功能，导致性衰退。

关键肥胖是诱发心脑血管疾病的重要原因。而“过劳死”大多死于心脑血管病。经过对203位死于过度劳累者的死因调查，60.1%死于脑中风，37.9%死于心脏病，2%死于大动脉瘤破裂，这些病均与肥胖有密切联系。

危险警号六：烦躁易怒

这是过度疲劳者的典型精神心理状态。长期的精神重压超出了正常的耐受能力，就会使人出现精力难以集中、思维迟钝、精神恍惚，时而易怒烦躁、时而悲观沮丧，情绪难以自控等症状。出现这些情况时，你就应当毫不犹豫地采取消除疲劳的措施了。

危险警号七：食欲不振

过度疲劳会导致消化系统障碍，引起消化腺分泌减少，肠胃蠕动减缓，呈现出各项消化功能减退的症状。人变得懒散乏力，懒得动，懒得睡，懒得吃。人的新陈代谢停滞，免疫力降低，人体的多个器官都面临着疾病的威胁。

所以男人应当经常对照这七大警号，审视自己的身体，采取措施，消除疲劳。如果具有上述七大警号中的两项，就可以视为黄牌警告，如果具有四项，应当视为红牌警告。如果你黄牌警告、红牌警告都不听，那么你的身体就会给你一个严厉的惩罚。它所带来的将是令人难以想象的后果。

四、关于“过劳死”的进一步思考

冰冻三尺非一日之寒，“过劳死”也不是突然之间就会出现的现象，我们完全可以通过观察、警惕、及时采取措施防止悲剧的再次出现。

上午，某杂志社组织职工赴温泉度假村参观学习。或许是受晴好天气的影响，中午吃饭的时候，同志们的精神都很饱满，互相开着无伤大雅的玩笑，陆先生像往常一样，和相处得一直很好的同事们开着玩笑。大概是中午一点半左右，大家吃完午饭，准备回各自房间休息。陆先生来前曾特意吩咐单独要一间，准备赶写几篇稿子。下午原本有一个参观蝴蝶展的自由活动，大家想到陆先生说过，要赶稿子，就没有打扰他。四点半左右，看展览的人陆续回来，三三两两地在凉亭和鱼池边散步。然而这时仍不见陆先生的身影，大家有些不踏实：写稿写到这会儿，也该歇歇了，怎么还闷在屋里？大家开始往陆先生房间打电话。铃声响了一遍又一遍，就是没人接。大家更不踏实了，马上让服务员打陆先生的房间——眼前的一幕让同事们都惊呆了：陆先生头朝东俯卧在浴池里，身上没有穿衣服，右侧脸颊有明显磕青的痕迹！保健医生小王不顾一切地跳进浴池，一遍一遍地嘶喊：“陆先生，你干什么，你可别吓唬我们呀！”她吃力地拉起陆先生的手，然而手腕已没有脉搏了，同时，她看到陆先生的遗体上已出现尸斑。医学常识告诉她：陆先生走了已经有几个小时了！

几分钟后，120急救中心的医生和110的民警赶到。法医检查陆先生的遗体，初步认定系因病猝死。陆先生的书桌上，摊开着刚刚写完的两篇草稿，显然，他完成两篇草稿后，准备泡温泉，好好放松休息一下，结果出了事。这两篇文稿竟成为了他的绝笔！

实际上半个月前，陆先生刚刚从欧洲旅游回来。他满怀兴奋，也满怀疲惫刚刚回家，就看到一大堆约稿信，陆先生是一位有求必应的作家，虽然欧洲之旅极度疲劳，还是答应了约稿请求。一直以来，陆先生身体都不错，他每周爬景山，每天游泳，一下水就是800米！他的心、脑血管都很健康，前不久单位体检，也没有发现这方面的疾病。家人为他准备的救心丸、硝酸甘油片之类，他从不带在身上。他对自己身体太自信了。从某种意义上说，是这种自信害了他！多年来，他夙兴夜寐，笔耕不辍，无穷无尽的稿约使他始终疲于奔命，应接不暇，直到生命的最后一刻。这种要工作不要命的工作状态长期积累，使陆先生得不到应有的休息、补充，机器都还需要加油，何况人呢？

我们从陆先生的“过劳死”中，可以得出许多发人深省的思考以此作为借鉴。

思考一：“过劳死”是猝不及防的。事先谁都料想不到，中午吃饭时还谈笑风生的一个人，怎么会几小时以后就突然失去了生命？死神的到来，既不事先通知，也没有多少征兆。应当说，这比任何疾病都可怕。就算是得癌症，也还有个过程，可以让亲人、朋友有个心理准备，病人还来得及对一些重要的事情做出安排交代。“过劳死”却死不容情，让人如遭受晴天霹雳。

思考二：身强力壮、经常锻炼、营养良好都挡不住“过劳死”。不少的专家、学者在他们的讲座、著作中让人们警惕疲劳，告诫人们要经常锻炼，增强体质，加强营养，以便经得住疲劳的折磨。陆先生的教训告诉我们，男人的生命是极其脆弱的，男人往往过高估计了自己，人们也高估了男人的“强壮”，毕竟男人的身体对于疲劳的承受能力也是有极限的，超越了极限，再强壮的身体，也抵抗不了死亡的威胁。预防“过劳死”的根本之道在于从源头上减负，不要在疲劳极限之下工作、学习、生活。也许有人会认为：“事情赶到那儿了，任务摆在那里了，你不拼行吗？还顾得了疲劳极限吗？”是的，责任在肩，不得不挑。但是，事业、任务、担子是无限的，你就是365天，天天不睡觉也干不完，而人的生命是有限的，人的精力、能力、体力是有限的，以有限去搏无限，无异于以卵击石。所以，还是要量力而行。疲劳而死不光荣，量力而行也不可耻。毕竟人的生命只有一次，如果连自己都不珍惜，更是一种不负责任的表现。人从7岁上学，二三十岁工作，真正为国效力，为社会作贡献的时间不过四十多年，如果再英年早逝，50岁左右就去见马克思了，才奉献了多少年华？再想想，一个正值中年的男人，上有老，下有小，全家人靠这根顶梁柱撑着，过早地垮了，妻儿老小依靠谁？如果你能够量力而行，多贡献10年20年，算总账于国于民于己还是有利的。

思考三：脑力疲劳对人的伤害比体力疲劳大。人的大脑在思维、记忆、创作、想象的过程中，高速运转，紧张工作，其对氧气和多种营养物质的消耗是非常可观的。与体力疲劳不同的是，脑力疲劳不易察觉，也不容易控制。疲劳不疲劳只有自己知道，意志顽强的男人，常常不在乎脑疲劳发出的信号，而把那些信号当成暂时的、偶然的不适。其实，因为超负荷用脑而导致的脑缺氧、脑缺血、脑缺营养，已经使男人濒临死亡边缘。仍以前述的陆先生猝死案为例，陆先生多年来夙兴夜寐，笔耕不辍，已经是疲于奔命，应接不暇。从欧洲归来后，又勉为其难地应付一大堆稿约，一直到最后一天还赶写完两篇稿子。陆先生的脑疲劳早已埋下祸根，他早该调整生活节奏，厚积薄发，注意休息和补养。如果他能够对健康少一些盲目自信，多培养一些科学养生观念，也许他还能为文学史多留下几部传世之作。

痛定思痛，通过对于像陆先生这种“过劳死”的反思，我们会发现“过劳死”离男性真的很近，尤其是对那些“工作狂”。要及时从自己的身体收取疲劳的“信号”，并加以重视，及时调整自己的生活方式，让“过劳死”远离自己。第二节男性需要关注自己的亚健康状态

中国经济在高速发展，取得了令世人瞩目的成就。在这些成果背后，有男人们的卓越贡献。然而，当你走近男人，听听他们的声音，你会发现风光的背后也有无奈：男人的工作通常是很辛苦的，这种辛苦可能不是来自体力上的辛苦，而是来自于竞争压力。很多男人在市场竞争中取得了丰硕成果，但是往往是以牺牲自己的身体健康为代价的。来自社会和家庭的种种压力使男人像陀螺一样疯狂工作，产生多种健康隐患，而不健康的观念和生活方式更加剧了他们健康状况的下滑。于是，亚健康在人们的注视中产生了。

然而，忙碌的生活与沉重的生活压力往往会让人们忽视自身的不健康信号，或者认为问题不大，只要挺一挺就会过去。事实上，这是错误的，亚健康对人体的危害不能小看。

一、男人们的亚健康生存现状“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的状态，是一种动态变化的中间状态，即健康——亚健康——疾病，亚健康处于中位，较之健康或疾病更为复杂。尽管世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。医学界已经把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。

中国保健科技学会对全国16个省、直辖市辖区内各个百万人口以上的城市进行了调查，发现北京人处于亚健康状态的比例是75.3%，上海是73.49%，广东是73.41%，这三个地区的亚健康率明显高于其他地区。

专家指出，出现如此高比例的亚健康人群，主要与人们的工作压力增大、生活节奏加快有关。亚健康严重者可以影响神经系统和心脑血管系统，诱发高血压、冠心病、偏头痛，影响内分泌系统，出现妇女月经异常、男子阳痿等症状。据调查，城市中40岁以上的白领阶层中，由于负荷过重而引起慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况比较突出。肩负事业和家庭双重负荷的男人千万不能对亚健康状态无动于衷，否则，将会为自己所付出的健康代价后悔不已。

男人们的体质早衰是亚健康的重要表现。

上海首家市民体质监测指导中心近年来对近500名体质监测者体质监测数据比对发现，约80%被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。另一项研究表明，目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平。

男人的体质早衰，与他们普遍缺乏锻炼、工作压力大、身体处于亚健康状态有关。据上海社科院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群占14%，亚健康人群占70%（其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%），而亚健康人群中又以“男性为众，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右”。

病例一：40岁的年龄50岁的身体

王先生今年44岁，在一家企业任高层领导。因为工作过于紧张，他老是觉得疲劳、乏力，不久前到市民体质监测指导中心作体质监测，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等几个方面评价下来，他的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大了8岁。

据体质监测指导中心主任丁先生介绍，前来监测者多数为白领，年龄在20~50岁之间，其中只有20%的人体质年龄小于实际年龄，从档案记录来看，他们80%工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进没有行针对性的锻炼，体质发展不平衡。

病例二：35岁已经满头白发

李先生今年35岁，可不熟悉他的人还以为他今年过50了，很多40多岁的人称他为大哥。他是一家跨国公司的研发技术总监，在国内名牌高校受过良好的高等教育，有多项科研成果获得了国家专利。可他常抱怨“感觉很累”，每天都疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。更让他感到无奈的是，由于性能力下降明显，妻子已经开始表示不满。

病例三：小伙和激情说“BYEBYE”

张先生今年27岁，是某工厂公司部门经理，月薪10000元。他一般晚上12点至1点钟睡觉，经常加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着；累的时候吸烟提神，经常喝酒，吃一些补药；经常漏餐。他有女朋友已经好几年了，一直同居，没时间谈结婚的事情，性方面看得比较淡，且性生活频率越来越低。他经常做梦，梦见诸如恐高，老板交代的任务没有完成，考试，杀人什么的。他感觉自己压力比较大，生活没有激情。他说，25岁前，钱、爱情、性和出国能引起激情，但现在没有了；常担心的是老板不信任、身体顶不住；最害怕的日子是星期天晚上，因为第二天要上班了，成天很累，吃完饭就想睡觉。身体方面，除了觉得颈椎有一些问题，容易感冒、头晕、血压高，但一直没时间去医院检查。

老年病年轻化已经成为现代男性流行病。

上海市国际医学交流中心医疗保健中心曾对近3万例亚健康患者做过检测，主要检测对象是外企职员，证券和银行等行业的白领。据该中心徐主任介绍，目前许多中老年疾病患病人群普遍年轻化，高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。在亚健康检查中，常发现二十五六岁的年轻人就有脂肪肝，三十多岁的人尿酸增高，四十多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。

在30~40岁的男性中，30%~40%存在脂肪肝、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康倾向比女性严重，徐主任分析，这可能与男性的工作性质有关，他们常需要吃喝应酬。在20~30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，常喝酒的人脂肪肝、血脂高，个别有尿酸高倾向。许多人体内脂肪增多，以大腹便便为主要表现。

上海社科院亚健康研究中心主任奚先生认为，这些出现未老先衰现象的办公族都存在亚健康症状，如心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠梦多、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。

医学专家、心理专家提出，亚健康状态的成因是心理压力过大。随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，特别是中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小了“积劳成疾”的危险；而心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较弱，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。据了解，大多数工作能力和责任心都很强的人，对自己要求很严格，这样的性格也导致了他们心理压力过大，易发生亚健康。

值得注意的是：调查发现，在不同职业的人群中，亚健康发生率较高的依次是干部（可理解为白领阶层）（19.34%）、大学生（10.95%）、中小学和幼儿教师（9.33%）、中学生（9.02%）、工人（8.98%）、军人（7.60%）、工程技术人员（7.14%）、企业经管人员（5.36%）、医生（3.60%）。所以，此类人群尤其应该重视身体保健，坚持锻炼，减少不良嗜好。

工作压力实际上是摧残男性健康的罪魁祸首。

据北京零点调查公司发布的报告显示，41.1%的北京男人正面临着较大的工作压力，61.4%的男人正经历着不同程度的心理疲劳，男人们的健康状况令人担忧。

男人的压力有多大？一位合资公司的市场经理张先生说：“没办法，工作逼得你不得不加班，每天从早上9点到晚上9点，一天到晚忙啊忙啊忙个没完，连饭也没个准点儿。”张先生的情况其实也是众多中青年男性的情况。

男人们的压力并不仅仅是忙得要天天加班，加班的背后隐藏的是激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。现在许多公司都施行“多劳多得”的分配原则，许多男人为了多拿奖金，就加班加点跑业务、干工作，使得本来就满负荷的工作变成了超负荷工作，更是自己给自己加压力。为了完成这些指标，为了不至于在激烈的竞争中被淘汰，许多人不仅忙到顾不上吃饭、喝水，甚至走路、坐车、睡觉都在思考与工作有关的事情。

压力给男性带来了严重的健康隐患。在紧张的压力之下，一般人的感觉首先是疲劳乏力，紧接着便是失眠、头痛。这种状态持续下去，就会影响内分泌，导致内分泌系统紊乱，身体机能失调，酿成更大的疾病。

36岁的刘先生是一家外企的行政总监。3年前，他就感觉自己总是疲劳乏力，常常失眠、头痛，每次去医院检查，都查不出什么毛病，吃各种补品也都不能见效。医生告诉他要多休息，但是工作太忙，他总觉得没法好好歇一歇，就这么忙呀忙呀。结果，几个月前，他感觉心口发闷，到医院检查，被医生告知患有冠心病，血脂偏高，并且患有脂肪肝。

有研究者邀请了北京地区8位名医共同探讨中青年男人的健康问题。专家们指出，在压力之下，高血脂、动脉硬化、脂肪肝等老年人容易得的心脑血管疾病都在男性身上提前报到；早衰、胃肠道疾病、颈椎病、抑郁症等在白领中也较为多发；而像失眠、头痛、视力下降、脱发、感冒这些看似平常的小毛病，也都与压力不无关系。

患者王某，男，36岁，某市银行分行行长。2年前开始感到右上腹隐隐作痛，时断时续，一般忍一忍就过去了，当时也打算到医院看看，但由于每天工作繁忙，时间很紧，加上到医院看病太麻烦，而且腹痛症状并不剧烈，疼一阵子就没事了，所以虽然屡次犯病，但最终都没有去医院看看，事情就拖下来了。他疼痛发作的次数更频繁了。有一次，妻子发现他眼珠发黄，就坚持陪他去医院看看。在妻子陪同下，他到了一家大医院，快要轮到他看病的时候，单位一个电话要求他回去紧急处理一笔贷款问题，他正等着看大夫等得不耐烦了，于是借机匆匆离开了医院。巧的也是，回去后疼痛自然消失了，只是眼珠发黄没恢复正常。他妻子还经常劝他再到医院去看看，他由于害怕在医院排队等候，再加上工作的确很忙，总是没有下大决心到医院再次看病。

后来，他右上腹腹痛再次发作，疼痛明显比以往厉害，而且持续不缓解，眼珠发黄明显加重，还有点发烧。他的妻子感觉到问题的严重性，送他去医院做了一个腹部B超，明确了诊断：梗阻性黄疸，胆囊癌。

之后王某虽经多方医治，还是无力回天，就这样，一个非常有才华、有能力的银行行长走完了短暂的40年生命历程，英年早逝。

这是一个悲剧，健康悲剧。而且这种悲剧经常在生活中发生。

对于人类而言，生命只有一次。但多数男人并没有真正认识到健康的重要和可贵。因此，对于男人而言，最重要的是转变“身体健康是自然的事”的观念，认识到健康需要从现在做起，健康需要逐步积累，健康需要立即行动。

二、摆脱亚健康的几个实用方法

人们通常把“精、气、神”称做人体“三宝”。“精”是构成人体的其本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。“男子以精为本”。“精”不仅关系人体生长发育、新陈代谢的全过程，而且与男子的生理功能强弱密不可分。“气”是有很强活动力的精微物质，对人体的活动起着重要作用。《难经.八难》上说：“气者，生之根本也。”“气”不仅对人体的各种生理活动起着推动和激发的作用，而且是人体热量的来源，还起着护卫全身肌表、抗御外邪侵袭、固摄津液等作用。“神”是人体生命活动的外在表现，包括面色、眼神、言语、姿态等。“神”是精、气充裕与否的“晴雨表”，所谓“精满则气壮，气壮则神旺”。

人就活个“精、气、神”，对于男人而言，更不能忽视对“精、气、神”的维护。精、气旺盛，神采飞扬的男人，往往能够成为工作和生活中的佼佼者，而因精、气不足的男人，则总是神色憔悴，容易陷入心有余而力不足的尴尬境地。

精、气、神是人体健康的标志，精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。要保养正常的精、气、神，就要积极保健，记住消除疲劳、化解压力的八个小妙招。

妙招一：合理的膳食结构

工作是人体消耗自身贮存能量的过程，在这过程中一定要及时补充所消耗的，才能保持身体的收支平衡，维护身体健康。要补充消耗，必须在日常生活注意合理膳食，营养搭配得当。

①每日喝一袋牛奶。牛奶内含钙丰富，可以有效改善我国传统膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

②每日摄入碳水化合物250~350g，可依个人胖瘦情况而增减。

③每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉50g；或大鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡、鸭100g；或鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。

④粗粮、细粮搭配。

⑤膳食不甜不咸（广东型每日摄盐6~7g；上海型8~9g；北京型14~15g；东北型18~19g。以广东型最佳）。

⑥在总量控制的情况下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂。

⑦每餐只吃七八分饱。

⑧每日进食500g新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

⑨若无禁忌证，每日可饮少量红葡萄酒（50~100ml），有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

⑩多吃黄色蔬菜，胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等绿色蔬菜，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染、减低肿瘤发病机会的作用。

多饮绿茶及多吃深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心，陶冶性情。常饮绿茶有神清气爽之感。深绿色蔬菜富含维生素及矿物质，对人体健康非常有益。

多吃燕麦粉或燕麦片，可使血胆固醇和甘油三酯都下降。对糖尿病患者效果更显著。

每日食用黑木耳5~15g，能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

人生最大的财富是健康，因为健康一旦失去，不论多少金钱都换不回来，因此，男人们还是不要拿自己的健康不当回事吧！

妙招二：补钙偏碱，调节平衡

工作中为了避免上火、发怒、争吵等过激情绪，可以在饮食中有意识地加入牛奶、酸奶、奶片等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质，研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后，人体内新陈代谢产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。现代人少不了应酬，饭店的食品味美诱人，但往往含碳水化合物过多，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意饮食调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

妙招三：减轻负担，善待自己

一位哲人曾经说过：“年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”

现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。有些单位的领导或者私营企业的老板，他们都是超负荷地工作，为了生存和发展，每天工作十六七个小时，仅仅睡5小时的觉，身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退，妻子不理解他们，常常认为他们在外边寻花问柳。因此建议这类男人最好减轻工作负担，活得自在一些，因为工作是无限的，而人的精力、体力是有限的，用有限的血肉之躯去拼无限的工作，迟早要拼倒、拼垮。所以，一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运转，那容易使身体处于亚健康状态。男人们，一定要学会善待自己，劳逸结合，张弛有度，减轻工作压力和思想负担，这样才能保持健康。

妙招四：每周一天，放松自己

持续而高强度的快节奏生活，难免让人不堪承受；生活在社会中的人，也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战，就要适时地调整自己的身体与心理，做到每周至少空出一天彻底放松自己。读一点轻松的书，喝杯咖啡，唱首自己喜欢的歌，或者干脆什么也不干，坐在窗前静思，关键是让内心享受一份宁静，一份放松。

有一位白领谈了他消除疲劳的体会：“一天我要工作十多个小时，期间要不停地和人谈话，几乎连喝水的时间都没有。一周下来，疲劳是肯定的。为此，我每周要保证自己有一天休息时间，这一天任由自己睡到自然醒，吃过午饭后，到街上逛逛，或者坐进茶楼，要了一壶碧螺春，慢斟细品，一盏茶工夫下来，一周的工作重压便消失得无影无踪了。无论在怎样的环境中，我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法：到花店里挑自己喜欢的花，到咖啡店里喝喝咖啡，甚至看杂志，都能让我的精神从工作上挪开。”

这是一种非常好的放松方式，它可以让你的身心在悠然自得中调整到最佳状态。

妙招五：午睡小憩，调养精神

当你感到疲劳时，抽空打个瞌睡，只用几分钟或十几分钟，就会感到轻松许多，精力得以恢复，工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后，血液集中在胃部消化食物，人会感到疲乏困倦，如果趁此机会小睡片刻，既符合生理需求，又为下午的工作储备了精力。国外一些公司还规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺，使身体舒展开来，不要趴在桌上睡，因为这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

睡眠是放松神经的最好方法，也是保持健康的必要条件。头昏脑涨仍然强打精神坚持工作，不仅工作效率很低，缺乏创造力，而且容易出差错，于公于私都不利。磨刀不误砍柴工，所以疲倦了还是抽空打个盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡，有的公司还设立了休息室，专供职工白天打盹用。

妙招六：开怀大笑，愉快发泄

开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃，工作之余不妨幽它一默，开个小玩笑，在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法，笑能减轻疲劳和紧张，还会提高人体免疫力。笑不仅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏、肝脏得到锻炼，有利于清除呼吸道异物，还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛，从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。

妙招七：家庭工作，互不干扰

有人把家庭比作避风港，在外面奔波劳碌，一回到家就变得轻松舒畅起来。人都向往一个温馨的家，热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和气氛，而不要轻易破坏它。首先，不要把烦恼带回家，你无论在工作中蓄积了多少烦恼，进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的驿站，家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说：“家和办公室分得一清二楚，是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人，办公室里的笔记本电脑我从来不带回家，家里的电脑也从来不存工作方面的资料。可以说家里没有任何东西和工作有关，这也让我的精神得到真正的休息。同时，只要抽得出时间，我一定会回家吃晚饭。如果心情好，还会自己炒菜。”

妙招八：适量运动，持之以恒

运动是保持健康的最好方式。劳累工作之余，可以与三两好友相约一起去运动，或者在健身房，或者投入大自然的怀抱，让疲劳随着汗水的挥洒消失殆尽，让精神随着肌体的张扬而充满活力。

但是生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，因此有车一族最好每天能有一段时间以步代车。简单的参照标准为：每天步行3km，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的有氧运动如打太极拳、自行车、爬山等都是不错的选择。

适量的运动可让人乐在其中，健康也将随之而来，如果能持之以恒，则可拒亚健康于千里之外。第三节健康杀手逼近年轻男性

这里的健康杀手是指大肚腩、糖尿病、“帝王病”、颈椎病等等严重威胁健康的疾病，这些本来应该是中老年人才得的病，而现在却在越来越多青壮年男性身上发生，这不能不引起人们的关注。因此，男性们应对照自身情况，约束自己，如果自己的生活方式将带来这些难缠的疾病，那还是尽快改变一下吧。

一、“发福”对男性健康影响重大

也许有人认为：男人胖点不算什么，胖点是福气，象征着富有。“将军肚”是成熟、成功的标志。实则不然，用现代医学观点来说，肥胖并不是福，而是祸。为什么说肥胖是祸？因为肥胖至少有以下两个祸害：

1.体态笨重，行动不便：一位较肥胖的男士说，他常有双下肢沉重感，活动时气促，易疲劳，弯腰困难，特别怕热，动辄汗流满面，所以整天不想动，连走路都嫌累，只想躺下睡大觉，而且越胖越懒，越懒越胖，造成恶性循环。

2.慢性疾病，常伴左右：据报道，青岛某医院接诊过一名中年男子。他是名司机，个头约1.8米，体重100余千克。某天夜里睡觉时，他突然喘不动气了，被送到了医院医生就给他诊断为睡眠呼吸暂停综合征，但在脱离危险后未能系统治疗，最终他还是因打呼噜被憋死了。

专家分析，中年男子之所以命丧呼噜，都是肥胖惹的祸。肥胖者因体重增加，肺需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能；相反，由于腹部脂肪堆积，腹腔内压力升高，横膈抬高又使胸腔压力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。同时，肥胖者颈部脂肪堆积，使气道通气不畅，产生肺通气不良综合征。该类患者可表现为嗜睡、打鼾、紫绀、呼吸困难、右心肥大，甚至心肺功能衰竭、睡眠窒息，若不及时治疗，死亡率可达25%。

肥胖症还常伴有高血压、脂肪肝、痛风、糖尿病、冠心病、脑血管病等“富贵病”。据统计，肥胖者并发脑血栓和心力衰竭比正常体重者多1倍，冠心病多2~5倍，高血压多2~6倍，糖尿病多4倍，脂肪肝多4.6倍，并发大肠癌、前列腺癌等恶性肿瘤的几率也大大增加。肥胖症直接威胁男性的健康。1997年，世界卫生组织已明确宣布肥胖为一种疾病，而且与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。

美国统计证实，如果标准死亡率为100%，则超重者死亡率为128%，超重35%~40%，死亡率高达151%，表明死亡率随肥胖程度增加而相应增加。有报道，成人体重如超过他应有体重的14%，就有早夭的危险性；长期超过正常体重15%，可减寿约11年。医学界已把肥胖所经常伴有的高血压、血脂异常、糖尿病，冠心病和脑中风称为“死亡五重奏”。在美国，所有可预防的致死原因中，肥胖仅次于吸烟，居第二位，每年导致30万人死亡。

此外，肥胖者还易患腰腿痛、骨关节病变。肥胖的中年男性由于内分泌紊乱，雌激素分泌增加，常有乳房发育，也容易成“痿哥”，为婚姻生活埋下隐患。

那么怎样衡量一个人是不是肥胖呢？教您两种简单易行的方法：

1.理想体重公式：理想体重（千克）=身高（厘米）-105，上下浮动10%为正常范围，>；10%为超重，>；20%为肥胖。

2.体质指数法：体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）。中国成年人的体质指数在18.5~23.9为正常，超过24算超重，超过28算肥胖。从预防高血压和高甘油三酯血症的角度看，体质指数最好≤23。

但有些情况下不宜用体质指数来衡量男性是否肥胖，如肌肉发达者、水肿者。例如健美运动员的体质指数往往超过正常上限，但由于增多的是瘦肉体而不是脂肪，所以不算肥胖。

此外，按照脂肪在身体内不同部位的分布，可将肥胖分为两种类型：苹果形肥胖和梨形肥胖。顾名思义，苹果形肥胖者状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、内脏型肥胖，属于男性型肥胖。这种肥胖，脂肪主要沉积在腹部皮下以及腹腔内。而女性型肥胖脂肪主要沉积在下腹部、臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖，故又称梨形肥胖。

梨形肥胖者肌肉中有较多脂肪，所以存在胰岛素抵抗，为代谢综合征埋下定时炸弹。相对梨形肥胖者，苹果形肥胖者有过之而无不及。由于脂肪常包围在心脏、肝脏、胰腺等重要器官周围，且腹部脂肪新陈代谢比其他部位的脂肪活跃，容易进入血液循环，所以，患高血压、冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险要比梨形肥胖大得多。有人发现，肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而苹果形肥胖者患糖尿病的机会则是体形正常者的10.3倍！欧洲权威营养学家詹姆斯教授说：“一个人的腰围能显示出他患糖尿病、高血压和胆固醇过高的可能性。腰围94厘米以上者，患病率比别人高1倍；超过100厘米的人，危险性要高5倍”。“腰带越长，寿命越短。”所以说，“梨”比“苹果”好，不胖又比“梨”好。

那么，您想知道自己是“苹果”形还是“梨”形吗？简单方法就是量量腰围和臀围。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开25~30厘米，体重均匀分配。将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆骨上缘（髂嵴）连线中点的水平位置，在正常呼气末进行测量。皮尺要紧贴皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1厘米。国人男性腰围≥85厘米，即2尺6寸，应视为苹果形肥胖。

臀围是水平测量臀部最宽的部位的周径。如果男性腰围除以臀围的比值超过0.90，也应考虑为苹果形肥胖。

而吃得多、运动少、消耗少则是肥胖的根源。

1.人过三十岁以后，随着年龄增长，各器官系统的生理功能逐渐减退，新陈代谢下降10%，即维持生命活动所需要的热量减少。加上很多中年男子生活相对稳定，物质生活很好，很多人希望能够好好享受一下生活，随之而来的往往是活动量过少，住电梯洋房，外出以车代步，加上肥甘厚味、大吃大喝，使热量摄人远高于消耗。

2.由于工作繁忙，早餐顾不上吃或随便对付的人比比皆是。

不吃早餐的人容易发胖。因为人在饥饿面前的抵抗力往往很脆弱，常导致午、晚餐时摄入的食物较多或增加零食，反而使热量摄入过多，导致增加肥胖的可能。

3.约四成人士的晚餐出现过晚、过饱、过于丰盛的“三过”现象。尤其南方大都市，夜生活丰富多彩，人们在晚餐后，喝茶、吃夜宵者比比皆是。殊不知在品尝美味，抚摸着微凸肚皮的悠然中，已丧失了对“无声杀手”的警惕性。

由于晚上运动相对较少，热量消耗少，晚餐吃得过多或睡前加餐，尤其是吃含糖类较多的夜宵，多余的热量就会在体内转化为脂肪储存起来，使人发胖。

4.男性工作中应酬频繁，好多事情都得餐桌上解决。吃大餐的弊病在于高热量、高蛋白，高脂肪食物过多，而谷物食物较少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果摄入量偏低。已有研究证实，含脂肪多而其他营养素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。还有一些人工作失意时就借酒消愁，摄人大量的酒精，造就了“将军肚”。

5.吃饭狼吞虎咽之人易发胖。正常人进食后，经过消化吸收，血糖和血脂会升高。升高的血糖和血脂就会给下丘脑摄食中枢发去“够了，别吃了”的信号，人就产生了饱感，“食”可而止了。但如果吃得太快，食物还没有来得及消化吸收，也来不及给摄食中枢发信号，就全都吃进去了，待有饱腹感时，热量已大大超标，那还能不胖吗？

6.男性由于工作紧张，经常熬夜，睡眠时间严重不足。更有一些肥胖的人相信少睡能减肥，结果体重非但不降反而升高。日本研究证实，人体内有许多激素对新陈代谢起调节作用，其中一种生长激素的物质，不但促进生长发育，而且能加速脂肪的分解燃烧。生长激素随年龄增大而分泌减少，至三十岁步入中年后，其分泌量迅速降低，所以肥胖大多自中年开始。美国一项研究显示，每天睡眠不足6小时，可通过刺激内分泌而影响体重增加。

总之，“发福”是机体代谢功能下降的表现。中年朋友们，客观地看待自己的体重吧，切莫再为肥胖冠以“壮”的美名而自欺欺人，对自己不健康的体重等闲视之。

在肥胖面前，我们要坚决与之说“拜拜”，采取果断措施，且坚决执行之，让肥胖绝迹于我们的健康生活。

1.合理安排膳食结构：多吃含维生素、矿物质及膳食纤维丰富的蔬菜、粗粮；少吃肥肉、猪皮等油腻食物，多吃豆类、鱼、禽、蛋白、奶类；适量喝茶，少吃甜食。合理安排一日三餐，定时定量，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。特别是晚餐要吃半饱，吃得饱，睡不好。

2.改变不良的生活习惯：如快食、贪食、零食、咸食、酗酒等都是减肥大忌，及时纠正这些不良习惯能起到事半功倍的作用。

3.养成运动好习惯：我们每天所需要的热量主要来源于食物中的脂肪和糖类。脂肪进入人体后，能够转变成游离脂肪酸和甘油三酯，储存在脂肪细胞内。糖类如果过剩，在体内也可转化成脂肪蓄积。科学合理的运动能有效地消耗体内的脂肪和糖，使储存的脂肪组织被“动员”释放供身体所需，使多余的糖无法转变为脂肪储存。

运动除了能降低体重外，还能加强心肌收缩力，增加血管弹性，改善心肌代谢；增加肺活量，改善肺功能；增加胃肠活动，减少腹胀、便秘等不良反应；有助于调节血脂，增加肌肉对胰岛素的敏感性，增加骨钙含量；运动还能调节心情，有助于培养良好的生活习惯。

男人应该经常参加适度的体力劳动和体育锻炼。一般饭后2小时开始运动，以快走、慢跑、走楼梯、打球、骑自行车、游泳、打太极拳等有氧运动为宜，时间通常30分钟以上，运动后心率达每分钟100~110次，身体出汗，但不觉辛苦、劳累为好。可根据个人情况选择几种运动方式，穿插进行，如开始慢跑10分钟，接着快走10分钟，再慢跑，如此逐渐增加活动量。有氧运动最好每周不少于5次，持之以恒。

4.保持心情舒畅：男士们既是事业的中坚，又是家庭的顶梁柱。过度操劳会使身心健康走下坡路，做好心理调整，保持心情豁达畅快，有利于健康长寿。

5.持之以恒：减肥是一场持久战，很重要。理想体重固然是每个人都梦寐以求的，然而现实中，每月能稳步减肥1~2千克已经不错了。有研究证实，只要能减少原有体重的5%~10%，就能有效地减少各种肥胖相关疾病的发生，这是减肥成功的标志。有些人减肥心切，过度节制饮食，结果导致营养不良性脂肪肝、体质下降等不良后果，这是不可取的。一般而言，每个月最多减体重2.5千克为宜。另外，您不必每天称体重，因为频繁称重会给您一种错觉，认为感觉体重下降很慢而丧失信心。

在减肥过程中，也许会出现这样一种现象：连续2周以上体重不下降，甚至反弹，这是减肥进入了平台期，是正常现象。专家认为，当体内能量消耗到一定程度时，机体避免能量完全耗竭，会产生保护性机制，使能量消耗下降。此时消耗的物质以脂肪为主，脂肪产热高而密度小，体重可能在一段时间内纹丝不动。平台期长短因人而异，可能1周至几个月，但度过了就会有惊喜收获，千万不可因此半途而废。

6.药物治疗：减肥者可适当服用减肥产品，帮助您摆脱烦恼。市场上的减肥产品颇多，减肥机制也各不相同。究竟何种药物适合您？最好求得医生的帮助，不要盲目选用。

肥胖者只能靠改变不良的生活习惯，减少热量摄入，增加热量消耗，才会一点一点地瘦下去。俗话说“只要功夫深，铁杵磨成针”。但是，我们身边有很多不利于减重的诱惑，如各式各样的点心、饮料、飘香的油炸鸡、可口的薯条、醉人的啤酒、让人上瘾的麻辣火锅……这些都为意志薄弱的人设下了陷阱。美食当前，何去何从？健康由您自己决定。

二、颈椎病不是小毛病

当城市里一幢幢高楼崛起，一台台电脑搬进大楼，一批批踌躇满

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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