妈妈，才是一切的答案——母女关系里的沟通心理学(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：科琳·欧格雷迪

出版社：机械工业出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

妈妈，才是一切的答案——母女关系里的沟通心理学试读：

推荐序 所有的妈妈都曾是女儿

你还记得自己作为“女儿”时的情形吗？

你羡慕妈妈的漂亮裙子和高跟鞋，趁着妈妈不在家，偷偷抹她的口红和粉底。你觉得妈妈唠叨又让人烦，喜欢对自己管东管西。

然后你长大了，遇到自己心爱的人，建立了自己的小家庭，生下了一个天使般的小丫头。当女儿渐渐长大，进入青春期，你会发现当初的幻想实在有点太天真。这个小丫头有时简直是个小恶魔，能把人逼疯。

母女生活中永恒存在的难题

青春期女儿与妈妈的冲突，是很多母女生活中永恒存在的难题，也是心理学和心理咨询中最常研究和处理的领域之一。近些年，在简单心理（提供专业、高质量心理咨询服务的平台）数万人次的专业心理咨询服务中，亲子关系也是涉及最多的话题之一。为何亲情会伤人，为何爱会成为一种桎梏，为何同样曾为女儿的妈妈难以理解自己现在的女儿……人们怀抱着各种各样的问题，在现代家庭生活中战战兢兢。

母女关系如此重要，多年来，美国注册婚姻家庭治疗师科琳·欧格雷迪（Colleen O’Grady）一直专注于这个领域的研究，同时她也是一个19岁少女的母亲。不论是在精神科医院对临床医生进行训练和督导，还是在自己的私人诊所对妈妈和女儿进行咨询工作，欧格雷迪都积累了丰富的经验，对母女关系有着独特的理解和洞察。

在过去的25年里，欧格雷迪遇到过许许多多的妈妈。她们在聊到青春期的女儿时，常常会哭起来。她们质疑自己没法面对女儿那糟糕的态度，也担心自己没有足够多的时间陪伴她，觉得自己是一个糟糕透顶的母亲。这些妈妈里不乏事业非常成功的女企业家，但是她们同样觉得，“面对一个目中无人、处于青春期的女儿时，打理数百万美金的生意不过就是小菜一碟”。

于是，后来就有了欧格雷迪写的这本《妈妈，才是一切的答案——母女关系里的沟通心理学》。基于自己多年的经验，欧格雷迪在书中帮助我们理解自己和女儿之间的冲突是如何发生的，给关心在意女儿但受够了青春期闹剧的妈妈们提供了实用的帮助和指导。她将告诉我们，如何保持自己作为母亲的权威，又可以和女儿拥有丰富亲密的联结。

原来，我不是一个人在战斗

作为妈妈，你可以从这本书里收获什么？

首先，你将发现：“原来我不是一个人！”

这本书将让你意识到，世界上不止是你为了女儿和家庭精疲力竭，还有这么多妈妈也在经历着跟你一样的困境。

欧格雷迪在书中举了她遇到过的各种妈妈的例子。詹妮思总是在检查自己的手机，等着女儿给她回短信。女儿有一个很不可靠的男朋友，不完成学校布置的作业。莎朗是三个孩子的妈妈，看起来像拥有了一切：精致的妆容，完美的发型和时髦的衣服。但实际上，她压力非常大而且已经精疲力尽了，甚至连20分钟坐下来休息的时间都没有……在简单心理咨询师们接触的来访案例中，同样有类似的现象：被宠溺到任意妄为、脾气暴躁的小公主，总是和妈妈唱反调、对着干的女儿，情绪波动剧烈、心理捉摸不定的少女……这些都是青春期女儿妈妈面对的常态。

被青春期女儿问题困扰的不只是你自己，自然，也会有一套可迁移的解决办法帮助我们走出困境，读到这里，你是不是会舒了一口气呢？

哪些不靠谱的思维将你与女儿拖入陷阱

其次，你将明白是哪些不靠谱的思维将你与女儿的生活拖入了陷阱。

时常，你觉得成为妈妈后的生活并没有自己当初设想的那么美好？这不是你的错。当然，也不是你女儿的错。

错误在于那些误导人的传统“妈妈思维”。比如，你应该全身心扑在家庭上，凡事将自己放在最后；再比如，关注自己是自私的……如果你对这样的养育观念深信不疑，你是无法照顾好家庭和女儿的，更不可能享受母亲这一人生角色能够带来的幸福。因为在成为合格妈妈之前，最重要的是成为自己。这也是贯穿这本书的核心思想——妈妈是解开女儿问题的答案。

当我们成为妈妈时，我们已经被社会和他人灌输了这些错误的信息。这本书将帮助你将这些错误的信息挖掘出来，并用真正有用的思维方式代替它们。

在自查表里找到母亲的正确打开方式

最后，你将获得具体的实用指导。

这本书是一本实用指南。你可以从里面找到一个详细的自查表。将一条条描述与自己的生活对照，通过这个自查表，你将可以得到一个科学的判断——在现在的生活里，你有没有忽视自己。

你还可以从这本书中学会，如何使用“优先派”工具，给自己要做的事情归类。当你把事情分配到四个不同象限中，你可以清晰地明白需要做的事情都有哪些，你到底应该怎样分配时间，从而成为自己生活的CEO。

也许你听过这句话——“每一个妈妈都曾是女儿，每一个女儿也都会成长为妈妈。”妈妈和女儿之间总有奇妙的联结，妈妈对女儿的影响不仅在于孕育、养成，我们曾承担的社会角色也会通过母女互动在女儿身上继续传承，我们的一举一动都在影响着女儿如何了解的世界和自我。正因为妈妈和女儿的联结如此深刻，我们才需要为了和女儿的亲密关系而努力。那么我们该如何做一个被女儿喜爱的好妈妈呢？你将在这本书中找到可能的答案。你温暖的好朋友只提供高质量心理服务的简单心理2016年9月

测试 你拥有健康的母女关系吗

你是否真的了解女儿？你是否真的了解自己与女儿之间的关系？

在翻开本书之前，不妨扫一下下面的二维码，进入母女依恋关系测试，在您的女儿认真填完25道题之后，系统会自动生成结果以及结果解读。

此测试节选自父母同伴依恋关系量表（INVENTORY OF PARENT AND PEER ATTACHMENT，IPPA），由格伊、阿姆斯登（Gay Armsden）和马克·格林博格（Mark T.Greenberg）编制，简单心理进行汉化开发。

了解自己与女儿的依恋关系，这是重塑与女儿关系的第一步。

引言 妈妈，才是一切的答案

当我写完这本书的时候，我正参加一个周末的休息聚会，和一些非常成功的女性企业家坐在一间屋子里，她们用信心和职业服装武装着自己。此时，有趣的事情发生了，她们的话题从一开始的“生意”转移到了“如何做一个母亲”上。这些女士恰巧都有一个正处于青春期的女儿。

没过多长时间这些女士都哭了起来。一个母亲说，由于没有足够的时间陪伴女儿，她感觉非常愧疚；另一个母亲说：“我有时觉得自己是一个糟糕透顶的母亲，因为我没法处理女儿没有礼貌、目中无人的态度，每当她发脾气的时候我都会生气。”

她们都在说，觉得自己不是一个“足够好”的妈妈。这些女士承认她们时常质疑自己，会根据女儿的表现来评判自己究竟是不是好母亲。我真心感谢这些母亲的真诚分享。不管是职场妈妈还是全职妈妈，很多母亲都会经常思考，作为妈妈，她们是否称职，而且她们对自己极其严苛，那些女儿正处于青春期的妈妈尤其如此。比起面对一个目中无人、处于青春期的女儿，打理数百万美金的生意不过就是小菜一碟。

如果你正在读这本书，我知道你真的非常关心、在意自己的女儿，与此同时，你受够了青少年情绪化的冲突生活。相信我，你不是一个人。在《妈妈，才是一切的答案——母女关系里的沟通心理学》这本书里，我们会深入探讨在青春期阶段，母亲和女儿之间可能会发生什么。妈妈将会学到可以减少冲突，重新和十几岁的女儿建立联结的方法。这些方法会改变妈妈的人生。

传统上，育儿指南都关注于技巧和常见问题的应对方式，但是那些书都遗漏了一个关键性的因素：母亲。你不能奢望母亲总是能完全超然并且保持客观。当女儿攻击你或者背叛你的信任的时候，你会心碎并且怒不可遏；当女儿大半夜不回家，而且还不回复你的短信的时候，你会非常害怕。你对这些深有感触，因为这是你的女儿，是你的血肉至亲。而且你把这些问题的原因都归咎于自己，再加上你还承受着巨大的压力——要为女儿包办一切而且还要做到完美，你的压力实在是太大了。

作为母亲，你强烈地把你和你的女儿视为一体。那些发生或者没发生在她身上的事情都能引起你对自己的质疑以及遗憾和创伤。难怪你情绪化的女儿能把你变成一个情绪化的妈妈。幸运的是，情况并不总是这样，这种看似毫无希望的状况是可以被改变的。

为什么我会知道呢？我一直专注于家庭关系，尤其是母女关系的研究。在过去的25年里，作为一个注册婚姻家庭治疗师，我在精神科医院和门诊部门对临床医生进行训练和督导，也在我的私人诊所和面向当地的妈妈以及她们的女儿进行咨询工作。此外，我还通过网络在“提高你的养育项目（Power Your Parenting Programs）”中和来自世界各地的妈妈一起工作。

最重要的是，我也是一个母亲，有一个处在青春期的女儿。当我开始写这本书的时候，我的女儿还在读高二。当我完成初稿时，她已经19岁了。有的时候，我想我一定是疯了才写母女关系，因为我正生活在母女关系里。我享受和女儿在一起的生活，她是我在这个世界上最爱的人之一。但是，情况不会总是那么完美。当她处于青春期早期的时候，我感觉自己被钩住，并且陷进了情绪化的陷阱之中。当女儿朝我怒吼的时候，我的学术理论荡然无存。

情绪化会对你和女儿之间的关系以及你的养育都带来不良的影响，对于所有人而言，在充满戏剧性的环境中茁壮成长都是很困难的。戏剧性会带来挫折和不满，很容易你就会觉得精疲力竭，轻易放弃和你的女儿建立一个好的联结。你对自己的要求会降到最低，只希望能熬过这一天，在青春期这一个阶段幸存下来。

是时候该和你的女儿重建一段良好的关系了。青春期早期开始于9岁。这时，你的女儿还住在家里，如果你不想要害怕下一个9年，就应该提高你的期望，设置新的目标。看看在女儿的青春期阶段，可能会发生什么？你会发现，当你脱离了戏剧性和情绪化，和一个十几岁的女孩生活在一起是有好处的，女儿会时刻保持好心情、玩得开心、休息放松、离开家、尝试新事物、敢于冒险并且活在当下。

和女儿生活在一起最大的好处是你可以和女儿拥有一段难以置信的真实的关系。这不意味着你是她最好的朋友，但是你也不是她的敌人。你既可以保持自己作为母亲的权威，又可以和女儿拥有丰富有益的联结。

健康的母女关系是养育的基本要素，对女儿的幸福感也至关重要。玛琳·莫里蒂（Marlene M.Moretti）和玛雅·佩莱德（Maya Peled）的文章《青少年——家长依恋：支持健康发展的黏合剂》中，他们证实家长和青少年之间健康的联结会让双方都有更好的表现，有更好的应对策略，并且更有能力处理与同伴的关系。健康的联结意味着母女都会有更少的心理健康问题，例如焦虑、抑郁、品行障碍和攻击性等。健康的母女关系也能够降低青少年发生早孕、进食障碍、酗酒、滥用药物以及危险性行为的可能性。良好的母女关系似乎是很值得为之努力。

良好的母女关系不是很简单的一件事。母女关系的建立要面临很多挑战，但是《妈妈，才是一切的答案——母女关系里的沟通心理学》会带领你解决青春期里错综复杂的养育问题，你将会学习如何和女儿减少冲突、补偿过错，以及确保你和女儿之间的关系即使在艰难的时期也不受到损害。

这本书的核心基础是神经科学，我将关注点放到青春期少女大脑的特别之处上。妈妈们要明白，青少年时期，个体大脑的前额皮层还处在未发育完全的阶段，前额皮层控制着计划未来、管理情绪、自我意识等很多其他的重要功能，了解女儿的大脑能够帮助你理解女儿的行为，对你们之间的关系有很大好处。你会发现紧张、压力、挫折、担忧、愤怒或者耗竭可以让你或者你的女儿直接产生应激反应：攻击、逃跑或者冻结。在这种情况下，更低级脑区在发挥控制功能，这就是母女戏剧冲突开始的地方。

了解女儿大脑另一个关键作用是能够影响你能力的发挥，决定了你是否可以和女儿开怀畅谈。在这本书里，从开始一直到结束，我都会向你介绍一些案例和策略指导，帮助你和女儿展开一场谈话、创造一个日常联系并解决困难的情景。总而言之，你将会获知具体的练习步骤和解决方法。它们不仅帮助你更好养育女儿，也能够帮助你更健康地生活，成为更好的自己。

这本书是如何组织的？

这本书是由相互联系的三篇组成。在第一篇中，我们主要帮助你恢复母亲的视角，进而恢复你作为母亲的正常生活。我们会从确定和分析一些文化中隐藏很深的信息开始，例如“关注自己是自私的”以及“母亲就应该包办女儿的一切而且把所有事情都做好”。这些信息深深地影响了你养育孩子的方式。我称它们为“无效育儿信息”（Powerless Parenting Messages），因为这些信息实际上剥夺了母亲的权利，会影响你思考和反应的方式。如果你相信此类信息，你会感到气馁、压力巨大，容易出现精力耗竭的情况。如果有“有效育儿信息（Powerful Parenting Messages）”，那事情就不一样了。当你要应对处在青春期女儿的问题时，这些信息会给予你一个全新的视角和清晰的思路。这些新的信息还会降低你的担忧和压力，帮助你做回自己。除此之外，针对女儿冒险的选择，有效育儿信息帮助你思考出一个深思熟虑的计划来保护她，消除你的担忧和害怕；能够让你脑海中完美主义的声音安静下来，为你和女儿提供新的视角。养育一个青少年需要你投入太多精力。我们将会讨论为什么在你收获事业、有余力照顾好女儿之外，再让自己有良好的自我感觉是如此重要。这些有效育儿信息能使你积极主动，而不是消极被动地去育儿。在这个过程中，你还能够重塑自己的人生。

在第二篇里，我会帮助你重建和女儿之间的联结。这个联结在女儿没有进入青春期之前你是拥有的。当你精疲力竭的时候，你很容易就会陷入与女儿的戏剧性冲突中，而且随着时间的流逝，戏剧性的交流方式会转化成可预期的反应模式，我把这叫作“戏剧性舞蹈”。事实上，戏剧性行为方式是女儿与生俱来的。我的意思是，女儿极端的情绪波动和行为反应都有心理层面的原因。正因为这样，她会犯错，这也是为什么她还需要你引导的原因。女儿的错误并不能给她定性，这些错误可以让你了解到她还不成熟的地方。理解这点能让你更有效地引导、规范、养育并保护她。这同样能够帮助你保持事情平稳发展，找到机会和女儿发展更积极的母女关系。你可以有意创造一个新的“舞蹈”，一个新的让你们俩联结的方式。

最后，在第三篇中，你会学习如何为你和女儿创造一个新的未来，这包括主动地、有意图并有技巧地育儿。你的焦点要放在你和女儿的可能性上，而不是和她对峙。你的注意力要放在女儿是如何茁壮成长并实现她的梦想上面，这也能让你也更多地思考自己的梦想。第三篇是关于你如何与女儿建立一个可以持续终生的关系，它也可以是你的一个机会。想象一下，把怨恨抛到脑后，在女儿青春期的时候过着丰富而有趣的生活，当你重新回到生活正轨上时都是可能的，而且你不会让其他人的事情影响你的生活。除此之外，在你创造了自己热爱的生活之后，对于女儿来说，你会更有吸引力。她会喜欢和你在一起，因为和你在一起更轻松、有趣。

我为什么写这本书

这本书能让你免受“自己是一个好妈妈还是坏妈妈”的困扰。事实上，“我是一个好妈妈吗”是一个错误的问题。你应该问的问题是：“我是一个全情投入的妈妈吗？”你可以只是你女儿的司机，忙碌地带她参加各种活动但是却不投入她的生活。我已经反复很多次看到这样的情况了。你如此厌烦女儿的情绪化行为，觉得被伤害、被背叛，以至于你停止了对母女关系的投入。表面上，没有人会察觉出来。你仍旧准备好晚饭，带她去踢足球。但内心里，你可能已经决定了，你可能已经放弃了去找回你可爱的孩子，你可能一直数着时间过日子直到她离开家。你可能告诉自己，这没关系，等她成人之后你们再建立联结。也许你已经认定了事情就只能这样了，但是如果你诚实地面对自己就会知道，你的内心总是带着伤感，因为你和女儿之间并不亲近。

我写这本书是因为我不想要你放弃和女儿重新建立联结。我有一个正在上大学的女儿。最近就在我的办公室里，她和我说她想要和她的妈妈有真正的第二种谈话方式。她想要自己的妈妈倾听她，而不是打断她或者发表一段长长的自白。你的女儿希望你知道当下她是怎样的，她不想要你只把她当作戏剧性女王或者总记着她上一次犯的错误。你的观念会影响你的女儿。

向女儿投入就是认识到真正的她是什么样的人，以及她将要变成什么样的人。这意味着你需要暂停对她的评判，倾听她的内心，有意地创造美好的回忆，投入到母女关系里。即使当她不恭敬的时候，你也和女儿保持着一个相互尊敬的联结。

我并不是说这很容易，保持一个好的联结需要面对很多挑战，也是我写《妈妈，才是一切的答案——母女关系里的沟通心理学》的另一个原因。这本书将会带领你解决青春期里错综复杂的那部分问题，提供一切你所需要的帮助去得到十分有益的母女关系，享受你们在一起度过的这些珍贵岁月。

我不是一个完美的母亲，也没有一个完美的女儿，我不相信有这样完美组合的存在，但我确信自己是一个投入的母亲。当我回顾这些年和女儿度过的日子，我记不清那些戏剧性冲突，我记得的是那些平常的时刻，我们一起分享的那些时刻。我不会忘记女儿的勇气、创造力、同情心、幽默感和聪明伶俐。我会珍惜那些我们一起经历的探索，我永远都会感激自己没有错过这些无价的岁月。

你是怎么样的呢？对于一个忙碌的妈妈来说，读这本书就是一个投资，你可以改变自己的生活以及和女儿之间的关系。你准备好要减少戏剧性冲突并且享受她的青春期生活了吗？

第一篇 换个视角，重新透视妈妈的生活

这些有效育儿信息能使你积极主动，而不是消极被动地去育儿。在这个过程中，你还能重塑自己的人生。

第1章 作为妈妈，你是不是出戏了

数百个母亲坐过我办公室里的红色皮革沙发，她们都是心力交瘁的母亲。

詹妮思（Janice），一个青春期女孩的妈妈，总是在我们的治疗中检查自己的手机，等着女儿给她回短信。“我觉得很有压力，”她告诉我，“我不能集中精神工作，在家里也做不了任何事情，我总是担心我的女儿，她有一个很不可靠的男朋友，不完成学校布置的作业，当她在外面开车的时候我不停地点击“查找我的手机（Find Myi Phone）这款应用，她永远不在她应该出现的地方。”

莎朗（Sharon），三个孩子的妈妈，看起来像拥有了一切，精致的妆容，完美的发型和时髦的衣服。但实际上，她压力非常大而且已经精疲力竭了。“我就是感觉不像自己了，”她吐露到，“我有那么多要做的事情，以至于连20分钟坐下来休息的时间都没有。我的丈夫要工作到很晚，事情都要靠我。我送一个孩子去跳舞，尝试着做晚饭，帮助其他两个孩子做家庭作业，我试着保持家里一切都好，但是感觉根本不可能做到。说真的，我的女儿让我感觉很无力，让她们把碟子放到洗碟机里真的很过分吗？”

苏珊（Susan），单亲妈妈并且是一个癌症幸存者，在女儿读中学的时候失去了丈夫。去年，当女儿高中二年级的时候，她的癌症复发了。“我全职工作，同时要去看医生，接受每周一次的化疗，”她解释道，“当我工作结束回到家，我直接朝着沙发走去，女儿不给我任何帮助。她的房间总是乱七八糟的，她一点也不关心我，甚至连清理一下小猫的小盒子都不做。”

三种不同的场景，但是结果都是一样的。我们的女儿常常让我们觉得心力交瘁。有时是一个完全处于情绪化行为方式的女儿带来的压力，迫使你到了极限。有的时候是因为日积月累的愤怒：女儿不做家务，把毛巾扔在浴室的地上，把屋子弄得乱七八糟，你都不知道是什么东西住在这里。

我们为什么会心力交瘁

不断的争吵、必须要敦促女儿完成家庭作业、要和朋友或者同学一起参加活动，躺在床上担心她们会不会一切顺利，这些都是让我们觉得心力交瘁的部分原因。但这还有其他的原因，这些原因和我们十几岁的女儿毫无关系。我们有孩子、伴侣、整个大家庭和朋友，我们被年迈的父母、经济压力、工作、家庭责任和人际关系带来的压力所迫，而且我们的生活中还有可能出现不愿承受的挫折——离婚、失业或者是严重的疾病。

母亲真的非常神奇，但是她们没有超能力，问题在于当你付出那么多、那么忙的时候，你迷失了自己。而当你迷失了自己，你就耗尽了自己所有的母性资源。

这是大多数母亲都会面临的两难困境：做最尽责的母亲，你需要成为最完美的自己，美丽、热情、幽默、有精神、有创造性、睿智、勇气十足、善于反思、可信赖等，然而，太频繁地做完美的母亲，会让你人格中至关重要的部分感到自己多余并且被你忽视，这样持续下去，你开始失去朝气，某些在你内心深处的东西就死掉了。

想—想　为什么有那么多不开心的母亲？感觉这已经变成了一个全国性的流行病。当你和一群母亲待在一起时，她们是不是在唱“美好的世界”？也许不是，对她们来说聚会是一个好机会，聚在一起抱怨她们的丈夫、孩子和其他的一切。

但是我们中的很多人都过着自己小时候梦想的那种生活，你有房子、伴侣、工作和孩子们，你想要一个女儿并且有了一个——可为什么现在你却不能享受它呢？

如果你不喜欢女儿或者这些作为母亲的岁月，这不是你的错。母亲已经被灌输了错误的信息，剥夺权利的育儿信息在我们的文化里甚嚣尘上，这些信息给我们所有人带来了巨大的影响。

并不是我们选择了这些信息或信念——我们继承了它们。我们对它们如此熟悉，它们好像是神圣的经文，但实际上根本就不是。它们扭曲了事实，让我们走投无路，抢走了我们幸福的生活，让我们如此紧张、忙得不可开交、心事重重，以至于让我们完全失去了和女儿在一起的宝贵时间。我把这些称为“无效育儿信息”，这是第一个：

无效育儿信息1：你应该全身心扑在家庭上！凡事将自己放到最后

这个信息根植于母亲的内心。我们都知道，一位好母亲会全心全意奉献给自己的家庭，这个一个很好很高尚的事情。母亲出于爱，为了家庭所做出的每个举动都意义重大，尽管没有人会注意到这些付出，但对于每个孩子或者青少年来说，有一个全力奉献给家庭的母亲都是巨大的幸运，你为了家庭做的每一件事情都是无价的——真的！

我对这句话没有任何意见——“你应该全身心扑在家庭上”，但我不赞同这句话的另外一部分——“凡事将自己放到最后”。

把自己放在任务清单的最后感觉非常实际。人的一天只有24小时，首先优先考虑家庭的需求是情理之中的事情，不对吗？而我想告诉你的是，这样做是没用的，不管是对你还是对你的家庭来说，都是没有用的。

它之所以没用，是因为你永远都不会完成这个任务清单。每个人的事情都抢夺着你的注意力，你的需要总是被撞击到最底层。让我们面对现实吧：你知道事情糟糕透了，连狗都已经刷好牙了，但你还没有。

昨天，一个母亲告诉我，她已经厌烦了做一个：机器妈妈：机器妈妈忽视她自己身体、情绪和精神健康，用那些所谓美好的方方面面让自己独一无二。这位母亲告诉我：“我的每一天都是这样过的，忽[1]视自己的感觉，永远都没有时间坐下来。”但是，你不会是劲量兔，能够一直不停地动下去。如果你真的是这样的，一直不停地动着，那你很有可能真的成为一个劲量兔，这样难免就会出现这种情况：在尝试与女儿沟通的时候，你会勃然大怒并且情绪爆炸。

比方说，你带着女儿去逛街，在给她买衣服上花掉一笔巨款。你愿意牺牲自己的时间和金钱让她开心，反过来，你也希望你的女儿会心存感激。听起来很耳熟是不是？接着，当你让她帮着做些家务的时候，她生气地跟你说：“你是个糟糕的妈妈！”这就是机器妈妈开始故障的时候，她的回应伤透了你的心或者让你生气（或者你既伤心又生气）。当淘气小姐的嘴巴关上的时候，如果你情感耗竭并且身体疲惫，你会更容易发脾气。

这个无效的育儿信息最疯狂的一部分是，不管你多努力去满足家庭的需要，你永远都会觉得自己让他们失望，你将永远不能因为某一个工作做好了而感到满意，就像你在完成一个永无止境的工作项目，因为家庭的需要是永远没有尽头的，对你来说，总是会有更多需要。

这通常是母亲对自己不满的所在。你自责不已因为你没有做好所有的事情，最终感觉是你让家庭失望了。因为感到不开心而对自己苛刻，然后，你会将苛责蔓延到自身的方方面面。

这个信念的核心就是另一个无效育儿信息——你应该将自己放在最后。这是你将自己排到最后的原因，真的，这就是除了你每个人都在任务列表上的原因。

无效育儿信息2：关注自己是自私的

自私一点对于母亲而言是完全不可接受的，而且一旦当你对“关注自己”表示不可接受，“关注自己”就变成了一件非黑即白的事情。这里有个例子：“如果我是一个好妈妈，我就不能将注意力放在自己身上，因为一旦我照顾自己，我就不能照顾我的家庭。”这看似很符合逻辑，但其实并不是这样的。

在向我咨询的那些母亲身上，我时常能遇到这种全或无的想法。当我向她们建议每星期花一个小时为自己做点什么的时候，她们立即向我回应：“我不能，这太自私了，我必须照顾我的家庭，我根本没有时间考虑自己的想法，要不所有的事情都会乱套的。”

我知道是有自私的母亲的，但是大多数母亲都不是自私的。通常情况下，母亲会忽略自己的需求和感受。大多数情况下，母亲对自己需求的忽视就像厌食症患者对食物的厌弃与排斥一样。这让我想起珍妮（Jenny），我在自己的私人诊所和这个可爱的16岁女孩见面。她只有38.5公斤重，患有严重的进食障碍，她甚至害怕把半茶匙的黄油放在四分之一个烤马铃薯上面，因为她确信自己会死于肥胖。

当然，多数人都能看出来她的害怕是多不合理，但是母亲们对自私的恐惧与珍妮对发胖的担忧相比要更严重。请相信我，每周一小时，照顾自己一下并不会让你变成一个自私的母亲。实际上，它可以给你能量。为了照顾女儿和家庭，这些能量是你成为一个功能完备的正常人而不是一个机器妈妈所必需的。[2]

如果坚信“关注自己是自私”，那么你难免会陷入“妈妈现象（Mom Phenomenon）”的深渊中。

如何避免妈妈现象

我记得，在很多年前，我给我的女儿穿上一件可爱的粉色公主裙（你知道的，就是你朋友会在迎婴聚会上送给你的那种裙子）。非常日常的一天，我带着十五个月大的可爱小女儿去杂货店，她看起来美好得让人不可置信，和她粉色的裙子以及蝴蝶结是那么相配，她甚至还穿着那些小小的白色镶边袜子和小鞋子。

当我和她走在杂货店的通道里时，女儿获得了不少的关注，人们会向笑着对我说类似这样的话：“她真可爱！”然后他们会看着我，很快转身离开。从农产品区到整个商店到最后的收银台，这样的情况一直持续不断。

我放好东西，启动车子，在我驶出停车位之前，我看着后视镜，喘着气，当时刚到下午，是我第一次在镜子里看到自己。昨晚没有卸的烟熏妆晕花了我的脸颊，我看起来就像刚开完三小时音乐会的重金属摇滚歌手。

我所有的注意力都集中在确保我的孩子看起来可爱上，根本不理会自己的外表。结果，她看起来那么美好，我却像一个需要害怕猎人巴菲的吸血鬼。

这就是“妈妈现象”。你认为把所有的注意力、精力、想法都放在照顾你爱的人身上就是照顾自己。其实你不是在照顾自己。你忘记了等式中最重要的部分——你自己！

我们来看看妈妈现象是怎么影响简（Jane）的。简的儿子和女儿都处在青春期，她有一份兼职的工作，非常体贴，愿意帮助任何人。她是一个非常认真尽责的母亲，会确保孩子的需要得到了满足。

我第一次遇到简的时候，她看就来就好像是刚刚从床上被拉起来，头发还没有梳，妆没有画，她看起来精疲力竭的。在我们的治疗中，她承认自己非常不开心，尽管她已经很疲惫了，但她每天还是很匆忙地工作，力求把所有事情做好。结果，她既不觉得和丈夫亲近，也不觉得和孩子亲近。

接下来，我和简开始了治疗。我让她把自己的注意力想象成一个饼，她会如何分配呢？谁得到了最多的注意力，谁又得到的最少？对于生活中不同的方面，这些方面包括她的孩子、丈夫、工作、教堂礼拜、志愿活动、爱好、空闲时间和生活中的任何一个部分，她会给自己分多大的一块呢？然后我让她把它们按照优先程度排序，并且粗略地在她的饼图上标出百分比。

下图是简在第一节治疗时完成的“注意力”的饼图，看到它的时候，你就不会惊讶她为什么会抑郁了。简的注意力饼图

你呢？你知道自己的注意力去了哪里吗？

当你陷入了“妈妈现象”，你不会意识到自己的注意力都去了哪里，因为你意识不到自己。简很惊讶花在自己身上的时间居然那么少，怪不得她觉得抑郁和痛苦。

当你不关注自己的时候，你会忽视自己的核心需要，这会引发非常多的问题，直到最后，这些问题会蔓延至你和女儿以及你和他人关系上。看看下面的表述有多少与你的情况相符：

1.不关注自己会损害你的健康。一周内，这些事情平均会发生多少次？

♦你很晚都不睡觉，想要把工作做完，但这只会让你第二天觉得精疲力竭；

♦你想要放松，但是最终却喝了很多酒，以为这样可以放松；

♦你知道哪些食物是健康的，但最终，为了让自己感觉好一点，你却吃了半加仑冰淇淋；

♦尽管大码牛仔裤也已经穿不进去，但你却想不起来上次锻炼是什么时候的事情；

♦每一天发型都很糟糕，但看起来你还是不能去见一见理发师。

2.不关注自己影响你的精神健康和情绪状态，因为优先照顾每个人，处理每件事，你

♦总是唠叨或者感觉很疲惫；

♦感觉自己被囚禁了，梦想着能逃跑；

♦只是刚刚好能艰难度日；

♦感觉自己只是走走过场罢了，没有什么事情有意义；

♦感觉自己让所有人失望；

♦意识到无论完成了多少事情，你还是觉得自己很失败。

3.不关注自己损害了你的人际关系，忘记将自己放在任务清单的最前面，使得你淡出了自己的生活。

♦你不回朋友的电话；

♦当你和朋友聊天的时候，你总是在抱怨；

♦家里气氛一直都很紧张；

♦家里每个人都让你感觉很失败，就算你不是那种经常生气的人，你也发现自己会冲着女儿大发雷霆，事后却后悔没有控制住自己的脾气；

♦是的，你爱你的家庭，但现在，你不喜欢他们——你最沉迷的幻想就是独自一人躺在空荡荡的海滩上，旁边还放着一壶玛格丽特酒。

在这些“无私”行为的背后具有讽刺意味的事情是：你为了丈夫和孩子奉献自己，是希望他们能感激你所做的一切，你觉得你值得被感谢，但是当他们不这样做的时候，结果却会让你感到失望、背叛以及不被欣赏。这就是发生在玛丽（Mary）身上的事情。

玛丽和她的丈夫比尔（Bill）有四个孩子，年龄在7岁到13岁之间。比尔的事业非常成功，为他们提供了一个很好的家庭环境，唯一的问题就是他需要长时间工作。对于他来说，晚上8点到10点才下班回家是很常见的情况。与此同时，玛丽从早到晚都在忙着照顾孩子，她感到很沮丧，因为在一天的时间里，她连20分钟坐下来读一两页书的时间都没有。所有这些小小的失望累积起来，变成了她对丈夫严重的不满。每晚，当他穿过前门时，玛丽就爆发了。玛丽告诉他今天的日子有多糟糕。她想要丈夫把自己从这种疲惫的生活中营救出来，然而恰恰相反的是，丈夫开始工作到更晚才回家，这样就可以避开玛丽。

很快，玛丽的怨恨达到了顶点。有天晚上，她的丈夫很晚才回家，她冲他发火：“家里的事情你一点也不帮忙，你不欣赏我所做的一切事情，你只在乎自己，你是这个世界上最自私的人！”

她不敢相信这些话是从她的嘴巴里说出来的。第二天早上，他说：“我受够了做你情绪的出气筒，我昨晚一夜没睡，我不知道我们的婚姻还能不能继续下去，我认为我们需要分开一下了。”

玛丽被摧毁了，并且她已经不堪重负了，她不停地想：“我应该能让一切都回到正轨上，我只是需要更有条理一点。”作为母亲和妻子，她觉得自己都很失败。

玛丽的意图是好的。她坚信无效的育儿信息，它们要求她“应该百分百奉献给自己的家庭并且应该将自己放在最后”，以及让她坚信“关注自己是自私的”。最终，他感到痛苦和愤怒，丈夫也离她而去。

这就是我刚开始和玛丽工作时玛丽的状态，她需要一个新的有效育儿信息去取代“关注自己是自私的”这样想法。

她的新信息是“关注自己很重要”。

玛丽开始评估自己的情况。丈夫需要工作到很晚，她知道这改变不了。她意识到，要照顾四个孩子和一个大房子，要做的事情实在是太多了。她意识到自己并不是失败，只是需要帮助。一旦玛丽弄清楚了自己的处境，她很快就决定了自己需要一个全职的保姆和管家。她告诉丈夫这一点，丈夫也表示自己很乐意为此付钱。她很惊讶地发现，对于丈夫而言，这样做是完全值得的，因为他真的希望妻子能感到快乐。

玛丽很快发现，当她注意到自己的需要时，每个人都会获益。她可以对孩子们更加有耐心，和丈夫的关系也更亲密。在她意识到改变发生之前，心中的怨恨就消失了，她开始再次爱上自己的丈夫和家庭。

也许，是我们这些妈妈发现有效育儿信息的时候了。

有效育儿信息1：给予自己关注，让自己感觉良好

这是底线。如果你想要成为一个健康的、开心的妈妈，关注自己是非常重要的。你不能等着别人允许你关注自己，这样你就要等很长的时间。你必须关注自己，因为了解自己的生理、情绪和精神健康对你和你的家庭都非常重要。

没有其他的办法能成功做到这点。“我给予自己关注，我一周做一次美甲。”我的一个来访者在她的第一节治疗时告诉我，同时，这个母亲极度紧张，她对孩子尖叫反应过度，不喜欢和丈夫在一起，对友情感到灰心丧气。当她意识到自己一直和年迈的母亲生气的时候，她觉得自己可能真的有点不对劲。

关注自己要从意识到自己的需求开始，这是非常难做到的，因为作为母亲，我们已经学会了忽视它们。

缺少知识并不问题，问题是缺乏觉察。某种程度上，你知道你的需求是重要的。当你终于开始回顾自己心烦意乱的生活时，你都不敢相信你有多长时间没有感觉到开心、没有去见自己最好的朋友、没有去看牙医。

忽视自己就发生在我的身上。当我在写这个部分的时，牙医诊所给我打电话告诉我，我已经一年都没有去检查了。我觉得很奇怪：这怎么可能呢？

让我们面对现实吧：母亲是多层面的生物，我们需要关注自己生活的每个方面。这就是为什么让我们感觉更好需要的是整体全面的反馈，而不仅仅是一个新包或者一双鞋子。

“让自己感觉良好”的5个基础需求

为了让自己感觉良好，你必须要关注这5个基础需求：基本需求、维持需求、关系需求、提升自我的需求和精神需求。

基本需求

满足基本（或者生理上的）需求意味着回到最基本的状态：得到足够的睡眠，有时间休息，吃得健康，并且注意全面护理自己的身体。

对于很多妈妈来说，忘记她们的基本需求变成一件很平常的事情。我们唠唠叨叨让女儿按时睡觉，但是我们却挑灯夜战，试着把一切都做好。这可能很平常，但是却不健康。

是时候注意你的身体健康了，我知道你明白这点，问题是你没有意识到自己是如何忽视自己身体的。这里有一些问题能帮助你更清楚自己的情况。

自查问题

•你每晚能睡7～8小时吗？你醒来的时候，你是不是觉得休息好了？

•每周，你是不是都有一些休息时间？

•你是不是有健康的饮食习惯并且会服用维生素？

•你有没有喝足够多的水？

•你会锻炼吗？一周几次？

•会不会经常到医生那里做一些常规检查？

•是不是感觉精力充沛？

开始倾听自己的身体吧。如果你需要去洗手间，你就去吧！如果你累了，你就去睡觉吧！如果你需要休息，你就休息一个晚上吧！如果你的身体很痛，那就做个按摩吧。

维持需求

需要维持的项目大多是重复的琐事，这些琐事需要每天或者每周更新维护一下。通常情况下，这些项目都在你的任务清单上。在这个类别中，母亲通常都会做得很好，尤其是当项目和家庭有关的时候。我们意识到了并且照顾到了家庭的需求，但是即使如此，当它转移到我们自己的需求的时候，我们反而懈怠了。当维持需求是和家庭有关的时候，这里有一些你可以问自己的自查问题。

自查问题

•家里有没有足够的食物，可以满足一个礼拜的需要？

•你是不是坚持洗衣服？

•你的房子、花园和车子是不是都整理得很好？

•你有没有按时支付账单？

这些项目往往都在你脑海中最醒目的位置，因为它们同样会影响你的家人。它们之所以重要是因为可以保证你的家庭运行稳定，但是单单是维持项目并不能让你的身心灵重获活力，这里就需要个人维持介入了。

我们需要个人维持，或者无论你怎么定义它都可以。也许你将一个长长的、悠闲的泡泡浴作为一种享受。在我头发根部、半英寸的灰色头发会让我知道自己对个人维持需求已经懈怠了。不管是什么，只要能让你感到放松并且重新焕发活力的事情，那就是我在这个部分想要指出的东西。回答一下下面的自查问题，看看你在个人维持需求这个方面表现如何。

自查问题

•你是否每个星期都去做一次头发，还是每天都是蓬头垢面的？

•你喜欢自己的衣服吗？现在它们是不是还很适合你？

•你有没有定期洗车？有多少空的纸杯和塑料瓶还扔在车的后备箱里？

很多基本需求的项目，例如健康的饮食习惯、锻炼、休息时间，同样都可以是你的维持需求。

关系需求

关系就是一切，它是归属感的来源。你想要与丈夫有情感上的亲密，你渴望被爱、被支持、被珍惜、被看见、被理解、被欣赏……归属感是非常重要的，我们每个人都渴望健康的关系。“我一直和我的家庭在一起，因此，我一直在维持和他人的社会关系。”你可能会这么说，但是情况未必如你说的那样。

你可能花费大部分的时间“管理”你的家庭（包括你的丈夫），你的语言变成“管理”的语言：“到时间去学校了”“你需要开始做家庭作业了”“到时间睡觉了”“你需要打扫自己房间的卫生”。

毫不夸张地说，这样的交流让人心力交瘁。尽管它们是必要的，但是它们不能建立积极的感觉，还有其他的连接方法，它们对你和你的家庭有积极的作用，但是要它们发挥作用，你需要放轻松。

自查问题

•你是不是每天都有和女儿一起休息的时间？

•有没有一些活动计划是你和女儿都可以找到乐趣的？

•你和丈夫有没有固定的约会时间，在这个时间里你们会离开孩子？

我们再来看一看你的社交朋友圈。孤立自己对你不好，虽然往往这就是你在做的事情。你沉迷于做一个全能的机器妈妈，放弃了和朋友们在一起交流的时光。

自查问题

•上一次见好朋友是什么时候？

•你有没有一些朋友，过去总是定期在一起消磨时光？

•朋友的电话和邮件你回不回？

•你有没有特地为了朋友留出一些时间？

提升自我的需求

提升自我将美丽带到你的家里，拓展你的思想，使你心胸开放，挖掘你的创造力并且让你心怀梦想。有的时候，它会带来满满的乐趣。

提升自我让人感觉很快乐，你勇于挑战，感到开放，有目标，充满激情，内心愉悦以及满足。当然，这可能需要耗费精力，但是最起码，比起困扰和抱怨，它保证你感觉更好一点。

提升自我不是日常的零星琐事或者是你的任务清单上的其中一条，提升自我的需求来自你内心深处，它能让你在清晨离开舒服的被窝，让你有精力能度过一整天。你可以种花或者听一个讲座，你会忘记时间的存在，处在创造力的洪流中。提升自我的活动让你感觉到自我的存在，给你更多的力量！

提升自我很重要，让我感到很讽刺的却是，提升自我是妈妈们放弃或者忽视得最厉害的领域。就好像它一点也不重要，所以要不要都无所谓。感觉上好像提升自我是很自私的，但是提升自我对于你的快乐是很重要的，这有生理上的原因。提升自我会促进血清素和多巴胺的分泌，提高体内这些化学物质的含量。这两者都是会让身体快乐的化学物质（压力和戏剧性冲突行为会降低这些化学物质的含量）。我们需要“储备”这些快乐的化学物质以便更好地度过女儿青春期的风暴。

提升自我对扮演好妈妈的角色至关重要，妈妈们要注意，那些关心别人的举动未必能够让你提升自我。

自查问题

•你喜欢自己家里的装饰吗？

•你会花时间发展自己的创造性天赋吗？

•你有没有计划一些有趣的活动？

•你上一次阅读励志书籍是什么时候？

•在你成为母亲之前，有什么事情能让你想要挑战，或者让你感到满足的？

•如果你不需要把某件事做得完美，你想要尝试什么？

精神需求

关注你的精神需求是很重要的。你可以1周7天都去特定的教堂礼拜，但是还是觉得自己和上帝之间没有联系，要想和上帝有联系（或是更强大的力量、宇宙、精神、神圣……上帝可以是你精神需求的任何指代），你需要和自己先建立联系，这是和更高精神力量产生私人关系的唯一方法。

自我反省的时间是必需的。如果让自己的生活时速达到100英里每小时，你的确可以参加很多很多的活动，但是你会错过生命中非常重要的东西。

这就是“水中鱼”综合征，鱼儿是不会意识到水的存在的，因为它永远都在水里。你可以非常沉浸在自己的生活里，以至于对它失去了反思的能力。当你在悲伤、怨恨的河流里泅水、感觉不堪重负的时候，你在糟糕的感觉里耗日子，如果你不小心，这就变成了你新的常态。

自我反省阻止你满足于“所得少于你所应得”的情况。它使你可以退一步，说出自己的感觉、想法和体验。它给予你视角，你看到自己在哪里，你需要去到那里，它使得你能够对自己诚实一点，原谅自己也原谅他人。

只有当你意识到你可以改变自己的处境的时候，疗愈才有可能在此发生，这是自我重生的土壤。

自查问题

•你有没有时间静静聆听自己的心声？

•你有没有习惯性地进行精神修行？可以是祈祷、冥想、阅读，或者写一本感恩日记。

•你上一次对生活有顿悟是什么时候？

•你的内心是开放的空间还是封闭的空间？

•你有没有感到与上帝联结的时刻？（你可能会称它们为“超越感”）？“我的天啊！我已经不堪重负了，我那么忙，我没办法注意到上面提到的所有方面，这是不可能的。”

别担心，这只是刚刚开始，新的有效育儿信息“关注自己很重要”是你的指南针，它会引导你进入正确的位置，第一步（而且是一大步）是你的觉察，我不想要你感觉不堪重负，这本书把事情分成实际可操作的步骤，引导你发展一个新的“常态”，会一直向你提供你所需的实际建议和清晰的思路。

现在，让我们从小事做起。

在每一个基础需要领域都选择一件事，这些事是你这个星期可以实现的，这是完全可以做到的，不会花费你太多的时间，就是需要占据你的一点注意力。

这里有一些例子：

•基本需求：每天喝四杯水。

•维持需求：买新的内衣，扔掉那些失去弹性的内衣。

•关系需求：发邮件给朋友，约她们聚会。

•提升自我的需求：去花店，为自己的花圃买一些杜鹃花。

•精神需求：每晚花5分钟在日记本里写3件让你感激的事情。

为了让这些需求得以实现，你需要另一个有效的育儿信息。

有效育儿信息2：对自己承诺，让自己有力量

让我们用另一种方式重申这一点：对自己承诺并不能代替你对家庭的承诺，它是你对家庭承诺的基础。

在你的承诺里有力量，这是因为你对自己做出了许诺，你将会忠于你的家庭和你自己。

对自己承诺的意思是……

•慢慢来，从小事做起。

•不要奢求完美。

•原谅自己。

•一步一步来。

•善待自己。

•庆祝每个小小的胜利。

•为自己投资。

•展现自己。

•接受帮助。

•行动起来。

对自己承诺使你能够通过行动起来，让自己感觉到健康、幽默、睿智、强大、有创造性，成为真实的自己，它可以让你将这些至关重要的方面全部带进你日常对子女的养育里，所有人都会从中获益。

如何让你的丈夫支持你

连点成线：如果妈妈不开心，那么没有人会开心！

他希望你开心，他会做一切能让你停止批评他的事情。所以，给他一个实用的解决方案。提出你的解决方法，不要戏剧性的冲突和行为反应，告诉他：“我需要开始关注自己，这并不意味着我要做什么疯狂的事情，我还是会履行对家庭的承诺，但是我要开始锻炼，我要见我的朋友们，每星期，我可能需要几小时额外的帮助。”

给他具体的例子以免他胡乱发挥想象力。你这样说：“我知道我可能会脾气暴躁，这是因为我已经精疲力竭了，我要开始照顾自己，这样，你的妻子才会是开心、满意、热情的。”他很快就会看到好处。

是时候用新的有效育儿信息替换掉旧的无效育儿信息。不论在情感上、生理上和精神上旧的信息都会让你精疲力竭，它们让你心力交瘁。当你感觉自己不像自己，并且退化成一个机器妈妈的时候，没有人可以从中获益。

一位伟大的母亲不是一台机器；她是一个健康的、多层面的人。是时候让你回到新的有效育儿信上：第一条，“关注自己很重要”。关注自己并不是自私，恰恰相反的是，它支撑你对自己做出承诺。当你开始践行有效育儿信息第二条，“对自己承诺是对家庭承诺的基础”，所有的事情都开始为了你和你的家庭改变。

如果妈妈是开心的，那么每个人都会开心！

第2章 什么恐惧难倒了你和你的女儿

我很开心再次见到南希（Nancy）。两年前，那个时候她的女儿布莱特妮（Brittany）还在上中学。离婚后的生活让她感到混乱不安，我已经对她进行过了治疗。在那期间，我对南希一贯的印象都是真实、充满勇气并且幽默感是一流的女性。我见证了她从习惯的生活中走出来的过程。作为单亲妈妈，南希勇敢地重新出发。

五年过去了，布莱特妮被抓到和她八年级的男朋友发送色情短信，南希马上带着女儿来见我。布莱特妮不是一个坏小孩，就像很多女孩子那样，她的男朋友威胁她，要求她发色情图片，她屈服了。在治疗中，她很努力，四节治疗结束后，布莱特妮决定和男朋友分手。

昨天，南希坐在我办公室的躺椅上，起初，她的表现一如以往的活泼开朗，然后她的脸就绷紧了。“我处在崩溃的边缘了。”她承认。我问南希发生了什么。“我就是不能让它过去，”她告诉我，“我困在保护模式里，我不能放松。布莱特妮又有了男朋友，这让我的神经紧绷起来。这个夏天太可怕了，我不得不确保布莱特妮一直都很忙。而且，现在她刚刚上高中，我总是想着她正在做一些她不应该做的事情，我很害怕布莱特妮会受到伤害，我害怕她的人生就要被毁掉了，而且我相信如果任由这一切发生的话，我错不可恕。”

南希不知道这之后会怎样，但是她已经触发了“F-炸弹”（恐惧炸弹）。F-炸弹是害怕的10次方，如此强烈的害怕主导了你的想法，接管了你的生活，它已经变成了恐慌。“我不知道它核心部分的东西是恐惧。”南希说：“恐惧蒙着面，它是如此阴险卑鄙，我认为我就是处在保护模式里，但是我就是停不下来。我不停地想自己不够警觉，我会不断地琢磨我的女儿在干什么，我没有足够的信息来消除我的恐惧。然后，她会躲着我，接着我感觉自己像一个疯狂的妈妈，她躲着我会让我认为她真的是做错了什么。”

恐惧不仅仅是影响了南希和女儿之间的关系，它还影响了南希的生活。“这真是令人尴尬。”她告诉我：“在过去的几个月里我已经去了急诊室两次。有一天晚上，我从楼梯上滚下来；另一天，有59件事情在我的脑海里，我跑进了门，精疲力竭，不能入睡。我喝了很多葡萄酒，吃了很多东西安慰自己，但那并没有让恐惧离开，因为我没有伴侣，我肩膀上的担子太重，我不能再这样生活下去了。”

我非常同情南希。我和我的女儿一起遇到过F-炸弹。在我女儿第一次分手之后的某一天晚上，很晚她还没有回家，我给她发短信、打电话，但是她却关机了。这是她特别脆弱的时候，但是我却没有办法抱着她。我很害怕，就感觉像是有什么可怕的事情在她身上发生了。我最大的害怕就是她可能已经死了。午夜时分，我漫无目的地在休斯敦开了一小时的车，泪如雨下。我一直寻找她的车，但总是找不到。最终，当我回家的时候，她的车就停在车道上，而她睡得正香。

南希不是疯了，F-炸弹会影响我们所有人。恐惧在我们的文化里被放大，媒体中充满了青少年约会强奸、自杀、进食障碍、酒驾、校园枪击、毒品成瘾和辍学的新闻报道。这就是为什么我们的想象力很容易就陷入了最糟糕的场景里。

它究竟是实际的威胁还是幻想的恐惧其实并无区别，它对你的影响是一样的。F-炸弹侵入你的思维并且对你的身体产生负面影响。不过对于南希和每个妈妈来说，好消息是你不需要被恐惧挟持为人质。“你不需要这样生活，”我告诉南希，“恐惧是可以被驯服的，但是首先，你必须理解它是如何影响你的大脑的。”

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书