习惯力:打造让你终身受益的微习惯(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-06-04 20:13:25

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作者:陈巧蓉

出版社:电子工业出版社

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习惯力:打造让你终身受益的微习惯

习惯力:打造让你终身受益的微习惯试读:

译者序

不论我们承认与否,每个人都有自己的习惯。早晨起床,然后刷牙、洗脸、吃早餐,这些看似微不足道的事情都是习惯在日常生活中的体现。坚持这些习惯并没有什么难度,难的是要往我们已经习惯了的日常生活和工作中增加新的习惯。

本书作者 S.J.斯科特(S.J. Scott)是华尔街日报畅销书作家之一,也是DevelopGoodHabits.com网站的创始人。这一网站域名体现了他对良好习惯的重视。他十分重视习惯在日常生活中所起的作用,并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划,就能够慢慢地朝着目标迈进。但他的创作之路并非一帆风顺。2004年以前,斯科特除了运营自己的网站外,未能取得其他任何事业上的突破。后来,他却在自出版方面取得了成功。斯科特将这一切归功于习惯的培养。

本书是他出版的第二本关于习惯累积的图书。这本书在第一版的基础上对其内容进行了增补。在本书中,斯科特从职业习惯、理财习惯、健康习惯等7种类型的习惯出发,对每种习惯根据其重要程度进行分类,详细阐述了每种习惯的优缺点和实施内容。同时,书中也列举了多个手机和电脑应用程序,可以与书中所述的习惯执行步骤配合使用。

在斯科特看来,所有习惯中最重要的就是制订合理的计划。在中国,《礼记·中庸》中也有这样的一句话体现计划的重要性:“凡事预则立,不预则废。”让我们跟随斯科特一起,选择对自己有利的习惯,并加入习惯累积的队伍中来!陈巧蓉2018.7第1章导言

小事的力量

想象一下,如果你每天都做一些能在你生活中引起积极连锁反应的小事,你的生活将会发生什么样的变化?

吃一顿健康的早餐,陪你爱的人聊会儿天,继而开始一天的工作,处理那些重要事宜。接下来的一整天,你都在按部就班地完成与最重要目标相关的其他事宜。我敢担保,你会觉得非常满足、非常有成就感,甚至还会对你的职业发展有了更加明确的方向。

然而,只有当你专注于那些与你重要目标相关的事项时,才会产生这样的满足感。

保持这些习惯无须花费过多精力。事实上,最多仅需5分钟或者更短的时间完成。但如果你时常重复,这些习惯将会产生强大的叠加效应。这些习惯包括准备一杯健康饮品、给爱人发送一条充满爱意的短信,或者确定早晨首先需要完成的三件最重要的事。选择其中一件重复完成,你会发现你的健康、人际关系以及工作效率都得到了大幅改进。

想象一下,如果你每天的生活充满这些小事,你的生活会变成什么样子?没有花费大量精力就不能改善生活吗?我敢肯定,并不是。

5分钟练习改变你的人际关系

我们很容易忽略小事的力量。你可能会觉得,简单的任务并不会给你的生活带来多大的改变。如果你这么想,那么我对你提出一个挑战性的要求:完成一项简单的练习,一项只需花费5分钟的练习。

你目前的生活中,可能有这样一个你倾心所爱之人。他/她可能是你的丈夫或妻子、男朋友或女朋友、父亲或母亲、孩子或者亲密的伙伴。或许,他/她对你而言意味着整个世界,但你却未曾对他/她说过下面这句话。那么现在(或者今天的任何时候),我希望你对这个人说:“我爱你。”

如何对这个人说出“我爱你”取决于你自己。你可以打电话告诉他/她,也可以用一张便条表达自己的爱意。如果你很害羞,不想用上述方法的话,甚至可以发一条短信给他/她。用短短几句话告诉这个人,他/她对你而言是多么重要。

我是认真的。

现在,先放下书,去跟那位对你而言非常特殊的人说出这句话!

我在这儿等你……

……

……

……

……

……

好了,现在你回来了!

那么,向你所爱之人表述自己的想法感觉如何?我猜,肯定很棒!

你花了多长时间做这件简单的事?是不是只需几分钟?或者也可能因为你们之后开始了滔滔不绝的谈话,所以花了更长时间?

现在思考一下,如果这件事是你的日常习惯之一,你的生活将会怎样?你会对你生活中的每一位重要人士都重复这一习惯,给他们发送充满温暖和爱意的信息。

你表达感情的方式无关紧要。可以是电话、手写便条、便利贴、短信,或者如果这个人离你很远,你可以选择电子卡片。唯一重要的事情是,你得去做!

想象一下,这么做会对你的人际关系产生何种积极影响?你关心的那些人接收了你充满爱的信息开始一天的生活。而你在给那些对你而言至关重要的人带去明媚的一天后,开始了你自己的一天。

当你一天中多做了一些小事,这些积极影响都将开始变得可能。

小事情,大成功

我们都听过一夜成名的故事。例如,一位音乐家发行了他的首张双白金专辑,一家新公司的CEO以10亿美元出售了公司,或者一个寻常人中了百万元大奖。我们都喜欢听普通人未付出太多努力就取得惊人成果的故事。

但一夜成名的故事就像神话一般。因为如果每个人都大发其财,就会有数以千计的普通人饱受无名的煎熬。

究其原因在于人们都相信成功是个结果,能够让你无须付出太多努力即可达到“从小人物到大英雄”的转变;开始时,你只是一个小人物,某天你的特殊才能被伯乐所发掘,继而突然跻身集财富与名望于一身的人群。

然而,一夜成名的故事却很少发生在现实生活中。

如果你有机会与任何一位成功人士交谈,他会告诉你,成功是一个循序渐进的过程,是日复一日重复做同样的事情。像搓澡一样,不断搓洗,日日如此。在此过程中,你会取得一些成就,也会遇到一些挫折。但通过多年的不断努力,你最终会取得成功。

这才是实际生活中取得成功的方法。它并非运气,也不是结果——而是一个汇集了艰苦奋斗和日常事项的过程。

引用托马斯·杰弗逊的一句名言:“我非常相信运气。事实上,我越努力,我的运气就越好。”

生活中取得成功的那些人完全了解小事的重要性,他们在两件重要的事情上做得非常好:

· 确定与其目标相关的最重要的行为(或习惯)。

· 每日重复这些行为。

简而言之,如果你知道与你的目标紧密相关的重要任务是什么,并且不断地重复,你就会超过那些一直花时间为自己不成功找借口的人。

借用杰夫·奥尔森(Jeff Olson)在他的著作《临界思维》(The Slight Edge)中的一段话:“事实上,重要的是你做什么;重要的是你今天做什么;重要的是你每天都做什么。成功人士所做的事情看似对人生无多大改变,但是他们不断地重复做,直到产生叠加效应为止。”

奥尔森所谈到的叠加效应可以通过在生活中多做一些小事来形成。

小事的重要性

小事会对你生活的方方面面产生积极或消极的影响。思考一下之前举的例子。每天坚持给你爱的人发充满爱意的短信会对你的人际关系产生深远的影响。

现在,想象一下你每天给你的妻子/丈夫发一条爱的短信。

每一天!

我保证你们夫妻关系的质量会大幅提高。

相反,假设你从不给你的丈夫/妻子发信息。你每天忽略、嘲弄、贬低你的丈夫/妻子。即便只是一两次,也会有损你们之间的关系。但是我保证,如果你每天都这么做,最终你得到的就是一份离婚证书。

我最近看过的一篇文章能很好地证明这一点。作者阐述了“专注于小事”的重要性。事实上,你应该寻找能够通过关注、兴趣、爱意和支持来进行情感沟通的小事,向你生活中至关重要的人表达感情。当然,生活中的每个人都需要这些能够表现你在意他们的小动作。

目前,有趣的是这些小事完成起来非常简单。通常,只需要花几分钟。有时,我们会将这些事情放到一边,因为它们看起来并不像你九点要进行的简报那么重要。

更糟的是:小事经常为人们所忽视,因为它的完成难度太低了。

你可以通过说服自己来“解决”。正因为这一任务无须花费过多精力,因此你不必将其归入日计划中。而最终的结果却是:一天结束了,你并没有完成它。这就是为什么我将其称为“我会做的”悖论。“我会做的”悖论

你有多少次是自己告诉自己会去完成某个任务,而数小时之后才意识到自己根本不可能完成?

这个任务很可能是很快能够完成且很简单的任务,也可能是一项只需花数分钟就能完成的一项习惯(就像吃片维生素或剔牙一样)。

有些任务过于简单,你认为没有必要专门为其设置一项提醒。它们太简单了,我是不可能完成不了的。那我问你一个问题:你有多少次完成了这些简单的任务?我打赌,并没有几次。

这就是关于这些简单任务的悖论。它们太简单了,而它们被忽视是因为如果不及时完成,并不会立刻产生负面影响。

即便这些小事无须花费过多精力,你仍旧需要建立一个确保你百分之百会完成的计划。

为每一个事项设置提醒?如果你的生活充斥着各种提醒、闹钟和便利贴,那么你会有种被重压逼疯的感觉。这就是为何我建议将一些小事合并一起完成,我把这一概念称为“习惯累积”。

习惯累积:一个简单的概念

你可能有这样的感觉,养成新的习惯并不那么容易。你的生活中已然充斥着各种任务,并且各种不得不完成的任务也在与日俱增。因此,在日常生活中再养成一些新的习惯已不太可能。我的观点是:你不仅有培养新习惯的时间,而且能够在不对你的生活产生负面影响的情况下培养一系列新习惯。你需要做的是:

1.确定那些小而重要的事项(例如,给生命中至关重要的人发送一条充满爱意的短信)。

2.将这些小事同与之同样重要的事项归为一类。

3.每日安排一个特定的时间完成这一日常习惯。

4.用提醒装置,如闹钟,提醒自己完成这一项任务。

5.以非常简单的任务开头。

关键是,当前的目标是将你认为最重要的习惯安排在其他习惯前完成。

累积习惯,听起来挺简单的,是吗?

习惯累积非常有效,因为这样能够避免同时在生活中安排太多新事物的压力。相反,先完成一些简单但高效的习惯,之后将其列入每日计划中“必须完成”的任务。

这种累积(以及其他你养成的习惯)将会与你早晨起床时、准备工作和休息时所需完成的日常计划同样重要。

这就是我希望你能从本书中学到的。

关于习惯累积

本书旨在帮助你确定生活中重要的事情,并将其培养成日常习惯——但不会让你觉得因这一改变而导致压力过大。

这也是我将本书内容分为12章的原因:

第1章就是本章内容,简单介绍习惯累积的概念以及小事之所以重要的原因。

第2章是关于目标的。本部分会特别谈到为何目标非常重要、如何根据你所希望达到的境界设定目标以及目标与三类习惯的关系。

第3章简述了习惯累积所蕴含的心理因素,以及如何利用这种心理因素来记住能够帮助改善生活的行为。

第4章阐述了如何开始习惯累积。在此,我列举了制定习惯累积的9条规则和确定首要日常事务的13个步骤。

第5章为描述120个习惯的7个章节的开篇。首先谈论职业目标,旨在提高工作效率、提升业务收入、培养有助于更好工作的习惯。

第6章介绍了理财习惯,其内容包括储蓄退休金、提升信用积分、消除信用卡债务以及合理投资以获取长期财富。

第7章内容为培养对于维持身体健康、合理饮食、维护自身和家人安全至关重要的健康习惯。

第8章讨论了当前无关紧要,但对于提高生活质量至关重要的休闲习惯。

第9章讨论条理化习惯。它可以让你以一种谨慎的心态安排周遭事物,却不会令自身感到负担过重。

第 10 章为社交习惯。社交习惯有助于促进与对你生活至关重要的人的关系,同时也鼓励你建立新的人际关系。

第 11 章涵盖了精神习惯。精神习惯涵盖内容较广,包括冥想、瑜伽、帮助他人或者说自我肯定的话等。

第 12 章列举了习惯累积的 9个案例。它包括如何进行习惯累积、如何克服在建立日常计划中你可能遇到的6项挑战。

你可能会感觉第5章更有吸引力,想从那里开始阅读。我建议按顺序阅读本书。因为本书的每一章都与你看过的前一章有联系。也就是说,当你看到有关个人习惯的介绍时,你有能力正确地选择能为你生活带来最大益处的那一个。

关于作者

正文开始前,我想先向大家介绍一下我自己,并且跟大家讲一个关于习惯累积来源的故事。

我叫史蒂夫·斯科特。我是“培养良好习惯”博客的博主。同时,我也写了一些关于习惯的书籍。这些书籍在HabitBooks.com网站上都可以阅读。

我写这些书是为了证明,不断地培养习惯对于过上更好的生活有着怎样的作用。我不是在训诫谁,我只是为大家提供一些简单的策略。不论你每天的生活有多忙碌,它都很容易完成。

我发现“习惯累积”这一概念纯属偶然。我从一个并不是很大但亟待我解决的问题上得到了灵感。我们一起来听一下这个故事。

2012年,我与一个非常好的女人(现在她是我的妻子)已经相恋一年了。我们关系很好,但是也有个问题:我们的住处相距两个小时的车程。她是一名教师,而我需要一个专门的地方做生意,因此我们相聚的时间很短。这就意味着我们只能在周末和节假日见面。

如果你也曾感受过这种异地恋,就会明白长时间分居两地是两人关系紧张的主要原因。你想与这个人待在一起,却很难做到。通常,这种紧张关系会导致意见分歧、误会,甚至争吵。

最后,我们在到底是继续下去并结婚还是分手上达成了一致意见。

不是我的问题,是你的问题

有一天,我们平心静气地坐下来进行了一番谈话。我爱她,也的确不想这段关系就这么结束。但是我们也知道,我们两人之间的关系真的算不上好。

谈话中,我未来的妻子对我说了一句令我印象至深的话。她说:“史蒂夫,我们长时间不在一起其实并不是问题。问题在于,我不在你身边的时候,你好像根本都想不到我。”

天哪!

相信我,听到这样的话我真的感觉太难受了。

但这却真的是一个灵光乍现的时刻。正是这样一句话让我意识到,在平时工作日中,我在培养关系方面做得真的太少了。当然,我们有时也会打电话,但的确有好些天我们都彼此说不上一句话。

她继续说了一些同样深刻的话:“有时,其实我需要的只是你的一条短信或者一个电话。短信或者电话都不用太长,只是让我知道你爱我,你想着我,那就够了。”

正是这些话让我意识到,生活中就是这些微不足道的事情对我们的生活产生了极大的影响。自从听到我女朋友的这些话后,我暗自决定每天都给她发一条短信或者打一个电话,一天不落。

看到这件事多简单了吗?

为了改善我的人际关系,我所需要做的就是每天抽出 15分钟时间培养2个习惯:

1.每天早上第一件事情就是发送一条蜜语短信。

2.晚上抽10分钟时间打个电话。

这样简单的一个解决方案可以转化成一个简单的数学公式(如果你是像我一样的怪人的话):

一条蜜语短信×一通电话=一位快乐的女朋友

当然,就这么看肯定非常简单。我很快便意识到,最难做的事情就是记得每天早上起来发一条短信。即使这件事情只需要花不到一分钟的时间,但是我还是会忘记,因为大脑里总是想着那些“重要”的待办事项。

最后,我想了一个办法:我在手机里设置了一项提醒。在开始一天生活的 30分钟内,闹钟就会响起。关掉提醒时,我的信息就已经发出去了。真浪漫,是吗?

就这么几周过去了,我不经意想起:既然我每天早上已经不间断地完成了一项小且积极的习惯,为何不再增加一些呢?

因此,我决定为这半个小时做一项计划, 我可以利用这段时间完成一些不费时但重要的习惯。这些习惯可以是:做一份营养果昔、回顾我的目标、研究我的业务市场、略记一下日常三件最重要的事情。每项任务所花时间可能都不足5分钟,但改善了我的生活,因为它们与我的重要目标紧密相关。

2014年,我开始在我的博客上谈论这一概念(习惯累积),甚至还出版了一本关于如何将这一日常工作加入每日生活中的书。

习惯累积:2017年及以后

目前,我的生活与我开始习惯累积前相比已经发生了巨大的改变。我的女朋友变成了我的妻子。我现在住在距离我的旧公寓两小时车程的地方。我们有了一个儿子,已经 11个月大了。我早上会照顾他。我们把这段时间称为“奶爸日托时间”。

未曾发生变化的是我坚持进行习惯累积。当然,我也摒弃了许多习惯,但我仍旧在一天开始时完成那些与我重要目标直接相关的小任务。

开始习惯累积

习惯累积改变了我的生活。我再也无须担心何时完成那些小却重要的事项。相反,我为它们安排了最佳时间,并且将它们加入我现存的计划表中。这使我能够在无须用各种恼人的提醒规划日程的同时,了解自己的重要目标。

如果你已准备好培养一些小习惯改善你的生活,那么就继续读下去,发掘习惯累积的力量。现在,我们要谈论设立目标的重要性以及如何为自己培养合适的习惯。第2章目标以及目标与习惯的联系

为何目标如此重要

实现习惯累积的最佳方法是将习惯与你想从生活中获得的东西相结合。换句话说就是,随意将习惯累积起来并无意义。相反,每个习惯必须与你的目标相关。这会使坚持习惯累积变得简单。

每个人的目标都不相同,因此关于何种习惯才重要这一问题并无解。但据我的经验,基本上所有目标都可以与下列7类中的任何一类完美契合:

1.职业目标,旨在提升工作效率、增加业务收入或在公司中得以晋升。不论你寻求的是提升个人工作技能,还是提高业务效率,职业目标都至关重要。因为职业目标对你生活中的其他6个方面都会产生直接的影响。

2.理财目标,它的重要性在你年迈时更为凸显。这些事项包括存退休金、提升信用积分、消除信用卡债务以及合理投资以获取长期财富。

3.健康目标,它能够帮助你维持身心健康和饮食健康。这一目标包括诸多子目标,如减肥、改善饮食、摄入不同类型食物或体力更为充沛。

4.休闲目标,它是对个人而言至关重要的活动。通常,生活中的事总会让我们感到负担过重,因此总会对“遗愿清单”上并不紧要的事一再拖延。但是,改善生活质量的最佳方法就是设立与有趣事宜相关的目标,如度假,或者培养一项如酿酒、打猎、烹饪或绘画之类的兴趣。

5.条理化目标,它能够帮助你以一种谨慎的心态安排周遭事物,却不会令自身感到负担过重。例如,定期打扫卫生,当然也包括适时“清扫”不再能满足自身需要的事物。

6.社交目标,旨在促进你与其他对你而言较为重要的人、家庭成员或朋友之间的关系。你也可以设立能够促进你提升社交技能、追求恋爱对象的目标,哪怕简单到诸如对每一个你所遇到的人更好之类的目标。

7.精神目标,它对每个人都具有不同的意义。它包括冥想、祷告、瑜伽、帮助他人等。总之,能够帮助你达到心灵上平静的习惯,都可以归入精神目标类习惯。

正如你所了解到的,我们能够设立的目标有很多。这就是为什么你必须了解它对于你的重要性。你可以通过问自己接下来介绍的几个问题,来验证其重要性。

12个关于目标的问题

设立目标时,应明确你想从生活中得到些什么。每天,你只有少量的时间去创造事情发生的条件,而你需要关注的是那些能给你带来额外利益的事情。

这就是为什么我建议你用一些测试来确定你的重要习惯。如果你能够回答下列 12个问题,那么你就能够成功地确定哪些习惯是需要加入你的日常安排中的:

1.“是否有能够对主要习惯起支撑作用的小习惯?” (例如,早晨整理好晚上健身用的运动装。)

2.“我是不是经常因为未能完成最重要的任务而感到沮丧?”(确定明天需要完成的最重要的任务,随后将其安排进日程中。)

3.“有什么花费时间较少的活动能激发你的斗志或令你感到开心?”(例如,每天早晨看一段简短的励志视频。)

4.“目前对于我而言最重要的 5个目标是什么?”(平时能够做些什么以达成这5个目标?)

5.“我喜爱完成什么样的活动?”(想一些具备辅助意义的爱好,如跑步、编织、旅行或阅读。)

6.“我的理财生活中,哪些方面是需要加以改进的?”(若你目前负债在身,先还清债务。但若你在银行有些存款,那么你应该考虑培养一些能够有助于投资的习惯。)

7.“我能否改善人际关系质量?”(想一下与父母、孩子、重要的人以及亲密的朋友之间进行的互动。平时能否做些什么来改进这些互动?)

8.“你对自己最满意的是什么?”(如果某些活动让你感到开心,那么你可以选择每天完成或者某周完成这些活动。)

9.“我如何在日常生活中变得更超脱世俗?”(例如,练瑜伽、背诵肯定的话语等。)

10.“有什么新技能是我一直很想掌握的?”(例如,养成调查和学习技能的习惯,学习在家酿酒、弹奏乐器,学习一种新的语言或者其他有意思的事情。)

11.“我能做些什么有助于当地社区或公共事业的事?”(我们都有自己的信仰。因此如果我们每天为自己的信仰安排时间,那么持之以恒地帮助他人并不难。)

12.“在提升职业表现或升职方面,我能做些什么?”(例如,发展一项对公司有利的技能。)

上述问题能够帮助你确定对你的目标有益的习惯。明确了对自己而言重要的事情,然后据此来安排日常工作就非常简单了。

这就意味着了解了自己需要什么。是一份更好的关系,提升工作效率,还是增加乐趣,减小压力?

每个人的答案都会不同。这就是为什么我认为每个人的习惯累积都是不同的。

最难的部分就是,并非每个人都了解何种习惯最为重要。这也是我在第5~12章中罗列出120个习惯的原因。在此之前,我们先阅读习惯的不同类型以及如何将其与习惯累积相结合。

习惯的3种类型及其重要性

所有习惯的重要性并非都相同。有简单的习惯,如刷牙或者工作临行前亲吻自己的另一半。也有需要坚定意志才能完成的习惯,如不吃某类食物或坚持每天锻炼。在这两类习惯中,有一些小习惯对你的生活会产生积极(或消极)的叠加效应。

人们通常会犯的错误就是他们不花时间去了解培养习惯需要些什么。有些习惯很容易培养,如花3分钟写下日常目标。有些习惯坚持下来很难,如坚持锻炼30分钟。

这就是为何需要对正在培养的习惯加以区分。特别是在习惯累积中,我认为应将日常生活中的习惯分为3类:

1.核心习惯。

2.辅助习惯。

3.分而治之的习惯。

你很快会发现,本书所讲的习惯多数都属于辅助习惯。但是你需要了解各个习惯之间的区别,这样你才能根据自身的情况选择适合自己的习惯。

核心习惯

核心习惯是查尔斯·都希格(Charles Duhigg)的著作《习惯的力量:为什么我们这样生活与工作》(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)中提出的核心概念。简而言之,核心习惯能够对生活的多个方面起积极作用——即便你并未刻意去改善生活。

人们常用的一个例子就是日常 30分钟锻炼的习惯。我们假设你为了减掉几斤而开始跑步。你瘦下来一点儿后,就会下意识地不吃肥腻和高糖食物,因此你的体重就不断下降。这有助于建立自信,对你的社交和职业发展也大有助益(因为你会更加自信地请求升职)。

表面上看来,你所做的不过就是每天锻炼了 30分钟,但这一习惯为你带来了一系列积极的连锁反应。这便是核心习惯的精髓——对你生活的其他方面起了涓滴效应。

我利用锻炼来解释核心习惯这一概念,是因为这一直是我的主要核心习惯之一。同时,该例子也是都希格在其著作中引用的案例。

引用都希格的一句话:“很明显,那些开始锻炼的人开始吃得更健康,并且在工作中效率更高。他们开始不大抽烟,并且在与同事和家人相处中更有耐心。他们用信用卡的频率减少,并且说自己压力小多了……锻炼的确是一项能够引起广泛改变的习惯。”

核心习惯有多种类型。有些需要花较长的时间(每天 30分钟到一个小时),有些只需数分钟。

有许多关于核心习惯的绝佳案例,其中包括冥想、掌握自己的消费动向、制定日程规划、计划定期与家人共同进餐等。正如我们所看到的,有些习惯只需花几分钟时间完成,而有些习惯也无须超过一个小时。

那么问题是,我们每个人的时间都有限,在本来已经很忙的一天中连续安排 30分钟的新活动几乎是不可能的。最后,你只能选择对你而言最重要的习惯,并且确保它在其他事情前完成。

案例

例如,我每天只专注于5个核心习惯:

1.完成一项习惯累积日常任务。

2.至少30分钟的写作。

3.完成3项与工作相关的任务。

4.锻炼30分钟。

5.至少阅读两页散文。

接下来请让我一个个告诉你们,为什么它们都很重要。

习惯累积让我能够不断地完成本书中即将谈及的其他两类习惯。这些都是小事,虽然很重要,但是没有提醒却很难一直记得,就像记日志、回顾目标、每天起床喝32盎司(每盎司约30毫升)的水。

写作是我线上业务的基础,它影响着我的收入、个人满足感和休闲。我每天能够写出的东西更多,我就更能感觉自己的一切都在掌控之中。

完成3项与工作相关的任务是与我业务相关的另一项核心习惯。写作后,我会查看我的“待办事项”中还有多少项目待完成。我的目标很简单——确定并完成下一任务以便继续进行这些项目。

有时,一项任务只需数分钟时间即可完成。时间长的话,可能需要数个小时。(对我而言)重要的是在这些时间敏感度较高的任务上持续取得进步。

锻炼对我生活的方方面面都具有积极影响。当我不断完成这一任务,我感到更加快乐、放松并且效率更高。当然,这一事项需要每天完成,但它也能够帮助我完成前面提及的7个目标。

阅读散文对于我的工作和创造性有积极影响。我发现,阅读越多,越能够在写作中蕴含更多有趣的想法。从根本上来看,这也是一个“高质输入、高质输出”的案例。

这5个事项是我个人的核心习惯,因为它们能对我生活的方方面面有所助益。我每天总共要花3~4小时来完成这些习惯。是的,看似我在习惯上花费了太多时间,但是我感觉我在这段时间所完成的事务要比多数人一天8小时所做的事情还要多。

如果你想在生活中培养核心习惯,那么我建议你以第 5~12章中的个人习惯开始。

辅助习惯

并非每个习惯都可以作为最先完成的习惯。事实上,在你感到压力过大前,你可以只专注于少数核心习惯。这就是为何培养“辅助习惯”也同样重要。

这些命名明确的习惯的作用与其名称相同——它们能够辅助重要核心习惯的完成。

我承认核心习惯和辅助习惯的概念较难区分,因此现在简要说明二者的区别。

我之前已经谈到过,锻炼是如何成为我的核心习惯的。此处我们需要谨记的是,它并不是一项独立的行为。事实上,我不得不培养一些小的“辅助习惯”来帮助我确保每天不会忘记锻炼。其中,有7项特别的习惯来支持这一日常工作。

1.查看天气预报,确定是进行户外锻炼还是去健身房。

2.每天早上开始计划,并问自己两个问题:

· 我什么时间开始跑步?

· 我今天应该带什么衣服?

3.早晨离开家前,打包好运动装备。

4.饮用64盎司的水以确保跑步过程中不会脱水。

5.每天早上称体重(马拉松训练季中)。

6.在跑步者的日志APP中记录每次跑步。

7.用计步器记录日常步数。

如你所见,每天采取的许多小行动和决定都能确保我完成训练计划。每次只需1~2分钟,但是与其他习惯一样重要。当人们不能完成某项计划时,这能够帮助他们不再寻找借口(如“我没找到合适的衣服”或“我想去跑步,但不知道下午会不会出现雷雨天气”)。

如果仅靠记忆力来完成这7项行为,那么每周至少有一天你可能会忘记这些重要事宜。但由于这 7件事全部属于“锻炼习惯累积”,我可以很自信地说没有什么会遗漏。

永远不要低估辅助习惯的重要性。尽管它们只需花费你数分钟的时间,但它们却是能将你的核心习惯凝结起来的“中介”。

分而治之的习惯

我们都曾听过这样的建议:“你要怎么吃掉一头大象?”“一次一小口。”

因此这里的观点是,不论你面对的目标多大、多烦琐,你所需做的就是将这些目标分而处理。

但事与愿违的是,许多人在生活中并没有这种习惯。当他们必须处理大型项目时,他们要么拖延时间,要么完全忽略这一项目,因为它看起来根本就是无法完成的任务。

因此,你可以使用我所说的“分而治之习惯”对大型项目进行分步处理。

分而治之的习惯是用于帮助我们克服当我们不得不完成不喜欢的任务时一种自然抵触的心态。你知道这项任务必须完成,但总是不想开始。因为花费数天完成这项任务听起来就像进行根管手术那样搞笑。

像我们之前所引用的那句话,分而治之的习惯能够帮助你一次完成项目的一部分。

这样做的目的是将简单却耗时的项目分成 5~15分钟的日常任务。你可以通过你的待办清单上稍大一些的任务来完成上述日常任务。

· 打扫家里卫生。

· 为一次旅游打包行李。

· 准备纸质材料(如报税季节前准备资料)。

· 学习备考。

· 完成耗时的家庭作业。

· 读一本难懂的书。

当我遇到不太开心的事情时,就会运用分而治之的习惯。与其将其看成严峻的考验,还不如通过将原项目分为 5~10分钟的小任务来克服惰性(通常这一项目是强加在现有习惯累积中的)。

分而治之的习惯与我们之后要谈论的微习惯概念相似。如果你告诉自己这一任务“只”需花5分钟,那么在说服自己开始这项任务时便更有利。而且,通常一旦你开始做这件事,便会发现你其实做了比计划中更多的事情。

本书中,我也将简要介绍一下这3类习惯。现在,我们先来看一下当你将这些小却重要的事项组合到一起时,会发生什么。

我也将特别谈及,在培养小习惯时人们将遇到的两个问题,以及习惯累积是如何成为这些问题的最佳解决办法的。第3章习惯累积的心理因素

问题1:我总感到没有动力

本章,我们将从心理学角度探讨习惯累积,讨论人们在培养习惯的过程中所遇到的两大困难,以及心理学策略将如何帮助人们解决这两大困难。

我们都做过这样的事情——你下决心改变自己的生活,因此你设定了一个目标并且尝试培养一个(些)特定的习惯来帮助你取得这一成果。起初你的表现还是比较好的,直到生活中遇到点事儿令你某一天没有坚持下来。然而,这种情况却会一再重复下去——坚持数日,然后一两天没有坚持下去。最终,你会沮丧地退缩,因为你不能坚持这一新习惯。

实话实说,培养习惯并不容易。当然,许多专家会告诉你:确定一项改变并且每天持之以恒是很简单的。培养习惯,“说”是一回事,而进行彻底的改变又是另一回事。

我们每天都很忙碌,因此很难持之以恒地去做一件事情。并且,在你已然很忙碌的生活中加入一些新的事物更难。

事实上,你应该问自己一个问题:“当我曾在按计划行事方面失败过时,我如何才能形成一个新的日常习惯?”

问题就在于“动力”,特别是你在完成某件事情时对动力的依赖程度。

动力的奥秘

我想说:动力本身并没有什么作用。

当然,你可以听一些欢快的音乐或阅读一段励志的话使自己充满动力。但这些都只是短暂的感受。当你疲惫并且对自己的重要目标没有兴趣时,动力不能帮助你。

让我解释一下。

在罗伊·鲍梅斯特和约翰·堤尔尼所著的《增强你的意志力》(Willpower)一书中,描述了一个“自我消逝”(ego depletion)的概念,意指人用来管理其思想、感受和事项的能力是可以被消耗殆尽的能源。

简而言之,我们的意志力就像一块肌肉,因为不断地使用而功能减弱。

多数人能够抵制诱惑,但抵制诱惑这一行为会令我们处于劣势,使意志力的使用变得更为艰难。受到动力因素的影响,人们在任务中并未取得最佳成果。而只有所做决定和完成任务的数量才是一项新任务成功级别的决定因素。

最终决定你培养习惯的成功性取决于两点:

1.当你使用意志力时,它就开始消逝。

2.你对所有的任务都使用等量的意志力。

自己的意志力(动力也是一样)级别会随着时间流逝逐渐减弱,了解这一点非常重要。这就意味着,如果你想要在生活中做出巨大且持久的改变,那么你就需要将其尽可能安排在一天中较早的时间。

事实上,凯利·麦格尼格尔所著的《意志力科学》(The Willpower Instinct)一书中提到,最佳处理优先事宜的时间应该是在一大早,因为那时候我们最清醒。随后,你处理复杂问题的能力会随着时间的推移逐渐减弱。

当人们尝试培养习惯时,又会产生另一个问题。我们接下来讨论。

问题2:我不记得许多做过的小事

我之前已经说过小事为何如此重要。那么问题来了,为何人们总觉得坚持完成它们是有难度的呢?

我认为,问题并不是我们太懒,动力不足,或者没有时间。相反,难度在于一个概念——认知负荷(cognitive load)。

请听我解释。

每个人在短期记忆方面都能力有限。据说,多数人的短期记忆只能记住7个分散的信息。因为在你所了解的信息中,只有很小一部分是储存在“工作记忆”中的,你必须依赖长期记忆和现有习惯来完成生活中的每项任务。

例如,当你刚开始学开车时,你每做一个动作和决定前,都需要仔细思考过程。这个过程中的任务包括变道、侧方位停车、打转向灯或换挡。每一项任务都需要短期记忆的辅助。

最后,这些行为全部都变成习得行为。也就是说在开车时,你再也不用思考其过程是什么,只需要直接做就可以。这样,你的大脑就得以解放,转而专注于其他事情,如跟着广播唱一首你最喜爱的歌曲,即便走调也没关系。

现在,我们用另一个例子来演示什么叫作认知负荷。我们都明白,记账是掌握消费的关键因素。坦白地说,记录一笔消费并不难,只需要几十秒而已。但忘记很容易,因为它并不属于你日常生活的一部分。如果你不使用“触发点”来提醒自己这一行为,则很难坚持记账。

让我们来将记账和另一件小事——刷牙进行比较。

我们都知道,如果你忘记刷牙,会有什么样的后果。如果你没有每天坚持刷牙的习惯,就会诱发齿龈炎、牙周炎、蛀牙等。

正常人都知道这些后果。因此我们都会记得每天刷两次牙——早晚各一次。

那么,我的问题是,你是怎么记得的呢?

我认为主要的原因是这一小行为通常是“固定”在更大的日常习惯中,而这些习惯是你每天早上起床和晚上睡觉前都会完成的事情。刷牙这一行为并不会加重你的认知负荷,因为这是一个自然的行为。

那么这就产生了我的另一个问题:为什么记得刷牙就很简单而记得相对更重要的事情,如记账,反而更难呢?

我觉得,答案与你并未将记账这一事宜加入现有日常习惯中有关。这就是为什么将习惯累积加入日常习惯至关重要。接下来我们将讨论这一问题。

解决方案:利用习惯累积形成有力的日常习惯

习惯累积这一日常习惯的核心是:首先,确定与目标或想要达成的重要结果相关的小行为。其次,将这些小行为一步步按合理的顺序列入日常习惯中。最后,使用有效的心理策略来保证自己不会在某一天完不成计划。

习惯累积的好处有很多,但是主要益处有以下3点:

1.你不必记得每个小行为,因为你已经将这些行为写下来并使它们成了日常行为的一部分。这样,你不必再去担心会有其他事情不能完成的情况。

2.这些习惯很容易完成,因为它们很简单,无须耗费过多脑力。你所需要的只是一个按照紧要程度排列的清单而已。

3.你可以根据当天所需完成的事宜,适时增加或删除某些行为。如果你某天早晨醒来,发现今天要做的事情非常多,那么你可以忽略那些并非很重要的习惯。但重要的是,你至少得完成你习惯累积中的一件事情。坚持是关键。

习惯累积能够改变你的生活,因为你无须再担心何时完成那些小却重要的事宜。你只需将其加入日常行为中,并且确保自己每天都会完成这些行为即可。

同一个能够产生积极影响的行为重复多次即会对长期目标产生令人意想不到的效果。达伦·海迪所著的《复合效应》(The Compound Effect)一书中,用一个简单的公式完美地阐述了这一理念:“小却明智的选择+坚持+时间=绝对的不同”

为了更好地解释这一概念,请阅读下列5个例子,看一些小事是如何对你的生活有所助益的。

5件小事

想要写一本书吗?我们假设一天只有20分钟进行写作,这20分钟中你只能够写300字。多数人还没开始可能就已经放弃了,因为他们会找这样的借口——“我没有足够的时间写作”。

但是,如果你每天只花20分钟,你一个月就可以写出9 000字,一年就是10.8万字。这对于写作并审校一本标准篇幅的小说已然足够。因此,只有几分钟也是不错的。

想要减肥吗?你可以列一个食物清单,并且写下自己吃过的东西。这样做的好处是:你能够了解自己到底吃了多少东西。当你认识到你要把所有吃下去的东西都记录下来时,那么在你再吃甜品或垃圾食品时,就会放弃了。不断地重复这一习惯,你就能在不节食的情况下减肥了。

想要在职场上取得成功吗?这里的一个小习惯是:发现2~3个最重要的事情,将其写在便利贴上。这些事情必须是对你的职业具有最大影响的事情。如果你在每天的开始都能专注于这些事情,那么你将比你那些一上班半个小时都在处理邮件或刷微博的同事做更多具有深度的工作。

想要提升销售业绩吗?按照优先程度排列自己的潜在客户清单。在每天开始工作时先联系那些意向较强的客户,这些客户需要花更多时间维护。其次再联系那些意向较弱的客户,他们可能都不会接你的电话。

想要有更多约会吗?你可以通过扩大交际网来达到这一目标。有一个小习惯能够有所帮助,那就是每天与一个陌生人进行交谈。可以是同事、同学,甚至是一个毫无关系的陌生人。当然你可能会被拒绝,但这能够增强你的自信心。跟陌生人开口交谈并不难。

也有一些针对目标的行为比较耗时。想象一下,如果你在生活的方方面面都重复这一策略,那么你的生活会变成什么样?我保证,你的生活会取得很大的突破。

到目前为止,我们只是大概地谈了习惯累积这一话题。为了帮助你更好地理解,我将从我目前的日常习惯中选一个例子进行分析。随后,我们将讨论建立首个累积的一些原则。第4章习惯累积的开始

我的习惯累积日常:11个小习惯

我们之前已经说过,每个人的习惯累积都是不同的。事实上,我认为模仿其他人做的习惯累积并非好事,因为每个人的目标不同。也就是说,你了解这一策略如何起作用,并且能够解释每一个小行为有着何种思维模式,这才是重点所在。本章中,我们来了解一下我的习惯累积日常。

若你看过本书的第一版,你可能会注意到我那时的习惯与现在已经完全不同。这是因为,我现在已婚,还有个每天早上需要我去照顾的11个月大的孩子。因此,自从这本书的第一版出版后,我3年内的目标、任务和计划都会发生变化。

除这一变化外,接下来了解一下我每天早晨需要完成的 11个小习惯。针对每一个习惯,我都会简要解释为何它对我很重要、完成它需要多长时间以及它属于哪一类目标。

习惯1:称体重

所需时间:1分钟

目标类型:健康目标

我每天早上起床后第一件事情是去卫生间称体重。这是一项辅助习惯,因为它与我要在50个州完成50场马拉松的长期目标有关(已经完成了18场,还剩32场未完成)。我每年都会试着跑2~3场比赛。这就意味着我需要小心控制自己的体重,确保我的体重在适宜跑步的目标体重范围内:75~77公斤。

这一每日称体重的行为使我吃零食的习惯有所改进。因为知道我每天早上都要称体重,所以我就会远离薯条、饼干和饮料。

习惯2:喝32盎司的柠檬水

所需时间:1分钟

目标类型:健康目标

称重后,我就会下楼到厨房里,倒一杯 32盎司的水,加入柠檬。为什么要加柠檬?因为它具有水合作用,能够补充维生素C并且有助于减肥。为什么要喝32盎司的水?这能够帮助我保持正常的日常饮水量。我知道一天喝64盎司的水是一个人正常的基本饮水量。

习惯3:喝一壶茶

所需时间:1分钟

目标类型:交际目标

我的妻子每天早晨喜欢泡一杯茶。因此,我通常会在完成下一项习惯前就沏好。这样的话,我的妻子下楼时,一杯热腾腾的茶就烹好了。

记住:有时,小事才是加强双方关系的关键。

习惯4:做菜

所需时间:5分钟

目标类型:组织目标

我非常相信由犯罪学家詹姆斯·威尔逊(James Wilson)及乔治·凯林(George Kelling)在其1992年出版的著作《引爆点》(The Tipping Point)中所阐述的“破窗理论”。

这个理论的要点是街区玻璃稍有损坏,便会直接引起一些大的社会负面问题。也就是说,破窗、马路上的垃圾、墙上的涂鸦都会导致犯罪率上升、反社会行为和其他各种犯罪。

有趣的是,你可以将破窗效应应用于你的生活中。稍加改变你的日常计划,就不难营造一种减轻压力和负担的氛围。

我觉得,破窗效应同样也适用于家中和工作场合。若你周围乱糟糟的,那么就会对你的心情产生负面影响,甚至会对你的心态产生影响。

所以,尽管做菜并不是一件能够改变生活的习惯,但它能够起到调节作用,并且也可以使人放松。事实上,当我做菜时,我会思考一整天我需要完成的重要事宜。

习惯5:回顾季度目标

所需时间:2分钟

目标类型:整体目标(因为我生活的每个方面都有季度目标)

每天回顾目标很重要,因为这是一种快速衡量日常计划与接下来几个月的计划是否匹配的手段。回顾的作用是提醒你坚持自己的目标,并帮助你避免设定过高的目标。

习惯6:确定待办事项中3项最重要的任务

所需时间:3分钟

目标类型:职业目标

如果你有许多计划和任务,那么你很容易便会感到负担过重。这也就是为何我在每天开始时会先完成3项最重要的任务。

这些行为对我的工作影响最大,因此我得确保在开始做其他事情前完成它们。当我确定3项最重要的任务后,我就会将其加入待办事项中,并为重要事项设置提醒。

习惯7:记日志

所需时间:5分钟

目标类型:职业目标、精神目标

记日志对成功有着惊人的影响。当你记录下自己的想法、恐惧和当前挑战,便有机会明确真正重要的事宜。这是一项正念习惯,有助于你针对日常行为做出有效决定。

记日志有助于坚持习惯累积,确保你达到职业生活中各个重要的转折点。

习惯8:查看个人资产账户

所需时间:2分钟

目标类型:理财目标

从记日志这一习惯出发,标志着我一天中“电脑时间”的开始。首先我要做的事情是查看我的个人资产账户。

个人资产是你所有投资的集合,能够跟踪资产的增长情况并显示“净值”数据。我习惯每天查看我的账户,因为这使我能够每天固定地了解自己当前的资金情况。通过了解这些情况,可以帮助我在消费时做出理智决定,并明确应该将资金投放于何处。

习惯9:分析一处房产投资

所需时间:5分钟

目标类型:休闲和金融目标

不动产投资是我接下来5年中想要掌握的一项技能。我近期学会的一件事情就是你应该定期分析投资交易——即便你尚未准备入手。当我看到较好的产业并需要立即做出决定时,这一习惯可使我做好充分准备。

这件小事很简单。每天,我在电脑上加载想看的网站,找到想要投资的产业,继而分析其中一笔交易的数值,即购买价、目前的承租金额、不动产税和房屋保险。通常,这种粗略计算能够让我清楚这处房产是否适合投资。每隔几周我总会偶然发现值得购买的房产。

习惯10:管理图书营销活动

所需时间:>5分钟

目标类型:职业目标

这个排在倒数第二的习惯是最耗时的。这也是我从早晨计划向“工作模式”的过渡点。此时,我会去三个网站推销我的图书:读书会网站(BookBub Ads)、亚马逊营销服务(Amazon Marketing Services)和亚马逊网站联盟(Amazon Associates)。

这么做的目的是跟踪前一天图书营销活动的成果,并且做出能够提升投资回报率的微调。

由于这一习惯较为专业,因此我简单解释一下:这一习惯就是将数值录入Excel表,继而将我在该活动中的支出与收入进行对比。

如果投资收益率为正数(这项活动是盈利的),那么我将增加支出。但若该收益率为负数,那么我将对该活动进行微调或中止整个活动。

这一小习惯可能是我所有习惯当中最为重要的,因为它能够通过接触新读者帮我衡量写作业务。与本书中其他策略相似,它也是对于职业生活和个人生活具有最大影响的最小行为。

习惯11:准备一杯果昔

所需时间:5分钟

目标类型:健康目标

我们都听说过果汁和果昔的好处,但很难记得喝。因此,在投入工作前,我所做的最后一件事情就是取一些原料,将它们放入料理机中,制成一杯美味的果昔,在开始工作的几分钟内喝掉。

我通常会使用不同的配料,但我更喜欢的是将含蛋白质、水果、蔬菜、钾和抗氧化剂的配料一起制作果昔。当然,我对于配料的选择主要依据我当天的心情以及手边有什么配料而定。

核心习惯结语

我们讨论过核心习惯的重要性,它对我们生活的多方面都具有积极影响。在此再次提及的原因是,我通常通过完成我最重要的核心习惯——写作,来完成我的习惯累积日常计划。

写作能够帮助我厘清思路(精神上的),同时也是我的经济来源(职业上的),并能够帮助我减轻压力(健康上的)。因此我更喜欢以这一习惯开始新的一天,因为我可以从这一习惯中获取能量,并且利用它来开始我新的一天中最重要的任务。

写作是我选择开始新的一天的习惯。但你可能想选择不同的习惯来开始新的一天。重要的是,当你完成日常习惯累积后,你就能够培养对你接下来一些行为具有积极溢出效应的情绪动力。我的建议是选择一项能够对你的生活具有最大影响的核心习惯。

好吧,这就是我的日常。那么我们现在开始换一个话题——讨论你的日常。下一部分,我们将讨论培养你首要习惯累积的原则。

培养习惯累积日常的9条原则

如何培养习惯累积日常是一个非常容易混淆的概念。事实上,你可能会认为这其实就是将一些习惯随意地安排到一起。但事实并非如此!

在进行习惯累积时,你应该重点考虑的是:你为什么选择这些事项?它们应以何种顺序执行?每一项活动耗时多久?

简而言之,我建议使用以下9条原则来培养习惯累积日常。

原则1:将累积的习惯与现有习惯相联系

最简单的记住习惯累积的方法就是在一个现有习惯之前或之后完成。这样每天你就不会遗漏习惯累积——就像吃饭、刷牙或看手机一样。这非常重要,因为你将通过所谓的“如果……那么……”计划来利用这一习惯。“如果……那么……”计划能够帮助你坚定目标。更重要的是,当你想要略过时,它也能够阻止你。这里的要点是,确定现存习惯,继而为需要在该习惯前或后立即完成的特定行为制订计划。

例如,你可以这样制订“如果……那么……”计划:

· “我早上走进客厅后的第一件事就是立即开始我的习惯累积日常。”(早上,如果我进入了客厅,那么我的第一件事就是立即开始我的习惯累积日常。)

· “晚上刷牙前,我会先用牙线清理牙齿。”(晚上,如果我准备刷牙,那么我会先用牙线清理牙齿。)

· “当我开车想向左转时,我会多看一眼路况。”(开车时,如果我想左转,那么我会多看一眼路况。这一习惯几个月前救了我一命。)

· “当穿上当天衣服后,我会立刻开始打包运动包。”(当天,如果我穿好了衣服,那么我会立刻打包运动包。)

· “晚餐开始前,我会先吃一份沙拉。”(如果我准备吃晚餐了,那么我会先吃一份沙拉。)

正如你所见,每一项“如果……那么……”计划都是与现有行为相结合的。因此,一旦你制订了“如果……那么……”计划,你所需要做的就是设定保证计划完成的提醒。

原则2:花5分钟或更短的时间完成每项习惯(通常)

我想说,5分钟原则并不是固定不变的。相反,我们可以将其作为普通的经验法则。因此,如果你感觉某一习惯非常重要,但是它所花的时间会超过5分钟,那也可以将它加入日常计划。

需谨记的是:为了自我提升,你的时间非常有限。多数人大概只有30分钟。这就意味着,你很容易完成10个耗时3分钟的习惯。但是,这也意味着,如果每项习惯耗时10分钟,则无法完成更多习惯。

我建议完成每个习惯的时间为5分钟是因为:这是完成大量事宜所需的基本时间单位。这一时间也足够将一项任务安排在另一项之后。5分钟仅占你一天时间的0.35%。只需花1%的1/3的时间,即可帮助你培养能够带来长期变化和益处的习惯。

如果有一些习惯的用时略超过5分钟,也可以将其加入日常计划。若这一行为对你而言至关重要,那么你可将其变为日常活动的一部分。

原则3:整个日常计划的耗时应少于30分钟

这一“30分钟”规定是一个最佳点,它能够使你在不扰乱其他行为完成的情况下,仍能够完成许多习惯。但如果你非常忙,那么完成 20分钟、15分钟、10分钟,甚至5分钟都是可以的。最重要的是持之以恒。

这么多“小事情”都可以压缩在半个小时内完成,你一定会感到惊奇。事实上,当看到第5章时,你就会发现有许多类重要习惯都可以加入某人繁忙的日程中。

原则4:培养日计划、周计划和月计划

有些习惯无须每天完成。相反,它们最好每周或每月完成一次。例如,有些习惯只需要你偶尔查看一下即可完成,如查看信用卡、烟雾报警器和车轮胎压。这些习惯每一项都很重要,但最好安排每周或每月一次。

我的建议很简单:你不仅应设置日计划,同时也应该给每个星期和每个月安排时间,完成那些非常重要但不紧急的事务。

你可以在每周日晚上安排一周的工作回顾,以便进行下周工作准备。而对于月度回顾,则可以安排在每个月的第一个周六。当这些活动都安排妥当后,就不会产生任何问题了。重要的是,你得将这些计划安排进自己的日程中,以便能够遵守计划完成。

原则5:每项小习惯都应该完整

每个习惯都应有明显的开始和停止时间点。也就是说,你应避免那些很容易在时间充足的情况下就能过量完成的习惯(如锻炼、写作或与你工作相关的习惯)。如果你能够多花时间在这些活动上,那么最好能另行为其安排时间。

例如,将每天锻炼5分钟培养成一个累积的习惯并无多大价值。因为这样做并不能改善你的健康和体力。相反,利用你的时间打包健身包或记录前一天的锻炼会更有利。每个习惯都应该对更大的核心习惯起支持作用,并且也具备明显的开始和停止点。

这一规则有一个例外情况。你应将可临时“分而治之的习惯”加入日常习惯累积中。通过将这一任务分为数个 5~10分钟的小任务,你便不会再拖延这一你知道该做,却觉得没意思的任务了。

原则6:选择容易完成的任务

每件小事都应该很容易完成,无须耗费过多脑力。这意味着你可以快速完成这一习惯并且继续下一项行为。若你需要时间完成一系列步骤,那么你可能需要为这一习惯安排其他时间。

请记住,每项行为应只需一步或两步即可完成。例如,铺床、打包、准备果昔、整理前一天的消费清单。

原则7:为每项日常习惯制定合理进度

整个日常任务的运作应如润滑良好的机器一般。这是问题的关键,因为你不想浪费时间,也不想来回在各个房间跑来跑去。

例如,假设你要在卧室里完成两件事,在厨房中完成三件事,在办公室里完成两件事。那么,若你将这些习惯按顺序排列完成就错了。因为你需要在这些房间中来回奔波。相反,应以一种合乎逻辑的顺序将它们与日常已经完成的行为相关联。

现在,回顾一下我们上一章提及的我的 11个习惯。几乎所有的习惯都以一种合理的方式完成:我在卫生间做完所有事情后再去厨房,继而去餐厅,最后到办公室。在这期间,我将每项习惯固定在家中的某个特定地点,因此没有耗费多余时间。

原则8:使用清单管理流程

习惯累积并非一蹴而就。它是你应该提前决定的一系列对你个人而言非常重要的行为。将每项习惯逐步列入清单,以便你可以经常参考。

这一清单应由一系列做法相同、顺序一致的行为组成。

当然,如果某些行为对你而言无用,那么你可以从清单中删除。坚持这一日常习惯的唯一方法是将其变成一种自发行为。事实上,当你经常完成某项任务,你便不会刻意去思考做这件事情的原因,就像进入自动驾驶状态一样。

这一清单的存储地点可自行安排,因为它的选择有很多。有上百种不同的任务管理软件可用来储存这一清单,你只需选择一个软件并且坚持使用即可。

不要低估清单的作用。它不仅能够使人们做事具有条理性,同样也能够帮助人们节省时间。

原则9:将优先事宜安排在习惯中

请记住,习惯累积的好处在于让你朝着重要的个人目标采取行动。这些目标应是你自己想要取得的成果,而非他人对你的期望。事实上,你不应感到自己“必须”去完成某项习惯。相反,每个习惯应对你正在追求的目标具有清晰可辨的益处。

确定习惯最简单的方法是确保它们与以下7个方面的目标相关:

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

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