作者：读书堂
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男生女生性保健试读：
简介
本书包含了各种男生女生成长过程中遇到的成长的烦恼与其解决的方法，希望能帮助男生女生健康、快乐地成长。
第一章 少女保健知识
女孩初潮时的保健常识
直至今日医学的发达，仍没有人确实的知道，是什么原因促使了月经开始来潮。但是它的来龙去脉，根据医学界的认为可能是从脑部、肾上腺、卵巢，或者是甲状腺的多种荷尔蒙及化学物质互相作用的结果。
第一次来月经的年龄，并没有一定。这和家庭遗传有关，如果你的母亲很早就来月经，那么你也可能如此。但大致上，女孩子大约到了十二、三岁，就会有了第一次月经的来潮。这初经乍见不免心儿怦怦跳，小女孩一时手足无措，不知道怎么办，在此提供你一些小常识。
有了月经是成长的一种自然现象，表示你在生理上已发育成具有生育能力的成熟女性，因此，这是值得欣喜的。虽然刚开始会带给你些轻微的不适应，情绪也极为低落。这时，你不妨与母亲或姐姐谈谈，或者闺中密友聊一下，了解一下她们是否也开始有了月经，并可询问她们是否和你一样，有烦躁的感觉。如果你是个很有自信的人，你可以和同学倾谈，看看有多少女同学和你一样也开始了月经，然后与她们交换和比较心得。朋友率直和不害羞的态度，往往能帮助你消除尴尬的心理。这样一来，你便能接受月经来潮的正确观念，并视它为女性生活的一部分。
其实，在平时就要注重生活的卫生。一个有良好卫生习惯的女孩，不管她外貌长得如何，看起来总令人有聪明伶俐的感觉。尤其在月经期间，清爽干净的卫生习惯，更能增加对自己的信心。
在月经期间，每天洗澡是必要的。沐浴时，最好采取淋浴，若用盆浴，肥皂水容易进入阴道，可能会引起阴道刺痛而感染。也千万不可将水灌入阴道内，以为可以洗净，阴道有自我洁净的功能，它不需要特别的盥洗和消毒。擦洗阴部时，是由前往后的方向较为正确。
什么是月经周期
当一个小女孩进入了青春期，她就犹如一朵含苞待放的花朵，等春天一到，马上绽放美丽的花瓣，吐露芬芳的气息！
然而，愉快的成长，必经一番痛苦地挣扎。正如美丽也必须付出代价一般。当你踏入青春期，女性最主要的性征之一——卵巢，便开始运作了。它的第一个活动就是每二十八天左右，有一颗卵子在卵巢中发育至成熟，换句话说，卵巢每二十八天一个周期，释出一个卵子，卵子成熟剥落，便是月经了。这也表示，你的性器官已发育成熟，具有怀孕的能力了。一旦开始有了月经，你不必以为那就是以后每个月都来一次！事实上不然，初潮来过后，有的人要隔好几个月才又来，甚至半年以上，而月经周期也不很准确。
月经周期平均是二十八天至三十天。若在二十六天至三十三天内都是正常的。大多数的少女要在初经之后，经过一年或十八个月以上才有较准确的周期。所以，你不必为刚开始时的周期不准，或血量不固定而烦恼。有的人月经周期从来就没准确过哩！
对于每个月都来拜访的好朋友，是值得你骄傲的。每一次的周期都是重复肯定了你是一个富有女性气质的完全女性。所以月经周期应该是信心的补助剂，不要将它视为情绪低落或有不美满的原因。它是生活中的规律及完整的一部分，你应该看重它，因为它象征了你的身体运作完好。虽然它有时会带给你些微的不适、痛楚、倦懒的感觉，但这些都是容易解决的。换句话说，月经周期就和饮食、睡觉一样，只是生活中的一部分，用此角度来看待它，应不会有所不适了。
经期止痛小妙招
少女最常遇到的经期问题是经痛、月经前紧张、闭经。大多数的少女烦躁，可能都来自以上三种生理上的痛苦，现代医学都有治疗的方法了。经痛，或叫痛经，是指痉挛性经痛。症状有的只是轻微的不适，有的则痛得完全不能行动，早先，一般人都把此种经痛，看作是一种神经过敏的反应。但是在医学界已研究出其起因乃源于荷尔蒙的缘故，而并非源自脑部。少女的一般经痛可能是一种荷尔蒙前列腺素分泌太多，也可能是子宫对于分泌量正常的前列腺素比平日敏感所致。前列腺素是直接引发分娩的荷尔蒙，它促使子宫有节奏而强烈地收缩，使胎儿被挤出产道。所以，经痛的原因，也是子宫强烈收缩的结果。而始作俑者，则是前列腺素荷尔蒙的引导了。
当你在月经期间，常受经痛的困扰时，以下有几个简易的止痛妙方，不妨试试看！
一、尽可能保持日常的活动，以转移经痛的不适应集中力。
二、可用热水袋或热毛巾放在下腹部热敷，可减轻痛楚感。
三、吃些温热的汤饮，据说吃一些略为上火的汤汁，可以温暖子宫，缓和经痛。
四、使用一般的止痛剂，可以舒解痛感。
经前紧张的种种表现和原因
月经前紧张和经痛是不能混为一谈的，两者并无关联之处。对于许多少女来说，经前紧张的不仅仅是情绪低落、脾气暴躁、容易流泪、情况可能要比此复杂得多。症状往往因人而异。据调查，许多少女经常出现的症状有：
头痛、关节疼痛、重复出现的过敏性反应、不能专心、不耐烦、易发脾气、觉得所有人都跟自己作对、活动反应迟钝，易发生意外、说话词不达意，结巴不流畅、情绪低落、体重增加、失眠等。
事实上，造成月经前紧张的原因十分复杂，而且牵涉到多个器官和荷尔蒙。
原因一：令体内水分不能排出的抗利尿荷尔蒙，此时分泌量特别多。所以，服用利尿剂可能有某些程度的治疗效果。
原因二：半数以上有情绪低落情况的少女，相对缺乏维生素B，6所以在服用维生素B以后，情况好转的人很多。但是在没有经过医师6指示时，千万不可以自己服用维生素B，胡乱吃药的后果没有人能够6负责。
原因三：脑下垂体产生的卵胞刺激素（刺激卵巢产生雌激素）和黄体生成荷尔蒙（刺激卵巢产生黄体酮）的分泌量不平衡，有些少女是因缺乏黄体酮，只要注射黄体酮便可以减轻不适的症状了。
生理期的私密用品
生理期来临，大多数女孩都深感不便。其实，只要你处理得当，再加上现在很方便的各种生理用品可以帮你解决不便之处，实在也不用多耽心。
最常见的生理用品有卫生棉（巾）、卫生棉条、生理裤、生理清洁用品等，只要依个人生活习惯和所需，审慎选择，在生理期间，你仍可和平时一样过得逍遥又自在。
卫生棉是广为一般女性所使用的普遍用品，它可分为一般型——适用于普通生理期；超薄型——针对喜爱讲求舒适感的人设计的，较为贴身；夜间型——适于夜间长时间、量多时使用；外出型——单片包装，于外出时携带方便；活性炭卫生棉——如果经期中会产生异味，此种卫生棉将令你有意想不到的效果，卫生护垫——适用于平时有分泌物或生理期前后少量的征兆时。在此特别介绍卫生棉条，因为很多少女对其使用怀有一知半解的模糊的观念。
卫生棉条，顾名思义，它是一种呈圆筒长条状的卫生棉，直径约有一公分，长五六公分左右，可直接放入阴道内以吸收经血。因为是直接放入阴道内，可避免经血不小心渗出裤外，造成尴尬。而且，也不致影响上体育课时的激烈运动。
曾有保守者对于卫生棉条的使用怀有惶恐，尤其对未婚的少女来说，她们以为卫生棉条直接置入阴道内，会破坏了处女膜，其实，这是不必要的担心。
因为处女膜只不过是一种富有弹性的褶壁而已。它的中间也有一道二公分的裂口，而直径才一公分的棉条可平滑的置入，不会构成伤害的。更何况以处女膜判定贞操与否的时代，已经过去了。
以上介绍的各种类型生理用品，不管你选用哪一种，都以二至三小时更换一次为佳，一方面以避免细菌感染，一方面免经血渗出之虞。
闭经
闭经也就无月经，指的是完全不来月经。这种情况通常与身体代谢的病疾，或染色体不正常有关。一位少女一直到十七八岁还不来月经，就应该到医院接受详细的身体检查。
首先，医生会替她做一些化验，看她的基本性器官是否正常运作，她的荷尔蒙分泌是否正常且平衡等项目。透过化验，医生可以找出代谢的疾病，或某些染色体的不正常。虽然进行这些种种的检查和化验，似乎是很麻烦，不过，由此找出真正的原因，而予以用适合的荷尔蒙注射治疗，便可解决无月经的烦恼了。
毛发长出勿害羞和烦恼
有一天，当你在洗澡之际，忽然发现腋下有那么一、二根长长的毛发，是否会吓一跳呢？也许你会忍住轻微的痛，把它拔掉了，但没多久后又长出来，而且愈长愈多。
阴部的情况也是一样，双手拔不尽，春风吹又生。真是别扭死了！其实，如果你将它视为如同头上的毛发一样，就不会那么在意它的存在了。
腋毛和阴毛，正如头发的生长，一切都是自然的现象而已，身体成长到一定的阶段，它就自然出现。一般说来，女孩阴毛长出大约是在十二岁左右，而腋毛长出大约在十四岁左右，汗腺也于此时活跃起来。
身上毛发的出现，是青春期发育的过程，一切只要正常，没有什么好害羞，更不用担忧了！
胸部的变化不紧张
青春乍到，最令少女难堪的，可能是藏也藏不住的胸部变化了。本来一向都不太去注意的乳房，怎么乳头变得明显而突出？整个乳房也肥大了。洗澡时，不禁一次又一次的用毛巾去紧勒它，好让它缩回去。这是没用的！因为人的体内有一种荷尔蒙激素，到了青春期便开始活跃，顺着自然的成长，生理发育也是自然的变化，胸部是女性的第二性征之一，它当然也会有它自然发育的历程，小女孩！别大惊小怪了。重要的是，面对身体成长而来的发育历程，生理和心理的调适要多加通过各种途径，加以咨询。
刚进入青春期的你，其实不必为胸部的大小太过担心，随着身体各部位发育，你的乳房自然会变大。
乳房是由乳腺和脂肪所构成的。乳腺能分泌奶汁，脂肪则是保护乳腺的。人体的乳房大部分是脂肪。所以，你只要摄取充分的营养，就能增进乳房中的脂肪。但是，有的少女为了拥有苗条的身材，不顾营养得失，实施节食，这样便妨碍了正常的发育，使乳房也发育的不好。有的人会发觉左右两边的乳房大小不一，其实这是很平常的；习惯用右手的人，右胸的肌肉自然会比较发达，右边的乳房自然也比左边的乳房大了。
如果你希望拥有丰满的胸部，就随时要注意伸直背部，挺起胸膛。这样，在不知不觉中会促进胸肌发达，使乳房曲线美观。另外，你也可以多做胸部扩胸运动，来达到胸部健美的目的。
胖子变瘦的烦恼
正值青春发育期的你，其实不必太为身材而烦恼，因为你正在发育，若为了要苗条，或更苗条而勉强节食，是会影响你的健康的。不管你是胖是瘦，发育期间如果没有摄取充分的营养，一段时间之后，就会体力不足，健康也会亮起红灯。况且，节食不是减肥的方法，想要苗条些，多运动，才是最有效的良方。
根据专家指出，如果你为了想瘦下来而不吃早餐，那么，体内会分泌一种特殊的荷尔蒙，反而会使你发胖。所以，不吃早餐还是会发胖的。饥肠辘辘的时候，吃进体内的食物会使胃肠的活动趋于激烈，这种消化活动正如运动员的赛跑一样。会发胖的原因，是由于体内的热量，比身体运动时所消耗的热量还多，而积存在体内，才造成了肥胖。换句话说如果你运动量足够把热量消耗掉，就不会发胖了。
悄悄说说“性”话题
大多数的青少年对性，都怀有一种似懂非懂又刺激又好奇的复杂矛盾心理，这是很正常的。我们的社会礼教和许多公众与舆论也一致认为，未成年的性行为是不道德的，而性行为应该只是婚姻一个部分。但是，电影、电视、传播媒介、广告媒介及各种杂志，它们所传达的信息是到处泛滥的性行为。其实，根据调查，现代青少年对性方面的看法的确是很混乱。她们经常感到自己受到很多压力，正面的和反面的都有。有时，你看不惯同学和朋友的行为举止，但却又偏偏跟着她们走，因为你不想被孤立或觉得没面子。
对性满怀好奇心，真想探个究竟，是青少年男女同样心态。只可惜，假如没有从正当的渠道得到正确的性知识，反而混淆了他们的性观念。所以，花点时间去思考一下性是什么？是有帮助的。大多数的人对这个问题都不曾认真想过，如果你能认真想想人们对性的看法，可能会有助于你得出自己的结论。
从最基本的意义来说，性是为了物种生存而存在的，它保证了人类的繁衍。从社会和家庭的来说，性是夫妻之间密切而持久的联系，帮助他们建立家庭。性更给人养儿育女的乐趣。性最吸引人的特质，可能在于它比其他的方法更能表达两个人之间，那份特殊的关怀、爱恋和情感。
从医学的观点来看，女孩子不宜在年纪很小时就与男朋友发生性行为。这可以从两个方面来说，一是过早进行性行为，尤其是青少年时期有两个以上性伴侣，会使你更容易患上子宫颈癌，一是就感情方面来说，任何少女在未认清性爱和性价值之前，就和人发生性关系，这是很不明智而危险的。
性关系的基础是双方都认为对方是一个自己最关心，最重视的人。若没有这样的基础，你们就还没有足够的条件去发生性行为。当你怀疑你的男友有图谋不轨时，就不要贸然与他发生性关系。有些青年人认为性关系会使他们成熟起来，会给她们向父母报复的机会，不至在男友间丢面子，或者使她们能够跟上潮流，这些潜在的意识都是错误的。
女孩子要懂得自我保护
少女对性关系感到害怕的原因之一，就是她不能肯定她是否会继续下去。她担心情况失去控制而不能自拔，或者发现根本不是愉快的事。多数女孩子都不知道怎样拒绝，有时她们明知可以不答应的，但是就是不知要怎么拒绝才好。“我很难拒绝他，我总害怕他舍我而去，所以最后我只好同意了。”“我似乎对自己信心不够！”很多少女都会这样表白。但有一个基本原则你要遵守，那就是如果你不愿意，就不要去做。其他还有几个原则，你可以参考的，就是如果不愿意，要绝对诚实地告诉他，不要找借口，譬如别说你刚好月经来了等等，你必须把自己的想法告诉男朋友。事实上你必须说出个不字，这是你应该说的一切。你勿需多说，但如何说倒是值得考虑，否则你最后还是妥协了，因为你没有把意思讲清楚。一定要坚持，只要一次又一次地说不。
如果你真的不知如何拒绝性要求的话，可以试用下面词语：
不可以！
不可以，我不喜欢别人强迫我做事。
不可以！我还没有思想准备。
不可以！我实在害怕。
不可以！我对你还不够了解。
如果别人不愿意，你还要和她发生性关系吗？
不可以！我想跟你先交朋友，
然后我才能决定是否和你有进一步的关系。
不行！我对你还不够信任。
不可以！我想等到结婚以后吧！
不可以！如果怀孕了你我是都负不起责的。
不可以！我想经过长期交往后才能有性关系。
不可以！我不想，如果你强迫我，那就是强奸。
不！你这样做就不是真正爱我。
不可以！你使我认为如果我不肯，你就要离开我。
不！你太草率了。
不可以！你这样做，我真不该认识你。
不可以！我们何不先谈谈，然后再进一步呢？你准备好当父亲了吗？
这些表示拒绝的话语，只要你态度坚定，必可化险为夷了。
第二章 女性生殖系统保健
女性要经常清洗私处
外阴，即女性外生殖器，是阴道人口处一些结构的总称。由于在青春期长出阴毛，自阴道内流出的白带、月经血和外阴皮肤的腺体分泌物会粘附一些污垢积在阴毛内，或积存在大阴唇同小阴唇、阴蒂之间的空隙中。如果不经常清洗掉，便可刺激外阴的皮肤，引起瘙痒或炎症。同时，这些污垢便于病原体的生长和繁殖，增加了病原体进入阴道口的机会。
清洗的顺序是：先由外向内，再由内向外，即从大阴唇内侧开始，向内清洗小阴唇、阴蒂周围及阴道前庭。尿道口处于阴蒂下方及前庭前部，其后上壁有一对并列的腺体，称尿道旁腺。常为细菌潜伏所在，故尿道口、阴道口周围应注意清洗。然后，清洗大阴唇外侧、阴阜、大腿根部内侧，最后清洗肛门。
外阴瘙痒怎么办
外阴瘙痒是一种较为常见的妇科症状，由多种原因引起，反复发作，如得不到适当的治疗，病程可拖很长。发痒部位多在阴蒂和小阴唇附近，也可发生在大阴唇、会阴和肛门周围。月经前后、夜间或吃刺激性食物后加重。这种瘙痒一般是阵发性的，但也可有持续性的。症状剧烈的奇痒难忍、坐卧不安，影响工作和休息。长期瘙痒，致使反复抓挠，可使皮肤溃破、红肿或感染，而转为慢性。久而久之外阴皮肤变厚、粗糙，甚至发生皲裂，呈苔藓样硬化。
常见的引起外阴瘙痒的原因很多，如糖尿病、黄疸、贫血、白血病等慢性疾病，也有的可能与精神因素、过度疲劳有关。当然滴虫性阴道炎或真菌性阴道炎、阴道分泌物、大小便失禁、药物过敏、化学性药物的刺激（包括避孕药）等，甚至内裤不透气（如化纤、尼龙制品）而增加局部温度和湿度，平日或月经期不注意局部清洗卫生。使经血、阴道分泌物或尿液等污垢积存于外阴，过分地用肥皂，特别是碱性强的肥皂，或经常用高锰酸钾洗外阴，可使外阴过分干燥，缺少油脂而发痒；另外蛲虫病、湿疹、神经性皮炎等，都可以引起外阴瘙痒。
患有外阴瘙痒，首先要加强个人卫生。消除引起瘙痒的局部或全身性因素。保持外阴清洁干燥，严禁搔抓。无明显感染时，不宜用高锰酸钾洗涤外阴，还应忌酒和辛辣食物。其次，急性期可用无刺激性药物湿敷，如温开水、3%硼酸液或马齿苋水。慢性期可用淡花椒盐水、茵陈洗剂清洗，洗后局部可擦40%氧化锌油外涂。用药的时间、剂量和用法，都要严格掌握，并坚持用药，不要半途而废。另外，可以内服氯苯那敏4毫克，或苯海拉明25毫克或异丙嗪12.5～25毫克，每日3次，也可以用中药或针灸止痒。
女性要勤换内裤
内裤要经常换洗，洗外阴和内裤最好有专用盆。另外，要避免内裤穿得太紧。女性的尿道比较短，距阴道口很近，阴道口生长繁殖的病原体也时刻威胁着尿道口，这些病原体一旦进入尿道，就可能沿着尿路上行感染引起泌尿系统的炎症。另外，肛门距外阴也很近，如果内裤穿得太紧，内裤便与外阴和肛门频繁地摩擦，肛门处的病原体可能通过内裤污染到外阴，同时，内裤与外阴的紧贴摩擦，帮助了外阴处的病原体进人尿道口和阴道口，引起泌尿系统或生殖系统的感染。
经期注意免生妇科疾病
妇女在月经期一般无特殊症状。有些妇女可有下腹部及腰骶部沉重下坠感觉，个别可有膀胱刺激症状如尿频；轻度神经系统不稳定症状，如头痛、失眠、精神抑郁、易于激动；肠胃功能紊乱，如恶心、呕吐、便秘或腹泻以及鼻黏膜出血等现象，但可以正常工作和学习。
以精神症状为主：常见的神经过敏，烦躁易怒或忧郁，全身乏力，易疲劳、失眠、头痛、思想不易集中等。
以躯体症状为主：常见于手、足、颜面肿，腹部有膨胀的感觉，可以出现腹泻或便秘，还可以有下腹部坠胀或疼痛，乳房胀痛等。“经前期紧张症”多发生在女青年，常有以上这些症状中的一种或数种，一般都比较轻微，无需治疗，仅有少数症状严重，需要用些药物，如可以服些“谷维素”，每天服3～6片，分8次服，连续服1～2月，或服用少量的镇静剂，如利眠宁、甲丙氨脂等，中、西医中还有其他一些治疗方法，必要时应到医院诊治。
由于月经期子宫内膜脱落出血、盆腔充血，全身神经体液方面也有较大变化，如不注意保持身体健康，不讲究卫生，便有可能引起妇科疾病。
有些人认为月经血很脏，不愿用手去碰，于是在月经期间便不清洗外阴，或者把用过的月经带放在不清洁的地方，甚至有的人不注意卫生纸的清洁，这都是不正确的做法。经血是随着子宫内膜的剥脱形成的，很快经阴道排出，并不如人们想象得那么“脏”。但是积存在阴道内、粘附在外阴上、渗透在月经带下的少量血液，倒是病原体生长繁殖的良好处所，因此，真正“脏”的是遗留下来的血污。
及时清洗外阴和月经带上的血迹是非常必要的，要用干净的盆和干净的毛巾蘸湿水擦洗，从前面到后面，但不要在水中浸泡外阴，以免污水进入阴道内。用具最好专人专用，起码要与洗脚用具分开。
月经前后，阴道的酸碱度有所变化，经期子宫口微微张大，因此，生殖器官的炎症常在此期复发或加重，有必要者，可适当地用药。
由于失血，肌体抵抗力下降，月经期尽管可以照常工作，但不宜进行重体力劳动或剧烈运动，应避免接触冷水，饮用、食用冰冻食品和饮料。但如果接触了冷水，也不必担心留下后患。月经期间应禁止性交以免感染。
女性的美丽保健
秀发的保养
头发的功能除了保护头颅、头皮之外，还有保暖的作用。在美容上头发可以改变人的脸型，使脸的轮廓更突出美丽。而且发色也可以改变人的年龄，使你看起来更年轻。
在保护预防外在方面，最重要的就是梳发及按摩头发，梳和按摩都是帮助刺激血液循环，让头发得到充分的养分，使头发更新、丰润、光亮、乌黑，因此梳头的方法要注意，梳齿要轻轻接触头发，用力要平均。才不会伤害毛囊，损害毛孔的组织。而按摩更能增进头皮的组织生长和头皮的养分。有了健康的头发，自然会有漂亮的秀发。按摩之前最好先研究头部的穴道，以指压按摩法在洗头和梳完头发后做护理时使用，日积月累，头发自然能达到理想的目标，损害头发的毛病也就减到最低程度。
除了外在的保养之外，内在的营养也是不容忽略的，我们应该多方面摄取对发质有益的饮食来加强发质的抵抗力，使头发更健康。这样内外双管齐下的进行，必会带给你一头健康诱人的秀发。
那么，什么样的头发才称是健康美丽的呢？
1.若你的头发合乎下列条件的话，就可以放心了，因为你的头发绝对健康。
①头发有自然光泽。
②头发柔顺、容易梳理，不分叉，不打结。
③用手轻抚时，有滑润的感觉。
④用发刷梳理时，不会产生静电。
⑤头发有弹性韧性，不容易折断。
2.相反，若头发有以下现象时，就要及早注意，找出原因。
①掉发量大增，一梳理就会掉许多头发。
②头发干燥枯黄、毫无光泽。
③发梢分叉、断裂。
④头皮屑增多。容易头痒。
⑤头发细而脆弱，容易折断
干性头发的呵护
①每天可用头刷顺着头皮从根部向发梢轻轻地刷，使头发均匀地分布在头皮上。
②洗头不宜过勤，以防污垢粘头为准，一般每星期1次。洗发精宜选择温和的含低洗涤剂的品种，最好是用干性头发专用型，可弥补皮脂的部分损失。冲水时宜用温水，一定要冲得干净。头发上不要留任何肥皂泡沫，尽可能地挤干头发，再用手指梳理通。
③不用或慎用电热美容器，如必须用电热卷发器做发型时，不妨用细纱布将卷发器缠起来，并保护头发的卷前干燥，以防发梢开裂。
④已经干枯无光的头发可每月用含水解蛋白质的润发剂进行一次强发处理。小分子的蛋白质可进入发干的空隙中，减少微孔，使之不易受损。
油性头发的养护
油性头发也称“油发”，是头发油脂过多的表现，看上去好像刚擦过头油一样。医学上认为是皮脂腺分泌旺盛，所以也叫皮脂溢出症。这种头发具有较强的抗侵蚀能力，但弹性不够稳定。由于头油多，不利于毛发生长，时间久了易导致脂溢性脱发。因此，对油性头发应采取如下方法进行护理：
①要保持良好的精神状态，避免忧郁、神经紧张以及情绪大幅波动。
②生活要有规律，保证有充足的睡眠，适当参加体育和娱乐活动，使大脑得到充分的调节和休息。
③注意饮食平衡，严格控制脂肪类食物的摄入量，避免吃刺激一性食物，如辣椒、葱、姜、蒜、酒等；多吃新鲜蔬菜、水果及海藻类食物。
④经常洗头，有条件时可每天洗1次，选用能去头屑的发乳或香波。也可选用洗净力很强的油脂发专用洗发剂。
⑤洗头时用温水，避免用手搔抓头皮，因搔抓头皮可加速皮脂腺分泌，会使头出油很多。
⑥如头皮瘙痒时，可在洗头后，用棉签蘸止痒药水涂搽于头皮处。
⑦避免留长发，宜剪短发，保证头皮多接触空气。
夏天头发的护理
炎夏，头顶上的青丝饱受阳光、汗水及含氯的泳池水的摧残，如果再加上热风筒、电热卷等，头发会变得干枯开叉。为此，专家提出了一套夏季对抗美发大敌的方法：
①紫外线对头发的伤害跟皮肤一样，愈浅色的头发，受的伤害愈大。很可惜，我们不能像护肤般为头发涂上防晒剂。虽然有些美发用品有防晒的功能，但防晒系数只能达到6%，甚至更低。
因此，要保护头发不致被太阳伤害，最简单而又最直接的方法是戴帽子，选择一顶透气而又宽松的帽子为佳。
②湿热的夏季充满水分，头发吸收水分后胀大及软垂。预防的方法是为头发加上一层保护膜，防止吸收过多水分。高湿度对卷曲的头发较有好处，但如果发型因此而变得体积太大，就需要束起来或用摩斯膏腊起。
③含氯的泳池跟海水一样，会漂白头发。此外，为防止生青苔，池水中往往加上铜，因此，泳后必须用洗头水洗净头发。为确保彻底清除所有的氯，最后过水时，可以在水中加少许醋或柠檬汁。
④海浴最大的问题是海水中的盐分和微细的沙粒。两样都是结晶体，当梳头发时，这些结晶体足以伤害发丝。预防之道：每次戏水之后、梳头之前，先将头发彻底洗净。留长发者，可将头发松松地束成马尾，处理上较方便。头发湿后回干很自然地会略略缩短。若束得太紧，会引致大量脱发。盐粒不但令头发受损。也是强力的漂白剂，需要隔周给头发做煽油等护理。
保持香发的方法
均衡膳食
在饮食方面应注意膳食平衡，多摄取高维生素、高矿物质、低脂肪食物，多吃水果、蔬菜、蛋白质等食品，如牛奶、鸡蛋、大豆、芹菜、香菇、芝麻等。这些都是保护头发的重要因素。
坚持锻炼
一个身心健康、精神焕发的人，头发一定光泽、滑润。因此要经常进行有规律的体育锻炼，以保持健壮的体魄、良好的心境。
勤梳头发
很多人对梳头的认识是因为头发乱了才要梳，其实梳头是清洁头发的一种方式，而且是最简单有效的方法。每天多梳几次头，每次缓缓梳刷2～3分钟，100次左右。但染过或烫过的头发，梳太多会招致许多不必要的麻烦，应注意。
定时洗发
要保持头发健美，就必须定时洗发，一般来说每周洗1～2次，但也要根据每个人的头发性质具体掌握。
女性足部保养
1.脚的修饰。保持脚部健康的一个重要因素，是脚部的修饰。
女性每周至少要做1次脚部修饰，最好在洗澡之后进行，因为此时脚部的肌肤最柔软。
①修饰脚部的工具和用品主要有：平底盆、洗浴剂、小刷子（旧牙刷或指甲刷）、润肤霜、指甲刀、磨脚石等。
②修脚的步骤是：第一，先在盆内装满温水，加小量洗浴剂，然后将脚放进温水中，让水浸没双脚；第二。用刷子轻轻地洗脚，用旧牙刷轻刷趾甲，脚的各个部位都要洗到，浸泡约15分钟；第三，用温水洗净、擦干后，将润肤霜涂擦整个脚部；第四，用磨脚石磨擦脚底和脚后跟，使它不长死肉；第五，修剪趾甲（不要剪得太短，以保护脚趾），然后将保养霜均匀地涂在脚上。如在入睡前，可在脚上薄薄地涂一层凡士林，穿一双白线袜，早上起床时，女性的双脚会非常柔细。
2.脚的保养。要保持脚的健康，关键是要使它们能有正常的循环。如果女性的脚总是很冷，或者脚趾和指甲呈现青紫色，这说明女性的脚部循环不良。压力、寒冷、受伤都会引起循环障碍，造成脚部的血管流通不畅。
①压力可能是因为鞋子太紧，或者袜子太窄，或者裤腿太小，都影响了血液循环。因此，这些都要穿着合适。鞋子必须符合脚的自然外形，鞋的大小以距离大脚趾前面2厘米左右的小空间为适。当女性全身重量都压在脚上时感到很舒适，才算是合适的鞋。买鞋时，两只脚都要试穿，因为两脚大小是不太相同的。当女性从高跟鞋换穿平底鞋时，先要慢慢地走，以便适应。对袜子和裤子都要注意选择。既要美观，又要舒适。
②要避免因寒冷伤害脚部，在户外严寒的条件下工作，要注意脚的保暖，一进屋要赶快脱掉冰冷的鞋。脚凉时，可用温水（水温稍高于体温）泡洗，有助于脚的转暖。寒从脚上起，要切记御寒。
③皮肤上的任何一个伤口，都可能发展成非常严重的创伤，如龟裂、剪脚趾甲时的割伤等。因此，不要用刮胡刀片或其他刀片修指甲，剪指甲时不要挖指甲两沟，要平直地剪，并将粗糙的棱角轻轻磨去。每天要清洗脚部，袜子和鞋要经常更换，以保持脚的清洁。
3.消除脚的疲劳。脚是运动器官，它要支撑全身的重量，因而很容易疲劳。缓解疲劳有一个简便的好办法：在温水中加入一小杯苹果醋或米醋，将双脚浸入，泡15～20分钟之后，平躺下来，把脚垫高（要高于头部），躺半小时，就能恢复正常。还有一个快速办法，先将双脚浸入烫水（以双脚能耐受的热度为限）约2分钟，然后浸入冷水中约2分钟，交换浸泡两三回，就能收到成效，消除疲劳。甚至马上去跳舞也没关系。不仅消除了脚的疲劳，连精神也振奋了。
4.增强脚的弹性和柔软度。脚的弹性和柔软度，对表现女性美起着重要作用。为了增强其弹性和柔软度，不妨做做脚趾的运动。方法是：用脚趾拾起地上的弹珠或鹅卵石，每次捡1粒，投入篮子或缸中。这在看电视、看书或织毛衣时都可练习。如果女性想强化足弓，使脚的线条更流畅，还有一个办法：光脚站立，双脚微微分开，把一条毛巾放在脚前，用双脚的脚趾去抓起毛巾，慢慢向里移动。这样坚持锻炼，很有成效。
5.脚的特殊护理。在夏日到来之时，女性的双脚就要在凉鞋里“亮相”了。在此之前，要做一番特殊护理：打一盆温水，里面加1杯熟燕麦和1/3杯沙拉油，搅匀后，将脚浸泡在里边，然后用浮石把脚上粗糙的皮磨掉，把脚擦干，并趁着脚还有热度时用塑料袋套好，穿上一双羊毛袜，至少穿2～3小时。每周1次，连做几次，一双漂亮的脚就可以穿着凉鞋出现在人们面前了。
如何让自己的膝盖、脚踝光滑
一到穿短袖、光脚的季节时，膝盖、脚踝处的黑斑、粗糙的起皮就会格外显眼，而水可以帮你消除这一烦恼，关键是每星期一次的护理。
首先将2大匙蜂蜜、1匙柠檬汁和1匙宝宝油搅拌成糊状，这是两膝的用量，所以脚踝和腿部膝盖同时进行时，应准备2～3倍的用量。将膝盖、脚踝等需要护理的部分用热毛巾敷，然后将准备好的糊剂抹在上面，用双手包住按摩，3分钟后，再用热毛巾擦拭干净，喷水，最后别忘了抹营养油。
减肥其实很轻松
想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，唱一首歌就等于跑了100米。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，呼气时腹部收缩，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉，有助脂肪的燃烧。
具体方法如下：
仰卧在地上或床上，在腹部放上1～2千克重的物件，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看腹部一上一下地起伏着，才能确保你是用腹式呼吸，每日练习几次，慢慢就会熟能生巧。
女性养生保健
女性多吃大豆皮肤靓
大豆营养极为丰富是众所周知，但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。大豆异黄酮是一种结构和雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症症状等。
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足会导致脂肪和胆固醇代谢失常、植物神经功能紊乱，使绝经女性血脂和胆固醇升高、情绪不稳定、失眠，易患心血管疾病。而大豆异黄酮能有效调节血脂、降低胆固醇、保护心血管、稳定情绪。另外国外学者通过长期的流行病学调查发现：无论在欧美发达国家，还是在亚洲国家，随着居民每天大豆制品消费的增加，乳腺癌的相对危险性呈下降趋势，其机制就是大豆异黄酮具有阻止癌细胞的增殖，促使癌细胞死亡的作用。“挑食”更年期
四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
五种食品最需要
一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五种食品：
1.番木瓜。这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2.亚麻子。科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3.豆腐。豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
4.牛肉。由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
5.甘蓝叶。这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
产后美容
产后女性如何美容一直是很多女性所关注的问题，首先先谈下头发的处理，产后是不宜多洗头的，美容专家们指出，产后两个星期便可以依照平时一样洗头。除此之外，发觉头发污秽时，可用干洗方法补助，就是将三块纱布插进头发中，充分梳刷头发及头肌，事前又把适合自己的头水均匀地涂在头肌上，如能换过两三次纱布，便相当洁净了。正式洗头的时候，碱及酸性的洗头剂对于产生妇女是极不适宜的，还是使用油质的洗发精比较好一点。烫发及染发要到产后的一个月后才可以。
产前一个月至产后一个月内，应该暂时停止涂指甲油，不然的话，指甲是会变色的，变成极难看的淤红色。在这段时间内，可以使用橄榄油或绵羊油，每星期按摩指甲1～2次，为指甲补充营养。与此同时，指甲应修短些。
产后的一个月当中，最好避免劳神的工作，尤其不能连续地看电视。化妆方面，化妆及油脂等足以阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸的化妆品能免则免，但是，皮肤保养处理，却不能忽略，比如优良品质的营养霜，应该天天使用。
女性产后，身段多少总会变样。所以，怎样设计改善，是产后妇女的最重要的课程。小腹容易松弛，此其一；腰围容易粗大，此其二。为着避免这种情形，可以采用肚兜，为期大约4个月之久，不过，要注意肚兜勿过于紧窄，以免影响健康。
此外，产后妇女最担心的，要算胸部方面了，因为妇女产后，其胸部特别容易下垂。稍为趋向时代化的女性，对胸围特别注意，故产后的妇女，配上合适的胸罩是少不了的。另外，可用美乳霜，每天按摩乳部一次，按摩的方法是：用掌由下而上地分两边按摩，切不可用力，否则会弄巧成拙。
妇女在产后两星期，方可正常洗澡，因皮肤容易干燥，所以洗后最适宜搽点乳液，润泽皮肤。手、足及口唇，也特别容易干燥，最好选用含有维生素A及维生素D的油膏，这样，对于产后本身的容貌及身段自然可保持原来的美丽了。
适合女性的健身运动
女子健身活动有其特殊性。因女性受生理和社会环境的影响，身体不如男性强壮，肌肉力量差，呼吸系统和其他内脏器官均较男子轻。又有经带胎产等特殊生理过程。但女性耐力条件比较好，可以进行跑步、轻器械的耐力方面的练习。女性的身体协调性较好，所以适合进行诸如体操、健身操、舞蹈等以协调性为主的练习。此外，女性应特别注意经期健身卫生，避免大运动量训练、剧烈活动或对抗性强的运动以及冷热刺激，因此女性健身运动应因人而异，根据自己的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好来选择。
散步
散步是一项有益而简便的体育活动，对中老年人和经常坐在室内从事脑力劳动的人来说尤为重要。
散步是适合各个年龄段的运动健身形式，不受环境条件限制，可不拘形式，闲散，从容行走。
其健身作用非常显著。散步运动可以使四肢自然而协调地运动，全身筋骨都得到适当的活动，从而流通气血，畅达经络，通利关节，活络筋骨，调畅情志，益养脏腑。
散步首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统调动到活跃状态。使全身器官和各系统协调运动。虽然强度不大，但全身肌肉骨骼脏器都得到锻炼，作用显著。
倒行
经常坐在室内的人和老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”。这是由于在日常生活中躯体向前的活动量超过向后的活动量，加上躯体俯仰活动不平衡，背伸活动较少，而逐渐形成的。
矫治“姿势性驼背”的好方法是倒行锻炼。它能使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腹部血液循环的改善，加强腰部组织的新陈代谢。长期坚持倒行锻炼，不但能治愈腰肌劳损，而且能提高脊柱关节及四肢关节的功能，矫正姿势性驼背。倒行的锻炼方法是：预备姿势：立正、挺胸、抬头、平视、双手叉腰、拇指向后，按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。
倒行时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，前脚掌着地，随后脚跟着地，重心移至左脚，再换右脚，左右脚交替进行。为了安全，退步走应选择场地平坦、周围无障碍物的地方进行。患有肿瘤和结核病的人不宜采用此法锻炼。
倒行的锻炼时间与次数：一般老人每天1～2次，每次20。体质弱者，可相应减少时间和次数。
体操
体操是最经常开展的一项体育运动，具有广泛的群众基础。体操对于身体的力量、柔韧性、平衡能力、灵活性和协调性的提高有重要作用。
对中枢神经系统、感觉器官和运动器官的作用：
体操运动的肌肉收缩极其复杂，既有保持肢体平衡的静力成分，又有进行运动的动力成分。而且二者相互关系密切，有时既要保持身体的相对平衡又要完成一定的运动。因此，既要建立对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型，又要建立对抗肌中枢之间处于同一神经过程的动力定型。两者根据动作技能编排组合的需要，按一定节奏交替进行。同时，要求动作具有严格的准确性，因此各肌群的运动中枢之间，必须在空间和时间上建立精确的协调关系和精密的分化，这样才能精确地协调完成各种动作和感知自己肢体在空间移动的位置或时间。长时间从事体操练习可以提高人体的协调性和空间定向能力。长期从事体操练习，可使肌肉的力量、静力耐力得到明显的提高。肌群之间的协调关系得到改善。本体感受器敏感度也不断发展。
对心血管系统的作用：
体操中体位改变幅度很大，倒立或空翻时血液向头部聚集，回环时血液又向下肢聚集。对一般人，可能导致头晕等现象。而对于经常参加体操的人由于心血管系统的适应性增强，调节能力改善，就会适应这些变化。
健美操
健美操是近年来新兴的一项健身运动。深受青少年的热爱。健美操是练习者随着节奏强劲的音乐，作出各种舞蹈性的肢体运动以达到健身目的。其节奏、幅度动作难度和动作编排上都有一定的要求。充分迎合青少年活泼好动的特点。对于提高心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼的功能有很大的作用。
女性四季健身注意事项
春季运动的注意事项
春季运动应以全身性的调养为主。不能消耗体力过度。应特别注意以下几点。
1.注意保暖。春季正是由一年之中最寒冷的季节向一年中最热的季节过渡的特殊季节，寒热交替，气候多变。乍寒乍暖，天气变化往往出乎意料。因此不可因为运动后身体发热而减衣。因为冬季过后大地要吸收大量的热量来消融冰雪。春季阳光虽然明媚但气温仍偏低。早晚温差大，且北方多风，空气干燥，水分蒸发快。运动时出汗蒸发很快，热量散失也快，骤热骤寒则人体无法适应，就会感冒。
祖国医学指出：春天阳气生发，是培养人体阳气的季节。如果衣着不能保暖，阳气耗散，则对一年的健康都会有影响。
2.防止外伤。春天人们从冬季的寒冷中解脱出来，都想活动筋骨，舒展四肢，投身于自然的怀抱。但冬季人体阳气内敛，筋骨僵硬。特别是不经常参加锻炼的人，四肢关节的敏感性和灵活性更差，大脑对肢体运动的控制快速反应的能力不够。因此，偶尔运动，稍有疏忽就容易受伤。
3.注意防病。春季随着气温回升，万物复苏，埋藏在冰雪中的病菌也开始活动。加上气温变化，人体的抵抗力下降，非常容易造成传染病特别是流感的蔓延。
夏季运动的注意事项
夏季是天地之气上下交合，万物繁荣的季节，正是人体新陈代谢旺盛的时期，但酷热多雨，所以夏季运动要注意以下几点。
1.防暑热。夏季气温高，多雨水。高温高湿度容易中暑。运动大量出汗，体内水分和盐分散失量大，容易脱水，或导致水盐平衡障碍。热量散失不利就会郁积在体内，成为致病因素。《素问·阴阳应象大论》篇指出：“夏伤于暑，冬必咳疟”，暑热致病还会引起五脏内部相互的影响，以至于冬季出现疾病。
2.运动后不宜大量冷饮。运动后，不宜大量冷饮。因为夏季运动出汗较多，身体毛细血管大量开放，突然大量饮用凉水，对体内脏器刺激较大，使毛细血管突然关闭。造成大量瘀血存于内脏，而不能进入有效循环。循环血量减少，细胞供氧不足致代谢产物堆积，加重各组织器官的负担，严重的还会造成损伤。此外，冷饮对胃肠遭刺激引起消化道痉挛。大量饮水会冲淡血液，加重心脏的负担。祖国医学指出：夏季在五行属火，在脏腑与之相对应的为肺，“肺为娇脏”，“伤湿饮冷必伤肺”。任何寒冷刺激都会对肺造成损害。出现咳嗽、气管炎症反应。因此，运动后可适量饮用温水。
3.不可过量运动。夏季为阳气升发的季节，人体阳气外溢，阴气内守。运动过量则阳气散失过多。阳气耗散则阴气无以依附，阴阳平衡失调，人体就会得病。从现代医学角度来讲，夏季气温高，运动产热只能靠大量排汗来散热。运动过量则体内水分和盐分消耗过多，体液电解质紊乱，引起机体发病。
4.运动后不可凉水洗浴。运动后毛孔开张，散发人体产生的热量。突然以冷水洗浴使毛孔受激关闭，内热郁积，以至伤身。
秋季运动的注意事项
秋季万物成熟，气候干燥，由暑转凉，生物的代谢机能由盛转衰，开始进入低潮。人体的阳气也开始收敛。由于气候凉燥，肺与皮毛首当其冲。如不注意保健，则易伤肺气。
秋季干燥，运动后汗出不多。但水分蒸发快。因此汗出临风，身体虽发热，但皮肤有凉意，汗出不畅。内热外寒易于生病。
冬季运动的注意事项
冬季气候寒冷，阴气极盛，是万物收藏的季节。人体的阳气也应潜伏起来，以免耗散。所以冬季运动应避免过于激烈，以免阳气耗散致病；避免强对抗，以免受伤；应遵循冬季气候的特点，顺应自然规律；应注意保健，寒温适当，劳逸结合。
第三章 男女性保健
男女性爱的益处
性健康与性卫生保健是一个既古老而又时髦的话题，但什么是性健康，如何实现性健康呢？世界卫生组织提出了如下概念：性健康是指具有性欲的人在躯体、感情、知识、信念、行为和社会交往上健康的总和。它表达为积极健全的人格，丰富和成熟的人际交往，坦诚与坚贞的爱情和夫妻关系。
它包括这样三个内容，即生殖健康。性心理健康，性生理健康。不久前专家发现，性爱可以减少生活上的压力，并且能使人看起来更年轻健康。以下是专家所提出的有关性爱的十大益处。（1）性爱可缓解压力，排除紧张。据人类性爱研究专家指出，在进行性爱的过程之中，人体的释放使我们减轻紧张和压力的感觉。这个反应甚至可以维持数小时之久。直至激素的水平回复整个身体系统的正常水平之中。（2）性爱可以帮助入睡。性爱时，身体上的运动和情绪上的高涨会是完美的“引擎”，引人驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后恢复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。（3）性爱可以保持女性青春。英国药物研究中心的专家说，假如长期不使用自己的性器官，那么它会倾向于退化。性生活可提高阴道的润滑程度，并且滋润阴道。（4）性可以提高女性自信心。性学家指出，有定期的性生活，表现出爱着自己的伴侣，性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高自信心。（5）性爱能够改变女性外观。性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些激素能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。（6）性爱使自己同伴侣关系更亲密。在情感上和身体上，当自己和伴侣的关系倾向好的发展时，则性生活也会倾向更好。这样，可以通过性来向对方做爱的沟通，从而更显恩爱。（7）性爱可舒缓经痛。做爱时所释放的激素能松弛引起经痛的拉力，减缓痛经。（8）性爱可以帮助延寿。学者指出，有证据显示，婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，美满的婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上。性爱有益健康。（9）性爱对心和血液循环系统有益。性爱可提高心跳率和血压。假如有剧烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。医学人士表示，偶尔加速心跳不会有任何害处，这是舒展心血管系统的另一种方法。（10）性爱消耗热量，有利保持苗条。据调查显示，一个热烈的接吻燃烧50千焦耳热量，而10分钟的爱抚亦可燃烧210千焦耳热量。即使最迟缓的做爱，亦可燃烧850千焦耳热量。相应的，假如在这过程中非常之热烈和兴奋的话，燃烧2000～2500千焦耳热量也是不难的。
女人也需要性爱
一般来说，男人在十七八岁时性欲最高；女人则在三十六到三十八岁之际达到狼虎之年。男人不需要太多的前奏，就能欲火熊熊；女人则需要更充足的时间与准备，才能勾动欲念。因此男人很自然地认为，女人不像他那么喜欢性。不过，如果想要长年维持两性关系的热情不减，男人必须确知女伴喜欢和他做爱。
由于女人需要更多的条件来勾动情欲，以致男人往往误以为，她不想要或不需要性。
此外，母亲对性爱的态度也会影响一个男人。
假如他在青春期时，担心母亲发现自己对性和女孩的兴趣日增，也许就会觉得性欲是股邪念。以致他而后长大跟心爱的女人在一起时，这些潜在的念头就会出来作祟，觉得“跟她在一起不能想到性，否则她会拒绝我”。
虽然这些念头也许不会直接抹杀男人的性欲，但是一定会让他在面对一个看似毫无欲念的女人时，害怕受到拒绝。一旦求欢时看到她心情不好，他就会下意识地认为：“我就知道她不想做爱。”
为了解决这种问题，女人可以不断地委婉暗示男伴，其实自己很喜欢性，所以偶尔做做也无妨；另外还有一种方法则是，每次他一求欢，你就热情相迎。
做女人应具备哪些条件
做个好女人必须懂得以下几点（1）要满足才有幸福。知足常乐，选择爱人时要慎重考虑。但一经选定，便应该有一种安心感，一心一意面对现实。只要你感到满足，快乐便永远伴随你。（2）要有信任才会有爱情。许多夫妻婚前是恋人，婚后是冤家，是因为互不信任。要有信任才会有爱情和幸福。如果你遇上的是好男人。他值得你信任；但遇上的是坏男人，你也要信任他——如果你仍然不想放弃他的话。（3）要懂得性常识。在人类社会里家庭生活中，性生活的问题实在太重要了。所以，你既然做了女人，就不要低估了做女人的条件。
关灯开灯助“性”
不少夫妻在过性生活时，妻子喜欢关灯，而丈夫却喜欢开灯，有时意见不一致，影响了性生活的和谐，十分尴尬。
从妻子角度来说，关灯的优点
①女性的性心理侧重于触觉，在黑暗的环境中能充分发挥触觉优势。
②关灯后周围环境的干扰减少，精神上黑暗的性环境更具有安全感、神秘感。
③关灯有助于克服性接触时产生的羞怯感。
从丈夫角度来说，开灯的好处
①由于视觉对男性性欲的刺激特别重要，女性裸露的性器官很快就会激发男性的性欲，从而促进性高潮的到来。
②从医学保健的角度来看，开灯能使丈夫看清妻子生殖器官与邻近器官的解剖位置，避免阴茎误碰肛门导致生殖器污染。对一些月经失调的女性，由于月经没有规律，开灯性交还可以避免不必要的“撞红”，从而避免上行性感染。
③开灯性交还可以发现一些异常的性交出血。例如，一位年过半百的女性，一次发现性交出血而去医院就诊，经宫颈检查为早期宫颈癌，及时手术，获得了理想的疗效。
另外，性生活中的性信号，如表情、手势、身体姿势等，则在黑暗中就难以传递给对方；而在粉红色微弱的灯光下，性生活环境会更具有浪漫情调，使性心理更趋于和谐。
可见，开灯关灯，各有其妙，夫妻双方可根据情况灵活掌握。在互相谅解、体贴的基础上协商解决，不要为这点小事闹情绪或发展成“性对抗”。至于某些女性认为性生活是脏事，必须在黑暗中进行的旧观念，则需要加以纠正。维生素B可助“性”2
维生素B又称核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质2之一，除参与体内代谢，维护正常视觉机能外，核黄素还与人的性生活质量有关。当人体缺少核黄素。尤其是严重缺乏时，可导致腔道黏膜变薄、黏膜层损伤和微血管破裂等。它对女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，如出现阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破等，并直接影响性欲，造成性欲减退或性冷淡。阴道内腔环境的病理性改变会导致性交疼痛及畏惧同房。即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而会造成女方精神极度紧张：并加剧痛感。
所以，生活中要注意多吃富含核黄素的各种食物，如奶制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。对已有症状者，可按时适量补充维生素B片，每日服3次，每次服22～10毫克，症状严重者服药时间可延长至症状改善时再停药。
为爱“点火”
温柔煽情，撩拨欲火
在做爱前的准备阶段，相互的亲吻、爱抚、触摸等行为对任何一方的性欲望和“性”趣都会起到挑逗、调情的作用。一旦性挑逗和刺激开始，就一定要谨慎小心，关怀体贴，一步一步将伴侣引向性兴奋。随着你的刺激和挑逗行为进行，应逐渐由小小的性吸引发展到深切的性关注，并且给予她充分的时间和机会使之做出反应，直到女性到达这样的一种状态：爆炸性的情欲亢奋解除了她的一切担忧。到达宁静、平和的境界。
积极配合，滋生欲望
对于性欲望寡淡的女人来说，丈夫有了做爱的欲望，拒绝不妥，消极接受不利。积极配合首要的事情就是对丈夫欲望的渴求、爱抚的缠绵、性欲的召唤，做出诱惑性的反应，并且只要他的行为是可以容忍的，哪怕是他过于激烈、过于疯狂、近于粗俗的爱抚、亲吻、刺激、挑逗行为，你也可以接受。一旦你体验到了做爱过程中的快慰兴奋、飘逸沉醉，那么，你的心理体验不仅会得到最大的满足。而且生理上的需要也将促使你努力调整、协调相互之间的关系。以使相互之间的做爱欲望得到淋漓尽致地膨胀，共同进入一个比较接近爱的欲望水平，以获得生理上和心理上的最大满足和最大快感。捕捉“性”念，推波助澜
也许你有过这样一种体验：无意中，不知哪根神经激起了你的“性”念，突然使你浑身一阵燥热，体内一股暖流“麻”遍全身，性的欲望蠢蠢骚动。出现这种令人兴奋的情景，也许当时你正在上班。也许你正在学习，也许你正在开会，也许你正在行走，也许你正在看电视，也许等等。遗憾的是你产生这种“性”念时，因为你的伴侣不在你的身边，你或许还为这种“不光彩”的欲望感到可耻。于是立即掐掉这种“流氓”欲望的“蓓蕾”。
然而，这种被许多人认为“不光彩”或“流氓”的“性”念。恰恰是要及时捕捉，并加以渲染、放大，从而使性的欲望形成澎湃之势。久而久之，你的性欲望水平就会有一个明显的提高。所以，无论何时何地，无论你在做什么，随时注意捕捉微妙的“性”念线索，当你感觉到哪怕是最轻微的性欲萌动时，赶紧循着它的发展方向，浮想联翩，相信用不了多久，你的性欲望就会有一个新的起点。
事实上，夫妻一方与另一方的性欲差异或冷淡或性厌恶，并不是说性差异或性冷淡或性厌恶的一方没有性欲，而仅是指差异的这一方性欲望水平较低，所以，你还要仔细分析、琢磨，把握你的性欲周期：你在一天的什么时刻，或者在一个月的什么时候对性的欲望或要求更敏感，更迫切，更激动。然后充分利用这些敏感、激动迫切的时刻，发挥思维的想象力，将“性”念推向高潮，沉醉或沉迷于其中，如醉如痴。性爱中的环境美学
夫妻性生活，不仅可以缔造卿卿我我的、至爱亲情和甜美的婚姻，还蕴涵着极高的美学意义。
以性爱环境中的美学为例，它是性生活美学的一个重要因素。充满“爱的氛围”的性爱环境，对性生活质量有着重要意义。
那么，如何才能创造一个爱意浓浓氛围呢？卧室的色彩、摆设、光线是构成性和谐最佳环境的必要条件，卧室的色调要以妻子的需要为宜，一般说来，热情、开朗的妻子。应使用细腻、表现力丰富的软色彩；拘谨、内向的妻子，宜选择明朗、欢快的色彩。
床上用品与家具的摆设，总体上要取暖色，以增强温馨、甜蜜的气氛。卧室里的灯具尽量选用亮度可调的壁灯、台灯或吊灯。
做爱之前，可将其调成暗而柔和的光线，创造一种朦胧的意境。性学家的研究表明，夫妻在柔和的光线中观察对方性唤起时的状态，及个人的性生理反应，可以强化双方的性兴奋。
总之，注意夫妻性生活中美学问题，不仅可使夫妻性生活进入一种美的境界，而且能促进夫妻间的性修养。
夫妻房事频度的把握
适度而和谐的性生活，可促进夫妻身心俱健、延年益寿。现代性医学对夫妻性生活的频度，并无系统的研究和明确的规定。一般认为，正常性生活后应有良好的自我感觉，即朝气蓬勃、精力充沛。性生活的频率，一般以每周1～2次为宜，随着年龄的增长，性交次数也应逐渐减少，当然。性交还要根据体质、健康状况，情绪等因素加以合理调节。专家们研究认为，性生活有一定的时间间隔，有益身心健康。如夫妻每星期1次的性生活，比2～3天1次的性生活，更有激情，更容易冲动，能使夫妻更加亲爱，性生活也会更愉快、更满足，“小别胜新婚”，说的就是这个道理。男性在50岁以后性能力一般下降，但也有至70岁仍维持中年时期性能力的，所以说个体的性能力差异是很大的，即使同一对夫妇在不同的时期性生活的频度也往往有一定差异，不必做什么规定。
对于大多数夫妇来说，一天或一夜进行一次性生活就可以满足，但是个别夫妇，一方或双方性欲过于强烈，需再次或多次重复性生活才能满足，这种做法不利于身心健康，其理由如下：体力消耗过多，影响休息和工作；反复性生活，使性兴奋神经与内分泌系统连续多次处于高度兴奋状态，有可能造成性功能障碍；性器官劳损过度，男子容易勃起无力，射精延迟，甚至不射精；女子会出现性高潮缓慢；性生活质量比第一次大为下降，得不偿失。所以说不宜在一天或一夜内重复性生活，要适可而止，以不损害身心健康为原则。
夫妇每次性交后，第二天双方或一方出现精神不振，腰酸背痛，下肢沉重，头昏脑涨等现象，那就是性生活过度的信号。性生活的过频，会使人体质下降，过早衰老。纵欲过度，还可能引起性功能障碍。男子纵欲过度，久之会出现阳痿、早泄，女子纵欲过度会出现月经不调和泌尿系统的感染。性生活过度，还会耗损肾气，使人精神疲惫，工作效率下降。
总的来说要避免性生活过度造成的疲劳、疾病，影响工作和健康。但是，适当而和谐的性生活对人体健康是有好处的。
1.正常的性生活，可使骨盆、四肢、关节、肌肉和脊柱更多地运动，促进血液循环，增加心脏功能和肺活量。
2.性生活对女性来说，促进卵巢的生理功能增强。
3.对男性来说，促使男性睾丸酮分泌量增多，增强性能力；另外，由于睾丸酮对全身的作用，使身体的肌肉发达，可提高骨髓的造血能力。
中老年夫妻的恩爱艺术
俗话说：青年夫妻老来伴。人进入中老年之列，患难与共大半辈子的生活伴侣尤为重要。但爱需要时时更新，勤于浇灌，要想饱经风霜的爱情得到新生，幸福美满地走完人生之路，应该掌握和实践夫妻恩爱艺术。
彼此常说：“我爱你”
幸福美满的夫妻，常用语言表达对对方的钟情和爱慕。不要认为已是“老夫老妻”，说这话没多大意思了，这句简短的话语常可唤起对方最珍贵的记忆和最幸福的时光。
保持和谐的性爱生活
性生活对中老年夫妻来说也很重要，对幸福的夫妻来说，性生活总是与夫妻间的爱慕之情和体贴关心有机地连在一起的。携手、拥抱也是性爱的一种方式。许多老年夫妻都希望对方给予自己深情的亲吻和充满爱意的抚摸，他们将热情拥抱视为与柔情蜜语的交谈和惬意热烈的做爱同等的重要。
彼此赞赏和崇拜
幸福的夫妻常向对方倾诉自己喜欢他哪些地方。体贴的好丈夫应善于表扬妻子的才干。无论是工作能力、待人接物、装饰打扮、兴趣爱好，还是烹饪手艺等，丈夫不应漠不关心，而应表现出极大的兴趣和由衷的欣赏。让妻子看到丈夫在为她自豪和高兴，这样。妻子就会时刻感到“春风得意”，家庭就会格外新鲜、甜蜜。
同样，做妻子的也应具有这样的修养。因为被爱只是世界上第二件幸福的事，而爱别人才是最令人愉快和幸福的。
彼此肝胆相照
幸福的夫妻总是同舟共济、共享甘苦的。他们一同分担着生活中的忧虑、苦恼，一起品尝着爱情的甜蜜、安宁，憧憬着更美好的未来，在生活的坎坷中不断地深化他们的爱。
不管任何一方遭到疾病的缠绕，遇到困难荆棘，或陷入危机的泥潭。他们总是世界上最亲的挚友和生活上最可靠的依靠者，他或她乐意赡养、关心照顾对方。为对方无私地贡献，是爱情和婚姻的要素。离开这一点便很难谈得上爱，而婚姻也毫无意义了。
勤赠对方礼物
幸福的夫妻总是时常互赠些礼物。赠送礼物最恰当的时间是对方的生日、结婚纪念日、节日、对方值得庆贺的事或是外地出差归来等。
礼物的贵重并不重要，重要的是事情本身。让对方知道对方在自己心中的重要地位，伴侣时刻都在想着他（她）、在尽力让他（她）幸福快活。小小的礼物往往会在无形中变为爱的纽带，更加紧密地把两个人的心连在一起。
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