作者：健康生活图书编委会
出版社：吉林科学技术出版社
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不衰老的智慧试读：
序一 直面衰老
曾几何时，在茫茫人海中，一位中年妇人引起了你的注意，看着她现在的容貌与神情，会让你忍不住联想，年轻时候的她会是多么的美，可现在你只能替她慨叹岁月的无情，时间的残酷。用风韵犹存来形容她很是贴切，却饱含可惜；用美人迟暮来描述，很是惊心动魄，却又悲凉得很。这就是岁月带给人们的礼物——衰老。但这份礼物却不受人欢迎，甚至是讨厌。于是人们纷纷谈衰色变，也纷纷拿起武器，拒收这份岁月的大礼，以捍卫自己的青春。
年轻是人们最大的资本，许多人认为这份资本却经不住岁月的消耗，而且随着时间的推移，只有折旧的份，却没有赚取利润的份。于是也就常常慨叹：“岁月不饶人”、“老了啊”！
其实，你有资本在手，已经为你的人生奠定了基础。只要你合理经营，何愁赚不到利润呢？年轻经过岁月的洗礼会为你赚到一份成熟、一份稳重、一份风度、一个家庭、一种幸福。这都是人生最大的资本。白发如银，那是智慧的结晶；牙齿脱落，那是因为尝遍了世间艰辛；每一道皱纹，那是对岁月的深深记忆。面对衰老，正确的态度、健康的心态就是你最好的武器。不要畏惧岁月给你的印记，那是一种人生的勋章；不要对着镜子顾影自怜，那是弱者的表现。拿出你的勇气，举起抗击衰老的大旗；振奋你的精神，昂首阔步在抗衰的大道上。衰老首先就会被你的气势所震慑。“三十而立”在大家心中是一种标准、一个目标、一项工程。要立家、立业、立言……但不要忘记在你这项工程里加上一个新的课题——紧握年轻资本，抗击衰老。30岁开始，不要再拿着你的年轻去挥霍，用你的健康去赚取你的财富，到老了的时候，再用财富去换取你的健康，那是一件非常可悲的事情。从现在开始，为自己制订一份抗击衰老计划，从日常生活做起，从点滴做起，向你的年龄宣战。
计划是用来实现的，不是用来摆设的。制订了计划，就要有实施方案，要真正动起来。不要让运动装备变成你家里的装饰品，要不然，这项投资也就太失败了；周末、假期你是否会懒在床上与周公幽会呢？与其与周公约会，不妨约三五好友出去郊游，来一次真真正正的约会，与大自然来一次亲密接触。不仅增进健康，还陶冶了性情，交流了情感；吃是最好的不老药，养成自己下厨的习惯，烹出美味，吃出健康，赶走衰老。
衰老并不可怕，它有政策，咱也有对策哦！只要你树立健康的观念，养成健康的习惯，即使岁月再无情、衰老再可怕，也会被你击退在千里之外。
序二 衰老是我们生命中的另一种风景
在世人的眼里，衰老是一个很烦人的问题。单从字面来看，就容易让人联想到衰退、老化、损失等带有负面的字眼，很不讨人喜欢。在人们的意识里，衰老象征着生命走向黄昏或死亡。即使有“最美不过夕阳红”的赞誉，但后面的“只是近黄昏”却让这句赞美显得更加悲凉。面对衰老，心生反感，在所难免；谈衰色变，也是正常。所以追求长生不老变成了许多人的梦想。
秦朝时，有方士徐福为秦始皇求长生不老药，出海寻找蓬莱、瀛洲诸仙山上的仙人，结果不知所终。始皇却因为苛政暴虐，民不聊生、群盗满山，从而导致心理紊乱、身患疾病，在出巡途中病死，终年50岁，他长生不老的幻想彻底破灭了；而为了治理水患，三次过家门而不入的大禹，一生勤劳，粗茶淡饭，享年百岁，不能不说这是饮食加运动抗衰老的典范。想抵抗衰老并没有错，但一定要遵循自然规律，树立正确的、科学的抵抗衰老的观念，顺其自然而行之，否则，只能适得其反。
衰老是生命发展的后一阶段，主要指有机体性成熟后所发生的与时间有关的各种改变。在此阶段中形态结构出现衰退现象，伴随着功能的下降，有机体对环境的应激能力也相应减弱。衰老成进行性，可快可慢，但不会停顿，直到死亡为止。这是一种自然规律，是任何人都无法避免的。衰老分为两类：生理性衰老与病理性衰老。前者指随着年龄的增长到成熟期以后所出现的生理退化即人体在体质方面的年龄变化。后者则是由于内在或外在的原因使人体发生病理变化，使衰老现象提前发生，又称早衰。
衰老虽然有点无奈，但色彩却不单调。衰老如同一片新叶，绽放了最浓的绿，逐渐转向金黄，将自己最美的颜色，全部奉献出来，继续着人生的辉煌。衰老也不失为一种美，一道亮丽的风景，因为她拥有无暇的养育和奉献之美，美得庄严，美得凝重。
你的衰老见证了孩子的成长，目睹了你护理孩子的衣、食、住、用、行；你的衰老也将你孝顺父母的画面永久记忆；你的衰老也是你工作成就的分享者，同样，她也是你爱情的见证者。白发如银，那是智慧的结晶；牙齿脱落，那是因为尝遍了世间艰辛；每一道皱纹， 那是对岁月的深深记忆。
衰老是自然的生理现象，不可避免但并非无法逆转。只要方法正确，人类不但可以延缓衰老、健康长寿，还能“返老还童”，恢复年轻时的生理机能，“老”得有品质，“老”的有魅力。科学抗衰老，年龄增加的只是生命的深度，突显的是人生所累积的丰富智慧，而无损健康。所以说，与衰老抗争并不是一件苦役，只是去欣赏人生中一道亮丽的风景而已。
杜小娇PART 1不老的美丽传说长命百岁是我们对生命的深深期盼，带着这份期盼，有人追求长生不老药，想一直见证这个世界的美丽，结果却是无功而返；有人则淡然处之，顺其自然到百岁才终老。衰老是不可抗拒的自然规律，也是人生的必经阶段，不要为了这个不可违背的规律而忧心忡忡，你要顺应它的发展，采用科学的方法与之周旋，到最后你会发现，你也已经是百岁之年。01.对话衰老，揭开生老病死的密码揭开衰老的神秘面纱
衰老就像一只猛虎，令人谈衰色变。当女人发现她的万缕青丝爬上了第一根白发；那光滑的眼角有了第一条皱纹时，那种惊恐的表情无异于看到了某个电视剧里的惊悚镜头，那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。当男人被自己的女人抚摸着脸庞说“哎呀，你变老了！”这时，男人心中肯定也有些许的恐惧，既而长叹一声“唉！没办法，都是劳累惹的祸”。看来，人们对衰老的恐惧是与生俱来的。不仅仅是我们，我们的老祖宗也是一样地怕衰老，这其中最典型的就是那个曾经统一六国的千古一帝——秦始皇了，虽然他不惧战场的刀光剑影，却同样惊恐于额头的一丝白发。于是，从他开始，中国古代的帝王就纷纷踏上了寻觅不老药的征程……可是他们的长生美梦无一例外地都破灭了。
衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些，再慢些……
于是，中国古代的术士和炼丹家们开始了探索，中国古代的医学家们也开始了探索。结果自然是医学家们找到了问题的根源所在，当然也找到了解决的办法。
医学家们说精气虚衰导致机体衰老。《灵枢·本神》篇记载：“故生之来谓之精”，《素问·金匮真言论》也记载到：“夫精者，身之本也。”宋代陈直认为人到老年气血渐衰，真阳气少，精血耗竭，神气浮弱。朱丹溪在《格致余论》中列举了老人各种衰老征象，认为原因在于精血俱耗。
古代医学家认为身体本身活力称之为精，精气是人体维持其器官功能正常运行的动力所在。精气有先天和后天之分，先天之精禀受自父母，是人生命的原始动力，不能得到继续补充，是有限的；后天之精则是饮食水谷所得，可以不断得到补充。由此推理衰老的本质原因是因为先天之精匮乏。
具体而言，主要是由以下几个方面引起的：
脏腑亏虚。人的衰老与脏腑功能减退关系密切。脏腑是人体内脏的总称，按照生理功能特点，分为五脏、六腑和奇恒之腑。脏腑之中，五脏是生命活动的中心，包括心、肝、脾、肺、肾。以五脏为中心的脏腑在生理功能上相互制约、相互依存、相互利用，形成一个非常协调统一的整体。
心为“君主之官”，是生命活动的主宰，它能协调脏腑，运行血脉。若心气虚衰，不但会影响血脉的功能，还会波及神志功能，从而加速衰老。
肝在体为筋，藏血，主疏泄，关系到人体气机的通畅，具有调节和储存血量的重要功能。若肝脏虚弱，则肝血不能滋养筋爪，就会出现肢体麻木、筋膜脆弱、关节僵硬、行动失灵、爪甲变形、枯脆等衰老症状。
脾为后天之本，主要运化食物中的精微，并将其化生为气血，供给五脏六腑、四肢百骸，以维持生长发育和生命活动。若脾虚弱，食物不能被消化吸收，人体所需营养就得不到及时的补充，就会影响机体健康，加速衰老；若脾气足，则气血旺，体质强壮，精力充沛，就能保持旺盛的生命活力，自然能健康长寿。
肺主一身之气。肺脏衰弱之人，全身机能都会受到影响。元气不充沛，呼吸量就少，排出量自然也少，所以污秽不容易排清，渣物留在体内，容易导致病变。
肾为先天之本，其所藏的精气是人体生长、发育、生殖乃至生命活动的物质基础。肾的盛衰影响着元气的盛衰和生化功能的强弱。人到中年，肾的精气多呈自衰状态，表现为精髓不足、生殖功能和气化功能减退等。所以补肾是抗衰老的重要方法之一。
阴阳平衡失调。阴阳气血是维持正常生命活动的基本物质，阴阳运动平衡状态是延年益寿的根本。人到中年，由于阴阳平衡失调，各种致病因素也就随之而来，疾病不断，导致衰老。
病理产物郁积。人生活在复杂的社会环境中，难免会受到来自各个方面的各种不利因素的影响，从而产生淤血、痰湿等病理产物。这些病理产物郁积在体内，会导致气血运行不畅，影响脏腑功能，从而导致衰老。
中国古代的医学理论，从宏观上为我们提供了人体衰老的理论依据，也对我们抗击衰老起到了一定的积极作用，但它毕竟缺乏细胞分子水平的根据，我们更需要了解现代西方医学的科研成果，这才有利于我们进行完全意义上的抗衰老。
西方遗传学认为衰老是生命周期中已经安排好的程序，衰老只不过是整个生长与分化过程中的一个片段，每一物种都依靠特定的遗传程序逐步开始自己的生长发育和性成熟，衰老和死亡也很可能是这个程序中的一个早就规定好的环节。特定的遗传信息按时激活蜕变过程，蜕变过程就按计划逐渐展开，最终导致衰老和死亡。
西方也有一些医学专家认为人体的衰老是由自由基导致的。自由基是指那些带有不配对电子的分子或原子。自由基具有不稳定性，容易和体内其他物质如蛋白质、核酸、脂类等发生反应，生成氧化物或过氧化物，会对细胞造成不可逆的损伤，可导致生物体的衰老和死亡。自由基对生物膜的作用分外明显，自由基可使脂质生成过氧化脂质，导致细胞膜通透性的改变，从而使他遭到破坏，发生分解，失去细胞膜正常的生理功能。由于细胞内各种膜结构的损伤，导致线粒体和溶酶体破溃，使细胞形态和功能都发生改变，衰老也就开始了。
另外，免疫学说认为，免疫机能退化是导致衰老的重要因素。随着年龄的增加，免疫功能逐渐减退，同时还会诱发一些严重影响器官组织的疾病，加剧衰老的进程。在正常情况下，由于“自我识别作用”，对自身组织不产生抗体；当机体免疫稳定失调时，淋巴细胞发生突变，“自己”和“非己”不分，就会对自身组织细胞发生攻击，造成各种损害，导致人的早衰和死亡。目前虽不能对免疫与全身性衰老过程的内在联系下定论，但有些事实，如细胞移植使老年动物免疫能力加强，且延长寿命，表明免疫学在抗衰老研究领域中也是一个不容忽视的课题。
总而言之，无论中国的古人先哲还是西方近代的医学专家都认为人的衰老有先天性的原因，也有后天性的原因。前者是指人体的内在因素，与生物学因素和遗传因素有关，它基本决定大概生命年限；后者主要是指身体之外的因素，与生活环境有关，这里的生活环境包括自然环境和社会环境。自然环境主要指气温、湿度、气压、气流，以及某个地区是否有适合人类健康的食品、水源，或在环境中是否存在着多种对有机体生长和发育有利的各种元素，这些因素都对人类的健康具有重要的影响。社会环境是指由人类主体聚集、汇合后所形成的社会状况和条件。身体、心理是否健康，家庭是否和谐，工作、学习是否顺利，以及对外界环境变化是否有良好的适应能力等等，都对人体的衰老进程有重要的影响。
贴心小提示
人的生命是一个尽管复杂但却很完整的有机系统，各个器官相互影响，相互作用，共同维持生命的延续。因此，抵抗衰老也要从保养每一个器官开始。现代人，谁偷走了你的青春
生老病死是自然规律，是每个人都必须要经历的，谁也无法让衰老的脚步停下来。但古往今来人们却从没有放弃过抗击衰老和长生不老的梦想，而且为了长生不老还做出了不少的努力。人们怀着美好的愿望，不断地探索，最终找出了人为什么会衰老的答案，这无疑可以为现代的人们延缓衰老提供可行的经验。
疾病损伤最容易加速人体的衰老。疾病产生时，人体的阴阳平衡就会失调，机体功能就会紊乱，从而出现一系列的衰老征象。所以，要想保持青春的容颜，首先要防止疾病找上门来。
七情太过是现代人常犯的错误。人们常说七情六欲，但是哪七情，肯定有好多人不清楚。所谓七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情如果在正常的活动范围内，不会加速你的衰老；倘若长期受到精神刺激或者突然受到剧烈的刺激，反应过度，长时间不能恢复到平衡状态，就会引起体内阴阳气血失调，导致全身气血紊乱，导致疾病发生，从而加速你的衰老。老祖宗早就警告过我们：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”所以，情绪的过度偏激对人体气血脏腑是有一定损伤的，其中以忧伤对人体刺激作用最大。科学研究发现，许多疾病的产生都是由不良情绪引起的，例如高血压、冠心病、精神病、哮喘、癌症等均与精神刺激有重要关系。
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”虽然说得有点夸张，但却也说明了情绪变化对人体的重要影响，不良情绪容易使人衰老。《吕氏春秋》里也说：“大喜、大恐、大忧、大怒、大哀，五者损神则生害矣。”过度的情绪变化，会使气血损耗离乱，造成脏腑的生理功能失调，因而能够加速衰老。
睡眠不足是现代人的通病，它当然也会让我们的青春容颜早早逝去。睡眠是身体健康的保证，长期睡眠不足，会导致神经系统过度疲劳以至可能发生神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、头昏脑涨、眼花耳鸣，全身乏力等症状，并极易导致高血压、心脏病、糖尿病、白内障、胃病、肥胖、中风等疾病，甚至危及生命。前面我们说过，疾病会加速人体的衰老，那么睡眠不足对健康的危害同样是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍。
舒适的环境让人心情放松、精力充沛，自然有利于健康长寿。当然，这里所说的环境既包括自然环境，又包括社会环境。自然环境也就是中医所说的“六气”。自然界的变化不仅与人体的生理功能变化有关，还在一定程度上影响着病理过程的发生和发展。正常情况下“六气”是人类赖以生存的重要条件，如果气候突变导致人体不能适应，就会引起疾病的发生。“六气”也就变成了六淫，六淫致病具有一定的季节性，如“冬伤于寒”、“春伤于风”、“夏伤于暑”、“秋伤于湿”。由此看来，环境也会导致人们生病，加速人体衰老。对现代社会而言，由于受各种环境污染的影响，人们很难再找到一块适宜于休养身心的净土，难怪现代人衰老的更快。
不仅如此，由于现代社会节奏加快，人们生活在一个竞争空前激烈的社会环境中，每天匆匆忙忙地上班、下班、吃饭、睡觉、挤公车、忙应酬，似乎很难抽出时间静下心来享受一下生活。当有害的环境因素长期作用于人体，超过人体能承受的限度后，就会危害健康，引起疾病，导致早衰。
民以食为天，每天一日三餐必不可少。尤其是在忙了大半天之后，可口的食物狼吞虎咽地就下了肚，甚至都没来得及品品什么味道。可是，不知你是否想到过，饮食不节也会加速我们的衰老。食物是我们身体能量的主要来源，不吃饭是不行的，但饮食也要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法，要注意饮食的量和进食时间，切不可暴饮暴食。饮食过量，在短时间内突然进食大量的食物，势必加重胃肠负担，使食物滞留于肠胃，不能及时消化，从而影响营养的运输、分布和吸收，脾胃也因承受负担过重而受到损伤，功能减退，从而导致早衰。《千金要方》里云：“饮食过多则聚积，渴饮过多则成痰。”说明节制饮食对人体有重要意义。如果不重视饮食有节，想怎么吃就怎么吃，想吃多少就吃多少；想什么时候喝就什么时候喝，想喝多少就喝多少，就会给健康带来极大的危害。
劳累过度是现代人无法解决的头号难题，为了生存不得已拿健康赌明天，哪知到头来得不偿失，赚到了辛苦钱再去买药丸子。《黄帝内经》中说应将“不妄作劳”为一种养生之道，“劳则气耗”。意思是说形体过度劳倦可伤及人体的正气，引起人的疾病。特别是人到中年，气血渐衰，更应该注意劳逸结合。久视、久坐、久行、久立都会引起气血不畅，导致疲劳与疾病。
缺乏运动是现代人的另一种无奈，既便能去健身房流流汗，大多也是为了减肥不得已而为之，专门抽出时间来运动似乎太奢侈了。缺乏运动也会造成衰老，经常运动才能保持体力不衰。现代医学证明，运动可以提高身体新陈代谢，促进血液循环，使各器官充满活力，更具有抗衰老的作用。《吕氏春秋》里说：“流水不腐，户枢不蠹”，也说明运动才有活力，运动才有生机，太过于安逸反而会造成身体机能下降。
房事过度可能引起早衰，现代的年轻人却顾不了那么多，为了一时的欲望，追求一时的刺激，他们可是不怕拿身体的本钱做赌注。因肾主藏精，性生活不节就会损伤肾精。肾精不仅是繁衍人类的生命之源，而且也是后天生命活动的物质基础。中医的抗衰老理论中，保精护肾是一项非常重要的基础措施。精和肾的坚固与否是决定人体健康长寿的重要因素。一旦精亏肾衰，就会引起全身各器官的功能活动减退或障碍，导致疾病和衰老的发生。《素问·上古天真论》里指出：“以酒为浆……醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，…故半百而衰也。”这就是酒醉后行房事，纵情色欲所造成的早衰。
吸烟嗜酒也容易导致衰老，可现代人似乎偏偏好这一口，青年男女均以叼上一支烟卷为时尚，殊不知正是这种让你飘飘欲仙的烟雾缭绕在悄悄地夺走你的青春。烟草中的化学成分十分复杂，其中含有很多有害物质，如尼古丁、烟焦油等有20多种。尤其是烟点燃后所形成的烟雾会污染空气，因为其中有很多强致癌物质，多达3000种，吸入烟雾对身体的损害很大，尼古丁是其中毒性最厉害的物质，急性中毒可很快导致死亡。所以，吸烟毫无疑问也是衰老的元凶。
烟酒不分家，同样，酒也是导致衰老的一个重要因素，酒的有效成分是酒精，属于有害物质一族，过量饮酒可引起急慢性酒精中毒，对人体各系统均有不同程度的损害。长期大量饮酒能促进肝内胆固醇的合成，导致血管粥样硬化和脑血管意外，还可能引起心脏脂肪变性，心功能降低。同时，长期大量饮酒还会造成慢性酒精中毒，从而引起食道炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡，并会加重肝脏负担，使肝细胞受损变性，发生脂肪肝以至肝硬化。饮酒过度还会深度抑制中枢神经，最后因呼吸中枢麻痹而死亡。“过饮不节，杀人顷刻”，饮酒的危害，令人震惊。
抗衰小提示
为了让青春容颜放缓衰老的脚步，现代的年轻人应当少吸烟、饮酒，多运动、多注意休息，不要让不良的生活习惯悄悄偷走你的健康。02.“长命百岁”并不是幻想人的自然寿命有多长
生命与健康有着永久探索不完的奥秘，健康与长寿更是人类永恒的话题。生老病死是人类生命的必然进程，但人的生命长短却相差悬殊。那么，人的寿命取决于什么？人的一生到底能活多久？可不可以活得更长些呢？
人的自然寿命应取决于组成机体的各个组织器官乃至每个细胞的使用时限，以及人类在生命活动过程中对人机体的使用程度。科学家们经过对其他哺乳动物的长期观察实验、研究、论证和总结，采用模拟测算法，推测人类的自然寿命。
根据科学的调查和测算，一生如不发生疾病和意外，人类平均天年应在120~170岁。但到目前为止，大多数人不能尽享天年而离世。真正能生活到自然寿命，无病而终者，为数很少。
现在，随着社会经济不断发展进步，科学技术日益发达，特别是现代医学的发展，人的平均寿命正在不断地延长。根据2001年世界银行《世界发展指标》发表的统计资料，1999年全世界人的平均预期寿命为66.5岁，比1993年的65岁延长了1.5岁。
在我国，1949年人均寿命为35岁，1987年人均寿命升至69岁，2000年第五次全国人口普查资料，中国人平均寿命已达71.4岁。据专业人士预测，到2050年，中国人平均寿命将达78.7岁。
我国人口普查资料表明，高龄老人正在不断涌现。在1953年第一次人口普查中，在全国，寿命100岁以上的共有3384人；1990年第四次人口普查中，全国共有6434人，其中最高年龄为155岁，120岁以上的就有34人。事实证明，人类的寿命与社会的发展和科学的进步之间的关系非常密切。
有些科学家还声称，借助科学的力量，人类甚至有可能突破寿命的极限。美国科学家研究发现，借助修改基因可以使有机生物的寿命延长6倍，这意味着人类寿命的极限有可能达到400岁。
抗衰小提示
人类的自然寿命远远超过了我们的实际平均寿命，所以上天给每个人的长寿机会都是均等的，有什么理由不让自己的青春放慢脚步呢？人人都可以长命百岁
生命发展进程包括生命的诞生、衰老和死亡。生是起源，衰老是过程，死是生命归宿，这是任何生物都不可能超越的规律。一个人的生命，就像一条串起来的长链，只有保证每个环节的健康，遵循生命的正常运转规律，这条生命之链才能环环相扣、熠熠发光、精美完整，才能达到健康长寿的目的！
那么，怎样防止衰老，让青春的容颜放慢逝去的脚步呢？
首先，我们要有一个快乐的好心情。根据科学家对长寿老人的调查发现，他们之中有96％的人自称是乐观主义者。乐观开朗的情绪对人的精神和身体起双重调节作用。有利于调节脑细胞功能，改善血液循环，增强免疫力，促进身心健康。心情愉快时，各系统的功能活动都处在平稳协调和谐的状态；在心情忧郁时，就会引起脉搏呼吸加快，血压升高，胃肠蠕动减弱，消化分泌下降，末梢血管收缩，手足发凉，免疫功能下降等不良现象。著名长寿区广西巴马的长寿老人大多性情温和，待人坦率、开朗乐观、无忧无虑。
其次，还要注意加强体育锻炼，人们常说“生命在于运动”，运动可是一剂延缓衰老的良药。科学证明，体育锻炼或劳动锻炼对抗击衰老有很好的作用。体育锻炼能使身体强壮，同时，保护心脏和骨骼，改善情绪、睡眠和记忆。劳动锻炼还能陶冶情操，愉悦心情、开阔胸怀。巴马百岁老人均居住在山区，全部从事体力劳动，他们每天的基本活动就是劳动与爬山，这就是他们能活到100岁的原因之一。而且还有调查表明，即使已经是年过百岁，仍有80%的老人依旧从事家务劳动，40%还如以前一样从事田间劳作。
长寿之道应立足于日常生活之中。我国古代就已提出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的养生经验。采取合理的饮食方式，才能保证身体健康，青春常驻。应当保持以粮食、豆类、蔬菜、水果等植物性食品为主，禽、蛋、乳、鱼等动物性食品为辅的膳食结构，做到各种食品合理搭配、取长补短，从而达到营养平衡。饮食有规则，可降低血压和减少脑中风、心脏病和肾病的可能。而这些疾病都是导致衰老的重要因素，它们减少了，对寿命的威胁自然也就少了。
另外，适宜的环境也会有利于保证心情舒畅，延缓衰老。其中美丽的自然环境对人的身心健康所起的作用是显而易见的。世界上许多国家在进行人口普查时发现，长寿老人比较集中的地区多为海拔1500~2000米的山区。这些山区环境清幽、气候宜人、生态环境较好、工业污染少、噪音少，只有鸟语花香和美丽的自然景观。而且水质清新，植物性食品丰富。这样的自然环境是非常益于人们的身心健康的。虽然我们无法选择生活的环境，但我们却可以尽最大努力减少环境污染对身体所带来的伤害。比如，我们可以在工作时做好预防污染或辐射的措施，也可以在居室内养几盆绿色植物，或者在休息日到大自然中去呼呼一下新鲜空气。这些都有利于我们的身心健康。当然，愉快的工作氛围和和睦的家庭环境同样会让人倍感温暖，心情舒畅，当然可以延缓你的衰老啦！
最后，我们还要拥有一个健康的生活习惯。凡长寿者，几乎都有着良好的生活习惯和心态。一项调查报告表明，百岁老人中经常吸烟的仅占13％，而且已经戒烟的占10%，从不吸烟的占77％；经常喝酒或偶尔喝酒的占66.2％，其中喝地产黄酒、自制米酒等低度酒的占饮酒者的67％；不失眠的占90％，偶尔失眠的占7.5％，53％的人每天睡觉超过8小时；有65％的人经常或天天参加运动锻炼。
巴马长寿老人们终生日出而作，日落而息，部分老人有午休习惯。在性与婚姻方面，巴马的传统习惯是晚婚晚育，禁止婚前性行为和同姓通婚。节制的夫妻生活，也是中医长寿养生理论所强调的。
现代社会，拥有优越的物质条件，越来越高的医疗水平，只要增强个人的保健意识，积极行动起来，每个人都有可能冲破自然寿命的极限。所以，要想长寿，一定要保持豁达乐观的精神情绪，摄取普通而又富含营养的饮食，进行坚持不懈的劳动和体育锻炼，维持良好的环境，养成健康的生活习惯。
抗衰小提示
每个人都有可能活到120岁，这不是梦想，关键就看你选择什么样的活法了。03.“衰老”在悄然地逼近你警惕衰老的种种信号
衰老是人们最不愿面对的问题，可是不愿面对，并不代表它会理会你的感受，不会继续发生，看看下面这些表现吧，它在提醒你，衰老开始了，要注意了。
最常见的衰老信号就是我们的皮肤开始出现皱纹，有一种粗糙感或者是紧绷感。由于皮下脂肪减少，加之皮肤内壁失去水分，使皮肤结构僵硬，皮肤失去弹性；同时因为皮肤胶原纤维增加，引起皮肤结缔组织收缩而使皮肤发皱，面部及全身皮肤松弛，出现皱纹、干燥等现象；面部及手部出现老年斑，并随着年龄而逐年增加。
毛发变成灰白色、稀少、脱落是衰老的另一种直接的表现。谁都知道一头乌黑亮丽的长发是青春活力的象征，可是随着岁月的流逝或者是由于疾病缠身、劳累过渡，一头浓密的乌发也会渐渐变得干燥、枯黄、脱落、变白。对于尚且年轻的你来讲，如果出现了这些现象，你就应当特别注意了——衰老已经悄悄地向你袭来。
牙齿脱落也是人体衰老的一种主要征象。少年时期随着肾气的旺盛，儿童开始更换乳牙，但过了青春期，随着年龄不断增长，肾气也随之日衰，加之脾胃虚弱，消化功能减退，营养不足，牙齿就会出现松动、脱落的现象，或者牙质变疏松而导致易碎。年轻人牙齿自然脱落的现象自然比较少见，如果是中老年人出现这种现象，那就要注意了——衰老已经开始向你频频招手了。
身高与体重的变化是身体由盛转衰的一个重要分水岭。由于椎间盘呈萎缩性变化，脊椎弯曲度增加，脊椎骨扁平化及下肢弯曲所致，人的身高在达到顶点之后，便会逐步下降。由于细胞和脏器组织脱水、萎缩，体重也会逐渐减轻，一般来讲，男性在30~40岁、女性在40~50岁身高和体重就会达到顶点，以后就会逐渐下降。
抗衰小提示
身体的外在衰老信号是最容易被我们发现的，当皮肤开始出现皱纹、毛发变灰白、牙齿脱落或者身高下降、体重减轻的时候，你就必须要当心了——衰老已经悄悄地逼近你了。人体衰老的内在变化
衰老有我们看在眼里、急在心里的现象，也有我们心理再着急也看不到的现象，那就是身体内部各系统和器官的衰老变化。虽然我们看不见，但还是可以感受到的。或者我们可以定期到医院进行体检，以便发现潜在的衰老迹象，从而及时制定预防措施。
人体衰老的最主要原因是细胞的衰老变化。细胞衰老时会出现水分减少、脂褐色素累积、酶活性降低、代谢速率变慢等一系列变化。年轻人变衰老主要表现为皮肤弹性下降、肤质干燥、肤色灰暗。老年人变衰老则与年轻人的表现不尽相同，老年人神经细胞1/2的空间被脂褐素占据，沉积在心脏、大脑及各种器官和组织中，肉眼虽然观察不到这些内在的变化，但它会通过皮肤表现出来，那就是老年斑。
随着年龄的增长，人体的基础代谢也逐渐呈下降趋势；血清胆固醇含量随年龄增长逐渐增多；体内糖代谢障碍的出现率也随之升高，糖代谢功能下降；蛋白质消化吸收功能减退，造成蛋白质轻度缺乏，出现疲劳、体重减轻、抵抗力下降，过多摄入蛋白质还会造成肝、肾的负担。
一过青壮年时期，人们心脏的功能也逐渐弱化，尤其是对背负各种压力的现代人来讲，这种变化尤为明显。通过去医院做体检医生或许会告诉你，你的心脏呈褐色萎缩，心包脂肪沉着，各瓣膜硬度及厚度增加，大、中血管及冠状血管均常见明显粥样硬化改变，这或许是你最近以来感觉胸闷气短、体力不支的内在原因。另外，你也可能会被告知血管硬化，血管硬化时周围阻力增加，血压就会升高，长久升高就会导致心脏功能衰弱；冠状动脉硬化会引起心肌供血不足，心肌应激性增加，发生心律不齐；心肌老化，心肌纤维减少，心脏收缩能力就会减弱，心搏出量减少，射血时间逐渐缩短。一切内在症状都在向你诉说，你已经变衰老了，是该做出预防或补救措施的时候了。人体开始衰老时，呼吸系统也会发生相应的变化。比如，鼻黏膜、咽淋巴组织及肌纤维会萎缩，咽腔也会变得宽大，气管及喉软骨、肋软骨钙化及骨化。肺泡壁变薄，胞腔增大，弹性降低，肺泡壁的微血管逐渐减少甚至部分消失，血管内膜出现不同程度的纤维化，胶原含量升高。老年人呼吸功能下降，对缺氧和酸碱平衡调节功能也减低。由于肺泡扩张，弹性回缩能力较差，无效腔增多等原因，导致老年人肺泡内的残气量明显增多，通气功能和换气功能也遇到了障碍。
人体衰老的迹象也会表现在消化系统方面。比如，口腔黏膜有角化现象，平滑肌肌纤维萎缩，胃黏膜变薄，常出现胃肠弛缓性扩张，蠕动无力，消化能力降低，导致便秘以至内脏下垂，发生胃肠功能紊乱；消化道黏膜和肌层萎缩，胃蛋白酶分泌、唾液腺分泌减少，胰腺分泌功能下降，各种酶活性降低，因此胃肠消化功能减弱，就会导致钙、铁及维生素B12吸收障碍；由于肌纤维萎缩，食道、小肠、乙状结肠处也容易出现憩室；胆囊及胆管变厚，胆汁变浓，含有大量胆固醇，容易发生胆石症；肝脏萎缩，部分肝细胞酶活性、解毒功能及蛋白质合成功能均降低，血浆白蛋白下降。
衰老会导致泌尿系统变化。人体衰老时尿道变硬，膀胱肌肉萎缩，因有纤维组织出现，所以容易发生膀胱憩室；膀胱由于肌肉黏膜萎缩而容量减少，所以老年人常多尿；肾功能也因血管硬化、有效肾血流量减低、肾小球滤过率减低而受到影响。对电解质的排泄及糖的重吸收功能也下降。
衰老还会引起生殖系统的变化。对女性而言，乳房会有脂肪沉着，乳晕及乳头萎缩；外生殖器萎缩，分泌物减少，小阴唇黏膜变干及苍白；阴道细胞上皮萎缩，由于阴道细胞缺乏糖原，阴道pH值由4.5变为在6.44±0.49范围内浮动，酸性降低；宫颈萎缩，卵巢缩小并硬化。
对男性而言，睾丸萎缩并纤维化，但在相当一部分人中精子是一直存在的，只是数量大为减少，雄性激素大为减少，前列腺因激素平衡失调而增生。
人体衰老时，会行动不便、肌肉不再强壮有力，这些都反映出你的运动系统也开始变得老化了。此时，骨骼肌的肌细胞内水分减少，细胞间液体增多，肌肉失去弹性，肌肉组织间的脂肪和纤维组织的生长，降低了肌肉的功能，容易产生疲劳；肌腱韧带萎缩僵硬；骨骼中有机物质如骨胶原、骨粘蛋白质含量不断减少；关节软骨纤维化，滑囊变得僵硬，关节也因此变得僵硬，活动灵活性降低；长骨及骨盆易发生骨质疏松，骨骼变脆。
随着年龄的增加，大脑皮层神经细胞开始老化。大脑皮层不断萎缩，体积变小，重量变轻，脑膜也增厚。由于脑部各组织性质的变化，神经细胞的树类退化，蛋白质和核糖核酸的合成受到阻碍，造成记忆力下降。
抗衰小提示
衰老有我们看在眼里、急在心里的现象，也有我们心理再着急也看不到的现象，那就是身体内部各系统和器官的衰老变化。虽然看不见，但还是可以感受到的。或者我们可以定期到医院体检，以便发现潜在的衰老迹象，从而及时制定预防措施。04.30岁，向衰老宣战30岁，器官衰老的起点
不要认为抗衰老是老年人的事，而与年轻人无关。你要知道，30岁是人体多数器官衰老的起点。要想延年益寿，青春常在，必须在器官开始衰老的时候就展开抗衰行动。好的开始是成功的一半，从30岁开始行动起来，相信你的抗衰防老工作会取得更好的成效。
从30岁起，各个器官的性能达到了最高峰，没有发展的空间，要开始走下坡路了。耳鼓和中耳听骨的弹性就开始减弱，听力开始下降；大脑的重量也从此时由最重的1600克开始减轻；“老花眼”也是从30岁起就开始变化，只是这时还察觉不到；肺从20岁起就弹性减弱、缓慢老化；肌肉从30岁起以每年5%~10%的速度递减着，速度是非常恐怖的。至于骨骼、心脏、关节、内分泌系统等器官，30岁也是它们“辉煌历程”的转折点。
30岁的人们，扮演了太多的角色，也承担了太多的责任与负担，往往容易身心疲惫，出现早衰，所以，一定要做好这个关键时期的抗衰工作，为你抗衰老战线的建立打好坚实的基础。
抗衰小提示
从30岁起，各个器官的性能达到了最高峰，没有发展的空间，也就要开始走下坡路了。防止衰老，一定要从现在开始注意！早注意、早行动，留住青春的脚步
衰老是每个生命体必经的成长过程，一旦开始，就不可能停止，但我们也不是束手无策，只能坐以待毙，我们可以制定自己的抗衰老计划，早注意、早行动，延缓衰老的进程，让我们的青春留在我们身边的时间多一点，再多一点。
如何让我们的青春放慢脚步，让衰老迟一点到来呢？
有人说，衰老的过程就是脱水的过程。因此，补水、防脱水也就成了抵抗衰老的主要任务之一。脏器是生命体的核心，水是生命之源。主动饮水，润滑脏器，就是润滑你的生命，保证你的青春。做事就要主动出击，饮水更要主动。首先时间上要主动，在四个最佳饮水时间，即早上起床后、上午10时、下午3~4时和晚上睡前按时喝水，雷打不动；其次是量上要主动，每天要饮用6~8杯水，饮水量至少要达到2000毫升，并要保证排尿量在1000毫升以上，即使不渴也要主动喝水。大量饮水可以使细胞内的水不断更新，从细胞开始，让你的生命焕发年轻活力。
疾病是导致人体衰老的另一元凶，传染病导致人的寿命缩短。多吃一些富含核酸的食物，就能预防某些疾病的发生，从而延缓衰老。如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，都有助于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高机体免疫力，并预防细胞癌变。
生命在于运动。做事情，不只要想到还要做到，积极行动起来，投入到健身的大潮中，是你抗击衰老的必修课之一。因为现代技术的发达，大家已经习惯以车代步，很少有人会步行上班或是外出办事。因为运动量减少，使中年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”长，心脏也是负担重重，成为心血管衰老的重要原因。因此，中老年人抗衰老的法宝之一就是多做运动，每天走一走、跑一跑，你会发现，你的身体仍然充满了青春活力。
中年是生命的黄金时期，也是负担最重的时期，家庭、工作、社交等等，一样都不能偏废，许多人往往在透支自己的生命，来应对现实的压力。如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在双休日有个属于自己支配的补偿时间，这段时间，只听自己的，只做自己想做的，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，这样才有精力应对新的一周的挑战。
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虽然，衰老是每个生命体必经的成长过程，一旦开始，就不可能停止，但我们也不是束手无策，只能坐以待毙，我们可以制定自己的抗衰老计划，早点儿行动起来，留住青春的脚步。PART 2心理健康，抵抗衰老的坚固防线心态是命运的舵手，积极的心态必将带给你积极的命运，面对衰老，你要做的就是赶走一切阴霾，让你心灵的天空晴朗起来；保持心理卫生，塑造最纯净的心灵。从而保持心里天平的平衡，铸造最稳固的心理防线，将衰老因素拒之门外。05.健康心态是抗击衰老的秘密武器健康心，年轻态
心理健康身体才健康，每个人都渴望自己有一个健康靓丽的心态，希望自己的心情每天都能像阳光一样灿烂。可是每个人对健康心态的衡量标准是不一样的：有的人认为心情快乐就是心态健康；有的人认为自尊、自爱、自信就是心态健康，也有的人认为凡事拿得起放得下就是心态健康。其实以上种种答案只是说出了健康心态的部分内容，真正健康的心态是一系列良好心理素质及良好心态的有机组合。
当然，我们无法对心理健康进行定量的描述，或者说划分出明显的界限。但心理活动健康与否，也不是无法预测的。我们可以根据一个人实际生活中的表现来衡量其心理健康的程度。看他或她与大多数人、特别是与同龄人、同性别的人是否一致，从这个角度我们不难发现什么样的心态才是健康的心态。
健康心态首先指一个人要有正确的自我观念。也就是一个人应当正确地认识自己，正确地对待自己，有自知之明，知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对缺点能自觉地去改进；对自己有恰如其分的评价，不卑不亢。
健康的心态还需要有稳定乐观的情绪。情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。心理健康的人总是积极情绪多于消极情绪，即使在情绪低落的时候，也能及时调整自己向乐观的方向靠拢，他们总会使自己的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。
人际关系和谐是心理健康的重要标志，拥有健康心态的人还必须拥有和谐的人际关系。心理健康的人，能正确对待别人，能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，并能以恰当的方式让别人理解自己。与人交往时，善意的态度（如尊敬、信任、喜悦等）多于敌意的态度（如怀疑、嫉妒、憎恶等），善于交朋友；对父母和家庭其他成员很亲近；与别人发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。
拥有健康的心态，还表现在果断的行为方式上。心理健康的人都有自己独到的见解，做事目的性明确。考虑好了之后，就会果断地采取决定，而不是犹疑不决；也不会让别人左右自己的想法，不会轻易地改变自己的决定。
学习、工作积极向上是心理健康的另外一个主要表现。工作和劳动、学习对于保持心理健康是非常重要的。无所事事，只会让一个人变得非常空虚。一个心理健康的人在任何情况下都热爱生活，感到生活充满了希望，非常有意思；热爱学习，把学习看做是生活中比不可少的一部分，并且作为自己人生的动力；热爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、提出自己的见解，努力完成工作任务，助人为乐，有很强的团队意识。
拥有健康的心态还应当学会在不同的环境中调适自己。我们所处的环境不是一成不变的，是不断变化的。人们必须及时调整自己的状态，去适应环境，否则就会被淘汰。心理健康的人，能够做到客观、理性地分析自己所处的环境，哪些是需要改变和可能改变的；哪些是不可能或暂时不能改变的，然后及时调整自己的状态和行为。对生活中出现的各种问题和麻烦，不退缩、不逃避、不幻想，积极主动地去面对和解决。
总之，健康心态是人人都渴望的，它不仅会让我们的生活充满乐趣，而且会让我们的身心永远保持年轻。说到这里，突然想起时下流行的一句广告词“年轻态，健康品”，年轻态就是指年轻的心态，年轻心态是健康心态的一种，顾名思义，就是青年人的心态。心中充满好奇、充满自信、充满活力、充满斗志、充满乐观。
年轻心态并不是依年龄而定的，有些人虽年纪轻轻，却老气横秋，对一切事都不感兴趣；相反，好多中老年人浑身充满活力，心中充满童趣和理想，老骥伏枥，志在千里。这种年轻的心态对人的生理有很好的调节作用。
保持心态年轻能使人体各种激素调节保持在较好的水平，使人体功能延缓衰退，进而使人延缓衰老。既然如此，我们何乐而不为呢？
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心态的年轻比身体的年轻更重要。在拥有健康心脏的同时，别忘了有一份好心情，它会让你看起来更年轻。别让情绪出卖了你的健康
人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，情绪的调适与心理健康关系最为密切。愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。
愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，患了神经失调症，身体十分虚弱，到处医治无效。后来，一位朋友给他介绍了一位名医，名医给他做了详细检查之后，却开出了一剂奇特的药方——给他留了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第恍然大悟。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。
达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。
但过度的不良情绪或心理压力会给身体健康带来危害。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病就是十分典型的例子。
当然，产生了不良情绪要学会适当地自我调节，用自己的理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。比如产生不良情绪时要学会合理宣泄，不要过多地压抑。
当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，须借情绪的发泄来加以释放，否则积聚起来，将有害身心。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，便易引起身心疾病。在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病等；在心理上常见的是心理紧张、神经症以及精神病。
情绪上所受的抑制太多，或所受的心理压力太大，还能引起心智障碍，影响记忆、思维等心智活动的效率。一个在情绪上受到过多限制的人，个性通常不够开朗，而且可能产生不合作、不合群、甚至反群和反抗权威的行为，这自然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。
对不良情绪除了合理地宣泄之外还应当学会适当地控制，不要让不良情绪产生恶性循环。比如在忍不住动怒时，要冷静审察情势，检讨反省，以决定发怒是否合理，发怒的后果如何，以及有无其他较为适当的解决办法，经过如此“三思”，便能消除或减轻心理紧张，使情绪渐趋平复。又如当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
当然，还可以采取幽默或者自我安慰的方式来化解不良情绪，必要时还可以效仿一下阿Q的精神胜利法，这种自我安慰的方式效果也不错，不过可不能经常使用，经常使用反而不利于心理健康。
总之，人的心理、情绪与人体本身的健康有着十分密切的关系，千万别让你的情绪出卖了你的健康。
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俗话说“笑一笑，十年少”，坏情绪会加速你的衰老。一定要记住：快乐多一点，青春多一点儿。驱散郁闷，绽放你的笑脸吧！06.好心情是抵抗衰老的灵丹妙药心理健康身体才会健康
人们在日常生活中，经常谈论和使用“身体健康”这个词语，而很少说“心理健康”；长期以来人们只注意到生理上存在着健康问题，而忽视了心理上同样也存在着健康问题。最近几年，随着抑郁症、焦虑症等心理疾病的蔓延，人们似乎明白了——病由心生；也似乎想开了——心理健康身体才会更健康。
比如说，在日常生活中，许多人都体验过在学习、家庭、人际交往等方面的多种心理问题，这些问题如果处理不当，就会造成心理上的压力，紧张、焦虑、忧愁、苦闷等等。如果人们对这些来自身体内部与外部的刺激适应能力很差，那么，这些刺激便会成为恶性刺激，损害身心健康，并可导致心理上的失常，甚至会引起各种心理疾病。
医学研究也表明，人类所患疾病的70％是由于人自身的心理作用的结果，只有30％左右是由于各种致病因子所导致的。所以说，良好的心理状态，才是身体健康的保证。当然，这个健康的心理状态是受多种因素影响和作用的，个人的性格、家庭的和谐、工作的压力、社会的繁荣等，都有可能对我们的心理状态产生各种各样的影响。
你知道吗？人的心理在接受来自身体内部和外部世界的种种刺激后，会发生微妙的变化。就好像天气一样，有阴也有晴，有风也有雨；有时雷雨大作，有时风雪交加，其实这是十分正常的现象。如果一个人的心理状态犹如一潭死水，没有一点儿波动，反倒不正常了。不过，强烈或急剧变化的心理活动又会给人们带来负面的影响。其实，在我们的周围，这样的例子并不少见：某个人平常工作、学习、生活、娱乐都很正常，某天感到身体有些不适，于是去医院检查，却被告知查出了癌症。由于检查及时，本来通过医生的精心治疗和他本人的积极配合，很有可能战胜病魔。可是，不幸的是在诊治过程中这位朋友的身体急剧地垮掉了，以后很快衰竭，不久就被病魔夺去了年轻的生命。为什么会这样呢？这是因为他心理上的恐惧、过度忧郁和我们平常对癌症的过分夸大其辞造成的，这也是通常情况下人们发现自己的亲友患了癌症之后，想方设法隐瞒他们的原因。心理上的自绝，产生全身性生理紊乱，降低了对疾病的抵抗力，加速了病情恶化的过程。
由此可见，不正常的心理状态，对人的健康和疾病都会产生不利作用，从而造成严重的后果。因此，我们应该了解什么是对健康有利的心理状态，什么是对健康不利的心理状态。我们要保持良好的心理状态，才能让自己的身心更加健康。防止衰老从“心”开始
一切都会从“心”开始，衰老也不例外。所以，抗击衰老，不要只注重生理上的保健，更要注重心理的健康。有些人心理衰老得过快，严重影响到身体健康。那么，怎样才能延缓心理衰老呢？
以下的几种方法会有利于你保持一个年轻、快乐的心态，认真看看吧。
首先，让自己的心理行为与自己的年龄相称。
人的心理和行为是随着年龄的增长而发展变化的。不同年龄的人，其心理和行为尽管有所不同，但都与他们所处的年龄段相适应。其行为一方面要符合社会要求，另一方面要与自己的年龄、角色相称。如果一位风华正茂的中学生行为孤僻、少言寡语、萎靡不振就像年迈的老人，或者如幼儿般稚气可笑、喜怒无常，那么他的心理就可能不正常。他的身心都会加速衰老。
其次，悦纳自己，自尊自爱。
作为青年人，应当能够客观、公正地评价自己，了解自己的优点和缺点。对于自己的一切包括那些无法改变的缺陷，应泰然处之，而不要怨天尤人。有的朋友把自己的抱负定得过高，根本无法实现，结果给自己带来了不小的压力，以致终日郁郁寡欢；有的朋友做事要求十全十美，这往往会因为小小偏差而止步不前。若把目标和要求定在自己的能力范围之内，不仅易于实现，而且可享受到成功的喜悦，心情也容易舒畅。另外，处世态度也会从某种程度上影响一个人的心态。一般而言，对人应采取谦而不卑、自尊自爱的态度，既要有所为，又要有所不为。正确面对现实，抵抗外界的诱惑力，保持轻松愉悦的心情，对自己的身心健康都将是十分有利的。
再次，适度控制和发泄情绪。
社会生活是十分复杂的，人与人的关系、物质与精神的关系也日益复杂和多样。情绪因素对于我们的工作、生活、为人处世，都有很重要的心理作用。在生活中，如果碰到了不可挽回的伤心之事，许多人都主张“大哭一场”，这样就可以痛痛快快地将心中的郁闷发泄出来，情绪自然会好许多。当然，情绪的发泄要合理、适度，不要让坏情绪无限制地蔓延。07.心理的天平不倾斜，衰老就不是威胁30岁的人，60岁的心
我们或许对几年前出现在电视屏幕上的一则广告记忆犹新，这就是海王银杏叶片的经典广告画面：在一个抽象的空间里，一位30岁左右的年轻人拍着一个弹力不足的球。平移画面，出现一行字幕：30岁的人60岁的心脏。在另一个抽象的空间里，一位身穿大背心的老头有力地拍着一个弹力很足的球。平移画面，出现字幕：60岁的人30岁的心脏。
显而易见，弹力不足的球自然弹跳的次数和高度远不及弹力很足的球。这则广告很形象，也很生动，它深刻地说明了：健康可能会让一个60岁的老人拥有一颗30岁的年轻的心，而不健康也可能让30岁的年轻人过早地拥有一颗60岁的心。
这种对比，触目惊心。
不要以为这不过是广告策划人的杜撰，其实现实生活中这样的例子并不少见。
最近有一项最新调查显示，被调查者中有八成以上年轻人的心理已或多或少地出现老化迹象。
很多刚过而立之年的人，感叹自己仿佛已至花甲之年：每天顶着巨大的工作压力，无论是精神上还是身体上都很难承受。不过才三十几岁，可觉得自己的心态和精力都像六十多岁的人了。
38岁的王先生一脸无精打采，显得十分苍老。他自从结婚生子以后，工作压力日益剧增，生活节奏也在不断加快，“内忧外患”让他渐渐衰老。他常常叹息“太累了，真受不了了……”妻子看在眼里，十分心疼，建议他外出走走，他竟然回答：“年纪大了，路走不动了。”妻子听后一脸的无奈。平常下班回家后，他总是不言不语，稍微多问几句话他就会勃然大怒，时不时还会冒出一句：“我反正老了，还不如早点退休算了。”
像王先生这样的现象很普遍，他只是千千万万个“王先生”的一个代表，一个缩影。不幸的是面临这种问题的不仅仅是30岁以上的男性，在30岁左右的女性身上我们也能看到这种严重的问题在不断地蔓延。
28岁的林小姐也在不知不觉中加入了“衰老”一族。看到周围的女同事结婚、怀孕、生孩子，或是一个个升职、跳槽……她也开始有了老的感觉——虽然她现在仍然待字闺中，甚至连男朋友都没有，可是她却总在不厌其烦地回忆往事，每一句话都以“我从前……”开头，总是搞得自己像一个更年期的大妈。“我以前曾有许多兴趣爱好，现在什么都没有了，相反对生活还有些厌恶，我真不知道我的明天会是什么样子……”同事们听了这些话，也总是对她报以同情的目光，或者加上一些安慰。最让她头疼的是她常会深夜醒来或是失眠，脑子里全都是工作和可怕的未来，更担心的是被炒鱿鱼。
像林小姐这种现象也带有一定的普遍性。如今就业竞争日趋激烈，对年龄的要求越来越严，缺乏自我调节能力的年轻人很担心变老后，会被炒鱿鱼，结果越这样想心情就越紧张，心理年龄就越易苍老。这种状况长期持续，就会出现身心疾病，如食欲下降、头昏、失眠早醒等症状。自然也会容易让一个30岁的人过早地拥有一颗60岁的心。
现代社会节奏快、压力大是造成以上这些现象的根本原因，这不仅让更多的现代人陷入亚健康的状态，而且还加速了他们的衰老。除此以外，这里还有一个不容忽视的心理因素，那就是他们的心理年龄远远大于他们的实际年龄，也就是他们的心态未老先衰，这不得不引起我们的深刻反思。
抗衰小提示“30岁的人，60岁的心”是一件很悲哀的事情。30岁的你，一定不要拿健康换金钱，否则到60岁的时候，你再多的金钱也可能换不回你的健康了。
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