作者：陈美蓉 主编
出版社：化学工业出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义试读：
Part 1 优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
如果外貌无法让我们风华绝代，优雅的姿态则应作为女人修炼的重中之重。说实话，从外貌来说，我并不是一个漂亮的女人，我的异性朋友给我的评价是：初见不显眼，日久显韵味。我身边的朋友整形者并不少见，哪个部位稍微有点不满意，就即刻出发跑去整形。她们也常怂恿我一起去，我从未想过通过整形来改变自己的形象，可能我始终认为“身体发肤受之于父母”，最原始的我才是最真实的我，而且评价一个女人是否漂亮，不单靠外貌，气质、品行、知识面也非常重要。
女人如果像花瓶一样，只会让人感觉你的美丽过于表面。乍看之下让人惊艳，细细品味后形同嚼蜡，持续性不够。女人如果像一本书，一页一页翻阅，越读越引人入胜，让人爱不释手，这样的韵味是可持续性的，而且会像芝麻开花一样节节高。
一、优雅气质Yoga这样做
瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人内在气质，尤其是女性还有一种天生的优雅感，可以让女人静时优雅，动时性感。今天把自己经常练习的瑜伽招式推荐给姐妹们，长期坚持练习，就能获得人人称羡的身体曲线，让你在不经意间就能散发出优雅感，同时还能让你保持年轻体态。
简易拜日式
简易拜日式也叫祈阳式，向太阳致敬式，在练习的过程中想象你的前方天际之处，一轮红日冉冉升起，迎着太阳的光辉，一股股温暖扑面而来，身体的每一个细胞、每一个关节被那“一米阳光”打开，身体也变得暖暖的，像花儿一样开始慢慢绽放。祈祷式：站于瑜伽垫一侧，双脚自然并拢，身体直立，肩部放松，两臂自然下垂；将双手在胸前合十，保持全身放松，眼睛向前平1视；做几次长长的呼吸，让呼吸均匀平稳。向前展臂式：吸气，在第一步的基础上，双手相扣，食指相贴伸直，做手枪式，向前上伸展，保持住这个姿势，做一次深呼吸。2向后展臂式：在第二步的基础上，将双臂平稳向上抬起，微微向上抬起下颌；呼气，将胯部前顶，上身和头部要向后稍仰；保持3住这个姿势，做一次深呼吸，再次吸气时，带动身体回正。站立前屈式：慢慢呼气，身体前屈，注意要从髋关节而不要从腰部向前屈体；双手握住脚后跟，用额头尽量向小腿靠拢，并触碰4到小腿胫骨处。保持住这个姿势不动，吸气时要略微抬起并伸展上身，呼气时要更好地向内屈伸。骑马式：吸气，将头部抬起，双掌注意撑住地面，将双膝慢慢弯曲；呼气，重心略微下调整，右脚后跨一大步；使右膝和脚背贴5地，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。呼气，右手扶住右腿，以保持好身体的平衡，上身尽可能向后仰。2次呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。顶峰式：呼气，放松背部，双手置于脚的两侧。吸气，双手撑住身体，将左脚向后与右脚并拢，伸直双膝，踮起脚尖，臀部上顶，6肩背下压，尾骨转向天空的方向；呼气，放下脚后跟，双脚踩地。双肩下沉，尽量用额头去触碰地面。保持平稳的呼吸，放松颈部。眼镜蛇式：慢慢吸气，手臂伸直，头部带动身体向前向上，脚背绷直，臀部夹紧，尽量靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，7大腿和耻骨尽量贴于地面；双臂夹紧，眼睛盯住天花板，颈部向上扬起，带动脊柱后卷，双肩下沉，保持均匀的呼吸。重复顶峰式8重复骑马式。9练习小叮咛（1）练习者不要急于求成，应根据自己身体情况，一个动作一个动作练习，待全部熟练后，再做完整的练习。（2）每天要多重复做几次，特别是时间紧张不能做其他动作时，更应该加做几次简易拜日式动作的练习。（3）在练习的过程中，要注意呼气、吸气的时机和节奏，不要屏住呼吸。（4）完整做完简易拜日式动作需要10～15分钟。每天时间再紧，也要尽量抽出时间做一次，不能偷懒哦！（5）在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要伸展你的身体就可达到练习的效果。重复站立前屈式。10重复展臂式。11
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