1000个坐月子宜忌(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-06-11 17:43:53

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作者:王琪

出版社:江苏科学技术出版社

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1000个坐月子宜忌

1000个坐月子宜忌试读:

前言

坐月子时该做什么,不该做什么?

哪些可以吃,哪些不可以吃?

妈妈的传统观念正不正确?

为什么有时情绪激动?

怎么才能使宝宝避免不当的照顾?

……

相信将要坐月子或正在坐月子的新妈妈们,都有一个心愿:希望虚弱的自己和刚出世的宝宝在家人的照顾下,安然度过月子期。可事实是,上述类似的问题会时常冒出来,不停困扰你。对产后知识了解甚少,或一知半解的新妈妈们,会不知不觉走入误区。

为了让新妈妈坐好月子,早日恢复健康,北京妇产医院王琪教授以20多年围生实践经验及科研成果,吸取传统月子观的有益成分,加以现代科学观念的引导,将新妈妈最关注的饮食和生活以宜忌的形式分条列出。新妈妈不用费力从繁杂冗长的字段中找自己想要的,也不用担心像看其他孕产书一样,出现“信息焦虑症”。这本书力求简单实用,一两句话就能解决一个小问题。而且本书中的每一条宜忌,都是新妈妈们最为关心的,在需要的时候,翻看一下,能及时为你答疑解惑,指点迷津。

这本书涵盖产后的方方面面,新妈妈们一册在手,可以实现万事无忧。

第一章 顺利分娩的宜与忌

经过10个月的漫长孕育与等待,准新妈妈就要进入产房了。即将和朝夕相处了10个月的宝宝见面,准新妈妈心中的兴奋和喜悦自是无法言表。然而,关于生产的那些可怕“传说”又让准新妈妈忧心忡忡,甚至有些恐惧,乱了方寸。自己该准备些什么呢?是该剖宫产还是自然生产?自然生产该怎样正确用力?怎样能缓解疼痛?这些疑虑,你只需翻翻本章就能解决。

宝宝就要降临了,准新妈妈在惴惴不安地等待着,紧张得仿佛听到了两颗心脏的跳动声,她不停地问自己:为了小生命的顺利降临,我该做些什么,又不该做什么呢?

宜及早做好思想准备

分娩临近,准新妈妈及家属应及早做好分娩的思想准备,愉快地迎接宝宝的诞生。准爸爸应该给准新妈妈充分的关怀和爱护,周围的亲戚、朋友及医务人员也必须给予准新妈妈支持和帮助。实践证明,思想准备越充分的准新妈妈,难产的发生率越低。

宜保证休息

准新妈妈在分娩前宜做好以下这些身体准备。

1.保持充足的睡眠,以保证分娩时体力充沛。

2.临近预产期的准新妈妈应尽量不要外出或旅行,但也不要整天卧床休息,轻微的、力所能及的运动还是有好处的。

3.保持身体的清洁。由于准新妈妈产后不能马上洗澡,因此住院之前应洗一次澡,以保持身体的清洁。如果是到公共浴室去,必须有人陪伴,以免发生意外。

宜提前准备待产包

分娩所需物品,孕晚期就要陆续准备好,并放在家人都知道的地方。这些东西包括以下3类。

1.准新妈妈的各种证件:户口本或身份证(夫妻双方)、医疗保险卡或生育保险卡、相关病历。

2.宝宝用品:奶粉、奶瓶、内衣、外套、包布、尿布、小毛巾、围嘴、垫被、小被头、宝宝香皂、爽身粉、粉扑等。尤其出院抱宝宝的用品必须事先装好,做好记号,免得家人接宝宝时准备不全。

3.准新妈妈入院时的用品:面盆、脚盆、牙膏、牙刷、大小毛巾、产妇专用卫生巾、卫生纸、内衣、内裤等。分娩时需吃的点心也应准备好。新妈妈的换洗衣物要多准备几棉质等天然材质的毛巾被,能呵护宝宝套,最好也选用棉麻材质的。娇嫩的皮肤。

宜剖宫产前一天禁食

如果准妈妈是计划实施剖宫产,手术前需要做一系列检查,以确定自己和胎宝宝的健康状况。手术前一天,晚餐要清淡,晚上12点以后不要吃东西,以保证肠道清洁,减少术中感染。手术前6~8小时不要喝水,以免麻醉后呕吐,引起误吸。

宜散步帮胎儿入盆

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。散步可早晚各安排1次,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,周围不要有污染物,也不要在马路边散步,避免吸入汽车尾气及灰尘。

宜去医院的情况

一般来说,准妈妈在出现以下征兆后入院比较合适。

1.子宫收缩增强。当宫缩间歇由时间较长转入逐渐缩短,而宫缩持续时间逐渐增长,且强度不断增加时,应赶紧入院。

2.尿频。准妈妈本来就比正常人的小便次数多、间隔时间短,但在临产前会突然感觉到离不开厕所,这说明宝宝头部已经入盆,即将临产,应立即入院。

3.见红。分娩前24小时内,50%的产妇常有一些带血的黏液性分泌物从阴道排出,称“见红”,这是分娩即将开始的一个可靠征兆,应立即入院。

4.高危产妇及有妊娠合并内科疾病,如患有心脏病,肝、肾疾患等异常情况者,应早些入院,以便医生检查和采取措施。

宜让准爸爸时刻陪伴

准新妈妈生产时,最佳的陪护人是丈夫。丈夫陪伴在妻子身边,可以帮助妻子克服紧张情绪,丈夫温柔体贴的话语可以使妻子得到精神上的安慰,丈夫的鼓励和支持可以增强妻子顺利分娩的信心。有丈夫在身边,准新妈妈感觉自己有了强大的支撑力。丈夫可以分担妻子的痛苦,也可以分享宝宝安全降生的快乐,这对于增进夫妻感情来说,也是至关重要的。临产不是孕妈妈一个人的事儿,准爸爸也要参与其中哦。

宜吃巧克力补充体力

专家向准新妈妈推荐被誉为“助产大力士”的巧克力。巧克力含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、铁、钙以及维生素B等丰富的营养素,2而且对胃液中的蛋白质分解酵素具有活化性作用,可使碳水化合物迅速被人体吸收利用,增强机体的能量。准新妈妈在分娩之前,可以适当吃些巧克力,以便在分娩过程中及时补充体力消耗所需的能量,有益于保持产力,使分娩尽快结束。

除此之外,巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平,这种物质能给人带来安宁的感觉,可有效缓解准新妈妈分娩前的紧张情绪,减轻心理压力,轻松上阵,更好地完成生产的全过程。生产需要大量体力,产前要保证休息充分、心情放松。

宜自然分娩

自然分娩不管是对宝宝还是对新妈妈,都是最适合、最好的一种生产方式。对新妈妈来说,自然分娩恢复快,生完当天就可以下床走动,一般3~5天就可以出院,而且生产完就可以母乳喂养。

对宝宝来说,经过产道的挤压,肺功能得到很好的锻炼,皮肤神经末梢经刺激得到按摩,其神经系统、感觉系统发育较好,整个身体协调功能的发展也会比较好。

宜正视分娩疼痛

每个妈妈都要经历分娩前的阵痛,但到底有多痛?为什么必须要经历?这样的困惑带给你的只能是对未知的恐惧,一旦你提前了解了分娩痛,并对此有所准备,你就能更好地应对,也就有“原来坚持一下就过来了”的轻松感。

其实妈妈们的疼痛均来自于宫缩,宫缩是临产的重要特征,宫缩开始是不规律的,强度较弱,逐渐变得有规律,强度越来越强,持续时间也会越来越长。一般头胎的产妇在宫缩5分钟左右一次时就可以去医院了,而第二胎的产妇则在10分钟左右一次时就需要去医院。宫缩时,你会觉得疼痛感像浪潮涌来一样向下腹扩散,你可能还会有腰酸或者排便感,而每一次宫缩都是在为宝宝出生做准备。

当然,疼痛感的强弱也因人而异,所以你也不要为此感到害怕,这点痛与见到你亲爱的宝贝比起来就显得不算什么了。只要你和医生配合,并擅用呼吸,就能顺利度过分娩。

不宜忽略分娩征兆

有些新妈妈不知道分娩前的征兆,耽误了去医院的时间,容易引起不必要的麻烦。所以准新妈妈了解分娩前的征兆很有必要,自己细心观察,才能使分娩更平顺。

分娩的预兆常常表现为阵痛、宫缩、破水和见红。

阵痛:预产期时,如腹部宫缩并开始出现一阵阵的腹痛时,孕妈妈宜计算阵痛间隔与持续时间,发现阵痛规律,应立即通知家人,寻求必要援助,并尽快将工作、家事等重要事情做个安排与交代,及时到医院,准备分娩。

宫缩:临近预产期,腹部一天有好几次发紧的感觉,当这种感觉转为很有规律的下坠痛、腰部酸痛时,就应该去医院检查。

破水:宫缩频率加强时,羊膜囊破后,会有清亮的羊水流出。此时孕妈妈应立即通知家人,保持平卧,并及时去医院。

见红:到临产期,孕妈妈若发现阴道流出少量暗红色或咖啡色分泌物,也应准备好去医院,因为这很有可能是宝宝要出生了。

不宜忽视异常胎动

越临近分娩,越要密切关注胎动。胎儿在羊水中自由活动,躯体或肢体触及子宫壁,准妈妈就会感觉到胎动。计数胎动本身就是一个非常好的监测胎儿宫内状况的自我保健方法。胎动次数一般不会减少一半以上,所以,当发现胎动次数明显减少,12小时胎动少于20次,或每小时胎动少于3次,或胎动消失时,准妈妈都必须马上去医院,接受医生的检查。临产前,若12小时胎动少于20次,或每小时少于3次,须马上去医院检查。

不宜临产前吃不易消化的食物

新妈妈发生阵痛后,家人为了给新妈妈补充体力,通常会给她吃一些增加能量的食物,但不宜吃不易消化的食物,如肉食等。因为产后活动量小,产前吃下的食物消化不了,会导致新妈妈排气困难,引起肚胀,增加产后的痛苦。

不宜忽视正确的助产方式

1.深呼吸。每次宫缩开始时进行一次腹部深吸气,直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。

2.结合深呼吸做按摩。用两手手指按摩下腹部皮肤,深吸气时,将两手移向中线,呼气时再将手向外侧按摩。

3.压迫最不适的部位,如腹部、骶部或耻骨等处。

4.进气法。宫口开全后,宫缩时使用腹压,深深吸一口气,然后下行而不吐出来,时间越长越好。

5.腹部憋气,以增加腹压,随着宫缩的节律向下用力,帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力,顺利生产。

不宜在第二产程前用力

当子宫口开全后,进入第二产程。此产程可按医生指导正确使用腹压和哈气动作。子宫收缩时,产妇可拉住床沿两侧拉手深吸气,憋住一口气用力下挣。子宫停止收缩时,应做哈气动作,使膈肌和腹肌有节奏地收缩。胎头娩出时,应张口呼吸,不宜过于用力强迫胎儿落地,以免胎儿娩出过快而撕伤阴道与会阴。①②第二产程胎头拨露第二产程胎头着冠第二产程胎儿胎肩、胎阶阶段段体依次娩出注①“:胎头拨露”指宫缩时胎头出于阴道口,露出部分不断增大。在宫缩间歇期,胎头又缩回阴道内。注②:“胎头着冠”指胎头大部分都从阴道露出,宫缩间歇期不再回缩。

不宜分娩时吃大补食品

一些大补的食品,如桂圆、人参等看似能补充体力,其实并不适合分娩时食用。因为桂圆进入胃内,被消化、吸收有一个过程,不能在半小时内见效,所以不能立刻起到补充体力的作用。从中医角度来看,桂圆安胎,抑制子宫收缩,会减慢分娩过程。而人参汤也需经过较长的时间才能被身体消化吸收,也不能很快使准产妇增长力气,所以效果并不理想。

不宜滥用催产素

催产素的作用是使子宫肌肉收缩,并使子宫口开大。因此催产素不能随便用。一般在生产过程中,要由医生确定骨盆够不够大,胎儿能不能通过阴道产出。只有在子宫收缩力欠佳时才可用催产素,以减少生产时间,降低产妇的痛苦。滥用或不恰当地使用催产素,易导致子宫破裂,造成大出血。

不宜滥用剖宫产

剖宫产虽然安全快速,但也有许多弊病,如胎儿未经阴道分娩,不利于新生儿建立正常的呼吸功能,肺部发生病变的可能性大;产妇失血多,恢复慢;手术造成的创伤和出血使产妇身体虚弱,术后易感染,手术过程中还可能伤及其他器官等。因此,除胎儿情况危急(脐带受压)或产妇骨盆过于狭小、臀位或有其他异常情况外,不宜滥用剖宫产。

不宜过度忧虑

不少产妇由于缺乏常识,对分娩有不同程度的恐惧心理。这种不良心理,不仅会影响准新妈妈临产前的饮食和睡眠,还会妨碍全身的应激能力,使身体不能尽快地进入待产的最佳状态,因而影响正常分娩。事实上,在现代医学条件下,只要认真进行产前检查,分娩的安全性接近百分之百。

分娩当天不宜多吃桂圆、鸡蛋

民间有产时吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血的说法,其实是缺乏科学依据的。从中医角度来看,桂圆安胎,抑制子宫收缩,会减慢分娩过程,还有可能促使产后出血,所以分娩时不宜多吃桂圆。食用鸡蛋也会增加肠胃负担,不利于分娩。鸡蛋不易消化,会增加肠胃负担,分娩当天应避免食用。

第二章 坐月子生活起居宜与忌

整个月子期都不能洗澡洗头吗?能刷牙吗?能看电视、上网吗?什么时候能开始运动,该做些什么运动帮助身体各部位的恢复呢?这些问题,成了产后新妈妈除了饮食之外最关心的话题。本章将从

居家环境

、个人卫生、生活细节、心理调节和产后锻炼5个方面,全面解决新妈妈月子期间生活起居方面的种种疑问。居家环境

居家环境与新妈妈和宝宝的健康息息相关,安静、清洁、光照充足、通风、适宜的温度和湿度,以及舒适的床,都是新妈妈和宝宝的房间必备的条件。

宜穿平底鞋

新妈妈的鞋要选舒适的平底鞋,最好是布鞋。另外,即使在夏天,最好也不要光脚,应穿纯棉的袜子,避免脚底受凉引起疼痛。

宜保持房间清洁

新妈妈和宝宝需要一个清洁舒适的环境。然而,因为添置了儿童床、宝宝车以及各种玩具,家几乎变成了仓库。因此,无论如何也要把家整理得干净利索。新爸爸应该在早晨起床后,立即打开门窗通风透气,使新妈妈有一个良好的心情。新妈妈在月子里经常出汗,换下了很多衣服,再加上宝宝的脏衣服,新爸爸一定要记住,当天就洗出来,待洗的衣物不要放在卧室里。

宜温度湿度适宜

新妈妈的房间温度最好保持在20~25℃。冬季应特别注意居室内的空气不能过于干燥,可在室内使用加湿器或放盆水,以提高空气湿度。室内空气的相对湿度应保持在55%~65%。

宜衣着宽大舒适

有些新妈妈因体形发胖,就穿紧身衣来束胸或束腰。这样的装束有碍血液流通,如果乳房受压迫,极易患乳痈(奶疖)。正确的做法是,衣着略宽大,贴身衣服应选择棉制品,腹部可适当用布裹紧,以防腹壁松弛下垂,也有利于子宫复原。

宜注意晾洗衣物的讲究

新妈妈换下来的衣物要及时清洗,注意洗净汗渍、血渍、奶渍。留有汗液的衣物,长期不洗会变味;血渍时间太久,不容易洗下来;乳汁留在衣服上时间过长,会变成酸性物质,损蚀组织纤维。

衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒,遇到天气不好的时候,最好能用熨斗把衣物熨干,这样可以防止衣物长时间不干而滋生细菌。月子期间被褥要常换洗,以免滋生细菌,发生产褥疾病。

宜选宽松棉质内衣

新妈妈的生理状况较为特殊,毛孔呈开放状态,易出汗,又要喂养宝宝,因此内衣裤应选择吸汗、透气性好、无刺激性的纯棉面料,且以宽大舒适为宜,不要过于紧身,不宜穿化纤类内衣,每日应更换内衣裤。

宜戴胸罩防乳腺炎

胸罩能起到支持和扶托乳房的作用,有利于乳房的血液循环。对新妈妈来讲,不仅能使乳汁量增多,而且还可避免乳汁瘀积而得乳腺炎。胸罩能保护乳头免受擦碰,避免乳房下垂。

应根据乳房大小调换胸罩的大小和杯罩形状,并保持吊带有一定拉力,将乳房向上托起。产后乳腺管呈开放状,为了避免堵塞乳腺管,影响泌乳,胸罩应选择透气性好的纯棉布料,可以穿着在胸前有开口的哺乳衫或专为哺乳期设计的胸罩。

宜穿带后跟的软底拖鞋

多数人认为坐月子期间新妈妈不需要准备鞋,因为大多数时间不出门,只是在家走走。其实坐月子期间穿鞋更应该科学,要注意足部保暖,一定要穿柔软的棉拖鞋,最好是带脚后跟的,尤其是冬季,如果脚受凉,会引发产后足跟或腹部不适,甚至出现腹泻。即便是在室内活动,也应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋,而不要穿着无后跟拖鞋,更不可穿高跟鞋。

宜在安静的环境中休养

新妈妈需要一个安静的休养环境,房间不一定大,但要安静、舒适、整洁,阳光充足,空气新鲜,要避免穿堂风。室温应保持在20~25℃。房间应每天开窗通风,保证空气清新。因为新鲜的空气有助于消除疲劳、恢复健康,给母婴提供足够的氧气。新妈妈需要安静的休养环境,房间不一定要大,但要干净整洁。

宜保持居室通风

新妈妈的居室应坚持每天开窗通风两三次,每次20~30分钟,这样才能减少空气中病原微生物的密度,防止感冒病毒感染。通风时应先将新妈妈和宝宝暂移到其他房间,避免受对流风直吹而着凉。每天上午十点和下午三点,是开窗通风的好时机,但注意风口不要对着新妈妈。

宜远离新装修的房子

住在新装修的房间内,湿气不易散发,另外,水泥、石灰、涂料等建筑材料含有的甲醛、酚、铅、石棉、聚氯乙烯等有害物质,可通过呼吸道和皮肤的吸收,侵入血液循环,影响免疫功能,导致疾病的发生。因此,新妈妈和新生儿要远离新装修的房子。

宜勤换衣物

新妈妈产后皮肤排泄功能旺盛,出汗多,汗液常浸湿衣服、被褥;同时,乳房开始泌乳,经常弄湿内衣,恶露也常常弄湿内裤。乳汁等易变成酸性物质腐蚀衣物,潮湿的环境中还容易滋生细菌,侵入伤口。因此,新妈妈的衣服要常换,特别是贴身内衣更应经常换洗。内裤最好一天一换,上衣也要至少两天一换,以保持卫生,防止感染。

宜随季节穿衣

新妈妈的衣着应随着季节变化而进行相应的增减。夏天,新妈妈的衣着、被褥皆不宜过厚,穿着棉布单衣、单裤、单袜即可;被褥最好使用棉毛制品,利于吸汗去暑湿,以不寒不热为佳;若汗浸湿了衣服,应及时更换,以防受湿。冬天,新妈妈床上的铺盖和被盖要松软暖和;新妈妈最好穿棉衣或羽绒服,脚穿厚棉线袜或羊绒袜;后背和下体尤须保暖。春秋季节,新妈妈衣着被褥应较平常人稍厚,以无热感为好,穿薄棉线袜。

宜用醋熏防感冒

新妈妈和宝宝的免疫力较低,若家中有人患了感冒,应立即采取隔离措施,房间里还应及时用食醋熏蒸法进行空气消毒,以每立方米5~10毫升食醋的比例,加水将食醋稀释两三倍,关紧门窗,加热使食醋在空气中逐渐蒸发掉即可。这样可以预防新妈妈和宝宝被传染到感冒病菌。

不宜睡过软的床

在妊娠期和分娩时,人体分泌一种激素,使生殖道的韧带和关节松弛,有利于产道的充分扩张,从而有助于胎儿娩出。分娩后,骨盆尚未恢复,缺乏稳固性,如果新妈妈这时睡太软的席梦思床,左右活动都有阻力,不利于新妈妈翻身坐起,若想起身或翻身,必须格外用力,很容易造成骨盆损伤。建议新妈妈产后最好睡硬板床,如没有硬板床,则选用较硬的弹簧床。

不宜穿高跟鞋

新妈妈应选择舒适透气的布鞋或软底鞋,不要穿高跟鞋,因为高跟鞋可使身体重心改变,加重肌肉的负担,易引起腰酸腿疼。另外,新妈妈还要注意,由于产后肌肉恢复至少需要3个月的时间,所以最好在3个月到半年后再穿高跟鞋,如果确实需要,可穿坡跟的,尤其不可穿鞋跟又高又细的高跟鞋。

忌门窗紧闭

传统观念认为,无论是寒冷的冬季,还是炎热的夏季,新妈妈的居室要窗户紧闭,避免新妈妈“受风”,留下“月子病”,其实这种说法是不正确的。不开窗通风,空气污浊,有利于病原体的生长繁殖,容易引起新妈妈和宝宝呼吸道感染。

春季气温变化无常,是传染性疾病,如流行性感冒等的高发期。开窗通风是最简单、最行之有效的室内空气消毒方法,可有效降低室内空气中微生物的数量,改善室内空气质量,调节居室微小气候。在夏季,如果室内气温过高,又不通风透气的话,会使新妈妈和宝宝中暑。

在不同季节,开窗通风要根据不同风向,调节开窗的大小,不要直接对着新妈妈和宝宝吹,开窗时间也应适当调节。

忌隔着玻璃晒太阳

新妈妈和宝宝都需要充足的光照,这样新妈妈才能尽快恢复。有人认为隔着玻璃晒太阳和在户外是一样的,其实玻璃虽不能阻隔阳光,但能阻隔紫外线的摄入。众所周知,紫外线有灭菌消毒的作用,隔着玻璃晒太阳起不到消毒灭菌的功效;再则,不照紫外线就没有足量的维生素D,影响维生素D的合成,不利于钙质的吸收;多吸收维生素D还对血色有益,使肌肤红润健康。所以,最好在室外晒太阳,这样有利于新妈妈和宝宝的健康。紫外线能消毒灭菌、促进维生素D的合成,但隔着玻璃达不到晒太阳的目的。

个人卫生

新妈妈产后体质虚弱,抵抗病菌的能力大大降低,此外,恶露不断、阴道分泌物增多等都要求新妈妈注意个人卫生。

宜用淋浴

新妈妈可以进行简单的淋浴,但时间不要超过5分钟,洗澡时要用弱酸性的沐浴用品清洁外阴,但注意阴道内不要冲洗。要穿宽松的棉质内裤,避免阴部的不适。洗完头发要尽快擦干,不要受凉。顺产的新妈妈在分娩后2~5天便可开始洗澡,但不应早于24小时。剖宫产的新妈妈视伤口恢复情况而定,伤口恢复得快的话,2个星期后就可以淋浴了。

宜保持会阴清洁

生产时,为使胎儿顺利产出,减少产妇阴道裂伤,通常医生会做会阴侧切手术,使伤口相对整齐,容易愈合。术后为防止感染,在住院期间应由护士每日冲洗会阴部2次,保持会阴干净,并观察出血情况。大小便后用温水冲洗外阴。

宜定时量体温

新妈妈在产后一定要定时量体温,如果发现体温超过38℃就要当心。分娩之后的24小时内,由于过度疲劳,可能会发热到37.5℃,但这以后,体温都应该恢复正常。如有发热,必须查清原因,适当处理。个别新妈妈乳胀也可能引起发热,但随着奶汁的排出,体温会降下来。而病理性发热有可能是感染了产褥热,若延误可能导致腹膜炎、败血症及乳房肿胀。产后时刻关注体温,可及时发现产后病症。

宜产后及时排便

新妈妈产后尿量增多,应及时排小便,以免胀大的膀胱妨碍子宫收缩,新妈妈在产后2日内应排大便。新妈妈每日可用温开水或消毒液冲洗阴部两三次,保持会阴部清洁干燥。如有便秘,可多吃些通便的食物,如香蕉、油桃、苹果、梅子以及谷物和蔬菜等。

宜照常刷牙

传统认为的“月子里不能刷牙”是毫无道理的。月子里可以照常刷牙,以保护牙齿健康。新妈妈在月子中需要进食大量的糖类、高蛋白类食物,进食的次数也会增加,如果不刷牙,极易引起口臭和口腔溃疡。漱口刷牙能清除食物残渣及其他酸性物质,保持牙齿和口腔清洁。产妇应该每天早晚各刷一次牙,要用温水刷,牙刷不要太硬。刷牙时不能横刷,要竖刷,即上牙应从上往下刷,下牙从下往上刷,而且里外都要刷到。

宜常清洗按摩乳房

新妈妈宜坚持按摩乳房,最好每天进行一两次,不但可以预防乳疮,还能使乳房变得有弹性。在按摩之前,可以先用热毛巾敷一下乳房,这样更利于母乳分泌。另外,要保持乳头的清洁,在给宝宝哺乳前后都要对乳头进行清洁护理。每次哺乳后挤出剩余的母乳,可以预防乳腺炎,也能促进新鲜乳汁的分泌。

宜用酒精清洁头皮

有的新妈妈担心月子中洗头发会着凉感冒,但脏了的头发又让新妈妈很不舒服。在这里为您推荐一款特殊的头皮清洁的方式,很适合月子中的新妈妈使用。

将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,用沾了酒精的脱脂棉前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再用梳子将脏物刷落。这样做的原理就是利用酒精的挥发性和消毒效果将油垢和细菌去除。新妈妈们可以在每天中午时擦拭一次,再用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新,还可以使新妈妈去除着凉的担心。

宜多按摩头部

老一辈的人认为坐月子期间不能梳头,其实是没有一点科学依据的。新妈妈经常刺激、按摩头皮,可以促进局部皮肤血液循环,满足头发生长所需的营养,从而防止产后发丝断裂、分叉、脱发等。

按摩头皮可以通过梳头来实现,新妈妈常梳头还可以去掉头发中的灰尘、污垢,使头发清洁,也起到讲究卫生的作用。需要注意的是,梳的时候要有条理,一下一下慢梳;再则,不要用新梳子梳头,因为新梳子的齿比较尖,不但起不到按摩作用,还会不小心刺痛头皮。按摩头部能促进局部血液循环,动作要缓慢、轻柔。

宜用手指漱口

产后可用手指漱口。新妈妈可先将右手食指洗净,或用干净纱布裹住食指,再将牙膏挤于指上,像使用牙刷一样来回上下揩拭,然后按摩牙龈数遍。在月子中,这样漱口能防止牙龈炎、牙龈出血、牙齿松动等。新妈妈也可采取盐水漱口、药液漱口等办法,如陈皮6克,细辛1克,用沸水浸泡,待温后去渣含漱。

宜每晚用热水洗脚

对坐月子的新妈妈来说,热水洗脚既保健又解乏,在经历了分娩过程以后已精疲力尽力尽了,因此每天用热水泡泡脚,对恢复体力,促进血液循环,解除肌肉和神经疲劳大有好处。新妈妈在洗脚的同时,不断地按摩足趾和足心效果会更好。

再次提醒,洗脚绝不能用凉水。坐月子洗脚最好每周加2次艾叶,或者用艾条,每次取1/5的量就可以了,将艾条捻碎后用滚开的水冲泡,泡化后,再加入温水泡脚。

宜用牛角梳梳头

新妈妈梳头时宜选择合适的梳子,最好使用牛角梳,因为牛角本身就是中药的一种,其牛角制品也就有一定的保健作用。且牛角梳坚固不易变形,梳齿排列均匀、整齐,间隔宽窄合适,不疏不密;梳齿的尖端比较钝圆,梳头时不会损伤头皮而引起头皮不适。不宜选用塑料及金属制品的梳子,这类梳子易引起静电,不易梳理且容易使头发干枯、断裂。

新妈妈梳头应每天早晚进行,不要等到头发很乱,甚至打结了才梳,这样容易造成头发和头皮损伤。头发打结时,从发梢梳起,可用梳子蘸75%的酒精梳理。最好是湿发、干发用不同的两把梳子,以减少细菌的传播。

宜洗澡后擦干再睡

新妈妈可以洗澡,但在洗澡后应及时将身体和头发擦干,穿好衣服以后再走出浴室。在头发未干时不要立即就睡,否则湿邪侵袭会导致头痛。但不可以使用吹风机吹头发,即使是热风也不行。最好用一块干的毛巾在头发上一下一下按压,将水吸干,不要揉搓,之后换块干毛巾将头部包裹。不要使头部受风着凉,否则头部的血管遇冷会骤然收缩,有可能引起头痛。饥饿时和饱食后不宜洗澡,洗澡后容易口渴,宜适当喝些温水,有饥饿感的话还应吃点东西,以补充耗损的气血。

不宜忽视个人卫生

新妈妈产后皮肤排泄功能旺盛,出汗较多,乳房还会淌乳汁,阴道不断有恶露排出,尤其是夏天,短时间内就会出现难闻的气味。不仅新妈妈本人感到不适,细菌也会乘虚而入,所以需要比平时更讲卫生,保持全身清洁,预防乳腺炎和子宫内膜炎。与不洗澡的新妈妈相比,产后洗澡者皮肤清洁,会阴部或其他部位感染炎症的概率明显降低。新妈妈只要身体情况允许,可进行淋浴,以保证身体清洁。

不宜用冷水刷牙

只要体力允许,新妈妈在产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。但需要注意的是:产后刷牙不宜用冷水,避免牙齿受到损害。新妈妈身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感,因此,应该用温水刷牙,并在刷牙前将牙刷用温水泡软,以防冷水对牙齿及齿龈刺激过大。每天早晨和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完后应再刷一遍。

不宜多会客

新妈妈和宝宝的免疫力偏低,会见各方亲友增加了他们接触细菌、病菌的机会,不利于预防各种疾病。同时,新妈妈虚弱的身体需要休息,夜间给宝宝哺乳又造成睡眠不足,而宝宝的神经功能还未发育完全,稍有响动就会受到惊吓。因而,减少会客应是对新妈妈和宝宝的一种关心和爱护。

不宜出入公共场所

产后新妈妈身体虚弱,免疫力大大降低,如果不注意自我保护,各种病菌很容易乘虚而入。所以新妈妈最好不要出入公共场所,减少与各种灰尘、细菌、病菌接触的机会,以预防各种疾病。

忌用香皂洗乳房

使用香皂会洗去皮肤表面的角化层细胞,促使细胞分裂增生。若过多使用香皂等清洁用品清洗,可碱化乳房局部皮肤,破坏保护层。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时,还促进皮肤上碱性菌群增长,使得乳房局部的酸化变得困难。此外,用香皂清洗还会洗掉保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层,并要恢复其酸性环境则需要花费一定的时间。

忌留长指甲

长指甲最容易藏污纳垢,隐蔽的指甲缝里会隐藏着大量的细菌,新妈妈本来身体免疫力就低,很容易受到细菌侵袭引起不适。更重要的是,新妈妈要经常抚触宝宝,长指甲很容易划伤宝宝细嫩的皮肤,引起感染。因此,新妈妈要勤洗手,把指甲修剪整齐。留长指甲不利于新妈妈个人卫生,还可能划伤宝宝细嫩的皮肤。

忌忽视口腔卫生

健康人的口腔内,都有数量惊人的乳酸杆菌、链球菌等寄生细菌。新妈妈的抵抗力远在正常人之下,而且需要一段时间才能复原,这种状态使新妈妈口腔及肌体其他部位的细菌得以生长繁殖,极易感染。此外,新妈妈分娩后需进补各种营养,残留在牙齿中的食物残渣更促进了细菌的滋生,因此口腔卫生不容忽视。新妈妈从产后第1天起就要勤刷牙、漱口。

忌忽视用眼卫生

很多眼部疾病如沙眼、角膜溃疡等都是由于不注意用眼卫生引起的。因此,新妈妈一定要重视用眼卫生,勤洗手,不用脏手揉眼,洗漱用品不与其他人合用,看书时眼睛与书的距离保持在30厘米以上,不要在昏暗的灯光或过强的灯光下看书。

忌忽视病理性发热

病理性发热最常见的原因是产褥感染,也就是俗称的“产褥热”。如果治疗不及时,可能转为慢性盆腔炎,还可能引起危险的腹膜炎、败血症及乳房肿胀。因此,新妈妈如果高热,就得赶紧找医生就诊了,以免延误治疗导致病情加重。

忌牙刷过硬

新妈妈身体虚弱,正处于调理中,对生冷硬的刺激非常敏感。过硬的牙刷会伤及新妈妈的牙龈,新妈妈应选用刷毛质地柔软、刷头小且轻便易拿的牙刷。

忌盆浴

产褥期间洗盆浴时,寄生在皮肤或阴道的细菌、洗澡用具上沾染的细菌,都能随洗澡水上行进入产道,从而增加了感染机会,轻则导致会阴伤口发炎、子宫内膜发炎,重则向宫旁组织、盆腔、腹腔、静脉扩散,甚至细菌在血内繁殖,引起败血症,所以产后禁止盆浴,应选择淋浴。

忌烫发、染发

在分娩后的6个月内尽量少在头发上做太大的改变。因为产后的头发仍处于易脱落的时期,染发和烫发时要用药水,而且烫发时上卷的力道也会很大,这些都容易将头发扯下,造成脱发。另外烫发染发使用的药水或多或少都有一定的腐蚀性,都会威胁到产妇和哺乳期宝宝的健康。

忌浓妆艳抹

对宝宝来说,妈妈身上有一种特殊的气味,当闻到“妈妈的味道时”,他会觉得安全、愉悦。但是当哺乳期的妈妈浓妆艳抹时,因为掩盖了自身的气味,宝宝会不愿与妈妈亲近,甚至会拒绝吃奶和睡觉。而且宝宝接触到妈妈皮肤上的化妆品后,可能会威胁到身体健康。所以哺乳期的妈妈最好不要带着浓妆喂奶,更不要使用一些质量差、有强烈刺激性的化妆品。化妆品中的铅会妨害宝宝健康,其气味还会令宝宝不愿与妈妈亲近。

生活细节

怎样护理伤口?真的不能碰凉水吗?在一些琐碎的生活细节上多加注意,也是坐好月子的重要组成部分。

宜拆线后出院

如果是顺产,母婴均无异常情况,一般产后24小时后就可以出院。如果新妈妈分娩时会阴撕裂或进行切开术,产后四五天拆线后伤口愈合良好,方可出院。剖宫产的新妈妈拆线时间为6~8天,拆线后即可出院。如有其他异常情况,宜据病情来做决定。

宜根据宝宝的生活规律进行休息

一般每隔两三个小时就要给宝宝哺乳和更换尿布,夜间也要进行,所以新妈妈应该根据宝宝的生活规律来安排自己的休息时间,在宝宝睡觉的时候新妈妈也要抓紧时间睡觉休息。

宜做产后检查

一般情况下,产后第42天左右,产褥期将结束,新妈妈应到医院做一次全面的产后检查,但很多人认为身体又没有什么不适,没有必要去体检了。实际上,如果不去做检查,就不能及时发现异常并及早进行处理,容易延误治疗或遗留病症。而第42天的这个体检,则有助于了解新妈妈全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态,了解哺乳情况,万一有异常情况,也可以及时得到医生的指导和治疗。如有特殊不适,更应该提前去医院进行检查。

宜热敷缓解阴部疼痛

阴部疼痛时,新妈妈可以尝试以下办法。

1.产后24小时热敷,可以有效地促进会阴伤口恢复。

2.试着在家里坐浴。

3.采用舒服的姿势坐或躺。

4.每次大小便后用温水清洁会阴部位。

5.试试分娩时所用的那些放松技巧。如果你真的疼痛难忍,必须用止痛药的话,最好先咨询医生。热敷能有效缓解阴部疼痛,并且最好专盆专用。

宜劳逸结合

新妈妈在产褥期要休养好身体,应做到劳逸结合,合理安排作息时间。首先要有充分的休息时间,否则新妈妈会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁,还会影响乳汁的分泌。新妈妈要保证每天有10小时的睡眠时间,睡时要采取侧卧位,以利于子宫复原。一般产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时后可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。出院后2周内应以卧床休息为主。

宜在产后24小时内卧床休息

新妈妈在产后24小时内,应卧床休息,保证充分的睡眠时间。不要做任何重体力劳动,以免发生子宫脱垂。睡觉时即便不感觉冷,也要盖好腹部,以免受凉。

宜注意腰部保暖

新妈妈平时应注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣服,避免受冷风吹袭,受凉会加重疼痛。新妈妈可以用旧衣物制作一个简单的护腰,最好以棉絮填充,并且在腰带部位缝几排纽扣,以便随时调节松紧。护腰不要系得太松也不要系得太紧,太松会显得臃肿、碍事,也不能起到很好的防护和保暖作用,太紧则会影响腰部血液循环。

宜随时照顾伤口

剖宫产新妈妈伤口的护理必须遵循两个原则:一是保持干爽;二是在手术隔天视情况换药。此外,要特别注意翻身的技巧。

术后24小时后就应该练习翻身,坐起并下床慢慢活动,以增强胃肠蠕动并尽早排气,防止肠粘连及血栓形成。

第1周内不可使冷水接触伤口,洗澡需采用擦澡方式。必要的话可贴上防水胶布。在咳嗽、笑、下床前,应以手及束腹带固定伤口部位。

宜多活动防便秘

新妈妈在产后易发生便秘,可以尝试以下方法预防便秘:多走路,多喝水;做产前就已学会的会阴练习操;多吃些通便的食物,如香蕉、油桃、苹果、桃子以及谷物或蔬菜等,避免刺激性的食物或含咖啡因的食物和饮料;养成每日按时排便的好习惯。如果必须用肛门内开塞露来缓解便秘时,最好咨询一下医生。

宜按摩膀胱助排小便

新妈妈如果感觉排尿困难或者在排尿时有灼热的感觉,可以尝试以下方法:多喝水、果汁等一切流质食物,产后马上喝至少250毫升的水;排尿时放松骨盆底的肌肉,按摩膀胱;在有便意时听听水流的声音,或者让臀部直接浸泡在温水里。

宜关注阴道出血量

剖宫产时,子宫出血较多,新妈妈及家属在手术后24小时内应密切关注阴道出血量,如发现超过正常月经量,要及时通知医生。另外,要预防伤口缝线断裂,咳嗽、恶心、呕吐时,应压住伤口两侧,防止缝线断裂。

宜用温水洗水果

坐月子吃水果,可以根据季节和自己的口味,每天选择两三种食用。食用时要在温水中洗干净,泡温热之后再吃,每次不要吃太多,每天吃两三次。水果种类繁多,除少数几种外,香蕉、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄、苹果等水果都可以适量食用。草莓泥和香油调匀,空腹服用可治疗便秘。

宜多种睡姿交替睡

许多新妈妈习惯于产后平躺,所以一直保持这一姿势。长期平躺会令仍然超重的子宫往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿势复旧,导致后位子宫。轻度的后位子宫一般无症状,严重者却会引起盆腔瘀血,导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

因此,产后要特别注意睡姿,避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧和俯卧多种姿势交替。

宜定时查看刀口及恶露

新妈妈及家属宜定时查看腹部刀口的敷料有无渗血。手术后应有恶露排出,量与月经量接近或略多,流血过多或者无恶露排出均属于不正常现象,应及时告知医生。

宜早给宝宝喂初乳

一般来说,当宝宝脐带处理好后,新妈妈就可以尝试给宝宝哺乳了。第1天有少量黏稠、略带黄色的乳汁,这就是初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护宝宝免受细菌的侵害,减少新生儿疾病的发生。其次,哺乳的行为可刺激大脑,大脑发出信号增加乳汁的分泌。因此,在产后第1天尽早地给宝宝哺乳,可形成神经反射,增加乳汁的分泌。

宜术后进食少渣食物

术后1周内,新妈妈最好进食少渣饮食,如牛奶、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食物,以防形成硬便难以排出,影响会阴伤口愈合。便秘时,适量吃些酸奶有利于通便。

宜保证充足的睡眠

新妈妈因为夜里要起身哺乳好几次,晚上睡不好觉,睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息,白天可以让新爸爸或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。新妈妈还要学会如何在晚间哺乳的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。新妈妈身体虚弱,要利用零碎时间闭目养神。

宜睡前做放松活动

产后的睡眠非常重要,要“质”“量”并重,睡前做一些放松活动,可以大大提高睡眠质量,令新妈妈一夜安睡。新妈妈睡前半小时,可做点轻松的事情,听听音乐、做做按摩,或敷一片面膜都可以使身心放松,这不但利于睡眠,还可以使新妈妈快速恢复往日靓丽容颜。

宜让宝宝多吮乳

分娩后半小时新妈妈就可以让宝宝吮吸乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌,同时,还有利于子宫收缩。哺乳时间以5~10分钟为宜,可以每1~3小时哺乳一次。哺乳的时间和频率与宝宝需求以及涨奶的情况有关。

让宝宝及早或多吮吸乳房可以促进乳汁的分泌,为以后新妈妈泌乳打下基础。如果哺喂的间隔时间太长,宝宝没有吮吸,会使新妈妈的出乳量减少或者是涨奶。如果新妈妈的涨奶时间与宝宝需要的哺乳时间不协调,在调整哺乳时间的同时,新妈妈要用吸奶器将多余的乳汁吸出来,保证乳腺管的通畅,为下次泌乳做准备。挤出乳汁保证乳腺管通畅。

宜用暖水袋缓解腹痛

分娩后,因宫缩而引起的下腹部阵发性疼痛,一般在两三天后会自然消失。此时,一个热水袋就能很好地帮助新妈妈缓解腹部的疼痛,并促进恶露早日排出。热敷腹部促进恶露排出。

宜经常检查盆腔器官

新妈妈应经常检查会阴及产道的裂伤愈合情况,骨盆底肌、组织紧张力恢复情况,以及阴道壁有无膨出。检查阴道分泌物的量和颜色,如果是血性分泌物且量多,则表明子宫复位不良或子宫内膜有炎症。检查子宫颈有无糜烂,如果有,可于产后第三四个月再复查及治疗。检查子宫大小是否正常和有无脱垂,如子宫位置靠后,则应采取侧卧睡眠,并且要每天以膝卧位来纠正。检查子宫的附件及周围组织有无炎症及包块。行剖宫产术的新妈妈应注意检查腹部伤口愈合情况,以及子宫与腹部伤口有无粘连。

宜重视血性恶露不尽

在正常情况下,产后1~3天出现血性恶露;产后第4~10天转为颜色较淡的浆性恶露;产后一两周排出的为白恶露,白色或淡黄色,量更少。恶露在早晨的排出量较晚上多,一般持续3周左右停止。

正常情况下的恶露有血腥味,但无臭味,总持续时间为4~6周,不过个体差异较大。新妈妈可通过对恶露的观察,以及子宫复位情况,了解子宫恢复是不是正常。

如果血性恶露持续2周以上、量多或恶露持续时间长且为脓性、有臭味,或者伴有大量出血等症状,应立即就医,以免发生危险。

恶露多的新妈妈还要注意阴道卫生,每天用温开水清洗外阴部。选用柔软消毒卫生纸,内裤和月经垫要经常换洗,减少细菌侵入机会,防止阴道感染。

宜进行内科检查

患有合并症的新妈妈,如患有肝病、心脏病、肾炎等,应到医院内科检查病情变化。怀孕期间患有妊娠高血压病的新妈妈要检查血和尿是否异常,还要检查血压是否仍在继续升高。

如有异常,应及时治疗,以防转为慢性高血压。另外,对于无奶或奶少的新妈妈,可要求医生进行饮食指导,或给予适当的药物治疗。

宜产后水肿早就医

新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿,称为产后水肿。当发现自己产后水肿时,要及时到医院检查,尤其是剖宫产新妈妈,因为这很可能是静脉血栓合并肺栓塞的先兆。产后水肿要及时就医。

宜检查血尿常规

血尿常规检查指血常规检查和尿常规检查,要在产后第42~45天完成。

患妊娠高血压疾病的新妈妈要注意自己恢复的情况,并做尿常规检查,直接、迅速地反映泌尿系统的情况。再则,妊娠合并贫血或产后出血的新妈妈要检查血常规,如有贫血应及时治疗。患有心脏病、肝炎、泌尿系统感染或其他合并症的新妈妈则应到内科或产科进一步检查和治疗。尤其对于妊娠时有妊娠高血压综合征、小便中有蛋白等情况的新妈妈,这两种检查就更不能忽视了。

提醒新妈妈,做这两种检查前是可以进食的,但不宜过饱,少量饮水。

宜产后初期采取右侧卧位

产后最初几天,新妈妈宜采取右侧卧位,促使伤口内的积血流出,不致内积而形成血肿,影响愈合;也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口,日后形成子宫内膜异位症;待四五天后伤口长得较为牢固,且恶露难以流入时,便可采取左右轮换卧位;注意会阴切口的情况,如术后一两个小时内伤口出现疼痛,且越来越严重,应马上与医生联系,及时进行处理。产后新妈妈适合侧卧,对子宫复位有好处。

宜随时防止会阴切口裂开

做了阴道侧切的新妈妈,要随时防止会阴切口裂开。发生便秘时,不可屏气用力扩张会阴部,可用开塞露或液体石蜡润滑,尤其是拆线后头两三天,避免做下蹲、用力动作;解便时宜先收敛会阴部和臀部,然后坐在马桶上,可有效地避免会阴伤口裂开。坐、立时身体重心偏

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