作者：〔德〕赖因哈德·斯普伦格〔德〕克里斯蒂娜·索尔
出版社：南海出版公司
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30分钟学会自我激励试读：
自己做主
读过前文的内容，你会知道尼科与莎拉的行为各有哪些利与弊。尼科把自己的命运交给别人做主
尼科把自己逼入困境，但是他却不会采取任何行动来改变这种状况。在应该如何继续下去这个问题上，他更愿意听任父母的安排。他甚至让他的父母安排他的业余活动，钢琴培训也是他父母给他报的名。
他不承认为了获得更好的成绩必须更加努力地学习，反而认为自己是老师阴谋的受害者。尼科不知道自己想要什么。他没有自己的目标与愿望，因此他把自己的未来交给他人负责。尼科的这种行为有很多弊端：
● 他不知道自己想要什么，总是让他人决定自己应该做什么事情，但是这些事情往往是他不喜欢做的。
● 因为他无法很好地约束自己，所以通常需要父母与老师的监督。
● 尼科的学习成绩越来越差，因此他会逐渐失去自信，感觉自己一无是处。莎拉自己作决定
莎拉的状况本来也不太妙，但她自己想要改变这种状况。她不会等着事情发生或者让她的父母帮她采取措施，而是独立自主地采取行动。
首先，她会思考自己哪里犯错了，问题在哪里。接着在朋友和父母的帮助下寻找解决办法。然后莎拉采取行动：她找她的老师谈话、上辅导班学习更多的知识来弥补知识空缺。莎拉为自己的行为以及自己所犯的错误负责，这种处理问题的方式有以下优势：
● 莎拉有自己想实现的目标与愿望，这给她带来了乐趣。
● 因为莎拉懂得自我约束，所以不用她的父母监督，因此也没有争吵。
● 莎拉的成绩越来越好。每个小小的成功都会增强她的自信并鼓舞她取得更多的成功。突然之间，学习又变得有趣了！自己承担责任
自己作决定并采取行动的次数越多，你就越能够实现自己的目标，因此你也会越来越幸福。这不仅仅只适用于学习。比如只有当双方都认定彼此之间的友谊非常有意义，你才能够从中获得真正的乐趣。只有当你自己解决冲突而不是让别人帮你解决，你才不会感觉自己是束手无策的受害者，你的自信心也会因此而增强。任务1
未来你自己想在哪些方面承担更多的责任，这会给你带来什么好处，把这些写在一张纸上。除了下面列举的这些之外你肯定还能够想到其他方面的内容：
● 学习、完成家庭作业。
● 争吵与意见不一致。
● 业余活动安排。
● 假期规划。
● 选择朋友。
● 选择学校类型：文理高级中学、技校等。[1]哈利·波特、哈克贝利·芬及其他冒险英雄
你是否曾经梦想过当一个像哈利·波特一样勇敢、成功的英雄，或者像哈克贝利·芬那样无忧无虑、自由地过日子。毫无疑问，英雄的生活非常吸引人：英雄深受他人喜爱，他们的生活非常刺激、紧张。你更喜欢哪种冒险英雄？
不过没有一个英雄的诞生是偶然的。当哈利·波特与伏地魔搏斗时，当哈克贝利·芬没有父母在身边必须独自面对生活时，他们不仅表现出了巨大的勇气，还为他们的行为与错误承担起了全部的责任。
英雄会对他们的决定负责，尽管在达到目标之前他们经常要冒很多险，克服很多的困难。英雄也不是事事顺心、一帆风顺的，但是遇到问题他们从来不会放弃，总是努力寻找新的解决方法与途径。英雄具有很强的忍耐力，而且他们不自私，总是想做到最好，不仅为自己也为别人，他们甚至常常为弱小者分担一部分责任。不要害怕自由
想要自由与独立就必须自己承担起责任。但是大部分人恰恰害怕承担责任。他们使自己变成了受害者，并为自己没有选择去改变现状寻找无数个理由。
为什么要这样做？原因非常简单：只要别人有责任，比如老师为糟糕的成绩负责或者父母为无聊的假期负责，他们就不需要改变或者自己做点儿什么。是时候改变了，鼓起勇气！自己做主、成为英雄。尽管这不是那么容易，但是总是值得一试的！
[1] 马克·吐温作品《哈克贝利·芬历险记》中的主人公。——编者注
30分钟快速学习法
本书的编排能够让你快速掌握激发自己动力的方法。
● 每一章围绕着3个中心问题展开，这些问题在每一章中都会得到解答。
● 在每一章结束的时候，最重要的内容会被再次总结归纳一遍。
● 准备好纸和笔，只有依次完成了书中布置的10个任务，你才能够在阅读本书之后获得最大收益。
本书结构清楚明了，每章之后还有相应的总结帮助你巩固、强化知识点，这样也便于你随时拿在手中翻阅自己感兴趣的部分。
开篇语
也许你会问，动力究竟是什么？当人们带着喜悦、好奇的心情，满怀着信心眺望未来，这就是动力：
● 具有实现愿望以及达到目标的激情。
● 具有在实现愿望以及达到目标过程中的干劲与信心。
● 享受这一过程中每一小步的乐趣。
● 在未能获得预想的成功的情况下，具有承受失败的能力与勇气。
动力总是与目标明确、强有力的行动有关，当然只有当这个方向是你自己认定的才行。对此，你需要勇气、成功，但最主要的还是兴趣！更大的勇气
在第一章中，我们将帮助你获得更大的勇气。在这里你将认识到敢于承担责任有多么重要——不管你是否能够得到成功。除此之外，你还将知道要想成为一个真正的冒险英雄你还需要做什么。更多的成功
在第二章与第三章中，我们将告诉你如何取得更多的成功。成功是这样的：它源于一个良好的规划，需要你聪明地利用你的长处，还需要一系列有效克服困难的策略。成功很重要，因为无论成功是大是小，它都将鼓励你继续努力。更多的乐趣
在第四章中你将知道，在追逐目标的过程中不用一直走直线，有时走走弯路、小道也不错，因为在那里你通常能够经历更多有趣的事情。
本书完整地描述了一次从起点到终点的冒险旅行，如果你想参与此次旅行，或者说如果你想找到自己的成功之路，那就依次完成书中布置的10个任务。阅读时请准备好纸与笔。
祝你在冒险旅行中获得更多的勇气、成功与乐趣。赖因哈德·施普伦格克里斯蒂娜·索尔Chapter1启程开始新的冒险
· 自由与自我辩解之间有什么关系？
· 你想做一个英雄吗？
· 你有兴趣参加一次冒险旅行吗？走运与倒霉
在最近的一次网球比赛中你表现得非常出色，大胜对方是吗？太好了，祝贺你！这肯定不是靠运气，而是能力！但是在上次的足球比赛中你所在的球队以0:3输给了对手是吗？也许你现在会想那次比赛是运气不好！对方老是犯规，更让人不爽的是裁判还总是袒护对手！
你肯定已经意识到了，我们想说的是：当一切进展顺利的时候，很多人往往把它归功于自己的能力。一旦失败，人们就喜欢推卸责任、寻找诸多的借口。你有选择权
那你是否听到那些优秀运动员也抱怨过地板太滑、观众太吵或者天气不好呢？是的，没有。相反，他们通常会赞赏他们的对手，自我总结，为自己的失误承担起全部的责任，并努力去寻找提高自己的方法。
你有选择权，像优秀的运动员那样，你也可以创造出属于自己的成功与幸运——在竞技比赛中、在学校里，以及你生活工作的所有领域里。你是谁
尼科已经升到了文理高级中学的7年级。从5年级开始，他的数学、英语与德语成绩就慢慢地变得越来越糟糕了：总是在4分到5之间[1]。每当早晨闹钟响起，尼科就开始面临他一天中的第一次危机了，因为他实在不想起床。直到他父母催他去上学，尼科才非常不情愿地爬起来，并且总是磨磨蹭蹭的。这一切他都已经习惯了，而且他还非常清楚接下来的一天会是什么样子：上午在学校里度过无聊且枯燥[2]的时光，下午与父母时有争吵——这一切都与学习有关。
放学之后，吃完了午饭，尼科才有时间休息。他想一直休息到晚上，一点都不想做家庭作业或者温习功课。但是妈妈会烦他整个下午，不停地督促他坐到书桌旁学习。尼科的妈妈还常常要求他每天至少练半个小时的钢琴，否则就白报了那么贵的钢琴培训班了。不过说起来尼科更喜欢玩打击乐器。
等尼科的爸爸下班回家，“战争”就真正开始了。最近一段时间以来尼科的爸爸每天晚上都会监督他学习，原因就是尼科的数学考试只得了6分——足足过了3个星期尼科才敢把这份糟糕的成绩告诉爸爸，对此他也感到非常羞愧。自从数学考了6分之后尼科对学习再也没有兴趣了。此外他还觉得数学老师对他不公平，作业太难了，他连一道题都看不懂。
尼科很长一段时间都没有在学习方面获得好成绩了，不过今天他的专题报告终于获得了一个好的分数：2分。但是他却高兴不起来，因为这不是他自己的成绩，这份报告是从网上摘抄下来的，虽然他的老师还没有发现。
尼科不知道该何去何从。他常常觉得父母与老师在不断地让他去做那些自己不喜欢的事情。有时，尼科感觉自己要被压垮了，要崩溃了。
莎拉以优异的成绩完成了中学的学业，并参加毕业考试升入文理[3]高级中学。迄今为止她在文理高级中学11年级已经上了好几个星期的课了。虽然她很快就结识了一些新的朋友，但是她感觉在那儿的学习生活一点都不如意：几乎在所有的科目考试中，她的成绩都很糟糕。莎拉认为原因之一是应用题太多了。在文理高级中学很多科目的试卷中都有大量的应用题，但是莎拉偏偏不擅长做应用题。问题最大的科目还是化学和班主任豪夫先生教的生物。莎拉在化学考试中从未取得过好成绩，此外她还感觉豪夫先生不怎么喜欢她。好吧，刚开始的时候她对豪夫先生也不是很友好。尽管她花了很多时间在学习上，豪夫先生还是认为她懒惰，不乐意支持并帮助她，反而用留级来威胁她。
尽管如此，莎拉还是坚持自己的目标——完成文理高级中学的学业，顺利毕业，但是像现在这种情况，学业肯定无法继续下去了。但是目标必须实现！莎拉与她的父母、朋友商议之后，决定马上采取以下行动：先找班主任谈话，消除误会，然后请辅导老师补习化学与生物，补习费用由父母出。
莎拉决定自己解决应用题的问题，她相信自己能够处理好这个问题。她从学校的图书馆里借了很多书，现在她正一段一段地对它们进行仔细研究。事情开始有了转机，她很快就获得了第一次成功：在一次德语考试中她得了3分，对此她感到非常自豪——她受到了莫大的鼓舞。此外，莎拉也不觉得留级有班主任说的那么糟糕。无论如何她想再读一遍11年级，因为她觉得这是填补知识漏洞的最佳机会，这样才能更好地开始12年级的学习。
为了奖励自己这么辛苦的学习、补偿所有的劳累，莎拉报名参加了舞蹈班。虽然舞蹈训练有时非常累，但是莎拉从中感受到了无穷的乐趣。辛苦是值得的，莎拉进步很快，在下一次的舞蹈表演中她就可以担任主角了。你是否了解自己
尼科与莎拉都陷入了困境之中。但是如你所见，他们处理问题的方式完全不一样。
现在请想一想，你的行为与态度更接近谁呢？在尼科与莎拉所说的话中，请在你认同的观点前画钩。尼科说：
〇 “学习生涯如何发展我无所谓。我该做什么，我的父母会帮我决定，无需我来操心。”
〇 “逃避学习的感觉真好。我也会偶尔学一点东西，但那只是为了让我父母安静一会儿。”
〇 “一旦失败，一切都晚了。努力还有什么用？”
〇 “我不知道对我而言重要的是什么？我身边所有的人总是在不停地抱怨。”
〇 “很多老师存心给我制造麻烦。我总是不走运。”
〇 “我经常蒙混过关：抄袭、从网上摘抄专题报告等。事后我又会因此而感到羞愧。”莎拉说：
〇 “通常我都非常清楚我想要什么。我时刻谨记目标，比如顺利通过文理高中的毕业考试。”
〇 “为了达到我的目标，我会尝试一切解决问题的方法。挫折和障碍虽然让人不舒服，但如果遇到了也很正常。我不会因为挫折和障碍而放弃努力。”
〇 “遇到问题，我总是会寻找解决办法或者其他可行方案。有时我的朋友和父母会给我帮助。”
〇 “‘天上不会掉馅饼下来，不劳无获。’这话很有道理。我有忍耐力也有坚强的意志，比如尽管有时候我不想去学习，但我仍会督促自己去学习。”
〇 “当我的付出有了收获的时候，我会为自己感到骄傲，比如取得了好成绩或者在音乐剧中担任主角表演舞蹈。”
〇 “尽管如此我对自己还是很严格，我经常问自己，我能否做得更好或者是不是可以换一种方法来做。”
[1] 德国学校的计分方式不是百分制，而是6分制，最高1分，最低6分，4分为及格分。——编者注
[2] 德国文理高级中学一般在上午上课，下午上选修课。——编者注
[3] 在德国，小学的学制是四年制，也就是说小学生一般会在完成了4年级的学习内容后毕业升入中学，但具体上哪一类中学要根据个人情况来定，其中最难考的是文理高级中学，这种中学的课程相对较难，但是只有这儿的毕业生才可以申请上大学。另一类中学相对比较容易上，在这种中学学习的学生完成了10年级的学习任务就可以毕业参加工作，如果没有找到合适的工作，也可以进入技校继续学习，或者再考文理高级中学接受11年级以上的教育。在文理高级中学中有很多选修课，学生可以根据自己的兴趣爱好在每天下午选择相应课程学习。——编者注生命是一场冒险旅行
下面两个公式总是对的：外部动力=外部控制
只要做事的干劲（动机、原因或者动力）来源于外部（父母、老师或者环境等），那么你就是被外部因素控制了，也就是说不是你而是别人在控制你的生活！比如只有当父母督促你学习你才会学习，那么理所当然以后他们会更频繁地督促你、更严格地监督你。内部动力=内部控制
如果你总是自己作决定，比如你很清楚哪种运动更适合你，并决定尝试这种运动；或者你想在下次的数学考试中取得更好的成绩，并为此而努力学习。那么人生旅程的船舵就掌握在你自己手里，旅程的目的地也会由你自己来定。这样你就能很容易地鼓起干劲去训练或者学习，也就是说为了达到自己的目标你完全能够做到自己控制自己。
只有当你不让别人帮你设定目标，而是自己决定旅程的目的地时，你才会拥有紧张而刺激的生活。
作为冒险家你将得到完全不同的体验：
● 抓住有趣的机会。
● 尝试不寻常的事物。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]