调好体质少生病(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：杨允

出版社：中国纺织出版社

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调好体质少生病试读：

有人说，世界上没有两片完全相同的树叶，同样，每个人也都是独一无二的。这有一定的道理，但人和人之间往往有一些共性，因为这些共性他们可以被归为一个类型。医学上也是如此，抓住了人们共同的特征，就为诊断疾病、进行治疗提供了依据。在描述一个人的外形时，常说是高是矮、是胖是瘦、肤色是白是黑；描述一个人的性格时，常说是急躁的还是平静的、是大度的还是小气的、是阳光的还是忧郁的、是果断的还是犹豫的。经过一番描述之后，在一定的范围内，就可判断大概是哪个人了。同样的，对于人身体的特征，可将一些共性进行概括，细分成几种常见的体质类型，然后通过一些外在表现，经过医生的专业判断，就可以破解关于某个人体质的奥秘了。究竟哪种体质学说更靠谱？

目前流行体质学说，其会从不同的角度把人分成几类。如三分法，就像将颜色分为黑色、白色和灰色3种一样，将体质分为酸性体质、平和体质和碱性体质。九分法则是将常见体质分成9种，包括阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀（过敏）体质、平和体质。三分法比较容易区分，但是人体远远没那么简单。九分法更细致一些，其中平和体质是一种理想的体质状态，气血、阴阳、脏腑都要达到平和才能健康。笔者认为，还有两种体质也可以纳入，即实热体质和血虚体质。

中医在治病时讲究因人而异、一人一方，除了平和体质之外的10种偏颇体质分法对于养生保健来说更加细致和有针对性。这10种偏颇体质，按虚实分，阳虚、阴虚、气虚、血虚、过敏体质属虚，痰湿、湿热、实热、气郁、血瘀体质属实。哪种体质是健康的？

平和体质的人是健康的，其他体质是由健康的平和体质向亚健康甚至疾病渐变的过程。就像疾病从无到有，邪气侵体，正不压邪。如果体质没有固定在平和体质，持续出现一系列症状，生理指标发生异常变化，则偏颇体质处于一种常态，即不健康的身体状态。每个人只能有一种偏颇体质吗？

如果是健康的平和体质者，则不属于任何一种偏颇体质。如果身体已经处于亚健康状态，就可能为1种、2种或3种偏颇体质的混合，根据疾病的诱因多少，体质会呈现一定的混合性。如长期吃肉，易出现心前区不适，时而心慌、心悸，则可能是痰湿体质和血瘀体质的混合；常常感冒不爱好并经常拉肚子，可能是气虚体质和痰湿体质的混合；爱口渴，经常脸上发烫或出汗，晚上睡不好觉、白天犯困，可能是阴虚体质和气虚体质的混合；老年人感冒不发热，而痰特别多，每到季节转换和天气急剧变化时便有某种疾病发作，可能是阳虚、痰湿、血瘀3种偏颇体质的混合。如何知道自己的体质？

想要判断自己是哪种体质，并不是很容易。调查问卷的评分，看似解决了问题，但是问卷的结果只能得出一种体质的结论，而实际上，一个人的体质可能是几种类型的混合体。如一个经常上夜班的人，其曾经做过大手术，一段时间后这个人渐渐发现了一些症状，那么他属于哪种偏颇体质呢？经常熬夜、大手术创伤等诱因决定他的体质会呈现混合型而非某一种。

10种体质加之混合出现会比较复杂，再加上中医是一种实践医学，注重个体的差异性，受测者根据问卷也很难弄明白究竟应该怎么做才能回到健康的平和体质状态。后文中，笔者将会简单地介绍如何自己判断体质，怎样更好地了解疾病诱因和体质的关系，怎样制定适合自己的养生计划。自己不是医生，该怎么做才健康？

吃喝、喜好、睡眠情况、心情、工作时间长短、有无手术史、是否有大出血史……有很多诱因会使平和体质变成偏颇体质，若不知道及时调理回归平和，不知道如何消除诱因，则坏影响不断地积累就会改变生理指标，引发疾病。医生就像侦探，通过观察案发现场的蛛丝马迹，判断出案发过程，最终找出作案证据，抓到嫌疑人。疾病的诱因就是罪魁祸首，如果分析出是哪个诱因引起的，就试着避免，自己虽然不是医生，但经过学习，也可以通过调理和纠正来保持健康。

某个冬日，有位朋友问笔者，为什么她最近会腿抽筋，而且有几次是约见朋友时发生的。笔者看了看她的着装，很容易便找到一个重要的诱因。当时气温很低，还是夜晚，她却穿着露膝短裙。这是为了见朋友，特别要穿正装短裙。下肢的血管和肌肉，遇到寒冷较易收缩和痉挛。遇到这样的情况不用针灸或火罐，也不用吃药，更不用去拍片检查。解决问题最简单的方法就是穿上厚连裤袜，维持温暖使血流通畅，痉挛很快就会缓解。天气凉了不按季节换装，是这位朋友腿抽筋的主要诱因。找到并去除这个诱因，问题自然得以解决。常规治疗是控制病情还是治愈？

如果偏颇体质养生不当，没有回归平和体质，则很容易遭受病邪侵袭而引发疾病，此时应该了解常规治疗的意义。在成千上万的病中，维持现状、控制病情的很多，能治愈的病并不多。如糖尿病、高血压、过敏症等，每天服用药物的目的不是治愈，而是控制血糖、控制血压、抑制免疫系统的过激反应。以血糖为例，人体有升血糖降血糖的平衡调节机制，自然状态下血糖维持正常生理水平，饭后略有升高，饥饿时略有下降，最终都能恢复正常水平。如果医生告诉病人需要终生服药，则意味着目前的医疗水平无法治愈该疾病，只能控制病情。疾病来的都那么突然吗？

人们在得知自己患了某种严重疾病时会感到很震惊，其实冰冻三尺非一日之寒，患上严重疾病不一定是当天突然发生的。如果将某种疾病从无到有分几个步骤，可分为早期、症状自愈期、持续症状期、生理指标临界异常期、生理指标异常期、确诊期。某些癌症从感染病毒到转变成癌症需要10年以上的时间，发现得越晚，治愈的可能性越小。如果在确诊期才被发现，则可能没给医生留太多发挥的余地了。相反，发现越早就越容易治愈。早期发现，疾病对身体的伤害还在可控的范围内，能相对容易地控制它。或者如果能够预测自己身体未来的疾病倾向和趋势，积极预防，则可以更有效地减少疾病发生的概率。针对不同体质进行养生就是要防病于未然，回归平和体质是最有效的方法。part 2气虚体质气虚体质，是指人体脏腑功能失调，气的生化不足时，易出现气虚、能量代谢减缓的亚健康状态。神奇的“气”“气”，是中国古代哲学标示物质存在的基本范畴，是运动着的、至精至微的物质实体，是构成宇宙万物的最基本元素，是世界的本原，是标示着占有空间、能运动的客观存在。这个概念是将中医古籍中出现的不同的“气”加以高度概括，提高到哲学高度而得出的。对我们来说，通过这个概念，我们还是不知道“气”到底是什么。下面将简要介绍不同的“气”，以便于读者理解。

可以说，中医“气”的概念很广，包括自然界的空气、食物和汤饮中的营养成分、最基本且最重要的单元、器官和经络的功能等。要理解气虚体质，先要了解不同种类“气”的背景知识。

节气养生趣谈

如果将中医中所说的“气”同西医知识关联，大致可以得出如下对应关系。

·气是能量，如阳气、肝气、心气、脾气。

·气是血氧饱和度，如宗气。

·气是营养，如营气。

·气是激素和神经递质，如肝气。

·气是免疫因子，如卫气。

·气是血小板和凝血因子，如脾气。

·气是DNA、RNA等遗传物质，如肾气、精气。

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阳气具有产热能力。《素问·生气通天论》中说“阳气者，若天与日，其所失，则折寿而不彰”，表明阳气具有温煦作用。人是恒温动物，通过人体代谢和气机调节，由碳水化合物、蛋白质、脂肪等分解成二氧化碳和水以及其他代谢产物，以ATP（三磷酸腺苷），即“人体现金”形式释放能量。有近50%来源于食物的能量转换成热能，来维持体温。病理状态下，阳气不足，体温偏低，会出现怕冷、免疫力低下、易受病毒感染而感冒等症状。

肝气可理解为神经递质或激素与受体结合产生的生物电能。人的大脑思维和周围神经的传导，有赖于生物电。病理状态下，肝气不足则神经递质传导障碍，易导致肢体麻木，思维迟钝。

心气和脾气可理解为动能，血液成分通过脾气来合成，血液流动则通过心气推动来实现，供血给肌肉产生动作。

心气和脾气可理解为势能，形成血压。心脾不足的人容易出现体位性低血压。

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中医理论中有个“宗气”的概念，说宗气出于胸中。《灵枢·邪客》中记载：“故宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心脉，而行呼吸焉。”在中医基础理论中，宗气指的是生理情况下积于胸中之气，由水谷精微化生的营卫之气与吸入自然界清气总合而成。具有“走息道以行呼吸、贯心脉以行气血”的功能，主管视听言动。笔者认为，宗气就是当肺泡微循环吸入的氧气与静脉血中析出的二氧化碳气体交换后，血氧的饱和状态。血氧饱和度高，宗气充足，血氧顺着循环，扩散到各个组织，特别是掌管眼睛、耳朵、嘴巴、四肢功能的大脑区域，在血氧充足的情况下，维持良好的功能。宗气不足，大气下陷，则反应迟钝。金元四大家之补土派李东垣的益气聪明汤，其原理很可能是提升血氧饱和度，维持大脑供氧以达到聪明的效果吧。国内有些专家用益气聪明汤治疗宗气不足型（低血氧型）视力减退、耳鸣耳聋、老年性痴呆、语言迟钝或四肢活动不利等。

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食物中的营养经过牙齿切割、胃搅拌后来到小肠，特别是十二指肠，这里是营养消化吸收的主要场所，吸收的营养成分和药食的有毒微粒一起经小肠壁从肠系膜静脉入血而营运于一身。外来的营养成分入血后经过肝加工变成自身血液中的营养物质，即营气。

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下丘脑-垂体是内分泌的司令部，基层的乳腺、肾上腺、甲状腺、生殖腺等在正常情况下都听司令部的。正常情况下，司令部释放分泌激素，腺体便会定时定量地释放有特定功能的激素。

金元四大家之养阴派朱丹溪在《格致余论》中提到肝气，“气有余便是火”就是大家常说的生气上火。生气的人，血压升高，心率加快，这和体内释放大量的肾上腺激素等有关。有些忧思寡欢的女性无法怀孕生子，是由于情绪导致内分泌水平紊乱，打破了正常的雌孕激素生理周期。从这个角度说，肝气就相当于激素。

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气的功能与神经递质也有相通之处。神经递质像接力棒，将皮肤感觉或运动指令经过突触，在神经、脊髓、大脑之间来回传递。肝主疏气，经络之气用神经内分泌免疫网络假说来解释也是基于这样的理解。针灸中的得气，就是类似的原理。得气后，局部有酸麻胀痛感，或向特定方向传导直至病所，都是神经递质传递活跃的结果。

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中医里有一种卫气，其功能与免疫因子类似。卫气属阳，卫有保卫、卫护之义，某防御功能则是细胞因子参与的免疫防御过程。卫气生于水谷，源于脾胃，出于上焦，行于脉外，具有温养内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理等作用，故称为免疫因子。

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中医说“脾统血”，脾气的作用与凝血因子的作用相似。脾不统血，皮下出血，月经过多质稀等很可能是因为血小板不足引起的。用归脾汤等健脾的方法治疗血小板减少性紫癜，在研究中取得了较好的疗效。

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中医认为，肾为先天之本。《灵枢·经脉》中记载：“人始生，先成精，精成而后脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长”。这个理论如果结合现代医学理论，可以理解成来源于父母各半的染色体结合，各23条就变成了23对，构成了胚胎DNA，即先天之精。DNA携带的遗传信息，再由RNA表达为蛋白质，就长出脑、髓、骨、脉、筋、肉、皮肤、毛发。从这个角度说，肾气和肾精与遗传物质DNA和RNA相似。为什么会变成气虚体质

气虚体质的本质是暂时性器官或肌肉的虚弱疲劳，多种原因引起的能量代谢略为减缓，如酶的活力稍微低下、免疫内分泌功能轻微低下、血氧饱和度轻度下降或血中二氧化碳浓度略微升高等。结合现代人们的生活习惯，总结气虚体质的原因如下。

·高强度的脑力劳动

·高强度的体力运动

·长期不运动

·手术后

内经中提到的“五劳”解释了气虚的原因，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。第一、第三种过劳习惯常见于脑力劳动者，后两种过劳习惯常见于体力劳动者，第二种过劳习惯常见于极度疲劳的人或术后病人。

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一个人不断思考，另一个人懒得去想问题，他们的身体有什么差别吗？脑子越用越灵指的是适当用脑，经过不断的训练，来自食物的营养首先供给脑内神经递质，新鲜饱和血氧首先供给大脑消耗，于是就成了可以不断思考的脑力精英。大脑思维活跃时，耗氧量升高1～2倍。不注意休息的结果是大脑消耗了大部分神经递质和血氧，其他器官就只能在缺氧和缺营养的情况下功能持续减低，进而出现气虚。四肢发达的人正好相反，脑争不过肌肉，因此他们会懒得想问题。久视用脑过度，就会伤血；久坐肌肉供血不足，就会伤肉。

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笔者在阅读中医古籍的时候，时常看到医案中写道“辛苦之人，不避寒暑”。体力劳动者虽然不会忧患伤神，但若常遇到寒暑季节、异常天气、大汗、带病工作等情况，久而久之会形成体力过劳、体能消耗过大、出汗过多损伤心、过度消耗力气损伤脾。如旧上海的码头工人，个子很小也要扛很重的货物，结核病特别多见；长时间在户外站立，不利于骨钙沉积，应激状态下随汗液和小便大量钙流失，则伤骨；长时间来回走动，血钙消耗，筋的无氧代谢增加，乳酸堆积，则伤筋。

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考完试的学生疲劳地躺在床上补觉，可是越睡越累。这是因为适当的运动可以促进能量代谢，使气机顺畅，人体处在动态的能量平衡中；但若躺着不动，气机运动受阻，反倒感觉累。这就是久卧伤气。

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越大的手术越会耗气。人体在人为制造伤口的手术中会启动手术应激反应，即麻醉后，无疼痛应激、不断失血、心率加快，凝血机制启动，外伤激活免疫机制，此时释放去甲肾上腺素、肾上腺素、醛固酮等，还有细胞因子白细胞介素-1β、白细胞介素-2、白细胞介素-6、肿瘤坏死因子等。几个小时下来，消耗过大，供给还需一段时间才能跟上。通常人们手术过后会感觉很累、特别疲劳就是这个原因。气虚体质的症状和疾病趋势气虚体质有什么表现

气虚体质，卫气虚容易感染病毒；营气不足营养缺乏；宗气不足不爱说话，智力减退；胃气不足排便无力，腹胀，肠道消化液不足；脾气不足出血量多质稀；肾气不足，身材矮小。气虚者有舌淡粉，边缘有齿痕，脉虚无力。气虚体质的疾病趋势

气虚体质的症状虽是可逆的，但若长期得不到纠正，这种生理状态质变成病理状态，就会出现反复感冒、哮喘、便秘、营养不良、消化不良、下肢水肿、特发性血小板减少性紫癜、功能性子宫出血、胃下垂、子宫脱垂等疾病。气虚体质者这样吃才养生大汗气虚，洋参预防

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小琪是位瑜伽老师，因为她曾在印度进行过专门学习，回国后很多学生慕名而来，因此她的热瑜伽课每天在5小时以上。时间久了，人非常削瘦，心脏有时会出现节律不齐的情况。热瑜伽室内温度高，动作难度大，1小时左右对经常运动的她，不算什么，但是5个小时下来小琪的汗出得特别多。在阴虚体质一章，将提到汗液除了水以外，还加杂了离子和蛋白质，其主要来源于血液，心脏在供氧给肢体的同时会由于血容量减少而出现内脏的缺氧缺血，久而久之就会出现心律不齐。小琪的心律不齐并不是经常出现，因为她年轻，很早便发现了问题。她不是典型的气虚体质，但是存在心气虚的明显诱因。

在为她治疗的同时，笔者建议她预防性的补气，西洋参茶是既补气又滋阴的最好选择，每次上课前喝有助于预防心律不齐。西洋参即花旗参，原产自美国北部及加拿大，性凉，味甘微苦，具有补气养阴、清火生津的功效，还有一定的抗缺氧、抗疲劳、抗心律失常以及强壮作用，特别适合小琪的情况。

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材料及做法：取西洋参成品袋泡茶、参须或薄薄的参片5～10克，冲泡开水，加盖闷几分钟，稍稍冷却后，即可温热饮用。如果用水煮开15分钟，然后灌入保温杯中，在运动前饮用有助于防止身体缺氧缺水，运动后饮用可以加速缓解疲劳。用脑过度，补中益气

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笔者求学时是个学霸，关于医学专业的全面考试经历至少7次。笔者平时会用很多时间消化医学知识，因为这是关乎生命的神圣职责。每次大考的突出成绩也是需要秘密武器的。前面介绍的与视听言动密切相关的宗气，就是补脑的关键。金元四大家之补土派李东垣有一张著名的方子叫补中益气丸，这就是笔者的秘密武器。补中益气丸在一般的药房都能买到，但是服用方法确实更为重要。备考中理解消化的东西是需要平时功夫的，但关于记忆背诵的概念或名词就需要临考前下功夫突击。因为补中益气丸的温热力量较大，对于学生改善用脑过度状况，还需要在医生指导下服用，并且不宜当成保健品长期服用。

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材料及服法：补中益气丸，正常剂量减半，服用次数减半，在学习时间明显加长或大考前临考阶段服用。本方仅适用于气虚体质者服用。五谷杂粮，多食补气

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常干农活的人饭量通常特别大，也很少听说有肠道不适、消化不良的劳动者。他们一般都是吃得好、睡得香，早睡起早赶工时。胃口好但容易疲乏的人可以多吃五谷杂粮来补气，如玉米、高粱米、小米、荞麦、燕麦及其他杂谷等。另外，土豆、黄豆含有淀粉和蛋白质，也是补气的好食物。肉类中特别是牛肉同样是很好的蛋白来源。食物以自己家种的、养的或有机食物比较好。转基因的、农药多的、使用激素的都不能补气，反而可能损害脾气、卫气、肾气，即前面提到的消化功能、免疫功能。还有一类体力劳动者，同时进行脑力劳动，例如医生和软件工程师。这些人消化功能通常不好，脾气虚，因此给他们推荐高粱山药粥。

高粱米又称稷米，性凉、味甘，能补气、养脾清胃。山药味甘性平，能益气补脾，还有耐缺氧，抗氧化，抗衰老等作用。

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材料及做法：高粱米50克，淮山药30克。

将高粱米冲洗干净后，放在水里浸泡半小时，带好手套将山药去皮切小块。将泡好的高粱米倒入锅内，煮半小时后加入山药，再煮10分钟左右，待高粱米变软即可断开电源，放温后食用。手术结束，补气化瘀

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如果手术后疲劳无力，言语声微，夜间出现不适，则很可能是气虚夹杂血瘀。治疗思路是七分补气、三分化瘀。补气人参、黄芪是首当其冲的，患者可食用黄芪虫草三七炖鸡汤。三七是最好的疗伤药，因为三七既可以活血化瘀，又可以止血，是术后刀口较大患者的常用药。骨科手术的患者，广西骨伤科大师韦教授推荐服用经典补充植物蛋白的五神汤。

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·五神汤

材料及做法：白扁豆、红豆、绿豆、黄豆各适量，清水浸泡2小时，加足量水，大火煮开后小火熬2小时以上，经常服用，有助于骨骼修复。

·黄芪虫草三七炖鸡汤

材料及做法：溜达鸡1只，黄芪20克，大枣5枚，三七3克，虫草3克，姜5片，盐3克，有机砂糖5克，料酒15毫升，酱油5毫升。将鸡清洗干净，去除头脚以及内脏，肉厚的部位斜切若干刀，浸泡在料酒、姜片、酱油中。把黄芪、大枣、三七、虫草放入浸泡好的鸡腹内，再放入汤煲内。用清水7～10碗，煮约6小时，中间加1次水，加盐和有机砂糖少许便可饮用。食疗适度，过犹不及

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春夏食疗补气采用轻补法，以防止暑热和热性食疗两热相加产生偏颇。因此莲子、银耳、红枣等均可轻补，也可适当加少量清凉性质的龟苓膏、绿豆汤来纠正因错误补气产生的偏颇。

秋冬食疗补气可以采用温补法，但是仍然需要避免上火现象。纯气虚体质尚未夹杂痰湿、瘀血、湿热等，可以用党参、黄芪、红景天等补益药材炖煮鸡汤。不需每天补，以身体感觉舒适为度。

刘太太说她看到很多食疗书介绍饮食补气，就尝试去食补，可是几天下来就口腔溃疡、大便干燥、睡也睡不着。她确实因为在电脑前工作辛苦，加班熬夜而出现疲劳气虚的体质，但是正值春季，气温越来越高，她每天煮的黄芪牛肉汤很可能就是上火的诱因。而且她是脑力劳动者，肠胃本身压力大，消化能力差，即中医说的肝郁脾虚，加上进食大量牛肉不易消化，黄芪补气没有配伍凉性食材，导致她补气不成反而上火。按照她目前的症状，应立刻停止温补的黄芪牛肉汤，晚饭改吃蒸到七分熟的白萝卜以顺气助消化，煮山楂茶以去除食积，喝绿豆汤以清除虚火。1～2天肠胃舒畅后，再采用上面的轻补法补气，会渐渐舒服起来。气虚体质，日常调理很重要起居有时，精神放松

早睡早起。夜间睡觉可以让身体得到充分的休息，每晚子时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢。“胆有多清，脑有多清”，子时进入睡眠第二天就能轻松地工作学习。

小美每天凌晨3点以后才睡，白天疲惫不堪，大大的眼袋被同学戏称为“小金鱼”，她说已经睡了8小时，为什么还是觉得累，而且越来越胖。笔者认为，这是由于熬夜时有应急反应，消耗大量的“气”，胆在原本最旺盛的时候没有完成新陈代谢，胆汁没有得到更新，再加上子时是人体阳气开始生发的时辰，没有及时得到休息，则阳气不足，第二天必然会疲惫不堪、面色发白。只有夜间按时睡觉，第二天才能精力充沛。

当小美明白这一道理后，她就按时早睡早起，身材越来越苗条，工作效率也提高许多。快乐着，运动着

运动不是劳动，前者在释放令人快乐的多巴胺，后者在释放应激的肾上腺素。前者是享受，后者是遭罪。以脑力劳动为主的人，平时饮食能量不高，可采取10～30分钟的中小运动量。以体力劳动为主的人或高能量肉食者，可以加大活动量，但切忌不要满身大汗。

郑太太是个很勤快的主妇，她的家里整洁漂亮，但是她却常感疲劳不堪。笔者建议她适当运动时，她说她每天都在运动，打扫房间几个小时。笔者笑着对她说，劳动是累的，运动是快乐的，她虽然不信，但是也试着抽出一点时间和朋友相邀去散步或爬山。后来她说真的会感觉到不同。

应注意，脑力劳动的人，平时不锻炼，突然加大运动量而大汗淋漓，就会出现夜里盗汗或血管破裂出血。平时活动量大的人，大汗后会出现抽筋现象，这是汗液消耗太多，体内离子缺少引起。常按穴位，补气强身

足三里穴是补气要穴，可以按压、敲打、艾灸等。民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。

足三里穴位置：足三里穴位于外膝眼下四横指远、胫骨外侧边缘一横指。找穴时以按压点指下酸胀为准。

空中飞人老张，是马不停蹄的工作狂人。他的时间不是他能支配的，按时睡觉和适当运动他都没法完成，按压足三里穴就是他缓解疲劳的秘密武器了。他在飞机上不是睡觉就是在按摩，因此对他的体力恢复是很有帮助的。

平时工作忙、没时间运动的人不妨每天利用5～10分钟，按压足三里穴，相信坚持下去，会对改善气虚非常有用。part 3气郁体质面对失业打击的人、考试或工作压力大的人、梦想难以实现无法释怀的人、高要求事事追求完美的人、长期慢性疾病靠药物维持的人、想生宝宝但一直未孕的人，以上人群容易在肝经所经过的部位气机不畅，也可称为肝气郁结，长期肝气不舒、情志不畅，便形成了气郁体质。七情过度生郁结

节气养生趣谈

压力处处存在，如上班赶时间、赶火车飞机、老板定出了任务期限、挣钱交房租、按时还贷款、距离高考还有XX天等。人们对压力的承受能力各有不同。压力有好压力和坏压力之分。没有压力的学习，会导致学习懈怠，如美国某州某些城市的公立中学，退学率达到了近70%，多数学生不能够完成高中学业，更不要提考上这个州的名牌大学了。适当的压力可以让私立学校的孩子努力读书，考上理想的大学，获得体面的工作或顶着更大的压力自主创业，为其他人的就业提供更多岗位。好的压力和好的抗压能力让很多人在健康和警觉的状态下切换，于是就有了健康的身体和成功的事业。但是坏压力和抗压能力差的人，身体出现警报，健康受到损害，很容易形成气郁体质甚至疾病。长期受压力的折磨，人体会呈现出对抗状态，表现为厌烦和焦虑，若压力持续存在，无法抗击和摆脱的人将出现健康问题。

节气养生趣谈

杏仁核、丘脑、海马体、脑干等部位在压力下异常活跃。大脑额叶是负责理智思维的主要部位，它平时使原始冲动得以控制，有道德、有逻辑、有计划、有决策地指挥行为。压力下，大脑额叶控制失灵，人们的行为会变得目光短浅、冲动、焦虑或抑郁、上瘾、无法学习。

节气养生趣谈

心跳加快，血压升高，血液凝固加快，糖原脂肪分解加快血糖增高，血脂、血胆固醇增高，胃酸增加，蛋白质合成下降，肠蠕动减弱，免疫过敏反应弱。压力下的心脏和血液循环表现出极大的区别。持续压力下的心脏容易出现缺氧、缺血的情况，很多人表现为胸闷、心慌、气短；持续压力下的血液循环更容易减少外周供血，很多人感到四肢冰凉。正如原始人打猎时若遇见猛兽，首先要决定是逃跑还是搏斗？必须做出决断。这时人体会自动降低一切不必要的生命活动，如营养吸收减少、胃肠道血供减少到1/4、消化酶分泌下降、食物敏感性提高、肠道菌群减少等。持续压力下的循环放松状态下的循环

节气养生趣谈“七情生内火”，七情引动相应的激素释放。激素在情感波动时释放增加，符合《丹溪心法》中提到的“气有余便是火”。气郁则是情感不顺遂，所欲不得的情况。

节气养生趣谈

肾上腺素释放会增加心率，收缩血管，扩张呼吸道并使呼吸肌血流增加，肺内供氧增加。而其他器官，如消化、免疫、生殖器官供血暂时减少，功能暂时抑制。遇到危险时，出现呼吸加深加快，大脑警觉性增高，如《黄帝内经》中形容的“恐则气下”，此时气机逆乱导致气郁。

节气养生趣谈

寒冷、饥饿等应激状况会刺激下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素，刺激垂体前叶释放促肾上腺皮质激素，刺激肾上腺释放糖皮质激素。此时的量可达正常释放量的10倍左右，同时血中胆固醇增加，甘油三酯增加，钙排出增加。

节气养生趣谈

去甲肾上腺素可显著增强心肌收缩力，使心率增加，储存的糖原变成可以马上利用的血糖，骨骼肌供血增加，大脑供血供氧增加。此时，人表现为瞳孔放大、面孔耳赤、怒火中烧。

节气养生趣谈

其他参与压力的激素如垂体前叶的卵泡生成激素、黄体生成激素及促甲状腺素等释放量会大大增加。尤其是女性，压力大时会出现亢奋状态，就是与这几种激素相关。

节气养生趣谈

中医学的肝与西医解剖学的肝概念范围不同。因为引进西医时借用了肝的汉字，便造成了人们长期以来对中医学肝概念的误解。中医的肝主疏泄，肝具有疏通、调畅全身气机，使之通而不滞、散而不郁的作用。中医的脾主运化，一是运化精微，从饮食中吸收营养物质，使其输布于五脏六腑等各器官组织；二是运化水湿，配合肺肾等维持水液代谢平衡。中医的肺司呼吸。靠调节呼吸、血氧来达到“肺朝百脉”的作用；也参与内分泌调节，因为肺组织中有许多激素的受体。肺五行属金，肝五行属木，脾五行属土。正常情况下，木克土，肝制约脾，金克木，肺制约肝。肝在饮酒、熬夜、生气等原有功能有障碍时，需要灭活的激素聚积在肝里面，表现出肝气旺的症状。中医认为肝木过度制约脾土，则消化吸收功能减退；肝木乘胜反侮肺金，则出现呼吸不畅胸中压抑感。肝气郁滞时肝处于不服上级管、又压榨下级的状态。为什么会变成气郁体质

气郁体质的本质是短暂情绪波动，如生气、焦虑、烦躁、闷闷不乐、压抑等，出现激素产生过多，但灭活较少、紊乱的亚健康状态。以下是气郁体质产生的主要原因。

·失业打击

·考试或工作压力难以应付

·梦想难以实现无法释怀

·完美主义难以达到

·全职在家没有社交圈，无成就感

·长期慢性疾病靠药物维持，心身不适

·想生宝宝但一直未孕

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赵师傅因为和领导意见不和，所以失业了。他整天闷闷不乐，因为他认为他技术过硬，和同事相比，最不可能失业的人就是他。他越想越气，儿子要结婚买房，女儿女婿外孙女和他住在一起。他和老伴的薪水不够家用。以前倒头就睡的他，现在晚上经常睡不着觉，睁着眼睛到天亮。老伴听见他经常叹气，食欲也不如以前了。话越来越少，想问问他是哪里不舒服，他又不耐烦。王师傅的这些表现就是气郁体质者的典型症状。

肝气喜调达，诸事都遂愿，肝气得舒，五脏自然舒畅。正如古语所说，人逢喜事精神爽。想要的得不到、生活工作压力大，渐渐超过承受范围，即使遇到小事也会心烦。

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随着特定日期的将近，压力激素将不断分泌，如果熬夜赶任务，会损伤肝的代谢，血中的肾上腺素、糖皮质激素浓度会不断上升。大脑额叶的理智思维渐渐不能控制原始冲动，人开始表现为坐立不安、心烦易怒、便秘、胃口差或食量莫名增大，还有睡眠不好、口疮等问题。

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年纪小的时候，有的小朋友要当画家，有的要当科学家，有的要环游世界……几乎每个人都有梦想。上了高中之后理想统统变成考大学。上了大学之后理想又变成顺利毕业找份好工作。工作后很多人的理想变成买房买车还贷款，自己幼年的梦想，几乎都忘记了，有时自己会讨厌自己的行为。这种矛盾的心理、消极的情绪持续久了，搞垮了他们的身体。满脸的愁容，渐渐铸成了气郁体质。相反地，有些人坚持做自己喜欢的事，不以金钱为目的，他们更乐观自信，幸福感也更强，往往事业上也会有一个成功的结果。最佳的情绪使他们工作时不感觉疲劳，不但心态好，而且身体健康。工作对于他们来说，就是享受。所以，在面对自己的梦想和梦想与现实的差距时，需要调整好心态，以防肝气郁结。

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完美主义者对自己或周围的人要求很高，很多人不能满足他们的要求。因为其他人达不到自己的要求使他们更加心情不爽。挑剔使得他们时常很生气，体内的去甲肾上腺素分泌增加。在他们眼中值得高兴的事越来越少，因此自己的心情也变得郁闷起来。

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对全职太太们来说，有一份工作，永远做不完，经常需要加班，做多了没有奖励，做少了有人责备，没有升职，更没有加薪。自己没有成就感，所有荣耀都只是先生和孩子。长期没有社交圈，没有朋友点赞，没有大家羡慕，没有社会地位。如何才能开心地度过重复再重复的每一天？从叹气，到闷闷不乐，到整天抱怨，到怨妇一个，最终将变成了气郁体质。

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某些控制血压的药可以导致抑郁，长期疼痛会让人愁眉不展。对于慢性病患者来说，好多健康人愉快的活动，他们都不能参加。从身体到心理，都是压抑和无奈。好不了的疾病，变成沉重的心理负担，久而久之变成了气郁体质。

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对女性来说，如果卵巢早衰，卵子成熟有障碍，雌激素、孕激素的周期紊乱。促卵泡生成素和黄体生成素释放不停，卵巢仍旧没有反应。两个激素释放过多，即易出现烦躁、易怒、坐立不安。加上做妈妈的梦想无法实现，心情不舒畅，易变成气郁体质。气郁体质的表现和疾病趋势气郁体质有什么表现

情感压抑，经常叹气，不愿意交流，焦虑，容易生气，对待事物极其挑剔，面部色素沉积，夜不安枕，多梦，心率快，食欲减退，脉弦，舌边偏红，可能有红色的点散布在舌面上。气郁体质的疾病趋势

气郁体质的症状虽然是可逆的，但若不断累积，气郁体质这种生理状态将会质变成病理状态，易出现心脏病、失眠、肠痉挛、便秘、抑郁症、肥胖、记忆损害、湿疹等皮肤病、子宫肌瘤、乳腺增生、胆囊炎、阳痿、胃肠溃疡、偏头痛、肺动脉高压等疾病。气郁体质的情志疗法建议《素问·举痛论》曰：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”情感波动引发的气郁，采用情致疗法，比药物、食疗、针灸等方法更简单实用。金元四大家之一张子和在《儒门事亲》中记载了用一种情绪克制另一种病理情绪的治疗方法。“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之；喜可以制悲，以谑浪亵狎之言娱之；恐可以制喜，以恐惧死亡之言怖之；怒可以制思，以污辱欺罔之言触之；思可以制恐，以虑彼志此之言夺之。”下面是张子和运用情志疗法的成功案例，我们可以将其运用在纠正气郁体质上。

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病案一：一大户人家的夫人，因思虑过度，两年不能好好睡觉，任何药物都没效果。张子和给她诊了脉，是脾病所呈现的迟缓脉象，七情中脾主思。他没有开药，同她的丈夫共同演了一出戏。他索要很多银两，在她家吃吃喝喝，到了离开时也不曾为夫人治疗。夫人很生气，气得直冒汗，当晚很困睡得很好，之后一连八九天都接下来昏睡。睡醒后要吃东西，脉象流畅了很多。

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病案二：有个小县城管理时令的官员，因为父亲被贼人害死，非常悲伤大哭不止。哭完后心脏很疼，之后越来越疼，1个月下来，在心脏位置摸到一个结块，形状好像烧瓶一样（疑似心包积液），疼痛剧烈而且持续，吃药也没用。有人建议用针灸治疗，病人害怕，听说张子和不用针药就能治疗，就来找他。张子和来到他家，正好看见一个巫师在他家，他就模仿巫师，并胡说逗病人开心，病人大笑不止，然后张子和离去。过了1～2天，病人心脏处的结块居然消失了。

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病案三：张子和问一位经常生气的妇人，哭出来是否好受些？妇人回答，是这样，但不知道为什么。张子和回答，怒气引动少阳相火，肝木旺盛反侮本该制约它的肺金，肺金受到了压制。悲伤的情绪可以鼓舞肺气，因此痛苦可以减轻怒火，气消则肝木恢复条达。所以说悲则气消。

现在，有些女孩经常会被气哭，哭出来就舒服多了，即用哭来减压。但常哭对眼睛不好，工作生活带来的愤怒，也可以通过看悲情的电影、电视剧，或听悲伤凄凉的音乐来缓解怒气。

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清代徐灵胎《徊溪医书》中记载：一个书生殿选考上状元，在请假回家途中，却得了嬉笑不休的毛病。找到一位名医帮他治疗，却得知自己病入膏肓，只有几日的寿命了，如快点赶路或许还能够回到家中。状元很难过，日夜兼程回到家中，但已经7天没有不适。他的仆人说，医生留给他一封信，信中说他因为中了状元，高兴过头了，引起正气耗散殆尽，药物难以治疗，于是用寿命不长的谎言，使状元恐惧留恋生命，因为恐惧，使气不耗散而回到下焦，消耗的气得到补益，弥散的气得到收敛，因此可以不用吃药便能痊愈。

节气养生趣谈《晋书·乐广传》中记载了一个杯弓蛇影的故事。乐广有一个亲戚，很久没有登门拜访，乐广就问为什么很久看不到他。原来这位亲戚曾在这里得到赐酒一杯，但是杯中仿佛有条蛇，虽然很厌恶，但又不得不喝下去，因此得病了。乐广再一次邀请这位亲戚来饮酒，问他是不是又看见同样的蛇影，他说是。乐广告诉他这只是墙上角弓的倒影，亲戚立即豁然开朗，久治不愈的病也好了。因为怀疑恐惧而生的病，用解释道理的方法化解，便是思制恐的最好诠释。气郁体质这样吃才养生

金元四大家之一朱丹溪在《丹溪心法·六郁》中说：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。”六郁即气郁、血郁、痰郁、热郁、食郁、湿郁。6种郁，均由情感波动先引起气郁，然后才与湿、痰、热、血、不消化的食物等病理产物，形成其他5种郁。生活中有以下情况需要食疗行气法，笔者将一一举例说明。行气解郁，茉莉郁金

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小英在单位工作不开心，因为干的工作很多，但是功劳都是别人的。她常觉得不甘心，心里不舒服，郁郁寡欢。她很年轻，月经正常，肠胃没有不适，睡眠还好，舌苔不厚。

她的气郁并没有合并其他种类的郁，因此笔者建议她常饮茉莉花茶、郁金茶，并嘱咐她，趁年轻要以多做多学习为主，不要急于请功，要学会沉淀。调节自己的身心状态，才不会积郁成疾。

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·茉莉花茶

材料及做法：茉莉花5克，热水冲泡令茉莉花翻滚，加盖稍闷几分钟。茉莉花香气大出，趁热熏脸熏眼，嗅嗅茉莉香气。稍稍冷却后，趁温热慢慢饮下。工作期间饮茶并适当休息。

·郁金茶

材料及做法：郁金5克，因为郁金质地较硬，需要磨成小粒冲泡或稍煮15～30分钟。稍稍冷却服用。适合气郁较重者。行气活血，玫瑰花茶

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小馨是个多愁善感的女孩，凡是喜欢成全别人，压抑自己。生过小孩后，脸上便出现点点雀斑，月经前2天经常小腹疼痛，经期还有不少血块。

小馨并不是单一的气郁，雀斑、痛经和经血带块表明夹杂着血瘀。建议她经常服玫瑰花茶，不但减能少她的郁闷烦恼，而且可以辅助活血通经、止痛消斑。

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材料及做法：不用开水，而用80℃的热水冲泡8朵玫瑰花苞，冲后加盖闷5分钟，嗅玫瑰花香气，小口慢饮。最多冲泡2次。不宜每天服用。行气化痰，陈皮蜜茶

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小梁结婚后，和太太的感情一直很好。但前不久，因为家里的一些事，小两口大吵了一架。小梁心思比较重又不善言辞，吵架后两人连续很多天没说话，关系一直比较僵，小梁为了排解烦恼，喝了不少酒，谁知道，不久后总觉得有痰在喉咙里堵着，晚上打呼噜声音很大。

其实，小梁的表现很常见，这是气郁之后出现了痰郁，治疗此问题，用中医的方法需要行气化痰，笔者给他推荐了一道简单好做的陈皮茶。陈皮性温，能化痰行气，材料很常见，理气化痰的效果也不错。

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材料及做法：晒干的橘子皮储藏3～6个月，会有浓郁的香气，称之为陈皮。10克陈皮，煮开10～15分钟，陈皮茶有微微的苦味，若觉得苦味太重，可加少许蜂蜜。常服行气化痰。降火栀茶，清理三焦

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小寨是位东北小伙儿，脾气大，还爱吃辣，动不动就长痘痘（痤疮）或口疮，清晨起床第一次小便很黄。

这是气逆合并三焦火。小寨体内的激素分泌量很大，蓄积在他的血液中，怒则气上，大量的激素引起他皮肤感染和口腔溃疡。笔者建议他喝些栀子茶。栀子为栀子花的果实，泻三焦火，通过利尿作用把激素排出体外，另外还有抗金黄色葡萄球菌的作用，有助于消痘痘。

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材料及做法：栀子7枚，用开水冲泡后饮用，春夏最宜。消食行气，萝卜粉丝

小丁挨老板一顿批评，之后吃了一顿烤肉，几天下来腹胀得难受，排不出来又吃不下，本来就受气，又夹杂食积。

笔者建议他此时可吃消食行气的萝卜，若怕辣心，可稍微蒸几分钟。平时喜欢吃肉的人，若遇到烦心的事，也可以喝萝卜粉丝汤，以助消化。

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材料及做法：洗净的白萝卜100克，去皮切条；细粉丝50克，葱花3克，姜末3克，盐3克，白胡椒粉3克，油适量。锅内放少许油置火上，油热时下葱姜爆锅，炒出香味后，放入白萝卜条，炒1分钟，将水倒入锅中，煮10～20分钟加入细粉丝，烹煮2分钟，加盐、白胡椒粉调味，出锅撒葱花即可。行气利湿，紫苏叶茶

潮湿多雨的季节，心情烦躁，身体沉重，肠胃不适，排便质稀，这是气郁加湿。新鲜的紫苏叶偏于理气清湿热，干燥的紫苏叶偏于理气化寒湿。紫苏不用去梗，梗也有下气的作用。

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材料及做法：带梗紫苏叶洗净，开水冲泡，加盖闷泡5～10分钟待飘出清香，稍晾温即可饮用。气郁体质，日常调理很重要劳逸结合

小凡为了买房，白天在单位上班，晚上又去出车赚外快。几个月下来，心烦失眠，消化不良，腹部不适，白天困倦，晚上对客人常常所问非所答。要知道文武之道一张一弛，劳逸结合对身体健康很重要。休息娱乐时分泌令人快乐的多巴胺，辛苦劳作时分泌肾上腺素和糖皮质激素，其对人体的作用是完全不同的。劳逸结合内分泌才能平衡。人不是机器，有合理的劳逸切换，才能有健康的身体，长期气郁，态度不好，自然会得不偿失。多看喜剧

轻松幽默的喜剧可以泻心火和肝火，肝火平则怒气消，肝木不会过分克制脾土，胃口才会好。喜剧还可以减轻忧郁，心火克制肺金，忧郁想哭的情绪易随着笑声消失。医生需要培养幽默感，诊室里总是欢声笑语，病人来到诊室会感到轻松愉快，这样病人的忧虑和怒气都会减轻很多，身体的不适调理也变得容易多了。傍晚饭后散步

钱师傅对工作时质量要求很高，最近新来的工友对业务不熟，频频出错，钱师傅很生气，导致胃部不适，有时胀、有时痛，晚上还睡不好。钱师傅有经验，对生产过程熟悉，但是新工友需要逐渐了解这些过程，钱师傅需要耐心指导培养新人，新人才能够成为熟手。除了宽钱师傅的心，减轻气郁的方法，还有饭后散步，以助消化，肠道就会健康起来。晚饭后散步，将血液输送到下肢肌肉，由于肌肉需要大量氧气和离子，肠道需要消化吸收营养，肠道加速蠕动。胃肠在睡眠时几乎清空，胃肠没有负担自然会好眠到天亮。有好伴侣

好心情建立在好伴侣的基础上，好伴侣间有心的沟通，相互能诉说烦恼并得到理解和支持。在爱的陪伴下，大脑会分泌令人快乐的多巴胺，许多生活工作中的烦恼都会烟消云散，心情平和，身体自然健康。小丽和悦杉是好姐妹，两个人对婚姻的观念完全不同。小丽想嫁个有钱有房的老公，而悦杉要找个志趣相投、年龄相仿的老公。小丽靠朋友介绍很快就认识了一位生意人，年龄比她大20岁，有好几处房产，还有名车、名表，小丽认为找到了难得的钻石王老五，打定主意辞了工作相夫教子，很快准备结婚。但几年以后，小丽在一个晚上哭着跑到悦杉家找她，说老公有了外遇，她和女儿不知道怎么办？此时的悦杉刚刚结婚，老公在一家公司做技术负责人，收入不高，但小两口互相扶持，老公也有了升职的机会，生活很幸福。而小丽成天以泪洗面、郁郁寡欢，不久就患上了子宫肌瘤，她这才意识到一位志同道合的好伴侣有多么重要。捐钱做义工

雨晴结婚10年了，她一直不能生小孩，总是尝试，却屡次失败。后来她没有纠结眼前的事实——心情的郁闷和身体的负担，而是换一种心情做事。她做义工帮助孤儿，捐钱给孤儿院，付出如母亲般的爱。不久她如愿地怀上了自己的孩子。

获得财富会令人快乐，赠与财物给需要它们的人是一件令人更加快乐的事。看到需要钱的人，用自己的钱帮助他们付学费、买生活必需品、填补家需，自己也会感受到爱的伟大，觉得所有的付出都有价值。做义工可以用爱来关怀缺少爱的人，看到他们的欢笑，心中会有无限的快感。多参加集体活动，建立社交圈

吴太太是位教师，有两个孩子，她为了很好地照顾孩子，15年都在家中做全职太太。打扫房间，看管孩子读书，自己曾经的事业早就荒废了。本来以为看着孩子长大就很欣慰了，可是当她参加校友会时，才发现自己已经脱离社会太久了。她开始心烦，心里有怨气，孩子也感觉到了她的不快乐，家人鼓励她重新备课，去教低年级的学生。她虽然需要学校家里两地奔波，但是她学有所用，融入了社会，心情开朗很多，不再叹气。在继续深造时，又结交了许多朋友，经常见面互相鼓励，终于找到了久违的自信。

集体活动中的相互信任，有很多是来自朋友的支持，支持鼓励会使人振奋，心情自然会愉快。交流中建立自信

老冀是位退休干部，离职后周围的人不再像以前一样恭敬他，他时常慨叹人情世故，有时会不禁流下眼泪，每当此时便胁痛难忍。意识到这样的情况，他很快将自己的心态调整好，不再以为自己高高在上，换以平常心，用自己爱好的书法和戏曲来交朋友。之后在朋友的鼓励下重新建立自信，肝气不疏导致的胁痛渐渐消失。

气郁的人，会因为不自信，而不愿意与人交流，爱叹气，不爱说话。就像胆小的狮子，认为自己是只小猫。为此，可通过自己擅长或喜欢的事，结交一些朋友，逐步建立自信。有了自信，气郁自然会化解很多。part 4血虚体质血虚体质是由于水谷精微不能化生血液，失血过多，或过劳耗氧伤血等原因导致的血液供应相对或绝对不足的亚健康状态。血浓于水

血液是人体流动的营养来源，运输氧气、糖、氨基酸、脂肪、抗体、激素、细胞代谢产物等，滋润全身各处，发挥免疫作用，调节凝血和溶血的平衡。带有温度的动脉血温暖全身，与组织细胞液交换变成静脉血回流并带走代谢垃圾。理解血虚体质先从血液的构成和功能着手。

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血液约占人体体重的8%，体液及其他组织约占92%。血液约55%为血浆，约45%为有形物质。血浆中约91%为水，约7%为蛋白质（白蛋白约58%，球蛋白约38%，纤维蛋白原约4%），约2%为其他溶质（离子、营养、代谢产物、气体、激素等）；内容物中血小板99（100～300）×10个/升，白细胞（4.0～10）×10个/升，红细胞（3.412～5.5）×10个/升。

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中医的血可以营养毛发、皮肤、面部、眼睛、双脚、双手、指甲、肌肉、器官等，还发挥着滋养大脑、调节情绪和思维的作用。

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血液为组织提供氧气，提供营养（葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等），带走垃圾（二氧化碳、尿酸、乳酸等），传递免疫介质（如抗体），凝血，传递信息（激素或组织损伤信号等），调节体内pH值（血液正常pH值7.35～7.45），调节核心体温，维持渗透压等。

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氧气来源于呼吸，通过肺循环的动静脉血氧浓度差进行氧气和二氧化碳的气体交换。红细胞中血红蛋白在肺中将氧气携带其中，经过体循环，到达组织。

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血糖来自于小肠对食物中糖的吸收，饭后经过胰岛素的作用合成肝糖原，或合成蛋白质、脂肪。在机体需要时由胰高血糖素将糖原转化成血糖，并促进糖异生（将其他非糖物质转化成糖），供应能量合成的需要。

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在血液中有一个游离氨基酸库，它的任务是连续不断的供应蛋白质、神经递质及其他含氮物质的合成。健康人每天大概有300～600克蛋白质在体内降解，与此同时，食物中的蛋白质与血中游离氨基酸库正在合成同样多的蛋白以取代降解的部分。

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食物中较大的甘油三酯被乳糜微粒携带进入血液，经胰脂肪酶的作用下，或合成游离脂肪酸及甘油，或重新合成甘油三酯储存起来，参与人体内能量代谢，并合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。

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三大营养物质糖、蛋白质、脂肪以及血中的氧，由血液运输到需要他们的组织，经过线粒体这个能量合成工厂，释放ATP（三磷酸腺苷）同时产生水和二氧化碳。产生的ATP将用于维持体温、运动、维持血压、维持各个组织器官的功能。

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血液不仅可以携带运输氧气及营养成分，还可以将组织的垃圾带走。糖和氧，脂肪和氧的代谢产物只有水和二氧化碳，而蛋白质和氧的代谢产物除它们之外还有尿素、尿酸、盐。血液在酸碱度正常的情况下可以将这些垃圾排出体外。如果血液偏酸，则这些垃圾就会附着在带有负电荷的蛋白质上，很难排出去，越堆越多，最终将会导致严重的健康隐患。

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血液在免疫活动中将发挥巨大作用。无论是单核-巨噬细胞吞噬病原，或是细胞因子的释放，又或是抗体、补体的合成，还是T淋巴细胞发挥免疫辅助及杀伤功能，其主要是在血中进行的。血液将远程信号传递给免疫器官，再由免疫器官制造新的免疫物质，经血液到达事发地点，协调处理免疫相关问题。

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伤口流血，很多红细胞和血小板聚集在血管损伤处，凝血过程开始启动，纤维蛋白大量合成，形成血块堵住伤口，这是血液的凝血机制对人体的天然修复功能。

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激素一般由内分泌腺分泌，然后释放到血中，随着血液循环到有相应受体的组织器官，不同的激素结合相应受体，就像一把钥匙开一把锁一样，当锁打开的一刻，就会感受到激素作用带来的身体变化。

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血液不是中性的，它偏碱，pH值为7.35～7.45。大部分含糖的食物、肉类、海鲜、蛋类加工食品属于酸性食物；大部分瓜果蔬菜、海藻类、茶等属于碱性食物。常吃强酸性食物会将血液酸化，如果血液偏酸，则代谢产物易堆积不去而致病。常吃碱性食物会将血液恢复到碱性，带有负电荷的大分子蛋白质和垃圾自动分离，不再黏附，小分子的代谢产物通过肾滤过膜孔会很快排出体外。

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血液是暖暖不断流动的红色液体。它流向头，思维就越发敏捷，头部的温度就开始高起来。它流向四肢，手脚就暖起来。它流向关节，关节就温暖。紧张或寒冷时，血液集中在胸腹部，四肢供血明显减少，就会手脚发凉。女性若在凉地板上光脚站一会儿，足部的血液供应将会迅速减少，寒邪沿足三阴经传递到小腹，小腹内子宫的动脉由于寒冷而痉挛，供血减少，久而久之就会发展成痛经。在气温低的时候，穿吊带背心，背部供血受影响，脊神经得不到营养，支配哪里哪里就会痉挛疼痛，如胸痛、心前区痛、胃痛等。还会影响内脏功能，如咳嗽、尿频、便溏等。

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血压靠晶体渗透压和胶体渗透压维持。细胞内的钠少钾多，血浆内钠多钾少。钠离子等就构成了血浆晶体渗透压。血浆中的蛋白质、血脂就构成了胶体渗透压。血压偏高，可能是血浆中钠离子浓度过高—晶体渗透压增加造成的，也可能是血浆中的蛋白，血脂偏高—胶体渗透压增加造成的。激素也是维持血压的重要环节，如血中的血管紧张素Ⅱ、肾上腺素、去甲肾上腺素等也参与调节血压。醛固酮参与调节晶体渗透压。为什么会变成血虚体质

血虚体质的本质是短暂的血容量下降，血氧饱和度下降，血细胞减少，血红蛋白降低，血小板减少，血中营养成分不足，血中细胞因子降低，血中的代谢产物过多的亚健康状态。以下为血虚体质产生的原因。

·摄入少，如偏食或迅速减肥

·流失多，如月经量过大，恶露过多

·消耗多，如用脑过度

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小荃从小就挑食，爱吃零食和油炸食品，本来不胖的她，还要追求骨感美。早上只喝咖啡，中午一份菜汤，晚上一个苹果。没过几天就头晕眼花，站不稳，血压降低，脸色苍白。牺牲了健康，换来她所追求的骨感美。来就诊时，她已经几个月没来月经了。这是营养不良导致了血虚。

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翁太太接近更年期，月经量越来越多。后来采取手术方法止血成功了，但是由于近1～2年失血过多，成为血虚体质，视网膜供血不足而致视力模糊不情，视力每况愈下，近视度数越来越高。

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这里的血虚，不是血细胞产生不足，或丢失过多，而是血氧消耗过大。大脑在平静状态下，耗氧不足全身的20%，可是在努力思考的时候，耗氧量会猛增到50%，迅速消耗的血氧，导致其他器官的供氧不足，而产生脱发、颤抖、疲劳等一系列血虚症状。血虚体质的表现和疾病趋势血虚体质有什么表现

血虚体质表现为脱发、视物模糊、面部苍白或萎黄、疲劳、站立时瞬间眩晕、低热、心悸、指甲苍白、肌肤麻木、皮肤痒、记忆力减退、烦躁、失眠等，脉虚，舌质淡。女性还会出现经血少，月经周期变长甚至停经。血虚体质的疾病趋势

血虚体质的症状虽然是可逆的，但若不断累积，会逐渐变成一种病理状态，出现低氧血症、低血糖症、慢性疲劳综合征、抑郁症、焦虑症、纤维肌痛综合征、肠易激综合征等疾病。血虚体质者这样吃才养生补铁补血，血气双补

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针对因节食减肥引起的血虚，采用均衡饮食的食补方法，如木耳、红枣、桂圆、鸡蛋、虾、猪肝等都含有丰富的铁、蛋白质、胆固醇，可以增加造血功能，增强红细胞携氧能力，维持胶体渗透压。市面上有当归红枣茶，严重者可采用四物合剂、八珍颗粒、当归补血汤等，其都是不错的选择。单纯血虚患者，效果更为明显，为避免虚不受补的情况，可适当加入陈皮、枳壳等以行气化痰，适当疏导滋腻的补血药食，可以事半功倍。血虚伴有烦躁的患者已经血虚化热，可适当加些滋阴的百合或玄参等。血虚伴有固定部位疼痛，属于夹杂血瘀，可适当用活血化瘀的玫瑰花、三七粉等。

节气养生趣谈

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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