作者：她品时尚课题组
出版社：湖北她品文化创意传播有限公司
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10分钟轻瑜伽保养卵巢试读：
版权信息书名：10分钟轻瑜伽保养卵巢作者：她品时尚课题组设计：燕子出版社：湖北她品文化创意传播有限公司出版时间：2012-10-01ISBN：7991723771本书由湖南省青苹果数据中心有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —Part1保养卵巢瑜伽，助你永葆年轻态瑜伽,来自古印度的神奇调养术瑜伽，一种兼具古老与时尚的运动，它来自5000多年前的古印度，而今风靡全世界，成为现代女性保持身材、修炼身心的最佳方式之一。瑜伽拥有一套完整的体系，包括瑜伽体式、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想、瑜伽休息术等，我们通过练习瑜伽，不仅能塑造更优美的形体，更能充分滋养脏腑，尤其对女性卵巢能够起到独特的保养功效，让女性焕发不一样的魅力。
瑜伽体式繁多，其中大多是模仿大自然中的动物或植物姿态而成，能让身体的每一个部位都能参与进来，对身体进行全方位锻炼，如拉伸骨骼、柔软脊柱、雕塑身材。更为重要的是，瑜伽体式因其特殊性，比一般运动更能由内而外调理身体，促进血液循环，按摩和滋养腹内脏器并帮助身体排出各种毒素与垃圾。这样，我们的卵巢就在身体伸拉扭转等体式中获得年轻正能量。
瑜伽呼吸和瑜伽冥想对卵巢保养也有不容小觑的功效。它们通过集中意识于自身呼吸的静态过程，帮助我们消除体内和大脑中累积的负面情绪和能量，吸入更多新鲜氧气，让整个身心都得到最大的舒缓和放松。
所以，在崇尚健康生活的今天，瑜伽，这个来自古印度的神奇调养术，一定能帮助你更科学地养护卵巢，从而达到养颜抗衰老的目的。卵巢保养瑜伽的修炼要点
瑜伽作为一项方便易练的有氧健身运动，适合所有年龄段的女性。不过，在练习过程中，我们应注意遵守一些规则和要点，这样才能收到事半功倍的效果。饭前饭后1小时内不适合练瑜伽
瑜伽动作很多，大多不适合饭前饭后立即练习。饭前1小时练习瑜伽，会加速胃肠道兴奋，让人不知不觉吃下比平时更多的食物；饭后练习瑜伽，尤其是倒立或扭转的动作，很容易造成食物逆流，导致头晕、恶心、呕吐等不良反应。练习前如果感觉饥饿，可适当补充少量豆奶、稀饭等流食。不要在封闭空调房里练瑜伽
瑜伽是一项健康有氧运动，在封闭的空调房里练习瑜伽，往往会因室内氧气不足而影响习练效果，容易引起头晕、供氧不足等现象。此外，在空调房里，身体毛孔处于完全被迫张开的状态，如遇冷空气，很容易感冒。最适宜的练习场所应具备阴凉、通风等特点。不同人群练瑜伽的特殊禁忌
瑜伽体式众多，我们在选择体式时也要因人而异，不同的身体状况对应不同的禁忌。如腰椎及骶骨受过伤、有病变的人，应避免练习腰部过度弯曲的动作；眼压过高或高度近视的人，最好不要做头朝下的倒立动作；女性经期不要做牵拉扭转腹部的动作。练完瑜伽不宜马上洗澡放松
练习完瑜伽后，人体温度会升高，感觉燥热并出汗。这时如果立即洗澡，会让体温骤降，打乱人体自身温度调节系统，容易导致体内湿气淤积，免疫力下降。正确的做法是瑜伽练习完后，先休息20～30分钟，等身体能量恢复正常后再洗澡。为卵巢注入能量的瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法是促进人体排毒的重要方式。我们日常生活中，一般呼吸浅短且急促，不利于体内深层次的气体交换。而瑜伽呼吸不同，它讲究呼吸的均匀、细腻和绵长，能为体内输送更多新鲜氧气，深层滋养及按摩内脏，为卵巢注入更多新能量，使身体永葆年轻态。常用瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法。腹式呼吸法功效解读
腹式呼吸是最基本的呼吸法，练习时应以肺的底端控制呼吸力度和频率。经常练习能帮助提高腹腔脏器的消化和吸收功能，为卵巢输送新鲜氧气。
分步详解：
第1步：取简易坐姿，左手放在左膝，右手放在腹部，感知腹部的起伏变化。吸气时，将空气深深吸入肺的底部，感觉小腹像气球一样向外鼓起。
第2步：呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，将肺部废气彻底排除体外。胸式呼吸法功效解读
胸式呼吸采用肺部的中上部分进行呼吸，经常练习能帮助缓解精神压力，消除紧张情绪。
分步详解：
第1步：取简易坐姿，双手放在胸部下方。用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉胸部向外扩张，腹部保持不动。
第2步：呼气时，双手感觉胸部在向内收缩，呼气到极限，直至完全吐出体内废气。完全式呼吸法功效解读
完全式呼吸法集腹式呼吸和胸式呼吸为一体，经常练习能增加氧气的吸入量，有利于排出体内毒素，滋养呵护卵巢。
分步详解：
第1步：取简易坐姿，左手放在胸部，右手放在腹部。吸气，让空气先进入腹腔填满整个腹部，继续吸气，胸部也充满气体，双手能感觉胸部和腹部在扩张。
第2步：慢慢呼气，先放松肩膀和胸部，吐出胸部废气，再放松腹部，向内收缩腹部肌肉，彻底排出腹部废气。瑜伽基础坐姿，开启卵巢保养之门
瑜伽体式多种多样，其中，瑜伽坐姿是最基本、最简单的入门体式，很多难度稍高的体式都是在坐姿基础上演变而来。练习好瑜伽基础坐姿，不仅能增加髋部、膝盖及双足的力量，还能锻炼下半身的稳定性及柔韧性，为卵巢保养营造优质的身体基础。简易坐功效解读
◆促进头部血液循环，加强脸部代谢，有效改善肤色，让肌肤更白皙。
◆促进头部血液循环，加强脸部代谢，有效改善肤色，让肌肤更白皙。
第1步
第2步
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]