作者：吴奵
出版社：电子工业出版社
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月子里的母婴护理与健康食谱试读：
序 宝宝是打开幸福大门的钥匙
当物质的享受衡量不了幸福的多寡时，身心健康的时代来了。我们要对自己的身心健康负责，打开幸福的大门。通往幸福之门有几个必经的阶段，其中生个健康的小宝宝是重中之重，在这个过程中离不开为我们服务在一线的可爱的月嫂们，她们已经越来越受到大众关注和欢迎。作为她们中的一员，我将这几年和月嫂们的交流心得，以及这个特殊时期的母婴护理、健康养生与快乐食谱集录成册，献给幸福的准妈妈、新妈妈、准爸爸、新爸爸，以及可爱的月嫂们。
做月嫂的这些年服务过许许多多的家庭，品尝了许许多多准妈妈、新妈妈的幸福。有个叫婉仪的女孩子曾搂着我的肩膀感激地对我说：“谢谢你，吴嫂，是你让大大咧咧的阿松成了体贴温柔的准爸爸，也是你让我度过了一个轻松温馨的孕期，坐月子的时候你一定要来哦，要不然我心里没底。”能得到雇主这样的认可，是我工作与生活最大的幸福。在我的雇主中，很多像婉仪这样的家庭，租房住、没有车、存款不多，但因为两个人相互呵护和对宝宝即将出世的期待与欣喜，使整个家庭其乐融融羡煞旁人。也不乏有刚开始不太懂得照顾准妈妈的准爸爸，只要稍加指点，他们也是很享受宠太太的感觉，也能让太太好好做“皇后”的。
这套书分为两本《金牌月嫂日记——月子里的母婴护理与健康食谱》《金牌月嫂日记——孕期护理与健康食谱》。内容涉及从怀孕到月子期的各种“美”与“健”、“时”与“食”、“爱”与“护”。有一些孕产期间的常规问题，比如宝宝在母亲体内的发育、准妈妈的身体特征与疾病预防、准妈妈情绪、营养和休息等。也有月子期对一些传统的不科学的坐月子食谱步骤进行的纠正。其实这些写出来简单，但真正在雇主家执行的时候却遇到了各种各样的困难，由于有的妈妈和婆婆比较固执，小辈只好乖乖听话，在这里我也要向这些妈妈和婆婆说一句，“你们辛苦了！”但请不要排斥对新妈妈和宝宝更好的护理手法。
这套书我力争做到更实用、更亲切、更贴心，希望它能真正地帮助到大多数人，做到最佳时机的补养，最丰富的营养搭配，最详细的解析，最温馨的提示，最科学的护理，让准妈妈和新妈妈愉快、美丽，让宝宝健康生长。
我希望这套书能给更多的家庭带来方便和欢乐，也给同为月嫂的姐妹们提供一些可以借鉴的经验。
让我们从现在开始学习如何做一个好妈妈，好爸爸吧！
感谢为本书提供素材的：张舒雅、武坦稳、李天莲、武春廷、丁丽丽、张荣、陈靓、徐红、冯娟、马丽、杨凡、田飞、闫妮、张容川、王静静。
月子第一阶段，排净恶露、愈合伤口
产后第1天 宝贝欢迎你
快乐食谱：生化粥
益母木耳汤
黄焖勺鸡
在医疗条件落后的古代，女性在生产的时候往往面临“一尸两命”的风险。即使是在科技飞速发展的现在，妊娠对于女性来说还是存在很多危险因素的。无论是腹中怀有胎儿，还是妊娠结束，怎样始终保持健康，是女性关注的重点。而产下胎儿后的一个月，是恢复健康最紧要的时期。于是我们有了产假，民间通常称其为“坐月子”。借着产假，刚刚做了妈妈的产妇们可以好好休息和调养，并得到营养的补充。这样妈妈们就可以尽快调整过来，投入正常的工作和生活。
有些女性认为，西方的产妇并没有所谓的“坐月子”，也一样健康，这种想法显然有些想当然了。西方的医学界对产妇生产后的一个月也是非常重视的。对此，他们还做了一系列的追踪调查和研究。调查结果如下：在妊娠结束后的时间里，如果产妇不注意休息和营养，那么产妇的体重是很难和产前保持一样的，头发经常掉落，会有排便不畅，乳房疼痛的感觉。她们中20%的人还会有食欲不振、经常出汗、有疲劳倦怠感、手脚无力发麻、痔疮、脸上皮肤质量变差的情况，身体抵抗力也会下降。所以，不管是东方还是西方的妈妈们，产后一定要有营养充足的滋补调理和睡眠休息，还要注意例如避免伤口感染等这些细节问题。
就让我们从月子的第一天开始，好好对待自己的身体，给身体最佳的补养吧！
首先这一天，因为分娩或者剖宫产让身体元气大伤，所以，这一天的重中之重就是休息，以确保体力的恢复。但因为初生儿和母亲在一起，每隔三四个小时就要哺乳，所以，休息反倒跟不上了。这时就要把换尿布、哄孩子等一系列任务交给爸爸或者月嫂等人，给妈妈争取时间休息。
采取不同生产方式的产妇，往往要注意不同的细节问题。顺产的产妇由于生产时间比较长，胎儿在产道中难免会因为头颅下压而挤迫膀胱和尿道。如果尿液滞留在膀胱的时间过长，对子宫的收缩就会有不良影响。所以对于顺产的产妇来说，一定要增加饮水量，在最短的时间里小解。而对于选择剖宫产的产妇来说，最先要求做的事情是排气，之后才可以喝水吃东西。
不准备喂奶的妈妈，初乳也不要浪费掉。初乳里面含有大量的抗体，能最大限度保证宝宝免受细菌的侵害。打算母乳喂养的就更好。尽早哺乳，能形成神经反射，增加乳汁的分泌。不过第一天，不要急着催奶哦，要吃些能帮助子宫恢复、体力恢复的汤汤水水。蔬菜也不能少，最怕的就是肠燥便秘，有的老人不让产妇碰青菜、水果，说怕凉，这是不科学的，一定要多吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果。下面就推荐一些相关的食谱，妈妈们美美地吃吧！妈妈须知
对于一个女人来说，一生中最伟大的事情莫过于孕育出一个新的生命。当孩子出生的那个刹那，你会感到从所未有的震惊和喜悦。从这种情绪逐渐走出来以后，你会发现整个人都被产后的疼痛和疲倦虚弱感所包围。于是从刚一离开产房，你的“月假”就算正式开始了。这段时间是否能调养好，将会对日后的身体健康有很大的影响。所以这段时间里，一定要好好注意调养。
今天要注意：
1 要配合医生护士观察出血量。
产妇出血的情况很常见，但是出血过多会导致昏厥失去意识，血管内弥散性凝血，严重的时候甚至导致产妇死亡。从医院的临床案例资料看，每100个产妇中有6个人会因为胎儿过大、生产时间过长、胎盘位置不正、羊水太多而出现产后出血。而怀有双生子或者之前曾做过数次流产的产妇更要注意。
2 争取时间休息。
虽然这个内容在上文已经提到，但是现在想再重点说明一下。坐月子期间不是要让你劳累，而是要你好好休息。
3 生产结束后要在最短的时间内排便和尿尿。
4 千万不要浪费最初期的奶水。
5 如厕后都要立刻用温水清洗，这个时候对下身的清洁要求比较高。
生产结束后的24小时内，阴道、肛门等处，如果有觉得疼痛或者例如下坠感带来的不适，应该请医生立即诊治，有的时候这些不适是因为伤口的感染或者水肿血栓等情况引起的。
6 妈妈多汗应注意清洁。
生产后的妈妈们往往会全身大量出汗，而这些情况在睡觉和刚醒的时候往往更为严重，有的时候甚至达到湿透内衣的地步。这些都不用担心，这并不是体虚所导致的，而是正常的生理表现。这个时候，妈妈们应该坚持把内衣和床单经常换洗，室内的温度保持在18到20摄氏度，通风效果好，空气流畅而新鲜，但是要切记不可直接吹风。宝宝天地刚刚出生的宝宝，体重通常都在2500g以上，如果有体重不足的，可能就需要特别的关心和一些不一样的保护措施了。刚刚出生的宝宝通常都在一天以内小便，极少数的是两天。如果发现宝宝的尿液是砖红色，请不必过于忧虑，因为这是尿酸盐引起的。宝宝会在一天内排出胎便，颜色呈暗绿色或者黑色黏稠状。因为胎儿在产道里受到压迫，所以刚出生的宝宝一般头部会呈椭圆形。这个时期，不建议宝宝睡枕头。什么是宝宝的前囟门呢？就是宝宝头顶上一块软乎乎没有骨头的地方，而后囟门就是后面能摸到缝隙的那块。刚刚出生的宝宝眼角会看到眼屎，眼睑也是肿胀的。男宝宝和女宝宝有些地方会不同，像女宝宝的阴唇大小不同，有的会有黏稠物，而男宝宝的阴囊看起来会有些水肿，这些都不用担心，因为很快就会在成长过程中变好。宝宝的身上有时候会看到痣，眼睑，鼻子上都能看到大小不一、排列不整齐的痣，臀部也可发现青痣，这些都不必担心，等宝宝逐渐长大后就会消失。不要用嘈杂的声音惊扰了宝宝，刚刚出生的宝宝虽然还看不见东西，但是能听到并辨别声音。刚出生的宝宝一定要注意保暖，虽然出生时与妈妈的体温一样，但是出生以后会下降1℃～2℃。在8个小时后，体温逐渐降下来就不必一直捂着了，而是要注意通风换气，保证气流顺畅。宝宝每分钟呼吸34～35次，每分钟心跳为120～130次。要给宝宝穿纯棉衣服，用纯棉尿布，暂时不能用尿不湿。宝宝的哭声就是他的语言，要看他是尿了，屙了，还是饿了。喂配方奶粉要注意水温，先调好水，水温控制在40℃左右，再加奶粉，以免破坏奶粉营养。爸爸须知
1 要打心眼里说出那句：老婆，辛苦啦。此时一句关心的话语胜过千言万语。
2 刚刚出生的宝宝会有些皱巴巴的，看起来有点丑，要知道所有宝宝都这样哦，所以千万别以为是抱错了宝宝，相信我，过一两天你就爱不释手了。
3 不要害怕去抱宝宝，很多爸爸都会觉得这么小怎么抱啊，掉下去了怎么办？没关系，父爱的本能会让你掌握住要领的。
4 换尿片洗屁屁这些活儿要主动承担哦。
5 在房间内不要吸烟，居室内要清洁舒适。
6 为了帮助排除子宫内的淤血，要帮新妈妈按摩身体，特别是子宫底部的地方。
7 家里亲朋好友前来医院探望时，尽量不要打扰母婴的休息。生化粥生化汤是产妇分娩后马上要喝的“填腹”补品。根据古书记载，生化汤有活血、养血之功效，对于产后补血、祛除恶露有着良好的效果。恶露是在生产过程中宝宝挣脱子宫留下的以及母体各个脏器历经奋战所发生的细胞坏死等遗留物。生化汤可以使全身筋骨放松，让被惊动的内脏迅速回复归位，对子宫有明显的收缩作用。但是生化汤的味道不是很好，所以改良为生化粥。自然生产者最好连续服用7天，剖腹产者要加倍服用也就是两周，体力衰弱、恢复差的产妇，连续服用3周效果更好。
食材：粳米50～100g，川芎6g，黑姜10g，当归、桃仁各10～15g，甘草3g，红糖适量。
食谱步骤：
① 先将上述药材煎煮，取汁去渣。
② 再同淘洗干净的粳米煮为稀粥，调入红糖即可。益母木耳汤益母草能起到生新血、去淤血的作用，木耳有凉血止血的作用。此汤有养阴清热、凉血止血之功效，还可用于防治产后血热、量多、色紫红、恶露不尽、质黏稠、有臭味、面色潮红等症状。
食材：益母草50g，黑木耳30g，白糖30g。
食谱步骤：
① 益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。
② 锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。黄焖勺鸡黄焖勺鸡可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，产妇多吃一些可健脾胃，滋补强壮。
食材：勺鸡2只，甜面酱、白糖、味精、酱油、淀粉、八角茴香、精盐、花椒油、葱末、姜末、素油等适量。
食谱步骤：
① 将勺鸡去毛，内脏、脚爪洗净，放锅内煮半熟捞出洗净，剁成块。
② 锅加油烧热，放入茴香炸一下捞出，放葱、姜煸锅，加甜面酱炒熟，放入鸡块、盐、酱油、白糖，添适量汤烧开，撇去浮沫，盖上盖。
③ 放火上，火靠至肉烂汤浓时加味精，用湿淀粉勾芡，淋花椒油，出锅装盘即可。
产后第2天 恶露未尽，妈妈不宜马上进补
快乐食谱：黄花菜猪心汤
酿黄花鱼
麻油鸡酒
产妇在产后24小时内开始感觉乳房发胀，变硬。这几天都是初乳，颜色发黄，含免疫性物质和胡萝卜素，一定要继续母乳喂养哦。不但可以让宝宝更加强壮，还可以促进母亲子宫收缩恢复。很多妈妈因为没有母乳喂养，导致子宫恢复慢，产后两三个月还有恶露。妈妈们一定要注意这一点，不要因小失大。从第二天开始和之后的几天，妈妈应该每天用温开水清洗外阴部。要勤换内衣，保持会阴部的清洁和干燥。恶露会在大约产后4～6个星期才会清完，个别妈妈需要更长的时间。
产妇也应该留神始终保持通畅的气流，过去人们总认为产后不可见风，因而总是关闭门窗。现在看来，这样做对健康极为不利，夏天生小孩的产妇极有可能因此中暑。这段时间产妇很容易大量出汗，如果汗水湿透衣服，一定要及时更换。如果是冬天生小孩的孕妇，在床边准备喂奶时，可以披上的衣服，例如睡袍等。
最重要的一点，从今天开始就可以刷牙了，别让月子毁了一口好牙。今天的饮食还是以排除恶露、恢复体力为主，别急着进补。相信自己，让你成为一头出色“奶牛”的是爱，而不只是食物。妈妈须知
怀孕和分娩，使新妈妈的身体发生了巨大的变化，身体的各个器官都将在“月子”里发生至关重要的变化，第一天的兴奋过去之后，疼痛感和虚弱感变得更加真实，月子第二天，需要做的事情还有很多。
今天需要注意：
1 配合医生检查出血量，月子头三天的出血量非常大，平安度过了第一天后，第二天也不可怠慢哦。
2 坚持母乳喂养，这几天都是初乳。常言道，初乳胜过黄金，也是宝宝免疫力的第一道保护膜，对产妇排除恶露也有很大的帮助，千万不要轻视哦。
3 身体要注意保持干净整洁，生产结束的妈妈们往往由于体内代谢快而大量出汗，乳房溢出奶汁或者外阴流出恶露，这些不但会影响心情，更会在弄脏皮肤后为细菌的生长繁殖提供条件。如果下身没有创面或者伤口，可以选择温度适宜的温水清洗外阴。坐月子的第二天，可以开始用牙刷清洁牙齿和口腔了。要注意的是，如果在冬天，一定要用温水。
4 及时排尿，防止便秘，适当地食用粗纤维食物。
5 争取时间休息。生产消耗大量的体力和能量，一定要多休息，养心补精，不可操劳。宝宝天地在来到这个世界超过24小时后，宝宝对陌生的外界环境已经逐渐熟悉起来。在每一天的成长中，宝宝都有肉眼可见的变化。虽然看起来宝宝对世界已经逐渐适应开来，但是爸爸妈妈可不能因此松懈下来哦。出生后两天的宝宝循环系统和呼吸系统已经完全适应了体外的生活。可是宝宝的视力范围还没有形成，还需要适应一段时间。宝宝刚出生时，对光线就会有反应。虽然看不见，但是宝宝已经有了感知的能力。这个时候的宝宝已经有了基本的动作神经反射来表达自己的需求，例如主动寻找和吮吸奶水、伸吐舌头和伸出胳膊要抱等的行为。宝宝的脉搏以每分钟120～140次为正常。新生儿脱离母体后会在24小时内排出第一次大小便，但是如果出生48小时还未排出胎便，要及时请医生检查。今天，宝宝需要接种疫苗，在出生24小时内注射疫苗可以大大提升细胞的活性，要抓住时机哦。接种疫苗后，宝宝在2～3个月就可以产生有效的免疫力。接种时需注意：1 提前给宝宝沐浴，清洁全身。2 注射时，帮宝宝固定一个姿势，免得宝宝挣扎而被针扎到。3 注射后，局部创口会出现红肿、硬结，这都很正常，过两个月就会自行痊愈。4 宝宝注射疫苗后，尽量采取擦浴，避免创口遇水感染。爸爸须知
1 新妈妈的身体很虚弱，此时最需要的就是你的关心，多说一些甜蜜的话吧，这会让新妈妈的心里暖暖的。
2 宝宝今天已经有感知能力了，他可以听到你的声音，要多抱抱宝宝，他会感知到你的存在。
3 宝宝注射疫苗后，要做好清洁工作。洗澡后一定要把宝宝擦干净，防止宝宝感冒。
4 由于初乳的原因，新妈妈的乳房开始发胀、变硬，可以轻轻地为她按摩，减轻痛感。
5 要照顾好新妈妈的饮食，保持室内清洁舒适。
6 亲朋好友前来探望时，要协调好时间，尽量不要打扰母婴的休息。黄花菜猪心汤妇女产后多出虚汗，体质虚弱，都是因为正气虚弱。猪心能止汗，黄花菜味甘性平，具有养血平肝的效果。
食材：黄花菜、木耳各适量，猪心150g，老姜2片。
食谱步骤：
① 将木耳、黄花菜洗净，用清水浸软。
② 猪心洗净切块，氽水沥干备用。
③ 烧滚清水，放下猪心、姜片，文火煮开，加入黄花菜、木耳，再滚5分钟，用盐调味，上桌即可。酿黄花鱼新妈妈吃适量的鱼类可以补充养分，不过由于刚刚生产完，所以最好吃一些较易被人体吸收的黄花鱼、乌仔鱼或金线鱼。可以将鱼用姜丝、米酒水及适量的麻油煮成鱼汤。
食材：黄花鱼约120g，带皮老姜15g，纯胡麻油，米酒水适量。
食谱步骤：
① 鱼用米酒洗净，老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
② 将麻油倒入锅内，用大火烧热。
③ 放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
④ 转大火，加入鱼及米酒水煮开，加盖转小火再煮五分钟后熄火，即可食用。麻油鸡酒麻油鸡酒富含蛋白质，可以帮助新妈妈的乳腺分泌乳汁，并通过乳汁把营养转移给婴儿。其实在怀孕期间，也可以吃点加酒的料理，给自己增加营养。鸡肉富含蛋白质，可有效补充体力。此外，鸡肉含有维生素B族及铁质，有助于造血。
食材：老母鸡全鸡1只，头、脚、尾都要一起烹煮，不可丢弃；老姜，每100g鸡肉用10g；麻油，每100g鸡肉用10ml；米酒，每100g鸡肉用100ml。
食谱步骤：
① 在锅内倒入麻油加热，接着放进切片的老姜，煎到有香味溢出，注意不要把姜煎焦。
② 将姜移至锅的一侧，将切成块的全鸡放入锅中炒到七分熟，再将米酒从油锅的四周往中间淋。
③ 将酒完全倒入后，盖上锅盖焖煮，沸腾后再用小火煮30～40分钟。
产后第3天 宝宝生理性黄疸要多喝水
快乐食谱：牛奶炖蛋
麻油猪腰
鸡汤面
产后第三天的新妈妈身体还处于疲倦状态，而且对宝宝的到来还没有很好地适应，再加上劳累，很容易情绪不良。在产后第三天，一般会出现体温升高或者便秘的症状，也会让身体发燥。这个时候不要急，今天可以洗澡了，洗澡可以降降温，也让心情舒畅一些。有的妈妈会涨奶，多按摩乳房，可以改善涨奶，宝宝的吸吮也可缓解涨奶，还可以降温。
不要以为光前几天注意就足够了，整个坐月子期间都要避免各种负面情绪，始终保持愉快的心情。要居住在空气流畅、温度适宜的室内，避免过寒过热或者过湿。不要受到惊吓，也不要为小事而心情抑郁或者发脾气。而且从今天开始，可以稍稍地锻炼身体，走动走动了，因为分娩的压迫与扩张，盆底肌肉和筋膜会过度伸展，弹性降低，并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤，结合产后锻炼，可以恢复到孕前的水平。不过不能过早劳动，特别是体力劳动，可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂等。
今天的食谱可以安排对情绪有帮助的食品，并且继续帮助子宫恢复，还有一些开胃的食品也不可或缺。妈妈须知
今天的妈妈还是很虚弱，乳房的胀痛感仍旧在加剧，不要做大幅度的动作，在有精力的时候，可以稍微活动一下，记得，休息最重要哦。
1 要保持良好的情绪，让心情舒畅一些。多想一些愉快的事情，缓解心中的烦躁。
2 要多休息，好的睡眠胜过补品。
3 多吃一些粗纤维食物，避免产后便秘。
4 在环境居住方面，新妈妈的卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。室温保持在26℃～28℃之间，湿度保持在55%～65%为宜。夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，但不宜直吹。
5 关于产后的第一次洗澡，有不同的要求。如果是阴部或者腹部有创伤的，最好选择用毛巾擦拭身体来保持清洁，等到伤口愈合后再用花洒淋浴。如果是没有伤口的妈妈们，在产后的第三天就可以洗澡。但是不建议盆浴，而是建议尽可能使用花洒淋浴，时间以不超过10分钟为宜。
6 给宝宝喂奶前最好先用温水清洗一下乳头，这对宝宝的健康有益。为了防止你的乳腺被感染，请在喂奶前后都要使你的乳头保持干净。
7 选择哺乳专用的内衣。哺乳期间乳房增大，又常常被宝宝吸允，很容易下垂，不能因为怕麻烦而不佩戴文胸，也不要穿有聚拢效果的文胸。宝宝天地在宝宝来到世间72个小时以后，宝宝通过耳朵对外界的感知逐步加强。在捕捉到声响后，眼睛也会对此眨动。这个时候会出现黄疸的现象，在第四天到第六天尤为严重。不过请不必担心，这些情况通常在两周内会自己消失不见。在这72小时内，极少数宝宝会出现乳房比正常宝宝的乳房肿大的情况，这种情况不分男女。请不要着急，导致这种情况的原因和母亲的雌激素有关，在宝宝离开母体后，来自母亲的雌激素被中断，这对宝宝们造成了一些影响。这种情况一般在两至三周便会消失，对宝宝的健康没有不良影响。刚刚出生的婴儿，体温很容易随环境变化而变化。因为皮下薄薄的皮肤散热比较快，所以自身尚不能够完善地调节体温。有少数宝宝会出现短暂的突然发高烧，体温不明原因地高达38摄氏度。宝宝体内不足的水分是导致这种情况的主要原因。所以要在气温高的时候给宝宝补充足够的水，气温低的时候给宝宝保暖。今天的宝宝可以开始做抚触了哦，抚触不仅是身体的接触，更是妈妈和宝宝心与心的交流，是妈妈和宝宝共同的心灵语言。妈妈可以将这种语言用抚触的手法表达出来。
抚触应该这样做：
1 头部按摩：适度地轻轻按揉抚摸宝宝的头部。
2 胸部按摩：将双手从宝宝的两肋滑向双肩并按压，再反向滑行回来。
3 腹部按摩：此处按摩切记，如果宝宝还没有脱落脐痂，肚脐周围切勿按摩。腹部按摩的方向是顺时针的，按着这个方向轻轻按揉宝宝的腹部。
4 背部按摩：双手手心朝下平摊，从颈部开始向下按摩，指尖轻轻按压脊柱两边的肌肉，在到达尾椎以后再向上重新按摩。
5 四肢按摩：用手指轻轻按揉宝宝的手指，接着让宝宝两条胳膊自然下垂，从肩部以下到手腕的位置，用轻柔的力度揉捏。
6 手足按摩：关于这方面的部位，膝部、大腿、小腿都是重点。按照从上到下的顺序将这些部位揉捏。之后别忘了还有脚踝这些部位。关于脚部的按摩，从脚后跟到脚趾，用拇指轻轻按揉，切记不可力度过大伤害了宝宝的脚踝。
需注意：
1 宝宝的肌肤比较娇嫩，要注意力度。
2 抚触并没有固定的模式，新妈妈可以适当地做些调整，以适应宝宝的需要，每次15分钟，一天三次。
3 抚触要在宝宝精力充沛时进行。爸爸须知
帮助新妈妈缓解压力，调节情绪，不妨讲讲笑话，或者讲讲以前愉快的经历，当然，甜言蜜语是必不可少的哦。
产后第三天，新妈妈已经开始出现涨奶的情况，这个时候，考验你的时候到了，要多帮助新妈妈按摩，缓解胀痛感，要有耐心哦。
要保持室内通风照阳，空气新鲜。新妈妈不能久站，洗澡的时候，需要你做有力的支撑。宝宝开始出现生理性黄疸，爸爸要多给宝宝喂水，抱着宝宝多晒晒太阳。
抚触不只是宝宝和妈妈的互动，爸爸也应适时做抚触，在宝宝的成长过程中，父爱是不可或缺的，要让宝宝感受到你的爱。牛奶炖蛋牛奶炖蛋细腻香滑，入口即化，非常适合身体虚弱、肠胃蠕动不好的新妈妈。鸡蛋营养丰富，有助于妈妈恢复体力，减少产后抑郁的发生。
食材：鸡蛋2个，牛奶250g，绵白糖15g，木瓜颗粒20g。
食谱步骤：
① 鸡蛋磕入碗中，加入适量绵白糖，静置3分钟，使其充分融合。
② 用细筛网过滤蛋液，去掉杂质。
③ 加入牛奶搅拌均匀，去掉表面的小水泡，用保鲜膜封好。
④ 蒸锅倒入适量水，大火烧开，将盛有蛋液的碗放入蒸锅，大火蒸3分钟，转中小火蒸10分钟。
⑤ 关火后，在蒸锅中焖5分钟，取出后撒入少许木瓜颗粒，即可食用。麻油猪腰多吃猪腰有助于促进子宫内的污血排出体外，在吃的时候要注意，不要加水，最好连老姜一起吃。
食材：新鲜猪腰，老姜切片，麻油，米酒适量。
食谱步骤：
① 猪腰洗净，用米酒擦干，切开成两半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3cm宽的小片。
② 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的米酒中。
③ 在锅中放入猪腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。鸡汤面月子初期，不妨来一碗鸡汤面，软软的面条，配上香浓的鸡汤，几块鸡肉，几片青菜，既开胃又好消化，对于胃口不好的妈妈们来说是个很好的选择。而且鸡肉和鸡汤营养丰富，有助于提高免疫力。
食材：母鸡1只，老姜6片，细面100g，油菜心2棵，盐少许。
食谱步骤：
① 将鸡宰杀干净，清水洗净。
② 将整鸡放入煮锅，加入适量水，放2片姜片，大火煮开，继续氽烫两分钟，捞出，用清水冲洗浮沫。
③ 煮锅里的沸水倒去，重新加入足量冷水，将鸡和剩余姜片放入，大火煮开后，继续煮10分钟，并用汤勺撇去浮沫。
④ 转小火，煮90分钟，鸡汤煲好。
⑤ 重新取一个煮锅，加入适量水，煮开后将油菜心氽烫至断生，捞出后放入新鲜的面条，煮熟后捞出，放入碗中，将氽烫好的青菜放入碗中。
⑥ 将鸡汤倒入碗中，并放入适量肉块。最后放少量盐，调味后即可食用。
产后第4天 你要懂得正确的吃奶方式
快乐食谱：橘瓣银耳羹
花生猪手汤
肉末蒸蛋
第四天，新妈妈的疲惫感稍有缓解，对宝宝的到来也适应了许多。整个人看起来也有了一些精神，恶露变为褐色，量开始减少，会阴缝合处开始出现痛感，子宫降至脐与耻骨的中间部位。腹部皮肤出现明显松弛，爱美的妈妈不要着急，经过产后恢复的调理和运动，身材会逐渐恢复到生产前的状态。仔细观察，新妈妈的妊娠纹颜色开始变淡，这是产后恢复良好的一种表现。
产后第四天，新妈妈的身体状况有所好转，乳汁也进入充足期。从今天开始，新妈妈开始进入了真正的哺乳期。母乳含有多种抗体，新生儿能从母乳中获得免疫力，从而变得更加强壮。保持愉快的心情，搭配合理的膳食，既开胃，又可以保障奶量充足。妈妈须知
今天，新妈妈的身体状况有所好转，可以适当地做一些小活动，例如给宝宝洗澡、抚触，配置牛奶等，都可以亲手做一下。
只要母亲感到奶胀或小儿饥饿哭吵时即可喂乳，宝宝刚刚出生四天需要喂得勤一些，昼夜7～8次，每2.5～3小时喂一次，每次15分钟。
妈妈喂奶的姿势不用刻意，在保证母婴都舒适的前提下自然就好。用拇指和食指捏起乳房并向上托起，让宝宝在嘴唇碰到乳头后本能地有觅食反应。在喂宝宝的时候让宝宝含着乳晕的大部分，这样有利于分泌乳汁。等孩子喝完奶后，抱着他使他的身体直立，头部倚在母亲的肩膀上，为了让宝宝排出胃里的空气要轻拍其后背。如果宝宝这个时候要休息，切忌不可是右侧卧位以外的部位，因为宝宝可能会发生呕吐。
今天要注意：
1 保持愉快的心情，可以小小地运动一下，但是要适度。
2 缝合会阴的新妈妈今天可以拆线了，拆线过后要注意大小便的力度。
3 检查产后是否贫血。
4 宝宝吃奶的时候要保持室内温度，不要让宝宝穿得鼓鼓囊囊，尽量少穿或者不穿衣服。
5 喂奶时奶头充满乳汁，随时观察宝宝的面色，不要呛到宝宝。
6 不要让宝宝含着乳头睡觉，既不卫生，还易引起宝宝窒息或呕吐。宝宝天地宝宝的脸色还是黄黄的，不要担心，多喝水，勤晒太阳，黄疸会自行消退。宝宝开始真正地吸奶，胎便由暗绿色变为黄褐色。宝宝的体重开始下降，新妈妈不要慌张，这是正常的生理性体重下降，今天宝宝的体重比出生时下降了300g，几天后体重会开始回升，达到初生时的标准。宝宝的黑色黏便消失，开始排出母乳或牛奶消化的便便。宝宝从出生开始就具备了消化和代谢母乳的能力，但宝宝的消化代谢器官的发育和功能尚不成熟，比较嫩弱，初生儿的胃容量小，约为30～35毫升。胃排空的时间随食物种类不同各异，例如，水的排空时间为1～1.5小时，母乳2～3小时，牛奶3～4小时，母乳所含的各种营养物质最易于消化吸收，所以母乳喂养的宝宝饿得快。宝宝饥饿时候的表现：1 清醒过来，向四周张望；2 把手放在嘴里，做吸吮的动作；3 开始哼哼，弯曲手臂，拳头向嘴巴移动；4 身体和四肢的动作更大，头来回转动；5 嘴唇翘起，如果妈妈这个时候抱起他，他会用鼻子拱妈妈的乳房；6 开始大声哭泣。爸爸须知
宝宝吃饱之后，会睡得很香甜，这个时候正是疲惫的妻子补眠的好时机，如果宝宝此时惊醒了的话，爸爸可得责无旁贷地担当起哄睡的职责。做个标准的奶爸，换尿片的功夫可是少不了的哦。
干净健康的宝宝才最惹人喜爱，幸福的小奶爸，请将清洁进行到底。橘瓣银耳羹
此菜富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、脂肪、铁、胡萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素C及尼克酸等多种营养素，有生津润燥、理气开胃、滋养肺胃、化痰止咳之功效。
食材：干银耳10g，橘瓣100g，白糖150g，水淀粉10g。
食谱步骤：
① 将干银耳浸泡二十分钟后与其他材料一起下锅。
② 煮半小时左右即可。花生猪手汤此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶，以及身体复原的佳品。
食材：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段，各少许。
食谱步骤：
① 将猪蹄放入锅内，加水烧开，撇去浮沫。
② 放入花生、葱段、姜片、料酒，用急火连续煮2～3小时。
③ 汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即可。肉末蒸蛋这道菜营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、脂肪、维生素、尼克酸等，鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除对产妇有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。
食材：鸡蛋3个，猪肉50g，葱末、太白粉各5g，精盐2g，味精0.5g，酱油10g，食油25g。
食谱步骤：
① 将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、味精、清水搅匀，上笼蒸熟。
② 选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。
③ 锅放炉火上，放入食油烧热，放入肉末，炒至松散出油时，加入葱末、酱油、味精及水，将太白粉用水调匀勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上面即可。
产后第5天 母爱绵长，现在要多躺少抱
快乐食谱：养肝汤
红豆羹
双红饭
坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”，因此坐月子非常关键。对于新妈妈来说，没有比这个时候更重要的了。家人要注意让产妇保持心情舒畅，以免产妇产后忧郁。
为了减轻妈妈不能以充沛的精力照顾宝宝的缺憾，给宝宝准备玩具吧！玩是宝宝的天性，准备一些适合宝宝的玩具是很有必要的。通过玩具还能够提高宝宝的注意力、观察能力和认知能力。可以选择一些色彩鲜艳，声音悦耳的吊挂玩具，比如吹气娃娃、彩色气球、彩条旗等。
除此之外，还可以在宝宝眼前约20～25cm的地方放一些图案，这些图案的颜色要亮丽多彩。这个时候可以多和宝宝开始语言交流了，虽然这个时候的宝宝还不能说话，但是对于外界的声音尤其是爸爸妈妈的声音可是非常喜欢的哦。妈妈须知
今天，新妈妈的乳房胀痛感依旧很强烈，恶露变为褐色，恶露量开始有减少的趋势，子宫底降至脐与耻骨的中间部位，妊娠纹渐渐淡化。
从出生，到第一次见红，直到分娩，女人拥有了一个宝宝和一个完整的家，这一切造就了一个完整的女人。幸福唾手可得，未来就睡在你的枕边。抛开琐碎的杂念，敞开心胸，享受你的假期吧。
今天要注意：
1 放松你的身体
趁着宝宝熟睡，好不容易获得了一个安静的空间，反复做几次深呼吸，让自己整个身体放松下来吧，保持愉悦的心态。
2 冥想：与心灵对话
也许会有许多的想法一齐涌上心头。不要想太多，用几秒钟时间把那些令你产生快乐的画面固定下来，只需要5～10分钟，静静地倾听心灵的回应。
3 爱抚：母婴之间的沟通方式
给宝宝喂奶的时候要直视宝宝的眼睛，并且要不断轻轻抚摸宝宝的身体，因为母亲温柔的声音会给宝宝被保护的踏实感，而这样的爱抚更是让宝宝感觉到了关怀和爱意。宝宝天地
这一天，宝宝的生理性黄疸达到高峰，不过请不用担心，黄疸会自行消退。
宝宝的体重不再下降，开始呈现上升的趋势，恢复到出生时的重量。
从出生第五天开始，宝宝的脐带开始有脱落的迹象。
一般来说，宝宝的正常体温在36℃上下浮动，无论是上午还是下午，体温变化不会超过0.1℃。如果天气过于炎热，可能会造成宝宝的体温上升。
脉搏波动在120～160次／分之间，呼吸为每分钟40次左右，呈腹式呼吸状。
要及时给宝宝更换尿布，保证宝宝的脐带和小屁股干燥，如果出现潮湿，宝宝会出现红肿甚至溃烂的现象。
宝宝的乳头部位发生肿胀，女宝宝的阴道中出现乳状流出物，有时还有血液，按压时没有痛苦表情，有时还可能出现泌乳，男宝宝也会出现这种现象，这些症状会在2周左右自然消失。爸爸须知
保持室内温度适宜，通风照阳。
准备婴用沐浴露，为宝宝来一次彻底的清洁，注意，宝宝的小屁屁和肚脐要擦上婴儿润肤油。
新妈妈劳累了一天，需要你的温柔呵护，不要忘记，爸爸是心情调节剂哦。养肝汤可以在产前一周、产后两周连续服用养肝汤，帮助肝脏解毒。吃的时候把红枣取出，去皮去核，一天之中随时可食。汤汁可分数次饮用，可以当茶喝，亦可加些糖或白兰地。
食材：红的鸡心枣（红枣）7个、滚开过的米酒水280ml。
食谱步骤：
① 用水（或米酒）将红枣洗净，再用刀从中间切开7个切口。
② 红枣放在容器中，将热开水（或米酒水）倒入，加盖浸泡8小时。
③ 食用时，用蒸器蒸之。
④ 沸腾后再用文火蒸1小时即可。红豆羹红豆有强心利尿之效，有水肿、脚气或水分代谢较差症状的孕妇，应于产后多吃红豆，红豆羹每日约食用2碗，可于早上10点及下午3点各吃一碗。甜度可随个人的口味来增减，若能接受甜食，则建议稍甜一些较好。
食材：红豆200g，带皮老姜30g，米酒水3000ml，黑糖150g。
食谱步骤：
① 将红豆泡入米酒水中，加盖浸泡8小时。
② 老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。
③ 大火煮滚后，加盖转中火继续煮20分钟。
④ 转小火再煮1小时。
⑤ 熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。双红饭红枣营养丰富，有补气补血、调和营胃的作用。红薯含糖、蛋白质、粗纤维、维生素、微量元素等营养成分，此饭具有补中和血、益气生津的功效。适宜产妇食用。别看这饭材料简单，营养却很充足，而且产后第一周的食材应尽量简单一些，因为过多的食物配料容易影响宝宝对母乳的吸收。
食材：鲜红薯150g，红枣20g，粳米250g。
食谱步骤：
① 将红薯去皮，洗净，切成小丁；红枣洗净。
② 将锅置于火上，加适量清水，放入粳米、红枣、红薯，先用旺火煮开，后改用文火煮至饭熟即可。
产后第6天 妈妈出汗要正确擦身，防受凉
快乐食谱：三鲜豆腐
鸡蛋黄花汤
牛肉粥
新老两代人总是会有观念上的冲突，尤其对于美丽的妈咪来讲，超极爱漂亮的妈咪被老人照顾月子，就会产生很多摩擦，老人认为坐月子的女人一定要大补特补，可是美丽的妈妈会担心坐完月子出来，自己的身材整个变形，再也回不去了，她们喜欢吃的清淡点，这样容易恢复以前的好身材。
无论是老人的说法，还是美丽妈妈的说法，都不全面。月子期间是女人调养和恢复的最好时期。所以在这段时间里，要时刻注意保持健康，生理和心理方面都要关注。在饮食上，切忌生冷或者寒凉之物，因为这些食物不利于排出恶露和去除脓血，对肠胃的消化和吸收更是起到阻碍的作用。此外，有刺激性的食物例如辣椒、浓茶、咖啡等也请尽量不要接触。所以为了保持气血的充足和身体的健康，在食物上要选择以温补之物为主。
只要合理科学地调理身体，便能恢复产前的窈窕和活力。妈妈须知
产后第六天，新妈妈已经进入了平稳的状态，恶露的颜色变深，并出现减少的趋势，疼痛感和虚弱感也在减轻，新妈妈在前六天里恢复得很好，请继续保持哦！科学的膳食，健康的心态，月子才能做得好！
今天要注意：
1 要正确擦身，才不会留后患。新妈妈体虚，一动便是一身的汗，此时出的汗并不是热汗，身体正在慢慢调整激素水平恢复正常。擦身的时候要注意，用温水擦身，擦完后要立刻用干毛巾擦干。可以适当使用一些婴儿爽身粉，会舒适很多。
2 配合医生接受尿检，测量血压，称体重。作为出院前的最后一次检查，各项指标达标后，便可以准备出院了。
3 检查身体有无异常。如出现外阴部疼痛以及肿胀没有消退时，应立即向医生提出。
4 从今天开始，可以做一些简单的恢复操。可以做适当的走动，动作幅度要慢。不要做蹲起类的大幅度动作。
5 不宜操劳过度。注重睡眠质量，定时哺乳。宝宝天地宝宝出生第六天，已经完全适应了外部的环境，黄疸慢慢消退，头部变形和浮肿的现象渐渐消失，宝宝变得越来越白嫩可爱。宝宝偶尔会睁开眼睛，但宝宝的视神经并没有发育完全，只能看到微弱的光。宝宝的耐热能力比耐寒能力更弱，如果宝宝穿得过多，也会让他感觉难受，尽量让他穿的舒服，宽松。可以对比大人的感觉来为宝宝安排衣物。宝宝的脐带尚未脱落，清洗时需格外注意，在脐带未脱落之前，脐部很容易成为细菌繁殖的温床，宝宝的脐窝里经常会有分泌物，分泌物干燥后，脐窝与脐根发生粘连，会引起感染，所以一定要彻底清洁小脐窝。用蘸上75%酒精的棉签给宝宝做清洁。一只手将脐带的结扎线提起，另一只手用棉签进行消毒和清洁。先在脐窝和脐根部仔细擦拭，接着换一根新的棉签蘸酒精来擦拭脐带外圈，不要忘了在最后的时候用酒精把结扎线也来消毒一下。这一天，要带宝宝做一个全面的检查，确保无恙后，准备出院。爸爸须知
做好通风照阳，如果是冬天的话，可以在房间里放一个加湿器，以避免干燥对宝宝的呼吸系统造成伤害。
带母婴做出院前的最后一次检查。得到出院许可后，确定出院日期，办理出院手续。询问出院后日常生活的注意事项。三鲜豆腐补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白量高，对于产后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营养，又因其清热解毒之功而可预防感染，对于产后乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、因肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。
食材：白豆腐500g，水发海参、鸡蛋清各20g，虾仁100g，冬笋50g，鸡蛋35g，香菜25g，面粉15g，味精、香油各5g，酱油15g，葱花、姜丝、精盐各3g，花生油50g，鸡汤200g，太白粉10g。
食谱步骤：
① 将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆大小，用开水氽过后，放入碗中。
② 将虾仁洗净、切丁，用适量蛋白、太白粉及精盐拌好，用温油滑透后，捞出待用。
③ 将豆腐切成7cm长、3cm宽、5cm厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，从其上层各切一薄片，下面的一片揪成桶状，然后放入海参、冬笋及虾仁丁并加入适量精盐，将味精、葱花、姜末、香油拌匀，分别填入豆腐内，再用掺入蛋黄的少许面粉抹在切下的豆腐片上。将豆腐盖封好，上笼蒸10分钟后取出，滤出汤汁，排入盘中。
④ 在炒锅中加入鸡汤、调味料，煮沸加入太白粉勾成薄芡，淋在豆腐上，加入香油，撒上事先切好的香菜，即可食用。鸡蛋黄花汤养肝明目、滋补阴血、生精下乳，本品营养全面，补益之功效较为平和，并有保持大便通畅的作用，产妇食之，既可补益，又可利肠。
食材：鸡蛋3个，黄花、白菜心各10g，海带、木耳各5g，酱油3g，精盐2g，味精1g，高汤350g。
食谱步骤：
① 将海带泡好洗净后切丝。
② 黄花拣择洗净后切段。
③ 木耳泡发、洗净。
④ 鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
⑤ 锅内加高汤烧开，放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，烧片刻后勾芡即成。牛肉粥牛肉具有补脾胃、益气血、除湿气、消水肿、强筋骨等作用，再配以粳米煮粥，更益脾胃之气，因此产妇食用此粥，则可脾胃健壮、气血充盈、筋骨强健。牛肉为发物之品，因而乳母食用有促进乳汁分泌的作用。若产妇有腰膝酸软、虚损羸瘦、食少气怯、产后水肿等病症，食用此粥则有治疗作用。
食材：粳米400g，牛肉200g，味精、五香粉各3g，黄酒8g，葱段、精盐各10g，姜块5g。
食谱步骤：
① 洗净牛肉，剁成肉末。
② 将粳米淘洗干净。
③ 将锅置于火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块（拍松）、牛肉末、黄酒、五香粉，煮沸，捞出葱、姜，倒入粳米，煮成粥，用精盐、味精调成咸鲜味即成。
产后第7天 脐带脱落，宝宝一天一个样
快乐食谱：羊肝排叉
鲫鱼豆腐汤
月母鸡
有一种错误的观念认为，因为怀孕不算疾病，所以在产后无须细心调理。有的产妇在饮食上没有注意，产后又急着马上恢复日常的生活运动，这明显是不对的。女性在生产之后，抵抗力会下降，很容易感冒，腹部也开始松弛下来。其中不少妈妈会觉得有难以消除的疲倦感或者出现内脏下垂的情况，所以对刚刚结束生产的妈妈来说，月子里的调养很重要。如果这段时间没有把身体养好，将来会出现各种慢性疾病。
通过这几天与宝宝的接触，妈妈的喜悦之情更深了，你的小人儿，在你的子宫里和你朝夕相处了280天，如今你可以握着它的小手，跟他对话了。作为新妈妈，相信你对宝宝充满了足够的爱心。你面前这个又小又软的“生命”，他是那么柔弱，但是他与你是相通的，有着令你惊奇的视觉、听觉、嗅觉、味觉能力。现在的他已经开始帮助自己与外界沟通啦，多一点耐心吧，宝宝一天一个样，每天都会给你不一样的惊喜。妈妈须知
爱美是每一个女人的天性，新妈妈急切想要恢复产前身材的想法可以理解。生产不仅仅是一种自然的生理现象，更是女人身体进行一次大洗牌的过程，这个时期，从前的旧疾可以得到修复，相反地，如果不注重调理和休养，也可能会留下终生的顽疾，千万不可大意哦。
今天要注意：
1 早晨醒来，先给宝宝做第一次哺乳，以免出院的路途中，宝宝饥饿。
2 体力充足的时候可以稍微下床活动一下，但是运动幅度不要太大，时间也不要超过5分钟。
3 从头到脚检查一下自己的身体，确认没有异常，开始准备出院。宝宝天地宝宝的脐带一般在第七天会自己掉落，脐带掉落留下的创面有点泛红，如果不放心的话，可以选择在这创面上涂抹浓度为1%的紫药水。关于脐窝在痂皮掉落以后可能会出现一些少量液状分泌物，用浓度75%的酒精擦洗，之后用浓度1%的紫药水涂抹。最后不要忘了覆盖可以预防感染的无菌纱布。宝宝的黄疸已经自行消失了，原本黄黄的小脸变得白嫩嫩的，体重也在逐步增加，白白胖胖的宝宝越来越可爱，消肿之后宝宝的眉眼也变得清晰起来。脐带脱落之后，宝宝一天一个样儿，正以日新月异的速度成长。爸爸须知
新妈妈已经开始做产后康健了，爸爸要多多给予鼓励和帮助哦。宝宝的脐带已经脱落，要注意给宝宝做好清洁和干燥的工作。
回家后要保障母婴的休息。羊肝排叉健脾生血、养肝明目、补益脏腑，因内含营养物质丰富，对产妇身体恢复具有促进作用，对乳汁的分泌及浓度均有增加作用，且维生素A含量极其丰富，对于婴儿的佝偻病、软骨病等均有预防作用。
食材：羊肝200g，豆腐皮100g，花生油500g，面粉30g，精盐、花椒各3g。
食谱步骤：
① 将花椒炒焦、碾细，和精盐混合。
② 羊肝切成6cm长，3cm宽的薄片。
③ 面粉用清水（15g）调成稠糊。
④ 豆腐皮切两半。
⑤ 将豆腐皮铺平，把面糊分别均匀地抹在上面，再分别铺上羊肝片，铺完之后，把剩下的面糊分别抹在羊肝上压实，之后分别切成6cm长、3cm宽的长方形块，每块豆腐皮夹肝再顺着它的长边，取豆腐皮夹肝一头从中间的划口插进去，形成排叉样。
⑥ 将油放入锅内加热至六七分热时，把羊肝排叉放进油锅内，炸时不要翻动，以免羊肝溢出，待豆腐皮呈金黄色时，捞出即可食用。鲫鱼豆腐汤鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
食材：鲫鱼1条约250g，豆腐400g，黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g，水淀粉适量。
食谱步骤：
① 豆腐切5cm厚度的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。
② 鲫鱼去鳞、去肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。
③ 锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后用水淀粉勾薄芡，并撒上葱花。月母鸡鸡是产妇最常用食品，因其具有养五脏、益精髓、补气血、健脾胃、长肌肉等多种功能，并含有丰富蛋白质，而其他营养成份亦较丰富，对于母体复原及乳汁分泌有良好的作用。
食材：小母鸡1只，姜10g，精盐2g，葱段、料酒各50g，胡椒粉1g，化猪油25g，汤3000g。
食谱步骤：
① 鸡宰后去毛、内脏及骨，剁成见方的鸡块，放入开锅汤内氽，去血水，捞出。
② 炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再移上小火烧，最后盛入碗内上桌即可食用。
产后第8天 妈妈体热，宝宝眼屎多
快乐食谱：乌鸡白凤汤
白糖豆浆
薏仁米饭
产后新妈妈给自己的照顾对于女性的终身健康有着极为重要的影响。知道如何好好照顾自己，对女性的健康和美丽都有很好的帮助。有些产前体型不太好的或者患有其他病症的，可以在产后好好调整过来。如果没有好好照顾自己，产妇可能会有许多后遗症，例如全身没有力气、疲倦憔悴或者神经质，很多人因为这些调养不佳，认为生孩子越生越老，其实并不是这样的。其实对于好好调养的人来说，也许还能趁着生孩子的机会将自己的体型调好，变成更有魅力的新妈妈。
这段时间要保持屋内能晒到太阳，通风流畅、空气新鲜，温度适宜。此外，良好的心态也非常重要，否则妈妈们可能会产生体热，这也许会导致宝宝出现很多眼屎。
这时期，爸爸要帮助体热的妈妈及时把体温降下来，在妈妈心情烦躁的时候，多给予鼓励和赞美，让妈妈保持愉快的心情。
新妈妈体热，宝宝的抚触工作就要交给爸爸来做，这是父子沟通的好机会，要好好把握哦。妈妈须知
新妈妈和宝宝是一体的，如果坐月子期间的母亲没有好好调养 ，可能会对宝宝造成不好的影响哦。比方说，母亲情绪不佳、奶水不足或者休养不够都有可能造成宝宝睡不好或者无原因的啼哭。所以新妈妈们要照顾好自己，宝宝的状态自然也跟着好起来了。
首先，做好清洁，出院后在家坐月子，更要细心，多注意细节。要坚持每天擦身两次，保持身体的清洁，阴部用清水冲洗，乳头也要仔细擦洗，以免细菌进入到宝宝的体内。
勤换衣服，不要怕麻烦，要及时更换脏衣服。宝宝天地宝宝出生第八天，睡眠时间一般在19～20小时之间。宝宝天生是个近视眼，他的视力范围还没有形成，他现在看东西还是很模糊的。宝宝的眼神很飘忽，经常左右游移，这都是很正常的生理现象，不必担心。宝宝的双手通常呈握拳状，或只是稍微张开一点。宝宝的哭声就是他的语言，不要忽视宝宝的声音。爸爸须知
天气干燥，妈妈容易出现体热的状况，宝宝也有些上火，要帮助新妈妈降温，多准备温水，水果要烫好之后再吃，直接榨汁最好。
保持室内通风良好，对宝宝和妈妈都很重要。乌鸡白凤汤乌骨鸡滋补肝肾的效用较强，食用本食品可补益肝肾、生精养血、养益精髓、下乳增奶，对于产后的补益之功、增乳之效尤妙。
食材：乌骨鸡1只，白凤尾菇50g，黄酒10g，葱、姜、盐、味精各5g。
食谱步骤：
① 鸡宰后去血，清水煮至90℃左右，见四周冒水泡时，加入一匙盐，离火，浸入鸡，见鸡毛淋湿后提出，脱净毛及嘴尖、脚上硬皮，剪去尖，剪开鸡屁股，开膛取出内脏，用水冲洗干净。
② 清水加姜片煮沸，放入鸡，加上黄酒、葱结，用小火焖煮至酥软，放入白凤尾菇，调味后沸煮3分钟，起锅即可食用。白糖豆浆益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水，对于产后的新妈妈有很好的补益之功，对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治疗作用。因其含蛋白质较高，故对于产后虚弱者是良好的补益食品。
食材：黄豆100g，白糖50g。
食谱步骤：
① 将黄豆择洗干净，浸泡7小时（夏季4小时），捞出用清水洗净；带水将黄豆用石磨或用多功能食品加工机磨成细浆，灌入干净布袋内，向袋内加适量清水，将袋口扎紧。
② 备一个干净的盆，将盆垫高，使盆向前倾斜，将袋放入盆内，用手有节奏地轻揉，使浆液不停地流出，揉至袋内只剩渣滓为止。
③ 将钢锅洗净，倒入豆汁，放在中火上煮开，加入白糖搅动，稍煮一会儿即可食用。薏仁米饭薏米饭第一周每日1份，第二周每日2份。
食材：薏米150g，月子米酒水1220ml，香米5g。
食谱步骤：
① 将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可煮熟。
② 将薏米饭盛入保鲜盒内即可。
产后第9天 游泳小健将
快乐食谱：烧牛蹄筋
羊肉烧鱼
荔枝核山楂观音串茶
妈妈们在怀着宝宝的时候对子宫造成了很大的负担，所以产后要尽快排出子宫内的污血和内容物，来帮助子宫恢复。产后的一周对子宫收缩快慢和恢复如初起了决定性的影响作用，所以在饮食和睡眠上要多加注意。饮食上，要考虑妈妈们产后虚弱的脾胃和较差的胃口，在忌讳生冷、咸硬和辛辣这些刺激食物的基础上，多选择新鲜的蔬果和高蛋白的食物。如有需要，可以搭配一些药膳。而休息更是必不可少的，妈妈们在妊娠和分娩时大大消耗了体力，这段时间需要充足的睡眠来消除疲倦和恢复元气。
宝宝的发育一切正常，今天，可爱的宝宝要游泳啦。宝宝游泳可以增加呼吸系统的功能，还可以提高宝宝抗寒和抗疾病的免疫力。
不过操作要小心哦！
确保室内温度。室温须确保28℃以上，水温控制在38℃左右。新生儿的体温调节中枢不完善，水温过高或过低均会对宝宝造成不利影响。
游泳前检查安全栓是否完好，保险按扣是否牢固、游泳圈有无漏气。
游泳前须给宝宝脐部贴防水护脐贴。
准备完毕，把宝宝缓慢地放入水中，让他慢慢适应，自由伸展。宝宝被温暖的水温包围，仿佛回到了妈妈温暖的子宫里，温暖舒适。
宝宝在游泳池的时间需控制在15分钟左右，因为在游泳过程中宝宝的大脑会受到环境的影响产生刺激，所以要在这个时候开始和宝宝沟通。例如鼓励宝宝在水中转圈或者给宝宝唱歌。
游泳结束后要赞美宝宝。妈妈须知
产后第九天，新妈妈的恶露量已经减少很多，颜色也渐渐变淡。虽然已经平安度过了一个阶段，但是仍旧不可掉以轻心，这个时候是缩宫的关键时期，是对日后恢复非常重要的一个时期。
今天要注意：
1 清晨第一次给宝宝喂奶，并计划好宝宝的吃奶时间。
2 在保证休息的前提下，可以做一些简单的保健操，少量的活动有益于产后的恢复。
3 顺产的新妈妈可以适当地喝一些红糖水，有助于恶露的排除。剖腹产的妈妈不可以食用红糖。
4 体热的症状没有消失，要及时擦身，清洗会阴，多喝水，保持良好的心态，不要有情绪上的大起大落。
5 体热的时候，新妈妈不要给宝宝做抚触，妈妈体温高，过多的接触会让宝宝出现抵触的行为。宝宝天地宝宝出生第九天，会出现第一次微笑。宝宝的视力有所提升，会不自觉地注视20～45cm远的物品。即使不在喂食母乳的时候，宝宝也开始寻找乳房，宝宝已经开始懂得寻找安全感。宝宝的心智发展也迈进了一大步，宝宝会哭着寻求帮助，被抱着或者看到人脸的时候会安静下来。宝宝对人声已经开始有了反应，会不自觉地注视脸孔。爸爸须知
宝宝第一次游泳时，爸爸要全程看护，检查设施，测量水温，并与宝宝多交流。游泳后，第一时间给宝宝擦干，不要让宝宝受凉。烧牛蹄筋健脾益胃、养精增液、强筋健骨、补而不腻，能为产妇提供有效营养素，并能预防产后子宫下垂、阴道壁膨出等症状。
食材：牛蹄筋250g，青菜心25g，酱油、料酒各10g，生姜末、葱花各5g，干团粉3g，味精0.1g，植物油25g，煮牛蹄筋原汤50ml。
食谱步骤：
① 先把生牛蹄筋放入砂锅内，加750g清水，小火煮至八分熟时捞出，切成2cm长条状。
② 干团粉加入20g清水调匀。
③ 烧热油锅，先炒青菜，随即把牛蹄筋、料酒、生姜末、酱油及煮蹄筋汤倒入，煮开后再加味精及调好的团粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。羊肉烧鱼补气养血、温中暖肾、健脾益胃、利水消肿、下气通乳，鱼肉补而不滞，羊肉亦不滞胃，两者合食，具有很好的补益作用。其含蛋白质丰富，有利母体复原及乳汁分泌；含钙量、磷量较多有利乳母及婴儿骨质发育；含铁量大，有促进生血的作用，对产后大失血者更为适宜。此外，对于产后水肿，蛋白缺乏有良好的治疗作用。
食材：羊五花肉400g，鲫鱼500g，香菜，白糖、精盐、八角各5g，酱油125g，胡椒粉2g，葱段、姜片10g，食用油50g。
食谱步骤：
① 将鲫鱼去鳞、鳃，剖腹去除内脏后，洗净。
② 羊肉切成3cm长、6cm宽的长方块，放入开水锅中略烫一下，捞出再洗一次，沥干水。
③ 锅放在炉火上，放入食油烧热，下羊肉炒几下，加水（约650g）、酱油40g、葱段5g、姜片6g、八角2.5g、白糖4g、精盐2.5g，烧至八分烂时，转放砂锅中。
④ 锅放在炉火上，放入食用油烧热，放入鲫鱼（鱼身两面抹点酱油），煎成两面浅金黄色时取出，放入羊肉锅内，加入剩下的葱、姜、八角、精盐、酱油、白糖及烧羊肉的原汤，改用小火烧约30分钟，待鱼酥肉烂时，撒上胡椒、香菜即可。荔枝核山楂观音串茶也可将荔枝核和山楂片交替轮换食用，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天开始重新循环，山楂作为止渴液不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后身体过重者饮用。
食材：荔枝核或山楂片20g，观音串，月子米酒水610ml（一瓶），红糖10g。
食谱步骤：
① 将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火烧10分种。
② 汤汁约剩300ml时关火（可用筷子做一个半瓶标记）。
③ 加入红糖搅拌均匀，盛入保鲜盒内即可。
产后第10天 妈妈要用正确的方式清洗头皮
快乐食谱：奶油鲫鱼
红烧甲鱼
龙眼贵妃翅
月子里对头皮的清理非常重要，洗发、洗澡的时候要注意不要让头皮受凉，头皮受凉会严重影响产后恶露的排除；头皮受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，所以洗完头后最好用快干巾擦拭头发，让头皮迅速干透，不要吹冷风，用电吹风的时候要开到热风微风挡，以免引起头风及头痛。
如果妈妈还是担心不愿意洗头，还有一个办法，就是选择每天的饭前，将头发分开，用脱脂棉花蘸上温过的药用酒精左右擦拭头皮，按揉头部一会儿后用梳子将不干净的东西梳下。此外用软梳梳理头发也是不错的选择哦。这样对于流畅头部的气血和保持脑部的清新有着很好的促进作用。
在这段时间要注意“婴儿神经衰弱”。所谓的“婴儿神经衰弱”常常和妈妈们有关，因为妈妈们情绪不好、奶水不足或者休养不够，而导致宝宝会睡不好或者无原因地哭泣。为了避免这种情况的发生，妈妈们在产后的需一周内要在安静的环境下调养身体。给宝宝喂奶时也要在床上，喂奶时为了避免盆骨和腰椎受力太重而弯曲造成疲劳，应把宝宝放在身体的一侧让他自己吮吸奶水。妈妈须知
由子宫在生产前后的大小变化就可以看出妈妈们怀孕期间的负担，所以生产后的调养过程中，如何让子宫恢复原样是重中之重。
今天要注意保暖，新妈妈的体温已经恢复正常了，要根据自身的需要加减衣物，注意保暖通风。
还要继续做抚触哦，妈妈的体温正常了，宝宝自然更需要妈妈的关怀，适当地做抚触，拉近和宝宝之间的距离。
也可以在下午午睡之后的空当，做一次简单的保健操，小幅度的动作，对身材恢复很有好处。宝宝天地宝宝的听力发育得很好，对大的声响会很敏感，有时甚至焦虑、啼哭，尽量避免惊吓到宝宝。宝宝的皮下脂肪薄，容易丢失热量。寒冷的情况下在宝宝没有颤抖时，妈妈有的时候不能准确了解宝宝是否怕冷。如何确认宝宝是否嫌热或者怕冷呢？婴儿的颌下颈部是一个很好的感知部位。用手在这个部位轻轻触摸，如果温度比较暖就说明宝宝此时的保暖措施已经够了。宝宝四肢末端会出现稍凉的情况，请不必担心，因为宝宝的心脏收缩输送血液的能力不及成年人，反倒是四肢总是暖热的情况才要小心，因为这个说明给孩子的保暖措施已经过量。爸爸须知
新妈妈处理头发的这个过程，爸爸可以全程参与哦，不要嫌麻烦，能够全程代劳最好，注意动作要轻柔哦。奶油鲫鱼养血益气、强筋壮骨、清热明目，因含大量钙、磷，对于骨质的发育有较好的作用，并能预防和治疗婴儿佝偻病、软骨症等。
食材：鲫鱼1条（500g），熟火腿2片，豆苗15g，白汤500g，笋片25g，食盐2g，葱结1只，姜片2片，味精15g，黄酒15g，猪油50g。
食谱步骤：
① 将鱼去鳃剖去内脏，洗净，用刀在鱼背上每1cm宽划出人字形刀纹。
② 把鱼放入沸水锅中烫一下捞出，将皮、头上血水、黏液烫掉，以去腥。
③ 炒锅置旺火上烧热，用油滑锅加入清猪油25g，烧至七分热，放入葱姜爆出香味。推入鲫鱼略煎，翻身，洒入黄酒略焖，随即放入白汤500g，冷水150g （放冷水的目的是使鲫鱼色光好并解腥），猪油25g，盖牢锅盖滚3分钟左右，使汤色白浓，调至中火焖3分钟，焖出鱼眼凸出，白木色，放入笋片、食盐、味精、调回旺火滚至鱼汤呈乳白色，加入豆苗略滚，拣掉葱姜，起锅装碗。将笋片、火腿一并放在鱼上面，豆苗放两边。红烧甲鱼本品能滋阴养血、填精益肾、大补五脏、健脾开胃、活血复元，对于产妇体质迅速恢复有促进作用。同时对于平素患有气血不足、阴精虚乏、头晕气短、盗汗心惊、贫血等症状者有治疗作用，还有增加乳汁的功能，使母乳充足。
食材：甲鱼500g，火腿25g，香菇10g，姜片、葱段、料酒各15g，大蒜片、太白粉、酱油、猪油各25g，味精15g，精盐1g，花生油40g，香油5g。
食谱步骤：
① 先将甲鱼仰放在砧板上，待其头伸出时，迅速用左手捏住甲鱼的颈部，将颈全部拉出，右手持刀，从颈根部下刀放血，然后去头洗净，放入开水中略烫一下，拿出用小刀刮去全身粗皮和裙边上的黑膜，再用水洗净，放回开水锅中煮至裙边能削下甲壳时再去除内脏、气管、喉管、爪甲，切成3cm见方的小块，裙边切成3cm见方的薄片。
② 将香菇去根洗净，火腿蒸熟切成薄片。
③ 锅内加清水，烧开后，将切好的甲鱼放入沸水中氽一下提出，洗净后放在大碗中，加入料酒、精盐、猪油拌匀，上面放上火腿、香菇、大蒜、葱段、姜片，置于蒸笼中蒸30分钟左右。
④ 在炒锅中放入花生油，烧至七分热时，放入葱爆炒一下，先将蒸好的甲鱼放入锅内，加入酱油、鸡汤后焖10分钟，再加入太白粉勾芡，起锅时加入少许香油，即可装盘食用。龙眼贵妃翅养血益气，壮筋健骨、补养脏腑，对产后气血虚弱之体有良好的补益作用，含钙、磷、铁等丰富的矿物质，对于骨质发育及生血有显著效果，且含维生素丰富，有养肝明目之效。
食材：肉鸡翅膀24个（约600g），龙眼、葱各250g，味精、酱油各10g，料酒、太白粉各15g，花生油150g，白糖20g，汤1250g，红葡萄酒100g。
食谱步骤：
① 将鸡翅膀去毛洗净，用精盐、酱油腌好。
② 将龙眼去皮去核。
③ 将葱破开后切段。
④ 将鸡翅放入热油锅内炸至金黄色后捞出，锅内留少许油，下100g葱，爆出香味，放入汤、红葡萄酒及鸡翅，调好色、味，将鸡翅烧熟后脱骨，整齐地排入盘中。将龙眼用汤烧热，围在鸡翅周围。将剩下的葱用油爆出香味，再把烧鸡翅的汁滤入，用太白粉勾芡，浇在鸡翅上即可。
产后第11天 宝宝溢奶吓坏妈妈
快乐食谱：皮蛋瘦肉汤
当归羊肉羹
肉桂猪肝粥
初为人母，新妈妈自然有很多不适应，一旦遇到突发状况，就会着急上火，遇到问题先冷静下来，然后再解决问题。记住，妈妈的身体状况和宝宝是一至的。宝宝溢奶很正常，和他的身体构造有关系，妈妈要做的就是协调好喂奶的时间，最开始，宝宝的吃奶的时间是没有规律的，往往是饿了就吃，吃了就睡。渐渐地，宝宝的吃奶时间会规律起来，记住这个时间，把喂奶的时间协调好。自己也要保持充足的睡眠，愉悦的心情，这样才能够更好地帮助宝宝成长。
那么到底如何防止溢奶呢？
有几个关键点要记得，首先，如果要给宝宝换尿布，就要选择在喂奶前，因为喂奶后再换就有可能会由于活动导致宝宝溢乳，喂奶后即使宝宝撒尿拉屎了，都不要马上给宝宝更换尿布，要等宝宝睡着了再换。
第二，在宝宝吃完奶后要将他竖着抱并且轻轻拍打宝宝的背部，让宝宝把嗝打出来。
第三，无论是母乳喂养还是人工喂养，都要避免宝宝吸入过多的空气，如果是母乳喂养就要让宝宝含住乳晕；人工喂养的话，就要先让奶汁充满奶嘴后再喂养。妈妈须知
很多妈妈在产后都会遇到这样的情况，就是生完宝宝才几天，奶水的量很多，不停地往外溢，想让奶水止住都没有办法，这让不少新手妈妈很苦恼。其实这个时候妈妈们不必太担心，当感觉到乳胀时，就要及时给宝宝喂奶了。如果宝宝也不想喝奶了，但奶水还是不断往外溢怎么办？有一个小妙招就是妈妈可以采用双手交叉的动作，用力按压胸部，这样就可以有效地防止奶水流出。另外，可以在医生的指导下选择服用一些中药，补气养血，收敛奶水，或清热舒肝抑乳。产妇也可以通过食用一些海蛰皮减轻溢乳现象。宝宝天地宝宝的眼睛可以注视20～45cm远的范围。虽然还不协调，但是宝宝可以注视人的脸孔。要区分宝宝是溢奶还是吐奶，因为这是两种含义完全不同的现象，处理的方法也有着很大的不同。吐奶时流出的奶量比较多，常见于在喂奶后不久就发生了，或者是喂奶后半个小时。宝宝在吐奶前，会有张口伸脖、痛苦难受的表情，对于刚出生的婴儿来说，吐奶是常见的，这是由于新生儿的胃部生理特点引起的，对宝宝的身体影响不大。而溢奶时流出的量比较少，常见于刚吃完奶不久，溢奶一般吐出一两口奶后就不会吐了。溢奶时的宝宝要将其侧卧，以免吐出的奶把宝宝的口鼻堵住导致窒息，或奶水经鼻腔进入呼吸道导致吸入性肺炎。爸爸须知
宝宝溢奶的时候，面对惊慌失措的妈妈，爸爸一定要镇定，安抚好妈妈的情绪，再和她一起解决问题。
看着疲惫虚弱的妻子紧张宝宝的样子，真心实意地说一句，“老婆，你真是一个好妈妈”。
新妈妈的手是不能沾冷水的，爸爸请多分担一点家务哦。皮蛋瘦肉汤滋肾阴，平肝火。
食材：皮蛋60g，蚝豉30g，瘦猪肉100g。
食谱步骤：
① 将蚝豉浸软，洗净；皮蛋用清水浸一下，洗净，切片；猪瘦肉洗净。
② 把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可，随量饮用。当归羊肉羹当归是女性的首选保健药物，能补血活血，促进循环，滋补女性生殖系统，更是新妈妈坐月子的常用药品。当归能养护心脏，能够增加冠状动脉血流量，减慢心率，降低耗氧量，改善心脏功能，防止动脉粥样硬化和心肌缺血、缺氧。能补血活血，润燥滑肠通便。对气血生化不足，或气血运行迟缓以及血虚肠燥便秘者可谓良药。
食材：当归15g，羊肉100g，生姜3片，面粉150g，食盐、葱少许。
食谱步骤：
① 羊肉用开水洗净，去膻味，切片；生姜、葱洗净，将羊肉片、姜（洗净切片）、葱（去皮洗净，切成葱花）、当归，同放入锅内，加适量水，放入盐拌匀，煲2～3小时。
② 从汤中捞出当归、生姜，留羊肉片，继续烧沸，加水和面粉搅拌，面粉糊煮熟即成。肉桂猪肝粥猪肝有补肝、养血、明目的功效。肉桂有补阳散寒止痛的作用。此粥由猪肝、肉桂、粳米煮成，具有补气养血的作用。适于产后气血虚弱周身疼痛者食用。
食材：猪肝100g，粳米200g，肉桂末2g，料酒、植物油、味精、精盐各适量。
食谱步骤：
① 将猪肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入肉桂末、料酒、植物油、精盐，拌匀腌渍。
② 将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时加入猪肝，再煮至熟，入味精、精盐调味即可。
产后第12天 经常给宝宝变化睡觉姿势能睡出好头形
快乐食谱：清炒大白菜
龙眼人参炖瘦肉
枸杞黑豆炖羊肉
新生儿的头部有着很强的可塑性，因为刚出生的宝宝的头颅骨没有完全骨化，各个骨片之间仍有成长空隙，而空隙要等到宝宝长到15个月左右时才会闭合。
宝宝的头形与枕头无关，与宝贝的睡姿有关。
出生十二天的宝宝还不能抬头、翻身，还没有保护自己的能力，趴着睡容易引起窒息，压迫内脏，不能采取这种睡姿。
侧睡是一种很好的选择，可以给宝宝塑造一个好看的头形。宝宝自己不能侧睡，可以在宝宝背部放一个枕头，帮助撑住宝宝的背部，来维持侧睡的姿势。并且要把宝宝的手放在前面。这样才可避免宝宝翻身的时候变成趴着睡的姿势，即使翻身，也是翻成仰睡的姿势。对于新生儿来说，最好是采用仰睡、侧睡交替进行，因为仰睡可以让宝宝全身的肌肉放松，减少对宝宝内脏的压迫，比如心脏、胃肠道和膀胱；而侧睡又有利于宝宝睡出好头形。妈妈须知
产后三天的恶露成为血性恶露，多成红色，三天到十二天之间为浆性恶露，颜色逐渐转淡，为褐色。恶露的排除是子宫修复的首要关卡，新妈妈要时刻注意恶露的排除状况。
恶露呈间歇性，产后十二天，恶露量渐渐开始减少，偶尔会停止，不必担心，这只是间歇性的，过一段时间就会恢复正常。
还要适当地运动，当恶露减少，身体趋向恢复时，新妈妈可以适当地起床活动，有助于气血运行和子宫余浊的排出。
勤更换垫纸，不要因为恶露量减少而延长更换垫纸的时间，垫纸要勤换，严密消毒，防止发生感染。
还要保持良好的心态，避免神经性脱发，产后新妈妈的新陈代谢平稳，脱发是正常现象。
但如果产后心情抑郁，消沉，变会诱发神经性脱发。要注意保持心情愉快，以免引发神经性脱发，避免情绪激动，保持心情舒畅。宝宝天地新生儿很容易出汗、吐奶、每天多次大小便等，所以要给新生儿勤洗澡。在条件允许的情况下，可以每天，或每1～2天用清水快速地给新生儿洗澡，但不要过于频繁。在给宝宝洗澡的时候还有几点要注意，比如室温要控制在26～28℃，水温控制在38～40℃；洗澡的时间也要在喂奶前，避免因为运动引起宝宝吐奶；而且给宝宝洗澡的时间也不要太长，避免着凉生病。在给宝宝洗脸部的时候，要注意保护好宝宝的眼睛和耳朵，不要让洗澡水进入宝宝的眼睛和耳朵。如果宝宝的脐带还未脱落，就要注意不要让脐带部分碰到水，以防感染。当宝宝洗完澡后应该马上用浴巾擦干全身，特别要注意宝宝颈部、腋下和大腿根部的褶皱处等容易被忽略的地方。有条件的可以在此时给宝宝做全身抚触，对促进宝宝发育，增强与宝宝的交流，都有很大的益处。还有一点要妈妈注意的，就是没有必要给宝宝使用婴儿沐浴露，因为初生儿的皮肤是很脆弱的，再温和的沐浴露对宝宝来说都是刺激，都有可能引起和加重婴儿湿疹等皮肤问题。爸爸须知
今天，爸爸要带着宝宝游泳啦，小宝宝会非常高兴的。
为了睡出一个好看的头形，宝宝需要不停变换睡姿，新妈妈已经辛苦了一天，下了班的爸爸要继续接力下去哦。
保持良好的室内通风，带妈妈和宝宝晒晒太阳。清炒大白菜至于产后脱发需注意荤素搭配不宜大补特补，这段时期是内分泌变化的过程，盲目进补，会造成体内热量过剩，反而有害健康。此时脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，这类蔬果有冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、苹果、大枣等。
食材：大白菜，盐，白糖，鸡精，水淀粉，葱姜片适量，干辣椒一枚。
食谱步骤：
① 大白菜洗净切丝，干辣椒切段。
② 起油锅，爆香葱姜、干辣椒，放入白菜丝、盐、白糖煸炒至熟。
③ 因为白菜含水量大，炒的时候会出很多的汤汁，所以用水淀粉勾芡，加鸡精即可出锅。龙眼人参炖瘦肉如每日1剂，可大补元气、养血生发，适宜于妇女产后因气血亏虚而引起脱发者食用。
食材：龙眼肉20g，人参6g，枸杞子15g，瘦猪肉150g。
食谱步骤：
① 先将猪肉冼净切块。
② 将龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片。
③ 全部用料放入炖盅内，加水适量。
④ 以文火隔水炖至肉熟，即可食用。枸杞黑豆炖羊肉此美味可补益肾气、养血生发，适宜于妇女产后肾气不足、精血亏虚而引起的脱发者食用。
食材：枸杞子20g，黑豆30g，羊肉150g，姜、盐适量。
食谱步骤：
① 先将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味。
② 将枸杞子、黑豆分别淘洗干净，与姜、羊肉共放锅内，加水适量。
③ 武火煮沸后，改用文火煲2小时，加盐即可食用。
产后第13天 妈妈不要过度活动关节，注意产后风
快乐食谱：桃仁鸡丁
紫米薏仁粥
葱枣汤
当下，食疗已经风靡全球，人们知道饮食与药物可以相互补充，而“药食同源”成了如今最时尚养生保健的口号，尤其对女性来说，心情不好的时候也喜欢通过吃东西来缓和情绪，其实这种观点是有道理的，因为食物的气味、颜色往往对人的情绪产生很大的影响，选对了食物，就可以改善焦虑、忧郁的情绪，还能安抚心中的压力。坐月子的妈妈往往会压力比较大，很多妈妈还因此引发了产后忧郁症，其实在坐月子期间妈妈们可以多吃一些富含维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，这些都有助于调整产后的情绪。
还有，产后第二周，是子宫收缩最快的时候，这对新妈妈来说是一个关键时期，要坚持卧床，尽量保持平躺的休息状态，适量运动。妈妈须知
生完宝宝的第二周，是子宫收缩最快的时候，所以本周内的妈妈最好不要常起常坐，因为刚生完宝宝，体内的子宫呈空的状态，五脏也不再受到压迫会变得非常松垮，所以这个时候经常坐着或者走动，都有可能导致子宫松垮，内脏下垂，这都会直接影响以后的身体健康。但到了产后的第二周，妈妈就可以换一种方式清洗下身，这里推荐一种不错的方法：即在茶水中加入适量的盐与药用酒精，用这样的混合液体来清洗阴部以及肛门，有助于妈妈下身的收敛作用。
不要过度活动关节。生产之后，筋骨腠理之门大开，过度地活动筋骨，会损坏腠理与筋骨组织，造成严重的筋骨病。
保持良好的情绪。好的心情是滋养身心的良药，情绪抑郁，容易引起肝气郁结，导致气血不畅，筋骨受损。宝宝天地宝宝进入飞快成长阶段，一天一个样。这个时期的宝宝平均每天体重增长18～30g，每天2～4次大便。如果是母乳喂养，大便次数可能达到6～8次。这时候的宝宝会开始出现轻微的脱皮，妈妈不必太担心，这是因为新生儿皮肤的最外层表皮，经过新陈代谢，新的上皮细胞生成，旧的上皮细胞脱落，这都是属于正常的现象。现在的宝宝已经可以看着你了，当他偶尔看向你的时候，记得给他一个灿烂的微笑。爸爸须知
新妈妈通过饮食进补。久卧在床容易引起肝火旺盛，这时候，要多给予关怀和鼓励，不时幽默一把，帮新妈妈调节一下情绪。
工作再忙，也要给宝宝清洗彻底哦，脐带脱落之后，宝宝的肚脐要擦酒精消毒干燥，以免发炎。
室内通风良好，不要在房间里吸烟，卧室干净清洁。
在宝宝精力充沛的时候，多抱抱宝宝，增进父子感情。桃仁鸡丁核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。
食材：鸡肉100g，核桃仁25g，黄瓜25g，葱姜及各种调味料。
食谱步骤：
① 鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟。
② 炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油。
③ 原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放核桃仁，然后勾芡装盘即成。紫米薏仁粥紫米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、钙、铁、钾、镁等营养元素，可开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精，对妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用，薏仁是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，糙米有提高人体免疫的功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，具有预防心血管疾病、贫血症、便秘等功效。
食材：糯米（紫）100g，薏米100g，糙米50g，冰糖20g。
食谱步骤：
① 紫米、薏仁、糙米分别洗净。
② 将紫米、薏仁、糙米，用冷水浸泡二三个小时，捞出，沥干水分。
③ 锅中加入约2000ml冷水。
④ 将薏仁、紫米、糙米等全部放入。
⑤ 先用旺火烧沸，然后转小火熬煮45分钟。
⑥ 待米粒烂熟时加入冰糖调味，即可盛起食用。葱枣汤红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚产后抑郁有显著疗效。
食材：大红枣20g，葱白7根。
食谱步骤：
① 将红枣洗净，用水浸泡5天，将葱白洗净备用。
② 将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
③ 加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
产后第14天 手掌温度，宝宝爱抚触
快乐食谱：冰糖百合
牛奶燕麦片
安眠补养汤
刚生完宝宝的妈妈都有这么一个担心，就是怕自己的体型不能恢复，所以会采取各种方式让体型恢复。但美国哈佛大学医学院做过一个调查研究，发现新妈妈恢复体型最好的方法就是要有充足的睡眠，而睡眠不足反而容易使体重增加。但对于要照顾宝宝的新妈妈来说，晚上要睡一个好觉确实是一件很奢侈的事情。因为妈妈晚上要反复起床很多次，哄宝宝睡觉、给宝宝喂奶，这些都会使得妈妈的睡眠质量不佳。在这样的情况下妈妈就要使用一些小妙招提高自己的睡眠质量。比如食用一些可以增加睡眠质量的食物，例如一些蘸有果酱的面包片、谷类食品；而菊花茶和蜂蜜都是既天然又助睡眠的好饮品。除了饮食之外，适当地放松也有助于睡眠，比如新妈妈们可以在睡前的30～60分钟里，洗个热水澡或者静静地看书都可以让自己紧张的心情放松；运动也是一个不错的方法，但运动要讲究时间，不宜让运动的时间与睡觉的时间太接近，以免造成身体温度太高，精神过于兴奋，这样反而会让自己难以入睡，所以我们建议运动尽量选择在白天。
另外，还有一点需要妈妈注意的，就是白天不要睡太多，不要宝宝一睡，自己就跟着睡，因为新生儿每天需要15个小时的睡眠时间，而成人只需要8个小时，白天睡太多，也会导致晚上睡不着。如果白天实在需要休息的话，就应该把白天的睡眠时间控制在同一个时间点。
休息好了，就有精力陪宝宝好好成长了，这个时候对宝宝的抚触非常重要。抚触可以让宝宝的情绪变得非常稳定，这时候，宝宝已经有了情感上的需求，会哭着寻找帮助。被抚触或看到人脸时会安静。妈妈须知
充足的睡眠是恢复体力的保障，新妈妈要定时喂奶，任务繁重，要调整好休息时间哦，切勿操劳。
要注意，晚上要睡饱，白天要睡好。新妈妈要保障充足的睡眠，养血补精，晚上至少保证8小时的睡眠，白天可以趁着宝宝睡着的时候打个盹，补一下眠。
出生两周的宝宝已经有很强的感知能力了，这时候的宝宝急切地需要妈妈的关爱和抚摸。多给宝宝做抚触，宝宝会很快乐的。
混合喂养的宝宝，不要将已经冲好的奶粉再次加热给宝宝食用，再次加热会破坏营养成分。不要轻易更换奶粉，宝宝的肠胃会不适应。给宝宝喂养的奶瓶、奶嘴，在喂养之前一定要清洁彻底。宝宝天地出生两周，宝宝的听力发育得很好，可以轻轻呼唤宝宝的乳名，你会发现，宝宝竟然会很神奇地产生反应，有时候是眨眨眼，有时候会握紧拳头，甚至宝宝会给你一个甜美的微笑哦。宝宝的感知能力发育得很快，在你呼唤他的名字的时候，宝宝会感到很快乐。有时候，他甚至会发出类似“啊啊”的声音，虽然含混不清，但是可以清楚地表达自己，宝宝很急切地需要你的关注和爱抚。爸爸须知
保持室内空气新鲜，对宝宝和妈妈都好。
让宝宝时常看看爸爸的脸，增加你们之间的亲密感。
宝宝对大的声响会很敏感，有时甚至焦虑、啼哭，尽量避免惊吓到宝宝。
宝宝已经会给你回应了哦，这时候的宝宝非常需要你的关爱，要多抱抱他，用温暖的手掌给予他更多的温暖，宝宝会感受得到的哦。冰糖百合百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
食材：新鲜百合1个，冰糖适量。
食谱步骤：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2～3次。牛奶燕麦片牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
食材：燕麦片、牛奶、白糖。
食谱步骤：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。安眠补养汤
食材：乌骨鸡500g，鸭肉500g，鸡血藤20g，仙鹤草20g，夜交藤20g，狗脊12g，菟丝子12g，桑寄生12g，女贞子12g，白术8g，合欢皮8g，生地黄8g，熟地黄8g，人参5g，续断8g，旱莲草12g；调味料：葱，姜，味精和食盐适量。
食谱步骤：
① 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
② 将鸡肉、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
③ 锅内加高汤，加鸡肉和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
月子第二阶段，修复组织、调理脏器
产后第15天 产后体操有助于妈妈恢复体形
快乐食谱：花胶虫草花大骨汤
海米油菜
逍遥美颜茶
新妈妈在生完宝宝后都会觉得自己变丑了，很担心自己不能恢复孕前的美丽状态，其实不是变丑了，只是刚生产完脸部会出现浮肿、脸色晦暗、长痘痘等现象。这时候为人妻为人母的妈妈们就要开始转变观念了，应该比以往任何时候都关注营养与保健，要把“美丽”这件事从画一个眩目夺人的妆转移到通过传统汤饮养颜上来，中国人的“汤”文化可是博大精深，如果新妈妈们还不懂的话，可以向自己的妈妈、婆婆请教一番，她们会告诉你什么汤最适合你当下的需求。妈妈须知
因为女性在怀孕生产的过程中，荷尔蒙会产生变化，在孕期也会因为身体不适、睡眠不足等导致胶原蛋白的流失，色素会沉淀，皮肤老化得比较快，所以新妈妈在坐月子的时候也别忘记保养一下自己，特别是要重返职场的妈妈，有人说坐月子就犹如再一次生长，这时候保养得好会让自己的皮肤“重生”。当然任何一个妈妈也不愿意让自己的同事看见自己生完小孩之后就“人老珠黄”了。
充足的睡眠，均衡的营养，是拥有好皮肤的第一保障。
此外，还要进行适量的运动，第一步就是从护理保健操开始。运动可以让子宫恢复得更好更快，还可以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，尤其对产后性生活很有帮助。当然，新妈妈生产后身子都会比较弱，所以也不能进行剧烈的、过量的活动，否则会适得其反。运动量要适当，不可进行剧烈运动，逐渐增加活动量和活动时间，避免从事较重的体力劳动。
现在介绍仰卧位的产后保健操：
A 呼吸运动：将自己的双臂伸直放在身体两侧，通过深吸气与呼气交替，反复进行5次，这样做可以让腹壁下陷内脏牵引向上，也可以让腹部的运动带动内脏的活动。
B 举腿运动：举腿运动与呼吸运动一样都是把双臂伸直平放在身体两侧，让自己的双腿左右轮流举高，高度要与身体形成一个直角，这么做的目的是增强自己的腹直肌和大腿肌肉的力量。
C 挺腹运动：挺腹运动时要把双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，由肩及双足支持身体的重量，这样做可以增加腰臀部肌肉的力量，有利于臀型的恢复。
D 缩肛运动：这个动作采取两膝分开，再用力向内合拢的方式。在合拢的时候要收紧肛门，双膝分开的时候就放松肛门。
注意早晨不要做操，时间最好选在给宝宝喂奶之后一小时，此时体力充足，可以适当地活动一下。锻练盆底肌肉。开始时不要勉强自己，做操次数可以依身体状况而定，以后可以逐日增加运动量。宝宝天地宝宝醒着的时候会有茫然，平静的表情。宝宝的视力范围开始扩大，现在的宝宝已经可以和你对视，并且开始喜欢各种各样的图案。对宝宝说话或者唱歌，可以强化宝宝识别你声音的能力。给宝宝洗澡，要安排在喂奶前30分钟，而且要在宝宝精神状态好的时候。宝宝的哭不一定就是饿了或者尿尿了，但宝宝2周大的时候偶尔会发生肠绞痛症状，每当绞痛发作时宝宝也会难受得大哭，所以妈妈们不必太过担心，因为这种痛是功能性的，但宝宝哭的时候妈妈要抱着他，安抚他的情绪，随着宝宝长大这种情况会渐渐消失。爸爸须知
1 宝宝的识别能力提高得很快，新爸爸多和宝宝一起玩，可以增进父子之间的沟通哦。
2 给宝宝做抚触，宝宝会感受到你手掌的温度和对他的关爱。
3 新妈妈开始做保健操了，爸爸要多多给予鼓励，有了你的鼓励，新妈妈会对恢复更有信心。花胶虫草花大骨汤花胶就是鱼肚，鱼泡，与燕窝、鱼翅齐名，是“八珍”之一，素有“海洋人参”的美誉。它的主要成分是高级胶原蛋白，多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，具有滋补肾阴，补肝，养颜益寿，抗癌止血的功效，还能美容，虫草花和冬虫夏草的功效差不多，但是价钱却便宜很多，味道特别好，煲出的汤水菌香浓郁，颜色也金黄清凉。
食材：花胶1个，虫草花10g，干淮山2、3个，已飞水的大骨400g。
食谱步骤：
① 将所有材料冲洗干净，放进锅里，不需要泡洗，用水冲一下就可以了。
② 加四五碗清水，最好不用纯净水，用自来水。
③ 放进砂锅大火煮沸后小火煲两个小时即可，这是老人家的煲汤方法。我们平常下班后才煲汤，所以用高压锅煲30分钟即可，更加省时省力。海米油菜油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三种原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。
食材：油菜200g，海米50g，鸡汤、糖、食盐、味精、植物油适量。
食谱步骤：
① 将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。
② 加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。逍遥美颜茶此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，当做平日茶饮之用，可让皮肤水嫩美白，痘痘、斑点全不见。
食材：醋柴胡3钱，白芷1钱，白芍3钱，白术3钱，当归2钱，炙甘草1钱，茯苓3钱，女贞子2钱，薄荷5分，桂枝1钱，生姜3片。
食谱步骤：把中药材和姜片置入纱布袋，加上1500ml的水熬煮45分钟左右，即可饮用。
产后第16天 宝宝大便呈奶白色瓣怎么回事
快乐食谱：木瓜牛奶
疙瘩汤
团鱼汤
在这个时期，妈妈大多会很有胃口，母乳的分泌也十分理想，可是，有的妈妈可能在此时会遭遇新的问题，那就是乳头破裂，根本无法喂奶。不过，妈妈们无须太过担心，这并不是太大的问题，妈妈们首先要特别注意乳房卫生，以防发生感染。要是裂口较轻较小，可轻轻涂抹上小儿鱼肝油润肤，不过在喂奶之前一定要先将药物清洗干净。妈妈们还可以外涂红枣香油蜂蜜膏（即取1份香油，1份蜂蜜，将红枣洗干净去核之后加入适量水熬煮1个小时，去渣留汁，待枣汁熬浓之后，加入香油、蜂蜜，再以微火熬煮一阵，剔除表面泡沫，待之冷却成膏即可）。每次喂完奶之后，取适量涂在裂口位置，效果极佳。当然，妈妈们还可在喂奶器的辅助下抽出奶水，煮沸后喂养婴孩，以免造成奶水减少，导致母乳喂养失败。乳头、乳晕在喂奶前后都要小心清洗并保持干爽清洁，以防再度裂口，同时，妈妈们应该摄入促进愈合的食物。
宝宝有时可能会排出白色奶瓣状的便便，妈妈们无须着急。奶瓣，指的是宝宝大便中含有白色的颗粒或是瓣状物，它多由婴孩消化不良引起。初生婴孩胃肠发育尚未完全，消化道内的消化酶亦没有完全成熟，很容易出现脂肪消化不完全的情况，这些未消化的脂肪会随粪便排出，属于生理性粪便，随着宝宝的成长，这样的症状便会慢慢消失。妈妈须知
产后半个月，新妈妈已经对月子里的生活游刃有余了，可不能松懈哦，要坚持每天两次擦澡，早晚刷牙的好习惯。
在精力充沛的时候，做一下保健操，有助于体形的恢复。
乳裂会伴有轻微的疼痛，不要着急，新妈妈要坚持清洁护理乳头，几天后就会痊愈的。宝宝天地宝宝排出有白色奶瓣的便便，并不是腹泻，而是消化不良的结果。腹泻与消化不良有着本质区别。宝宝排便时，小屁屁将被污染。所以，在每次排便之后，妈妈们要用温水为他们清洗屁屁，特别是肛门与会阴部，最好以清洁的软棉尿布擦洗，且要注意勤加换洗，以免出现“红臀”或是尿路感染。万一出现“红臀”，妈妈们可在适当的温度条件下，将孩子的小屁屁暴露在空气中或是阳光下，待其自然干燥，之后再涂上一些尿布疹膏。爸爸须知
宝宝屁屁的清洁和干燥任务就交给你了哦，新妈妈不能沾水，这时候爸爸要扛起这艰巨的任务。
给宝宝唱歌，抱抱宝宝，家长要多和宝宝接触，才能增进感情哦。
宝宝和新妈妈都需要充足的时间休息，新爸爸要保障母婴的休息时间。木瓜牛奶牛奶脂肪里面的复合亚麻油酸对女性乳腺乳房的补益作用明显，并且牛奶所含的钙质对女性以及所有人预防骨病的效果也非常明显，是新妈妈补充钙质的绝佳食品。木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的好帮手，它所含的蛋白酶让肌肤的新陈代谢趋于正常，木瓜酶，能帮助润滑肌肤，并助消化，能够让体内毒素尽快排出，此款木瓜牛奶，不仅可以补血益气、滋补身体，对乳房也可以起到很好的呵护作用。
食材：木瓜一个，牛奶适量。
食谱步骤：
① 木瓜对切，去掉瓜瓤和籽。
② 用挖球勺，挖出木瓜球，放到碟子里。
③ 在木瓜肉上洒上牛奶就可以了。疙瘩汤此菜中蚕豆、虾仁、鹌鹑蛋、胡萝卜均为营养价值高的食材，富含各类维生素和矿物质，并有促进肠胃蠕动、增加食欲、帮助消化等功效，补益作用明显，爽口开胃去油腻。
食材：面粉250g，食盐适量，蚕豆，酸菜，虾仁适量，鹌鹑蛋两枚，胡萝卜一只。
食谱步骤：
① 将250g面粉放在碗里，加水搅拌。
② 搅拌成面糊，放大约5分钟。
③ 开始准备汤头材料：蚕豆、酸菜、虾仁、鹌鹑蛋、胡萝卜。
④ 将蚕豆、酸菜、胡萝卜在锅中炒一下。
⑤ 加水，小火煮大概5分钟。
⑥ 在汤里下面糊，具体方法是用汤勺舀起面糊，汤勺柄朝上手略抖，使面糊流入沸水中，这样就形成面疙瘩了。
⑦ 打入鹌鹑蛋和加入虾仁同煮，煮至面疙瘩全部浮起即可，放盐调味出锅。团鱼汤从药性而言，团鱼偏于凉，羊肉偏于温，两者相合则药性较为平和，可滋阴养阳、补气养血，对气血阴阳均有滋益之功，对于产后母体无明显病变者补益之效尤佳；对于产后气血虚弱、乳汁量少、恶露不止、虚劳羸瘦、腰膝酸软者均有一定治疗作用。
食材：团鱼（鳖）1000g，苹果5g，羊肉500g，生姜、味精各5g，食盐10g，胡椒粉0.5g。
食谱步骤：
① 团鱼（鳖）放入沸水锅中烫死，剁去头爪，揭去鳖甲，掏出内脏洗净；羊肉洗净待用。
② 将团鱼肉、羊肉切成2cm见方的小块，放入铝锅内，加苹果、生姜及适量水，置大火上烧开，移至小火炖熬至熟。
③ 加入食盐、胡椒粉、味精即成。
④ 可佐餐，亦可单食。
产后第17天 每一个快乐妈妈都是一头好 “奶牛”，谨防产后忧郁
快乐食谱：蘑菇鸡肉浓汤
桂圆糯米粥
葱爆鸡块
十月怀胎期间，女性体内的荷尔蒙雌激素与黄体酮都会急剧增加。在诞下宝宝之后，荷尔蒙则会迅速降低，并恢复孕前水平。内分泌的急剧变化，使得高达70%～80%的产妇于产后数天内产生孤独、忧伤等忧虑症状。不过，新妈妈们大多可以通过自行调节使情绪得以控制。
也有的妈妈总是担心自己的宝宝吃不饱，自己的奶水不够用，其实大可不必，大自然的神奇之处就在于你的奶就是宝宝的生命源泉，只要宝宝需要，它会源源不断地生产。
有的新手妈妈担心孩子出生之后，自己无暇自顾无暇保养，担心变成黄脸婆，因此心情欠佳。其实，妈妈们恢复产前身材这事并不像想象中那么难——只需加速新陈代谢便可达成。人体的新陈代谢由基础代谢、活动代谢和产热代谢组成，其中基础代谢占去了人体70%的热量消耗，如果想减肥瘦身，加强基础代谢十分重要。新手妈妈们可以通过饮食来加速基础代谢，同时多做产后恢复操，爱美的妈妈便可以用最快的速度达成瘦身目标。产后恢复操的动作并不复杂，伸直双臂至最高度，尽可能地朝上拉伸；双腿并拢下蹲，重复做二十次，手肘朝背后尽力拉伸，左右手交替各进行十次。不过，新手妈妈身子尚弱，需注意运动强度，切忌过量。妈妈须知
喂养小宝宝是一件快乐的事儿，看着宝宝吸吮着自己的乳汁一天天长大，新妈妈的心里会由衷生出一种自豪感，要保持这种乐观的心态，每一个快乐的妈妈都是一头好“奶牛”。
学会给自我减压，新生儿的养护过程中会出现各种问题，对一切还陌生的妈妈要放宽心态，保持乐观开朗的心态，只有妈妈快乐了，宝宝才有健康美好的未来，相信自己，一定会成为一个很棒的妈妈。
做产后保健操，每次坚持做5分钟，适当的运动不仅可以舒展筋骨，新妈妈也可以从运动中获得快乐和自信。宝宝天地宝宝成长得很快，上秤称一称，宝宝的体重比刚出生时增加了500克左右，身长也长了1厘米。宝宝的运动能力已经发展得很好，头渐渐有向一侧移动的趋势。宝宝已经开始有一些短暂的记忆，可以给宝宝多看一些图案，多摸一摸质地不同的东西。爸爸须知
新爸爸要帮助新妈妈减轻心理压力，多给新妈妈讲讲快乐的事儿，不开心的话题千万不要提，不要惹新妈妈生气，新妈妈现在的身体状况，生气是万万不能的。
为了保障宝宝和妈妈的睡眠。在宝宝睡着的时候，尽量让新妈妈也多睡一会儿。良好的睡眠可以缓解压力。
有时间多抱抱宝宝，给宝宝洗洗澡，可以找一些质地绵软的东西给宝宝摸一摸，看一看。对宝宝的智力发展很有好处。蘑菇鸡肉浓汤蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发干扰素的产生，有提高免疫力和抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸，其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用，而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。
食材：鸡腿1只，白蘑菇30g，鲜奶100ml，奶油10g，鲜奶油10g，盐、黑胡椒少许。
食谱步骤：
① 鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片，和鲜奶一起放入开水中，用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。
② 加奶油到汤中，并用盐和黑胡椒调味。
③ 起锅前再加入鲜奶油拌匀。桂圆糯米粥桂圆的主要成分有维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等，营养丰富。维生素可调节表皮和角质层的新陈代谢，使皮肤光滑细嫩，还可以增进视力，增强脑功能。
食材：桂圆肉30g，莲子20g，糯米80g，红枣30g，冰糖1茶匙。
食谱步骤：
① 材料洗净备用。
② 糯米、莲子用水煮成粥状。
③ 加入桂圆肉、红枣煮至软，加冰糖调味。葱爆鸡块鸡肉含有丰富的蛋白质，其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸，尤其适合体质虚弱的人来食用，病后或者产后的女性更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分，这些成分不仅可以提供这些特殊的气味，也促进了体内致癌物质的排出，减少产后妈妈生病的几率。
食材：鸡腿2只，胡萝卜50g，葱段20g，姜片、淀粉、糖、米酒各少许，酱油适量，香油1茶匙。
食谱步骤：
① 先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉和米酒腌渍。
② 胡萝卜切片，葱切段，热锅，放油爆香。
③ 加入腌渍好的鸡肉块快炒，起锅前用酱油、糖和香油炒匀，即可装盘。
产后第18天 宝宝老是打嗝怎么办
快乐食谱：莲藕山药炖排骨
猪肝菠菜粥
荸荠鱼卷
宝宝打嗝是十分常见的情况，这是由于其横膈膜突然用力收缩而造成的，一般来说，打嗝很快便会停止，这对宝宝并没有害处，待他们长大一些自然会有所缓解。可是，如果你的宝宝打嗝的时间过长，或是过于频繁，妈妈们就要当心了。他们打嗝的原因还可能是喝奶时不小心吸入了空气，或是吃到了生冷的东西。
宝宝打嗝时，妈妈要先把他们抱起来，轻拍其后背，而后喂他们喝点儿热水。妈妈们还可以将宝宝抱起，用指尖在宝宝的嘴边或是耳垂边上轻轻地挠痒，直到婴儿开始哭泣，打嗝即止。因为宝宝嘴旁的神经较为敏感，挠痒可令其神经放松，打嗝自然也就消失了。
另外，在这一时期，新手妈妈们出于各种各样的原因，常会感觉眼睛很累很疼。要想缓解这样的症状，大可于三餐饭前以及晚上睡觉之前，将毛巾浸泡于热水中，可根据个人承受能力稍微弄热一些，然后捞起拧干，将之敷于眼部数分钟，再配合眼部按摩，这么一来，眼睛可明显感觉舒缓许多。同时，妈妈们还应适当摄入养肝明目的食物。
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