怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-06-19 23:45:15

点击下载

作者:李宁

出版社:北京联合出版公司

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康

怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康试读:

自序

俗话说:“会吃的妈妈生聪明的宝宝。”可见,准妈妈的饮食营养决定着胎宝宝的生长和发育,对宝宝出生后的健康状况也起着关键作用,所以,做好孕期饮食调养是准妈妈的必修课。在孕期40周里,准妈妈和腹中的小生命将一起经历神奇的孕育旅程,一系列生理和心理的变化会让准妈妈在欣喜、幸福的同时感到茫然不知所措。要怎么样才能适应自身的变化和胎宝宝的需要呢?有哪些饮食问题准妈妈需要特别注意?在漫长的40周里,是否需要在某一个阶段重点补充某一类营养素,如何补充才更利于准妈妈吸收?如何在众多的食材中选择最适合自己和胎宝宝的呢?当宝宝出生后,新手妈妈如何摄入营养才能更好地促进乳汁分泌,给宝宝提供最好的营养?如何通过食疗法缓解产后的不适症状呢?这些可能都是准妈妈心中的疑惑,本书将一一解答,给您带来孕产专家的营养指导和细心呵护。

本书以孕产期各阶段营养知识为重点,系统地分析了准妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点,还包括科学的饮食指导方法以及各阶段推荐食谱,列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食调理原则,从分析疾病产生原因入手找到最有效的食疗方法,让准妈妈摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素,给腹中的胎宝宝最好的营养胎教。同时,本书还给予准妈妈全方位的保健指导,让准妈妈的孕期过得更加平安、健康,轻松无忧地孕育出一个健康的宝宝!李宁Part01美食正能量,为助孕加油Chapter01有备而孕,等待天使降临有备而孕

怀孕、育人,是中国家庭中的头等大事,也是人生最重要的内容。孕育一个健康、聪明、漂亮的宝宝,尽可能让下一代继承两个人最优秀的品质,当然也是每一对夫妻的愿望。为此,准爸爸、孕妈妈需要制订优生计划,做好孕前保健、孕前调养,走出“传宗接代”旧观念的阴影,让自己能在“预约”健康、聪明的下一代方面做得更好、更理性、更科学一些,这就是有备而“孕”。优生优育的前提——怀孕计划

要成为有责任心的父母,在受孕之前就要有充足的生理和心理储备,避免不利于受孕的各种因素,在充分准备下,迎接新生命的来临。

随着时代的发展,现代人已经越来越重视孕期保健,但对孕前保健知识却知道得很少。孕育一个健康的后代,需要有最佳受孕时机和良好的孕育环境。为了提高宝宝的生命质量,在怀孕前先要有一个周全的计划,使妊娠有一个最佳的开始。优生咨询

优生咨询适用于生育年龄的健康男女,由医生或专业人员对婚配、生育等问题提出建议和指导,以便控制对优生不利的因素,预防胎儿发育缺陷,达到优生目的。

优生咨询包括婚前、孕前和孕期咨询。

●婚前咨询

通过咨询对即将结婚的男女进行全身健康检查和生殖器检查,必要时做实验室检查。婚前咨询还进行生殖器卫生指导、性知识指导和避孕知识的指导。

●孕前咨询

为保证孕期母胎的健康,有利于优生优育,指导孕龄夫妻选择最佳的生育年龄,安排理想的受孕时刻。孕前除考虑母亲的年龄和健康因素外,一些不适合受孕的不良环境因素也要进行孕前咨询,以采取必要的措施。如患有某些慢性疾病、长期接触对胎儿有毒性的物质、有病毒感染史、患某些肿瘤等,如果孕前不做处理,会对优生极为不利。

●孕期咨询

孕期咨询从早孕开始。对在孕早期或在孕中期进行产前诊断,发现胎儿异常及时中止妊娠。孕期咨询注重有异常孕产史者的咨询,如习惯性流产史、死胎史和胎儿畸形分娩史;对妊娠疾病或有不良接触史的咨询,如孕期严重拒食、呕吐、先兆流产、妊娠期疾病、用药或其他不良接触史、妊娠期发热、低热、避孕失败的妊娠等。妈咪小助手通过咨询接受孕期指导,如加强营养、注意孕期卫生、生活中避免接触有害环境、孕期保持心情舒畅、开展胎教指导、定期保健检查,及时发现问题及时处理,预防严重妊娠并发症或胎儿发育异常,有利于母胎健康。健康检查

健康检查是保证在身心健康的良好状态下受孕,身体健康状况不能只凭自我感觉。育龄夫妻一般年轻体强,但往往在大病初期、患有某些遗传性疾病及潜匿性疾病时,不会有明显的自觉症状。因此,准备受孕的夫妻应该去医院进行一次系统的健康检查。

孕前检查有一些项目和一般的健康检查类似,例如身高、体重、血压、尿液等,但孕前检查会特别针对遗传性、传染性及精神性等疾病进行相关的检查,这些检查对孕育下一代有很大影响。

一般医院的妇产科都能提供相关的检查,项目如下:

个人健康咨询

职业、药物史、吸烟史、饮酒史、家族中是否有遗传性疾病、个人是否有某些疾病等。

基本健康检查

身高、体重、血压、视力、色盲、听力鉴定、内外科身体检查、胸部X线检查、血液、尿液、粪便、血清生化、血清免疫、心电图、超声波、子宫颈涂片检查、甲状腺功能检查。

遗传性疾病检查

血友病、海洋性贫血筛检及其他家族病史的检验。

传染性疾病检查

结核病、梅毒、淋病、肝炎、麻疹、艾滋病、水痘等。这些疾病很可能会影响怀孕的过程或垂直传染给胎儿。

精液分析检查

了解精子的质量(有一些医院会建议男方进行精子检查)。孕前调理好,孕期少烦恼

通常,人们大都在怀孕以后才开始注意起居、饮食。其实,有很多准备应当在怀孕前就做好,把身体调养到最佳状态,做好准备再怀孕,给自己一个充分适应的时期。

孕前调理,是为身体能够经受漫长的怀孕历程做好事前的准备。因为来自外界的任何影响,包括饮食习惯、作息、合理运动以及生活环境、心情好坏等都有可能影响胎儿的成长。

因此,当夫妻双方开始计划怀孕时,最好能在受孕前3个月就开始进行准备,尽量纠正不良生活习惯,使孕妈妈调理出易受精、适合孕育的体质,为胎儿打造一个理想的成长环境,孕育健康的优质宝宝。

准备怀孕的前3个月开始,就要特别注意饮食上的调理,因为孕妈妈在怀孕初期的3个月时间胃口不会太好,需要提前进行营养储备以供给胎儿的成长,而怀孕初期的3个月是胎儿成长的关键。

准妈妈合理安排三餐,规律进食,均衡摄取营养,是孕前调理的主要内容之一。当然,还需要养成良好的生活习惯,不能再像以前一样无规律地吃饭、睡觉、剧烈运动,要保持“绿色生活”、适度运动。整理好自己的生活环境,让生活变得舒适而安全,远离污染、放射物质、噪声等糟糕的生活环境,为孕育宝宝提供充分、优良的物质条件。孕前生理期卫生

每月一次的生理周期,是伴随女性大半生的“好朋友”,孕前调理也包括生理期的调养。一方面,要特别注意经期的卫生,防止不知不觉染上生殖系统疾病。经期特别注意阴部卫生,观察白带传递给自己的健康信号,勤换内衣裤,保持清爽洁净。远离阴道炎、宫颈炎、膀胱炎等妇科疾病,养成保持阴部卫生的好习惯。另一方面,经期也有禁忌,避免游泳、剧烈活动、性爱、盆浴,减少食用冰冻食物、冷饮等,少吃各种过热或过凉的瓜果和蔬菜等食物。为自己的生理周期保驾护航。

此外,还需要克服经期症候的干扰,在每次月经前容易出现心浮气躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、食欲下降、长青春痘、头痛等状况,这些状况大多会在经期后好转。如果这些症状变得严重,健康可能开始出现了红色警报。所以,如果能在每次月经来潮时注重身体调理,对于子宫卵巢的功能也会有所帮助,对于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影响。运动保健

如果怀孕前就有经常运动的习惯,会让受孕和生产过程顺利得多。不过,对于一般上班族女性来说,每天要集中抽出1小时做运动,恐怕比较困难。

运动保健贵在坚持,并非必须要到健康场所或在器械上挥汗如雨。其实,不妨利用上、下班时间,多爬楼梯、少坐电梯;多走路、少开车或坐车;或者下班回家后一边看电视,一边做一些简单的室内运动,长期坚持,也同样能达到较好的运动效果。避免高危妊娠

怀孕前做过健康检查,如果发现有某些慢性疾病或征兆,更需要在怀孕前接受医生的指导,多做沟通。包括孕期可能发生的各种不适情况、生产方式的选择、怎样配合医生控制孕情。如果因为健康原因有定期服用某些药物的习惯,一定要告诉医生,由医生确认是否要停用或改用其他药物,避免对胎儿造成不良影响。

乙型肝炎孕妈妈

乙型肝炎是病毒性肝炎之一,由乙型肝炎病毒感染导致。传染途径主要经过注射、输血、血液制品、密切生活接触和母婴垂直感染。如果孕妇本身是乙肝患者,要避免胎儿经母体垂直传染,胎儿出生以后,需要按时接受乙肝疫苗注射。妈咪小助手乙肝是一种全身性病毒感染性疾病。一旦患病,治疗十分困难。因此,怀孕期间发现感染乙型肝炎应及早流产。因为感染乙肝的孕妈妈继续妊娠,不仅会加重病情,而且可传染给胎儿,影响胎儿的正常生长发育,造成畸形、死胎。如果妊娠已到晚期,孕妈妈难以引产或需要留住这个宝宝时,应采取相应的保护措施。

高血压孕妈妈

如果怀孕前有高血压,妊娠过程中很可能引发妊娠高血压综合征甚至先兆性子痫。需要与医生配合,通过饮食和药物双管齐下控制孕妈妈血压。

糖尿病孕妈妈

糖尿病患者在怀孕前一定要做好持续性血糖控制,并配合孕前检查、胎儿产前评估检查和监测,尽量改善有可能因为糖尿病引发的各类妊娠并发症。

心脏病孕妈妈

心脏病患者在计划怀孕前,一定要接受妇产科和内科医生的详细诊断,依据身体状况,听取专业建议。为了孕育健康宝宝,孕前计划是不可缺少的环节。当然,充足的睡眠、健康的体态都是调养好自身成为受孕体质的保证,也有助于孕育健康胎儿。孕前保健ABC

孕前保健具体要做些什么?有关心理保健、衣食起居、生活习惯、内外环境和必要的种种相关内容,需要关注几个方面。

●心理调整

受孕前,夫妻双方心理状态都必须良好、健康。心理状态能影响到母体自身的生理功能,影响排卵和卵子的活动能力,影响对精子的接纳,长期的心理刺激还会影响胚胎以及胎儿发育。男性的消极心理状态会影响自身生理生殖功能,使妻子产生思想负担,间接影响胎儿的生长与发育。

●停止避孕

停止服用长期口服避孕药后,最好再配合使用避孕套等器具避孕,待月经周期恢复正常几个月后再怀孕。停用口服避孕药以后立即怀孕,不容易估算正确的怀孕日期,更不利于正确估算预产期,会对临产产生重大影响。总之,不管采用什么类型的避孕措施,最好在停用3个月到半年以后再进行受孕。

●衣食起居

在准备受孕前一段时间内,夫妻都要注意衣着的合理,双方都不宜穿紧身裤、束身形体裤等。这些衣着透气性差,紧包男女外生殖器,使女性患阴道炎症可能性增大,直接影响受孕。准妈妈一定要规律日常起居,养成按时作息的习惯。现代人群中,因为工作性质、工作习惯而昼夜颠倒,习惯熬夜或昼伏夜出的准妈妈,要尽可能调整作息时间。

●生活习惯

生活习惯涉及的内容很多、很广泛,包括每天的饮食习惯、作息习惯、运动习惯、卫生习惯、两性生活等诸多方面,这里不做一一细述。然而,最重要的大原则是,怀孕前需要准爸爸、准妈妈两个人认真审视、检查一下自己在这些方面的习惯,是否有益健康,是否“绿色环保”,是否有利于孕育健康、聪明、漂亮的下一代。

●环境

环境包括生活环境即外部环境,和身体健康状况即内部环境两大方面。

生活环境

在日常生活、工作的外部条件下,对家庭卫生,个人卫生习惯,是否有污染源、噪声源、放射源等影响到两个人健康的环境因素,也需要做一次全面检查。还包括确保平安度过孕期的安全措施,家中是否存在安全隐患,是否存在不利于母胎健康的因素,也要做一番详细检查,做到有备无患。

内部环境

包括生理、心理是否健康,配合孕前健康检查,及时做好孕前调理,把双方的身体素质、心理因素、生理卫生都调整到最佳状态,以良好的内部环境给未来的胎儿宝宝提供最好的生长发育物质基础。遗传对宝宝的影响

宝宝像爸爸还是像妈妈?是不是聪明漂亮又健康?是男孩还是女孩?宝宝出生之前,这些问题难免要在家庭日常话题中占据一席之地。夫妻双方的遗传基因将决定未来宝宝的性别、智力、体质、外貌等很多方面。

●优生和遗传

众所周知,子女的各种素质与父母遗传相关,如环境因素、营养条件、生活习惯等多方面因素均会影响到孩子的发育。当然,环境对遗传的影响也是不容忽视的,在人类遗传史上,某些遗传特性是很稳定的,比如血型、指纹等是不可改变的,又如哮喘病患者,环境因素作用占到20%,遗传效应可占到80%,也有的遗传病占比重不多。通过了解遗传与优生学知识,通过专门医院咨询,现代医学技术给人们提供了尽量利用外部环境条件因素,来补救遗传缺陷,防止环境因素给下一代造成的身心缺陷。

●智力因素

智力以脑组织正常发育为物质基础,大脑的生长发育又离不开先天遗传和后天教育因素的双重影响。正常情况下,高智商的父母所生的子女往往智商较高。父母智力高,孩子智力也高,父母智力有缺陷者,孩子出现智力发育缺陷的概率大大增加。

遗传与后天因素共同决定孩子的智商。社会环境的影响和自身努力对智商的作用不可低估。后天的教育、训练和营养等因素也会起很大作用。高智商离不开遗传这个基本要素,后天因素则是智商发展的踏板。生育一个聪明伶俐的孩子,首先要保证孩子的大脑完好、无疾患,脑功能正常,才能在后天教育的作用下获得较高的智商。

●决定性别

生男还是生女,决定胎儿性别的因素是什么呢?

因素一

人体细胞核中的染色体有23对,其中22对是常染色体,1对为性染色体。性染色体分为X和Y两种,决定人类性别的因素就在里面。女性是一对XX染色体,而男性则是两条不同的染色体,即一条X和一条Y组成。

因素二

女性的性染色体是XX,只能形成含有一条X染色体的卵子;男性的染色体是XY,可以形成两种精子,即含X精子或含Y精子。含X精子与卵子结合,就成为XX合子,生成的胚胎就发育为女孩,而含Y精子若与卵子结合,成为XY合子,生成的胚胎就就地发育成男孩。生成受精卵的过程中,形成XX和XY两种合子的机会各占50%。

●最佳育龄

女性最佳的受孕年龄在24~35岁。这个年龄女性身体发育成熟,体质最健壮,精力最旺盛,卵巢功能最活跃,排出的卵子质量最高,受孕后能获得最佳胚胎。而且妊娠期间的并发症少,胎儿发育非常好,分娩的过程也最顺利。

男性在25~38岁时,身体、心理和智商、情商都趋于完善,性欲也比较旺盛,产生的精子质量最高,可以给下一代遗传较好的基因。如果男性生育年龄过大,所生的孩子先天性畸形和遗传病的发病率也会相应增高。常用避孕方式

避孕套

目前使用率最高的一种避孕工具,避孕效果较好,有效率达86%。

药物

避孕药按作用分为短效避孕药、长效避孕药和速效避孕药等,要遵医嘱或按照说明服用。

宫内节育器

一次性放入子宫腔内,可持续避孕多年,相对安全、简便、实惠。

缓释阴道避孕

用具有弹性的空心软硅胶环置入阴道内,空心中含孕激素,缓释作用持久,使用简单。

阴道药膜

通过杀死精子或使精子灭活性来达到避孕目的。性爱前5分钟把药膜放入阴道深处,待溶化后即可进行性爱活动,有效率95%以上。

安全期避孕法

在女性排卵前后的4~5天内属易受孕期,其余时间则不易受孕,视为安全期。但由于女性排卵受多种因素影响,常常会推迟或提前,还有可能发生额外排卵。因此,安全期避孕法不可靠,极易导致避孕失败。

体外排精

性爱中男方射精前,把阴茎抽出女方阴道,在女性体外排精。常用避孕药

避孕药的种类很多,有短效避孕药、长效避孕药、探亲避孕药、皮下埋植避孕药、外用避孕药等。

一般应用最多的就是短效避孕药,正确服用后的避孕效果几乎达百分之百。

长效避孕药每月只需使用1次,有的2~3个月使用1次,可以减少天天服药的麻烦,但是其避孕效果略逊色于短效避孕药。

皮下埋植避孕药一次埋植能避孕5年左右,目前主要依靠进口,还不能广泛使用。

外用避孕药主要作用是杀死精子,以避孕药膜效果最好,避孕药膏效果相对会比较差。

紧急避孕只能“应急”。有时候不少人常可能在毫无避孕措施的情况下发生性关系,在事后通常要采取一些紧急措施来避孕,如果方法、措施不当,不仅有可能导致女性怀孕,还可能危害身体健康。

紧急避孕只是一种应急方式,并非常规避孕措施。最好正确选择适合自己的避孕方法,女性为了自己的身体健康,不能经常使用紧急避孕药。

紧急避孕药物应在性生活后72小时内服用,超过72小时后失败率较高,最好在医生指导下服用。

紧急避孕的有效率明显低于常规避孕方法,而且由于用药剂量高,副作用也明显高于常规避孕药。

药物紧急避孕只能对一次无保护的性生活起作用,性生活仍要采取可靠的避孕措施。如果不注意,用药的当月就可能怀孕。

一个月经周期中只能用紧急避孕药一次,第二次用则失效。

由于紧急避孕失败而妊娠者,新生儿畸形发生率较高,因此,必要时应当终止妊娠。意外怀孕怎么办

意外怀孕是现代家庭经常出现的意外状况,不期而至的妊娠会打乱原有的生活节奏,干扰原本平静有序的生活,惹得整天人心惶惶。面对意外怀孕需要做的是,用客观的态度对待意外怀孕的事实,冷静地做出判断和选择,完全没必要把自己及家人弄得精神紧张。勇敢面对既成的事实,不论是选择流产或是选择将孩子生出来,都要乐观面对。

●不期而至的怀孕

一般意外怀孕,是避孕措施失败后怀孕。最多见于一些非正常情况的怀孕,包括意外性关系、意外避孕失当。

●意外怀孕后的保与流

避孕措施失败后的意外怀孕,需要详细考虑的因素包括:怀孕时个人的健康状况;当前的生活环境,如经济情况;对事业或学业方面的影响;自己与伴侣的关系;夫妻双方对新成员的态度及抚养下一代的计划等。如果决定继续怀孕,则应定期接受产前检查,以保障母婴健康。如果选择中止妊娠,可以根据自身情况考虑无痛流产的方法。

意外怀孕时,孕妈妈总会有种种担心:孕前曾有过感冒服药、有过少量饮酒、有过吸烟或者被动吸烟环境、有过非健康规律生活等异常状况。如果为这些因素而忧心忡忡,大可不必。从末次月经第一天开始算30天内的用药基本上对胎儿的影响是全或无的效应,也就是说,胎儿要么流掉了,要么就留下来了,而留下来的就没事。中止妊娠的方法

中止妊娠的方法,最常用的就是药流和人流。而无论药流还是人流都应该在抢救设施齐全的正规医院进行,在各项检查结果的支持下选择最适合的方法。

目前中止妊娠的方法包括器械性人工流产、药物流产。

器械性人工流产

是终止早期妊娠的首选,适用于妊娠14周以内。手术可以在门诊一次完成,通常采用自动控制吸引法,具有安全、快捷、成功率高等特点。由于手术时有一定的痛苦,许多女性难以接受,随着新型麻醉药物的引进,无痛人工流产手术已成为女性中止妊娠的首选。

人工流产虽然是一种比较安全的小手术,但手术再小,也会对子宫内膜和宫颈有伤害,手术后很可能发生妇科炎症、月经紊乱等症。所以,夫妻双方应共同努力,采取有效避孕措施,尽量避免非意愿妊娠,不做或尽可能少做人工流产,以保证女性的生殖健康。

药物流产

适用于妊娠49天以内、无禁忌症者。做药物流产一般先服用米非司酮,48小时后再服用米索前列醇。然后会发生子宫收缩、腹部出现疼痛的现象,多数女性会在6小时内排出胚胎,少数女性在一周内排出。如果排不净,则会继续妊娠,需要进行器械性人工流产手术清宫。在流产过程中,除下腹疼痛外,有些女性还会出现呕吐、腹泻及发热等症状。药物流产后出血量较多,出血时间平均10~15天,成功率为90%,低于器械性人工流产。怀孕后的五大征兆

怀孕后,会有五大生理征兆先后光临孕妈妈的生活,女性受孕两周内不会有明显感觉,之后会出现几种征兆:

停经

成年女性在有正常性生活的情况下,平时月经有规律,却突然出现月经期推迟10天以上还没有来的情况。

乳房增大

怀孕后第8周起,女性的乳房逐渐膨大,发胀或刺痛。乳头增大变黑、容易勃起,周围出现宽而黑的乳晕区,乳晕上能见到隆起的皮脂腺,能分泌一种润滑和保护乳头的物质。

早孕反应

停经6周左右时,女性会伴有头晕、乏力、食欲不振等症状,有时看到或闻到油腻的食物也会呕吐。

尿频

妊娠早期常感到小便次数增多,喝一杯水,可能会上好几次厕所,怀孕中期后自行消失。

腹部增大

随着妊娠月份的增加,子宫相应增大。怀孕后的生理变化

怀孕以后的孕妈妈,身体各个系统会出现一连串的生理变化,适应妊娠期间胎儿日渐增长的需要。

生殖系统

子宫变化最为明显,容量由怀孕前50克增至1000~1200克,增加近1000倍,达5000毫升。

心血管系统

心脏位置因增大的子宫上推横膈而上移,血容量逐渐增加,加重心脏负担,导致心跳加快。其中血浆增加40%,红细胞增加20%,血液相对稀释,易形成生理性贫血。

呼吸系统

怀孕女性的呼吸相对正常人会显得比较急促。

泌尿系统

在怀孕的早期和晚期,子宫压迫膀胱会出现尿频的现象。

消化系统

孕早期容易出现恶心呕吐,怀孕12周以后逐渐好转。怀孕晚期由于增大的子宫压迫,肠蠕动减慢,胃肠平滑肌张力降低,常有肠胀气和便秘。胃内容物逆流至食管,会引起“烧心”。

阴道分泌物增多

有些人在怀孕初期,会发现自己的阴道分泌物较往常多。怀孕初期,受激素急剧增加的影响,阴道分泌物增多属正常的现象。但如果出现外阴瘙痒、疼痛,白带呈黄色,有怪味等症状时,就需要去医院就诊。妊娠早期反应

妊娠反应俗称“害喜”,是怀孕初期大多数女性都要经历的生理过程,早一些了解相关常识,有利于正确应对“害喜”现象。

●妊娠反应——“害喜”

在妊娠早期,胎儿对于母体来说是一种异物,母体会对它产生特殊的生理反应,这种反应就被称为妊娠反应。妊娠反应不仅限于孕吐一种生理表现,一般都会伴有疲倦、嗜睡、乏力、慵懒等表现。也有人会表现得类似于感冒,有轻度发热、头晕、恶心等症状,往往与经前综合征类似。

●妊娠早期反应的应对

妊娠反应虽说不是病,俗称“害喜”,身受其扰的孕妈妈充分尝到“受害”的滋味而“喜”不起来。这里介绍一些简单的应对办法会减轻“害喜”症状。

休息和情绪调整

如果觉得总是疲倦、嗜睡,就应当好好放松自己,休息一阵,让体力得到充分的恢复。

勤漱口

用柠檬味牙膏、专业漱口水作用会很显著,直接口含新鲜柠檬片的效果会更好。

防止便秘

孕妈妈如果发生便秘,并持续两天以上,就必须特别小心注意,即使不想吃东西也要尽量吃些,多吃粗粮、蔬菜、水果,及时补充水分,如便秘严重,应找医生解决。

尽量吃一些

孕妈妈在怀孕初期,即使摄取食物不够充分,也不必担心会营养不均衡,只要这个特殊阶段过去,食欲就会恢复,很快便可以补充失调的营养。

慎用药物

妊娠反应的确会令孕妈妈很不舒服,但要尽可能避免依赖药物,要忍耐这种不适感,对母体和胎儿都有好处。初孕者应注意5大问题

第一次怀孕的女性,往往自己会浑然不知,如果没有生育计划,或根本不了解身体的反应,以致疏忽了生活上的细节,这很可能对胎儿和孕妈妈产生不良影响。

就身体反应而言,怀孕初期可能会有类似感冒的症状,如果乱吃药,不仅不能达到治疗的效果,说不定还会生出畸形儿。所以在任何情况下,都不要任意服用药物,最安全的办法就是去看医生,找出病因。

●产前检查

如果已证实怀孕,为确保孕期自己与宝宝的健康,必须定期接受产前检查。

怀孕第28周以前,每4周进行1次;

怀孕第29~36周,每2周进行1次;

怀孕第37周以后,每1周进行1次。

●孕期饮食注意

禁止抽烟和喝酒;

咖啡及浓茶要尽量避免;

避免脂肪及高热量的食物,如油炸食物及甜点等;

避免刺激性的食物,如咖喱、辣椒、芥末等;

避免含钠太高的食物及调味品,如太咸的食物,味精、卤制食品、罐头、快餐等。

●充分休息和睡眠

怀孕期间,孕妈妈会非常容易疲劳,每天睡眠要保证8个小时,白天最好午睡片刻,不要长时间站立或步行。

●控制体重

怀孕期间,体重会慢慢增加,初期约增加1~2千克,中期后每周增加0.5千克,整个孕期最理想是增加10~14千克。因为每个人的体质不同,如果发觉自己过重或过轻,可以请教妇产科医生,对于日常饮食做适当调整。

●日常生活

避免盆浴,宜使用淋浴,尤其在怀孕最后的2个月。洗澡时,避免刻意冲洗阴道。避免攀高、提举重物、压迫腹部。避免过度操劳及激烈运动。怀孕初期、后期及曾早产或流产者,不宜短期内进行长途旅行。

怀孕期间口腔及牙齿很容易受到侵害,要注意口腔卫生,早晚及饭后应刷牙、漱口。要穿宽松舒适及吸汗的衣服,宜穿防滑的平底鞋,告别紧身衣、牛仔裤、高跟鞋。

保持心情愉快,多吃蔬菜、水果,喝适量的水,做适当的身体活动如散步,养成定时排便的习惯,以保持大便畅通。怀孕期间节制性爱,怀孕前3个月、临产前3个月及曾有流产或早产趋势者,最好避免性生活。一般情况下怀孕12~36周的孕妇不需禁止性生活。

此外,若无必要不做X线照射。自觉身体不适时,不要勉强做剧烈运动或远游,初次怀孕应该特别注意,防止意外流产的发生。Chapter02备孕饮食也讲究“红灯停,绿灯行”孕前调养的关键——营养储备

怀孕前的各项准备中,营养储备也是孕前调养的基本内容之一。准备怀孕前,夫妻双方需要一起安排一段时间,用来调整身体的营养状态,既要把身体的功能调整到最佳状态,又要为未来的孕育过程存储必要的营养,只有这样才能给未来的宝宝提供最佳生长环境。营养素,原来也能储备

优生优育所需的优化营养工作,已经从怀孕期间延展到了孕前营养储备阶段,成为和孕前健康检查、孕前保健同样重要的内容。建议提前3个月开始营养储备。近年来的实验资料表明,胎儿期营养不良所造成的免疫功能低下和贫血,不易为出生后正常喂养所扭转。生长发育测量资料表明,胎儿生长受限和婴幼儿发育落后有相关性,甚至会影响学龄期体格发育和智力发育。因此妊娠营养对优生优育的影响日益受到关注。但是孕妇也并不是营养越多越好,营养过剩一方面会增加某些妊娠并发症的发病率,另一方面也会对胎儿造成损害。储备营养的原因

一般情况下,人体在营养供应充足的时候,通常会把剩余的营养储存在体内,以备不时之需。对准备怀孕的女性而言,这种储存的营养有更重要的意义,因为在孕初期如果发生干扰正常饮食的情形,胎儿就可能从母体营养储备中摄取养分,满足身体发育的需要,而不至于损伤母体或胎儿自身。医学研究已经证实,怀孕前如果营养失调,有可能影响胎儿的发育。

怀孕期间要注意均衡饮食,特别应注意除能量以外的营养素的摄取,因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。妈咪小助手粗细粮搭配:现代城市女性长期吃精白米和精白面一类精制食品,膳食结构中缺乏B族维生素。荤素菜搭配:动物性食物中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素,但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维,因此要进行食物互补。

胎儿发育的最重要时期是怀孕的前3个月,这个阶段胎儿的各重要器官,如心、肝、肠、肾等都分化完毕,初具规模,大脑开始发育,胎儿必须从母体内获得足够而齐全的营养,特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。这些营养物质一旦不足,会影响胎儿的正常发育,而这些营养成分有的并不能随用随取,有一部分要依赖母体的储存。

怀孕后1~3个月是胎儿发育关键期,却正是母体妊娠反应最强烈的时期。怀孕早期大多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应,严重影响营养的摄取,妊娠早期胎儿的营养来源,很大一部分只能依靠母体怀孕前一段时期的营养储备。储备营养这样做

夫妻双方要注意加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素类营养素的摄入。各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等含有丰富的蛋白质;海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜等营养素较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、豆腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。经过一段时间健体、养神的缓冲期,夫妻双方体内存储了充分的营养,身体健康,精力充沛,能为优生打下坚实的基础。

养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等,应当尽可能饮食多样化,不偏食,不忌口,养成良好的饮食习惯。优生,要从进餐开始

生命活动需要不断补充能量来满足消耗所需,进餐的质量高低,自然会影响到生命活动的质量,对于优生优育来说同样重要。

要想正确补充营养素,吃到优质食物,应当按照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。

●保证热能的充足供给

正常成人每天热能的需要量为2200千卡左右,应供给充足,这样才能“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

●保证优质蛋白质的供给

男女双方应当每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60克,保证生殖细胞和受精卵的正常发育。

●保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源,所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕非常有益。

●保证充足的矿物质

钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢平衡的重要成分。适量的维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取维生素,慎重补充维生素制剂。

具体的营养参考方案是:每天摄入肉类150~200克、鸡蛋1~2个、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克、主食250~350克、植物油20~25克、坚果类食物20~30克、牛奶500毫升。妈咪小助手如果每日摄取食物总量为1300克,蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白质的摄取比例为5∶5∶3,则每份食物为100克。也就是说每一天应吃下500克的水果和蔬菜,500克淀粉类食物,300克蛋白质类食物。孕期应参考的膳食结构

保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。对于身怀六甲的准妈妈来说,如果能了解这一特殊时期的营养食谱,无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。

孕早期,胎儿生长比较缓慢,体重每天只增加1克左右,这时胎儿对营养的需要量较少,孕妈妈又有妊娠反应,所以饮食应该清淡,富含营养,容易消化。可以少食多餐,饮食宜清淡、可口。

孕中期,胎儿生长迅速,体重每天大约增加10克,是胎儿发育的重要时期。这时孕妈妈的胃口也比较好,要充分保证各种营养素的供应。因子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,宜多吃蔬菜,多饮用水。

孕晚期,胎儿各器官均已形成,生长特别快,孕妈妈应该多吃富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果。对脂肪和碳水化合物要加以适量限制,以免热量过剩,使胎儿发育过大,给分娩造成困难。每天的膳食要合理,保持营养均衡,适当增加优质蛋白,可吃些豆制品、乳制品、瘦肉等,同时控制食盐用量。孕妈妈饮食“三低一高”原则

孕妈妈要吃得健康,就要把握“三低一高”原则,也就是“低盐、低油、低糖、高纤维”的原则。实际做法如下:

●外出就餐

上街吃饭时,餐馆调味一般都很重、烹调用油加得很多,多食会增加身体负担。宜选择烹调口味较清淡的餐馆,也可以要求大厨给自己的菜少放点盐、植物油、味精。如果还是觉得过咸、过油,可以准备一碗汤或开水,把食物放在汤里涮一下再吃。

●烹调方式

注意食物的烹调方式,例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上就有很大差异。油炸食物不要吃得太频繁,此类食物不但热量及油脂含量高,烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。

●饮料选择

饮料方面,适宜选择牛奶、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。

●多吃蔬菜和水果

上班族应当设法多摄取蔬菜、水果,以补充维生素、矿物质及膳食纤维,而且最好是买新鲜水果来吃,加工过的水果会让人担心卫生及添加剂问题。

●主食供应

可以多吃五谷饭、糙米饭来代替白米饭,粗粮中的维生素、矿物质和膳食纤维含量较高。孕前饮食习惯调整

营养不良会影响女性的排卵规律,也会影响男性的精子质量,长期不均衡的饮食,会使夫妻受孕能力降低。脂肪太少会干扰女性月经规律,女性如果为了爱美而过度减肥,会影响到受孕能力。另一方面,高脂肪食物使体重上升,也能造成女性经期紊乱、排卵异常。

孕前营养调整期间,可以通过饮食改变人体的酸碱度。可以吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物,如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃、水产品等,以及含钾、钙多的偏碱性食物,包括苏打饼干、果汁、水果、蔬菜类等。

男性缺乏维生素C,会使精子活力变差,精子及卵子的结合不良,导致孕妈妈流产。

孕前饮食调养期间,女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。男性平时应多摄取绿色蔬菜及新鲜水果,也可以每天在医生指导下服用10~15毫克的锌,有助于生殖系统正常功能。巧补叶酸益处多

孕妇、老年人、酗酒者、服用避孕药和抗肿瘤药物者,一般属于叶酸缺乏的高危人群。孕前和怀孕期间应当补充叶酸,叶酸能够防止孕妈妈发生贫血、早产,更防止胎儿畸形。

孕妈妈体内缺乏叶酸,是造成胎儿神经管缺陷的主要原因之一。神经管缺陷通常在怀孕初期发生,要预防这种情况发生,孕妈妈应当在怀孕前3个月开始补充叶酸,提前储备。

叶酸能够预防胎儿脑神经管发育异常,怀孕期间,孕妈妈的食物中如果缺乏叶酸,则容易造成胎儿患有无脑症或脊椎裂症。叶酸缺乏,也是导致孕妈妈巨幼细胞贫血症的主要原因,在母体内红血球的制造和胎儿核糖核酸的需求大量增加时,如果缺乏叶酸,容易造成胎盘早期剥离、自然流产、先兆子痫。提前3个月补充叶酸

叶酸对育龄女性和孕妇非常重要。怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合是在胚胎发育的3~4周,叶酸缺乏可引起神经管未能闭合而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形,主要包括脊柱裂和无脑等中枢神经发育异常。无脑畸形为严重脑发育不良,并有颅骨缺损,一般患有此病的婴儿会在出生前或出生后短时间内死亡。脊柱裂患儿虽可存活,但将终生残废,对国家和家庭造成很大损失。

据调查结果表明,中国是世界上脑部和脊髓缺陷儿高发的国家。每年约有10万个孕妇产下脑部和脊髓缺陷儿,即每1000个出生婴儿中有3个患有此缺陷。其主要原因是中国女性在计划怀孕和怀孕期间普遍缺乏叶酸。研究证实,女性从孕前1个月至早期3个月内每日增补400ug叶酸,可有效降低出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率。此外,补充叶酸对降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂也有好处。缺乏叶酸对孕胎的影响

叶酸缺乏不但可使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿生长受限、早产及新生儿出生体重偏轻等。

要减少胎儿脑部和脊髓缺陷的发生,最重要的是女性在受精时就开始摄取足够的叶酸,但实际上很多女性在得知怀孕后才开始补充叶酸,而那时通常已是受精后的一两个月了,这就会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不健全,导致脑部和脊髓缺陷的发生。

因此专家建议女性在计划怀孕期间就开始补充叶酸。叶酸在整个孕期都不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要摄取更多的叶酸来满足胎儿的需要。补充叶酸吃什么食物

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一下烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和复合维生素片。

富含叶酸的食物:蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。准妈妈应避免食物污染

●远离垃圾食品

现代饮食变得日益多元化,方便、快捷的食品不知不觉间已充斥人们的日常生活中。

●“垃圾食品”及危害

油炸食品 易导致心血管疾病,含致癌物质、破坏食品中的维生素,使蛋白质变得不易消化吸收。

腌制类食品 易导致高血压,使肾脏负担过重,导致鼻咽癌,对肠胃等消化系统有害。

加工类肉食品 很多加工类肉食品含有较多硝酸盐。

汽水类碳酸饮料 含磷酸、碳酸,会带走人体内大量的钙。喝后有饱胀感,影响食欲。

方便类食品 盐分过高,含防腐剂、香精,损害肝脏。

罐头类食品 破坏维生素,使蛋白质变性;热量过高,所含营养成分比较少。

果脯、蜜饯类食品 含致癌物质亚硝酸盐防腐剂、香精,糖分过高,损害肝脏。

冷冻甜品类 含奶油和糖分较高,极易引起肥胖。

烧烤类 含致癌物质苯并芘,多吃会影响健康。

●远离食物污染的方法

应当尽量选用新鲜的天然食品,避免含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物;蔬菜要充分清洗干净,必要时可浸泡一下;水果宜去皮后再食用,避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、果汁饮品。

●食具卫生

炊具选用 家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具。

塑料制品 并不是所有塑料容器都可以加热,无论是PVC材质或其他塑料材质,在高温下本身都易产生毒素,因此,应尽量避免以塑料容器装盛食品加热。

微波炉使用 利用微波炉加热食物,假如使用方式不正确,会对人体产生不良的影响。

一般微波食品,都有注明食物烹调时间以及适用火力大小,如果超过承受温度的范围,就会产生不良的化学毒素,影响身体健康。

建议把食物放在微波炉专用盘中加热比较安全。嗜酒、吸烟不利优生

●嗜酒的后果

嗜酒会影响到下一代的身体健康,酒的主要成分是酒精,当酒被胃肠吸收,进入血液运行全身后,除了少量从汗液、尿液、呼气排出体外,大部分在肝脏内分解和代谢。肝脏首先会把酒精转化为乙醛,进而变成醋酸被利用,但这种功能是有限的。所以,随着饮酒量的增加,血液中的酒精浓度随之增高,对身体的损害作用也相应增大。酒精在体内达到一定浓度时,对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都有危害。

●吸烟的危害

女性吸烟会导致月经紊乱,容颜受损。香烟中的尼古丁有致血管收缩作用,使女性子宫血管收缩,不利于受精卵着床。香烟在燃烧过程中产生的苯并芘有导致因素突变作用,对生殖细胞有损害,从而导致胎儿畸形和智力低下。

即使在怀孕前20周停止吸烟,出生的婴儿仍有先天异常的危险,这是因为以前吸烟的有害物质在体内积累造成的。丈夫吸烟时,妻子会吸入飘浮在空中的焦油和尼古丁,孕妈妈被动吸入二手烟危害更大。有报道指出,生活在每天吸烟10支以上的被动吸烟环境中,胎儿产前死亡率和畸形率的比例都很大。所以,为了下一代的健康,无论是孕妈妈还是准爸爸最好在准备怀孕前3个月到半年时间彻底戒烟。维生素与优生

维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力,促进男女性欲。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,会有较健康的精子,男性摄入充足的维生素,防止DNA被破坏的能力就较强。因此,夫妻都要多补充含维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴笋和水果等,但维生素不能过量。妈咪小助手环境激素,又称为内分泌干扰物质,一种人工合成化学物质,会影响人体内正常激素运行。对日常生活用品经常使用到的聚碳酸酯(PC)以及聚苯乙烯(PS)餐具进行试验发现,装盛高温食物时间越久,越容易产生双酚及单体,即“环境激素”。这些化学物质足以扰乱生物体内的内分泌系统,同时也会影响生物的生殖功能以及引发恶性肿瘤,对于怀孕初期的胎儿发育影响极大。孕前一定要补钙

不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上补钙应从准备怀孕时就开始。

女性从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好能每天摄取600毫克的钙量,并停止减肥。这是因为女性身体脂肪量的突然增加或减少,都是破坏激素平衡的重要原因。例如,女性脂肪量如果降到18%以下,身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。骨密度低下的女性,在怀孕期或哺乳期易引起头发脱落、牙齿变脆,也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。

如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。孕前不要吃含咖啡因的食品

咖啡因是一种兴奋中枢神经的药物。据测定,一瓶340克的可乐中含咖啡因50~80毫克。如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋,表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用量在1克以下,由于咖啡因对胃黏膜的刺激,也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。国外专家研究后认为,咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。孕前要抵制油炸食品

油炸食品在人们的日常饮食中占有很大的比重,由于其色香味美,香脆可口,颇令人喜爱。但是,孕妇却不宜过多食用油炸食品。因为油炸食品经高温处理后,食物中的维生素和其他多种营养素均受到很大程度的破坏,营养价值明显下降,加之脂肪含量较多,食后很难消化吸收。

女性在怀孕早期一般都有早孕反应,油炸食品不但影响食欲,而且会使早孕反应加重。怀孕中期以后,孕妇增大的子宫压迫肠道,使肠蠕动减弱,若过多摄入油炸食品更容易导致便秘。怀孕以后,由于体内激素水平的变化,孕妇消化功能较以前下降,油炸食品更不应多吃。一旦食后孕妇胃部有饱胀感,会导致下顿饮食量减少,便秘患者更不应食用。

食品专家研究发现,植物油经反复加热、煮沸、炸制食品后,会产生有致癌作用的物质,用这种油炸制或烹调食品也会带有有毒物质,经常食用,会对人体产生危害。不宜用铝制炊具烹调食物

铝是一种重量轻、不生锈、传热快、光洁度佳、价位又便宜的金属,因此常被作为炊具使用。

铝是人体非必需微量元素,进入人体内的铝大部分会随着粪便排出体外,仅少部分会存留在内脏组织及脑部,若长期过量食用,会使其囤积在体内,降低胃蛋白酶的活力,减少胃液的分泌,导致腹胀和消化不良等肠胃疾病,还会导致脑神经退化、记忆力减退、性格异常,甚至导致新生儿痴呆。铝摄入过量会危害未来孕妇和胎儿的健康,所以最好不要用铝制炊具烹调食物。孕前不宜吃盐分高的食物

有些孕妇,尤其是北方人由于饮食习惯嗜好咸食。现代医学研究认为,吃盐量的高低与高血压发病率有一定关系,食盐摄入越多,高血压的发病率也越高。众所周知,妊娠高血压综合征是女性在孕期才会发生的一种特殊疾病,其主要症状为水肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、眩晕等自觉症状,甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妇过度摄入盐分,容易引发妊娠高血压综合征。因此,为了孕期保健,专家建议孕妇每日食盐摄入量应为不超过6克。要做健康爸爸,不准挑食

准爸爸不可挑食,因为营养不足会影响身体健康,如果食物中缺乏钙、磷、维生素A和维生素E等物质,尤其是缺乏锌、硒会影响精子的数量和质量。准爸爸要注意多吃一些富含锌、硒等元素的食物,如鱼、牡蛎、动物肝脏和糙米等。同时还要尽量少摄入“杀精子”的食物,如芹菜、大豆、可乐等。实验发现,男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成,会减少精子数量。当然一般人不可能每天大量进食芹菜、大豆,只要按照正常的用餐数量和习惯食用是不会对男性精子产生影响的。

需要特别注意的是,肥胖的准爸爸也是不可取的,营养失衡会影响男性体内性激素的正常分泌,造成精子异常,使胚胎的物质基础受到影响,所以对准爸爸来说,在怀孕前也应该和妻子一起调整一下饮食结构,改变偏食、挑食的不良习惯。Chapter0318种备孕黄金营养素,你补对了吗?

食物是人体生存的物质基础,生命活动所需要的能量以及人体生理活动所需要的营养素都来自食物。孕妈妈肩负着自己和宝宝的健康,因此日常摄入的营养素对孕妈妈来说意义更重大。能量

●孕妈妈的能量标准

一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成、肌肉收缩、腺体分泌等。而这些能量主要来源于食物。如果人体每日摄入的能量不足,机体就会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。

整个怀孕期间额外增加的总能量为80000卡。孕期4个月以后,应每天比相同体力非孕期女性增加摄入能量200卡。

●孕妈妈的能量自测

如何知道孕期的能量摄入是否适宜呢?一个简单的自检方法是观察中、晚期的体重变化。妊娠全程通常增加体重12千克左右,孕中、后期每周增重不应少于0.3千克,不大于0.5千克,能量摄入不足和过多都是无益的。

●孕妈妈怎样补充能量

孕妈妈的能量来源于碳水化合物、脂肪、蛋白质等,最主要的来源是碳水化合物。中国以淀粉类食物为主食,人体内总热能的55%~60%来自食物中的碳水化合物,主要是由大米、面粉、玉米、小米等含有淀粉的食品供给的,孕妇只要正常进食,就能为身体补充足够的能量。

通常来说,孕期能量的摄入量应与消耗量保持平衡,过多摄入能量,母体体重过高,对母子双方均无益。能量摄入过少,对胎儿发育和母体自身也会有很大影响。蛋白质

●孕妈妈的蛋白质标准

蛋白质的三大基础生理功能分别是:构成和修复组织、调节生理功能和供给能量。人体各组织、器官无一不含蛋白质。同时人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新,只有摄入足够的蛋白质才能维持组织的更新。

一般女性平均每天需蛋白质约60克,但女性在孕期时蛋白质的需要量会增加,以满足胎儿生长的需要。怀孕后期也需要储备一定量的蛋白质,以供产后的乳汁分泌。在怀孕的早、中、晚期,孕妇每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。

●孕妈妈的蛋白质自测

孕妇随着孕期的增长,体重等都应有所增加,如果增加缓慢,甚至表现为进行性消瘦、体重减轻或水肿,并出现其他营养不良的症状,就应当及时检查饮食习惯,警惕蛋白质摄入不足。

同样,过多摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

●孕妈妈怎样补充蛋白质

对于孕妇来说,补充蛋白质时要注意必须增加优质蛋白的摄入量,富含优质蛋白的食物包括各种肉类、蛋、奶、大豆及豆制品等。

由于动物性蛋白质在人体内吸收利用率较高,而存在于主食、坚果中的植物性蛋白质吸收利用率较差,因此每天食用的蛋白质最好有50%来自动物蛋白质。食用蛋白质要以足够的热量供应为前提,如果热量供应不足,机体将消耗食物中的蛋白质来做能源。脂肪

●孕妈妈的脂肪标准

脂肪是人体的重要组成部分,又是含热能最高的营养物质。脂肪是由碳、氢、氧元素所组成的一种很重要的化合物。有的脂肪中还含有磷和氮元素,是机体细胞构成、转化和生长必不可少的物质。孕妇膳食中应有适量脂肪,以保证胎儿神经系统的发育和成熟,并促进脂溶性维生素的吸收。

中国成年男子体内平均脂肪含量为10%~20%,女性稍高。人体脂肪含量因营养和活动量而变动很大,饥饿时由于能量消耗可使体内脂肪减少。怀孕的女性为保证妊娠的需要,每日以摄入50克脂肪为宜。

●孕妈妈的脂肪自测

当孕妇脂肪摄入过多时,由于孕妇妊娠期能量消耗多,而糖的储备减少,过多的脂肪分解,容易引发酮血症,可表现为唇红、头晕、恶心、呕吐,还可出现严重脱水、尿中酮体阳性等症状。

●孕妈妈怎样补充脂肪

脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供热能,又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。

孕妇要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,以保证自身健康及优生,但不宜长期采用高脂肪饮食,因为脂肪太多会导致孕妇及胎儿肥胖、分娩困难,并引起一系列相关病症。维生素A

●孕妈妈的维生素A标准

维生素A有助于人体细胞的增殖和生长,并能增强机体抵抗力。骨骼发育也离不开维生素A,如果孕妇长期摄入不足,胎儿骨骼和牙齿的形成就会受到影响。妊娠期孕妇对维生素A的需要量增加,以用于胎儿生长发育、胎儿肝脏储备及母体泌乳所需。母体维生素A缺乏与早产、宫内发育迟缓及低出生体重儿相关。摄入标准为孕早期800微克维生素当量,中晚期为900微克维生素当量。

●孕妈妈的维生素A自测

孕妇如果缺乏维生素A,就会在暗光下看不清四周的事物,出现夜盲症和干燥病。一般不主张孕妇服用维生素A制剂,一旦服用过量,就会出现发热、头晕、腹泻等症状。

●孕妈妈怎样补充维生素A

维生素A应主要依靠食物来补充,不能大量使用维生素A制剂,因为摄入过量会产生不良后果。较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素,或类胡萝卜素(维生素A原),如食用胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。维生素B1

●孕妈妈的维生素B1标准

维生素B作为一种辅酶,在能量代谢和葡萄糖转变成脂肪的过1程中,以及末梢神经的传导方面发挥着重要作用。维生素B缺乏容1易造成神经系统和循环系统的异常,主要表现为脚气病。孕妇缺乏维生素B,会导致胎儿患上先天性脚气病。妊娠期的维生素B1每日供1给量为1.5毫克。

●孕妈妈的维生素B1自测

如孕妇缺乏维生素B,会引起脚气病,并导致全身无力、体重1减轻、食欲缺乏,常会出现消化障碍、便秘、呕吐等症状。

●孕妈妈怎样补充维生素B1

大多数食品中都含有维生素B,米糠、麦麸含量最高,小米、1绿豆、花生中的含量也不少。因此,适当吃些粗粮,就能保证维生素B的足量摄入了。1维生素B2

●孕妈妈的维生素B2标准

维生素B是红细胞形成、抗体制造、细胞呼吸作用所必需的。2它可以缓解眼睛疲劳,预防白内障,辅助碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢。充足的维生素B还有利于铁的吸收。2

孕妇如缺乏维生素B2,可能会导致胎儿骨骼畸形。准妈妈每日需要维生素B约为1.7毫克。2

●孕妈妈的维生素B2自测

准妈妈如果妊娠期缺乏维生素B,可引起或促发妊娠呕吐,还2会于孕中期发生口角炎、舌炎、唇炎、眼部炎症、皮肤炎症等。

●孕妈妈怎样补充维生素B2

为安全起见,建议从食物中补充维生素B。含维生素B比较丰22富的食物有:肉类(特别是内脏)、家禽、酵母、麦芽精、奶酪制品、大豆、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。

维生素B 2耐热力很强,烹调时不必担心含量会损失。不过,维生素B对光特别敏感,特别是紫外线。因此,不能把富含维生素B22的食物放在阳光照射的地方。维生素B6

●孕妈妈的维生素B6标准

维生素B6在红细胞内为磷酸吡哆醛,后者作为机体不可缺乏的辅酶可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。此外,维生素B还参与色氨酸转化为5-羟色胺的反应,并可刺激白细胞的生长,也6是形成血红蛋白所需要的物质。孕妇每日摄取量为1.9毫克。

●孕妈妈的维生素B6自测

孕妇如果缺乏维生素B,就容易发生过敏性反应,如荨麻疹6等。妊娠呕吐发生得特别频繁或症状严重,持续时间长时,也要怀疑是否是维生素B摄入不足。长期大量摄入维生素B可致严重的周围66神经炎,出现神经感觉异常,进行性步态不稳,手足麻木。

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书


相关推荐

最新文章


© 2020 txtepub下载